Что повышает концентрацию внимания: Концентрация внимания: что это, упражнения для повышения

Что такое концентрация внимания и как и для чего её развивать / Хабр

Все мы имеем множество желаний и планов на жизнь, ставим цели и стремимся к их достижению. Почему же одни люди воплощают свои мечты и добиваются успеха, а другие — нет? Я не знаю 😉 Но эта статья точно поможет вам делать лучше то, что вы уже делаете.

Концентрация — это одно из свойств внимания, позволяющее удерживать фокус НА ОДНОМ предмете или задаче в течение некоторого времени.

Образно говоря, это МОЩНОСТЬ работы нашего мозга, способность обрабатывать более сложную, объёмную информацию, а также формировать новые нейронные связи. Хорошо концентрируясь, мы можем выдерживать бОльшую нагрузку, а также делать это дольше.

Что изменится с повышением концентрации

• Повышается качество работы. Результаты становятся лучше за то же время. Мы меньше устаём, появляется возможность преодолевать трудности без надрыва.

• Повышается качество отдыха. Силы быстрее восстанавливаются, дольше сохраняется здоровье и активность.

• Высвобождается время. Так как увеличивается эффективность в целом, появляются свободные ресурсы, которые можно потратить на развитие в профессии или на общение с близкими и любимое хобби.

Итак, какие же конкретно действия помогут усилить концентрацию:

1. Прямая тренировка. Как мы помним, концентрация – это способность удерживать внимание на чём-то одном. Этому часто препятствуют появляющиеся посторонние мысли. Научиться справляться с ними поможет концентрация на дыхании: сядьте ровно, закройте глаза и наблюдайте только за своими вдохами и выдохами, как прохладный воздух входит внутрь и легко выходит через нос. Поначалу будет трудно, и мысли посыпятся как будто сильнее обычного. Не отчаивайтесь и спокойно переводите внимание обратно на дыхание. Нет задачи полностью избавиться от мыслей – достаточно периодически замечать переключение и мягко возвращаться к предмету концентрации.

2. “Метод помидора”. 25/5. Об этой методике Франческо Чирилло написано много статей. Скажу только, что суть его заключается в том, что, садясь за работу, вы ставите таймер на 25 минут и строго не отвлекаетесь от дела в течение этого времени ни на что. Любой вопрос можно отложить на 25 минут, поэтому это не может создать каких-то реальных проблем. В то же время, опытным путём доказано, что если делать перерывы именно после 25 минут на 5 минут, работоспособность мозга сохраняется дольше в течение всего дня.

3. Используя метод помидора, отвлекающие дела следует записывать в блокнот. Ни в коем случае не прерываться на них. В крайнем случае рекомендуется выключить таймер, а вернувшись к заданию, включить его заново.

4. Более лёгкие дела делать сначала, вопреки расхожему мнению. Это помогает мозгу разогнаться. Трудные задачи с самого начала затормозят концентрацию и снизят скорость в дальнейшем. Впрочем и откладывать на конец дня их не стоит.

Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает

После высококонцентрированной деятельности чрезвычайно важно качественно подойти к восстановлению когнитивных функций.

Как помочь мозгу расслабиться:

• Физические упражнения, зарядка, движение. Двигательная активность задействует другие управляющие центры мозга, вызывает прилив крови к конечностям, стимулирует более глубокое дыхание и насыщение крови кислородом.

• Активные игры и творчество, которые помогают “забыть о времени”. Игровая форма повышает вовлечённость в любую деятельность, а также вызывает радость, что само по себе способствует повышению работоспособности.

• Отказ от мессенджеров и “новостной ленты”. Любые клиповые активности вызывают повышенную выработку дофамина и попадание в т.н. дофаминовую петлю. Это напрямую снижает способность к концентрации.

• Полное отключение от дел, которые уже не делаем. Берясь за новую задачу или уходя на перерыв, прекращайте обдумывание прошлой задачи, т.к. результата это вероятно не принесёт, а ресурс для текущей деятельности будет сокращён.

• Восстановление и развитие работы нейронов лобных долей мозга. Простые “детские” игры на внимание: лабиринты, найди отличия, составь слова, устная арифметика, лёгкие судоку, таблицы Шульте. Важно: задачи должны быть несложными, выполнять их лучше на скорость и обязательно все решения производить в уме.

