Успокоительное — вред или польза?
В последнее время всё больше внимания уделяется психоэмоциональному напряжению, крайней стадией которого является невроз, приводящий в конечном итоге к сердечно-сосудистым, желудочно-кишечным и другим физическим и психическим заболеваниям с тяжёлыми последствиями.
При современном ритме жизни с высокими стрессорными факторами просто необходимо сохранять спокойствие и следить за своим физическим и эмоциональным состоянием. Зачастую при любой проблеме мы принимаем успокоительные средства, не задумываясь об их составе и не сопоставляя пользу и вред от их приёма. Обычно, это химические препараты типа корвалола, содержащие сильнодействующий компонент фенобарбитал. Опасность заключается в том, что при его длительном приёме появляется постоянная раздражительность, рассеянность, падает концентрация внимания, происходит нарушение памяти и самое неприятное — появляется зависимость и привыкание.
Поэтому, в век высоких технологий и головокружительных изобретений специалисты Пятигорской фармацевтической академии взяли за основу всем давно известные «народные» компоненты и создали в качестве альтернативы – Валемидин.
- Настойка валерианы. Валериана относится к числу древнейших растений (valere – быть здоровым), снижает возбудимость центральной нервной системы, благоприятствует естественному засыпанию, расширяет коронарные сосуды и замедляет сердечный ритм.
- Настойка пустырника. Пустырник известен с 16 века, по седативному действию превосходит валериану, оказывает гипотензивное, кардиотоническое и спазмолитическое действие. Используется в сочетании с другими настойками для усиления эффективности, отдельно действует медленно.
- Настойка Боярышника. Боярышник усиливает сокращения сердечной мышцы и вместе с тем уменьшают её возбудимость, уменьшает частоту сердечных сокращений, усиливает кровообращение в венечных сосудах сердца и в сосудах мозга, оказывает спазмолитическое действие (в том числе при заболеваниях ЖКТ).
- Настойка мяты. Листья мяты перечной содержат до 2% эфирного масла (ментол и его эфиры), органические кислоты, флавоноиды, которые оказывают успокаивающее, спазмолитическое (в том числе – быстрое расширение коронарных сосудов), болеутоляющее и желчегонное действие.
- Димедрол (0,05г на 50 мл). Благодаря димедролу происходит синергетический эффект, т.е. усиление взаимодействия настоек и, благодаря этому, препарат работает с первого же применения, в отличие от приёма одних настоек.
В комбинации все эти компоненты мягко действуют на центральную нервную систему. Валемидин позиционируется как снотворное, успокоительное и снижающее артериальное давление средство. Он не содержит фенобарбитал, поэтому нет риска зависимости и привыкания, принимать можно как курсом, так и разово. Препарат безопасен при совместном приёме с другими лекарственными средствами за исключением препаратов, угнетающих деятельность центральной нервной системы (седативные, снотворные средства, транквилизаторы, нейролептики), при которых возможно взаимное усиление эффектов. Поэтому Валемидин особенно актуален для пожилых людей, которые принимают одновременно несколько лекарственных препаратов.
Необходимо знать, что если недомогание, бессонница, высокое артериальное давление и повышенная нервная возбудимость беспокоят вас длительное время, обязательно нужно обратиться к врачу.
Недуги 21 века: предупредить и победить!
Хроническая усталость, бессонница, головные боли, раздражительность, стресс… Кто из нас не сталкивался с подобными симптомами? Мы так привыкли к этим недугам 21 века, что зачастую не обращаем на них внимания и никак не пытаемся лечить. А в это время они питают почву для серьезных хронических заболеваний.
Черепно-мозговая травма и её последствия
Окружающий нас мир не отличается спокойствием. Неслучайно, ещё А.Блок писал: « И вечный бой. Покой нам только снится». Ежегодно в нашей стране черепно-мозговую травму (ЧМТ) получают около 600 000 человек, при этом преобладают легкие травматические повреждения.
