Что делать если ненавидишь себя: «Я ненавижу себя и хочу умереть. Что делать? » — Яндекс Кью — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как перестать ненавидеть себя: 5 шагов к принятию

Осознание проблемы
Работа с негативными установками
Как перестать себя ненавидеть
Как полюбить себя

Каждый человек уникален. Он пришел в этот мир для того, чтобы привнести в него что-то яркое, индивидуальное, особенное. Этот дар есть в каждом, но по мере взросления некоторые из нас все чаще начинают сравнивать себя с другими, всеми силами пытаясь соответствовать окружению, чужим ожиданиям.

Причем сравниваем мы себя с другими обычно не в свою пользу. Очень часто из-за негативных мыслей, а также враждебных эмоций, направленных на самого себя, мы начинаем испытывать к себе ненависть, которая со временем становится все больше, вызывает отвращение к своим успехам, неудачам, привычкам, слабостям, даже к собственному телу.

Пора переставать это делать. Как? Сейчас расскажем.

В первую очередь, нужно понять, что отвращение к себе — это не настоящее, а наносное, до глубины души ложное, необоснованное чувство когда-то и кем-то заложенное в нас.

Скорее всего, произошло это давным-давно, тогда, когда ты была ребенком, маленьким, беззащитным существом, которое верило во все, что говорили взрослые.

Возможно, они часто повторяли, что ты абсолютно ни на что не годна, бестолковая, некрасивая, слабохарактерная, никчемная или глупая. В итоге ты поверила в это… Сейчас ты должна принять, что тебя воспитывали так, как могли, что у твоих папы с мамой, скорее всего, были родители, которые воспитывали их так же.

Не пропустите

Не пропустите
«От тебя я другого и не ожидала»: как мама могла вызвать у тебя повышенную тревожность

Очень часто эмоциональный груз, душевные травмы, а также проблемы переходят из поколения в поколение. В конечном счете, такое отношение может вызвать отвращение, неприятие себя.

Теперь, чтобы освободиться от этого, нужно время, поскольку этот процесс совсем не быстрый, порой весьма болезненный. Если ты последнее время только и делала, что испытывала к себе чувство ненависти, то за несколько недель вряд ли избавишься от него.

Однако есть хорошая новость — сделать это тебе вполне по плечу. Заручившись верой в свои силы, а также терпением, ты с этим справишься!

Фото автора Vlad Bagacian: Pexels

Для освобождения от неприязни к себе нужно заменить привычные установки и научиться бросать вызов собственному внутреннему критику, который живет внутри. Эта процедура включает в себя восприятие источников таких негативных мыслей, а затем ответ на все атаки, но с более разумной точкой зрения на самого себя.

Нужно бросить вызов какому-то разрушительному поведению внутри себя, в которое тебя постоянно кидает внутренний голос. Этот шаг включает самопреодоление негатива, который ты подсознательно копируешь у родителей, знакомых или других значимых людей в твоей жизни. Например, при требовательном и властном отце тебе необходимо научиться оспаривать способы, которыми ты привыкла управлять ситуацией.

Не пропустите

Не пропустите
Папа и дочь: как отношения с отцом могут разрушить твою жизнь

Следует отказаться от сложившихся паттернов в отношении боли, испытываемой тобой в детстве. Ты сформировала эту защиту как ребенок, но сейчас все это очень вредит во взрослой жизни. К примеру, малыш, испытывающий в детстве посягания на свою жизнь, когда вырастет, будет избегать близости, всякий раз испытывать страх от нее.

1. Полюби себя

Принять любовь к себе нужно не «для галочки», а таким образом, словно это твоя работа. Поскольку любовь — не роскошь, не какое-то генетическое дарование, доставшееся только избранным с появлением на свет, а своего рода путешествие в пункт назначения, жизненная сила, выдающееся искусство и важный показатель того, что нужно любить себя так, будто от этого будет зависеть вся жизнь.

Не пропустите

Не пропустите
Как полюбить себя и повысить самооценку: 11 шагов, которые стоит сделать каждому

2. Научись говорить «нет»

Когда ты понимаешь, как и когда стоит говорить «нет» — это очень здорово. Нужно говорить эту волшебную фразу многим бессмысленным вещам, которые совершенно для тебя несущественны. Всегда произноси «нет» всем, кто нарушает твои границы или безо всякой причины распоряжается твоим временем и вниманием.

Для чего важно научиться говорить эту фразу твердо? Для того чтобы прояснить свою позицию, показать, когда ты готова терпеть, а когда категорически против. Слово «нет» очень полезно. Не бойся пользоваться им почаще.

3. Не терпи, а принимай

Фото автора Alexandr Podvalny: Pexels

Часто люди считают существенным достижением способность терпеть собственные слабости. Но терпение вовсе не значит принятие. Оно заставляет человека всегда быть начеку, то есть по факту он преодолевает только уровень недовольства у самого себя. А нужно научиться принимать все вокруг и, что бы ни случилось, необходимо работать с преимуществами и со слабостями. Это позволит создать наиболее тесную связь с собственным «Я». Эту связь уже никто не сможет разрушить.

