Что такое комплекс неполноценности: Как справиться с комплексом неполноценности

Как справиться с комплексом неполноценности

07.12.2022

Было ли у вас ощущение, что вы хуже других? Что уступаете другим в таланте, способностях, достижениях? Как будто все вокруг успешнее, умнее, красивее, интереснее и лучше справляются с проблемами, чем вы? Если эти ощущения вам знакомы – вероятно, что у вас есть комплекс неполноценности. В этой статье поговорим о том, что он представляет и как его побороть.

Что такое комплекс неполноценности?

Этот комплекс характеризуется определенной неприспособленностью личности, которая оценивает себя и окружающих людей необъективно и часто фокусируется только на преимуществах других людей над собой. Ощущение, что все вокруг чем-то лучше вас может быть следствием пережитых травм, разочарований, поражений и слишком сильного давления. Эти переживания приносят человеку страдания, постоянно влияют на его самооценку, амбициозность и всю жизнь в целом. Однако схожие эмоции могут быть у людей без комплекса неполноценности. Тогда от ощущения «лучшести» других возникает желание стать более весомым, добиться успеха или улучшить собственные навыки. Но если эти мысли заставляют наоборот – казаться, возникает депрессия, уныние, апатия – следует задуматься о борьбе с комплексом неполноценности в себе.

Также не редким случаем является определенное «перевоплощение» этого комплекса в убеждение в собственной сверхстоимости. Когда человек сознательно или нет начинает угнетать определенную категорию людей, считая себя более достойной, ценной и важной, чтобы не чувствовать себя мизерной. Психологически человек не может долго терпеть собственное меньшинство и запускается защитный механизм: ощущение собственной «особенности», «избранности», «сверхстоимости». В особо запущенных случаях это может привести к очень горьким последствиям. Ярким историческим примером есть история Розенберга, одного из главных идеологов нацизма. О его «комплексе преимущества» было упомянуто в произведении Ирвина Ялома «Проблема Спинозы». Ялом – психолог и психиатр, который смог точно и доступно, в художественной форме, разобрать портрет мужчины, комплекс неполноценности которого перерос в комплекс превосходства. Хотя комплекс сверхстоимости иногда может быть очень опасным для общества – в большинстве случаев он остается в форме самоугнетения. Эта форма несет меньшую опасность для социума, но на уровне личности она очень вредна и способна испортить жизнь индивида. Поэтому стоит работать над собственным комплексом неполноценности, чтобы позволить себе жить полной жизнью, быть по-настоящему счастливым человеком, которого не «грызет» ощущение, что все вокруг чем-то лучше.

Как побороть этот комплекс в себе?

Следует понимать, что, как и любая работа над собой, эта борьба потребует вашего времени и сил. Вы должны быть готовы к дисциплинированности, самоконтролю, маленьким поражениям и победам. Вас не исцелит мотивирующая фраза в фильме или чей-то комплимент. Единственное «лекарство» находится внутри вас самих и чтобы найти его — нужно приложить усилия. Но мы приведем несколько советов, которые могут помочь сделать первый шаг.

Отделите себя от комплекса.

Начать следует с осознания, что большинство ваших мыслей и поступков вызваны психологической ловушкой – комплексом неполноценности. Попытайтесь отслеживать собственные негативные мнения. Это может оказаться очень сложной задачей, ведь мысли иногда летают в голове, как молнии и мгновенно тянут за собой эмоции. Но очень важно отточить в себе навык замечать и отдавать себе отчет в том, что вредит вам. Как вариант – заведите тетрадь в которой будете записывать это время от времени. «Поймайте» свое мнение, оцените его, осознайте насколько оно рационально и вредно ли вам? Какие глубокие переживания стоят за ней, что побуждает вас думать именно так? Научившись делать это, вы не избавитесь от комплекса, но сможете быть больше его и не давать ему контролировать вас.

Дисциплинируйте себя.

Запретите себе оценивать других людей, сравнивать себя с ними, как только такие мысли будут возникать – говорите «стоп» самому себе и переключайтесь на что-нибудь другое. Проведите ревизию своего информационного пространства: отпишитесь от инфлюэнсеров, показывающих свою «идеальную» жизнь и производительность 24/7, избавьтесь от общения с людьми, специально заставляющими вас чувствовать себя хуже их и т.д. Запретите себе обесценивать свои достижения, негативно мыслить о своих достижениях и жизни в целом. Только изменение фокуса поможет двигаться в новом направлении, все вышеперечисленные действия еще глубже толкают вас в самоподавление и депрессию. Как только вы избавитесь от внешних триггеров – будете иметь силы и время на исцеление.