• Нейрогимнастика, пальчиковая и гимнастика для глаз. Сложнокоординационные упражнения задействуют оба полушария одновременно, формируют пространство для создания новых нейронных связей. 

• Спать не менее 8 часов в день. Среди дня выделять 10-15 мин и даже проводить целый выходной день без цели, не обдумывая намеренно текущие задачи и прошедшие события. Эта передышка позволит подсознанию “переварить” накопленный опыт и освободить место для новой информации.

Выберите варианты расслабления, понравившиеся лично вам, экспериментируйте, создавайте свои. Сами по себе эти действия, хоть и не связаны напрямую с непосредственными задачами, но обеспечивают лёгкость в дальнейших решениях, нелинейность мышления и общий тонус в жизни.

Косвенно повышению концентрации способствует и развитие других свойств внимания: объёма, устойчивости, переключаемости и распределения

• Шахматы. Удерживать в голове множество вариантов развития партии, просчитывать вероятности и постоянно следовать за изменяющейся ситуацией на доске.

• Скорочтение. Охватывать взглядом сразу 2-3-5 строк, полностью усваивая информацию. Это совершенно новый способ восприятия, который не стоит сравнивать с обычным чтением.

• Развитие памяти. Учить наизусть стихи и песни, музыкальные партии.

• Поле зрения. Наблюдать просторные пейзажи, мечтать и фантазировать без границ, вместе с героями литературы и кино переживать максимально неожиданные повороты сюжетов.

Эмоциональный настрой влияет на концентрацию

Попытки волевым усилием забыть о проблемах и сконцентрироваться на  поставленной задаче еще больше истощат ментальные резервы психики и, скорее  всего, не увенчаются успехом. Помимо этого, нашему разуму присуще свойство фокусироваться именно на негативных и беспокоящих нас задачах и событиях, поскольку они чрезвычайно важны, и бессознательное стремится к их быстрейшему решению.

В данном случае не стоит пытаться блокировать источник дискомфорта — решение проблемы и последующее качественное восстановление и отдых являются лучшими способами регенерировать умственные способности и улучшить концентрацию.

Если пока у вас плохо получается, наращивайте время работы над задачами постепенно

Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не отчаивайтесь. Так бывает довольно часто. Не забрасывайте тренировку осознанности. Вам просто нужно больше практики, как и в любом новом занятии. Суть не в том, чтобы отучить себя отвлекаться. А в том, чтобы научиться замечать, когда вы отвлеклись, и направлять внимание обратно.

Все мы разные, и каждый сам для себя определяет цель своей жизни. В конечном итоге концентрация на том, что нас “зажигает” — неиссякаемый источник сил, идей и побед. И, к чему бы мы не стремились, все мы имеем в распоряжении своё тело и сознание — наши орудия труда. Развивая их, мы повышаем свои шансы воплотить в жизнь наши идеи и мечты. И – высший пилотаж — делать это с лёгкостью и удовольствием!

Больше узнать о памяти, внимании концентрации, а также найти дополнительные упражнения для их тренировки можно в следующих книгах:

• «Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут» Штаффан Нетеберг.

• «Сила концентрации» Уильям Уокер Аткинсон.

• «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай» Питер Брегман.

• «Концентрируйся свободно!» Лео Бабаута.

• «Развитие памяти и способности концентрироваться» Гарри Лорейн.

• «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» Питер Брегман.«Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» Люси Джо Палладино.

• «Самое важное» Стивен Кови.

• «Психология личной эффективности. Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие» Нейл Фьоре.

Что нужно есть и пить, чтобы увеличить свою внимательность

8 ноября 2013 16:56

Здоровье

Сахар увеличивает проворность, а кофе повышает концентрацию.

Ежедневно мы получаем множество информации о продуктах, диетических добавках, которые могут делать все, от повышения концентрации внимания, улучшения памяти и улучшения функций мозга. 

Но действительно ли они работают? С возрастом наше тело постепенно стареет. Хорошая новость в том, что вы можете поддерживать ваш мозг здоровым совместно с «умными» продуктами и напитками.

Кофеин может сделать вас более внимательным

Не существует магии способной повысить IQ или сделать вас умнее. Но, существуют некоторые вещества, такие как кофеин, которые могут вам сосредоточиться и сконцентрироваться. Но эффект этот быстро проходит. А если переборщите с кофеином, он может сделать вас раздражительным.

