Разное

Что значит кризис среднего возраста: симптомы, как пережить, во сколько лет начинается у мужчин и женщин

Как справиться с кризисом среднего возраста

Кризис среднего возраста — собирательный термин для ряда психологических симптомов, связанных с переходом человека из молодости в зрелость. Этот депрессивный период характеризуется снижением удовольствия, которое человек получает от жизни, беспокойством по поводу здоровья и будущего. Он может длиться несколько лет, обычно проявляется в возрасте между 30 и 50 годами. 

Подвержены кризису не все: триггером для его развития могут стать постоянные эмоциональные нагрузки, вовлеченность в бизнес-процессы и высокий уровень ответственности, с которыми сталкиваются руководители и предприниматели.

Как распознать у себя кризис среднего возраста? Сами предприниматели и менеджеры среди симптомов часто указывают апатию, работу «на автопилоте», утрату смыслов и неудовлетворенность. Мы собрали экспертные советы, которые помогут справиться с кризисом и снова начать получать удовольствие от жизни.

Займитесь тем, что раньше приносило удовольствие

Кризис среднего возраста — это возможность обратиться к своему «внутреннему компасу». Мы можем все чаще вспоминать какие-то занятия, которые раньше приносили удовольствие. Например, в юности мы любили рисовать, но потом это хобби забылось — появились рабочие дела, вместо художественной школы пришлось тратить время на работу. Не игнорируйте внутренний голос, напоминающий вам о желаниях. Радость возникнет как из ниоткуда и, возможно, ваш кризис станет условным возвращением домой, к истокам, а не чем-то неприятным.

Найдите новый способ быть лидером

Слово «кризис» переводится с греческого как поворотный момент, перелом. Кризис — это возможность трансформации, и прежде всего в ней нуждается наша внутренняя составляющая, характер. Пересмотрите свой опыт и понимание происходящих процессов, найдите новую точку опоры.

Например, раньше руководитель опирался на энергию и интеллект. Но с возрастом энергия уходит, а разрыв в интеллекте с сотрудниками сокращается. Значит, нужно обновить парадигму — теперь источником лидерства может стать мудрость, извлеченная из реального жизненного опыта. Она наилучший источник устойчивости, самообладания, сострадания, заботы и креативности во время кризиса.

Проанализируйте путь, который уже прошли

Если за плечами два или три десятка лет трудового опыта, то начать стоит со своеобразного аудита, — считает мотивационный спикер и CEO консалтинговой компании 20-first Авива Виттенберг-Кокс. Чаще всего люди не пытаются переосмыслить свой опыт, а только проживают его, и поэтому не понимают, как перенести его в завтрашний день.

Наш опыт, говорит эксперт, это единственное, что у нас вообще есть. Анализируя события прошлого, вы сможете увидеть свою так называемую жизненную арку, то есть главный и желанный путь. И начать практиковать активное самопознание. Вы должны узнать, что сделало вас — вами.

Проще говоря, потратьте время на анализ своей жизни, подумайте, какие действия сделали вас тем, кто вы есть сейчас. Одновременно с этим поищите события, которые привели к кризису. Поняв контекст происходящего, сможете наметить пути выхода. Эксперты предлагают несложную технику, которую можно для этого использовать. Отвечать на вопросы лучше письменно. 

  1. Разделите свою жизнь на отрезки с промежутком в 7 лет: 7, 14, 21, 28, 35 и так далее. Какие ценные уроки вы вынесли из каждого временного отрезка, который уже прожили, кто вам их преподал и оказал на вас влияние? Придумайте одну метафору жизненному опыту, который накопили на сегодняшний день?

  2. Что происходит сейчас? На что тратите время каждый день? Какие три жизненные вещи, из тех что у вас есть сегодня, вам дороги, а от каких трех вещей хотели бы избавиться?

Результат этого анализа превратите в план действий — например, если в прошлом удалось найти какие-то действия, приносящие радость, стоит добавить их в ежедневник на ближайшее время. Начните мечтать о завтрашнем дне, составьте список желаний.

Разнообразьте рабочие обязанности

Кризис среднего возраста прочно связан с понятием «кризис середины карьеры». Именно карьерные достижения люди начинают оценивать в середине жизни, и такой анализ может стать причиной кризиса. Нередко карьерный кризис провоцирует личностный и наоборот.