Учитесь мыслить по новому.

Часто комплекс неполноценности зарождается еще в детстве, влияя на общее формирование таких навыков, как мышление. Да-да, мыслить – навык. Ваши мысли, их порядок, глубина, скорость – не то же, что ваша личность, хоть и является ее частью. Если комплекс неполноценности с вами много лет – не беда. Наберитесь терпения и со временем вы сможете избавиться от него или по крайней мере обуздать. В этом вам поможет обучение мыслить по новому. После того, как вы научитесь отслеживать свои мысли – можно учиться влиять на них и вносить изменения. Возьмите какую-нибудь одну свою мысль, например: «Мы с ним одного возраста, а у него уже и автомобиль и жилье собственное, а я до сих пор на съемной квартире.» После того, как выделили это мнение – представьте, что вам совершенно не нужно сравнивать себя со сверстником, что ваши истории абсолютно уникальны и ваши жизненные пути очень разные, поэтому и конечная точка в которой вы сейчас – совсем другая. Что тогда? Что если вы на день станете им, неужели это будет тем, к чему вы действительно хотите? Мыслить, как он, поступать, как он, иметь те же цели, мечты, опыт, отношение к жизни? Попытайтесь «разжевать» эту мысль как можно сильнее, разобрав на микро-детали. Цель этого упражнения – осознать, что ваш опыт ценен и уникален, как и ваш путь. Только ваш опыт принадлежит вам. И от вашего мышления напрямую зависит то, что вы будете делать с этим сознанием. Ставить новые цели, мечтать масштабнее, любить себя или – подавляться и страдать. Именно поэтому важно не просто выделять свои отрицательные мысли, но и глубоко анализировать их, говорить с самим собой, вести диалог и искать примирения. Вы можете взять в помощь психологическую литературу на эту тему, однако что важно – выбирайте книги сертифицированных психологов или психиатров. Ведь не проверенные «мотивашки» без доказательной психологической основы могут загнать вас еще глубже в комплекс.

Научитесь четко видеть позитив.

Важно не только бороться с негативными установками, но и оживлять или получать положительные. Это можно сделать любым удобным вам способом. Можете просто думать, копать в себе глубоко, чтобы найти там причины любить и гордиться: собой, жизнью, людьми, собственными достижениями. Можете ежедневно выписывать три причины собственного “не худшего” других. Но важно не сравнивать себя с «хуже», а просто замечать собственные достоинства. Например не: «я уступаю место в транспорте, а мужчина что рядом — нет, поэтому я лучше». Уберите из этого предложения и из собственных мыслей того человека рядом, ему там не место. Вы достойны и ценны не потому, что кто-то нет. А просто потому что вы таковы по самому факту рождения. Также, для более глубокого «усвоения позитива» вы можете сделать что-то вроде виш-борда, но с записями всего хорошего, что есть в жизни и у вас. Если добавить в процесс немного творчества – писать разноцветными карандашами, или дорисовывать иллюстрации на свой лад – может получиться очень эффективная арт-терапия в домашних условиях. Пусть вас не сдерживает то, что вы «взрослый и серьезный дядя или тетушка». Этот интимный процесс никак не навредит вам, наоборот – вы сможете разбудить внутреннего ребенка и вместе учиться новым, положительным, мыслям о себе. Ведь в любом возрасте мы всегда носим в себе свое детство, с его положительным и горьким опытом и защищаем свое детское «я». В этой практике совместная работа с внутренним ребенком сможет гораздо глубже и сильнее исцелить вас.

Психотерапия – наше все.

Конечно, ожидаемо увидеть в этой статье совет работать с психологом. Но уверяем – дело куда более серьезное, чем рекомендация сервиса HoldYou. Наше название отражает наше мировоззрение. Поддержать вас наша главная цель. Работа с психологом поможет вам структурировать процесс исцеления от комплекса неполноценности. Ведь так легко потеряться в своих мыслях. Дело в том, что каждое наше мнение мгновенно запускает процессы разных эмоций. И это сложно. Когда вы наедине с подавляющим вас мыслью пытаетесь его обуздать – но уже в игру вступили эмоции и вы один на один с двумя соперниками. Психолог рядом – не только поможет в этой схватке, став на вашу сторону, но и сможет сделать это профессионально. Ведь компетентный психолог обладает глубоким пониманием внутренних психологических процессов, умеет подстроиться под каждый уникальный случай личности, знает множество путей работы в той или иной ситуации. Работа с психологом значительно ускорит ваш успех в процессе борьбы, даст вам необходимые знания и навыки, качественно сформирует ваше новое восприятие и даст сопротивление, которое навсегда останется с вами.