Сахар может увеличить проворность

Сахар — основой источник энергии вашего мозга. Точнее не сахар, а глюкоза, которую ваше тело производит из сахара и углеводов, которые вы употребляете. Вот почему стакан чего-нибудь сладкого может краткосрочно увеличить умственные способности.

Напротив, переизбыток же сахара, может наоборот ухудшить память и общее самочувствие. Не переусердствуйте с сахаром, чтоб он мог улучшить когнитивные способности без добавления лишних килограммов к весу.

Кстати, вы в поисках салонов которые делают фитоламинирование волос? Советуем вам фитоламинирование волос от салона voloslux.ru. Самые доступные цены на рынке.

Рыба — пища для мозга

В рыбе содержится много омега-3 жирных кислот, необходимых для функционирования мозга. Эти кислоты необычайно полезные для здоровья мозга. Доказано, что употребление омега-3 жирных кислот уменьшает риск инсульта и деменции, замедляют снижение умственных способностей, а также играют важнейшую роль в улучшении памяти, здоровья сердца и уменьшении риска рака простаты.

Ежедневно употребляйте шоколад и орехи

Орехи и семечки — это хороший источник витамина E, антиоксиданта, который замедляет снижение когнитивных функций с возрастом. Черный шоколад также обладает мощными антиоксидантными свойствами, уменьшает заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Шоколад содержит натуральные стимуляторы, как кофеин, который повышает внимание и концентрацию. Насладитесь 25-30 граммами шоколада и орехов в день, чтоб обеспечить организм необходимым количеством антиоксидантов без лишних калорий, жира или сахара.

Черника — супер питательные ягоды

Исследования на животных показывают, что черника может помочь защитить мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами. Может снизить последствия таких возрастных заболеваний как болезнь Альцгеймера или деменции и поможет похудеть. Исследования также показывают, что диета богатая черникой значительно улучшает как обучение, так и мышечные функции стареющих крыс, делая их эквивалентными как у гораздо более молодых крыс.

Витамины, минералы и добавки?

Продавцы различных добавок утверждают что они полезны для вашего здоровья. Действительно, существует множество исследований и публикаций подтверждающих тот факт, что добавки способны улучшить работу мозга. Витамины группы B, C, E, бета-каротин и магний оказывают положительный эффект на когнитивные функции. Однако, БАДы полезны только для людей, чья диета не содержит данных питательных веществ.

Исследователи проявляют осторожный оптимизм в отношении женьшеня, гинкго, витаминов, минералов и комбинаций трав и их влияния на мозг. Перед приемом добавок желательно проконсультироваться с врачем.

Поделиться материалом:

• # еда
• # здоровье

Подпишитесь на IZHLIFE, и узнавайте новости Ижевска там, где удобно

Как улучшить концентрацию: 14 советов

Несколько методов могут помочь вам улучшить концентрацию, некоторые из них имеют большую исследовательскую поддержку, чем другие. Но разные методы работают для разных людей, поэтому может помочь попробовать разные техники.

Если вам когда-либо было трудно выполнить сложную задачу на работе, подготовиться к важному экзамену или потратить время на сложный проект, возможно, вы хотели бы улучшить свою способность концентрироваться.

Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем работаете или учитесь в данный момент. Иногда его путают с продолжительность концентрации внимания, но продолжительность внимания относится к продолжительности времени, в течение которого вы можете сосредоточиться на чем-то.

Факторы, влияющие на концентрацию

Продолжительность концентрации внимания и концентрация могут различаться по ряду причин. Некоторым людям просто сложнее отвлечься от отвлекающих факторов. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию.

Большинство людей с возрастом легче забывают, а снижение концентрации внимания может сопровождаться потерей памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также некоторые психические расстройства также могут повлиять на концентрацию.

Легко разочароваться, когда пытаешься сосредоточиться, но не можешь. Это может привести к стрессу и раздражению, из-за чего сосредоточение внимания на том, что вам нужно сделать, становится еще более далекой мечтой.

Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше о научно обоснованных методах улучшения концентрации. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию, и шаги, которые необходимо предпринять, если попытки повысить концентрацию самостоятельно не помогают.

Игра в определенные типы игр может помочь вам улучшить концентрацию. Попробуйте:

• судоку
• кроссворды
• шахматы
• головоломки
• поиск слов или скрембл
• Игры на развитие памяти

Исследование, проведенное в 2015 году среди 4715 взрослых, показало, что, уделяя 15 минут в день 5 дней в неделю тренировкам мозга, можно улучшить концентрацию.