Не осеннее обострение
С приходом нового времени года многие из нас переживают так называемое эмоциональное опустошение, которое сопровождается ощущением тоски, печали и чувством безысходности.
В психиатрии этот феномен называется синдром сезонного аффективного расстройства (САР) и входит в состав симптомокомплекса депрессии.
Дачники, будьте осторожны!
Весь дачный сезон счастливые обладатели земельных участков всё свободное время посвящают своим «фазендам». Это естественное желание «огородников» успеть как можно больше за меньший промежуток времени, как правило, приводит к переутомлению. Результат – головные боли, слабость,нарушение сна, боли в области сердца,повышение артериального давления. А это уже – угроза инфаркта и инсульта.
Женские секреты или дамам элегантного возраста посвящается
Милые дамы! Хотя, и Вы, мужчины, не спешите переворачивать эту страницу. Возможно, Вы найдёте объяснения некоторым слабостям Ваших вторых половин, а может быть мам или даже бабушек. Сегодня мы поговорим о дамах элегантного возраста.
Здоровый сон – залог долголетия!
Почти у каждого из нас в течение жизни периодически наблюдаются нарушения сна. В последние годы в научных исследованиях этой проблеме уделяется все большее внимание. Расстройства сна вызывают ухудшение работоспособности, снижение внимания и скорости мыслительных процессов, заторможенность, головную боль, головокружения, а также провоцируют астено-невротические и тревожно-депрессивные состояния.
Что такое астения и как с ней справиться?
Известно, что греческое слово «астения» означает слабость, бессилие. Почти каждый из нас когда-нибудь испытывал признаки астении: раздражительность, повышенную утомляемость, слабость, расстройства сна, снижение внимания, ухудшение памяти, колебания пульса, давления.
Недуги 21 века: предупредить и победить!
Хроническая усталость, бессонница, головные боли, раздражительность, стресс… Кто из нас не сталкивался с подобными симптомами? Мы так привыкли к этим недугам 21 века, что зачастую не обращаем на них внимания и никак не пытаемся лечить.
Черепно-мозговая травма и её последствия
Окружающий нас мир не отличается спокойствием. Неслучайно, ещё А.Блок писал: « И вечный бой. Покой нам только снится». Ежегодно в нашей стране черепно-мозговую травму (ЧМТ) получают около 600 000 человек, при этом преобладают легкие травматические повреждения.
С приходом нового времени года многие из нас переживают так называемое эмоциональное опустошение, которое сопровождается ощущением тоски, печали и чувством безысходности. В психиатрии этот феномен называется синдром сезонного аффективного расстройства (САР) и входит в состав симптомокомплекса депрессии.
Дачники, будьте осторожны!
Весь дачный сезон счастливые обладатели земельных участков всё свободное время посвящают своим «фазендам».
Женские секреты или дамам элегантного возраста посвящается
Милые дамы! Хотя, и Вы, мужчины, не спешите переворачивать эту страницу. Возможно, Вы найдёте объяснения некоторым слабостям Ваших вторых половин, а может быть мам или даже бабушек. Сегодня мы поговорим о дамах элегантного возраста.
Почти у каждого из нас в течение жизни периодически наблюдаются нарушения сна. В последние годы в научных исследованиях этой проблеме уделяется все большее внимание. Расстройства сна вызывают ухудшение работоспособности, снижение внимания и скорости мыслительных процессов, заторможенность, головную боль, головокружения, а также провоцируют астено-невротические и тревожно-депрессивные состояния.
Что такое астения и как с ней справиться?
Известно, что греческое слово «астения» означает слабость, бессилие. Почти каждый из нас когда-нибудь испытывал признаки астении: раздражительность, повышенную утомляемость, слабость, расстройства сна, снижение внимания, ухудшение памяти, колебания пульса, давления.