Читайте также

Взрослые дети: особенности поколения Z

Мы все чаще слышим о новом поколении Z. Какие поколения существуют и почему нужно обращать внимание на особенности нового поколения, расскажем в статье.

Психология оккупации: как жить тем, кто ее прошел

Опыт пребывания под оккупацией – сложный и травматический. Он может привести к серьезным психологическим проблемам, которые часто неочевидны.

С какими запросами поможет справиться психолог-сексолог?

С проблемами, большими или маленькими, сталкивается большинство семейных пар. Проработать проблемы сексуального характера поможет психолог-сексолог.

В чем его отличие от других специалистов, и с какими запросами обращаются, разберемся в статье.

Комплекс неполноценности — Психологос

31 декабря 2005 г., 21:00

Комплекс неполноценности — сильная неуверенность в себе, низкая самооценка, стабильное ощущение полной собственной никчемности, беспомощности, превосходства всех над собой. Понятие ввел в оборот немецкий психоаналитик Альфред Адлер.

Симптомами комплекса неполноценности обычно являются постоянные попытки привлечь внимание к своим страданиям, выставление напоказ роли Мученика и Жертвы, недостаточность контактов, боязнь людей, боязнь сделать ошибку, постоянное напряжение, иногда дефекты речи. У молодых мужчин для маскировки ощущения неполноценности часто наблюдаются повышенная агрессивность и потребление алкоголя, а также символы статуса, такие как спортивные автомобили, характерная одежда и т. п. Чрезмерное высокомерие также может свидетельствовать о внутренне нарушенном чувстве собственного достоинства.

Психотерапевты говорят о комплексе неполноценности только в случае тяжелых, запущенных клиентов с серьезно заниженной самооценкой. У многих пациентов на его почве развиваются депрессии, за которыми в тяжёлых случаях может последовать опасность самоубийства. В быту понятием «комплекс неполноценности» пользуются гораздо проще, используя это как обзывалку в отношении не очень уверенных людей, и легко оправдывая этим понятием собственную лень, страхи и нерешительность.

Причины комплекса неполноценности различны. Как правило, это неблагополучное детство, критика и негативные внушения от окружающих, неуспешность в делах и невезучесть по жизни, отсутствие привычки к уверенному поведению, негативные самовнушения… Смотри От чего зависит самооценка

Комплекс неполноценности — чаще всего следствие сильно заниженной самооценки (смотри Адекватная самооценка). Впрочем, человек, должно переживающий по поводу своего комплекса неполноценности, обычно снижает свой личностный уровень и через некоторое время низкая оценка его качеств, возможностей и достоинств оказывается вполне адекватной.

«Доктор, у меня комплекс неполноценности! — Ну что вы, у вас не комплекс неполноценности, у вас настоящая неполноценность!»

Как развивать уверенность в себе? Смотри «Работа с неуверенностью», «Уверенность начинается с вас», «Как стать интересным».

• Психоанализ
• Самооценка

Комментарии (1):

Гость, 16 июля 2021 г., 23:06

Никчёмность (неполноценность) Убеждённость в том, что вы не заслуживаете желаемой цели из-за собственных качеств или поведения. Импринт (буквально переводится как «запечатление») — это имеющий большое значение опыт или последовательность жизненных опытов прошлого, сформировавшие у человека убеждение или целую совокупность убеждений. В импринт также часто включается бессознательное ролевое моделирование других людей, значимых в той ситуации. Ситуации импринта легко распознать как «тупиковые» (сопровождающиеся чувствами безысходности, неспособности, покинутости, никчемности и т.д.). Они либо слишком часто — навязчиво — напоминают нам о себе, либо, наоборот, относятся к опыту, который нам совсем не хочется вспоминать, мы стараемся скрывать это прошлое событие как от окружающих, так и от себя самих. Однако, важно помнить, что, избегая их, не избавиться от ограничивающих убеждений, которые родились благодаря этому опыту. И здесь нам на помощь прийдёт техника Реимпринтинга. Всем удачи!

