Что делать если хочешь сдохнуть: Интернет-служба экстренной психологической помощи

Что делать, если ваша жизнь — бесконечный «день сурка»

День сурка — это традиционный американский праздник, который ежегодно отмечают 2 февраля. В этот день принято наблюдать за сурком, вылезающим из своей норы, и по его поведению предсказывать, скоро ли наступит весна.

Но после того, как в 1993 году в США вышла комедия «День сурка» с Биллом Мюрреем и Энди МакДауэлл, это выражение приобрело другое значение — так называют состояние, когда каждый день похож на вчерашний, жить скучно, и вас не покидает ощущение застоя. В фильме персонаж Мюррея, журналист Фил Коннорс, попадает в некую временную петлю: 3 февраля для него просто не наступает, и 2 февраля повторяется снова и снова, во всех подробностях. Поначалу герой впадает в отчаянье, а затем решает соблазнить свою молодую коллегу. И поскольку за один бесконечно повторяющийся день он успевает узнать обо всех ее вкусах и желаниях, в конце концов они просыпаются в одной постели — и для персонажа Билла Мюррея наконец наступает завтра.

Можно поспорить о том, такое уж большое это несчастье — иметь возможность бесконечно переживать один и тот же день и исправить за это время все свои ошибки. Но в нашем обществе на «день сурка»  принято жаловаться. Психолог Наталья Варская и клинический психолог, телеведущий Михаил Хорс рассказали ТАСС, кто виноват и что делать, если вы чувствуете себя, как Фил Коннорс.  

© YouTube/Что посмотреть?

Вовсе нет. Некоторые люди чувствуют себя комфортно именно тогда, когда все идет по привычной колее. Они могут искренне не желать никаких перемен, в том числе положительных. А вот другие люди не переносят однообразия. 

Некоторые считают, что застой в жизни возникает, когда мы застреваем в «зоне комфорта». Наталья Варская с этим не согласна: по ее словам, «день сурка» может случиться лишь у того, кто не нашел себя в жизни. И это не зависит ни от погоды, ни от работы. «Все дело в нашем внутреннем состоянии, — говорит Варская. — У счастливого человека «дня сурка» нет».

Наталья Варская говорит, что часто людям просто лень. «Люди хотят волшебную палочку, чтобы все изменилось мгновенно, — считает она. — А трудиться над переменами нужно самому. Для многих жалобы — это способ существования. Но человек так устроен: если ему по-настоящему плохо, то он начинает работать над изменениями». Но не все эксперты с этим согласны. Михаил Хорс, например, считает, что у людей часто просто нет внутренних ресурсов для перемен. 

Наши внутренние силы расходуются на негативные переживания: страхи, тревогу, стыд. «Чем больше у нас отрицательных эмоций, тем больше уходит энергии, которую мы могли бы потратить на что-то другое», — объясняет Михаил Хорс. Часто люди допускают ошибку: пытаются наполнить себя за счет положительных впечатлений. Это помогает, но ненадолго. Гораздо важнее «залатать дыры», то есть перестать тратить силы на негатив.

Причина большинства наших отрицательных эмоций не в событиях и ситуациях (разумеется, если речь не идет о по-настоящему трагичных случаях, например тяжелой болезни или гибели близкого человека).

«Большинство людей считают: я сейчас раздражен, потому что меня подрезали в пробке. Нет. Вас подрезали, но вы раздражены не из-за этого, а из-за убеждения, что с вами не должны так себя вести, — объясняет Михаил Хорс. — Если вы думаете, что знаете, как должны поступать другие люди, вас всегда будет расстраивать их «плохое» поведение. Но такова реальность: среди нас есть хамы, и иногда граждане подрезают друг друга в пробках. И эту реальность надо принять».  

Для начала попытайтесь не ругать себя за то, что вы оказались в застое. Очень часто слишком много ресурсов уходит на упреки в собственный адрес. Как только вы простите себя за то, что не можете выбраться из «дня сурка», у вас появятся силы для небольших изменений.