4. Прощай себя и других людей

Как научиться прощать тех, кто сделал больно? Нужно осознать, что в большинстве своем за чьими-то действиями, кажущимися нам злыми, плохими и нежелательными, стоят какие-то хорошие намерения.

Многие люди делают такие вещи вовсе не из-за того, что жестокие, просто они не знают, как нужно правильно поступить, и неверно считают, что такие действия оправданны. Для того чтобы научиться прощать других, помни о собственных провалах и ошибках.

Не пропустите

Очень важно работать с чувством ненависти к себе, так как если человек не принимает собственные отрицательные качества, то у него нет ни единого шанса научиться прощать других. Если он не будет работать над этими качествами, то станет еще жестче, злее.

5. Окружи себя позитивом

Нужно стараться общаться только с позитивными людьми. Даже если со стороны складывается впечатление, что человек всех ненавидит, по факту он может просто испытывать страх быть отвергнутым и придает огромное значение чужой точке зрения, из-за чего возникают трудности с верой в себя.

Нужно исключить из своего окружения нытиков, критиков, разных недоброжелателей и токсичных людей. Присмотрись к собственному окружению, к своим друзьям — если они имеют такие же проблемы как у тебя, то отношения лучше прекратить, чтобы они не затягивали еще глубже в болото ненависти к себе.

Если ты состоишь в отношениях с партнером, который постоянно тебя критикует, манипулирует, давит и заставляет выглядеть не в лучшем свете, надо завершить такие отношения и искать другого человека, того, кто примет, полюбит тебя со всеми недостатками.

Фото автора Vinicius Wiesehofer: Pexels

Нелюбовь к себе идет из детства. Чтобы полюбить себя, нужно принимать себя такой, какая ты есть, со всеми своими недостатками, и уметь заботиться о себе, воспринимая все происходящее исключительно в позитивном ключе.

Нужно научиться регулярно заботиться также о собственном теле, учиться отстаивать собственные границы, работать над своей самооценкой, вести дневник своих достижений, проговаривать позитивные аффирмации, никогда не бояться начинать пробовать в жизни что-то новое и неизведанное.

Не пропустите

Не пропустите
Аффирмации на каждый день для женщин: 140 фраз для привлечения счастья, любви, успеха и гармонии

Все это не какие-то магические техники, просто мозг работает так, что, когда ты выполняешь какие-то упражнения с определенной регулярностью, то формируешь в нем новые нейронные связи и программируешь на любовь к себе, несмотря на разные сомнения и страхи.

От того, насколько сильно проявлена в тебе ненависть к самой себе, будет зависеть время, нужное для твоего преображения. Порой на это могут уйти годы, но именно так, потихоньку, шаг за шагом, будут происходить изменения от ненависти к себе до любви и принятия.

Ведь очень важно иметь уважение к собственному «Я», заботиться о самом главном человеке на Земле — о себе самом.

Автор

Надежда Акимова

Траблшутер, психолог, телесно-ориентированный терапевт. Действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги (ППЛ). Инструктор по Йоге Смеха

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Я ненавижу себя, и у меня есть только одна единственная мечта, это умереть.

Просьбы о помощиНапишите свою историю

Привет. Я не буду называть свое имя, чисто из анонимности. Мне 11. Я ненавижу свою жизнь, мои родители часто ссорятся, они хотят развестись. В школе же я неведимка, все сплеьничают про меня. Раньше мы с родителями жили в другом городе, там я и пошла в первый класс. Там все были дружными, весёлыми и так далее. Но время пришло, и когда мне было 8 и я пошла во второй класс, мы с родителями переехали в другой город, собственно мне пришлось перейти в другую школу. Все ненавидили меня там, и издевались, у меня не было друзей до 4 класса, пока к нам не перешла новенькая, она моя лучшая подруга, и мы уже целый год(сейчас я в 5 классе) дружим. Но она не считает меня лучше подругой, ведь у неё есть ещё много друзей, да и наше общение складывается только на том, что она рассказывает мне про одноклассника с которым у них взаимная любовь, ну или что то такое. Я гуманитарий, и не понимаю математики, но я люблю рисовать и увлекаюсь музыкой. Как вы поняли, родители не одобряют это, и тыкают в меня учебниками по математике чтоб я училась. Сама я троешница, и как я не стараюсь, учиться лучше не могу. За мои плохие оценки на меня часто кричат. У меня есть сестра, ей сейчас 18, я помню как в детстве сидела на диване и плакала смотря на то, как её ремнем избивает отец за плохие оценки.

