Душевная боль действует на мозг подобно физической, считают ученые
https://ria.ru/20110329/358830290.html
Душевная боль действует на мозг подобно физической, считают ученые
Душевная боль действует на мозг подобно физической, считают ученые — РИА Новости, 29.03.2011
Душевная боль действует на мозг подобно физической, считают ученые
Физическая травма и сильное чувство социальной отверженности вызывают в мозге человека одинаковые реакции, пишут американские ученые в статье, опубликованной в ученые Proceedings of the National Academy of Sciences.
2011-03-29T09:05
2011-03-29T09:05
2011-03-29T09:09
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/20419/92/204199235_0:312:3001:2000_1920x0_80_0_0_44f502dd9da7b4e1e0163f5eb70a3b9d.jpg
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2011
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/20419/92/204199235_144:0:2811:2000_1920x0_80_0_0_01bec378ea7902b2ed1ea569065342a0.jpg1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
МОСКВА, 29 мар — РИА Новости. Физическая травма и сильное чувство социальной отверженности вызывают в мозге человека одинаковые реакции, пишут американские ученые в статье, опубликованной в Proceedings of the National Academy of Sciences.
Социальный психолог Этан Кросс (Ethan Kross) из университета Мичигана (США) и его коллеги показали, что одни и те же области мозга активируются как в ответ на болевые ощущения, так и в ответ на переживания, вызванные сильным чувством одиночества и отверженности.
«На первый взгляд, ощущение, которое вызывает пролитый на себя горячий кофе, и чувства от мыслей о том, что тебя отвергли, должны вызывать очень разные типы боли. Но наше исследование показывает, что они могут быть похожи даже больше, чем считалось», — сказал Кросс, слова которого приводятся в сообщении университета.
Авторы статьи впервые показали, что боль и «чувство брошенности» вызывают активность в двух зонах мозга — во вторичной соматосенсорной и островковой коре.
Для исследования ученые отобрали 40 человек (из них 21 женщина), в последние шесть месяцев переживших разрыв романтических отношений и чувствовавших себя отвергнутыми. Каждый участвовал в двух частях эксперимента — одна была связана с чувством «социальной» боли, а вторая — с чувством боли физической.
Во время первой части эксперимента испытуемые разглядывали фотографию своего бывшего партнера и должны были думать о наиболее позитивных переживаниях, которые они испытали с этим человеком.
Во время второй части эксперимента с помощью специального нагревательного прибора, приложенного к левому предплечью участника, экспериментаторы, вызывали болевые ощущения. Подопытные ощущали иногда легкое тепло, а иногда — температуру чашки с горячим кофе.
Активность мозга всех участников эксперимента контролировалась с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии.
Исследователи изучали мозг в целом или фокусировались на отдельных зонах, которые ранее были идентифицированы, как связанные с физической болью. Они также сравнили полученные данные с базами результатов 500 предыдущих томографических исследований реакций на боль, эмоции, работу памяти, переключения внимания.
«Мы обнаружили, что индуцированное чувство отвергнутости активирует регионы мозга, которые вовлечены в ощущение физической боли», — делает вывод ученый.
Авторы исследования отмечают, что полученные ими данные помогут понять, как душевные переживания могут становиться причиной телесных болезней и вести к самым разнообразным видам боли и психическим расстройствам.
Наоми Эйзенбергер о том, почему нам физически больно быть отвергнутыми — T&P
Биолог и социальный психолог Наоми Эйзенбергер утверждает, что опыт социальной или душевной боли — вовсе не фантазия на пустом месте, а эволюционный механизм, сформировавшийся в результате необходимости социального объединения — которое в итоге ведет к выживанию.
Если вы внимательно вслушаетесь в то, как люди описывают свой опыт социального отчуждения, вы заметите интересную закономерность: мы используем слова, обозначающие физическую боль, чтобы описать психологически тяжелые события: например, «мое сердце разбито». На самом деле, в английском языке есть несколько способов выражения чувств, связанных с непринятием, не только те, которые обычно относятся к физической боли. Однако применение таких слов для обозначения отчуждения или изолированности типично и для других языков — не только для английского.
Почему мы описываем опыт социального отчуждения словами, связанными с физической болью? Правда ли чувство социальной изоляции сопоставимо с физической болью, или это просто фигура речи? В лабораторном исследовании мы предположили, что «боль» социальной отверженности (социальная боль) — это не просто лексическое выражение. С помощью серии исследований мы с коллегами показали, что социально болезненные опыты — такие, как разлука или изоляция, возбуждают процессы в тех же нервных участках, что и физическая боль.