Пусть эти изменения будут совсем незначительными: доберитесь до работы непривычным путем, выпейте чай вместо кофе, поменяйте занавески в комнате… Одна женщина, например, стала садиться в автомобиль через пассажирское кресло (затем перелезая в кресло водителя). Эти бессмысленные, на первый взгляд, мелочи помогут вам выбраться из рутины. «Надо сказать себе: «Я не могу изменить что-то большое, а маленькое — могу». Постепенно у вас появится навык менять, — говорит Михаил Хорс. И этот навык поможет прийти к серьезным изменениям».  

Бэлла Волкова 

Я не знаю чего хочу. Что делать? — Личный опыт на vc.ru

Дом-работа-дом, немного скуки и одиночества по вечерам, убиваемых в соц. сетях и сериалах. Вроде все неплохо, но хочется чего-то большего. Но чего именно — непонятно. Как взбодриться и понять чего хочешь? Расскажу как я выходила из зомби-жизни.

232 291 просмотров

Фильтр на чтение

Эта статья не понравится тем, кто:

• Стремится отречься от мирского и провести жизнь в Гималаях;
• Любителям «марафонов исполнения желаний», где предлагается за две недели намечтать ролс-ройс и мужа-олигарха;

Не имею ничего против вышеперечисленного, однако дальнейший материал будет основан на противоположных тезисах:

• Здоровый человек в норме постоянно чего-то хочет, желает и стремится;
• При адекватной самооценке человек желает того, что ему доступно прямо сейчас или при некоторых усилиях;
• Взрослый человек самостоятельно исполняет свои желания, а не ждет этого от других людей.

Формулировка проблемы

В хорошо сформулированном вопросе содержится половина ответа, поэтому начну с уточнения формулировки: «Я не знаю чего хочу».

Во-первых, «хочу» — это про желания, и желания как правило ощущают/испытывают. Желания происходят из области чувств и эмоций (пока они не превратились в цели). «Знаю» — это про мысли и мозг. Поэтому как минимум более правильная формулировка была бы:

Я не чувствую своих желаний.

Тут можно еще раз уточниться: почему я их не чувствую? Возможны варианты:

• У меня нет желаний, нечего и ощущать 😩
• Я не умею осознавать/слышать/формулировать свои желания, но они все-таки есть 😍

Когда у человека совсем нет желаний — это состояние овоща и клинический диагноз.

Большинство из нас испытывает хотя бы примитивные желания: поесть, поспать, сходить в туалет. Конечно, это не те желания, в поисках которых вы читаете эту статью, но тем не менее это — желания. Мы про них даже так и говорим «Хочу есть», «Хочу спать». И хотя бы в момент, когда мы очень хотим в туалет, мы точно знаем, чего хотим 🙂

Поэтому для своего исследования я выберу формулировку:

Я не умею чувствовать свои желания.

Почему мы не чувствуем свои желания?

Михаил Лабковский топит за то, что все родом из детства:

Почему человек не знает, чего хочет? Как это вообще можно не знать? Да запросто. Придется опять рассказывать про детство, когда родители навязывают свою волю 10-, 12-, 15-, а иногда и 40-летним детишкам. Вернее, просто не интересуются, чего там хочет ребенок. Творожок, хлопья или омлет, например, на завтрак? У подростка могут не спрашивать, кем он сам хочет стать… Это в принципе не имеет значения для некоторых родителей, которые «сами знают, как лучше».

А получается не лучше. Получается, что когда надо выбрать, когда важно знать, чего хочет и что лучше именно для него, ребенок или уже взрослый не может обнаружить в себе ни одного желания. Ни одного желания настолько ясного и сильного, чтобы его можно было сформулировать. Нет у них желаний.

Михаил Лабковский, психолог

Мы так привыкаем, что за нас все решают и наши желания не учитываются, что с годами навык хотеть атрофируется.

