5 функций для более осознанной жизни — Личный опыт на vc.ru
В этом году я начала вести дневник. С самого первого января. На сегодняшний день мне удалось не пропустить ни одного дня. И к моему большому удивлению, я уже вижу первые результаты. О них позже.
3275 просмотров
Ведение дневников – этот способ (способ чего, кстати? самотерапии? нормализации своего состояния? раскрытия души? фиксации результатов?) так вот, этот способ стар как мир. И известен всем. Но много ли людей вы знаете, кто ведет дневник регулярно, а не от случая к случаю (как правило, от негативного опыта к негативному)?
Первое, что я поняла: я не хочу вести дневник от руки. В современном мире это непросто: надо иметь с собой блокнот, ручку, желание писать.. Я твердо решила, что процесс ведения дневника должен осуществляться со смартфона. Далее встал вопрос формы. Писать в заметки? В соцсеть? Завести отдельный закрытый канал? Я остановилась на приложении. Проведя достаточно беглый ресёч подобных приложений, я остановила свой было на Diaro.
В Diaro есть несколько удобных функций:
- Собственно, само описание дня: окошко для текста. Писать много я не хотела (да и не видела смысла). Остановилась на объеме примерно 4-5 предложений: важное для меня за этот день, события, идеи, эмоции. Кстати, про эмоции, –
- В приложении есть 5 вариантов обозначения своего настроения за день. 1 из 5 соответствующих смайлов на выбор, от «очень хорошо» до «очень плохо», с «нормально» посередине: 😃🙂😐🙁😫;
- К описанию дня можно прикрепить фото. Это дисциплинирует. Количество фотографий не ограничено, но я остановилась на одном: 1 раз в течение дня я делаю фото наиболее значимого для меня события. Это скорее не фото факта, а фото эмоции (интерьер, погода, место). Позже, я решила, что если я в этот день на встрече с кем-либо – я предлагаю собеседнику сделать селфи;
- Приложение дает возможность создать свои тэги. У меня их стало сразу много, от условно глобальных: #цели, #идея, до простых и понятных мне: #спорт, #маленькиерадости;
- Приложение позволяет также добавлять геолокацию, но пока мне это не актуально.
Со временем, у вас появляется своеобразный борд ваших дней: вы видите заголовок, начало текста, фото-иконку. Если выгрузить данные (приложение позволяет сделать это) – вы можете посмотреть записи по тегам, уровень своего настроения на основе тех самых 5ти смайлов, мини-статистика.
В среднем в день, заполнение дневника занимает у меня 10 минут. И вот мои открытия-наблюдения за первое время:
- Я стала осознаннее относится к наполнению дня. Это не означает, что я стала строже планировать день, но ежедневный (ежевечерний, в моем случае) просмотр дня дает ощущение «не-пустоты, не-зряшности». Я грешу большими масштабами и могу «прощелкивать» что-то небольшое, маленькие радости.
- Я стала быстрее замечать #эмоции, точнее, даже не эмоции, а точку их зарождения. Если эта эмоция или это состояние – что-то негативное для меня, я могу быстрее и эффективнее решить, что делать с этим состоянием, заметить его и преобразовать.
- Беглый просмотр фото каждого дня позволяет мне также сделать анализ недели и на его основе скорректировать, если требуется, свои действия или просто понаслаждаться лишний раз, если я довольна происходящим.
Вывод пока такой:
Зачем вести дневник на английском: личный опыт
Проверьте свой английский и получите рекомендации по обучению
Проверить бесплатноNEW
«Через четыре месяц я поняла, что вообще не задумываюсь, как выразить свои мысли на английском»
Личный дневник ассоциируется с красивым розовым блокнотом на замочке, в который ученица средних классов записывает свои секретики разноцветными ручками.
На самом деле это отличный инструмент не только терапии, но и изучения иностранного языка. Анастасии Седьмовой 25 лет, она живет в Костроме и преподает английский младшеклассникам, а еще уже два года ведет личный дневник. Она рассказала нам, почему решила это делать, какие правила установила и чем эта практика помогла ей.