Здесь я привожу данные, на основании которых мы поняли, что процессы при физической и социальной боли частично совпадают, а также исследования, которые напрямую тестируют это наложение. Я покажу несколько, возможно, неожиданных последствий этого совпадения, а также расскажу, что означает эта общая нервная схема для нас и что она говорит о социальной боли.
Действительно ли отвержение причиняет боль? Хотя утверждение о том, что отказ «причиняет боль», может показаться натянутым, с точки зрения эволюции есть некий смысл в том, что страдания при физической и социальной боли частично совпадают. Как вид млекопитающих, люди рождаются достаточно незрелыми, неспособными обеспечить себя едой и защитой. Поэтому младенцам, чтобы выжить, нужно быть всегда рядом с тем, кто о них заботится. Позднее причастность к социальной группе становится критически важной для выживания; ее участники извлекают выгоду из общей ответственности за добычу еды, борьбу с хищниками и заботу о детях. На основании того, что социальная изоляция так губительна для человека, было выдвинуто предположение, что в течение нашей эволюционной истории система социальной привязанности сформировалась по принципу системы физической боли, заимствуя болевой сигнал как раздражитель при социальной отделенности.
Вероятно, социальная связь была столь важна для выживания, что болезненные ощущения, связанные с физическим повреждением, были включены для обеспечения таких же страданий от социального разобщения — чтобы люди стремились избежать изолированности и сохранить близость с другими.
Последующие исследования подтвердили эти начальные данные. Субъекты, которые признались, что в повседневной жизни чаще чувствуют себя ненужными, продемонстрировали более значительную нервную активность в ответ на эпизод социального отторжения. В некоторых случаях простой просмотр картинок-раздражителей приводят в действие нервные участки, связанные с телесной болью.
Исследования на людях и животных показали, что при физической и социальной боли происходят похожие процессы. Они проистекают в двух участках мозга: в передней части поясной извилины коры головного мозга и в меньшей мере в передней доле мозга. Обе они задействованы, когда млекопитающие испытывают физическую боль или страдают из-за изолированности.
Что касается физической боли, передняя часть поясной извилины коры головного мозга и передняя доля мозга передают эмоциональный, неприятный, элемент болезненного опыта. Он может быть разделен на два компонента: сенсорный, который предоставляет информацию о том, где ощущается раздражитель боли, и эмоциональный, который запечатлевает неприятные ощущения от раздражителя — как это ни банально, так оно и есть. После нейрохирургии, во время которой удаляется элемент передней части поясной извилины, чтобы облегчить трудноизлечимую хроническую боль, пациенты отмечали, что они все еще могут определить место раздражителя, но их больше не беспокоят болезненные ощущения. Похожие симптомы наблюдались при повреждении передней доли. Повреждение соматосенсорной коры — участка, отвечающего за локализацию боли, — мешает пациентам определить, откуда идет боль, но оставляет чувственные страдания. Нейровизуализация также подтверждает это разделение. Субъекты, которым под гипнозом увеличили болезненность раздражителя без смены сенсорного компонента, показывали возросшую активность в передней части поясной извилины коры головного мозга, а не в первичной соматосенсорной коре, которая отвечает за чувствительный элемент боли.
Интересно, что некоторые из нервных участков, связанных с болью, также способствуют специфическому поведению при разлуке с нужным человеком, что проявляется в выражении страданий. Младенцы многих видов млекопитающих издают специальные страдальческие звуки (например, человеческие дети плачут) при отлучении от заботящегося субъекта. У этих звуков адаптивная цель (для взрослых — это сигнал отыскать младенца), то есть они препятствуют длительной разлуке. Спинное и вентральные подразделения играют важнейшую роль при производстве этих озвученных страданий. Повреждения в этих зонах у обезьян устраняет озвучивание страданий, тогда как электрическая стимуляция у макак приводит к спонтанным болезненным крикам.
На основе данных, обнаруживающих нервные участки, задействованные при физической боли людей и страданиях млекопитающих от разлуки, мы решили исследовать, будут ли эти участки играть роль при социально болезненном опыте человека. В одном таком исследовании каждому участнику говорили, что по интернету он будет присоединен к двум другим людям и вместе они будут играть в игру с передачей мяча.
Участник эксперимента при этом был подключен к сканеру МРТ. Через специальные очки он видел виртуальные воплощения двух других игроков с их именами, а также свою руку. Нажатием кнопки участник решал, кому кинуть мяч.
