О чем писать в личном дневнике — 15 идей!
- Как можно использовать личный дневник
- Ведение дневника в путешествиях
- Дневник — психотерапевт
Перед тобой лежит открытый дневник. О чем писать в нем? Может быть, просто фиксировать события: кого встретил, куда сходил и сколько потратил? Или стоит сразу же доверить сокровенную тайну, при мысли о которой перехватывает дыхание.
Решать только тебе. Ведь теперь это твое личное пространство, твой самый близкий друг, психотерапевт и исповедник.
Как можно использовать личный дневник
Вообще, дневник вести полезно. Развивается литературный слог, прокачивается грамотность и, самое главное, упорядочиваются мысли, принося новые плодотворные идеи.
Для кого-то дневник становится ежедневником, этаким планировщиком событий, в котором описываются не только эпизоды прошедшего дня, но и делаются специальные пометки — напоминая о будущих мероприятиях.
Можно превратить дневник в психолога — тренера личностного роста.
Мы все горазды судить со стороны и очень часто слишком лояльны к собственным промахам. Чтение своего дневника может принести удивительные открытия об истинных причинах собственных поступков и дать четкое понимание того, насколько наивны и глупы были переживания.
Ведение дневника в путешествиях
После насыщенного дня, ты, валящийся с ног от усталости, можешь пообещать себе заполнить страницы своего дневника завтра или даже потом, по приезду. Ты, конечно, волен поступить именно так. Однако помни, ничто не сравнится с эмоциями, перенесенными на бумагу в то время, когда они еще свежи и играют яркими красками.
Летопись значимых событий жизни
В периоды, когда жизнь вокруг стремительно меняется, дневник будет не просто местом, где фиксируются твои переживания. Наедине с вылитыми на страницы чувствами можно понять свои истинные желания. Мы говорим о таких моментах, как свадьба, переезд, окончание школы, института, начало новых отношений. Поверь, летопись именно этого периода будет особенно дорога для тебя по меньшей мере через год. Такие события меняют людей, и, читая строки об этом времени, ты будешь понимать, но не узнавать себя. Это очень интересный опыт познания себя.
Дневник — психотерапевт
Дневник поможет пережить тяжелые времена, терпеливо выслушивая твою боль.
Стремительная мысль, не успевающая за летящей по бумаге ручкой (ну, или бегающими по клавиатуре пальцами), способна удивить даже тебя самого.
Ты можешь обращаться к дневнику, как к живому существу, ведя записи в виде монолога. Очень полезно задавать в дневнике вопросы, на которые не знаешь сегодня ответа.
Писать в дневнике можно о счастье и о боли, о мечтах и планах, сиюминутных переживаниях и о грядущих событиях.
Дневник имеет настоящую ценность только если предназначен только для тебя самого. Даже гипотетическая возможность того, что интимные чувства и переживания станут достоянием чужих глаз, может превратить дневник в лживое сочинение о приукрашенной действительности. Если ты будешь честен сам с собой, то, по прошествии некоторого времени, дневник превратится в лучший роман, который когда-либо попадал тебе в руки. И этот роман будет о твоей собственной жизни.
Post Views: 536
Лучший способ избавиться от тревоги — вести дневник: как это делать правильно
Психология
Мы часто даем себе обещание начать все с чистого листа, но говорить о переменах всегда проще, чем воплощать их в жизнь.
Один из простых способов, который точно поможет стать лучше, — ведение личного дневника, а то и нескольких, и это подтверждено научно.
ELLE рассказывает, как вести дневник, чтобы он заменял медитацию, помогал справиться с эмоциями и улучшал психологический комфорт.
Кто-то может подумать, что «личный дневник» — что-то из арсенала девочек-подростков или того же возраста романтичных кисейных барышень, скрупулезно записывающих в тетрадь всех, кто взволновал сердце, сильные впечатления о прожитом дне и надежды от грядущего бала или дискотеки. На деле же дневники должны ассоциироваться со словами «психотерапия», «осознанность», «баланс», «креативность» и «личный рост». Ведение дневников советуют лайфстайл-блогеры из инстаграма (запрещенная в России экстремистская организация) и ютьюба, а также психологи и психотерапевты.
Пионером терапии писательскими практиками в конце 1980-х стал профессор психологии Джеймс Пеннебейкер из Техасского университета в Остине. Сначала он испытал действие этой практики на себе, когда у него была депрессия, а позже решил плотнее заняться изучением пользы ведения дневников, что вылилось у него примерно в 200 исследований.