Игры для тренировки мозга также могут помочь развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки и решения задач.

Дети

Тренировка мозга может помочь и детям. Вложите деньги в книгу головоломок, соберите вместе головоломку или сыграйте в игру на память.

Даже раскрашивание помогает улучшить концентрацию у детей и взрослых. Детям постарше могут понравиться более подробные раскраски, подобные тем, которые можно найти в книжках-раскрасках для взрослых.

Пожилые люди

Эффект от игр для тренировки мозга может быть особенно важен для пожилых людей, поскольку память и концентрация часто ухудшаются с возрастом.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2832 пожилых человека, после 10 лет наблюдения за участниками. У пожилых людей, прошедших от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации.

Через 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могут выполнять повседневные действия, по крайней мере, так же хорошо, как и в начале испытания, если не лучше.

Попробуйте эти игры и головоломки, чтобы тренировать свой мозг.

Игры для мозга могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию. Новое исследование также предполагает, что видеоигры могут помочь повысить концентрацию.

Исследование 2018 года, в котором приняли участие 29 человек, обнаружило доказательства того, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание (VSA). VSA относится к вашей способности концентрироваться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы.

Это исследование было ограничено из-за его небольшого размера, поэтому эти результаты не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго продолжалось это увеличение VSA.

Авторы исследования рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить активность мозга и повысить концентрацию.

В обзоре 2017 года было рассмотрено 100 исследований, в которых изучалось, как видеоигры могут влиять на когнитивные функции. Результаты показывают, что видеоигры могут привести к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.

У этого обзора было несколько ограничений, в том числе тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные последствия жестоких видеоигр. Исследования, специально разработанные для изучения преимуществ видеоигр, могут помочь в подтверждении этих выводов.

Когда использование видеоигр становится зависимостью?

Лишение сна может легко нарушить концентрацию, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.

Периодическое недосыпание может не вызвать у вас особых проблем. Но регулярный недосып может повлиять на ваше настроение и производительность на работе.

Чрезмерная усталость может даже замедлить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.

Напряженный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают выспаться. Но важно стараться максимально приблизиться к рекомендуемому количеству в большинстве ночей.

Многие эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Вот несколько советов по улучшению качества сна:

• Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
• Поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру.
• Расслабьтесь перед сном под тихую музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
• Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Регулярно делайте физические упражнения, но старайтесь избегать тяжелых тренировок непосредственно перед сном.

Каковы некоторые привычки здорового сна?

Повышение концентрации внимания — одно из многих преимуществ регулярных физических упражнений. Упражнения полезны всем. Исследование 2018 года, в котором приняли участие 116 пятиклассников, обнаружило доказательства того, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание уже через 4 недели.

Другое исследование, посвященное пожилым людям, показало, что год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.

Делай, что можешь

Эксперты рекомендуют аэробные упражнения, но лучше делать то, что можешь, чем вообще ничего не делать. В зависимости от вашей личной физической подготовки и веса, вы можете тренироваться больше или меньше.

Иногда невозможно выполнять рекомендуемое количество упражнений, особенно если у вас проблемы с физическим или психическим здоровьем.

Если трудно найти время для упражнений или вы не хотите ходить в спортзал, подумайте о том, как весело заниматься в течение дня. Если у вас учащается сердцебиение, значит, вы тренируетесь. Спросите себя:

• Можете ли вы проводить своих детей в школу?
• Можете ли вы каждое утро вставать на 20 минут раньше, чтобы успеть пробежаться по окрестностям?
• Можете ли вы разделить еженедельную поездку за продуктами на две или три поездки пешком или на велосипеде?
• Можете ли вы дойти до кафе пешком, а не на машине?

Если можете, попробуйте заняться спортом прямо перед тем, как вам действительно нужно сосредоточиться, или во время умственного перерыва.

Как физические упражнения могут помочь вашему психическому здоровью?

Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, хотя бы ненадолго. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Сидение в саду или на заднем дворе также может помочь. Любая природная среда имеет преимущества.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), время, проведенное на природе, может оказать положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что включение растений в офисные помещения помогает повысить концентрацию и производительность, а также повысить удовлетворенность рабочим местом и качество воздуха.

Попробуйте добавить одно или два растения к своему рабочему месту или дому, чтобы получить ряд положительных преимуществ. Суккуленты — отличный выбор для неприхотливых растений, если у вас нет зеленого пальца.