Я боюсь что меня постигнет таже участь. Меня все ненавидят, в том числе и я. У меня нету талантов, не смотря на то, что я люблю рисовать, у меня нет идей, и поэтому я не рисую уже месяца два. Я бы с радостью завязала вокруг своей шеи верёвку, и покончила с этим, но мне страшно. Суицидальные мысли у меня появились ещё с 9, а ненавидить себя я начала с 8. Раньше я была очень весёлой и эмоциональной, но время идёт, и сейчас я полностью не выражаю ни капельки эмоций. О сексуальной ориентации думать рано, соглашусь, но мне кажется я асексуал, ни разу за свою жизнь я не чуствовала любви, даже к родителям, что такое любовь я не имею Понятия. И это разбивает меня. Я ненавижу себя, и хочу умереть, но борюсь с этим желанием уже очень долго. Уверена что никто не обратит внимания на это, но возможно хорошо что я это пишу, ведь в какой-то степени я высказываю все (извините) дерьмо которое накопилось во мне за 3 года. Мне кажется я медленно умираю морально, что с этим делать не знаю. Я забыла добавить что я не полностью без эмоциональная, я могу заплакать просто если на меня повысили голос, а иногда даже без причины.

И это продолжается досих пор. Мои одноклассники знаю про это, и специально делают так, чтоб я снова и снова рыдала. Я ненавижу себя, и у меня есть только одна единственная мечта, это умереть. Простите за неграмотность.

… , возраст: 11 / 18.02.2019

Отклики:

Привет, моя хорошая. Первое, что хочу сказать, что мне очень грустно, что ты настолько несчастна в свои одиннадцать лет. Я очень хорошо тебя понимаю, у нас с тобой очень схожая ситуация во многом. Мне тоже пришлось в свое время переехать в другой город, сменить школу, одноклассники попались ужасные, обижали, родители тоже часто ругались, папа обижал маму, потом и меня, когда я стала постарше. Разница только в том, что я в два раза старше тебя и пережила все это давным давно. У меня также как и тебя возникла ненависть к себе. Но давай ка немного разберемся, действительно и для этого есть причина? Я абсолютно уверена, что это неправда, что у тебя нет талантов. То, что у тебя нет идей для рисунков может быть связано, как раз с твоим подавленным эмоциональным состоянием. Не заставляй себя рисовать насильно или специально выдумывать идею, для творчества необходимо вдохновение, а если тебе плохо, то его очень сложно найти (Но творчество может помочь тебе выразить свою печаль). Постарайся поговорить с родителями, объяснить им, что у тебя не получается то, что они хотят, но что ты можешь делать что-то другое. Делай то, что нравится тебе и развивайся в этом, но не занимайся самобичеванием, все должно быть в радость. Никогда не сравнивай себя с другими, ты неповторимая, такая какая есть. Относись к себе более мягко, как относилась бы к другу или младшей сестре. Не нужно плохо к себе относиться, люди часто не понимают, как ранят другого. И если тебе так плохо в твоей школе, то не бойся сменить ее. Я сейчас очень жалею, что в свое время мне на это храбрости не хватило, меньше было бы плохих воспоминаний. Не причиняй себе вред, не нужно ненавидеть себя из-за других. Одноклассники еще очень глупы и жестоки, раз обижают тебя. Постарайся найти кого-то, с кем могла бы делиться своими переживаниями. Ты умница и ты со всем этим справишься, я в тебя верю.

Анастасия , возраст: 22 / 18.02.2019

Привет! Очень тебе сочувствую. Только не отчаивайся. Я понимаю, что в таком возрасте особенно тяжело переносится развод родителей. Но это их выбор.. Постарайся принять эту ситуацию,ведь, возможно, это даже к лучшему. Дома будет меньше ссор. Я тоже не любила математику, постарайся объяснить близким как тебе тяжело учиться. Может быть, им нужно нанять репетитора, раз они так переживают за твою учёбу? Старайся не обращать внимание на то, что тебя обсуждают, мало ли, что люди говорят. Прекрасно, что у тебя есть лучшая подруга, в любом случае не переставай с ней общаться. Самое главное, старайся не обижаться на тех, кто к тебе относится не очень хорошо. Обида — это слишком тяжелый груз, не нужно его тащить за собой.

Люди, которые обижают других, несчастны. Я так думаю, что ты творческая личность и это прекрасно и не переживай так сильно из-за математики, развивай свои положительные стороны. Ты ведь в глубине души не хочешь себя ненавидеть, зачем тебе это. Тебе тяжело определиться с половой ориентацией,потому что ты в угнетённом состоянии. На самом деле всё гораздо проще. Ни в коем случае не нужно считать,что тебя все ненавидят. Я думаю, что это не так. Старайся дарить родителям побольше своей любви и заботы. Они любят тебя, даже если не проявляют это. Милая, у тебя ещё вся жизнь впереди и всё может измениться к лучшему. В случае чего, можно перевестись в другую школу. Помни,что ты нужна В этом мире многим людям. Старайся не вспоминать плохие моменты из жизни, лучше думай о хорошем. Если хочешь, можешь ещё написать психологу онлайн)
И ещё ты можешь попросить помощи у Господа) Бог тебя сотворил прекрасным человеком, Он тебя очень любит и никогда не оставит) Проси Его о помощи почаще и тебе будет становиться легче) Бог всегда с тобой рядом) Я желаю тебе обретения смысла жизни,побольше терпения и сил,хороших отношений в семье,успехов в учёбе,крепкого здоровья,всегда хорошего настроения,счастья,побольше любви,радости и мира в жизни и всего самого наилучшего! Держись,Бог тебе поможет! Ангела тебе Хранителя! Тепло обнимаю,ты не одна! Попробуй сходить в храм.

