Что написать в дневнике: Что писать девочкам в личном дневнике

О чем писать в личном дневнике

В детстве практически все вели дневники. Правда, не могу утверждать, что у мальчишек тоже были тайные тетрадки, но вот практически у каждой девочки была своя тетрадка или блокнот с заветным замочком и надписью «Личное!». Туда записывались все секреты и все переживания: слезы о неразделенной любви, радость от мимолетом брошенного взгляда и постоянные жалобы на абсолютное непонимание со стороны родителей. Дети росли и постепенно переносили свои привычки описывать свою жизнь и свои мысли с бумаги во Всемирную Паутину с одним лишь отличием — дневники мы писали исключительно для себя, для того чтобы потом перечитать и вспомнить те ощущения, понять и отыскать причины настоящего в прошлом, а вот сетевые дневники предназначены для общего чтения.

Писать просто для себя стало неинтересно, потому что хочется увидеть ответную реакцию, почувствовать, что твои мысли совпадают с мыслями десятков, сотен, а может быть и тысяч человек. Это приятно, и писать просто так в пустоту, без получения положительной ответной реакции, становится неинтересно. Но на самом деле, ведение закрытых дневников исключительно для себя может очень помочь вам при принятии важных решений. Многие люди помнят либо только хорошее, либо только плохое, и эта довольно однобокая точка зрения, которая мешает объективно (насколько это вообще возможно для человека) оценивать ситуацию.

Создатели электронной версии дневника Day One поделились своими мыслями о том, почему вам стоит вести такие закрытые дневники, и как это делать правильно.

На Лайфхакере уже было несколько публикаций на тему ведения личных дневников, не важно, бумажный это или цифровой вариант — «Почему стоит вести свой личный дневник (не блог)», «6 причин завести личный дневник» и «Grid Diary — красивое iPhone-приложение, которое помогает вести персональный дневник». И если вам действительно интересна эта тема, рекомендую прочесть эти статьи.

Теперь перейдем непосредственно к советам от создателей Day One.

Как уже говорилось выше, основная проблема в ведении таких закрытых дневников заключается в вопросе «А что туда записывать?!».

Сокровенные мысли

Запись очень личных, сокровенных, можно даже сказать интимных мыслей, является основой ведения такого дневника. Когда вы записываете все свои переживания, будь то гнев, радость, тоска, разочарование, любовь, страсть, вы осознаете все это еще раз более глубоко, когда записываете свои ощущения на бумаге. А затем, перечитывая все это через несколько дней, месяцев или лет, вы можете снова переосмыслить все те эмоции и понять, почему принимали то или иное решение, можете увидеть, как вы эволюционировали и развивались как личность.

Варианты оформления дневника

К вопросу внешнего оформления дневника желательно подойти со всей серьезностью. Можно украсить странички оригинальными рисунками. Помимо внешней красоты, разграничьте внутреннее содержание дневника:

Цитаты и сокровенные мысли; Планы и «хотелки» на будущее; Важные даты; Насущные дни; Милые воспоминания; Фотографии.

Далее можно дополнять содержание по собственному усмотрению. Разделы могу быть любые, главное, чтобы они удовлетворял личным потребностям. На отдельных страничках можно фиксировать милые конвертики для фото и хранения готовых записок. Можно придумать единый дневник либо сделать несколько экземпляров, посвященных определенной тематике:

Будни моей семьи; Мой малыш; Моя карьера; Личные мысли.

Цели

Если вы публикуете в личном блоге или в социальных сетях свой список целей на год, то почему бы не делать то же самое в личном дневнике? Это не обязательно должны быть очень важные и долгосрочные цели. Вы можете записывать и более мелкие, текущие цели, которых вы хотели бы достичь. Можно писать к ним сопроводительные комментарии, а потом просматривать их и отмечать для себя, чего удалось достигнуть из намеченного, чем все это сопровождалось, и, если что-то не получилось, почему именно произошло так или иначе? Это хороший способ понять, где вы были, на каком уровне находитесь сейчас и куда собираетесь двигаться.

Оригинальное оформление дневника

Представляем самые простые и креативные идеи для оформления личного дневника:

Выполните милые аппликации из подручных материалов: ажурные ленточки, бусинки, броская цветная бумага; Используйте в качестве основы броские вырезки из газет; Создавайте милых птичек, бабочек и бантики, применяя современную технику оригами; Странички можно оформить рамками различных видов и форм; Оформите обложку в соответствии с подобранной тематикой.

Впечатления от прочитанных книг, просмотренных фильмов и прослушанной музыки

Книги и фильмы сказываются на наших желаниях и действиях гораздо сильнее, чем мы думаем. Записывать мини-рецензии на прочитанные книги и просмотренные фильмы — хороший способ переосмыслить полученную информацию еще раз и выделить для себя наиболее важные моменты. Это касается не только образовательных книг, но и художественной литературы, которая иногда влияет на нас гораздо сильнее, чем очередная книга об умном.

Такая каталогизация полезна не только в этом. Вы можете посоветовать своим друзьям что-то новое и интересное, или, пересмотрев записи, решить, стоит ли пересматривать этот фильм или перечитывать книгу еще раз.

Как приступить к ведению дневника: пошаговая инструкция

Вы давно думаете над тем, что пора бы завести дневник, но не знаете, с чего начать? Дам вам несложную подсказку, в какой последовательности действовать.

Шаги	Описание
Шаг 1. Обозначьте цель ведения дневника.	Если вы заранее определитесь с целью, по которой намерены вести личный дневник, вам будет гораздо проще понять, что для этого вам необходимо.
Шаг 2. Выберите формат дневника.	Когда есть цель, можно определиться с формой, в которой вы будете вести записи. Это может быть рукописная форма или электронная. Электронный вариант предполагает не только создание блога, а например, специальное приложение для ведения записей на планшете, которые будут доступны исключительно вам.
Шаг 3. Приобретите все необходимое и приступайте к записям.	Если вы хотите писать в электронном формате, то потребуется скачать и установить нужное приложение. Если ваш выбор пал на рукописный вариант, купите блокнот или дневник. Он может быть любой формы, формата и толщины – лишь бы вам было удобно и приятно его заполнять снова и снова.