В своей работе с психологом я еще раскопала такую вещь как диссоциация: меня в детстве часто били, и в какой-то момент я дошла до состояния безразличия и отделения себя от своего тела: меня бьют, но я не чувствую боли, я апатично лежу и жду когда это закончится.

Наверное, есть еще много причин, по которым мы теряем контакт со своими желаниями, но что Лабковский, что моя психолог советуют примерно одно и то же:

Начать отслеживать самые маленькие желания и удовлетворять их.

Конечно, хотелось бы сразу почувствовать более глобальные вещи:

• где жить;
• с кем жить;
• кем работать;
• чем заняться;

Но мой опыт показал, что без этапа осознавания пусть маленьких, но точно собственных желаний, попытки осмыслить глобальные желания приводят к стереотипным идеям типа «открыть бизнес, жить у моря и мужа хорошего».

Как нельзя прийти в спортзал и за одну тренировку стать Шварцнегером, так и здесь: не зная чего хочешь на завтрак, сложно понять чего хочешь от жизни.

Начать с малого

Я послушалась советов своего психолога и Лабковского и начала с того, что раз в час спрашивала себя: «А чего я сейчас хочу?», делала внутри тишину и слушала отклик. Поначалу я осознавала очень простые желания: встать размяться, съесть шоколадку, сделать перерыв в работе. Если ничего конкретного не приходило, то я проходилась по чек-листу:

• удобно ли мне сидеть/лежать;
• хочу ли я есть/пить/в туалет;
  
• не жарко/холодно ли мне;
  

В результате я пришла в ужас от того, насколько часто я игнорировала свои желания. Например, примитивное желание сходить в туалет я игнорировала в половине случаев, потому что:

• еще 5 минут, допишу письмо и пойду;
• совещание, как-то неудобно, вдруг что пропущу;
• лень встать с кровати утром 😂

Когда организм привыкает, что его игнорят даже в такой малости, сложно ожидать, что он будет генерить желания более высокого порядка.

Такая же история у меня обнаружилась с желанием поесть, размяться. Я постоянно откладывала их ради каких-то более важных с точки зрения ума дел.

Я решила радикально подойти к вопросу и начала удовлетворять свои желания сразу вне зависимости от контекста. Что поначалу выглядело довольно странно на совещаниях, например.

Но, я рассказала всем историю, что у меня диета и мне нужно есть по часам — и все нормально к этому отнеслись. Когда мне хотелось размяться, я так и говорила «Все затекло, не могу», вставала и начинала прохаживаться по переговорной. И в туалет тоже начала ходить, когда захочется 🙈 Невероятно, но никто меня за это не уволил))

Более того, со временем, коллеги насмотрелись на меня и тоже стали приходить с едой))) И всем нам стало немножко легче жить 🙂

Устроить диджитал-детокс

Детская психология говорит, что ребенку очень полезна скука: именно в момент, когда нет внешних стимулов, ребенок остается наедине с собой. Внимание его блуждает и именно в этот момент он проявляет творчество: сам придумывает себе новую игру или занятие.

Даже современные дети, поныв от отсутствия гаджетов, при продолжительном их отсутствии находят себе новое занятие. Иногда это занятие — лежание на диване, что мало похоже на творчество. Но и это проходит (но это не точно).

В целях установления контакта с собой, скука полезна и взрослым. Чаще всего мы лезем в гаджеты именно с целью сбежать от скуки, но если мы хотим услышать свои желания — то гораздо полезнее провести это время наедине с собой, а не с чужими фото и мыслями. Как говорит индейская пословица:

Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни.

Я пробовала такое: сесть и сознательно ничего не делать. Не думать, не двигаться, не спать. Это очень тяжело! Одна из причин, почему многим плохо дается медитация — это ужас от оставания наедине с собой. Приходит тревога, хочется соскочить и снова воткнуться своим вниманием куда-то. Довольно долго у меня ничего не получалось, меня и на 2 минуты не хватало.

