Как быть, если хочется плакать, глядя на себя в зеркало
19.04.2022
Модные журналы, популярные блогеры и ленты социальных сетей способны надолго испортить настроение, демонстрируя на своих страницах людей с безупречной внешностью. Вот и девятиклассница Ольга переживает по поводу своих внешних данных:
«Комплексую из-за внешности. Кажется, что у меня и руки полноватые, и ноги нестройные, и волосы тусклые, — рассказывает Ольга. — Не знаю, что делать. Плакать хочется, когда рассматриваю себя в зеркале».
Проблема Ольги не нова: как мы уже писали в статье «Комплексы из-за внешности: как перестать отравлять себе жизнь» , неудовлетворенность внешним видом входит в первую пятерку поводов для обращения к психологу.
Откуда берется недовольство внешностью?Психологи рекомендовали Ольге начать с поиска причин недовольства. Самовосприятие напрямую зависит от самооценки, оценки окружающих и от поведения людей, с которыми тесно общаешься.
- Самооценка. Из-за низкой самооценки ты периодически ищешь у себя недостатки. И, конечно, находишь. О недостатках знать полезно, а о достоинствах — необходимо! Учись адекватно себя оценивать https://telefon-doveria.ru/kompleks-nepolnocennosti-chto-so-mnoj-ne-tak/.
- Оценка окружающих. Когда родные и близкие часто критикуют тебя и указывают на недостатки, то ты не только чувствуешь себя неуютно из-за наличия этих изъянов, но и ищешь их сама. Проверь, насколько ты зависима от чужого мнения https://telefon-doveria.ru/ekspress-test-naskolko-ty-zavisim-ot-mneniya-okruzhajushhih/.
- Окружение. Если твои друзья и одноклассники зациклены на внешности и стремятся к совершенству, то и ты включаешься в этот процесс. Не бойся иметь собственное мнение https://telefon-doveria.ru/moe-mnenie-nikogo-ne-interesuet-chuvstvuju-sebya-neschastnym/!
Специалисты посоветовали Ольге изучать свое тело и подбирать соответствующий уход.
Стоит запастись терпением, потому что на поиски своих средств иногда требуются годы, и это нормально.
Изучай достоинства внешности. Пообщайся со специалистами, посмотри видео на эту тему, поищи своего парикмахера, косметолога. Красота, чаще всего, не дар природы, а регулярная, скучная, дисциплинированная работа над собой.
А чтобы недостатки перестали раздражать, обыграй их. Например, «тусклые» волосы оттени ополаскивателем, «нестройные» ноги скрой при помощи одежды определенных фасонов. В некоторых случаях может потребоваться помощь родителей и специалистов. Например, торчащие зубы исправляются с помощью брекетов, а вес поможет скорректировать врач-диетолог.
Кроме того, нужно научиться принимать и любить себя https://telefon-doveria.ru/ya-sebya-ne-lyublyu-perezagruzka-otnoshenij-s-soboj/. Ты прекрасна и уникальна. Другой такой нет на всем свете.
Если ты еще переживаешь из-за того, что недостаточно красива, звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — мы вместе найдем пути к совершенству!
Поделиться в соцсетях:
Вернуться к списку статейЛежать и плакать: как помочь себе, если у тебя нет сил ничего делать
В тренде
Поздравляем, твой переход на эту статью говорит о том, что полдела к возвращению в нормальную жизнь уже позади.
Ведь, как говорил Зигмунд Фрейд: «Признание проблемы — это половина успеха в её разрешении». А значит, не придется прикладывать слишком много усилий, что разобраться с настигшей тебя апатией 😅
В первую очередь мы бы хотели, чтобы ты поняла, что в твоем состоянии совершенно нет ничего плохого, и ты ни в коем случае не виновата в том, что сейчас испытываешь. Отсутствие интереса, энтузиазма или волнений за происходящие вокруг вещи — это всего навсего реакция твоего организма на продолжительный стресс. С этим сталкиваются абсолютно все люди время от времени. Просто нужно понимать, как действовать, чтобы это состояние не затянулось надолго и не переросло во что-то более страшное ✊🏻
Так что же такое апатия?
Простыми словами, апатия — это отсутствие мотивации и безразличие по отношению к (некогда) важным для тебя вещам. Но это не депрессия, поскольку ты способна выбраться из этого состояния самостоятельно или при помощи близких людей.