Тест на уровень английского
Узнайте свой уровень, получите рекомендации по обучению и промокод на уроки английского в подарок
Почему я завела дневник
В начальной школе у меня был девичий дневничок с самыми большими секретами. Но инструментом выплескивания эмоций и систематизации мыслей он стал только в 20 лет.
Свои первые дневники я писала на русском языке. Цель была одна — выговориться.
Но в 23 года я начала работать в школе и поняла, что мне страшно не хватает языка. В основном моими учениками были младшие школьники, иногда их приходилось учить английскому с нуля.
Старшеклассники тоже не понимали мой английский, не могли вести small talk, все приходилось упрощать. Я теряла хватку, бесилась из-за этого, винила себя. Решила, что так дело не пойдет, и заказала блокнот.
Демо-урок бесплатно и без регистрации!
Пройди урок, узнай о школе и получи промокод на занятия английским языком
Как был устроен процесс
Все началось с пары предложений. Мне было нечего писать. Оказалось, что в моей жизни нет ничего, кроме работы. Дневник помог это понять раньше, чем я бы дошла до этого сама. Я начала выходить на улицу по вечерам, ходить в кино одна и с компанией. Начала рисовать и так обрела новое хобби.
Примерно через две недели я решила писать не меньше половины страницы в день, описывая завтрак, бабушек на улице и поездки в автобусе. Просто заставляла себя это делать. Это не отвратило от ведения дневника, больше года я писала туда ежедневно.
Чему меня научила эта практика
Сначала я не понимала, помогает мне дневник или нет. Еще бы, писать по предложению в день и на что-то надеяться. Но примерно через четыре месяца я поняла, что вообще не задумываюсь, как выразить свои мысли на английском. Просто пишу, как на родном языке. Радовалась, как ребенок, чуть не расплакалась тогда. После этого меня прямо тянуло что-то записать.
Всем, кто начал изучать иностранный язык, я советую вести на нем дневник. Сначала не расслабляться и делать это каждый день — все равно, сколько строчек вы напишите, главное, что сделаете это. Не сдаваться поможет удовлетворение от каждого написанного предложения, абзаца, страницы.
Если вы все же забросили дневник, не вините себя за безвольность. Возможно, вы просто были не готовы, попробуйте через месяц.
Людям с высоким уровнем языка тоже стоит практиковать его в таком формате, они могут удивиться, что язык другой культуры иногда точнее в описании эмоций.
В любом случае «it’s all about practice».
О чем писать в дневнике? 5 идей
My goals for today or this week are… — мои цели на сегодня или на эту неделю
Things I’m grateful for… — за что я благодарен
The biggest stress in my life right now… — самые большие поводы для стресса, сложности в моей жизни сейчас
The best thing that happened to me today…
Reasons I’m proud of myself — причины гордиться собой
Еще больше идей для прокачки английского — в бесплатном личном плане «Английский для саморазвития».
Дарья Кушнир
Автор Skyeng
К предыдущей статье
NEW
Зачем учить английский, если есть онлайн-переводчики
К следующей статье
NEW
Кривая забывания: как запоминать английские слова без зубрежки
Познакомьтесь со школой бесплатно
ПремиумНа вводном уроке с методистом
Покажем платформу и ответим на вопросы
Определим уровень и подберём курс
Расскажем, как
проходят занятия
что написать в личный дневник｜TikTok Search
TikTok
Uploadpincky.86
♡Angel_Maria♡
900 13 #fyp #дневник #pincky_tips #fyp
43,6 K лайков, 291 комментарий.
Видео в TikTok от ♡Angel_Maria♡ (@pincky.86): «#fyp #diary #pincky_tips #fyp». оригинальный звук — ♡Ангел_Мария♡.
