Что такое эмоциональная устойчивость: Что такое эмоциональная устойчивость и для чего она нужна?

Эмоциональная устойчивость: 8 способов пережить трудные времена

25 220

Практики how toАнтистресс

1. Проявите гибкость

Часто нам трудно плыть по течению. Упрямство, эго, принципы, ожидания и привычки заставляют сопротивляться изменениям. Но когда дом, в котором планировали встретить старость, разрушен пожаром, или фирма, которой отдали много сил, перестала в вас нуждаться, а любовь обрела счастье с кем-то другим, встает вопрос, что делать дальше.

Встреча с бедой — невыносимо тяжелый удар, однако жизнь требует «изменения курса»

В таких обстоятельствах не остается ничего другого, как принять ситуацию и признать, что она изменилась. Вы не контролируете мир, вы контролируете только себя. Единственный выход — изменить отношение, переключить мысли, придумать новые мечты, проявить гибкость.

2. Учитесь проще относиться к дискомфорту

Находясь в шаткой ситуации, большинство чувствует неудобство, беспокойство, неуверенность. Это нормально, хороший повод научиться принимать себя и обстоятельства. Угомоните внутренние голоса страха, вины или негодования, сопротивляйтесь желанию нагнетать драматизм и создавать панику. Взвешенно оцените ситуацию и признайте, что иногда можно чувствовать себя некомфортно. Вы станете устойчивее, если используете это время, чтобы практиковать принятие себя, несмотря на дискомфорт, который ощущаете.

3. Отступите назад, чтобы получить более широкую перспективу

Увеличьте угол зрения, пересмотрите прошлое, нарисуйте возможные картины будущего. С этой точки зрения представьте, как планы и намерения, которые есть, могут разворачиваться в будущем. Фантазируйте, пока не обнаружите вариант, у которого есть перспектива. Попробуйте его реализовать. Если это не соответствует вашим целям, не раздумывая пробуйте другой подход. Меняя точку зрения, можно увидеть ситуацию по-новому и опробовать новые решения.

4. Скоординируйте действия с другими

Обдумайте варианты, которые пришли в голову, и привлеките помощников со стороны. Прежде чем двигаться вперед по плану, честно признайтесь друзьям или коллегам, что испытываете неуверенность. Вместе обсудите возникающие решения в режиме мозгового штурма. Оставайтесь открытыми для предложений, но защищайте идеи, в которые верите. Смело двигайтесь вперед, зная, что рассмотрели несколько вариантов.

5. В состоянии растерянности подражайте тому, кого уважаете

Иногда трудности кажутся непреодолимыми, мы не представляем, как действовать дальше, не чувствуем уверенности, теряем опору под ногами. Подумайте о человеке, которого вы уважаете, и представьте, что он мог бы сделать в этой ситуации.

Например, как повела бы себя подруга Наташа, самый добрый и уравновешенный человек, которого вы знаете? Она способна внимательно слушать, медленно говорить и поддерживать зрительный контакт? Попробуйте вести себя так же. Изменение манеры поведения подскажет, как сохранять самообладание в тяжелую минуту.

6. Проявите сочувствие к себе

Важно перестать себя критиковать и постараться относиться к себе добрее. Нет ничего предосудительного в том, чтобы временами показывать разочарование или отдыхать от обязанностей. Долгие прогулки и бег на свежем воздухе позволят обдумать важные вопросы и освободят эмоции.

Здоровое питание напомнит, что не мешает проявить заботу о себе

Когда успокоитесь, исследуйте несколько вариантов выхода из сложной ситуации, допустите возможность реализовать любой из них. И тогда впереди забрезжит более-менее определенное решение.

