Что делать когда все бесит: Что делать, если всё бесит

Негативные эмоции: что делать, если всё раздражает

<<Лид>>

‍

‍

‍ВАЛЕРИЯ МЕДВЕДКОВА,

психолог

‍

‍

Что такое эмоции и какими они бывают

Эмоция — это отклик человеческой психики на внешний раздражитель, реакция на какое-либо событие. Не бывает плохих и хороших эмоций. И хотя некоторые эмоции мы называем негативными, они так же полезны и важны, как и положительные.

‍

Любая наша реакция, будь то злость или тревога, имеет право на существование, потому что даёт нам возможность справиться с проблемой, сформулировать своё отношение к происходящим событиям, улучшить условия своей жизни и выставить границы в общении. Однако справиться с бурей эмоций порой бывает тяжело, и для этого нужно учиться эмоциональной грамотности.

‍

Почему появляются негативные эмоции

Такие эмоции, как гнев, раздражение, страх и печаль, возникают в ответ на триггеры во внешнем мире — иногда очевидные, а иногда нет. Эмоция может быть аутентичной и неаутентичной. Аутентичные эмоции появляются в ответ на недавнюю, актуальную ситуацию, они вызваны напрямую произошедшим событием. Неаутентичные эмоции обычно прикрывают какие-то другие чувства и переживания: например, старые обиды или затаившийся детский страх.

‍

Почему в подростковом возрасте меняется настроение

Когда эмоции аутентичны, они могут во многом нам помочь. Так, гнев — это защитная реакция, которую мы проявляем, если наши границы нарушают. Печаль позволяет пережить потерю, справиться с болью и разочарованием. Страх чаще всего связан с чем-то опасным или неприятным, он уберегает нас от сомнительных ситуаций и может рассказать о наших тревогах.

‍

Как понять, что с тобой происходит, когда всё почему-то бесит

Умение понимать и называть свои эмоции не приходит к человеку само собой. Часто дети, подростки и даже взрослые сталкиваются с тем, что испытывают неприятные эмоции, но не могут установить их причину. Порой хочется плакать «просто так», иногда кажется, что вас раздражает абсолютно всё, а что конкретно — объяснить самому себе и выразить сложно.

‍

<<Параграф c цитатой>>

‍

Эмоциональная жизнь и телесные ощущения плотно связаны, поэтому ответы на эти вопросы помогают понять своё состояние и справиться с ним. Например, если у вас сбивается дыхание от тревоги, в такие моменты могут помочь дыхательные упражнения.

‍

Другой важный шаг, который поможет разобраться в своих чувствах, — это поиск события-триггера. Задайте себе вопросы: что произошло до того, как я почувствовал раздражение? Это реакция на реальную проблему в настоящем или на какие-то ассоциации с прошлым? Раздражение может скрывать под собой другие переживания — страх или тоску по утраченным вещам.

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Почему вредно замалчивать негативные эмоции

На попытки скрыть свои настоящие чувства от окружающих человек тратит много сил. Это крайне вредно для психики: подавление эмоций истощает и эмоционально, и физически. Такая стратегия поведения в конфликтных ситуациях неизбежно приводит к падению самооценки: если молчать, когда тебя что-то ранит, сложно научиться ценить себя и свои границы.

‍

Тот, кто поймёт: стоит ли обращаться к школьному психологу

В отношениях с людьми замалчивание проблем тоже играет разрушительную роль. Если не выражать недовольство сразу, напряжение будет накапливаться и потом выльется в пассивную агрессию, раздражение, подсознательное стремление разорвать отношения или деструктивное поведение.

‍

Чтобы успешно строить отношения с людьми и самим собой, нужно уметь управлять эмоциями, а для этого мы учимся облекать их в слова. Отношения с близкими становятся крепче и ближе, когда человек отстаивает свои границы и открыто выражает чувства. Иногда мы стараемся уберечь близких от расстройств и скрываем от них свои настоящие эмоции, но в итоге это лишь отдаляет нас друг от друга.

‍

Грамотно выраженные и пережитые негативные эмоции позволяют человеку лучше узнать самого себя и выстроить гармоничные отношения с окружающими.

