Чувство одиночества. Ощущение одиночества. Как справиться.
Чувство одиночества наверняка испытывал каждый, но не все остаются с этим ощущением длительное время. Если это ощущение начинает снижать качество жизни, начинает угнетать, то стоит как можно быстрее обратиться к специалисту.
Звоните +7(495) 135-01-09 и мы сможем помочь Вам даже в самых сложных случаях!
По желанию на время лечения в стационаре или амбулаторно выдаётся больничный лист в котором не указывается причина обращения в клинику. Конфиденциальность обращения в клинику гарантируется.
Не стоит затягивать! Иначе терапия может значительно затянуться. Мы сможем помочь избавиться от неприятных, тягостных ощущений и мыслей! Мы помогаем даже в самых тяжелых ситуациях!
Чувство одиночества в жизни
Каждый сейчас вспомнил, как терял друга, любимого или просто близкого человека. Все мы разные, соответственно и наше отношение такому чувству, как одиночество, тоже будет разниться.
Могли бы вы назвать человека, хоть раз в жизни не испытавшего на себе это ощущение? Каждый сейчас вспомнил, как терял друга, любимого или просто близкого человека.
Все мы разные, соответственно и наше отношение к этому ощущению тоже будет разниться.
Для одних, ощущение одиночества выражается в тягости существования, которое наполнено депрессией и чувством собственного ничтожества, от невозможности жить так, как нравится, иметь интересную работу и близкого человека рядом.
Для других, оно выражается в серой, размеренной и предсказуемой жизни, от которой просто «тошнит», когда знаешь «расписание» всех своих жизненных событий.
Чувство одиночества знакомо бедным и богатым, успешным по жизни и неудачникам. На некоторое время побыть одному может быть даже полезным. Отдыхаешь от избыточного общения, приводишь в порядок свои мысли, занимаешься творчеством. Но если оставить человека в полной изоляции от внешних раздражителей больше чем на 2-3 суток, у него развиваются психические расстройства. Люди – существа социальные и контакт с другим человеком является неотъемлемой частью нашей жизни.
Когда чувство одиночества становится патологией
Вы не задумывались, что период, связанный с одиночеством, зависит не столько от внешних факторов, сколько от личного отношения человека к себе самому? В этот период мы находимся в раздумьях, осмысливаем свой жизненный опыт, выбираем, восстанавливаем силы.
Именно пройдя через чувство одиночества, человек, по-другому смотрит на любовные, семейные или дружеские отношения, становится более мудрым и толерантным, а возможно, вновь обретает любовь. Беря во внимание всё сказанное выше, определение одиночества складывается следующим образом.
Ощущение одиночества — это острое комплексное переживание потери доверительного контакта с самим собой и/или с другим значимым человеком. Это психическое состояние заставляет человека чувствовать потерю связи со значимой частью себя и окружающего мира. Часто, побуждаемые одиночеством действия идут вразрез с ожиданиями самого человека, и, следовательно, воспринимаются как нежелательные. Но в тоже время, это возможность встряхнуться и начать искать выход из создавшегося положения.
Обзор исследований по данной тематике, говорит о том, что в мире науки выделяют 2 тенденции. Рассматривают одиночество в равной степени, как негативно, так и позитивно, не придя к одному бесспорному мнению. Противоречия связаны с тем, что одна сторона находит доводы деструктивного влияния на личность, в то время, как другая считает этот период необходимым этапом самоопределения и самопознания.
В контексте данной статьи нас больше интересует одиночество как внутренний психологический дискомфорт. В современной социальной психологии выделяется всего два вида ощущения.
Виды ощущения одиночества
- Aloneness (тишина, уединение) — чувство позитивного характера, когда у человека существуют возможности для уединения, и он желает побыть один, переосмысливая и переживая события, происходящие в данный период своей жизни.
- Loneliness (тоска) — ощущение негативного характера, когда у человека появляется острое, мучащее его чувство, как результат отсутствия значимых отношений. Однако, на самом деле, у него всегда остается социальное окружение и люди, которые периодически пытаются наладить с ним взаимоотношения. В то же время, этот человек считает себя убеждённо одиноким и «отталкивает» возможных партнёров. То есть, оставаться в одиночестве является собственной инициативой, выражаемой словами: «не готов», «не могу», «не должен» и прочими.
Если есть постоянное ощущение тоски
По большому счёту, мы приходим в этот мир в одиночестве и уходим, так же в одиночестве.
И, в течение всей нашей жизни происходит борьба, в тщетных попытках избавиться от этого чувства. Об этом свидетельствуют практически все известные философские концепции, от Сократа до Гегеля.
Малыш, одинокий без мамы. Подросток, чувствующий непонимание и переживающий насмешки, из-за чего он замыкается в себе. Юноша, самовлюблённый до одиночества. Загнанный в угол, чувствующий разочарование и одиночество взрослый. Старик, больной, испуганный и опять же одинокий. Смерть в одиночестве.
Такая жизнь у постоянно одинокого человека. Такой вы представляете свою жизнь?
Если есть ещё силы и, главное, желание бороться — научитесь доверять естественному ходу событий. За основной причиной ощущения тоски, недоверием к миру, кроется страх: обмана, предательства, обиды, боли. Это обусловлено, не способностью прощать, отпускать и забывать.
Выбирать в любом случае вам, остаться в одиночестве или начать решать обнаруженную проблему. Если не справляетесь самостоятельно, всегда есть специалисты, готовые прийти на помощь.
Одиночество в отношениях
Люди, живущие одни, не могут себе представить, что с партнёром тоже возможно чувство одиночества. По мнению специалистов, эта проблема имеет гораздо большее распространение, чем кажется.
Люди могут годами жить с супругом, боясь осуждения, не желая делить имущество, из-за общих детей, боясь начать всё сначала или других причин. Если это ваша история, то мы хотели бы напомнить, что любой человек имеет право на счастье. А что приносит счастье именно вам, знаете только вы сами.