Говорят, что делать записи в дневниках гораздо лучше перед сном. В этот период мысли на своих местах, а торопиться уже некуда. Вы можете спокойно обдумать все случившиеся и постепенно изложить его на бумаге.

Как вести и оформлять личный дневник:

Маленькие радостные моменты жизни

«Дорогой дневник, сегодня был невероятный день!» — куда еще это писать, как не в личный журнал? На самом деле, именно из таких моментов, радостных и не очень, складывается наша жизнь, и, если вам кажется, что подобные записи не несут в себе никакого смысла, то со временем именно такие записи будут составлять для вас самую большую ценность. Они будут напоминать нам, как нам было хорошо с кем-то и почему мы тогда проводили так много времени вместе. Они напомнят нам о том, кем мы были и кто мы есть, и почему все произошло именно так, а не иначе. И они же предостерегут нас от принятия неправильного решения на эмоциях, когда кровь стучит в висках, сжимаются кулаки и хочется только одного — разрушить все и послать всех к черту, а потом собирать по кусочкам осколки своей жизни.

Ведение дневника онлайн: польза или вред?

В наше время электронные дневники гораздо популярнее бумажных. Причин тому множество: современные и многофункциональные гаджеты, большое количество социальных сетей, стремительное развитие науки и техники.

Как избавиться от телефонной зависимости: 3 способа

Однако полезны ли такие дневники?

Расскажу вам об основных плюсах и минусах блогов и социальных страничек.

Преимущества	Недостатки
Возможность заявить о себе, поделиться мыслями с большим количеством людей и высказать собственное мнение большой аудитории.	Большой риск того, что общественность не оценит по достоинству ваших стараний, и не поддержит во мнении.
Быстрый способ получить одобрение или похвалу, найти единомышленников.	Существенная часть действительно важных мыслей останется при себе, так как далеко не все эмоции или переживания можно вынести «из избы».
Шанс прославиться, став популярным блогером, который делиться с аудиторией своими мыслями по любому поводу.	Опасность, что страница будет удалена или закрыта по причине жалобы пользователей сети.

Разумеется, вести электронную версию дневника нередко бывает проще: смартфон всегда у вас под рукой, к тому же любую запись можно дополнить ярким снимком.

Но психологи уверены: только бумажный личный дневник может помочь человеку справиться с эмоциями и ситуацией. К тому же, его прочтение со временем будет гораздо интереснее в рукописном варианте, нежели с экрана телефона.

Места, в которых вы побывали

Пусть это будут короткие записки путешественника, которые отмечает свои первые впечатления о новом месте. Вы можете добавить туда геометки и фотографии, и тогда эти записи будут напоминать вам о том, почему путешествовать — это так здорово, и почему стоит еще раз вернуться (или никогда больше не заезжать) в этот город.

Вы можете записывать в личный дневник все, что угодно, поэтому, скорее, сложнее решить, не что туда писать, а от каких записей стоит воздержаться. Не стоит превращать его в свалку барахла и записывать, сколько новых друзей в социальных сетях у вас появилось. Это должны быть вещи, которые действительно дороги вашему сердцу и которые помогают вам жить осмысленно, не пропуская ни одного момента. А для свалки можно оставить социальные сети, которые и так заполнены непонятным мусором вроде многочисленных селфи, фотографий обедов и странных статусов из одной фразы

А у вас был личный дневник? Если да, то ведете ли вы его до сих пор и что вы туда записывали?

Милый личный дневник для девочек

У каждой девочки в жизни наступает момент, когда возникает желание высказать все сокровенное, что есть в душе. Вот тогда и пригодятся современные идеи для личного дневника для девочек:

• Вариант с применением офисной бумаги – простой и быстрый способ создания дневника для девочки. Дизайн здесь выполняется на основании личных предпочтений, листы соединяют броской лентой, завязывая ее большим бантом. Обложку декорируют надписью либо оригинальным рисунком. Чтобы дневник был прочным и долго хранился, рекомендуется выполнять ламинирование титульного и завершающего листов;
• Преображение готового блокнота – для этого приобретается готовый блокнот. На странички приклеиваются готовые вырезки из журналов, делаются яркие закладки для фиксации важной информации, страницы разукрашиваются в зависимости от настроения;
• Милое оформление дневника в стиле оригами — на обложку можно приклеить оригинальный бант или сердце, сделанное из лент, оформленное стразами либо бусинками, на важные листки можно наклеить конвертики для заметок, смайлики, открытки, выполнить закладки различной формы.

Для девочек подходят блокноты в розовых тонах, наполненные яркими вырезками из местных журналов, с ароматизированными страничками, селфи известных актеров. Это страна юных девичьих мечтаний и грез, его оберегают, не оставляют без присмотра. Плетеные закладочки, банты и оригинальные ленты, конверты с приятными безделушками – все здесь так значимо и неповторимо.

Как сделать читательский дневник

Подобный дневник очень простой в своем исполнение. Конечно, для него нам понадобится, уже готовый блокнот, но это не испортит его эффектности, и вам все равно удастся подчеркнуть свою индивидуальность.

Итак, как сделать дневник для девочек в виде блокнота? Лучше всего делать дневник с аппликацией на обложке, можно в виде цветка

Тут важно чтобы сама аппликация была как можно ярче и экзотичней, чтобы создать нужный эффект и уникальность в дневнике

Для этого нам понадобится:

• Блокнот с металлической спиралью;
• Ткань для изготовления обложки;
• Лоскутки ткани для аппликации;
• Клей;
• Тесьма для декора;
• Шило;
• Простой карандаш;
• Ножницы.

Начнем с изготовления тканевой обложки. Для начала избавляемся от спирали в блокноте, затем извлекаем заводскую обложку. Из ткани для обложки, ножницами вырезаем два лоскутка по размеру блокнота, с учетом запаса по 2 см. с каждой стороны. Заготовки приклеиваем к изнаночной стороне обеих частей заводской обложки. Наш запас заворачиваем на лицевую сторону и так же приклеиваем. Теперь вырезаем еще два лоскутка из той же ткани, такого размера, чтобы закрыть то, что мы завернули. Все приклеиваем. Стыки декорируем тесьмой.

