Что делать если не снятся сны: Почему не снятся сны человеку? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Почему не снятся сны человеку?

Девушка и луна: Pxhere

Каждый вечер, укладывая голову на мягкую подушку, мы закрываем глаза в ожидании снов. Порой ночные марева приносят положительные эмоции, порой — отрицательные. Но есть люди, которые вовсе не видят снов. Сегодня разберемся, почему не снятся сны и в чем причина этого явления.

Почему не снятся сны: причины

По утверждению эксперта Кэрол Десаркисян, человек проводит во сне значительную часть жизни, а конкретно около 25 лет лет. Ученые пришли к выводу, что сон — это природное для живого организма состояние, прямо противоположное бодрствованию. Во время сна происходит ряд важных процессов:

Нормализуется обменный цикл.
Происходит перезагрузка и отдых систем организма.
Сны выравнивают гормональный фон.
Улучшается память и повышается способность к концентрации.
Укрепляется иммунитет, повышаются защитные силы организма.

Читайте также

Визуализация желаний: как заставить мечты сбываться

Почему людям не снятся сны: NUR.KZ

Как видите, чрезвычайно важно придерживаться режима здорового сна. Но многие пациенты жалуются на то, что им не снятся сны, они просыпаются по утрам с головной болью, уставшие и разбитые. При этом причина не в кошмарах, которые мучают всю ночь, а в полном отсутствии сновидений. Чтобы понять, почему ничего не снится, давайте изучим механизм сна:

Сначала тело человека готовится к тому, чтобы заснуть: веки тяжелеют и приходит дремота. На этот процесс отводится около 5–10% всего времени.
Наступает вторая стадия сонных веретен. Она характеризуется периодом поверхностного, неглубокого сна. На этот отрезок приходится от 40% до 50% времени.
Далее следует третья стадия — дельта-сон и это 12–15%.
Четвертая стадия — непосредственно глубокий дельта-сон, занимающий 8–12% времени.
А после организм готовится к постепенному пробуждению, переходя в режим быстрого сна (17–25%).

Читайте также

Почему нельзя фотографировать спящих людей

Исследователи Иллинойского университета, Зигмунд Фрейд и многие другие светила науки подтверждают, что сон во многом зависит от наших эмоций и переживаний в течение дня. Мыслеобразы формируют подсознательное, которое эксперты рассматривают на сеансах психоанализа. Исходя из полученных данных, названы причины, почему людям не снятся сны:

постоянная усталость, когда мозг сразу же отключает тело, чтобы быстрее восстановить силы;
неблагоприятные внешние обстоятельства. Жесткий матрас, новое место, духота или шум за окном лишают сновидений;
препараты. Например, при регулярном приеме снотворных наблюдается отсутствие снов. Ни в коем случае не назначайте прием снотворных себе самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью;
злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки в буквальном смысле отключают мозг, что объясняет, почему не снятся сны людям с зависимостью;
сильный стресс, выгорание или психогенная депрессия также лишают пациентов возможности видеть сны;
неожиданное пробуждение порой заставляет напрочь забыть то, что видели во сне;
некоторые болезни сердечно-сосудистой системы провоцируют отсутствие сна.

Читайте также

Почему снятся сны и что они значат

Надеюсь, вы получили ответ на вопрос, почему мне не снятся сны.

Не снятся сны: что делать

Теперь разберемся, что делать, если не снятся сны. Эксперты рекомендуют попробовать следующее:

Наладьте питание, избавившись от жирных, тяжелых продуктов. Если не снятся сны, то не ешьте на ночь. Ложась в кровать с легкостью в желудке, получите в награду приятные сновидения.
Почему мы не помним сны? Часто проблема в спонтанных пробуждениях или позднем отходе ко сну. Чтобы избежать этого явления, структурируйте режим дня и ложитесь отдыхать в одно и то же время.

Сон: Pxhere

Создайте собственные ритуалы отхода ко сну. Нашему организму необходимо настроиться на отдых, помогите ему в этом, придумывая и соблюдая определенные ритуалы: зажигайте аромасвечи, медитируйте или читайте.

Почему снятся сны? Потому что мы хотим их видеть. Именно так. Вам следует сформировать четкое понимание, что вы хотите увидеть ночью, и тем самым запрограммировать будущий сон.
Развивайте воображение, оно сформирует яркий и красивый сон. Этому способствуют творческие хобби: фотография, рисование или написание стихов.
Статические физические нагрузки (йога или пилатес) помогут крепко спать и видеть сны. Они тренируют тело, но при этом расслабляют нервную систему, помогают снизить уровень стресса и настраивают на позитивный лад.

Читайте также

Бриться во сне: толкование по разным сонникам

Помните, что отсутствие снов — это не патология. Скорее всего, вы просто не запоминаете ночные приключения. Главное — отдыхать качественно, придерживаться режима и меньше нервничать.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Carol Der Sarkissian. What Are Dreams? // WebMD. — 2019. — 5 November.
M. F. Reiser. The dream in contemporary psychiatry // PubMed. — 2001. — 6 March.
Minesh Khatri. Lucid Dreams // WebMD. — 2020. — 27 June.
Neil Osterweil. The Health Benefits of Dreams // WebMD. — 2019. — 25 February.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Читайте также

Беременность во сне: к чему снится, толкование

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/esoterics/dream-books/1873598-pocemu-ne-snatsa-sny-celoveku/

8 дельных и эффективных советов

Здравствуйте, дорогие читатели! Вам нравится видеть сновидения? Мне да. Даже если это кошмары. Причин много. Сны помогают понять себя, отправляют нас в удивительный фантастический мир, выходящий за рамки реальности. Они создают ощущение, что ты полноценно отдохнул, как во время путешествия.

Но если не что это значит? Их видят даже слепые. Так почему некоторые из нас лишаются этой возможности? С чем это связанно? Хорошо это или плохо и что делать человеку, который утратил данную функцию?

Обо всем вы узнаете в нашей сегодняшней статье, но для начала, чтобы вы лучше понимали природу этого явления, давайте я расскажу о фазах сна.

Стадии сна

Всем вам знакомо чувство, когда перед глазами появляются какие-то желтые сетки, узоры и прыгающие фигуры. Они свидетельствуют о том, что вы находитесь в стадии засыпания. Мозг и тело постепенно расслабляется и погружаются в состояние медленного сна.

Во второй фазе дыхание становится медленнее, как и сердечные сокращения. Мозговая активность тормозится, кровь течет в более спокойном режиме, нежели обычно. Мы перестаем слышать окружающие звуки и не так остро реагируем на свет. В этом состоянии тело отдыхает, а о переходе свидетельствуют круговые движения глазных яблок, которые заметны даже сквозь сомкнутые веки.

Следующую ступень называют парадоксальной. Это фаза быстрого сна, во время нее мозговая активность вновь возрастает, тело приходит в тонус, все функции возвращаются на тот уровень, в котором организм работает во время бодрствования, даже несмотря на то, что человек продолжает спать.

Образы, которые сейчас возникают в мозге очень сложно отличить от реальных. В этом состоянии человек может даже двигаться. Все в крайней степени реалистично. Длится это в течение 20 минут, а затем вы снова полностью расслабляетесь.

После наступает пробуждение, от которого зависит вспомните вы, что снилось во время фазы быстрого сна или забудете. Если вас разбудят резко, то вы не сможете рассказать о том, что происходило ночью. Если разбудить человека во время медленной фазы, то о сновидении он также не сможет ничего вспомнить.

Итальянский сонник Менегетти

Не остался в стороне от рассматриваемого вопроса и данный источник. Объясняя, к чему снится сон во сне, он опирается на уже приведенные рассуждения, несколько расширяя круг затрагиваемых проблем. Необходимо сделать паузу, взять так называемый отпуск, уверяет господин Менегетти. Насущные вопросы подождут. Ведь человек не имеет возможности правильно оценить их значение, сориентироваться, учесть все обстоятельства. Вероятность ошибки очень велика. Следовательно, есть угроза пойти по неверному пути, если во сне приснился сон. К чему это приведет, наверняка не стоит разъяснять. Придется долго исправлять огрехи, налаживать отношения, переделывать проекты или искать пути для отмены принятых решений. То есть человек усложнит себе жизнь. Не лучше ли немного подождать? Ведь через определенное время внутренний взор прояснится и можно будет разобраться в обстоятельствах. Тем более что незапланированный отдых весьма полезен для здоровья. Опять приходим к правоте старшего поколения!

Причины отсутствия

Какие же наиболее распространенные причины того, что мы забываем или вовсе не видим собственные сны?

Хроническая или не позволяет организму долгое время перейти в режим быстрого сна, в которой, собственно, и запоминаются все сны. Человек много тратит на отдых, но ему так и не удается достичь полного расслабления. Он чувствует себя разбитым после пробуждения.

Единственный способ устранить эту проблему – полноценный отдых. После него силы возвращаются вместе с возможностью видеть сны и проходить через все стадии полноценно.

Неудобное положение и частые пробуждения также могут влиять на запоминание сновидений. Такое наблюдается если вы пытаетесь отдыхать в поездке. Вспомните, в самолетах спят практически все, но редкому человеку удается при этом увидеть какой-то сон. Все дело в том, что мозг добирается только до медленной фазы, в которой, как вы уже знаете, сновидения не запоминаются.

На мозговую деятельность негативно сказывается и . В состоянии опьянения мы не видим и не запоминаем снов, так как дольше времени проводим в режиме медленного сна, позволяющего организму восстановиться.

В общем-то, это и есть основные и самые распространенные причины отсутствия снов. И теперь, когда вы знаете почему так происходит, давайте выясним какие дополнительные способы борьбы с отсутствием снов существуют.

Эзотерика

Эзотерика смотрит на сновидения совсем в другом ключе. Согласно этому учению сон является воспоминанием души о путешествиях в астральный мир Вселенной. Если человек не видит сновидений, то его душа по какой-то причине отказывается от своих странствий. Также эзотерики объясняют отсутствие снов, тем что между душой и сознанием разладилась связь. По этой причине разум и не может с утра ничего вспомнить. Эзотерика не может дать точного ответа, почему произошел разлад, однако советует обратиться к своей сущности, чтобы исправить положение. Самым простым способом это сделать будет медитировать каждый день. Как только человек найдет себя, душа начнет опять доверять
Каждый день в жизни человека происходит множество событий, которые запоминаются мозгом и вызывают определенные реакции. Во время сна в состоянии покоя находится только тело человека. Мозг в этот период повторяет и закрепляет всю полученную информацию, которая может стать, так называемым, сценарием для сновидения.

Во сне человек может увидеть события прошедшего дня, недавние ситуации или далекое прошлое. Под воздействием наших мыслей, тревог и мечтаний, в мозге формируется дополнительная информация, которая может стать причиной возникновения ночных кошмаров, нелепых видений и совершенно неправдоподобных ситуаций. Сон представляет собой обобщенную картинку реальности и внутренних переживаний.

Как вернуть сны

Если вы ничего не видите пока спите, но хотите, чтобы вам продолжали сниться различные образы, то первое, о чем необходимо задуматься – это . Постарайтесь ложиться чуть раньше обычного, чтобы организм успел отдохнуть и пройти через все стадии.

Благотворное влияние также может оказать полноценный отдых. Проведите несколько дней в полном расслаблении, не занимаясь физической и умственной деятельностью.

Последнее время стали очень популярны практики осознанных сновидений. В них вы понимаете что спите и можете контролировать реальность вокруг себя, проектировать ее и наслаждаться.

Я часто слышу об этом от своих знакомых. Некоторые из них утверждают, что такие практики позволяют видеть сны каждый день. Сама я пока не пробовала и не могу дать свою собственную рецензию на происходящее, но могу посоветовать книгу, о которой мне неоднократно говорили: Дэвид Гордон «На грани реальности: осознанные сны как средство самоисцеления» .

Оставляйте свои комментарии с отзывами о теории и не забывайте подписываться на рассылку. До новых встреч.

Сновидения — это одно из самых загадочных явлений, над исследованием которого трудились и трудятся учёные со всего света. В древние времена считалось, что сон является своего рода переходом в другой мир (мир духов, астральный план или вовсе параллельный мир). Через сновидения умелые жрецы и шаманы могли видеть прошлое, предсказывать будущее, лечить и добираться до скрытых глубин подсознания. Сновидения способны сделать полноценнее и жизнь обычного человека современности, поскольку через них к нам приходят подсказки, раскрываются тайные желания. Но некоторым не слишком везёт, поскольку они не видят сны. Почему человеку не снятся сны сказать трудно, но можно выделить несколько гипотез, которые выступают вероятными причинами.

Ценные рекомендации от специалистов

Если хочется чаще видеть сны, можно этому поспособствовать. Специалисты утверждают, что каждый способен самостоятельно стимулировать появление ночных грёз. Существуют следующие методы:

Заниматься творческой деятельностью. Вообще, можно выбрать любое хобби, связанное с созидательными процессами. Подобные занятия способствуют активизации того мозгового участка, который отвечает за возникновение снов.
Никогда не перетруждаться. Необходимо распланировать своё время таким образом, чтобы организм не страдал от значительных перегрузок. Рекомендуется не заниматься одним видом деятельности на протяжении долгого времени.
Использовать позитивные аффирмации. Нужно сформулировать свои желания так, чтобы в них отсутствовала частичка «не». Полученные установки следует повторить несколько раз перед сном.
Перед тем как отправиться в постель, не стоит переедать и пить напитки с содержанием алкоголя. Это позволит увидеть сны и избежать появления кошмарных сюжетов.
Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 6—8 часов. Однако если отдыхать слишком долго, это может вызвать чувство разбитости. Отрегулировав продолжительность сна, удастся добиться естественной цикличности фаз.
Завести так называемый дневник снов. Если ночной сюжет оказался ярким и запомнились его подробности, их непременно следует записать. Подобный приём позволяет не только развить воображение, но также ещё и научиться грамотно излагать мысли.
Просыпаться в парадоксальной фазе. Есть специальные приложения, при помощи которых можно отслеживать разные периоды сна и обеспечивать мягкое пробуждение в подходящее время. Использование подобных программ позволит чаще запоминать ночные грёзы.
Заниматься спортом. Лучше отдать предпочтение спокойным видам. Отличным выбором окажется стретчинг, пилатес, йога. Подобные занятия позволяют оздоровить организм и избавиться от проблем со сном.

Механизм работы сновидений

Прежде всего, нужно обрадовать тех, кто считает, что ему не снятся сны и у него проблемы, так как сновидения должны быть у всех. При этом каждый человек ежедневно (ну или когда вы там спите) видит 5 — 6 снов, но ваш мозг просто не помнит их, из-за чего и кажется что сны обошли вас стороной.

Каждый раз, как вы отправляетесь спать, ваш мозг не уходит отдыхать вместе с вами. Он начинает обрабатывать весь тот объём информации, который сумел получить за сутки. Поэтому обычно наши первые сны тесно связаны с реалиями светового дня, которые мы пережили. Чем ближе к утру, тем слабее становится связь с реальностью, так что самые необычные и фантастические сны снятся нам именно под утро (отчего становится ещё обиднее, так как прерывается эта фантастика на самом интересном).

Необычные и фантастические сны обычно мы видим под утро

Отчего же людям кажется, что им ничего не снится? Ответ уже был дан — они не запоминают сюжеты. Если дать более подробное объяснение, то наш мозг работает таким образом, что мы запоминаем в основном те «картинки», которые видели во сне именно в тот момент, когда мы проснулись. Если вы крепко и спокойно спали целую ночь, то, вероятнее всего, у вас меньше шансов запомнить большое количество снов, поскольку вы практически не просыпались.

