Что делать если все раздражает: Что делать, если всё бесит — ШПИЛЬКИ

Содержание

Что делать, если вас все раздражают: объясняет психолог Лабковский

Образ жизни

По словам специалиста, осознать, что ваша раздражительность ненормальна — уже важный шаг на пути к решению проблемы. Дальше нужно будет работать с самооценкой.

16 марта 20232

Источник:: iStockphoto

Временами каждый человек чувствует себя раздраженным. Однако для некоторых людей такая раздражительность превращается в черту характера. С чем это связано? Что делать, если тебя даже самые близкие люди внезапно начали напрягать? На эти вопросы в своем телеграм-канале отвечает психолог Михаил Лабковский.

Лабковский отмечает: если вы вообще замечаете за собой раздражительность и задаетесь вопросом, что с ней можно сделать, это — уже хороший знак. Значит, вы осознаете, что такое поведение не нормально, — и это очень хорошо.

Бывают люди, которые постоянно находят оправдание своей полной неспособности держать эмоции под контролем.

Они говорят, что у них просто такой характер, — ну или вообще объясняют свое поведение астрологией: мол, я вот такой-то знак зодиака, такие, как я, часто раздражаются, ничего такого в этом нет.

Так что все-таки делать, если так и хочется накричать на домашних и спустить весь негатив? По словам специалиста, существует только один действительно работающий способ перестать ругаться с близкими людьми: закрыть рот и переключиться на свои дела. Можно попробовать также успокаивающие хобби: например, вязание или вышивание.

Раздражительность — причины, симптомы, лечение

Раздражительность – это временная или постоянная реакция, которая основывается на высокой откликаемости человека на внешние и внутренние воздействия. Вспышки раздражительности могут быть спровоцированы ярким светом, громкими звуками, поступками других людей и т.д.

Раздражительность сопровождается злобой, гневом, агрессивностью, учащенным сердцебиением, напряжением мышц. Терапия включает в себя психотерапию, а также, прием определенных медикаментов.

Определение болезни

Раздражительность – это проявление отрицательных эмоций, направленных на определенного человека, группу лиц, негативную ситуацию или окружающую обстановку. Может проявляться индивидуальной особенностью характера, реакцией на постоянные либо эпизодические раздражители или являться признаком какой-либо патологии. Состояние человека сопровождается характерной симптоматикой: повторяющиеся движения, нервная и быстрая речь, «бегание» глаз и т.п.

В норме люди способны контролировать свои отрицательные эмоции, в состоянии повышенной раздражительности они становятся опасными не только для себя, но и для окружающих.

Если всплески гнева или агрессивности появляются часто, то стоит обратиться за медицинской помощью.

Женщины страдают от раздражительности чаще, чем мужчины. У них отклонение сопровождается обидами, истериками и повышенной плаксивостью.

Раздраженная личность теряет над собой контроль, в порыве ярости человек может оскорбить близкого. В таком состоянии высока вероятность разрушения дружбы, разрыва семейных отношений. Человек может подраться и даже совершить убийство.

Стоит насторожиться, если ранее пациент был уравновешенным и не проявлял агрессивности. Если человек начал жаловаться, что постоянно нервничает и злится без видимой причины, то способ решения проблемы должен подбирать специалист. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, поскольку чувство раздражительности может сигнализировать о развитии серьезной патологии.

Причины появления болезни

Вспышки ярости могут появиться в определенной ситуации, например, при стрессе или же быть чертой характера. Все причины, провоцирующие раздражительность, делятся на 3 большие категории: физиологические, психологические и разнообразные патологии.

Если раздражение является ежедневным спутником человека – это ненормально. Зачастую в основе проблемы лежат процессы, которые не несут опасности для здоровья, а отражают особенности организма. Самые распространенные причины постоянной раздражительности физиологического характера:

Темперамент. Черты темперамента основываются на процессах, протекающих в ЦНС. К вспышкам ярости склонны холерики и меланхолики, у которых подвижная и неустойчивая нервная система.
Изменение гормонального фона. Гормоны воздействуют практически на все органы и системы. В частности, на головной мозг и его реакции на раздражители извне.
Усталость. При отсутствии полноценного отдыха ЦНС скатывается в дисбаланс. Происходит сбой в процессах возбуждения и торможения, возрастает вероятность бурных реакций. При этом человек плохо усваивает новую информацию, он не может адекватно реагировать на те или иные события.
Дефицит сна. Если человек не высыпается, то в организме увеличивается количество кортизола (гормон стресса). Это своеобразная оборонительная реакция тела, оказавшегося в стрессовой ситуации. Возрастает расход глюкозы, появляется раздражение и гневливость.
Недостаток витаминов. Дефицит полезных элементов отрицательно влияет на работу эндокринной и нервной системы, провоцируя изменение настроения, апатичность, раздражение, нервозность.

Недостаточная или избыточная физическая активность. Раздражение, склонность к агрессии проявляются при гипердинамичном ритме жизни или выполнении нагрузок, которые не подходят по уровню подготовки. Обе ситуации провоцируют разбалансировку ЦНС, нарушение процессов возбуждения и торможения.

Состояние раздражительности отчасти объясняется особенностями человеческой психики, способами людей реагировать на внутренние конфликты и внешние события. Вспышки гнева чаще всего диагностируются у лиц с неустойчивой самооценкой и повышенной тревожностью. Спровоцировать раздражение могут следующие психологические факторы:

Стресс. Постоянные интеллектуальные нагрузки, негативные эмоции, конфликтные ситуации провоцируют стрессовое состояние. Оно сопровождается мобилизацией всех ресурсов организма для отпора возможному нападению. Повышенная раздражительность гарантирует быстрое реагирование.
Фрустрация. В таком состоянии человек испытывает сильнейшее желание выполнить какое-то действие, но не может этого сделать по той или иной причине. Фрустрация негативно влияет на ЦНС, поскольку человек ежедневно чувствует недовольство и разочарование, которое постепенно переходит в злобу и раздражение.

Нервно-психическое истощение. Одна из самых распространенных причин сильной раздражительности. Повышенная эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, затяжной стресс – все это провоцирует истощение организма. У человека падает работоспособность, он не может нормально выполнять свои профессиональные обязанности, отдыхать и взаимодействовать с другими людьми. В результате нарастает уныние, появляется вспыльчивость.
Неправильное воспитание. Если дети растут в атмосфере, где взрослые постоянно демонстрируют раздражение, то на подсознательном уровне они перенимают подобный вариант реакции на неприятности. В подростковом возрасте вспыльчивость закрепляется и перерастает в черту характера.

Неудовлетворенность. Если какая-то сфера жизни не соответствует внутренним стремлениям или потребностям, то нарастает раздражение. Зачастую людей не устраивает финансовое положение, условия работы, взаимоотношения в семье.

Приступы раздражительности могут сигнализировать о развитии психических или соматических патологий.

При расстройствах психики причиной вспышек ярости становится измененное душевное состояние пациента: появляется эмоциональная нестабильность, снижается самоконтроль и умение адекватно оценивать обстановку. При соматических недугах есть 2 механизма, которые провоцируют раздражение: первичный – повреждение нервной системы или сбой в работе эндокринных органов; вторичный – затяжные или тяжелые патологии, которые сильно ухудшают качество жизни.

Самые распространенные причины раздражительности и агрессии:

Невротические отклонения. При неврозах вспышки ярости являются одним из главных признаков. Провоцируются они проблемами со сном и нервным истощением. Также у пациента снижается работоспособность и проявляется необоснованная тревожность. При отсутствии лечения вспыльчивость перерастает в депрессию.
Расстройства личности. Психопатия – психические отклонения, сопровождающиеся нарушением характера и поведенческих тенденций, которые затрагивают несколько сфер личности. Возникают с рождения или в раннем детстве, сохраняясь в течение всей жизни. Сопровождаются социальной и личностной дезадаптацией разной степени выраженности. Пациенты с расстройством на основную часть ситуаций выдают слишком импульсивную и эмоциональную реакцию.
Шизофрения. Вспыльчивость дает о себе знать в продромальном периоде и во время ремиссий. Она провоцируется утратой способности адекватно относиться к происходящему и повышенной подозрительностью.
Эпилепсия. У больных меняется работа мозга, что зачастую негативно влияет на поведение и характер. Основным признаком патологии считается дисфория – эмоциональное расстройство, которое сопровождается озлобленностью и раздражительностью.
Органические повреждения нервной системы. Опухоли, ЧМТ, сосудистые патологии, интоксикация – во всех этих случаях наблюдается нарушение работы нейронов. Зачастую патологические процессы захватывают области головного мозга, которые отвечают за эмоции и поведение, в результате пациент становится злобным, импульсивным.
Эндокринные болезни. Гормональные недуги характеризуются сбоем гуморальной регуляции эмоций. Из-за дисбаланса гормонов у пациентов меняется поведение. Самые известные причины нервозности и раздражительности – сахарный диабет, гипертиреоз.
Злоупотребление наркотиками и спиртными напитками. При наличии пагубных пристрастий раздражительность объясняется отравлением организма и абстинентным синдромом. Также у больного появляется настороженность и немотивированная агрессия к окружающим.
Затяжные патологии. Длительные болезни, которые ограничивают активность и сопровождаются болевыми ощущениями, провоцируют психоэмоциональные расстройства. Пациент чувствует подавленность и тоску, на смену которым приходит злоба и раздражение.

Классификация

В зависимости от того, как часто и при каких обстоятельствах проявляются вспышки раздражительности, выделяют несколько видов раздражительности:

Естественная. Каждый человек иногда сталкивается с ситуацией, в которой невозможно сдержать раздражение. Обычно это происходит при усталости, плохом настроении, после стрессовой ситуации. Если подобные эмоции возникают редко и связаны с реально существующими негативными факторами и человек способен контролировать их, то это считается нормальной психо-эмоциональной реакцией.
Патологическая. Если постоянная раздражительность возникает даже при незначительных недоразумениях либо вовсе без повода, проявляется регулярно и ее невозможно контролировать, то стоит насторожиться и обратиться к врачу.

Раздражительность сама по себе не несет опасности для здоровья, поскольку является физиологической реакцией организма. Если пациент может самостоятельно справиться с вспышками гнева и вернуть хорошее настроение, то медицинская помощь не нужна. Посетить невролога или психотерапевта рекомендуется, когда проблема раздражительности встает остро. Если дурное настроение сопровождается вспышками агрессии, то человек представляет опасность для окружающих. Также терапия нужна, если тревожный симптом является проявлением какой-либо патологии. В этом случае без помощи специалиста могут развиться опасные осложнения:

недостаток витаминов приводит к ослаблению иммунной системы и частым заболеваниям;
заболевания щитовидки могут спровоцировать нарушения гормонального фона;
затяжная депрессия приводит к возникновению суицидальных мыслей.

Диагностика

Диагностикой высокой раздражительности занимаются психотерапевты и психиатры. Обычно на постановку диагноза не требуется много времени, т.к. близкие информируют об отклонениях в поведении родственника, усилении конфликтности и появлении сложностей в общении. Для получения полной картины состояния пациента используются следующие методики:

Опрос. Специалист уточняет, когда появились первые вспышки гнева, какими факторами они были спровоцированы, как воздействуют на жизнь человека. Обычно больной критично относится к собственному состоянию и готов детально рассказать о проблеме.
Наблюдение. В процессе беседы врач отмечает визуальные проявления раздражительности, неусидчивость, быструю речь, резкие движения. Подобное состояние вызывает ожидание приема, вопросы специалиста или окружающая обстановка.
Психодиагностические тесты. Применяются опросники, которые позволяют определить эмоциональные и личностные качества пациента. Для оценки уровня раздражительности используют MMPI и иные методики.
Проективные тесты. Если больной отрицает наличие проблемы, то ему дается несколько проективных задач. Они позволяют обнаружить скрываемые или неосознанные черты характера. Чаще всего используют тест руки Вагнера, рисунки вымышленных зверей и т.п.

Инструментальные обследования и анализы требуются в исключительных случаях. Их используют в том случае, если есть подозрение на развитие заболевания, требующего помощь психолога.