7. Отметьте успехи

После работы, которую проделали, чтобы выйти из кризиса, как только заметите первые успехи (например, заработает намеченный план), отпразднуйте их с теми, кто помог достичь положительных результатов. Отдайте себе должное, разрешите почувствовать радость. Пообещайте себе двигаться в том же направлении. Почувствуйте благодарность за то, кем вы были, и за то, кем вы становитесь. Эмоциональная устойчивость — это нечто большее, чем восстановление после испытаний, это обновление и развитие вопреки им.

8. Научитесь радоваться переменам

Гераклит сказал: «Единственное, что постоянно, это перемены». Представьте, как утомительно, скучно было бы делать всю жизнь одно и то же. Перемены порождают нечто другое, не исключено, что весьма увлекательное и значимое. У нас появляются иные стремления, которые толкают к развитию и получению нового опыта. Здесь подвергается испытанию способность реагировать на жизненные вызовы. И чем больше мы тренируем эту мышцу, тем чаще с воодушевлением принимаем многообразие жизни.

Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«У парня до меня был и групповой секс, и секс за деньги. Мне тошно и мерзко»

Оргазм для ушей: какие люди и почему получают удовольствие от использования ватных палочек

Игры разума, в которые играют люди: 7 самых распространенных видов манипуляций

Как понять, что партнер «выключается» из отношений: 5 показательных признаков

Пенное золото: как пиво помогает получить красивый загар — и вредит здоровью

«Накопила обиды на сестру и не могу нормально с ней общаться. Как исправить ситуацию?»

«Ребенок захлебывался и кашлял»: что такое акушерское насилие и почему оно происходит. Часть 3. Уход за новорожденным

Магнитная буря: что это и как влияет на здоровье — объясняет врач-терапевт

4 простых упражнения для всех, кто хочет развивать эмоциональную устойчивость

Эмо­ци­о­наль­ная устой­чи­вость — это по­лез­ный на­вык, ко­то­рый поз­во­ля­ет нам пе­ре­жи­вать стрес­со­вые си­ту­а­ции, осо­зна­вая и при­ни­мая свои нега­тив­ные эмо­ции, и при этом не те­рять на­деж­ду и це­ле­устрем­лен­ность. Этот на­вык поз­во­ля­ет даже в са­мые слож­ные и неопре­де­лен­ные пе­ри­о­ды чув­ство­вать кон­троль над си­ту­а­ци­ей. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Fast Com­pany о че­ты­рех упраж­не­ни­ях, ко­то­рые мо­гут по­мочь вам раз­ви­вать гиб­кость и эмо­ци­о­наль­ную устой­чи­вость.

Ве­де­ние днев­ни­ка

Вспом­ни­те чув­ство спо­кой­ствия по­сле того, как вы рас­ска­за­ли близ­ко­му дру­гу о тре­во­гах и пе­ре­жи­ва­ни­ях. При­мер­но та­кое же ощу­ще­ние мож­но ис­пы­тать, если ве­сти днев­ник. За­пи­сы­вая свои мыс­ли, мы при­хо­дим к неожи­дан­ным от­кры­ти­ям — на­при­мер, за­ме­ча­ем стан­дарт­ные схе­мы сво­е­го по­ве­де­ния и при­выч­ки. На­блю­дая за со­бой со сто­ро­ны, мы учим­ся бо­лее осо­знан­но и кон­струк­тив­но ре­а­ги­ро­вать на лю­бые раз­дра­жи­те­ли.

Необя­за­тель­но ве­сти днев­ник каж­дый день или ис­пи­сы­вать пять ли­стов за раз. Од­на­ко по­лез­но дер­жать блок­нот ря­дом, что­бы вы в лю­бой мо­мент мог­ли его до­стать и что-то на­пи­сать. Если вы не хо­ти­те тра­тить день­ги на по­куп­ку бу­маж­но­го днев­ни­ка, мо­же­те ве­сти его в за­мет­ках те­ле­фо­на или в от­дель­ном фай­ле на ком­пью­те­ре.

