Мария Городова: Как любить, когда тебя ненавидят
И вдруг все изменилось. Нет, не вдруг, конечно. Ты давно уже начал замечать, что и жена его не так искренно тебе улыбается — че, мол, приперся, тем более с такими занюханными презентами! И детки не хотят по Пушкину просвещаться — мол, свои учителя имеются. Да и сам бывший брат лицо свое братское курносое от тебя упорно косоротит, на сторону глядит. То есть искренность у любви пошла не та. Хотя ты, как и раньше, за мир во всем мире, про то, что первым драку начинать нехорошо, твердо помнишь, ну и чтоб грешить — по-прежнему ни-ни. (Если ты сейчас подумала, что весь сыр-бор из-за жены соседа, то это пальцем в небо! Женщины тут вообще ни при чем. Подожди малость, я тебе сюжет покруче нарисую!)
Дальше — больше. Стал ты замечать, как сосед-брат с твоими врагами якшается. И даже ближе они ему, чем ты: хотя когда-то вы с ним вместе главному местному гангстеру и его прихвостням морды до блеска начищали. А теперь сосед им в рот заглядывает, а тебе из-за забора то свой штуцер покажет, то матерную частушку проорет.
И самого при этом от ненависти аж подбрасывает. Но ты стойко на его прыжки внимания не обращаешь, грохот мебели, доносящийся во время соседских буйств из его яранги, стараешься не замечать и, надеясь, что друг сам рано или поздно образумится, тихо молишься.
Но в один день вдруг замечаешь, что частушки и грохот от поломанной мебели заглушают странные звуки: «Жену с детьми калечит!» — холодея, догадываешься ты и первым порывом готов броситься со всем своим тхеквондо в уже малость потрепанное от беспрерывных скандалов бунгало соседа. Но вторым порывом тебе приходит в голову мысль, что вмешиваться в чужие семейные разборки тебе никто санкций не давал. И что не случайно главный разбойник со всеми своими бременскими музыкантами уже который день рядом околачивается: ждет, небось, не дождется, когда вы с братом друг друга убивать начнете. Тут уж он свой миропорядок на ваших грядках и установит.
Короче, ты опять молишься, на всякий случай укрепляешь забор, налегаешь на физподготовку и призываешь местную Лигу Наций обратить внимание на опасное поведение соседа.
Но в этом кооперативном Ноевом ковчеге, как видно, все позиции давным-давно главным башибузуком схвачены, и ихний верховный ареопаг на любые твои доводы включает дурочку. А дурочка говорит, что главная опасность ты сам — зачем на прошлой неделе ходил в качалку? Словом, мрак! Фильм «Ад в Гарлеме» видела? Из этой серии, только тут Голливуд отдыхает! Видно, очень приперло главному рейдеру наши садовые участки под себя подмять!
Маша, я вот пытаюсь сейчас шутковать, а у самого боль на сердце, в груди щемит — в прямом смысле слова. Пробовал поговорить с соседом, объяснить, что нас из злобы и зависти хотят рассорить, но нет, не слышит меня брат, не хочет слышать. На каждое мое слово — крик! Оскорбления! Отзомбировали его, что ли? И как в таких условиях, скажи, любить? Если тебя ненавидят? Да, мы все помним слова Христа: «Любите врагов ваших; благотворите ненавидящим вас; благословляйте проклинающих вас, и молитесь за обижающих». Стратегически все ясно. А вот как тактически? Как такое возможно? Пожалуйста, поясни в деталях».
Андрей
Здравствуйте, Андрей! Спасибо за вопрос про самую драматичную схватку на свете: любовь против ненависти — «любовь versus ненависть», «любовь VS ненависть». Но прежде чем я расскажу про святого, чье сердце не ожесточилось в ответ на коварство и подлость врагов, давайте определимся с завистью. «Не вкушай пищи у человека завистливого, и не прельщайся лакомыми яствами его… Кусок, который ты съел, изблюешь, и добрые слова твои потратишь напрасно». Этой мудрости из Книги Притчей Соломоновых без малого три тысячи лет. А вот еще один универсальный принцип, сформулированный отцом царя Соломона святым пророком царем Давидом: «Уклонись от зла и сотвори благо». Легко сказать, но как? Как быть великодушным по отношению к тем, кто кипит ненавистью к тебе и только и ждет, когда ты дашь слабину? В жизни царя Давида был эпизод, подробно проясняющий, что такое величие сердца и как способность удержать себя от греха связана с тем покровом, который Господь простирает над нами.
Во времена юности будущего царя Давида Израилем правил царь Саул — человек самонадеянный. Саул не раз пренебрегал Божьими заповедями, и, понятно, Дух Божий отступил от него: царя начали терзать приступы уныния и тоски. Придворные посоветовали Саулу позвать Давида — юный пастух прекрасно играл на гуслях. Действительно, как только Давид начинал игру, болезнь переставала мучить Саула. Но облегчение было недолгим: уж если благодать Божья оставляет человека, жди беды. Зависть, гнев, приступы ярости поселились в сердце Саула. Победа Давида над Голиафом, его популярность, его красота — все вызывало бешенство Саула, причем злоба его была так велика, что как-то, когда Давид играл для него на гуслях, царь метнул в юного пастуха копье. Юноша спасся чудом. Когда инцидент повторился, Давид счел за благо бежать подальше от гневливого царя. Так начались годы скитания избранника Божьего, будущего царя Израиля Давида от преследующего его безумного Саула.