‍

Как выражать свои эмоции безопасно и открыто

‍

Взрослея, мы учимся контролировать себя и выражать свои эмоции спокойно и безопасно для себя и окружающих, но это требует от человека определённых усилий. В конфликтной ситуации, когда вам больно и одолевают ярость или грусть, если вы отважились честно обсудить свои чувства с друзьями и родителями, важно помнить о следующих правилах выражения эмоций:

‍

• Примите свои эмоции, какими бы они ни были, — вы имеете на них право.
  ‍
• Выражайте свои чувства прямо и открыто, не делайте вид, что всё нормально.
  ‍
• Описывая ситуацию, которая вас ранила, старайтесь использовать «Я-суждения». Например: «Мне неприятно, когда… Я чувствую себя покинутым, когда… Я злюсь, когда происходит такое».
  ‍
• В диалоге избегайте обвинений и оценочных суждений в адрес собеседника.
  ‍
• Всегда называйте конкретную причину своих чувств — ситуацию или слова, которые вас задели.
  ‍

Если не получилось выразить свои переживания грамотноКонфликт в школе: как распознать, погасить и избежать

Со всеми случается такое: под натиском эмоций вы накричали на кого-то, нагрубили или не смогли постоять за себя во время ссоры. Позже нас настигает сожаление о своём поведении. Не стоит впадать в приступы стыда и вины — лучшим выходом из ситуации будет искренне попросить прощения и исправить своё поведение в будущем.

‍

Важно, чтобы изменение в поведении было реальным. Если у вас не получается самостоятельно проработать свои поведенческие проблемы, не бойтесь просить помощи. Можно обратиться к родителям, друзьям или школьному психологу. Иногда причина нездоровой раздражительности — банальное переутомление, с которым помогут справиться отдых и поддержка близких. Порой же человеку требуется психологическая консультация, проработка травм и корректировка поведения в конфликтных ситуациях.

‍

Как реагировать на негативные эмоции другого человека

Когда кто-то рядом с вами впадает в ярость или чувствует себя подавленно, а вы хотите ему помочь, первым делом необходимо отделить чужие эмоции от себя. Как бы вы ни сочувствовали человеку, не перенимайте его чувства. Не стоит повышать голос и заражаться гневом, если ваш друг рассказывает о чём-то, что его злит. Не следует также принимать что-либо на свой счёт или становиться жертвой (не позволяйте нарушать ваши границы). Оставайтесь с человеком рядом, наравне, сохраняя эмоциональную стабильность.

‍

Чаще всего невозможно одним действием или словом рассеять волнения или раздражение наших друзей и членов семьи. Но вы можете постараться создать безопасное пространство для выражения эмоций, ориентируясь на следующие советы:

‍

• Слушайте человека внимательно — это очень важно.
  ‍
• Не запрещайте ему плакать или печалиться, даже если вам неловко.
  ‍
• Не осуждайте и не ставьте под вопрос реальность его переживаний.
  ‍
• Спрашивайте и уточняйте, как ваш собеседник себя чувствует.
  ‍
• Помогите ему прояснить свои чувства, назовите их вместе.
  ‍
• Выразите собственные эмоции по отношению к ситуации, если они есть. Для этого достаточно самых простых слов: «Я сочувствую», «Я переживаю за тебя», «Я поддерживаю тебя».
  

5 способов помочь подростку, которого всё бесит: советы для родителей и учителей

Вообще-то нынешние подростки готовы активнее работать с эмоциями, чем предыдущие поколения. Благодаря соцсетям они знают, что ментальное здоровье не менее важно, чем физическое. А потому дело за малым — чтобы родители это тоже понимали. Наш блогер Алина Степанова рассказывает, как помочь детям и себе пережить этот сложный период.

Быть подростком непросто. Переходный период всегда сопровождается стрессом — в разном объёме. Если добавить к этому гормональные изменения, половое созревание, растущую потребность быть принятым в обществе, становится понятным, почему этот период для детей становится таким напряженным. Исследования показывают, что школа является фактором стресса № 1 для подростков. Следующие по значимости факторы — это финансы, трудности в общении со сверстниками и конфликты с родителями. Признаки стресса у подростков могут включать:

• Ощущение беспокойства или нервозности;
• Постоянное чувство усталости;
• Боли в желудке и груди;
• Откладывание или пренебрежение обязанностями;
• Капризность;
• Наличие негативных мыслей;
• Отказ от общения с семьей и друзьями;
• Проблемы со сном;
• Трудности с запоминанием и концентрацией;
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками;
• Необъяснимые физические симптомы;
• Родители могут помочь детям снизить уровень стресса, научив их использовать эффективные стратегии управления трудностями.

Как же ребенку помочь? А заодно и себе?