Ка­кой бы фор­мат вы ни вы­бра­ли, по­ста­рай­тесь не за­бы­вать де­лать за­пи­си в дни, ко­гда чув­ству­е­те себя осо­бен­но счаст­ли­во или груст­но. Со вре­ме­нем вы смо­же­те луч­ше ори­ен­ти­ро­вать­ся, из-за чего ваше на­стро­е­ние и со­сто­я­ние ме­ня­ет­ся, и как себе по­мочь.

Чи­тай­те так­же:

• 5 во­про­сов за 5 ми­нут: как при­вить себе по­лез­ную при­выч­ку — ве­сти днев­ник ре­флек­сии
• За­пом­ни, а луч­ше за­пи­ши: что та­кое Bul­let Jour­nal и по­че­му его сто­ит ве­сти тем, кто тре­ни­ру­ет осо­знан­ность

Со­стра­да­ние к себе

Мно­гие ча­сто пу­та­ют со­стра­да­ние к себе с са­мо­оцен­кой.

Од­на­ко эти тер­ми­ны раз­ли­ча­ют­ся в несколь­ких клю­че­вых мо­мен­тах. Са­мо­оцен­ка — это наше ощу­ще­ние соб­ствен­ной цен­но­сти (или ее от­сут­ствия), ча­сто ос­но­ван­ное на внеш­них фак­то­рах. На­при­мер, са­мо­оцен­ка под­клю­ча­ет­ся в мо­мен­ты, ко­гда мы срав­ни­ва­ем свои до­сти­же­ния с успе­ха­ми дру­гих лю­дей. Со­стра­да­ние — это то, что поз­во­ля­ет нам совер­шать ошиб­ки и при этом не пря­тать­ся в углу и за­кры­вать­ся в себе. Глав­ная идея — от­но­сить­ся к себе с та­кой же доб­ро­той, с ка­кой мы от­но­сим­ся к на­шим хо­ро­шим дру­зьям.

Со­стра­да­ние к себе под­ра­зу­ме­ва­ет осо­знан­ное от­но­ше­ние к сво­им ошиб­кам — да, вы осту­пи­лись, но вы го­то­вы вы­не­сти из это­го урок и дви­гать­ся даль­ше. Несо­вер­шен­ство — это часть че­ло­ве­че­ско­го опы­та.

Чи­тай­те так­же:

• Со­стра­да­ние к себе: как при­нять свою уяз­ви­мость и не уто­нуть в жа­ло­сти

Прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти

Ко­гда мы ис­пы­ты­ва­ем бла­го­дар­ность, наш мозг вы­де­ля­ет гор­мо­ны сча­стья — се­ро­то­нин и до­фа­мин. Ис­сле­до­ва­те­ли так­же вы­яс­ни­ли, что мин­да­ле­вид­ное тело и гип­по­камп, от­ве­ча­ю­щие за ре­гу­ля­цию эмо­ций и па­мя­ти, ак­ти­ви­зи­ру­ют­ся в эти же мо­мен­ты.

Как и в слу­чае с лю­бой ре­гу­ляр­ной прак­ти­кой, важ­но вы­брать для себя тот фор­мат, ко­то­рый хо­ро­шо и гар­мо­нич­но встра­и­ва­ет­ся в ваш ре­жим. Вы мо­же­те по­про­бо­вать ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти или же ме­ди­ти­ро­вать по 5-10 ми­нут, вспо­ми­ная все хо­ро­шее, что про­изо­шло с вами за по­след­нее вре­мя.

