Что такое комплексы: Комплекс. Что такое «Комплекс»? Понятие и определение термина «Комплекс» – Глоссарий — ШПИЛЬКИ

Содержание

Что такое комплексы и как их преодолеть

Познать себяЗдоровье и красотаЧеловек среди людей

Чаще всего в повседневной речи мы связываем понятие «комплекс» с недостатком уверенности в себе, как 26-летняя Анна: «Лет пять назад я боялась даже дорогу спросить на улице, не говоря уже о том, чтоб вернуть в магазин некачественный товар, — вспоминает она. — Но потом стала целенаправленно над этим работать, заставляла себя заговаривать с незнакомцами. И победила свои комплексы».

Но иногда речь о прямо противоположном явлении: мы можем сказать о ком-то: «У него комплекс бога», подразумевая, что он считает себя всемогущим и не желает признавать своих ограничений. Получается, что мы используем слово «комплекс» как синоним недостатков, дефектов.

Все обращаются с ними по-разному: кто-то борется, кто-то примиряется, кто-то погружается в самоедство. И не всегда понятно, существуют ли эти дефекты в реальности или это результат искаженного мнения о себе. А оно, в свою очередь, может оказаться результатом воздействия требовательного окружения, которое осуждает нас за несоответствие правилам, нормам и идеалам.

(не)полноценность

Понятие психологического комплекса (от латинского complex — связь) ввел последователь Зигмунда Фрейда и создатель аналитической психологии Карл Густав Юнг. Речь шла о группе связанных друг с другом представлений, чувств, реакций, которые далеко не всегда доступны нашему непосредственному наблюдению.

«Согласно Юнгу комплексы — это такие психические явления, которые лишены контроля со стороны сознания, — объясняет философ Геннадий Голенок. — Они вытеснены в подсознание, откуда могут постоянно препятствовать или, наоборот, содействовать работе сознания. Комплекс всегда содержит в себе нечто вроде конфликта или, по крайней мере, является либо его причиной, либо его следствием»¹.

Другой последователь Фрейда, психолог Альфред Адлер описал комплекс неполноценности, который не считал однозначно негативным явлением, полагая, что некоторых он может мотивировать к развитию.

«В школе я был самым маленьким в классе, на физкультуре всегда стоял последним, и меня, конечно, дразнили и при случае били, — рассказывает 28-летний Семен. — Но мне надоело бояться, и я упросил родителей отдать меня в секцию борьбы. К седьмому классу отношение ко мне изменилось, даже старшие мальчики просили меня научить их «приемчикам», и я понял, что не хуже других».

В основе комплекса неполноценности лежит конфликт между желанием занять достойное место среди других и неверием в свое право на него.

на ошибках учимся

Вряд ли среди нас найдется много тех, кто полностью и всегда доволен собой и жизнью. Как мы можем определить, такое недовольство — комплекс или нет? «Для этого достаточно спросить: насколько мое отношение к своим достоинствам и недостаткам соотносится с реальностью?» — отвечает психоаналитический психотерапевт Алексей Симонов.

Он приводит пример: два сотрудника на одной и той же работе совершили одну и ту же ошибку. Первый принял этот факт, понял, в чем заключалась ошибка, его чувства вины и досады быстро проходят, он непринужденно общается с коллегами и руководством и вспоминает этот эпизод как нечто естественное, потому что все ошибаются: он не комплексует по этому поводу.

Второй также испытывает вину и стыд, но они не проходят, он вспоминает о других более или менее похожих эпизодах, его убеждение в собственной никчемности и фантазии о всеобщем осуждении только усиливаются. Все это не позволяет ему прийти в себя. В дальнейшем он начинает искать подтверждение своим фантазиям, что провоцирует новые ошибки.

«Его состояние определяется бессознательным конфликтом, — поясняет психотерапевт, — а допущенная ошибка — лишь триггер для его активизации. Работник считает себя достойным наказания, а компанию, в которой он работает, — справедливо карающей инстанцией. У него есть затруднения с реалистичным отношением к себе и ситуации, и мы видим проявления комплекса неполноценности».