Ещё одним немаловажным условием запоминания сновидений является фаза сна. Наверняка вы слышали, что существует всего две фазы сна, которые сменяют друг друга по нескольку раз за ночь (или за день, всё зависит от времени отдыха). Фаза быстрого сна сменяет фазу медленного сна и наоборот.

Самое интересное, что когда мы засыпаем, то сначала погружаемся в фазу медленного сна, во время которой идёт обработка «данных», полученных мозгом за время бодрствования. Тело начинает расслабляться, замедляется пульс, дыхание. Во время этой фазы нам снятся наиболее реалистичные сны, тесно связанные с событиями светового дня. Если вы внезапно проснулись во время медленной фазы, то вероятность того, что вы запомните сны, которые вам снились, очень мала.

Одно из самых чудесных сновидений — летать во сне

Но вот фаза быстрого сна гораздо более «энергична». Во время неё мы видим наиболее яркие и запоминающиеся сновидения, которые высока вероятность запомнить во всех деталях, если вы проснётесь именно в это время. В течение этой фазы наше сердце сильнее бьётся, дыхание становится более частым и тяжёлым, глаза под веками начинают активно двигаться, в то время как мышцы остаются в покое.

От чего зависит сценарий сна

На сюжет наших сновидений могут влиять различные факторы. Очень важно психическое и физическое состояние человека. Если, например, вы живёте в постоянном стрессе, испытываете нервное напряжение, то ваш мозг будет сигнализировать о своём недовольстве через сны. А если у вас проблемы с физическим состоянием, например, высокая температура тела или просто в комнате очень жарко, то вам может сниться, что вы находитесь в центре пожара или в пустыне, откуда никак не можете выбраться, хотя прохлада где-то совсем рядом.

Пожар может присниться, когда у вас высокая температура или просто жарко в комнате

Аналогично на сюжет сна влияют посторонние звуки, шум, свет. В этот момент ваше подсознание начинает сигнализировать о том, что неплохо было бы проснуться, поскольку во внешнем мире что-то происходит.

Однако основным фактором, влияющим на сценарий наших снов, остаётся событийная часть прошедшего светового дня. Возможно, вы увидели на улице какого-то давнего знакомого, с которым не смогли поговорить, и ночью ваш мозг переносит это событие на материю сновидения. Или вы уже долгое время бьётесь над решением какой-то проблемы или никак не можете осмелиться на какой-то поступок, в таком случае будьте уверены, что в скором времени в одном из сновидений вы увидите эту ситуацию под другим углом, который позволит вам принять решение в реальности.

Новейший сонник

Какие еще есть толкования столь необычного видения? Посмотрим, что говорит нам по этому поводу новейший сонник. Сон во сне видеть — к недугу, уверяет данный уважаемый источник. Вспомним о разъяснениях пожилых людей. Они говорили о переутомлении. Очевидно, составители данного сборника толкований опирались на их мнение. Раз во сне приснился сон, значит, человек перенапрягается. Логично, что следствием этого процесса будет заболевание. Скорее всего, оно уже присутствует на клеточном уровне и затронет внутренние органы. Многие из них не могут напрямую в мозг послать сигналы о негативных процессах болью. Вот и нашелся иной механизм предупреждения сознания о проблемах организма. Совет: займитесь профилактикой, отдохните, сходите к доктору. Кроме того, о пораженном органе можно судить по сюжету двойного сна. Если в нем фигурировала вода, то займитесь желудочно-кишечным трактом. Если была кошка, то селезенка под угрозой. Земля говорит о проблемах в половой сфере. Они только потенциальные, но заниматься ими следует сразу, пока не стало поздно. Получается, что ответ на вопрос о том, к чему снится сон во сне, тоже не особенно оптимистичен, если не воспринять его в качестве доброго предупреждения.

Почему не снятся сны?

Причин, по которым мы можем не запоминать сны (и думать, что они нам не снятся) может быть очень много. Зачастую в таких ситуациях играют роль сразу несколько причин, так что докопаться до правды можно только самостоятельно и исключительно с опорой на ваши личные переживания. Для удобства все причины объединяются в три больших группы: психологические, биологические и эзотерические.

Психологические факторы

Одна из самых распространённых причин отсутствия сновидений — перегрузка головного мозга днём

Психологи считают, что самой распространённой причиной является перегрузка головного мозга днём. Если за всё время бодрствования вы многое пережили, то будьте уверены, что мозг захочет вас пощадить, и не будет генерировать сны, чтобы не перегружать вас.

Усталость также может сказаться на качестве сна. Если вы утомились за день, то, скорее всего, ночью будете спать крепко и спокойно, а значит не запомните те сны, которые снились. А также очень важно, чтобы вы не испытывали стресса. Нервное напряжение может приводить к бессоннице, что, как понятно из названия, не способствует появлению приятных сновидений.

Биологические причины

Если человек просыпается во время медленной фазы сна, то он не запоминает свои сновидения

Как уже упоминалось, наш сон основан на двух фазах: быстрой и медленной. Сны мы видим в каждой из фаз, но запоминание происходит только в том случае, если человек сумел проснуться во время фазы быстрого сна. Эта фаза длится около 20 — 30 минут, наступает она каждые полтора — два часа. Если человек постоянно просыпается во время фазы медленного сна, то чаще всего он не помнит сновидческих сюжетов, поэтому иногда таким людям кажется, что сны им не снятся вообще.

В качестве биологических причин также выступает ваше физическое состояние. Во время болезней, лихорадки или стресса, вы можете видеть сны, сходные с бредом или вовсе не видеть их. Это зависит от конкретного организма и индивидуальной клинической картины.

Эзотерические причины

Так видят сны эзотерики

Эта категория факторов может объединять в себе некоторые особенности двух других групп, но также обладает и рядом собственных особенностей. Эзотерики смотрят на сновидения несколько иначе, чем учёные и врачи. Согласно их представлениям, сон — это своего рода врата между миром реальным и астральным. Если человек не видит снов, то это может означать, что он либо сам отказывается от своих астральных путешествий, либо его туда не пускают какие-то «высшие силы».

Отсутствие сновидений может также означать разлад между душой и сознанием, из-за чего разум не способен вспомнить своих астральных путешествий. Конечно, когда дело касается эзотерики, то тут сложно назвать конкретные причины отсутствия сновидений, так что здесь требуется хорошее понимание своего внутреннего я и собственной психологии.

Насколько важно видеть сны

Сны не оказывают существенного влияния на наше здороье

Отсутствие сновидений — это не хорошо и не плохо. По сути, сны являются скорее приятным (а иногда не очень) бонусом от нашего мозга. Они не оказывают особо серьёзного влияния на организм или его функционирование. Гораздо более существенной проблемой является бессонница или постоянные кошмары. В этих ситуация стоит забеспокоиться, поскольку физическое и эмоциональное истощение могут привести к нарушениям.

Обычные же сны не являются чем-то обязательным, так что переживать от их отсутствия не стоит. Если вы только недавно стали замечать, что не запоминаете свои сновидения, то попробуйте выяснить вероятную причину такого нарушения. Возможно, после её устранения вы снова сможете погружаться в волшебный мир грёз.

Хорошая медитация — залог психического здоровья, а следовательно и хорошего сна

Нужно понимать, что если вы долгое время видели и запоминали сновидения, а с недавних пор вдруг перестали это делать, то проблема появилась недавно и её вполне реально решить. Но вот если вы уже даже не помните, когда последний раз видели сон, то проблема может лежать гораздо глубже и решить её будет намного сложнее (возможно понадобиться консультация специалиста).

Есть несколько советов, которые помогут вам не только вернуть грёзы в вашу жизнь, но и позволят запоминать некоторые из них:

Научитесь отдыхать
. Да, отдыхать тоже нужно уметь, причём необходимо делать это качественно. Спать надо не менее 8 часов в день, ложиться до полуночи. За час до отхода ко сну приглушите в комнате свет, отложите все гаджеты, выключите телевизор и ноутбук, желательно хорошо проветрить. Если вы чувствуете напряжение, то перед сном примите расслабляющую ванну или тёплый душ.
Старайтесь дозировать нагрузки
. В наши дни очень мало людей не работают на износ. Физическая, эмоциональная, моральная истощённость никому не шли на пользу. Если у вас нет возможности устраивать себе полноценный отдых после очередного аврала на работе, то постарайтесь хотя бы распланировать свой режим так, чтобы нагрузка шла дозировано.
Не ешьте на ночь
. Съеденная меньше, чем за два часа до отхода ко сну, очередная сдобная булка ляжет на вашем желудке кирпичом и вызовет только кошмары или бессонницу (это касается и алкоголя).
Медитируйте
. Хорошая медиация является залогом здоровой психики, а где имеется здоровая психика, там и физическое состояние организма прекрасное. Постарайтесь подобрать для себя медитации, которые помогут очистить ваш разум от всякого мусора.
Не вскакивайте с кровати сразу после пробуждения
. Конечно, эту рекомендацию тяжело исполнить, поскольку у всех есть такое орудие пыток, как будильник. Но если вы серьёзно настроены вернуть сновидения, придётся что-то придумать. Понежившись какое-то время в кровати сразу после пробуждения, вы увеличиваете свои шансы на то, что сон запомнится вашим мозгом.
Записывайте сны
. Эта практика применяется и для обучения осознанным сновидениям. Вам просто нужно записывать каждый ваш сон, при этом стараться описать всё до мельчайших подробностей. Вы не заметите сами, как вскоре не только постоянно будете видеть сны, но и сможете менять их по собственному усмотрению.
Занимайтесь творчеством
. Творческие практики помогают улучшить работу той части головного мозга, которая отвечает за мысленные образ.
Займитесь лечением хронических заболеваний
. Это касается всего, в том числе и тревожно-невротических состояний, и патологий дыхательной системы, и органов пищеварения.

До сих пор многие учёные занимаются исследованием человеческих сновидений. Эти загадочные сюжеты, создаваемые нашим мозгом, являются одним из самых таинственных и прекрасных феноменов в нашей жизни. Если вдруг вы перестали видеть сны, то не стоит впадать в отчаяние. Существует масса советов, которые помогут вернуть вам ваши грёзы.

Многие задумываются о том, почему не снятся сны, и с чем это может быть связано. На самом деле, сновидения посещают нас еженощно — этот процесс обусловлен спецификой работы мозга во время отдыха организма. Однако подробности похода в Страну Снов фиксируются в памяти далеко не всегда, поскольку их запоминание зависит от фазы, в которой произошло пробуждение.

Сон глазами психологии

Почему не снятся сны по мнению психологов?

На стадии быстрого сна происходит психологическое исцеление человека: все переживания, сформированные за день, как будто располагаются по полочкам в сознании, и люди продолжают полноценно жить дальше. Как раз во время сна происходит заживление психологических ран, и нервные расстройства отходят на второй план.

Некоторые психотерапевты используют методику активации сна для людей, переживших сильные нервные потрясения, стихийные бедствия и катастрофы. Им рекомендуют спать наяву, тоесть симулировать фазу активного сна. И действительно, после ряда подобных манипуляций, многие пациенты успокаивались и более легко переживали прошедшие события.

Таким образом, по мнению большинства нейрофизиологов и психологов, сны – это способ организма переработать информацию, полученную за день. И совершенно неслучайно многие люди во время ночных сновидений находили решение множества поставленных задач и выход из самых сложных ситуаций. Научится запоминать сны не так уж и сложно. Главное, стараться поставить нужную внутреннюю установку и максимально расслабится перед предстоящим ночным отдыхом.

Список использованной литературы:

Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2020г. 248 стр.

Египтяне в древности (да и не только они) полагали, что во время сна душа человека отправляется бродить по потусторонним мирам, общаясь с богами и духами умерших предков. Сновидения, соответственно, были результатом этих блужданий, потому и носили загадочный и зачастую необъяснимый характер. Нынче пытаются объяснить то же самое научными теориями, опираясь на разделение деятельности мозга: мол, сознание воспринимает, а подсознание обрабатывает и преображает, сообщая нам решения задач и намекая на вероятное развитие ситуаций.

Так это или нет — неизвестно. Достоверно лишь то, что сны дополняют нашу жизнь, делая ее насыщеннее, а их толкование добавляет остроты нашим ощущениям. А некоторым не снятся сны, их интересует, почему так происходит.

Некоторым людям не очень везет со снами: они или не снятся вообще или очень уж редко. Это, естественно их огорчает, поскольку сновидения оставляют утром ощущения причастия к иной жизни и иному, неведомому миру. На самом деле, ответов на вопрос «почему я не вижу снов?» может быть несколько.

Медики уверены, что люди, которым ничего не снится, чрезмерно нагружают мозг во время бодрствования. Соответственно, мозг требует более глубокой релаксации и отключает “ночное кино”. Вспомните: вам вряд ли что-то снилось во время серьезных нагрузок и обилия впечатлений. В этом случае ответ на вопрос прост и очевиден: хорошая релаксация вечером поможет восстановить привычный режим.

Другая причина кроется в том, что сновидения все-таки есть, но у большинства взрослых происходит запоминание только определенных “сюжетов”, как правило, негативных или тревожащих. Если же все нормально и поводов для беспокойства нет, на утро нет и воспоминаний о каких-либо сновидениях. Как лечить? Посмотрите на ночь фильм ужасов или вечерние новости! Конечно же, это шутка: радуйтесь, что у вас хорошие (пусть и незапоминаемые) сны и прекрасное настроение!

Механизм сновидений

С помощью огромного количества разносторонних исследований удалось установить, что сновидения появляются не тотчас же после засыпания, а в строго определённых состояниях человеческого мозга. На протяжении ночи происходит чередование нескольких фаз сна:

Имея представление обо всех этапах отдыха и о том, сколько снов видит человек за ночь, легче понять механизм возникновения сновидений и причины их отсутствия. Если вы думаете, что ночные грёзы вас не посещают, скорее всего, это не так — просто они не запоминаются вследствие неправильного пробуждения.

Итоги

Беспокоясь о том, почему не снится сон, человек часто начинает искать признаки психических расстройств или болезней. На самом деле паниковать не нужно, так как во многих моментах все связано с чрезмерной усталостью организма. Достаточно перестать переживать по пустякам, уменьшить нагрузки, как все вернется на свои места.

Не стоит забывать о том факте, что мы просто можем забывать о сновидениях во время пробуждения. В памяти остаются только самые яркие и интересные сюжеты. Если же вы хотите делать свой ночной отдых более увлекательным, почитайте книгу или посмотрите яркий фильм, тогда увеличиваются шансы видеть сны.

Факторы отсутствия снов

Иногда случается и так, что сновидения действительно не появляются по причине нарушения нормальной цикличности этапов ночного отдыха. Это тревожный признак, указывающий на возможные проблемы со здоровьем, и требующий консультации со специалистом-сомнологом или невропатологом.

Причин того, почему некоторым людям не снятся сны, довольно много, но среди самых распространённых можно отметить:

Можно убедиться в наличии либо отсутствии сновидений, попросив кого-то из близких понаблюдать за вами во время сна. Если спустя 20−30 минут с момента засыпания ваши глазные яблоки начинают хаотически двигаться, всё в порядке — начинается парадоксальная фаза.