Как правило, они проводились одинаково: группа подопытных писала свои мысли и эмоции от психологических травм прошлого, контрольная группа — сухие тексты о планах на день или на какую-то отвлеченную тему, а потом у тех и других участников эксперимента измеряли различные показатели с помощью опросников, анализов крови и других научных методов. Сегодня общепринятым мнением среди психотерапевтов является то, что ведение дневника помогает справиться с тревожностью, стрессом и даже депрессией. Кроме того, если верить опубликованному в 2001 году исследованию Мартина Конуэя и Сьюзан Гатеркол из Ланкастерского университета, ведение дневника улучшает память.
Психологическая польза от ведения дневника — не единственный позитивный эффект этого занятия. Такая практика помогает лучше структурировать мысли, формулировать чувства, выделять важное, разбираться в собственных эмоциях, способствует экспрессивности и развивает творческий потенциал. Ведение дневника может сделать жизнь проще, психологически стабильнее и помочь стать более креативным и осмысленным человеком.
Можно вести обычный дневник без какой-то конкретной концепции, а можно выбрать один из более специфических видов, придуманных для достижения определенных целей. Возможно, ведение дневника не заменит полностью психотерапию, особенно в тяжелых случаях, но точно поможет привести мысли в порядок не меньше, чем модная медитация.
«Утренние страницы»
Упражнение «Утренние страницы» (поток сознания) придумала бывшая жена Мартина Скорсезе Джулия Кэмерон — журналистка, поэтесса, режиссер, художница, драматург и исследовательница креативности. Кэмерон описала эту практику в своей знаменитой книге «Путь художника», где собрала множество упражнений и советов, помогающих развить творческий потенциал человека.
«Утренние страницы» — это три страницы формата А4, на которых нужно писать все, что приходит на ум, не сдерживая себя, не задумываясь о грамматике, пунктуации и красоте почерка. Это поток сознания, выплеск эмоций и всех мыслей, роящихся в голове. Важно не сдерживать себя, потому что только так можно освободить накопившееся внутри напряжение.
Как понятно из названия, Кэмерон советует вести такой дневник по утрам. Согласно ее наставлениям, писать нужно каждый день в течение хотя бы трех месяцев и никогда не перечитывать написанное.
Необязательно делать точь-в-точь так, как пишет Кэмерон: можно писать не только утром и делать это постоянно, а также перечитывать записи, чтобы сделать для себя из них какие-то выводы. Те, кто регулярно ведет дневник потока сознания, отмечают, что это расслабляет, помогает снять напряжение и стресс и позволяет открыть в себе какие-то новые эмоции, мысли и идеи, которые были важны для человека, но он их подавлял, не замечал или не придавал им значения, пока не увидел записанными на бумаге.
Дневник достижений
Людям часто свойственно обесценивать свои достижения или вообще их не замечать, а потом еще и сравнивать свою жизнь с кем-то, кто кажется более успешным, если судить по постам в социальных сетях. От этого легко почувствовать себя неудачником и впасть в уныние.
Дневник достижений подразумевает, что каждый день или каждую неделю вы фиксируете все свои достижения, даже самые маленькие.
Наконец-то выбросили любимую, но уже совершенно неносибельную пару кроссовок? Записывайте. Смогли сдержать эмоции и вежливо ответить на раздражающий вопрос? И это тоже записывайте. Вы увидите, сколько всего хорошего на самом деле успеваете сделать, не отдавая себе в этом отчета. Это поможет чувствовать себя счастливее и будет мотивировать на новые большие и маленькие достижения.
Дневник достижения цели
Такой вид дневников хорош, когда перед вами стоит какая-то большая цель, например, написать роман, пробежать марафон или поступить в заграничный университет. Тут нужно каждый день писать, что вы сделали для достижения своей цели, что еще нужно сделать, фиксировать мысли по поводу цели, все новое, что вы узнаете из журналов, видео, от друзей и от других источников.
Такой дневник, как и дневник достижений, поможет избежать чувства, что вы бездельник, потому что с его помощью можно будет фиксировать даже самые незначительные шаги, сделанные на пути к цели, будь то просто отправленное письмо или черновой список вариантов следующего шага к желаемому.
В дневнике достижения цели вы сможете записывать новые идеи, эмоции, удачи и неудачи, анализировать процесс. Возможно, потом вам или кому-то еще пригодится этот опыт, и у вас он всегда будет зафиксирован.
Дневник эмоций
Дневник эмоций особенно хорошо сочетать с психотерапией. В таком дневнике нужно фиксировать, что вызвало у вас приятные эмоции, а что — негативные. Во-первых, так вы сможете понять, насколько вы эмоциональный человек и мешает ли это вам: например, может оказаться, что ваши негативные эмоции влияют на то, как вы общаетесь с людьми, но вы никогда раньше этого не замечали. Во-вторых, вы поймете, что приносит вам радость, а что портит настроение, и тогда вам останется только увеличить в своей жизни место под то, что делает вас счастливым, и постараться избегать факторов, выбивающих из колеи. В-третьих, вы сами или с помощью психотерапевта можете разобраться, почему какие-то вещи вызывают у вас негатив, связано ли это с какими-то страхами или событиями из прошлого и можно ли сделать так, чтобы эти вещи перестали быть для вас неприятными.
