Как справиться с мыслями о суициде. Советы психолога
10 минут Айдана Курмангалиева
- Ссылка скопирована
ПОДЕЛИСЬ
По данным ВОЗ, Казахстан занимает третье место в мире по количеству самоубийств и лидирующее среди стран Центральной̆ Азии. Суицид — одна из основных причин смерти у казахстанской молодежи.
Чтобы узнать больше о том, как справиться с суицидальными мыслями, STEPPE поговорила с клиническим детским психологом Жанной Сафиуллиной.
Какие симптомы суицидального поведения
Суицидальное поведение включает разные проявления психической деятельности: это мысли, фантазии, продумывание способов совершения суицида.
Они обычно предшествуют внешним проявлениям — поступкам, когда человек пытается лишить себя жизни. Как правило, суицид не происходит без предупреждения.
Нередко люди «говорят» о своём намерении: можно услышать в разговоре намёки о том, что они оказались в безвыходной ситуации и думают о смерти.
Суицидальным попыткам может предшествовать депрессия.
Человек пребывает в подавленном настроении, чувствует потерю сил и смысла жить, вину. То, что интересовало раньше, перестает быть интересным. Ухудшается сон и аппетит. Могут появиться трудности с концентрацией внимания, запоминанием.
Маленькие дети становятся вялыми, замкнутыми, предпочитают одиночество, подолгу лежат без физической активности. Школьники выражают тему самоубийства в рисунках, историях. Могут рассказывать о способах суицида, их преимуществах, недостатках. У старших подростков возможны нарушения поведения: уход из дома, увлечение экстремальными или опасными для жизни занятиями.
Разрушенные нейромедиаторы или спасение: четыре истории про антидепрессанты
Почему появляются суицидальные мысли
На этот вопрос нет однозначного ответа.
Обычно причина не лежит на поверхности. Очень влияет сочетание внешних и внутренних факторов. К примеру, к внешним факторам относятся смерть близкого человека, разрыв значимых отношений или страх наказания; а к внутренним — личность человека, особенности его характера, ценности.
Вместе это оказывает влияние на восприятие внешних ситуаций. И если человек погружается в глубокое отчаяние, чувствует безысходность в отношении чего-то важного для него, то могут появиться суицидальные мысли. Но также важно помнить и о медицинских факторах.
Бывают случаи, когда суицидальные мысли связаны с психическим расстройством, алкогольной или наркотической зависимостями, тяжелой продолжительной болезнью, когда есть высокая вероятность смерти или инвалидизации.
Что делать, если я думаю о самоубийстве?
Нужно ли обращаться к психологу при появлении мыслей о суициде
Если мысли о суициде не покидают человека в течение одной-двух недель, то обратиться к специалисту необходимо.
Это может быть психолог, клинический (медицинский) психолог или врач-психотерапевт. В ряде случаев может понадобиться помощь врача-психиатра.
Тщетность бытия: Почему жизнь утрачивает смысл, а смерть становится спасением?
Что нужно сделать в первую очередь
Поговорить с тем, кому можно довериться. Да, это непросто. Человек может оказаться в такой ситуации, когда такого человека нет рядом (или он думает, что нет). Но порой бывает достаточно одного дружеского рукопожатия, чтобы ощутить, что ты занял место в сердце другого человека, и ты не одинок.
Это может быть друг, подруга, учитель, тренер или родители. Психотерапевт или психолог, конечно. Существуют телефоны доверия, сайты бесплатной онлайн помощи психологов, где анонимно можно рассказать о своей ситуации.
Как понять, что человек хочет себя убить
Как разговоры о суициде влияют на подростков
Важно помнить, что разговоры о суициде не настраивают подростков на мысли о суициде (конечно, я не имею в виду влияние сайтов вроде «Синего кита»).
Наоборот, благодаря поддерживающим разговорам подростки получают возможность открыто и без осуждения говорить о своих чувствах. О том, что уже давно их мучает и не даёт им покоя.
Чувства воздействуют на поведение. И тогда «суицидальные мысли, которыми делятся с собеседником, перестают быть суицидоопасными». И можно понять, что ты не один, есть тот, кто разделяет с тобой переживания. А еще понять, что делать в такой ситуации, принять факт, что нуждаешься в помощи и узнать, куда за ней можно обратиться.