Дети

Дети тоже получают пользу от природы. Исследование, опубликованное в 2017 году, охватило более 1000 детей в возрасте от рождения до 7 лет. Целью исследования было определить, как воздействие деревьев и зелени дома или по соседству на протяжении всей жизни может повлиять на внимание детей.

Исследование предполагает, что окружающая среда может способствовать развитию мозга и улучшить внимание у детей.

Исследования показывают, что дети с СДВГ проводят время на природе:

• улучшают настроение
• помогают им мыслить более ясно
• улучшают их социальные взаимодействия
• уменьшают симптомы СДВГ

Какие есть еще натуральные средства для СДВГ?

Практики медитации и осознанности могут принести множество преимуществ. Улучшение концентрации является лишь одним из них.

В обзоре 23 исследований, проведенном в 2011 году, были обнаружены доказательства того, что тренировки осознанности, которые подчеркивают концентрацию внимания, могут помочь увеличить внимание и концентрацию. Внимательность также может улучшить память и другие когнитивные способности.

Медитация — это не просто сидение в тишине с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам в медитации.

Если вы пробовали медитацию, и она не сработала, или если вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам несколько идей для начала.

Какие еще преимущества дает медитация?

Как перерыв в работе или домашнем задании может улучшить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.

Рассмотрим такой сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и вдруг ваше внимание начинает блуждать. Несмотря на то, что вам трудно сосредоточиться на задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать работу. Но из-за того, что вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, вы испытываете стресс и беспокойство из-за того, что не успеваете закончить работу вовремя.

Вы, наверное, были там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете, что ваша концентрация падает, сделайте небольшой умственный перерыв. Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, совершите короткую прогулку или выйдите на улицу и позагорайте.

Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже творческим. Перерывы могут помочь улучшить эти функции и многое другое.

Какие признаки выгорания?

Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию, но это зависит от индивидуальных особенностей.

Даже если вам не нравится слушать музыку во время работы, согласно исследованию, использование звуков природы или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга.

Не все согласны с тем, что музыка полезна, особенно при изучении сложной темы.

Если вы решите слушать музыку, вот несколько советов:

• выбирайте инструментальную музыку, а не песни со словами
• держите музыку на уровне фонового шума
• выбирайте нейтральную музыку и избегайте музыки, которую вы любите или ненавидите.

В противном случае воспроизведение музыки может больше отвлекать, чем нет.

Какие еще преимущества дает музыка?

Продукты, которые вы едите, могут влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память. Чтобы повысить концентрацию, избегайте обработанных пищевых продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной пищи.

Вместо этого попробуйте есть больше следующих продуктов:

• жирная рыба (например, лосось и форель)
• яйца (белок и желток)
• черника
• шпинат

В этом списке вы можете найти больше продуктов для мозга.

Поддержание водного баланса также положительно влияет на концентрацию. Даже легкое обезвоживание может затруднить концентрацию или запоминание информации.

Употребление завтрака поможет повысить концентрацию внимания с утра. Стремитесь к еде с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или цельнозерновой тост с яйцами — все это хороший выбор для завтрака.

Какие продукты могут помочь при депрессии?

Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может улучшить ваше внимание и концентрацию.

Если вы чувствуете, что ваша концентрация начинает падать, подумайте о чашке кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада — 70 процентов какао или выше — может иметь аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.

Исследование, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства того, что фитохимические вещества, которые естественным образом содержатся в маття, разновидности зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют расслаблению. Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе заставляет вас нервничать или нервничать.

Как кофеин влияет на ваш организм?

Некоторые добавки могут способствовать концентрации внимания и улучшению работы мозга.

Пищевые добавки, используемые людьми, включают:

• Bacopa monnieri (Brahmi)
• холин
• омега-3 жирные кислоты
• креатин
• гинкго билоба 900 22
• женьшень
• родиола розовая
• тирозин
• корень валерианы

Однако недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что эти добавки эффективны или безопасны для всех.

Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки. Это означает, что вы не можете быть уверены в точных ингредиентах или в том, как добавки будут взаимодействовать с другими препаратами.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергии. Врач может обсудить с вами возможные преимущества и риски добавок и может порекомендовать тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.

Какие добавки могут помочь вам лучше сосредоточиться?