Какие успокоительные можно после запоя
Прекращение приема алкоголя после запоя приводит к ухудшению физического и психического состояния. Больше всего страдает нервная система. Алкогольные токсины нарушают ее деятельность и провоцируют повышенную возбудимость. Нарушается сон, человек становится подавленным, агрессивным. Неприятные симптомы сохраняются от нескольких недель до нескольких месяцев.
Бессонница, раздражительность, тревожность после запоя ухудшают качество жизни, а при отсутствии лечения приводят к хронической усталости, психическим нарушениям, неврозам.
Для лечения расстройств применяются успокоительные препараты. Назначать их должен врач после тщательной диагностики.
Народные успокоительные средства
После непродолжительного запоя при отсутствии выраженной алкогольной зависимости снять легкую тревожность можно с помощью растительных препаратов:
1. Валериана. Оказывает расслабляющий, седативный эффект, облегчает засыпание. При запое можно пить только таблетки. Одновременный прием спиртового настоя с алкоголем вызывает тяжелую абстиненцию и даже летальный исход.
2. Пустырник. Препарат устраняет головную боль, снимает тревожность, возбудимость, симптомы невроза на начальной стадии. Пустырник – растительный диуретик, который ускоряет детоксикацию, устраняет отечность. Препарат противопоказан при заболеваниях ЖКТ. Рекомендуется принимать пустырник в таблетированном виде, так как настойка содержит спирт и усиливает проявления похмельного синдрома.
3. Мята и мелисса. Травы обладают легким седативным эффектом, снимают воспаление и улучшают пищеварение.
Мята и мелисса оказывают спазмолитическое действие, устраняют головную боль, улучшают работу лимбического отдела мозга, отвечающего за память.
4. Зверобой. Природный антидепрессант, который обладает противовоспалительным действием, улучшает кровообращение, снижает тревожность. Зверобой устраняет легкий похмельный синдром за 2-3 ч, снижает тягу к алкоголю.
Растительные средства не вызывают привыкания, но могут привести к сильной аллергической реакции, обострению хронических заболеваний, особенно во время приема с другими медикаментами. Перед лечением травами следует проконсультироваться с врачом, чтобы правильно подобрать дозировку и предотвратить побочные эффекты.
Врачи нашей клиники помогут вывести из запоя на дому.
Какие седативные препараты назначают после запоя
При подборе успокоительных лекарственных препаратов следует учитывать, что в организме присутствует алкоголь и его метаболиты. Для устранения бессонницы, тревожности назначают медикаменты, которые совместимы с этанолом.
К таким препаратам относятся:
1. Пикамилон. Препарат содержит гамма-аминомасляную кислоту, которая оказывает ноотропный эффект. Пикамилон снимает головную боль при похмелье и абстиненции, устраняет тревожность, проявления депрессии, нормализует кровообращение, разжижает кровь.
2. Глицин. Нормализует работу нервной системы, улучшает работоспособность, облегчает засыпание. При длительном приеме ослабляет тягу к спиртному. Используется в качестве профилактического средства от алкогольного психоза.
3. Новопассит. Препарат на растительной основе содержит экстракты валерианы, мелиссы, зверобоя, а также гвайфенезин, который подавляет возбудимость нервной системы. Применяется для устранения симптомов похмелья. Новопассит устраняет головные боли, бессонницу, снимает тревожность.
4. Мексидол. Препарат оказывает антиоксидантное действие, способствует восстановлению клеток печени. Мексидол является сильным ноотропом, снимает симптомы абстиненции, устраняет головную боль.
Препарат ускоряет выведение токсинов из организма, но неэффективен при одновременном приеме с этанолом.
Даже совместимые с алкоголем препараты нельзя принимать без консультации врача. Только доктор подберет необходимую дозировку и срок лечения, чтобы терапия была эффективной и не вызвала побочных действий.