445,9 тыс. просмотров|
оригинальный звук — ♡Angel_Maria♡
kaila_d..16
♡★☆♥︎itsmeKailaa🧸🔮🍭
что написать в дневник😊
#foryoupage #fyp #viral #idediaryesthetic #diary #aesthetic
83,3 тыс. лайков, 236 комментариев. Видео в TikTok от ♡★☆♥︎itsmeKailaa🧸🔮🍭 (@kaila_d..16): «что написать в дневнике😊 #foryoupage #fyp #viral #idediaryesthetic #diary #aesthetic». суара асли — каилаа — ♡★☆♥︎итсмеКаилаа🧸🔮🍭.
615,9 тыс. просмотров|
суара асли — каилаа — ♡★☆♥︎итсмеКайлаа🧸🔮🍭
mini_mineeeee
mini_mine⋆｡˚☁︎︎୨୧
˚₊‧꒰ა ☆ ໒꒱ ‧₊˚Что записать в дневник
#onlyforyou #fypシ #explore #модный
#fypシ゚viral #foryoupage #trend #cutie #follow #esthetics #ae stheticvideos #aetheticsounds
1,4 тыс.
лайков, TikTok видео от mini_mine⋆｡˚ ☁︎︎୨୧ (@mini_mineeeee): «˚₊‧꒰ა ☆ ໒꒱ ‧₊˚ Что писать в дневнике #onlyforyou #fypシ #explore #trendy #fypシ゚viral #foryoupage #trend #cutie #follow #aesthetics # эстетическое видео #эстетиказвук». Больно — NewJeans.
22 тыс. просмотров|
Hurt — NewJeans
maefornow
✨♡Mae♡✨
✨Ты знаешь, что ты главный герой ✨🫶🏼 #fyp #aesthetic #любовь к себе #вдохновение #fypシ #fypシ゚viral #aestheticvideos #aestheticvibes #foryourpage
2.
49,4 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Мария!
allsocial.in
allsocial.in
5 советов, как вести дневник каждый день #foryou #tiktok #millionaire #motivation #образ жизни #общественное
61 лайк, видео TikTok от allsocial.
in (@allsocial.in): «5 советов, как вести дневник каждый день #foryou # тикток #миллионер #мотивация #образ жизни #всесоциальное #медитация #энергия #отношения #вирусный #тренд #зарабатывание денег». оригинальный звук — allsocial.in.
1702 просмотра|
original sound — allsocial.in
1jennierubyjane13
ᥫ᭡Harukaᥫ᭡
Что написать в дневнике<3# написать # Дневник TT Ctto
25,8 тыс. лайков, 55 комментариев. Видео TikTok от ᥫ᭡Harukaᥫ᭡ (@1jennierubyjane13): «Что нужно написать в дневнике <3#write #Diary TT Ctto». оригинальный звук - ᥫ᭡Alopeciaᥫ᭡ - ᥫ᭡Harukaᥫ᭡.
275 тыс. просмотров|
оригинальный звук — ᥫ᭡Alopeciaᥫ᭡ — ᥫ᭡Harukaᥫ᭡
3mmazetterberg
Эмма Зеттерберг
Ответ на @ur.
mom.is.so.hotzamn
9.1K лайков, 56 комментариев. Видео TikTok от Эммы Зеттерберг (@3mmazetterberg): «Отвечаю @ur.mom.is.so.hotzamn». как я пишу в свой дневник ❤️ оригинальный звук — Эмма Зеттерберг.
147,7 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Эмма Зеттерберг ТикТок
303 лайка, видео в TikTok от ch_eman_dogar 🔥 (@ch_eman_dogar). оригинальный звук — ch_eman_dogar 🔥.
4571 просмотров|
оригинальный звук — ch_eman_dogar 🔥
ksunxy
ксения !! ★ (версия ланы)
Идея первой страницы дневника/журнала! | скоро появятся новые идеи для журналов! 📜❤️🩹 #downtowngirl #journal #journaling #coquette #coquetteaesthetic #coquettejournal #diary #diaryideas #journalideas #downtowngirlaesthetic #fyp #viral #fall #autumn #fallgirl #fallaesthetic #autumnaesthetic #downtowngirlstyle
26,7 тыс.