жажда признания

Причины комплекса неполноценности Адлер видел как в физических недостатках, так и в проблемах воспитания: таковы гиперопека либо недостаток внимания со стороны родителей, что не позволяет ребенку поверить в свои силы. Следствия также двояки: одни замыкаются в себе, другие стараются компенсировать чувство неполноценности, стремясь к превосходству над другими.

Адлер назвал это сверхкомпенсацией и именно ею объяснял творчество Бетховена, превозмогающего глухоту, ораторское мастерство заикающегося Демосфена. Но сверхкомпенсация может порождать не только успехи, но и новые проблемы.

«Я сделала пластику носа, потом подправила скулы, и планировала остановиться, — рассказывает 25-летняя Мария, — но подруга увеличила грудь, и теперь я тоже хочу такую». Возросший спрос на услуги эстетической хирургии — признак современности. Во всем мире он увеличился во время пандемии на 5%, а Россия вошла в десятку стран-лидеров по количеству проведенных вмешательств еще в 2019 году.

«Психика на уровне бессознательных фантазий стремится поместить плохие части «Я» (свойства и качества, которые мы в себе отрицаем, не признаем или которых боимся) в какую-то часть тела или свойство характера, — объясняет Алексей Симонов.

— Если мы обладаем внешностью, которая не соответствует современным стандартам (а они непрерывно меняются), то «нестандартные» части тела легко могут стать вместилищем или олицетворением таких плохих частей «Я». Они объявляются виновниками проблем, и у нас возникает желание избавиться от них или переделать их в надежде стать более полноценным, принимаемым и одобряемым».

Принимая себя

Комплексы подпитываются современным обществом, которое диктует идеальные модели внешности и поведения, рассматривая застенчивость как социальную фобию, непоседливость как гиперактивность, усталость как болезнь… Мы начали считать аномалией многое из того, что раньше называли индивидуальной вариацией. В наше время ботокса и фотошопа, медитации и йоги, антидепрессантов и виагры быть «не таким» становится все более предосудительно.

Как преодолеть свои комплексы конструктивно? Как научиться освобождаться от чувства неполноценности вместо того, чтобы его компенсировать? Это трудная задача, которая стоит перед каждым, каков бы ни был его недостаток.

Адлер считал, что цель терапии — исцелить нас от потребности в успокоении чувства неполноценности (которая толкает на безоглядный поиск признания) и позволить вместо этого обрести настоящую безопасность в способности любить себя такими, какие мы есть. Не от обреченности, а освободившись от всех суждений и идеалов, по сравнению с которыми мы себя обесцениваем.

Комплексы полезны тем, что показывают: надо что-то исправить. Но не наше предполагаемое несовершенство, а отношение ко взгляду другого, воображаемому, тираническому. Кому мы даем власть любить или осуждать нас? На самом деле исправлять надо не слишком маленькую грудь или скромное происхождение, а индивидуальное и коллективное согласие с нормами, которые заставляют нас страдать.

¹Г. В. Голенок «Комплексы и архетипы» (Институт философии РАН, 2010).

Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Brooke DiDonato / Agence vu / East News

Новое на сайте

Вы чересчур самокритичны? Задайте себе эти 7 вопросов

«Как рассказать родителям, что с моим психическим здоровьем что-то не так?»

Как перестать ненавидеть понедельники: 3 простых решения

7 секретов гармоничной жизни, которым могут научить бонобо

«Что делать с сыном-бездельником, который не работает, а крадет деньги?

«Муж промолчал, когда его друг раскритиковал мою грудь и назвал чуркой»

«Любовь слепа»: возможны ли счастливые отношения на основе страсти — разбор с психологами

Неудобный разговор: как подготовиться и донести мысль — 4 правила

Что такое комплексы и как их преодолеть — ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им.

Н. Г. Чернышевского»

Что такое комплексы и как их преодолеть?

Что такое комплексы.

