Что такое дистресс в психологии: Дистресс это — причины, симптомы, признаки, стадии, последствия, лечение

Дистресс. Что такое «Дистресс»? Понятие и определение термина «Дистресс» – Глоссарий

Глоссарий. Психологический словарь.

• А
• Б
• В
• Г
• Д
• Ж
• З
• И
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
• Э
• Я

Дистресс — отрицательная форма стресса. Известный физиолог Ганс Селье в 1963 году предложил разграничить категории «плохого» и «хорошего» стресса, введя понятия дистресса и эустресса.

При возникновении стрессовых ситуаций в организме человека активируются адаптирующие резервы. Когда этот процесс проходит успешно, стресс благоприятно сказывается на организме, повышая его функциональный резерв. Однако если иммунная или нервная система недостаточно укреплены, то стресс приобретает негативную форму, что оказывает влияние на общее психофизиологическое состояние.

Для дистресса характерна усталость, раздражительность, потеря сексуального влечения к партнеру, а также ряд индивидуальных особенностей – например, некоторые пациенты неожиданно обнаруживают изменение вкусовых предпочтений или беспричинно смеются.

Дистресс развивается в результате субъективного восприятия человеком объективных обстоятельств, поэтому для его корректировки необходимо изменить либо способ восприятия, либо обстоятельства.

Например, в случае, когда пациента не устраивает его работа и это становится причиной дистресса, врач может рекомендовать два способа разрешения внутреннего конфликта: пробовать искать положительные моменты или сменить род деятельности. Важно понимать, что дистресс – опасное для организма состояние, которое вне зависимости от формы проявления имеет негативные последствия. Продолжительный

дистресс ведет к неврозам и психозам.

< Диссоциация

Дисфория >

Популярные термины

Дистресс

Как уйти от перегрузок

Его принято считать виновником большинства болезней тела и нервов. Однако, как показывают исследования, стресс, отравляющий современную жизнь, содержит в себе и противоядие.

Новости СМИ2

новое на сайте
• Не только авокадо: 5 продуктов, которые гарантированно снизят холестерин
• «Постоянно сравниваю себя с красивыми девушками. Как перестать себя критиковать?»
• Поддерживать, но не потакать: как помочь близкому, страдающему зависимостью
• Как уволиться грамотно: 9 шагов, которые помогут вам уйти безболезненно
• 10 способов противостоять враждебности и злости
• «Муж странно относится: то игнорирует, то проявляет заботу. Как понять, чего он хочет?»
• «15-летний сын покончил с собой, и теперь я живу в аду»
• «Да пребудет с тобой сила»: как сохранять равновесие в кризис — 10 стратегий
Сегодня читают
• «Муж грубо шутит по поводу моих способностей и внешности, а я тяну двоих детей, пока он даже не работает»
• «15-летний сын покончил с собой, и теперь я живу в аду»
• Как узнать характер человека всего по одному вопросу — проверьте свое окружение
• «Я беременна, постоянно лежу на сохранении, потеряла доход, а муж обижается, что я не помогаю с ремонтом»
• 5 признаков ограниченности мышления, которые мешают достичь успеха в жизни
Psychologies приглашает

Psychologies ВКонтакте

ПОДПИСАТЬСЯ

новый номерВЕСНА 2023 №73

Подробнее

спецпроекты

Что такое дистресс: понятие, признаки, причины, виды

Термин «стресс» прочно вошел в жизнь современного человека, этот феномен стал объектом изучения многих исследований. При этом дистрессу было уделено немного внимания. Согласно научным данным, дистресс представляет собой одну из стадий стресса, если быть точным, то речь идет о том, что люди воспринимают как стресс и считают это состояние основанием для обращения за помощью к специалисту.

Что такое дистресс?

Дистресс — это стадия развития стресса, которая проявляется в истощении эмоционального ресурса личности. Под влиянием этого состояния человек лишается возможности для свершения волевых поступков, осознанность отступает на второй план, снижаются адаптивные способности. Это приводит к возникновению социальных проблем и нарушением целостности здоровья.

Ганс Селье (Канадский ученый венгерского происхождения, основоположник теории о стрессе) под дистрессом понимал состояние, при котором снижается эффективность функционирования защитных механизмов организма. Стресс побуждает личность на борьбу с дискомфортом. Также в трудах исследователя было сказано о том, что истощение – это третья стадия стресса. Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что стресс может трансформироваться в дистресс.