Осталось только сделать аппликацию. Для этого берем ткань и вырезаем из нее цветок. Края цветка обрабатываем и приклеиваем его на лицевую часть обложки. Чтобы прикрепить обложку обратно на ту же спираль необходимо с помощью шила проткнуть в ткани дырочки в местах заводских отверстий. Собираем обратно наш блокнот. Дневник готов!

Идеи картинок по клеточкам для дневника

• Картинки, нарисованные по клеткам – это лучший метод украсить личный дневник. В интернете вы сможете отыскать множество картинок и для девочек, и для мальчиков. Их вы сможете изобразить на листах в клеточку.
• Для таких случаев подходят лучше всего смайлики. Кроме того, существует множество различных «математических инструментов». Ими вы сможете пользоваться каждый день. В сети можно отыскать разные блоги, как правильно пользоваться такими инструментами.
• Картинки по клеткам бывают различных размеров: от номеров до нескольких сотен различного вида. Не имеет значения, о чем именно вы будете писать в собственном дневнике.

У нас вы сможете найти интересные рисунки, которые могут подойти для любого случая:

• Возможно, вы любите писать в дневнике о домашних питомцах.
• Может вам понравится описывать героев любимых мультипликационных фильмов.
• Можете в дневнике написать то, что вы получили долгожданное сообщение или письмо.
• А, возможно, вы часто рассуждаете о том, какая сейчас мода, косметика, каких исполнителей вы слушаете или вы что-то вкусное кушаете.

Выберите самостоятельно идеальный рисунок из нашей коллекции. Украсьте данным рисунком какую-то запись – так вы сможете оформить собственный личный дневник быстро, просто и красиво.

По клеткам

Маленькие

Котики

Украшение дневника

Будет ли у вас дневник папка, блокнот или простая тетрадь – разницы нет. Его нужно украсить и приложить в это дело немало усилий. Ведь украшения являются отражениями вашей души. Желательно не спешить с этим делом и создавать их понемногу. Также не стоит делать слишком много украшений. Все должно быть в меру, ведь можно легко переборщить и получиться не очень привлекательный вариант дневника.

Итак, внешние и внутренние украшения могут быть весьма разнообразными.

Наличие красивой и привлекательной обложки – это очень хорошо. Но на внутренние страницы многим уже просто не хватает терпения или фантазии. Мы поможем в этом вопросе. Как украсить дневник внутри?

1. Купите разноцветный скотч и занимайтесь декором каждой страницы отдельно. Подбирайте цвета под настроение или выделяйте определенные моменты своих историй.
2. Постоянно рисуйте. Делайте это фломастером, маркером, карандашом – разницы нет. Это можно сделать даже мелом, если покрытие страниц позволяет. Главное, чтобы выглядело привлекательно для вас.
3. Используйте наклейки, которые можно купить отдельно. Это очень популярный метод украсить свой дневник. Их можно купить в любом магазине канцелярии.
4. Фотографии, как еще один способ украшения. Лучше всего отснятые на поляроид и вклеенные внутрь.

Некоторые советы подходят не только для внутренних страниц, но и для обложки.

Что еще можно сделать в личном дневнике

Помимо рисунков, аппликаций и прочих декоративных элементов для оформления ЛД используются конвертики, в которые можно поместить секретное послание, кармашки для всякой мелочевки, подвижные элементы, вроде движущихся открыток.

Как сделать кармашек для личного дневника

Потребуется:

• Бумага.
• Ножницы.
• Простой карандаш.
• Линейка.
• Ластик.
• Клей-карандаш.

Изготовление.

1. Лист бумаги располагается изнаночной стороной вверх.
2. На бумаге рисуется прямоугольник со сторонами 10 см и 7 см и припусками в 5 мм возле одной длинной и двух коротких сторон.
3. На 10-сантиметровой стороне обозначаются 4 точки: 1 см, 2 см, 8 см, 9 см. Из этих точек через всю фигуру проводятся перпендикуляры.
4. Прямоугольник вместе с припусками вырезается.
5. По линиям, расположенным на уровне 2 см и 8 см края фигуры загибаются внутрь, по линиям, находящимся у отметок 1 см и 9 см края загибаются наружу, по линиям, расположенным на уровне 0 и 10 см края снова загибаются внутрь.
6. Оставленный у основания прямоугольника припуск загибается наверх, прорабатывается сгиб. Далее «гармошка» раскрывается, клеем промазываются крайние части нижнего припуска и фигура снова складывается.
7. Нижний припуск загибается наверх, места нахлеста припусков склеиваются.
8. Кармашек готов, осталось только намазать припуски клеем и приклеить его в ЛД.

Как сделать конверт для личного дневника

Потребуется:

• Квадратный лист бумаги.
• Линейка для проработки сгибов.
• Клей-карандаш.

Изготовление:

1. Лист складывается по диагонали. Получается двухслойный равнобедренный треугольник.
2. Намечается центр основания треугольника. Верхний слой треугольника отгибается на себя так, чтобы его вершина легла в намеченный центр.
3. Углы у основания треугольника загибаются внахлест.
4. Полученный прямоугольный треугольник складывается так, чтобы лежащий у основания острый угол лег на прямоугольный угол. По желанию можно дополнительно скрепить конверт клеем.
5. Полученный маленький прямоугольный треугольник раскрывается и загибается так, чтобы получился ромб.
6. Закрывающий клапан отгибается и помещается в ромбовидную застежку.
7. Конверт готов, осталось только приклеить его в ЛД.

Как сделать водопад для личного дневника

Потребуется:

• Цветная бумага.
• Ножницы.
• Клей-карандаш.
• Линейка.
• Простой карандаш.
• Принадлежности для декорирования.

