Что делать с чувством одиночества и ненужности: как преодолеть?
Автор admin На чтение 7 мин Опубликовано
Здравствуйте, уважаемые читатели! Чувство одиночества и ненужности достаточно острое и сложное переживание, с которым личность не всегда находит силы и ресурсы справиться. Что приводит к депрессии и порой даже к суициду. Человек постоянно, даже просто фоново ощущает неудовлетворённость жизнью. От чего готов «бросаться» в любые отношения, даже разрушительные, лишь бы избавиться от невыносимых мук, которые влечёт за собой ощущение, что никому в этом мире нет до него дела. И сегодня мы рассмотрим, почему так происходит. А также узнаем, как справиться с этим состоянием.
Содержание
- Причины возникновения
- Что делать?
- Качество отношений
- Здоровый образ жизни
- Самооценка
- Тестирование реальности
- Интересы и хобби
- Завершение
Причины возникновения
Когда рождается ребёнок, происходит очень важный процесс – формирование базового доверия к миру.
То есть, если взрослый, который о нём заботится, исчезает на какое-то время, ему важно знать, что он обязательно вернётся. Поэтому детки плачут, когда остаются одни. Они зовут того, от кого зависит в данный период их жизнь, кто удовлетворяет их основные потребности.
И если у малыша не появляется знание, что где-то есть Другой, который в данный момент отсутствует, но он есть в его жизни, то в дальнейшем у него будет мало ресурсов и способностей справляться с ощущением одиночества. Он будет его стремиться всячески избегать. Хотя на самом деле все мы по факту одиноки, и нам важно уметь обходиться с самим собой. Иначе невозможно простроить с окружающими полноценный контакт, который принесёт радость, покой и удовлетворение, насыщение.
Причины формирования недоверия могут быть совершенно разными. Порой взрослый просто не в состоянии распознать и удовлетворить потребности ребёнка. Хотя на самом деле искренне его любит и пытается это сделать. Может дать знать о себе травматическое событие, например, мама долго не подходила, чтобы успокоить.
Тогда появляется тревога, а вдруг опять будет некомфортно, а мама не появится, как в прошлый раз? Даже, несмотря на то, что на каждый последующий призыв она своевременно приходит, эта тревога останется фоновой и будет давать о себе знать.
Также могут начаться сложности, если в истории личности был опыт отвержения, с которым он не справился. Особенно, в период кризиса, например, подросткового. Когда потребность в признании среди сверстников выходит на первый план, появляется желание нравиться противоположному полу.
Что делать?
Качество отношений
При ощущении ненужности у человека появляется соблазн вступать в отношения, не особо присматриваясь к тому, какой он на самом деле, этот другой. Лишь бы схватиться в него и почувствовать, что теперь не один. Что вроде, кому-то нужен. И что теперь не так страшно, вместе можно выстоять против всего мира. И именно по этой причине потом наступает разочарование, от которого одиночество проживается еще острее. Потому что вроде бы есть тот, с кем можно ощутить близость, но она всё равно невозможна, недоступна.
А человек уже, допустим, в браке, который счастья так и не принёс.
Ясно, что очень сложно, но всё же, давайте себе возможность узнать другого лучше. Не очаровываясь, и не теша себя иллюзиями, что если сейчас плохо, то обязательно наступит момент, и человек исправится, осознает ошибки, и вы как заживете на зависть всем. Недостатки есть у каждого, и не стоит их игнорировать, просто прислушивайтесь к себе, готовы вы их принять, или нет.
Если склонны не доверять людям, то «тормозите» себя в моменты возникновения подозрений. Если же наоборот – задайте хотя бы парочку вопросов на осознание, по каким причинам решили, что этот человек оправдает ваше доверие.
Здоровый образ жизни
В психологии есть такое понятие, как зависимость. Это когда человек не способен удовлетворить свои потребности без навязчивой деятельности. Она может быть, как химическая, то есть наркомания, алкоголизм, так и не химическая, например, шопоголизм, переедание, зависимость от отношений, порнографии и прочее.
По факту, это замещение, то есть, у человека в жизни есть хоть что-то стабильное, на что он может опереться. Даже если это просто алкоголь или сигарета. Это то, что находиться рядом в стрессовые и напряженные моменты.