Это и не грусть или гнев. Вместо того, чтобы чувствовать какие-либо эмоции, ты, скорее всего просто ощущаешь пустоту внутри. Вещи, которые раньше делали тебя счастливыми, больше не приносят удовольствия, и ты больше не считаешь нужным прикладывать усилия для достижения своих целей. Но все это поправимо, сложнее всего только сделать первый шаг.
Как бороться с апатией?
Для начала принять ее и не ругать себя за то, что с тобой происходит. Не забывай, что после дождика всегда выглядывает солнышко, нужно лишь запастись терпением. Решаем проблему через любовь к себе и никак иначе 💗
Хорошенько выспись
Вероятно, это как раз то, чем ты занимаешься все свободное время. Но вырубаться в обнимку с телефоном в самых неудобных позах не даст тебе набраться сил и почувствовать себя по-настоящему обновленной.
Если же нет, то важно понимать, что когда ты не высыпаешься, это негативно влияет на твое психическое здоровье, только усугубляя ситуацию. Это даже может привести к клиническим симптомам депрессии и тревоги 😬
Если тебе трудно заснуть, убедись, что не используешь гаджеты как минимум за час до сна.
Кроме того, избегай кофеина во второй половине дня, потому что твоему организму может потребоваться аж до 10 часов, чтобы полностью избавиться от его воздействия. Вернуться к стандартному режиму помогут разные успокаивающие напитки или прием магния перед сном, но сперва обязательно проконсультируйся со своим врачом!
Согревающий травяной напиток с розой, ромашкой и лавандой ☕️
Лучше всего перед сном подойдут именно травяные напитки без кофеина, которые помогут успокоить нервы и настроиться на глубокий здоровый сон. Ищи варианты с ромашкой, мятой и лавандой, как, например, в натуральном Pukka Love. Можешь также посмотреть всю линейку, если нравятся более цитрусовые или свежие ароматы чая 🍃
Что пишут в отзывах: Чай Pukka Love — очень насыщенный, хоть и травяной. Доминируют во вкусе ромашка и липа, но при этом так нетривиально сочетаются с другими ингредиентами, что хочется пить этот чай бесконечно.
А еще меня радует, что у чая бумажный конвертик, и его смело можно утилизировать как перерабатываемый отход.
Не прекращай общение с дорогими людьми
Еще одним нередким следствием апатии является отчуждение от других. Оно и понятно: чувство отстраненности от мира создает впечатление, что нам нечего сказать и ничего не хочется слушать, поэтому желание узнать, как прошел день у близких попросту не возникает.
Но все-таки нужно как-то вытаскивать себя из такого одиночества и через силу связаться с теми, кто точно не будет требовать от тебя чего-то непосильного. Окружи себя людьми, которым будет достаточно твоего «нормально» и от которых ты точно не услышишь раздражающее «не грусти» 🤷🏻♀️
Займитесь чем-нибудь в компании друг друга. Это необязательно должен быть разговор на существенные темы или даже обсуждение последних сплетен. Достаточно просто посмотреть фильм в тишине или почитать, сидя бок о бок и попивая чашечку какао. Такое общение поможет обмануть твой мозг и даст легкое ощущение спокойствия 🤗
Попробуй волонтерство
У Наташи Ростовой было огромное множество спорных поступков на протяжении всего романа «Война и мир», но одно она сделала правильно на чисто интуитивном уровне.
Когда тебе тяжело, найди того, кому нужна твоя помощь, и сделай его день чуточку лучше. Забота о других помогает переключить свое внимание в другое русло и почувствовать свою важность и значимость в текущей ситуации.
Так ты сможешь не только хорошо провести время, помогая ближним, но и полюбить себя через добрые поступки. К тому же этот человек определенно отплатит тебе своей искренностью, и ты не заметишь, как твое самочувствие начнет улучшаться само собой 🙏🏻
Избегай негатива и токсиков
Это правда, что апатия может сделать нас раздражительными. Ты начинаешь обращать все больше внимания на противные привычки своих близких, громкие звуки и мелкие недостатки. Но самым ужасным становится негативное влияние вечно недовольных соседей, таксистов и прочих незнакомых людей, которые настроены негативно и обсуждают только самое худшее, что происходит в мире.
Насколько это возможно, подумай о том, чтобы создать дистанцию с этим человеком. Вставь наушники в уши, чтобы не слышать перепалки на улице или не вступать в разговор о политике, религии или бизнесе с водителем.