Чи­тай­те так­же:

• Днев­ник бла­го­дар­но­сти нуж­но ве­сти пра­виль­но. Ина­че он не сра­бо­та­ет

«Прак­ти­ка» на­деж­ды

Слож­но на­звать на­деж­ду прак­ти­кой — это ско­рее со­сто­я­ние, схо­жее с эмо­ци­о­наль­ной устой­чи­во­стью. Од­на­ко имен­но на­деж­да поз­во­ля­ет даже в пе­ри­о­ды мак­си­маль­но­го стрес­са ис­кать пути ре­ше­ния про­бле­мы. Ста­рай­тесь в мо­мен­ты, ко­гда все во­круг ру­шит­ся или раз­дра­жа­ет, най­ти во­круг что-то хо­ро­шее (пусть даже со­всем кро­шеч­ное) — уже бла­го­да­ря это­му вы прой­де­те че­рез труд­но­сти с мень­ши­ми эмо­ци­о­наль­ны­ми за­тра­та­ми. По­сто­ян­но дер­жи­те в го­ло­ве, что лю­бая слож­ность в ка­кой-то мо­мент прой­дет — в ва­ших си­лах толь­ко по­про­бо­вать при­бли­зить этот мо­мент.

---

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Эмоциональная стабильность

Торбьёрн Бенгтсон

Торбьёрн Бенгтсон

Организационный психолог, призванный создать справедливые бизнес-процессы.

Опубликовано 29 сентября, 2020

+ Подписаться

Поскольку жизнь продолжает функционировать в условиях нынешней глобальной пандемии, чего большинство из нас не видело раньше, каждый в той или иной степени подвержен эмоциональному стрессу. Эмоции находятся в центре всего, что мы делаем. Контролировать свои мысли, решения и поведение. Постоянно растущий уровень неопределенности порождает более высокий уровень беспокойства, которое может вести наши эмоции повсюду. Вот почему во время этой пандемии эмоциональная стабильность как никогда важна.

Что такое эмоциональная стабильность?

Эмоциональная стабильность относится к способности человека оставаться стабильным и уравновешенным. Эмоционально стабильный означает, что вы можете сохранять спокойствие в периоды стресса и, как правило, не испытываете много негативных чувств. Таким образом, когда жизнь подбрасывает вам вещи, вы лучше подготовлены, чтобы оставаться продуктивными и способными преодолевать их.

Сила ваших эмоций не имеет себе равных, как упоминалось ранее, они влияют на ваше поведение, мысли и принятие решений. Например, вы сдаете экзамен по вождению. Это дает вам огромное чувство счастья и волнения. В результате ваших ощущений все кажется намного лучше, новое чувство свободы для путешествий. И так как вы только что сдали экзамен по вождению и все счастливы, вы решили пойти и отпраздновать с друзьями.

Этот эффект характерен не только для положительных эмоций, отрицательные эмоции также влияют на нас. Гнев, страх, негодование, разочарование и тревога — все это эмоции, которые люди регулярно испытывают. Эти негативные эмоции могут создать дополнительный стресс и повлиять на ваши решения, поведение и мысли.

Почему важна эмоциональная стабильность?

Уверенность

Критика — важная часть жизни; это напоминает нам, что не все идеальны, и у всех нас есть место для роста. Несмотря на это, когда мы получаем его, вы не можете не чувствовать себя подавленным или обиженным, когда получаете его.

Когда вы эмоционально стабильны, вы чувствуете себя более уверенно и, несмотря на разочарование, продолжаете достигать своих целей, имея уверенность в своем движении вперед.

Focus

В повседневной жизни всегда есть шанс на неудачу, посмотрите на нынешнюю пандемию, которую никто не предвидел, и она оказала разрушительное воздействие на многих людей. Именно в такие моменты тревога и паника могут взять верх.

Те, у кого высокий уровень эмоциональной стабильности, сохранят концентрацию в трудные и трудные времена. Следить за тем, чтобы они держали свои эмоции в тайне и оставались под контролем. Позвольте вашей постоянной производительности и концентрации в трудные времена, чтобы найти решение.

Позитивность

Никому не нравится, когда его выталкивают из зоны комфорта, когда это происходит, люди склонны испытывать негативные эмоции, такие как тревога и страх. Вам также не хватает уверенности или вы начинаете сомневаться в себе. Эти эмоции, как правило, вызывают у людей худшее.