В наши дни, практически каждый человек страдает от разнообразных комплексов. Это может быть как комплекс неполноценности, так и простая неуверенность в себе, собственных поступках и словах. В основе комплекса лежит страх. Боязнь выставить себя на посмешище, сделать что-то не так как хочется, страх ошибиться. Это чувство возникает у стеснительных и комплексующих людей, потому что они привыкли сравнивать себя с другими людьми, что в свою очередь, заставляет сомневаться в своих силах. Нужно помнить, что каждый человек – уникальная личность. И он такой, каким его создал Господь (природа, высший разум…). И у каждого одинаковые возможности. Изначально абсолютно никто не обделен. Очень не хорошо, если человек маскирует и подавляет свои возможности своим собственным страхом. Чувство страха попросту не дает им проявиться. Где бы вы не находились, в любой обстановке, чувствуйте себя свободно! Не бойтесь сделать ошибку.

Откуда берутся комплексы.

Перестаньте переживать, волноваться и комплексовать. Переживания и страх препятствуют принятию правильных решений. Кроме того, подобное закомплексованное поведение отрицательно сказывается на вашем здоровье. Наоборот, как можно чаще смейтесь и улыбайтесь. Тогда все ваши переживания и страхи канут в лету. Поверьте, в любой ситуации, можно наслаждаться жизнью. Ведь она прекрасна! Главное смотреть на неё с оптимизмом и широкой улыбкой. И это не самообман, а правильное, здравое к ней отношение. Комплексы не появляются с рождения. Люди «лепят» их себе самостоятельно, концентрируя на них своё внимание, а затем усердно пытаются от них избавиться. Очень часто, то из-за чего люди комплексуют, можно превратить в ту изюминку, то достоинство, которое отличит их от остальных. Залог счастливой жизни без комплексов в правильном отношении к своим недостаткам и достоинствам, и себе в целом. Будьте уверены в своих словах, мыслях, делах, поступках. Поверьте в себя.

Вам может помочь следующее эффективное упражнение. Нужно просто писать на листе бумаги ежедневно, по несколько раз в день, те черты характеры, которые вы желаете приобрести. К примеру: «Я не боюсь чужого мнения обо мне», «Я не боюсь ошибок», « Я уверен в себе, в своих поступках», «Я свободен от комплексов». Также можно произносить эти фразы вслух. Спустя какое-то время вы приобретете эти качества и сумеете преодолеть свои комплексы.

Уверенность в себе — первый шаг в преодолении комплексов.

В первую очередь вы должны нравиться себе, а потом уже другим. Ведь людей очень много, все разные, поэтому всем и каждому не понравишься. Следует основываться на истинном для вас примере. Это то главное отличие человека уверенного в себе от того, который всю жизнь сомневается. Многие люди без каких-либо сожалений и комплексов, с полной уверенностью воруют, убивают, ругаются матом. Поскольку они уверены в себе, своих силах, их уважают и даже берут пример жаждущий такой же уверенности. А те люди, которые знают истинно правильные принципы, зачастую боятся, что их засмеют, боятся мнения других людей, попросту боятся подать голос. Ну и какой толк от этих принципов, если они только у вас внутри, и вы никому о них не говорите? А может они никому не нужны и давно пришла пора избавиться от этих комплексов?

Истина против комплекса.

Помимо того, что нужно быть уверенным в своих словах и действиях, важно говорить истину, и в соответствии с ней жить. Только вместе эти качества сделают вас действительно счастливым человеком и несомненно помогут преодолеть любые комплексы. Вы будете вызывать уважение. Но, что важнее – вас будут любить, а любовь – это самое главное. Жизнь, в которой есть любовь, просто не может быть скучной и неинтересной. Избавляйтесь от комплексов, дышите полной грудью, будьте собой, и к вам потянутся хорошие люди.