Разворачивайся и уходи, когда замечаешь, что тебя пытаются втянуть в нежелательный разговор или тебе хотят высказаться за все грехи прошедшего дня 🤷🏻♀️
Сила в движении
Как известно, наше эмоциональное состояние напрямую связано с физическим здоровьем организма. Во-первых, будучи в тонусе, ты чувствуешь себя увереннее, а значит, меньше переживания производится в твоей голове. А во-вторых, во время занятий спортом повышается уровень эндорфина, а это, как мы все знаем, благодаря Коржу, гормон счастья.
Но мы ни в коем случае не требуем от тебя подвигов, поэтому, вместо того, чтобы пытаться убедить себя потренироваться, подумай о том, как двигать своим телом. Будь то ходьба, танцы или занятия йогой, — все это поможет улучшить твое самочувствие. Это, в свою очередь, повысит энергию, восстановит пользу сна, расслабит тело и уменьшит апатию 💪🏻
Попробуй что-нибудь новое
Поскольку в этот период ничто не может показаться достаточно интересным, чтобы потратить на это свои силы и время, тебе, возможно, придется заставить себя (да-да, именно заставить) сделать что-то новое.
Если нет желания выходить в люди, то многие онлайн-платформы давно предлагают разнообразные курсы на различные темы: от музыки, танцев и кулинарии до уроков рисования, разбора парфюмерии и изучения академических предметов. Главное — дай шанс новому хобби, может, втянешься и захочешь сделать это делом своей жизни 🧐
Картина по номерам для уютного вечера наедине с собой 🎨
Если у тебя нет совсем желания двигаться и активничать, то попробуй что-то более пассивное, но все же новое, типа раскрашивания картины по номерам. Можешь выбрать абсолютно любой рисунок, который тебе понравится, а главное — включить на фон сериал или любимый плейлист и развить свою внимательность, вспомнив уроки ИЗО 😉
Что пишут в отзывах: Очень довольна заказом! Товар полностью соответствует описанию. Хорошо упакован, все в комплекте. Большое спасибо продавцу, обязательно порекомендую знакомым!
Реклама. https://aliexpress.ru
Сходи на прием к специалисту
Многие знаменитости уже давно открыто говорят о своих регулярных визитах к психотерапевту, ведь это один из самых действенных способов борьбы с различными недугами, такими как апатия, тревожность и депрессия.
Если ты почувствуешь, что не справляешься самостоятельно или не до конца понимаешь природу своего состояния, но обязательно хочешь это исправить, то не бойся обращаться за помощью к человеку, который потратил не один год, чтобы разобраться в этом вопросе. Сэкономишь свое время и быстрее добьешься желаемого результата 👌🏻
Будь благодарна
С детства многие из нас верят, что для того, чтобы тобой гордились, необходимо сворачивать горы и делать новые полезные миру открытия. Из-за этого мы перестаем ценить свои настоящие достижения, к которым приложили ничуть не меньше усилий.
Так вот, каждый твой шаг на пути к хорошему самочувствию требует от тебя огромного количества энергии и терпения, поэтому не забывай хвалить себя за все хорошее. Говори себе «спасибо» каждый раз, когда пересиливаешь желание остаться сжатой в комочек в своей теплой кроватке и выходишь на поверхность в этот бренный мир. Это действительно стоит поощрений!
Каждый раз, когда будет казаться, что ничего не помогает, или что ты снова и снова возвращаешься к этому состоянию, помни: не бывает взлетов без падений.
Еще наступит тот день, когда ты будешь вспоминать это время и гордиться тем, что достойно пережила все невзгоды! 👊🏻
Катя Васильченко
Теги
- психология
- стресс
17 способов притвориться или выложить все напоказ
Хотите знать, как заставить себя плакать? Это может быть сложно, притворяетесь ли вы или действительно хотите просто выплакаться, но вы можете сделать это с некоторой помощью.
Знать, как заставить себя плакать, не так просто, но иногда в жизни бывают ситуации, когда нужно плакать. Возможно, вам нужно уволиться с работы, избежать штрафа за превышение скорости или, может быть, вам просто нужно выплеснуть этот всплеск эмоций.
В какой-то момент жизни будет повод заставить себя плакать, и лучше всего придумать, как это сделать, до того, как это событие действительно произойдет. Вот почему мы здесь, чтобы помочь вам научиться заставить себя плакать, потому что вы никогда не знаете, когда вам это нужно.
[Читайте: Как плакать и выплескивать слезы – 13 советов и способов, которыми может помочь терапия плача]
Почему мы плачем?
Это может быть вопрос, над которым вы никогда раньше не задумывались. Это просто то, что люди делают естественно, и никто никогда не спрашивает, почему.