лайков, 76 комментариев. Видео в ТикТок от Ксении!! ★ (версия ланы) (@ksunxy): «идея для первой страницы дневника/журнала! | Скоро появятся новые идеи для дневника! #fyp #viral #fall #autumn #fallgirl #fallaesthetic #autumnaesthetic #downtowngirlstyle». ✧･ﾟ: *✧･ﾟ:* | выпуск первой страницы | ЖУРНАЛ со мной | … оригинальный звук — ur fav speeded up 🫶🏼.
508,9 тыс. просмотров|
оригинальный звук — ur fav ускорен 🫶🏼
Дневник и Журнал: есть ли разница?
Блог, Постановка целей и продуктивность, Планирование
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте наш отказ от ответственности для получения дополнительной информации.
Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно выразить свои мысли и чувства, но не знаете, с чего начать?
Дневник или ежедневник может быть идеальным решением для вас!
Часто возникает некоторая путаница в разнице между дневником и дневником, так как они во многом совпадают.
Многие люди используют эти термины взаимозаменяемо, и в целом они одинаковы, но между ними есть некоторые ключевые различия.
В этом сообщении блога мы более подробно рассмотрим, в чем заключаются эти различия и как выбрать подходящий для вас вариант.
Содержание
- Дневник и журнал
- Что такое журнал?
- Что такое дневник?
- Почему стоит выбрать журнал?
- Почему стоит выбрать дневник?
- Что выбрать?
Дневник и журнал
Быстрый ответ на этот вопрос таков: дневник — это место, где вы ведете ежедневный журнал событий и задач, которые необходимо выполнить. Дневник более рефлексивен — это скорее личный письменный проект о ваших личных мыслях и чувствах или конкретной теме в течение длительного периода времени. Существует множество различных типов журналов и множество различных способов использования личного дневника.
Что такое журнал?
Журнал — это личная запись событий и переживаний, обычно записываемая ежедневно.
Дневник часто имеет более личный тон и может использоваться как инструмент для самоанализа. Многие люди используют записи в дневнике, чтобы анализировать свою повседневную жизнь и отслеживать свои сокровенные мысли и чувства с течением времени.
Запись в журнале может быть сколь угодно длинной или короткой, и нет установленного формата того, как они должны быть написаны. Вы можете использовать дневник, чтобы писать обо всем, что вам нравится, будь то конкретная тема, например, дневник сновидений, ваши мысли о текущих событиях, размышления о жизни, дневник путешествий или что-то среднее между ними.
Что такое дневник?
Существует много определений дневника, но обычно он используется для определенной цели, например, для отслеживания вашего прогресса в проекте или достижении цели, а также для записи важных дат и встреч в хронологическом порядке. Дневники можно использовать для записи данных и наблюдений, и они часто более структурированы, чем записи журнала. Многие люди используют дневники как способ держать себя подотчетными и отслеживать свои успехи с течением времени.
Дневниковая запись часто является частью более широкой повседневной рутины с ежедневной записью событий и задач, которые необходимо выполнить. Они могут быть полезны для отслеживания таких вещей, как потребление пищи и воды, а также для ведения записей о повседневной деятельности и жизненных событиях, на которые можно оглянуться в будущем. Если вы хотите вести дневник о своей повседневной жизни, просматривая записи в дневнике за день, вы можете получить подсказки, о которых нужно писать в конце дня.
Почему стоит выбрать журнал?
Есть много причин, по которым люди могут вести дневник. Для некоторых это может быть способом обработки и работы с мыслями и эмоциями. Другие могут обнаружить, что письмо помогает им лучше понять себя или окружающий мир. Кроме того, ведение журнала может быть отличным способом отслеживать случайные мысли, цели, прогресс и достижения. Его также можно использовать как форму ухода за собой, обеспечивая выход стрессу или тревоге. Дневник благодарности — это простой способ сосредоточиться на положительных моментах в жизни, записывая то, за что вы благодарны в конце дня.