Лечение

Из-за многообразия причин раздражительности терапия подбирается индивидуально для каждого пациента и только после прохождения детального обследования. Основными методиками лечения вспышек гнева являются:

Групповая поведенческая терапия. Главная задача – скорректировать поведение больного, устранить ощущение неудовлетворенности жизнью, обучить конструктивным методам высказывания обид и замечаний. На терапии пациенты воссоздают конфликтные ситуации, используют разные техники переключения эмоций и пытаются встать на сторону соперника. После основного тренинга проводится совместное обсуждение эмоций, в т.ч. и раздражения.
Индивидуальные занятия с психотерапевтом. Являются дополнением к групповой терапии. Направлены на овладение навыками расслабления и отвлечения. Специалист обсуждает с больным возможные причины вспышек ярости – стресс, проблемы в семье, конфликты с коллегами и т.п. Из практичных навыков, которые помогают избавиться от напряжения, хорошо себя зарекомендовали аутотренинги и разнообразные дыхательные методики.
Медикаментозная терапия. Лекарства от раздражительности не существует. Медицинские препараты назначаются, если у пациента выявлены соматические или психические патологии. Средства подбираются индивидуально, в зависимости от клинической картины недуга. Если причиной раздражительности стала подавленность и сниженное настроение, то назначаются антидепрессанты. Снотворные препараты прописывают для устранения проблем со сном. Транквилизаторы помогают снизить тревожность и повысить концентрацию внимания.

Для нормализации состояния нервной ткани пациенту могут назначить физиотерапию. Такие процедуры дают хороший результат только в том случае, если в мозгу не выявлено серьезных отклонений и не требуется проведение масштабных мероприятий.

+7 (495) 121-48-31

Профилактика или рекомендации при болезни

С состоянием, когда все нервирует, сталкивался каждый 2 человек. Оно не означает, что вы серьезно заболели и нуждаетесь в затяжном лечении. Психологи дают несколько советов в качестве профилактики раздражительности:

Постоянный отдых. Поменяйте вид деятельности, организуйте себе короткое путешествие, занимайтесь любимым делом.
Найдите хобби, которое избавит от психоэмоциональной нагрузки и позволит на время забыть про проблемы.
Скорректируйте питание. Уберите из рациона напитки, в состав которых входит кофеин и иные стимуляторы. Откажитесь от спиртных напитков.
Генерируйте позитивные эмоции. Каждый день старайтесь радовать себя какой-то мелочью.
Займитесь спортом. Умеренные физические нагрузки приводят в норму нервную систему. Главное не перестараться, так как утомление принесет отрицательный результат.
Воспользуйтесь ароматерапией. Расслабляющие запахи в сочетании с каким-нибудь приятным занятием устраняют напряжение.

Также стоит избегать стрессовых ситуаций и регулярно проходить плановые медосмотры.

Если самостоятельно не удается избавиться от раздражительности, а приступы гнева проявляются все чаще, то стоит обратиться за помощью к профессионалам. Специалисты помогут найти способ, как справиться с раздражительностью и почувствовать себя спокойно.

Список литературы:

Карвасарский Б.Д. Клиническая психология – 2004.
Бахтадзе Т.Р., Смирнова О.М., Жуков А.О. Психоэмоциональные расстройства при некоторых эндокринных заболеваниях и сахарном диабете/ Сахарный диабет – 2004 — №2.
Бурлачук Л. Ф. Психодиагностика: Учебник для вузов — 2006.

Когда вас раздражает ваш партнер

«Он меня все время раздражает. Как он может быть хорошей парой, если я постоянно раздражаюсь?»

“ Поначалу с моей девушкой все было хорошо, и между нами все шло гладко. Но теперь все, что ей нужно делать, это смеяться, и я хочу выпрыгнуть из кожи вон. Думаю, она не для меня».

Если мы примем раздражение в отношениях за чистую монету, мы, скорее всего, попадем в доминирующую культурную систему сообщений, которая гласит: «Если ты так раздражен, ты, вероятно, не с тем человеком. В любви должно быть больше плавности и легкости, чем в этом». Но, как вы, возможно, знаете, следя за моей работой, я ничего не принимаю за чистую монету. Если вы находитесь в хороших, любящих отношениях, меня интересует то, что скрывается под поверхностью. Мне интересно рассматривать реакции, такие как раздражение или беспокойство, как симптомы, указывающие на мысли, убеждения, чувства или действия внутри вас , которые требуют внимания.