Ну, есть очень веская причина, по которой люди вообще способны плакать. Кто бы мог подумать, что утечка жидкости из ваших глаз станет эволюционным явлением?
Но это так. Считается, что люди плачут, потому что это признак уязвимости. Те, кто плачет, получают жалость от других, и поэтому у них больше шансов выжить. Ну, это было правдой давным-давно, когда люди все еще жили в пещерах. И, может быть, это все еще верно сегодня.
Согласно The Washington Post , некоторые теории утверждают, что плач возникает, когда вы чувствуете сильное беспокойство или стресс, за которым следует момент перекалибровки или освобождения.
Учти, ты поссорился со своим напарником.
Вы весь день беспокоитесь о том, что из этого выйдет. Но они появляются у твоей двери и обнимают тебя, а ты плачешь. Эта внезапная смена эмоций от стресса к спокойствию высвобождает эти слезы. [Читать: Нормальны ли ссоры в отношениях? 15 признаков того, что вы слишком часто ссоритесь]
Почему плач может быть тяжелым
Но с тех пор, как плач был только для того, чтобы показать горе или выжить, он немного изменился. Многие люди стараются не плакать, чтобы их считали менее эмоциональными. Мужчин и мальчиков часто высмеивают за плач, потому что это считается слабым или женским.
При этом трудно плакать, когда вам действительно нужен этот релиз. И конечно, тяжело плакать, когда не надо, а хочется. Многие актеры тренируются и учатся годами, чтобы усовершенствовать фальшивый плач, и до сих пор используют искусственные слезы.
Изменившееся отношение общества к плачу сделало его намного более трудным. [Читать: Когда женщина плачет — Что можно и чего нельзя делать джентльменам]
Как заставить себя плакать
Актеры — не единственные люди, которым нужно знать, как вызвать слезы и открыть шлюзы.
Каждый должен знать, как вызвать фальшивые слезы на глазах, потому что это может быть полезным навыком в определенных ситуациях.
Кроме того, когда вы чувствуете стресс, подавленность или просто подавленность, хороший крик поможет вам избавиться от этого и вернуться к своим регулярным программам.
Некоторым из нас это легче освоить, чем другим. Например, если вы больше соприкасаетесь со своими чувствами, это может быть проще.
Если вы можете цепляться за свои чувства и изгонять их, это может быть очень легко. С другой стороны, тем, кто скрывает свои эмоции, может быть сложнее. [Читать: 14 способов перестать плакать и сдержать слезы]
Тем не менее, вы можете узнать, как заставить себя плакать с помощью этих советов.
1. Подумай о самом печальном моменте своей жизни
Это, наверное, самый печальный и трудный способ заставить себя плакать по той простой причине, что никто не хочет вспоминать о том мрачном дне, из-за которого он много плакал.
Никто не хочет пережить это заново. Но это эффективно.
Когда вы вытаскиваете одно из этих воспоминаний на передний план вашего разума, эти эмоции снова вспыхивают, и вы сможете плакать намного легче — и эти слезы будут казаться самыми настоящими, потому что они есть.
Так что, если это достаточно терпимо и вам хочется плакать, вам помогут мысли о действительно трудном времени. [Читать: Как справиться с болью от потери кого-то]
2. Долго не моргать
Очевидно, что если долго держать глаза открытыми, они начнут сильно слезиться. Ваши глаза нуждаются в смазке, и если они чувствуют себя очень высохшими, они начнут чрезмерно производить слезы, чтобы сохранить их красивыми и блестящими.
Однако это не лучший способ заставить себя плакать, потому что вам нужно много времени, чтобы получить слезы, необходимые для того, чтобы казалось, что вы действительно плачете. Кроме того, вы будете выглядеть немного странно, так долго держа глаза открытыми.
Но вы можете использовать это как отправную точку.
Часто, как только вы чувствуете, что подступают слезы, вы также можете подтолкнуть их своими эмоциями.
3. Чаще отводите взгляд от кого-либо
Пока вы «плачете», вам захочется отвести взгляд от этого человека. Никто не плачет и не смотрит кому-то прямо в глаза. Большинство людей закрывают свое лицо, чтобы другой человек не мог видеть.
Тем не менее, если вы можете собрать даже небольшие фальшивые слезы, отводя взгляд от человека, вы заставите его поверить, что под вашими защитными руками действительно больше слез. [Читать: Как установить зрительный контакт, чтобы при этом не выглядеть жутко]
4. «Вытри» слезы
Это еще один убедительный способ заставить кого-то подумать, что вы плачете. Вы не просто позволяете своим слезам течь, когда плачете. Верно? Так что вытри слезы, даже если нечем вытирать.