В действительности не было других игроков; участники эксперимента играли с заранее установленной компьютерной программой. В первом раунде они были включены в игру все время, а во втором — социально исключены, так как два других игрока переставали кидать им мяч. В качестве реакции на это отторжение у субъектов наблюдалась сильная активация в передней части поясной извилины коры головного мозга и в передней доле мозга — двух участках, связанных с физической болью. Более того, субъекты, которые сильнее переживали из-за эпизода изоляции («я чувствовал себя отвергнутым», «я чувствовал себя ненужным») также показали более высокую активность в передней части поясной извилины, подтверждая предположение, что непринятие действительно «причиняет боль».
Наконец, разлука или отторжение — не единственные возбудители нервной активности, связанной с болью.
Другие социально болезненные опыты — как, например, тяжелая утрата — также задействуют эти нервные участки.
Другие социально болезненные опыты — как, например, тяжелая утрата — также задействуют эти нервные участки.Последующие исследования подтвердили эти начальные данные. Субъекты, которые признались, что в повседневной жизни чаще чувствуют себя ненужными, продемонстрировали более значительную нервную активность в ответ на эпизод социального отторжения. В некоторых случаях простой просмотр картинок-раздражителей приводят в действие нервные участки, связанные с телесной болью. К примеру, просмотр картин Эдварда Хоппера активировал переднюю часть поясной извилины и переднюю долю мозга. Кроме того, социально чувствительные люди при просмотре видео, на котором кто-то делал неодобрительное выражение лица (возможный знак социального отвержения), показывали более высокую активность в передней части поясной извилины.
Наконец, разлука или отторжение — не единственные возбудители нервной активности, связанной с болью. Другие социально болезненные опыты — как, например, тяжелая утрата — также задействуют эти нервные участки.
В ответ на просмотр изображений недавно умершей матери или сестры (наравне с фотографиями незнакомых женщин) участники эксперимента продемонстрировали повышенную активность в передней части поясной извилины и передней доле. Более того, женщины, которые потеряли ребенка в результате вынужденного аборта, при просмотре фотографий улыбающихся младенцев продемонстрировали более высокую активность в передней части поясной извилины по сравнению с теми, кто родил здорового ребенка. Итак, различные виды социально болезненных событий — от отвержения до утраты — частично полагаются на те нервные участки, которые играют непосредственную роль при телесной боли.
В пределах пересечения физической и социальной боли можно ожидать интересные результаты — к примеру, что люди, более чувствительные к физической боли, острее ощущают и социальную боль, и наоборот. Это не выдуманная гипотеза, она была проверена в ходе нескольких исследований. Лучшее доказательство тому можно найти в сведениях о пациентах — люди с хронической болезнью гораздо больше, чем здоровые, заботятся об отношениях со своим партнером, а депрессивные люди с высокой социальной чувствительностью более восприимчивы к боли, чем те, кто себя контролирует.
Второй результат пересечения физической и социальной боли — то, что факторы возрастания или убывания одной влияют на другую в той же мере. Таким образом, факторы, которые, как считается, уменьшают социальную боль (как, например, чувство социальной поддержки), также должны уменьшить физическую боль, а те, что уменьшают телесную (к примеру, обезболивающее), также уменьшают социальную. Мы нашли доказательства обоих этих утверждений. Чтобы выяснить, уменьшает ли социальная поддержка физическую боль, мы попросили женщин оценить неприятность ощущений от горячего раздражителя, приложенного к их предплечью, в то время как они выполняли различные задания. Во время одного из заданий они получали социальную поддержку (а именно — держали за руку возлюбленного), во время других — нет (к примеру, они держали либо руку незнакомца, либо мягкий шарик). Мы обнаружили, что участницы чувствовали боль гораздо слабее, когда держали за руку своих партнеров, чем когда были с незнакомцами. Что еще интереснее, мы обнаружили, что участники чувствовали гораздо меньше боли, когда смотрели на изображения их любимых, чем при просмотре картинок с незнакомцами или предметами.
Очевидно, что даже мысль о социальной поддержке может уменьшить как физическую, так и социальную боль.
Когда я рассказываю об этом эксперименте, люди часто спрашивают: «Если это действительно правда, значит, обезболивающие могут уменьшить страдания социальной боли?». Вопрос задается в шутку, ведь это кажется невероятным, но на самом деле, ответ на него — да, могут. Для проверки этой идеи мы исследовали, может ли лекарство тайленол уменьшить чувство социальной боли. В первом таком исследовании участники принимали нормальную дозу тайленола или плацебо в течение трех недель. Их попросили оценить ежедневный уровень болезненных ощущений. Те, кто принимал тайленол, отметили уменьшение болезненных ощущений с 9 дня и до 21, тогда как те, кто принимал плацебо, не заметили никаких изменений. В другом исследовании люди принимали тайленол или плацебо в течение трех недель и затем поиграли в виртуальную игру по передаче мяча (в которой они под конец подвергались социальному исключению). Как показал сканер МРТ, у тех, кто принимал тайленол, в ответ на социальную изоляцию нервная активность была меньше.