Полезные руководства по выбору пищевых добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут сделать покупку пищевых добавок проще простого:

• Как выбрать высококачественные витамины и добавки
• Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал

Была ли эта статья полезной?

Упражнения на концентрацию часто помогают детям, у которых проблемы с концентрацией внимания. Эта умственная тренировка включает в себя полное сосредоточение внимания на деятельности в течение установленного периода времени.

Попробуйте эти действия:

• Рисовать или рисовать в течение 15 минут.
• Потратьте несколько минут на то, чтобы подбросить воздушный шар или маленький мячик с другим человеком.
• Установите таймер на 3-5 минут. Старайтесь как можно меньше моргать.
• Соси леденец или леденец, пока они не закончатся — сопротивляйся желанию откусить их. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на языке и на то, сколько времени потребуется, чтобы полностью ее съесть.

После выполнения одного из заданий попросите ребенка написать краткое изложение или набросать, что он чувствовал во время этого занятия. Маленькие дети могут просто использовать слова, чтобы описать свои чувства.

Рассказ о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось переориентироваться, может помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.

Упражнения на концентрацию могут быть полезны и взрослым, поэтому не стесняйтесь попробовать их сами.

Многозадачность стала частью повседневной жизни. Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но если вы забираете детей из школы, разговаривая по телефону и пытаясь решить, когда назначить встречу, это многозадачность.

Кажется, это хороший способ многого добиться, но некоторые ученые сомневаются в этом. Исследования показали, что мы не так хороши в многозадачности, как нам хотелось бы думать. Во-первых, мозг не предназначен для выполнения двух или более дел одновременно. На самом деле мы переключаемся с одной задачи на другую. В результате мы не можем полностью сосредоточиться ни на одной из этих задач.

Если у вас есть возможность заняться чем-то одним, вы можете лучше сконцентрироваться на каждом из них.

Выделение времени для определенных задач может помочь вам сосредоточиться на чем-то одном и снизить риск отвлекающих факторов. Установка временных ограничений также может помочь вам направить свою энергию на выполнение поставленной задачи, потому что вы знаете, что время, которое вы можете или должны потратить на нее, ограничено.

Когда началась пандемия COVID-19, многие люди перешли на работу из дома.

Для некоторых это привело к:

• дополнительному стрессу
• отвлечению внимания
• снижению продуктивности

Исследователи, ищущие способы помочь людям преодолеть эти проблемы, предложили следующие советы:

Тайм-боксинг

Когда вы составляете список дел, выделите в своем календаре место для этого и придерживайтесь его.

Как тайм-боксинг может помочь вам:

• убедитесь, что вы выполняете задачи
• сигнализируйте другим, когда вам удобно время встречи
• отделяйте работу от домашней жизни, если это проблема

Использование таймера

Таймер Маринара, например, побуждает человека поработать 25 минут, а затем сделать 5-минутный перерыв. После четырех блоков по 25 минут человек делает 15-минутный перерыв. Таким образом, вы можете полностью сосредоточиться на задаче в отведенное время и заняться чем-то другим в перерывах.

Приложения для контроля времени

С их помощью можно поставить цель не пользоваться телефоном. «Лес», например, выращивает виртуальное дерево в установленное вами время, призывая вас не использовать устройство, пока дерево не вырастет. Если вы воспользуетесь телефоном слишком рано, дерево погибнет. Другие приложения позволяют вам устанавливать цели для определенных сайтов каждый день, таких как новости или социальные сети.

Проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с тем, что происходит вокруг вас. К частым причинам относятся отвлекающие факторы со стороны коллег, отвлекающие факторы от соседей по комнате или членов семьи, а также уведомления в социальных сетях.

Но трудности с концентрацией внимания также могут быть связаны с психическими или физическими заболеваниями. Вот некоторые распространенные из них:

• СДВГ (синдром дефицита внимания/гиперактивности) может вызвать проблемы с обучением и памятью как у детей, так и у взрослых. Обычно для него характерна постоянная невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
• Когнитивная дисфункция или нарушение могут повлиять на концентрацию, память и обучение. Эти проблемы могут включать задержку развития или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функцией мозга.
• Невылеченные проблемы с психическим здоровьем , такие как депрессия или тревога, в первую очередь связаны с изменениями настроения и другими эмоциональными симптомами. Но они также могут затруднить фокусировку, концентрацию или изучение и запоминание новой информации. Вам также может быть труднее сосредоточиться на работе или учебе, когда вы испытываете сильный стресс.
• Сотрясения мозга и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию и память. Обычно это носит временный характер, но трудности с концентрацией внимания могут сохраняться до тех пор, пока не заживет сотрясение мозга.
• Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызывать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) труднее, чем обычно, сосредоточиться, а также у вас болит голова или вы замечаете, что щуритесь, вы можете проверить зрение.
• Отвлекающие факторы , такие как социальные сети, телефонные звонки и занятая среда, могут повлиять на вашу концентрацию. Если вы хотите сосредоточиться, попробуйте отключить электронные устройства и найти чистое место с минимальным шумом и толпой.
• Недостаток сна может затруднить концентрацию. Соблюдайте правила гигиены сна, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, когда это возможно, и оставляйте электронные устройства за пределами комнаты.
• Употребление алкоголя может повлиять на вашу способность мыслить. Когда вы употребляете алкоголь, в первую очередь он попадает в мозг, где он может повлиять на вашу способность думать, сосредотачиваться, принимать решения и управлять своей речью и поведением.
• Лекарства и другие лекарства могут иногда вызывать туман в голове, включая некоторые препараты для лечения высокого кровяного давления. Проверьте информацию, прилагаемую к любым лекарствам, чтобы узнать, могут ли они вызывать сонливость или влиять на ваш мозг другими способами.

Что мешает мне сфокусироваться?

Если эти советы не помогают, обратитесь за консультацией к специалисту. Что-то более значительное, чем обычные отвлекающие факторы, может влиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы этого не осознаете.

Может помочь начать с разговора с терапевтом, особенно если вы испытываете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда для того, чтобы заметить эти симптомы, требуется опытный специалист.

Многие взрослые, живущие с нелеченым СДВГ, испытывают трудности с концентрацией или сосредоточением внимания в течение длительных периодов времени. Специалист в области психического здоровья может помочь диагностировать это или любое другое состояние и помочь вам начать лечение.

Терапия, медикаментозное лечение и другие подходы к лечению могут помочь облегчить ваши симптомы после постановки диагноза.

Некоторые люди принимают отпускаемые по рецепту или рекреационные наркотики, такие как ноотропы, чтобы улучшить внимание, но некоторые из них могут иметь серьезные побочные эффекты. Никогда не принимайте лекарство, если врач не прописал его вам, и всегда следуйте инструкциям врача.

Некоторые способы улучшить концентрацию могут работать хорошо, в то время как другие могут показаться малоэффективными для вас. Подумайте о том, чтобы попробовать несколько подходов, чтобы увидеть, что помогает.

Эксперты до сих пор спорят о пользе некоторых методов, таких как тренировка мозга. Но существующие данные свидетельствуют о том, что большинство из этих советов могут способствовать, по крайней мере, скромному улучшению концентрации внимания у многих людей.

Более того, эти советы вряд ли снизят концентрацию или причинят другой вред, поэтому их использование не должно иметь каких-либо негативных последствий.

Обязательно поговорите со своим врачом, если вам очень трудно сосредоточиться. Может быть основная причина, и важно исключить черепно-мозговые травмы или другие серьезные проблемы.

11 продуктов, улучшающих память и помогающих сосредоточиться

Медицинский обзор Смиты Бхандари, доктора медицинских наук, 11 ноября 2021 г. для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга.

Но действительно ли они работают? Нельзя отрицать, что с возрастом наше тело стареет вместе с нами. Хорошая новость заключается в том, что вы можете улучшить свои шансы на поддержание здоровья мозга, если добавите в свой рацион «умные» продукты и напитки.

Не существует волшебного средства, которое повысило бы IQ или сделало вас умнее, но некоторые вещества, такие как кофеин, могут зарядить вас энергией и помочь вам сконцентрироваться. Кофеин, содержащийся в кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах, дает вам тот безошибочный эффект пробуждения, хотя его эффекты краткосрочны. И больше часто означает меньше: переусердствуйте с кофеином, и это может вызвать у вас нервозность и дискомфорт.

Сахар является предпочтительным источником топлива для вашего мозга. Не столовый сахар, а глюкоза, которую ваше тело перерабатывает из сахаров и углеводов, которые вы едите. Вот почему стакан апельсинового сока или другого фруктового сока может кратковременно улучшить память, мышление и умственные способности.

Но есть слишком много, и память может ухудшиться — как и все остальные. Будьте осторожны с добавленным сахаром, так как он связан с сердечными заболеваниями и другими состояниями.

