Что делать если нет мотивации: Что делать, если нет мотивации?

Что делать, если нет мотивации?

0:00 GMT+06 • 2 Марта, 2021 5 минут Анеля Балагозинова

• Ссылка скопирована

ПОДЕЛИСЬ

Внутренние механизмы и мотивация человека иногда не срабатывают и он не всегда может заставить себя работать. Причин у этого может быть множество — от выгорания, незаинтересованности в работе до болезни.

Разбираемся в том, что такое мотивация, почему она нужна для работы и что делать, если нет желания выполнять свои обязанности.

Что такое мотивация?

Мотивация — побуждение к действию. Этот процесс управляет поведением человека, чтобы он проявлял активность, достигал целей и удовлетворял свои нужды.  

На данный момент считается, что мотивация не единственный фактор достижения целей, так как это состояние нестабильно.

Большую роль также играет дисциплина, привычки и другое.

Выделяют несколько типов мотивации: положительную и негативную. Они отличаются тем, что при положительной мотивации человек стремится достичь чего-то ради хорошего результата. При отрицательной же мотивации человек старается что-то делать, чтобы не встретиться с нежелательными последствиями.

Популярное высказывание «не будешь хорошо учиться — не найдешь работу» относится к негативной мотивации, которая является менее эффективной, чем положительная.

Также исследователи выделяют внутреннюю и внешнюю мотивацию. Они отличаются поводами для действий: внутренние мотивы побуждают человека делать что-то для себя, например, заниматься спортом можно для того, чтобы подготовиться к пляжному сезону или потому что нравится сам процесс тренировок.

Проводилось исследование, в котором приняло участие более 11 тыс. курсантов, поступающих в Военную академию США.

Участникам нужно было определить, какие мотивы повлияли на их решение поступить в академию. Например, это могло быть желание получить хорошую работу в более позднем возрасте (внешняя мотивация) или желание построить карьеру в армии США (внутренний мотив). Прогресс молодых людей отслеживали.

В итоге ученые выяснили, что чем более сильными были внутренние мотивы кадетов, тем больше была вероятность того, что они закончат обучение и станут офицерами.

Также они чаще были более успешными в армии и оставались там по окончании срока обязательной службы. Меньший процент составляли те, у кого были выражены внешние мотивы. 

Ученые пришли к выводу, что моделью учебы и работы должна стать такая деятельность, в которой внешняя мотивация не будет замещать или становиться важнее, чем внутренняя. 

Как найти мотивацию?

«Я знаю людей, которые благодаря безграничному нарциссизму, целеустремленной одержимости или непостижимой самодисциплине могут выполнять большие проекты без соблюдения сроков. Однако многим из нас нужна надвигающаяся угроза, чтобы завершить большую работу. Люди хорошо реагируют на сроки, потому что их соблюдение дает отчетливое ощущение того, что они чего-то достигли в срок», — заявляет профессор Дэн Ариели, который исследует вопросы мотивации.

Поэтому он считает, что для того, чтобы смотивировать себя сделать задание в срок, стоит поставить четкие дедлайны. Также, по его мнению, эффективным является проговаривание целей вслух — нужно заявить коллегам или друзьям о своей цели и тогда будет сложнее не выполнить свое обещание. 

Также эффективным способом будет поделить свою задачу на несколько маленьких этапов — большие задания часто пугают людей и страх не справиться становится причиной прокрастинации. 

 

Как мотивировать себя и заставить себя работать, если ничего не хочется делать — советы как победить лень

Холодно, солнца мало, серотонин весь куда-то делся, от хронической усталости длинные каникулы совершенно не спасают. Вдохновляться и начинать новый ремонт нет ни то что никакого желания — нет никакой мотивации иметь это желание. Как победить лень и заставить себя работать?

Eugen Tsvetkov

Причина не в прокрастинации
Когда ничего не хочется и все делать лень, скорее всего, имеется какое-то (застарелое) убеждение из подсознания, которое и управляет вашими действиями. Вроде такого: «это дело — бессмысленная затея» или «один ремонт — два пожара» или «я не люблю начинать новые проекты». Второй причиной может быть некая подавленная эмоция, на которую не обратили вовремя должного внимания. Например, такая: «я не справлюсь с этой проблемой, мне тревожно от этого» или «ремонт в квартире мне не по силам».