Мнение врачей

Специалисты считают, что отсутствие сновидений связано с чрезмерной нагрузкой на мозг и слишком большим объемом информации. В результате наша нервная система требует более глубокого отдыха, она просто не может воспроизводить «ночные картинки». В этом случае врач может порекомендовать изменить свой образ жизни, больше расслабляться и отдыхать.

Еще одной причиной специалисты называют невозможность запомнить сон. На самом деле он есть, но большинство взрослых быстро его забывают. В памяти остаются только слишком яркие сюжеты. Если же человек хорошо отдохнул во время ночного сна, чувствует себя хорошо и легко, беспокоиться не стоит.

Современный сонник

Сон во сне видеть — оказаться в двойственной ситуации. Рядом есть очень хороший человек. Он чист душой, искренен и полностью открыт. А вы подозреваете его во всех грехах, причем абсолютно необоснованно. Если не сумеете скрыть своих черных мыслей, обидите ангела. А это очень большой грех. Покопайтесь в мыслях. Кого решили безвинно наказать? Стоит ли свое мировоззрение, не отличающееся благонравием и смирением, применять к тому, кто отказался от негативных чувств и идей, не желает вам зла? Расшифровывая, к чему снится сон во сне, данный мудрый источник предупреждает об опасности отягощения кармы неправильным поступком. Далее он предлагает припомнить сюжет видения второго уровня. Если оно оказалось светлым и радостным, вам удастся выйти из сложной ситуации с честью. А если мрачным и темным, не выдержите урока. А ведь таковое невероятное приключение в стране Морфея говорит о наличии у вашей души долга, носящего кармический характер. Дальнейшая судьба зависит от того, какое решение будет принято.

Американский сонник

Вторит вышеуказанному источнику расшифровок и данный сборник. Осознанные сновидения рекомендуются тому, кто сталкивается с исследуемым сюжетом. Однако здесь мысль продолжается несколько в ином направлении. Душа наша многопланова. Ее условно делят на составные элементы. Например: совесть, вера. Один из них у сновидца не действует. Следует разобраться с собственной душой и запустить в работу отсутствующую ее часть. Ведь без нее нельзя жить полной жизнью, реализовать собственные задачи. Знаете, обычный человек существует во многих мирах. Те, что мы не воспринимаем обычными чувствами, называют тонкими. Подобный сюжет говорит о том, что сновидец умеет путешествовать в астрале. Такой талант ценится некоторыми продвинутыми личностями дороже золота. Подумайте об этом. Может, следует обратить на свои способности больше внимания, развивать их. Судьба сама преподносит дар, значение которого нельзя переоценить. Сказки в детстве любили практически все, многие еще и фантастику, когда подросли. А вот самому стать героем подобного сюжета — это особая честь! Не упускайте шанс. Сделайте шаг навстречу переменам! Если во сне приснился сон, значение его следует искать в душе. Вот какова главная идея толкований.

Почему человеку не снятся сны: причины и как исправить

Представители племени Пираха из джунглей Амазонии не желают приятных сновидений друг другу. Дело в том, что Пираха спят очень мало – около 40 минут раз в три-четыре часа – и не видят снов. Может ли такое быть?

Как же работает механизм сновидений? Почему людям не снятся сны? Что делать, чтобы снились сны? В статье ответим на эти и другие вопросы.

Действительно ли некоторым людям не снятся сны?

Многолетние наблюдения психиатров, сомнологов и неврологов позволили сформулировать выводы о том, что сны снятся абсолютно всем.

Например, известный сомнолог Патриция Гарфилд, одна из основателей Международной ассоциации по изучению сновидений, в своём бестселлере «Творческие Сновидения» написала о результатах исследований, подтверждающих то, что каждый человек видит 4-5 сновидений за ночь.

Гарфилд отмечает, что человек говорящий, что не ему не снятся сны, просто не запоминает их. Эти утверждения доказаны результатами энцефалограмм дремлющих пациентов. Устройства не фиксировали «наличия картинок» только у людей с ранениями головы.

Такого же мнения придерживается эксперт Европейского общества исследователей сна Александр Калинкин. Он считает, что сновидения видят все люди, но не все и не всегда их запоминают.

Показать результаты

Проголосовало: 204

Рассуждения на эту тему продолжаются, так как работа мозга, особенно во время сна, пока мало изучена.

Механизм сновидений: когда они возникают

Одни сны помогают нашему мозгу хранить информацию, обрабатывать мысли, чувства и события дня. Другие могут быть просто результатом нормальной мозговой деятельности и почти ничего не значить.

Учёные ещё не пришли к единому ответу на вопрос, почему человеку снятся сны. Но известно в какой момент возникают сны.

Начнём с того, что период сна человека делят на пять фаз, из которых четыре занимает медленный сон, а одну фазу – быстрый (REM-фаза).

На протяжении ночи быстрый и медленный сон чередуются.

Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите всего его стадии, затем наступает фаза быстрого сна. И так происходит несколько раз за ночь. Этот круг называется циклом сна.

Количество циклов за ночь может варьироваться от 4 до 6. Причём с каждым циклом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна. Полный цикл сна в среднем занимает от 90 до 110 минут.

Учёные выяснили, что сновидения человек видит не только во время быстрого сна, но и в фазе медленного сна. Но самые яркие, продолжительные и запоминающиеся сны приходят в фазе быстрого сна.

Читайте также:
Почему людям снятся сны: причины, функции, интересные факты
Почему человек зевает: причины и польза
Что такое контрастный душ, какая от него польза и как правильно принимать

Почему не снятся сны: основные причины

Мы уже выяснили, что в обычном состоянии в течение ночи люди видят несколько эпизодов сновидений. Но есть причины, которые могут лишить человека ночных грёз или помешать вспомнить о них.

Усталость

Физическое или моральное переутомление требует полного расслабления. Человек обычно «отключается» как только находит удобное положение, впадает в глубокий сон, и не просыпается, пока полностью не восстановится.

В таком состоянии вряд ли удастся запомнить даже какие-то отрывки из своих снов.

Проблемы со сном

Частые просыпания и короткие дремотные состояния не позволяют полноценно уснуть и войти в быструю фазу. В такой ситуации ночной сон либо проходит без картинок, либо человек напрочь забывает о том, что ему снилось.

Картина осложняется при нервных срывах, стрессах, постоянной встревоженности, депрессии, когда негативный эмоциональный фон способствует нарушению сна.

Приём определённых медикаментов

Снотворные и седативные препараты расслабляют мышечный каркас тела и блокируют нервные импульсы.

Фармакологическое воздействие может препятствовать попаданию в фазу быстрого сна, в которой человек видит самые яркие и запоминающиеся сновидения.

Алкогольное или наркотическое опьянение

Алкоголь и опиоидные средства мощно влияют на регуляцию сна, причём в довольно широком диапазоне – от постоянной сонливости до стойкой инсомнии (бессонница).

Систематическое употребление различных природных и синтетических стимуляторов разрушает архитектуру сна, подавляя быструю фазу, уменьшая или увеличивая переходы между стадиями. Нездоровый сон сопровождается отсутствием сновидений.

Некомфортное положение, болевые ощущения

Если, в силу обстоятельств, человек захочет вздремнуть в непривычной обстановке или неудобной позе, тело не сможет расслабиться, а мозг будет контролировать ситуацию.

Частые пробуждения и нарастающая усталость приведут к тому, что человек либо не увидит сновидения, либо утром не вспомнит о них.

Что делать, чтобы снились сны: как исправить положение

Основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд считал, что сновидения – это подсознательные желания и намерения человека, обработанные разумом в зрительные образы и символы.

Если человеку перестали сниться сны, нужно определить причину. При отсутствии серьёзных проблем со здоровьем или вредных привычек, ситуацию можно выправить самостоятельно. Например, пересмотреть образ жизни: организацию дневного и ночного режима, ежедневный рацион, уровень физических нагрузок и так далее.

Сновидения вернутся постепенно, как только наладится спокойная размеренная жизнь без эмоциональных потрясений.

Почему человек не запоминает сны: 4 причины

Забыть сюжет сновидения – это нормально. Но почему так происходит? Помимо причин, о которых мы написали выше, учёные выдвигают ещё несколько теорий на эту тему, разберём самые популярные.

Исследователь сна из Гарвардской медицинской школы Роберт Стикголд считает, что некоторые люди не запоминают сны, так как просыпаются по будильнику. Дело в том, что звук будильника вызывает резкий скачок уровня норадреналина («гормона ярости»), который мешает запоминать сновидения.
Учёные из университета Монаша в Мельбурне пришли к выводу, что человек не запоминает сны, так как гиппокамп – область мозга, ответственная за перемещение памяти из кратковременной в долговременную, – не сразу начинает работу после пробуждения. Именно поэтому мозг не может сохранить информацию о сновидениях.
Профессор психиатрии в Медицинской школе Университета Тафтса Эрнест Хартманн писал в журнале Scientific America о том, что мы забываем несущественные сны. Человек запоминает только то, что имеет эмоциональное значение, о чём он думает. То есть мозг удаляет лишнюю информацию, чтобы не «захламлять» память.
Исследователи из Италии пришли к выводу, что с возрастом способность запоминать сны ухудшается. Именно поэтому пожилые люди не так часто могут рассказать о том, что видели в своих сновидениях.

Как запоминать сны и нужно ли для этого их записывать: правила и рекомендации

В течение 5 минут после пробуждения человек забывает 50 % своих снов. После 10 минут едва вспомнит 10 % сновидений. Если хотите запомнить свои сны, необходимо придерживаться определённых рекомендаций. И без записей не обойтись. Но обо всём по порядку.

Для начала настройтесь перед сном на то, что вы запомните сны. Профессор Роберт Стикголд рекомендует трижды повторять фразу «я вспомню свои сны», прежде чем вы уснёте.
Установите два будильника. Чтобы минимизировать стресс, сфокусироваться на сновидениях и записать их, первый будильник должен быть с мелодичным звуком. Второй будильник нужен для того, чтобы окончательно проснуться, поэтому здесь можете ставить привычный для вас звук. Разница во времени между будильниками может составлять 5-10 минут.
После пробуждения нужно записать, что вы увидели в своих сновидениях. Поэтому перед сном положите рядом письменные принадлежности или мобильный телефон (в зависимости от того, куда будете вносить информацию).
Проснувшись, не разговаривайте и не совершайте лишних движений, иначе вы рискуете забыть о сновидениях. В течение нескольких секунд сфокусируйтесь на том, что увидели во сне, и, не вставая с постели, запишите это в блокнот или телефон.
Не задумывайтесь. Не подбирайте слова, не обращайте внимание на ошибки, не придавайте событиям последовательность – пишите то, что приходит в голову.
Держите блокнот (или телефон) рядом в течение дня. Записи, сделанные после пробуждения, могут помочь вспомнить другие фрагменты снов. Если вспомнили что-то новое, запишите.

И, конечно, не забывайте о гигиене сна:

откажитесь от гаджетов за час до сна;
не наедайтесь перед сном;
делайте физические упражнения в течение дня;
соблюдайте режим сна;
спите в прохладной и тёмной комнате.

Попробуйте придерживаться всех рекомендаций хотя бы в течение недели и вы заметите, что запоминать сны стало намного легче.

Зачем записывать сны: какая польза от дневника сновидений

Вот вы уже поставили будильники, положили рядом блокнот и настроились на то, что запомните все сновидения. Но зачем запоминать сны?

Записи помогают изучать подсознание. Во время сна подсознание посылает нам зашифрованные сообщения в виде ярких образов. Такие послания помогают выявить скрытые желания и тревоги, разобраться в сложной ситуации, могут подвигнуть на поступки, которые изменят вашу жизнь.

Ведение дневника сновидений также положительно влияет на эмоциональное состояние. Часто ли бывает, что вы просыпаетесь в плохом настроении?

Возможно, дело в негативных сновидениях. Если вы не запомните такие сны, то так и не поймёте, почему весь день плохое настроение. С помощью записей можно проанализировать причину беспокойства и избавиться от последствий ночных грёз.

Как и любой дневник, дневник сновидений помогает разобраться в себе, восстановить душевное равновесие и преодолеть сложную жизненную ситуацию.

Может ли отсутствие сновидений быть симптомом какого-либо заболевания

Если вы и раньше особо не видели сны, скорее всего, вы их просто не помните. Это ваша особенность, на здоровье она никак не отражается. Прислушайтесь к советам, о которых мы писали выше, и может у вас получится что-то запомнить.

Когда стоит беспокоиться? Если ранее вы часто видели сны, а последние несколько месяцев ночных грёз нет, стоит задуматься.

Причина отсутствия сновидений может заключаться в обычных недосыпаниях или бессоннице. А также виной может послужить депрессия. В этих случаях стоит обратиться к специалисту.

Вывод

Накопленная информация даёт основание полагать, что все люди видят сны. Те, кто считает, что спят без сновидений, скорее всего, просто не запоминают их, как и представители племени Пираха, о которых мы писали в начале статьи.

Есть обстоятельства, из-за которых сновидения не приходят или не запоминаются. Среди них алкогольное или наркотическое опьянение, приём снотворного и беспокойная ночь. Ситуацию можно исправить, если изменить образ жизни.

Но даже после изменений сны всё равно могут и дальше растворяться в вашей памяти. Учёные считают, что человек может не помнить о своих сновидениях по нескольким причинам. Среди них:

громкий и резкий звук будильника;
несвоевременная активизация гиппокампа;
несущественность содержания снов;
возраст человека.

К счастью, есть простые правила, соблюдая которые можно запоминать сновидения.

Засыпайте с твёрдым намерением запомнить свои сны.
После пробуждения записывайте то, что вам приснилось. И делайте это регулярно, помогая мозгу запоминать сны.
Соблюдайте гигиену сна: отказ от гаджетов перед сном, режим сна и так далее.

Записи снов делают не только ради забавы. Дневник сновидений помогает разобраться в себе и справиться с проблемами в жизни.

Сны, приснившиеся перед самым пробуждением, запоминаются легче. Нередко фрагменты сновидений человек может вспомнить в течение дня, особенно если ночные образы, смоделированные мозгом, вызваны переживаниями в реальной жизни.

Красочные сны – это интересно. Но если вам не удаётся запомнить сновидений, не стоит огорчаться. Однажды вы проснётесь утром и обязательно вспомните свои ночные приключения в царстве Морфея.

Ответили не на все вопросы? Предлагаем к просмотру фильм «Тайны сна» с канала Discovery Channel.

Что-то не понравилось в этой статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Статья обновлена 04.03.2021

Отличная статья13Чего-то не хватило

Почему не снятся сны — причины, почему не запоминаются, как помочь

Что это такое

Если говорить научным языком, сон – физиологическое состояние живого организма. При нем значительно снижаются реакции на разнообразные внешние и внутренние раздражители. Это момент, дающий шанс телу отдохнуть, набраться сил, подзарядиться энергией.

Издавна люди считали, что во время отдыха душа отделяется от тела и странствует по астральному миру. А сны – это то, что встречается на пути. Сейчас эту теорию опровергли, но физиология и причины сновидений остаются загадочными.

Для многих видения важны, поэтому они стремятся помнить то, что приснилось. Их толкование помогает избавиться трудностей в реальности.

Психология сновидений

Особенное значение снам в жизни человека придавали психоаналитики. Понимание этого явления и его функции они рассматривали через исторический аспект. В период до нашей эры, люди относились к снам максимально ответственно. Цари даже держали при себе специальных толкователей, которые расшифровывали ночные послания богов к человеку.