Итак, давайте проанализируем основные компоненты, которые приводят к раздражению в отношениях:

1. Это часть человеческого бытия.

В раздражении есть элемент, который просто является частью человеческого бытия. Если вы проводите слишком много времени с одним человеком, даже с самым любимым человеком на планете, вы, вероятно, начнете раздражаться через некоторое время. Когда мои клиенты говорят мне, что они беспокоятся из-за того, что иногда их партнер раздражает, я спрашиваю: «Вы испытываете раздражение на кого-то еще в своей жизни?» и они неизменно улыбаются и отвечают утвердительно. Не допускать периодического раздражения в интимных отношениях — значит настраивать себя на нереалистичное ожидание.

Тем не менее, чем более вы чувствительны, тем легче вы будете раздражаться рядом с другими. Если вы очень чувствительный человек, вы более приспособлены к жестам и поведению, которые по какой-то причине вызывают у вас неудовольствие и даже могут тереться о внутреннюю оболочку вашей кожи, как ногти о классную доску. Это настоящая практика — научиться дышать сквозь это раздражение, особенно когда оно ощущается как извержение вулкана внутри, ничего не говоря и никак не изображая. Со временем вы обнаружите, что чем меньше энергии вы отдаете ему, тем меньше раздражения вы будете чувствовать. Повышение порога толерантности часто является работой для очень чувствительных людей.

2. Раздражение – проявление страха.

Раздражение часто является способом держать вашего партнера на безопасном расстоянии. Клиентка делится своим осознанием того, как раздражение удерживало ее парня на расстоянии вытянутой руки:

Я помню, как в начале моих отношений с моим парнем он говорил глупым, игривым голосом. Я чувствовал себя таким раздраженным, и ужасные вещи проносились у меня в голове, например: «Он такой хромой. Почему он это делает?» И вот однажды что-то ослабло внутри, и я начал подыгрывать ему. Было гораздо веселее присоединиться к нему, чем судить его! С того дня разговоры голосами стали одним из наших любимых способов игры и обеспечили бесчисленные часы глупостей, близости и веселья.

Мой клиент сделал сознательный выбор «расслабиться» внутри, что на самом деле означает освобождение от контроля. Даже если вы не понимаете, почему у вас возводятся стены, вы все равно можете сделать сознательный выбор двигаться к партнеру именно в тот момент, когда он или она вас больше всего раздражает, — присоединиться, а не осуждать. И чем больше рушатся стены страха, тем естественным образом уменьшается раздражение.

3. Это отражение вашей самооценки.

Если вы нетерпимы к своим причудам и недостаткам и придерживаетесь нереалистичных стандартов безупречного совершенства, вы неизбежно проецируете это самоосуждение на других, особенно на своего партнера. Поэтому, когда ваш партнер рассказывает глупую шутку, которая вам не кажется смешной, вместо того, чтобы улыбаться вместе с ним или получать удовольствие от этой он находит это забавным, вы раздражаетесь и уходите. Ваш внутренний комментарий может звучать так: «Почему он не может быть более крутым и гладким? Почему он должен рассказывать глупые шутки?

В этом суждении о нем заключена не только ваша самооценка, но и, вполне вероятно, ваша склонность заботиться о том, что думают другие. Возможно, вы рано усвоили, что для того, чтобы нравиться, вам нужно быть «крутым», поэтому любой, кто не является «крутым», сталкивается с вашей глубоко усвоенной, хотя и нездоровой системой ценностей. Когда вы сможете смягчиться в этих жестких местах и позволить себе просто быть, вы также смягчитесь по отношению к своему партнеру.

4. Раздражение — признак того, что у вас не хватает времени на себя.

Представьте, что внутри вас живет Колодец Я. Когда этот колодец наполняется здоровьем, вы чувствуете спокойствие и равновесие. Мы наполняем колодец, проявляя любовь к себе в мыслях, чувствах и действиях. Колодец может стать истощенным, если любой из этих областей пренебрегается.