Какие успокоительные нельзя принимать после запоя
Многие медикаменты несовместимы со спиртным. Сочетание седативных препаратов с этанолом может вызвать побочные эффекты вплоть до летального исхода. Одновременный прием некоторых успокоительных и алкоголя приводит к следующим последствиям:
- этанол нейтрализует лечебный эффект. Вред для организма в этом случае минимален, но прием медикаментов становится бессмысленным;
- усиление похмельного синдрома, опьянения на фоне приема лекарств;
- спиртное усиливает действие лекарственных препаратов. Некоторые успокоительные обладают антигипоксическим, антиоксидантным, ноотропным эффектом. Одновременный прием препаратов с алкоголем вызывает мгновенное расширение сосудов, острую интоксикацию. Успокоительные замедляют реакции нервной системы, а в сочетании со спиртным приводят к заторможенности, угнетению функций ЦНС.
Успокоительные замедляют реакции нервной системы, а в сочетании со спиртным приводят к заторможенности, угнетению функций ЦНС.Категорически запрещено принимать в сочетании с алкоголем такие препараты:
1. Медикаменты на основе фенобарбитала. В эту группу входят Корвалол, Валокордин, Валосердин. Фенобарбитал одновременно с алкоголем вызывает резкое падение давления, нарушение мозговой деятельности, усиливает симптоматику абстинентного синдрома.
2. Феназепам. Препарат из ряда транквилизаторов используется для лечения нарушений деятельности ЦНС. В сочетании с алкоголем вызывает угнетение дыхательного центра, усиливает проявление неврозов, провоцирует расстройство психики, может привести к остановке сердца. Между приемом спиртного и Феназепама должно пройти как минимум 48 ч, поэтому препарат назначается после полной очистки организма от остатков алкоголя. Прием успокоительного должен проходить под наблюдением врача, так как Феназепам при неправильном лечении вызывает привыкание.
3. Настойка боярышника. Обладает седативным эффектом, понижает давление, облегчает засыпание. Лекарство изготовлено на спиртовой основе, поэтому одновременный прием с этанолом усиливает зависимость и степень опьянения. Боярышник в сочетании с алкоголем может вызвать острую сердечную недостаточность, эпилептический приступ и даже летальный исход.
Любые лекарственные препараты не рекомендуется принимать вместе с алкоголем. Необходимо выдержать хотя бы несколько часов после употребления спиртного, чтобы избежать побочных эффектов. При длительном запое более 3 дней лучше обратиться к наркологу и пройти детоксикацию с помощью капельницы. Сделать это можно анонимно на дому или в стационаре. Процедура поможет быстро вывести этанол из организма и продолжить дальнейшее лечение. После детоксикации врач индивидуально подберет успокоительные препараты, которые не окажут побочных эффектов.
Какие специи и продукты могут помочь при тревоге и стрессе?
Первоначально эта статья была опубликована в апрельском информационном бюллетене Инициативы здорового старения.
Инициатива, предложение Extension, обеспечивает обучение физической активности и правильному питанию, а также укрепление здоровья пожилых людей по всей Неваде.
Не существует волшебной таблетки или лекарства от беспокойства. Также нет гарантии, что вы всегда сможете избежать стрессовых ситуаций. Тем не менее, есть несколько хороших исследований о том, что определенные продукты и питательные вещества могут помочь вашему телу снизить беспокойство и улучшить способность организма справляться со стрессом. Вот список некоторых продуктов и питательных веществ, которые могут помочь поддержать ваше психическое и эмоциональное здоровье.
- Жирная рыба : Лосось и тунец являются примерами рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами. Было доказано, что жирные кислоты, особенно содержащиеся в лососе и тунце, облегчают симптомы депрессии и могут помочь вашему телу уменьшить беспокойство. Эти жирные кислоты также могут улучшить психическое здоровье и помочь в когнитивной функции. Так что закажите сэндвич с тунцом (с легким майонезом и цельнозерновым хлебом) или приготовьте полезный пирог с лососем, чтобы увидеть улучшение симптомов тревоги.
