Что такое оптимистичный: Недопустимое название — Викисловарь

Times, Sunday Times (2016)

Times, Sunday Times (2017)

Times, Sunday Times (2016)

The Sun (2017)

Times, Sunday Times (2016)

Times, Sunday Times (2017)

The Sun (2009)

Times, Sunday Times (2013)

Times, Sunday Times (2014)

Солнце (2015)

Подробнее …

Times, Sunday Times (2011)

Times, Sunday Times (2012)

Times, Sunday Times (2009)

Times, Sunday Times (2010)

Times, Sunday Times (2012)

Times, Sunday Times (2012)

Times, Sunday Times (2009)

Солнце (2015)

Times, Sunday Times (2016)

Times, Sunday Times (2014)

Times, Sunday Times (2015)

Times, Sunday Times (2012)

Times, Sunday Times (2013)

Times, Sunday Times (2016)

Times, Sunday Times (2007)

Что означает «оптимистичный»? 8 вещей, которые оптимисты делают по-разному

В жизни бывают взлеты и падения. Это может быть веселая поездка, но в жизни случаются и ужасные вещи. Однако есть группа людей, которая стоит твердо как скала, какой бы жесткой она ни была. Оптимисты. Они снова встают на ноги после каждой неудачи и с улыбкой говорят вам: «, это было не так уж плохо, правда? ”Оптимистичный человек видит стакан наполовину полным, а не наполовину пустым.А в ситуациях, когда жизнь дает им лимоны, у них всегда под рукой есть сахар, вода и соль, чтобы сделать лимонад . Оптимизм может иметь огромное влияние не только на ваш взгляд на жизнь в целом, но также на ваше физическое и психическое здоровье. Это подтверждается научными исследованиями, которые обнаружили доказательства того, что оптимистичные люди действительно наслаждаются более высоким качеством жизни по сравнению с пессимистами. Исследование показало, что оптимизм способствует более здоровому образу жизни, большей гибкости и лучшему решению проблем.

Что значит быть оптимистом?

Давайте попробуем понять, что означает быть оптимистичным и что оптимистичные люди поступают иначе.

Словарное определение оптимизма

Оптимистический
[op-tuh-mis-tik]

ожидание лучшего

Прилагательное « optimistic » описывает психологическое отношение с тенденцией к благоприятному мнению по жизненным ситуациям. Оптимистичный человек скорее ожидает положительного результата, чем отрицательного.

Оптимисты также видят возможности в негативном развитии событий. Вопреки пессимистам, они по-прежнему надеются на положительный исход, даже если факты говорят об обратном.

Определение оптимизма

Слово «оптимистичный» происходит от латинского слова optimus , которое можно перевести как «лучший». Концепция оптимизма описывает людей, которые всегда ожидают лучшего в любой ситуации. Оптимисты склонны надеяться, что в конце концов все будет хорошо.

Что оптимисты делают иначе?

Итак, мы узнали, что значит быть оптимистом. Но что же позволяет оптимистам быть более счастливыми и успешными, чем их отрицательные коллеги? Что оптимисты делают по-другому?

1. Оптимисты знают, что счастье исходит изнутри.

Оптимистичный человек понял, что истинный источник счастья находится в пределах . Вместо того чтобы отчаянно стремиться к внешним достижениям и удовольствиям, оптимисты знают, что сами несут ответственность за свое счастье.Они знают, что их уровень счастья не зависит от их жизненных достижений.

Знайте, что вам не обязательно что-то делать, чтобы быть по-настоящему счастливым. Человек, который не способен ценить то, что у него есть, может достичь самых выдающихся вещей в жизни, не будучи в состоянии извлечь из этого истинное и продолжительное счастье.

2. Оптимисты естественно тянутся к единомышленникам

Я бы не стал заходить так далеко, чтобы сказать, что оптимистичный человек обычно избегает негативных людей.Истинные оптимисты, укоренившиеся в жизни, точно знают, что могут случиться негативные события и что людям бывает плохо. От пессимистов их отличает способность справляться с трудными ситуациями. Оптимисты — это те, кто помогает своим друзьям снова встать на ноги в трудные времена.

Почему такой серьезный парень?

С этой способностью также приходит естественная тенденция избегать негативных людей, которые постоянно находятся в плохом настроении и распространяют плохие флюиды. В результате вы можете найти много единомышленников в их кругу общения, которые разделяют их жизненные перспективы.

3. Оптимисты видят возможности в любой сложности

Меня не перестает удивлять, когда я вижу творческие способы, которые используют оптимисты, чтобы найти возможности даже в самой тяжелой ситуации. Отношение к поиску небольших вариантов решения проблемы позволяет оптимистам видеть более широкую картину ситуации. По сравнению с пессимистами , они более способны идентифицировать данные возможности.

4. Оптимисты не ищут внимания других

Удивительное качество оптимистов проявляется в их уверенности и доверии к себе.Для них стремление получить одобрение других — пустая трата времени, которая в конечном итоге приведет к неудаче. Они знают, что пытаться угодить всем в любой ситуации — пустая трата энергии, так зачем вообще беспокоиться?

5. Оптимисты не ищут виноватых

Люди с позитивным взглядом на жизнь не пытаются искать виноватых в своих ошибках в других. Они даже не пытаются обвинить других в своих недостатках. Вместо этого они не успокаиваются, пока не обнаружат основную проблему, которая привела их к неудаче.И как только они обнаруживают истинную проблему, они что-то делают.

6. Оптимисты не жалуются, они что-то с этим делают.

Очень редко можно услышать жалобы оптимистов. Давление жизни может тянуть их вниз так же, как и любого другого, но они никогда не жалуются на это слишком долго. Оптимисты хорошо понимают, что ничто в жизни дано. Они не воспринимают вещи как должное. Люди с позитивным мировоззрением научились быть благодарными за то, что у них есть.Но они также обнаружили, что жалобы ни к чему не приведут. Вместо того, чтобы сосредоточиться на проблеме, они пытаются найти ее решение.

7. Они благодарны за то, что у них есть

Человек с позитивным взглядом на жизнь знает, как важно ценить даже мелочи в жизни. Такое отношение благодарности позволяет им открывать для себя красоту своей жизни и то, что делает ее достойной жизни. Не говоря уже о том, что они могут извлечь из этого много сил, когда сталкиваются с трудностями.

8. Они могут отпустить вещи

У меня часто возникает ощущение, что оптимистичные люди понимают, что удерживание гнева подобно схватыванию горячего угля с намерением бросить его в кого-то другого. Это ни к чему не ведет, и они обжигаются.