Три истории болезни: Как бороться с депрессией и биполярным расстройством
Насколько эффективно вести дневник
Ведение дневника может стать очень полезной практикой для самоанализа, более глубокого понимания себя, своих чувств, мыслей и их взаимосвязи с событиями жизни. Я бы сказала, что ведение дневника может стать своеобразной профилактикой: чем лучше человек понимает себя, тем эффективнее справляется со стрессовыми ситуациями. Но такая практика не всем подходит.
Скорее, это личный выбор человека.
Конечно, есть определенные психологические техники ведения дневника. В такой работе формируются определенная цель и задачи, поэтому их лучше осваивать вместе с психологом.
Близкий человек хочет покончить жизнь самоубийством. Что делать?
Какие техники заземления можно использовать
Техники заземления — это определенные действия, которые помогают человеку изменить свое состояние, например, страх или тревогу. Это про нашу устойчивость, контакт с реальностью. Уверенное, уравновешенное и осознанное состояние человека в текущем моменте жизни. Есть разные техники заземления.
К примеру, практику «осознанной ходьбы» можно применять в любой момент времени. Идти необходимо так, будто вы занимаетесь исследовательской деятельностью, изучаете поверхность, по которой двигаетесь и наблюдаете, какие ощущения появляются в стопах во время движения.
Один из самых простых способов заземлиться в напряженных ситуациях — потопать ногами: человек будто «сбрасывает» напряжение в землю.
Но хочу сказать, что заземление – это не способ избавления от суицидальных мыслей. Появление таких мыслей имеет причину, вот ее и надо понять совместно со специалистом.
Связано ли суицидальное состояние с всплесками гормонов
По результатам одного крупного датского исследования, у женщин, получающих гормональные контрацептивы, отмечается повышенный риск суицида. Однако исследователям еще предстоит найти абсолютно точные доказательства, причинно-следственную связь между приемом контрацептивов и риском суицида.
Суицид не выход: почему возникает желание покончить жизнь самоубийством | «Life09»
Почему у человека возникают суицидальные мысли? Как этого не допустить? И как помочь человеку, который хочет покончить жизнь самоубийством? На эти вопросы корреспонденту SaryarqaNews ответила психолог и гештальт-терапевт Виктория Забуга.
— Откуда появляются у человека суицидальные мысли?
— В основном это про тревожность, человек не находит понимания какого-то и это вызывает у него мысли, что лучше закончить существование, чем жить так, как я живу сейчас.
— А различные порезы на теле тоже относятся к суицидальным мыслям?
— Это называется аутоагрессия, причинение вреда себе. Любая психика человека направлена на то, чтобы выжить и спасти себя. Если человек погрузился в ситуацию, из которой он не видит выхода, то выход для него, защитить себя и закончить жизнь самоубийством. Порезы больше все-таки к подросткам относятся. Когда у них в голове сексуальное созревание, они причиняют себе вред, когда не могут найти выход своим эмоциям и чувствам. Часто бывает чувство вины или злость. Они хотят душевную боль заглушить физической.
— Как распознать проблему суицидальных мыслей у человека?
— Родители могут не обратить внимание на то, что ребенок просто поменял форму одежды, а он прячет там порезы. А вот настроение не заметить невозможно. Если человек подавлен, ему не приносит радость уже то, что ему раньше приносило радость, то это видно.
Нужно быть чувствительнее к детям. Родители иногда могут и не хотеть видеть проблему.
— Можно ли считать доведением до самоубийства расставание с девушкой, которая после разрыва угрожает покончить с собой или человек уже немного не в себе?
— Расставание с любимым человеком – одна из причин самоубийств. И это встречается довольно часто. Это говорит о том, что человек не может справляться со своими чувствами. Невозможно же привязать партнера к себе, и заставить человека быть с собой рядом если у него чувства прошли. По такой логике можно из-за всего с крыши прыгнуть, будь то работа, учеба и личная жизнь.
— Что происходит внутри человека, когда его доводят до самоубийства?
— Если говорим о подростках, то это про школу, это буллинг в школе, человек не принимает себя. На работе может быть жесткий агрессивный начальник, который давит.