1. Не избегайте проблем

Кажется, если закрыть глаза на проблему, она исчезнет. Взрослые, как ни странно, любят так делать — обесценивать переживания и сложности, с которыми сталкиваются дети. Но гора нерешенных задач провоцирует неуправляемую тревогу. А когда родители помогают разделить проблему на управляемые части, чтобы решать ее поэтапно, давление снижается. Взрослый также может подсказать ребенку, где собрать больше информации о ситуации или как найти людей, которые могут с этим помочь. Главное — не считать ерундой те проблемы, с которыми подросток сталкивается. Если они важны для них, значит, должны быть значимы и для вас тоже.

2. Учите справляться с эмоциями

То, как подростки реагируют на свои мысли и чувства, играет важную роль в том, воспринимают ли они ситуацию, как стрессовую или просто как задачу, которую они способны решить. В снижении уровня стресса помогают дыхательные практики. Концентрация на вдохе и выдохе в течение 3-5 минут отлично успокаивает и меняет взгляд на проблему. Можете попробовать вместе с подростком — возможно, вам тоже не помешало бы успокоиться прежде, чем искать пути решения разных задач.

Перерабатывать эмоции прекрасно получается с помощью творческого самовыражения. Искусство, музыка, танцы развивают воображение и дают эмоциональную поддержку в самые трудные времена.

3. Говорите о трудностях

Молчать и преодолевать сложности, не говоря о чувствах — это не модно, а главное — ужасно вредно. Хорошо, если в семье поощряют ребенка высказываться, когда он переживает сложные ситуации или конфликты. Но для этого необходимо безопасное пространство, в котором чувства подростка не будут осуждаться. Порой, то, через что проходят подростки, может казаться родителям мелочью, но в восприятии взрослеющего человека даже маленькая трудность способна вызывать много стресса и даже отчаяние.

4. Делайте перерыв

Это важно для того, чтобы успокоиться и подумать. В некоторых семьях культивируется работа на износ и игнорирование усталости. Когда тело и мозг перегружены, даже маленькая задача может стать неподъёмной проблемой. Умение вовремя взять активный тайм-аут от чего-то, что вызывает стресс — отличный способ переориентировать мысли и энергию. Привычка расслабляться время от времени — это не лень, а важный и эффективный навык.

5. Не забывайте про хобби

Важно уделять достаточно времени тому, что подростки любят. Прогулка, любимая музыка, рисование, сочинение рассказов, просмотр сериалов, фильмов, интересных передач, совместное приготовление ужина, поход в кино или на выставку — ищите то, что понравится. Думаете, что ваш ребенок не увлекается ничем? Скорее всего, вы ошибаетесь или знаете его недостаточно хорошо. Поговорите, понаблюдайте — точно есть что-то, что может его зацепить.

Если родители разрешают себе делать то, что им нравится, и одобряют подобные занятия для своих подростков, это помогает не только подростку, но и создает более расслабленную атмосферу в семье в целом.

Самый важный навык

В завершение хочется выделить самый важный навык в преодолении стресса — это умение дружить. Современные подростки в погоне за популярностью и модой стремятся общаться сразу со многими сверстниками. В этих отношениях может быть много веселья, общения и движения. Но побочным эффектом нередко выступают разочарование, предательство и конкуренция. Умение дружить глубоко, находить человека, которому можно доверять и быть для него значимым, — это особый навык, благодаря которому любой стресс становится менее серьёзным. Ведь поддержка друга, его альтернативный взгляд на ситуацию, участие и помощь — это тот важный результат, который рождается в процессе глубоких уважительных отношений. И здесь родители скорее могут стать ролевой моделью для подростка, людьми, которые ценят своих друзей. По-другому это умение передать сложно.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Иллюстрация: Podessto / Shutterstock / Fotodom

Как перестать позволять мелочам беспокоить или злить вас

Вам интересно как не позволять вещам беспокоить вас ? Я задавал себе один и тот же вопрос много раз на протяжении многих лет. Это то, что я узнал об отказе от мелочей, чтобы вы могли продолжать наслаждаться жизнью.

Вы когда-нибудь обнаруживали, что вы занимаетесь своими делами и чувствуете себя довольно хорошо, как вдруг… маленький, крошечный, неважный камень преткновения встречается на вашем пути и топчет ваш день?

Не уверен, что я имею в виду?

Я говорю о моменте, когда нет молока для твоего кофе, кто-то подрезает тебя на трассе или пятнадцатиминутное ожидание на почте.

Это когда кто-то забывает сказать «спасибо», или оставляет белье под дождем, или не согласен с вашим вкусом в кино.