Оптимисты понимают, что ничего нельзя исправить. Знание этого позволяет им избавиться от эмоционального бремени, которое ненависть ложится на плечи многих людей.

Они отпускают и прощают.

9.Оптимисты не ожидают, что жизнь будет легкой

Оптимист знает, что жизнь не справедлива и не легка. Их способность справляться с неопределенностью жизни дает им необходимое спокойствие, чтобы реагировать на непредсказуемые ситуации.

Я бы даже сказал, что оптимисты ожидают, что жизнь будет жесткой и несправедливой. Они научились признавать, что другие более привилегированы, чем они. Но они также знают, что делает их жизнь такой стоящей.

А знаете что?

Они делают все возможное.

Вы тоже оптимист? Мы рады услышать от вас в разделе комментариев о ваших хитростях и стратегиях достижения успеха в жизни.

Для дальнейшего чтения я рекомендую 6 вещей, которые оптимистичные люди делают иначе.

Фотография предоставлена: Леланд Франциско

Что такое оптимизм? | Блог словаря Macmillan

Происхождение слова

Современное латинское слово «оптимальный», означающее «высшее благо», произошло от латинского «optimus», что означает «лучший».Философ и выдающийся ученый Готфрид Лейбниц, как известно, использовал его в 1710 году для обозначения «лучшего из всех возможных миров» и снова в своих Mémoires de Trévoux в 1737 году, где он цитировал как «l’Optimum», так и «l». Оптимисть. Французское «optimisme» также появилось в 1737 году, а английская версия была идентифицирована в 1759 году из переводов Вольтера.
Работа Вольтера Candide выражает сатирический взгляд на оптимизм, и поэтому это слово стало популярным за пределами его использования в области философии.В 1841 году Ральф Уолдо Эмерсон интерпретировал это как веру «в то, что добрая воля, наконец, восторжествует в мире», а в 1819 году Перси Биши Шелли использовал это в смысле «тенденции иметь в целом обнадеживающий взгляд».

Существительное оптимист (1759) происходит от французского «optimisme» (1752).

Связанные слова: optimistic (прилаг.).

Примеры

«Оптимизм малых фирм Великобритании упал до самого низкого уровня со времени референдума в ЕС, несмотря на рост операционных расходов и вялую экономику.- Телеграф. 20 сентября 2017 г .: Доверие малых фирм падает, но экспортеры проявляют оптимизм .

«Предвзятость к оптимизму в проектах государственного сектора — явление не новое. Но он сохраняется, часто подрывая рентабельность проектов, поскольку время и затраты занижены, а выгоды завышены. В этом отчете используется наш предыдущий каталог, чтобы проиллюстрировать последствия чрезмерного оптимизма. При этом мы определили некоторые факторы, способствующие, например сложность проекта и корпоративную культуру вызовов.»- Государственный контроль. Декабрь 2013 г .: Излишний оптимизм в государственных проектах.

Определение

1. Склонность надеяться и думать, что хорошие вещи, вероятно, произойдут.

См. Полное определение в словаре Macmillan.

Позитивное мышление: оптимизм, благодарность и счастье

Оптимизм

Посмотрите видео о позитивном мышлении

Посмотрите видео об оптимизме и благодарности

Мартин Селигман определяет оптимизм как реакцию на проблемы с чувством уверенности и высокими личными способностями.В частности, оптимистичные люди считают, что негативные события временны, ограничены по масштабу (вместо того, чтобы проникать во все аспекты жизни человека) и управляемы. Конечно, оптимизм, как и другие психологические состояния и характеристики, существует непрерывно. Люди также могут менять свой уровень оптимизма в зависимости от ситуаций, в которых они находятся. Для простоты в исследованиях, обсуждаемых здесь, люди из высшего диапазона будут говорить как оптимисты, а люди из низшего — как пессимисты.В этом разделе мы рассмотрим, что известно о преимуществах оптимизма и свидетельства того, что оптимизм — это навык, которому можно научиться.

Представьте себе двух учеников, получивших одинаковую плохую оценку на экзамене. Первый ученик думает: «Я такой неудачник! Я всегда плохо разбираюсь в этой теме. Я ничего не могу сделать правильно! » Второй студент думает: «Это было трудное испытание! Да ладно, это всего лишь один тест в одном классе. Я хорошо разбираюсь в других предметах.Эти студенты демонстрируют два типа того, что психологи называют «объяснительными стилями». Пояснительные стили отражают три атрибуции, которые человек формирует в отношении недавнего события. Произошло ли это из-за меня (внутреннего) или чего-то еще (внешнего)? Всегда ли это будет происходить со мной (стабильно) или я могу изменить причину этого (нестабильно)? Это что-то, что влияет на все аспекты моей жизни (повсеместно) или это было единичное явление (ограниченное)? Пессимистичные люди склонны рассматривать проблемы как внутренние, неизменные и всеобъемлющие, тогда как оптимистичные люди — наоборот.Пессимизм был связан с депрессией, стрессом и тревогой (Kamen & Seligman, 1987), тогда как было показано, что оптимизм служит защитным фактором от депрессии, а также от ряда серьезных медицинских проблем, включая ишемическую болезнь сердца (Tindle et al. др., 2009). Оптимистичные матери даже рожают более здоровых и тяжелых детей (Lobel, DeVincent, Kaminer & Meyer, 2000)! Оптимизм, кажется, имеет огромное количество преимуществ; рассмотрим несколько подробно ниже.

Немногие результаты важнее, чем выживание, а оптимизм связан с долголетием.Марута, Коллиган, Малинчок и Оффорд (2000) исследовали, служат ли стили объяснения факторами риска ранней смерти. С большой продольной выборкой, собранной в середине 1960-х годов, исследователи классифицировали медицинских пациентов как оптимистичных, смешанных или пессимистичных. Оптимизм был реализован с использованием частей Миннесотского многофазного опросника личности. Исследователи обнаружили, что на каждые 10 баллов повышения оценки человека по шкале оптимизма риск ранней смерти снижается на 19%.Учитывая, что для человека среднего возраста со средним уровнем здоровья разница между факторами риска внезапной смерти для курильщиков и некурящих составляет 5-10%, защитный эффект оптимизма, обнаруженный в этом исследовании, огромен.