Подростковое одиночество
Проблемой одиночества подростков часто бывает изоляция от сверстников по разным причинам. Из-за чего появляются негативные переживания фрустрации, тревожности, и депрессии, нарушающие межличностные отношения.
Одиночество во время беременности
Обычно во время беременности все психические расстройства сглаживаются. Тело и мысли женщины как бы настраиваются на новый лад. Но время от времени, неблагоприятные внешние обстоятельства и страх навредить малышу поднимают в душе женщины целый водоворот переживаний.
Используйте нахлынувшее чувство одиночества, чтобы подумать об изменениях, стремящихся в вашу жизнь, разберитесь в себе, наконец, пообщайтесь с будущим ребёнком. Он внутри вас, живой, всё слышит и понимает.
А ещё существуют форумы, школы мам, и конечно, психологи. Обращайтесь, и вас услышат!
Одиночество в браке
Слыша жалобу на одиночество в браке, семейный психолог, как правило, советует поговорить откровенно друг с другом. Выяснить, что это, равнодушие или усталость? Если вы оба заинтересованы в сохранении отношений, то всё поправимо. А еще лучше довериться профессионалу.
Одиночество всегда выражается субъективно. Не придумано ещё чудесное средство, помогающее всем одинаково. Следовательно, работать с проблемой нужно индивидуально подходя к каждому человеку, а это уже дело специалиста. Но общие рекомендации, тем не мене, существуют
Способы преодоления одиночества
- Отвлекитесь, почитайте книгу или послушайте музыку.
- Найдите дело своей жизни.
Это может быть освоение нового навыка, открытие бизнеса или просто повышение профессионализма на своей работе. - Посетите новое место, где вам давно хотелось побывать.
- Подумайте о новом дизайне своего дома или просто купите милые сердцу украшения для интерьера.
- Знакомьтесь с новыми людьми. Возможно кому-то сейчас так же одиноко как и вам и он с удовольствием ответит на ваше приглашение.
- Займитесь фитнесом, спортом или творчеством, если есть такое увлечение.
- Совершите шоппинг. Измените собственный стиль.
- Чаще гуляйте на свежем воздухе, выезжайте на природу.
Это может быть освоение нового навыка, открытие бизнеса или просто повышение профессионализма на своей работе.Избавляясь от чувства одиночества, каждый человек находит что-то свое, что именно ему помогает справиться с одиночеством. Человек, как правило, либо принимает это чувство и пытается с ним жить, учась строить новые отношения. Либо переключается на другие дела, увлечения, хобби, уходит с головой в работу.
Как бы это банально не звучало, но жизнь удивительно быстротечна.
И, проблема одиночества это лишь одна из сторон жизни. Каждый человек имеет право быть успешным, счастливым и благополучным. Нужно сделать только первый шаг к этому.
Помощь профессионалов
В клинике «Преображение» работают опытные специалисты психотерапевты, психологи, психиатры имеющие высшую степень квалификации. Они смогут понять и разобраться в причинах и дать необходимые рекомендации по избавлению от негативных ощущений, чувств, мыслей.
Возможно отправить письмо на адрес: [email protected] и вам обязательно ответят!
Медицинская и психологическая поддержка клиники «Преображение» отвечает всем мировым стандартам по качеству и разнообразию данного вида помощи.
Доброжелательная атмосфера, понимание и участие в вашей проблеме позволят Вам быстро и эффективно восстановить свое душевное здоровье. Приходите, мы будем рады вам помочь!
Для современного человека одиночество является обычным состоянием. В наши дни люди изолированы друг от друга. Из-за вечной погони за материальным благополучием и собственным превосходством у них не остаётся сил и времени на то, чтобы создавать прочные эмоциональные связи с другими людьми, строить близкие доверительные отношения.
Одиночество для человека
Благодатной почвой для одиночества является также жизнь в огромных мегаполисах, работа в крупных компаниях, частые переезды. К одиночеству могут вести заниженная самооценка, неуверенность в себе, интроверсия, психологические травмы. Многие люди чувствуют себя одинокими большую часть своей жизни.
Одиночество, вынужденная возможность проводить очень много времени наедине с собой, заставляет людей задумываться о смысле жизни, о своём предназначении, своём месте в мире.
Подобные размышления обычно приводят к тому, что человек рано или поздно начинает сомневаться в себе, считать, что он ничего не достиг, чувствовать себя ни на что не способным, непонятым, нелюбимым, никому не нужным, подобные размышления очень часто вызывают депрессию.
Ощущение одиночества
Психоэмоциональное расстройство, которое проявляется чувством угнетённости, беспомощности, безнадёжности, вины, самокритики, снижением интереса к внешнему миру. Помимо одиночества, к депрессии могут привести такие причины, как утрата значимого человека, крушение иллюзий, социальная изоляция, частые стрессы, социальная нестабильность, неуверенность в завтрашнем дне.
Основными проявлениями ощущения одиночества являются усталость, бессонница и отсутствие аппетита либо, наоборот, сонливость и переедание, снижение психической и двигательной активности, избегание контактов с другими людьми, замедленность мышления, пессимизм, тревога, снижение самооценки, чувство вины и ряд других признаков.
Одиночество, его чувство, приводит к тому, что человек самоизолируется от общества, сознательно выбирая одиночество.
Это ощущение часто становятся причинами постоянно подавленного настроения, неспособности получать удовольствие от жизни, они вызывают мысли о собственной ненужности, незначимости, о бессмысленности жизни, ведут к алкоголизму, никотиновой зависимости, даже к самоубийству.
Ощущение одиночества можно связывать со сложным психическим расстройством, требующее обязательного лечения. И к счастью, оно лечится.
Если у Вас либо у кого-то из Ваших близких на протяжении довольно длительного времени (более двух недель) наблюдаются ощущения чувства одиночества, если вы всё время чувствуете себя одиноким, бесполезным, никому не нужным, лучше всего в такой ситуации обратиться к врачу психотерапевту, который поможет Вам преодолеть это состояние.