- Продукты, богатые пробиотиками : Что такое пробиотики? Пробиотики — это живые микроорганизмы (бактерии), которые при употреблении в пищу или приеме живут в кишечнике. Хорошее здоровье кишечника помогает уменьшить беспокойство, и мы можем обнаружить, что в ходе дальнейших исследований это является профилактической мерой депрессии. Продукты, богатые пробиотиками, — это соленые огурцы, пахта и йогурт.
- Листовая зелень : Низкий уровень магния в рационе связан с повышенным риском депрессии. Рекомендуемая диетическая норма для взрослых старше 51 года составляет 320 миллиграммов в день для женщин и 420 миллиграммов в день для мужчин.
Так что закажите сэндвич с тунцом (с легким майонезом и цельнозерновым хлебом) или приготовьте полезный пирог с лососем, чтобы увидеть улучшение симптомов тревоги. Как эти миллиграммы соотносятся с едой и размером порции? В горсти (около одной унции) миндаля содержится 80 миллиграммов, в половине чашки вареного шпината — 78 миллиграммов, в половине чашки приготовленных черных бобов — 60 миллиграммов, а в двух столовых ложках арахисового масла — 49 миллиграммов.
Надлежащее количество магния также может помочь уменьшить воспаление, контролировать уровень гормона кортизола и расслабить тело и разум.
- Белок : Белки, особенно при употреблении утром, могут способствовать выработке серотонина, гормона, который успокаивает ваше настроение и повышает чувство счастья и благополучия. Этот гормон головного мозга отвечает за снижение беспокойства и повышение настроения. Американское общество питания рекомендует съедать за завтраком 15 граммов (эквивалент примерно двух больших яиц с одной унцией сыра).
- Некоторые специи : Специи шафран и куркума могут уменьшить как депрессию, так и тревогу. Кроме того, некоторые исследования показывают, что имбирь также может быть эффективным средством снижения беспокойства. Интересен тот факт, что шафран выращивают в саду начальной школы Дейтона прямо здесь, в Неваде.
Вот простое упражнение, чтобы уменьшить стресс , не выходя за пределы вазы с фруктами.
Возьмите апельсин или другой цитрусовый фрукт, а затем внимательно изучите его, как будто вы никогда его раньше не видели. А теперь понюхайте, очистите и съешьте. Используйте все пять своих чувств — зрение, обоняние, вкус, осязание и слух. Сосредоточившись на этом процессе, вы настроите свою нервную систему, которая отвечает за паническую реакцию «бей или беги», и уменьшите тревогу.
Натали Маццулло — координатор программы Extension Health Aging и заместитель директора Центра гериатрического образования штата Невада в Сэнфордском центре старения, подразделении Медицинской школы университета.
Для получения дополнительной информации о здоровом старении посетите веб-сайт Healthy Aging Initiative, предложение Extension. Учреждение EEO/AA.
Extension — это подразделение Университетского колледжа сельского хозяйства, биотехнологии и природных ресурсов, работающее с сообществами Невады и предоставляющее основанные на исследованиях знания для удовлетворения важнейших потребностей сообщества.
Это партнерство между округами, штатами и федеральным правительством, обеспечивающее практическое обучение людей, предприятий и сообществ.
9 Продукты, которые помогают или снижают тревогу
Исследования показывают, что одни продукты улучшают настроение, а другие усиливают стресс и тревогу. Узнайте о продуктах, которые следует есть или избегать, чтобы уменьшить беспокойство.
Автор Beth W. Orenstein Медицинское заключение Кэтрин Киган, доктор медицинских наук
Рассмотрение:
Медицинское рассмотрение Getty ImagesИщете еду, которая помогает при тревоге? Исследования показали, что некоторые продукты помогают нам чувствовать себя спокойнее, в то время как другие продукты могут действовать как стимуляторы — по крайней мере, временно. Если вы испытываете стресс, который приводит к тревоге или приступам паники, внесение некоторых изменений в свой рацион может облегчить беспокойство.
Стресс описывает многочисленные требования и давление, с которыми все мы сталкиваемся каждый день.