Эти исследования доказывают, что, как бы это ни было удивительно, обезболивающее тайленол избавляет также от социальных страданий.
Хоть и болезненные, мучение и душевная боль из-за разрушенных социальных отношений выполняют ценную функцию, а именно обеспечивают поддержание тесных социальных связей. Так как отверженность причиняет боль, люди замотивированы избегать ситуаций, в которых возможно отторжение.
Некоторые другие последствия пересечения физической и социальной боли также были исследованы. Один феномен может быть лучше понят в свете этого пересечения — агрессия, вызванная отказом. Годами люди ломали голову над доказательством того, что социально отчужденные субъекты с большей вероятностью действуют агрессивно по отношению к другим. На самом деле это близко к правде — стоит только вспомнить частые новости о стрельбе в школе, которые устраивали ученики, которых впоследствии описывали как аутсайдеров. На самом деле в мысли о том, что отторжение провоцирует агрессию, есть некий смысл; хотя, казалось бы, учитывая важность поддержания социальных связей, почему в ситуации изоляции человек предрасположен к агрессии скорее, чем к просоциальному поведению? Ведь было бы более логично, если бы он пытался восстановить социальные связи? Тем не менее в свете пересечения физической и социальной боли агрессивная реакция на изоляцию более оправданна.
Из исследований хорошо известно, что животные в качестве реакции на болевой раздражитель нападают на тех, кто рядом. Вероятно, это такая адаптивная функция: при угрозе физического повреждения они нападают. Если система социальной боли действительно включает части системы физической, агрессивный ответ на социальное отторжение может быть побочным продуктом реакции на телесную боль — такая неадекватная адаптивная функция в социальном контексте.
Другое возможное последствие этого пересечения — физиологический стресс, который происходит в ответ на социально опасные ситуации. Хорошо известно, что случаи физической угрозы вызывают физиологическую реакцию (например, повышение уровня кортизола) для мобилизации энергии и ресурсов. Однако также было показано, что социально опасные ситуации — как, например, выступление перед строгой или враждебной аудиторией — могут привести к таким же физиологическим реакциям, тоже к повышению уровня кортизола. В то время как кажется логичной мобилизация энергии при физически опасной ситуации, неясно, зачем она нужна организму при возможности негативной оценки или непринятия другими лицами.
Тем не менее если угроза социального отвержения интерпретируется мозгом таким же образом, что и угроза физического повреждения, физиологический стресс может запускаться в обеих ситуациях.
Один из выводов описанных открытий: отлучение или расставание может так же подрывать организм, как и физическая боль. Даже если мы относимся к телесной боли серьезнее и считаем ее более обоснованным поводом для беспокойства, боль от социальной утраты может быть столь же тяжелой, что доказывает активация нервной системы.
Можно задаться вопросом, за что людям приходится нести эту тяжелую ношу — социально-физическую боль? Хоть и болезненные, мучение и душевная боль из-за разрушенных социальных отношений выполняют ценную функцию, а именно обеспечивают поддержание тесных социальных связей. Так как отверженность причиняет боль, люди замотивированы избегать ситуаций, в которых возможно отторжение. В течение эволюционной истории поддержание социальных связей увеличивало шансы человека на жизнь и репродуцирование.
Опыт социальной боли, хотя временно болезненный, — это эволюционная адаптация, которая способствует социальному объединению и, следовательно, выживанию.
Как справиться с эмоциональной болью
Никогда не бывает легко справиться с эмоциональной болью. Явная подавляющая природа этого может нарушить вашу повседневную жизнь. В этой статье мы собираемся обсудить здоровые способы справиться с этим.
Что такое эмоциональная боль?
Когда вы испытываете тяжелые эмоции, вы испытываете эмоциональную боль. Человек может испытывать эмоциональный стресс из-за различных факторов, включая горе, потерю, травму, стресс или токсичные отношения. Эти переживания оставляют отпечаток в уме и теле. Несмотря на то, что этот опыт может дать вам силы и преподать вам ценные жизненные уроки, подавление эмоциональной боли может негативно сказаться на вашем здоровье, успехе и счастье. Действия других иногда могут причинять эмоциональную боль. Депрессия или
тревога может быть причиной и в других случаях.