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Как стать интересным — и очень даже интересной

Люди ценят интересных собеседников. Интересный молодой человек имеет больше шансов оказаться в центре внимания и занять позицию лидера в группе, а в общении с девушками — завоевать их симпатию. Аналогично, если девушка не только симпатичная внешне, но и интересная как человек, у нее будут более качественные друзья, ей легче выйти замуж и надолго остаться для мужа дорогим собеседником.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Комплекс неполноценности — история вопроса

Знаю, что вы много слышали о чувстве неполноценности, которое характеризует как раз невротиков. Оно проявляется, в частности, в так называемой художественной литературе. Писатель, употребивший словосочетание «комплекс неполноценности», считает, что этим он удовлетворяет всем требованиям психоанализа и поднимает свое творение на более высокий психологический уровень

0Подробнее

01 янв. 2006 г.

От чего зависит самооценка

У некоторых людей самооценка всегда на уровне, им статьи о том, как поднимать самооценку — не актуальны. Что это за люди? Их отличают от всех остальных всего два обстоятельства: реальная жизненная успешность и телесный корсет успешности​. Первое: реальная жизненная успешность. Вы живете успешно, вы живете достойно, вас на работе ценят, друзья уважают. Создавайте и укрепляйте свою жизненную базу (уютная квартира, любимая дача и машина очень этому способствует), повышайте свое мастерство, становитесь уважаемым профессионалом, живите как порядочный человек, создайте крепкую и счастливую семью, дружите с достойными людьми…

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Работа с неуверенностью

Работа с неуверенностью — действия, направленные на снятие страхов и развития уверенности.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Уверенность начинается с вас

Уверенность начинается с вас. Чтобы преодолеть свою неуверенность и наработать свою уверенность, человеку нужно с собой что-то делать. А большинство тех, кто жалуется на свою неуверенность, делать что-то с собой то ли не умеют, то ли не хотят, в любом случае у них нет умения и привычки работать над собой.

4Подробнее

Комплекс неполноценности | психология | Британика

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Этот день в истории
• Викторины
• Подкасты
• Словарь
• Биографии
• Резюме
• Популярные вопросы
• Инфографика
• Демистификация
• Списки
• #WTFact
• Товарищи
• Галереи изображений
• Прожектор
• Форум
• Один хороший факт

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Britannica объясняет
  В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы.
• Britannica Classics
  Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica.
• Demystified Videos
  В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы.
• #WTFact Видео
  В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти.
• На этот раз в истории
  В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.

• Студенческий портал
  Britannica — это главный ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и т. д.
• Портал COVID-19
  Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня.
• 100 женщин
  Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю.
• Спасение Земли
  Британника представляет список дел Земли на 21 век. Узнайте об основных экологических проблемах, стоящих перед нашей планетой, и о том, что с ними можно сделать!
• SpaceNext50
  Britannica представляет SpaceNext50. От полета на Луну до управления космосом — мы изучаем широкий спектр тем, которые питают наше любопытство к космосу!

Содержание

• Введение

Краткие факты

• Связанный контент

Викторины

• 44 вопроса из самых популярных викторин Britannica о здоровье и медицине

Что такое комплекс неполноценности? – AdultMentalHealth.

org

Опубликовано 27 сентября 2021 г. 27 сентября 2021 г. Координатором

Практика сострадания к себе — одна из самых сложных вещей для человека с комплексом неполноценности. iStock

Одним из явных признаков комплекса неполноценности является постоянное сравнение себя с другими; другой убежден, что все, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим.

Делюсь информацией о повседневном здоровье Джули Маркс. Медицинское обследование, проведенное Эллисон Янг, доктором медицины. Отзыв: 26 марта 2020 г. Но если негативное представление о себе постоянно влияет на вашу повседневную жизнь, у вас может быть то, что называется комплексом неполноценности.

Состояние, впервые описанное психологом Альфредом Адлером в 1907 году, характеризуется отчетливыми психологическими симптомами, которые мешают нормальной деятельности.

Хотя в современной психиатрии это не считается «состоянием», такое мышление по-прежнему признается потенциальным источником дистресса.

Эти чувства несоответствия другим могут быть реальными или воображаемыми. Оставленные без внимания, они могут перерасти в более глубокое чувство неадекватности и вызвать различные другие симптомы, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2014 года в Североамериканском журнале медицинских наук .