Комплекс — Библиотечный путеводитель по собранию сочинений Юнга

Электронные книги, доступные в библиотеке:

Печатные книги, доступные в библиотеке:

Журнальные статьи, доступные в библиотеке:

Каэтано, А. А., и Мачадо, Т.К. (2018). Комплекс в памяти, разум в материи: Идти рука об руку. Журнал аналитической психологии, 63 (4), 510–528. https://doi-org.pgi.idm.oclc.org/10.1111/1468-5922.12431
Резюме: «Настоящая статья призвана выделить четыре основных момента: во-первых, «юнгианское отношение», понимаемое как точка зрения, которая позволяет работать с взаимосвязанностью через различные области знания. Во-вторых, что комплексы динамичны, как и память, и что оба они трансформируются опытом и развиваются рука об руку друг с другом, т. е. трансформация комплекса происходит через трансформацию памяти, воплощенной во внутренних рабочих моделях, и наоборот. в той или иной форме и ведут к сложности психики, которая является развивающейся системой. В-четвертых, аналитический процесс обеспечивает арену, которая позволяет и укрепляет взаимосвязи, способствующие лучшему интрапсихическому переходу. Аналитическая встреча способствует глубоким изменениям, перестраивая нашу нейронную архитектуру, а также наш психический ландшафт».

Фидык А.Л. (2016). Бессознательные узы, которые связывают — Работа с комплексами в классе: Часть 1. International Journal of Jungian Studies, 8 (3), 181–194. https://doi-org.pgi.idm.oclc.org/10.1080/19409052.2016.1195425
Аннотация: «Немногие признают в теории и на практике бессознательную динамику, которая влияет на все аспекты образования, включая преподавание и обучение, а также оценку, кодирование и подготовку учителей. и рисовать места, чтобы организовывать и придавать смысл жизни. Если мы примем это утверждение, то способы, которыми мы понимаем и обращаем внимание на межличностную динамику в классе, радикально меняются. Здесь, в двух смежных частях, делается довод о жизненной важности признания и работы с бессознательным, особенно культурным слоем (Часть 1) и семейным слоем (Часть 2) психики. культурный характер классных комнат в Канаде (как и во многих странах сегодня). Культурное бессознательное, культурные комплексы, поиск козлов отпущения и критическое пересечение групп и индивидов исследуются в связи с образованием»9. 0005

Фидык А.Л. (2016). Бессознательные узы, которые связывают — Работа с комплексами в классе: Часть 2. International Journal of Jungian Studies, 8 (3), 195-210. https://doi-org.pgi.idm.oclc.org/10.1080/19409052.2016.1195426
Резюме: «Продолжая рассуждения из части 1 о культурном бессознательном и культурных комплексах, делается вывод о важности внимания к бессознательному в классе. осознание психологии групповой жизни. Здесь особое внимание уделяется семейному бессознательному, семейным комплексам, семейной душе и предкам — как личным, так и архетипическим. Описывается метод, заимствованный из семейной расстановки и уходящий корнями в африканские традиции целительства. Этот метод предлагается в попытке разблокировать бессознательные семейные паттерны, благодаря которым появление новых образов может не только способствовать исцелению, но также может иметь долгосрочные последствия для обучения. Трансгенерационные паттерны, сформированные травмирующим опытом, жизненными событиями, культурными и экологическими факторами, влияют на учащихся и, таким образом, их обучение. Параллельные открытия в области эпигенетики также считаются способными в долгосрочной перспективе способствовать разрешению конфликтов, а также пониманию более глубоких проблем, влияющих на наши отношения в сфере образования».0005

Каст, В. (2014). Комплексы и воображение. Журнал аналитической психологии, 59 (5), 680–694. https://doi.org/10.1111/1468-5922.12113
Резюме: «Фантазии как деятельность воображения рассматриваются Юнгом как выражение психической энергии. В различных описаниях активного воображения важны наблюдение внутреннего образа и диалог с внутренними фигурами, если это возможно. е и наше воображение: комплексы развивают фантазийную жизнь.Сложные эпизоды – это нарративы о сложных дисфункциональных эпизодах отношений, которые повторялись неоднократно и интериоризировались с помощью эпизодической памяти.Это означает, что весь сложный эпизод (образ ребенка и образ агрессора, связанный с эмоциями) интериоризируется и может констеллироваться в повседневных отношениях. Поэтому внутренние диалоги не обязательно квалифицируются как активное воображение, часто они являются выражением комплексов-эпизодов, очень похожих на бесплодные монологи. Если воображения такого рода повторяются, новые символы и новые возможности поведения не обнаруживаются. Наоборот, старые модели поведения и фантазии закрепляются и закрепляются. Воображения такого рода нуждаются во вмешательстве аналитика. В клинических примерах обсуждаются различные виды воображения».0005