Ни один народ не начинал воинское сражение без предварительного анализа снов. Известен случай, когда Александр Македонский пошел на город Тир, то местные жители оказали яростное сопротивление. Перед тем как принять решение об отступлении, он увидел во сне танцующих сатиров под звуки лиры. Толкователи объяснили, что это хорошо и предвещает победу. Крепость была взята.

В давние времена считалось, что сны должны видеть все. Этому предавался не только мистический смысл, но и духовный. Греческий философ Геродот говорил, что люди видят во сне то, о чем думают днем, а мыслитель Эпиктет добавлял, что это дает возможность получить желаемое. С уходом античной эпохи пришли средние века, где проповедовали, что нужно меньше спать и при этом смотреть ночные “картинки дьявола”, а больше молиться.

Читайте:

Почему нужно пить много воды

Вновь вернул к сновидениям интерес австрийский психоаналитик З. Фрейд, который изучал их природу. Он сказал, что это невротический симптом здорового человека. В целом биологическая цель состояния сна — отдых, а психологическая — потеря интереса к миру. Человеку необходимо периодически возвращаться в первоначальное утробное состояние внутри матери, где ему было бы уютно и спокойно. Отсюда причина того, что люди часто спят свернувшись в комочек.

При этом по Фрейду психике следует отдыхать, а не перегружаться образами. Психоаналитик поясняет это тем, что во сне не должно быть никакой душевной жизни. Если люди видят сны, значит они находятся в тревожном состоянии и мучаются внутренними переживаниями. Но дело в том, что абсолютного покоя не бывает. Психика реагирует на окружающую действительность и выражает свой опыт во внутренних процессах мозга, в том числе в сновидениях.

К тому же ночное душевное состояние носит иной характер, чем во время бодрствования. Часто человек после пробуждения видит перед собой картинку сна, помнит, что там происходило, но не может передать словами. Часто сон сопровождают мысли, эмоции, переживания, ощущения. Только глубокий анализ зрительных образов поможет скорректировать душевные волнения. Когда ничего не снится, мозг пребывает в стадии максимального покоя.

Интересно!

Сон разделяется на промежуточные и основные стадии. А также имеет три степени глубины. Люди помнят те картинки, которые видели перед пробуждением во время последней стадии. При это кажется, что сюжет длился всю ночь, а на самом деле только пару минут.

Содержание сна порой кажется глупым, но это не так. Сны несут точную информацию о состоянии внутреннего невроза личности.

Читайте:

Почему человек дергается во сне

Как запоминаются

Часто, просыпаясь, человек задается вопросом– почему не запоминаются сны. Или запоминаются, но только некоторые, чаще отдельными частями, расплывчатыми образами. На большинство таких видений не обращают внимание.

На протяжение ночи головной мозг обрабатывает информацию, полученную во время бодрствования человека. Первые сновидения описывают события, которые произошли в течение дня. К утру сны становятся фантастичнее.

Запоминание приснившихся образов напрямую зависит от времени пробуждения. Мозг фиксирует те изображения, которые возникали в момент, когда человек проснулся. Это напрямую зависит от фаз сомнии.

В медленную фазу образы короткие. Самые красочные и продолжительные характерны для быстрого сонного цикла. Этот период можно определить по ускоренным движениям глаз, частому дыханию, возможным подергиваниям мышц.

Мнение врачей

Почему видения забываются

Захватывающие, необыкновенные, космические – большинство видений забываются. За их сохранение отвечает отдельный отдел мозга, в котором хранится вся информация. Для нормального функционирования данного участка необходима активная взаимосвязь с другими сегментами.

Забываются видения у человека:

пробудившегося в медленную сонную фазу;
находящегося под влиянием алкоголя или наркотических веществ;
пребывающего в стрессовом или нестабильно эмоциональном состоянии.

Отсутствие сновидений появляется не только у депрессивных, апатичных, уставших, но и у людей, полностью удовлетворенных своей жизнью.

Механизм снов

К счастью, мы живем в такое время, когда современная наука и технологи позволяют исследовать ученым все больше областей нашего организма, ранее неизведанных. Одной из таких областей стал механизм сновидений. Благодаря различным исследованиям ученым удалось выяснить, что видеть сны человек может только в определенных фазах сна, которые разделены на четыре части:

Засыпание. В этой фазе сна наш организм только начинает расслабляться, поэтому увидеть сновидения человек не сможет. Единственное, что мы можем испытать в при засыпании — эффект падения. Такая иллюзия опять же вызвана расслаблением мышц.
Медленный сон. Во второй фазе сна у человека происходит замедление всех процессов организма, и он испытывает умиротворение. В этот момент тело полноценно отдыхает. В медленной фазе человек может находиться от 40 минут до нескольких часов.
Быстрый сон. Этот период характеризуется резкими всплесками мозговой активности и повышением мышечного тонуса. Все процессы организма переходят практически на уровень бодрствования, но человек все еще продолжает спать. Именно в этот момент нам снятся сны и организм таким образом реагирует на эту мозговую деятельность. Третья фаза длится около 20 минут, затем человек вновь возвращается в фазу медленного сна.
Пробуждение. Организм постепенно приходит к нормальной активности жизненных процессов. И от того, как вы просыпаетесь, зависит тот факт запомните вы сон или нет. К примеру, если вы проснетесь на фазе быстрого сна, то, скорее всего, сможете вспомнить, что вам снилось. Если же пробуждение пришлось на фазу медленного сна — вряд ли вы будете помнить о сновидении.

Еще один интересный факт: чаще всего запоминаются те сны, которые снятся нам под утро.

Причины отсутствия

Распространенным мнением считается отсутствие снов. Просыпаясь, невозможно вспомнить абсолютно ничего. На самом деле каждую ночь снится минимум по 4 сновидения, но просто не запоминаются.

Отсюда и говорится, что ничего не снится. Это происходит из-за сонных фаз, сменяющих друг друга. Их делят на две группы.

Медленная – в ее время дыхание медленное, ровное, а поза неподвижна. Она самая длинная и разбудить человека в этот промежуток времени сложно.
Быстрая — отрывок времени от 20 до 40 минут. Важно отметить, что в это время человек может шевелить конечностями или даже разговаривать.

Вся разгадка кроется в том, в какую из фаз человек проснулся.

Когда ничего не снится

Пока ученые не торопятся делать категоричные выводы — ведь исследован только один-единственный случай. Каковы механизмы появления снов? Для чего они нужны? На эти вопросы они пока ответить не могут. Но данный случай наводит на мысль о том, что отсутствие снов — вполне нормальное явление. К такому же выводу пришел и британский профессор Джим Хорн, многие годы изучающий сон в Университете Лафборо. Вот что он говорит:

«Я думаю, что сны — это кино для нашего сознания. Они развлекают наш мозг, пока мы спим».

По его утверждению, в отсутствии снов часто признаются пациенты, принимающие антидепрессанты, но «эти люди не сходят с ума, они абсолютно нормальны и не имеют никаких проблем с памятью». Вот что профессор пишет в своей статье: «Многие из нас верят в то, что сны полезны для психического здоровья, они помогают решать внутренние конфликты и в некотором роде „лечат душу“. Но в поддержку этой привлекательной теории Фрейда и других невозможно привести ни одного серьезного доказательства. Фактически сновидения могут даже навредить человеку. Например, люди в депрессии обычно видят грустные и страшные сны, которые могут только усугубить состояние страдальца на следующий день. Поэтому, может быть, даже лучше, если человек не видит снов вообще. Известно немало случаев, когда у пациентов, не видящих снов в течение года и дольше, улучшалось психическое здоровье».

С добрым утром!

Неудивительно, что ученые всего мира уделяют исследованиям сна столько внимания. Ведь в объятиях Морфея мы проводим значительную часть своей жизни. В былые времена все познания в этой области исчерпывались скудными и фантасмагорическими сведениями, изложенными на страницах сонников, а выводы соответственно делались на основе толкования сновидений. Но теперь дело обстоит иначе: специалисты разных профилей тщательно изучают это явление, столь обыденное и в то же время загадочное, со всех сторон. Уже выяснилось, что несоблюдение обязательной продолжительности сна может довести человека до ожирения, а просиживание ночей за рабочим столом грозит онкологическими заболеваниями.

Человек даже не подозревает, что происходит с его организмом, когда он сладко спит. А между тем в нем происходит множество тайных процессов. Один из них особенно заинтересовал исследователей. Это выработка гидрокортизона, или кортизола, — гормона надпочечников. Этот гормон дает нам заряд утренней бодрости и энергии. Измеряя его уровень перед отходом ко сну, можно узнать, каким выдался минувший день. Более того, на основании полученных данных можно определить, каким будет день завтрашний. Если, к примеру, прошедший день был наполнен всевозможными заботами, хлопотами и тревогами и настроение к вечеру было не самое радостное, то кортизола выработается столько, что наутро для вас будет приятный сюрприз — просто небывалый заряд бодрости!

Так что народная мудрость, гласящая, что «утро вечера мудренее», авторитетно подтверждается результатами экспериментов. Гидрокортизон является очень важной деталью в сложном механизме обмена веществ. Он играет бодряще-тонизирующую роль, регулирует углеводный обмен и кровяное давление, способствует увеличению уровня сахара в крови. Пока человек находится под гнетом стресса и бесконечной усталости, он, конечно, не может почувствовать этот благотворный процесс, а вот наутро, выспавшись, вполне ощущает его результат. Все вчерашние тревоги и волнения уходят на второй план и кажутся уже не настолько серьезными, как накануне. Настроение само собой поднимается, а мозг вдруг принимается работать с невероятной скоростью, память активизируется.

Ученые, проведя ряд опытов, решили, что гидрокортизон можно по праву считать надежным показателем трудного дня и одновременно верным предвестником грядущего энергетического подъема. Испытуемых просили сдавать анализы три раза в течение суток и подробно записывать в дневник свои переживания, дела, впечатления, мысли и, главное, — сны. Выяснилось, что кортизол начинает активно вырабатываться только утром, приблизительно через полчаса после пробуждения. Когда же треволнения наваливаются с новой силой, «заботливый» гормон откладывается про запас, чтобы на следующий день преподнести человеку бодрость и хорошее настроение.

Если вы изнемогаете от усталости, которую не можете побороть в течение длительного времени, ищите причину в коре надпочечников. Ученые установили, что обменные процессы являются своеобразным буфером между потребностями организма и социальными проблемами. Иными словами, гормональный фон изнутри помогает нам разрешать наши жизненные трудности.

Почему не снятся сны?

Во все времена человечество придавало своим сновидений очень большое значение. Называя сон маленькой смертью, люди усматривали в сновидениях предсказания будущего или связь с богами. Теперешняя наука считает, что во снах проявляется тайная жизнь нашего сознания, наши скрытые желания и подсказки подсознания на счёт решения той или иной проблемы. Сны делают нашу жизнь полноценнее, а толкование их предает повседневности привкус тайны.

Некоторым людям не очень везёт со снами: они или не снятся вообще или очень уж редко. Это, естественно их огорчает, поскольку сновидения оставляют утром ощущения причастия к иной жизни и иному, неведомому миру. На самом деле, ответов на вопрос «почему не снятся сны?» может быть несколько:

«Почему не снятся сны?» — ответ психолога

Психологи говорят, что отсутствие сновидений может объясняться большой перегрузкой мозга днём, потому сознание милосердно не генерирует сновидения, дабы разум мог полноценно отдохнуть от обилия дневных впечатлений. Вот почему не снятся сны во время утомительных путешествий или очень активно проведённого дня. В таком случае ответ на вопрос «что делать, чтобы снились сны?» очень прост: перед сном нужно хорошо релаксировать, изгоняя из головы дневные заботы.

Есть и другое психологическое объяснение, почему не снятся сны: взрослые люди запоминают только те сновидения, в которых была некая доля тревожности. А если человек вполне счастлив и доволен жизнью, вряд ли ему будет сниться что-то тревожное. Но тогда, что делать, что бы снились сны? Конечно, лучше в этом случае ничего не делать, — вы же не собираетесь вызывать в себе тревогу ради созерцания снов?

Почему не снятся сны с точки зрения биологии

С физиологической точки зрения сон разделяется на быструю фазу и медленную. Сны мы видим в любой фазе, но запоминаем их, только если проснулись во время быстрой фазы сна, длящейся 10-20 минут каждые час-полтора. Если постоянно просыпаться в других фазах, сны просто не запоминаются и поэтому начинает казаться, что их и вовсе нет. С этой позиции причина, почему не снятся сны, очевидна: человеку просто не везёт проснуться во время фазы быстрого сна. В таком случае, что делать, чтобы снились сны? Ничего, поскольку, согласно биологическому взгляду на сон, запомнить сновидение – это всё равно, что выиграть в лотерею.

Эзотерическое объяснение, почему не снятся сны

Всякого рода эзотерические учения утверждают, что сон – это воспоминания души о путешествиях в астральный план Вселенной. В таком случае эзотерическое объяснение, почему не снятся сны очевидно: душа просто давно не путешествовала без тела. Или же разладилась связь между душой и сознанием, потому разум не может с утра вспомнить о путешествиях души. Таким образом, причина, почему не снятся сны, превращается в проблему духовного характера. О том, что делать, чтобы снились сны, способно поведать только ваше собственное подсознание, которое является своеобразным мостиком между сознанием и вашим астральным телом.

Следует заметить, что феномен сна так и не изучен до конца, потому окончательного ответа, почему не снятся сны пока никто не знает. Может быть правильный ответ – это один из выше перечисленных. А, может, и какой-нибудь другой, совершенно неизвестный ни официальной, ни оккультной науке. Так что, если в вас есть жажда экспериментов с сознанием и сном, можете самостоятельно выяснить, почему не снятся сны и что делать, чтобы они начали сниться, и поведать об этом миру.

Почему и что делать, если не снятся сны человеку?

Коротко о главном
В основном человеку не снятся сны из-за нарушения цикличности фаз или переутомления. Для решения проблемы необходимо восстановить режим отдыха и нейтрализовать влияние внешних негативных факторов.

Почему человеку не снятся сны вообще: основные причины

Главные причины отсутствия сновидений делятся на психологические и физиологические.

Психологические причины

Причины с точки зрения психологии:

хроническая усталость;
умственное перенапряжение;
сильный стресс;
смена режима дня;
апатия или депрессия;
психические отклонения.

Физиологические причины

Физиологические факторы:

неудобное положение тела или болевые ощущения;
употребление антидепрессантов и/или снотворных препаратов;
алкогольное или наркотическое опьянение;
заболевания сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем.

Причины в зависимости от различных факторов

В зависимости от того, как долго не снятся сны:

два/три дня человек не видит снов из-за волнений или сожалений;
от 4 дней до недели — из-за размышлений о работе/делах;
2 недели — из-за того, что беспокоиться перед предстоящим событием;
1–2 месяца — из-за проблем или изменений в личной жизни;
полгода-год — из-за моральной усталости, постоянного стресса и резких пробуждений;
много лет (5, 9 или больше) — из-за физического, нервного или психического заболевания.

В зависимости от того, кому не снятся сны:

незамужней девушке/холостому парню — из-за изменений в личной или профессиональной сферах;
замужней женщине — из-за рутины и/или переживаний о родных людях;
беременной — из-за страха перед родами;
девственнице — в пубертатный период;
женатому мужчине — из-за проблем в семейной жизни и/или увеличения рабочих обязанностей;
ребенку — из-за сильной усталости.