Скорее всего, умом вы понимаете: для вас же гораздо лучше дело сделать, а внутренние ресурсы — найти. Но подспудное нежелание что-то делать имеет место. Нет смысла стыдить себя за него, заставлять работать из-под палки или увлекаться просмотром видео «как побороть прокрастинацию». Куда эффективнее дать право голоса тому, кого «задвинули» в дальний угол — вашим эмоциям, убеждениям, оценкам — их нужно внимательно выслушать (от этого ничего опасного обычно не происходит). Если это страхи — признать их и поискать ресурсы. Если неблагоприятные оценки — объективно рассмотреть все факты «за» и «против».

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Психология: Голова или сердце — чем руководствоваться?

Sadolin Danmark

Активность — лучшее средство от депрессии
Почему ничего не хочется делать? — Долгое отсутствие солнца и небо в тучах влияют на наше настроение. Мы ждем, что когда появится солнце, наше настроение исправится — и мы сразу как начнем активничать. Это верно. Но при этом также верно и наоборот: если себя заставить начать активность прямо сейчас — исправится и настроение. Поэтому-то для лечения депрессий широко используют разные способы повышения активности: новые дела и постоянная занятость сразу же отвлекают от грустных дум. Но как себя мотивировать что-то делать, когда все лень и ничего не хочется?

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Ремонтный календарь на год: Что делать в январе, что в июле

HoUse_KEY⌂

Начните тестировать реальность
Иногда бывает, что мы ничего не предпринимаем, потому что ждем какой-то знак, благоприятное обстоятельство или «то самое Правильное Решение». Ведь оно наверняка существует, почему бы ему не прийти. Однако на практике озарения случаются редко. Да и пассивное ожидание изменений работает гораздо хуже, чем так называемое «тестирование реальности»: когда вы делаете шажок — и проверяете, к чему привело. При необходимости корректируете следующий шажок.

Сделайте ставку на поиск средства
Как себя мотивировать что-то делать? — Работает такой трюк: вместо постановки целей замените их на средства для достижения результата. Например, вы хотите сделать ремонт. Для чего? Чтобы чувствовать себя лучше в доме, обновить обстановку. Какие еще есть средства получить желаемое, помимо радикальных? Перестановка мебели, косметический ремонт, покупка нескольких эмоциональных аксессуаров.

Bemz Design AB

Двигайтесь малыми шажками
Иногда кажется, что «дело вам не под силу» просто потому, что шаги к достижению цели представляются слишком общими или непонятными. Как мотивировать себя на работу? — Разбейте каждый шаг на серию супер-мини-шагов, каждый из которых будет вам предельно понятен и не слишком рискован. Например, для того, чтобы начать ремонт с перепланировкой в квартире, можно почитать статьи об интерьерных проектах похожих перепланировок: узнать о сложностях, которые решали их владельцы. Шаги 2 и 3 — оценить возможности вашей квартиры и понять приятную лично вам стилистику. Лень победить можно — просто нужно себя получше мотивировать.

Две головы лучше
Для тех, кому сложно делиться проблемами, советую держать в голове, что вы делаете это не потому, что вы сами не в состоянии справиться, и не потому, что вы хотите полностью переложить ответственность на другого человека. Вы пользуетесь шикарной возможностью под названием «одна голова — хорошо, а две — лучше» — это очень выгодно. Начать можете с вопроса на нашем форуме.

Platinum Poolcare

Отложите решение задачи
Но порой, себя заставить работать — не лучший выход из положения. Иногда требуется, чтобы сработала интуиция, а ей действительно нужно время, чтобы переварить информацию и выдать результат. Тогда лучше пока ничего не делать. Этот способ работает для тех, кто склонен в ситуации тревоги кидаться на первое попавшееся (опрометчивое) решение.

Скажите «да»
Просто согласитесь на первое спонтанное решение из тех, что придет в голову — просто «потому что», без каких-либо весомых оснований. Этот способ как победить лень — для тех, кто, наоборот, склонен слишком подолгу обдумывать решение, опрашивая всех вокруг и собирая мнения в интернете, при этом ничего из этого не помогает ему решение принять. Для вас будет терапевтически полезно в какой-нибудь относительно безопасной ситуации принять спонтанное решение.