Если такое есть нужно просить о помощи у близких, хотя бы начать говорить об этом. Часто люди не делятся своими мыслями о суициде, им стыдно, у них есть чувство вины. Они рискуют столкнутся с недопониманием и обесцениванием своих чувств. Им очень сложно это сказать, потому что часто слышат ответ: «у тебя все хорошо, что ты тут придумываешь, давай соберись тряпка».
— Довести до суицида можно любого человека?
— Мыслями о самоубийстве подвержены люди с определенным складом психики и мышления. Руминационное мышление – это когда человек крутит одну и ту же мысль постоянно, как правило это какие-то печальные мыли. Люди с такой психикой подвержены больше, чем остальные. Но опять же, если человека постоянно буллят, он в какой-то момент начнет этому верить, если не найдет поддержки.
— Какая может быть помощь человеку?
— Первое, что нужно сделать, не пытаться помочь советом, мы этим обесцениванием его чувства.
Можно оказать поддержку и спросить: «Как и чем я могу тебе помочь?». В школе есть социальные педагоги и психологи, которые сейчас работают.
— Люди которые грозятся сделать суицид, но боятся, хотят просто чтобы их пожалели?
— Они хотят привлечь внимания к себе. Но он может об этом 10 раз сказать, а на 11 сделать. Человеку не хватает любви, понимания и близкого человека. Потому что одна из причин самоубийства – одиночество. Важно понять, человек не хочет жить, как он живет сейчас или в принципе не хочет жить?
— А что движет людьми, которые говорят, что не хотят жить в принципе?
— Одиночество, непонимание, неполадки в семье, разводы и смерть близкого.
— Может ли депрессия перейти в суицидальные мысли?
— Все со всем соприкасается, это, возможно, и зависит от человека.
Принято считать, что депрессия – это печаль. Но печаль – это чувство, а депрессия – это состояние, в котором живет человек, это клинический случай, где нужен не психолог, а психиатр.
— Суицидальные мысли — это тоже клиническое заболевание или эмоциональный фон?
— Если это разово, то это допустимо. Потому что каждый человек в своей хотя бы один раз задумывался о самоубийстве. Если это навязчивые мыли, которые повторяются изо дня в день – то это уже клинический случай и это проблема.
— Через какое время после начала работы с психиатром можно избавиться от этих мыслей?
— Иногда, и не хватает всей жизни. До 15% тех, кто находится в депрессии заканчивают жизнь самоубийством, даже с врачебным сопровождением.
— Как не допустить такие мысли?
— Если длительный период времени у меня подавленное настроение, то единственное, что я могу сделать – это начать что-то делать.
В депрессии человек же вообще ничего делать не хочет, он лежит целыми днями.
— Какая есть возрастная категория людей, предрасположенных к суициду?
— Это подростки от 15 до 25 лет, потом это люди с кризисом 40-ка лет и пенсионеры после 60 лет, так как они не находят себе применения.
Сергей ЦЕЛЬ
Ты чувствуешь себя склонным к самоубийству? — HelpGuide.org
Если у вас есть мысли о самоубийстве
Независимо от того, насколько сильную боль вы сейчас испытываете, вы не одиноки. У многих из нас в какой-то момент жизни были мысли о самоубийстве. Суицидальные мысли — это не дефект характера, и это не означает, что вы сумасшедший, слабый или ущербный. Это всего лишь означает, что у вас больше боли, чем вы можете справиться прямо сейчас. Но со временем и поддержкой вы сможете преодолеть свои проблемы, и боль и суицидальные настроения пройдут.
Одни из лучших, уважаемых, нужных и талантливых людей были там, где вы сейчас находитесь. Многие из нас думали о том, чтобы покончить с собой, когда чувствовали себя подавленными депрессией и лишенными всякой надежды. Но боль депрессии можно вылечить и возродить надежду.
Независимо от того, в какой вы ситуации, есть люди, которым вы нужны, места, где вы можете изменить ситуацию, и опыт, который может напомнить вам, что жизнь стоит того, чтобы жить. Требуется настоящее мужество, чтобы встретить смерть и отступить от края пропасти. Вы можете использовать это мужество, чтобы встретить жизнь лицом к лицу, научиться справляться с депрессией и найти в себе силы продолжать идти вперед. Помните:
- Ваши эмоции не фиксированы — они постоянно меняются. То, что вы чувствуете сегодня, может отличаться от того, что вы чувствовали вчера, или того, что вы будете чувствовать завтра или на следующей неделе.