Эмоционально стабильные люди не дают негативным эмоциям и мыслям взять верх и вместо этого видят свет в конце туннеля. Сохраняя позитивный взгляд на ситуацию, зная, что все, что происходит, пройдет, и оставаясь позитивным, вы преодолеете текущую проблему.

Оценка

Эмоциональная стабильность является одной из характеристик, о которой трудно судить без какой-либо психометрической оценки. Хорошая оценка личности будет охватывать не только эмоциональную устойчивость, но и подшкалы для реального углубленного анализа этой черты среди кандидатов.

Жизнь полна испытаний, с которыми мы все сталкиваемся, к некоторым мы можем подготовиться, а другие неизбежно застают нас врасплох. Именно в такие моменты действительно сияет эмоциональная стабильность.

Чтобы узнать больше о психометрических тестах, которые мы предоставляем, воспользуйтесь следующей ссылкой: http:www.inpsyght.co.uk/our-tools/

5 привычек эмоционально устойчивых людей

Распространено заблуждение, что эмоциональная стабильность достигается за счет меньшего количества и менее интенсивных эмоций.

Но правда в том, что…

У всех нас есть болезненные эмоции. Важно то, как мы реагируем на эти эмоции.

Люди, испытывающие сильную эмоциональную нестабильность, обычно плохо реагируют на сильные эмоции…

• Они катастрофизируют и делают поспешные выводы.
• Они набрасываются и переносят свои проблемы на других.
• Они теряются в спирали беспокойства, самокритики и других форм негативного внутреннего диалога.

А когда вы плохо реагируете на сильные эмоции, вы не только делаете их более интенсивными и продолжительными, но и затрудняете правильную реакцию в следующий раз.

Эмоционально стабильные люди, с другой стороны, по-прежнему испытывают сильные эмоции, но поскольку они реагируют вдумчиво и сострадательно, первоначальные эмоции смягчаются, и они обретают уверенность в том, что смогут хорошо справляться с эмоциями в будущем.

В оставшейся части этой статьи я поделюсь 5 привычками, которые помогут вам стать более эмоционально стабильными и устойчивыми, способствуя более здоровым отношениям с собственным разумом.

---

1. Отпустите ограничивающие убеждения

Ограничивающее убеждение — это нереалистично негативное и чрезмерно обобщенное утверждение о себе.

Например:

• Я не креативен.
• Водители здесь идиоты.
• Я никогда не найду того, кто любит меня такой, какая я есть.
• Я не умею считать.

Тяжелые переживания и стрессовые события часто вызывают самые глубокие убеждения о себе. Но если эти убеждения искажены или чрезмерно негативны, они сильно влияют на то, как мы себя чувствуем и ведем себя в ответ на трудности, и не в лучшую сторону…

Вот пример:

• Вас увольняют с работы, что вызывает ограничивающее убеждение, что я никогда не добьюсь успеха. Если подумать, это довольно крайняя вера — что вы никогда быть успешным! Это чрезмерно негативное и чрезмерно обобщенное убеждение затем вызывает поток самокритики и размышлений, которые затем вызывают приступ депрессии, безнадежности и эмоционального переполнения.
• С другой стороны, предположим, что вас уволили с работы, но у вас есть относительно здоровая уверенность в успехе… В этом случае вы, скорее всего, испытаете некоторые обескураживающие разговоры с самим собой и болезненные эмоции, но это не быть чем-то близким к такому же большому или продолжительному, как в первом примере. В результате у вас будет гораздо больше шансов быть стойкими, прийти в норму и эффективно выполнять новую работу.

Все мы в течение жизни накапливаем ограничивающие убеждения, многие из которых уходят корнями в раннее детство. Вопрос в том, держите ли вы их или отпускаете?

Если вы хотите быть устойчивым перед лицом проблем и неудач, вы должны отпустить свои ограничивающие убеждения.