Изготовление:

1. Из квадрата со стороной 6 см изготавливается шаблон сердца. Полученная деталь переводится на цветную бумагу 7 раз, фигуры вырезаются.
2. Отрезается полоска бумаги шириной 6 см и длиной 30 см. Полоска размещается вертикально. Одно из сердечек кладется заостренной частью на нижний край полосы, по верхнему краю сердца простым карандашом проводится линия.
3. От проведенной линии ставится 6 отметок, расстояние между которыми равно 1 см. Через намеченные точки проводятся ровные линии, по которым прорабатываются сгибы.
4. Приклеивание сердечек начинается по направлению снизу вверх. У сердец клеем смазываются только небольшие участки в верхней части. Верхние края сердец должны лежать на прочерченных линиях.
5. Полоска переворачивается. К квадрату в нижней ее части перпендикулярно приклеивается прямоугольник со сторонами 5 см и 15 см.
6. Выступающие края маленького прямоугольника смазываются клеем. Конструкция приклеивается в ЛД, осталось только задекорировать водопад.

Как сделать личный дневник своими руками?

Для его создания потребуется самая малость: фантазия, несколько минут и подручные материалы. Основой может стать обыкновенная тетрадь в клетку или небольшой журнал.

Титульный лист – это визитная карточка. Он передаёт индивидуальность своего владельца. Его тщательно оформляют, используя яркие штрихи и нюансы. Иногда здесь размещают выражение или цитату известного человека. Эти строки способны выразить настрой, с которым заполняется журнал.

Дальнейшее ведение записей происходит в том формате, который подходит именно сейчас. Наиболее простые идеи для ведения ЛД – это лёгкие способы сохранить эмоции в виде выражений и образов. Такими приемами владеет каждый. Чувства, запечатлённые на бумаге, остаются в памяти навсегда.

Оформление последней страницы

На последней странице можно сделать справочник. Выписать туда все номера из телефонной книги. Это будет полезный раздел, потому что со смартфонами иногда случаются разные сбои, а номера могут потеряться при смене сим-карты или самого устройства.

В конце дневника делают анкету для друзей, с простыми вопросами. Потом будет интересно прочитать эту информацию через много лет. Можно сделать мини-фотоальбом в конце, где будут размещены лучшие снимки этого года, месяца или недели, в зависимости от количества листов.

Если дневник закончился, а после него должен начаться новый, то можно написать что-то вроде: «дата последней записи, продолжение следует!»

Оформить ЛД несложно, главное проявить фантазию и постараться в точности отразить свои чувства, создавая его. Красивые украшения и оригинальные страницы будут радовать владелицу, как во время ведения записей, так и спустя много лет, когда она возьмется перечитывать дневник.

Оформление статьи: Натали Подольская

Как вести дневник, чтобы чувствовать себя гармонично и достигать целей

Психология

Мы часто даем себе обещание начать все с чистого листа, но говорить о переменах всегда проще, чем воплощать их в жизнь. Один из простых способов, который точно поможет стать лучше, — ведение личного дневника, а то и нескольких, и это подтверждено научно.

ELLE рассказывает, как вести дневник, чтобы он заменял медитацию, помогал справиться с эмоциями и улучшал психологический комфорт.

Кто-то может подумать, что «личный дневник» — что-то из арсенала девочек-подростков или того же возраста романтичных кисейных барышень, скрупулезно записывающих в тетрадь всех, кто взволновал сердце, сильные впечатления о прожитом дне и надежды от грядущего бала или дискотеки. На деле же дневники должны ассоциироваться со словами «психотерапия», «осознанность», «баланс», «креативность» и «личный рост». Ведение дневников советуют лайфстайл-блогеры из инстаграма (запрещенная в России экстремистская организация) и ютьюба, а также психологи и психотерапевты.

Пионером терапии писательскими практиками в конце 1980-х стал профессор психологии Джеймс Пеннебейкер из Техасского университета в Остине. Сначала он испытал действие этой практики на себе, когда у него была депрессия, а позже решил плотнее заняться изучением пользы ведения дневников, что вылилось у него примерно в 200 исследований. Как правило, они проводились одинаково: группа подопытных писала свои мысли и эмоции от психологических травм прошлого, контрольная группа — сухие тексты о планах на день или на какую-то отвлеченную тему, а потом у тех и других участников эксперимента измеряли различные показатели с помощью опросников, анализов крови и других научных методов. Сегодня общепринятым мнением среди психотерапевтов является то, что ведение дневника помогает справиться с тревожностью, стрессом и даже депрессией. Кроме того, если верить опубликованному в 2001 году исследованию Мартина Конуэя и Сьюзан Гатеркол из Ланкастерского университета, ведение дневника улучшает память.

Психологическая польза от ведения дневника — не единственный позитивный эффект этого занятия. Такая практика помогает лучше структурировать мысли, формулировать чувства, выделять важное, разбираться в собственных эмоциях, способствует экспрессивности и развивает творческий потенциал. Ведение дневника может сделать жизнь проще, психологически стабильнее и помочь стать более креативным и осмысленным человеком. Можно вести обычный дневник без какой-то конкретной концепции, а можно выбрать один из более специфических видов, придуманных для достижения определенных целей. Возможно, ведение дневника не заменит полностью психотерапию, особенно в тяжелых случаях, но точно поможет привести мысли в порядок не меньше, чем модная медитация.

«Утренние страницы»

Упражнение «Утренние страницы» (поток сознания) придумала бывшая жена Мартина Скорсезе Джулия Кэмерон — журналистка, поэтесса, режиссер, художница, драматург и исследовательница креативности. Кэмерон описала эту практику в своей знаменитой книге «Путь художника», где собрала множество упражнений и советов, помогающих развить творческий потенциал человека.

«Утренние страницы» — это три страницы формата А4, на которых нужно писать все, что приходит на ум, не сдерживая себя, не задумываясь о грамматике, пунктуации и красоте почерка. Это поток сознания, выплеск эмоций и всех мыслей, роящихся в голове. Важно не сдерживать себя, потому что только так можно освободить накопившееся внутри напряжение. Как понятно из названия, Кэмерон советует вести такой дневник по утрам. Согласно ее наставлениям, писать нужно каждый день в течение хотя бы трех месяцев и никогда не перечитывать написанное.

