Что делать при упадке сил и слабости: Синдром хронической усталости: признаки и лечение

причины, симптомы, что делать в домашних условиях

Термином «упадок сил» мы обычно называем состояние выраженной усталости, когда нет желания вставать с постели и что-либо делать. Однако это понятие также применимо и в медицине – это физиологическое или патологическое состояние, при котором снижается сила мышц, резко уменьшается или почти полностью прекращается двигательная активность. Человек ощущает постоянную сонливость, даже если хорошо спал, и очень быстро утомляется.

Конечно, так бывает и в норме, если вы несколько ночей не спали, закрывая очередной проект, готовились к сессии или делали ремонт. Но если упадок сил не связан с переутомлением, не проходит после полноценного отдыха, а жалобы длятся более 6 месяцев, пора тревожиться. Возможно, у вас так называемый синдром хронической усталости (СХУ).

Обычно резкий упадок сил у взрослых формируется после тяжелых психоэмоциональных перегрузок, на фоне постоянной нехватки витаминов, питательных веществ, постоянного тяжелого физического труда. Кроме того, подобные жалобы могут возникнуть, если есть проблемы с нервной системой, вы перенесли серьезную инфекционную болезнь (к примеру, коронавирус в тяжелой форме). Возможны такие жалобы при поражениях щитовидной железы, на фоне ослабления иммунитета.

Причины упадка сил у взрослых

Выделяют как физиологический упадок сил, вызванный определенными внешними воздействиями, так и патологический.

Физиологический упадок сил. Если мы имеем в виду упадок сил из-за физиологических процессов, то чаще всего причина кроется в переутомлении – как физического тела, так и нашей психики. У всего есть свой ресурс и запас прочности, и не всегда организм может справиться с навалившимися на него нагрузками – потрясениями, постоянными переживаниями, давлением на работе. Кстати, «белые воротнички» наиболее уязвимы, как и люди успешные, где нужна ответственность за других и предельная концентрация. Нередко полному упадку сил у взрослого могут предшествовать определенные триггеры, некоторые обстоятельства на фоне переживания психической травмы или стресса. Это, например, вечеринка с избытком алкоголя, сигаретами, которые стали последней каплей в страданиях организма. К упадку сил могут привести прием некоторых лекарств (транквилизаторов, антидепрессантов), особенно, если мы пьем их без контроля врача или не соблюдая предписанную схему.

Если же на фоне тяжелого труда или моральных перегрузок мы еще и плохо питаемся, не получаем нужных витаминов, замерзаем на улице или не досыпаем, часто просыпаемся по ночам – организм дает сбой.

Что еще может привести к упадку сил или ухудшить его течение?

Пребывание в душном офисе, где мало кислорода, постоянное сидение за столом, дефицит обычной питьевой воды, провоцирующий обезвоживание. Плюс к этому, офисные сотрудники страдают от банальной нехватки солнечного света и витамина D, а женщины после 40 – еще от предклимактерического гормонального дисбаланса. Все это в комплексе или несколько факторов по отдельности истощают наше тело и душу, провоцируя упадок сил.

Состояние постепенно приходит в норму поле полноценного отдыха, смены обстановки, физиотерапии.

Мы примерно можем определить, когда почувствовали физиологический упадок сил и насколько долго он длится.

Патологический упадок сил. Если речь идет о патологическом утомлении с резким упадком сил, то это могут быть внешние проявления серьезных проблем здоровья. Важно проверить, нет ли в организме вялотекущей инфекции, отравления какими-либо продуктами или грибковых патологий.

Кроме того, упадок сил может быть своего рода «маячком» анемии с дефицитом железа, проблем с сердцем, особенно хронических, а также патологий почек и печени.

К упадку сил могут привести эндокринные расстройства, резкое торможение обмена веществ, проблемы с кровью, опухоли и травмы головы, поражения сосудов атеросклерозом, кровотечения, ревматизм.