Даже те, кто добился значительных успехов в карьере, могут поставить их под сомнение. Профессиональное беспокойство — это естественно. Вслушивайтесь в эти сигналы, воспринимайте их как подсказку, чтобы понять, чего вам не хватает в данный момент. Считайте их призывом к действию.

Смотрите также: Как бороться с профессиональным выгоранием

Проблемой карьерного кризиса руководителя может стать банальная скука — к пятидесяти годам лидер уже хорошо умеет делать свою работу, а значит, не получает удовольствия от преодоления новых вызовов. Мы скучаем по приливу дофамина, который сопровождает освоение нового в процессе обучения. Чтобы его вернуть, следует брать на себя новые обязанности, искать вызовы, исследовать скрытые проблемы компании.

Смените работу

Кризис может спровоцировать глубокую профессиональную переоценку. В любом возрасте бывает ощущение неудовлетворенности от работы, но люди среднего возраста обычно переносят это сложнее остальных.

Руководителям еще сложнее. Наблюдая быстрое движение молодых специалистов по карьерной лестнице, они могут почувствовать себя застрявшими на своих позициях, профессионально немобильными. Хотя, если взглянуть на это рационально, окажется, что все нормально — молодые растут быстрее, потому что мало знают и практически любая профессиональная информация помогает им стать лучше. Руководителям с опытом уже сложнее — полезную информацию нужно искать, отсеивать и проверять. И расти сложнее — чем выше мы забираемся по карьерной лестнице, тем выше конкуренция и тем сложнее добиться нужного места.

Существует и другая проблема — из-за кризиса среднего возраста руководители и предприниматели могут потерять так называемое чувство цели. Между 30 и 50 годами мы берем на себя много рутинных обязанностей, каждый день становится похож на предыдущий. Со временем мы можем забыть, зачем вообще работаем, стремимся вверх по карьерной лестнице, пытаемся развиваться. По данным исследования Copenhagen’s Happiness Research Institute, именно «чувство цели» является основным внутренним ресурсом, дающим устойчивое удовлетворение от работы.

Если на текущем месте работы ощущения нужности и понимания, куда и зачем вы движетесь, нет, то попробуйте изменить карьерный сценарий. Исследователи называют смену работу легитимным шагом для обретения новой карьерной цели.

Попробуйте выговориться, проконсультируйтесь со специалистом

Симптомы кризиса среднего возраста напоминают симптомы депрессии. Чтобы исключить заболевание, стоит взять консультацию у психолога или психотерапевта. У человека, который переживает кризис среднего возраста, могут быть дни, когда он чувствует себя хорошо. Человек с депрессией чувствует себя подавленным ежедневно. Депрессия — это хроническое, биологически обусловленное расстройство настроения, которое не корректируется силой воли. Кризис среднего возраста — конфликт между самовосприятием и реальностью, который преодолевается сознательным решением изменить свою жизнь и направленными на это действиями.

Запаситесь терпением

Динамика удовлетворенности жизнью всегда напоминает U-кривую. Поэтому кризис среднего возраста иногда стоит просто «перетерпеть» — конечно, только если он не влияет на вашу жизнь негативно. Кризис может быть очень болезненным, но он приносит возможность посмотреть на свои достижения новым взглядом, переоценить сильные и слабые стороны, подвести какие-то промежуточные жизненные и карьерные итоги.

Развивайте гибкие навыки

Soft skills или гибкие навыки — это надпрофессиональные универсальные навыки, с помощью которых люди справляются с жизненными задачами и контактируют друг с другом. К soft skills относятся навыки коммуникации, умение работать с информацией, креативные и организационные навыки, а также умение справляться со стрессовыми ситуациями. Именно soft skills ответственны за 85% человеческой эффективности и его личного и профессионального успеха.

Какой именно навык нуждается во внимании — вопрос индивидуальный. Например, одним из важнейших качеств для выживания и сохранения устойчивости во время любого кризиса является адаптивность — способность психики эффективно справляться с изменениями. 

Психотерапевт и коуч Ада Даймонд считает, что неадаптивное мышление настолько распространено, что само по себе является фактором, способствующим профессиональному «застреванию». Именно такое мышление становится причиной кризиса среднего возраста.

«Жить адаптивно нам мешают страх, апатия и утраченные творческие способности. Когда мы сталкиваемся с новым опытом, наш мозг лихорадочно перебирает в памяти события, которые хоть немного похожи на него, чтобы предложить решение. Так мы ходим по кругу, как на автопилоте, пользуясь устаревшими шаблонами. Это способ защиты. Но, когда происходит что-то действительно новое, шаблоны не работают. Поэтому так важно сознательно применять адаптационные навыки и перестраивать автоматические реакции», — говорит Ада Даймонд.

Заняться развитием гибких навыков стоит, даже если вы еще не ощущаете кризис среднего возраста — это как раз и поможет предотвратить его появление или хотя бы смягчить симптомы. Например, руководителю может быть полезным курс повышения эффективности на работе: он поможет узнать, как долгое время оставаться конкурентоспособным на рынке труда. Предпринимателям можно посоветовать тренинг по развитию уверенности в себе. Он поможет избавиться от неуверенности и внутренних страхов, перестать зависеть от мнения окружающих. Ксения Аникеева Автор медиапортала Русской Школы Управления

ПСИХОЛОГ О КРИЗИСЕ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА И ТОМ, ПОЧЕМУ 40 ЛЕТ

{«id»:13890,»url»:»\/distributions\/13890\/click?bit=1&hash=6025fe1fe5514addd4535f535644e401c345130a049c43dab6b06f51b175b677″,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u0440\u0438\u0435\u043b\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435″,»buttonText»:»\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»imageUuid»:»51599a0b-19c1-55c0-9e85-a19f00101081″,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

“. .после 40 в бизнесе мне ничего не светит, придется уступить дорогу молодым.” — об этом и других мифах кризиса среднего возраста расскажет бизнес-психолог и коуч Юлия Керецман.

90 просмотров

В обществе уже давно устоялось понимание того, что свежие мысли, нестандартный подход и взгляд — основа успешного бизнеса, и, что важнее — обладатели этих свойств обычно молодые люди. Ведь и Марк Цукерберг и Стив Джобс основали свои компании в молодом возрасте!

Именно такие мысли подкрепляют убеждение людей, перешагнувших порог в 40 лет о том, что время для их вклада ушло. А это абсолютно не так. Мы привыкли удивляться молодым людям, которые бросили учебу в вузе ради бизнеса и у них получилось. Миллионер до 25 — удивляет и заставляет завидовать; миллионер после 40 — закономерно.

О кризисе среднего возраста слышали все, но что это?

Судя по симптомам у Ким Чен Ына кризис среднего возраста. Мы реагируем на такие новости очень повседневно, будь то какая-то знаменитость или наш близкий человек. Почему так? Давайте позволим цифрам ответить на этот вопрос. Исследования показали, что 78% россиян верят в возрастные кризисы и только 13% видят в этом серьезную проблему и советуют обратиться к психологу.

Вам 35-40 лет, многое сделано, поводов для гордости более чем достаточно. Но в один момент это всё перестает быть важным даже если окружение признает Ваши заслуги. То, что раньше казалось интересным или нужным теперь не имеет смысла. Депрессия приходит с осознанием того, что время ушло и всё, что сделано недостаточно убедительно для потраченной половины жизни. Это и есть кризис среднего возраста.

Для него не важен пол или материальное положения человека, симптомы могут проявится у любого. В бизнесе — это чаще всего мужчины, а об особенностях их кризиса я подробно рассказываю для интернет ресурса Мир24

Уступить дорогу молодым или попробовать и добиться успеха?

Свежие исследования полностью разрушают миф об исключительной успешности молодых людей. Стив Джобс и Билл Гейтс — исключения, не правило. Опросы в США и РФ показали, что средний возраст предпринимателей с быстрорастущим бизнесом на момент его открытия — 39-45 лет. Просто эта информация не так тиражируется, как достижения бизнесменов из Кремниевой долины.

Мифы вроде этого существуют в любой области и наши предрассудки с радостью их питают. Никто не говорит, что к ним можно относится как к мотивации, мол, пока есть время, пока я молод — нужно пробоваться в бизнесе, но и плохого в раннем старте нет. Я лишь утверждаю, что и без того сложный период в жизни человека усугубляют такого рода мифы, основанные на паре исключений.

Давайте обратимся к психологии в оценке влияния возраста на успешность бизнеса. Уже упомянутая статистика и исследования развеяли миф, показав нам, что уверенно растущий бизнес открывают в среднем возрасте. Но каковы преимущества?

Самое важное — опыт. Он позволяет бизнесмену правильно на два стратегически важных вопроса:

  • когда старт бизнеса произведет наибольший эффект на рынок;
  • кто поможет ему быть эффективным (речь о подборе правильной команды, поиске инвесторов и потенциальных клиентов).

В то время как молодой предприниматель готов правильно ответить лишь на один вопрос: как использовать современные технологии для старта своего дела.

Что же мы посоветуем Ким Чен Ыну и всем, кто достиг его возраста, в бизнесе он или нет? Переформулируйте свои цели и примите то, что 40 лет для бизнеса — это те же 25, только с грузом важного опыта.

Психологически Вы более готовы к созданию своего дела, чем молодые конкуренты. Именно возраст даёт Вам то, что во многом важнее молодой энергии и креатива.

“..лучше у меня уже не получится, я уже не молод.” Такие фразы — часть моей работы с бизнесом. Эту проблему мы уже решили, но кучу других, действительно важных тем прямо сейчас обсуждаем у меня на канале. Подпишись и о новой статье узнаешь первым!

А как Вы считаете, мешает ли возраст добиваться успеха в бизнесе или же наоборот — это опыт и силы, без которых успех невозможен?

Что означают чувства и как их преодолеть

Вам 40, 50 или 60 лет, и вы не можете отделаться от вопроса: «Как я оказался здесь так быстро?» Сопровождается ли он другими вопросами, такими как «Я чего-нибудь достиг?» и «Мои лучшие годы позади?» Если эти мысли кажутся вам знакомыми, возможно, вы переживаете кризис среднего возраста.

Что такое кризис среднего возраста?

«Кризис среднего возраста — это сочетание неизбежного непостоянства жизни и нашего основного человеческого желания избежать беспокойства, которое возникает из-за этого осознания», — говорит Бен Файнман, экзистенциальный психотерапевт.

Давайте подробнее рассмотрим, откуда берутся эти чувства и как вы можете помочь.

Хотя кризис среднего возраста не является формально диагностируемым состоянием, общество часто использует его для обозначения суматохи, которую многие люди испытывают в то время, которое они считают серединой (или переходной точкой) своей жизни.

«В некотором смысле кризис среднего возраста — нормальная часть жизненного пути, — говорит Файнман. «Человеческое существование сомнительно, несмотря на наши подсознательные усилия создать определенность и стабильность в нашей жизни.

«Когда эта иллюзорная уверенность расшатывается, люди теряют связь с тем, как они раньше понимали мир, чтобы иметь смысл. Последующее беспокойство многим неприятно».

Кризис среднего возраста может проявляться у всех по-разному, но его отмечают некоторые общие признаки.

Некоторые симптомы кризиса среднего возраста, на которые следует обратить внимание:

  • необдуманные решения
  • перепады настроения
  • резкие рутинные изменения в депрессию или другой график сна. Еще одна распространенная характеристика кризиса среднего возраста — погружение в сожаление.

    «Часто такие кризисы могут заставить человека оглянуться назад на несколько последних десятилетий и почувствовать сожаление по поводу пройденного пути, будь то время, проведенное не с тем человеком, или продолжение карьеры, которую он «предал» после поражения их работу в последнее время», — говорит доктор Брайан Винд, клинический психолог и главный врач Journey Pure.

    «Другие могут оглядываться на более счастливые дни и сожалеть о своем нынешнем положении, из-за чего иногда бывает труднее оправиться от кризиса среднего возраста».

    Многие сопутствующие симптомы отрицательны, но не все. В исследовании 2017 года исследователи обнаружили, что кризис четверти или среднего возраста на самом деле вызывает у некоторых любопытство. Это проявление может проявляться как открытость новым идеям и большее внимание к миру.

    По-разному выглядит в зависимости от пола?

    Как упоминалось ранее, не бывает двух одинаковых кризисов среднего возраста, даже у людей одного пола. Однако эти кризисы часто могут быть связаны с мужчинами, поэтому важно признавать проблемы других полов.

    В ходе исследования женщин в возрасте от 40 до 65 лет, проведенного в 2018 году, участники описали самые сложные аспекты этого периода своей жизни, такие как восстановление баланса между работой и личной жизнью, расставание с партнером, проблемы со здоровьем и смерть родителя.

    Различные жизненные события и чувства могут вызвать кризис среднего возраста.

    Ведение карты достижений

    Независимо от того, чего человек достиг, у него может остаться чувство, что он сделал недостаточно.