Так как же избавиться от этих ограничивающих убеждений?

Есть два основных шага:

1. Повысьте свою осведомленность. Лучший способ лучше осознать свои ограничивающие убеждения — это настроиться на разговор с самим собой и обратить внимание на него сразу после того, как произойдет что-то стрессовое. Ограничивающие убеждения часто прячутся в историях, которые мы рассказываем себе во время стресса. Как только вы научитесь видеть эти ограничивающие убеждения, вы сможете справиться с ними.
2. Бросьте вызов убеждениям. После того, как вы определили некоторые из своих ограничивающих убеждений, следующим шагом будет бросить им вызов. Не осуждающим или моралистическим способом. Но просто указать себе, что они не реалистичны и не полезны. И более чем вероятно, что это просто старые артефакты, оставшиеся от более ранней фазы жизни.

Подробнее: 10 способов справиться с негативным мышлением →

В процессе отпускания вы потеряете многое из прошлого, но найдете себя.

Дипак Чопра

---

2. Прислушивайтесь к своим эмоциям (но не позволяйте им командовать вами)

В течение последних 150 с лишним лет вся область психологии поощряла людей перестать игнорировать и подавлять свои эмоции и вместо этого слушать их.

И хотя я всегда за то, чтобы прислушиваться к вашим эмоциям, вы можете сделать вывод, что маятник слишком далеко качнулся в этом направлении…

Некоторые люди настолько сосредоточены на своих эмоциях, что теряются в них.

Например:

• Вы хотите установить границу со своим властным менеджером на работе.
• Но чем больше вы думаете о том, как это будет выглядеть и как она может разозлиться в ответ, тем больше беспокойства вы начинаете чувствовать.
• Продолжая думать о границе, вы не можете перестать катастрофизировать все негативные вещи, которые могут произойти в результате вашей границы.
• Теперь у вас так много беспокойства, кричащего на вас, чтобы вы не установили границу, что в конце концов вы сдаетесь и «позволите этому уйти».
• Следовательно, вы получаете некоторое временное облегчение от беспокойства по поводу установления границ, но в долгосрочной перспективе вы продолжаете чувствовать себя перегруженным, напряженным и выгоревшим на работе.

Короче говоря, вы позволили своему беспокойству управлять вами до такой степени, что вы отказались от действительно важного решения установить здоровую границу. И более того, ваш общий уровень болезненных эмоций, вероятно, повысился, потому что теперь вы сожалеете и чувствуете вину за то, что не установили границы, хотя знали, что должны были это сделать.

Доверять своим эмоциям так же глупо, как и игнорировать их.

Эмоции — это один из источников информации, который вы можете использовать для принятия решения. Но в них нет ничего особенного или более правдивого, чем другие источники информации.

Столкнувшись с трудным решением, вы обязательно должны прислушиваться к своим эмоциям и осознавать их. Но было бы ошибкой просто доверять им или действовать в соответствии с ними беспрекословно.

Эмоционально стабильные люди имеют здоровые отношения со своими эмоциями, что означает, что они слушают их с уважением, но не следуют им слепо.

Если вы сомневаетесь, убедитесь, что ваши эмоции совпадают с вашими ценностями, прежде чем вы решите им следовать.

Если вы никогда не заглядывали внутрь себя, возможно, вам стоит начать. Но если вы все время смотрите внутрь себя, возможно, вам стоит вместо этого попытаться поднять голову и оглядеться вокруг.

Макс Нуссенбаум

---

3.

Приручите своего внутреннего помешанного на контроле

Это основной факт человеческой природы, что люди не любят чувствовать себя беспомощными… чувствуешь, что не можешь быть рядом с ними в течение дня, если что-то случится.

Страшно представить предложение клиенту, а потом уже не иметь контроля над тем, будет ли оно принято или нет.

Больно смотреть, как близкий человек умирает от болезни, с которой мы ничего не можем поделать.