Анастасия , возраст: 20 / 18.02.2019

Здравствуйте. Развод родителей порой лучше, чем жить в бесконечных скандалах. К сожалению, так случается, когда родители не могут найти общий язык, не получается больше жить вместе. Но это не значит, что вас не любят. Мама и папа навсегда ваши родители, а вы навсегда их дочь. Своей смертью вы никому, ничего не докажете. Не надо лишать себя будущего. Ведь жизнь переменчива. Вы можете найти друзей и подруг, новые увлечения, хобби. Творчество — не хуже, чем знание точных наук. Все мы разные, и способности различны. Не принимайте всё близко к сердцу. Берегите себя.

Ирина , возраст: 31 / 18.02.2019

Здравствуйте, вам нужно понять, что мнение других людей о вас — это только лишь их мнение, какая вам разница, что думают о вас другие люди? Пусть сплетничают, не обращайте внимания и им станет неинтересно это делать. Не получается в рисовании, попробуйте найти другие увлечения или секции, возможно, спортивные, там и друзей новых найдёте и здоровье укрепите.

Не унывайте, не падайте духом, будьте сильнее других, мудрее. У вас вся жизнь впереди, впереди новые знакомства, увлечения, новые встречи, первая любовь) На одноклассников старайтесь не реагировать, относитесь к этому спокойно, не теряя внутренний мир, и им станет незачем вас задевать! Успехов!

Katy , возраст: 25 / 18.02.2019

Ты пишешь о ненависти к себе. Это происходит не потому, что ты такая и с тобой что-то не так. Причина всего этого-разлад родителей. Каждый человек имеет таланты, которые нужно развивать и ты — не исключение! Я тебя прекрасно понимаю,если рядом кто-то кричит и выясняет отношения, невозможно заниматься любимым делом, пропадает все желание. Возможно, сейчас в отношениях твоих родителей совсем острый период, поэтому они столь суровы в отношении тебя, поверь, когда другим больно, они пытаются укусить другого больнее, это своеобразная защитная реакция. Иногда мы раним самых близких,не думая о последствиях… Будь сильной, не воспринимай на свой счёт.

Милая, родители тебя любят очень, просто сейчас им сильно плохо.. Постарайся не держать обиду в сердце. Пусть сами между собой разберутся. Каждому из нас в жизни приходят испытания, воспринимай это так. Все проходит, пройдет и это. Я в школе тоже, кстати, не особо дружила с одноклассниками, такой класс попался неудачный. Но потом, когда учёба закончилась, я нашла нормальных друзей. Зато они близкие по духу. И ты обязательно найдешь!

Злата , возраст: 35 / 18.02.2019

Привет. Мне очень хочется тебя поддержать. Трудно жить, когда дома ссорятся и тебя ругают. Мне кажется, тебе стоило бы найти спортивную секцию или интересный кружок, может, театральную студию. Так, чтобы ты могла заниматься тем, что тебе нравится, вместе с ребятами, которым тоже это нравится, и чтобы за это не ставили оценки. Кстати, пишешь ты складно, значит, в голове у тебя порядок. 🙂 А что касается слёз — знаешь, я тоже часто плакала раньше, и когда повышают голос, и без причины, а ещё когда кто-то ко мне проявлял тепло и доброту (и сейчас иногда плачу, хотя при посторонних, как правило, могу сдержаться)).

Я думаю, это потому, что тебя переполняют эмоции, но ты их не выражаешь, и вот они находят выход в виде слёз. Если у тебя доверительные отношения со старшей сестрой или ещё с кем-то из родных, поговори с ними, поделись, тебя поддержат и станет легче. Не унывай, пожалуйста, впереди тебя ждёт много хорошего. Обнимаю!

Ольга , возраст: 30 / 19.02.2019

Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела

Версия для печати

Симптомы, возможные причины и лечение.

Что такое ненависть к себе?

Симптомы ненависти к себе

Что вызывает ненависть к себе?

Терапия ненависти к себе

Самостоятельная работа с ненавистью к себе

Ненависть к себе — это постоянное чувство ненависти к себе, которое может привести к серьезным состояниям, таким как депрессия и злоупотребление психоактивными веществами. Но с помощью терапии и различных упражнений вы можете изменить свое отношение к себе. Вот все, что вам нужно знать.

Ненависть к себе — это чувство, похожее на ненависть к себе, поскольку оно постоянно подталкивает к мысли, что вы недостаточно хороши. Как следствие, вы можете чувствовать, что не заслуживаете любви или что с вами случаются плохие вещи по какой-то причине.