Арт-дневник
В таком дневнике каждую страницу или разворот уделяют коллажу или рисунку, посвященному прошедшему дню. Регулярное ведение арт-дневника развивает творческое мышление, работает как арт-терапия и учит дисциплине, если вести его всерьез каждый день. В конце получается собственный небольшой арт-проект, который можно выставить на всеобщее обозрение или просто пересматривать ради воспоминаний, никому не показывая.
Аглиуллина Марина
Теги
- Психология
Что такое дневниковые записи? | Journey.Cloud
Дневники — это записи, описывающие, что происходило в течение вашей жизни. Дневник — это место, где вы можете быть честным с самим собой, описать то, что вы наблюдали, и озвучить свои мысли о том, что произошло в жизни. Это также место, где вы можете с легкостью говорить, размышлять и мечтать. Вы можете просто записать все, что хотите, словами.
Что такое дневниковая запись?
Дневниковые записи — это набор страниц в дневнике. Дневниковые записи обычно упорядочены по дате и времени их написания. В зависимости от типа дневника каждая запись содержит мысли, эмоции, размышления, мечты и так далее. Вы даже можете разделить содержание записи в своем дневнике на подкатегории! Например, подкатегориями дневника сновидений могут быть: осознанный сон, ночной кошмар и т. д. Записи в дневнике бывают разных форм, в основном письменные тексты, изображения, аудиозаписи и даже сочетание различных носителей.
Начните вести цифровой журнал — загрузите приложение Journey уже сегодня!
Попробуйте сегодня
Советы по ведению дневника
1. Датируйте свои записи
Дневники обычно пишут для того, чтобы хранить их в течение длительного периода времени, поэтому запись дат поможет вам найти свои записи в будущем .
2. Используйте формулу «Дорогой дневник»
Начните запись в дневнике с «Дорогой дневник». Он никогда не стареет!
3. Выберите тему
Иметь тему для записи в дневнике — это то же самое, что иметь направление или тему для своих сочинений. Темы могут быть любыми, которые вы хотите обсудить.
4. Будьте искренними
Дневники — это то, что будете читать только вы, так что не бойтесь и пишите то, что вы искренне чувствуете.
5. Задавайте себе вопросы
Пока вы пишете статью, никогда не забывайте размышлять о своих действиях и мыслях. Задавайте себе такие вопросы, как «как прошел мой день?» и «как я себя сейчас чувствую?».
Начните вести цифровой журнал — загрузите приложение Journey уже сегодня!
Попробуйте сегодня
6.
Добавьте фото и аудио Не ограничивайте себя, записывая дневники только словами! Смело добавляйте фотографии и аудиофайлы в свой цифровой дневник. Помните: картинка стоит тысячи слов! Фотографии могут быть хорошим способом самовыражения, если вам просто лень писать. Если есть песня, которая неоднократно крутилась у вас в голове, почему бы не добавить ее в запись в дневнике и не написать о ней?
7. Сделайте привычкой заботиться о себе
Чем чаще вы будете делать записи в своем дневнике, тем больше вы будете получать от них удовольствие и больше почерпнете из них. Запланируйте и установите время своего дня заботы о себе, чтобы сделать запись в дневнике и постарайтесь придерживаться ее. Хорошим советом было бы использовать функцию напоминания в Journey, чтобы уведомить вас о следующем времени ведения журнала.
Подсказки для записи в дневнике
Возникли проблемы с началом записи в дневнике, потому что вы не знаете, что писать? Возможно, вы могли бы попробовать одну из подсказок или шаблон дневника, чтобы начать свою первую запись!
- Напишите о чем-то или о ком-то, что привлекло ваше внимание
- Напиши о чем-нибудь интересном, что произошло сегодня.
- Напишите о том, что вы сделали сегодня, что сделает вас на шаг ближе к цели.
- Спросите себя: «Что, если…» произойдет, поможет ли это вам исправить ситуацию?
- Перечислите то, что вам нужно сделать, но еще не сделали. Затем ранжируйте их по уровню важности и/или срочности.
Как вести дневник (есть более одного способа!)
Как вести дневник (есть несколько способов!) | Tokyo Mental HealthHome » Как вести дневник: способов больше, чем один!
Когда жизнь становится чрезвычайно занятой и напряженной, может быть трудно найти время и эмоциональные возможности, чтобы проверить себя и свои чувства.