В зависимости от того, когда именно не снятся сны:

ночью — из-за переутомления и/или употребления алкоголя;
днем/вечером — из-за нарушения режима сна;
утром — из-за частых пробуждений ночью и/или резкого подъема;
каждую ночь — из-за болезни и/или употребления медицинских препаратов;
в понедельник — из-за смены режима дня и/или сильного стресса;
во вторник, среду или четверг — из-за физической усталости и/или выполнения монотонной работы;
в пятницу — из-за волнений и/или нарушения планов;
в субботу и воскресенье — из-за отсутствия правильного отдыха, употребления алкоголя;
в полнолуние — из-за апатии или стрессов;
в новолуние — во время путешествий или командировок.

В зависимости от того, какие сны перестают сниться:

реалистичные — из-за нехватки новых впечатлений;
хорошие — из-за депрессии;
плохие — в спокойный и благополучный период жизни.

Таблица: объяснение для разных знаков зодиака

Знак Зодиака	Отчего не снятся сны
Овен	Из-за выполнения однообразной работы и отсутствия взаимопонимания с родными людьми
Телец	Из-за нарушения режима сна и эмоционального перенапряжения в последнее время
Близнецы	Из-за страхов или переживаний без повода
Рак	Из-за постоянных стрессов и конфликтов
Лев	Из-за критики или волнений за семью
Дева	Из-за разочарования в близком человеке
Весы	Из-за резких изменений в жизни и необходимости быстро принять решение
Скорпион	Из-за умственного истощения или нереализованных амбиций
Стрелец	Из-за ограничений или ухудшения состояния здоровья
Козерог	Из-за зависимости от окружающих или отсутствия поддержки
Водолей	Из-за предательства близкого человека или психического заболевания
Рыбы	Из-за апатии или проблем в личной жизни

К чему не снятся сны?

Если человеку почти или совсем перестали сниться сны, то возможно развитие серьезного заболевания в ближайшее время.

Основные толкования:

если ночных видений нет несколько дней, то это к важным событиям;
давно — к изменениям в личной жизни;
иногда — к проблемам на работе;
редко помнишь, что приснилось, — к необходимости заняться самообразованием;
сны совсем не запоминаются — к ухудшению самочувствия.

Для женщин:

если незамужней девушке не снятся сны, то это к знакомству с парнем;
женщине замужем — к семейным радостям;
старой — к спокойному периоду в жизни;
невесте — к веселой свадьбе.

Для мужчин:

если молодому неженатому мужчине не снятся сны, то это к негативным переменам;
парню, который женат, — к пополнению в семье;
жениху — к семейному счастью.

Что делать, чтобы исправить эту проблему?

Важно знать

Если сновидения не снились никогда или на протяжении долгого времени, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

Чтобы начать снова видеть и/или помнить сны нужно:

спать 6–8 часов для восстановления смены быстрой и медленной фаз сна;
распределить рабочее время и больше отдыхать, чтобы избежать стрессов и переутомления;
использовать приложения, отслеживающие периоды сна, чтобы просыпаться во время быстрой фазы;
заниматься творчеством, чтобы активировать участки мозга, которые отвечают за сновидения;
ограничить себя в еде перед сном;
исключить приём снотворного и алкоголя;
развивать воображение, запоминать и фиксировать свои идеи;
вести дневник сновидений, в котором описывать подробности сна, если удалось его увидеть;
использовать популярные духовные практики, медитации, йогу;
делать спокойные физические упражнения перед сном.

Видео: что может означать, если человеку не снятся сны

Опубликовано на канале «Толкование снов онлайн — Сонник Эксперт».

Почему не снятся сны? Причины, что делать, фото и видео

Что это такое

Для многих видения важны, поэтому они стремятся помнить то, что приснилось. Их толкование помогает избавиться трудностей в реальности.

Психология

По мнению психологов, отсутствие сновидений можно объяснить большой перегрузкой мозга в дневное время. В результате сознание щадит человека и не генерирует их, чтобы разум мог полноценно отдохнуть от изобилия дневных впечатлений. По этой причине сны не снятся во время утомительных путешествий или активно проведённого дня. Усталость также может повлиять на отсутствия сновидений. Как правило, в этом состоянии человек видит грезы, но только не запоминает их, поэтому ему кажется, что ночью ему ничего не приснилось. Если хочется увидеть сновидение, то нужно перед тем как пойти спать расслабиться и выкинуть из головы все заботы, которые свалились днем. Рекомендуется медитировать перед сном, тогда грезы будут только положительными, а кошмары практически не будут посещать человека.

Как запоминаются

Эзотерика

Почему видения забываются

Забываются видения у человека:

пробудившегося в медленную сонную фазу;
находящегося под влиянием алкоголя или наркотических веществ;
пребывающего в стрессовом или нестабильно эмоциональном состоянии.

Отсутствие сновидений появляется не только у депрессивных, апатичных, уставших, но и у людей, полностью удовлетворенных своей жизнью.

Возвращение в страну грез или как вернуть себе сны

Зная основную причину отсутствия ночных видений, можно без проблем восстановить мир своих грез.

Если давно не снятся сны, нужно сделать что-то из ниже перечисленного.

Правильный, качественный отдых. Сон порой весьма хрупок, потому, отправляясь «на боковую», позаботьтесь о комфортабельности спального места. Стоит прекратить использование устройств и гаджетов, отвлекающих от засыпания. Отдыху необходимо отводить 8 часов в сутки.
Нельзя долго сидеть за работой. Стоит сделать перерыв в делах, например, взять небольшой отпуск, хотя бы на неделю. Если это невозможно, значит, пора задуматься о четком распорядке дня и распределении рабочих нагрузок.
Никогда не употреблять жирную пищу и алкоголь за пару часов до сна.
Медитируйте перед сном. Это очистит мысли, расслабит все тело.
Проснувшись рано, не нужно моментально вставать. Пока человек находится в уюте постели, есть вероятность вспомнить последний увиденный сюжет.
После пробуждения стоит записать сон. Для этого лучше держать по близости ручку и листок. Даже если воспоминания размытые и нечеткие, все равно сделайте пару заметок. Ведение подобного дневника улучшит работу мозга, в будущем вспоминать сны будет проще.

Также можно заняться творчеством – сочинять песни, рисовать картины, писать романы.

Внимание! Регулярно занимаясь созданием своих шедевров, человек развивает фантазию. Она не только способна вернуть сны, но и делает их ярче.

Причины отсутствия

Медленная – в ее время дыхание медленное, ровное, а поза неподвижна. Она самая длинная и разбудить человека в этот промежуток времени сложно.
Быстрая — отрывок времени от 20 до 40 минут. Важно отметить, что в это время человек может шевелить конечностями или даже разговаривать.

Вся разгадка кроется в том, в какую из фаз человек проснулся.

Почему мне ничего не снится?

Мне часто поступают письма с вопросами от постоянных читателей рубрики о том, что им ничего не снится. Например: «Я просыпаюсь каждое утро с тяжелой головой, как будто всю ночь работала, снов не видела». Или такой: «Вы пишите, что сон поможет мне решить внутренние проблемы, но я ничего не вижу. Это значит, что у меня проблем нет?» Вот еще один: «Точно знаю, что что-то снилось, но не помню абсолютно ничего. Это вообще нормально? Как можно это объяснить?». Это действительно важные вопросы, ведь многие из нас считают, что не видят снов. А если что-то видят, то редко их запоминают. Это не значит, что с вами что-то не в порядке. Это также не означает, что ваша психика уже совершила всю необходимую работу, потому сны вам не снятся. Почему тогда мы часто не видим снов? Дело в том, что наш сон состоит из двух фаз: быстрой и медленной. Эти фазы чередуются несколько раз за ночь, причем большую часть времени занимает медленный сон. В этой фазе сновидений мы не видим, так как вся наша энергия отдана телу: за время этой фазы все органы и системы нашего тела работают активно. Примером тому может послужить пробуждение около 4−5 утра для того, чтобы попить воды. Это свидетельствует о том, что наши почки — фильтры организма — активно выводят накопившийся шлак. Сны же мы видим в быстрой фазе сна, которая занимает лишь четверть ночного отдыха. Ученые называют эту фазу БДГ — быстрое движение глаз. Если смотреть на спящего человека в этой фазе, можно обнаружить, что его глаза неустанно «бегают», веки и ресницы дрожат. Это признак того, что человек видит сон. Причем это происходит с каждым из нас без исключения. Эксперименты показывают, что если ограничивать сон человека, часто будить его, то медленная фаза сна сокращается, иногда пропадает вовсе. Из этого понятно, что фаза быстрого движения глаз — самая необходимая. Во время нее происходит перезагрузка нашей психики, наши переживания «упаковываются» в нас, и мы способны жить дальше. Именно в этой стадии происходит исцеление от тяжелых психологических ран, трудные и болезненные переживания отходят на второй план. Можно сказать, что сон — это наш личный психотерапевт. Интересно также, что во время этой фазы активность нашего мозга и нервной системы на порядок выше, чем во время бодрствования. Таким образом, в этой фазе сна наша психика работает интенсивнее всего и способна справиться со множеством проблем и трудностей. Современные психотерапевты даже использовали это знание о фазах сна, чтобы лечить людей, получивших тяжелую психологическую травму. Например, для пострадавших в катастрофах и стихийных бедствиях, переживших террор и насилие. Пострадавшим предлагалось «спать» наяву, то есть двигать глазами так, будто они спят в быстрой, целебной фазе сна, при этом вспоминать о трудных событиях. Благодаря этому свойству сна, многие из них успокаивались, расслаблялись, позже им было легче адаптироваться и вернуться к обычной жизни. Теперь вернемся к вопросу о том, что снов мы не помним или не видим. И что с этим можно сделать. Итак, если мы не помним сна, значит проснулись во время медленного сна, то есть когда психическая активность минимальна, зато активно работает наше тело. Однако можно провести интересный эксперимент. Мы можем договориться со своим подсознанием о том, чтобы помнить сон, когда проснемся. Для этого перед сном нужно обратиться к себе и сказать: «Мое подсознание, я хочу увидеть сон о важном для меня сейчас, а когда проснусь, то хочу его помнить». Положите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы после пробуждения сразу записать все, что запомните. Ткань сна очень хрупка, так что его можно забыть, пока вы умываетесь и заправляете постель. Не теряйте время — пишите сразу все, что помните. Кто знает, может быть для вас этот метод станет палочкой-выручалочкой в трудную минуту. Или будет прекрасным способом знакомства с собой.

Жду ваших писем на почту: [email protected]

Мария Земскова, психолог, семейный терапевт и ведущая тренингов личностного роста Тренинг-центра Марика Хазина

Мистические обоснования сновидений

Великий ученый Аристотель был сторонником мнения, что во время сна человек обретает гармонию с самим собой и природой. Душа в это время способна через сновидение показывать будущее. Такая гипотеза стала основанием для выводов о даре ясновидения. По мнению Платона, сон является источником творческой энергии и вдохновения.

Мистическое обоснование сновидений является очень распространенным. Наверняка, каждый человек, увидев страшный сон, обязательно посмотрит его толкование в соннике. Объяснение тех или иных символов складывается на протяжении практически всего времени существования человечества.

Единого мнения о том,

Спокойный и здоровый сон – это норма. Каждый человек, засыпая, может видеть определенные картинки, фантастические сюжеты, которые нередко оставляют после себя много впечатлений. Но бывает и такое, что, просыпаясь, мы не помним ничего. Кажется, что ночь прошла мгновенно, и мы ничего не увидели. Почему не снятся сны, и является ли этот факт нормой? Попробуем разобраться.

Ценные рекомендации от специалистов

Если хочется чаще видеть сны, можно этому поспособствовать. Специалисты утверждают, что каждый способен самостоятельно стимулировать появление ночных грёз. Существуют следующие методы:

Заниматься творческой деятельностью. Вообще, можно выбрать любое хобби, связанное с созидательными процессами. Подобные занятия способствуют активизации того мозгового участка, который отвечает за возникновение снов.
Никогда не перетруждаться. Необходимо распланировать своё время таким образом, чтобы организм не страдал от значительных перегрузок. Рекомендуется не заниматься одним видом деятельности на протяжении долгого времени.
Использовать позитивные аффирмации. Нужно сформулировать свои желания так, чтобы в них отсутствовала частичка «не». Полученные установки следует повторить несколько раз перед сном.
Перед тем как отправиться в постель, не стоит переедать и пить напитки с содержанием алкоголя. Это позволит увидеть сны и избежать появления кошмарных сюжетов.
Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 6—8 часов. Однако если отдыхать слишком долго, это может вызвать чувство разбитости. Отрегулировав продолжительность сна, удастся добиться естественной цикличности фаз.
Завести так называемый дневник снов. Если ночной сюжет оказался ярким и запомнились его подробности, их непременно следует записать. Подобный приём позволяет не только развить воображение, но также ещё и научиться грамотно излагать мысли.
Просыпаться в парадоксальной фазе. Есть специальные приложения, при помощи которых можно отслеживать разные периоды сна и обеспечивать мягкое пробуждение в подходящее время. Использование подобных программ позволит чаще запоминать ночные грёзы.
Заниматься спортом. Лучше отдать предпочтение спокойным видам. Отличным выбором окажется стретчинг, пилатес, йога. Подобные занятия позволяют оздоровить организм и избавиться от проблем со сном.

https://youtu.be/CWvbd9QMmp8

https://youtu.be/qfhgDamwfEw

Осознанные сновидения

Задаваясь вопросом о том, что делать, если нет сновидений, и пытаясь найти решение проблемы, многие увлекаются духовными практиками, включающими в себя и осознанные сновидения. Этот термин подразумевает некое пограничное состояние, в котором человек сознательно управляет содержанием собственного сна. Достигается эффект с помощью специальных упражнений.

В практике осознанных сновидений нет ничего плохого, но только в том случае, если овладение техникой происходит постепенно и под контролем опытного специалиста. Если же подобные вещи практикует неподготовленный человек, он рискует заработать повышенную возбудимость, бессонницу и даже серьёзное психическое расстройство. Поэтому если у вас есть желание научиться контролировать свои сновидения, обязательно найдите наставника, который поможет достичь успеха без ущерба для здоровья.

Стоит задуматься, если на протяжении длительного времени человеку не снятся сны. Это хорошо или плохо — зависит от конкретной ситуации, но чаще всего отсутствие сновидений сигнализирует о необходимости изменить что-то в собственной жизни.

Спрашивая «Почему мне не снятся сны?» У экспертов есть ответы

Для многих людей периодические сны являются частью их естественного цикла сна, будь то кошмар о папке «Входящие» или что-то явно более сексуальное. Но если вы ближе всего к стране грез слушаете инструментальную кавер-версию «Wildest Dreams» на Bridgerton , вы можете спросить себя: «Почему мне не снятся сны?»

Оказывается, вы задаете себе неправильный вопрос. Вот что нужно знать о снах и почему кажется, что вы их не испытываете.

И вообще, откуда берутся сны?

«Сны — это вспышки образов, звуков и воспоминаний, которые происходят во время сна», — говорит психолог Джошуа Тал из Нью-Йорка, доктор философии. «Наука не нашла окончательной причины сновидений, но сны, похоже, контролируются эмоциональными частями мозга и частями памяти, что указывает на то, что они помогают с эмоциональной регуляцией и консолидацией памяти». Это объясняет, почему некоторые сны могут быть совершенно причудливыми и включать в себя множество воспоминаний и эмоций.