При патологическом упадке сил человек, как правило, не может определить, что стало его причиной и в какой момент это началось. Состояние бессилия – как со стороны тела, та и со стороны психики в этом случае начинается с самого утра и длится весь день, постепенно проявления становятся все тяжелее, любая простуда, недосып или стресс усиливают ощущение упадка сил. Иногда человек буквально не может подняться с постели и ему нужна специализированная помощь.

Симптомы упадка сил у взрослых

Наиболее часто то, что мы называем упадком сил, включая слабость мышц, может начаться одновременно с простудой или другими инфекциями, болезнями. Но при всем этом головная боль, общая слабость, депрессивные мысли и общая разбитость не проходит по 3 — 4 недели или дольше, может наблюдаться до полугода. На фоне упадка сил мы ощущаем себя физически разбитыми и морально истощенными, постоянно уставшими. Есть желание отдохнуть, только начав что-либо делать, нет желания работать.

Также на фоне упадка сил может быть нарушена когнитивная функция – страдает память, в том числе на простые события, лица и числа, нарушается восприятие, становится очень сложно сконцентрироваться на важных задачах, ослабляется тонус мышц, что приводит к затруднениям в движении. Могут отмечаться ломота мышц или болезненность в области суставов. Кроме того у пациентов возникает ряд других жалоб – часто бьется сердце (тахикардия), могут сильно пересыхать слизистые глаз, что приводит к проблемам зрения. Некоторые страдают от колебаний температуры – от пониженной к повышенной, типичны головокружения и приступы головой боли, могут возникать мучительные фобии (особенно боязнь смерти или тяжелой болезни).

Дополнительные проявления при упадке сил во многом зависят от того состояния, которое вызвало проблему.

Что делать при упадке сил у взрослых в домашних условиях

Если вы ощущаете упадок сил после тяжелого физического труда, переутомления, серьезного нервного перенапряжения, потрясения или срыва, самое правильное, что нужно сделать – это дать себе время на отдых, причем, полноценный, иногда со сменой обстановки, с пребыванием в санатории. Нужно обязательно налаживать ночной сон, а также привести в порядок весь режим дня, включая время работы и отдыха.

Если упадок сил достаточно выраженный, стоит делегировать свои обязанности, которые требуют эмоционального и умственного напряжения, добавить в рацион витаминизированных продуктов, особенно фруктов и овощей. Могут помочь в возвращении к нормальному состоянию прогулки и пребывание на природе, медитация.

Если упадок сил патологический, нужна консультация врача – невролога или терапевта. Конечно, нужно в обязательном порядке лечить те состояния, которые провоцируют проблему. Плюс к этому могут потребоваться препараты, которые помогают в восстановлении уровня энергии – витамины комплекса В, препараты со стимулирующим эффектом. Могут помочь курсы физиотерапии, сеансы массажа, лечебная физкультура.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы об упадке сил нам ответила терапевт, кардиолог Наталья Гаврилюк.

Как отличить упадок сил при усталости от симптомов заболевания?

Упадок сил при усталости и болезни не имеют четких границ, все весьма индивидуально. Важный момент – корреляция с уровнем нагрузки. Если нагрузка чрезмерна и упадок сил ей соответствует, нет смысла искать болезнь, нужно сбавить темп. Но если вы работаете в прежнем режиме, спите 8 часов и просыпаетесь с усталостью или если утомляемость настигает вас раньше, чем обычно, тут стоит задуматься.

Когда обращаться к врачу при упадке сил?

К определенного рода «красным флажкам» можно отнести повышение температуры, немотивированное изменение веса, появление любых болей, потливости и другие симптомы, которые сочетаются с утомляемостью. В этих случаях лучше обратиться к врачу. Также важно оценить характер сна и паттерны настроения – наличие желаний, мыслей, возможность получать удовольствие, заботу о себе. Иногда по этим признакам можно заподозрить депрессию.

