Что такое самогипноз: Что такое самогипноз и чем он полезен? Как научиться и с чего начать

Желательно найти место, где мало беспокойств или шума (хотя мне удавалось практиковаться в этом много раз в шумном автобусе!). Вам понадобится как минимум 15-30 минут. Я рекомендую сидеть вместо того, чтобы лежать, так как это может вызвать легкое засыпание.

Вы можете сделать это путем прогрессивной мышечной релаксации (PMR) или медленно повторяя про себя слово «сон» в течение нескольких минут. Важно, чтобы вы сфокусировали взгляд на одной точке, будь то отметина на стене, удаленный статический объект и т. Д. Когда вы войдете в гипнотическое состояние, вы почувствуете чувство отрешенности, полного расслабления, приятного « тяжесть », или« дрейфующие »ощущения. Вы можете держать глаза открытыми или закрыть их на этом этапе. Я стараюсь держать глаза открытыми.

Вы можете повторить свое предложение вслух, но я предпочитаю мысленно излагать свои предложения молча.Например, если вы хотите преодолеть свое чувство социальной тревожности, вы можете медленно и с чувством сформулировать свое предложение следующим образом: «Я становлюсь более спокойным и расслабленным в социальных ситуациях». Вы также можете расширить свое предложение, не забывая сохранять утверждения в положительном и настоящем времени. Например, «Я чувствую себя целостным… Я чувствую себя уверенным и способным… Сегодня я буду чувствовать себя счастливым благодаря своему успеху… Я делаю успехи каждый день… Я становлюсь уверенным и умиротворенным… Я нахожусь в покое внутри».«Это можно говорить медленно и осознанно, повторяя в течение 15-30 минут, которые вы посвящаете своему самовнушению.

Электронная книга Old Souls: Mystics and Sages:

4.

В конце, когда вы удовлетворены завершением, вы можете мягко выйти из гипнотического состояния следующим образом: « Пять … Я выхожу из этого состояния… четыре … Я просыпаюсь… три … Я просыпаюсь. … два … широкий, широкий проснувшись… один .«Медленно отведите глаза от точки, на которой вы фокусировались, или, если ваши глаза были закрыты, открывайте их постепенно. Теперь вы вышли из гипнотического состояния. Ваша сессия завершена.

***

В самовнушении повторение, настойчивость и убежденность — все это важные элементы , которые необходимы вам для достижения необходимых вам изменений. Не ждите, что однажды попробуете самовнушение, и он решит все ваши проблемы! Кроме того, вам может потребоваться поэкспериментировать с несколькими различными техниками, чтобы найти наиболее эффективный для вас подход.В наш чрезвычайно богатый информационный век сделать это несложно!

Я надеюсь, что эта статья открыла вам еще один возможный путь исцеления на вашем внутреннем рабочем пути.

Пожалуйста, поделитесь этой статьей со всеми, кто, по вашему мнению, может принести пользу. Кроме того, я хотел бы услышать ваши мысли и впечатления ниже!

Самогипноз? Вот что произошло, когда я попробовал приложение

«Я устраиваюсь поудобнее, закрываю глаза и спокойно вдыхаю…и прочь. «

» Гм, что на самом деле происходит? «Я задаюсь вопросом, прежде чем выдернуть наушники из ушей. Я был глубоко погружен в сеанс самогипноза, используя приложение HypnoBox — платформу для гипноза. множество программ или «коробок», но недостаточно глубоких, чтобы заглушить вид и звуки Бруклина. Даже будучи скептиком гипноза, я был заинтригован, узнав о платформе, потому что коробки охватывают такой широкий выбор целевых вариантов, как , «Самооценка», «Питание» и «Осознанные сны.«На первый взгляд казалось, что есть несколько проблем, которые не может решить с помощью с помощью приложения, поэтому я действительно хотел, чтобы работал на меня.

Вот как это работает: внутри этих ящиков находятся сеансы, которые отправляют вас в состояние транса и выходят из него, одновременно предлагая «внушения», которые в идеале заставляют вас реагировать непроизвольно, когда гипнотизер проводит вас по различным инструкциям и сценариям.

И хотя многие люди (по крайней мере, в моей личной жизни) закатывают глаза на потенциальную ценность гипноза как реального, полезного лечения, на самом деле это регулярно используемый инструмент для переобучения мозга и сосредоточения внимания на подсознании.Почему это имеет значение? Что ж, по мнению нейробиологов, наше подсознание отвечает, ну, вы знаете, примерно 95 процентов нашего когнитивного функционирования. Итак, да, научиться подключаться к этому глубоко укоренившемуся телу психики дает серьезные преимущества. Только после того, как я изучил эти предыстории, я решил, что действительно могу испытать самогипноз с помощью этого нового бесплатного приложения.

Похожие истории

Вот что произошло, когда я попробовал искусство самогипноза (с помощью приложения).

Начало работы

Сначала я активировал поле «Осознанные сновидения», потому что это было весело, и в рамках этого я остановился на бесплатном сеансе «Лучшая память». В настоящее время я читаю книгу Норы Эфрон «« Я ничего не помню »», и меня немного беспокоит то, что я отождествляю себя с проблемой «тот один фильм, ты знаешь тот», которую она описывает, учитывая, что мне около двадцати лет.

В любом случае, сеанс длится около 30 минут, что также хорошо работает, поскольку основатель HypnoBox и сертифицированный гипнотизер Бернхард Тьюес рекомендует начинать сеанс от 30 до 40 минут.«Частота очень важна для самогипноза», — говорит мне Тевис, добавляя, что внушения закрепляются в подсознании с большим успехом, когда сеансы самогипноза проводятся регулярно.

Так как же

Подсознательная тренировка мозга требует блокирования большого количества сознательного времени, но происходит ли это днем ​​или ночью, не имеет значения. «Выбирайте время дня, когда оно вам подходит, — говорит Тьюис. — Я провожу сеанс утром, чтобы начать день с хорошей энергией, и один сеанс, чтобы заснуть, поэтому я беру предложения в свои сны.

Как и Тьюис, я обнаружил, что практика гипноза является эффективным средством убаюкивать меня — слишком , на самом деле. Я прямо засыпал, и когда вы спите, вы все еще можете получить или преимуществ гипноза, но не в оптимальном количестве, поскольку ваш разум не в сознании и, следовательно, его нет. «Вы также воспринимаете внушения во время сна, хотя это не так эффективно», — говорит Тьюис, предлагая сесть в вертикальном положении, что с меньшей вероятностью приведет к случайному подремву.

Итак, следующей ночью, сидя прямо, я исследовал несколько ящиков, поставив перед собой задачу «Улучшение памяти». Чтобы вызвать транс, дремлющее состояние расслабления, которое позволяет внушениям проникнуть внутрь, разумно сначала сыграть в блоке «Индукция и углубление». Когда я делаю это, я «медленно поднимаюсь по лестнице», и, помимо того, что меня успокаивают, я оставался очень… скептиком. Это может быть из-за того, что существует целый спектр гипнотизируемости: только от 5 до 10 процентов населения считаются «сильно гипнотизируемыми», 20 процентов едва поддаются гипнозу, а остальные — от легкой до умеренной.

Исходя из моего опыта, я, кажется, нахожусь в категории от легкой до умеренной (я имею в виду, я не пью Kool-Aid, но я – засыпаю во время сеансов). Итак, я сознательно решаю не задумываться о том, что происходит, и позволяю сеансу захлестнуть меня. Я реагирую на предложения и медленно расслабляюсь. «Каждый звук, каждый звук глубоко меня расслабляет…»

Итак, помог ли вообще самогипноз?

В основном да. Я не могу сказать, что самогипноз был успешным средством перестройки моего мозга, поскольку выслушивание внушений оказалось новым подходом к методу запоминания «лента на пальце».Постоянные утверждения о том, что мой «большой и мощный ум» настолько хорош в отношении функции памяти, похоже, вдохновил меня на то, чтобы быть менее забывчивым. И это было в основном с мелкими, но важными вещами, такими как забрать свою одежду из химчистки или вспомнить, что я приготовил свой обед. Я почувствовал, что как минимум побудил самогипноз перестать позволять простым вещам проваливаться сквозь щели.

Для человека, которому поставили себе диагноз гипнотизируемости от слабого до умеренного, оставаться в состоянии возбуждения было непросто.Тем не менее, HypnoBox оказался приятным и эффективным, по крайней мере, в некоторой степени. Если вы пытаетесь работать над каким-то аспектом своей жизни (а кто нет?) И хорошо реагируете на практики осознанности, такие как управляемая медитация, это полезный и относительно экономичный способ сделать это ( приложение бесплатное, но стоимость коробок колеблется от 2 до 23 долларов), даже если для вас это совершенно психосоматическое действие. Все дело в том, чтобы держать свой разум — сознательный или бессознательный — открытым для новых вещей.

При этом наушники с шумоподавлением просто необходимы.

Загипнотизированы гипнозом? Прочтите о том, как команда W + G пыталась использовать гипнотерапию , чтобы сократить потребление сахара и преодолеть разрыв отношений .

гипноз | Проект Отстранения

Что такое самогипноз?

«Гипноз» относится к любой технике, которая вызывает гипнотическое состояние сознания, характеризующееся интенсивной сфокусированной концентрацией, диссоциацией от тела или непосредственного окружения и повышенной внушаемостью.В самогипнозе люди могут использовать любой из множества методов, чтобы побудить и направить себя через гипнотическое состояние, часто с целью глубоко расслабиться или вызвать изменения в чувствах или поведении через соединение с обычно подсознательными частями себя.

Существует много типов самовнушения, но почти все они начинаются с того, что человек сидит или лежит в удобной и не отвлекающей обстановке. Затем человек глубоко расслабится и сузит свой фокус с помощью серии упражнений, обычно включающих словесные повторения, такие как «Я расслабляюсь, я расслабляюсь», методичное дыхание, счет или визуализацию.Существуют также аудиопрограммы, созданные практикующими гипнотерапевтами для помощи людям с самогипнозом. После достижения гипнотического состояния человек может просто наслаждаться чувством глубокого расслабления или сосредоточиться на конкретных целях, исследуя визуализации или мысленно или вербально повторяя наводящие на размышления фразы. Затем они будут использовать простую технику, чтобы выйти из гипнотического состояния.

Самовнушение может длиться любое время, но в большинстве случаев люди стремятся выдержать от десяти минут до часа.Самогипнозу легко научить, и он прост в использовании. Хотя это не так часто обсуждается, как другие методы преодоления, некоторые люди в сообществе, занимающемся отменой психиатрических препаратов, сообщают, что самогипноз помог им уменьшить или справиться с депрессивными или тревожными чувствами, справиться с дискомфортом или болью, а также лучше и лучше спать.

Где я могу найти дополнительную информацию?

• Сообщение в блоге об использовании самогипноза во время отмены антидепрессантов
  
• Страница WikiHow о самовнушении
  
• Ссылка на страницу Национального центра бесплатного и комплексного здоровья (NCCIH), посвященную гипнозу, которая включает ссылки на научные исследования, советы и видео
  
• Ссылка на бесплатную аудиокнигу по самовнушению
  

Фотография любезно предоставлена ​​Antoskabar и Flickr Creative Commons.

Самогипноз для осознанных сновидений

Самогипноз — еще один мощный способ вызвать осознанные сновидения.

Как и медитация, она основана на той же реакции расслабления, которая помогает успокоить ваше тело, снизить уровень гормонов стресса и сосредоточить внимание на позитивных мыслях.

Однако гипнотизирование себя отличается от медитации, потому что оно использует автоматические внушения, чтобы посадить конкретных мыслей и утверждений.Чтобы использовать самогипноз для осознанных сновидений, используйте такие внушения, как: «Я могу ясно вспомнить свои сны» и «Следующая сцена будет сном».

Таким образом, вы можете использовать гипноз для улучшения памяти, программирования сновидений и повышения самосознания, научив вас привычно распознавать, когда вы спите, и тем самым вызвать осознанность.

Чтобы послушать самогипноз для осознанных сновидений, воспользуйтесь специальными аудиоинструментами на нашей платформе онлайн-обучения.Управляемые визуализации и автоматические предложения предназначены для того, чтобы каждый раз вызывать осознанные сновидения.

Что такое самогипноз?

Если самогипноз — новая территория для вас, это может помочь понять, что на самом деле происходит у вас в голове, пока вы находитесь в состоянии гипноза.

Гипноз — это акт погружения вашего мозга в расслабленный транс. Это делает вас более внушаемым, чем обычно. Это не неестественно, зло или контроль над разумом!

Гипноз получает много сомнительной прессы — большинство людей знакомы с сценическими гипнотизерами, которые часто высмеивают очень легко внушаемых людей в состоянии транса.Они убеждают своих жертв выполнять смущающие трюки, такие как хлопать крыльями, как цыпленок, или толкать стул.

В реальном мире гипноз имеет гораздо более продуктивное применение в терапии и личном развитии. Это дает вам возможность разговаривать со своим внутренним «я» и программировать подсознание. Итак, давайте развеем несколько мифов о гипнозе:

• Вы осознаете себя во время гипноза. Чем глубже вы пойдете, тем больше вы погрузитесь во внутреннюю реальность.Но вы всегда знаете голос и инструкции гипнотизера, а также то, что вы делаете.

• Вы полностью контролируете себя во время гипноза. Вы можете быть более внушаемыми, но вы все равно решаете, что говорить и делать. Вас нельзя убедить сделать что-то, что нарушает ваш моральный кодекс.

• Нельзя увязнуть в гипнотическом трансе. Даже если гипнотизер упал в середине сеанса, вы выйдете из транса естественным образом, как просыпаетесь после ночного сна.

• Каждый может быть загипнотизирован до некоторой степени. Мы все впадаем в гипнотический транс каждый день, независимо от того, смотрим ли мы телевизор, выполняем утренний распорядок или смотрим в окно. Некоторые из нас просто больше хотят быть очарованными, чем другие.

В самогипнозе вы становитесь ближе к своему внутреннему голосу и становитесь более внушаемыми. Вы войдете в глубокий расслабляющий транс, вызывающий выброс эндорфинов (естественных химических веществ счастья).Затем вы можете внедрить любое количество мощных автоматических внушений, чтобы улучшить свою жизнь — в данном случае — для поощрения осознанных сновидений.

Как загипнотизировать себя

Большинство людей выбирают предварительно записанные аудиозаписи самогипноза, которые содержат успокаивающую музыку и конкретные инструкции для руководства. Однако загипнотизировать себя можно:

1. Почувствуйте себя комфортно

Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь.Не скрещивайте руки или ноги — примите открытую позу, в которой легко оставаться в течение следующих 20 минут.

Позвольте глазам закрываться естественным образом. Сделайте три глубоких медленных вдоха, снимая напряжение и тревогу, как вы это делаете.

Наблюдайте за мыслями, которые приходят вам в голову, и мягко отпускайте их без какого-либо взаимодействия. Позвольте себе плавать.

2. Ослабление натяжения

Сосредоточьтесь на снятии физического напряжения во всем теле.Начиная с пальцев ног, визуализируйте, как каждая мышца расслабляется и растворяется в мебели. Приносит приятное теплое чувство расслабления.

Систематически расслабляйте каждую группу мышц, каждый раз усиливая чувство расслабления.

Потратьте больше времени на плечи, верхнюю часть спины и челюсть, которые удерживают большое напряжение. Визуализация успокаивающей воды или золотого сияния может помочь расслабить мышцы.

3. Визуализируйте свой путь вниз

Визуализируйте себя наверху лестницы.Это представляет ваше сознание. По мере того, как вы спускаетесь по каждой лестнице по очереди, погружайтесь все глубже и глубже в успокаивающее, расслабляющее состояние транса.

Считайте шаги, если хотите, начиная с 10. Попробуйте осторожно закатить глаза обратно в голову и не двигать телом.

4. Разместите автоматические предложения

Как только вы достигнете нижней части лестницы, вы будете готовы начать свой сценарий автоматического предложения.

Мягко повторите в уме одну или несколько следующих фраз (выберите ту, которая вам больше подходит):

• «Я могу вспомнить свои сны»
• «Я могу видеть осознанные сны»
• «Я могу прийти в сознание во сне»
• «Я могу понять, когда сплю»
• «Я могу контролировать свои мечты»

Конечно, вы можете ввести любой тип автоматического предложения.Только не забудьте сделать каждую фразу положительной и в настоящем времени :

• «Я спокоен и расслаблен»
• «Я силен и уверен в себе»
• «Я контролирую свою судьбу»
• «Я могу получить все, что хочу»
• «Я здоров и бодр»

5. Плавно просыпайтесь

Повторите выбранное вами утверждение сколько угодно раз.Окунитесь в чувство глубокого расслабления. Визуализируйте, как вы добиваетесь своей цели.

Когда будете готовы, приготовьтесь проснуться из транса. Скажите себе, что вы посчитаете до 10 и с каждым шагом постепенно вернетесь к полной осознанности. Затем считайте вверх, поднимаясь по ступенькам в уме.

Достигнув вершины, сделайте глубокий вдох, затем откройте глаза. Если хотите, посидите ненадолго — и не забудьте встать медленно, .

Последние мысли

Самогипноз — это глубоко расслабляющее состояние.Я считаю, что всем стоит попробовать.

Я много использовал самогипноз, когда учился осознанным сновидениям. Я очень хорошо познакомился с голосом гипнотизера на пленке. Даже в первые несколько секунд после того, как я услышал его голос, мой разум вызвал прилив мыслей о более ярких сновидениях и прояснении сознания. Это стало вечным.

Хорошо погрузиться в рутину самогипноза — например, слушать каждую ночь перед сном или когда вы просыпаетесь рано утром.Ваш разум будет связывать чувства, вызванные расслаблением и осознанными сновидениями. В НЛП это называется якорь , и это хороший способ быстро вызвать чувство или состояние ума. Нет лучшего времени для этого, чем когда вы лежите в постели и готовы мечтать.

Чтобы послушать аудиозаписи самогипноза для осознанных сновидений, см. Академию мира осознанных сновидений. Выбирайте из дневной и ночной версий (в зависимости от вашего расписания), а управляемые визуализации и автоматические предложения помогают вынашивать осознанные сны каждый раз.

Об авторе

Ребекка Тернер — научный писатель, иллюстратор, исследователь сознания и основательница World of Lucid Dreaming. В настоящее время она изучает биологию в Окленде и ведет блог на своем сайте Science Me.

Аудиокнига недоступна | Слышно.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

«Как самовнушение изменило мою жизнь» | The Independent

Для большинства из нас все, что мы знаем о гипнозе, мы узнали, наблюдая, как взрослые добровольно унижают себя по телевизору.Под воздействием заклинания, размахивающего цепью, Барри из Уигана говорят, что он цыпленок, и продолжает кудахтать и клевать по сцене, пока гипнотизер не прикажет ему «спать». Неудивительно, что к гипнозу примешивается здоровая доля скептицизма.