И вот однажды произошло то, ради чего я веду свой рассказ.
Как-то Давид и его воины отдыхали в пещере, когда туда же зашел ничего не подозревающий Саул. Не заметив сидевших в темноте людей, Саул лег и уснул. Казалось бы, вот он, шанс изгнанника Давида поквитаться с обидчиком. Да и воины, бывшие с ним, подстрекают: «Пришел день, когда Господь предал врага в твои руки!» Библия не скрывает, какая борьба происходит в сердце будущего пророка и святого. Едва сдерживая гнев, Давид подходит к спящему Саулу и отрезает край от его одежды. Но потом «больно стало сердцу Давида»: в нем борются гнев и милосердие, обида и великодушие, жажда мести и желание простить. Давид боится, что не выдержит этой борьбы, что запятнает руки кровью. Он обращается к Богу с мольбой: «Да не попустит мне Господь сделать это!» Святой Иоанн Златоуст говорит, что, пощадив Саула, Давид одержал большую победу, чем тогда, когда низложил Голиафа. Потому что он вышел из этой битвы, неся перед собой не голову исполина, но умерщвленную ярость и обессиленный гнев. И сделав это, он принес больше пользы себе, нежели Саулу.
Такой подвиг может превышать природу человеческую и требует помощи свыше.
А теперь самое время вчитаться в слова 33-го псалма, смотрите, в нем устанавливается связь между чистотой нашего сердца, нашей готовностью удерживать себя от греха и той защитой, которую простирает над нами Господь.
Псалом 33-й, читаемый перед Таинством Причастия
Псалом Давида, когда он притворился безумным пред Авимелехом и был изгнан от него и удалился
Благословлю Господа во всякое время; хвала Ему непрестанно в устах моих. Господом будет хвалиться душа моя; услышат кроткие и возвеселятся. Величайте Господа со мною, и превознесем имя Его вместе. Я взыскал Господа, и Он услышал меня, и от всех опасностей моих избавил меня. Кто обращал взор к Нему, те просвещались, и лица их не постыдятся. Сей нищий воззвал, — и Господь услышал и спас его от всех бед его. Ангел Господень ополчается вокруг боящихся Его и избавляет их. Вкусите, и увидите, как благ Господь! Блажен человек, который уповает на Него! Бойтесь Господа, [все] святые Его, ибо нет скудости у боящихся Его.
Скимны бедствуют и терпят голод, а ищущие Господа не терпят нужды ни в каком благе. Придите, дети, послушайте меня: страху Господню научу вас. Хочет ли человек жить и любит ли долгоденствие, чтобы видеть благо? Удерживай язык свой от зла и уста свои от коварных слов. Уклоняйся от зла и делай добро; ищи мира и следуй за ним. Очи Господни обращены на праведников, и уши Его — к воплю их. Но лице Господне против делающих зло, чтобы истребить с земли память о них. Взывают [праведные], и Господь слышит, и от всех скорбей их избавляет их. Близок Господь к сокрушенным сердцем и смиренных духом спасет. Много скорбей у праведного, и от всех их избавит его Господь. Он хранит все кости его; ни одна из них не сокрушится. Убьет грешника зло, и ненавидящие праведного погибнут. Избавит Господь душу рабов Своих, и никто из уповающих на Него не погибнет.
Пишите : 125993, Москва, ул. Правды, д. 24, редакция «Российской газеты». Адрес электронной почты Марии Городовой: pisma-maria@mail.
ru
Что делать, если тебя ненавидят в интернете?
Об опыте общения с хейтерами рассказали блогеры, которые научились не обращать внимания и даже извлекли из этого пользу
Кто сидит в соцсетях и чатах, ждет повода настрочить злобный комментарий, дать негативную оценку или попросту обидеть своими словами автора поста? Это хейтеры. Хейтеры ненавидят тех, кто чего-то добился, стал известным, набирает популярность. И чем больше человек популярен, тем больше у него хейтеров.
«Посмеялись и забыли»
Татьяна Коврижина успешно ведет личный блог в «Инстаграме», где рассказывает о своей жизни, о счастье и сложностях материнства, о путешествиях и просто размышляет на разные интересные темы. Несмотря на то что блог вполне безобиден, ей все-таки приходится сталкиваться с неадекватными комментаторами. Как признается девушка, всякие гадости пишут не столько в комментариях, сколько в личных сообщениях.
Критика, причем зачастую неоправданная, идет с пустых, специально созданных аккаунтов.