Но через несколько месяцев я научилась блуждать вниманием по телу, отслеживать свои эмоции. Кроме этого, я отключила все уведомления и перестала использовать соц. сети. Заходила туда только один раз в день в фиксированное время.

Раньше я каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном тянулась к телефону. Сейчас я просто лежу и думаю о дне грядущем, если это утро, и о дне прошедшим, если это вечер. Прислушиваюсь к себе, каким был этот день или каким я хочу чтобы он стал.

В совокупности с отслеживанием своих мелких бытовых желаний, я начала отмечать, что ко мне приходят уже более осмысленные желания: позвонить кому-то из друзей, покататься на велике, написать пост.

Убрать утечки энергии

Но самый большой прорыв в осознании своих желаний случился у меня после расставания с бывшем мужем.

Об этом мало кто говорит, но критически важное условие для реализации чего угодно — это наличие свободной энергии.

Если все силы уходят на ненавистную работу или ругань с партнером, если все время идет негативный фон — то единственное желание в этом аду — забыться, сбежать, отдохнуть.

Мое мнение: сначала нужно уйти из эмоционального ада, иначе:

1. Все время будет идти искажение желаний: стремление избежать страданий будет подменять стремление к удовольствию.

2. Как бы мы себя не поддерживали и не радовали в аду — энергия все равно будет утекать большими темпами, чем приходит.

Это очень сложный шаг, для которого нужно мужество. Но сделав его, многое налаживается само собой.

Пока я была в браке, меня хватало лишь на жизнь зомби в стиле «дом-работа-быт». После расставания — сразу нашлись силы и на спорт, и на учебу, и на ведение блога, и на новую работу, и на английский. Пришли и желания, и силы на их реализацию.

Несколько заключительных мыслей

Одна из причин, почему я не считаю полезными «марафоны желаний» — потому что они учат мыслить:

1. Категориями существительных: хочу шубу, мужа, новый айфон, много денег.

2. Желания часто вылезают за границы возможностей: ожидается, что кто-то все эти существительные подарит.

Для меня желание — это глагол. Причем глагол, приложенный ко мне: это я хочу сходить на прогулку, написать статью на VC, позвонить подруге. Абстрактный айфон, который лежит на столе и который мне кто-то должен подарить никак не стимулирует меня ни на какое действие. Айфон — отдельно, я — отдельно. Для меня

Желание — это то, что я хочу сделать, а не получить от других.

Я хочу и я делаю. Не жду, не мечтаю, а делаю. Один из критерий истинности больших желаний — это то, что они дают энергию на действие, а не вгоняют в лень и апатию.

Предупреждение

Прокачав способность чувствовать желания, вы можете обнаружить, что не хотите больше работать на этой работе, жить с этим человеком или жить в этом городе. С этим придется разбираться, иначе это снова будет предательство себя и игнорирование своих желаний.

Мне пришлось сменить профессию, город, страну, хобби, найти новое окружение. И хотя сейчас я счастлива, не могу сказать, что это было просто.

Итого

Что важно на первых этапах:

1. Не спешить, приготовиться к марафону. У меня ушло полгода на примитивные желания, прежде чем я начала слышать свой отклик по поводу работы, квартиры, партнера, друзей, города.

2. Стараться сразу удовлетворить свое желание. Поэтому лучше формулировать его глаголом — так понятнее, что нужно делать.

3. Почаще оставаться наедине с собой, ограничить соц. сети, дать себе поскучать.

4. Быть готовым к большим переменам и не бояться.

5. Идти за своими желаниями, не игнорировать их не предавать себя.

Не знаю, дочитывают ли до конца такие огромные тексты, но если вы дочитали и вам понравилось — приглашаю вас в свой телеграм-канал @annakopyrneva. Пишу преимущественно о софтскиллах, продуктологии и своей работе в ИТ.