Можно ли справиться с упадком сил народными методами?

Общетонизирующие и общеукрепляющие народные средства могут сработать. Во всяком случае, не вижу повода, чтобы не дать им шанс. Самое главное – вовремя обратиться к врачу и начать медикаментозное лечение, если необходимо. Чтобы не получилось, что человек пытался помочь себе народными средствами, тогда как требуется серьезное лечение.

Жизнь после нервного срыва – Мосты к выздоровлению

Нервный срыв происходит, когда стресс достигает уровня, с которым вы больше не можете справляться, и приводит к кризису психического здоровья. После обращения за профессиональным лечением вы можете начать восстанавливать свою жизнь, изучая и используя более здоровые стратегии преодоления стресса и полагаясь на социальную поддержку друзей и семьи. Вы также должны знать о предупреждающих признаках надвигающегося срыва и использовать стратегии снятия стресса, чтобы предотвратить его повторение.0003

Что происходит во время нервного срыва?

Нервный срыв — это кризис психического здоровья, а не диагностируемое состояние, но оно может быть не менее серьезным и очень пугающим. Если у вас нервный срыв, вы можете испытывать крайнюю тревогу или страх, сильный стресс и ощущение, будто вы просто не можете справиться ни с одним из своих эмоциональных требований.

Этот вид упадка сил обычно возникает после сильного стресса, с которым вы не можете справиться здоровыми способами. Что именно спровоцирует нервный срыв, сколько времени потребуется для накопления стресса и как долго он продлится, зависит от каждого человека. У всех разный порог срыва, но люди со здоровыми стратегиями выживания реже страдают от нервного срыва. Другим способствующим фактором, помимо стресса, может быть основное и невылеченное состояние психического здоровья, такое как тревожное расстройство или глубокая депрессия.

Лечение нервного срыва

Если вы испытали нечто, напоминающее то, что часто называют нервным срывом, обратитесь за оценкой к специалисту по психическому здоровью. Ваш диагноз, вероятно, будет кризисом психического здоровья, хотя психиатр может также определить, что у вас есть основное психическое заболевание, которое могло или не могло способствовать вашему текущему кризису.

После прохождения обследования вы можете вместе с психиатром или терапевтом разработать план лечения, который поможет вам лучше справляться со стрессом и избегать кризисов в будущем. В зависимости от тяжести кризиса вы можете рассмотреть вопрос о краткосрочном пребывании в стационарном лечебном учреждении. Это может помочь, давая вам возможность сосредоточиться только на своем благополучии во время выздоровления. Ваш план лечения может включать несколько видов терапии, стратегии снятия стресса и релаксации, групповую поддержку и, возможно, медикаментозное лечение.

Внесение изменений в образ жизни после нервного срыва

Знание того, как выздороветь после нервного срыва, не является чем-то естественным, поэтому лечение так важно. Терапевты и другие специалисты в области психического здоровья могут научить вас стратегиям, необходимым для выздоровления, и предпринять шаги, чтобы предотвратить повторение кризиса психического здоровья в будущем.

• Изменение того, что вызывает у вас стресс, например, ваша работа или плохие отношения
• Сокращение обязанностей, которые могли стать непосильными
• Обращение к близким вам за помощью с обязанностями, которые вы не можете полностью исключить, например, уход за детьми
• Тратьте больше времени на то, что вам нравится, и на отдых
• Отказ от курения и сокращение или отказ от употребления алкоголя или других психоактивных веществ
• Здоровое питание и много физических упражнений
• Высыпаться каждую ночь
• Регулярное применение техник релаксации и применение стратегий преодоления трудностей по мере необходимости

Изучение и применение здоровых стратегий преодоления стресса

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, возвращаясь к жизни после нервного срыва, — это использовать здоровые стратегии преодоления стресса и расслабления. Отсутствие этих стратегий является частью того, что в первую очередь привело к срыву, но если вы пройдете хороший план лечения, вы изучите эти инструменты и попрактикуетесь в их использовании. Вот несколько идей, как справляться со стрессом здоровым способом, если вы чувствуете, что он снова начинает накапливаться:

• Откажитесь от всего, что вызывает у вас слишком много стресса. Это не означает, что вы должны бросить работу, если она является источником стресса, но если что-то вызывает повышение уровня стресса, сделайте небольшой перерыв. Всего один день отсутствия на работе может помочь.
• Делайте зарядку и свежий воздух по мере накопления стресса. Упражнения отлично снимают стресс, и все, что для этого нужно, — это ходьба. Делайте любые упражнения, которые вам нравятся, но по возможности делайте это на улице.
• Поговорите с близким другом, который умеет слушать. Когда стресс становится слишком сильным, тот, кто умеет слушать, позволит вам выразить свои чувства и поделиться ими.
• Посидеть с горячим чаем или кофе, без алкоголя. Горячий напиток может быть очень успокаивающим, но многие люди склонны употреблять алкоголь, чтобы расслабиться. Это может иметь неприятные последствия, поэтому избегайте употребления алкоголя или других веществ, когда вы чувствуете стресс.
• Попробуйте медитацию , медленное дыхание или йогу. Техники релаксации просты, если научиться их выполнять. Если вы прошли программу лечения после срыва, вам, вероятно, дали некоторые из этих инструментов. Обратитесь к ним, когда снова почувствуете себя подавленным. Даже пять минут концентрации внимания на своем дыхании могут снизить уровень стресса.

Возвращение к нормальной жизни или к более здоровому образу жизни после нервного срыва должно включать увеличение вашей социальной поддержки и увеличение времени, проводимого с другими. Общение — естественный способ борьбы со стрессом. Просто поговорить с кем-то, кто выслушает, — отличный способ снять стресс, даже если это не решит никаких конкретных проблем, вызывающих стресс.

Большая часть увеличения вашей социальной поддержки заключается в том, чтобы вкладывать время и усилия в ваши самые близкие отношения. В напряженной жизни может быть легко позволить этим отношениям ускользнуть, но если вы потратите время на их развитие, вы оба получите выгоду. Планируйте блоки времени, чтобы проводить их с семьей, отдельными друзьями и группами друзей. Регулярно выделяйте это время, даже если у вас есть только 15 минут, чтобы вы могли поддерживать дружбу и отношения, поддерживающие вас.

Также полезно искать социальную поддержку за пределами вашего ближайшего окружения. Если работа является основной причиной стресса в вашей жизни, развивайте дружеские отношения с коллегами. Примите участие в общественной деятельности. Это даст вам здоровый способ справиться со стрессом на работе. Вы также можете найти группы поддержки для людей, переживших подобный кризис психического здоровья. Встречи с этой группой время от времени — хороший способ поразмышлять, поделиться и поддержать друг друга.

Одной из многих веских причин обратиться за профессиональной помощью после нервного срыва является то, что это поможет вам задуматься о том, что вызвало кризис. Если вы понимаете, что к этому привело, и знаете, каковы ранние признаки поломки, вы можете следить за ними и предпринимать шаги, чтобы предотвратить ее повторение. В процессе восстановления после нервного срыва будьте более внимательны к себе. Ведение дневника по несколько минут в день — отличный способ практиковать самосознание и замечать ранние признаки того, что вы снова можете столкнуться с неприятностями.

Вот несколько примеров сигналов раннего предупреждения:

• Ваша успеваемость на работе или в школе немного снижается, или ваши домашние обязанности начинают смещаться. Вы чувствуете, что не успеваете.
• Ваш аппетит изменился, и вы теряете или набираете вес.
• Вы чувствуете сильное давление.
• У вас проблемы с концентрацией внимания, памятью или выполнением задач.
• Вы стали пренебрегать своим внешним видом или гигиеной.
• Вы чувствуете себя отчужденным и изолированным.
• У вас плохое настроение, вы чувствуете депрессию или тревогу.
• Вы обращаетесь к старым, нездоровым стратегиям преодоления трудностей, таким как употребление большего количества алкоголя.