Ненависть к себе проявляется через постоянные негативные мысли, которые тесно связаны с чрезмерной самокритикой. Хотя самокритика является здоровым аспектом жизни, она может начать затмевать другие модели мышления, когда вы переживаете фазу ненависти к себе.

Если ненависть к себе продолжается слишком долго, это может привести к более серьезным состояниям, таким как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами. Точно так же, в меньшей степени, это может привести к насилию по отношению к другим или чувству неполноценности.

Есть много паттернов, которые можно классифицировать как поведение, вызывающее отвращение к себе, но все они начинаются с чрезмерной самокритики. Выявление их имеет решающее значение для улучшения самочувствия, так как это позволит вам вовремя остановить эти мыслительные паттерны, когда они возникнут в следующий раз.

Распространенные модели мышления, связанные с ненавистью к себе, включают в себя ощущение, что вы неудачник, что вы не можете делать что-то правильно или что вы недостаточно хороши. Точно так же вы можете применить такое же отношение к своему благополучию, думая, что вам никогда не станет лучше.

Мысли о ненависти к себе также могут возникать в связи с конкретными ситуациями, такими как переедание или слишком поздно ложиться спать. Они могут даже появляться после социальных взаимодействий, например, если вы считаете себя слишком агрессивным или застенчивым. Другие распространенные повторяющиеся проявления ненависти к себе включают в себя обиду на себя за прошлую ошибку и установление нереалистичных ожиданий.

Часто эти паттерны связаны с несправедливыми сравнениями, которые мы проводим между собой и другими людьми. Из-за ненависти к себе вы можете в конечном итоге почувствовать себя хуже других, игнорируя их ошибки и признавая только их достоинства.

Трудно определить точные симптомы ненависти к себе, так как это не является заболеванием само по себе. Но есть несколько общих признаков того, что человек может испытывать отвращение к себе и ненависть к себе:

Депрессия
Социальная тревожность
Проблемы с образом тела
Чувство никчемности

Есть и другие признаки, но они не всегда указывают на ненависть к себе. Скорее, они больше связаны с избытком самокритики, которая в конечном итоге может привести к ненависти к себе.

