какой чай пить, чтобы справиться с неприятными состояниями TEA.RU
Каким образом можно оградить себя от ежедневных неприятностей и принимать жизнь без агрессии, а спокойно? В таком случае сможет помочь привести в порядок расшатанные нервы и настроить на оптимистический лад чашечка успокаивающего чая. Горячий напиток успокаивает и повышает стрессоустойчивость, наполняя энергией на весь день. Какой чай пить для успокоения нервов? Таких вариантов множество. Рассмотрим лучшие успокоительные чаи на травах и не только, способствующие снятию беспокойства.
Какие чаи успокаивают нервы и помогают заснуть?
Существует множество вариантов расслабляющего чая от нервов и стресса для успокоения нервной системы. Для того, чтобы подобрать наиболее эффективный, то следует попробовать разные настои с седативным эффектом, ведь все зависит от состояния здоровья, запущенности проблем, индивидуальных особенностей организма.
Можно выбрать хороший успокоительный чай на ночь из следующего списка:
• из липы и мелиссы с медом;
• из пустырника и мяты с аптечной ромашкой, липой и высушенными ягодами земляники;
• зеленый чай с добавлением липы, мелиссы и зверобоя, конопли и лемонграсса;
• из хмеля и валерианы;
• из душицы, мяты, зверобоя, донника, валерианы и ромашки с медом и эфирными маслами.
Выбрав лучший успокаивающий чай на ночь, можно с легкостью расслабиться и заснуть!
Травяные успокаивающие чаи для нервов, сердца
Расслабляющий и успокаивающий чай из трав должен содержать максимальное количество питательных веществ, ферментов. Перед тяжелым, полным волнений днем можно приготовить себе настой из ромашки, бергамота, мяты. Также подойдет и зеленый чай от нервов. Травы имеют мягкое расслабляющее действие.
• валериану — оказывает седативный эффект, помогает обрести спокойствие при сильном стрессе;
• пустырник — благоприятно воздействует на сердце и нервы;
• лаванду — справляется со стрессом, улучшает состояние кожного покрова, снимает мышечные спазмы и боль, обладает противовоспалительным действием;
• ромашку — обеспечивает расслабление, избавление от дискомфорта, спазмов и ощущения боли.
Однако, это успокоительные чаи для взрослых. Их не стоит пить маленьким детям либо во время беременности. При аритмии целесообразно употреблять травяной чай для успокоения сердечной деятельности. Например, на основе лаванды, зверобоя, валерианы либо хмеля. Снижает артериальное давление чай на травах успокаивающий из плодов укропа пахучего, багульника, пустырника, боярышника. Для уменьшения холестеринового уровня в крови могут использоваться ламинария, листья крапивы, цветки бессмертника песчаного.
Травяные успокоительные чаи, кроме положительных свойств, имеют и определенные противопоказания. Поэтому к их употреблению следует подойти с осторожностью в детском возрасте, беременным и кормящим женщинам, лицам с серьезными сердечно-сосудистыми патологиями, дисфункциями пищеварительной системы и печени, аллергикам.
Для достижения большего эффекта лучше приобретать успокоительный чай из трав в сборе.
Если его употреблять на протяжении длительного времени, то регистрируется снижение выброса кортизола в ответ на стресс. При этом важно помнить, что зеленый чай успокаивает нервы и снимает стресс не всегда. В нем содержится аналог кофеина — теин. Зеленый чай не стоит пить на ночь, так как такой напиток обладает в большей степени тонизирующим и бодрящим действиями.
10 лучших продуктов против стресса
Цветовая схема: C C C C
Размер шрифта: A A A
Изображения:
Обычная версия сайта
Об учреждении
Количество просмотров: 84224
Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли.
1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода. 6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные
Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.
ру
Вкусные напитки, которые помогут успокоить тревогу и расслабиться
Когда вы подходите к концу долгого дня, иногда полезно выпить расслабляющий напиток. Какие напитки справятся с этой задачей лучше всего? Вам решать. Ниже перечислены несколько популярных напитков, используемых для успокоения нервов. О некоторых вы слышали, но другие могут быть для вас новыми. Узнайте больше ниже и посмотрите, какой успокаивающий напиток займет первое место в вашем списке.
Помогает ли алкоголь успокоить тревогу?
Алкоголь действует на ваше тело как приманка, поэтому будьте осторожны, используя его для расслабления. С химической точки зрения алкоголь действует на организм угнетающе. Это замедляет работу и дает вам ощущение нечеткого жужжания.
Употребление алкоголя стимулирует выброс дофамина в кровоток, повышая уровень «хороших» химических веществ в организме. Когда алкоголь перерабатывается и вымывается из вашего тела, выброс дофамина прекращается.
Ваше тело не в порядке, и вы чувствуете нервозность и тревогу.
Алкоголь сам по себе также обладает свойствами, которые влияют на нейротрансмиттеры и реакцию вашего тела на расслабление. Вы можете не заметить многого, если выпьете один напиток среднего размера. Но если их несколько, можно получить похмелье с оттенком беспокойства.
Стимуляторы, такие как кофе или энергетические напитки
Кофеин и энергетические напитки часто используются, чтобы восполнить недостаток сна, улучшить концентрацию или просто по привычке. К сожалению, стимуляция нервной системы этими напитками также может усилить ваше беспокойство. В зависимости от количества выпитого и переносимости вашего организма, вы можете заметить, что чувствуете нервозность или беспокойство.
Вы также можете почувствовать, что мозг перевернулся на одну-две ступени. Для человека, пытающегося успокоить чувство беспокойства, все это идет в неправильном направлении. Даже если вы выпьете небольшое количество кофеина в конце дня, он может нарушить ваш сон.
Плохой сон может поставить вас в начало этого порочного круга поиска простых способов бодрствовать.
Напитки для успокоения и расслабления
Все эти напитки обладают свойствами или веществами, способствующими расслаблению. Вы найдете напитки, охватывающие широкий спектр температур, текстур и вкусов.
Грибной чай или эликсир рейши
Тритерпены являются активными веществами в грибах рейши, и они оказывают успокаивающее действие на животных. Они изучаются в качестве лечения посттравматического стрессового расстройства и тревоги. Вы можете смешать грибной порошок с теплым чаеподобным напитком или эликсиром, смешанным с другими растительными средствами.
Матча и зеленый чай
Матча производится из того же растения, что и обычный зеленый чай, но обрабатывается по-разному. Оба имеют L-теанин с успокаивающими свойствами. Зеленый чай часто имеет форму измельченных листьев и заваривается, как традиционный чай. Матча — это весь чайный лист, измельченный в мелкий порошок.
При смешивании с напитком он имеет богатый маслянистый вкус. И поскольку вы потребляете все части листа, вы получаете пользу от каждого питательного вещества.
Смузи
Никакой смузи сам по себе не является успокаивающим средством. Но когда ваше тело хорошо питается витаминами и минералами, оно лучше подготовлено к тому, чтобы справляться с взлетами и падениями вашего дня. Смузи — это вкусный и интересный способ добавить в свой рацион больше полезных продуктов. Попробуйте приготовить смузи, включив в него больше этих богатых питательными веществами продуктов:
.- Фрукты: сливы, яблоки, черешня, авокадо
- Овощи: капуста, шпинат, другая листовая зелень
- Ягоды: ежевика, клубника, клюква, малина, черника
- Орехи: миндаль (миндальное молоко), грецкие орехи, орехи пекан
Ашвагандха
Это вещество происходит из семейства женьшеневых и может облегчить симптомы стресса и беспокойства. Порошок ашваганды можно смешивать с другими ингредиентами в латте, тониках и других теплых успокаивающих напитках.
Теплое молоко
Теплое молоко успокаивает и расслабляет по нескольким причинам.
- Он содержит триптофан, фермент с релаксирующими свойствами, также широко известный в мясе индейки.
- Тепло вашего напитка, скорее всего, будет мягким и сливочным, когда вы его пьете.
- Вероятно, это добавит ностальгического комфорта, если вы свяжете его с утешительными воспоминаниями из детства.
Чай с добавлением магния
Достаточное количество магния в вашем рационе может помочь вам лучше спать, предотвратить головные боли и избежать усталости. Получите заряд магния, выпив чай, насыщенный этим питательным веществом.
Травяной чай без кофеина
Расслабление за чашечкой чая является проверенной временем традицией на протяжении поколений. В то время как некоторым людям нравятся версии черного и зеленого чая без кофеина, травяные чаи не содержат кофеина естественным образом. Вот несколько способов, которыми травяной чай может помочь вам расслабиться:
- Это ароматерапия с нежными ароматами и вкусами.
- Вы создали успокаивающий ритуал с чаем.
- Известно, что такие травы, как ромашка, лаванда, мелисса и мята, обладают некоторыми расслабляющими свойствами.
Вода
Вы когда-нибудь задумывались, почему так приятно выпить стакан прохладной воды, когда вы действительно хотите пить? Ваш мозг приучает вас получать удовольствие от этого опыта, поэтому в следующий раз вам захочется поискать больше. Часть чувства жажды заключается в том, что вы получаете вознаграждение за выброс дофамина, когда выпиваете достаточное количество воды, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и удовлетворенным. Дофамин является одним из химических веществ в организме, который вызывает чувство расслабления и удовлетворения.
Чай из корня валерианы
Корень валерианы часто используется в качестве снотворного в фитотерапии, поэтому употребление его в виде чая перед сном может помочь вам быстрее заснуть. Есть некоторые предостережения относительно использования корня валерианы в течение длительного времени, но если использовать его время от времени, то, по-видимому, у него мало побочных эффектов, если они вообще есть.
Черный чай
Употребление черного чая — один из способов получить заряд кофеина в течение дня. Но некоторые свойства черного чая также могут расслаблять и успокаивать. Известно, что аминокислота L-теанин оказывает успокаивающее действие, особенно в сочетании с кофеином. Эксперты не совсем уверены, как это работает, но кофеин, L-теанин и антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG) работают вместе для достижения этого эффекта. Кроме того, как и травяной чай, аромат и тепло черного чая могут психологически успокаивать.
Одно предостережение относительно употребления напитков перед сном
Если у вас чувствительный мочевой пузырь, у вас может возникнуть потребность встать и сходить в туалет посреди ночи. Так что следите за тем, как ваше тело перерабатывает жидкости, иначе вы можете непреднамеренно добавить лишение сна и беспокойство в свой день.
Успокаивающий напиток для ежедневного расслабления
Ваш новый любимый напиток из списка выше? Вы никогда не узнаете, если не попробуете несколько.
Поиск фаворита может занять немного проб и ошибок, и эти варианты охватывают широкий спектр вкусов. Имейте в виду, что эти напитки не предназначены для полного решения стресса или беспокойства. Но вы можете наслаждаться ими как частью своей повседневной жизни или успокаивающим ритуалом в конце дня. До дна!
Была ли эта статья полезной?
- Да
- Нет
7 повседневных тоников, помогающих снять стресс и тревогу
Nataša Mandić/StocksyМы все были там — чувствуя, что нам не хватает бодрости духа. К счастью, в вашей кладовой есть натуральное (и вкусное!) решение.
Мы большие поклонники приготовления полезных отваров, будь то укрепляющий иммунитет грибной «кофе» или молоко перед сном от бессонницы.
Поэтому вместо того, чтобы пить третью чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, или выпить стаканчик на ночь, чтобы снять стресс, мы собрали семь натуральных тонизирующих средств, наполненных повседневными ингредиентами, известными как мощные средства для борьбы с усталостью, тревогой и стрессом.
Подумайте: яблочный уксус, матча, имбирь и куркума, и это лишь некоторые из них.
Продолжайте читать, чтобы открыть для себя новый любимый ароматный напиток.
Rimma_Bondarenko/Getty imagesИмбирь полезен не только для придания аромата вашему любимому жаркому или облегчения расстройства желудка. Это мощное растение содержит 14 уникальных биологически активных соединений и обладает антиоксидантными свойствами. Было обнаружено, что эти соединения улучшают когнитивные функции у женщин среднего возраста и могут даже защищать мозг, согласно исследованию на крысах, от повреждений, связанных с окислительным стрессом.
Исследования на животных также показали, что имбирь может влиять на уровень серотонина и может лечить и уменьшать тревогу так же успешно, как бензодиазепиновые препараты.
Польза имбиря:
- улучшение работы мозга
- антиоксидантная поддержка
- лечение стресса
Попробуйте: Приготовьте этот полезный имбирный тоник (горячий или холодный) для получения дозы мощных антиоксидантов.
Свежий имбирь — это то, что вам нужно, но если вы планируете принимать добавки, рекомендуемые дозы могут варьироваться.
Возможные побочные эффектыИмбирь не имеет серьезных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы не передозируете (более 4 граммов), так как это может вызвать раздражение желудка.
eskymaks/Getty Images
В последнее время корень мака становится все более популярным — и на то есть веские причины. Было показано, что это местное перуанское растение увеличивает сексуальное желание у мужчин (и, возможно, сексуальную функцию). Он также показал многообещающие результаты для повышения физической работоспособности велосипедистов-мужчин.
Этот гормональный уравновешиватель также является надежным помощником в борьбе со стрессом. Растительные соединения маки (называемые флавоноидами) могут способствовать хорошему настроению и снижать кровяное давление и депрессию (как показано у женщин в постменопаузе).
Польза маки:
- увеличение энергии
- улучшение настроения
- снижение артериального давления и депрессии
Попробуйте: Просто добавьте порошок маки в свой ежедневный коктейль, чашку кофе или горячее какао (вот вкусный рецепт !). Вы также можете попробовать этот хороший энергетический напиток с корнем. Чтобы действительно увидеть эффект, вам может потребоваться выпивать около 3,3 грамма каждый день в течение 8-14 недель.
Возможные побочные эффектыМака, как правило, безопасна для большинства людей, если вы не беременны, не кормите грудью или не имеете проблем со щитовидной железой.
Susan Brooks-Dammann/Stocksy
Глоток матча для чистого звука без дрожания. Матча содержит флавоноиды и L-теанин, исторически известный своим расслабляющим эффектом. L-теанин увеличивает альфа-диапазон мозга, расслабляя ум, не вызывая сонливости.
В сочетании с кофеином L-теанин может положительно влиять на настроение и когнитивные функции.
Учитывая, что маття также содержит антиоксиданты, витамины и питательные вещества, он может быть мощным тонизирующим средством для борьбы с усталостью и улучшения общего состояния здоровья.
Польза матча:
- положительно влияет на настроение
- способствует расслаблению
- обеспечивает постоянную энергию
Попробуйте: Заварите чашку чая маття в удобных чайных пакетиках или взбейте этот тоник Magic Matcha с порошком матча. Кофеин в матче довольно крепкий! Вы можете почувствовать эффект в течение часа.
Возможные побочные эффектыТак же, как вы можете получить избыточное количество кофеина от кофе, вы можете выпить слишком много матча. Хотя это может быть полезнее, придерживайтесь одной или двух чашек в день.
Поделиться на Pinteresteskymaks/Getty Images
Грибы рейши, прозванные «природным ксанаксом», — отличный естественный способ снять стресс. Этот гриб содержит соединение тритерпена, известное своими успокаивающими свойствами.
Он также обладает противораковыми, противовоспалительными, успокаивающими и антидепрессивными свойствами.
Этот волшебный гриб также может способствовать улучшению сна (как показали исследования на крысах), делая вас более отдохнувшими и сосредоточенными в течение дня.
Преимущества Рейши:
- способствует более спокойному сну
- обладает антидепрессивными и антитревожными свойствами
- обладает сильными успокаивающими свойствами
Попробуйте: Используйте ложку порошка рейши для приготовления теплого лечебного тоника или чая.
Возможные побочные эффектыХотя исследований о пользе рейши все еще недостаточно, имеющиеся данные показывают, что они могут быть связаны с повреждением печени. Кроме этого, побочные эффекты незначительны (например, расстройство желудка). Поговорите со своим врачом, если вы рассматриваете возможность приема этих грибов в качестве добавки, поскольку беременным или кормящим грудью людям, людям с проблемами крови или всем, кто нуждается в операции, следует избегать этого.
Martí Sans/Stocksy
Яблочный уксус можно использовать не только как вкусную заправку. Этот уксус может оказать прямое влияние на уровень сахара в крови, помогая вам сохранять энергию и предотвращая усталость. Яблочный уксус также содержит важные минералы, такие как калий, который имеет прямую связь с уровнем нашей энергии.
Польза яблочного уксуса:
- контролирует уровень сахара в крови
- поддерживает ровный уровень энергии
- может способствовать улучшению общего состояния здоровья
Попробуйте: Просто смешайте яблочный уксус с теплой или холодной водой или попробуйте приготовить чайный тоник из яблочного уксуса. Выпив 1 грамм, вы почувствуете эффект в течение 95 минут.
Возможные побочные эффектыБольшие дозы яблочного уксуса могут вызвать некоторые побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением, повреждение зубной эмали и ожоги горла. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами, поэтому поговорите со своим врачом, если вы планируете пить его регулярно.
Поделиться на PinterestNataša Mandić/Stocksy
Латте с куркумой разошлись по всему Интернету, но подкреплены ли они наукой или просто модно? Мы рады сообщить, что куркума оправдывает свою популярность, особенно с точки зрения психического здоровья.
Куркумин, биоактивное соединение, содержащееся в куркуме, связывают с лечением беспокойства, депрессии и т. д. — возможно, из-за того, что он повышает уровень серотонина и дофамина. Исследования показали, что на самом деле он может быть столь же эффективным, как прозак, но с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.
Польза куркумы:
- повышает уровень серотонина
- может помочь уменьшить тревогу и депрессию
- может быть так же эффективна, как антидепрессанты Результаты могут быть не мгновенными, но если вы будете пить по 1000 миллиграммов в день в течение шести недель, вы почувствуете разницу.
Возможные побочные эффекты
По большей части куркума безопасна для употребления.
Но вы можете избежать слишком большого количества этого и убедиться, что вы получаете его из надежного источника. Высокие дозы куркумы могут вызывать камни в почках, а ненадежные источники, как правило, содержат наполнители.ВЕСНА ЙОВАНОВИЧ / EYEEM/GETTY IMAGES
Если вы не знакомы с этим адаптогеном, самое время изучить его. Адаптогены — это встречающиеся в природе вещества, которые помогают нашему организму справляться со стрессом и адаптироваться к нему.
Ашваганда, в частности, суперзвезда борьбы со стрессом. Было показано, что этот адаптоген помогает снять тревогу, бороться с усталостью и снизить уровень кортизола.
Преимущества ашваганды:
- снижает уровень гормона стресса в организме
- снимает беспокойство
- предотвращает усталость, связанную со стрессом
Попробуйте: Выпейте этот тоник Ashwagandha, чтобы уснуть крепким сном и избавиться от стресса. Может потребоваться пить две чашки в день (со 150 миллиграммами ашваганды) в течение месяца, прежде чем вы почувствуете эффект.
Но вы можете избежать слишком большого количества этого и убедиться, что вы получаете его из надежного источника. Высокие дозы куркумы могут вызывать камни в почках, а ненадежные источники, как правило, содержат наполнители.