Что делать, если вы чувствуете безнадежность или склонность к суициду

Перейти к содержимому

Иногда мы испытываем такую ​​сильную боль, утрату или онемение, что начинаем чувствовать себя безнадежными — как будто нет выхода из того, что мы чувствуем. Когда мы чувствуем безнадежность или подавленность, у нас могут начаться мысли о самоубийстве. Суицидальные мысли носят временный характер, и при правильном лечении и поддержке вы можете начать чувствовать себя намного лучше — даже с надеждой. Вы пришли в нужное место, чтобы узнать, как это сделать.

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает суицидальные мысли: 

• Отправьте сообщение ДОМОЙ на номер 741-741 для бесплатной конфиденциальной беседы с обученным консультантом в любое время суток.
• Отправьте сообщение или позвоните по номеру 988 или воспользуйтесь функцией чата по телефону 988lifeline.org .
• Если это неотложная медицинская помощь или существует непосредственная опасность причинения вреда, позвоните по номеру 911 и объясните, что вам нужна помощь в связи с кризисом психического здоровья.

Что такое безнадежность

• Думать или говорить, что ситуация никогда не улучшится . Это могут быть такие мысли, как:
  • «Это никогда не станет лучше».
  • «Никто не может мне помочь».
  • «Я хочу сдаться».
  • «Слишком поздно».
• Увеличение отрицательного опыта . Например, если вы провалили тест в школе, а затем думаете о себе как о неудачнике, а не сосредотачиваетесь на том факте, что вы провалили один тест.
• Игнорирование положительных чувств или переживаний . В тестовом примере, возможно, вы добились больших успехов в классе, но вы не можете использовать это чувство выполненного долга. Вместо этого один плохой тест портит весь опыт.
• Представляю наихудший сценарий. Эксперты называют это «катастрофизацией», и это означает, что когда происходит что-то плохое — давайте остановимся на тестовом примере — вы представляете себе худшее, что может произойти в результате: «Я провалил тест, поэтому я собираюсь провалить школу». ».
• Отсутствие интереса к деятельности или событиям , которые когда-то приносили вам радость.
• Чувство изоляции и одиночества, или отдаление от друзей и семьи.
• Обвинение себя в своих чувствах или убеждение, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, являются вашей ошибкой.

Узнайте больше о безнадежности и о том, как почувствовать себя лучше.

На что похожи суицидальные мысли

Суицидальные мысли могут варьироваться от мимолетных мыслей о смерти (таких как вопрос о том, каково это — умереть или мысли: «Что, если бы я просто заснул и не проснулся?») до конкретных планы по поводу самоубийства (например, размышления о том, как и когда вы можете покончить с собой). Проходящие мысли о самоубийстве могут усугубиться, если вы не получите поддержки для них. Если вы боретесь с любым из перечисленных ниже чувств или поведения, пришло время обратиться к нему.

• Чувство отчужденности от других или отдаление от друзей и семьи.
• Ощущение, что попал в невыносимую ситуацию.
• Чувствовать себя обузой для других или говорить другим, что им будет лучше без тебя.
• Мысли, разговоры или публикации в Интернете о смерти или насилии.

Узнайте больше о признаках самоубийства .

Пришло время принять меры и почувствовать себя лучше

Сообщить кому-либо, что у вас есть мысли о самоубийстве, — это смелый поступок, который может оказаться трудным. Тем не менее важно поделиться своими чувствами, потому что это первый шаг к поиску помощи. Если вы склонны к суициду, вы, вероятно, чувствуете себя безнадежным или беспомощным. Общение с кем-то и обмен своими чувствами может помочь вам почувствовать поддержку и дать вам надежду. Поделиться своими чувствами может быть огромным облегчением, потому что это означает, что вам больше не придется бороться в одиночку.

Чтобы услышать мнение других молодых людей, которые были там, где сейчас находитесь вы, и нашли свой путь вперед, прочтите «Можно говорить о самоубийстве».

Посетите Ресурсный центр по самоубийствам JED, чтобы узнать все, что вам нужно знать, чтобы получить помощь или помочь кому-то другому.