Чувство вины всякий раз, когда что-то идет не так
Перфекционизм
Самоповреждение
Расстройства пищевого поведения В частности, они коренятся в ваших отношениях с родителями или опекунами.
Поскольку это самые ранние связи, которые мы развиваем в своей жизни, они могут оказать большое влияние на то, как мы воспринимаем и действуем в будущих отношениях. Это, естественно, включает в себя наши отношения с самими собой, а это означает, что авторитарные или жестокие опекуны могут привести к ненависти к себе.
Эксперты утверждают, что родители, которые поощряют самостоятельность и позволяют своим детям совершать ошибки, приведут к большей уверенности в себе. Напротив, чрезмерно контролирующий родитель создаст недостаток самооценки, который в конечном итоге может перерасти в ненависть к себе.
В частности, исследования показывают, что в детстве мы идентифицируем себя с рассерженным опекуном, а не с собой. Это приводит к тому, что дети берут на себя гнев, страх и другие негативные эмоции, которые родитель переживает в моменты стресса. В результате мы попадаем в ситуации, которые заставляют нас чувствовать себя плохо и неадекватно.
Наконец, важно учитывать, что дети также могут научиться ненавидеть себя у своих опекунов, даже если они не вовлечены в ситуацию. Это делает ребенка очень склонным к ненависти к себе, если он замечает, что его родители переживают период ненависти к себе.
Хотя вы можете справиться с ненавистью к себе самостоятельно, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту. Терапия позволит вам изучить различные методы преодоления трудностей, чтобы избавиться от ненависти к себе. Но существует более одного типа терапии, и выбор только одного может быть сложной задачей.
Например, некоторые люди выступают за вмешательства осознанности, которые научат вас осознавать свои чувства извне. С помощью различных техник терапевт научит вас, как бросить вызов своим негативным представлениям о себе с помощью медитации.
Вместо этого другие рекомендуют традиционную терапию, поскольку она может научить вас таким ценностям, как сострадание к себе и доброта. Кроме того, это также научит вас ценить самокритику, когда она не чрезмерна.
Есть несколько общих концепций, которые могут помочь любому, кто переживает период ненависти к себе. Даже если вы не пойдете на терапию, эти ключевые рекомендации помогут вам не сбиться с пути и остановить повторяющиеся паттерны ненависти к себе.
Попробуйте понаблюдать за своими мыслями со стороны. Как мы уже упоминали, упражнения на внимательность могут помочь вам осознавать свои мысли без осуждения. Это позволит вам распознавать и рационализировать модели ненависти к себе, чтобы вы могли вовремя их остановить.
Измените то, как вы разговариваете сами с собой. Часто мы говорим сами с собой в негативном ключе, выдвигая мысли о том, что мы недостаточно хороши, или оскорбляя себя. Вместо этого попробуйте представить, что вы разговариваете со старым другом, который переживает то же, что и вы.
Снизьте свои ожидания. Важным аспектом ненависти к себе является то, что она заставляет вас устанавливать нереалистичные ожидания и цели — обычно из-за несправедливого сравнения с другими. Ставя реалистичные, легко достижимые цели, вы повысите свою самооценку и уменьшите мысли, связанные с ненавистью.
Постарайтесь смириться с тем, что вы достаточно хороши. Общество часто подталкивает нас к мысли, что мы должны быть совершенными, но время от времени быть критичным, злым и неправым – это нормально. Вместо того чтобы презирать эти эмоции, постарайтесь принять их и признать, что иногда быть достаточно хорошим — это нормально.
Скажите себе что-нибудь хорошее. Отличный способ быстро повысить самооценку — ежедневно говорить себе что-нибудь приятное. Например, поздравьте себя с мытьем посуды или похлопайте себя по плечу за выполнение утомительной домашней работы. Я ненавижу себя: 13 способов прекратить ненависть к себе
Я ненавижу себя, думаете вы после одной из многих ошибок, которые вы сделали в вашей жизни. Вы потратили годы, избивая себя постоянной ненавистью к себе, надеясь, что ваша ненависть превратит вас в человека, которым вы хотите стать. Но это не так; это просто продолжает удерживать вас. И поэтому вы начинаете ненавидеть себя еще больше, потому что вы не соответствуете тому идеальному человеку, которым пытаетесь быть. Плохая новость заключается в том, что вы не станете идеальным, как бы вы ни старались. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно ненавидеть себя за недостатки. В этой статье мы поделимся 13 способами, которые помогут вам остановить вашу постоянную ненависть к себе, чтобы вы могли наслаждаться жизнью в качестве чрезвычайно ущербного, несовершенного человека.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследовать библиотеку медитации
Почему я ненавижу себя?
Верьте или нет, маловероятно, что вы ненавидите себя. Большую часть времени мысли о ненависти к себе, роящиеся в наших умах, исходят вовсе не от нас самих. Вы знаете, от кого они происходят? Друзья, члены семьи, незнакомцы, учителя, врачи, коллеги, начальники, соседи и многое другое. Люди склонны повторять в уме негативные вещи, которые другие говорили им раньше.
Но это не самое странное, иногда что-то, что кто-то сделал мимолетное замечание десять лет назад, до сих пор проигрывается в нашей памяти. Внутренний критик так долго удерживал эту негативную мысль, что вы даже не помните, что вы не являетесь источником того, откуда пришла эта мысль.
Иногда вы думаете: «Я ненавижу себя», потому что кто-то, с кем вы даже не разговаривали десятилетиями, однажды сказал что-то, что заставило вас чувствовать себя неуверенно. Возможно, вы со временем поняли, что это токсичный человек, и вычеркнули его из своей жизни. Тем не менее, по какой-то причине этот негатив постоянно крутится в вашем уме.
Могу ли я любить кого-то, если ненавижу себя?