— Есть обратная сторона медали: когда ты долго готовишь пост, проделываешь большую работу, публикуешь его, а кто-то пишет что-то негативное, то ты воспринимаешь это как хейт, мол, меня обижает хейтер! Но это не всегда так. Бывает, что человек просто высказал свою точку зрения, но не смог ее корректно сформулировать, а может и смог, но ты в запале обиды посчитал иначе. Тут важно посмотреть на ситуацию трезво: был ли это хейт на самом деле или тебе просто написали уместную конструктивную критику. Если второй вариант, то нужно спокойно поговорить с оппонентом и либо отстоять свою точку зрения, либо принять его, либо мирно разойтись, оставшись каждый при своем мнении, — советует блогер.
Вообще, хейтеры — это люди, которые целенаправленно и с завидной регулярностью пишут обидные комментарии.
— По моему опыту и опыту моих подруг в блогосфере могу сказать, что многие такие комментаторы с закрытыми аккаунтами знакомы с «жертвой» лично, и даже несмотря на это, унижают и оскорбляют автора. И у меня тоже такие есть. Людям обидно, что твое мнение кому-то важно, и они выплескивают свою злобу вот таким неумным образом, — говорит Татьяна.
Девушка не скрывает, что хейтеры реально способны отравлять блогерам жизнь.
— Когда такое происходит, это на самом деле обидно, ведь ты в свой блог вкладываешь душу, каждый пост пропускаешь через себя, это твое личное восприятие жизни. И когда тебе пишут откровенно хамский, ругательский, негативный и неконструктивный комментарий, направленный специально на то, чтобы облить тебя грязью, конечно же, ты чувствуешь, что делаешь свою работу зря. В лице хейтера начинаешь видеть всех подписчиков, и кажется, что если один человек так думает, то и другой, наверняка, тоже… Но со временем понимаешь, что мнение хейтера заключается лишь в оскорблении твоей личности, а не твоей работы, блога, творчества, и тогда понимаешь, что это все пишут люди небольшого ума.
До сих пор, когда Татьяна публикует какие-нибудь спорные посты на тему религии, политики, воспитания детей, обязательно получает хотя бы одно сообщение в директ с каким-нибудь оскорблением. Но она для себя выработала стратегию.
— Прочитала сама, прочитала мужу, мы с этого хорошенько посмеялись, и все — я удалила сообщение, заблокировала комментатора и больше даже не вспоминаю суть его сообщения, что оно отражало и чем меня обижало. Если прокручивать в голове каждое такое сообщение, то это будет забирать много внутренней энергии. Обратите внимание на других своих читателей и здраво оцените, каких откликов больше — положительных или отрицательных. И сосредотачивайтесь на положительном. Именно это и мотивирует дальше развивать блог. А хейтеры ни к чему мотивировать не могут. Им важно просто вылить ту грязь, которая накопилась у них внутри, и они делают это на вас. Но я себя люблю и уважаю. И не позволю другому человеку срывать свое плохое настроение, отсутствие воспитания и ума на мне.
Поэтому я таких сразу блокирую. Нужно помочь человеку с вами расстаться, раз он сам не в состоянии этого сделать.
Лучшее лекарство от хейтеров — похвала
Татьяна Коврижина отмечает, что чем больше становится читателей у блога, тем больше появляется хейтеров. Но тем больше появляется и людей с позитивной реакцией.
— Поэтому если вы столкнулись с хейтерами и из-за них теряете мотивацию вести свой блог, то сохраняйте только позитив. Скриншотьте положительные отзывы и отклики, сохраняйте их в отдельной папке. Делитесь ими с близкими людьми. Очень важно поощрять и хвалить себя. Ведь менталитет русского человека так устроен, что похвалу мы принимаем даже сложнее, чем критику, а на нее-то и надо больше обращать внимание. Похвала — это очень хорошее лекарство от хейтеров, потому что 200 положительных отзывов против одного негативного дают понять, что ваш блог кому-то нужен и интересен и что нет никакого смысла в словах хейтера.
Когда хейтеры на пользу
— Поначалу я старалась не обращать внимания на злобную критику, конечно, понимала, что многие просто резко высказывают свое видение, другие не умеют корректно выражать свою точку зрения. Начал все чаще встречаться откровенный хейт и троллинг, — признается бывший блогер. — Потом я и сама потеряла интерес к тому, о чем рассказываю людям, да и читать всякие гадости на своих страничках, где было изложено много личного, мне попросту надоело.
В итоге девушка удалила свой аккаунт, оставив пару закрытых профилей в соцсетях.
А вместо виртуального блога взялась за написание книги, которая, возможно, когда-нибудь выйдет в печать. Катерина уверена, что к этому ее подтолкнули именно хейтеры. Она верит, что своей книгой принесет больше пользы тем, кому действительно это интересно, а не людям с расшатанной психикой, кому просто в радость выместить злость под каким-нибудь постом.
— Несмотря на то что свой блог я забросила, и не только из-за хейтов, хочу всем сказать, что даже если вас троллят и пишут негатив, нужно этому, в первую очередь, радоваться: ведь, во-первых, вас читают и следят за обновлениями, а во-вторых, то, о чем вы пишете, цепляет других людей, — говорит Катерина.