Оптимизм также играет роль в выздоровлении от болезней и недугов. В многочисленных исследованиях изучалась роль оптимизма у людей, проходящих лечение от рака (например, Carver et al., 1993; Schou, Ekeberg, & Ruland, 2005). Эти исследования показали, что оптимистичные люди испытывают меньше стресса, когда сталкиваются с диагнозом потенциально опасного для жизни рака.Например, Schou и его коллеги (2005) обнаружили, что превосходный «боевой дух» оптимистов предсказывает существенно лучшее качество жизни через год после операции по поводу рака груди. Оптимизм также предсказал меньшее нарушение нормальной жизни, страдания и усталость в одном исследовании женщин, которые проходили болезненное лечение рака груди (Carver, Lehman, & Antoni, 2003). В этом случае оптимизм защищал от побуждения отказаться от социальной активности, что может быть важно для исцеления.У людей, которые более оптимистичны и внимательны, качество сна улучшилось (Howell et al. 2008). Также есть свидетельства того, что оптимизм может защитить от развития хронических заболеваний. Выборка женщин среднего возраста была проверена на предшественников атеросклероза в начале и через три года. Женщины, которые одобряли более высокий уровень пессимизма при исходной оценке, значительно чаще испытывали утолщение артерий, тогда как у оптимистичных женщин такого увеличения толщины не наблюдалось (Matthews, Raikkonen, Sutton-Tyrell, & Kuller, 2004).

Оптимизм также может влиять на иммунную систему человека. В одном исследовании пожилые люди были иммунизированы от гриппа (Kohut, Cooper, Nickolaus, Russell, & Cunnick, 2002). Две недели спустя у них был измерен иммунный ответ на вакцинацию. С большим оптимизмом было предсказано большее производство антител и лучшие иммунные результаты. Пять исследований также изучали оптимизм и прогрессирование болезни у людей, инфицированных ВИЧ. Айронсон и его коллеги (2005) обнаружили на большой выборке, что оптимизм и положительный иммунный ответ на ВИЧ были линейно связаны: у людей с самым высоким оптимизмом было лучшее подавление вирусной нагрузки и большее количество Т-хелперов, которые являются важными частями прогрессирования. ВИЧ.Кроме того, другое исследование показало, что оптимистичные мужчины, которые были ВИЧ-положительными, имели более низкую смертность по сравнению с продольным исследованием (Blomkvist et al., 1994). Другое исследование, в котором изучалась связь между оптимизмом и функционированием иммунной системы, было проведено Сегерстромом и Сефтоном (2010). В этом исследовании была изучена выборка студентов-юристов, поступивших в течение пяти временных периодов на первом году обучения в юридической школе. В частности, были оценены диспозиционный оптимизм (тенденция к оптимистичному настроению в отношении своей жизни) и оптимизм в отношении юридической школы, а также меры положительного и отрицательного воздействия (чтобы определить, можно ли лучше объяснить какие-либо отношения между оптимизмом и функционированием иммунной системы с помощью положительный или отрицательный эффект).Это исследование показало, что оптимизм предсказывает превосходный клеточный иммунитет, который является важной частью ответа иммунной системы на инфекционные агенты. Кроме того, индивидуальные изменения уровня оптимизма от одного момента времени к другому были связаны с изменениями в функционировании иммунной системы: по мере того, как оптимизм возрастал от одного момента времени к другому, иммунная функция также усиливалась. Более того, отрицательный аффект не предсказывал изменений иммунной функции. Это означает, что оптимизм имеет уникальную ценность среди факторов, составляющих иммунную систему человека.Тейлор и его коллеги (1992) обнаружили, что оптимизм предсказывает лучшее психологическое выживание после постановки диагноза ВИЧ, а также более ощутимый контроль над личным здоровьем и благополучием. Таким образом, кажется, что оптимистичный прогноз не только сильно положительно связан со здоровой иммунной системой, но и с лучшими результатами для людей с ослабленной иммунной системой.

Оптимизм также исследовался в поведении, связанном со здоровьем. При изучении риска развития алкогольной зависимости одно исследование показало, что оптимизм защищает от проблем с алкоголем у людей с семейным анамнезом алкоголизма (Ohannessian, Hesselbrock, Tennen, & Affleck, 1993).Поскольку семейный анамнез является одним из самых серьезных факторов риска развития зависимости от психоактивных веществ, защитный эффект оптимизма от его влияния может быть очень важным для усилий общественного здравоохранения. Помимо помощи в предотвращении развития проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ, оптимизм может предсказывать лучшие результаты от попыток бросить употреблять наркотики. В исследовании Strack, Carver и Blaney (1987) оптимизм предсказывал больший успех в лечении злоупотребления алкоголем, при этом оптимистичные люди с большей вероятностью продолжали лечение и воздерживались, чем пессимисты.Было показано, что беременные женщины с большим оптимизмом реже злоупотребляют психоактивными веществами во время беременности (Park, Moore, Turner, & Adler, 1997). Оптимизм, по-видимому, является важным фактором рискованного поведения для здоровья: как в отношении того, решают ли люди этим заниматься, так и в отношении того, решают ли они бросить курить.

Исследования, описанные выше, разделяют общую тему: оптимизм может иметь огромное влияние на физическое здоровье человека. Простое ожидание положительных результатов и надежда могут укрепить иммунную систему человека, защитить от вредного поведения, предотвратить хронические заболевания и помочь людям справиться с тревожными новостями.Оптимизм может даже предсказать долгую жизнь. Среди психологических построений оптимизм может быть одним из самых важных предикторов физического здоровья.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что оптимизм важен при преодолении трудных жизненных ситуаций. Оптимизм был связан с лучшими реакциями на различные трудности, от более приземленных (например, переход в колледж [Brissette, Scheier, & Carver, 2002]) до более экстремальных (например, борьба с ракетными атаками [Zeidner & Hammer, 1992] ).Оптимизм, кажется, играет защитную роль, помогая людям справляться с чрезвычайно тяжелыми инцидентами. Кроме того, было обнаружено, что оптимизм положительно коррелирует с удовлетворенностью жизнью и самооценкой (Lucas, Diener, & Suh, 1996). Сегерстром и Сефтон (2010) также исследовали, предсказывает ли оптимизм положительный эффект. Их гипотеза о том, что изменения в оптимизме будут предсказывать изменения в положительном аффекте, подтвердилась, поскольку повышение оптимизма было связано с усилением положительного аффекта, и наоборот.Интересно, что изменения оптимизма не были связаны с изменениями негативного аффекта. Таким образом, кажется, что оптимизм однозначно связан с положительным аффектом. Это означает, что оптимисты в целом более довольны своей жизнью, чем пессимисты.