Конечно, можно любить кого-то, если ненавидишь себя. Труднее любить кого-то, если ты не любишь себя, но это не невозможно. Большинство людей, которые думают: «Я ненавижу себя», являются своими злейшими критиками. Они испытывают стыд и вину за совершенные ими в прошлом ошибки, которые имели катастрофические последствия. И вместо того, чтобы работать с этими чувствами, найдя терапевта, который может помочь им справиться, они чувствуют, что застряли в своей ненависти к себе.
На каком-то уровне все ненавидят некоторые аспекты самих себя. Тем не менее, вы можете проявлять любовь и доброту во всех ваших взаимодействиях. Ваша ненависть к себе может заставить вас любить людей больше, чем других людей, потому что вы не хотите, чтобы кто-то другой чувствовал себя так же плохо, как вы. Вместо этого вы перекомпенсируете. Вы сделаете все возможное, чтобы сказать людям, что вы их любите. Вы подчеркнете свои любимые качества людей. Вы можете постоянно хвалить людей. Создать семью и привить любовь, сострадание и безопасность своим детям и супругу — это то, что вы все еще можете сделать.
Люди, которые думают: «Я ненавижу себя», обычно не практикуют упражнения на сострадание к себе, но это не значит, что они не могут сострадать другим.
13 способов остановить вашу постоянную ненависть к себе
1.
Практикуйте самосострадание
Когда вы постоянно говорите себе: «Я ненавижу себя», пришло время практиковать сострадание к себе. Вы можете попробовать медитацию сострадания к себе или медитацию любящей доброты, которая поможет вам научиться любить и принимать самых близких вам людей, незнакомцев и себя. Каждый день вы можете составлять список того, что вы любите в себе, что вы делали в этот день, например, смешили людей. Оглянитесь вокруг и подумайте о том, что у вас есть в жизни, за что вы благодарны; это может включать ваше хорошее здоровье, отличное зрение, возможность позволить себе еду и многое другое. А в конце дня, когда вы чувствуете усталость или одиночество, найдите время, чтобы обнять себя, принять душ подольше, сказать себе добрые слова или заняться другими формами заботы о себе.
2. Практикуйте медитацию для себя
Практика медитации — это полезный способ перестать ненавидеть себя. Управляемая медитация учит вас наблюдать, как мысли приходят и уходят из вашего разума, не цепляясь за них и не делая их частью вашей личности. Медитация заключается не в том, чтобы чувствовать себя подавленным и вынужденным слышать все мысли; речь идет о понимании того, что на самом деле вы их не контролируете и что они всегда уплывают, если вы их не развлекаете. Хорошая управляемая медитация, которую вы можете практиковать, — это медитация любви к себе. Практикуя эту медитацию всего по десять минут в день, каждый день, вы сможете постепенно наращивать свою любовь к себе и обращать вспять запись «Я ненавижу себя», которая воспроизводится в вашем мозгу.
3. Ищите доказательства, основанные на фактах
Когда люди переполнены ненавистью к себе, большая часть их «доказательств» исходит из чувств. Например, вы можете сказать: «Я думаю, что люди меня не любят» или «Я плохой человек». Однако, копнув глубже, понимаешь, что нет никаких фактических доказательств, подтверждающих это. Если бы вас попросили назвать одного из ваших друзей и членов семьи, с которым вы общаетесь чаще всего, вы, вероятно, поняли бы, что в этой группе есть люди, которым вы нравитесь или даже очень любите. И если бы кто-то спросил вас, почему вы считаете себя ужасным человеком, вы бы объяснили ошибку, которую вы однажды совершили. Тем не менее, у вас может быть некоторая предвзятость, потому что вы не можете признать все хорошие вещи, которые вы сделали. Вы смотрите только на плохое. Итак, бросьте себе вызов, чтобы найти доказательства обратного, когда вы чувствуете, что ненавидите себя.
4. Избегайте экстремального мышления
Экстремальное мышление является обычным явлением для людей, борющихся с психическим заболеванием, травмой или даже ненавистью к себе. Пример экстремального мышления — «все меня ненавидят», хотя это неправда. Из 7 миллиардов людей в мире не все ненавидят вас. Другой пример: «Это моя вина, что произошло это негативное событие». Это пример экстремального мышления и предвзятости. Всегда есть другие люди, вовлеченные в ситуацию, которая вызывает волновой эффект. Еще одно мощное слово, часто используемое в экстремальном мышлении, — «должен». Например, я должен был знать лучше. Однако, если бы вы знали лучше, вы бы реагировали по-другому, так что вы не знали лучше. Иногда с нами что-то происходит, и мы размышляем об этом годы спустя с предубеждением задним числом. Однако мышление «должен» сдерживает вас, заставляя годами корить себя ненавистью к себе.
5. Попробуйте деятельность правого полушария
Когда вы обнаружите, что ваши негативные мысли берут верх, это просто означает, что ваше левое полушарие более активно. Ваше левое полушарие отвечает за язык, что делает возможным мышление. Поэтому вместо этого постарайтесь больше развивать правое полушарие. Действия правого полушария включают медитацию, рисование, игру на инструменте, волонтерство в организации, планирование или проведение мероприятия с членами семьи или друзьями, танцы, актерское мастерство, рисование и так далее. В конечном счете, быть более социальным, выступать, быть внимательным или заниматься искусством — отличные примеры активации правого полушария, чтобы ограничить ваше мышление «я ненавижу себя».
6. Избавьтесь от токсичных людей
Токсичные люди часто заставляют вас больше ненавидеть себя. Токсичные люди — это, как правило, люди, переживающие сильный стресс, травму или трудные времена, которые в конечном итоге проецируют свою боль на всех вокруг себя. Они не обязательно плохие люди; они могут быть даже хорошими, когда их психическое здоровье в порядке. Однако, когда им больно, они, как правило, причиняют боль и окружающим. Итак, когда вы начинаете думать: «Я ненавижу себя», посмотрите на людей вокруг вас, которые могут вызывать у вас такие чувства. Возможно, вам придется расстаться с кем-то, например с партнером, другом или членом семьи, чтобы помочь вам вернуться в нужное русло.