Дистресс – это отдельная форма стресса, которая может представлять опасность для личности. При этом основоположник теории твердо убежден в том, что стресс приносит организму пользу. Однако дистресс – состояние, являющее результатом неспособности организма приспособиться к изменившимся условиям.

Признаки дистресса

Отличительной особенностью дистресса является проявление широкого спектра чувств и эмоций. Всего можно выделить три группы:

• Начальная стадия развития процесса. Больше всего проявляется чувство страха, тревога, беспокойство. Наблюдается четкая взаимосвязь чувств и мыслей с событием, спровоцировавшим возникновение дистресса;
• После этого человек начинает отрицать свои чувства, эмоции и событие, ставшее причиной возникновения дистресса;
• Далее под воздействием объективных факторов наступает момент принятия случившегося, при этом человек понимает, что не может противостоять ситуации. В дальнейшем человек намечает стратегию преодоления трудностей, большое влияние на этот процесс оказывает помощь и поддержка посторонних.

Среди очевидных признаков дистресса можно выделить усталость, раздражительность, необоснованную агрессию, неадекватные реакции на повседневные ситуации, апатию, бессонницу и отсутствие аппетита. Под влиянием этого состояние человек начинает менять свои предпочтения и увлечения, теряет интерес к жизни. В некоторых случаях изменения затрагивают сознание человека.

Практика показывает, что в большинстве случае люди пытаются сами преодолеть состояние психологического истощения. Однако такой подход чреват негативными последствиями, которые могут усложнить ситуацию.

Причины дистресса

Люди каждый день сталкиваются со стрессом, что свойственно всем живым организмам. Вопрос лишь в том, почему он трансформируется в дистресс, и что этому способствует? Единого ответа на данный вопрос нет. Все дело в том, что люди по-разному реагируют на одну и ту же проблему. Другими словами для одного человека проблема может оказаться пустяком, а для другого непреодолимым препятствием.

В качестве основной причины возникновения дистресса можно выделить психологическую травму. Сюда можно отнести как кратковременное, но сильное воздействие, так и незначительные влияния, которые проявлялись на протяжении длительного промежутка времени. Основная группа риска – это люди с высоким уровнем чувствительности. Причиной возникновения дистресса может стать отсутствие жизненного опыта и неустойчивость перед постоянно изменяющими условиями окружающей действительности.

Так, ребенок, оказавшись в трудных условиях, вынужден быстро приспособиться к ним — он формирует навыки и умения для самостоятельной жизни, поэтому уровень его устойчивости будет выше, по сравнению со сверстниками. А человек, который до тридцати лет находился на попечении у родителей, не сможет справиться даже с простой трудностью, начнет испытывать стресс и негатив. Первый случай – самостоятельный взрослый, второй – несамостоятельный взрослый.

Предпосылкой возникновения дистресса является система ценностей и убеждений человека, его отношение к жизни. Приверженцы консерватизма боятся перемен, и в случае их наступления начинаются чувствовать дискомфорт. Те люди, которые понимают, условия и обстоятельства меняются, всегда будут успешно приспосабливаться к новым условиям без ущерба для своей психики.

Виды дистресса

• Психологический и эмоциональный дистресс является результатом эмоциональных переживаний, возникающие из-за проблем в социальной сфере, при этом проявление такого стресса оказывает негативное влияние на взаимоотношение личности и окружения;
• Физиологический дистресс обусловлен влиянием негативных внешний условий. Также причиной может быть отсутствие возможности для удовлетворения физиологических потребностей. В таких условиях проявляются нарушения в работе систем организма, появляется бессонница. Даже если человек уверен в том, что он избавился от вредного фактора, то организма на протяжении длительного промежутка времени будет находиться в состоянии дистресса;
• Хронический дистресс не воспринимается личностью как опасность, это состояние проявляется каждый день и постепенно ставится нормой. В качестве негативных последствий запущенной формы такого вида дистресса можно рассмотреть депрессию, проявление суицидальных наклонностей и нервный срыв.

Профилактика дистресса

Профилактика ставит своей главной целью определение причин дистресса и их устранение. Среди самых распространенных причин можно выделить конфликты, отсутствие возможности для реализации в профессиональном плане, неудовлетворенные потребности, нереализованный личностный и творческий потенциал. В рамках работы с человеком делается акцент на анализ причин, их разделение на подконтрольные личности причины, и те, которые не зависят от личности.