«Доказывая превосходство, проявляешь слабость»
У психологов на счет хейтеров тоже есть свое мнение. Кто и зачем оставляет злобные комментарии, рассказал практикующий психолог Иван Заблоцкий:
— В первую очередь хейтерами становятся люди, привыкшие везде и всюду видеть только негатив.
Они просто не умеют реагировать на что-то позитивно. Они подмечают только то, что расходится с их видением. Поэтому очень часто своими мишенями они выбирают позитивные блоги со счастливыми людьми. Хейтеры не могут пройти мимо, если чувствуют, что кто-то в чем-то их превосходит. Это, по большому счету, еще и банальная зависть. Если человек недоволен своей собственной жизнью, как он может адекватно реагировать на успехи других людей? Хейтер видит, например, финансово успешного человека или человека с интересной и увлекательной работой, о которой он с удовольствием рассказывает подписчикам, или женщину с тремя детьми и любимым мужем, пишущую о прелестях ее счастливой семейной жизни… А тут у человека вечное разочарование и нет удовлетворения собственной жизнью. Если бы у него было бы все прекрасно, разве он оставлял под каждым счастливым постом едкий комментарий? Вряд ли…
Как реагировать на нападки хейтера? Самый лучший способ — полнейший игнор. Если вы столкнулись с необоснованными обвинениями, оскорблениями в свой адрес, не вступайте в перепалку с таким человеком, а сразу прекращайте общение.
Так вы сбережете свои нервы и не дадите повода порадоваться очередной своей «победе» хейтеру.
Думая: «Я ненавижу свою жизнь?» Это для вас
Если вы ищете идеи, как избавиться от этого чувства, вот несколько советов.
Жизнь может быть непредсказуемой, и события не всегда складываются в вашу пользу.
Возможно, вы недовольны своей карьерой или отношениями. Трагедия или неожиданные обстоятельства могли заставить вас пойти по новому пути. Или у вас может быть основное заболевание, которое вызывает у вас физический или эмоциональный стресс.
Независимо от причины, эти мысли естественны.
Сам факт того, что у вас возникают эти мысли, скорее всего, означает, что вы узнали аспект своей жизни, который вы хотели бы изменить. И это осознание часто является первым шагом к изменению.
Предотвращение самоубийств
Если вы думаете о причинении себе вреда или самоубийстве, помощь доступна прямо сейчас.
Вы можете:
- Позвонить на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
- Отправьте сообщение HOME на строку экстренного сообщения на номер 741741.
Не в США? Вы можете найти поддержку в своей стране с помощью Befrienders Worldwide.
Все эмоции являются реакцией на то, как вы воспринимаете окружающий мир. Как приятные, так и неприятные эмоции играют важную роль в психическом здоровье.
Приятные эмоции активируют систему вознаграждения вашего мозга. Они могут улучшить ваше внимание и могут помочь расширить ваши способы мышления.
Некомфортные эмоции могут защитить вас. Они сообщают вам, когда что-то не так. Например, гнев может дать вам знать, когда кто-то не уважает ваши границы.
Как и гнев, многие другие сильные эмоции можно проследить до наших инстинктов выживания. Тревога и страх, вероятно, были важными причинами, по которым наши предки не были съедены дикими животными.
В современном мире вы можете не сталкиваться с ситуациями жизни и смерти каждый день, но эти эмоции по-прежнему присутствуют как часть вашей системы раннего предупреждения.
Исследования показывают, что принятие негативных мыслей и эмоций является ключевым компонентом общего психического благополучия. Но как это сделать, когда вы чувствуете безнадежность, разочарование и неудовлетворенность жизнью?
У вас может быть несколько причин чувствовать то, что вы чувствуете.
Независимо от того, являются ли эти чувства результатом одного опыта или многих лет подавленности, изучение тех частей вашей жизни, которые заставляют вас чувствовать себя несчастными, может помочь вам найти способы справиться с ними.
Нет двух людей с одинаковыми причинами разочарования и безнадежности жизни. Вот некоторые распространенные способствующие факторы:
- жестокое обращение или безнадзорность в детстве
- психические расстройства
- стрессовые жизненные события
- употребление психоактивных веществ или зависимость
- горе и потеря
- низкая самооценка
- травма и посттравматическое стрессовое расстройство
жестокое обращение в детстве
жестокое обращение в детстве может иметь серьезные долгосрочные последствия для вашего психического и физического здоровья.
Жестокое обращение может увеличить ваши шансы на тревогу, депрессию и хронические физические заболевания в более позднем возрасте. Все это может повлиять на ваше отношение к жизни.
Основные психические расстройства
Психические расстройства, такие как депрессия, тревога, биполярное расстройство и многие другие, могут вызывать чувство безнадежности.
Жизненный стресс
Жизнь большинства людей полна стресса, и он может исходить из нескольких областей:
- Ваша карьера может показаться вам неудовлетворительной.
- Возможно, вы недовольны своими личными отношениями.