Что такое одиночество? — Журнал «Холод»
От 23% до 43% россиян чувствуют себя одинокими. Из-за того что многим в 2022 году пришлось покинуть свой дом, это число могло вырасти. «Холод» поговорил с контекстуально-поведенческим психологом Настасьей Соломиной о том, как понять, что для вас значит одиночество и как с ним жить.
Чтобы не пропускать главные материалы «Холода», подпишитесь на наш инстаграм и телеграм.
Что такое одиночество?Люди — социальные существа. Весь наш вид заточен под то, чтобы взаимодействовать и выстраивать связи. Когда это каким-то образом нарушается, мы чувствуем себя плохо. С точки зрения эволюции быть одиноким — что-то близкое к смерти, ведь изгнанный из пещеры человек мог погибнуть, потому что оставался один.
Чувствовать одиночество и быть одному — это разные вещи. Люди могут жить в одиночестве и чувствовать себя комфортно или чувствовать одиночество, даже находясь в компании, если у них нет чувства взаимосвязи с окружающими.
Чувство одиночества может появиться из-за обесценивания: человек общается с другом или партнером, но думает, что их отношения недостаточно глубокие или хорошие. У него есть четкие представления, как все должно быть, и это искажает ощущение контакта и близости, которое у него уже есть.
Получается, что одиночество — это субъективные переживания об отсутствии связей с людьми и те смыслы, которые человек в это вкладывает. Например, один человек самостоятельно едет в отпуск и воспринимает это как то, что он сильный и независимый. Другой — у кого есть предрасположенность к одиночеству или опыт, когда одиночество было болезненным, — будет воспринимать такую поездку как признак того, что его никто не любит и он никому не нужен. Это может касаться и обычных вещей: например, для кого-то вечер в одиночестве — время отдохнуть и подзарядиться. Для другого это очередной одинокий вечер, который происходит с ним потому, что он никому не нравится.
С чем можно перепутать одиночество?Чувство одиночества можно перепутать с грустью, которая накладывается на разные обстоятельства.
Человек может думать, что ему грустно из-за одиночества, но на самом деле причина в другом. Например, в эмиграции вы переживаете горе из-за того, что оставили дома много вещей. У вас может возникнуть чувство одиночества, хотя на самом деле вы переживаете потерю и связанную с этим грусть. Важно дать себе возможность отгоревать потерянное и не отрицать этот опыт.
Читать еще
Иногда чувство одиночества возникает из-за глубоко-засевших в человеке убеждениях о себе и мире. Негативные глубинные убеждения часто формируются под воздействием травматического опыта: в случае с чувством одиночества такие убеждения выражаются в беспокойстве, что его отношения нестабильны и могут в любой момент прекратиться. Например, родители отдали двухлетнего ребенка в детский сад или бабушке, а сами уехали на заработки. Вступая в отношения, он может начать переживать, что его покинут, или заранее отстраняться от людей, чтобы защитить себя от боли, которая может возникнуть, если партнер инициирует разрыв.
Полезно научиться быть одному: в отношениях, дружбе, семье. Для этого можно исследовать дискомфорт, который возникает в одиночестве. Он связан с тем, что человека догоняют какие-то переживания, которые он обычно вытесняет, или с тем, что ему кажется, будто его не любят? У всех есть потребности, которые могут вызвать чувство одиночества, но их можно закрыть самостоятельно. Может быть, когда вам хочется социализации, тело на самом деле просит физической активности? Помочь с этими переживаний могут практики осознанности. Подумайте, как самостоятельно сделать жизнь интересной, богатой на смыслы и события. При этом не нужно требовать, что кто-то даст вам все эти вещи и тогда все изменится.
Еще важно начать проявлять любовь и доброе отношение к себе. Здесь нет какого-то универсального совета: это про исследование себя, которое можно в том числе пройти с психотерапией. Или, например, прочитать книгу Ричарда Шварца «Тот, кого ты всегда ждешь, — это ты».
В ней хорошо описано, что человек может сам развивать свое «Я», ядро своей личности, и делать так, чтобы именно оно, а не партнер, помогало пережить травмирующий и неприятный опыт. Бывает, что люди испытывают сложные переживания и хотят их исцелить с помощью общения с другим человеком. Например, из-за негативного опыта девушка считает себя непривлекательной и недостойной любви. Она начинает думать, что найдет идеального партнера, который ее полюбит, и тогда она докажет себе, что достойна этой любви. Это дорога, обрекающая на неудачу, потому что до тех пор, пока внутри сидит это убеждение, человек будет возлагать на партнера слишком много ответственности и, скорее всего, это не лучшим образом повлияет на отношения.
Читать еще
Судя по моей практике, часто чувство одиночества возникает, когда человек не может реализоваться, найти людей с общими ценностями, показать окружающим свои хорошие стороны, преодолеть страхи. Надо прислушиваться к себе: почему вы думаете так, а не иначе; что стоит за этим.
В таком случае помогает сверка с реальностью: насколько мои интерпретации соответствуют происходящему? Например, когда человек отстраняется от других и ведет себя не очень приветливо, то может подумать, что люди его осуждают, если увидит, что кто-то хмурится или смеется в стороне. Это может произойти, например, из-за школьного буллинга или если кто-то говорил ему, что нельзя доверять тем, кто улыбается в лицо.
Почему люди в эмиграции испытывают одиночество?
Эмиграция тесно связана с чувством одиночества. Человек вырывается из старой среды и попадает в новую, меняется качество и количество старых связей, а выстраивать новые может быть сложнее. Из-за этого может возникать ощущение, что построить связи, когда ты старше или когда ты находишься в другой культуре, практически невозможно — и эмигранты начинают чувствовать себя одиноко.
Когда мы становимся старше, у нас появляется понимание, чего мы хотим от жизни, людей, партнера. Из-за этого могут меняться и наши требования к отношениям.
