Что делать когда не спится: Как быстро уснуть, если не спится – эффективные способы борьбы с бессонницей для взрослых

Сон или не сон? 8 эффективных способов борьбы с бессонницей.

Бессонница – проблема, которая приносит мучения как самому страдальцу, так и его домочадцам. Человек, измученный отсутствием сна, ворочается на постели, включает свет, ходит по квартире, тем самым мешая нормальному отдыху своих близких. Что же делать, когда не спится? Как бороться с бессонницей?

Не будем искать причины, из-за которых пропал ваш сон, а попробуем выяснить, как избавиться от бессонницы быстро и безболезненно. Существует множество методов борьбы с бессонницей, однако очень часто они оказываются совершенно безрезультатными, а некоторые и небезопасными. Мы хотим предложить вам эффективные и абсолютно безвредные способы быстрого засыпания.

Но сначала – немного об основных правилах, соблюдение которых поможет успокоить перед сном нервную систему. Какие меры предпринять, чтобы засыпать сразу и ночью не просыпаться?
 

 

Как подготовиться ко сну?

 

• Совершите небольшую пешую прогулку за полчаса до сна.
• Перед тем как ложиться спать, устройте проветривание и примите расслабляющую ванну с травами или теплый душ.
• Не ешьте тяжелую пищу меньше, чем за 2–3 часа до отхода ко сну.
• Перед сном почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
• Лежа в постели, не заставляйте себя заснуть – очень часто именно излишнее старание провалиться в сон и мешает его приходу.
• Если вы чувствуете, что причина бессонницы – посторонние шумы или свет, используйте беруши и специальную маску для сна.

Лежа в постели: отключаем мысли и расслабляемся

Зачастую нам мешают заснуть текущие проблемы и гнетущие мысли. Кроме того, переутомление или, наоборот перевозбуждение, тоже не дает расслабиться и отключиться. Если вы никак не можете успокоиться и перестать думать о дневных заботах, нужно привести мысли в порядок и достичь внутреннего равновесия. Постарайтесь оставить все свои хлопоты и тревоги за порогом спальни. Скажите сами себе: «Утро вечера мудренее». Но если волевое усилие не срабатывает, и вы, уже находясь в постели, все еще продолжаете вести внутренний диалог, как тогда бороться с бессонницей? «Лечение» здесь может быть таким:

1. Первое, что нужно сделать, оказавшись в кровати – полностью освободить и расслабить все тело и мышцы. Для этого вытяните руки и ноги, слегка потрясите ими, сбрасывая напряжение. Затем напрягите все мышцы, после чего полностью расслабьтесь. Несколько раз повторите упражнение.

2. Всем весом своего тела опуститесь на кровать. Постарайтесь отдать себя в ее власть, слиться с ней в единое целое. Почувствуйте всю тяжесть тела, и как оно давит на постель.

3. Сделайте несколько глубоких, ритмичных вдохов-выдохов. Дышите диафрагмой. Закройте глаза и посмотрите внутрь себя. Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание на то, как вы дышите, как воздух входит, проходит через нос, идет по дыхательным путям, попадает в легкие, а затем проделывает обратный путь. Не старайтесь что-то сделать с дыханием, просто лежите и наблюдайте за ним. Этот, на первый взгляд, простой прием поможет успокоиться. Вы и сами не заметите, как заснете.

Если уснуть все же не удалось, попробуйте использовать простые ментальные техники. Они очень эффективны и позволяют быстро убрать из головы все лишние мыслительные процессы.

Как избавиться от бессонницы с помощью ментальных техник?

1. Когда мешают неприятные мысли, нужно переключить внимание на те вещи, которые доставляют вам удовольствие. Вспомните о чем-то хорошем и радостном, что произошло в вашей жизни или нарисуйте воображаемую картину будущего, где вам хорошо. Придумайте для себя сказку или интересную историю и посмотрите ее как кинофильм.

2. Представьте себя лежащим в гамаке, который раскачивает ветерок. Раз – в одну сторону, два – в другую, раз-два, раз-два… Ощущайте дуновение ветра, приятный холодок, касающийся вашего лица, пение птиц вокруг, шелест листвы… Раз-два, раз-два… Приятных снов!

3. Всем знаком способ, который часто применяют при бессоннице – посчитать овец. Он редко помогает, поэтому мы предлагаем другой вариант: просто посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Скорее всего, заснете вы прежде, чем доберетесь и до половины. 