В конечном счете, преимущества ведения дневника сводятся к тому, что лучше всего работает для человека. Нет неправильного способа сделать это — просто найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого!
1. Помогает улучшить психическое здоровье. Личный дневник может быть полезным способом обработки ваших мыслей и чувств, особенно если вы боретесь с проблемами психического здоровья. Это может предоставить вам пространство для свободного самовыражения без осуждения, что может быть действительно полезно с точки зрения улучшения вашего настроения и общего самочувствия.
2. Расскажет вам о себе. Одна из замечательных особенностей ведения дневника заключается в том, что он может многому вас научить. Когда вы размышляете о своем повседневном опыте, вы, вероятно, по-новому понимаете свои мысли, чувства и поведение. Это самопознание может быть действительно ценным с точки зрения внесения позитивных изменений в вашу жизнь.
3. Может уменьшить стресс и беспокойство.
Ведение дневника может быть отличным способом снять стресс и беспокойство. Простое изложение своих мыслей и чувств на бумаге может помочь уменьшить их власть над вами и сделать их более управляемыми. Написание рассказов о стрессовых ситуациях также может помочь вам более эффективно справляться с ними, что в долгосрочной перспективе может привести к снижению уровня тревожности.
4. Может быть формой заботы о себе. Выделение времени на регулярные записи в дневнике может быть действительно хорошим способом проявить заботу и внимание к себе. Это может быть мягкое и успокаивающее занятие, которое поможет вам почувствовать себя более заземленным и сосредоточенным. Кроме того, это то, что предназначено только для вас — никто другой не должен это видеть, если вы этого не хотите.
Зачем выбирать дневник?
Люди веками вели дневники. Некоторым людям полезно излагать свои мысли и чувства на бумаге, в то время как другим нравится оглядываться на прошлые записи, чтобы размышлять о своей жизни.
Ведение дневника также может помочь вам оставаться организованным и идти в ногу со своими целями. Если вы чувствуете себя подавленным, записывайте свои мысли, это поможет вам обработать их и придумать план действий. Кроме того, дневники могут быть отличным инструментом для ухода за собой и самосовершенствования. Вы можете использовать их, чтобы отслеживать свои успехи в таких областях, как фитнес или медитация, или просто документировать свой распорядок дня. В конечном счете, решение о том, вести дневник или нет, является личным, но в этом есть много преимуществ.
1. Может помочь вам в достижении ваших целей. Если вы работаете над достижением конкретной цели, будь то личной или профессиональной, ведение дневника о ваших успехах может помочь вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути. Также может быть очень приятно оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись.
2. Помогает улучшить память и концентрацию. Ведение дневника действительно может помочь улучшить память и уровень концентрации.
Это связано с тем, что процесс записи побуждает вас более глубоко обрабатывать информацию, что, в свою очередь, помогает вашему мозгу сохранять ее более эффективно. Вы с большей вероятностью запомните задачи и дни рождения, если запишете их от руки в дневник. Цифровые и онлайн-дневники — популярный выбор, но акт написания событий и задач от руки, скорее всего, приведет к тому, что вы вспомните будущие события и конкретные вещи.
3. Избегайте перегрузки и стресса из-за задач. В нашей быстро меняющейся жизни легко перегрузиться множеством задач, которые нам приходится решать ежедневно. Записывая их в дневник, вы облегчите себе бремя и почувствуете себя лучше. Кроме того, как только вы перенесете их из своей головы на бумагу (или экран), вы можете забыть о них до тех пор, пока не придет время заняться ими, освобождая ценное пространство в вашем мозгу для других вещей.
Что выбрать?
Итак, какой из них подходит именно вам? Одна из самых важных вещей, которую следует помнить, что нет правильного или лучшего способа — самое важное соображение — это то, что лучше всего работает для вас.