Оптимисты также могут быстрее оправляться от разочарований, обращая внимание на положительные результаты в большей степени, чем на отрицательные. Литт и его коллеги (1992) изучали оптимизм и пессимизм в парах, перенесших попытки экстракорпорального оплодотворения (ЭКО).В этом исследовании 41 женщина и их мужья были опрошены за две недели до попытки ЭКО и через две недели после последующего теста на беременность. Среди женщин, получивших отрицательный тест на беременность, оптимисты лучше, чем пессимисты, справлялись с неудачными попытками оплодотворения, поддерживая такие мысли, как «этот опыт сделал наши отношения крепче». Пессимисты чаще развивали депрессивные симптомы и чувствовали личную ответственность за неудачу попытки ЭКО. Это исследование показывает, что оптимисты лучше справляются с разочарованием, обращая внимание на положительные аспекты неудачи.

Оптимисты также с большей вероятностью будут заниматься решением проблем, когда сталкиваются с трудностями, что само по себе связано с повышенным психологическим благополучием (например, Taylor et al., 1992). ВИЧ-позитивные пациенты, которые были более оптимистичны, с большей вероятностью планировали свое выздоровление, искали дополнительную информацию и избегали самообвинения и бегства от реальности (оба из которых связаны с ухудшением психологического функционирования). Оптимисты также склонны принимать реальность сложных ситуаций, одновременно представляя их в наилучшем свете (Карвер и др., 1993). В то время как пессимисты склонны преодолевать препятствия и отказываться от поставленных целей, оптимисты полагаются на принятие и использование юмора. Оптимизм может даже сыграть роль в благополучии лиц, ухаживающих за людьми с хроническими заболеваниями. Забота о близком человеке с тяжелым неизлечимым заболеванием может иметь серьезные негативные последствия для психологического благополучия. Однако оптимизм, по-видимому, защищает от наихудшего из этих эффектов, поскольку в исследованиях людей, ухаживающих за другими больными раком, оптимизм был связан с меньшей депрессией и большим благополучием (Given et al., 1993), болезни Альцгеймера (Hooker et al., 1992) и психических расстройств (Singh et al., 2004). Также была исследована связь между оптимизмом и преодолением других, менее серьезных трудностей. Например, в одном исследовании первокурсников колледжа показатели оптимизма, надежды и благополучия вводились сразу после поступления в колледж (Aspinwall & Taylor, 1992). В конце семестра снова были проведены меры по благополучию. Оптимизм в начале учебы в колледже предсказывал более плавный и психологически более здоровый переход к студенческой жизни, а также появление больших групп новых друзей.

Из всех представленных выше исследований ясно, что оптимизм — мощный инструмент в нашем репертуаре, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и живыми. Эта новость хороша для людей, которые являются «естественными» оптимистами, но как насчет тех, кто обычно не «смотрит на светлую сторону»? Могут ли «естественные» пессимисты научиться быть более оптимистичными?

Мартин Селигман, отец позитивной психологии, начал свою карьеру с изучения депрессии, стресса и тревоги.В ходе своей работы в этих областях он обнаружил, что описанный выше оптимистический стиль объяснения действует как защитный фактор от развития депрессии в трудных обстоятельствах. Для психолога понимание того, что делает некоторых людей более невосприимчивыми к страданиям, полезно, но также несколько неудовлетворительно, если эти преимущества нельзя распространить на других людей. Таким образом, Селигман задался целью понять, можно ли научиться оптимизму. Были проведены различные исследования по изменению стилей объяснения, и общая тема их выводов заключалась в том, что оптимизму действительно можно научиться (Gillham, Reivich, Jaycox, & Seligman, 1995).Следуя этому направлению исследований, для школьников была разработана учебная программа, чтобы попытаться привить им оптимистичный стиль объяснения. Дети были выбраны в качестве представляющей интерес группы населения, поскольку их личности более податливы, чем взрослые, поскольку они все еще формируются и не «закрепились». Таким образом, они представляют собой идеальную группу для проверки идеи о том, что психологическое вмешательство может изменить личность человека. Программа, получившая название Penn Resiliency Program (PRP), основана на идее, что вселение оптимизма в молодых людей может защитить их от развития депрессивных симптомов в будущем как своего рода «психологическая иммунизация».Он полагается на учителей и школьных консультантов, которые проведут 12 сеансов вмешательства, в ходе которых учащихся, среди прочего, учат, как изменить типы мыслей, соответствующие пессимистическому стилю объяснения. В нескольких исследованиях использовались строгие критерии рандомизированных контролируемых исследований для оценки эффективности этой программы. В одном исследовании (Gillham et al., 2007) изучалось использование PRP почти у 700 учащихся средних школ в трех школах. Дети были назначены на PRP, в программу (Penn Enhancement Program [PEP]), которая фокусировалась на стрессорах, распространенных в жизни подростков, включая самоуважение, давление сверстников и семейные конфликты, или на контрольное состояние, при котором учащиеся не получали вмешательства .Студентов оценивали по показателям депрессивных симптомов и самочувствия через две недели после последнего занятия, а затем каждые шесть месяцев в течение последующих трех лет. В двух из трех школ на 20% меньше учеников в состоянии PRP сообщали об усилении депрессивных симптомов через три года после вмешательства по сравнению с контрольной группой и почти на 10% меньше по сравнению с PEP. Эти данные, по-видимому, подтверждают идею о том, что у молодых людей можно развить и взрастить оптимизм, хотя аналогичные программы для взрослых не разрабатывались.Необходимы дополнительные исследования, но, похоже, оптимизму можно научить или научиться. Таким образом, можно привести многообещающий аргумент в пользу того, что каждый может научиться извлекать из оптимизма многочисленные преимущества.

Было проведено бесчисленное количество исследований оптимизма, и подавляющее большинство из них подтверждают одни и те же выводы: оптимизм — это здорово! Оптимисты живут дольше, у них лучше функционирует иммунная система, они лучше справляются с трудными обстоятельствами и даже рожают более здоровых детей.Есть ли недостатки? Есть несколько. Например, есть некоторые свидетельства того, что при определенных обстоятельствах оптимизм может подавлять иммунную функцию. Для определенной подгруппы выборки студентов-юристов, представленных в Segerstrom and Sephton (2010), более сложные стрессоры в сочетании с более высоким уровнем оптимизма фактически предсказывали ухудшения иммунного функционирования (Segerstrom, 2006). Причины этого неясны, но одно из объяснений может заключаться в том, что оптимизм в основном был связан с отрицательными результатами у студентов юридических факультетов, которые оставались недалеко от дома на юридическом факультете.Для этих учеников может существовать более сильное конкурирующее давление между социальными целями (проводить время с друзьями и близкими) и оптимальной успеваемостью в аспирантуре. Имея ограниченное количество времени и энергии в сочетании с тенденцией оптимистов упорствовать перед лицом трудностей, эти ученики могут просто истощать ресурсы своего тела. Оптимизм также связан с поведением, связанным со здоровьем, которое может иметь негативные последствия. Например, одно исследование показало, что оптимистичные девочки-подростки реже, чем менее оптимистичные сверстницы, обращались за информацией о тестировании на ВИЧ.Более того, у них было меньше шансов пройти тестирование (Goodman, Chesney, & Tipton, 1995). Эти примеры показывают, что оптимизм может иметь свои недостатки, но связанные с ним положительные результаты намного перевешивают отрицательные.