4. Представьте перед собой обычную школьную доску и себя рядом с ней. В одной руке у вас мел, а в другой тряпка или губка. Начертите мысленно на доске огромный круг и в нем букву «Х». Затем медленно стирайте букву тряпкой, начиная из центра. Старайтесь при этом не затрагивать круг. Когда сотрете букву, медленно и осознанно напишите внутри круга слово «спать». Сотрите его. Повторяйте всю процедуру, пока не уснете.

5. Вариант четвертого упражнения – внутри круга нужно написать число 100. Затем стереть его очень медленно, сделать глубокий вход и полный выдох. После этого написать число 99, снова стереть, глубоко вздохнуть и выдохнуть, и так далее до 0, пока не придет сон. Обычно даже при сильной бессоннице люди засыпают уже на цифре 80.

6. Еще один вариант этого же упражнения. Снова представьте школьную доску, и вы большой кистью очень-очень медленно выводите белой краской на доске цифру три. Успеете ли вы довести линию до конца, прежде чем погрузитесь в сон?

7. Увидьте себя лежащим на берегу водоема. Прислушайтесь к шуму волн, шелесту листьев, почувствуйте свежий запах моря. Ощутите состояние покоя и блаженства. Вы встаете и направляетесь к воде, и ваше тело словно сливается с морем в единое целое: сначала стопы растворяются в воде, затем голени, бедра, живот, грудь, руки – все тела становится водой. Все ваше тело превратилось в огромное, теплое море. Оно находится в гигантской чаше, вода всей своей тяжестью давит на дно этой чаши. Ваше море-тело мягкое, тяжелое и безбрежное. Почувствуйте его спокойствие и величие, мощь и уверенность. Затем повернитесь (желательно на правый бок) и спокойно засыпайте.

8. Это упражнение лучше выполнять на жесткой деревянной поверхности. Вы ложитесь на спину, расслабляетесь, вытягиваете руки вдоль туловища и чувствуете всем телом жесткую постель. После этого перенесите внимание к пальцам правой руки и отдайте им мысленный приказ: «Пальцы руки потеряли чувствительность, они исчезли, их больше нет». Те же действия проделайте с кистью, предплечьем, плечом. Пройдитесь таким образом по всему телу, по очереди «отключая» руки, ноги, туловище, голову. Делая эту технику, вы не заметите, как сладко заснете. Этот метод позволяет не только очень быстро уснуть, но и восстановить силы за короткое время.

Если, несмотря на все предпринятые усилия, по-прежнему мучает бессонница, купите черное белье – оно обладает удивительным эффектом быстро избавлять от проблем со сном. Но если и это не помогает, обратитесь к врачу, возможно, ваша бессонница вызвана серьезными проблемами с нервной системой.

 

Что делать при бессоннице | Публикации клиники Семейный доктор

Что делать при бессоннице | Публикации клиники Семейный доктор

• Главная >
• О клинике >
• Публикации >
• Бессонница: что делать, если совсем не спится?

Николай Александрович Саврасов — невролог клиники «Семейный доктор» рассказывает о бессоннице и способах борьбы с нею. Весна несет нам как радость обновления природы, так и новые испытания для организма — перепады погоды, нервозность, усталость и вечная разбитость: все это приводит к проблемам со сном.

Возврат к списку публикаций

• Боли в спине – причины и лечение
• Вегето-сосудистая дистония (ВСД) – причины и лечение
• Воспаление лицевого нерва
• Вызов детского врача-невролога на дом
• Вызов невролога на дом
• Головные боли в затылке – причины и лечение
• Головокружение и потеря координации – причины и лечение у взрослых
• Головокружение у пожилых людей – причины и лечение
• Дорсопатия (лечение болей в спине)
• Задержка речевого развития (ЗРР)
• Калькулятор риска нарушения дыхания во сне
• Консультация детского невролога
• Консультация невролога
• Лечение болезни Альцгеймера
• Лечение болезни Паркинсона
• Лечение и восстановления после инсульта
• Лечение межпозвонковой грыжи поясничного и шейного отдела
• Лечение мигрени (головной боли)
• Лечение нарушений сна
• Лечение невралгии
• Лечение нервных тиков
• Лечение остеохондроза
• Лечение психовегетативных расстройств (ПВР)
• Лечение рассеянного склероза
• Лечение шейного остеохондроза
• Люмбалгия (лечение болей в пояснице)
• Нарушение мозгового кровообращения – причины и лечение
• Невралгия тройничного нерва
• Неврит: причины, диагностика и лечение
• Невроз и невротические реакции у детей
• Нейрофизиологическое тестирование
• Онемение верхних конечностей (рук) – причины и лечение
• Онемение конечностей – причины и лечение
• Онемение нижних конечностей (ног) – причины и лечение
• Остеохондроз грудного отдела позвоночника
• Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
• Паравертебральная блокада
• Постоянные головные боли – причины и лечение
• Прием невролога-сомнолога
• Рентгенография черепа
• Торакалгия (лечение болей в грудном отделе)
• Цефалголог
• Энцефалопатия
• Эпилепсия