- Вы столкнулись с расизмом или дискриминацией.
- Возможно, вам не нравится район, в котором вы живете.
- У вас могут быть крупные расходы на жилье или недвижимость.
- Медицинские состояния могут вызвать у вас дискомфорт или затруднить работу.
- Возможно, вы не сможете оплачивать свои счета.
- Возможно, у вас конфликт с друзьями, коллегами или семьей.
Ваши жизненные обстоятельства уникальны для вас. Со временем многие из этих ситуаций могут привести к хроническому стрессу и потере надежды на будущее.
Употребление психоактивных веществ или зависимость
Ранние исследования показывают, что употребление психоактивных веществ или зависимость могут увеличить ваши шансы столкнуться с психическими расстройствами во взрослом возрасте, и текущие исследования подтверждают это. Некоторые из этих состояний, например депрессия, могут повлиять на ваше отношение к жизни.
Если вы уже живете с психическим заболеванием, исследования также показывают, что чувство грусти может увеличить ваши шансы на развитие зависимости.
Горе и утрата
Переживание смерти любимого человека или серьезной утраты, изменившей жизнь, может быть значительным источником горя.
Как и в случае с другими эмоциями, то, как вы переживаете горе, уникально для вас. Не существует «правильного» количества времени, которое вам нужно, чтобы горевать.
В некоторых случаях горе может привести к депрессии или мыслям о самоубийстве. Вы можете испытывать «сложное горе», когда вам кажется, что жизнь бессмысленна.
Низкая самооценка
Негативные мысли о себе могут повлиять на ваше отношение к жизни в целом.
Когда вы недовольны частью себя, эти негативные чувства могут переноситься на другие аспекты жизни. Вы можете начать отстраняться от других или отдаляться на работе или в школе.
Обзор литературы показал, что низкая самооценка была обычным явлением у молодых людей, которые усвоили сильные эмоции, особенно у тех, кто также живет с депрессией или тревогой.
Изучение того, почему вы так относитесь к жизни, может помочь вам понять, как сделать ее лучше.
Когда негативные мысли о жизни настойчивы, разговор со специалистом в области психического здоровья — это лишь один из способов избавиться от них. Терапия может помочь вам определить источники несчастья и начать делать небольшие достижимые шаги к жизни, в которой вы чувствуете себя лучше.
Вы также можете сделать это самостоятельно. Спросите себя: «Что может сделать жизнь лучше?» может помочь вам найти способы изменить то, что находится под вашим контролем.
Например, если ваш коллега через проход делает ваш рабочий день невыносимым, возможно, пришло время попросить новое рабочее место или даже новую должность в компании.
Отсеивайте, что вы можете и не можете контролировать
Не все в жизни можно контролировать.
Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, может отнимать время и энергию. Это также может вызвать ненужное количество стресса.
Более ранние исследования показывают, что чувство контроля важно для психического благополучия и связано с положительными эмоциями. Отсутствие контроля — или отсутствие выбора — часто связано с негативными чувствами.
Изучая факторы, влияющие на ваше отношение к жизни, вы также можете решить, что можно и что нельзя изменить. Вы даже можете начать с чего-то малого, например, с одежды, которую вы носите, что вы едите на обед или что вы делаете в течение следующих 5 минут.
Сосредоточение внимания на этих контролируемых аспектах может дать вам больше надежды на будущее.
Изменить сразу все, что делает вас несчастным, вероятно, невозможно — или практично — но это также и не необходимо. Даже небольшие шаги могут иметь значение, когда речь идет о вашем психическом здоровье и удовлетворенности жизнью.
План решения проблемы несчастья в жизни будет уникальным для вас и вашей ситуации. В некоторых случаях вы можете заручиться помощью специалиста в области психического здоровья или поддержки близких.
Если вы решили составить план, вот несколько вопросов, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки:
- Есть ли границы, которые вы хотели бы установить для себя или других?
- Есть ли навык общения, который вы хотели бы улучшить?
- Как ты ухаживаешь за собой? Помогут ли вам чувствовать себя лучше включение в ваш день какой-то другой пищи, большего количества воды или движения?
- Как дела? Поможет ли вам откровенный разговор с коллегой или поиск другой работы на пути, по которому вы чувствуете себя лучше?
- Как ваше повседневное настроение? Как вы думаете, могут ли вам помочь психиатрическая помощь или лекарства?
- Нужна ли вам внешняя поддержка, которой вы сейчас не получаете? Можете ли вы определить некоторые шаги для подключения к этой поддержке?
Начните с малого
Если вы недовольны коллегой на работе, увольнение на месте может быть не единственным выходом.
Начав с незначительного изменения, например, с нового стола или отдельного офисного помещения, вы можете изменить свое отношение к этому аспекту своей жизни.
Небольшие изменения могут иметь серьезные последствия. И успех в этом меньшем масштабе может помочь вам укрепить уверенность в том, что нужно делать большие изменения.
Установить границы
Говорить «нет» может быть трудно, особенно в кругу семьи и друзей. Прежде чем вы это узнаете, вы можете перенапрячься.