Наиболее распространенные симптомы

Симптомы комплекса неполноценности выходят за рамки случайных приступов низкой самооценки или беспокойства о своих способностях; они настойчивы. Некоторые общие симптомы включают в себя:

• Чувство незащищенности, неполноценности или недостойности
• Отказ от повседневной деятельности и социальных ситуаций
• Сравнение себя с другими
• Чувства враждебности, разочарования, нервозности или агрессии
• Бессонница
• Невозможность выполнения задач
• Признаки депрессии, тревоги или других психических расстройств

Иногда люди с комплексом неполноценности проявляют признаки самоуверенности или нарциссизма, но на самом деле это не так. Наоборот, это способ замаскировать непреодолимое чувство неполноценности. Эти симптомы могут включать:

• Высокая конкурентоспособность
• Быть перфекционистом или чувствительным к критике
• Поиск недостатков в других
• Привлечение внимания
• Проблемы с признанием ошибок

Люди с комплексом неполноценности обычно переживают в детстве события, которые подпитывают их симптомы. Одного изолированного эпизода обычно недостаточно, чтобы вызвать долгосрочное расстройство.

Комплекс неполноценности: склонность обвинять других

Человек с комплексом неполноценности часто обвиняет других в своих проблемах и приписывает свои слабости факторам, которые они не могут контролировать, например, тому, как они были воспитаны. В большинстве случаев такие действия — это способ компенсировать свои негативные мысли о себе, отмечает Depression Alliance.

Признаки неполноценности и ощущение неполноценности

Знание того, что вы на самом деле неполноценны, и чувство неполноценности — две разные вещи. Например, вы можете обнаружить, что кто-то выше вас. Или что вы физически уступаете профессиональному спортсмену. Это нормальные и разумные наблюдения.

Но то, что вы осознаете, что в чем-то хуже кого-то, не означает, что это должно заставлять вас чувствовать себя хуже. Усвоение чувства неполноценности может привести к навязчивым мыслям, которые могут сигнализировать о комплексе неполноценности.

Два типа комплекса неполноценности

Адлер описал комплекс неполноценности как два различных типа:

• Первичная неполноценность Считается, что этот тип начинается в детстве в результате чувства беспомощности и невыгодного сравнения с другими. Это может привести к комплексу неполноценности во взрослом возрасте.
• Вторичная неполноценность Затем возникает, когда взрослые не могут достичь своих собственных субъективных целей в отношении безопасности и успеха. В результате, согласно GoodTherapy.com, может усилиться оставшееся с детства чувство неполноценности.

Комплекс неполноценности и комплекс превосходства

Несмотря на то, что они считаются противоположными расстройствами, комплекс неполноценности и комплекс превосходства часто пересекаются и сосуществуют.

Комплекс превосходства означает, что человек считает, что он превосходит других в определенных отношениях. Они могут хвастаться собой и преувеличивать свои достижения и способности. Хотя эти действия могут показаться несовместимыми с тем, у кого есть комплекс неполноценности, в теории психологии Адлера тот, кто ведет себя превосходно, часто на самом деле скрывает чувства слабости, беспомощности и зависимости.

Согласно трудам Адлера:

«Комплекс превосходства — это один из способов, который человек с комплексом неполноценности… может использовать как метод бегства от своих трудностей. Он полагает, что он выше, когда это не так, и этот ложный успех компенсирует ему состояние неполноценности, которое он не может вынести. У нормального человека нет комплекса превосходства, у него даже нет чувства превосходства. У него есть стремление быть выше в том смысле, что у всех нас есть стремление к успеху; но пока это стремление выражается в работе, оно не ведет к ложным оценкам, лежащим в основе душевной болезни».

Распознавание человека с комплексом неполноценности или превосходства

Выявление человека с комплексом неполноценности или превосходства может быть сложной задачей, поскольку его действия не всегда совпадают с его истинными мыслями и чувствами.

Некоторые знаки могут включать:

• Они пытаются заставить вас чувствовать себя неуверенно.
• Они постоянно ищут подтверждения у других.
• Они всегда говорят о своих достижениях.
• Много жалуются.
• Они слишком чувствительны к критике.
• Они регулярно критикуют других.
• У них частые перепады настроения.
• Они часто избегают социальных ситуаций.
• Им трудно признать, что они не правы.
• Они делают себя центром внимания.

Признание того, что у кого-то, кого вы любите, может быть комплекс неполноценности, поможет вам лучше понять его поведение.