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Знаете ли вы способы, как заставить себя работать, когда ничего не хочется делать? Чем мотивировать на достижение цели? Поделитесь вашими рецептами выхода из состояния «все лень».

6 причин и пути их преодоления

Перейти к разделу

Понимание того, как работает мотивация

Почему вам не хватает мотивации?

Как вернуться на правильный путь?

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает недостаток мотивации. Если вам трудно найти мотивацию, чтобы стирать белье или работать над бизнес-презентацией, о которой вы думали, у всех нас бывают спады.

Но все мы можем научиться определять, что вызывает отсутствие мотивации в повседневной жизни, и как помочь себе вернуться на правильный путь.

Понимание того, как работает мотивация

Давным-давно вы разработали стратегии повышения чувства мотивации. Вы даже не осознавали этого, но они сформировались в молодом возрасте — задолго до того, как вы вошли в рабочую силу. Вот три примера, над которыми стоит подумать, чтобы лучше понять мотивацию.

Мотивация «взрослыми» больше не работает, когда вам один год 

Кричали ли на вас родители или учителя, чтобы убедить вас выполнять ежедневные задания, когда вы были маленьким? Родители или учителя, мотивирующие вас, наказывая или делая выговоры, если вы не оправдали их ожиданий, во взрослой жизни неустойчивы. Это внешняя мотивация.

Но теперь, когда ты взрослый и тебя не могут ни задержать, ни посадить, на тебя так никто не давит. Возможно, поэтому вам трудно найти мотивацию.

Желание угодить людям подрывает вашу мотивацию

Вы любите людей? Вам не хватает мотивации? Мало ли вы знаете, эти вещи связаны. Если ваша мотивация включается только тогда, когда вы пытаетесь сделать что-то для других людей, у вас не останется ничего для себя.

Даже если вы думаете, что вы просто отличный помощник, вы учите себя ставить других выше своего благополучия.

Социальные сети поглощают вашу мотивацию

Когда вы просматриваете сообщения и сообщения, ваша потребность в самоуважении может указывать на то, что вам нужно больше походить на людей, которых вы видите в Интернете. Показанные образы и жизни кураторские и часто нереалистичные. Они могут казаться недосягаемыми. Вместо того, чтобы мотивировать вас, социальные сети могут демотивировать.

Даже если вас мотивирует то, что вы видите, потерянное время может привести к потере мотивации. Кроме того, если вы полагаетесь на сравнение, когда вы отдыхаете от социальных сетей, эта мотивация может исчезнуть.

Почему вам не хватает мотивации?

Ничего страшного, что ваши предыдущие мотиваторы больше не работают на вас. Это означает, что вы испытываете некоторое личностное развитие, и это хорошо. Важно понимать, что независимо от того, почему вы испытываете низкую мотивацию, всегда найдутся стратегии и люди, которые помогут вам снова обрести мотивацию.

Несколько человек, более чем счастливых помочь, — это тренеры BetterUp. Мы хотим быть рядом с вами регулярно, чтобы помочь вашему благополучию и узнать, как снова разблокировать вашу мотивацию. Чтобы узнать больше о BetterUp, нажмите здесь.

Недостаток мотивации каждый испытывает по-разному. То, что мешает одним, может вообще не быть проблемой для других. Первый шаг к победе над прокрастинацией — выявить проблемы с мотивацией.

Подумайте, какие из них больше всего подходят вам. Вот шесть причин отсутствия мотивации:

Слишком раздуваться

Выгорание реально. Когда в вашем списке дел слишком много дел, это не побуждает вас к их выполнению. Ваша прокрастинация может быть вызвана чувством перегруженности повседневными делами. Неважно, работаете ли вы из дома и думаете, что у вас достаточно времени, чтобы поторопиться; ваша энергия и уровень мотивации могут быть исчерпаны на диване, как и в офисе.

