рейтинг топ-5 по версии КП
Всем хорошо известна фраза «все болезни – от нервов». Действительно, длительные стрессы подтачивают наше здоровье, снижают иммунитет. В результате постоянных сбоев развиваются заболевания, к которым наблюдалась склонность. Например, при наличии родственников с гипертонией высок риск развития болезни у вас именно после затянувшихся стрессовых состояний.
Кратковременный стресс и всплеск эмоций обычно не наносят вреда. Гораздо опаснее вялотекущее нервное напряжение, которое часто бывает у жителей мегаполисов. Недосып, городской шум, переживания на работе приводят к затяжной, но незамеченной депрессии, утомляемости, расстройству настроения и сна. Это может тянуться годами, пока человек не «сорвется», впав в паническое или агрессивное состояние.
Многие люди неосознанно приобретают вредные привычки, начинают курить и принимать алкоголь, чтобы сбросить напряжение. Токсичные вещества усугубляют ситуацию.
Можно поддерживать здоровье нервной системы другими способами.
Заняться спортом, гулять на свежем воздухе, обратиться к психотерапевту, принимать поддерживающие препараты. Легкие лекарства не вызывают привыкания и действуют на мозг довольно мягко. Поэтому можно приобрести лучшие таблетки от стресса и нервов без рецептов.
Рейтинг топ-5 по версии КП
1. Лотосоник
ЛотосоникКомбинированное лекарственное средство растительного происхождения. Обладает анксиолитической и антистрессовой активностью. Производится во Вьетнаме, поэтому в его рецептуре присутствуют компоненты, которые широко используются в традиционной восточной медицине. В его состав входят экстракты семян и зародышей лотоса орехоносного, семян туи восточной и китайского финика, корневища диоскореи, листьев шелковицы и эритрины, а также плодов эуфории лонганы.
Компоненты Лотосоника снижают раздражение и напряженность, проявляющиеся при психическом переутомлении и неврастении. При приеме других успокоительных, снотворных лекарственных средств, а также гипотензивных и анальгетиков нужно корректировать дозировку, так как препарат усиливает их действие.
Эффект Лотосоника накопительный, как и у большинства растительных препаратов.
натуральный растительный состав на основе рецептов традиционной восточной медицины; показан при повышенной возбудимости, раздражительности, переутомляемости; дополнительно при бессоннице способствует восстановлению нормального сна; не вызывает привыкания; низкая цена.
нельзя до 18 лет; нельзя беременным и кормящим; возможны аллергические реакции; в период лечения следует воздержаться от вождения транспорта.
Лотосоник
Помогает бороться с проявлениями стресса
Комбинированное лекарственное средство Лотосоник обладает антистрессовой активностью и помогает справиться с раздражением и напряженностью. В его составе — растительные компоненты, применяемые в традиционной восточной медицине*
Узнать ценуПосмотреть состав
*ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Реклама. АО «ДОМИНАНТА-СЕРВИС». LjN8KJn6d
2. Глицин таблетки
Глицин таб.
Фото: market.yandex.ruЭтот препарат обычно назначается как дополнительная поддержка мозга при постоянном перенапряжении: стрессовой работе, сложной учебе. Таблетки регулируют обмен веществ и улучшают процессы торможения в центральной нервной системе. Благодаря этому напряжение и агрессивность снижаются.
Также препарат уменьшает последствия после травм мозга, после алкогольного или лекарственного отравления.
повышает умственную работоспособность; улучшает сон; нет побочных эффектов; можно при беременности и детям; низкая цена
накопительный эффект, действует не сразу
3. Ново-Пассит раствор
Ново-Пассит. Фото: TEVAПрепарат растительного происхождения, состоит из комплекса валерианы, хмеля, мелиссы и других. Растительный комплекс обладает успокаивающим эффектом, эффективен не только с тревожностью, но и с более тяжелыми расстройствами. Например, с зудом, мигренями, заболеваниями кишечника, приступами неврастении, которые обусловлены психологической нагрузкой.
Препарат содержит этанол – спирт, что стоит иметь в виду. При беременности препарат принимать не рекомендуют, но по определенным показаниям идут на риск. Для удобства существует также форма таблеток, однако раствор быстрее всасывается и действует.