Границы также помогают защитить вашу энергию и ресурсы, а также позволяют другим понять, что вы будете терпеть, а чего нет.
Поддержание границ может помочь вам избежать ситуаций, которые могут вызвать эмоции, такие как стресс, печаль или тревога.
Укрепление коммуникации
Способность выражать свои потребности и чувства может помешать вам усвоить их.
Открытое общение может помочь вам справиться с проблемами, а не позволять им крутиться в вашей голове, вызывая беспокойство.
Позаботьтесь о себе
Упражнения и питательная пища могут улучшить ваше настроение. Даже обеспечение обезвоживания может сильно изменить ваше самочувствие.
Движение тела может стимулировать работу мозга и вырабатывать гормоны хорошего самочувствия, помогающие бороться с депрессией. И исследования показывают, что нет необходимости переусердствовать. Даже упражнения средней интенсивности могут дать вам эффект повышения настроения, связанный с физическими упражнениями.
Когда чувство безнадежности не проходит, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой. Некоторые причины несчастья в жизни могут потребовать глубокого изучения и открытия.
Вам могут помочь некоторые виды лечения или лекарства.
Если в данный момент общение со специалистом для вас не вариант, доступны и другие ресурсы, в том числе:
- сети онлайн-поддержки
- чаты
- горячие линии поддержки
- местные группы поддержки
- доверенные члены семьи и друзья
- духовные советники
Если вам нужны местные ресурсы, во многих врачебных кабинетах есть список имен и телефонов, по которым можно связаться.
Вы также можете найти здесь полный список кризисных ресурсов, если вам нужна немедленная помощь, или изучить эти бесплатные варианты поддержки психического здоровья, если вы не уверены в стоимости терапии.
Составление плана может не повлиять на ваше самочувствие прямо сейчас. Хотя это неприятно, чувства, которые вы испытываете, реальны и действительны.
Скорее всего, вы не будете чувствовать себя так вечно. Но если вы чувствуете себя разбитым и вам нужно что-то, чтобы отвлечься от этих мыслей, которые проносятся над вами, вот несколько идей, что делать в это время:
- Вздремнуть.
- Почитайте книгу или журнал.
- Совершите 15-минутную прогулку.
- Послушайте хорошую музыку.
- Поговорите с близким членом семьи или другом.
- Проведите время с домашним животным.
- Закажите или приготовьте еду на скорую руку.
- Посмотрите фильм или шоу, которое вам хочется посмотреть, что бы это ни было.
- Принять ванну или душ.
- Нарисуй, напиши стихотворение или изложи в журнале.
- Включите музыку и начните танцевать.
Естественно чувствовать разочарование из-за жизненных проблем. Почти каждый в какой-то момент чувствовал это, и нет ничего постыдного в том, чтобы иметь такие мысли и чувства.
Если эти мысли возникают часто и влияют на вашу повседневную жизнь, это может быть признаком того, что вам нужно обратиться к врачу или другому медицинскому работнику. Когда эти чувства сохраняются, они могут быть симптомом невыявленного медицинского или психического состояния.
Иногда, когда мы чувствуем себя так, возникает сильное желание немедленно «почувствовать себя лучше». Это нормально, отпустить это давление и потратить некоторое время, просто позволяя себе быть.
Что делать, если вы ненавидите свою работу: 9Что делать
Перейти к разделу
Что делать, если я ненавижу свою работу
9 шагов, которые нужно предпринять, если вы ненавидите свою работу
Стоит ли увольняться с работы, если у вас нет другой работы?
Я уже чувствовал это раньше.
Воскресные страшилки бьют как по маслу каждые выходные. Вы боитесь открывать свой ноутбук или компьютер, даже если это самая простая задача. Вы беспокоитесь, думая о своей электронной почте, Slack или списке дел. Вы не можете заставить себя встать с постели из-за того, как сильно вы ненавидите свою работу.
Итак, что делать, если вы ненавидите свою работу? Есть много разных причин, по которым вы можете ненавидеть свою работу. Это могут быть ваши отношения с начальником или менеджером. Это может быть культура компании или несоответствие ценностей. Это может быть выгорание или ранние признаки выгорания, повышенная рабочая нагрузка и плохой баланс между работой и личной жизнью.
Какими бы ни были причины, есть ряд факторов, которые способствуют тому, почему вы можете ненавидеть свою работу. И хотя вы можете чувствовать себя застрявшим, вы не одиноки.
Подсчитано, что средний человек проводит на работе колоссальную треть своей жизни. Это составляет около 90 000 часов на работе за всю жизнь.
Люди проводят на работе чрезмерное количество времени, больше, чем некоторые даже проводят с семьей или любимыми.
Если вы недовольны или неудовлетворены своей работой, если вы ничего не сделаете, это может поставить под угрозу ваше благополучие. Хорошая часть? Вы можете внести изменения к лучшему.
В этом посте мы поговорим о том, что делать, если вы ненавидите свою работу. Мы также поговорим о том, как определить аспекты вашей работы, которые вам не нравятся, и что делать в будущем.