Но, как это ни болезненно, наше сопротивление беспомощности имеет цель. Наши доисторические предки смогли выжить и процветать перед лицом суровых условий и постоянной опасности именно потому, что их сопротивление беспомощности подталкивало их к поиску решений насущных проблем…

• Нежелание чувствовать себя беспомощным перед лицом холода может стать сильным мотиватором, чтобы понять, как сшить одежду или построить убежище
• Нежелание столкнуться с беспомощностью перед лицом голодной смерти мотивирует вас продолжать охоту или сбор пищи, несмотря на истощение.

Дело в том, что мы все запрограммированы сопротивляться беспомощности и пытаться контролировать окружающую среду, когда это возможно. И это во многом хорошо!

Но, как и в большинстве областей жизни, слишком много хорошего может стать контрпродуктивным и даже вредным.

Потребность в контроле может вызвать огромные страдания и эмоциональную нестабильность, если мы не будем об этом помнить.

Например:

• Ваш партнер уезжает в путешествие, и вы боитесь, что с ним может случиться что-то плохое.
• Вы чувствуете не только беспокойство, но и беспомощность, потому что вы ничего не можете сделать, чтобы защитить их.
• В ответ на эту беспомощность вы начинаете беспокоиться, что создает иллюзию контроля и временно смягчает чувство беспомощности.
• Но долгосрочный эффект этой привычки волноваться заключается в том, что она приводит к еще большему беспокойству.
• Теперь ваше первоначальное беспокойство усугубляется, и вы становитесь все более эмоционально неуравновешенным.

Многие из наших вредных привычек, которые вызывают эмоциональную нестабильность, — от хронического беспокойства и поиска уверенности в себе до пассивно-агрессивного общения и самокритики — проистекают из гиперактивной потребности в контроле.

Никто не любит чувствовать себя беспомощным. Но иногда мы такие, и мы действительно ничего не можем сделать. Ваши эмоции станут намного спокойнее и управляемее, если вы научитесь терпеть эту беспомощность, а не поддаваться контрпродуктивным защитным механизмам, которые в конечном итоге только ухудшат ситуацию.

Подробнее: Встретьтесь с настоящим страхом →

Сопротивление контролю — это не то же самое, что свобода от него. Пока мы сопротивляемся, мы остаемся сформированными и определяемыми силой, которой мы противостоим.

Anodea Judith

---

4. Отбросьте бесполезные ожидания

Ожидание – это предположение о том, как все должно идти .

Например:

• Вы ожидаете, что ваш партнер будет терпелив и сострадателен, когда вы будете описывать, каким тяжелым был ваш день.
• Вы ожидаете, что ваш босс похвалит вас за всю тяжелую работу, которую вы проделали, чтобы вовремя подготовить новый проект.
• Вы ожидаете, что ваше горе по поводу смерти лучшего друга утихнет примерно через месяц.

Все это может быть вполне разумным ожиданием. Но это не значит, что они полезны…

• Если вы всегда ожидаете, что ваш партнер будет сострадательным и терпеливым, в конечном итоге он не сможет соответствовать этому стандарту. И когда они это сделают, вы будете удивлены и разочарованы, что, вероятно, приведет к конфликту и напряженности в ваших отношениях.
• Если вы ожидаете, что ваше горе утихнет примерно через месяц — потому что это то, что вам сказали несколько человек, — что произойдет, если ваше горе продлится дольше? Вполне вероятно, что вы начнете беспокоиться или разочаровываться в себе из-за того, что чувствуете грусть и горюете дольше, чем должны . Нет, вы плохо себя чувствуете из-за горя, которое, скорее всего, только продлит и усложнит процесс вашего горя.

Вот вывод:

Даже разумные ожидания часто бесполезны.

По своей сути, большинство ожиданий — это еще один способ, с помощью которого мы пытаемся установить контроль и смягчить беспомощность… Когда мы говорим себе, что должно идти именно так, это дает нам (ложное) чувство безопасности и уверенности, которое ненадолго облегчает нашу беспомощность.