натуральный состав; борется со многими нервными заболеваниями; улучшает сон; приятен на вкус
возможны побочные эффекты; рекомендовано прекратить вождение автомобиля; нельзя до 12 лет; нельзя кормящим матерям; неудобная форма приема; не сочетается с некоторыми лекарствами; высокая цена
4. Афобазол
Афобазол таб. Фото: market.yandex.ruЭтот препарат — один из самых «сильных» в нашем рейтинге лучших таблеток от стресса и нервов, относится к транквилизаторам и антидепрессантам. Применяется при тревожных состояниях, приступах страха, расстройствах сна. А также облегчает течение многих заболеваний: астмы, гипертонии, аритмии.
Препарат особенно показан ранимым, мнительным людям, склонным к плаксивости или раздражительности.
Прием таблеток помогает легче перенести предменструальный синдром, а также «синдром отмены» при резком отказе от вредных привычек, курения и алкоголя.
защищает нервные клетки; устраняет тревогу; облегчает депрессивные состояния; борется со многими нервными заболеваниями; не вызывает заторможенности и привыкания; практически нет побочных эффектов.
нельзя до 18 лет; нельзя при беременности и кормлении; накопительный эффект, проявляется не сразу; высокая цена.
5. Пустырник форте
Пустырник форте таб. Фото: market.yandex.ruПо сути, является не лекарством, а биологически активной добавкой, источником витаминов, магния и флавонов. Их накопление оказывает очень мягкое успокаивающее действие и подойдет при небольшой тревоге в качестве дополнительной поддержки для организма. При сильных стрессах и его физических проявлениях препарат может подействовать далеко не сразу. Иногда приходится принимать таблетки более недели, прежде чем проявится эффект.
натуральный состав; снижает уровень тревожности; нет побочных эффектов; не вызывает привыкания и сонливости; низкая цена.
накопительный эффект; нельзя до 18 лет; нельзя при беременности и кормлении.
Как выбрать таблетки от стресса и нервов
Даже легкие успокоительные не стоит назначать себе самостоятельно. Прямого вреда они, скорее всего, не нанесут, но могут «смазать» картину течения нервной болезни. Возможно, на самом деле вам требуются другой тип препаратов и сеансы психотерапии. Поэтому лучше обратиться к неврологу или психотерапевту.
«Препарат должен быть выбран в соответствии с проблемами. При возникновении «телесной тревоги» — ощущения покалываний в теле, кома в горле, чувства нехватки воздуха, давящих болей и стеснения за грудиной, лучше выбрать препараты со свойствами вегетостабилизатора. Они стабилизируют ту часть нервной системы, которая отвечает за деятельность органов и сосудов. Разлад в работе вегетативной нервной системы из-за стрессов может вызывать неприятные ощущения в теле», — рассказывает врач-невролог Ирина Игнатова.
Дополнительно можно принимать различные ноотропы – препараты, стимулирующие работу мозга.
Это поможет ему справиться со сложной мыслительной работой и быстрее восстанавливаться.
При мысленной тревоге, навязчивых идеях, сложностях с засыпанием подойдут седативные препараты: гомеопатические средства или успокоительные на растительной основе. Они подавляют избыточную деятельность центральной нервной системы и успокаивают.
10 лучших продуктов против стресса
Цветовая схема: C C C C
Размер шрифта: A A A
Изображения:
Обычная версия сайта
Об учреждении
Количество просмотров: 40628
Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли.
Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода. 7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса. 9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.
Что пить, чтобы успокоить нервы: 7 напитков, которые стоит попробовать
Ингредиенты, успокаивающие нервы.
Если вам интересно, что искать в успокаивающем напитке, перечисленные ниже ингредиенты подтверждены наукой и рекомендованы экспертами.
Жаклин Толентино, DO, в Parsley Health отмечает, что важно помнить, что, хотя многие «успокаивающие» напитки содержат ингредиенты, которые прошли некоторые исследования в поддержку их использования; эффективность в конечном счете зависит от дозы. Это означает, что вам нужно найти напиток, в котором содержится достаточное количество этих ингредиентов, чтобы оказать заметное влияние на уровень стресса:
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
1.
Лаванда
Это, вероятно, не станет большим сюрпризом, так как цветок лаванды известен своей способностью создавать умиротворяющую атмосферу.