Но колодец может переполниться и «лишним»: слишком много времени с другими, слишком много времени на работе, слишком много внимания уделяется кому-то другому. Когда мы направляем слишком много энергии вовне, мы теряем ощущение простора, которое определяет благополучие. И тогда возникает раздражение. Поэтому, если вы можете рассматривать свое раздражение как признак того, что вам нужно занять какое-то пространство, чтобы заполнить свой колодец питательными веществами, вы вернетесь к ситуации с большим пространством внутри, и ваше раздражение естественным образом уменьшится.

Как всегда, когда вы относитесь к своему раздражению с любопытством и открытостью — вместо самоосуждения или в знак того, что что-то «не так» — искренне интересуясь тем, что может быть сообщением, заключенным внутри него, вы будете принимать первые существенные шаги к превращению его во что-то более мягкое и доброе.

***

Пожалуйста, обратите внимание: эта тема подробно рассматривается в моем электронном курсе «Освобождение от беспокойства в отношениях».

КОГДА ВЫ ЗЛИТЕСЬ И НЕ ЗНАЕТЕ ПОЧЕМУ | 5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ ЗЛИТЕСЬ

Иногда понятно, почему мы злимся, но чаще всего мы злимся на что-то, а потом думаем: «Почему я так разозлился?» Может быть, вы все время злитесь или злитесь без причины. Или, может быть, вы замечаете скрытое течение гнева и обиды в своей повседневной жизни или что вы, кажется, слишком легко выходите из себя. Я собираюсь пойти на риск и сказать следующее: если вы замечаете, что ежедневно чувствуете гнев, негодование и разочарование, вам нужно что-то исправить. Сегодня я научу вас пяти девяткам.0003 реальных причин, по которым вы злитесь, чтобы вы могли внести некоторые реальные изменения.

Во-первых, гнев — это здоровое чувство! Гнев может быть мотивирующим и разумным ответом на угрозу вашему физическому благополучию. Однако гнев должен рассеяться, как только угроза исчезнет. Если вы снова злитесь через несколько дней или лет после события, вы чувствуете обиду. «Re» в начале слова означает «снова», так что вы буквально заново ощущаете или заново чувствуете что-то (в данном случае гнев).

7-минутное чтение
Предпочитаете слушать подкаст? Кликните сюда!