Из исследований PRP очевидно, что оптимизм можно взрастить в детях, но как насчет взрослых? Исследования, посвященные этому вопросу, полагались на индивидуальную когнитивно-поведенческую терапию для повышения уровня оптимизма, но никаких крупномасштабных вмешательств еще не разработано.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, можно ли использовать доклинические вмешательства для повышения оптимизма. Само собой разумеется, что изменение автоматических негативных мыслей должно быть возможным при проведении вмешательств в стиле PRP для взрослых, но это вопрос, на который необходимо ответить с помощью надежных данных.

В конечном счете, существует обширное научно обоснованное исследование, которое показывает, что оптимистичные люди, как правило, живут лучше, чем пессимисты. Это растущая область исследований, и будущее исследований позитивного мышления многообещающее.

Философия внимательности

Великий римский оратор Цицерон писал: «Благодарность — не только величайшая из добродетелей, но и родитель всех остальных». В самом деле, все мы можем вспомнить моменты в нашей жизни, когда мы искренне благодарили других за дары времени и усилий. Быть благодарным — это хорошо. Благодарность, состояние или чувство благодарности — это почти универсальное понятие среди мировых культур. Фактически, почти все мировые духовные традиции подчеркивают важность благодарения благотворителей, сверхъестественных или иных (Emmons & Crumpler, 2000, ^† ).Роберт Эммонс, лидер в области исследований благодарности, определяет благодарность как чувство, которое возникает, когда один человек приписывает полученную пользу другому (Emmons, 2004). У чувства благодарности есть ряд преимуществ. Чувство благодарности связано с менее частыми отрицательными эмоциями и более частыми положительными эмоциями, такими как чувство бодрости, бдительности и энтузиазма (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002). Помимо эмоций, есть свидетельства того, что благодарность связана также с приятными физическими ощущениями.Алго и Хайдт (2009) обнаружили, что люди испытывали приятное расслабление мышц, когда вспоминали ситуации, в которых они были благодарны. Очевидно, что простое выражение благодарности может оказать значительное влияние на благополучие человека.

Найдите время, чтобы поблагодарить свою мать за всю заботу, которую она оказывала в детстве; восстановить связь со старым другом, чтобы выразить свою благодарность за то, что всегда был рядом с вами; поиск и благодарность любимого учителя, который помог вам расти — конкретные действия благодарности могут иметь множество положительных последствий, но как насчет людей, которые по своей природе более благодарны, чем другие? Учитывая центральное место благодарения в религиозных традициях, благодарные люди, как правило, более духовны, чем их менее благодарные собратья.Люди, которые обычно благодарны, сообщают, что они более приятные и менее нарциссические по сравнению с менее благодарными людьми. Люди, которые более благодарны, также сообщают о том, что они счастливее (Watkins, Woodward, Stone, & Kolts, 2003).

Что отличает более благодарных людей от менее благодарных? Последние данные показывают, что большая часть различий может заключаться в том, как благодарные люди подходят к ситуациям, в которых они получили ту или иную помощь.Когда участникам рассказывают одни и те же рассказы, в которых им рассказывают, что они получили помощь от других людей, более благодарные люди склонны видеть своих благодетелей более самоотверженными и прилагающими больше усилий, чтобы помочь, а также более ценить помощь, которую они получил (Wood, Maltby, Stewart, Linley, & Joseph, 2008). Чтобы еще больше подтвердить эту гипотезу, авторы стремились повторить свои открытия в повседневной жизни людей. Студенты вели дневники в своей повседневной жизни, когда им помогал другой человек, а затем их просили оценить, насколько самоотверженным и искренним был благодетель, сколько усилий приложил благодетель, насколько они были благодарны своему благодетелю и насколько ценным было. полученная помощь Результаты этих случайных моментов повседневной жизни подтвердили гипотезу о том, что более благодарные люди оценивают все эти факторы выше, чем менее благодарные люди.Эти результаты показывают, что благодарные люди интерпретируют события уникальным образом, и этот стиль интерпретации может объяснить преимущества, извлекаемые из опыта дарения подарков.

Экстраполируя интерпретации, которые отличают более и менее благодарных людей, Вуд и его коллеги (2008) использовали лонгитюдный план, чтобы исследовать, как благодарность связана с социальной поддержкой, стрессом и депрессией. Продольные исследования отслеживают одну и ту же группу людей с течением времени, что позволяет исследователям изучать временные отношения между различными переменными.Это помогает укрепить гипотезы о причинно-следственных связях между переменными. В этом исследовании исследователи попросили людей оценить общую благодарность, социальную поддержку, депрессию и стресс в их жизни. Три месяца спустя со всеми снова связались, чтобы заполнить те же анкеты. То, насколько благодарны люди изначально чувствовали себя, предсказало усиление чувства социальной поддержки и уменьшение стресса и депрессии через три месяца. Таким образом, похоже, что благодарные люди испытывают чувство принадлежности и относительное отсутствие стресса и депрессии.Психологи неоднократно доказывали, что восприятие важнее объективной реальности, и благодарные люди обладают доброжелательной интерпретацией самих себя, других людей и мира.

С благодарностью связаны и преимущества в межличностном общении. Чувство благодарности связано с усилением чувства близости и желанием построить или укрепить отношения с благодетелем (Algoe & Haidt, 2009). Акты благодарности требуют от нас восхищения хорошими качествами других людей.Это побуждает нас стать с ними ближе. У этого есть дополнительное преимущество улучшения настроения: размышления о том добре, которое другой сделал для них, подняли настроение участников исследования Алго и Хайдта (2009), которых попросили вспомнить время, когда другой человек оказал им примерную помощь. . Кроме того, размышления о временах, когда другой человек помогал этим участникам, приводили к тому, что участники выражали желание морального роста и самим помогать другим.Таким образом, кажется, что благодарность может действительно побудить людей сделать что-то хорошее для другого человека. Таким образом, благодарность может принести важную пользу обществу в целом.