Ким Роуз, RDN, CDCES, CNSC, зарегистрированный диетолог из Флориды, делится тем, что лаванда может оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему.
Она особенно выделяет одно исследование, в котором изучалось расслабляющее действие лаванды. Исследователи пришли к выводу, что при вдыхании в качестве ароматерапии это ароматное растение оказывает положительное влияние на активность мозговых волн, реакцию вегетативной нервной системы и настроение. Как поясняет вице-президент mbg по научным вопросам Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN, «лавандовое масло, потребляемое перорально, также было клинически доказано в многочисленных исследованиях1, чтобы значительно уменьшить чувство беспокойства».*
2.
Магний
Магний является распространенным минералом в организме человека (конечно, при регулярном употреблении), который может играть роль в управлении стрессом. Толентино рассказал mindbodygreen, что исследования изучали взаимосвязь между низким уровнем магния и возбуждением нервов.
Например, одно исследование, проведенное в 2020 году2, показало, что низкий уровень магния связан с психологическим стрессом.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
L-теанин
L-теанин – это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Врач неотложной и интегративной медицины Юден Гарри, доктор медицины, отмечает, что было показано, что он оказывает заметное расслабляющее действие на людей из-за его способности влиять на мозговые волны.
4.
Ашвагандха
Имея глубокие корни в аюрведической медицине, ашваганда сегодня является одной из самых популярных адаптогенных трав. (Адаптогены помогают увеличить способность нашего организма возвращаться к исходному спокойному состоянию после различных стрессоров.) Гарри выделяет исследование4, которое показало, что высококонцентрированный экстракт корня ашваганды полного спектра действия может повысить устойчивость человека к стрессу и, таким образом, улучшить самооценку качества жизни.
жизнь.*
Ferira сообщает, что «еще более недавние клинические исследования5 экстракта ашваганды с высоким уровнем гликовитанолида (т. е. основного биоактивного вещества в растении) демонстрируют его эффективность для снижения стресса, улучшения настроения и даже модуляции биомаркеров стресса, таких как снижение уровня кортизола».*
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Куркумин
Куркумин — основной фитонутриент, содержащийся в корне куркумы, и мощный антиоксидант, успокаивающий нервы. Фактически, одно исследование, опубликованное в Psychopharmacology в 2008 году отмечает, что куркумин может способствовать хорошему настроению из-за его способности поддерживать здоровый уровень серотонина и дофамина в мозге.
6.
Шафран
Гарри рассказывает mbg, что в одном небольшом исследовании с участием 35 женщин было показано, что сильный запах шафрана поддерживает здоровый уровень кортизола5, основного гормона стресса в организме.
Крупные клинические испытания6 также продемонстрировали способность шафрана при пероральном употреблении улучшать настроение и внешний вид.
Ферира добавляет, что «улучшение психосоциального взаимодействия и вариабельности сердечного ритма было продемонстрировано даже в исследованиях с использованием добавок с экстрактом шафрана7».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7.
Пассифлора
Пассифлора — это трава, которая уже давно используется для улучшения качества сна8, — делится Толентино. Было также доказано, что за пределами спальни растительное успокаивает нервы и успокаивает тревогу9.. каннабидиол, полученный из конопли нервы.* Клинические исследования показывают, что фитоканнабиноид может быть полезен для снятия стресса и беспокойства10, повышения устойчивости11 и поддержания позитивного настроения12.*
Помогает ли алкоголь успокоить нервы?
Может показаться заманчивым выпить коктейль или бокал вина, чтобы снять напряжение после долгого дня, но это может быстро привести к обратному эффекту.
«Алкоголь угнетает нервную систему, но на самом деле он может вызывать тревогу и плохое настроение, а не улучшать его, несмотря на первоначальное ощущение облегчения стресса», — говорит Дэни Гордон, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук и писатель из Великобритании. из Библия CBD .
На микроскопическом уровне употребление алкоголя стимулирует выброс гормона стресса кортизола. «По сути, выпивка способна активировать нервы и вызвать реакцию «бей или беги», что является полной противоположностью спокойствию и расслаблению», — объясняет Роуз.
И хотя верно то, что употребление алкоголя перед сном вызывает сонливость, оно не даст вам того восстанавливающего бодрствования, в котором мы все нуждаемся, чтобы чувствовать себя лучше.