Мысли человека часто могут вызывать эмоции. Следовательно, душевная и эмоциональная боль взаимосвязаны. Тревога, например, влияет на то, как вы справляетесь с эмоциями, и может помешать вам заниматься своими обычными делами. Травматическое событие также вызывает эмоциональную боль у некоторых людей, например, потеря любимого человека. Некоторые из этих признаков также могут вызывать эмоциональную боль:
- Усталость
- Меньше времени с семьей и друзьями
- Проблемы с гневом
- Проблемы с едой
- Отсутствие мотивации к выполнению задач
- Чувство беспомощности, чувства вины или безнадежности
Независимо от причины, эмоциональная боль влияет на многие аспекты жизни человека. Важно научиться справляться с ним здоровыми способами. Использование подходящих механизмов преодоления может помочь вам излечить эмоциональную боль и преодолеть ее.
Как исцелить себя эмоционально? Блокирование мыслей и чувств, которые вы не хотите испытывать, может быть вредным для здоровья.
Более того, подавление эмоциональной боли может проявляться в виде физических симптомов, таких как депрессия, тревога, панические атаки и членовредительство.
Исцеление эмоциональной боли требует времени, терпения, настойчивости и любви к себе.
Как справиться с эмоциональной болью?
Эмоциональная боль неизбежна, и ее может испытать каждый. Мучительные последствия эмоциональной боли часто приводят к нездоровым механизмам преодоления, включая алкоголь и наркотики. Хотя они ненадолго облегчают боль, со временем эти методы наносят более значительный вред.
Неважно, вызвана ли боль травмой, потерей или разочарованием; вы должны разработать стратегию, чтобы справиться с этим. Вот более здоровые способы справиться с эмоциональной болью:
1. Проводите время, занимаясь любимым делом
Да, вы можете плакать о своих потерях, горе и болезненных переживаниях. Есть поговорка: «Плачь, пока не перестанет болеть». И это естественно.
Если ваша эмоциональная боль менее интенсивна, вы можете попробовать новое хобби, сосредоточиться на своей карьере или заняться тем, что вам нравится. Попробуйте отвлечь себя чем-нибудь более позитивным.
2. Двигайтесь.
Даже если эмоциональная боль может поглотить вас, вам нужно встать и двигаться. Попробуйте новый вид спорта или деятельности. Хотя походы, езда на велосипеде и йога могут быть отличным занятием, чтобы заполнить ваше время, они также могут поднять вам настроение.
Поставьте свое здоровье на первое место. Физические упражнения — отличный способ справиться с чувством эмоциональной боли, потому что они улучшают настроение. Прогулка стоит вашего настроения, а не просмотра социальных сетей.
3. Возьмите под контроль свою тревогу или депрессию.
Если у вас когда-либо возникали тревога или депрессия, их может спровоцировать эмоциональная боль. Упражнения на расслабление, физические упражнения или йога могут помочь вам справиться с этими чувствами. Лучший метод улучшения настроения включает в себя расслабление, управление стрессом и когнитивную реструктуризацию. Релаксация может уменьшить эмоциональную боль, позволяя вашим мышцам расслабиться и углубить дыхание.
4. Волонтерская помощь
Волонтерство повышает вашу уверенность в себе и целеустремленность. Это также может быть способом справиться с эмоциональной болью. Вы приобретете новые навыки, сформируете или укрепите свои связи в сообществе, получите новый опыт и познакомитесь с разными людьми, работая волонтером.
5. Записывайте свои эмоции в дневник
Записывая свои эмоции, вы получаете свободу. Никто не может нарушить ваш душевный покой, не говоря уже о том, чтобы столкнуться с критикой. Ваши эмоции являются частью вас. Когда вы пишете о своих эмоциях, вы будете размышлять, анализировать и учиться их менять, что поможет преодолеть эмоциональную боль.
6. Обратитесь к терапевту
Обратитесь за советом к терапевту, чтобы справиться с эмоциональной болью, если у вас возникли проблемы с ее преодолением. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем или эмоциональные проблемы, которые мешают вашей повседневной жизни, вам может потребоваться терапия. Эти методы лечения могут помочь вам справиться с эмоциональной болью:
- Когнитивно-поведенческая терапия — один из нескольких терапевтических подходов. По данным Американской психологической ассоциации, он эффективно лечит депрессию, тревогу и другие расстройства, вызванные эмоциональной болью.
По данным Американской психологической ассоциации, он эффективно лечит депрессию, тревогу и другие расстройства, вызванные эмоциональной болью.- Психотерапия. Это включает в себя разговорную терапию, которая может улучшить ваше психическое здоровье. Кроме того, психотерапия может усилить эмоции и поведение и привести к положительным изменениям в мозге и теле.