Что делать, если я ненавижу свою работу
Давайте сначала рассмотрим некоторые причины, по которым вы можете ненавидеть свою работу. В конце концов, важно подумать и определить, какие компоненты вашей работы вам не нравятся.
Плохой менеджер может сильно повлиять на ваш общий опыт сотрудников. На самом деле, по данным Gallup, плохой менеджер может быть причиной 70% отклонений, как отрицательных, так и положительных, в вовлеченности сотрудников.
Связи также играют огромную роль в опыте сотрудников.
Согласно нашему новому исследованию, 53% сотрудников не хотят выходить на работу из-за коллег. Кроме того, 43% сотрудников не чувствуют связи со своими коллегами. А 38% сотрудников не доверяют своим коллегам.
Когда мы смотрим на то, как связи влияют на ваше эмоциональное благополучие и умственную работоспособность, это важно. Наши данные (приведенные выше) показывают, что страдают люди с низкими социальными связями. Сотрудники в этом сегменте испытывают повышенный стресс, тревогу, депрессию и выгорание.
А без этой связи может назревать кризис. Это приводит к тому, что работники имеют на 313 % более сильное намерение уволиться и на 176 % повышают вероятность серьезного поиска работы.
Возможно, вы нашли работу, которую ненавидите. А для некоторых это может быть поиск новой работы. Но прежде чем вы начнете искать работу и начнете штамповать приложения, найдите минутку, чтобы пройти через эти 9шаги.
Что мне делать, если я ненавижу свою работу?
- Пауза и размышление
- Изучите свои личные ценности
- Определите, что вам не нравится в вашей текущей работе
- Сеть с людьми
- Позаботьтесь о своем психическом здоровье
- Делай внутреннюю работу®
- Попробуйте научиться чему-то новому
- Начать поиск работы
- Инвестируйте в свое личное развитие
9 шагов, которые нужно предпринять, если вы ненавидите свою работу
Давайте разберем, как вы можете действовать, и разработаем план, который вам подходит.
Мы собрали 9 шагов, которые помогут вам, если вы ненавидите свою работу.
1. Сделайте паузу и задумайтесь
Первый и один из самых важных шагов — инвентаризация вашей ситуации. Часто, когда вы находитесь в нежелательной ситуации, легко продолжать действовать. Иногда легко упустить из виду, что в работе нам не нравится.
Когда я был в положении, когда я ненавидел предыдущую работу, я начал вести дневник. Я взял ручку и бумагу и записал качества и аспекты моей работы, которые мне нравились и которые не нравились.
Подобно списку плюсов и минусов, он помог мне физически взглянуть на свои мысли на бумаге. Я понял, что мне нравятся некоторые аспекты моей работы (например, писательство и рассказывание историй). Но я также понял, что ненавижу других, например рабочую среду и нагрузку.
Но если бы я не нашла время подумать, я бы продолжала суетиться. Моему общему самочувствию это бы не помогло. Мне нужно было донести до сознания аспекты, которые я ненавидел.
Осознавая, что мне не нравится, я мог бы лучше осознавать выбор, который я сделал в ответ на эти аспекты.
2. Изучите свои личные ценности
Если вы ненавидите свою работу, что именно в вашем нынешнем положении делает вас несчастным? Взгляните на список, который вы только что написали.
Теперь запишите свои личные ценности. Совпадают ли ваши ценности с ценностями вашей компании? Ваша текущая работа противоречит вашей личной системе ценностей?
Мой муж работал в алкогольной промышленности. После шести лет работы в отрасли он понял, что многие ценности в его рабочей среде прямо противоречат его собственным. Ему не нравилось, как руководство относилось к своим подчиненным. Он ценил честность и делал то, что было лучше для клиента. Тем не менее, иногда его карьера требовала от него бросить вызов этим ценностям.
Итак, он уволился. Он полностью сменил карьеру и теперь работает на работе своей мечты. Но потребовалось время на размышления о ценностях и только ценностях.
Выяснив свою личную систему ценностей, вы сможете использовать ее как компас для своей жизни.
3. Определите, что вам не нравится в вашей текущей работе
Теперь, когда вы обдумали свой текущий опыт и свою систему ценностей, пришло время точно определить, что вам не нравится.
Это сама работа? Это рабочая нагрузка? Вам нравятся люди, но вы не чувствуете вызов или что вам есть куда расти? Вам нравится корпоративная культура, но вы ненавидите работу? Или вы любите саму работу, но ненавидите корпоративную культуру и людей? Это лидерство? Это ваши коллеги или сотрудники? Это промышленность?
Начните обдумывать точные проблемы и определите, что вам не нравится. Оттуда вы сможете четко понять, что для вас важно. Вы также будете лучше подготовлены, чтобы составить план побега, который приведет вас в лучшее место.
Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим тренером. Ваш тренер может помочь вам пройти через эти сложные аспекты вашей профессиональной жизни.