Но какой ценой в долгосрочной перспективе?

Большая часть нашей эмоциональной изменчивости происходит от удивления, разочарования и чувства вины за то, что все идет не так, как должно . Но это ожидание — всего лишь история, которую мы сами себе рассказали.

Реальность не обязана следовать вашим рассказам о том, как все должно быть, — вашим ожиданиям.

Для большинства из нас ожидания являются стандартными. У нас есть ожидания в отношении самих себя, других людей и всего остального в жизни.

Но что, если по умолчанию вы не будете иметь никаких ожиданий и будете использовать их только после тщательного рассмотрения их и их полезности?

Я думаю, вы станете намного спокойнее и менее эмоционально реагируете на множество факторов стресса и трудностей, которые жизнь неизбежно бросает нам.

Подробнее: 3 вопроса, чтобы избавиться от нездоровых ожиданий →

Мы не видим вещи такими, какие они есть. Мы видим вещи такими, какие мы есть.

— Шемуэль бен Нахмани

---

5. Замените самокритику самолюбием

Всякий раз, когда я слышу, как кто-то описывает ситуацию, когда он чувствовал себя переполненным тяжелыми эмоциями, почти всегда есть хитрый виновник, работающий за кулисами, чтобы сделать ситуацию более серьезной. болезненно — и часто сильно более болезненным — чем им нужно быть…

Самокритика

В частности, эмоционально неустойчивые люди почти всегда имеют привычку критиковать и осуждать себя за свои внутренние переживания:

• Вы чувствуете грусть и тут же критикуете себя за быть слабым, потому что тебе грустно.
• Вы чувствуете тревогу, а затем немедленно осуждаете себя за «чрезмерную тревогу», что, конечно же, приводит к тому, что вы испытываете тревогу из-за беспокойства.
• Вы чувствуете гнев, а затем немедленно критикуете себя за то, что злитесь без причины, что только приводит к тому, что вы чувствуете вину за то, что злитесь, и, следовательно, злитесь еще больше.

Плохое самочувствие достаточно сложно без чувства и о плохом самочувствии.

Почти все формы чрезмерных или непреодолимых эмоций на самом деле являются результатом сложных эмоций.

Сложная эмоция — это когда вы чувствуете себя плохо из-за плохого самочувствия — злитесь из-за беспокойства, чувствуете себя виноватым из-за грусти, нервничаете из-за чувства разочарования и т. д.

Но причина, по которой мы делаем это с собой, причина, по которой мы усугубляем наши эмоции, заключается в том, что мы привыкли критиковать и осуждать себя за то, как мы чувствуем себя эмоционально.

Лучшее противоядие от этой самокритики и эмоциональных усугублений, к которым она приводит, — научиться заменять самокритику самолюбием.

Например:

• Если вы обнаружите, что злитесь без причины, нажмите кнопку паузы и скажите себе: что-то пропустил? Что случилось со мной недавно — включая мысли, которые пришли мне в голову — что могло спровоцировать некоторый гнев?
• Если вам стало грустно, постарайтесь поймать себя на самокритике и вместо этого поинтересуйтесь своей грустью. Вы можете, например, спросить себя, пытается ли ваша грусть помочь вам… может быть, грусть из-за потери любимого человека — это способ вашего мозга напомнить вам, чтобы вы помнили его и думали обо всех прекрасных временах, которые вы провели вместе?

Нравятся они вам или нет, ваши эмоции всегда пытаются помочь.

Если вы хотите чувствовать себя более эмоционально стабильным, потренируйтесь слушать их с любопытством, а не осуждать и критиковать.

Подробнее: 4 совета, как построить более здоровые отношения со своими эмоциями →

Вместо того, чтобы быть своими мыслями и эмоциями, будьте осознанием, стоящим за ними.