- А подход к решению проблем также является практическим компонентом групповой терапии. Вы можете сформировать группы, чтобы помочь с преодолением и социальными навыками после травмы или потери.
- Смейтесь как можно больше, чтобы поднять себе настроение. Это хорошее лекарство.
- Слушайте успокаивающую музыку.
- Если вам хочется плакать, плачьте, так как это здоровое высвобождение эмоций.
- Занимайтесь приятными делами, чтобы отвлечься от стресса.
Если вы не справитесь с
эмоциональная боль, это может нанести серьезный вред вашему образу жизни.
Независимо от того, насколько вы изменились после этого опыта, мы предоставим вам эти полезные способы, которые помогут вам двигаться вперед. Мы надеемся, что эти вещи помогут вам
создать позитивный и счастливый взгляд на жизнь.
Центр психического здоровья предлагает терапевтические решения для вас и вашей семьи. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу или узнать больше о том, как мы можем помочь. #BuildingABetterTomorrow
Как с этим справиться Очистить разум
Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с мучительной эмоциональной болью. Эмоциональная боль означает, что это проблемы, связанные с трудными эмоциями, такими как горе, утрата, опустошение или разбитое сердце. Хотя у вас есть возможность контролировать свои эмоции, серьезность этих чувств может иногда заставлять их контролировать вас. Когда вы имеете дело с эмоциональной болью, она может нарушить вашу повседневную жизнь, если вы не будете достаточно осторожны, учитывая, насколько она подавляющая.
В этой статье мы расскажем, что такое эмоциональная боль, как она влияет на тело и как с ней бороться.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследовать библиотеку медитации
Что такое эмоциональная боль?
Эмоциональная боль — это страдание, которое вы испытываете, когда имеете дело с трудными чувствами. Эмоциональное переживание горя или утраты считается эмоциональной болью.
Вы можете чувствовать себя разбитым или неспособным функционировать, как обычно, потому что у вас слишком тяжелое сердце.
Душевная и эмоциональная боль также часто взаимосвязаны, потому что ваши мысли часто могут вызывать у вас эмоции. Например, когда вы чувствуете тревогу, это влияет на то, как вы справляетесь с эмоциями, и может помешать вам заниматься привычной рутиной из-за страха.
Даже положительные эмоции могут сбить вас с пути. Вы можете чувствовать себя счастливым, но чувствовать небольшую вину, если испытываете эйфорию не с тем человеком, после потери любимого человека или другого переживания. Вы можете испытывать эмоциональную боль из-за любой эмоции, даже если она кажется положительной.
Как эмоциональная боль влияет на вас?
Легко предположить, что эмоциональная боль влияет только на ваше сердце и эмоции, но это не совсем так. Эмоциональная боль может повлиять на все ваше тело, включая мозг и другие функции организма. Важно помнить, что разум и тело взаимосвязаны.
Ваши мысли вызывают эмоции, которые приводят к действиям. Если вы думаете о грустных мыслях, вы можете плакать и испытывать печаль. Оттуда вы можете получить папиросную бумагу, чтобы высморкаться, заказать ванну мороженого или не следовать общепринятым идеям по уходу за собой.
Ваши действия могут быть положительными, нейтральными или отрицательными. Однако при эмоциональной боли более распространена вероятность пренебрежения собой или плохих навыков принятия суждений.
Когда твое сердце разбито, ты едва можешь встать, и оно болит во всем теле. Этот тип эмоциональной боли, если с ней не справиться эффективно, может привести к таким физическим симптомам, как тошнота, головокружение, мышечная боль и многим другим.
Когда вы имеете дело с эмоциональной болью, вы также более склонны к иррациональности и импульсивности. Вы можете принимать опрометчивые решения из-за боли, которую чувствуете, и она может иметь власть над вашей жизнью.
Как справиться с эмоциональной болью
1. Прекратите отключать свои эмоции
Человеческая склонность хотеть отключить свои эмоции и притупить чувство боли, но вам нужно перестать это делать. Чем больше вы подавляете свои чувства, тем больше они будут выходить из-под контроля. Сдерживание эмоций часто приводит к их взрывному высвобождению.
Было бы полезно, если бы вы позволили себе чувствовать свои эмоции, как бы сильно это ни было больно. Поначалу отключение эмоций может показаться приятным, но это не поможет вам справиться с болью. Вы можете справиться с эмоциональной болью, только постепенно ощущая ее и научившись сидеть с этими чувствами с помощью управляемой медитации или йоги.