Так вот, если у вас есть хоть какая-то вредная привычка, попробуйте с ней «разобраться». Так вы станете не только здоровее физически, если зависимость была химическая. Но и отказ от неё спровоцирует вас отправиться на поиски более полезного способа расслабления, успокоения и прочее. Допустим, если вы займётесь спортом, вы станете более активным, счастливым, подтянутым и здоровым. И кто знает, может на тренировке вам встретится именно тот, рядом с которым вы позабудете о своей ненужности.
Рекомендации, как перестать курить, вы обнаружите тут, а как завязать с компьютерными играми – здесь.
Самооценка
Если вам не комфортно с собой, то почему другой человек захочет оставаться с вами наедине? А в некоторых случаях, и ещё вместе прожить жизнь, рожать детей и вести быт? Просто потому, что вы есть такой на свете – не аргумент, верно? Безусловная любовь бывает только от родителей, и то, не всегда.
Окружающие будут обращаться с вами так, как вы будете им позволять. И если вы уважаете свою личность, вы никогда не дадите нарушить ваши границы. Соответственно, в вашей жизни не будут присутствовать люди, которые не считаются с вами или не ценят вас.
Так что, прежде всего, начните работать над самоценностью. А как полюбить себя, вы узнаете, нажав на эту ссылку.
Тестирование реальности
Оглянитесь, приостановитесь. А правда ли вы так одиноки и никому не нужны, как вам кажется? Есть такое понятие, как туннельное сознание. Это когда человек настолько зациклен на чём-то, что его видение будто сужается. И он в состоянии замечать только то, что его интересует в данный момент. Поэтому, если вы испытываете боль от того, что никому в этом мире нет до вас дела, выполните следующее упражнение. Напишите список из 5 людей, которые к вам проявляют хоть малейшую симпатию. И возле каждого из них укажите хотя бы 3 ситуации, в которых это проявлялось.
Возможно, вы просто обесцениваете, либо же не замечаете, что другие искренни с вами, но вы просто не подпускаете их ближе? Или просто пугаете своим желанием «впиться» в другого, «эмоционально слиться» с ним? Даже в семье такое поведение встречается и вызывает ужас.
Не каждый человек готов выдержать психологическое слияние, пусть даже с любимым и ценным партнёром. Посягательства на его свободу и хоть какую-то независимость могут отталкивать.
Так что, прежде чем расстраиваться и раниться, вспомните, может, есть люди, которым вы небезразличны, но вам просто не достаточно того, что они в состоянии вам дать?
Интересы и хобби
Исследуйте, а что вам в этой жизни доставляет удовольствие? И когда не знаете, что делать, приступайте к этому занятию. Хобби как нельзя лучше помогает сбросить напряжение, расслабиться и ощутить удовлетворение. Да и окружающим вы станете интереснее. Появятся новые знакомые, которые разделяют ваши увлечения. А значит, вы хоть изредка сможете ощущать близость и присутствие другого человека в вашей жизни. Его участие и интерес.
Завершение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Одиночество вызывает непростые чувства, и если вы понимаете, что не в силах с ними справиться самостоятельно – обратитесь за помощью.
Пусть к родственникам, друзьям, специалистам. Главное, не изолируйте себя, и будьте внимательны к своему состоянию.
Также, рекомендую вам пройти тест на вашу способность преодолевать трудности.
Счастья вам и здоровья!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина.
Одиночество и пустота внутри: что делать с ненужностью
Признания читательницы и комментарий психолога
Olga
пытается исправить ситуацию
Профиль автораЯ разочаровалась во всем и во всех, чувствую себя ненужной, брошенной и одинокой.
На Новый год было не с кем поговорить, и я почувствовала одиночество и остро ощутила свою ненужность в этом мире. Но, в общем, это ощущалось на протяжении всей жизни. А в последнее время будто бы произошел сбой, и больше нет ни моральных, ни физических сил, ни веры, ни желаний.
Это влияет на все сферы: трудно спать, общаться, да и вообще работать и выходить на улицу.
Почему появляется чувство ненужности и одиночества
Ирина Шнайдер
психолог, гештальт-терапевт Института психологии и психотерапии Most
Профиль автораПопробую вам помочь разобраться в происходящем. К сожалению, из письма непонятно, что именно привело вас к такому состоянию. Назову и прокомментирую самые частые причины. Прислушайтесь к себе — вдруг что-то из перечисленного похоже на ваши жизненные обстоятельства.
Возможно, недавно у вас были ссоры, конфликты или расставания с близкими людьми. Если да, то ваше состояние может быть реакцией на неудачи в отношениях, на разрыв, потерю близости или дружбы.
На месте ушедшего человека возникает пустота, которую трудно заполнить. После периода острой боли, попыток все вернуть и исправить приходит период отделенности от людей и одиночества. Нередко люди обвиняют только себя в произошедшем, отчего страдает самооценка, нарушается образ «Я».
Разочарование в конкретных отношениях перерастает в разочарование в себе и жизни в целом.
Ощущение ненужности могло появиться в детстве. Иногда дети, даже находясь в семье, ощущают себя брошенными. У взрослых в это время может проходить мучительный развод, они вынуждены работать с утра до ночи, или кто-то тяжело болен, забирает все силы и внимание — им не до ребенка.
При этом у ребенка объективно может быть все для нормальной детской жизни: игрушки, подарки, регулярные развлечения… Все, кроме родительской любви и внимания. Хроническая неудовлетворенность эмоциональных потребностей в процессе развития формирует у него устойчивое ощущение ненужности.
Чтобы выжить, маленький человек может принять решение: «Чтобы любили, буду хорошим, полезным, нужным». Если этот принцип оказался работающим и эффективным, он может закрепиться. И во взрослой жизни человек начинает делать что-то для других. При этом собственные потребности отодвигаются и игнорируются.
Отсюда возникает еще одна близкая тема под сложным названием «проективная идентификация», или самосбывающееся пророчество.
На сознательном уровне человек хочет отношений, но боится их и невольно держит дистанцию. Люди считывают: «Я тебя боюсь, не приближайся». И не приближаются.
Также такое состояние может быть одним из признаков депрессии. В вашем письме есть некоторые признаки депрессивного состояния: нарушение сна, апатия, нежелание выходить из дома и заниматься работой. Если в последние два-три месяца вы наблюдали изменения аппетита, веса, хроническое чувство усталости, повышенную утомляемость, потерю интереса к любимым занятиям, советую вам обратиться за консультацией к врачу-психотерапевту или психиатру. Только врач может поставить диагноз, определить степень тяжести заболевания и назначить лечение.
Важно, что в этом случае причина психологических трудностей — болезнь. Для депрессии характерно снижение самооценки, переживание чувства безнадежности, одиночества, отделенности от жизни и от людей.
Если какое-то из наших предположений оказалось верным, давайте поговорим о том, что вы можете сделать для себя.
Что можно предпринять в такой ситуации
Обратиться за поддержкой. Первый важный поступок вы уже совершили — написали пост в Сообщество. Вы попросили о помощи, и люди откликаются, предлагают общение, свои варианты решения. Со многими я согласна.
Проявить инициативу. Точно так же можно самому откликнуться на подобные сообщения в других сообществах и форумах. Поделиться своими трудностями. Поинтересоваться другим человеком. Проявить сочувствие. Стать нужным для кого-то рядом, кто нуждается в вашей помощи или внимании, — для пожилой соседки или одинокой мамы с ребенком. В каждом городе есть службы и площадки, где будут вам рады. Собирать вещи для нуждающихся или выгулять собак в питомнике — что вам ближе?
Всем нам нужны люди и баланс в опоре на себя и другого человека. В детстве другой — необходимое условие выживания. А взрослый может многое сделать для себя сам, в том числе найти близких людей. Создание круга общения — это работа и задача — с препятствиями, возможными ошибками, неудачами.
Но реальная и выполнимая.
Посоветоваться со специалистом. Разобраться со страхами, ограничивающими установками относительно себя и своих отношений с людьми поможет общение с психологом. Выписанные врачом лекарства используйте как поддержку.
И помните: именно вы можете повлиять на то, есть ли у вас отношения и какие они. Мяч на вашей стороне. В этом — оптимизм и надежда.
Письмо психологу.Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации
Рассказать свою историюОдиночество и депрессия: есть ли связь?
- Депрессия — это многогранное состояние психического здоровья, а одиночество — преходящее эмоциональное состояние.
- Чувство одиночества и неудовлетворенности может быть фактором развития депрессии.
- Работа над улучшением качества межличностных отношений может уменьшить чувство одиночества, предлагая некоторую защиту от депрессии.
Чувствуете себя немного «бла» в последнее время?
Вам нечего делать, да и не с кем. Вы снова дома одни, когда вас охватывает мрачность, добавляющая страданий к вашей скуке.
Печаль — вполне нормальная реакция, когда ты хочешь провести время с другими людьми, но не можешь.
Общение с другими людьми — это не просто приятный способ скоротать время. Это довольно важный аспект хорошего самочувствия. В конце концов, люди — социальные существа, и недостаток социального взаимодействия может серьезно сказаться на вашем здоровье.
Одиночество может увеличить количество кортизола (вы можете знать его как гормон стресса) в вашем теле. Это может повлиять на вашу иммунную систему и повысить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая:
- диабет
- проблемы со сном
- рак
- проблемы с сердцем
- ожирение
Длительное одиночество может повлиять на психическое здоровье, тоже. Во-первых, это может усугубить любые симптомы, с которыми вы уже имеете дело.
Но это также может способствовать развитию серьезных психических заболеваний, включая депрессию.
Определение причины эмоционального расстройства всегда является хорошим первым шагом к управлению нежелательными чувствами, поэтому краткий ответ — да: имеет ли значение , имеете ли вы дело с одиночеством или с депрессией.
Одиночество и депрессия могут вызывать схожие чувства, поэтому не всегда легко понять, где заканчивается одно и начинается другое.
Вы можете заметить:
- беспокойство и раздражительность
- затуманенность сознания
- упадок сил
- неуверенность в себе
- изменения аппетита или режима сна
- боли и боли
Основное различие
Самое большое различие между одиночеством и депрессией заключается в том, что депрессия — это состояние психического здоровья, а одиночество — это чувство, которое склонно отягощают вас так же сильно, как депрессия.
Одиночество может показаться не очень комфортным, но это временное эмоциональное состояние, которое конкретно связано с вашими потребностями в общении и принадлежности.
Как только вы удовлетворите эти потребности, вы, вероятно, почувствуете себя менее одиноким.
Депрессия, с другой стороны, связана не только с потребностью в общении. Без лечения у квалифицированного специалиста по психическому здоровью симптомы депрессии могут сохраняться годами и становиться более серьезными.
Более того, если у вас депрессия, социальное взаимодействие может вас временно отвлечь, но не всегда поможет. Даже проводя время со своим партнером или лучшим другом, вы можете продолжать чувствовать себя вялым, опустошенным и неспособным заниматься.
Еще одно ключевое отличие? Депрессия может повлиять на ваш интерес к социальному взаимодействию, что затруднит общение. Вы можете чувствовать себя бесполезным, виноватым или верить, что другие люди не хотят проводить с вами время.
Это также может истощить вас, лишив вас энергии, чтобы попытаться подключиться.
Депрессия — это сложное психическое заболевание, которое часто развивается в результате сочетания нескольких факторов.
Тем не менее чувство социальной изоляции или неудовлетворенность вашими отношениями могут сыграть свою роль.
Социальная изоляция не обязательно означает одиночество.
Некоторые люди, которые живут одни и не видят людей регулярно, могут вообще не чувствовать себя одинокими. Третьи могут проводить время с людьми каждый день и все равно чувствовать себя крайне одинокими. Это чувство одиночества, если его не разрешить, может в конечном итоге привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.
Тем не менее, не у всех, кто испытывает одиночество, развивается депрессия, так что же дает? Почему одиночество лишь иногда способствует депрессии?
Роль представления о себе
Исследование 2018 года предполагает, что отвращение к себе является потенциальной связью между одиночеством и депрессией. Вот как это может быть.
Возможно, у ваших друзей в последнее время не так много времени, чтобы пообщаться, или они кажутся незаинтересованными, когда вы их видите.
Чувствуя себя одиноким, возможно, немного уязвимым, вы начинаете искать ответы, и появляется отвращение к себе, чтобы предложить удобного козла отпущения.