Это то, что вы чувствуете, когда сжигаете яйца за завтраком или обнаруживаете, что кто-то съел последнее мороженое. Или разочарование от получения еще еще одно раздражающее письмо от коллеги с вопросом, где найти файл СНОВА.

Раньше меня эти мелочи так беспокоили, но знаете что? Злость и разочарование только усложняют мне жизнь. С тех пор я узнал, что есть лучшие способы справляться со своими гневными чувствами. Если вы когда-нибудь задумывались, как не позволить вещам добраться до вас, вот мои главные советы.

Этот пост содержит партнерские ссылки, а это значит, что я рекомендую товары и получаю небольшую комиссию с покупок без каких-либо дополнительных затрат для вас. Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное заявление о раскрытии информации.

Понимание нашего чувства гнева и разочарования по мелочам

Если вы когда-нибудь задумывались: « почему я позволяю вещам так сильно меня беспокоить? », то вот самое главное, что вам нужно знать.

Когда вы находитесь в данный момент, есть конструктивные способы справиться с разочарованием или вспышками гнева. Это важно, потому что вам нужно пространство, чтобы справиться с сильными чувствами. Далее в этой статье я поделюсь четырьмя практическими инструментами, которые помогают мне, когда я оказываюсь в одной из таких ситуаций.

Но в то же время я осознаю, что то, как я реагирую на стрессовые ситуации, — это только часть головоломки.

Если вы действительно хотите перестать постоянно злиться, расстраиваться и беспокоиться, лучше всего начать с обращения внутрь себя. Что происходит в вашей жизни или в вашем сознании, из-за чего вам так трудно отпустить ситуацию? Я предполагаю, что есть что-то под поверхностью, из-за чего трудно контролировать свои эмоции.

Я знаю, потому что я был там, но после МНОГО самоанализа я узнал, что есть вещи, которые я могу сделать, чтобы не так расстраиваться. Это своего рода процесс, состоящий из двух частей: улучшение эмоциональной регуляции, когда я чувствую, что меня что-то беспокоит, а также изучение моего основного состояния, чтобы я с меньшей вероятностью позволял вещам доходить до меня.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: В этом блоге я делюсь тем, что узнал, когда боролся с гневом и общей сварливостью. Но давайте будем реалистами: иногда вам нужна помощь специалиста в области психического здоровья. Если у вас есть неконтролируемый гнев, пожалуйста, не стесняйтесь говорить с кем-то, особенно если это приводит к агрессивному поведению.

4 практических способа перестать позволять мелочам беспокоить вас

1.

Не поддавайтесь желанию жаловаться беспокоит вас, чтобы не жаловаться на это.

Я знаю, что это идет вразрез с распространенным мнением о том, что вы должны «выбросить все из головы», и позвольте мне прояснить, я не верю в ядовитый позитив. Негативные чувства — это нормально, но по моему опыту, жалобы, как правило, усугубляют ситуацию. Вы привлекаете внимание к проблеме и делаете ее больше, чем нужно.

Это целая гора из мухи слона, понимаете?

Откровенно говоря, я борюсь с этим, но опыт научил меня, что жаловаться — это бессмысленная привычка. Это почти как рефлекс, что-то, что я делаю, не думая, или, когда нарочно, это часто случай ленивого разговора.

Трудно изменить привычку, но чем больше я обращаю внимания (и призываю себя), тем лучше у меня получается останавливаться. Когда я прилагаю усилия, я почти всегда чувствую себя лучше и, надеюсь, действую как образец для подражания для окружающих меня людей.

Если у вас проблемы, почему бы не попробовать вести дневник?  Я обнаружил, что это полезный выход для моих мыслей, и запись о своих чувствах помогает мне обработать их. Если вы новичок в ведении дневника, вот несколько советов о том, как начать. Кроме того, вам могут понравиться эти подсказки в дневнике по уходу за собой в трудные времена.

“ Когда вы жалуетесь, вы становитесь жертвой. Выйдите из ситуации, измените ситуацию или примите ее. Все остальное — безумие. ” Eckhart Tolle (партнерская ссылка)

2. Посмотрите на маленькую картинку

Иногда я слишком много читаю, особенно когда не выспался или того хуже – я голоден!

Например, «Я расстроен, потому что кто-то съел последнее печенье, не предложив мне его» превращается в «Я расстроен, потому что здесь никто не думает о моих чувствах».

Истина, вероятно, звучит примерно так: «Все просто очень, очень голодны и любят печенье», но когда я устаю, мне трудно это увидеть.