Необязательно делать точь-в-точь так, как пишет Кэмерон: можно писать не только утром и делать это постоянно, а также перечитывать записи, чтобы сделать для себя из них какие-то выводы. Те, кто регулярно ведет дневник потока сознания, отмечают, что это расслабляет, помогает снять напряжение и стресс и позволяет открыть в себе какие-то новые эмоции, мысли и идеи, которые были важны для человека, но он их подавлял, не замечал или не придавал им значения, пока не увидел записанными на бумаге.

Дневник достижений

Людям часто свойственно обесценивать свои достижения или вообще их не замечать, а потом еще и сравнивать свою жизнь с кем-то, кто кажется более успешным, если судить по постам в социальных сетях. От этого легко почувствовать себя неудачником и впасть в уныние.

Дневник достижений подразумевает, что каждый день или каждую неделю вы фиксируете все свои достижения, даже самые маленькие. Наконец-то выбросили любимую, но уже совершенно неносибельную пару кроссовок? Записывайте. Смогли сдержать эмоции и вежливо ответить на раздражающий вопрос? И это тоже записывайте. Вы увидите, сколько всего хорошего на самом деле успеваете сделать, не отдавая себе в этом отчета. Это поможет чувствовать себя счастливее и будет мотивировать на новые большие и маленькие достижения.

Дневник достижения цели

Такой вид дневников хорош, когда перед вами стоит какая-то большая цель, например, написать роман, пробежать марафон или поступить в заграничный университет. Тут нужно каждый день писать, что вы сделали для достижения своей цели, что еще нужно сделать, фиксировать мысли по поводу цели, все новое, что вы узнаете из журналов, видео, от друзей и от других источников.

Такой дневник, как и дневник достижений, поможет избежать чувства, что вы бездельник, потому что с его помощью можно будет фиксировать даже самые незначительные шаги, сделанные на пути к цели, будь то просто отправленное письмо или черновой список вариантов следующего шага к желаемому. В дневнике достижения цели вы сможете записывать новые идеи, эмоции, удачи и неудачи, анализировать процесс. Возможно, потом вам или кому-то еще пригодится этот опыт, и у вас он всегда будет зафиксирован.

Дневник эмоций

Дневник эмоций особенно хорошо сочетать с психотерапией. В таком дневнике нужно фиксировать, что вызвало у вас приятные эмоции, а что — негативные. Во-первых, так вы сможете понять, насколько вы эмоциональный человек и мешает ли это вам: например, может оказаться, что ваши негативные эмоции влияют на то, как вы общаетесь с людьми, но вы никогда раньше этого не замечали. Во-вторых, вы поймете, что приносит вам радость, а что портит настроение, и тогда вам останется только увеличить в своей жизни место под то, что делает вас счастливым, и постараться избегать факторов, выбивающих из колеи. В-третьих, вы сами или с помощью психотерапевта можете разобраться, почему какие-то вещи вызывают у вас негатив, связано ли это с какими-то страхами или событиями из прошлого и можно ли сделать так, чтобы эти вещи перестали быть для вас неприятными.

Арт-дневник

В таком дневнике каждую страницу или разворот уделяют коллажу или рисунку, посвященному прошедшему дню. Регулярное ведение арт-дневника развивает творческое мышление, работает как арт-терапия и учит дисциплине, если вести его всерьез каждый день. В конце получается собственный небольшой арт-проект, который можно выставить на всеобщее обозрение или просто пересматривать ради воспоминаний, никому не показывая.

Аглиуллина Марина

---

Теги

• Психология

Как вести дневник (есть более одного способа!)

Как вести дневник (есть более одного способа!) | Tokyo Mental Health  

Главная » Как вести дневник: способов больше, чем один!

Когда жизнь становится чрезвычайно занятой и напряженной, может быть трудно найти время и эмоциональные возможности, чтобы проверить себя и свои чувства. Для многих запись в дневнике или журнале в конце трудного дня может принести облегчение и ясность. Для других перспектива вести дневник может показаться пугающей или утомительной.

К счастью, существует множество способов использования дневников и журналов для отслеживания и изучения своих мыслей, переживаний и эмоций, выходящих за рамки обычного дневника с «чистой страницей». Независимо от того, являетесь ли вы более визуальным, креативным мыслителем или заинтересованы в высокоорганизованном подходе, поиск подходящей для вас практики ведения дневника может положительно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Преимущества ведения журналов или дневников

Хотя ведение журналов и дневников является старой практикой, многие из ее преимуществ выдержали испытание временем. Ведение дневника может помочь вам:

• Получите более полное представление о своих мыслях, переживаниях и действиях.
• Выражайте сложные мысли и эмоции, на которые вы иначе не способны.
• Разработка новых идей для личных и профессиональных проектов и целей.
• Распознавайте закономерности в своем мышлении и поведении, которые в противном случае вы бы не заметили.
• Организуйте свои мысли и определите источник беспокойства, стресса и страха.

Все эти факторы способствуют одному из самых важных преимуществ ведения дневника: снижению стресса. Выражая сложные эмоции, а не подавляя их, а также улучшая наше чувство контроля, понимания и организации в нашей жизни, ведение журнала или дневника может помочь справиться с уровнем стресса, который мы испытываем. Меньший стресс может означать лучшие результаты как для нашего физического, так и для психического здоровья, включая лучший сон, более сильную иммунную систему и предотвращение беспокойства и депрессии.

Выбор лучшего типа журнала для вас

Не все одинаково обрабатывают и выражают свои мысли и эмоции. Если вы избегали ведения дневника или журнала, потому что вам не нравится писать длинные формы, существует множество других форматов журналов, которые дают вам другие возможности для самовыражения и размышлений. Среди этих вариантов:

Дневники «Пустой страницы». Это, наверное, самый известный вид журналов или дневников. В них вы пишете записи так часто, как хотите, чтобы размышлять о своем дне или о том, что у вас на уме. Этот вариант предлагает наибольшую свободу и минимум структуры.

Пулевые журналы. Если вам нужно больше организации или структуры в вашем ежедневном журнале, это может быть хорошим вариантом. Журналы пули  часто используются для записи и отметки прогресса в достижении личных целей, отслеживания вашего графика, а также отслеживания привычек и состояния здоровья. Этот вариант касается не столько подробного письма, сколько визуальной организации ваших мыслей, целей и интересов. Если вы хотите начать, ознакомьтесь со списком из идей для ведения буллет-джорнала для начинающих 9.0043 .