Основные послания снов также могут помочь в обработке ваших чувств. «Когда клиент говорит мне, что ему приснился« самый странный сон », и делится подробностями, мой первый вопрос:« Как вы себя чувствовали во время сна? »- говорит психотерапевт Дженнифер Хоскинс-Томко, LCSW, владелица Clarity Health Solutions в г. Юпитер, Флорида. «Хотя детали интересны и часто символизируют другие вещи, именно эмоциональное содержание дает мне представление о том, как помочь моему клиенту или как они пытаются помочь себе во сне.«Повторяющиеся сны также могут пролить некоторое представление о том, что вызывает у вас стресс в бодрствующей жизни.

Истории по теме

Алекс Димитриу, доктор медицины, дважды сертифицированный по психиатрии и медицине сна и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, добавляет сны очень вероятно, что мозг работает над проблемами, прошлыми событиями, а также планирует будущее. «Мечты позволяют нам соединять нечеткие концепции и идеи, а также могут быть источником творчества и изобретательности», — говорит он.«Они также могут быть формой самолечения, поскольку мозг способен обрабатывать переживания и эмоции и понимать жизненные события». Он говорит, что в последнее время также наблюдается рост исследований, подтверждающих веру в то, что сны — это тип психоделического опыта, который объясняет, почему сны обладают мощным эффектом для эмоционального исцеления и роста. «Интересно, что мозг сновидений очень похож на психоделический мозг», — сказал он. — говорит: «Оба способны налаживать слабые связи и находить творческие решения».

Хорошо, а почему мне не снятся сны?

Стадии сна сменяются циклами в течение ночи, и сновидения обычно происходят во время быстрого сна (быстрое движение глаз).«Это связано с интенсивной деятельностью мозга и глаз», — говорит доктор Тал. «Ваш мышечный тонус отключается во время быстрого сна, поэтому вы не реализуете свои мечты».

Если вы просыпаетесь утром, не приснившись, подумайте еще раз. «Большинству людей снятся сны, но они не помнят их», — говорит доктор Тал. «У вас больше шансов вспомнить свой сон, когда вы просыпаетесь в фазе быстрого сна, но если вы не обращаете внимания на свои сны, у вас меньше шансов их вспомнить». Другими словами, в большинстве случаев это проблема отсутствия воспоминаний, а не сновидений.

Конечно, есть исключения. Вы могли бы быть одним из немногих людей, которые на самом деле не мечтают. Причина, по словам доктора Тал, в том, что их быстрый сон прерывается веществом (например, алкоголем или марихуаной), лекарствами (например, антидепрессантами) или психическим заболеванием, например депрессией.

Если вы постоянно не помните свои сны, это может быть признаком апноэ во сне, состояния, при котором мышцы горла расслабляются во время сна, вызывая паузы дыхания, тем самым прерывая ваш сон.«Апноэ наиболее выражен во время быстрого сна, когда мышцы выключаются естественным образом», — говорит доктор Тал. «Так что, если вы не спите, это может быть признаком того, что качество вашего сна ухудшается из-за событий дыхания».

Еще одно замечание: качество сна не зависит от снов. Поэтому, если вы просыпаетесь, не вспоминая свои сны, это не обязательно означает, что качество вашего сна не заслуживает внимания.

Как вспомнить свои сны

Итак, резюмируем: если вы находитесь в вопросе «Почему мне не снятся сны?» лагерь, скорее всего, вы их не помните.Но не бойтесь, есть несколько научно обоснованных стратегий, которые помогут вам лучше запомнить свои сны — и все, что они пытаются вам сказать.

1. Запишите их

Лучший способ вспомнить свои сны, когда вы просыпаетесь, — это начать записывать их, как только вы откроете глаза. Доктор Тал рекомендует вести дневник сновидений у кровати и писать подробное описание, пока сон свежий.

2. Говорите о своих снах вслух.

Если вы не ведете дневник или вас всегда торопят по утрам, Томко предлагает рассказать кому-то вроде вашего партнера о своем сне, когда вы просыпаетесь, или даже записать себе короткую голосовую заметку на Ваш телефон.

3. Повысьте качество сна

«Качество сна влияет на вашу способность достигать быстрого сна, — говорит Томко. Так что, если качество вашего сна отстойное, у вас меньше шансов увидеть сны. «Когда сон становится стабильно хорошим, некоторые люди могут осознавать, что они спят — это называется осознанным сновидением, и, возможно, можно будет научиться этому с практикой», — говорит д-р Димитриу.

По словам доктора Димитриу, есть много факторов, которые могут способствовать плохому качеству сна, в том числе:

Глядя на экраны перед сном и сразу после пробуждения
Засыпать и просыпаться в разное время каждый день
Употребление наркотиков или алкоголя перед сном

Как улучшить качество сна

Одно дело знать, что вы должны улучшить качество своего сна; совсем другое дело сделать так.Вот несколько предложений, подтвержденных экспертами, чтобы попробовать, как это действительно работает.

1. Создайте ритуал перед сном

Чтобы сделать сон максимально эффективным, создайте ритуал перед сном, например, горячую ванну, медитацию и диффузор, излучающий расслабляющие ароматы. Поскольку нерегулярное время отхода ко сну также влияет на качество вашего сна, рекомендуется начинать ритуал перед сном примерно в одно и то же время каждую ночь.

2. Ведите дневник сна

Ведите дневник сна (немного отличающийся от дневника вашего сновидения), чтобы вы могли изменить свой распорядок и найти лучший для вас.Доктор Тал предлагает каждый день отмечать, как различные факторы (например, насколько темно в комнате, температура в вашей спальне и прохладное ли у вас простыни) влияют или не влияют на ваш сон. Обязательно включайте, когда ложитесь спать и просыпаетесь, это также может повлиять на качество сна, говорит доктор Тал. Например, если вы поздно ложились спать накануне и обычно этого не делаете, это может нарушить ваш график. Другие факторы, которые нужно регистрировать, — это вещества, лекарства, состояние здоровья, хроническая боль, стресс и психическое здоровье.

3. Используйте технологии сна для оценки своего режима сна

Если вы серьезно настроены улучшить качество своего сна (и у вас есть лишние деньги, которые можно потратить), инвестирование в технологии сна также может быть полезным. Доступно множество изящных гаджетов, таких как Apple Watch (380 долларов США) и Oura Ring (300 долларов США), которые отслеживают различные статистические данные, включая частоту сердечных сокращений, температуру тела и количество часов сна каждую ночь.

4. Сон в костюме для дня рождения

Один из самых простых (и самых сексуальных?) Способов улучшить качество сна — это отказаться от пижамы и спать голым.«Обнаженная одежда сохраняет прохладу и позволяет избежать трения кожи [и] слипания одежды для сна», — ранее сказала Well + Good Феличе Герш, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и основатель Integrative Medical Group из Ирвина.

5. Перекусывайте перед сном.

Если у вас проблемы с засыпанием, здоровый перекус перед сном действительно может помочь вам уснуть. Главное, чтобы он был легким и маленьким. Арахисовое масло, банан и греческий йогурт — прекрасные примеры.

6. Используйте ароматерапию.

Мечтательные ароматы (это не каламбур) также могут помочь расслабить ваш разум и тело и лучше выспаться.Ароматерапевт Эми Гальпер рекомендует аромат мускатного шалфея, лаванды, розы, ромашки, ладана и, что удивительно, аромата вашего партнера.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Людей, которым не снятся

Все мы знаем кого-то, кто утверждает, что никогда не мечтал. Хотя, насколько мне известно, наука никогда не давала однозначного ответа на этот вопрос, похоже, что есть люди, которые редко или никогда не видят сны или никогда не вспоминают свои сны. По крайней мере, так они нам говорят.

Stepansky et al (1998) изучали воспоминания сновидений на выборке из 1000 взрослых австрийцев.Они сообщили, что 31 процент из этой выборки сообщили, что видели сны 10 или более раз в месяц, 37 процентов сообщили, что видели сны 1-9 раз в месяц, а 32 процента сообщили, что видели сны менее одного раза в месяц.

Чтобы действительно быть уверенным, что человек не видит сновидений, мы должны следовать за ним годами и пробуждаться от быстрого сна, чтобы увидеть, приснился ли он. Если человек никогда не рассказывал о сне после многих лет пробуждения от быстрого сна, то мы могли бы разумно заключить, что либо этот человек не видит сновидений, либо ему не хватает способности вспоминать сны, либо он или она — лжец, который для некоторых разум, хочет скрыть тот факт, что он действительно мечтает).

В то время как каждый человек, насколько нам известно, демонстрирует быстрый сон, не каждый человек сообщает сны. Похоже, у вас может быть быстрый сон с очень слабой памятью сновидений или, возможно, без сновидений.

Могут быть даже группы людей, которые никогда не вспоминают свои сны или не видят снов. Точно так же, как существовали досовременные племенные группы, которые сделали совместное использование сновидений центральной частью своей культуры, я могу представить себе обратное: группу людей, которые никогда не культивировали мечты и поэтому никогда не понимали, что они собой представляют.

Культура, о которой не мечтали

Древнегреческий историк Геродот сообщил в книге IV своего Истории , что когда-то много тысяч лет назад жила такая группа людей в Северной Африке недалеко от горы под названием Атлас. «Туземцы называют эту гору« Столпом Небесным », и они сами берут свое название от нее, будучи названными атлантами или атлантами. Сообщается, что они не едят ничего живого и никогда не видят снов ».

Эти несколько строк из Истории побудили многих теоретиков связать атлантов с предположительно мифическим островом Атлантида, расположенным в Атлантике за пределами Гибралтарского пролива.Платон в своих

Critias и Timaeus, сообщил, что великая цивилизация существовала в том месте в Атлантике за несколько тысяч лет до Платона. Считается, что атланты достигли больших духовных, научных, художественных и технических успехов, но затем столкнулись с катастрофой из-за войн и стихийных бедствий. Беженцы из Атлантиды бежали в Северную Африку, Персию и другие места. В Персии атланты соединились с магами и Зороастром, чтобы положить начало этой великой религиозной традиции.В Северной Африке атланты поселились недалеко от горы Атлас, а затем вступили в контакт с первыми этапами древнего Египта и помогли заложить эту великую религиозную традицию и так далее. Атланты, описанные Геродотом, по мнению теоретиков, могли быть беженцами из Атлантиды.

Непонятно, почему существа из такой развитой цивилизации не рассказывают сны. Но какой бы ни была причина, я не смог найти других сообщений о культуре, которая не мечтала.

Сновидения могут быть универсальным культурным наследием, но очевидно, что некоторые люди вспоминают мало снов или не вспоминают их на протяжении многих лет — и что эти люди не страдают от негативных последствий своей очевидной неспособности мечтать.Воспоминание сновидений может не быть необходимым для психического, физического или культурного здоровья.

Изображение в Facebook: Prostock-studio / Shutterstock

Изображение LinkedIn: AJR_photo / Shutterstock

Что делать, если нет мечты

Остановите меня, если вы слышали это:

«Если ваши сны не пугают вас, значит, они недостаточно велики».

Предполагается, что у всех нас есть мечты.Большие мечты. Высокие мечты. Невозможные мечты.

Но мы все равно должны мечтать о них. Избавьтесь от условностей! Бросьте вызов этим скептикам! В конце концов, будущее принадлежит тем из нас, кто верит в красоту своей мечты, верно?

Вообще-то… подождите, миссис Рузвельт.

Что делать, если у меня нет мечты?

А как насчет тех из нас, у кого не , есть большая мечта? Что мы должны делать, составлять одну в отчаянной попытке захватить наш кусок будущего?

Мы слышим это все время:

Работа мечты
Свадьба мечты
Отпуск мечты
Дом мечты
Автомобиль мечты

Что делать, если нам * не снятся эти вещи? Что, если вы мечтаете просто быть счастливым и поддерживать его как можно дольше?

Это… достаточно большое?

Потому что, серьезно, у меня нет свадьбы мечты.У меня есть пара досок Pinterest, но, честно говоря, мне больше интересно найти рецепты десертов, которые я могу приготовить дома во вторник, чем причудливые, эмоционально острые центральные элементы, которые будут актуальны примерно в течение пяти часов.

У меня нет работы мечты

То же самое и с карьерой. Я думал, что теперь я знаю, что хочу делать.

Не знаю.

Я также раскрыл главный секрет, который общество пытается держать в секрете в течение лет , и это то, что нам не нужно знать, что мы хотим делать.Всегда.

Я не уверен, что работа моей мечты должна изменить жизнь, приносить удовлетворение или фантастику. Это должно облегчить жизнь в целом , которую вы хотите, и позволить этому случиться.

Например.

Какая работа кажется работой мечты?

Сценарий № 1: Страсть как бизнес

Создайте свой собственный бизнес по продаже раскладушек на Etsy. Вам это нравится, но часы у них длинные, и сложно выключить мозг, даже если вы технически не работаете.

По правде говоря, вы всегда. работающий.

Это заставляет вас как бы презирать эти книжки-книжки, и вы должны напоминать себе, что нельзя рисовать рога дьявола на головах некоторых клиентов (но делать это в уме — совершенно нормально).

Сценарий № 2: Страсть как побочное занятие

Гибкая офисная работа, которую вы не любите, но и не ненавидите. Ваши коллеги милые, у вас хороший отпуск, а зарплаты достаточно, чтобы вы могли делать то, что вы хотите, в свободное время.

Когда вы выходите из офиса, вы не думаете об этом. Вообще. В свободное время вы путешествуете, проводите время с друзьями и семьей и любите рисовать книжки-книжки.

Сказать это кощунственно, но сценарий № 2 на самом деле может стать работой вашей мечты. Меньше стресса, гибкости, свободы, безопасности — неплохо.

Конечно, существует бесконечное количество возможных сценариев — вы можете круглосуточно работать над своим собственным творческим усилием и любить его, что было бы идеально. (Некоторые могут даже назвать это воплощением мечты.У вас может быть гибкая, не вызывающая стресса офисная работа, которая полностью питает вашу душу, и я не пытаюсь предположить, что это могла бы быть работа вашей мечты. (Убирайся. Убирайся вчера.)

Я просто говорю, что ваша мечта, возможно, уже осуществляется.

Может быть, вы живете своей мечтой

Раньше я думал, что мечтаю стать писателем. Как только я определил это как свою мечту, я позволил ей болтаться передо мной, ссылаясь на нее абстрактно и сохраняя ее надежно заправленной в будущем.Я надеялся, я писал, я ждал, я надеялся еще немного.

А вы знаете, что случилось? Стать писателем оставалось моей мечтой. Даже когда мне было , будучи писателем , я продолжал воображать, каково это быть писателем. Внезапно мечта стала ограничивать меня, но мысль о добавлении мечты, отвечающей всем моим интересам, была утомительной.

Причина, по которой я не признал, что я, по сути, живу своей мечтой, заключается в том, что это не изменило мою жизнь.

Что значит видеть сон?

Еще одна вещь о мечтах — они должны изменить вашу жизнь, поэтому очевидно, когда вы их достигли.

После десяти лет путешествий, когда я уже не был так уверен, что моя мечта действительно была моей Мечтой, я понял, что мечты совершенно бесполезны, пока вы не превратите их в цели.

Итак, у меня нет Мечты. У меня много целей и много идей, и я работаю над ними каждый день. Можно сказать, что мои цели — это мои мечты; на самом деле это вопрос семантики. Моя главная цель (цель? Мечта?) — быть счастливым. Живи жизнью, которая мне нравится.

Я могу достичь этой цели миллионами разных способов, и я не уверен, как я собираюсь это делать дальше.Это будет не одно большое действие, а множество маленьких. Это будет методом проб и ошибок. Это будет трудно. Будет приятно.