И знаете, это редко имеет значение. Независимо от того, почему вы пропустили файл cookie, реальность такова, что вы не можете контролировать то, что с вами происходит, но вы можете контролировать свою реакцию. Это не всегда справедливо, но чем меньше вы позволяете вещам беспокоить вас, тем счастливее вы будете.

Это не значит, что вы никогда не должны заступаться за себя или мириться со словесными оскорблениями, но вы должны выбирать свои битвы или, как минимум, убедиться, что вам действительно предстоит сражаться!

Один из быстрых и простых способов меньше беспокоиться — переосмыслить ситуацию. Попробуйте сосредоточиться на «маленькой картинке», обратив внимание на то, что вас беспокоит, и представив ее в самой простой форме. Например:

• Вместо «Обслуживание в этом ресторане ужасное!» (Возмущение!)
• … попробуйте «Я расстроен, потому что официантка забыла налить мне кофе». (Ничего страшного)
• Вместо «Здесь никто не уважает мое время». (тихо всхлипывает за вашим столом)
• … попробуйте «Я расстроен, потому что я задал вопрос в своем электронном письме, и он не ответил на него». (Плохое внимание к деталям простительно в 8 утра понедельника. )

Когда вы решите сосредоточиться на маленькой картинке, вы решите не позволять мелочам расстроить свой день. Или съешьте печенье — низкий уровень сахара никому не нужен!

» Если вам что-то не нравится, измените это. Если вы не можете изменить это, измените свое отношение. ” Maya Angelou (партнерская ссылка)

3. Выберите сострадание и сосредоточьтесь на человечности

Если вы обнаружите, что расстраиваетесь из-за кого-то — от члена семьи до коллеги, которого вы едва знаете, — вы можете бороться с чувством раздражения, выбрав сострадание и сосредоточившись на их человечности.

Теперь я знаю, это звучит немного «у-у-у», но держись за меня. Потому что, как бы легко ни раздражаться на людей, это никогда не бывает приятным чувством. Иногда у вас есть веская причина, а иногда и меньше… но если вы не хотите стать жертвой крайней раздражительности, попробуйте этот совет.

Когда кто-то вызывает у вас гневный ответ, попытайтесь думать очеловечивающими мыслями об этом человеке.

Этот совет был вдохновлен Брэндоном из Humans of New York, где он делится фотографиями незнакомцев вместе с их историями. Это интимно; каким-то образом ему удается заставить людей на улице поделиться своими мыслями, от их самых мрачных страхов до их самых больших надежд.

В мире, где раздел комментариев к любой публикации в социальных сетях обычно переполнен разгневанными людьми, этот кусочек Интернета научил меня тому, что мы думаем о людях с большей добротой, когда знаем их истории.

И мы можем использовать это знание, чтобы быть более сострадательными в повседневной жизни. В следующий раз, когда вас кто-то разозлит, переключите внимание с того, что вас расстроило, и вместо этого подумайте о их историях.

Если вы плохо знаете человека, ищите мелкие детали: подумайте о том, как Джон из бухгалтерии всегда придерживает перед вами дверь или как дама в очереди в супермаркете ласково разговаривает с дочерью.

Эти маленькие моменты служат напоминанием о том, что человек, который вас раздражает, реальный человек , с такими же чувствами и борьбой, как и вы.

Добавить в список для чтения: Люди Нью-Йорка: Истории Брэндона Стэнтона (партнерская ссылка)

Если вы хотите перестать позволять вещам беспокоить вас, начните с сострадания — к себе и другим.

4. Отпустите ожидания

Я часто представляю себе, как, надеюсь, пройдет мой день, когда я проснусь. Я представляю себе, как рано захожу в свой офис, готовлю чашку горячего горячего кофе и фантастически продуктивно утром. Звучит неплохо, не так ли?

Но на самом деле иногда жизнь мешает. Я не могу найти ключи и опаздываю, у меня нет молока для кофе, и когда я наконец доберусь до своего стола, меня завалят электронными письмами.

Следующее, что я знаю, это половина утра, я не пил кофе и ничего не сделал в своем списке дел.

В этот момент заманчиво записать выходной как «плохой день». Когда у вас большие надежды, а дела идут не так, как планировалось, это разочаровывает и часто приводит к вспыльчивости. Но я понял одну вещь: наши ожидания могут омрачить реальность ситуации.