Что такое комплексы? Почему вы должны попробовать эту тренировочную тактику для наращивания мышечной массы, сжигания калорий и экономии времени

Перейти к содержимому

Вам когда-нибудь не хватало времени на тренировки? Или оказаться в спортзале, настолько битком набитом, что тренировки кажутся невозможными? Или, возможно, вы просто недовольны результатами, которые дает ваша текущая программа.

Независимо от того, что из этого относится к вам, комплексы могут помочь вам справиться с проблемой. Эта тренировочная тактика не только чрезвычайно эффективна по времени и пространству, но и дает результаты, намного превосходящие обычные 45-минутные кардиотренировки на беговой дорожке.

Что такое комплексы?

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Комплексы — это тип тренировки, который включает в себя одну единицу оборудования, один вес и одну область пространства. Как только вы определитесь с оборудованием, весом и пространством, сам комплекс включает в себя переход от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Только после завершения всего комплекса можно отдыхать.

Тренировка с гантелями, показанная выше Эндрю Лаком, является хорошим примером общего протокола. Он никогда не роняет гантели и сразу переходит от одного движения к другому.

Несмотря на то, что комплексы чрезвычайно эффективны благодаря тому, что они избавляют вас от необходимости прыгать по тренажерному залу, чтобы использовать различное оборудование и/или пространство, они также чрезвычайно эффективны. В отличие от традиционных упражнений с одним подходом, комплексы могут быть невероятно тяжелыми и часто приводят к полной усталости организма.

Подумайте об этом так: Когда вы делаете разгибание на трицепс, вы в первую очередь работаете с трицепсом, верно? Какими бы сильными ни были ваши трицепсы, рано или поздно они устанут. Вы не можете делать непрерывные повторения вечно. Эта локальная усталость, связанная с накоплением молочной кислоты, заставляет вас прекратить подход, чтобы вы могли отдохнуть и восстановиться, прежде чем выполнять дополнительную работу. Выразительно говоря:

«Молочная кислота снижает pH наших мышц, что снижает способность наших клеток производить энергию. Ионы водорода ингибируют связывание кальция с тропонином и препятствуют образованию поперечных мостиков».

Итак, как только трицепс сгорел, сет окончен! Комплексы позволяют вам продолжать тренироваться без отдыха, несмотря на эту локальную усталость, просто переключая часть тела, на которой вы фокусируетесь. Результатом является больший объем, большее количество стимулируемых мышц и большая метаболическая потребность.

Как вы делаете комплексы?

Принимаю

Вы можете выполнять всевозможные комплексы. Они могут включать в себя гантели, штанги, собственный вес, подвесной тренажер, весовую пластину, ленту сопротивления и т. д. Этот инструмент от Three Storm Fitness содержит более 100 различных комплексов и позволяет вам фильтровать их по тому, какую область вы хотите нацелить и какое оборудование вы хотите использовать.

Вы также можете создавать свои комплексы. Однако из-за большой усталости, связанной с комплексами, вы должны очень грамотно их программировать. Майк Бойл объясняет некоторые из своих взглядов на эту тему в видео выше. Вот несколько дополнительных советов, которые следует учитывать при создании комплексов.

Запрограммируйте их от самых сложных упражнений до самых простых. Например, не ставьте сгибание рук на бицепс перед приседаниями. Если у вас есть олимпийские движения, ставьте их на первое место и старайтесь, чтобы количество повторений для них составляло 5 или меньше.