Это лучше всего работает в более темной атмосфере. Если вы когда-нибудь смотрели глупые реалити-шоу, то знаете, что этот метод не является надежным.
Пока ваши глаза могут слезиться немного больше, чем обычно, притворяясь, что вытираете слезы, вы объясняете, что они не текут по вашей щеке.
Это также поможет сделать ваши глаза немного краснее, как когда вы действительно плачете.
5. Всхлипывать
Когда вы учитесь заставлять себя плакать, вы должны помнить об этом. Когда у тебя текут слезы, у тебя течет нос.
Все это знают, и если ты будешь плакать, не сопя, будет казаться, что что-то не так. Так что делайте все возможное, чтобы время от времени всхлипывать, чтобы действительно продать эти слезы.
Но есть о чем помнить. Если у вас не прольются серьезные слезы, чрезмерное всхлипывание будет признаком того, что вы на самом деле не плачете.
Когда у вас течет из носа, вы стараетесь как можно меньше сморкаться, потому что, честно говоря, это немного противно. Итак, если вы собираетесь использовать этот метод, держите его в тонусе. [Читать: 14 фильмов, которые стоит посмотреть, чтобы хорошо поплакать]
6.
Притворитесь, что вы пытаетесь НЕ плакатьБольшинство людей не в порядке с плачем перед людьми, особенно перед людьми, которых им приходится видеть каждый день. Это признак уязвимости, и вам кажется, что вы не можете контролировать свои эмоции.
Люди стараются НЕ плакать, когда они на самом деле плачут. Как они это делают?
Успокоив дыхание и взглянув вверх, чтобы остановить поток слез. Выполнение обоих поможет создать впечатление, что вы изо всех сил стараетесь не плакать, что также объясняет отсутствие тонны слез.
7. Откройте горло
Вы знаете, когда вы зеваете, и ваши глаза каким-то образом становятся слезами и слезами? Это на самом деле связано с мышцей в вашем горле.
Если вы можете держать рот закрытым и открывать горло, как вы это делаете, когда зеваете, у вас появятся слезы.
Требуется некоторое время, чтобы уменьшить движение, но как только вы сможете это сделать, это ОЧЕНЬ полезный инструмент, чтобы заставить себя плакать, когда вам нужно.
Практикуйте это много раз, и время от времени это станет вашей второй натурой. [Читать: Как выразить свои чувства]
8. Лук
Если вам нужно расплакаться, нарежьте немного лука. Подойдет любой лук, но это может быть болезненно в зависимости от вашей чувствительности.
Например, некоторые люди не могут даже открыть глаза в комнате со свеженарезанным луком, поэтому для них это будет чересчур.
Только не забудьте спрятать улики и вымыть руки, чтобы люди не заподозрили вас в притворном плаче, когда ваши глаза слезятся от того, что вы нарезали немного лука.
9. Часто практикуйтесь
Искусство заставить себя плакать требует много практики. Опытные актеры, вероятно, могут расплакаться, потому что они потратили на это так много времени. Так что практикуйте это в свободное время.
Очень полезно заставить себя плакать с наименьшими усилиями, потому что настоящие слезы льются естественным образом и без каких-либо усилий. [Читайте: узнайте, как практиковать позитивное мышление]
10.
Следите за своим телом/эмоциями, когда вы действительно плачетеВ следующий раз, когда вы действительно плачете, попытайтесь определить, как это началось, как выглядит ваше лицо и как ощущается все ваше тело.
Затем, когда вам нужно заставить себя плакать, попытайтесь пустить все эти вещи в игру. Точно так же сморщи лицо, обхвати себя руками, если ты так делаешь, когда плачешь по-настоящему, и старайся выглядеть так же, как ты плачешь по-настоящему, насколько это возможно.
11. Посмотрите на фото
Может показаться, что это не сработает, но вы удивитесь. Посмотрите на фотографию своего прошлого. Может быть, что-то из вашего детства или день вашей свадьбы.
Посмотрите на фотографию кого-то, кого вы потеряли в своей жизни. Плакать нужно не из-за печали, а из-за воспоминаний.
Сохраните на телефоне фотографию, вызывающую слезы, чтобы вы могли использовать этот метод, где бы вы ни находились. [Читать: Старые любовные письма и воспоминания: сохранить их или выбросить?]
12.
Подумай о чем-нибудь ужасномХорошо, это звучит некрасиво, но это работает. Иногда мысли о том, что бы вы делали без вашего лучшего друга, партнера или родителей, просто захлестывают вас.