Меня это совсем не пугает.

Я полностью согласен с этим.

Обновление за 2017 год: у меня все еще нет мечты

Сохранить

Прикрепите на потом:

Открытое письмо тем, у кого нет никаких мечтаний и целей в жизни

Вы когда-нибудь чувствовали себя автомобилем, застрявшим на нейтрали?

Еще хуже: чувствуете, что машина застряла на нейтрали, а перед вами нет дороги?

Вы не можете двигаться вперед, а если бы могли, то не знали бы, куда идти.

Скажу вам честно: Я был там. Я был на перепутье жизни, не понимая, как двигаться дальше.

Мне помогло разобраться в моей страсти .

Итак, если вы заметили, что думаете: «У меня нет никаких мечтаний или стремлений», значит, вы попали в нужное место.

Я покажу вам, как снова начать мечтать!

Почему мне не снятся сны?

Я не говорю о снах, пока вы спите — я говорю о снах для вашего будущего.

Я говорю о мечтах, целях и стремлениях.

Итак, вы оказались полностью лишенными мечтаний о своем будущем. Это почему? И что вы можете сделать, чтобы это изменить?

Почему вы думаете, что вам не снятся сны?

Я поверну это против тебя. Как вы думаете, почему вам не снятся сны?

Задайте себе этот вопрос. И будьте честны с собой в своем ответе. Может быть, ответ: , потому что я полностью доволен тем, где я нахожусь.

Если это правда, тогда вся власть тебе — открой мне свой секрет!

Но если ответ: «ну, мои родители спланировали мою жизнь за меня, и теперь я не знаю, что делать», то перед вами стоит более сложная задача. Вам нужно выяснить, кто вы на самом деле, если вы собираетесь мечтать.

Вы жили в соответствии с ожиданиями общества

Вы не робот, который запрограммирован делать то, что вам говорят другие.Вы человек со своими желаниями, потребностями и потребностями.

К сожалению, общество возлагает на нас свои ожидания. Иногда эти ожидания могут преобладать над нашими желаниями. Когда это происходит, мы перестаем мечтать и начинаем подчиняться.

Мы, по сути, становимся роботами для общества.

Вы происходили из семьи, где решение о поступлении в колледж было принято еще до вашего рождения? Где ваш вид спорта был выбран для вас, ваши друзья выбрали для вас, вся ваша жизнь продиктована до?

Тогда, когда вы наконец отправляетесь в мир без семьи, чтобы требовать, что вы делаете дальше, вы внезапно чувствуете себя потерянным в бесконечном океане возможностей?

То, что вы переживаете, — это личное пробуждение .Вы пробудили к тому факту, что ваша жизнь была прожита для кого-то другого.

Хотя это неприятное чувство, это позитивный шаг к тому, чтобы взять под свой контроль свою жизнь.

Примите неопределенность. Это первый шаг к росту.

ВОПРОС: В чем ваша скрытая сверхдержава? У всех нас есть черты характера, которые делают нас особенными … и важными для мира. Откройте для себя СВОЮ секретную сверхдержаву с помощью моей новой викторины. Ознакомьтесь с викториной здесь.

Вам не хватает мотивации

У людей есть цели и мечты, потому что они хотят что-то изменить. Это желание изменений является формой мотивации.

Что такое мотивация ? Это желание что-то делать.

Отсутствие каких-либо мечтаний или амбиций — признак отсутствия мотивации. Чтобы развивать свои цели и мечты, вам нужно улучшить свою мотивацию — ваше желание что-то делать.

Как ты это делаешь?

Один из самых простых шагов, который вы можете предпринять, — это просто проанализировать свою жизнь и подумать, какие области вашей жизни вы хотите изменить.

Не нравится твоя карьера? Почему? Изучите это! Копайте глубже, чтобы выяснить первопричину.

Может оказаться, что вам нравится ваша карьера, вам просто не нравится ваш начальник. Большой! Вы нашли что-то изменить.

Все, что вам нужно сделать сейчас, это найти такую же работу в другой компании.

Не нравится твоя квартира? Почему? Это из-за вашего района? Расположение? Сам город?

Что бы это ни было, постарайтесь решить проблему как можно точнее.Как только у вас появится четкое видение проблемы, вы можете обнаружить, что у вас появится все больше мотивации для ее решения.

Вы поражены

Вы знакомы с иерархией потребностей Маслоу? Это пирамида, которая показывает потребности, которые люди пытаются удовлетворить. Она состоит из базовых потребностей внизу (еда, жилье) и потребностей самореализации вверху (реализации вашего потенциала).

Вот что интересно: вы не можете завершить вершину пирамиды, не завершив основание.

Вы не будете заняты изучением иностранного языка, если изо всех сил пытаетесь найти новый дом. Нет! Вы потратите свою энергию на то, чтобы найти убежище.

Если вы опускаетесь из-за того, что не можете понять свою страсть, пора проверить, насколько хорошо удовлетворяются ваши более важные потребности.

Вы живете в стабильной среде обитания? Есть ли у вас безопасный доступ к пище, воде и коммунальным услугам? Ваш район безопасен? Вы и ваши ближайшие родственники здоровы?

Если ответ на любой из этих вопросов — «нет», тогда сделайте себе слабину! Вам нужно справиться с критическими потребностями.Сосредоточьтесь на удовлетворении основных потребностей, а затем беспокойтесь о продвижении вверх по пирамиде.

Как только ваша жизнь окажется в равновесии, вы снова откроете для себя свои мечты.

Вы плохо к себе относитесь

Это сочетание иерархии потребностей, но его стоит изучить. Вам нужно хорошо относиться к своему телу, если вы хотите, чтобы ваш мозг работал.

Вы высыпаетесь? Вы правильно питаетесь? Вы тренируетесь?

Если вы плохо относитесь к своему телу, оно будет вести себя вялым.Недостаток сна может нанести вред вашему телу, как и чрезмерное употребление алкоголя.

Подумайте, как сложно сформулировать последовательный план игры, когда вы слишком много выпили. Вот что вы делаете со своим телом, если не высыпаетесь.

Так что отдыхайте, хорошо ешьте и занимайтесь спортом. Вы меня поблагодарите.

Вы живете прошлым

Мечты о будущем. Вы не можете мечтать о будущем, если живете прошлым.

Если вас преследуют прошлые неудачи (реальные или мнимые), тогда вам будет сложно организовать свою жизнь вокруг того, что будет , вместо того, что произошло.

Решение состоит в том, чтобы принять прошлое как инструмент обучения, который будет информировать о ваших будущих мечтах и решениях.

Уверен, вы полностью провалили эту коммерческую подачу. И это отстой! Никто не говорит, что это не так.

Но эта неудача не определяет вас. Найдите минутку, чтобы подумать, что пошло не так с полем. Неисправное оборудование? Вы слишком нервничали? Не учитывала ли презентация новое выступление клиента?

Что бы это ни было, примите это, а затем извлеките уроки из этого.Проверьте аудио / видео заранее. Заранее пейте меньше кофе. Перепроверьте свои цифры.

А теперь садись на лошадь и попробуй еще раз!

Вы откладываете на потом

Я ужасный прокрастинатор. И я не знаю, почему (эй, это, наверное, хорошая статья для будущего … когда-нибудь … позже).

Но, согласно The New York Times, прокрастинация — это результат того, что мы пытаемся справиться с негативными чувствами, возникающими при выполнении определенных задач (например, беспокойство, скука и разочарование).Когда мы откладываем задачу, мы чувствуем себя лучше в краткосрочной перспективе (ура), но в конечном итоге увеличиваем нашу тревогу и неуверенность в себе в долгосрочной перспективе (ага).

В итоге мы получаем ситуацию, когда прокрастинация еще больше затрудняет начало задачи, потому что кажется таким невозможным , потому что мы так долго откладывали это на .

Это ядовитая смесь.

Хорошая новость заключается в том, что , только начинающий , может облегчить это чувство беспокойства.Выполнив задание, вы обретете уверенность и чувство выполненного долга.

Значит, вам сложно понять свои амбиции. Может быть, у вас есть несколько важных задач, которые вы откладываете? Если да, то сейчас самое время заняться ими. Снижение их умственного веса позволит вашему мозгу больше думать о своих увлечениях.

Как я могу снова мечтать? Как мне найти свою страсть?

Мы внимательно рассмотрели , почему вам может не присниться, но как вы можете снова начать мечтать?

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы найти свою страсть.

Задайте себе несколько вопросов

Так вы думаете, что у вас нет страсти? Я здесь, чтобы сказать вам, что вы могли бы — но вы этого просто не знаете. Эти вопросы помогут вам преодолеть путаницу.

Чем вы любили заниматься в детстве?

Вспомните, когда вы учились в школе: какой у вас был любимый предмет? В какие клубы вам не терпелось пойти, когда прозвенел звонок?

Чем вы любили заниматься летом?

Я уверен, что вы дадите несколько ответов.Возможно, вы не думаете, что все это реальные увлечения, но мы пока не пытаемся сузить круг вопросов. Первый шаг — просто восстановить связь с тем, что вы любили.

Ничего страшного, если то, что вы любите, не ведет к карьере — вам не нужно определять свое увлечение в экономических терминах. Вы можете просто любить занятие, но оно не принесет вам денежного успеха.

Определите, что вы любили раньше, и попробуйте еще раз!

О чем вы любите говорить?

Что это за вещь, о которой можно бродить часами? Тема, на которую вы ловите себя на бормотании про середину свидания и говорите: «ой, я, наверное, утомляю вас.”

Какой бы ни была эта тема, она явно важна для вас. Узнайте, почему это так. Что в этой теме кажется вам таким интересным?

Продолжайте исследовать. Важно то, что вы продолжаете вникать в эту тему, даже если поначалу она не кажется реалистичной.

О чем вы читаете?

Может ты и не болтун, но читатель жадный. Есть ли конкретная тема, о которой вы постоянно читаете?

Может, дело в политике.Может, это китобойный промысел XIX века. Может, это абсурдная комедия.

Опять же, просто пошутите и покопайтесь в этом. Позвольте себе погрузиться в то, что вам нравится. Из этого органично выльется ваша страсть.

Что у тебя хорошо получается?

Это правда, что то, в чем вы преуспеваете, не всегда соответствует вашей «страсти», но стоит проверить свои сильные стороны. Когда вы в чем-то очень талантливы, люди часто будут смотреть на вас как на эксперта. Специалисты могут требовать более высокой заработной платы. Более высокая заработная плата = финансовая свобода.Финансовая свобода = больше времени, чтобы стать более разносторонним человеком.

ВИКТОРИНА: Готовы ли вы узнать свою скрытую сверхдержаву? Моя новая эпическая викторина поможет вам открыть для себя поистине уникальную вещь, которую вы принесете миру. Нажмите здесь, чтобы пройти мой тест.

Какие проблемы можно исправить?

Вот тот, который немного более самоотверженный. Посмотрите на свой район, свое рабочее место, свое сообщество или свой город. Какие проблемы вы видите?

Как вы думаете, вы могли бы предложить решение любой из этих проблем?

Кори Флейшер нашел свою страсть, когда он заметил тревожное количество ненавистных граффити в своем родном городе.У него были инструменты для удаления граффити, поэтому он просто решил принять меры и избавиться от ненависти.

Теперь, 9 лет спустя, он создал всемирное движение под названием «Искоренение ненависти».

Выздоравливайте

Спите восемь часов в день. По возможности ходи в спортзал. И начните есть пищу, полезную для вашего тела и мозга.

Я понимаю, что не все графики и работа позволяют им полностью реализовать эти цели, но это не значит, что вы не можете приложить усилия, чтобы стать на более здоровым. Даже 10-минутная прогулка или 30-минутная тренировка могут радикально улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Подумайте о том, куда сейчас движется ваша жизнь

Посмотрите на вашу нынешнюю ситуацию. А теперь представьте, какой будет ваша жизнь через пять лет, если вы не сделаете никаких изменений.

Это то, что вы хотите? Вы довольны таким результатом?

Если вы подумали: «У меня нет целей», ответ, вероятно, будет «нет».

Проверьте, что «нет.«Почему ваше будущее не является счастливым?

Выясните, что именно является этой точкой опоры несчастья, а затем вернитесь в настоящее. Затем изучите способы, которыми вы можете внести изменения, чтобы несчастье не реализовалось.

Определите свой приоритет

Это приоритет в единственном числе.

Мы все время слышим «объедините свои приоритеты», «наши приоритеты…»

Нет. Приоритет означает «то, что уделяется или заслуживает внимания перед другими конкурирующими альтернативами.”

Для меня это означает, что «приоритеты» невозможны. Вы не можете уделять внимание «многим вещам» перед «конкурирующими альтернативами».

Мы линейные существа. Мы можем работать только над одной задачей за раз. Эта задача по умолчанию является приоритетной.

Итак, я хочу, чтобы вы определились со своими приоритетами. Не твои «приоритеты».

Что для вас является единственным приоритетом? На что вы хотите обратить внимание прежде всего?

Как только вы это поняли, вы можете приступить к определению необходимых шагов, чтобы сделать этот приоритет реальностью.

Поставить цель

Когда у вас есть приоритет, пора подумать, как воплотить его в жизнь.

Вы делаете это, ставя цели. Эти цели действуют как шаги, которые вы можете предпринять, которые в конечном итоге приведут к реализации вашего приоритета.

Испуганный? Разделите свои цели на более мелкие.

Скажите, что ваша приоритетная задача — иметь хорошо оплачиваемую работу.

Ваша цель — получить работу, которая оплачивается лучше, чем ваша текущая работа.

Ваши меньшие цели могут быть:

переделать резюме
Исправьте свой LinkedIn
Подавать заявление на пять рабочих мест в день
Посещайте одно сетевое мероприятие в неделю

Таким образом, вы создаете логичный и последующий план достижения успеха. Это не таинственный волшебный процесс. Он разбивает его на шаги, которые можно предпринять, и затем доводит их до конца.

ВОПРОС: В чем ваша скрытая сверхдержава? У всех нас есть черты характера, которые делают нас особенными … и важными для мира.Откройте для себя СВОЮ секретную сверхдержаву с помощью моей новой викторины. Ознакомьтесь с викториной здесь.

Обратиться за помощью извне

Люди — существа социальные. Мы не предназначены для того, чтобы идти по жизни в одиночку. Когда дело доходит до выяснения вашей страсти, может быть благоразумно привлечь помощь извне.

Эта помощь извне может принимать форму разговора с другом, разговора с наставником или посещения психотерапевта.

Каждый из них может предложить ценные советы и рекомендации, которые помогут вам наладить жизнь.

Ищете что-то более динамичное?

Contemporary Shaman Ruda Iande проводит бесплатный мастер-класс о том, как взять под контроль свою жизнь.

Я прошел этот мастер-класс, когда мне было трудно предвидеть свой путь вперед, и я ушел с глубоким чувством уверенности в своих внутренних силах.

В Personal Power, Ruda Iande показывает вам, как улучшить свое представление о себе, избавиться от ограничивающих убеждений и изменить свою жизнь.

Короче говоря, Руда учит, как получить доступ к силе, присущей самому себе.

Если вы все еще не знаете, как найти свое увлечение, подарите Personal Power часы. Вы будете поражены.

Вывод: снова можно мечтать

Когда вы впервые понимаете: «У меня нет никаких мечтаний или страстей», это может показаться пугающей мыслью.