Сосредоточьтесь на КАЧЕСТВЕ, а не на количестве. Когда вы устанете, вам придется активно сосредоточиться на поддержании качественных повторений. Просто пролететь через них в плохой форме, чтобы «завершить» комплекс, — это легкий способ получить травму, и движение будет далеко не таким эффективным. Опять же, именно поэтому важно сохранять «более жесткие» движения в начале комплекса.

Комплекс должен течь. Под этим я подразумеваю плавный переход одного упражнения в другое. Примером плавного перехода может быть выполнение подъема штанги на грудь во фронтальные приседания. После того, как вы закончите последнее повторение в висе, штанга уже должна быть установлена в положение передней стойки, что позволит вам эффективно перейти к приседаниям. Примером плохого перехода может быть тяга штанги к приседаниям на спине. Это сложно и неудобно в управлении, и это добавляет много дополнительной работы в комплекс.

Комплексы — не повод использовать детский вес. Да, вам придется использовать более легкие нагрузки, чем если бы вы выполняли упражнения с длительным отдыхом между подходами, но если комплекс не сложный, то это в значительной степени пустая трата времени. Если вы достаточно регулярно выполняете один и тот же комплекс, посмотрите, сможете ли вы со временем увеличить вес, который вы используете. Хотя вы привязаны к одному весу для всего комплекса, вы не привязаны к одинаковому количеству повторений для каждого движения. Например, если вы знаете, что можете приседать гораздо больше, чем грести, не используйте легкий вес только для того, чтобы грести столько же повторений, сколько приседаете. Просто делайте больше повторений в приседаниях и меньше в тяге.

Старайтесь не использовать упражнения с резкой разницей в силе. Вероятно, вы делаете становую тягу намного больше, чем сгибание рук на бицепс, поэтому объединять их вместе в один комплекс может не иметь смысла. Исходя из этого, комплексы с более тяжелыми весами должны занимать меньше времени, чем комплексы с более легкими весами.

Почему комплексы быстро меняют ваше тело

Комплексы могут быть феноменальным средством для улучшения физической формы, а также усилителем силы. Да, вы используете гораздо меньший вес, чем в упражнениях с одним подходом, но более длительное напряжение, которому ваши мышцы подвергаются, по-прежнему дает отличный стимул для роста. Вы также можете получить огромный метаболический эффект, позволяя вашему телу продолжать сжигать калории еще долго после того, как вы покинете тренажерный зал. Это просто не относится к традиционным кардио-сессиям.

Если вы ограничены во времени, пространстве и оборудовании, комплексы выручат вас. Это лучший способ безопасно накачать мышцы до предела, если вы придерживаетесь принципов программирования, о которых я рассказал выше. Лично для меня при сушке и попытках избавиться от жира комплексы — это моя основная техника.

Я делюсь некоторыми из моих любимых комплексов ниже. Настройте повторения по мере необходимости в зависимости от ваших потребностей и целей. Только не забудьте взять с собой полотенце — после тяжелой работы останутся лужи!

Комплекс Barbell Beast

Принимаю

Приседания на грудь
Фронтальные приседания
Приседания для жима

Приседания на спине
Обратный выпад
1-2 минуты отдыха между раундами, если вы выполняете несколько раундов

Killer Kettlebell Complex

Принимаю

Приседания с гирей на подъем
Высокие махи гирями
Подруливающее устройство с гирями
Выпад с махом гири каждой ногой
Приседания с кубком гири
Махи гири
Гиря RDL
Отжимания с гирей на одной руке
1-2 минуты отдыха между раундами, если вы выполняете несколько раундов

Длинный минный комплекс

Принимаю

Боковая ориентация от чистого до однорычажного жима
Приседания со штангой на груди для жима
Приседания с выпадом на одной руке
Выжимной пресс
Боковые приседания с прыжками
Обратный выпад с коленом
Прыжки в присед сумо 1/2 повторения
Выпадающие отжимания на одной руке
Сядьте, чтобы нажать

1-2 минуты отдыха между раундами, если вы выполняете несколько раундов

Фото: bernardbodo/iStock

Поделись этой историей!