Если замкнуться на этом, то будет сложнее заводить новые знакомства и сближаться с людьми. Нужно понять, есть ли препятствия, которые могут помешать завести новых друзей. Если они есть — например незнание языка, — то попробуйте подумать, где можно найти новых людей, несмотря на эти сложности. Например, это могут быть языковые курсы, волонтерство, разные приложения для знакомства.
Почему для некоторых одиночество — это что-то плохое?
У большинства эволюционно есть потребность в том, чтобы иметь близкие, романтические и дружеские контакты, поэтому они воспринимают одиночество как что-то нездоровое и плохое. Если человек по какому-то стечению обстоятельств оказался один, загоняется по этому поводу, не выстраивает новые связи, углубляется в мысли, что с ним что-то не то, то одиночество может ему навредить. Если же он отнесется к одиночеству как к чувству, которое указывает на его ценности: например, что ему важно общение и глубокие связи, тогда оно послужит внутренним компасом.
Поэтому чувство одиночества потенциально не наносит вреда — важно, как мы с ним обращаемся.
Как бороться с чувством одиночества?
Я думаю, что с чувствами нельзя бороться — это автоматическая реакция, которая возникает на обстоятельства. Поскольку она автоматическая, то с ней нельзя ничего сделать.
Если человек чувствует себя одиноким, то стоит обдумать свои ценности и причины, по которым это происходит. Дальше стоит поразмышлять, есть ли что-то в его действиях, что укрепляет это чувство. Например, у парня на работе есть коллега, которая ему нравится, но он не говорит ей об этом или избегает общения. Он может предложить выпить вместе кофе, тогда, возможно, между ними установится неформальный и более крепкий контакт, и, возможно, ощущение одиночества уйдет. Так в отличие от чувств человек может контролировать действия.
Читать еще
Можно попробовать представить, какие именно отношения человек хочет иметь с друзьями, родителями, партнером, попробовать посмотреть, каким он был бы в этой картинке, и подумать, как воплотить в реальной жизни эти качества.
Например, если человеку стало одиноко с партнером после окончания конфетно-букетного периода, он может начать быть активным и предлагать разделять какой-то опыт вместе.
Часто те, у кого есть социофобия, ведут себя зажато, могут не смотреть в глаза, демонстрировать языком тела нежелание общаться, держатся в стороне. Окружающие считывают этот месседж и относятся к человеку аналогично. Мешающая жить социофобия — это веское основание обратиться к психологу.
Еще один пример: человек может зацикливаться на том, что собеседник его не понимает. Тогда можно изменить фокус и обращать внимание на схожие ценности.
Сейчас существует много разных приложений и чатов, и мне кажется, что это хороший показатель того, что много людей чувствуют желание знакомиться и сближаться с новыми людьми. Общение — нормальная человеческая потребность.
11 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя одиноким
В последние десятилетия одиночество росло в Соединенных Штатах, вызывая беспокойство о нашем здоровье и благополучии.
Одиночество — это не только одиночество как таковое. Одиночество на самом деле может быть приятным и обогащающим, помогая нам перезарядиться. Но когда наши социальные потребности не удовлетворяются — либо потому, что у нас мало социальных связей, либо мы чувствуем себя неудовлетворенными теми, которые у нас есть, — тогда может возникнуть одиночество. И это может быть болезненно — активировать те же нейронные сети, что и физическая боль.
Каждый человек время от времени испытывает одиночество, но игнорировать его нельзя. Как и все сложные эмоции, это может быть признаком того, что что-то не так, и нам нужно обратить на это внимание, чтобы успокоить себя. Если одиночество становится хронической проблемой, оно может нанести ущерб нашему здоровью и благополучию.
Поэтому лучше понять, что вам нужно, и дать это себе.
Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Что делать, когда тебе одиноко? Есть много возможных вариантов действий, в зависимости от того, кто вы и где вы живете. Некоторые из них связаны с укреплением текущих отношений; некоторые могут включать в себя уход внутрь. Ниже приведены некоторые советы о том, как бороться с одиночеством.
Обратитесь к друзьям или родственникам
Некоторые из нас одиноки, потому что у нас нет близких отношений в жизни. Но если это не так для вас, во что бы то ни стало, сообщите своим друзьям или семье, как вы себя чувствуете, и попросите поддержки. Звонок — или текстовое сообщение, если так проще, — может быть упреждающим способом изменить ваше настроение и облегчить боль от одиночества.
Еще лучше, используйте этот звонок или текстовое сообщение, чтобы договориться о времени личной встречи, например, выпить чашечку кофе или прогуляться по окрестностям.
Физическое присутствие человека, который знает вас и заботится о вас, может творить чудеса, когда вы чувствуете связь и уменьшаете социальную боль. Кроме того, делиться уязвимыми чувствами — это способ укрепить ваши отношения, что также может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
Выйди из дома и иди туда, где собираются другие люди
Не у всех из нас есть близкие контакты, на которые мы можем рассчитывать, чтобы избавиться от одиночества. Но, к счастью, помочь могут не только они. Нам также полезно поддерживать связь с более отдаленными социальными связями — теми, которые связаны с жизнью в сообществе (например, с соседями, коллегами, владельцами магазинов и даже с людьми, которых вы встречаете на улице). Подумайте о том, чтобы сходить в местное кафе, в парк, на беседу, на концертную площадку или в любое другое место, где вы можете встретить людей. Общение с другими в мелочах — например, сказать «привет» соседу во время прогулки с собакой или поболтать с бариста, готовящим вам чашку кофе, — может способствовать чувству сопричастности и сделать нас счастливее.
Будьте добры к окружающим вас людям, включая незнакомцев
Когда мы одиноки, нормально сосредоточиться на себе и своих печальных чувствах. Но иногда мы можем изменить свое настроение, сосредоточившись вместо этого на том, как помочь другим. Быть добрым к другим людям имеет много преимуществ, в том числе ощущение большей связи, и это ценится больше, чем мы можем себе представить. Неплохой идеей будет также совершать случайные добрые дела — например, класть деньги на просроченный парковочный счетчик или покупать чашку кофе для человека, стоящего позади вас в очереди в кафе. Дарить доброту приятно всем участникам — как получателям, так и дарителям доброты.