Вы не сможете справиться с болью, отвлекая себя и притворяясь, что ее нет. Скорее всего, у вас будут самосаботажные привычки, поэтому вы ничего не почувствуете, если отключите свои эмоции. Однако вы также должны знать, что отключение боли также отключит возможность счастья в вашей жизни. А разве это не то, что вам сейчас нужно?
2. Двигайтесь своим телом, чтобы обуздать эмоциональную боль
Есть два типа отвлекающих факторов, о которых вам следует знать: отвлекающие факторы, направленные на саморазрушение, и здоровые отвлекающие факторы.
Если вам нужно отвлечься, чтобы справиться с эмоциональной болью, это должны быть здоровые отвлекающие факторы, такие как физическая активность. Нет лучшего способа справиться со своими эмоциями, чем двигать телом и давать себе эндорфины и дофамин, необходимые для хорошего самочувствия. Кроме того, эти гормоны счастья действительно заставляют вас чувствовать себя лучше после завершения тренировки.
Вы будете удивлены тем, насколько вы можете улучшить самочувствие и справиться со своей болью, двигаясь любым возможным способом. Это не должно быть чем-то интенсивным, поскольку такие простые вещи, как йога или бег, могут уменьшить эмоциональную боль, которую вы чувствуете. Физическая активность — лучший способ выкинуть голову из головы и не зацикливаться на любых эмоциях, которые в настоящее время разрушают вас и заставляют чувствовать себя застрявшим.
3. Не изображайте из себя жертву
Неважно, кто виноват, даже если вы были тем, кого обидели и предали в вашей истории, вам не следует изображать из себя жертву, если вы так считаете себя.
Говоря себе, что вы жертва, вы ставите себя ниже других людей. Это заставляет вас чувствовать и действовать меньше. Если кто-то сильно ранит вас, вам нужно осознать, что вы не жертва, а выживший.
Вы всегда можете изменить повествование истории, с которой столкнулись в своей жизни. Возможно, они причинили вам боль, но они имеют власть над вашей эмоциональной болью только в том случае, если вы решите отдать ее им. В конце концов, вы контролируете свои эмоции своими мыслями. Если вы измените свои мысли на что-то более позитивное, ваши эмоции изменятся вместе с ними.
Что бы с тобой ни случилось в жизни, ты не жертва. После того, как вы объявите себя выжившим или признаете, что иногда с вами случаются вещи, не зависящие от вас, вы встанете на путь управления своей эмоциональной болью.
4. Найдите, на что потратить свою энергию
Вместо того, чтобы зацикливаться на своем горе, потере или негативном опыте, вы можете сделать что-то продуктивное, чтобы избавиться от жизненных проблем и препятствий.
Например, после травмы многие люди справляются со своим посттравматическим стрессовым расстройством, выплескивая из себя ярость, которую поглощает их тело, или ударяя кулаком по тяжелой сумке, чтобы снять крайнее напряжение, накапливающееся в них. Хотя не всем нравится заниматься спортом, это эффективный способ справиться с сильной эмоциональной болью здоровым способом.
Если ваша эмоциональная боль намного менее серьезна, вы можете найти новое хобби, сосредоточиться на своей карьере или заняться тем, что вам всегда нравилось делать. Даже когда вам трудно встать и уйти от лежания в постели со своими эмоциями, вы обязаны отвлечь свой разум чем-то более позитивным.
Например, если вы потеряли супруга или спутника жизни из-за болезни, вы можете каждый день совершать добрые дела в память о них. Делая добрые дела каждый день, вы регулярно начнете думать о положительных вещах, которые помогут вам эмоционально исцелиться, и в то же время делать что-то, чтобы помнить о них в их сияющие моменты.
Вы можете стать волонтером благотворительной организации, в которую они верили, или заниматься любимым делом, поэтому вы всегда будете хранить их память рядом с собой.
Хотя иногда эмоциональная боль мешает встать с постели или вообще что-либо сделать, помните, что делать эти маленькие вещи каждый день — это то, что стоит праздновать.
Не каждый может встретить день после сложной ситуации. Поэтому, если можете, вознаграждайте себя, занимаясь любимым делом. И если вы не можете, поищите маленькие моменты, которые вы можете сделать в постели, например, отправив кому-нибудь позитивное сообщение со своего телефона в постели. Когда вы помогаете другим людям, даже когда вы боретесь с собой, это медленно восстанавливает вас, потому что вы видите, как ваша надежда сияет во тьме.
5. Прекратите пересказывать свою историю
Общение со специалистом в области психического здоровья имеет множество преимуществ, которые помогут вам справиться с трудной ситуацией. Однако, когда люди не находят терапевта, они часто рассказывают одну и ту же историю каждому встречному.