Ты не один

Назад на целевую страницу

Search Resource Center

Введите поисковый запрос ниже

Получить помощь сейчас

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, отправьте сообщение HOME на номер 741-741 или позвоните по телефону 1-800-273-TALK (8255) для бесплатной конфиденциальной беседы с обученным консультантом, работающим круглосуточно и без выходных.

Если у вас кризис психического здоровья, отправьте текстовое сообщение или позвоните по номеру 988.

Если это неотложная медицинская помощь или существует непосредственная опасность причинения вреда, позвоните по номеру 911 и объясните, что вам нужна помощь в связи с кризисом психического здоровья.

Как справиться с суицидальными мыслями типа «Я хочу умереть»

Когда вас одолевают или пугают суицидальные мысли, помните следующее: вы имеете значение, и помощь доступна.

Во-первых, знайте, что вы не одиноки в этой темноте. У многих людей были подобные мысли и чувства, особенно когда они боролись с проблемами психического здоровья или проблемами в личной жизни.

Суицидальные мысли могут принимать разные формы. Вы можете не видеть смысла в жизни или хотеть просто перестать существовать. Вы можете обнаружить, что почти невозможно перестать думать об этих мыслях.

Иногда кажется, что обратиться за поддержкой слишком сложно.

Это руководство может стать отправной точкой.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, самое главное, что нужно сделать, это связаться с профессионалом, который может помочь.

Это руководство не предназначено для замены профессиональной консультации, диагностики или лечения. Он призван предоставить ресурс, чтобы помочь людям, испытавшим суицидальные мысли, подумать о том, как справиться с ними при подготовке к будущим событиям.

Ниже вы найдете четкие и простые советы о том, как получить поддержку во время кризиса, справиться с суицидальными мыслями и безопасно провести следующие несколько часов, а затем и следующие несколько дней. Вы можете найти список ресурсов по предотвращению самоубийств здесь.

Если вы планируете действовать в ответ на суицидальные мысли, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.

Позвонив или отправив текстовое сообщение на линию помощи в кризисных ситуациях, вы свяжетесь с обученным консультантом круглосуточно и без выходных в любой день года совершенно бесплатно:

• Позвоните в национальную службу спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
• Отправьте текстовое сообщение HOME на номер 741741, чтобы перейти к строке экстренного сообщения.

Жизнь сейчас может показаться невыносимой, но это не значит, что так будет всегда. Каждый новый день дает возможность изменить ваши чувства. Ни одно чувство не длится вечно. Цель состоит в том, чтобы не принимать постоянное решение, основанное на временном чувстве, мысли или импульсе.

Эти советы помогут вам обрести покой, пока суицидальные мысли не исчезнут.

Кризисные телефоны доверия: позвоните, отправьте текстовое сообщение или пообщайтесь в чате

Когда у людей возникают мысли о причинении себе вреда, кризисные горячие линии могут иметь большое значение.

Как ни страшно это может показаться, откровение о том, через что вы проходите, часто может принести некоторое облегчение. Горячие линии могут помочь, даже если вы не планируете действовать в соответствии с этими мыслями. Горячие линии по предотвращению самоубийств ежегодно помогают миллионам людей.

Кризисные горячие линии позволяют вам поговорить с обученными консультантами, предоставив безопасное пространство для разговора по телефону или посредством текстового сообщения. Консультанты горячей линии кризисных ситуаций могут:

• узнать о вашей безопасности
• выслушать, что у вас на уме
• помочь вам изучить возможные решения проблем, вызывающих стресс
• рассказать вам о полезных методах преодоления трудностей поддержку прямо сейчас:
  • . Позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
  • Отправьте текстовое сообщение HOME на номер 741741, чтобы перейти к строке экстренного сообщения.
  • Свяжитесь с горячей линией Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), позвонив по телефону 800-9.50-6264 или в чате онлайн.
  • Позвоните на горячую линию подростков для подростков Teen Line, позвонив по номеру 800-852-8336 или отправив текстовое сообщение TEEN на номер 839-863.
  • Позвоните на горячую линию трансгендеров для трансгендеров Trans Lifeline по телефону 877-565-8860.
  • Позвоните на горячую линию Trevor Project, которая обеспечивает поддержку в кризисных ситуациях для ЛГБТКИА+ людей, по телефону 866-488-7386. Вы также можете отправить сообщение START на номер 678-678 или пообщаться в онлайн-чате.
  • Посетите сайт Befrienders Worldwide, чтобы найти местную горячую линию помощи в кризисных ситуациях за пределами США.
  • Здесь вы можете найти больше кризисных ресурсов.

  Иногда полезно поговорить с кем-то, у кого такой же жизненный опыт, как и у вас. Существует множество ресурсов по психическому здоровью для цветных и коренных народов, а также горячие линии поддержки для трансгендерных, небинарных и трансгендерных людей, поэтому, возможно, стоит проверить некоторые из этих ресурсов.

  Важно отметить, что, как и в случае с любым другим ресурсом по охране психического здоровья, не все получают то, что им нужно, при первом звонке на горячую линию в кризисных ситуациях. Различные горячие линии предлагают разные преимущества, поэтому вы можете попробовать несколько разных, прежде чем найти необходимую поддержку.

  Важно знать, что если ваш опыт работы с горячей линией не дает вам того, что вам нужно, у вас есть и другие способы обезопасить себя. Вы можете прочитать о том, что делать, если горячая линия по предотвращению самоубийств не подводит вас здесь.

  Сосредоточьтесь на моменте

  Вместо того, чтобы зацикливаться на предстоящих днях, спросите себя: что я могу сделать, чтобы пережить следующую минуту? Следующие 5 минут?

  Техники глубокого дыхания и осознанности, которые задействуют ваши чувства, могут помочь вам оставаться в настоящем моменте. Глубокое дыхание может помочь вам достаточно отрегулировать ситуацию, чтобы создать пространство для новых мыслей и избежать импульсивных действий.

  Часто людям необходимо практиковать осознанность, чтобы получить от нее максимальную пользу, поэтому осознанность наиболее полезна, если она уже является частью вашей практики или репертуара навыков преодоления трудностей.

  Найдите способ отвлечься

  Позитивные отвлекающие факторы могут помочь вам временно отвлечься от боли, пока вы не почувствуете себя более способным справиться с ней.

  Чтобы отвлечься, заняться уходом за собой или вещами, которые поднимают настроение и дарят комфорт:

  • Прогуляйтесь. Вы можете установить пункт назначения или просто идти, пока не почувствуете себя лучше. Используя свои чувства, чтобы сосредоточиться на окружающем мире, вы можете немного отдалиться от болезненных мыслей.
  • Посмотрите (или послушайте) что-нибудь смешное. Юмор помогает многим людям пережить кризисные моменты. Попробуйте посмотреть комедийное телешоу или подкаст, ваши любимые забавные видеоролики о животных или что-нибудь еще, что вас рассмешит.
  • Включите любимый плейлист. В начале каждой новой песни побуждайте себя продержаться еще несколько минут.
  • Прижми своего питомца. Помимо любви и привязанности, домашние животные также могут стать поводом для продолжения жизни. Проведение времени с животным-компаньоном может помочь вам пересмотреть свои действия в ответ на суицидальные мысли.
  • Займитесь любимым хобби. Даже когда вам не хочется ничего делать, занятия, которые занимают ваши мысли — приготовление пищи, видеоигры, писательство, создание музыки — могут помочь вам избавиться от стресса.

  Составьте план безопасности

  Исследования показывают, что планирование безопасности может помочь облегчить суицидальные мысли и предотвратить самоубийство.

  Планы безопасности помогут вам справиться с суицидальными мыслями, когда они появятся. Обычно вы делаете его при поддержке терапевта или другого медицинского работника, но вы также можете начать его самостоятельно.