Сомнение в себе

Когда вы сомневаетесь в своих способностях, вы не чувствуете, что выполненные задачи выполняются правильно. Это может быть борьбой, чтобы почувствовать это чувство мотивации, чтобы начать. Попробуйте сказать себе несколько позитивных утверждений, которые помогут вам встать с нужной ноги. Подумайте о качествах и характеристиках, которые вам нравятся в себе. Даже если это не связано с работой, подумайте о том, как вы заслуживаете продолжать попытки достичь своих целей.

Проблемы с психическим здоровьем

Низкая мотивация может быть распространенным симптомом депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем. Вы можете практиковать самопомощь и заботиться о себе столько, сколько сможете, но вы можете обнаружить, что обращение за профессиональной помощью более полезно для ваших эмоций. Онлайн-терапия полезна, особенно во время пандемии COVID-19. Просто знайте, что вы не одиноки, и у вас есть много близких, которые хотят, чтобы вы получали лучшую помощь.

Отсутствие приверженности

Сделайте шаг назад и подумайте о том, насколько вы преданы или увлечены своей работой прямо сейчас. Вы соглашаетесь выполнять эти задания, потому что чувствуете себя обязанными? Выявление того, где ваш список дел снижает вашу мотивацию, поможет вам понять, где добавить изюминку. (И под приправой мы подразумеваем что-то веселое, что дает вам стимул и энергию для выполнения ваших задач).

Плохое отношение

Не всегда все идет так, как мы надеялись, но это не значит, что вы навсегда останетесь в колее. Сосредоточение внимания на плохих вещах удерживает вас от выполнения задач и не может контролировать вас вечно. Вы можете быть расстроены, но постоянное плохое отношение разрушит вашу мотивацию, если вы не попытаетесь активно изменить его.

Недостаточно конкретный

Вам может казаться, что у вас есть конкретные цели, но повышают ли они уровень вашей мотивации? Очень важно давать себе четкие указания. Без них расплывчатые идеи со временем исчезнут. Вы не можете просто сказать, что хотите есть здоровую пищу. Вы должны быть конкретны в том, чего вы хотите достичь, и точно наметить, как вы собираетесь это сделать.

Как вернуться на правильный путь?

Теперь, когда вы знаете, что может вызвать отсутствие мотивации, вам нужно изучить методы, чтобы снова начать находить свою мотивацию. Повторение позитивных аффирмаций только уведет вас до сих пор.

Каждый совет может быть не для вас, но постарайтесь найти хотя бы один, который вы можете начать применять:

• Слушайте подкасты, в которых рассказываются позитивные, ободряющие истории.
• Окружите себя людьми, которые также работают над достижением целей, и делитесь прогрессом и задач.
• Поощряйте себя или награждайте за выполнение задач.
• Для каждой задачи, которую вы делаете, которая вам не нравится, делайте что-то, что делает вас счастливым.
• Разбейте свой список дел на управляемые разделы.
• Сделайте свои задачи привычкой в ​​своей повседневной жизни.
• Выйдите на прогулку, чтобы сосредоточиться.
• Будьте добры и сострадательны к себе.
• Утверждайте обратное, когда думаете о негативном.

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Вас интересуют другие распространенные вопросы, которые задают люди, которым не хватает мотивации?

Насколько важна сложная работа для мотивации?

Без каких-либо испытаний у вас не будет ничего нового для работы. Если все ваши задачи будут легкими, у вас не будет стимула работать лучше. Регулярно бросая вызов, вы можете мотивировать вас учиться чему-то новому, оттачивать свои навыки и пробовать новый опыт.

Что влияет на мою мотивацию?

Многое может повлиять на вашу мотивацию. Погода, люди вокруг вас, насколько вы голодны и многое другое влияет на уровень вашей мотивации. Определить, что влияет на вас больше всего, сложно, но это может помочь вам вернуться на правильный путь. В следующий раз, когда вам не хватит мотивации, обратите внимание на свое окружение.

Как я могу помочь тому, кто чувствует себя немотивированным?

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для тех, кому не хватает мотивации, — это поддержать их, когда и как они в вас нуждаются. Если они борются с психическим заболеванием, вы можете предложить обратиться за профессиональной помощью. Если им нужен кто-то, кто возьмет на себя ответственность за их повседневные задачи, вы тоже можете это сделать. Появляйтесь для них способами, которые им подходят; потребности у всех разные.