Это досадная вещь, о которой никто не хочет думать, но это хороший способ начать плакать и заставить течь слезы.
13. Посмотрите грустную сцену из фильма
В фильме есть сцена, которая заставляет вас плакать, хотите вы в этом признаться или нет.
Даже если у вас нет особой причины плакать, эмоции из фильмов и телепередач могут почти мгновенно вызвать настоящие чувства. И, если фильмы вам не по душе, есть много грустных песен, которые разожгут эти чувства. [Читайте: Good cry — 15 грустных романтических фильмов, которые обязательно нужно посмотреть]
14. Сидеть в темноте
Это кажется удручающим, но разве не в этом суть? Выключите свет в своей комнате. Свернитесь калачиком под одеялом и просто дышите.
Это почти как медитация, но вместо того, чтобы очистить свой разум, вы вызываете эмоции, с которыми, возможно, боретесь.
Если вам нужно хорошенько поплакать только для того, чтобы почувствовать, что все еще не построено и готово взорваться, это поможет.
15. Выйди из своей зоны комфорта
Иногда один только факт того, что ты находишься вне своей зоны комфорта, может ошеломить тебя и заставить плакать. Мы не говорим о неловком первом свидании, а обсуждаем что-то серьезное.
Теперь вам не обязательно вести этот неловкий разговор, чтобы запустить водопровод. Просто убедить себя, что вы собираетесь поднять этот вопрос, будет достаточно. [Читать: 5 мощных способов вырваться из зоны комфорта]
16. Съешьте что-нибудь острое
Если у вас проблемы с желудком, вы можете отказаться от этого трюка, но если нет, он творит чудеса. Съешьте что-нибудь острое, и у вас слезятся глаза. Это просто наука.
Вы даже можете пожевать немного сырого имбиря, чтобы получить что-то сильное, что будет легко скрыть, если вы притворно плачете.
17. Используйте глазные капли
Это так очевидно, но так полезно.
Актеры используют их постоянно. Если вы притворно плачете, чтобы избавиться от чего-то, для шоу или просто чтобы выпустить стресс, вам помогут глазные капли.
Как только ваши глаза почувствуют влажность слез, это ощущение станет вам знакомым, и ваше тело отреагирует соответствующим образом.
[Читайте: 66 по-настоящему депрессивных песен, которые заставят вас плакать и исцелят вас]
Не каждый может легко понять, как заставить себя плакать. Требуется время и правильная техника, чтобы это выглядело реалистично или просто работало. Но эти советы обязательно помогут, независимо от того, почему вам нужно плакать.
Понравилось то, что вы только что прочитали? Следите за нами в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни.
Плакать — это нормально: как справляться с сильными эмоциями
Эмоциональное здоровье
Плакать — это нормально — Чувствовать себя истощенным, злым или обескураженным — это нормально.
Это нормально — чувствовать, как в груди нарастает ярость, или чувствовать, как страх и беспокойство жужжат, как пчелы, в животе. Это нормально — правда, это так — иметь большие, сильные эмоции, и также нормально, если вы не знаете, что с ними делать.
Возможно, это не шокирующее заявление терапевта, но даже в этом случае оно стоит того.
Это стоит сказать, потому что я уверен, что вы слышали другое.
Возможно, вы слышали, что злиться некрасиво. Вам могли сказать (или вы можете сказать себе), что ваша печаль делает вас слабым или что страх неприемлем. Возможно, вы узнали открыто или на собственном опыте, что вещи, которые вы чувствуете, неуместны для человека вашего пола, вашей расы, вашего возраста или вашего положения. Возможно, вы обнаружили, что, делясь своими эмоциями с другими, они могут чувствовать себя некомфортно и могут иметь болезненные или смущающие последствия.
Я подозреваю, что вы слышали и чувствовали эти вещи, потому что я тоже слышал и чувствовал эти ложные сообщения.
То же самое происходит и с моими клиентами по терапии и коучингу, которые приходят ко мне в поисках места, где наконец-то можно почувствовать свои эмоции.
Как совладать со своими эмоциями
Как мы справляемся с этими неправильными сообщениями при работе с сильными эмоциями? Если вы похожи на меня, я полагаю, что вы просто приспособились к этим ожиданиям с помощью различных механизмов выживания. Вы можете использовать юмор в качестве щита или интеллектуализировать, вытягивая уязвимые части из опыта в пользу кульминации или когнитивного вывода.