Соблазн пропустить завтрак? Исследования показали, что завтрак может улучшить кратковременную память и внимание. Студенты, которые едят его, как правило, лучше успевают, чем те, кто этого не делает. Продукты, находящиеся в верхней части списка «топлива для мозга», включают цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, молочные продукты и фрукты. Только не переедайте; исследователи также обнаружили, что высококалорийные завтраки мешают концентрации внимания.

Источником белка, положительно влияющим на работу мозга, является рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые имеют ключевое значение для здоровья мозга. Эти полезные жиры обладают удивительной силой мозга: диета с их высоким содержанием была связана с более низким риском развития деменции и инсульта, а также замедлением умственного упадка; кроме того, они могут играть жизненно важную роль в улучшении памяти, особенно когда мы становимся старше.

Для здоровья мозга и сердца съедайте две порции рыбы в неделю.

Орехи и семечки являются хорошими источниками антиоксиданта витамина Е, который в некоторых исследованиях связывают с меньшим ухудшением когнитивных функций с возрастом. Темный шоколад также обладает другими мощными антиоксидантными свойствами и содержит натуральные стимуляторы, такие как кофеин, который может улучшить концентрацию.

Наслаждайтесь до 30 граммов орехов и темного шоколада в день, чтобы получить все необходимые преимущества с минимумом лишних калорий, жира или сахара.

Каждый орган тела зависит от кровотока, особенно сердце и мозг. Диета с высоким содержанием цельного зерна и фруктов, таких как авокадо, может снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень вредного холестерина. Это снижает риск образования бляшек и улучшает кровоток, предлагая простой и вкусный способ разжечь клетки мозга.

Цельнозерновые продукты, такие как попкорн и цельная пшеница, также содержат пищевые волокна и витамин Е. Хотя в авокадо есть жир, это полезный мононенасыщенный жир, который способствует здоровому кровотоку.

Исследования на животных показывают, что черника может помочь защитить мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами, и может уменьшить последствия возрастных состояний, таких как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Исследования также показывают, что диеты, богатые черникой, улучшают как обучаемость, так и мышечную функцию стареющих крыс, делая их умственно равными гораздо более молодым крысам.

Это может показаться банальным, но это правда: если в вашем рационе не хватает необходимых питательных веществ, это может повредить вашей способности концентрироваться. Слишком много или слишком мало еды также может мешать вашей концентрации. Тяжелая еда может вызвать у вас чувство усталости, а слишком мало калорий может привести к отвлекающим приступам голода.

Принесите пользу своему мозгу: старайтесь придерживаться хорошо сбалансированной диеты, богатой разнообразными полезными продуктами.

Полки магазинов ломятся от пищевых добавок, якобы укрепляющих здоровье. Хотя многие отчеты о стимулирующих работу мозга добавках, таких как витамины B, C, E, бета-каротин и магний, многообещающие, добавки полезны только тем людям, в чьем рационе не хватает этого конкретного питательного вещества.

Некоторые исследователи проявляют осторожный оптимизм в отношении женьшеня, гинкго и комбинаций витаминов, минералов и трав и их воздействия на мозг, но все еще необходимы дополнительные доказательства.

Обратитесь к врачу.

Хотите повысить свою способность концентрироваться? Начните со 100% фруктового сока, цельнозернового бейгла с лососем и чашки кофе. В дополнение к хорошо сбалансированному питанию, эксперты также советуют:

• Хорошо выспитесь.
• Избегайте обезвоживания.
• Упражнение для оттачивания мышления.
• Медитируйте, чтобы прояснить мысли и расслабиться.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1)     Лив Фриис-Ларсен / iStockphoto
(2)     Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images
(3)     Tom Grill / Photographer’s Choice / Getty Images
(4)     Lew Robertson / Photographer’s Choice
(5)     Rauzier-Riviere / StockFood Creative / Getty Images
(6) Creativ Studio Heinemann / Getty Images
(7)     Alex Cao / Digital Vision / Getty Images
(8)     Monika Adamczyk / iStockphoto
(9)     Nicki Dowey / StockFood Creative / Getty Images
(10)   Dimitri Vervitsiotis / Digital Vision / Getty Images
(11) Стивен Уилкс / Iconica / Getty Images

ССЫЛКИ:

Моррис, М. Archives of Neurology , 10 октября 2005 г.