Нет мотивации что-либо делать? Не отчаивайтесь и начните практиковать

Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас нет мотивации что-либо делать в жизни?

Хорошо, что вы не одиноки в этом. От подростков до взрослых, любой человек может страдать от недостатка мотивации.

По данным исследовательского центра Pew Research Center, 42% людей моложе 50 лет сообщили о том, что с начала пандемии коронавируса им трудно сохранять мотивацию.

Дело в том, что у каждого в жизни бывают моменты, когда он не чувствует мотивации к чему-либо.

Кроме того, бывают случаи, когда мы чувствуем чрезмерную немотивированность вкладывать энергию в изменение вещей к лучшему.

Однако вы можете использовать разные стратегии, чтобы выбраться из этой колеи и заново мотивировать себя.

Эта статья поможет вам лучше понять, что значит иметь низкую мотивацию. Вы также узнаете о причинах отсутствия мотивации и о стратегиях, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть это.

Что такое низкая мотивация?

Мотивация — это состояние души. Это движущая сила, которая побуждает людей упорствовать и оставаться сосредоточенными, даже когда дела идут не так, как надо.

Мотивация имеет тенденцию вызывать конкретные действия или поведение, соответствующие желаниям человека.

По сути, мотивация является основной движущей силой человеческого поведения.

С другой стороны, отсутствие мотивации может стать самым серьезным препятствием на пути к достижению целей и преуспеванию в жизни.

Низкая мотивация относится к людям, которые практически не заинтересованы в том, чтобы делать то, что они должны делать. Когда вы чувствуете себя немотивированным, это означает, что вам не хватает энтузиазма и страсти.

У вас нет желаний, направлений или целей, которых вы хотите достичь в жизни. Это похоже на человека, который бесцельно блуждает по жизни.

Когда вам не хватает мотивации, даже самые простые повседневные задачи могут показаться огромным испытанием.

У вас могут быть простые цели. Эти цели, однако, не вызывают достаточного энтузиазма или энергии, чтобы заставить вас двигаться вперед.

Вы можете столкнуться с вещами, которые возбудит ваше любопытство, но не заинтересуют вас.

Или, возможно, у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите достичь. Просто вы застряли или ваши цели слишком нереалистичны.

Вы можете не знать, как достичь своих целей, или чувствовать себя перегруженными ими. В результате вам не хватает мотивации и страсти для активного достижения своих целей.

Проблемы немотивированности?

Если у вас есть мотивация к действию, это означает, что у вас есть для этого веская причина.

Вы знаете, что если вы будете делать то, что должны делать, это поможет вам достичь своих целей и мечтаний в жизни.

Наоборот, отсутствие мотивации может быть связано с вашим мышлением и силой воли.

Сила воли — это способность оставаться достаточно сильным ментально, чтобы заставить себя выполнить то, что вы должны сделать.

Это также означает способность сопротивляться кратковременным искушениям и игнорировать неприятные мысли и чувства.

Отсутствие мотивации означает, что у вас нет силы воли, чтобы настойчиво делать все, что в ваших силах, для достижения ваших целей.

Образ мышления — это набор убеждений, влияющих на то, как вы воспринимаете мир и себя. Это влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете в каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь.

В жизни могут быть моменты, когда ваши негативные мысли переполняют вас, разрушая ваши стремления и разрушая ваши надежды.

Когда это происходит, вы проводите свои дни в окружении негатива, принимая его как образ жизни.

Жизнь в негативной среде заставляет вас верить, что вы ничего не можете контролировать. Таким образом, вы чувствуете себя немотивированным для достижения своих целей и мечтаний.

Отсутствие мотивации может вызвать множество проблем во многих аспектах вашей жизни.

Когда у вас нет мотивации, вы делаете минимум, чтобы прожить день, будь то на работе или дома. Это влияет на вашу работу и производительность.

Поскольку вас не интересует все, что вас окружает, это может вызвать стресс или разногласия с вашим партнером дома.

Возможно, вы не сможете выполнять сложные задачи или преодолевать препятствия.

Дело не в том, что вы не способны преодолевать препятствия. Скорее, вы не хотите тратить энергию и усилия, необходимые для этого.