Еще один популярный способ заглушить дискомфорт для сильных эмоций — это отвлечение внимания (привет, смартфоны и наушники, которые вы больше никогда не достанете). Еще одним приятным моментом для толпы является то, что вы можете использовать свою работу в качестве укрытия, позволяя плотному графику (и часто положительным отзывам) заглушать любые эмоции, которые могут прийти. Хочешь знать одно отвлечение, которое я использую все время? Забота о ком-то другом; Я позволяю тому, что другой человек чувствует, заполнить все пространство в комнате, а не сопутствовать моим собственным эмоциям.
Вы можете идентифицировать себя с некоторыми (или даже со всеми) из перечисленных здесь защитных механизмов, а можете и нет. Ваш способ справиться с ситуацией может заключаться в еде, веществах, физических упражнениях, сексе, сне или даже — приготовьтесь — чему-то, чему вы научились на терапии. Да, как бы странно это ни звучало, большинство стратегий, связанных с «регуляцией эмоций» (вспомните дыхательные упражнения, практики заземления и многие формы осознанности), в первую очередь защищают нас от эмоций, потому что они обеспечивают буфер между нами и эмоциями, которые изводить нас.
Возможно, вы подумали: «Эй, разве это не очень хорошо?» Если да, то вы правы!
Опасность дистанцирования от своих истинных эмоций
Часто наши эмоции могут казаться беспорядочными, истощающими, непрофессиональными или мешающими. Нет ничего плохого в том, чтобы желать стратегий, которые помогут вам избавиться от беспокойства, выявить депрессию или найти инструменты, которые помогут вам избавиться от хандры и помогут вам найти радость.
Собственно, именно это я часто и помогаю делать своим клиентам! Однако я также хочу, чтобы мы поняли, что может произойти с нашим внутренним миром, когда мы испытываем сильные эмоции. Они могут мешать нам сосредоточиться на работе, быть добрыми в разговорах или заснуть ночью. Они также могут вытолкнуть нас за пределы наших личных окон терпимости, то есть степени, в которой вы можете терпеть определенную эмоцию, прежде чем перестанете вести себя как лучше себя.
Когда это происходит, все может стать неприятным или даже опасным. В этот момент для каждого из нас очень важно иметь способы помочь себе оставаться в этом безопасном, управляемом эмоциональном диапазоне. Некоторые способы более здоровы и эффективны, чем другие; ключ в том, чтобы найти что-то, что работает для вас в данный момент, не ухудшая вашу ситуацию в долгосрочной перспективе. Например, зависимость — это один из способов, с помощью которого определенные защиты могут иметь неприятные последствия!
Но допустим, у вас есть механизм преодоления, который постоянно дистанцируется от ваших эмоций и не создает какой-либо ощутимой опасности.
Этого достаточно?
Я бы сказал, что нет. Этого недостаточно; либо для меня, либо для моих клиентов. И вот почему:
Ваши эмоции все еще здесь, не разрешены. В моменты, когда вы менее осторожны, вы чувствуете их. Мало того, если вы долгое время отбивались от них, вы можете заметить, что они со временем начинают меняться — и эти изменения могут быть очень неприятными. Вы можете говорить себе, что со временем эти эмоции уйдут, но часто реальность гораздо менее радужна.
Чувства, как фрукты и овощи, предназначены для переваривания, пока они свежие, а эмоция, оставленная без присмотра, может сгнить. Разочарование может перерасти в ярость; боль может гноиться и превратиться в обиду или даже презрение. Печаль, предоставленная самой себе, может превратиться в полномасштабную депрессию.
В глубине души мы знаем, что не можем вечно избегать эмоций, но остановиться может быть трудно, особенно если кажется, что единственная альтернатива — позволить эмоциям захлестнуть вас.
Готовы расти?
Наши специалисты знают, как помочь вам учиться, расти и двигаться вперед.
Подключайтесь
Понимание того, что говорят нам наши эмоции
Допустим, вы хотели по-другому относиться к своим эмоциям. Как бы это выглядело?
Этот вопрос я слышу МНОГО (особенно в последнее время от моих клиентов онлайн-терапии), и это хороший вопрос. На самом деле, он по-прежнему вовлекает клиницистов и исследователей в области психологии, консультирования и человеческого развития в оживленные и сложные дебаты.
Для начала важно признать, что у нас есть эмоции по причине . Точно так же, как голод дает вам понять, что вам нужно поесть, или боль говорит о том, что вы получили травму, эмоции дают нам важную информацию о нас самих и наших потребностях.