Начните путь к выздоровлению.

Мы лечим проблемы, связанные с нервным срывом

Посетите страницу нашей программы

Диагностика и лечение психических заболеваний

Многие люди, пострадавшие от нервного срыва, имели основное психическое заболевание, которое способствовало этому. Кризису может способствовать любое состояние психического здоровья, но наиболее распространенными из них являются тревожные расстройства и депрессия. Если вы все еще пытаетесь справиться со стрессом и своим настроением, обязательно пройдите профессиональную оценку психического здоровья. Если у вас диагностировано психическое заболевание, придерживайтесь плана лечения в течение длительного времени, даже когда вы начинаете чувствовать себя лучше. Это обслуживание поможет вам предотвратить нервный срыв в будущем.

Нервный срыв может быть пугающим, и мысль о выздоровлении может показаться обескураживающей. Интенсивное стационарное лечение с последующим постоянным уходом, изменением образа жизни, здоровыми стратегиями выживания, социальной поддержкой и лечением любых психических заболеваний позволяет вернуться к лучшему образу жизни и предотвратить выгорание в будущем.

Иногда вы сдаетесь не из-за слабости, а из-за того, что вы слишком сильны

Иногда мы падаем, потому что мы были слишком сильны, мы слишком много пережили, мы были доступны слишком долго, мы взяли на себя слишком много ответственности … Когда в нашей жизни много «слишком многого», это нормально, что мы страдаем от глубокого психического расстройства.

Психическое расстройство обычно протекает медленно, оно развивается медленно, даже если мы этого не осознаем. Проблема в том, что он часто «взрывается» из-за неважных ситуаций, которые мы даже не заметили бы при других обстоятельствах. Последней каплей может стать все, что ставит нас перед невозможностью двигаться вперед. Тогда мы рушимся, буквально или метафорически.

Что такое нервный срыв и каковы его причины?

Нервный срыв – это состояние крайней умственной и эмоциональной усталости, часто сопровождающееся ощущением нехватки физических сил. Это состояние крайней усталости вызвано чрезмерным потреблением наших эмоциональных и/или когнитивных ресурсов. Часто переживается как некая физическая и умственная инерция, чувство «тяжести», которое сопровождает нас каждый день.

Причины нервного срыва различны, хотя во многих случаях есть постоянная: мы слишком много отдаем и слишком мало получаем. Психический срыв возникает в результате постоянной и даже неограниченной доступности на работе, по отношению к другим или проекту, который волнует нас, но в то же время поглощает много нашей энергии, повседневных проблем, повседневных дел…

В то же время , мы не получаем взамен практически ничего, что могло бы его уравновесить. Мы не можем достаточно отдохнуть и расслабиться, не проводим время с собой и не получаем достаточного внимания, ласки и понимания от окружающих. На практике это как если бы из нашего эмоционального «банкомата» мы только снимали, не беспокоясь о пополнении.

В других случаях умственная усталость вызвана слишком большим количеством изменений, происходящих за очень короткое время, даже если они положительные. Однако, когда все происходит так быстро, мы не можем с этим справиться и чувствуем себя подавленными. В этих случаях, даже если у нас, по-видимому, есть все, что мы хотим, в нашем уме есть своего рода датчик, который говорит нам, что что-то не так.

Умственное утомление: Предварительные симптомы психического расстройства

 1. Упадок сил. Первые симптомы нервного срыва являются физическими, поэтому для вас нормально чувствовать себя бессильным уже утром, когда вы встаете, поэтому, когда вы открываете глаза, вам кажется, что вы не можете встретить день.