Есть несколько типов или стадий немотивированности:

• Скука, но нет мотивации что-либо делать
• Отсутствие мотивации делать что-либо, что приводит к тяжелой депрессии
• Нет мотивации делать что-либо, кроме сна
• Нет мотивации что-либо делать и постоянно устаешь
• Нет мотивации что-либо делать во время блокировки
• Нет мотивации убирать или что-либо делать

Что делать, если у вас нет мотивации?

Практикуйте самосострадание

Вы можете подумать, что чрезмерное давление на других — это способ стать мотивированным. Однако самокритичность принесет вам больше вреда, чем пользы. Вместо этого научитесь практиковать сострадание к себе.

Сострадание к себе может помочь улучшить ваше психическое здоровье, отношения и общее самочувствие, что может способствовать мотивации.

Помогает нам преодолеть опасности самоограничения или негативных моделей мышления.

Другое исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что доброта к себе уменьшает психологический дискомфорт, симптомы тревоги и депрессии, а также негативное воздействие стресса.

Вместо того, чтобы винить себя за свои ошибки, практикуйте позитивный разговор с самим собой и большую заботу о себе.

Используйте позитивный внутренний диалог, чтобы мотивировать себя и помочь вам оправиться от неудач, чтобы стать лучшей версией себя.

Практикуйте правило 10 минут

Когда вы чувствуете лень или страх что-то делать, это означает, что у вас нет мотивации для этого. Хорошая новость заключается в том, что вы можете минимизировать это чувство, практикуя правило 10 минут.

После 10-минутной отметки вы можете решить, хотите ли вы продолжить или прекратить выполнение задачи. Однако это правило 10 минут убедит вас в том, что работа не так ужасна, как вы думали вначале.

Итак, всякий раз, когда вы изо всех сил пытаетесь начать что-то делать, применяйте правило 10 минут, чтобы мотивировать себя к действию.

Как говорится, самое сложное — начать что-то делать. Однако вам будет намного легче сохранять мотивацию и достигать своих целей, как только вы начнете действовать.

Проведите время на свежем воздухе

Глоток свежего воздуха или смена обстановки могут положительно повлиять на вашу мотивацию. Проведение времени на природе, а не в шумном городе, может быть очень полезным.

Согласно исследованиям, люди, проводящие время на природе, имеют меньший риск возникновения некоторых видов депрессии или других психических расстройств.

Пребывание на природе может дать вам умственную передышку, необходимую для того, чтобы вернуться к своему проекту, чувствуя себя более вдохновленным, чем раньше.

Когда вы не чувствуете мотивации что-либо делать, вам может помочь простая перестановка рабочего места.

Вы также можете изменить свое психическое состояние, заставив себя выйти из дома и прогуляться на свежем воздухе.

Сосредоточьтесь на маленьких победах

Стремление к маленьким победам — один из самых простых и эффективных способов повышения мотивации. Амбициозные и большие цели иногда могут быть пугающими.

Вы можете быть поражены этим или не иметь уверенности в достижении целей.

Чтобы преодолеть это, вы можете начать с разбиения большой цели на несколько более мелких и измеримых этапов. Попробуйте начать с мелких задач до высокоприоритетных, если это кажется непосильным.

Сосредоточьтесь на том, чтобы делать шаг за шагом, день за днем. Достижение этих вех может обеспечить вам быстрые победы, которые будут мотивировать вас на достижение вашей большой цели.

Управляйте своим списком дел

Нелегко сохранять мотивацию, когда у вас длинный список дел. Вы можете не пытаться выполнить какую-либо работу, если считаете, что никогда не сможете выполнить весь свой список дел.

Многие из нас склонны слишком оптимистично оценивать время, необходимое для завершения задачи. И если мы не можем выполнить задачи вовремя, мы можем считать себя непродуктивными или некомпетентными.

Такие негативные взгляды могут привести к потере мотивации, что еще больше затруднит выполнение оставшихся задач.

Просмотрите свой список дел и проверьте, не слишком ли он длинный. Если это так, начните определять наиболее важные задачи и исключайте второстепенные.

Переместите менее важные задачи на более поздний срок и поставьте самые важные в начало списка.