Если вы отпустите свои ожидания и откроете свой разум, вы заметите, что да, день начинается медленно, но это далеко не конец. У вас еще много времени, чтобы изменить ситуацию, но только если вы решите не париться по мелочам.

Вместо этого попробуйте на мгновение остановиться и спросить, позволяете ли вы своим ожиданиям влиять на опыт. Вы можете обнаружить, что поддаетесь негативу, когда на самом деле нет причин для этого.

Просто + яростное шоу  – это подкаст для женщин, которые хотят избавиться от беспорядка и создать пространство для свободы и радости. Если ваша жизнь продолжает становиться больше, но не лучше, то пришло время избавиться от хлама изнутри. ПОСЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС

Прежде всего, как избежать гнева и разочарования

Приведенные выше советы помогают мне успокоиться, когда я злюсь из-за мелких неприятностей. Но теперь я хочу поделиться некоторыми вещами, которые меня меньше всего беспокоят или расстраивают в первую очередь .

Потому что вот в чем дело: если вас всегда достают по мелочи, то, вероятно, это признак более глубоких проблем. Что с ВАМИ происходит, что заставляет вас так легко расстраиваться? Почему вы изо всех сил пытаетесь отпустить гнев?

Ответить на эти вопросы непросто, но когда вы тратите время на то, чтобы разобраться в первопричине своих чувств, результат того стоит. Мало того, что вас меньше беспокоят мелочи, вы также лучше относитесь к жизни в целом. По крайней мере, таков был мой опыт.

Вот несколько вещей, которые оказали большое влияние на мою жизнь. Это не исчерпывающий список, но если вы находитесь в похожей ситуации, он может помочь вам понять реальные проблемы и способы их решения.

1. Ухаживайте за собой

Это ОЧЕНЬ важно. Я заметила, что когда я не слежу за собой, то меня беспокоит каждая мелочь. Я устала, капризна и раздражительна, и я вымещаю это на окружающих.

Если вы можете связать, то решение предупреждение . Практикуйте заботу о себе до того, как вы полностью измотаетесь, и вы сможете избежать стадии, когда все становится у вас под кожей.

Знаю, легче сказать, чем сделать, но попробуйте. Держите уровень стресса под контролем, высыпайтесь и ешьте здоровую пищу; Вы знаете, что делать. Я предполагаю, что дело не столько в том, чтобы знать, что делать, сколько в том, чтобы сделать это приоритетом!

Но это действительно так важно для вашего психического и физического здоровья, так что попробуйте всего пару недель и посмотрите, как вы себя чувствуете. И если вам нужно несколько ресурсов для начала, проверьте эти:

• Мои главные практические советы по уходу за собой (обязательна к прочтению, если вас переполняет идея заботы о себе, и вы не знаете, как найти время для ее выполнения).
• Вот 5 способов использовать дневник для ухода за собой. Ведение дневника оказало огромное влияние на мою жизнь, и я настоятельно рекомендую его всем.
• Это мой ЛЮБИМЫЙ журнал ухода за собой (партнерская ссылка). Он идеально подходит для того, чтобы помочь вам отпустить прошлое, чтобы вы могли двигаться вперед с изяществом.

2. Практикуйте самосострадание

Несколько лет назад я начал задаваться вопросом, почему я так легко злюсь. Меня всегда что-то беспокоило, и я не знал, почему.

Но потом я заметил закономерность…

Когда я злюсь или расстраиваюсь из-за  себя , это часто проявляется как гнев или разочарование по отношению к другим.

Каждая мелочь беспокоила меня, потому что я уже чувствовала себя взвинченной. Если это резонирует с вами, то ответом является сострадание к себе. Когда мы добрее к себе, легче быть добрее (или хотя бы терпеливее) к другим.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать: 

Добавьте в свой список для чтения: Самосострадание: доказанная сила доброты к себе, доктор Кристин Нефф (партнерская ссылка)

3. Создайте пространство

Когда ваша жизнь занята и загромождена, может показаться, что мир смыкается вокруг вас. Вы напряжены и подавлены, поэтому, когда малейшая вещь идет не так, как гора на вашем пути.

Если это слишком близко к цели, я призываю вас упростить свою жизнь. Как исправившийся шопоголик, ставший минималистом, я знаю силу отпускания.

Очистите свое сердце, свой дом и свой разум — и посмотрите, что произойдет. Я почти гарантирую, что с большим пространством в жизни вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с мелкими жизненными неприятностями.