Волонтерство в местном общественном агентстве — еще один хороший способ избавиться от одиночества и, кроме того, помочь нам жить дольше. Просто выберите цель или программу, соответствующие вашим ценностям и способностям, и приступайте к ней. Дополнительным преимуществом волонтерства является возможность свести вас с единомышленниками, что может стать возможностью завести новых друзей.
Общайтесь с другими людьми в Интернете… с осторожностью
Многие из нас начинают просматривать социальные сети, когда нам одиноко. И это не обязательно плохо. Иногда это может заставить нас чувствовать себя менее одинокими, если мы подключаемся к сети, особенно если мы можем практиковать уязвимость и делиться искренними чувствами с отзывчивой сетью — или использовать это как способ улучшить существующие отношения.
Когда одиночество возникает из-за того, что вы не можете выйти из дома, испытываете болезненную стеснительность или живете там, где люди не с готовностью принимают вас такими, какие вы есть, — возможно, потому, что вы идентифицируете себя как ЛГБТК+ в очень консервативном сообществе, — выход в интернет для социальной поддержки может быть хороший вариант. Просто будьте осторожны, чтобы не поддаться социальным сравнениям (представляя, что все в сети, кроме вас, живут беззаботной, прекрасной жизнью). Это обязательно приведет к неприятным последствиям и заставит вас чувствовать себя хуже.
Приютите пушистого питомца
Есть много причин завести домашнее животное. Но одна веская причина заключается в том, что они могут обеспечить общение и безусловную любовь, что особенно полезно для людей, которые могут быть изолированы от других людей и чувствовать себя одинокими.
Домашние животные иногда помогают нам знакомиться и с другими людьми, например, в собачьих парках или на прогулках по соседству. Одно исследование даже показало, что люди, которые выгуливают собак, считаются более дружелюбными — это обязательно поможет вам наладить контакт, если вы хотите познакомиться с новыми людьми.
Тем не менее, иногда общение с другими людьми (включая домашних животных) не помогает рассеять чувство одиночества. Когда это так, мы не должны просто отрицать нашу боль и быть стойкими или говорить себе, что люди не имеют значения. Вместо этого мы должны стараться лучше осознавать себя и лучше заботиться о своих чувствах одним из следующих способов.
Практикуйте самосострадание
Если мы одиноки, бесполезно ругать себя за предполагаемые неудачи (например, говорить себе, что мы слишком «нуждаемся» или «непривлекательны»).
Бить себя не так полезно, как практиковать сострадание к себе — сочетание осознания своих чувств и мыслей, признания страдания частью человеческого состояния и предложения самим себе посланий доброты и заботы. Люди, которые сострадательны к себе, похоже, меньше страдают от одиночества, возможно, потому, что они менее чувствительны к чувству отторжения.
Позаботьтесь о своем физическом здоровье — с помощью упражнений, правильного питания и хорошего сна
Мы часто недооцениваем связь между физическим и психическим благополучием. Но забота о своем теле может быть лучшим, что мы можем сделать, чтобы избавиться от одиночества. Выполнение каких-либо физических упражнений может помочь вам чувствовать себя менее одиноким, возможно, избавив вас от руминативного мышления. Хотя у нас может возникнуть соблазн проглотить наши проблемы или использовать наркотики или алкоголь, чтобы притупить боль одиночества, ни один из этих способов не поможет в долгосрочной перспективе. Вместо этого употребление здоровой пищи, скорее всего, поможет нам чувствовать себя лучше в целом и может даже предотвратить депрессию.
А хороший ночной сон имеет много положительных социальных последствий, в том числе защищает нас от одиночества.
Попробуйте медитацию любящей доброты
Не всем нравится заниматься медитацией осознанности. Но было обнаружено, что он уменьшает одиночество, возможно, потому, что помогает нам легче принимать наши негативные эмоции и распознавать их быстротечность.
Использование медитации любящей доброты — практики, которая включает в себя вспоминание разных людей в вашей жизни и пожелание им любви, здоровья, мира и счастья — также может помочь вам усилить чувство связи с другими, даже когда их нет рядом. предполагая, что это может помочь противостоять чувству одиночества.
Ностальгия
Ностальгия по прошлым событиям также может помочь нам побороть одиночество, согласно исследованиям, напоминая нам о переживаниях, когда мы чувствовали себя социально связанными. Ностальгия также может увеличить наше чувство смысла жизни — то, что часто страдает, когда мы чувствуем себя одинокими.
Подсчитайте свои благословения
Хотя выражение благодарности другим может улучшить социальные связи и напрямую противодействовать одиночеству, вы также можете практиковать благодарность самостоятельно и чувствовать себя менее одиноким. В одном исследовании пожилые люди, которым поручили ежедневно вести дневник благодарности, со временем чувствовали себя менее одинокими и чувствовали себя более здоровыми.
Обратитесь к терапевту или в онлайн-группу поддержки
Несмотря на то, что эти практики могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким, может быть необходимо поговорить с терапевтом, если вы чувствуете, что застряли. Возможно, вам нужно поработать над тем, чтобы бросить вызов искаженному мышлению о себе или преодолеть социальную тревогу или другие психологические препятствия на пути к более здоровой социальной жизни. Существуют также группы поддержки для одиноких людей, которые могут помочь вам приобрести новые навыки и почувствовать себя менее одиноким.
Что бы вы ни делали, не позволяйте одиночеству разлагаться и влиять на ваше самочувствие. Противодействуйте этому, обращаясь к другим или успокаивая себя, насколько это возможно. Вы не только поможете себе, но и поможете другим, удерживая одиночество от распространения. И это будет хорошо для здоровья и счастья каждого в 2023 году.
Greater Good хочет знать: как вы думаете, эта статья повлияет на ваше мнение или поведение?
Отправка оценки
Чувствуете себя одиноким? Мы спросили людей, как они с этим справляются.
Одиночество — одно из самых универсальных чувств, и оно может случиться с кем угодно — молодыми, пожилыми и всеми, кто находится между ними. На самом деле, более трети взрослых в США старше 45 лет говорят, что они одиноки.
Разрушенная дружба, напряженные праздничные встречи, неудовлетворительные романтические отношения, смертельная пандемия: есть много причин или событий, которые могут заставить вас чувствовать себя одиноким и хотеть общаться с другими или заводить новых друзей, что не всегда легко.
Это не просто изоляция. Одиночество считается серьезным риском для здоровья, особенно для пожилых людей, иммигрантов, цветных людей и представителей квир-сообщества. Исследования показывают, что влияние одиночества на риск преждевременной смерти превышает влияние курения, ожирения и отсутствия физической активности. Это также связано с повышенным риском развития слабоумия, сердечных заболеваний, инсульта, депрессии и беспокойства.
Может показаться, что сбежать невозможно, но знание того, что другие люди тоже чувствуют себя одинокими, может изменить правила игры.
Новости BuzzFeed попросили читателей рассказать, когда они осознали, что одиноки, и какой совет они могут дать, чтобы помочь другим, таким же, как они. Вот что они сказали.
Примечание. Ответы были отредактированы для ясности и стиля.
Этот человек использует йогу, чтобы войти в контакт с самим собой
До пандемии я почти все время чувствовал себя одиноким. Я начал осознавать это, когда мне было чуть за 20, заметив глубокое чувство пустоты внутри себя.
Раньше я думал, что другие люди, места или вещи вылечат мое одиночество.
Моя жизнь изменилась на 180 градусов, когда я начала заниматься йогой. Это помогло мне объединить свое тело и разум. Я все еще практикую йогу в эти дни, но это больше не моя основная цель. Йога была катализатором, в котором я нуждался для роста и изменений.
Очень важно войти в контакт со своим внутренним я, со своим божественным бесконечным существом. Я считаю, что отсутствие духовного осознания — одна из основных причин, по которой люди борются с одиночеством. Многие люди не осознают, что игнорирование духовного мира отрезает огромную часть нашей реальности и того, что значит быть человеком.
Единственный выход из одиночества — уйти внутрь. Нет ничего вне вас, что могло бы это исправить. Никто не может сказать вам, какой путь выбрать. Вы должны войти в контакт с самим собой, чтобы увидеть и узнать, что зажигает ваш огонь.
Найдите что-то, что пробудит в вас интерес на резонирующем уровне души.
Не осуждайте его и не возлагайте на него никаких надежд. Начните исследовать его и просто замечайте, какие чувства он у вас вызывает. Посмотрите на это как нейтральный наблюдатель. Жизнь заключается в обучении и росте. Вы не можете расти, если не будете бороться. Хотел бы я понять это раньше в жизни.
Сейчас у меня все еще мало друзей, но теперь я знаю себе цену. Я вижу ценность своей семьи и друзей на совершенно другом уровне. Мне не нужен кто-то еще, чтобы наслаждаться тем, что я хочу делать. Мне потребовалась некоторая практика, чтобы смириться с этим. Но если я не могу относиться к себе как к ценному человеку, то кто еще? Если я не могу побыть наедине с собой, хорошим и плохим, кто еще сможет? — Cari Swegles, 37 лет, Калифорния
Этот человек отправляется в поход на природу, чтобы почтить память близкого человека
Большую часть своей жизни я был одиноким человеком из-за сложной семьи, но по-настоящему одиноким я себя чувствовал только год назад.
В то время я вернулся домой, чтобы быть с семьей во время пандемии, и начал изучать право. Я думал, что получу поддержку своей семьи и оттуда заведу друзей, но оказался в полной изоляции.
Потом мой дедушка умер. Он был человеком, к которому я обращалась за советом и утешением в самые тяжелые времена. Я никогда не думал, что может быть такое великое одиночество.
Итак, я уехал от семьи и вернулся туда, где у меня была база друзей. На них просто нельзя было положиться, и, как ни странно, расстояние между нами уменьшило то, насколько одиноким они заставляли меня чувствовать себя. Я воссоединился со старыми друзьями и нагонял их на пробежку каждые две недели или около того.
Но я думаю, что самое важное, что я сделал, это почтил своего деда, отправившись в походы в одиночестве. На самом деле мы не делали этого вместе, потому что он был немного старше, но ему нравились истории, которые я рассказывала о местах, где я побывала. Выйти в кусты, неся память о нем и поговорить с ним на природе, действительно помогло мне справиться со своим горем и почувствовать себя немного менее одинокой, хотя бы потому, что я могу притвориться, что он со мной.
Любовь других поможет выйти из холода одиночества. Когда я чувствую себя особенно одиноко, я представляю своего деда, который так меня любил, и громко разговариваю с ним, просто чтобы напомнить себе о его любви. Это мелочь и, возможно, немного сумасшествие, но это дает мне силы двигаться дальше.
Одиночество — одно из самых тяжелых бремен. Но правда в том, что мы все это чувствуем. — Джеймс, 29 лет, Австралия
Этот человек работает волонтером в приюте для животных
Мы с напарником переехали в Солт-Лейк-Сити, оставив замечательную компанию друзей, по которой мы очень скучаем. Заводить друзей в новом, более крупном городе было сложно, и в прошлом у меня были бы коллеги, с которыми я мог бы общаться, чтобы подружиться, но теперь у меня полностью удаленная работа, поэтому были недели, когда единственный человек, с которым я разговаривал лицом к лицу -лицо было моим партнером. Мне стало грустно.
Я пытался найти группы на Meetup, но у меня также есть социофобия.
Я понял, что рядом с моим домом есть приют для животных, до которого я могу дойти пешком, поэтому я попытался стать там волонтером, и мне это ПОНРАВИЛОСЬ.
Я помогаю домашним животным найти свой дом навсегда, разговариваю с персоналом и помогаю общественности в качестве посла по вопросам усыновления. Хотя я до сих пор не нашел здесь много друзей, человеческое общение очень помогло моему одиночеству.
Попробуйте что-нибудь немного выходящее за пределы вашей зоны комфорта. Я бы хотел, чтобы я начал заниматься волонтерством раньше, потому что выход из дома действительно помог моему психическому здоровью и заставил меня чувствовать себя полезным.
Вы должны что-то сделать, иначе ничего не изменится. — Скайлар Уильямс, 29 лет, штат Юта
Этот человек активно ищет то, что приносит ему радость
Впервые я осознала, что одинока в старшей школе. Я был довольно беспокойным и сдержанным, поэтому, когда мои друзья общались, я чувствовал себя исключенным.
Я до сих пор с этим борюсь, особенно когда я не со своей второй половинкой. Я переехал на Западное побережье после окончания колледжа, но из-за беспокойства мне трудно завести новых друзей.
Было много проб и ошибок, но я обнаружил, что лучший способ справиться с одиночеством — не сидеть с ним. Приведите эту энергию в движение, делая что-то, что приносит вам радость и счастье. Для меня это надевать наушники, танцевать и петь, особенно во время приготовления пищи на кухне. Я также люблю вести дневник и записывать вещи, когда я нахожусь в низком положении, что помогает избавиться от застоявшейся негативной энергии.
Я провел много времени, сидя с одиночеством и позволяя ему погружать меня в действительно глубокое, печальное место — но это ни к чему меня не привело. Хотел бы я быть более активным в перенаправлении этой энергии, чтобы не заставлять себя страдать.
Это нормально — позволить себе чувствовать свое одиночество, но также лучше попытаться вывести из себя эту энергию, чтобы она не подавляла вас.
— Кимберли, 24 года, штат Монтана
Этот человек усыновил кошку, и это изменило все
Несколько лет назад, когда я учился в колледже, я переехал из кампуса в квартиру с тремя спальнями. Это был более дешевый вариант жизни, и я хотел завести домашнее животное и впервые жить самостоятельно. После того, как я переехал, я помню, как смотрел Netflix и чувствовал непреодолимое чувство одиночества. У меня были друзья, с которыми я мог поговорить и пообщаться, и общение с ними помогло, но я все еще чувствовал себя одиноким, даже находясь с ними в одной комнате.
Итак, я усыновил своего кота МеМе, который сразу помог. Она невероятно вокальная и любящая, поэтому я мог разговаривать с ней и любить ее, чтобы облегчить свое одиночество.
Когда я чувствовал себя одиноким, а MeMe был, ну, кошкой, я читал много книг, рассказов и фанфиков в Интернете, и это помогало, потому что мне казалось, что я разговариваю с друзьями и единомышленниками. Я тоже пользовался несколькими приложениями для знакомств, когда учился в колледже, но это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО все усугубило.
Что-то в том, что я не совпадаю с людьми, которые тебе нравятся, или что меня преследуют, действительно усугубляло мое одиночество.
Но когда есть о чем позаботиться, это помогает. Если бы у меня не было моего кота, я не знаю, что бы я делал. Наличие MeMe заставило меня перестать думать о том, что я чувствовал, и начать думать о том, что чувствовала она, и о том, как дать ей лучшую жизнь. Это заставило меня направить свою энергию в другое место, и это творило чудеса.
Одиночество и одиночество — разные вещи. Мне вообще нравится быть одной. Мне нравится иногда проводить время со своими мыслями. Несмотря на то, что сейчас я счастлива в браке, одиночество по-прежнему кажется мне заботой о себе.
РуПол сказал лучше всех: «Если ты не любишь себя, как, черт возьми, ты собираешься любить кого-то другого? Могу я получить аминь?» — Челси Дженис Леон, 27 лет, Алабама
Этот человек нашел новую работу и переехал в новую страну, и это полностью сработало
Я почувствовал свое одиночество после расставания с эмоционально оскорбительным партнером.
Эта ситуация оттолкнула меня от моих друзей, которые ушли дальше и создали свои отдельные группы друзей и увлечений. Даже когда рядом была моя семья, моя сеть поддержки была ограничена, и я чувствовал, что никому нет дела до того, через что я прохожу. У меня не было никого достаточно близко, чтобы поговорить или даже вывести меня из дома.
Тогда я принял одно из самых важных решений в своей жизни. Я нашел новую работу и переехал в другую страну. Я знаю, что не все могут это сделать, но у меня это получилось: я хотел выйти из своей зоны комфорта, а в то время было не так много связей, которые можно было бы разорвать.
Внезапно меня окружили новые люди, завязались новые дружеские отношения, которые я до сих пор считаю семьей.
Мир полон хороших людей, и большинство из них, вероятно, чувствуют себя немного одинокими. Люди любят общаться. Так что обратитесь к этой пешеходной группе Facebook; попробуйте создать сообщество. Вы встретите людей и, возможно, даже найдете то, чем вы увлечены.
Покажи себя — Клара, 28 лет
Этот человек отказался от общественного давления, чтобы быть на какой-то временной шкале
Я понял, что был одинок, когда мне было 25 лет. не предпринимал никаких дальнейших шагов. Друзья со значимыми другими стали меньше тусоваться со мной, и я ненавидел эту перемену.
Но со временем я понял, что доволен своей ситуацией и что мне не нужно быть на временной шкале, как всем остальным, что я могу быть счастлив, занимаясь своими делами, и мне нужно время, чтобы добраться до этой точки, или выбрать вообще туда не попасть.
Я продолжал гулять с друзьями, которые все еще были готовы к общению. Худшее, что я сделал, — это отрезал себя от этих людей, когда не мог смириться с одиночеством. Мне все еще нравится проводить время в одиночестве, но теперь я стараюсь делать это реже.