Такая корректировка списка дел поможет вам сосредоточиться на самых важных задачах и сделать вашу работу более управляемой.

В результате у вас может появиться больше мотивации начать очищать свой список дел.

Планируйте свою систему вознаграждений

Не забывайте отмечать свои маленькие победы. Вознаграждение себя за тяжелую работу может мотивировать вас на достижение ваших целей.

Подумайте, какие награды могут дать вам лучший толчок для мотивации. Вы мотивированы, когда получаете небольшие, но частые вознаграждения? Или вы предпочитаете крупную награду за полное выполнение задания?

Поэкспериментируйте с различными подходами и посмотрите, какая система вознаграждения лучше всего соответствует вашим потребностям. Однако имейте в виду, что вознаграждения не должны подрывать вашу тяжелую работу и цели.

Обратитесь за помощью к специалисту

Разговор с друзьями или членами семьи о том, через что вы проходите, может помочь вашему психическому благополучию. Часто это первый шаг в преодолении проблем с психическим здоровьем.

Если вас никто не хочет выслушать, вы можете обратиться за профессиональной помощью. Вы можете обратиться за консультацией к специалисту или за терапией, если чувствуете отсутствие мотивации более двух недель.

Вам также следует обратиться за профессиональной помощью, если вы заметите, что отсутствие мотивации мешает вашей повседневной жизни.

Помните, что всегда есть кто-то, кто готов вас выслушать и позаботиться о вас.

Визуализируйте свой успех

Поддержание импульса — важнейший компонент сохранения мотивации. Неудивительно, что вам не хватает мотивации, если вы не видите, что продвигаетесь к своим целям.

Один из способов преодолеть это — сделать визуализацию своей ежедневной привычкой.

Чем больше вы представляете себя успешным и обладающим тем, чего вы хотите, тем больше вероятность того, что это станет реальностью. Визуализация может повысить вашу мотивацию и помочь вам в достижении ваших целей.

Итак, посвятите хотя бы 10 минут каждый день тому, чтобы визуализировать жизнь, которую вы желаете.

Практика визуализации свяжет ваше подсознание с визуальными образами и ощущениями желаемого успеха, увеличивая ваши шансы на его достижение в будущем.

Причины отсутствия мотивации

Факторы окружающей среды

Ваше окружение играет важную роль в вашей мотивации. Ваше рабочее место может либо заставить вас чувствовать себя скучным и подавленным, либо взволновать и мотивировать вас.

Если вы проведете весь день в захламленной и темной комнате без доступа солнечного света, уровень вашей энергии и мотивации снизится.

Внешняя среда может относиться и к отдельным лицам. Окружение себя пессимистичными людьми может негативно повлиять на вашу мотивацию и успех.

Отсутствие структуры/рутины

У успешных людей есть набор утренних процедур, которым они будут усердно следовать. Наличие структуры или привычек может поддерживать вашу мотивацию в течение дня и четко понимать, что вы должны делать.

Отсутствие структуры и рутины, с другой стороны, является распространенной причиной отсутствия мотивации. Таким образом, вы должны установить набор здоровых привычек, которые помогут вам сохранять мотивацию и оставаться на пути к достижению ваших целей.

Как только вы начнете что-то делать, вам будет намного легче продолжать двигаться вперед. Вместо того, чтобы ждать, пока вы почувствуете мотивацию, действуйте немедленно.

Большинство людей совершают ошибку, полагая, что мотивация является источником действия. Однако на самом деле это действия, которые вдохновляют мотивацию.

Неуверенность в себе

Отсутствие мотивации возникает из-за неуверенности в себе и неуверенности в своей способности внести свой вклад в положительный результат.

Люди с большим количеством неуверенности в себе имеют привычку задавать себе вопросы, могут ли они чего-то добиться.

Ваша мотивация заключается в вашей вере в то, что вы либо неудачник, либо успешный человек. Вы потерпите неудачу, если убедите себя, что потерпите неудачу.

Когда вы говорите себе, что можете и имеете все необходимое, чтобы что-то сделать, вы почувствуете мотивацию и воодушевление, чтобы начать что-то делать.