наверх

Что делать, если вы не можете заснуть

Медитация и осознанность помогут вам получить необходимый сон.

Джозеф Эмет о том, как чувствовать себя более отдохнувшим.

Фото Питера Гласса / Milennium Images

Позаботьтесь о комфорте своей кровати. Вам это нравится, или вы мысленно находитесь где-то в другом месте, переживая о том, что произошло днем ​​или может произойти завтра? Практики осознанности поощряют быть здесь и сейчас, а не быть в прошлом или будущем — быть в своих чувствах, а не в своих мыслях. Помогая вам присутствовать, медитация осознанности может культивировать чувство удовлетворенности, покоя и счастья. Когда приходит время ложиться спать, эти чувства превращаются в расслабленное отношение и лучший сон.

Четкое понимание разницы между медитацией и размышлениями важно для оптимального режима сна. Медитация намеренна; намерение может заключаться в том, чтобы отпустить мысли вместо того, чтобы следовать за ними, или в решении сосредоточиться на дыхании.

Напротив, размышления происходят спонтанно. Исследования показывают, что мы тратим от 30 до 50 процентов своей умственной активности на мысли, которые не связаны ни с тем, что мы делаем, ни с нашим окружением. Это может быть проблемой перед сном, так как тело не может отличить мысли от реальности. Таким образом, если ваши мысли воспроизводят ссору, которая у вас была ранее днем, то частота сердечных сокращений, кровяное давление и уровень гормонов стресса будут соответствовать этим ощущениям, а не чувствам, которые будут способствовать спокойному погружению в сон. Медитация может помочь вам заснуть, тогда как размышления могут не дать вам уснуть.

Хотя я начал медитировать не для того, чтобы лучше спать, хороший ночной сон был одним из неожиданных даров медитации. Каждую ночь я использую две основные практики концентрации на дыхании и отпускании мыслей. Моя личная проблема заключалась в том, чтобы снова заснуть после ночного пробуждения — проблема, которая затрагивает до 35 процентов из нас. Теперь, когда я просыпаюсь, я сажусь на край кровати и медитирую. Через короткое время мой разум успокаивается, и я готов снова заснуть.

Если медитация кажется вам сложной, попробуйте выполнить следующие шаги. Делайте каждый шаг по три вдоха.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Дышите медленно и глубоко диафрагмой, концентрируясь на ощущениях дыхания.

Всегда дышите через нос. Нос вносит важный вклад в ваше здоровье. Железы в носовых пазухах вырабатывают оксид азота, который способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения. Нос увлажняет и фильтрует воздух.

Заложена ли одна ноздря? Лечь на другой бок. Это разблокирует его в течение нескольких минут. Обе ноздри заложены? Сложите ладонь у крана и на несколько секунд залейте в нос холодную воду. Заложенность носа не обязательно связана со слизью, поэтому сморкание не всегда может помочь. Иногда причиной является эректильная ткань внутри носа. Заложенность носа и дыхание через рот способствуют храпу, который, в свою очередь, может мешать сну.

2. Сканирование тела

Сканирование тела носит систематический характер. Вы начинаете с одного конца, скажем, со стоп, и продвигаетесь вверх, сосредотачиваясь на разных частях тела, замечая любое напряжение и отпуская его. Некоторые преподаватели йоги предлагают сокращенную версию сканирования тела в конце занятия. Это было мое первое знакомство с йогой, и я иногда замечал, что коллеги-практикующие йогу засыпают во время занятий.

На коврике для йоги или в постели сканирование тела является эффективным методом релаксации.