Стало ясно, что с благодарностью связан ряд преимуществ. Среди прочего, благодарные люди более счастливы, имеют более сильное чувство социальной поддержки и меньше подвержены стрессу и депрессии. Поскольку у благодарности так много положительных качеств, кажется, что вмешательство, направленное на повышение уровня благодарности людей, может быть хорошим способом усилить их чувство благополучия.В следующем разделе мы обсудим исследование, в котором была предпринята попытка сделать именно это.

Хотя очевидно, что благодарность и благополучие взаимосвязаны, представленное выше исследование носит корреляционный характер. Это означает, что, хотя эти исследования говорят нам, что существует связь между благодарностью и счастьем, невозможно сказать, что из них ведет к другому. Основываясь на этих доказательствах, может быть просто то, что люди, которые и так счастливее, более благодарны.Чтобы лучше определить причинно-следственную связь, требуются тщательно контролируемые эксперименты.

К счастью, за последнее десятилетие было проведено множество таких исследований. Эммонс и Маккалоу (2003) провели некоторые из первых экспериментальных исследований влияния благодарности на благополучие. В одном исследовании студенты колледжа были случайным образом помещены в одно из трех условий (благодарность, неприятности или события), каждое из которых длилось девять недель. Участникам раздали еженедельные пакеты, в которых они должны были записывать разные вещи в зависимости от их состояния.В условиях благодарности студентов попросили записать несколько событий, за которые они были благодарны. В условиях затруднений студенты записывали неприятности, которые они испытали на предыдущей неделе. Наконец, в условиях событий студенты записали ряд событий, которые повлияли на них за последнюю неделю. Не было дано никаких инструкций о том, какие типы событий включать, и ответы варьировались от «выучил СЛР» до «очистил свой шкаф для обуви». Условие событий действовало как нейтральное контрольное условие, с которым сравнивались два других.Студенты также выполнили ряд мер по оценке физических симптомов и общего самочувствия. Студенты, находящиеся в состоянии благодарности, сообщили о значительно большем удовлетворении жизнью, большем оптимизме в отношении предстоящей недели, меньшем количестве физических симптомов и, что, возможно, самое удивительное, что они тренировались значительно больше, чем студенты, находящиеся в состоянии событий или в условиях беспокойства. Однако благодарственное вмешательство не оказало значительного влияния на положительные или отрицательные эмоции. Таким образом, хотя чувство благодарности заставляло студентов оценивать свою жизнь как более удовлетворительную и повышало их оптимизм в отношении своего будущего, это не меняло общего эмоционального тона их повседневной жизни.

В последующем исследовании еженедельные упражнения из предыдущего исследования были заменены ежедневными дневниками, которые использовались в течение двух недель. В этом исследовании были сохранены условия благодарности и неприятностей, но вместо условия «События» были предложены инструкции писать о том, как учащиеся жили лучше, чем другие люди. Это исследование обнаружило значительную разницу в уровнях положительного аффекта между людьми в состоянии благодарности и людьми в состоянии беспокойства, что немного похоже на сравнение здоровья людей, которые ели фрукты и овощи в течение недели, с людьми, которые ели только чизбургеры и фри.На основании этих двух исследований явно прослеживается причинная связь между благодарностью и благополучием. Однако пока трудно утверждать, что благодарность делает человека счастливее.

В то время как исследование Эммонса и Маккалоу (2003) предполагает, что большее чувство благодарности не обязательно увеличивает положительные эмоции в большей степени, чем бездействие вообще, это исследование было проведено с выборкой студентов. Возможно, дети, чей ум и личность более податливы, чем у студентов колледжа, извлекут больше пользы из благодарных действий.Чтобы исследовать это, Froh и его коллеги (2008) изучили влияние подсчета благословений на выборке шестиклассников и семиклассников. Классы распределялись по тем же условиям, что и у Emmons and McCullough (2003). Результаты были аналогичны этому исследованию: вмешательство благодарности приводило к более счастливым ученикам по сравнению со студентами, которые писали о своих проблемах, но не по сравнению со студентами из нейтрального контроля. Однако эти исследователи изучили и другие результаты. Фро и его коллеги обнаружили, что ученики, которых попросили быть благодарными, были более взволнованы и удовлетворены школой, чем ученики в других условиях.Учитывая важность школьной удовлетворенности для успеваемости, это многообещающее направление исследований как для исследователей, так и для преподавателей.

Исследования, охваченные до сих пор, показали ряд преимуществ, связанных с ростом благодарности у людей разного возраста. Однако они еще не показали, что повышение благодарности делает их счастливее. Для дальнейшего изучения этой области Фро и его коллеги (2009) выдвинули гипотезу о том, что интервенции благодарности не увеличивают уровень положительного воздействия, потому что многие люди, составлявшие выборки в предыдущем исследовании, были уже счастливы.Возможно, более счастливые люди достигают точки «потолка», за которой очень сложно стать еще счастливее. Эта теория согласуется с исследованием социального психолога Сони Любомирски, которая обнаружила, что люди быстро адаптируются к позитивным изменениям в своей жизни и, таким образом, получают от них убывающую отдачу от счастья. Возможно, для людей, которые вначале менее счастливы, чувство благодарности является более новым явлением, и, следовательно, менее счастливые люди получают большую пользу от упражнений на благодарность. Froh и его коллеги (2009) исследовали влияние выраженной благодарности у учащихся от третьего до двенадцатого класса.Их результаты показали, что учащиеся с самым низким уровнем положительного аффекта получали существенные преимущества от выражения благодарности по сравнению с нейтральным контрольным условием. Другими словами, учащиеся, у которых было больше всего положительных эмоций, получили самые положительные эмоции, удивительный и захватывающий результат. Более того, возможно, что люди с более сильными положительными эмоциями вначале будут более открытыми и восприимчивыми к изменению своей жизненной ориентации и укреплению существующих отношений.Это включает в себя умение лучше настраиваться на позитивные события и быть более открытым для того, чтобы смаковать их, интегрируя этот опыт в свое видение того, как выглядит их жизнь в целом. В этом контексте кажется, что, хотя почти каждый получает пользу от благодарности, разные люди получают разные награды.