Это не только заставляет вас снова и снова переживать боль того, что с вами неоднократно случалось, но и морально истощает ваших друзей, семью и окружающих, втягивая их в вашу неразрешенную эмоциональную боль. Специалист в области психического здоровья научит вас смотреть на вашу ситуацию по-другому и поможет вам найти новые стратегии преодоления ваших страданий.
Вместо того, чтобы зацикливаться на своем горе, потере или душевной агонии, пришло время научиться справляться с эмоциональной болью. Ваши эмоции всегда будут действительными, но иногда мы заставляем себя чувствовать себя так плохо из-за чувства вины. И пока мы не решим эту проблему, мы всегда будем плохо обращаться с собой и наказывать себя за то, что произошло вне нашего контроля.
6. Начните записывать свои эмоции
Одним из преимуществ ведения дневника является возможность выплеснуть все свои эмоции, не опасаясь осуждения или критики. Ведение дневника может помочь вам размышлять, анализировать и изменять свои эмоции, чтобы избавиться от эмоциональной боли.
Ведение дневника может стать платформой, на которой вы без извинений выражаете свои чувства и негативные мысли, не осознавая своих эмоций.
Вы также можете начать список благодарностей или получить подсказки для ведения журнала, которые помогут вам продуктивно обрабатывать свои эмоции и мысли. Смещая фокус с эмоциональной боли на благодарность, вы смотрите на свое жизненное событие с позитивной точки зрения, что помогает вам исцелиться.
7. Позвольте себе поплакать, чтобы справиться с эмоциональной болью
Нет никаких причин, по которым ты не должен позволять себе плакать и ломаться. Неважно, что говорят другие или что говорит вам ваш разум, в плаче нет слабости. Позволив себе плакать, вы помогаете своему телу выводить токсины через слезы. И если вы обратите пристальное внимание, вы заметите, что часто чувствуете себя немного счастливее после большого, сильного плача. Это потому, что вы выпустили токсины из своего тела. А когда вы не плачете, токсины остаются внутри вас, вызывая еще большую депрессию.
Не бойся реакции другого человека на твои слезы. Плач — это нормальная реакция на печаль, разочарование, гнев и смешанные эмоции. Позволяя себе плакать, вы продуктивно реагируете на свои чувства. Если вам хочется плакать, лучше просто выпустить все наружу.
8. Дайте себе время на исцеление
Так же, как и при физической боли, вам нужно позволить себе исцелиться от эмоциональной боли. С этим так же ужасно и трудно справиться, как и с физическими симптомами, а это значит, что вам нужно практиковать уход за собой, чтобы чувствовать себя лучше.
Однако отвлечение от боли принесет больше вреда, чем пользы. Когда ваши эмоции накапливаются до такой степени, что вы больше не можете с ними справляться, вы проецируете свои чувства на кого-то другого. Не заставляйте себя немедленно чувствовать себя лучше, особенно когда вы через многое прошли.
Чтобы привыкнуть к значительным переменам в жизни, нужно время. Это также может изменить ваш взгляд на мир. Например, ветеран войны всегда может смотреть на мир через призму безопасности — в безопасности ли я? Таким образом, хотя вы все еще можете сделать что-то, чтобы избавиться от негатива внутри себя, понимание того, что некоторые проблемы требуют дополнительной работы, является важным шагом на вашем пути.
9. Поговорите с кем-нибудь о своей эмоциональной боли
Когда ваша боль становится невыносимой, и вы не думаете, что сможете ее пережить, разговор с кем-нибудь — это способ справиться с эмоциональной болью. Разговор с кем-то означает не только открыться любимому человеку, но и поговорить с консультантом или терапевтом. Найдите кого-то, кто может увеличить вашу моральную поддержку, когда вы справляетесь со своей эмоциональной болью.
Специалист по психическому здоровью поможет вам внедрить здоровые защитные механизмы для борьбы с болью. Никто не должен иметь дело с эмоциональной болью в одиночку. Если вы считаете, что общение с профессионалом может помочь, то вам не следует медлить с этим. Если вы обнаружите, что вас увлекли негативные мысли, немедленно обратитесь к профессионалу.
10. Медитируйте на свою эмоциональную боль
Наконец, самый эффективный способ справиться с эмоциональной болью — это практиковать управляемую медитацию. Загружаете ли вы приложение Declutter The Mind или смотрите канал Declutter The Mind на YouTube, вы найдете медитации, которые помогут вам справиться с горем, травмой, расставанием или даже просто с эмоциями.