- Ваше отсутствие вызовет горе и страдания в жизни друзей и близких.
- Есть много вещей, которые вы еще можете сделать в своей жизни.
- В жизни есть виды, звуки и переживания, способные восхитить и поднять вас, и вы бы упустили их.
- Ваша способность испытывать приятные эмоции равна вашей способности испытывать неприятные эмоции.
Почему я склонен к самоубийству?
Многие виды эмоциональной боли могут привести к мыслям о самоубийстве. Причины этой боли уникальны для каждого из нас, и способность справляться с болью у каждого человека разная. Мы все разные. Однако есть некоторые распространенные причины, которые могут привести к суицидальным мыслям и чувствам.
Почему самоубийство может показаться единственным выходом
Если вы не можете придумать никаких решений, кроме самоубийства, это не означает, что других решений не существует, а скорее то, что вы в настоящее время не можете их увидеть. Сильная эмоциональная боль, которую вы сейчас испытываете, может исказить ваше мышление, так что вам будет труднее увидеть возможные решения проблем или связаться с теми, кто может предложить поддержку.
Терапевты, консультанты, друзья или близкие могут помочь вам найти решения, которые в противном случае могли бы быть вам не очевидны. Пожалуйста, дайте им шанс помочь.
Суицидальный кризис почти всегда временный
Хотя может показаться, что ваша боль и несчастье никогда не закончатся, важно понимать, что кризисы обычно временны. Решения часто находятся, чувства меняются, случаются неожиданные позитивные события. Помните: самоубийство — это постоянное решение временной проблемы. Дайте себе время, необходимое для того, чтобы все изменилось и боль утихла.
Даже проблемы, которые кажутся безнадежными, имеют решения
Психические расстройства, такие как депрессия, шизофрения и биполярное расстройство, поддаются лечению с помощью изменения образа жизни, терапии и лекарств. Большинство людей, которые обращаются за помощью, могут улучшить свое положение и выздороветь.
Даже если вы ранее лечились от расстройства или уже предпринимали попытки решить свои проблемы, знайте, что часто бывает необходимо попробовать разные подходы, прежде чем найти правильное решение или комбинацию решений.
Например, когда назначают лекарства, поиск правильной дозировки часто требует постоянного процесса корректировки. Не сдавайтесь, пока не найдете решение, которое работает для вас. Практически все проблемы можно вылечить или решить.
Немедленные действия
Если в данный момент вы чувствуете суицидальные мысли, выполните следующие пять шагов:
Шаг № 1: Обещайте ничего не делать прямо сейчас
Даже если вам сейчас очень больно, держитесь подальше между мыслями и действиями. Дайте себе обещание: «Я буду ждать 24 часа и не буду делать ничего радикального в течение этого времени». Или подождите недельку.
Мысли и действия — две разные вещи, ваши суицидальные мысли не обязательно должны становиться реальностью. Сроков нет, никто не заставляет вас немедленно действовать в соответствии с этими мыслями. Ждать. Подождите и установите некоторую дистанцию между своими суицидальными мыслями и суицидальными действиями.
Шаг № 2: Избегайте наркотиков и алкоголя
Суицидальные мысли могут стать еще сильнее, если вы принимали наркотики или алкоголь.
Важно не употреблять безрецептурные лекарства или алкоголь, когда вы чувствуете безнадежность или думаете о самоубийстве.
Шаг № 3. Сделайте свой дом безопасным
Уберите из дома предметы, которыми вы можете причинить себе вред, например таблетки, ножи, бритвы или огнестрельное оружие. Если вы не можете этого сделать, отправляйтесь в место, где вы можете чувствовать себя в безопасности. Если вы думаете о передозировке, отдайте свои лекарства тому, кто может вернуть их вам в тот же день, когда они вам понадобятся.
Шаг № 4: Не держите эти суицидальные мысли в себе
Многие из нас обнаружили, что первый шаг к преодолению суицидальных мыслей и чувств — поделиться ими с кем-то, кому мы доверяем. Это может быть член семьи, друг, терапевт, член духовенства, учитель, семейный врач, тренер или опытный консультант на конце телефона доверия.
Найдите кого-нибудь, кому вы доверяете, и расскажите ему, как обстоят дела. Не позволяйте страху, стыду или смущению помешать вам обратиться за помощью.