    «У всех есть ожидания относительно того, что, по их мнению, они должны или могли бы сделать. Когда эти ожидания не оправдываются, трудно принять реальность того, во что превратилась ваша жизнь», — говорит Саша Джексон, MSW, LCSW, лицензированный терапевт.

    Чувство, будто часы тикают

    С возрастом окно возможностей поиска новых путей и впечатлений может закрываться.

    «Человек также может чувствовать, что у него ограниченное время для достижения своих целей, что может затруднить его восстановление после таких событий, как развод или потеря работы, по сравнению с более молодым человеком», — говорит Винд.

    Потеря чего-то

    Подобно ощущению, что время быстротечно, может быть трудно справиться с личными потерями, такими как снижение энергии, изменение внешности или даже потеря некоторых отношений.

    «Некоторые люди находят большую радость в размышлениях о своей жизни, своих достижениях и значении. Другие не чувствуют себя настолько готовыми принять эти ограничения или оплакивать эти потери, и поэтому они могут впадать в периоды депрессии или беспокойства», — говорит Богнар.

    «Боль этих переживаний жестока и печальна, и многие люди стремятся изменить ситуацию, а не огорчать ее. Вместо того, чтобы смириться с тем, что они стареющие люди в стареющем теле, они могут пытаться заниматься деятельностью, опасной для их здоровья. Вместо того, чтобы признать, что у них есть взрослые обязанности, они могут легкомысленно относиться к своим деньгам».

    Переживание большого перехода

    Человек может вступить в кризис среднего возраста после того, как пережил большие перемены в жизни. Fineman говорит, что это может включать развод, потерю работы, смерть родителя или переезд.

    Лицом к лицу со смертью

    Смерть может быть неизбежна, но от этого не становится легче думать о ней.

    «Некоторым трудно принять концепцию смертности и старения. Когда эта реальность становится более очевидной из-за возраста, это может вызвать у человека желание регрессировать», — говорит Джексон. Выбор регресса может привести к полномасштабному кризису среднего возраста.

    Если вы переживаете кризис среднего возраста, он может казаться ошеломляющим, и его почти невозможно поколебать. Но с правильным взглядом и руководством вы можете справиться.

    «Простое решение — уменьшить его, отвлекая и притупляя внезапно возникший дискомфорт», — говорит Файнман. «Более сложный — но в конечном счете необходимый — путь вперед — это обратиться к дестабилизирующим чувствам и хорошенько взглянуть на то, что скрывается за ними. Что придает вашей жизни смысл? Насколько вам комфортно с неопределенностью и непостоянством? Насколько вы открыты для неизбежности смерти?»

    Естественно чувствовать себя изолированным, когда сталкиваешься с чем-то вроде этого, но помни, что ты не одинок. Поиск сообщества также является отличным способом справиться с ситуацией. Поговорите с близкими друзьями или родственниками примерно вашего возраста, у которых были подобные чувства или которые, возможно, пережили кризис среднего возраста.

    Обращение к специалисту в области психического здоровья или поиск дополнительной поддержки может иметь решающее значение, если кризис среднего возраста начинает мешать вашей жизни или становится болезненным. Подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, чтобы получить целевые механизмы преодоления, основанные на симптомах, которые вы проявляете.

    Терапия также может помочь вам получить ясность в отношении того, что для вас важно, и помочь подтвердить свои ценности и то, живете ли вы в соответствии с ними.

    В качестве альтернативы или в дополнение к терапии ищите авторитетные ресурсы, такие как книги по самопомощи, приложения для медитации и журналы утверждений.

    Кризис среднего возраста — это нормальное явление, которое возникает, когда человек пытается справиться с переходным периодом жизни. Совладание требует, чтобы вы сосредоточились на вещах, которые делают вас счастливыми, и на достижениях, которыми вы гордитесь, а также на принятии того, что было раньше.

    Вы можете преодолеть кризис среднего возраста, заглянув внутрь себя, переоценив свои приоритеты и, возможно, обратившись за советом к специалисту по психическому здоровью.

    КРИЗИС СРЕДНЕГО ЖИЗНИ определение | Кембриджский словарь английского языка

    Примеры кризиса среднего возраста

    Кризис среднего возраста

    По оценкам, только у 10% людей среднего возраста наблюдается классический кризис среднего возраста кризис .

    От Хаффингтон Пост