Когда я провожу группу через сканирование тела, я начинаю с того, что прошу людей почувствовать, холоднее ли одна нога, чем другая, и прошу их обратить внимание на давление, которое они ощущают на ягодицах, сидя. (Обычно мы сидим в классе медитации.) Затем мы продвигаемся вверх. Когда мы подходим к шее, я замечаю, что голова на десять фунтов тяжелее на каждый дюйм, который она наклоняет вперед. Я замечаю, как несколько человек выпрямляются, когда я говорю это. Говоря о лицевых мышцах, я обычно цитирую Тик Нат Хана: «Иногда я улыбаюсь, потому что я счастлив, а иногда я счастлив, потому что улыбаюсь». Я также напоминаю людям старую пословицу: «Лицо — зеркало ума».

Сканирование тела является хорошей практикой для осознания тела и расслабления. Сосредоточение на теле работает как противоядие от пребывания в наших мыслях, потому что тело всегда здесь и сейчас, тогда как мысли могут быть где угодно и когда угодно. Нам нужно это заземление перед сном.

Фото iStock.com / Бориса Йовановича

3. Проведите сканирование своих эмоций

С сочувствием отмечайте, что у вас на уме. Психологический термин «предвзятость к негативу» относится к нашей склонности больше думать о негативных вещах и придавать им большее значение. Это порождает тревогу, а не радость, и недовольство, а не удовлетворение. Оба могут мешать сну.

Первый шаг к преодолению склонности к негативизму — осознание этого. Затем с улыбкой попросите свой разум заметить, что стакан, который он считает наполовину пустым, также наполовину полон. Мы склонны принимать то, что имеем, как должное, и это мешает нам быть довольными. Достичь удовлетворения. Посмотрите на все, что вы считаете само собой разумеющимся, и цените жизненные благословения.

4.

Сосредоточьтесь на том, что вы хотите

Мысли не прекращаются, когда мы ложимся спать. Кнопки «выключить» нет. Насильственные указания, например, сказать себе: «Я перестану думать», не работают.

Вместо этого давайте себе позитивные указания. Очевидным примером этого является то, что происходит, когда вы говорите: «Я не буду думать о розовом слоне». Вы думаете о розовом слоне! Но вместо этого подумайте о голубом слоне, и розовый слон исчезнет. Таким образом, «я не буду думать о том споре, который у меня был с моим супругом», скорее всего, будет контрпродуктивным. Лучше сказать себе: «Я сосредоточусь на своем дыхании».

5. Отпустить

Цель сделать все возможное более реалистична, чем цель быть совершенным. Имейте в виду, что мы контролируем наши намерения и наши действия, но не результаты наших действий. Оглядываясь назад, мы можем увидеть, что должны были сделать; однако это знание было недоступно в тот момент, когда мы действовали.

«Сегодня я сделал все, что мог; пусть все люди будут счастливы и здоровы» — успокаивающая вечерняя молитва. Он прославляет сострадательное сердце, молчаливо признавая его пределы.

Если ваш разум по ночам служит вам мыслями о самобичевании, направьте их на самоуважение. Сосредоточьтесь на своих мотивах и усилиях — на том, что вы контролируете.

Наша культура гласит: «Если сначала у вас не получится, старайтесь больше». Такие сообщения ценны в определенных областях. Например, если мы будем больше стараться, мы сможем бежать быстрее, по крайней мере, до определенной степени. Но в областях, где у нас нет сознательного контроля, усердие вообще не работает; это часто контрпродуктивно. Вместо помощи дополнительные усилия мешают. Сон — одна из таких областей.

Стремление или беспокойство по поводу сна только затрудняет его достижение. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Отпустите все остальное.

После того, как вы пройдете эти пять шагов, увеличьте период медитации, продолжая осознанное дыхание, или попробуйте повторить шаги с самого начала.

Если вы не заснете после разумного времени медитации, встаньте с постели. Заставьте себя работать, делая то, что нужно сделать. Делайте это с позитивным настроем, считая дополнительное время подарком. Используйте свою энергию. Вы отметите один или два пункта из своего списка дел, и после этого вы, возможно, почувствуете себя более склонным ко сну.

Наконец, имейте в виду, что сочетание медитации с определенным образом жизни особенно эффективно для формирования здорового сна. Тик Нат Хан однажды сказал: «Все зависит от всего остального в космосе, чтобы проявиться — будь то звезда, облако, цветок, дерево или ты и я». Таким образом, проблема со сном также имеет природу взаимодействия — она не существует сама по себе. Наш образ жизни, включая потребление кофеина и количество упражнений, которые мы делаем, влияет на то, насколько хорошо мы спим.