И если кажется, что первый человек, к которому вы обращаетесь, не понимает, попробуйте кого-нибудь другого. Просто рассказывая о том, как вы дошли до этого момента в своей жизни, вы сможете снять большую часть накапливающегося давления и помочь вам найти способ справиться с ним.
Шаг № 5. Надейтесь – люди ДЕЙСТВИТЕЛЬНО проходят через это
Даже людям, которые чувствуют себя так же плохо, как и вам, теперь удается пережить эти чувства. Надейтесь на это. Есть очень хороший шанс, что вы переживете эти чувства, независимо от того, сколько ненависти к себе, безнадежности или изоляции вы испытываете в настоящее время. Просто дайте себе необходимое время и не пытайтесь действовать в одиночку.
Обращение за помощью
Даже если сейчас не хочется, Есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время. Свяжитесь с кем-нибудь. Сделай это сейчас. Если вы пообещали себе 24 часа или неделю в шаге № 1 выше, используйте это время, чтобы рассказать кому-нибудь, что с вами происходит.
Поговорите с кем-то, кто не станет спорить о ваших чувствах, осуждать вас или говорить вам, чтобы вы просто «отвязались». Найдите кого-то, кто будет просто слушать и быть рядом с вами.
Неважно, кто это, главное, чтобы это был человек, которому вы доверяете и который, вероятно, выслушает вас с сочувствием и принятием.
Как рассказать кому-нибудь о своих суицидальных мыслях
Даже если вы решили, кому вы можете доверить разговор, признаться в своих суицидальных мыслях другому человеку может быть непросто.
- Скажите человеку в точности то, что вы говорите себе. Если у вас есть план самоубийства, объясните им его.
- Такие фразы, как «я так больше не могу» или «мне конец», расплывчаты и не показывают, насколько все серьезно на самом деле. Скажите человеку, которому вы доверяете, что вы думаете о самоубийстве.
- Если вам слишком сложно об этом говорить, попробуйте записать это и передать записку человеку, которому вы доверяете. Или отправьте им электронное письмо или текстовое сообщение и посидите с ними, пока они его читают.
Что делать, если вас не понимают?
Если кажется, что первый человек, к которому вы обратились, не понимает, сообщите об этом кому-нибудь другому или позвоните по телефону помощи в случае суицидального кризиса. Не позволяйте неудачному опыту помешать вам найти того, кто может помочь.
Как справиться с суицидальными мыслями
Помните, что хотя может показаться, что эти суицидальные мысли и чувства никогда не закончатся, это никогда не бывает постоянным состоянием. Вы снова почувствуете себя лучше. А пока есть несколько способов справиться с суицидальными мыслями и чувствами.
Если у вас есть суицидальные мысли и чувства:
Чем заняться
Разговаривайте с кем-нибудь каждый день, желательно лицом к лицу. Даже если вам хочется уйти, попросите надежных друзей и знакомых провести с вами время. Или продолжайте звонить на линию экстренной помощи и говорить о своих чувствах.
Составьте план безопасности. Разработайте набор шагов, которым вы можете следовать во время суицидального кризиса. Он должен включать контактные телефоны вашего врача или терапевта, а также друзей и членов семьи, которые помогут в экстренной ситуации.
Составьте письменное расписание для себя каждый день и придерживайтесь его, несмотря ни на что. Сохраняйте обычный распорядок, насколько это возможно, даже когда кажется, что ваши чувства вышли из-под контроля.
Выходите на солнце или на природу не менее 30 минут в день.
Выполняйте упражнение настолько энергично, насколько это безопасно для вас. Чтобы получить максимальную пользу, стремитесь к 30 минутам упражнений в день. Но можно начать с малого. Три 10-минутных всплеска активности могут положительно сказаться на настроении.
Найдите время для того, что приносит вам радость. Даже если сейчас очень мало вещей доставляют вам удовольствие, заставьте себя делать то, что раньше доставляло вам удовольствие.
Чего следует избегать
Одиночество. Одиночество может усугубить суицидальные мысли. Посетите друга или члена семьи или возьмите телефон и позвоните по телефону экстренной помощи.
Алкоголь и наркотики. Наркотики и алкоголь могут усиливать депрессию, препятствовать вашей способности решать проблемы и заставлять вас действовать импульсивно.