В целом исследования, представленные здесь, показали, что благодарность можно повысить с помощью целенаправленных вмешательств, и что это повышение имеет важные последствия для благосостояния людей.Но остается вопрос: может ли поощрение людей быть более благодарными на самом деле сделать их счастливее? Шелдон и Любомирский (2006) намеревались ответить на этот вопрос с помощью четырехнедельного экспериментального исследования. В этом исследовании студентов просили либо подсчитывать свои благословения каждый день, либо писать о деталях своей жизни. С двухнедельными и четырехнедельными интервалами участники проходили «проверки», в ходе которых они оценивали свой уровень самочувствия, положительные и отрицательные эмоции. Самый захватывающий результат этого исследования заключается в том, что люди в состоянии благодарности увеличивают положительный аффект по сравнению с контрольным состоянием.Это новый результат, поскольку предыдущие исследования показали только то, что интервенции благодарности были эффективны в увеличении положительного воздействия по сравнению с упражнениями, которые просили людей писать о плохих вещах, которые с ними случились. Однако следует сделать одно предостережение: в этих анализах условие благодарности сочеталось с другим экспериментальным условием, в котором учащихся просили представить себе «лучшее возможное я» в их идеальной будущей жизни. Оба эти вмешательства привели к более высокому уровню положительного аффекта, но между ними не было никакой разницы.Кроме того, все условия испытали уменьшение негативного воздействия в течение четырех недель исследования без существенных различий между ними. Хотя эти результаты впечатляют, было бы полезно попытаться воспроизвести их на других образцах, чтобы более полно установить эффект.

Существует вероятность того, что способ выражения благодарности имеет значение. Любомирский и его коллеги (2005) провели исследование, в котором они просили участников в экспериментальных условиях созерцать «вещи, за которые они благодарны» в течение шести недель.Участники контрольного условия оценивали только уровень своего счастья. В дополнение к экспериментальным и контрольным условиям участников просили выполнять задания один или три раза в неделю. Результаты показали, что участники, которые выполняли задачи только один раз в неделю, показали повышение уровня благополучия по сравнению с контрольной группой, но участники, которые выполняли задачи три раза в неделю, не показали разницы в уровне счастья. Возможным объяснением этого может быть то, что людям, которые «считали свои благословения» несколько раз в неделю, вмешательство наскучило, и оно утратило способность увеличивать счастье.

В каждом из вышеперечисленных исследований использовалось несколько упражнений с благодарностью, чтобы попытаться изменить ситуацию. Однако в одном исследовании изучалось влияние одного события, способствующего усилению благодарности: письма благодарности. Селигман и его коллеги (2005) попросили посетителей своего веб-сайта написать письмо человеку, которого, по их мнению, они никогда должным образом не благодарили за прошлую доброту. Затем этих людей попросили лично доставить это письмо своему благодетелю. Эти люди испытали значительное увеличение счастья по сравнению с людьми, которые писали о своих ранних воспоминаниях.Более того, увеличение было значительным через месяц после вмешательства. Эти открытия, пожалуй, самые впечатляющие из всех, о которых мы говорили. Однако это волнение должно быть умерено тем фактом, что в данном исследовании использовалась выборка посетителей веб-сайта о счастье. Эти люди могут быть особенно заинтересованы в выполнении упражнения, или могут быть важные различия в людях, стремящихся к выполнению таких задач. Хотя эти результаты обнадеживают, важно попытаться воспроизвести эти результаты на более типичных образцах.К счастью, из этого исследования также можно отнести положительный момент: в этом эксперименте было обнаружено существенное увеличение счастья от одного интенсивного действия по усилению благодарности. Хотя рост счастья был относительно недолгим, это предполагает, что могут быть способы использовать благодарность для улучшения счастья в долгосрочной перспективе.

Вывод из этих исследований состоит в следующем: меры благодарности имеют ряд положительных эффектов, начиная от улучшения чувства благодарности у людей до повышения уровня удовлетворенности школой.Каждый из этих результатов ценен сам по себе. Тем не менее, ответ на вопрос: «Делают ли благодарности людей счастливее?» остается (оптимистичным) «Может быть, но мы не знаем наверняка».

Из всех областей, изучаемых в относительно молодой области позитивной психологии, благодарность, пожалуй, является самой обширной областью исследований. Было показано, что у благодарных людей больше положительных эмоций, больше чувство принадлежности и меньше уровень депрессии и стресса.Более того, попытки сделать людей более благодарными имеют свои преимущества. Благодарность, несомненно, является важной частью «хорошей жизни», и поэтому она требует дальнейшего тщательного исследования. Каждое из представленных здесь исследований имеет серьезную научную ценность, и их результаты должны вселять в нас чувство осторожного оптимизма по мере того, как мы продвигаемся вперед в изучении благодарения.

Хотите узнать больше об исследованиях осознанности и позитивного мышления? Следующие страницы могут помочь:

Ключевые исследования, касающиеся внимательности и оптимизма / позитивного мышления, были отобраны в соответствии с методологической строгостью, типом исследования и подходом, используемым для понимания взаимосвязи между внимательностью, позитивом и психологическим благополучием.Исследование Фредриксона 2002 года было признано ключевым, поскольку оно рассматривает как положительные, так и отрицательные аффекты и определяет, что положительные эмоции заставляют людей чувствовать себя хорошо в данный момент, но также увеличивают шансы на хорошее настроение в будущем. Исследование Холлиса, проведенное в 2011 году, было признано ключевым, поскольку оно рассматривало связь между внимательностью, психологическим благополучием, состраданием к себе и пятифакторной моделью. Было определено, что высокий уровень внимательности дает высокий балл самосостраданию и психологическому благополучию.Исследование Хупперта, проведенное в 2010 году, было признано ключевым, поскольку в нем изучались преимущества внимательности у подростков. Исследование Витека-Янусека, проведенное в 2008 году, было признано ключевым из-за доказательств, показывающих психологическую важность снижения стресса на основе осознанности у онкологических больных для качества их жизни. Исследование Бёрпи, проведенное в 2005 году, было признано ключевым, поскольку оно рассматривало взаимосвязь между удовлетворенностью браком и внимательностью и доказало, что более внимательные пары, как правило, имеют более удовлетворительные отношения.

Исследование Сингха 2004 года было признано ключевым, поскольку оно показало важность заботы о психически больных пациентах и ​​практики внимательности. Было обнаружено, что чем внимательнее ухаживающий, тем счастливее пациент. Исследование Кармоди, проведенное в 2007 году, было признано ключевым, поскольку в нем было замечено, как различные формы внимательности влияют на различные аспекты благополучия и позитивности. Исследование Хауэлла 2008 года было признано ключевым, поскольку оно рассматривало взаимосвязь между сном и внимательностью.Было обнаружено, что внимательность напрямую связана с самочувствием и качеством сна. Исследование Маджумара 2002 года было признано ключевым, поскольку оно рассматривало связь между хронической физической и психологической болью и внимательностью. Было обнаружено, что участники были менее симптоматичны при практике внимательной медитации. Исследование Капрары, проведенное в 2006 году, было признано ключевым, поскольку оно выявило взаимосвязь между самоэффективностью, оптимизмом и счастьем. Было обнаружено, что все они положительно коррелировали друг с другом.