Кофеин действует на всех по-разному. У некоторых людей он может оставаться в крови более девяти часов. Оказывается, 40 процентов из нас быстро метаболизируют кофеин; 15 процентов из нас делают это особенно медленно; а остальные находятся где-то посередине. Если вы знаете кого-то, кто выпивает чашку за чашкой, а затем мирно спит, не пытайтесь подражать ему. Это может не сработать для вас. Хороший способ узнать, как кофе влияет на ваш сон, — это обходиться без него или пить только кофе без кофеина в течение недели.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения улучшают сон. В наши дни более половины всей работы выполняется сидя за столом, поэтому целенаправленный поиск способов заниматься спортом становится еще более необходимым. Если есть возможность, поезжайте на работу на велосипеде, найдите спортзал поблизости или бегайте. Делайте то, что вам нужно, чтобы получить суточную дозу упражнений. Вы оцените это перед сном.

Сладких снов, друзья!

10 вещей, которые нужно делать, когда вы не можете уснуть

Автор: редакция Nectarsleep

Медицинский осмотр Шахафом Нери

Последнее обновление 10 мая 2023 г.

Здоровье сна

В этой статье:

Ваша ночная рутина включает в себя ворочание и ворочание до тех пор, пока вас окончательно не поглотит сон? Или, может быть, он смотрит в потолок, недоумевая, почему я не могу уснуть.

Что ж, если сон ускользает от вас, а сонное утро почти неизбежно, тогда мы предлагаем вам простые советы, которым вы можете следовать, когда не можете погрузиться в бездну сна без усилий. Итак, что это за советы? Что делать, когда не можешь уснуть? Просто продолжайте читать, чтобы знать!

33% СКИДКА НА ВСЁ

СКИДКА НА НЕДЕЛЮ ОЗНАКОМЛЕНИЯ СОНОМ

Магазин Матрас

Ключевые элементы для расслабления

Чтобы погрузиться в сон, необходимо расслабить разум. И расслабление было единственной целью множества культур и духовных путешествий, где медитация всегда помогала достичь этого состояния. Несколько ключевых элементов, заимствованных из медитативных практик, помогут вам развить спокойствие ума. Эти ключевые элементы;

Спокойная обстановка

Когда окружающая среда не может принести вам спокойствия, в котором вы нуждаетесь, она может казаться хаотичной. Таким образом, создание мирной среды жизненно важно. Убедитесь, что ваше окружение заставляет вас чувствовать себя хорошо и лишено шума. Теперь вы всегда можете выбрать успокаивающую музыку, если это поможет.

Фокус внимания

Наш разум постоянно думает. Вот что он делает. Итак, чтобы расслабиться, вам нужно убедиться, что ваш разум перестает думать о любых внешних проблемах и просто фокусируется. Для этого вы можете произнести мантру, визуализировать или использовать схему дыхания.

Пассивное лицо

Не будьте слишком строги к себе. Даже если ваш разум блуждает, убедитесь, что вы возвращаете его фокус. Не беспокойтесь об этом.

Расслабляющее положение

Найдите удобное положение. Вы можете сидеть и даже лежать, если это помогает. Если вы расслабляетесь, чтобы быстрее заснуть, примите позу для сна.

Расслабляющая обстановка для сна

Ваш матрас и подушка должны обеспечивать максимальный комфорт, чтобы вы могли легко расслабиться и погрузиться в спокойный сон.

Техники релаксации для сна

Когда вы будете готовы и почувствуете себя комфортно, вы можете использовать любую из нижеприведенных техник релаксации, чтобы вызвать сон!

Контролируемое дыхание

Контролируемое дыхание следует схеме, обеспечивающей полное расслабление.

Почему контролируемое дыхание работает

Когда вы делаете глубокие медленные вдохи, это наполняет вас спокойствием. Оно также известно как дыхание пранаям и является отличным способом борьбы с любым стрессом.

Как это сделать

• Сделайте глубокий вдох через нос
• Аккуратно выдохните через рот
• Вы можете продолжать считать каждый вдох или полный цикл выполняемой вами дыхательной работы

Этот метод лучше всего подходит для отдельных лиц только начиная с методов релаксации. Это не требует слишком много усилий, а также полезно, если у вас беспокойный ум.

Медитация и осознанность

Медитация и осознанность помогут вам сосредоточиться и сосредоточиться на настоящем. Это может помочь избавиться от любых беспокойных мыслей и стресса.