Делать то, что заставляет вас чувствовать себя хуже. Прослушивание грустной музыки, просмотр определенных фотографий, чтение старых писем или посещение могилы любимого человека могут усилить негативные чувства.
Мысли о самоубийстве и другие негативные мысли. Старайтесь не зацикливаться на суицидальных мыслях, так как это может сделать их еще сильнее. Не думайте и не переосмысливайте негативные мысли. Найдите отвлечение. Если вы отдохнете от суицидальных мыслей, это может помочь, даже если это ненадолго.
Восстановление после суицидальных мыслей
Даже если ваши суицидальные мысли и чувства утихли, обратитесь за помощью к себе.
Переживание такого рода эмоциональной боли само по себе является травмирующим опытом. Поиск группы поддержки или терапевта может быть очень полезным для снижения вероятности того, что вы снова почувствуете суицид в будущем.
Вы можете получить помощь и направление к врачу или по телефонам экстренной помощи, указанным ниже.
- Определение триггеров или ситуаций
- Берегите себя. Правильно питайтесь, не пропускайте приемы пищи и высыпайтесь. Упражнения также играют ключевую роль: они высвобождают эндорфины, снимают стресс и способствуют эмоциональному благополучию.
- Создайте свою сеть поддержки. Окружите себя положительными людьми и людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Чем больше вы вкладываете в других людей и свое сообщество, тем больше вам приходится терять, что поможет вам сохранять позитивный настрой и идти по пути выздоровления.
- Развивайте новые виды деятельности и интересы. Найдите новое хобби, волонтерскую деятельность или работу, которая дает вам ощущение смысла и цели. Когда вы делаете то, что приносит вам удовлетворение, вы будете чувствовать себя лучше, и чувство отчаяния вернется с меньшей вероятностью.
- Научитесь справляться со стрессом здоровым способом. Найдите здоровые способы контролировать уровень стресса, включая физические упражнения, медитацию, использование сенсорных стратегий для расслабления, выполнение простых дыхательных упражнений и борьбу с саморазрушительными мыслями.
Последнее обновление или проверка от 25 февраля 2023 г.
Как справиться с суицидальными мыслями
by The Light Programme
Отзыв Джоди Джаспан, MS, LPC
Следующая информация может срабатывать.
Если у вас возникают суицидальные мысли, позвоните по номеру 911 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 988.
Суицидальные мысли являются одним из самых серьезных симптомов психического здоровья, с которыми может столкнуться человек. Если вы обнаружите, что у вас возникают такие мысли, или если любимый человек выражает намерение покончить с собой, это серьезная и часто пугающая ситуация.
Вот что вам нужно знать о суицидальных мыслях и что вы можете сделать, чтобы справиться с ними.
Признаки суицидальных мыслей
Людям, испытывающим суицидальные мысли, может быть трудно обратиться за помощью. Они могут бояться осуждения или стыда из-за стигматизации или моральных убеждений. Поэтому важно знать признаки суицидальных мыслей и обратиться к тому, кто борется. Признаки того, что у кого-то есть суицидальные мысли, включают:
- Постоянная грусть или перепады настроения
- Чувство безнадежности или беспомощности, вера в то, что ситуация никогда не улучшится или что невозможно улучшить свои обстоятельства
- Изменения режима сна, слишком много или слишком мало сна
- Уход от семьи и друзей
- Потеря интереса к деятельности, которой они когда-то наслаждались
- Изменения личности, нехарактерные установки или поведение
- Пренебрежение личным внешним видом/гигиеной
- Опасное поведение, такое как злоупотребление наркотиками и алкоголем или безрассудное вождение
- Приготовления, такие как раздача имущества, погашение долгов, написание завещания или прощание с друзьями и семьей
- Внезапное спокойствие или счастье после периода плохого настроения; это может указывать на то, что человек решил покончить жизнь самоубийством
- Исследование или получение средств для совершения самоубийства, например покупка огнестрельного оружия или наркотиков
- Выражение желания умереть или угроза самоубийства
Даже если кто-то прямо не говорит о самоубийстве, он может намекнуть на суицидальные намерения такими утверждениями, как:
- Я не хочу никому быть обузой
- Я чувствую себя в ловушке
- Моя боль невыносима
- Я чувствую, что мне незачем жить
- Никто не будет скучать по мне, когда меня не станет
- Миру было бы лучше без меня
- Интересно, как бы они себя чувствовали, если бы я умер
- Они бы пожалели, как обошлись со мной, если бы я умер
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают суицидальные мысли, позвоните по номеру 911 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 988.