Профилактика и борьба с дистрессом выдвигает на первый план реализацию индивидуального подхода. Причины стресса носят субъективных характер, в связи с этим отсутствует возможность для разработки и внедрения универсального для всех людей плана.

Психологические разгрузки на регулярной основе, снятие напряжения могут стать фундаментальной основой для профилактики дистресса. В рамках работы с человеком способы профилактики подбираются индивидуально. Важно задействовать в работу как можно больше органов чувств. Среди общих методов расслабления можно выделить полноценный сон и питание, прием витаминных комплексов. Основной целью является восстановление внутренних ресурсов личности, подготовка организма к новым нагрузкам.

Если Вы заметили у себя признаки дистресса, лучше всего заблаговременно обратиться к психологу, который проанализирует ситуацию и поможет найти выход.

Психологический стресс | Кардиологический колледж

Психологический дистресс возникает, когда вы сталкиваетесь со стрессорами, с которыми не можете справиться. Примите меры, чтобы улучшить свое состояние.

• Измените образ жизни.
• Изучите методы управления стрессом.
• Работа с психологом, социальным работником или психотерапевтом.
• Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут вам помочь.

Что такое психологический стресс?

Если вы какое-то время сталкиваетесь со стрессом в своей жизни, вы можете чувствовать себя подавленным.

Психологический дистресс описывает неприятные чувства или эмоции, которые могут возникнуть у вас, когда вы чувствуете себя подавленным. Эти эмоции и чувства могут мешать вашей повседневной жизни и влиять на то, как вы реагируете на окружающих вас людей.

Что вызывает психологический стресс?

Психологический дистресс возникает, когда вы сталкиваетесь со стрессорами, с которыми не можете справиться.

Этими стрессорами могут быть:

• травматические переживания
• важные жизненные события
• повседневные стрессоры, такие как стресс на рабочем месте, стресс в семье и отношения
• проблемы со здоровьем

Что такое психологический стресс?

Все мы по-разному реагируем на стресс и изменения в жизни.

Психологический дистресс может проявляться как:

• усталость
• печаль
• тревога
• избегание социальных ситуаций
• страх
• гнев
• капризность

Как психологический стресс влияет на мое сердце?

Психологический стресс влияет на ваше тело:

• Высвобождение в кровь гормонов стресса, которые вызывают учащение пульса и повышение артериального давления.
• вызывает воспалительные реакции в организме, которые могут увеличить образование бляшек в артериях.
• делает вашу кровь более липкой. Это подвергает вас риску образования тромбов.

Люди с умеренным уровнем психологического стресса в два раза чаще умирают от болезни сердца или других хронических заболеваний, чем люди с низким уровнем психологического стресса. Люди с более высоким уровнем дистресса имеют еще более высокий риск.

Умеренные уровни дистресса

Если у вас умеренный уровень психологического дистресса, у вас будет негативная реакция на проблемы в вашей повседневной жизни.

Важно:

• знать, что вызывает у вас дистресс (например, есть ли определенные действия или люди, которые вызывают у вас дистресс?)
• узнайте, что помогает при стрессе

Примите меры, если у вас умеренное психологическое расстройство

• Измените образ жизни.
  • Следите за повседневными делами, которые вызывают у вас дискомфорт.
  • Минимизируйте эти действия.
  • Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о том, как лучше справляться с этими стрессорами.
• Изучите навыки снижения стресса, такие как:
  • техники диафрагмального дыхания (обучение дышать диафрагмой или животом)
  • прогрессивные навыки мышечной релаксации или йога
  • визуализация
  • аффирмации
  • медитация
  • когнитивный рефрейминг (изменение негативных мыслей или обучение другому взгляду на вещи)
  • пройти программу снижения стресса

Высокий уровень бедствия

Если у вас высокий уровень дистресса, у вас, вероятно, разовьются хронические проблемы, которые влияют на вас эмоционально и физически. Это происходит потому, что вы долгое время испытываете ментальные эмоции дистресса и физическую реакцию вашего тела на стресс.

Когда эмоции дистресса приводят к психическим проблемам (психическим заболеваниям), измениться труднее.