Отвращение к себе, которое часто связано с низкой самооценкой, может включать негативные чувства или резкое суждение по отношению к конкретным действиям или к себе в целом. Это может проявляться в таких мыслях, как: «Зачем кому-то хотеть встречаться со мной? Я такая уродливая», или «Я не переодевалась 3 дня… это отвратительно».
Если вы зацикливаетесь на этих мыслях и считаете, что не заслуживаете любви или дружбы, вы можете действовать так, чтобы укрепить это убеждение.
Вы можете, например, отклонять приглашения, говоря себе: «Они не действительно хочет меня видеть. Когда вы делаете видитесь с другими, вы можете постоянно беспокоиться о том, как они на самом деле относятся к вам.
Это может значительно снизить ценность вашего общения, заставив вас чувствовать себя изолированным и несчастным — даже среди людей, которые вам небезразличны.
Конечным результатом часто является цикл страданий, который усиливает одиночество. В конце концов, вы можете начать считать себя безнадежным и верить, что вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.Сначала вы можете прийти к очевидному решению: вам просто нужно чаще выходить из дома и заводить больше друзей.
Верно, эти шаги, безусловно, помогут увеличить ваши шансы на значимые связи. Но помните: одиночество не обязательно должно приводить к одиночеству.
Чтобы эффективно справиться с одиночеством, вам, как правило, нужно копнуть немного глубже, чтобы выявить основные причины. Это может привести вас к более глубокому пониманию того, чего не хватает в ваших отношениях, что позволит вам построить более полноценные связи.
Изучите свои существующие отношения
Действительно можно чувствовать себя одиноким в толпе. Если в вашей жизни уже есть много людей, и вы все еще чувствуете себя одиноким, возможно, вам стоит подумать о качестве этих взаимодействий.
Как выглядит время, которое вы проводите с другими? Если вы просто существуете вместе без реальной связи, ваши взаимодействия, вероятно, не удовлетворят ваши социальные потребности.
Вместо того, чтобы просто сидеть в одной комнате и смотреть телевизор или смотреть в телефоны, попробуйте установить более значимую связь:
- Начните разговор о текущих событиях или других важных для вас темах.
- Звоните или навещайте близких вместо отправки быстрого сообщения.
- Участвуйте в мероприятиях, которые позволят вам больше узнать друг о друге. Займитесь спортом, выйдите на природу или вместе поработайте над проектом.
- Практика случайной доброты. Оставьте цветы у двери любимого человека, вынесите мусор соседа или приготовьте ужин для друга, у которого был плохой день.
Делайте то, что вам нравится
Трата времени на не приносящие удовлетворения действия может привести к несчастью и скуке. Эти чувства могут не вызывать одиночества напрямую, но они, безусловно, могут способствовать неудовлетворенности жизнью, что может повлиять на то, как вы относитесь к тому, чтобы проводить время с другими.
Думайте о том, чтобы посвятить свое свободное время тому, что вам действительно нравится делать, как о форме самоуважения.
Хобби — важный аспект заботы о себе, который помогает улучшить ваше мировоззрение и дает вам больше энергии для значимых связей. Ваши увлечения также могут связать вас с другими людьми, которым нравятся подобные занятия, и открыть двери для более удовлетворительных отношений.
Проявите к себе сострадание и доброту
У вас могут быть недостатки, и вы можете совершать ошибки. Но так делает любой другой человек на планете. Да, даже тот человек, который, кажется, всегда вместе.
Напоминание себе об этих фактах часто помогает относиться к себе с добротой, а не с отвращением. Замена самокритики позитивным разговором с самим собой может помочь вам поверить в то, что вы заслуживаете любви и дружбы, и повысить вероятность того, что вы будете активно искать эти вещи.
Если вы боретесь с состраданием к себе, попробуйте представить, что вы могли бы сказать другу, который жестко осуждает себя.
Вы, наверное, напомнили бы им об их сильных сторонах и положительных качествах, верно?
Попробуйте утвердить себя таким же образом, чтобы усилить чувство собственного достоинства и положительное самоуважение — более сильное чувство собственного достоинства может проложить путь к более значимым отношениям.
Работа над эмоциональной регуляцией
Совершенно нормально время от времени испытывать отвращение к себе, безнадежность и другие негативные чувства. Но то, как вы справляетесь с этими чувствами, может иметь решающее значение.
Исследователи, изучавшие связь между одиночеством и депрессией, предполагают, что переформирование или подавление (отталкивание) нежелательных мыслей может помочь уменьшить их воздействие и предотвратить циклы негативных мыслей, которые часто вызывают чувство депрессии.
Итак, когда друг не берет трубку, попробуйте переформулировать фразу «Они не хотят со мной разговаривать» на «Возможно, они заняты, поэтому я попробую позже».
Если кажется, что никто не доступен, вы можете начать чувствовать себя немного ненужным. Но вместо того, чтобы позволить этим мыслям взять верх, попробуйте отвлечь себя, подумав о чем-то другом или потратив время на то, что делает вас счастливым.
Осознанное принятие также может помочь вам спокойнее справляться с неприятными мыслями. Внимательность помогает вам научиться принимать эти мысли, а затем отпускать их до того, как они повлияют на ваше восприятие себя.
Хотя депрессия может представлять собой более непосредственную причину для беспокойства, одиночество также может иметь серьезные последствия для здоровья. Обе проблемы повышают риск не только проблем с физическим и психическим здоровьем, но и мыслей о самоубийстве.
Всегда разумно обратиться за профессиональной помощью, если симптомы:
- не улучшаются через неделю или две
- сохраняются, даже когда вы пытаетесь справиться с ними в одиночку
- влияют на вашу способность функционировать или выполнять повседневные задачи
- вызывают проблемы в ваших отношениях
- заставляют вас чувствовать себя безнадежно или бесполезно
Терапия предлагает безопасное пространство, чтобы разобраться в сути ваших симптомов, определить потенциальные причины и получить рекомендации и поддержку в отношении лечения и продуктивных стратегий преодоления, таких как регулирование эмоций.
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы думаете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Было ли это полезно?
Варианты онлайн-терапии
Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Было ли это полезно?
Это нормально чувствовать себя немного подавленным, когда вам не хватает социальных связей. Но работа над улучшением качества ваших отношений может помочь предотвратить будущее одиночество и стресс, а также обеспечить некоторую защиту от депрессии.
Неважно, с чем вы имеете дело, вам не нужно справляться с этим в одиночку. Поговорить с близкими о том, что вы чувствуете, может быть отличным началом.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Как перестать чувствовать себя «недостойным»
Источник: Priscilla Du Preez / Unsplash
Клиент, которого я буду звать Рэндалл, поделился на сеансе терапии своими чувствами к привлекательной женщине, которая недавно присоединился к его команде на работе.
«Она великолепная, теплая, дружелюбная, умная и очень популярная. Совершенно не в моей лиге», — сказал он. Он поделился своим чувством неадекватности и недостойности, рассматривая ее как партнера для свиданий.
«Откуда вы взяли эту идею «лиги»?» Я спросил.
«Ну, знаешь, когда кто-то такой красивый, он может иметь кого угодно. Зачем она мне? Я не на том же уровне».
«Значит, ты веришь, что есть уровень, ранг, и ты можешь встречаться только с кем-то того же ранга, что и ты?» Я спросил.
«Ну, реального рейтинга нет, но очевидно, что одни люди принадлежат друг другу, а другие нет», — ответил он.
Я спросил его, кто придумал эту систему ранжирования и какие качества ставят человека в ранг. Рэндаллу становилось все труднее и труднее отвечать на мои вопросы об этой системе ранжирования.
«Нет, это не настоящая система. Это просто то, о чем люди говорят», — сказал он.
«Значит, в небе нет большого судьи, который делит людей на неизменные категории достоинства?» Я спросил.
«Нет, нет», — ответил он.
«Возможно, вам не нужно ранжировать себя и других, а вместо этого можно попытаться выяснить, есть ли у вас общие ценности, интересы и цели», — предложил я.
Достоинство и самооценка
Чувство недостойности может быть связано с детской травмой, прежним отвержением или стыдом Чувство недостойности в крайних случаях является симптомом депрессии, потенциально опасной для жизни болезни Многие люди с травмой в анамнезе могут страдать от низкой самооценки, вызванной насилием, отвержением и болью (Jeon, H.