Гарри уточняет: «Алкоголь воздействует на ГАМК-рецепторы (это нейротрансмиттеры, которые естественным образом высвобождаются нашим телом, чтобы помочь нам расслабиться) и первоначально вызывает чувство спокойствия, но исследования и опыт указывают на тот факт, что алкоголь может нарушать режим сна, приводя к менее освежающий сон и частые пробуждения ночью».
Мораль этой истории: хотя употребление алкоголя может помочь успокоить нервы в данный момент, оно не поможет вам в долгосрочном управлении стрессом и повышении устойчивости.
7 напитков на пробу.
Теперь, когда у нас есть ингредиенты, наши эксперты рекомендуют попробовать эти успокаивающие глотки в следующий раз, когда вам нужно успокоить нервы и снять стресс:
1.
Лавандовый чай
чай с лавандой без кофеина (в виде пакетиков или листов) в местном продуктовом магазине», — делится Роуз.
Доведите воду до кипения, заварите лаванду примерно 10 минут и начните расслабляться, потягивая и вдыхая прекрасную ароматерапию. «В дополнение к активным компонентам успокаивающим эффектом может обладать ритуал выпивания чашки теплого чая сам по себе», — добавляет Джамполис.
2.
Зеленый чай
Зеленый чай помогает успокоить нервы благодаря содержанию в нем L-теанина, и некоторые из наших экспертов рекомендуют его.
Узнайте о некоторых из лучших брендов, чтобы попробовать здесь.
Обратите внимание, что он содержит кофеин, поэтому Джамполис говорит, что вы можете пить его в дневное время или использовать кофе без кофеина, если чувствительны к кофеину. И хотя вы, безусловно, можете наслаждаться горячим чаем, вы также можете выбрать зеленый чай со льдом в качестве освежающего способа охладиться и снять стресс в теплое время года.
3.
Лимонад с шафраном
Еще один неожиданный вариант, который можно попробовать, когда температура начнет расти, — лимонад с шафраном. Гарри отмечает, что ежедневное употребление 30 миллиграммов шафрана13 может помочь снизить уровень стресса. Чтобы взбить партию этого вкусного напитка, она рекомендует добавить одну четвертую чайной ложки шафрана на 4 чашки воды вместе со свежевыжатым лимонадом, медом, мятой и льдом. Ням!
4.
Золотое молоко
Следующим в нашем списке антистрессовых глотков является золотое молоко, которое, по словам Гарри, можно приготовить различными способами.
«В основном это куркума, такие специи, как корица и/или кардамон, и теплое молоко по выбору», — объясняет она. Вы также можете купить расфасованные смеси золотого молока, некоторые из которых содержат другие средства для снятия стресса, такие как ашваганда.
5.
Порошок магния
Многие американцы не получают рекомендуемую суточную норму магния14 только из пищи, поэтому Джамполис говорит, что вы можете рассмотреть возможность добавления добавки магния в свой распорядок дня. Они выпускаются в форме капсул, а также порошков и жидкостей для приема внутрь.
6.
Напитки из пассифлоры
Популярная добавка в чаи и смеси настоек. Толентино рассказывает, что напитки, содержащие пассифлору, могут оказывать успокаивающее действие. Но поскольку этот пурпурный цветок известен своими свойствами усыпления, вы можете включить его в ночной ритуал.
7.
Тоники CBD, полученные из конопли
Наконец, Jampolis отмечает, что тоники CBD, полученные из конопли, могут быть достойным соперником, когда дело доходит до расслабления.
Хотя исследования ограничены, а исследования дозирования на людях демонстрируют диапазон доз, она рекомендует искать тоник с содержанием не менее 25 миллиграммов КБД. Оттуда вы можете экспериментировать, чтобы найти количество, которое подходит вам и вашему уровню стресса.
«Старайтесь избегать продуктов со слишком большим содержанием сахара, так как повышение и понижение уровня сахара в крови может фактически усилить тревогу», — предупреждает Джамполис.
Прочие средства для снятия стресса.
Хотя потягивание этих напитков, безусловно, помогает успокоиться, существует множество других способов снятия стресса. Вот еще несколько для вдохновения:
1.
Успокаивающие добавки
Добавки с успокаивающими растительными ингредиентами, такими как лаванда, экстракт корня и листьев ашваганды, родиола, конопляное масло полного спектра действия (предпочтительно органическое), а мелисса лимонная может быть очень полезна для успокоения нервов и снятия стресса.