  Некоторые вещи, которые следует учитывать:

  • Кому вы можете позвонить? Перечислите имена и телефоны доверенных друзей и членов семьи, вашего терапевта или других медицинских работников, психиатрических клиник или телефонов доверия в кризисных ситуациях.
  • Как сделать окружающую среду безопасной? Это может означать, что вы остаетесь в своей комнате, выходите из дома или просите кого-нибудь принести вредные предметы и лекарства.
  • Что вы можете сделать? Это может включать в себя стратегии преодоления трудностей, которые хорошо работают для вас, или вещи, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, например, просмотр фильма, принятие ароматизированной ванны или просмотр дорогих фотографий и вещей.

  Исследуйте причины, по которым стоит продолжать жить

  Если вы придумаете всего несколько личных причин, чтобы продолжать жить, вам будет легче откладывать планы действовать в связи с суицидальными мыслями.

  Может быть, у вас есть билет на выступление любимого артиста в следующем месяце, или вы не хотите умереть, не увидев своего лучшего друга, который живет в другом штате.

  Обращение к своим близким также может напомнить вам, что люди заботятся о вас и хотят предложить поддержку.

  Связь с любимым человеком

  Вы также можете попробовать поговорить с кем-то, кого вы знаете и кому доверяете, например, с другом или членом семьи. Иногда простое выражение болезненных эмоций словами может помочь им чувствовать себя более управляемыми.

  Ваши близкие могут не всегда понимать, что вы чувствуете. Но они по-прежнему могут предложить поддержку, выслушав вас, составив вам компанию и помогая вам оставаться в безопасности.

  Не совсем готовы поделиться мыслями о самоубийстве? Эти фразы в любом случае помогут вам начать разговор с близкими:

  • «У меня мрачные мысли, и я не хочу сейчас оставаться одна».
  • «Я чувствую себя очень плохо. Можешь составить мне компанию?
  • «Я действительно борюсь. Могу я поговорить с вами?»

  Отправляйтесь в безопасное место

  Выходя из дома, вы можете убежать от любых предметов, которыми можете себе навредить, поэтому смена обстановки поможет вам оставаться в безопасности.

  Посещение любимого места может отвлечь вас и подбодрить, когда вы чувствуете себя уязвимым и одиноким. Кроме того, общение с людьми может помочь вам почувствовать себя ближе, даже если вы еще не готовы к разговору.

  Вы можете попробовать посетить:

  • библиотеку или книжный магазин
  • музей
  • парк или другую природную среду
  • ресторан или кафе

  Обратитесь за неотложной помощью

  Если вы не можете оставайтесь в безопасности сами по себе и не чувствуйте себя в состоянии связаться с кем-либо, кому вы доверяете, возможно, пришло время обратиться в местный центр психиатрической помощи или в службу экстренной помощи.

  Чтобы получить неотложную медицинскую помощь:

  • Позвоните или посетите местный психиатрический центр неотложной помощи.
  • Позвоните по номеру 911 или в местную службу экстренной помощи.
  • Отправляйтесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

  Пассивные и активные суицидальные мысли

  Наличие суицидальных мыслей не обязательно означает, что вы думаете о том, чтобы действовать в соответствии с ними.

  Пассивные суицидальные мысли или абстрактные мысли могут включать мысли о смерти без плана. Активные суицидальные мысли включают в себя составление плана покончить с собой.

  Активные суицидальные мысли ставят под угрозу вашу безопасность. Если у вас есть активные суицидальные мысли, важно сообщить об этом кому-нибудь и немедленно получить поддержку.

  Работа с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья, как правило, является лучшим способом справиться с суицидальными мыслями. Конечно, о помощи часто легче сказать, чем сделать.

  Поиск терапевта может показаться ошеломляющим. Вы также можете столкнуться с другими препятствиями, такими как доступность или отсутствие транспорта.