Художественные журналы. Пабло Пикассо однажды сказал: «Живопись — это просто еще один способ вести дневник». Однако не обязательно быть художником, чтобы вести художественный журнал! На самом деле  искусство может помочь нам соприкоснуться с эмоциями и мыслями  , которые мы не можем вербализовать или выразить иначе. Если вам трудно понять свои эмоции или выразить их словами, попробуйте вести художественный журнал .

Журналы благодарности. Если вы обнаружите, что зациклены на негативных переживаниях и эмоциях,  попробуйте вести журнал благодарностей  может быть хорошим вариантом для вас. В исследовании  в Университете Индианы исследователи-психологи обнаружили, что еженедельное написание благодарностей в сочетании с психотерапией привело к значительному улучшению симптомов у участников с тревогой и депрессией.

Советы по написанию и сохранению дисциплины

• Не заставляйте себя использовать полные предложения и идеальную грамматику. Если вы слишком много внимания уделяете качеству своего письма, вы можете стать слишком критичными по отношению к себе и лишить себя возможности легко и свободно выражать свои мысли.
• Старт медленный. Поскольку ведение дневника может потребовать времени и энергии, нереально ожидать, что вы будете писать в нем каждый день. Вместо этого поставьте перед собой достижимую цель писать в нее раз в неделю (или с любой другой периодичностью, наиболее подходящей для вас). Если вам это удастся, рассмотрите возможность увеличения (или уменьшения) частоты по своему усмотрению.
• Пишите там, где вам удобно. Найдите у себя дома (или в парке, или в местном кафе) место, в котором вы чувствуете себя спокойно, в безопасности и в контакте с самим собой. Возьмите его с собой в путешествие — никогда не знаешь, когда у тебя может возникнуть важная мысль или осознание, которое ты захочешь записать.
• Переключите методы ведения журнала, если вы застряли. Если вам становится все труднее следить за своим журналом или дневником, попробуйте переключиться на другой метод. Позвольте себе поэкспериментировать с новыми стилями ведения дневника, если вы чувствуете, что другой метод может подойти вам лучше, чем тот, с которого вы начали.

Запись в журнале или дневнике может быть важным инструментом, помогающим вам понять и соединиться со своими мыслями и эмоциями. Хотя этот процесс может быть освобождающим, он также может привести к выходу на поверхность сложных и неприятных эмоций. Если вам нужна помощь в том, чтобы войти в контакт со своими эмоциями или вам нужна помощь с чем-то, что возникло с тех пор, как вы начали вести дневник, пожалуйста, не стесняйтесь связаться с нами и записаться на прием.

Карта сайта | Политика конфиденциальности

Все права защищены. Copyright © 2016 — 2021 Tokyo Mental Health.

TRICARE — это программа медицинского обслуживания военнослужащих, пенсионеров и членов их семей по всему миру.

Как вести дневник, чтобы выработать несколько хороших привычек

Обучение ведению дневника — это краеугольная привычка, которая приводит к развитию нескольких других хороших привычек, приводящих к ряду положительных результатов, которые оказывают цепное воздействие на вашу жизнь . Научившись вести дневник, вы сможете повысить свой IQ, стать более самодисциплинированным, продуктивным, внимательным и творческим. Вы сможете сохранить все свои новые привычки на всю жизнь и обнаружите, что активно преследуете и достигаете всех своих целей. Но написание пары отрывков о своей жизни не поможет вам всего этого достичь. Вам нужно научиться вести дневник по методу Офпада.

В первой половине этого поста мы рассмотрим общую технику ведения дневника, чтобы управлять своими воспоминаниями, целями, привычками, эмоциями, здоровьем, финансами и творческими идеями. В каждом разделе мы рассмотрим, что писать в дневнике для большей наглядности. Во втором разделе мы рассмотрим, как вести дневник онлайн по методу Ofpad с помощью WordPress. WordPress — это бесплатная платформа для ведения блога, которую мы превратим в личный дневник.

Голландский психолог Виллем Вагенаар 6 лет вел дневник, куда записывал две самые важные вещи, которые случались с ним каждый день. Он сделал запись того, что произошло, кто был там и где это произошло. По прошествии 6 лет он вернулся к своему дневнику, чтобы проверить, сколько он смог вспомнить. Он обнаружил, что 20% его старых воспоминаний, похоже, полностью исчезли. Для него эти воспоминания казались совершенно чуждыми, как будто это случилось с незнакомцем. Он обратился к людям, причастным к некоторым забытым событиям, за подсказками, которые помогли бы ему вспомнить утраченные воспоминания. В большинстве случаев им удавалось указать какую-то деталь, которая помогала ему вспомнить. Его воспоминания были там, но без дневника он не помнил бы, что прожил те дни. Ваш дневник — это способ запомнить каждый день.

Что писать в дневнике

В дневнике напишите, что произошло за день. Напишите о том, что вы сделали, и о людях, с которыми вы познакомились. Если у вас есть смартфон, сделайте много фотографий, чтобы включить их в свой дневник. Картинки помогут вам ярче вспомнить ваши воспоминания. Смотрим, как написать дневник онлайн, чтобы включить изображения во второй раздел.

Цели должны быть изложены на бумаге, чтобы у вас было четкое представление о том, чего вы хотите и как вы собираетесь этого достичь. Дневник — это место, где можно не только записывать свои цели, но и отслеживать прогресс в их достижении.

Личный опыт ведения дневника для отслеживания целей

Моей целью было создать Ofpad. Я разбил эту цель на то, чтобы писать по часу каждый день. Я решил сделать это в 22:00, потому что это давало мне возможность продлить время, если у меня было творческое настроение. Мне едва удавалось написать 50 слов на бумаге, и в большинстве дней я вообще не писал.