Тем не менее, у многих был чрезвычайно положительный опыт гипноза, и для некоторых это не что иное, как изменение жизни. Это позволило людям преодолеть фобии и помочь будущим мамам подготовиться к родам, не говоря уже о том, чтобы помочь тысячам людей бросить курить или похудеть.

Все чаще гипноз оказывается спасением для людей, испытывающих эмоциональные или умственные трудности, когда другие методы лечения не помогают.

«Проще говоря, гипноз может помочь перепрограммировать разум с помощью различных убеждений», — говорит гипнотерапевт и личный тренер Малминдер Гилл. «Самогипноз может быть действительно полезным, если вы пытаетесь преодолеть что-то, например страх, но также и для тех, кто пытается сломать негативные или бесполезные модели поведения».

Для людей, живущих с ОКР, посттравматическим стрессовым расстройством, тревожностью или депрессия, самовнушение могут привести к действительно преобразующим результатам, либо в дополнение к лекарствам или разговорной терапии, либо в качестве альтернативы им.По словам Гилла, самогипноз отличается тем, что он учит людей навыкам, которые нужно забирать, заботиться о себе, чтобы он мог стать частью инструментария выздоровления.

«Люди, которые испытывают тревогу, говорят сами с собой негативно, поэтому они уже слышат своего рода самовнушение», — говорит Гилл. «Я учу их использовать другой голос, чтобы вдохновлять на позитивные изменения. Клиенты начинают понимать, на что способен их разум, а это означает, что им легче вернуть себе контроль и расширить свои возможности.

В отличие от консультирования, при котором люди соглашаются на постоянные еженедельные встречи, большинству клиентов Гилла требуется всего три или четыре сеанса. Она предлагает дальнейшую поддержку по электронной почте или через подкасты о самовнушении, но акцент делается на желании каждого человека измениться.

Малминдер Гилл — гипнотерапевт и лайф-коуч на Харли-стрит

По этой причине самогипноз получил название «новой осознанности», и многие считают его следующим шагом на пути к благополучию.Вместо того, чтобы очищать разум, все дело в его развитии.

Профессор Стивен Редфорд, специалист, проводивший длительные исследования мозговой активности и гипноза, согласен с тем, что гипноз может помочь открыть новый образ жизни. «Речь идет об изучении того, на что способен мозг.

«Ум — забавное место, и для некоторых людей разница между способностью что-то делать или нет, или даже хорошей жизнью или нет, может сводиться исключительно к одной мысли. Хотя нельзя сказать, что гипноз может помочь всем, безусловно, многим он может быть полезен.

В цифровом мире, где социальные сети позволяют легко оглядываться назад, огромное количество клиентов Гилла — более 60% — теперь называют трудности, связанные с уходом от прошлых отношений, чем-то, что они хотят преодолеть.

Гилл разработал уникальный способ помочь людям навсегда победить разбитые сердца, сочетая самогипноз с теппинг-терапией и управляемой медитацией. Это оказалось настолько успешным, что она стала известна как «любовный гипнотерапевт на Харли-стрит» и говорит, что 100% клиентов сообщают о положительных результатах.

Когда Сара, адвокат из Западного Лондона, неожиданно рассталась со своим шестилетним парнем, она погрузилась в чувство глубокой депрессии. «Мне казалось, что моя жизнь находится в свободном падении», — говорит Сара. «Это повлияло на мой сон, мою работоспособность — все».

Сара обратилась за помощью к своему терапевту и начала посещать терапевта, который порекомендовал ей попробовать гипноз. Всего за три сеанса с Гиллом Сара научилась исследовать свою ситуацию и свои негативные стереотипы мышления, отработав навыки, которые помогут ей расслабиться и сосредоточиться на достижении здоровых отношений в будущем.

«Самогипноз изменил мою жизнь», — говорит Сара. «Это помогло мне пережить трудное время и стать сильнее. Я чувствую, что узнал о себе больше за шесть месяцев с тех пор, как начал заниматься, чем за шесть лет.