* Ферира заключает, что «механически эти растительные средства подобны объятиям для вашей оси HPA и, таким образом, действительно полезной стратегией борьбы со стрессовыми чувствами».*
К счастью, большинство растительных биоактивных веществ можно принимать ежедневно или по мере необходимости, но важно всегда консультироваться с врачом, прежде чем пробовать новую добавку, и искать варианты, в которых используются научно обоснованные ингредиенты и дозы. Ознакомьтесь с 15 лучшими предложениями mbg здесь.
2.
Преднамеренное одиночество.
Побыть наедине с собой — еще один отличный способ восстановить силы и избавиться от нервов. Фактически, исследования показали, что времяпрепровождение в одиночестве может способствовать личностному росту и принятию себя. Такие практики, как ведение дневника, медитация и прогулки на свежем воздухе, также приносят огромную пользу.
3.
Физические упражнения
В следующий раз, когда вы будете нервничать, попробуйте пошевелиться.
Практически любой вид упражнений, от плавания до кикбоксинга, может снять стресс. Не говоря уже о том, что регулярные физические упражнения также могут улучшить ваше общее настроение, помочь вам расслабиться и облегчить сон15.
Вынос.
Когда ваши нервы чувствуют себя немного более расстроенными, чем обычно, выпейте расслабляющий напиток, чтобы уменьшить чувство беспокойства и способствовать расслаблению. Соедините один из напитков в этом списке с другим научно обоснованным методом снятия стресса и почувствуйте, как ваши нервы тают с каждым глотком.
15 Источники
1.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32088511/
2.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33260549/549/ 3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
4.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/
5.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711310004071
6.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29136602/
7.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7882499/
8.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21294203/
9.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7766837/
10.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20829306/
11.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32456572/
12.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
13.
0 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2020.606124/full
14.
https://www.ncbi.
nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/
15.
https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC1470658/
Вкусные напитки, которые помогут успокоить тревогу и расслабиться
В конце долгого дня иногда бывает полезно выпить расслабляющий напиток. Какие напитки справятся с этой задачей лучше всего? Вам решать. Ниже перечислены несколько популярных напитков, используемых для успокоения нервов. О некоторых вы слышали, но другие могут быть для вас новыми. Узнайте больше ниже и посмотрите, какой успокаивающий напиток займет первое место в вашем списке.
Помогает ли алкоголь успокоить тревогу?
Алкоголь действует на ваше тело как приманка, поэтому будьте осторожны, используя его для расслабления. С химической точки зрения алкоголь действует на организм угнетающе. Это замедляет работу и дает вам ощущение нечеткого жужжания.
Употребление алкоголя стимулирует выброс дофамина в кровоток, повышая уровень «хороших» химических веществ в организме.
Когда алкоголь перерабатывается и вымывается из вашего тела, выброс дофамина прекращается. Ваше тело не в порядке, и вы чувствуете нервозность и тревогу.
Алкоголь сам по себе также обладает свойствами, которые влияют на нейротрансмиттеры и реакцию вашего тела на расслабление. Вы можете не заметить многого, если выпьете один напиток среднего размера. Но если их несколько, можно получить похмелье с оттенком беспокойства.
Стимуляторы, такие как кофе или энергетические напитки
Кофеин и энергетические напитки часто используются, чтобы восполнить недостаток сна, улучшить концентрацию или просто по привычке. К сожалению, стимуляция нервной системы этими напитками также может усилить ваше беспокойство. В зависимости от количества выпитого и переносимости вашего организма, вы можете заметить, что чувствуете нервозность или беспокойство.
Вы также можете почувствовать, что мозг перевернулся на одну-две ступени. Для человека, пытающегося успокоить чувство беспокойства, все это идет в неправильном направлении.
Даже если вы выпьете небольшое количество кофеина в конце дня, он может нарушить ваш сон. Плохой сон может поставить вас в начало этого порочного круга поиска простых способов бодрствовать.
Напитки для успокоения и расслабления
Все эти напитки обладают свойствами или веществами, способствующими расслаблению. Вы найдете напитки, охватывающие широкий спектр температур, текстур и вкусов.