Я не осознавал, насколько малы мои успехи, и думал, что каждый день делаю что-то продуктивное. Когда я начал писать свой дневник, я проверял, не пропускаю ли я записи. В те дни, когда я писал, я проверял, сколько я написал. Эти сознательные наблюдения для обновления моего дневника помогли мне понять , что я почти не добился прогресса, потому что в 10 часов вечера я был слишком утомлен. Я сразу же перенес письмо на утро. Используйте свой дневник, чтобы заставить себя подходить к жизни аналитически. Ваш дневник предоставит вам отчетность. Записи, которые вы делаете в своем дневнике, гарантируют, что вы будете постоянно отслеживать прогресс и отмечать маленькие победы в своей жизни каждый день.

Что писать в дневнике для отслеживания целей

У вас должны быть ежедневные привычки, которые помогут вам продвигаться к своей цели. Когда вы делаете запись в дневнике за день, делайте наблюдения о том, как вы выполняли свою повседневную привычку или распорядок дня. Выполняли ли вы свою повседневную привычку/рутину или пропустили ее? Насколько хорошо вы выступили? Если вы изо всех сил пытались выполнять свою ежедневную привычку или пропустили ее, понаблюдайте, в чем была проблема и как вы можете избежать ее в будущем.

Мы чаще, чем думаем, пребываем в негативных эмоциональных состояниях. Негатив крайне вреден. С помощью благодарности можно заменить свои отрицательные эмоции положительными эмоциями. Журнал благодарности — это практика, основанная на солидных психологических исследованиях.

Что написать в дневнике, чтобы заменить негатив

Сначала вам нужно распознать негативные состояния, когда они происходят, записывая свое ежедневное эмоциональное состояние в дневнике. К отрицательным эмоциям относятся депрессия, страх, стыд, одиночество, гнев и ревность. К положительным эмоциям относятся уверенность, счастье, покой и благодарность. Когда мы рассмотрим, как вести дневник по методу Офпада, мы охватим более полный список эмоций.

Если вы обнаружите, что испытываете негативные эмоции, немедленно запишите то, за что вы благодарны. Не пишите каждый день, за что вы благодарны, так как это уменьшит фактическое чувство благодарности, которое вы испытываете, превратив это в механический процесс без какой-либо реальной ценности. Пишите, за что вы благодарны, только когда отрицательно.

Важно знать, как правильно составить дневник для выражения благодарности. Бездумно писать о том, за что вы благодарны, будет пустой тратой времени. Если вы не заменяете негативные эмоции позитивными, вы делаете это неправильно.

Чтобы благодарность эффективно заменяла ваши негативные эмоции, нужно чувствовать  благодарность, а не просто писать об этом. Как можно подробнее опишите в своем дневнике, за что вы благодарны. Это не должно быть одним лайнером, и вы должны найти время, чтобы подумать о том, какой была бы ваша жизнь без вещи или человека, за которого вы благодарны. Сосредоточьтесь на людях, а не на вещах. Вы можете быть благодарны за еду, которую вы съели, если она поможет вам полностью избавиться от негативных эмоций. Если вы все еще испытываете негативные чувства, уделите больше времени размышлениям о том, почему вы чувствуете благодарность, или выберите что-то еще, за что вы можете быть благодарны.

Когда вы смотрите на то, как вести дневник, чтобы указать свои цели в области здоровья и фитнеса, вы можете сделать многое. Вы можете вести журнал своей диеты, тренировок и истории болезни. Мы посмотрим, что писать в дневнике для каждой из этих вещей.

Что писать в дневник осознанного питания

Отслеживание того, что вы едите, поможет вам поймать себя, если вы отклоняетесь от здорового питания. Вы также сможете определить аллергию и продукты, которые вызывают у вас тошноту. Поэтому записывать, что вы едите, полезно, даже если вы не пытаетесь похудеть.

Чтобы отслеживать свой рацион, напишите, что вы ели и пили в разное время дня (завтрак, обед и ужин). Некоторые люди также записывают ежедневное потребление калорий в свой дневник. Вы также можете отслеживать, были ли вы на вегетарианской или веганской диете и ели ли вы нездоровую пищу. Вы также можете сфотографировать все, что вы едите и пьете, и прикрепить это в свой онлайн-дневник. Это заставит вас помнить о том, что вы потребляете, прежде чем сделать это.

Что писать в дневнике по фитнесу

Проще всего было бы отслеживать, тренировались ли вы по расписанию. Вы также можете записать, какие тренировки вы выполняли, какой вес вы использовали, а также количество выполненных повторений и подходов. Раз в месяц записывайте мерки своей груди, талии, бицепсов и бедер. Сфотографируйте себя в зеркале, чтобы увидеть визуальные улучшения в своем теле, и прикрепите это к своему онлайн-дневнику. Добавьте повторяющееся напоминание в свой календарь, чтобы не забывать делать это каждый месяц.

Как вести дневник истории болезни

Информация о здоровье, такая как рецепты, информация о весе и уровне сахара, может быть записана в ваш дневник. Возьмите цифровые копии своих рецептов и медицинской информации и прикрепите их к своему онлайн-дневнику. Используйте приложение Cam Scanner (доступно как для iOS, так и для Android) для оцифровки бумажных копий.

Джон Рокфеллер, самый богатый человек своего времени, отслеживал каждую копейку в своей огромной империи. Отслеживание ваших финансов поможет вам понять свои модели расходов, что поможет вам определить потенциальные области, в которых вы можете сократить расходы. Небольшие расходы быстро накапливаются, и их трудно заметить, если расходы не отслеживаются в долгосрочной перспективе.

Как вести дневник, чтобы отслеживать расходы

Когда я пишу свой дневник в конце дня, я отмечаю, на что я потратил деньги в этот день. Используйте приложение Cam Scanner для создания цифровых копий счетов или квитанций, которые впоследствии можно будет прикрепить к своему онлайн-дневнику.

Каждый месяц после получения чека о зарплате и оплаты счетов я просматриваю выписки по кредитной карте и банковским счетам и заполняю лист Excel с ежедневной разбивкой расходов и доходов. Иногда подробности транзакции в выписке очень расплывчаты, и мне трудно понять, на что я потратил деньги. В этих случаях я проверяю свой дневник на предмет расходов, которые я сделал в тот день.