«Гнев может быть во многом похож на алкоголь: слишком много его может вызвать зависимость и разрушить вашу жизнь». — Доктор Роберт Энрайт ежедневно, то определенно происходит что-то еще, что вам нужно раскрыть! Например, если все, что говорит вам мама, кажется вам нападением или если вы часто замечаете, что уровень вашей гневной реакции не соответствует ситуации, пора остановиться, подвести итоги и разобраться, что происходит на самом деле.
Пять Реальные Причины, по которым вы злитесь
1. Вы чувствуете здание, потому что боитесь
Я всегда цитирую автора Селесте Нг, который сказал: «Гнев — это телогадрат страха». Когда вы злитесь или обижаетесь, задайте себе два вопроса:
Что еще я чувствую прямо сейчас? Что скрывается за этим гневом?
Чего я действительно боюсь?
Мы боимся самых разных вещей, но обычно они сводятся к нашему страху быть покинутым и отвергнутым, которые являются давними запрограммированными страхами, которые нам нужно определить, чтобы мы могли перестать реагировать на них. В конце концов, мы боимся, что наши партнеры бросят нас и что мы останемся одни.
Когда вы злитесь на что-то, вы на самом деле говорите, что боитесь этого или своей реакции на это. Если вы ненавидите своих бывших, вы говорите, что боитесь их или своей реакции на них.
2. Вы злитесь, потому что у вас нечеткие границы
Плохие границы лежат в основе почти каждого чувства гнева, обиды или разочарования, которое у вас возникает, и есть несколько способов, которыми плохие границы проявляются. Может быть, вы говорите «да» вещам, когда на самом деле хотите сказать «нет!» Может быть, вы чувствуете, что вы 9У 0003 есть дел для семьи, друзей или на работе, поэтому вы ведете себя как жертва или позволяете плохо с собой обращаться.
Когда вы угождаете людям, вы чувствуете себя морально и физически истощенным, а затем обижаетесь на тех, кто «заставляет вас так себя чувствовать». Это не чья-то еще работа, чтобы сохранить ваши границы. Это твоя работа!
Когда кто-то не уважает ваши границы, вы должны убедиться, что вы соблюдаете соответствующие меры или последствия. Если вы обвиняете других в том, что они заставили вас чувствовать себя определенным образом, у вас есть какие-то дерьмовые границы, и пришло время прояснить свои стандарты и твердо удерживать эти границы.
Еще один способ, которым проявляются ваши слабые границы, — это если вы думаете, что единственный способ, которым другие вас слушают, — это когда вы теряете свое дерьмо. Неа. Это опять твои дерьмовые границы. Дело не в том, что они слушают вас, а в том, что вы слушаете себя, придерживаетесь своих границ и имеете последствия для людей, которые их не уважают.
Еще одним проявлением этих плохих границ является мученичество. В конце концов вы рационализируете: «Я не могу взять отпуск, потому что тогда у меня будет в два раза больше, когда я вернусь». Или «Между заботами о детях и маме у меня нет времени ни на себя, ни на уход за собой». Ага… это то, что питает нас, заставляет нас постоянно злиться или злиться без причины (кажется!).
3. Вы злитесь из-за основной проблемы с психическим здоровьем
Гнев, разочарование и подавленность часто являются признаками невыявленных или недолеченных проблем с психическим здоровьем. Вспышки гнева — один из ключевых признаков депрессии, который часто упускают из виду, поскольку люди думают о депрессивных людях как о тихих и ничего не говорящих.
Если вы испытываете тревогу, легко почувствовать себя подавленным, а затем наброситься на других. Одним из симптомов злоупотребления психоактивными веществами также может быть более низкая переносимость фрустрации (я часто наблюдаю это у людей, которые много курят травку) или вспышки гнева.
Возможно, вам поставили диагноз одного из этих состояний, но вы не лечитесь эффективно. Это может быть неправильный рецепт или неправильная доза определенного лекарства или то, что вы не получаете правильного типа консультирования для ваших конкретных потребностей.
4. Вы злитесь, потому что любите контролировать
Когда вы пытаетесь контролировать мир и не можете, легко разозлиться. Возможно, вам не нравится, как ваш партнер воспитывает ваших детей. Может быть, вы видите гораздо более простой способ делать что-то на работе, но вас никто не слушает. Может быть, вы просите своего ребенка убрать за собой, а он снова выходит из дома, а в его комнате все еще беспорядок.
Я был очень откровенен со своими собственными проблемами контроля, и я должен сказать вам, что вы должны отказаться от попыток контролировать мир, если хотите быть счастливым. Пришло время для некоторой любящей отстраненности и изучения того, почему вы чувствуете эту потребность контролировать ситуации и других. Вы снова зададите себе те же вопросы, что и раньше:
Что еще я чувствую прямо сейчас? Что находится ниже этого гнева и что нужно контролировать?
Чего я действительно боюсь?
Научиться справляться с проблемами самоконтроля имеет первостепенное значение для обретения мира и эмоциональной регуляции в вашей жизни, а также для того, чтобы помочь вам не злиться все время или злиться без причины.
5. Вы злитесь, потому что маскируете вину
Наконец, вы можете злиться на кого-то, но не чувствуете, что у вас есть разрешение злиться, поэтому это проявляется как смещенный гнев. Например, если ваш партнер — алкоголик, который пытается протрезветь, вы можете сильно злиться на работе, где вы чувствуете, что можете расстраиваться.
Или, может быть, вас воспитывала мать-одиночка, которая работала на трех работах, но ни разу там не была. Интеллектуально вы понимаете, что она была потрясающей и много работала, чтобы вы были сыты и в безопасности, но ребенок в вас чувствует себя брошенным и злым, потому что ее не было рядом, когда вы в ней нуждались. Вы чувствуете себя виноватым или даже стыдитесь того, что чувствуете себя так, поэтому гнев снова проявляется где-то в другом месте, где вы чувствуете, что можете злиться. Или, может быть, вы злитесь и обижаетесь на своих детей, когда они отнимают у вас все больше и больше времени.
«Держать гнев — это то же самое, что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-то; это ты обжигаешься». – Будда
Подведение итогов
Изучение того, почему вы чувствуете гнев и что он на самом деле скрывает, является первым шагом на пути к более здоровой эмоциональной жизни. Но есть и другая работа.