задав эти вопросы:
- У вас есть план покончить с собой?
- У вас есть конкретные сроки, когда вы это сделаете?
- Есть ли у вас средства для осуществления вашего плана?
- Ты собираешься убить себя?
Если ответ на любой из этих вопросов «да», то это чрезвычайная ситуация, которая требует немедленной помощи. Позвоните по номеру 911 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 988 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Если вы находитесь с кем-то, кто склонен к суициду, не оставляйте его одного. Уберите огнестрельное оружие, острые предметы, лекарства и все, что может быть использовано для совершения самоубийства.
Если вы чувствуете суицидальные мысли и находитесь в одиночестве, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете обратиться к члену семьи, другу, терапевту, духовному наставнику или любому другому человеку, с которым вам удобно разговаривать. Если рядом нет никого, кто мог бы быть с вами, позвоните по номеру 9.
11 или линия предотвращения самоубийств.
Что вызывает суицидальные мысли?
Суицидальные мысли могут быть вызваны различными факторами, включая:
- Психическое заболевание
- Травматические события, такие как нападение или несчастный случай
- Физическое или сексуальное насилие в прошлом
- Хроническая боль или болезнь
- Одиночество или социальная изоляция
- Стрессовые жизненные события, такие как развод, смерть любимого человека или потеря работы
- Употребление наркотиков или алкоголя
- Подверженность суициду через средства массовой информации, сверстников или членов семьи
Это лишь некоторые из факторов риска, выявленных Национальным институтом психического здоровья (NIMH) и Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Любая ситуация или схема событий, которые заставляют кого-то чувствовать себя безнадежным или беспомощным, могут привести к суицидальным мыслям. Есть также определенные периоды жизни, такие как беременность или подростковый возраст, которые могут вызвать эти мысли.
Суицидальные мысли во время беременности
У многих женщин беременность может вызвать проблемы с психическим здоровьем. Послеродовая депрессия — хорошо известное состояние, но тревога и суицидальные мысли также распространены. Канадское исследование показало, что пять процентов смертей во время беременности или в первый год после рождения были вызваны самоубийством.
Если у вас возникли какие-либо проблемы с психическим здоровьем во время или после беременности, не стесняйтесь обращаться к врачу за помощью. Суицидальные мысли во время беременности могут быть вызваны рядом различных факторов, от гормональных изменений до дополнительных обязанностей нового родителя.
Суицидальные мысли у детей и подростков
Подростки особенно подвержены суицидальным мыслям. Подростковый возраст — это трудное время, наполненное стрессовыми факторами, такими как половое созревание, социальные конфликты и академическое давление. Кроме того, имейте в виду, что средний возраст начала многих психических расстройств находится в середине подросткового возраста.
Маленькие дети также могут думать о самоубийстве. Проблема с суицидальными мыслями у детей заключается в том, что они реже говорят о них. Обратите пристальное внимание на поведение вашего ребенка и обратите внимание на признаки того, что он озабочен смертью. Это может проявляться в передачах, которые они смотрят по телевизору, на веб-сайтах, которые они посещают, или в том, как они пишут. Или они могут говорить расплывчатые вещи, например: «Все были бы счастливее без меня».
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает суицидальные мысли, позвоните по номеру 911 или в Национальную линию предотвращения самоубийств по номеру 988.
Суицидальные мысли и намерения
Суицидальные мысли бывают различной степени. Некоторые люди могут испытывать пассивные суицидальные мысли, что означает, что они хотят умереть, но у них нет плана или намерения совершить самоубийство. Они могут думать о том, что их убила внешняя сила, такая как автомобильная авария, или могут думать более общие мысли, такие как «моя семья была бы счастливее без меня».
Активные суицидальные мысли включают явные мысли о самоубийстве, включая то, как они это сделают и когда. Люди, испытывающие активные суицидальные мысли, могут даже предпринять такие шаги, как раздать свое имущество или попрощаться с друзьями.