Люди с проблемами сердца, которые также имеют высокий уровень дистресса, могут иметь:

• синдром дефицита внимания
• тревожные расстройства, такие как панические атаки, беспокойство и посттравматические синдромы. Узнайте о признаках тревожных расстройств и о том, что делать, если они у вас есть  »
• депрессия. Узнайте о признаках депрессии и о том, что делать, если они у вас есть »

Высокий уровень психологического стресса удваивает риск возникновения новых проблем с сердцем. Если у вас высокий уровень психологического стресса, вам необходимо принять меры для снижения стресса.

Примите меры, если у вас сильный психологический стресс

• Поработайте с психологом, социальным работником или психотерапевтом. Они помогут вам изменить свою жизнь с помощью таких методов, как:
• когнитивно-поведенческая терапия. Узнайте о когнитивно-поведенческой терапии (откроется в новом окне) »
• межличностная терапия. Узнайте о межличностной терапии (откроется в новом окне) »
• краткая психодинамическая терапия. Узнайте о краткой психодинамической терапии (откроется в новом окне) »
• поведенческих терапий. Узнайте о поведенческой терапии (откроется в новом окне) »
• Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут вам помочь.
• Пройдите программу снижения стресса.

Ресурсы

Следующие книги рекомендуются для помощи при психологическом стрессе.

1. Заботясь о теле, исправляя разум. 2-е издание (2007 г.). Джоан Борисенко, Bantam Books: Нью-Йорк
2. Следите за своим сердцем (2004). Эгги Кейси и Герберт Бенсон, Free Press; Нью-Йорк
3. Устранение постоянного стресса: недостающая связь между депрессией, тревогой и болезнями 21 века (2005). Ричард О’Коннор, Berkley Books: Нью-Йорк.
4. 7 простых шагов к снижению стресса и лучшему сну (2011 г.). Ян Рейтав.
5. Меньше стресса: новая наука, которая показывает женщинам, как омолодить тело и разум (2010).
    

Факторы, связанные с психологическим дистрессом

Психологический дистресс, широко используемый показатель психического здоровья населения, тем не менее остается неясно понятым. В многочисленных исследованиях психологический дистресс «в основном» определяется как «состояние эмоционального страдания, характеризующееся симптомами депрессии и тревоги». Но как узнать, является ли то, что вы испытываете, психологическим дистрессом или поддающимся диагностике психологическим расстройством, таким как тревога или депрессия? Если у вас был плохой день, означает ли это, что вы страдаете от психологического стресса? Если вы потеряли работу и чувствуете беспокойство и вспыльчивость, является ли это признаком того, что вы находитесь в состоянии психологического дистресса?

Психологический дистресс Vs. Психологическое расстройство

Психологический дистресс обычно считается преходящим (недлительным) явлением, связанным со специфическими стрессорами. Обычно он стихает, когда либо устраняется фактор стресса, либо человек адаптируется к нему.

• В примере с плохим днем ​​вы, вероятно, испытываете временный психологический стресс. Завтра будет еще один день, который принесет с собой возможность взглянуть на вещи по-другому, начать заново, применить более здоровые меры самозащиты и многое другое.
• С другой стороны, если вы потеряли работу и стали раздражительны, тревожны, быстро вспыльчивы и проявляете другие негативные эмоции и поведение, и такие страдания продолжаются в течение некоторого периода времени и теперь мешают вашей повседневной деятельности, возможно, вы перешли от временного психологического расстройства к более глубоко укоренившемуся психологическому расстройству, требующему лечения.

Стресс, характерный для психологических расстройств, таких как тревога и депрессия, включает функциональные нарушения и «клинически значимый дистресс» (также называемый «выраженным дистрессом»). При тревожных расстройствах симптомы не исчезают и со временем ухудшаются. Они также мешают повседневной деятельности, такой как работа, учеба и отношения. Чтобы поставить диагноз депрессии, тяжелые симптомы (отрицательно влияющие на ваше самочувствие, мышление и повседневную деятельность) должны присутствовать в течение двух недель.

Признаки психологического стресса

Вероятно, вы знаете, когда что-то не так с любимым человеком или внутри вас самих. Оно может быть преходящим и разрешаться довольно быстро, а может свидетельствовать о накоплении факторов, вызывающих психологический дистресс. WebMD перечисляет ряд признаков эмоционального расстройства, которые в равной степени относятся и к психологическому расстройству.