Если вы не знаете, с чего начать, вот мои главные советы по началу работы с минимализмом. (И, кстати, речь идет НЕ о том, чтобы избавиться от всех ваших вещей. Вместо этого речь идет о том, чтобы организовать свою жизнь так, чтобы ваши вещи СЛУЖИЛИ вам.) Я также собрал этот обзор моих лучших советов по расхламлению вашего дома и жизнь.

Добавить в список для чтения: До свидания, вещи: новый японский минимализм Фумио Сасаки. Это красивая, непредвзятая книга об упрощении вашей жизни! (партнерская ссылка)

4. Живите полной жизнью

И, наконец, я призываю вас сосредоточиться на том, чтобы жить полной жизнью.

Я знаю, что это клише, которым часто пользуются, но я искренне в него верю.

Перестаньте жить по выходным и вместо этого ждите красоты своей жизни. Когда вы это сделаете, вы будете меньше отвлекаться на все мелочи, которые не имеют значения.

Добавить в список для чтения: Эмоциональная гибкость: вырваться из колеи, принять перемены и преуспеть в работе и жизни, доктор Сьюзен Дэвид. (партнерская ссылка) Эта книга ИЗМЕНИЛА ЖИЗНЬ, и я не могу рекомендовать ее достаточно.

Это требует времени, но медленно, я учусь меньше злиться и расстраиваться, когда мне это не нужно, и я знаю, что со временем вы тоже сможете. Будьте добры к себе и живите одним днем. У нас есть это!

Как вы справляетесь, когда вас начинают доставать мелочи? Я хотел бы услышать любые ваши идеи, или было бы здорово узнать, поможет ли вам какой-либо из этих методов. Дай мне знать в комментариях! х

Делиться заботой!

2807 акции

• Поделиться
• Твит

Почему я всегда злюсь? Причины, признаки и многое другое I Psych Central

Гнев — это естественная человеческая эмоция, но когда он кажется постоянным и неумолимым, он может быть признаком чего-то большего, например стресса или беспокойства.

Злиться нормально. Жизнь не всегда происходит так, как вы хотите или хотите, и гнев — это естественная реакция на чувство обиды.

На самом деле, гнев считается одной из основных форм эмоций, необходимых для выживания. Гнев может запустить ваши биологические реакции на угрозу, активируя все, от сердечно-сосудистой системы до нервной системы.

Но гнев, который является постоянным, чрезмерным или неконтролируемым, может выйти за пределы полезного уровня и вместо этого помешать вам в повседневной деятельности.

Есть много причин, по которым вы можете испытывать гнев в данный момент, но постоянный гнев может иметь скрытые причины.

Продолжающееся угнетение и родовая травма

Тави Хоун, лицензированный клинический социальный работник из Балтимора, штат Мэриленд, объясняет, что постоянный гнев может быть результатом социально-экономических факторов, особенно для маргинализированных групп.

«Члены групп, которые исторически подвергались угнетению, часто испытывают более высокий уровень ежедневного стресса, связанного с такими системными факторами, как бедность, состояние здоровья, дискриминация и даже преступления на почве ненависти», — отмечают они. «Все эти ежедневные переживания в совокупности могут привести к чувству гнева в ответ».

Горе

Хоун также указывает, что активное, смешанное или неразрешенное горе может способствовать постоянному чувству гнева.

«Сегодня наше общество с необходимостью постоянно работать, чтобы зарабатывать на жизнь, не дает многим людям места и времени для скорби», — говорят они. «Необходимость двигаться без перерыва, чтобы пережить потерю, без того, чтобы другие вокруг вас признали потерю, может создать неразрешенное горе, которое может вызвать постоянное чувство гнева».

Ожидания

Хотя может быть много основных причин, которые способствуют гневу, доктор Джули Крамер, психолог-консультант, специализирующийся на китайской медицине, отмечает, что постоянный гнев часто можно проследить до ожиданий.

«Судя по моему опыту консультирования, воздержание от ожиданий — основной источник гнева», — говорит она. «Иногда ожидания реалистичны, но чаще всего нет. Люди чувствуют себя постоянно «разочарованными», когда эти ожидания не оправдываются».

Стресс

Джони Огл, лицензированный клинический социальный работник из Лос-Анджелеса, перечисляет несколько повседневных причин, которые могут заставить вас постоянно злиться, если они происходят в течение длительного периода времени.

Эти хронические стрессоры могут включать в себя:

• чувство неконтролируемости или беспомощности
• чувство неполноценности
• отсутствие слушания
• неуважение
• чувство угрозы

, возможно, стоит подумать о том, существуют ли другие основные проблемы», — говорит она.