Для многих запись в дневнике или журнале в конце трудного дня может принести облегчение и ясность. Для других перспектива вести дневник может показаться пугающей или утомительной.
К счастью, существует множество способов использования дневников и журналов для отслеживания и изучения своих мыслей, переживаний и эмоций, выходящих за рамки обычного дневника с «чистой страницей». Независимо от того, являетесь ли вы более визуальным, креативным мыслителем или заинтересованы в высокоорганизованном подходе, поиск подходящей для вас практики ведения дневника может положительно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
Преимущества ведения журналов или дневников
Хотя ведение журналов и дневников является старой практикой, многие из ее преимуществ выдержали испытание временем. Ведение дневника может помочь вам:
- Получите более полное представление о своих мыслях, переживаниях и действиях.
- Выражайте тяжелые мысли и эмоции, на которые иначе вы не способны.
- Разработка новых идей для личных и профессиональных проектов и целей.
- Распознавайте закономерности в своем мышлении и поведении, которые в противном случае вы бы не заметили.
- Организуйте свои мысли и определите источник беспокойства, стресса и страха.
Все эти факторы способствуют одному из самых важных преимуществ ведения дневника: снижению стресса. Выражая сложные эмоции, а не подавляя их, а также улучшая наше чувство контроля, понимания и организации в нашей жизни, ведение журнала или дневника может помочь справиться с уровнем стресса, который мы испытываем. Меньший стресс может означать лучшие результаты как для нашего физического, так и для психического здоровья, включая лучший сон, более сильную иммунную систему и предотвращение беспокойства и депрессии.
Выбор лучшего типа журнала для вас
Не все одинаково обрабатывают и выражают свои мысли и эмоции. Если вы избегали ведения дневника или журнала, потому что вам не нравится писать длинные формы, существует множество других форматов журналов, которые дают вам другие возможности для самовыражения и размышлений.
Среди этих вариантов:
Дневники «Пустой страницы». Это, наверное, самый известный вид журналов или дневников. В них вы пишете записи так часто, как хотите, чтобы размышлять о своем дне или о том, что у вас на уме. Этот вариант предлагает наибольшую свободу и минимум структуры.
Пулевые журналы. Если вам нужно больше организации или структуры в вашем ежедневном журнале, это может быть хорошим вариантом. Журналы пули часто используются для записи и отметки прогресса в достижении личных целей, отслеживания вашего расписания, а также отслеживания привычек и состояния здоровья. Этот вариант касается не столько подробного письма, сколько визуальной организации ваших мыслей, целей и интересов. Если вы хотите начать, ознакомьтесь со списком 90 121 идей буллет-джорнала для начинающих 9.0122 .
Художественные журналы. Пабло Пикассо однажды сказал: «Живопись — это просто еще один способ вести дневник». Однако не обязательно быть художником, чтобы вести художественный журнал! На самом деле, искусство может помочь нам соприкоснуться с эмоциями и мыслями, которые мы не можем вербализовать или выразить иначе.
Если вам трудно понять свои эмоции или выразить их словами, попробуйте художественный журнал .
Журналы благодарности. Если вы обнаружите, что зациклены на негативных переживаниях и эмоциях, попробуйте вести журнал благодарностей может быть хорошим вариантом для вас. В исследовании в Университете Индианы исследователи-психологи обнаружили, что еженедельное написание благодарностей в сочетании с психотерапией приводило к значительному улучшению симптомов у участников с тревогой и депрессией.
Советы по написанию и сохранению дисциплины
- Не заставляйте себя использовать полные предложения и идеальную грамматику. Если вы слишком много внимания уделяете качеству своего письма, вы можете стать слишком критичными по отношению к себе и лишить себя возможности легко и свободно выражать свои мысли.
- Начните медленно.
- Пишите там, где вам удобно. Найдите у себя дома (или в парке, или в местном кафе) место, в котором вы чувствуете себя спокойно, в безопасности и в контакте с самим собой. Возьмите его с собой в путешествие — никогда не знаешь, когда у тебя может возникнуть важная мысль или осознание, которое ты захочешь записать.
- Переключите метод ведения журнала, если вы застряли. Если вам становится все труднее следить за своим журналом или дневником, попробуйте переключиться на другой метод. Позвольте себе поэкспериментировать с новыми стилями ведения дневника, если вы чувствуете, что другой метод может подойти вам лучше, чем тот, с которого вы начали.
Вместо этого поставьте перед собой достижимую цель писать в нее раз в неделю (или с любой другой периодичностью, наиболее подходящей для вас). Если вам это удастся, рассмотрите возможность увеличения (или уменьшения) частоты по своему усмотрению. Запись в журнале или дневнике может быть важным инструментом, помогающим вам понять и соединиться со своими мыслями и эмоциями.