4. Общение с людьми
Если вы ненавидите свою работу, скорее всего, вы решили ее изменить. Должны ли вы бросить свою работу? Стоит ли пытаться внутренне взглянуть на другие позиции? Способствует ли ваша компания карьерной мобильности? Или вам нужно узнать о других отраслях, ролях и должностях?
Независимо от того, где вы находитесь в спектре поиска работы, создание сетей может принести вам только пользу. Свяжитесь с людьми в LinkedIn и попросите об информационных интервью. Общайтесь за кофе с коллегами из разных отделов или команд. Освободите место для общения в социальных сетях и используйте время с умом. Задавать вопросы. Проявите любопытство. Вслушиваться. Учиться.
5. Позаботьтесь о своем психическом здоровье
Как я уже говорил, я был в положении, когда я действительно ненавидел свою работу. Я мог сказать, что это сказалось на моем психическом здоровье настолько сильно, что это заметили даже мои близкие друзья и близкие.
Как ни сложно расставить приоритеты для себя, очень важно заботиться о своем психическом здоровье.
Как упоминалось выше в наших данных, если вы чувствуете себя отстраненным и оторванным от жизни, это может иметь последствия для психического здоровья. Убедитесь, что вы ищете поддержку, которая вам нужна, будь то специалист по психическому здоровью или тренер по психическому здоровью.
6. Do Inner Work®
Inner Work® может быть частью вашего плана психического здоровья и психического здоровья. В BetterUp мы привержены практике внутренней работы®. Это помогает нам добиться большей ясности, принимать лучшие решения и повышает производительность. Это также помогает спасти нас от выгорания и помогает поддерживать отношения и связи с коллегами.
Но что такое Inner Work®? Это просто, правда. Это практика, которая позволяет вам заглянуть внутрь себя, и она не обязательно должна быть причудливой или грандиозной. Что касается меня, то я провожу много времени во время Внутренней Работы® на улице. Люблю походы, прогулки, любой вид активного отдыха. Что касается моих товарищей по команде, некоторые из них проводят время, отдыхая и предаваясь заботе о себе.
Другие ведут дневник или медитируют.
Найдите то, что вам подходит. Inner Work® можно включить в ваши общие планы лечения психического здоровья и психического здоровья.
7. Попробуйте научиться чему-то новому
Если вы готовы к лучшим возможностям, чем ваша текущая работа, возможно, пришло время для обучения.
Изучение чего-то нового может помочь вам повысить квалификацию и подготовиться к поиску работы. Например, вы можете пройти курс LinkedIn Learning и добавить его в свой профиль LinkedIn. Вы можете записаться на мастер-класс или онлайн-курс. Вы можете участвовать в асинхронном обучении и учиться в своем собственном темпе, в удобное для вас время.
Какой бы тип обучения вы ни выбрали, выясните, как продолжать развивать свой набор навыков. Особенно на жестком рынке труда важно диверсифицировать свой набор навыков. Поступая таким образом, вы убедитесь, что у вас есть наилучшие возможности для собеседования при приеме на работу.
8. Начните искать новую работу
Если вы готовы выйти на рынок труда, пришло время поработать еще.
Да, поиск работы может быть долгим и трудным процессом. Часто люди шутят, что поиск работы — это работа на полный рабочий день.
Вот почему так важно полагаться на свои связи, свои навыки и свою сеть контактов. Связи в личной жизни также могут помочь вам занять новую должность. Начните щупать экосистему. Подайте заявку на работу, но общайтесь столько, сколько вы подаете заявку. На самом деле, 31% соискателей находят свою следующую работу благодаря нетворкингу.
Ваш тренер также может помочь вам в процессе поиска работы. Одна подруга недавно работала со своим тренером во время поиска работы. Она проходила собеседования в нескольких разных компаниях и знала, что хочет изменить карьеру.
Но она не знала, в каком направлении идти. Под руководством своего тренера она смогла четко определить свои цели. И, в конце концов, она получила новую работу своей мечты в новой отрасли.
9. Инвестируйте в свое личное развитие
Ваш путь к успеху не является линейным.
На протяжении всей вашей карьеры вполне вероятно, что в вашей жизни будет много поворотов и поворотов.
Если посмотреть на свою карьеру, то я начинал учителем английского языка в средней школе. Работала фрилансером, работала в PR, работала в корпоративных коммуникациях. Я работал в небольшом агентстве и в крупной технологической компании. Но сегодня я писатель здесь, в BetterUp. И если вы посмотрите на мой бэкграунд просто с моей текущей должностью, это действительно не имеет особого смысла.
Именно здесь в игру вступает личное развитие. Как вы инвестируете в вы ? Какие цели личного развития вы поставили перед собой? Что вы можете сделать, чтобы полностью раскрыть свой потенциал?
С BetterUp тренер может помочь вам достичь ваших личных целей развития. Мы стремимся помочь людям во всем мире жить с большей целью, ясностью и страстью. И мы серьезно относимся к этой миссии — это не просто слова на сайте. Начните сегодня.
Стоит ли увольняться с работы, если у вас нет другой работы?
Это сложный вопрос.