Гнев может быть пассивным, напористым или агрессивным. Это не всегда насилие, и оно не должно приводить к вреду.

Каждый испытывает и выражает гнев по-своему. Common signs that you may be feeling anger include:

• elevated body temperature
• sweating
• rapid heartbeat
• muscle tension
• headache
• flushed skin
• clenched jaw
• chest constriction
• pacing
• yelling
• спор
• сарказм
• ругань
• физическое выражение (например, бросание или разбивание предметов, физическое насилие)

Признаки гнева могут сопровождаться эмоциями, такими как:

• унижение
• . справедливости или желая искупления.

  Непрекращающийся гнев иногда может быть признаком психического расстройства.

  Хотя проблемы с эмоциональной регуляцией могут быть симптомом нескольких состояний, Огл указывает, что гнев часто может быть связан с:

  • тревожные расстройства
  • депрессия
  • биполярное расстройство
  • расстройства личности
  • расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ агрессия.

    «Если вы живете с хроническим гневом, важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам определить, есть ли у вас психическое заболевание, которое может способствовать вашему гневу», — говорит она.

    Хотя испытывать гнев естественно, неконтролируемый гнев может оказать негативное влияние на вашу жизнь.

    «Люди могут начать избегать нас, потому что нам неприятно находиться рядом или потому что наш гнев может вызвать стресс у других», — говорит Хоун. «Это может затруднить компромисс в вещах, что является ключевым в отношениях. Взрывной гнев может пугать окружающих и даже быть связан с оскорбительным поведением. Это может полностью положить конец отношениям».

    Помимо социальных последствий, неконтролируемый гнев может повлиять на ваше физическое и психическое состояние. Согласно исследованию 2010 года, это может способствовать возникновению проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые осложнения, диабет и расстройства пищевого поведения.

    Понимание «почему я так злюсь?» это всего лишь одна часть головоломки. В дополнение к поиску источника этой эмоции, облегчение может потребовать стратегий преодоления.

    Обнаружение настоящих эмоций

    Хоун рекомендует размышлять, когда вы понимаете, что застряли в злых чувствах.

    Они предлагают: «Спросите себя: есть ли другая эмоция, которая возникла прямо перед гневом? Если да, то что вызвало эту эмоцию? Как я могу чувствовать и чтить эту эмоцию? Если нет, то какой сигнал дает мне мой гнев? Может быть, была перейдена граница, может быть, я видел, как с кем-то плохо обращались или причиняли боль, и знаю, что это было несправедливо и т. д.».

    Отойти

    Если вы постоянно злитесь во время определенных событий или рядом с определенными людьми, отойти можно.

    Крамер предполагает, что, когда вы злитесь, может потребоваться выйти из ситуации. «Они буквально должны извиниться и уйти», — говорит Крамер. «Легко сказать, трудно сделать. Иметь союзника, кого-то, с кем у них есть кодовое слово или подсказки, которые помогут им узнать, когда уйти, полезно».

    Как только вы отошли, Крамер предлагает дышать коробкой:

    • вдох на 4-7 счетов
    • задержка дыхания на 4-7 счетов
    • выдох на 4-7 счетов
    • повторение до уменьшения гнева

    может помочь вам успокоиться, когда вы злитесь», — говорит Огл. «Попробуйте такие вещи, как йога, медитация или упражнения на глубокое дыхание. Это хорошее начало для того, чтобы научиться контролировать свой гнев в целом».

    Изменение образа жизни и торговые точки

    Огл указывает, что некоторые изменения в образе жизни могут помочь вам справиться с гневом.

    «Хорошее питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса», — говорит она.

    Упражнения, искусство, развлекательные хобби и спорт также можно использовать в качестве отдушины, когда вы задаетесь вопросом: «Почему я так злюсь?»

    Поддержка

    Иногда гнев требует поддержки и понимания со стороны специалиста по психическому здоровью.

    Работа с терапевтом может помочь вам раскрыть основные причины гнева и изучить стратегии преодоления, которые работают для вас.

    Вы также можете присоединиться к группам поддержки, онлайн или лично, где можно обсудить стратегии управления гневом в чуткой обстановке.

    Да. Вентиляция может быть в порядке.

    «Важно иметь выход для своего гнева, будь то разговор с другом или запись в дневнике», — говорит Огл. «Выплескивание позволяет вам выражать свой гнев безопасным и контролируемым способом, не причиняя вреда себе или кому-либо другому».