• Нарушения сна
• Колебания веса с изменением режима питания
• Необъяснимые физические изменения, включая головную боль, запор, диарею, хроническую боль и урчание в животе проблемы с памятью
• Избегание общественной деятельности
• Больше не находит удовольствия в сексе
• Комментарии других о ваших перепадах настроения и неустойчивом поведении

Нездоровая пища связана с психологическим стрессом

Исследователи из Центра адвентистских медицинских наук Калифорнийского университета Лома Линда обнаружили, что взрослые жители штата, потребляющие больше нездоровой пищи, также чаще сообщали о симптомах психологического стресса (умеренного или тяжелого) по сравнению со сверстниками. питаться более здоровой пищей. Исследование, опубликованное в International Journal of Food Sciences and Nutrition , , также показало, что почти 17 процентов взрослых жителей Калифорнии, вероятно, страдают от психических заболеваний, около 13,2 процента страдают от умеренного психологического расстройства и 3,7 процента от тяжелого психологического расстройства. Исследователи рекомендовали целенаправленные меры общественного здравоохранения, направленные на пропаганду более здорового питания, ориентированные на молодых людей и лиц с образованием менее 12 лет.

Конфликт целей и психологический стресс связаны между собой

Исследование, проведенное Эксетерским университетом и Университетом Эдит Коуэн, показало, что конфликт личных целей может усилить чувство тревоги и депрессии. Они изучили две формы мотивационного конфликта: межцелевой конфликт (который возникает, когда преследование цели затрудняет достижение другой цели) и амбивалентность (когда у человека противоречивые чувства по поводу конкретных целей). Результаты исследования, опубликованные в Personality and Individual Differences , показали, что каждая из этих форм конфликта целей была независимо связана с депрессивными и тревожными симптомами. Исследователи говорят, что люди с более слабым психическим здоровьем чаще говорят, что их личные цели противоречат друг другу. Такие конфликты целей могут способствовать психологическому дистрессу.

Более ранний метаанализ, проведенный исследователями из Калифорнийского университета в Риверсайде, опубликованный в Journal of Research in Personality, обнаружили, что более высокий уровень конфликта целей отрицательно связан с психологическим благополучием (более низкий уровень положительных психологических результатов и более высокий уровень психологического стресса).

Как справиться с психологическим стрессом

Первый шаг к эффективному преодолению психологического стресса включает в себя выявление потенциальных причин дистресса, а затем решение предпринять шаги для его облегчения или преодоления. Это может включать психологическое консультирование, чтобы выяснить основную причину психологического стресса. В рамках консультирования психиатр, психолог или другой специалист в области психического здоровья может порекомендовать ряд различных терапевтических подходов, помогающих уменьшить психологический стресс.

Выход на природу . В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Health Place , рассматривалось благотворное влияние зелени (зеленых насаждений) на серьезные психологические расстройства у взрослых и подростков в Калифорнии и были обнаружены эпидемиологические доказательства таких преимуществ в психическое здоровье исследовательской группы. В то время как многие другие исследования были сосредоточены на взрослых и благотворном влиянии зеленых насаждений, это популяционное исследование в США было направлено на то, чтобы заполнить пробел за счет включения подростков.

В другом исследовании 2019 года, опубликованном в International Journal of Environmental Health Research , , сообщается, что даже кратковременное пребывание в городском парке способствовало улучшению субъективного самочувствия. Эффект не зависел от уровня физической активности. Улучшение регистрировалось как снижение стресса и восстановление после умственной усталости. Исследователи рекомендовали проводить в парке не менее 20 минут, чтобы получить пользу от пребывания в зеленой зоне.

Попробуйте обнять — Исследования, опубликованные в PLOS One , показали, что объятия в дни межличностного конфликта помогают смягчить негативные последствия конфликта в тот же день и в последующие дни. Исследователи говорят, что их результаты помогают понять роль межличностного контакта как буфера против негативных последствий межличностного конфликта и стресса.

Определите, что вам нужно, и сосредоточьтесь на том, что вы хотите – Психологический дистресс – это не пикник, и когда вы находитесь в агонии, вы можете не знать, что делать дальше. Эксперты рекомендуют здоровые способы справиться с таким дистрессом, которые включают, в первую очередь, определение того, что вам нужно, а затем также сосредоточение внимания на том, чего вы хотите.