Эмоции возникают быстрее, чем сознательные мысли, что означает, что они дают нам возможность быстро замечать окружающую среду и реагировать на нее.
Они также имеют фундаментальное значение для человеческих связей; без эмоций мы не можем испытать связь, сочувствие, любовь или лояльность . Эмоции помогают нам создавать партнерские отношения, семьи или сообщества, а без эмоций мы не можем связно общаться даже с самими собой.
Другими словами, наши эмоции — это актив. Они не являются необходимым злом, неудобством или недостатком характера: они являются важной обратной связью, позволяющей нам оставаться в безопасности, целостными и связанными с теми, кого мы любим.
Чтобы использовать эту силу, я провожу своих клиентов (и себя) через пять простых шагов, считая их на пальцах.
5 простых шагов к эмоциональному здоровью
- Обратите внимание на свои эмоции
Первое, что нужно сделать, это научиться замечать свои эмоции по мере их возникновения.
- Назовите эмоцию
Второй шаг — просто назвать эмоцию.
- Спросите: «Откуда берутся эмоции?»
Теперь третий шаг: спросите себя, откуда исходит эмоция. Это медитативная техника, называемая «размышление». Вы задаете себе вопрос, позволяя своему уму ответить без сознательного усилия, без давления. Вы можете удивить себя своим ответом!
- Подтвердите свои чувства
Четвертый шаг имеет решающее значение: подтвердите, что вы чувствуете.
На этом этапе сострадание к себе начинает отслаивать слои сопротивления, которые у нас есть по отношению к определенному чувству, позволяя себе владеть своими переживаниями, а не подавлять их или стыдить себя. Вот поворот: даже когда мы освобождаем место для эмоций, мы начинаем чувствовать себя спокойнее.
Как только мы подтверждаем нашу эмоцию, мы обращаем внимание на потребность, указанную эмоцией, и можем попытаться найти способ удовлетворить ее. Поэтому, если вы чувствуете себя виноватым, вам, возможно, придется принести извинения. Если вы злитесь или обижаетесь, возможно, вам нужно защитить себя. Если вы чувствуете себя одиноким, возможно, вам стоит попробовать связаться с кем-то. А если вам грустно, возможно, вам просто нужно поплакать.
Этот шаг может быть непростым, потому что иногда то, что, как мы чувствуем, нам нужно, невозможно. Например, если вы скорбите о кончине любимого человека, вы можете действительно почувствовать, что вам нужно вернуть его; или если вам очень стыдно за то, что вы сказали своему партнеру, вы можете почувствовать, что вам нужна машина времени, чтобы вернуться и изменить свое поведение.
Это также может быть тяжело, потому что иногда эмоции заставляют нас делать бесполезные вещи, чтобы почувствовать себя лучше, например, ударить кого-то, кто нас разозлил. Может возникнуть соблазн думать, что разрешение внешнего события — это то же самое, что и разрешение эмоции, но это тоже проблематично: зачастую мы не в состоянии «исправить» то, что произошло, чтобы заставить нас чувствовать себя именно так, и в любом случае эмоционально. потребности часто превосходят их импульс. (Другими словами, они часто больше или глубже, чем одно событие).
- Выбери для себя доброту
Ключом к пятому и последнему шагу этого процесса является выбор доброты по отношению к себе и эмоциям под рукой , демонстрируя, что вы серьезно относитесь к своим чувствам и что вы собираетесь действовать соответственно.
Самостоятельно пройти эти этапы непросто, особенно в первый раз. Если вы новичок в подобных вещах, не забудьте немного расслабиться; это требует практики.
Вы можете чувствовать себя глупо, успокаивая себя, или можете потеряться в собственных мыслях, пытаясь понять, откуда исходит то или иное чувство. Это нормально бороться.
Пока я пишу это, мир борется. Каждый из нас прилагает все усилия, чтобы держаться вместе, несмотря на обстоятельства, которые мы не могли предсказать и не можем разрешить. Наше общее затруднительное положение делает сейчас более важным, чем когда-либо, знать, что делать с нашими чувствами. В кризисное время нам нужно нечто лучшее, чем защита и избегание — нам нужно проявлять любопытство и сострадание к своим собственным эмоциям и эмоциям других.
И помните… плакать — это нормально.
Желаю вам всего наилучшего,
Аманда С., MS, MFTC
Аманда С., MS, LMFT
Познакомьтесь с Амандой: семейным и семейным терапевтом, лайф-коучем, индивидуальным терапевтом и лайф-коучем, который создает теплую, безопасная среда, выявляющая лучшее в вас и ваших отношениях.