Грибной чай или эликсир рейши
Тритерпены являются активными веществами в грибах рейши, и они оказывают успокаивающее действие на животных. Они изучаются в качестве лечения посттравматического стрессового расстройства и тревоги. Вы можете смешать грибной порошок с теплым чаеподобным напитком или эликсиром, смешанным с другими растительными средствами.
Матча и зеленый чай
Матча производится из того же растения, что и обычный зеленый чай, но обрабатывается по-разному. Оба имеют L-теанин с успокаивающими свойствами. Зеленый чай часто имеет форму измельченных листьев и заваривается, как традиционный чай.
Смузи
Никакой смузи сам по себе не является успокаивающим средством. Но когда ваше тело хорошо питается витаминами и минералами, оно лучше подготовлено к тому, чтобы справляться с взлетами и падениями вашего дня. Смузи — это вкусный и интересный способ добавить в свой рацион больше полезных продуктов. Попробуйте приготовить смузи, включив в него больше этих богатых питательными веществами продуктов:
- Фрукты: сливы, яблоки, черешня, авокадо
- Овощи: капуста, шпинат, другая листовая зелень
- Ягоды: ежевика, клубника, клюква, малина, черника
- Орехи: миндаль (миндальное молоко), грецкие орехи, орехи пекан
Ашваганда
Это вещество происходит из семейства женьшеневых и может облегчить симптомы стресса и беспокойства.
Порошок ашваганды можно смешивать с другими ингредиентами в латте, тониках и других теплых успокаивающих напитках.
Теплое молоко
Теплое молоко успокаивает и расслабляет по нескольким причинам.
- Он содержит триптофан, фермент с релаксирующими свойствами, также широко известный в мясе индейки.
- Тепло вашего напитка, скорее всего, будет мягким и сливочным, когда вы его пьете.
- Скорее всего, это добавит ностальгического комфорта, если вы свяжете его с утешительными воспоминаниями из детства.
Чай с добавлением магния
Достаточное количество магния в вашем рационе может помочь вам лучше спать, предотвратить головные боли и избежать усталости. Получите заряд магния, выпив чай, насыщенный этим питательным веществом.
Травяной чай без кофеина
Расслабление за чашечкой чая является проверенной временем традицией на протяжении поколений. В то время как некоторым людям нравятся версии черного и зеленого чая без кофеина, травяные чаи не содержат кофеина естественным образом.
Вот несколько способов, которыми травяной чай может помочь вам расслабиться:
- Это ароматерапия с нежными ароматами и вкусами.
- Вы создали успокаивающий ритуал с чаем.
- Известно, что такие травы, как ромашка, лаванда, мелисса и мята, обладают расслабляющими свойствами.
Вода
Вы когда-нибудь задумывались, почему так приятно выпить стакан прохладной воды, когда вы действительно хотите пить? Ваш мозг приучает вас получать удовольствие от этого опыта, поэтому в следующий раз вам захочется поискать больше. Часть чувства жажды заключается в том, что вы получаете вознаграждение за выброс дофамина, когда выпиваете достаточное количество воды, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и удовлетворенным. Дофамин является одним из химических веществ в организме, который вызывает чувство расслабления и удовлетворения.
Чай из корня валерианы
Корень валерианы часто используется в качестве снотворного в фитотерапии, поэтому употребление его в виде чая перед сном может помочь вам быстрее заснуть.
Есть некоторые предостережения относительно использования корня валерианы в течение длительного времени, но если использовать его время от времени, то, по-видимому, у него мало побочных эффектов, если они вообще есть.
Черный чай
Употребление черного чая — один из способов получить заряд кофеина в течение дня. Но некоторые свойства черного чая также могут расслаблять и успокаивать. Известно, что аминокислота L-теанин оказывает успокаивающее действие, особенно в сочетании с кофеином. Эксперты не совсем уверены, как это работает, но кофеин, L-теанин и антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG) работают вместе для достижения этого эффекта. Кроме того, как и травяной чай, аромат и тепло черного чая могут психологически успокаивать.
Одно предостережение относительно употребления напитков перед сном
Если у вас чувствительный мочевой пузырь, у вас может возникнуть потребность встать и сходить в туалет посреди ночи. Так что следите за тем, как ваше тело перерабатывает жидкости, иначе вы можете непреднамеренно добавить лишение сна и беспокойство в свой день.
