Чтобы расслабиться: Сил больше нет: 10 способов расслабиться без алкоголя

Содержание

Сил больше нет: 10 способов расслабиться без алкоголя

Собрали 10 альтернативных и более здоровых способов справиться с нервным напряжением.

Употребляйте в пищу продукты, богатые триптофаном

Многие из нас тянутся к еде, когда находятся в состоянии стресса, однако это может быть неплохо, поскольку определенные продукты действительно могут помочь нам расслабиться. Продукты, содержащие незаменимую аминокислоту, триптофан, отлично подходят, когда вам нужно успокоиться или расслабиться. Эта замечательная аминокислота помогает организму поднять уровень серотонина, который отлично регулирует настроение, и мелатонина, который помогает заснуть и радикально повышает качество и глубину сна. Список насыщенных триптофаном продуктов обширен, но особое внимание стоит уделить включению в свой рацион орехов, сыра, индейки, курицы и соевых бобов.

Увеличьте уровень физической активности

Если вы чувствуете стресс, лучше всего отправиться на пробежку или посетить тренажерный зал. Хотя вы можете чувствовать себя комфортнее и привычнее, поедая попкорн или чипсы перед телевизором для того, чтобы расслабиться, физическая нагрузка все же больше подходит для высвобождения повышающих настроение химических веществ, таких как эндорфины и анандамид, которые помогают снизить беспокойство и улучшить психологическое состояние. Упражнения не только отлично влияют на ваше настроение и уровень стресса, но и помогают отвлечься от проблем и помогают уснуть (читайте также: «Экспресс-фитнес для тех, кто вечно занят»).

Дышите глубже и медленнее

Если у вас мало времени, один из самых быстрых способов расслабиться — сделать несколько глубоких вдохов. Беспокойство и стресс могут заставлять людей дышать быстрее, чем обычно, и глубокие и медленные вдохи могут быть эффективным средством для расслабления. Если вы часто чувствуете беспокойство или стресс, может быть полезно включить глубокое дыхание в свой распорядок дня, в этом могут помочь многочисленные программы или встроенные в смарт-часы приложения. Регулярно выполняйте дыхательные упражнения или запишитесь на занятия йогой, пилатесом или медитацией — все эти физические практики используют техники глубокого дыхания для расслабления и хорошего самочувствия.

Слушайте музыку

Многие из нас знают, что прослушивание любимой музыки поднимает нам настроение. Многочисленные исследования показали, что музыка также полезна для снятия стресса. Исследования также показали тесную связь между музыкой и снижением уровня стресса в повседневной жизни, ровно как и то, что музыка снижает экстремальный уровень стресса у людей, подвергающихся хирургическому вмешательству, тяжелобольных пациентов и беременных женщин. Вместо того, чтобы искать «расслабляющие» жанры музыки, лучше довериться своим индивидуальным предпочтениям и выбрать тот тип музыки, который гарантированно поднимет ваше настроение.

Запаситесь шоколадом

Хорошая новость для многих заключается в том, что шоколад — один из самых популярных в мире продуктов для «заедания» — также действительно является отличной успокаивающей пищей. Шоколад богат магнием, который помогает расслабиться, а также содержит анандамид, нейромедиатор, который помогает испытать чувство покоя. Обладая высоким содержанием фенилэтиламина, шоколад также повышает уровень эндорфинов, так что это еще одна причина расслабиться с помощью любимого шоколадного лакомства. К счастью, сейчас есть большой выбор действительно здоровых вариантов шоколадных продуктов без добавления рафинированного сахара (читайте также: «10 фактов о шоколаде, которые вам понравятся»).

Обнимайтесь чаще

Объятия — это известный прием для поднятия настроения, а результаты исследований, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine, подтвердили то, что мы знали с начала времен — старые добрые объятия отлично подходят для снижения стресса. Было обнаружено, что физический контакт повышает уровень окситоцина, «гормона любви», и снижает уровень гормона стресса — кортизола, что позволяет нам быстро расслабиться. Однако объятия с людьми далеко не единственный вариант, которым можно воспользоваться: для объятий отлично подойдут и теплокровные домашние животные. Владение домашними животными также связано со снижением уровня стресса, а это означает, что игра или «обнимашки» с вашим питомцем могут стать отличным способом расслабиться после работы.

Балуйте себя как можно чаще

Один из лучших и самых действенных способов расслабиться — это побаловать себя. Если ваш бюджет позволяет вы можете отправиться на шоппинг, в спа-центр, салон красоты, на массаж, уход за лицом или косметологическую процедуру, кроме того, вы можете немного побаловать себя и самостоятельно: примите ванну, зажгите свечи и лягте с расслабляющей маской для лица, послушайте успокаивающую музыку.

Смейтесь и улыбайтесь

Смех хорошо известен своими терапевтическими эффектами и во многих заведениях сейчас предлагают смехотерапию или занятия смеховой йогой для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и настроение. Исследования на самом деле показали, что даже предвкушение смеха может помочь нам расслабиться, поднимая настроение и снижая уровень стресса в организме. Если вы серьезно относитесь к своему отдыху, вы можете подумать о посещении класса смеха, но отдых с забавным фильмом, книгой или другом — не менее подходящий вариант, чтобы помочь вам расслабиться.

Попробуйте ароматерапию

Чтобы по-настоящему раскрыть свои чувства, превратите свой дом в расслабляющее убежище с ароматической свечой или расслабляющими эфирными маслами. Некоторые хорошие эфирные масла для расслабления включают ромашку, лаванду, нероли, бергамот, пачули и иланг-иланг. Используйте эти масла, чтобы помочь себе расслабиться, добавив пару капель в ванну, используя арома-лампу или распыляя масло-спрей в помещении. Для ароматизации помещения также хорошо подойдут арома-свечи или сандаловые палочки.

Фокусируйтесь на «здесь и сейчас»

Существует множество разных вещей, которые могут помочь вам расслабиться. Однако, если вы не полностью погружены в происходящее, маловероятно, что удастся в полной мере получить пользу от какой-либо техники релаксации. Если вам трудно отвлечься от стресса и отбросить прошлые сожаления или будущие заботы, попробуйте составить список того, что нужно сделать или обдумать чуть позже, установите время и дату для решения каждого вопроса, затем постарайтесь освободить свой разум, отбросить навязчивые мысли и успокоиться. Затем возвращайтесь к уже написанному плану действий и решайте проблемы и устраняйте стресс-факторы один за другим, а не скопом.

Сертифицированный психотерапевт, психиатр, психолог.

Фото: Getty Images

Как расслабиться: 8 способов The Challenger

Настало время, когда необходимо снять эмоциональный стресс? А то всё — кипите, как чайник? Попробуйте последовать нашим советам — они должны помочь и постепенно превратить вас из нервного животного в плюшевую зверушку.

1. Используйте спокойные цвета в одежде

Определённые цвета помогают расслабиться, но вы всегда должны учитывать свой внутренний мир. Если вы работаете до изнеможения и соперничаете даже с самим с собой, то «водные» цвета — это ваша гамма. Синий и зелёный снимут стресс. Если вы спокойный человек, вам подойдут пастельные оттенки и цвета земли. Украсьте ими ваш рабочий стол или спальню или наденьте блузку успокаивающего цвета, если чувствуете, что день будет тяжёлым.

2. Удалите приложения соцсетей из телефона

Нелегко удалить с телефона приложения соцсетей. Но не беспокойтесь, они останутся на вашем компьютере. Использование продвинутых технологий — одна из причин стресса и беспокойства. Когда человек постоянно отвлекается, непросто сфокусироваться на настоящем, получать удовольствие от небольших событий, замедлить быстрый ход жизни. А отсутствие социальный сетей поможет сосредоточиться на главном.

3. Расслабляйтесь по утрам

Подъём по первому звонку будильника может быть эффективным, но определённо окажется стрессом в вашей жизни. Начинайте утро с 10–15 минут релаксации: помедитируйте, прочитайте журнал или просто насладитесь тишиной. Это поможет подготовиться к предстоящему дню и справиться с любым делом.

4. Используйте масло апельсина или розы

Забудьте про лаванду. В следующий раз, когда почувствуете напряжение и стресс, призовите на помощь масло апельсина или розы. Запах поможет расслабиться как телу, так и разуму. Попробуйте бьюти-продукты на основе успокаивающих ароматов. Можно добавить пару капель масла в лосьон для тела — и пока ваша кожа будет увлажняться, разум успокоится.

5. Применяйте правило 16 секунд

Всего 16 секунд достаточно, чтобы расслабиться. Сначала подумайте о том, что вас беспокоит в последние дни. Потом сделайте вдох и представьте, как воздух проходит через лёгкие. Задержитесь на мгновение и выдохните, представляя, как поток воздуха поднимается через горло и выходит через нос. Эта техника быстро и эффективно поможет вам снять стресс.

6. Общайтесь с друзьями

Вы не просто так звоните другу, когда вам плохо, этому есть научное объяснение. Общение с друзьями создаёт амортизатор для гормона стресса кортизола, согласно исследованию Developmental Psychology.

К тому же шанс, что ваш друг захочет прогуляться, высок, а это также поможет расслабиться.

7.

Вынесите себя за пределы стрессовой ситуации

В периоды тревоги у человека часто возникает эмоциональное предупреждение, например начинает болеть живот. Иногда мы делаем что-то неправильно, то, что нам не свойственно — и это тоже вызывает стресс. В этот момент остановитесь на пять секунд, осмотритесь, откиньтесь на спинку стула или на пятки, чтобы отделить себя от собеседника или пола. Эта техника поможет успокоиться и не даст вам сказать лишнего.

8. Улыбнитесь

В хорошем вы настроении или нет, это не играет роли — простая улыбка моментально заставит вас немного расслабиться. Согласно исследованию

Psychological Science, у тех участников эксперимента, кто улыбался после стрессового события, пульс был ниже, чем у тех, у кого сохранялось нейтральное лицо. Таким образом, улыбка снижает стресс для организма.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбуке» или во «ВКонтакте». И вы будете знать, как следить за своим здоровьем, станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Подпишись на The Challenger!

простых способов расслабиться, зарядиться энергией и снять стресс

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Современный образ жизни, несомненно, вызывает стресс. Между работой, семьей и социальными обязанностями может быть трудно найти время для себя. Но важно найти время.

Расслабление может помочь вам сохранить здоровье как тела, так и разума, помогая вам оправиться от повседневных стрессов, которые жизнь бросает вам. К счастью, независимо от того, насколько вы заняты, легко научиться выделять время для отдыха, а также как лучше всего расслабиться.

Что касается стратегий релаксации, то чем проще, тем лучше! Если вы сможете найти пять минут в день для себя, вы легко сможете применить простую стратегию релаксации. Вот несколько простых способов расслабиться:

Выдохните . Дыхательные упражнения — одна из самых простых стратегий релаксации, они могут эффективно успокоить ваше напряжённое тело и разум в любом месте и в любое время. Сядьте или лягте в тихом и безопасном месте, например, на своей кровати или на полу в вашем доме, и положите одну руку на живот. Вдохните, медленно считая до трех, а затем выдохните, считая до трех. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Повторите пять раз или столько раз, сколько вам нужно, чтобы расслабиться.
Снять физическое напряжение. Когда мы чувствуем умственный стресс, мы часто испытываем и физический стресс. Снятие любого физического напряжения может помочь снять стресс в вашем теле и разуме. Лягте на мягкую поверхность, например на кровать, ковер или коврик для йоги. Напрягите одну часть тела за раз, а затем медленно расслабьте мышцы. При этом обратите внимание на то, как меняются ощущения вашего тела. Многие люди начинают либо с мышц лица, либо с мышц пальцев ног, а затем прорабатывают мышцы всего тела до противоположного конца. Купить коврик для йоги
Запишите свои мысли. Выбросив мысли из головы, записав их, вы сможете расслабиться. Когда вы испытываете стресс, найдите несколько минут, чтобы записать несколько коротких заметок о том, как вы себя чувствуете или как проходит ваш день. Вы можете сделать это в блокноте или в приложении для заметок на смартфоне. Не беспокойтесь о том, чтобы быть поэтичным или написать все правильно. Просто сосредоточьтесь на самовыражении, чтобы избавиться от стресса. Купить журнал
Составьте список . Составление списка того, за что вы благодарны, может помочь некоторым людям расслабиться. Эксперты говорят, что когда мы в стрессе, мы склонны сосредотачиваться на негативных аспектах жизни, а не на позитивных. Думая о положительных сторонах своей жизни и записывая их, вы сможете расслабиться. Попробуйте вспомнить три хороших события, которые произошли с вами сегодня, и запишите их, даже если это такие мелочи, как приход на работу вовремя или вкусный обед. Купить книгу благодарностей
Визуализируйте свое спокойствие . Вы когда-нибудь слышали выражение «найди свое счастливое место»? Сядьте в тихом и безопасном месте, например в своей спальне, и начните думать о месте в мире, где вы чувствуете себя наиболее спокойно. Закройте глаза и представьте все детали, связанные с этим местом: образы, звуки, запахи, вкусы и тактильные ощущения. Например, если вы думаете о пляже, вы можете представить спокойные волны, шум детей, играющих на песке, запах солнцезащитного крема, вкус прохладного мороженого и ощущение песка под ногами. Чем больше вы погружаетесь в визуализацию, тем больше вы можете расслабиться.
Связь с природой . Проведение всего нескольких минут на природе, когда вы чувствуете стресс, может помочь вам расслабиться. Когда вы чувствуете стресс, выйдите на улицу и прогуляйтесь или просто посидите на природе. Но вам не обязательно быть на природе, чтобы ощутить ее антистрессовый эффект. Ученые выяснили, что просто глядя на изображения природы с зеленью в течение пяти минут на экране компьютера, вы можете успокоиться. Таким образом, благодаря технологиям даже люди, живущие и работающие в больших городах вдали от природы, могут ощущать ее успокаивающее действие. Магазин звуков природы

Отдых нужен не только взрослым: он важен и для детей, и для подростков. Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужно расслабиться, помогите ему или ей выполнить эти упражнения. А еще лучше поучаствуйте в этих простых расслабляющих упражнениях вместе с ребенком. Это может помочь стимулировать саморегуляцию и расслабляющее поведение вашего ребенка.

Расслабление мозга и тела дает множество преимуществ. Релаксация уравновешивает негативные психические и физические последствия стресса, с которыми мы все сталкиваемся каждый день.

Положительные эффекты релаксации
способность мыслить более ясно и принимать более правильные решения
способность лучше противостоять будущим стрессорам
более позитивный взгляд на жизнь и свой опыт
более здоровое тело с более медленным дыханием скорость, более расслабленные мышцы и сниженное кровяное давление
снижение риска сердечного приступа, аутоиммунных заболеваний, психических расстройств и других заболеваний, связанных со стрессом

Дети, которых поощряют к расслабляющему поведению, как правило, лучше концентрируются и легче учатся, чем дети, которые более подвержены стрессу. Они также могут быть более склонными к сотрудничеству и испытывать меньше социальных и поведенческих проблем в школе.

Стресс является частью повседневной жизни. Это может быть полезной вещью, мотивирующей людей к действию, и даже может спасти вам жизнь в опасной ситуации. Большинство стрессов, с которыми мы сталкиваемся, незначительны, например, попадание в пробку по дороге на вечеринку или потеря серьги в поезде на работу.

Те же самые полезные инстинкты «бей или беги», которые мы получаем от этих небольших стрессовых событий в нашей жизни, могут иметь неприятные последствия для нас, если мы не находим время, чтобы расслабиться. Расслабление не только приятно, но и важно для хорошего здоровья.

Стресс на работе, в семье, социальные обязательства и даже физические упражнения со временем утомляют вас, если вы не выделяете время для отдыха. Некоторые из негативных последствий недостаточного расслабления включают:

Риск чрезмерного стресса
частые головные боли и боли во всем теле
проблемы со сном, такие как бессонница или ночные кошмары
забывчивость и спутанность сознания
боль в груди и проблемы с сердцем
болезни, связанные со стрессом
повышенный или пониженный аппетит, часто с увеличением или потерей веса
социальная изоляция и одиночество
повышенный употребление наркотиков, табака и алкоголя
приступы плача и чувство депрессии, иногда с мыслями о самоубийстве
потеря интереса к пунктуальности и внешнему виду
повышенная раздражительность и чрезмерная реакция на мелкие неприятности
плохая успеваемость на работе или в школе

Стресс может быть неотъемлемой частью жизни, но это не значит, что вы должны позволять ему брать над вами верх. Возьмите на себя ответственность и контролируйте свой стресс, научившись расслабляться.

Когда вы испытываете стресс, попробуйте простое упражнение на расслабление и предложите ребенку сделать то же самое, если вы заметите, что он испытывает стресс. Даже если вы не чувствуете сильного стресса, ежедневная практика упражнений на расслабление может быть хорошей профилактической мерой, позволяющей избежать стресса.

Если упражнения на релаксацию не помогают снизить уровень стресса, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Они смогут порекомендовать конкретный план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Позвоните по номеру 911 или на бесплатную национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255), если у вас есть мысли о самоубийстве.

Расслабление Определение и значение | Dictionary.com

Лучшие определения
Синонимы
Викторина
Похожие материалы
Примеры
Британский

Показывает уровень сложности слова.

[ ri-laks ]

/ rɪˈlæks /

Сохрани это слово!

См. синонимы для: Relax / Relaxed / Relaxes / Relaxing на Thesaurus.com

Показывает уровень сложности слова.

глагол (используется с дополнением)

делать менее напряженным, жестким или твердым; расслабить: расслабить мышцы.

уменьшить силу.

ослабить или ослабить, как усилие, внимание и т. д.

сделать менее строгим или строгим, как правила, дисциплина и т. д.: ослабить требования к лицензии.

для снятия или облегчения последствий напряжения, беспокойства и т. д.: Короткий заплыв всегда расслабляет меня.

глагол (используется без дополнения)

становиться менее напряженным, жестким или твердым.

стать менее строгим или строгим; стать мягче.

для сокращения или прекращения работы, усилий, приложения и т. д., особенно ради отдыха или развлечения.

освободиться от скованности, беспокойства, напряжения и т. д.

ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ «расслабиться»

1, 6 ослабить, ослабить.

2 смягчать, ослаблять, уменьшать, уменьшать.

4 легкость.

6 разогнуть.

7 смягчиться, смягчиться.

См. синонимы слова «расслабиться» на Thesaurus.com

ПРОТИВОПОЛОЖНОСТИ «расслабиться»

1, 6 напрячься, напрячься.

См. антонимы к слову «расслабиться» на Thesaurus.com

ВИКТОРИНА

Сыграем ли мы «ДОЛЖЕН» ПРОТИВ. «ДОЛЖЕН» ВЫЗОВ?

Следует ли вам пройти этот тест на «должен» или «должен»? Это должно оказаться быстрым вызовом!

Вопрос 1 из 6

Какая форма обычно используется с другими глаголами для выражения намерения?