Однако на самом деле это отличное место. Почему? Потому что вы поняли, что вам нужно что-то менять. Вы осознали реальность того, что жили своей жизнью для кого-то другого.

Теперь это ваш шанс прожить свою жизнь для себя.

Найдите время, чтобы узнать себя. Погрузитесь в то, что вам нравится делать. Определите свой приоритет. У вас есть страсть — ее просто выбросили.

Это ваше дело, как следует раскопать его.

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже.Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подписывайтесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: Найдите поверхностного человека по этим 10 признакам, которые они не могут скрыть

Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

Все мечтают? | Discover Magazine

Каждый мечтает — даже тот, кто считает, что «никогда не мечтает» и не может вспомнить ни одной своей мечты. Это согласно группе французских исследователей, написавших в Journal of Sleep Research: «Доказательства того, что люди, не мечтающие», действительно видят сны.

В анкетах до 6,5% людей сообщают, что они «никогда не мечтают». Хотя большинство из этих людей сообщают, что когда-то в прошлом им снились сны, примерно 1 из 250 человек говорит, что они не могут вспомнить, чтобы когда-либо видели сны — ни разу.

Но возможно ли, что эти «не мечтатели» действительно видят сны, но просто не могут их вспомнить?

Чтобы изучить этот вопрос, Херлин и др., Авторы новой статьи, изучили людей с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD), состоянием, при котором пациенты совершают движения, иногда резкие, во время сна. Иногда эти движения сопровождаются речью. Движения, наблюдаемые при RBD, часто бывают довольно сложными и, что интересно, кажется, что они соответствуют содержанию снов, которые переживают пациенты.По крайней мере, некоторые из действий, наблюдаемых в RBD, — это «разыгранные» мечты.

Herlin et al. сообщают, что некоторые пациенты с RBD сообщают, что никогда не видели сны: из 289 диагностированных случаев RBD 2,7% сообщили, что им не снились по крайней мере 10 лет, а 1,1% сказали, что никогда не мечтали. Однако во многих случаях их действия во время сна (снятые на видео в клинике сна) предполагали, что они спали. Herlin et al. процитируем несколько примеров:

Пациент 1 был 73-летним мужчиной … Он вспоминал сны в детстве, но перестал вспоминать сны в возрасте 20 лет.В возрасте 53 лет он начал говорить, кричать и двигать ногами и руками во время сна…
[Видео показывают], как пациент спорит, ругается, бьет ногами, боксирует и бросает предметы в невидимого человека во время быстрого сна, поскольку Через год после этого он снова ссорился в другом эпизоде быстрого сна, без последующего воспоминания сновидений, несмотря на немедленный запрос медсестры.

Пациент был записан как говорящий (на французском, переведенный)

Что я могу приготовить, чтобы поесть, я видел … Вы слушаете … (непонятные слова, затем высокий голос) Оставайтесь здесь, прежде чем делать такое, вы сука!

Это определенно звучит как сказочная речь и действия.На основании этих случаев Herlin et al. пришли к выводу, что «производство сновидений универсально, в то время как воспоминания сновидений изменчивы».

Возникает интересный философский вопрос: что такое сон? Это просто субъективный опыт во время сна? Если да, то как можно быть уверенным, что эти пациенты видят сны? Может быть, они просто ведут себя так, как будто они спят, но без какого-либо сознательного содержания. Может быть, люди, не мечтающие, являются конкретным примером философских зомби (P-Zombies) — гипотетического существа, которое ведет себя как нормальный человек, но не имеет сознательного опыта.

С другой стороны, возможно, некоторым людям снятся сны, но они никогда их не помнят. Может быть, все мы переживаем это — нам может быть много снов каждую ночь, и мы запоминаем только некоторые из них. Но действительно ли это «мои» сны, если я их не помню? Или память — это то, что объединяет переживания в мою личность?

Тем не менее, я отмечаю, что в этом исследовании присутствует систематическая ошибка отбора. Все пациенты проходили обследование на предмет поведенческих проблем во сне, что, по-видимому, означает, что они совершали движения во сне, которые были риском для них самих или других.

Однако, если движения в RBD связаны со сновидениями, то тот, кто действительно никогда не мечтает, никогда не совершит таких движений. У такого человека может развиться полноценный RBD, но никто никогда не узнает об этом, потому что у него не будет мечты, которую можно было бы реализовать. Другими словами, настоящие не мечтатели могут быть где-то рядом и никогда не попадут в подобное исследование.

Херлин Б., Леу-Семенеску С., Чомерейл С. и Арнульф I. (2015). Доказательства того, что людям, не мечтающим, действительно снятся: модель расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна.Журнал исследований сна PMID: 26307463

Что делать, если мне не снится сон?

«А как насчет людей, которые никогда не мечтали о том, кем хотели стать, когда вырастут?»

Я иногда захожу на страницу You Tube, где живет мой Tedx Talk, чтобы ответить на любые комментарии. Большинство очень положительно. Есть пара полных троллей, которые, вероятно, подвергают все вопросы и перебивают, а затем … этот животрепещущий вопрос повторяется раз за разом.

В своем выступлении я упомянул людей, которые не мечтают или не могут вспомнить, что мечтали с детства о том, кем они хотели бы стать.Я упоминаю, что даже те, кто сейчас не может даже мечтать, возможно, пришли из детства, которое вынудило их расти быстрее, чем положено.

Дети, которые были напуганы по какой-либо причине (возможно, потеряли одного из родителей и боялись, что другой умрет или уйдет, им не позволено быть самими собой по какой-либо причине или опасения за свою безопасность), как правило, взрослые, у которых нет мечты . Хотя можно мечтать, если вы выросли в таких обстоятельствах, но когда кто-то не может, я обнаружил, что они обычно жили по этим сценариям.

Очевидно, я оставил много людей в подвешенном состоянии, но через двенадцать минут можно было найти только одно решение.

«Что мне делать, если это я?», — спросите вы.

Если это вы, то вот что вы делаете:

Сведи тебя к терапевту — Серьезно. Я не шучу. Если вы отключили механизм сновидения, потому что это было небезопасно временно проверить, вам придется вернуться и вернуться к травме. Что вызвало подрыв вашего чувства безопасности?

Допустим, вы уже были на терапии или просто не собираетесь идти.ОК — попробуйте это —

Повысьте чувствительность себя — Связь, которая, кажется, отсутствует для людей, которые не мечтают или не могут мечтать или представить себе желаемое будущее, — это расстояние между телом и разумом. Вы можете потерять чувствительность к собственным чувствам. Не крайности, такие как гнев или восторг, а тонкие, вроде того, что вам нравится, чего вы хотите или даже то, что приносит вам радость. Если вы чувствуете, что на самом деле даже не знаете, чего хотите каждый день, но решаете вещи, чтобы избежать боли от НЕ принятия решения, вы теряете чувствительность к собственному телу.

В вашем теле есть для вас много информации.

Как сделать повторную сенсибилизацию? Начните или вернитесь к хобби, которое включает в себя работу руками или требует участия всего тела. Например, вязание, рисование, гончарный круг или другая строительная / строительная деятельность являются тактильными и предпочтительными. Если вы раньше не делали ничего подобного или хотели бы сделать, подумайте о чем-нибудь, что задействует все ваше тело, например о танцах, беге или езде на велосипеде.

Через пару недель выполнения одного из этих занятий четыре или более раз в неделю обратите внимание, если вы чувствуете себя более чувствительным и более осведомленным о своих чувствах и тонких предпочтениях.

Практика ХОЧУ дней — Независимо от того, можете ли вы посвятить один час, три часа или целый день, выделите тайм-аут, чтобы вообще не иметь никаких планов. Даже не берите на себя ответственность выгуливать собаку или кормить ребенка. Просто дайте себе пустое место. Обратите внимание на это место. Обратите внимание на свою интуицию. Обратите внимание на то, что вы хотите. Фактически, продолжайте спрашивать себя: «Чего я хочу?» Какой ответ? Чего ты хочешь?

Хочешь прогуляться? Читать? Покрасить? Спать? Есть что-то конкретное? Просто потренируйтесь слышать и реагировать на то, что хотите.Дело не в том, чтобы заниматься тем, что вам не подходит. Речь идет не о том, чтобы замаскировать свои эмоции заменой ощущений, связанных с едой, алкоголем, наркотиками или другими формами оцепенения. Почувствуйте то, что вы ХОТИТЕ!

Практикуйте дни ХОЧУ так часто, как только можете, пока не начнете ЧУВСТВОВАТЬ разницу в своем теле между истинным желанием и вредной привычкой. Когда истинные желания исполнятся, вы почувствуете удовлетворение. Если вы подпитываете дурную привычку, вы в конечном итоге испытаете негативные эмоции, такие как чувство вины, беспокойства или гнева.

ЧТО ТЕПЕРЬ? — Некоторое чувство должно быть восстановлено сейчас, что означает, что способность видеть мысленным взором и / или мечтать должна вернуться. Посмотрите, сможете ли вы увидеть себя в роли, которая приносит вам радость, когда вы просто думаете о ней, будь то конкретная работа, карьера или жизненная роль.

Можете ли вы представить себя в новом будущем? Можете ли вы мечтать о других возможностях для себя? Что вы чувствуете, когда видите эти возможности? Собираетесь ли вы действовать по ним или нет, не имеет значения.Важно то, что ваш механизм сновидений снова включен.

СЕЙЧАС вернитесь к разговору и послушайте его, чтобы узнать о следующих шагах. Добро пожаловать назад.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

8 способов улучшить сон за счет улучшения сна

Мнения участников Entrepreneur являются их собственными.

Сколько раз вы терялись в удивительном сне только для того, чтобы просыпаться от вашего будильника? Разве вы не хотите, чтобы вам снились подобные сны каждую ночь?

Shutterstock

Со всеми нами случалось нечто подобное.Каждую ночь нам всем снятся сны. Разница в том, что некоторые из нас чаще вспоминают свои сны, что создает впечатление, что некоторые люди чаще видят сны. Другие мечтают более осознанно. Они осознают, что им снятся сны, и могут влиять на сон по-разному и лучше.

По мере того, как я стремлюсь создать свой стартап, я все больше и больше осознаю себя. Я стараюсь лучше понять себя. Сновидения — большая часть этого. Чем больше мы представляем, как сбываются наши мечты, тем больше вероятность того, что они сбудутся? Это подводит меня к моему вопросу: как вам снится по ночам?

Следуя этим восьми советам, я каждую ночь вижу больше осознанных снов и лучше вспоминаю их на следующий день.

1. Повысьте уровень мелатонина.

Один из лучших способов улучшить осознанное сновидение — повысить уровень мелатонина. Мелатонин — это внутренний будильник вашего тела, который регулирует график сна и бодрствования. Чем выше уровень мелатонина, тем качественнее будут сны по ночам.

Вы можете улучшить выработку мелатонина, выполнив следующие действия:

Имея постоянный график сна, который будет держать ваши «внутренние часы» вовремя.
Воздействие света влияет на выработку мелатонина.Если возможно, спите в полной темноте. Ночная маска пригодится, если вы не можете сделать комнату темной.
Продукты, которые увеличивают производство мелатонина, включают белую и черную горчицу, миндаль, семена подсолнечника, вишню и семена льна. Овес, ячмень, бананы, имбирь, помидоры, хотя и не такие сильные, также повышают уровень мелатонина.
Некоторые противовоспалительные препараты и антидепрессанты могут блокировать выработку мелатонина.
При нарушении сна или смене часовых поясов примите небольшую дозу мелатонина.Всегда следуйте инструкциям на этикетке и не принимайте больше лекарств или добавок, чем рекомендовано.

Связано: Удивительные привычки сна богатых и знаменитых (инфографика)

2. Заведите дневник сновидений.

Держите ручку и дневник снов рядом с кроватью и начинайте записывать свои сны сразу после пробуждения. Каждое утро находите время, чтобы записывать или рисовать свои сны, включая каждую деталь, которую вы можете вспомнить, а также дату и заметки о любых жизненных изменениях, которые вы переживаете.Со временем вы увидите во сне закономерности. Вы сможете легче вспоминать свои сны, и их интенсивность может увеличиться.

3. Хорошо отдохните ночью.

Чем дольше вы спите, тем больше быстрого сна будет генерировать ваш разум, а это означает, что вы сможете вспомнить больше осознанных снов. Больше спать означает раньше ложиться спать, повышать уровень мелатонина и спать в прохладной темной комнате. Идеальный диапазон температур для сна — от 60 до 67 градусов.

Еще один способ хорошо выспаться — не спать, ежедневно заниматься спортом и иметь удобный матрас.Проснувшись утром, лягте в постели с закрытыми глазами и подумайте о сне, от которого вы только что проснулись или видели ночью.

4. Уменьшите количество стимуляторов.

Воздействие света снижает уровень мелатонина. Если вы часами лежите в постели за компьютером или смартфоном или смотрите телевизор, а потом не можете заснуть, откажитесь от электроники. Некоторые эксперты рекомендуют иметь нулевые — да нулевые — ширмы в спальне.

Однако, если вы собираетесь использовать электронику перед сном, поиграйте в видеоигру.Согласно исследованиям, проведенным Джейн Гакенбах, психологом из Университета Гранта МакЭвана, «люди, которые часто играли в видеоигры, с большей вероятностью сообщали об осознанных сновидениях, сновидениях наблюдателя, в которых они смотрели на себя извне своего тела, и о контроле сновидений, который позволял людям активно влиять на или изменить миры своей мечты — качества, наводящие на мысль о наблюдении или управлении действиями персонажа видеоигры ».

По теме: Почему предприниматели никогда не должны чувствовать себя виноватыми из-за сна (инфографика)

5.Измените положение тела.

Положение вашего тела влияет на тип сна, который вам снится в течение ночи. Изучив 670 участников, доктор Кэлвин Кай-Чинг Ю из Гонконгского университета Шу Ян обнаружил, что те, кто спят на животе, видят позитивные и более дикие сны. Храп, прерывающий сны, более вероятен, когда вы спите на спине.

Спящие на правом боку люди сообщают о более позитивных сновидениях и меньшем количестве кошмаров, чем те, кто спит на левом боку. Если вы спите на боку, поэкспериментируйте с переключением сторон.

6. Расслабьтесь перед сном.

Расслабьтесь перед сном за 5-10 минут. Медитируйте в тихой темной комнате или просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Медитация может влиять на ваши сны, например заменять кошмары позитивными сновидениями, например представлять себя летящим по воздуху. Спокойствие поможет вам вспомнить больше своих снов. Массаж кожи головы — приятное снятие стресса, помогающее расслабиться.

7. Скажите себе, что вам предстоит мечтать.

Перед тем, как уснуть ночью, повторите фразу «Я буду знать, что я сплю.«Эта техника известна как Мнемоническая индукция к осознанным сновидениям, или MILD, причудливый способ сказать, что вы используете снотворное. Убедитесь, что вы запомните свой сон. Когда вы проснетесь, запишите свои сновидения в дневник и подумайте о них. Ваша способность четко запоминать свои сны улучшится, если вы будете последовательны.

8. Попробуйте метод «пробуждения назад».

Тем, кто хочет испытать осознанные сны, следует попробовать метод «просыпаться обратно в постель» Установите будильник, чтобы разбудить вас после того, как вы проспали около пяти часов.Именно тогда у вас больше шансов попасть в фазу быстрого сна. Когда вы проснетесь, запишите в свой дневник сновидений, а затем снова засните с намерением увидеть осознанный сон.

Будьте осторожны, не просыпайтесь до точки, при которой вы уже не сможете заснуть.