Почему медитация работает

Практикуя осознанность, вы можете жить настоящим моментом, не беспокоясь о том, что будет дальше. Внимательность может уменьшить беспокойство и даже помочь в борьбе с бессонницей.

Как это сделать

Хотя существует множество практик осознанности, самой простой из них является метод сканирования тела.

• Медленно вдохните и выдохните, лежа в удобном положении
• Теперь начните с ног и начните замечать любые ощущения в ногах и ступнях
• Продолжайте сканировать каждую часть тела
• Сосредоточьтесь на сканировании своего тела, оставайтесь на месте и только наблюдайте

  Внимательная медитация подходит всем. Тем не менее, это лучше всего для тех, кто может уделять хотя бы пять минут в день одному и тому же и постепенно увеличивать время.

  Прогрессивная мышечная релаксация

  Эта техника помогает полностью расслабить мышцы и хорошо отдохнуть ночью.

  Почему прогрессивная мышечная релаксация работает

  Прогрессивная мышечная релаксация — это когда вы напрягаете и расслабляете мышцы, контролируя дыхание.

  Как это сделать

  • Сначала лягте и закройте глаза
  • Медленно вдохните и выдохните
  • Теперь начните с лица и напрягите мышцы на 10 секунд, а затем расслабьте
  • Проделайте это с остальными частей тела, таких как плечи, живот, руки, ноги и ягодицы
  • Убедитесь, что вы пропускаете область, если у вас есть какие-либо боли

  Для кого это полезно

  Согласно исследованиям, PMR может помочь людям, страдающим бессонницей, а также людям, страдающим артритом. Итак, что делать, если вы не можете уснуть? Попробуйте ПМР!

  Образы

  Образы означают визуализацию, когда вы используете мысленные образы для расслабления.

  Почему изображения работают

  Вы всегда должны визуализировать что-то мирное и что-то, что может сделать вас счастливым, чтобы вы могли полностью расслабиться. Если вы часами лежите в постели и не можете заснуть, попробуйте это.

  Как это сделать

  • Лягте в удобное положение 
  • Закройте глаза 
  • Думайте о своем счастливом месте, пока вы медленно делаете глубокие вдохи 
  • Вы можете начать добавлять детали к своим изображениям, такие как запах, звук, и почувствовать

  Для кого это полезно

  Визуализация может быть полезной для всех. Если вы не можете представить свое счастливое место, когда начинаете, наберитесь терпения, это может занять некоторое время.

  Другие советы, которые помогут быстро заснуть

  Хотите знать, что делать, если вы не можете спать по ночам, кроме вышеперечисленных методов? Взгляните на следующие шесть техник, когда вы не можете заснуть.

  Чтение книги

  Хотите знать, что делать, когда я не могу спать? Не тратьте время на то, чтобы просто лежать на кровати. Вместо этого выйдите из своей комнаты и попробуйте почитать книгу. Если вы используете электронику для чтения, используйте ночной режим, чтобы избежать синего света, поскольку он может еще больше нарушить ваш сон.

  Ведите дневник

  Если стресс мешает заснуть, попробуйте вести дневник. Это может помочь вам очистить свой разум и расслабиться. Фактически, исследование показало, что люди, которые писали в своих дневниках перед сном, могли облегчить любое психическое расстройство.

  Использование Некоторые эфирные масла

  Эфирные масла, такие как лаванда, могут быть исключительно полезными для засыпания. Итак, одна из вещей, которые можно сделать, когда вы не можете уснуть, — это использовать чудесные масла. Можно использовать диффузор или даже добавить несколько капель на наволочку.

  Пейте травяной чай или теплое молоко

  Приготовление чашки чая или теплого молока с куркумой может стать расслабляющей работой. Кроме того, травяной чай, такой как ромашковый, может помочь вам заснуть, так как обладает мягким успокаивающим эффектом. А теплое молоко состоит из казеинового триптического гидролизата (CTH). Это соединение может уменьшить любой стресс и помочь вам заснуть.

  Выполняйте легкие упражнения на растяжку

  Легкие упражнения на растяжку могут снять любое напряжение в вашем теле и навсегда отвлечь вас от любого стресса. Тем не менее, убедитесь, что вы не участвуете в энергичных упражнениях, так как это может заставить вас чувствовать себя бодрым.

  Избегайте прокрутки телефона  

  Помните: если вы не можете заснуть, не пролистывайте телефон. Синий свет от вашего мобильного телефона может предупредить вас и не спать!

  Сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья.