Что такое рутина в жизни: Рутина: боремся с ней в повседневной жизни

Что такое рутина жизни | Советы психолога

Многие спрашивают, что такое рутина жизни и как избавиться от рутины жизни, которая не позволяет нам сконцентрироваться на главном, добиться счастья и успеха в жизни. Рутина жизни отнимает у нас все время и жизнь, вот почему многое сегодня не успевают справиться с важными делами. Применяйте наши советы на практике и вы, сможете избавиться от рутины жизни.

В статье вы узнаете, что такое рутина жизни и как от нее избавиться наилучшими и эффективными способами и советами. Важно не просто знать, но и применять знания на практике, тогда вы будете способны успеть и делать больше чем другие и достичь того, чего вы хотите, пока другие живут рутиной жизни.

Рутина жизни – это выполнение повседневных дел, например просмотр почты, сообщений, уборка в доме, стирка, приготовление пищи, общение, знакомство. Рутина жизни заключается в выполнении действий, которые обязательны, но не несут в себе никакой пользы. Полностью избавиться от рутинных и срочных дел, невозможно, но если применять ниже указанные советы, это позволит успевать выполнять важные дела и рутинные. Узнайте: что такое визуализация желаний.

Как избавиться от рутины жизни

Начинайте день с больших и самых главных задач и целей

Чтобы избавиться от рутинной жизни, всегда начинайте свое утро с самых важных и значимых дел. Утром нужно выполнять самые трудные и большие дела, днем – средние и вечером – рутинные. Если рутина постигает вас утром и днем, то старайтесь сначала доделать хотя бы одно важное дело, а потом срочное.

Просыпайтесь раньше

Чтобы избавиться от проблем и рутинной жизни, вам нужно приучить себя к дисциплине и начать просыпаться утром как можно раньше, хоты бы в 5-6 утра. Это позволит справиться с важными делами и начать выполнять срочные, рутинные дела. Если вы начинает свой день поздно, например в 10-11 часов утра, то вы успеете сделать только срочные, рутинные дела и тогда у вас не останется времени и сил на важные. Человек лучше всего работает утром, поэтому если у вас есть это утро, вы сможете добиться много в жизни. Узнайте: что такое контраст, в психологии.

Сделайте ежедневное расписание

Чтобы избавиться от рутины жизни и срочных дел, заведите для себя ежедневное расписание и повесьте его на видное, рабочие место. Это позволит приучиться к дисциплине и успевать больше ванных дел, чем остальные, которые живут без расписания и начинают свой день с рутины.

В расписание должно входить каждое действие поминутно, от пробуждения, до отхода ко сну. В расписание также включите время для чтения почты, для принятия пищи и других мелких рутинных дел. Распишите и сделайте свое расписание таким, чтобы всю самую сложную работу определить на утро, а рутинную на вечер.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh

—olog.ru

Post Views: 91

Почему возникает рутина и как от нее избавиться

Серая, унылая, грустная — именно так характеризуют свою жизнь многие из нас. В ней нет места разнообразию и ярким моментам. Все свободное время поглощают бытовые дела, большая часть жизни совпадает с маршрутом дом-работа, а дни похожи один на другой. Такое состояние называется повседневная рутина. Разбираемся, как можно разнообразить свою жизнь и всегда ли нужно это делать.

Что такое жизненная рутина

Ежедневный порядок жизни подчинен определенному ритму: нам нужно ходить на работу, готовить еду, убираться, делать уроки с детьми, сходить в магазин и так далее. Все эти дела мы укладываем в стандартное расписание, которое помогает нам распределить наш день максимально эффективно. Со временем распорядок дня становится привычкой.

Эти каждодневные традиции и привычки в психологии называют рутиной. С одной стороны, рутина в жизни помогает нам оптимизировать жизнь, не принимать сотни ежедневных решений и действовать по проверенным сценариям. С другой, рутинные дела делают жизнь монотонной и однообразной, что приводит к недовольству, выгоранию и безразличию.

Почему возникает рутинное состояние

Главная ответственность за то, что мы следуем рутине, лежит на нашем мозге. Именно он стандартизирует и рутинизирует все ежедневные задачи. Это помогает снизить нагрузку и оптимизировать расход ресурсов организма. Вместе с тем такая рутинизация приводит к когнитивным ошибкам и искажениям. Работа мозга — физиологическая основа рутины.

Кроме нее, выделяют и психологические факторы, которые приводят к тому, что мы предпочитаем рутину разнообразию. К таким причинам относятся:

Причина	Описание
Страх перед изменениями	Выход за пределы привычного распорядка пугает. А страх — не та эмоция, которую мы хотим испытывать. Чтобы избавиться от него, мы говорим, что привычное и знакомое лучше нового и неизвестного.
Отказ от ответственности	Мы находим тысячи отговорок, почему не хотим встречаться с друзьями или не ищем новую работу. Но на самом деле мы просто перекладываем ответственность за это решение на других и обстоятельства.
Негативное мышление	Пессимизм и постоянное ожидание худших сценариев приводит к тому, что мы выбираем привычный путь и не стремимся пробовать новое. Когда ждешь от жизни плохого, хочешь сохранить все, как есть.
Стремление избегать трудностей	Новые возможности — это еще и новые вызовы, к которым не каждый готов. Из-за этого мы предпочитаем привычное и знакомое новому и неизвестному.
Зацикленность на прошлом	Если прошлое было насыщеннее и интереснее настоящего, мы рискуем застрять в воспоминаниях и погрязнуть в рутине. Нам кажется, что лучше, чем было раньше, уже не будет, поэтому мы и не стремимся ничего менять.
Жизненные установки	На то, как мы относимся к новому и изменениям, влияют и наши жизненные установки. Среди них — чувство долга, гиперответственность, необходимость «заслужить» что-то хорошее в жизни, уверенность, развлечения и разнообразие доступны только для богатых или безответственных.
Непонимание своих истинных желаний	Когда мы не понимаем себя и не знаем, чего на самом деле хотим, то выбираем самые спокойные и безопасные варианты. А они, как правило, оказываются самыми скучными.

Также на появление рутины могут влиять и внешние факторы. Например, женщина в декретном отпуске невольно подчиняет свою жизнь определенному ритму, связанному с режимом дня ребенка. Аналогично проходит жизнь людей, у которых есть те или иные особенности здоровья. Только их распорядок подчинен медицинским процедурам и необходимостью принимать лекарства.

Как внести разнообразие: общие рекомендации

Рутина — результат привычного поведения и сформированных традиций. Чтобы избавиться от рутины и избежать скуки, достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций:

1. Не бойтесь пробовать новое. Самое ужасное, что может случиться, — вам не понравится. Но пока вы не попробуете, то не узнаете, нравится вам новое блюдо или необычное кафе.
2. Больше читать. Книги открывают перед нами новые возможности и другие миры. Благодаря им, мы можем лучше понимать себя и свои желания.
3. Изучать новое. Новое области связи помогают образованию новых нейронных связей, с помощью которых мы можем найти новые нестандартные решения.
4. Делать привычные вещи новыми способами. Например, можно научиться есть левой рукой, если вы правша, или найти новый рецепт привычного супа.
5. Осваивать новые навыки. Танцы, рисование, кулинария, вышивание и даже создание картин по номерам — любые из этих занятий помогут разнообразить жизнь и избежать рутины.

Любые новые занятия и новые знания помогут разнообразить жизнь и сделать рутину в ней менее заметной. Главное — найти занятие себе по душе и не делать из него что-то, чем обязательно нужно заниматься. Иначе оно быстро станет такой же рутиной.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не понимаете, как можно разнообразить свою жизнь. Наши психологи помогут понять, что стало причиной рутины, и составят план, который поможет изменить жизнь.

Как разнообразить будни

Чаще всего от бытовой рутины страдают именно будни. И это неудивительно. Это время, когда взрослые ходят на работу, а дети в школу и на кружки, нужно решать повседневные бытовые задачи и обеспечивать нормальное функционирование семьи. Поэтому вполне нормально, что в будни мы следуем жесткому расписанию, а рутина становится основой нашей жизни.

Но это не означает, что мы не можем выйти из замкнутого круга и хотя бы минимально разнообразить жизнь. Что можно сделать?

1. Ходить на работу новыми маршрутами.
2. Замечать необычные мелочи в повседневности.
3. Изменить привычный рацион.
4. Баловать себя приятными мелочами.
5. Слушать по пути на работу подкасты или аудиокниги.
6. Оптимизировать домашние дела и делегировать часть из них детям.
7. Устраивать спонтанные встречи с друзьями.
8. Записаться в кружок или начать ходить в зал.
9. Посвящать хотя бы 10–15 минут в день любимому занятию.

Такие нехитрые и доступные каждому способы помогут внести разнообразие в привычный ритм жизни. Кроме того, можно привлекать домашних и друзей к новым занятиям и даже устраивать челленджи.

Важно! Рутину часто воспринимают как скуку и однообразие. Из-за этого большинство из нас стараются максимально избегать этого состояния. Однако у него есть свои плюсы. Главное — направить их в нужное русло.

Как бороться с рутиной в выходные

К выходным мы часто ощущаем себя выжатым лимоном. А еще нужно сделать генеральную уборку, разобрать вещи, сходить на маникюр и сделать те дела, на которые не оставалось времени в будни. И вот нас снова захватывает рутина. А после таких выходных мы мечтаем о новых выходных, чтобы отдохнуть от дел.

Вырваться из этого порочного круга помогут эти простые методы:

1. Посвящайте один выходной делам, а второй отведите для развлечений.
2. Если позволяет погода, проводите больше времени на свежем воздухе.
3. Встречайтесь с друзьями.
4. Ходите в музеи и на выставки.
5. Посетите постановку в драмтеатре или сходите на концерт.
6. Съездите в мини-путешествие в ближайший город.
7. Погуляйте по своему городу.

И самое главное — боритесь с перфекционизмом и страхом перед новым. Именно он мешает нам отказаться от мытья полов в пользу выставки. Нам кажется, что домашние дела — важные и полезные, а выставка — пустая трата времени. А если вдруг не понравится, то потом будем жалеть о том, что не потратили время на что-то полезное. Но впечатления и отдых — тоже полезны.

Нужно ли бороться с рутиной

Мы привыкли считать, что рутина и однообразие — это всегда плохо. С ними нужно бороться и стараться максимально разнообразить нашу жизнь. Однако у этого явления есть и хорошие стороны. В чем они заключаются?

• Предсказуемость и последовательность дает ощущение безопасности.
• Она помогает нам оптимизировать жизнь и не тратить время на поиск новых решений.
• С ее помощью мы учимся планировать и успевать больше.
• Она помогает освободить время для того, что нам интересно.
• Она снижает уровень стресса.

Особенно полезна рутина в жизни детей. Для их нормального развития необходимо, чтобы мир вокруг был максимально предсказуемым и понятным. Поэтому для ребенка важно, чтобы один день был максимально похожим на другой. А любое отклонение от привычного плана становится для него настоящим стрессом.

По большому счету, рутина — это не хорошо и не плохо. Чем она станет для нас, зависит от нашего отношения к ней. А если использоваться привычки себе на пользу, рутина станет нашим помощником, который помогает организоваться и упрощать жизнь.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если испытываете трудности с восприятием рутины. Наши психологи дистанционно помогут понять, как она влияет на вашу жизнь и что можно сделать, чтобы она служила вам на пользу.

Частые вопросы

Что такое рутина простыми словами?

+

Под рутиной в психологии понимают сложившиеся традиции и привычки, которые человек вырабатывает в результате ежедневной деятельности. Они помогают организовать и упростить жизнь.

Почему возникает рутина?

+

Главная причина — работа мозга. Он старается выработать привычки на любое ежедневное действие. Это помогает эффективнее тратить ресурсы и принимать решения в нестандартных ситуациях. Также на рутину влияют наши психологические особенности и внешние факторы.

Как внести разнообразие в жизнь?

+

Для этого нужно не бояться пробовать новое, больше читать, изучать неизвестные области знаний, вырабатывать новые навыки и выделять время на отдых и хобби.

Обязательно ли бороться с рутиной?

+

Нет, необязательно. Если человек не испытывает дискомфорта, ему хорошо и удобно, не нужно специально заставлять себя что-то менять. Изменения нужны в тех случаях, когда эта ситуация вас не устраивает.

Заключение эксперта

Рутина — необходимая часть нашей жизни. Она возникает из-за склонности нашего мозга к стандартизации и выработке определенных привычек. Вредной или полезной для нас ее делает наше отношение к ней. Справиться с рутиной и внести разнообразие помогут новые знания и умения, ритуалы и навыки.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 388

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Важность рутины

Опубликовано: 2 января 2020 г.

Обновлено: 1 декабря 2021 г.

Однажды Аристотель сказал: «Мы — это то, что мы постоянно делаем». Привычка — это часто бессознательное действие, например, поход в спортзал каждое утро, которое вы выполняете на постоянной и повторяющейся основе. Рутина — это сознательный способ делать что-то повторяющееся и в определенном порядке, например, приготовить кофе, затем почистить зубы, одеться и заправить постель каждое утро, прежде чем выйти из дома, чтобы пойти в спортзал. Рутины часто состоят из множества привычек или действий, предпринимаемых для достижения определенной цели.

Привычные действия и успешная жизнь

Согласно исследованию, опубликованному Национальным центром биотехнологической информации (NCBI), хорошие ежедневные привычки на ранних этапах жизни определяют успех на протяжении всей жизни. И наоборот, исследование показало, что плохие повседневные привычки современного общества приводят к негативному поведению, такому как увольнение с работы и прекращение учебы. Эти плохие ежедневные привычки включают ограниченные физические упражнения и сон. Самоконтроль и самодисциплина являются основой для формирования хороших привычек и развития здорового образа жизни, способствующего успеху. Некоторые из самых успешных людей в нашем обществе, в том числе президенты, предприниматели, писатели и актеры, добились величия, установив утренний распорядок, помогающий управлять своим днем.

Начать день с цели и последовательности

Актриса, продюсер и бизнес-леди Дженнифер Энистон просыпается в 4:30 утра, умывается, а затем медитирует до 20 минут. Она наслаждается протеиновым коктейлем, а затем тренируется до часа, единственное несоответствие заключается в том, какой именно тип тренировки она выбирает каждый день. Широко известная ведущая ток-шоу и предприниматель Опра Уинфри также начинает свое утро с 20-минутной медитации, после чего следует как минимум 15 минут на беговой дорожке, после чего она наслаждается здоровым завтраком. У известного писателя Стивена Кинга есть определенный набор привычек, которые составляют его утренний распорядок письма. Сначала он выпивает стакан воды или чашку чая, после чего включает музыку и садится на то же место, всегда одинаково раскладывая бумаги на своем столе. Совокупная цель этих привычек создает рутину, в которой он настраивается на написание своих воображаемых историй. Разработка рутины может помочь создать ощущение управляемости в жизни. Следовательно, рутина может помочь людям справиться с множеством переживаний, включая изменения, стресс и психическое здоровье, в позитивном ключе.

Сила привычек

Привычки служат якорем

Привычки могут привязать нас в повседневной жизни. Завтрак в одно и то же время каждое утро, а также ужин и отход ко сну примерно в одно и то же время каждый вечер создают комфорт и стабильность. Когда мы не выходим из рутины, справляться с жизнью становится легче. Это чувство управляемости позволяет нам справляться с непредсказуемыми изменениями.

Рутины дают нам дорожную карту

Кроме того, рутины снижают уровень стресса. У каждого есть список «необходимых дел» или вещей, которые он хочет выполнить ежедневно или в целом в своей жизни. Может быть ошеломляюще держать этот список в голове. Когда наш день следует рутине, мы избавляемся от необходимости чрезмерной умственной мощности, поскольку нам больше не нужно так много думать о каждой мелочи, которую мы должны выполнить. Это дает нам дорожную карту, которой нужно следовать, и снижает стресс, способствуя чувству порядка и направления.

Привычки способствуют формированию положительных привычек заботы о себе

Привычки помогают нам формировать положительные ежедневные привычки, способствующие заботе о себе. Мы можем организовать свое время вокруг вещей, которые считаем важными для поддержания счастья и чувства удовлетворения. Методы релаксации, такие как медитация и йога, и отход ко сну в определенное время для улучшения самочувствия — это то, на что мы выделяем время, и это становится частью нашей рутины.

Процедуры поддерживают циклы здорового сна

Создание режима сна так же важно, как и выполнение утреннего режима. Сон имеет решающее значение для нашего психического, физического и психологического благополучия. Когда мы постоянно ложимся спать и просыпаемся примерно в одно и то же время, в нашем организме вырабатывается цикл сна и бодрствования, который облегчает нам засыпание, улучшает качество сна и способствует более легкому пробуждению.

Распорядок дня поддерживает позитивные привычки в питании и физических упражнениях

Поддержание здорового питания и соблюдение режима дня жизненно важны для психического, физического и психологического здоровья. Выделение времени на покупку продуктов, приготовление и приготовление здоровой пищи легко вписывается в распорядок дня. Изучение рецептов и экспериментирование с едой может даже стать забавным хобби.

Создание распорядка, связанного с физическими упражнениями и физической активностью, является индивидуальным процессом из-за различных интересов. Кто-то предпочитает заниматься спортом, а кто-то с нетерпением ждет занятий йогой или занятий в тренажерном зале. Индивидуальные рутины позволяют нам расставлять приоритеты в том, что важно для нас, и выкраивать время для участия в этих мероприятиях. В результате мы поддерживаем нашу способность искать то, что нас мотивирует, и последовательно практиковать это.

Эволюция рутины

Постоянство и индивидуальный характер нашего распорядка дня позволяют нам вписать все наши самые важные дела в наши дни. Однако это не означает, что мы должны придерживаться рутины, когда начинаем чувствовать себя застрявшими или скучающими, так как это может принести больше вреда, чем пользы. Научиться приспосабливаться и опираться на наши рутины — необходимая точка роста. Изменения — это часть жизни, и мы можем позволить нашим привычкам со временем развиваться в ответ на них.

Когда не хватает рутины

Распорядок дня создает структуру и укрепляет психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Отсутствие рутины часто может привести к стрессу и ощущению неуправляемости. Самолечение является обычной реакцией на эти чувства. К сожалению, употребление наркотиков и/или алкоголя для борьбы со стрессорами повседневной жизни может привести к последующим зависимостям. Распорядок дня утром и перед сном может создать структуру в нашей непредсказуемой жизни и, следовательно, защитить от вредных факторов стресса и триггеров, которые могут вести нас по нездоровому пути.

Нужна помощь?

Рутина может служить барьером для развития зависимости. После того, как зависимость сформировалась, выполнение рутины играет важную роль на пути к выздоровлению. В Fort Worth Recovery мы осознаем важность рутины как инструмента для улучшения самочувствия и поддержки долгосрочной трезвости. Мы предлагаем безопасное и питательное пространство для изучения коренных причин зависимости и практики новых, здоровых механизмов преодоления, которые будут продвигать вас вперед на пути к новой жизни. Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с зависимостью от наркотиков или алкоголя, позвоните нам сегодня по телефону 844.332.1807.

Польза для здоровья от соблюдения режима дня

Обновлено в декабре 2022 г.

Обеспечивая структуру и организацию, распорядок может улучшить ваше здоровье различными способами.

«Как клиницисты, мы хотим, чтобы вы нашли способы составить распорядок дня, способствующий улучшению здоровья», — объясняет Шерил Бейтелл, APRN, практикующая психиатрическая медсестра в Северо-Западной медицине. «Если вы будете питаться здоровой пищей и заботиться о себе, вы можете обрести душевный покой».

Распорядок — это то, как вы формируете привычки.

— Шерил Бютелл, APRN

Распорядок дня может приносить удовольствие и приносить удовлетворение, а его польза для здоровья может заставить задуматься, почему вы не начали его раньше. Распорядок дня может помочь вам:

• Более эффективно справляться со стрессом: Стресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и негативно влияет на общее состояние здоровья. Эффективный распорядок может помочь уменьшить стресс, что может привести к улучшению психического здоровья, больше времени для отдыха и меньше беспокойства.
• Лучше спите: Распорядок дня, такой как график сна и привычки перед сном, влияют на остроту вашего ума, эмоциональное благополучие и энергию. Соблюдение одинакового времени пробуждения и отхода ко сну может помочь вам лучше отдохнуть.
• Ешьте здоровее: Без запланированного времени для похода по магазинам легче придерживаться нездоровой диеты, заказав фаст-фуд или закуски, поскольку они часто являются удобным вариантом. Выделение времени на планирование походов в продуктовый магазин дает вам возможность подумать о том, какие здоровые продукты и приемы пищи вы можете включить в свою повседневную жизнь.
• Будь активным: Регулярно заниматься спортом легче, если находить для этого время. Ежедневный распорядок может помочь вам оставаться активным, а расписание или программа упражнений помогут вам планировать свое время.

Начните свою жизнь

Каждый уникален. Не всем нужен полностью запланированный день, чтобы воспользоваться преимуществами рутины для здоровья. Сделайте выбор, который поможет вам стать здоровее и получить максимальную отдачу от своего времени.

Некоторые общие советы, которыми делится Beutell, включают:

• Пробуйте по одному за раз. Не думайте, что вам нужно сразу менять свой образ жизни; это может быть подавляющим и контрпродуктивным.
• Составьте план. Построение своих намерений и изменений, которые вы хотите увидеть, может помочь вам быть последовательным и нести ответственность.
• Переосмыслите свое мышление. Привычка не обязательно должна быть направлена ​​на изменение всего образа жизни.