7. Записывайте свою азбуку
Большинство людей записывают свои мысли, но не выход из них. И в результате ведение дневника становится способом распространения вашего негатива в большем количестве мест. В когнитивно-поведенческой терапии есть модель под названием ABC, изобретенная доктором Альбертом Эллисом. Каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль, записывайте азбуку.
A: Активизирующее событие (Что заставило вас подумать об этом)
B: Убеждение (Какая мысль у вас в голове)
C: Последствие (Что вы чувствуете после этой мысли)
Например,
A: «Сегодня Аманда получила повышение после шести месяцев работы в компании; Меня ни разу не повысили за четыре года».
B: «Я недостаточно хорош для повышения». (Кроме того, обратите внимание на крайний язык здесь. Убеждения часто представляют собой черно-белое мышление).
C: «Мне грустно и я злюсь на себя и руководство».
8. Замените свои негативные мысли
Негативные мысли постоянно возникают, когда вы полны ненависти к себе. Люди, которые думают: «Я ненавижу себя», как правило, не думают о хорошем. Испытайте себя, чтобы заменить негативные мысли нейтральными или позитивными мыслями, которые еще больше основаны на реальности. Итак, если кто-то говорит вам: «Ты ужасен в математике», ты автоматически не веришь, что у тебя плохо с математикой. Вместо этого вы можете осознать: «Я могу улучшить математику благодаря практике». Или если кто-то скажет вам: «Ты неправильно играешь ноту на скрипке». Вы не думаете автоматически: «Я сдаюсь. Я не создан для того, чтобы быть скрипачом». Вместо этого вы отвечаете: «Можете ли вы показать мне, что я делал неправильно, чтобы мне стало лучше?»
9. Найдите терапевта
Если ваша ненависть к себе разрушает ваше психическое здоровье из-за негативного внутреннего критика, пришло время найти терапевта. Терапевт проведет с вами некоторые из приведенных выше упражнений. Когнитивно-поведенческая терапия — это обычная терапия для людей, пытающихся изменить свое мышление. Реальность такова, что жизнь ни хороша, ни плоха, но наше мышление заставляет нас воспринимать мир особым образом. Когда терапевт возражает против некоторых ваших мыслей или требует подтверждения конкретных мыслей, это важный шаг в обучении тому, как изменить свой взгляд на жизнь. Вы также можете поискать в Интернете ресурсы или книги по когнитивно-поведенческой терапии и бесплатно попробовать упражнения самостоятельно.
10. Делай добро каждый день
Мысль «Я ненавижу себя» довольно экстремальна. Итак, чтобы впасть в другую крайность «Я люблю себя», вам нужно предпринять крайние действия. Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы приблизиться к любви к себе, а не к ненависти к себе, — это совершать акт доброты каждый день. Ежедневное доброе дело — отличный способ изменить поведение, которое причиняет вам столько боли. Ваше ежедневное доброе дело может включать ежедневную отправку людям сообщений о днях рождения, отправку открыток с подробным описанием того, что вам больше всего нравится в этом человеке, помощь другу с проблемой, когда он приходит к вам за советом, помощь вашему партнеру по дому с работой по дому и многое другое. Вы даже можете делать грандиозные жесты каждый квартал, устраивая сбор средств или массовый сюрприз для случайного незнакомца.
11. Простите себя
Если вы регулярно ненавидите себя, пришло время простить себя. Управляемая медитация на прощение может помочь вам научиться прощать себя за боль, которую вы принесли в свою жизнь. Если вы корите себя за ошибки, которые совершили, за людей, с которыми общались, за боль, которую причинили другим, или за пережитую травму, пришло время признать, что все это в прошлом, и двигаться дальше. настоящее. Вы не можете провести всю свою жизнь, вновь переживая боль в своих мыслях, потому что это не жизнь. Переключение вашего мышления на настоящий момент может позволить вам жить с внутренним миром.
12. Расскажите людям о своих триггерах
В мире полно людей в масках. Виды масок, которые скрывают вашу истинную личность. Мир был бы лучше, если бы люди были более честны в том, что причиняет им боль. Если бы вместо того, чтобы проецировать нашу боль на других людей, мы открыто говорили им, в чем заключается наша боль, люди относились бы к нам по-другому. В результате мы изменили бы свое отношение к себе и прекратили бы ненависть к себе.
Сказать кому-нибудь: «Когда вы говорите мне, что я не умею писать, мне хочется сдаться, хотя мне это нравится. Мысль «Я недостаточно хорош» постоянно крутится в моей голове, хотя я стараюсь изо всех сил. И в конце концов я начинаю ненавидеть себя, потому что чувствую разочарование», в конечном итоге заставит человека понять, как его слова влияют на вас, и в конечном итоге откроет их. Если вы прямо скажете о своей боли, это может изменить характер ваших отношений с теми, кто провоцирует вас.
13. Избегайте игры в сравнение
Невозможно подумать «Я ненавижу себя», не сравнивая себя с другими. Часто мы ненавидим себя по сравнению с людьми, которые, по нашему мнению, лучше нас. Перестаньте сравнивать себя с другими. Люди имеют разные навыки, увлечения, пути, которые они испытывают на протяжении всей своей жизни. Что предназначено для вас, будет для вас. То, что предназначено для кого-то другого, будет для них. Ни лучше, ни хуже, чем то, что вы испытываете. К сожалению, даже лучшие исполнители сравнивают себя с лучшими исполнителями. Это бесконечная битва за желание чувствовать себя лучшим. И как только вы становитесь лучшим, вы чувствуете, что не можете его поддерживать. В конечном счете, сравнение и эгоизм приводят к тому, что вы чувствуете себя никчемным.