У вас часто будут появляться отличные идеи. Бросать свой текущий проект, чтобы работать над этими новыми идеями, может быть нелогичным поступком. Вместо этого вы можете записать свои идеи в дневник и вернуться к ним позже. То же самое относится к ежедневным инсайтам и обучению.

Вы можете узнавать что-то новое каждый день. Это особенно верно, если вы много читаете. Немногие люди когда-либо в состоянии вспомнить все, что они когда-либо читали. Вы можете записывать самые важные вещи, которые вы узнали из чтения, в свой дневник. Вы можете прочитать эти резюме позже в будущем. Это поможет вам вернуться к прочитанной книге, фактически не перечитывая ее снова.

Мы рассмотрели общую технику того, как вести дневник и что писать в дневнике, чтобы извлечь из этого максимальную пользу. Есть три вещи, с которыми люди борются, даже если умеют вести дневник. Во-первых, они не умеют вести дневник последовательно. Они пишут пару дней, но через неделю быстро забывают об этом. Во-вторых, они не знают, как выработать привычку вести дневник, потому что с трудом находят время для записи. В-третьих, они отказываются от мысли, что вести дневник слишком сложно, потому что они слишком много внимания уделяют стилю и объему письма. Решить эти три проблемы легко, если знать как.

Как последовательно вести дневник

Ведение дневника ежедневно принесет вам наибольшую пользу. Если вы пропустите дни, не волнуйтесь. Вы можете либо написать о пропущенном дне на следующий день, либо просто взять на себя обязательство написать снова, оставив дни, о которых вы забыли написать. Пропустить несколько дней не страшно. Но не вернуться на правильный путь – это большая проблема. Легко стать одержимым тем, чтобы делать что-то оптимальным образом. Эта навязчивая идея мешает большинству людей придерживаться чего-либо в долгосрочной перспективе. Если вы пропустите несколько дней, процесс ведения дневника может быть не оптимальным, но это не мешает ему быть полезным. Скажем, вы забыли написать в течение 3 дней. Является ли отслеживание своей жизни в течение оставшихся 4 дней недели более выгодным, чем полное отсутствие отслеживания? Для меня это не перестает быть полезным. Вы можете оставаться последовательным, сделав свой дневник портативным и используя трекер/напоминание.

Как сделать дневник портативным

Ведение дневника в сети — лучший способ постоянно писать. Вы можете использовать свой компьютер или смартфон, чтобы написать свой дневник онлайн. Смартфон поможет обновить дневник в любом месте и в любое время. Когда я слишком устаю, чтобы обновлять свой дневник ночью, я делаю это на следующий день в автобусе, по пути на работу. Я могу потратить 5-10 минут на обновление своего дневника на телефоне в любое время, когда захочу.

Как сделать трекер дневника в Календаре Google

Первоначально, чтобы оставаться последовательным, установите ежедневное напоминание в календаре и повторяющийся будильник, чтобы напомнить вам обновить свой дневник. Из всех вещей, которые вы отслеживаете в своем дневнике, самое важное для отслеживания может быть то, сделали ли вы запись в дневнике за день. Делайте это в течение 60 дней, и это войдет в привычку. Вы должны делать это в одно и то же время каждый день. Если вы постоянно меняете время, привычка не так легко закрепится. Я пишу свой дневник сразу после того, как почищу зубы ночью. Чистка зубов — это мой сигнал, чтобы написать свой дневник.

Когда писать в дневнике

Вы можете вести дневник перед сном или утром следующего дня после пробуждения. Я лично решил обновить свой дневник ночью. Это помогло мне оставаться последовательным. Я также рассказываю намного больше, потому что я помню больше. Однако иногда я страдаю от низкого уровня энергии, и записи в моем дневнике, как правило, очень кратки.

Утренние записи имеют свои преимущества. Сон помогает укрепить память, а подсознание решает и учится. У вас также будет много энергии, чтобы писать. Но если вы проспите, вы, скорее всего, пропустите обновление своего дневника в запланированное утреннее время.

Выбранное вами время должно соответствовать вашему расписанию. Лучше постоянно писать что-то непродуктивное, чем непоследовательно продуктивное. Последовательность важнее качества, особенно на начальном этапе, когда вы пытаетесь сформировать привычку.

Стиль и длина письма

Не беспокойтесь о стиле. Вы не пишете ни для кого, кроме себя. Вы не получите никакой награды за письмо. Ваше письмо должно быть естественным. Никто, кроме вас, не будет это читать. Идея состоит в том, чтобы изложить свои мысли и краткое изложение своих действий на бумаге. Не зацикливайтесь на длине слишком сильно. В некоторые дни вы пишете больше, чем в другие.

Вероятно, существуют сотни платформ для ведения дневника. Но единственный, который я рекомендую, — это частный блог WordPress.com. Это платформа, которую я лично использую для ведения своего дневника, потому что она на 100% бесплатна, и вы можете сделать ее приватной, чтобы только вы могли получить к ней доступ. Отсутствие конфиденциальности – основной недостаток ведения дневника в блокноте, потому что любой, кто возьмет его в руки, сможет прочитать в нем все. Когда вы ведете свой дневник в WordPress, вы можете писать с любого устройства, будь то ПК, мобильный телефон или планшет.

Вы можете загружать изображения и устанавливать теги и категории для записей в дневнике. Существует также встроенная поисковая система, позволяющая находить ваши прошлые записи дневника по ключевым словам. Хотите вспомнить, когда вы в последний раз ходили в боулинг? Просто введите «боулинг» в поле поиска вашего дневника.

Теперь, когда мы рассмотрели преимущества ведения дневника, давайте посмотрим, как вести дневник по методу Офпада. Это пошаговое руководство о том, как написать дневник. Мы начнем с создания учетной записи, а затем перейдем к структурированному отслеживанию различных аспектов вашей жизни. Мы рассмотрим, как написать дневник, включив в него все, что мы обсуждали выше. Первоначальная настройка может занять некоторое время, но как только все будет сделано, вам потребуется не более 5-10 минут, чтобы ежедневно делать записи в дневнике.

Научившись вести дневник, вы удостоверились, что не оставляете свою жизнь на волю случая. Теперь вы можете сознательно строить свою жизнь каждый день.