Происхождение релакса

1350–1400; Среднеанглийское Relaxen <латинское Relaxāre снова растянуться, ослабить, эквивалентно re-re- + laxāre ослабить, производное от laxus slack, расслабленный a·tory [ri-lak-suh-tawr-ee, -tohr-ee], /rɪˈlæk səˌtɔr i, -ˌtoʊr i/, прилагательноеre·lax·er, существительное·ver·re·lax, глагол·re·lax· ing, прилагательное

Слова рядом с релаксацией

относительность, релятивизация, релятор, релатум, перезапуск, релаксация, релаксант, релаксация, осциллятор релаксации, время релаксации, релаксация

Слова, относящиеся к релаксации

успокоить, лечь, расслабиться, откинуться, сесть, смягчить, расслабиться, ослабить, опустить, изменить, уменьшить, облегчить, медлить, ослаблять, бездельничать, отдыхать, отдыхать, успокаивать, разгибаться, расслабляться

Как использовать слово «расслабиться» в предложении

Такие вещи, как сидение в куче щенков, проба новой еды, просмотр фильмов или даже просто расслабление, когда партнер обнимает вас за плечи.

Как жить по-крупному с хроническим заболеванием|Блэр Брейверман|2 октября 2020 г.|Outside Online
Поскольку инъецированная мышца больше не может сокращаться, морщины смягчаются и расслабляются.
Можете ли вы получить слишком много ботокса?|Мэттью Дж. Лин/Разговор|1 октября 2020 г.|Популярная наука
Это идеальное место для отдыха после дня, посвященного изучению столицы приключений Дулута.
Наш любимый хип-кемп в каждом штате|Элисон Ван Хаутен|1 октября 2020 г.|Внешний Интернет
Кофейные свечи или свечи с лемонграссом повышают бдительность, а свечи с лавандой и ромашкой помогают расслабиться.

Ищете небольшой подарок? Попробуйте одну из этих ароматических свечей|Коммерческая команда PopSci|29 сентября 2020 г.|Popular-Science

Держите руки прямо вдоль туловища, чуть выше пола, плечи расслаблены и опущены.
Время поджимает? Попробуйте эту эффективную 10-минутную тренировку|Хайден Карпентер|29 сентября 2020 г.|Внешний Интернет
Young Living продает эфирные масла, предназначенные для расслабления и омоложения.
Honey Boo Boo, Snake Oil и Эбола: странный мир эфирных масел Young Living|Кент Сепковиц|5 декабря 2014 г.|DAILY BEAST
Я тоже попытался расслабиться, но почувствовал, как сжался желудок, и я начал потеть.

Я стрелял в бен Ладена|Эллиот Акерман|16 ноября 2014|DAILY BEAST
Либкин нашел старые кровати, чтобы поставить их в диком саду вокруг дачи, чтобы влюбленные пары могли отдохнуть на них после еды.
В раздираемой войной Украине Вкусные рецепты выживания от Саввы Либкина|Анна Немцова|12 августа 2014|DAILY BEAST
Почему никто не дает Джастину Биберу расслабиться и хорошо провести время?!
Невероятный герой расцветает на Ибице: Орландо Блум вроде как бьет Джастина Бибера|Эми Циммерман|30 июля 2014 г.|DAILY BEAST
Но, как заверяет вступительный текст, «все это не канон, так что просто расслабьтесь».
Пилотный фильм «Финес и Ферб» Диснеевское премьерное путешествие в «Звездные войны»|Джейсон Линч|25 июля 2014 г.|DAILY BEAST но если вы ослабите свои усилия, вы разоритесь; ибо и разрушение, и восстановление происходят изнутри.
Pearls of Thought|Maturin M. Ballou
Женщины тут же встали и начали вытряхивать свои драпировки и расслаблять мышцы.
Пробуждение и Избранные рассказы|Кейт Шопен
Он неосознанно напрягся, и после следующих слов Рвения не расслабил тело, хотя его губы побелели и застыли.