11 способов стать оптимистом

Здоровый ум

Позитивное мышление приносит с собой целый ряд преимуществ, таких как улучшение самочувствия и улучшение сна. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, ознакомьтесь с этими 11 способами стать оптимистом.

Позитивное мышление приносит с собой целый ряд преимуществ, таких как улучшение самочувствия и улучшение сна.Чтобы воспользоваться этими преимуществами, ознакомьтесь с этими 11 способами стать оптимистом.

1

Создавайте положительные мантры

Хотя многие из нас считают, что наше счастье — или его отсутствие — основано на внешних факторах, часто именно мы сдерживаем себя. Многие из нас проводят дни, питаясь негативными сообщениями, о которых мы, возможно, даже не догадываемся, убеждая себя, что мы «недостаточно хороши», «недостаточно умны» или «недостаточно привлекательны».Чтобы начать думать более позитивно, вам нужно изменить эти сообщения. Постарайтесь высмотреть негативные мысли, которые приходят вам в голову, и заменить их позитивными сообщениями. Запишите эти положительные мантры и повторяйте их ежедневно.

Большинство из нас счастливы признавать успехи и достижения других людей; однако, когда дело касается наших собственных, мы часто их преуменьшаем или полностью игнорируем. Чтобы начать думать о себе более позитивно, вам нужно регулярно напоминать себе о том, чего вы имеете — и можете — достичь.Перестаньте слушать своего внутреннего критика, подумайте о своих прошлых достижениях и начните по-настоящему ценить свой успех и то, что вы можете предложить.

Если вы хотите стать оптимистом, это может помочь найти себе положительный образец для подражания. Будь то коллега, близкий друг или даже знаменитость, подумайте о самом невозмутимом, жизнерадостном человеке, которого вы можете. В течение следующих нескольких недель проведите эксперимент и попробуйте погулять в их обуви. Когда начинает закрадываться негатив или вы попадаете в затруднительную ситуацию, подумайте: «Что бы (вставьте имя выбранного оптимиста) сделал бы?» Ответьте честно, а затем попробуйте последовать его примеру.

Важно помнить, что нас несчастными делают не сами события, а наша интерпретация и реакция на них, и хотя вы не всегда можете изменить события, вы можете изменить свою реакцию. Когда возникают негативные ситуации, постарайтесь переосмыслить их, сосредоточив внимание на положительных моментах или на том, что вы можете извлечь из ситуации. Может быть, вы приобрели внутреннюю силу и стойкость, стали ближе к другу, поделившись своим горем, или узнали что-то о себе.Старайтесь изо всех сил сосредоточиться на том, что вы узнали и получили из своего опыта, а не на том, что вы потеряли.

5

Не пытайтесь предсказывать будущее

Когда в жизни что-то идет не так, оптимисты склонны рассматривать каждый инцидент как отдельное событие, в то время как пессимисты часто ищут схемы неудач и думают: «Если это случилось однажды, то случится снова». Однако важно не пытаться предсказать будущее на основе того, что произошло раньше.Помните, что провал плана или отношений не делает вас неудачником, и то, что что-то разочаровывающее произошло однажды (или несколько раз), не означает, что это повторится снова.

6

Окружите себя позитивом

Проведение времени с негативными людьми, которые постоянно видят плохое в любой ситуации, — верный способ убедиться, что вы продолжаете испытывать негатив. Чтобы оставаться оптимистичным, вам нужно окружить себя позитивными людьми, которые помогут вам ценить хорошее в ситуациях и в жизни в целом.Это также относится к другим факторам, влияющим на вашу жизнь, таким как музыка, литература и фильмы — окружите себя положительными влияниями и посмотрите, как они влияют на ваше душевное состояние.

Когда случается что-то плохое, это всегда ускользает от нашего внимания. Будильник не срабатывает или ваша машина не заводится, что оставляет вас в плохом настроении на весь оставшийся день. Однако как часто вы останавливаетесь и замечаете, сколько раз срабатывал будильник или заводилась машина? Чтобы изменить свой фокус и мышление, сделайте сознательное усилие, чтобы начать размышлять обо всех вещах, которые идут правильно и которым вы должны быть счастливы, каждое утро или ночь ведя дневник благодарности, перечисляя все, за что вы должны быть благодарны день.

8

Бросьте вызов негативным мыслям

Часто наши негативные мысли основаны не более чем на наших собственных страхах, сомнениях и низкой самооценке. Чтобы помочь вам преодолеть их, вам нужно постоянно бросать вызов своим негативным мыслям. В следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя негативно, запишите свои чувства, а затем запишите свои аргументы за и против этих мыслей. Спросите себя, каковы доказательства того, что эти мысли верны? Какие доказательства того, что это не так? Вы даже можете попробовать намеренно действовать, противоположное тому, что вы чувствуете, и видите, что происходит.Вы можете обнаружить, что ваши негативные прогнозы все же не сбываются.

9

Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме

Пессимисты склонны сосредотачиваться на проблемах, а оптимисты ищут решения. Хотя заманчиво остановиться на своих проблемах или разочарованиях, помните, что это не изменит вашей ситуации. Ситуация может показаться не очень хорошей и может показаться несправедливой, но то, что произошло, произошло, нравится вам это или нет.Вместо того, чтобы размышлять о том, что могло быть, отпустите сожаления и негативные мысли, проявите инициативу и начните планировать, куда вы можете двигаться дальше.

Оптимизм — это не то, что естественно для всех нас, и вы можете обнаружить, что требуется время, чтобы изменить свое мышление. А пока постарайтесь поставить действие перед чувством и притвориться более позитивным. Исследования показали, что можно обманом заставить себя чувствовать себя счастливее, выполняя физические движения.Поэтому вместо того, чтобы следовать своему естественному инстинкту, попробуйте больше улыбаться и смеяться и говорить более позитивным тоном. Вести себя так, как вы хотите, поможет вам стать оптимистом.

11

Не зацикливайтесь на прошлом

То, что пропало, ушло, и как вы справляетесь с последствиями — самое важное. Нет смысла перекладывать вину ни на себя, ни на других. У вас есть возможность изменить ситуацию и двигаться дальше.Оглядываясь назад, так легко сказать: «Я должен был поступить иначе». Однако, если случилось что-то плохое, смотрите на завтрашний день как на то, что он есть — новый день, в который могут произойти хорошие вещи, если вы им позволите.