J. et al., 2016). Если большую часть времени вы чувствуете себя недостойным, может помочь психотерапия с заботливым врачом.
Здоровая самооценка в зрелом возрасте возникает, когда у вас есть четкое представление о том, что вы цените. Затем вы можете регулировать свое поведение, чтобы оно соответствовало тому, что вы цените. Вы чувствуете себя хорошо, когда ваше поведение соответствует тому, что вы действительно цените, и все становится грязным, когда вы не знаете, что считаете важным или значимым, или ваше поведение не соответствует вашим ценностям.
Например, клиент, которого я назову Лизой, сказала, что очень ценит честность в отношениях. Тем не менее, она делилась со мной тем, что много раз притворялась, что ей нравятся те же занятия, что и мужчинам, с которыми она встречалась. Если мужчине нравился бейсбол, она притворялась, что любит бейсбол, и так далее. Лиза чувствовала, что ей нужно угодить мужчинам, с которыми она встречалась, чтобы удерживать их внимание. С уязвленным самолюбием она вела себя так, как будто ее интересы не имеют значения в отношениях, и как будто она недостойна любви.
В конце концов Лиза поняла, что чем больше она пыталась притворяться, что наслаждается вещами, которые ей не нравились, тем больше она нарушала свою ценность честности. Она сказала мне, что встречалась, чтобы найти долгосрочные отношения и выйти замуж. Я сказал ей, что ее стратегия притворства не будет устойчивой на всю жизнь.
Я рекомендовал Лизе выражать свою истинную сущность на свиданиях, потому что единственный способ найти любовь — это рисковать отказом. Если кто-то отвергает ваше истинное «я», это не значит, что вы недостойны любви. Это просто означает, что конкретный человек вас не любит. Если кто-то не отвечает вам взаимностью, этот человек вам просто не подходит.
Как узнать, что вы цените
Если вы не знаете, что вы цените, задайте себе несколько вопросов:
- Составьте список людей, которыми вы больше всего восхищаетесь. Какие конкретные качества вы находите в них замечательными? Почему вы считаете эти качества важными?
- Каких целей вы хотите достичь? Что делает эти цели важными для вас?
- Что бы вы хотели, чтобы люди думали или говорили о вас на ваших похоронах?
- Если бы вы не беспокоились и не беспокоились о том, что могут подумать другие, что бы вы делали со своим временем?
Когда мой клиент Рэндалл выполнял это упражнение по разъяснению ценностей, он обнаружил, что больше всего восхищается своим отцом за его скромность.
На своих похоронах Рэндалл хотел, чтобы люди говорили, что он верный, надежный, талантливый парень с прекрасным чувством юмора. Если бы у него не было беспокойства или беспокойства по поводу чужого мнения, он хотел бы проводить много времени, придумывая решения повседневных проблем.
В этом упражнении Рэндалл определил свои основные ценности как смирение, надежность, любовь и любовь, юмор и изобретательность. Я рекомендовал ему поговорить с женщинами, которых он считает привлекательными, чтобы найти общие ценности. Кто-то великолепен может быть подходящей парой, а может и нет. Вы никогда не узнаете, подходит ли свидание, пока не узнаете их цели, ценности и интересы.
Откуда берутся чувства
Наши чувства достоинства или недостойности — это то, что мы придумываем сами. Как пишет психолог Лиза Фельдман Барретт: «Эмоция — это создание вашим мозгом того, что означают ваши телесные ощущения в связи с тем, что происходит вокруг вас в мире» (Барретт, Л. 2017). Другими словами, когда вы чувствуете себя недостойным, ваш мозг создает историю, объясняющую неприятное стеснение в животе и другие неприятные ощущения.
Если наш мозг создает ощущение недостойности, мы можем изменить эти эмоции. Вместо того, чтобы возвышать других и принижать себя, мы можем признать нашу общую человечность. Все люди чувствуют боль, одиночество, стыд, грусть, радость и т. д. Исследования показывают, что воспитание признательности за нашу общую человечность способствует состраданию к себе и другим. Все, кого вы встречаете, страдают и сталкиваются с таким же риском пострадать, как и вы (Ling, D. 2018).
В следующий раз, когда вы почувствуете себя недостойным, напомните себе, что чувство отличия или меньшего, чем другие, делает вас человеком.