Стресс может быть физическим, умственным, эмоциональным или химическим по своей природе. Почти все, с чем вы сталкиваетесь, может вызвать стресс.
Беспокойство является признаком или симптомом стресса. Довольно часто тревогу вызывают настойчивые помехи, хлопоты и борьба, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, а не жизненные катастрофы или бедствия. Например, постоянное прослушивание телефонных звонков, плач новорожденного или беспокойство об оплате счетов может вызвать стресс, который приводит к беспокойству.
Когда вы испытываете тревогу в течение нескольких дней или недель, это называется хронической тревогой. Проблема с хронической тревогой заключается в том, что она может привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Хотя быстрых решений нет, вы можете бороться с разрушительными последствиями, употребляя пищу, чтобы увеличить или уменьшить количество определенных химических веществ в организме.
По данным клиники Майо, ваша диета не может вылечить тревогу.
Но есть продукты, которые помогают при тревоге и оказывают успокаивающее действие на организм, а другие продукты вызывают беспокойство после еды.
Вот несколько советов:
- Выбирайте такие продукты, как сложные углеводы, повышающие выработку серотонина, успокаивающего мозг. Выбирайте цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья вместо сладких закусок или напитков.
- Ешьте белок на завтрак, чтобы у вас была энергия и чтобы уровень глюкозы в крови оставался стабильным.
- Ограничьте или избегайте употребления алкоголя и кофеина, которые вызывают беспокойство после еды. Оба влияют на ваш сон и могут вызвать раздражительность.
- Избегайте обезвоживания. Обезвоживание может вызвать изменения настроения.
Чтобы улучшить настроение, добавьте в свой рацион следующие продукты:
- Шоколад
- Фолат и другие витамины группы В
- Продукты с низким гликемическим индексом
- Магний
- Омега-3 жирные кислоты 900 13
- Триптофан
В Кроме того, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием цинка.
Результаты показывают, что устрицы, кешью, печень, говядина и яичные желтки связаны со снижением тревожности.
Кроме того, исследование, опубликованное в августе 2015 года в журнале Психиатрическое исследование обнаружило связь между пробиотическими продуктами и снижением социальной тревожности. Пробиотические продукты включают соленья, квашеную капусту и кефир. Новое исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Annals of General Psychiatry , связывает пробиотики с улучшением симптомов большого депрессивного расстройства, возможно, либо за счет уменьшения воспаления в организме, либо за счет повышения доступности серотонина, успокаивающего вещества для мозга. Тревога может быть связана с депрессией.
Ознакомьтесь со следующими пятью продуктами, которые вы, возможно, захотите добавить в свой рацион, чтобы поднять себе настроение, и четырьмя продуктами, которых вы, возможно, захотите избегать, поскольку они могут усилить стресс и даже вызвать депрессивное настроение.
9 продуктов, которые помогают или снижают тревогу
продукты, которые стоит съесть: индейка и продукты, богатые триптофаном
Thinkstockхорошая химия. «Триптофан является предшественником серотонина, а серотонин, нейротрансмиттер, помогает вам чувствовать себя спокойно», — говорит диетолог из Сан-Франциско Мануэль Вильякорта, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов (теперь известной как Академия питания и диетологии).
Вы найдете триптофан в различных продуктах: индейке, курице, бананах, молоке, овсянке, сыре, сое, орехах, арахисовом масле и семенах кунжута. Обратите внимание, что есть некоторый вопрос о том, пересекает ли триптофан, содержащийся в пище, гематоэнцефалический барьер, поэтому эффект может быть не столь драматичным.
Говядина и продукты, богатые витамином B, облегчают тревогу
Thinkstock Исследования показали взаимосвязь между витаминами группы B, включая тиамин или витамин B1, и настроением.
Дефицит витаминов группы В, таких как фолиевая кислота и В12, у некоторых людей может вызвать депрессию. Вы можете принимать пищевые добавки с витамином B или есть продукты, богатые витамином B, чтобы предотвратить тревогу. Эти продукты, которые помогают при тревоге, включают говядину, свинину, курицу, листовую зелень, бобовые, апельсины и другие цитрусовые, рис, орехи и яйца.