Отсутствие приверженности цели

Вы когда-нибудь брали на себя задание из-за обязательств на работе? Или приняли решение из-за давления со стороны окружающих?

Если да, вполне вероятно, что эти решения не то, что вы хотели. И из-за этого вам не хватает мотивации действовать и выполнять свои обязательства.

Отсутствие мотивации также может быть связано с отсутствием четкой цели или задачи. Вы не знаете, что вам нужно или чего вы хотите в своей жизни.

Без четкой цели вам трудно планировать и предпринимать необходимые действия, чтобы достичь того, чего вы хотите. У вас нет целей, ради которых нужно просыпаться утром.

Нет мотивации просыпаться утром и начинать работать, если у вас нет цели или цели, к которой нужно стремиться.

Чтобы повысить свою мотивацию, вам нужно представить себе успешную жизнь, которую вы хотите иметь.

Вы должны понимать, почему вы делаете то, что делаете. Понимание вашего «почему» поможет вам сделать все, что в ваших силах, для достижения ваших целей.

Психические расстройства

 

Типичным симптомом депрессии является отсутствие мотивации. Отсутствие мотивации также может быть связано с другими психическими расстройствами, такими как тревога.

Психическое заболевание подобно вирусу; он не различает. Это может затронуть любого человека, принадлежащего к разным религиям, возрастам, полу и социально-экономическому статусу.

Так что не бойтесь, если вы обнаружите, что страдаете от отсутствия мотивации из-за психического заболевания. Напомните себе, что все в порядке и это не ваша ошибка.

При этом важно оценить, не мешает ли ваше психическое здоровье вашей мотивации.

Если вы не знаете, с кем поговорить об этом, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью, например, к консультантам или терапевтам.

Нет мотивации что-либо делать – 8 вдохновляющих цитат

1. «Не смотрите на часы; делать то, что он делает. Продолжать идти.» — Сэм Левенсон
2. «Делай или не делай. Нет никакой попытки». — Йода, Звездные войны
3. «Чтобы оставаться вдохновленным и мотивированным, нужно делать то, что вам нравится, делать то, что вы любите». — Рафаэль Саадик
4. «Если мотивация пропала, то мне конец». — Марит Бьорген
5. «Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Ну, купание тоже — вот почему мы рекомендуем это ежедневно». — Зиг Зиглар
6. «Будь несчастен. Или мотивировать себя. Что бы ни пришлось сделать, это всегда твой выбор». — Уэйн Дайер
7. «У вас не может быть мечты на миллион долларов с трудовой этикой минимальной заработной платы». — Стивен С. Хоган
8. «Недостаток таланта можно компенсировать желанием, суетой и постоянной отдачей на 110 процентов». — Дон Циммер

Часто задаваемые вопросы об отсутствии мотивации

Что значит, когда у меня нет мотивации что-либо делать?

Низкая мотивация относится к людям, которые практически не заинтересованы в том, чтобы делать то, что они должны делать. Когда вы чувствуете себя немотивированным, это означает, что вам не хватает энтузиазма и страсти.

Даже самая простая задача может оказаться для вас непосильной задачей. У вас нет желания, направления или целей, которых вы хотите достичь в своей жизни. Это похоже на человека, который бесцельно блуждает по жизни.

Как исправить отсутствие мотивации и лень?

Вы можете воспользоваться несколькими стратегиями, чтобы устранить недостаток мотивации. Вы можете научиться практиковать самосострадание, используя позитивный внутренний диалог для мотивации себя.

Вы также можете попрактиковаться в правиле 10 минут, чтобы мотивировать себя действовать всякий раз, когда вам трудно что-то начать.

Глоток свежего воздуха или смена обстановки могут положительно повлиять на вашу мотивацию.

Еще один простой, но эффективный способ повысить мотивацию — стремление к маленьким победам. Разбейте свою большую цель на несколько более мелких и измеримых этапов. И не забывайте отмечать свои успехи!

Является ли отсутствие мотивации психическим заболеванием?

Типичным симптомом депрессии является отсутствие мотивации. Отсутствие мотивации также может быть связано с другими психическими расстройствами, такими как тревога.

Поэтому крайне важно оценить, не мешает ли ваше психическое здоровье вашей мотивации.