2. Раздражительность. Одним из наиболее очевидных симптомов нервного срыва является нервозность, раздражительность и эмоциональная гиперчувствительность из-за потери самоконтроля. В то же время вы начинаете интерпретировать стимулы, как если бы они были угрозами, которые заставляют вас реагировать, занимая оборонительную позицию.

3. Бессонница. Часто за нервным срывом скрываются нерешенные проблемы, которые повторяются в голове и не дают смириться с хорошим сном.

4. Ангедония. — это невозможность наслаждаться маленькими радостями жизни, вещи, которые когда-то нравились, больше не привлекают, мир как будто вдруг потерял свои краски. В некоторых случаях вы можете даже почувствовать, что плывете в каком-то далеком лимбе, уводящем вас от реальности.

5. Потеря мотивации. Когда вы очень истощены, вы больше не можете найти мотивацию, чтобы участвовать в новых проектах или заниматься тем, чем вы были увлечены раньше. Любой проект кажется титаническим, и у вас развивается глубокая апатия ко всему миру. Кроме того, часто появляются разочарование и отчаяние.

 6. Ошибки памяти. Внимание — один из первых психологических процессов, который повреждается при утомлении, и это приводит к частым ошибкам. Вполне вероятно, что вы забываете сообщения, не помните, где оставили ключи или даже с трудом вспоминаете, что ели накануне. Это происходит потому, что ваш разум слишком перенасыщен, чтобы продолжать обрабатывать и хранить информацию на сознательном уровне.

 7. Медленное мышление. Нервный срыв также влияет на когнитивные процессы, поэтому вы можете заметить, что думаете медленнее или испытываете трудности с мышлением. Все, что вы раньше делали быстро, теперь стало труднее, и иногда трудно придать логический смысл идеям или следить за речью.

Кто более подвержен психическим расстройствам?

У всех нас может случиться психологический срыв, особенно когда мы сталкиваемся с особенно стрессовыми жизненными ситуациями, но есть некоторые личностные характеристики, которые могут сделать нас более уязвимыми для этого психического истощения.

— Перфекционизм. Перфекционисты, которые требуют от себя слишком многого, в конечном итоге увеличивают свой вес на своих плечах, что в конечном итоге приводит к еще большему стрессу.

– Сложность делегирования. Люди, которые хотят все делать сами, потому что считают, что другие не в состоянии, более склонны к нервным срывам, потому что берут на себя слишком большую ответственность.

– Чрезвычайная чувствительность. Очень чуткие и сверхчувствительные люди чаще страдают от эмоционального истощения, потому что часто принимают проблемы других так, как если бы они были ими, не имея возможности установить психологическую дистанцию.

– Неспособность расслабиться. Некоторым людям из-за особенностей их нервной системы труднее расслабиться и отключиться, чем другим. Как будто их мозг непрерывно работал на максимум. Но в долгосрочной перспективе это приведет к тому, что им будет выставлен счет.

Средства от умственной усталости: 5 правил, которым нужно следовать

Каждый должен найти свое собственное средство от умственной усталости, а это значит, что вам нужно понять, что поглощает вашу энергию, и решить эту проблему, возможно, с другой стороны. перспектива. Помните, что иногда достаточно смены точки зрения, чтобы изменить все, ничего не меняя.

Однако ниже вы найдете 5 общих правил, которые помогут справиться с нервным срывом:

 1. Отдых. Чтобы быть эффективным и продуктивным, нужно отдыхать. В жизни важно найти баланс между работой, обязанностями, свободным временем и отдыхом. Убедитесь, что вы находите время для отдыха, убедитесь, что это станет ежедневной привычкой, чтобы предотвратить нервный срыв.

 2. Установите приоритеты. В сутках всего 24 часа, и их нельзя продлить. Поэтому вы должны научиться расставлять приоритеты, принимая во внимание не только дела, которые кажутся срочными, но и те, которыми вы увлечены и которые приносят вам удовлетворение.