Сложные углеводы — продукты, поднимающие настроение
Thinkstock Углеводы также увеличивают выработку серотонина в мозге. Выбирая углеводы, поднимающие настроение, отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как цельнозерновой хлеб или коричневый рис, а не обработанным вариантам, таким как сахар, конфеты или даже белый хлеб и белый рис, говорит Вильякорта. Цельным зернам требуется больше времени, чтобы организм расщепился, и они медленно выделяют сахар в кровь. Обработанные углеводы могут дать вам первоначальный прилив энергии, но за этим может последовать выброс инсулина, который быстро снижает уровень сахара в крови, в конечном итоге оставляя вас вялыми.
Включите продукты, богатые омега-3, чтобы помочь справиться с тревогой
ThinkstockПродолжают накапливаться данные о том, что потребление омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК), содержащихся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, озерная форель, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины могут поднимать настроение и поднимать настроение. Некоторые исследования показали, что у пациентов, принимавших омега-3 жирные кислоты вместе с рецептурными антидепрессантами , наблюдалось большее улучшение, чем у тех, кто принимал только антидепрессанты. Возможный побочный эффект: омега-3 могут снизить риск сердечных заболеваний.
Ешьте греческий йогурт и продукты с высоким содержанием белка, чтобы повысить концентрацию внимания. Было показано, что более высокие уровни норадреналина и дофамина улучшают бдительность, умственную энергию и время реакции, говорит Вильякорта. Хорошими источниками белка являются греческий йогурт, рыба, мясо, сыр, яйца, орехи, бобы, соя и чечевица.
«Идеально для поднятия настроения, — говорит Вильякорта, — сочетать сложные углеводы и белок и распределять приемы пищи в течение дня».Кофе и напитки с кофеином могут вызвать стресс и тревогу
ShutterstockНекоторые люди пьют кофе и другие напитки, содержащие кофеин (чай, кола и горячий шоколад), чтобы повысить уровень своей энергии. Проблема в том, что кофеин, сахар и другие продукты часто употребляются в пищу, когда вы жаждете прилива энергии. В то время как переедание с сахаром может дать вам временное повышение уровня серотонина, кофе снижает уровень серотонина в мозге. Когда уровень серотонина снижается, вы можете впасть в депрессию и почувствовать раздражительность. Кофеин также является мочегонным средством – он заставляет вас чаще ходить в туалет. Даже легкое обезвоживание может вызвать депрессию. Кофеин также может не давать вам уснуть, что приводит к стрессу и беспокойству. Помните, что вам нужно хорошо выспаться, чтобы быть в хорошем настроении.
Конфеты и сладости могут вызвать беспокойство после еды
Джефф Вассерман/Стокси Конечно, почти все любят сладкое.
А сладости, в том числе содержащие столовый сахар, мед и кукурузный сироп, могут помочь нам почувствовать себя лучше, но опять же, это временное облегчение. И вот почему: сахар быстро всасывается в кровь. Поглощение вызывает первоначальный кайф или всплеск энергии. Но этот всплеск проходит по мере того, как организм увеличивает выработку инсулина, чтобы удалить сахар из кровотока. Результат: вы чувствуете усталость и подавленность.
Алкоголь может вызвать плохое настроение
Thinkstock Некоторые люди пьют алкоголь, потому что кажется, что он снимает стресс и тревогу. К сожалению, хорошее настроение временно. В долгосрочной перспективе алкоголь является депрессантом. Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством, и важно избегать обезвоживания по многим причинам, включая настроение. Если вы пьете, то пейте умеренно. «Если за ужином вы пьете бокал вина на 6 унций, это, наверное, нормально», — говорит Вильякорта. «Но вы не хотите быть пьяницей, выпивая несколько бутылок за едой».