Хотя как пассивные, так и активные идеи могут быть опасны для жизни, не каждый, кто думает о самоубийстве, в конечном итоге будет действовать в соответствии с этими мыслями. Суицидальные намерения — сложная область психического здоровья. Он может быстро колебаться в течение нескольких недель, дней или даже часов. Вот почему так важно получить помощь специалиста в области психического здоровья.
Обсессивно-компульсивное расстройство с причинением вреда
Существует разновидность обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), проявляющаяся навязчивыми мыслями о причинении вреда себе или другим. Это известно как обсессивно-компульсивное расстройство вреда, и оно отличается от суицидальных мыслей. Большинство людей с обсессивно-компульсивным расстройством вреда не хотят совершать самоубийство.
Они боятся, что потеряют контроль и навредят себе.
Существуют эффективные методы лечения обсессивно-компульсивного расстройства вреда. Вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если у вас возникают непроизвольные мысли о причинении вреда себе или другим.
Лечение суицидальных мыслей
Существует множество эффективных методов лечения суицидальных мыслей, включая терапию и лекарства. Эффективный план лечения будет сосредоточен на выявлении источника мыслей и разработке методов преодоления.
Терапия
Терапевт или психолог может научить вас проверенным методам преодоления суицидальных мыслей и проблем, которые могут их вызывать. Когнитивно-поведенческая терапия и диалектическая поведенческая терапия особенно полезны для лечения суицидальных наклонностей. Ваш лечащий врач выберет лучший тип терапии для устранения суицидальных мыслей, а также любых других факторов, которые им способствуют.
В некоторых случаях сеансы амбулаторной терапии не могут эффективно лечить суицидальные мысли. Некоторым людям может потребоваться круглосуточный уход в условиях стационара. Другим может потребоваться более структурированный план лечения, чем разговор с терапевтом. В этих случаях может подойти средний уровень помощи, такой как интенсивное амбулаторное лечение или частичная госпитализация.
Программа Light лечит суицидальные мысли у взрослых и подростков. Наша программа включает интенсивную амбулаторную и частичную госпитализацию.
Узнать больше
Лекарства
Ваш врач или психиатр могут прописать лекарства, помогающие снизить суицидальные мысли. Лекарства чаще всего рекомендуются, когда у вас есть основное психическое заболевание, вызывающее суицидальные мысли. Типы лекарств, которые могут помочь, включают антидепрессанты, нейролептики и успокаивающие препараты.
Могут ли антидепрессанты вызывать суицидальные мысли?
Были опасения, что антидепрессанты действительно могут вызывать суицидальные мысли.
В целом, исследования показали, что антидепрессанты могут усиливать суицидальные мысли и поведение у людей в возрасте до 24 лет. У людей в возрасте от 25 до 30 таких мыслей не было, а риск суицидальных мыслей фактически снижался у пожилых людей.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в октябре 2004 года выпустило предупреждение для антидепрессантов. В предупреждении говорилось, что эти препараты могут увеличить риск суицидальных мыслей и поведения у детей и подростков. В мае 2007 года FDA обновило предупреждение о черном ящике, чтобы увеличить риск для молодых людей. Он также включал информацию о риске самоубийства у пациентов с нелеченой депрессией.
Имейте в виду, что отсутствие лечения психического расстройства с большей вероятностью приведет к самоубийству, чем прием антидепрессанта, который может усилить суицидальные мысли. В большинстве случаев увеличение суицидальных мыслей носит временный характер и возникает только при начале приема нового лекарства или корректировке дозировки.
Немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас возникнут суицидальные мысли во время приема антидепрессанта.
Как остановить суицидальные мысли
Суицидальные мысли могут быть опасными, пугающими и подавляющими. Вы можете бояться, что мысли никогда не закончатся или что вы можете действовать в соответствии с ними. Лучший способ остановить суицидальные мысли — обратиться за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья. Если это кажется чрезмерным, начните с того, что обратитесь к надежному другу, члену семьи или другому человеку, с которым вы чувствуете себя в безопасности.
Если вы чувствуете, что готовы сделать первый шаг к управлению суицидальными мыслями, обратитесь в программу «Свет». Наши обученные консультанты и заботливый персонал выслушают вас, заставят вас почувствовать свою поддержку и помогут найти способ справиться с суицидальными мыслями. Если вы родитель, беспокоящийся о своем ребенке, у нас есть множество программ для подростков, которые вам помогут.