Каждый делает что-то в своем собственном темпе; вам не нужно быть там, где другие, и не останавливайтесь только на том, чтобы попасть туда. Быть с кем-то не должно быть целью в контрольном списке вещей, которые вам нужно выполнить в жизни.
Если бы я мог сделать что-то по-другому, я бы хотел, чтобы я понял это 10 лет назад, вместо того, чтобы позволять этому внешнему давлению влиять на мое счастье.
Одиночество не самое худшее в мире. Ценить себя и свою ценность важнее, чем оценка вас другими. — Николь, 30 лет, Вирджиния
Этот пустой гнездо присоединился к социальным группам как в Интернете, так и в реале
Я понял, что впервые в жизни я одинок после того, как вырастил детей в качестве родителя-одиночки, и они успешно начали свою собственную жизнь.
Я зарегистрировался на сайте Stitch для людей старше 50 лет. Было много возможностей пообщаться в безопасной обстановке с другими людьми по всему миру. Я встречал многих людей с сайта и в реальной жизни, когда путешествовал. Я также присоединился к местному социальному клубу, который проводит ежемесячные встречи и посещает собачьи парки, а не просто выгуливает своих собак. Этот незначительный контакт помог мне почувствовать связь и дал мне возможность с нетерпением ждать.
Все люди разные, особенно такие интроверты, как я. Но мы должны защищать самих себя и верить, что достойны друзей.
Сначала найдите удовлетворение внутри себя и не ждите, что кто-то или что-то заполнит пробелы. Радостные люди привлекают других радостных людей. Будь другом, которого ты надеешься найти. — Элейн, 65 лет, Невада
Этот человек избегает привязанности к друзьям, которых он перерос
После переезда в Нью-Йорк я понял, насколько я одинок. Когда волнение от пребывания в каком-то новом месте улеглось, и я полностью погрузился в него, все эти положительные чувства внезапно сменились сильным приступом одиночества. Я понял, что у всех, кого я знал в городе, были свои планы и свои жизни. У меня тоже был недавний разрыв за несколько месяцев до этого.
Я пытался найти способы наслаждаться собственной компанией. Хотя я все еще иногда одинок, я чувствую, что лучше понимаю, что я могу сделать, чтобы общаться и получать удовольствие.
Однако я не рекомендую цепляться за людей, которых вы переросли, которые чувствуют себя как спасательные круги, набрасываясь на занятых друзей или пытаясь отрицать, что вы одиноки.
Признание того, что вы чувствуете себя одиноким, и возможность сидеть в этом дискомфорте имеет огромное значение вместо того, чтобы быть строгим к себе или пытаться отвлечь себя от этих чувств. Дайте себе время подумать: «Да, мне сегодня очень одиноко» и прочувствуйте эти эмоции, прежде чем пытаться придумать план игры, как их сразу же облегчить.
Одиночество по своей природе изолирует, но оно кажется намного менее пугающим, когда вы знаете, что все люди, о которых вы думали, не могут чувствовать то же, что и вы, потому что у них есть вторая половинка или много друзей и т. д., вероятно, чувствуют точно так же — и, возможно, даже думает о вас так же. — Нада, Нью-Йорк
Эта мать-одиночка начала медитировать после расставания
Я поняла, что мне одиноко, когда начала плакать перед сном. Я только что закончил бурные отношения, когда я чувствовал, что мой партнер проверил меня. Я не могла пропустить ни секунды траура, потому что автоматически стала матерью-одиночкой двух малышей.
Я чувствовал себя таким беспомощным.
Я нашел выход из одиночества, постепенно проводя все больше и больше времени со своими мыслями. Сначала было страшно. Я читал и медитировал по 10 минут. Затем я провел одну минуту со своими мыслями. Я медленно расширял его, пока в конце концов не потратил 30 минут на чтение, 15 минут на свои мысли и 10 минут на ведение дневника. Я должен был делать это намеренно, поэтому каждый день я просыпался очень рано, чтобы делать именно это.
Я думаю, что каждому нужен кто-то, кому он может доверять, и система веры, чтобы все рассматривать в перспективе и различать одиночество и одиночество. Я поговорил с консультантом по психическому здоровью, со священником для духовного руководства и с двумя друзьями, которым я мог доверять, и с которыми я мог поговорить о своем дне.
Не бойтесь чувствовать свои чувства и исследовать их. Даже самые глубокие мысли принадлежат вам, и вам нечего бояться. Доверяйте своему процессу и верьте, что ваше одиночество временно.
— Данелл Дюма, 43 года, Иллинойс
Этот человек использует рутину, чтобы убедиться, что он заботится о себе
Я думаю, что все мы в какой-то момент чувствуем себя одинокими, но последние несколько лет изменили мое определение одиночества. Это происходит не только тогда, когда вокруг никого нет, но и тогда, когда я не чувствую себя понятым или услышанным. Я не виню в этом окружающих. Они делают все возможное.
Помимо терапии, я пытался придерживаться режима, чтобы занять себя. Иногда это утомительно, но очень полезно. Я построил его вокруг своих лекарств, и теперь я принимаю их вовремя и правильно питаюсь.
Когда навязчивые мысли становятся слишком подавляющими, я пытаюсь переориентировать свое внимание. Это может быть просмотр эпизода шоу, которое мне нравится, или просто выполнение какой-либо другой деятельности. Выход из дома тоже помог. Но в дни, когда у меня нет умственной или физической энергии для всего этого, я предпочитаю быть добрым к себе и оставаться в постели.
Я больше не подталкиваю себя к ситуациям.
Пытаясь помочь одинокому человеку, задавайте больше вопросов, а не высказывайтесь. Узнайте, что они сочтут полезным, а не то, что вы считаете полезным. И никого не заставляйте что-либо делать; это действительно не выгодно винить людей, которые уже страдают. — Карника, 31 год, Индия
Этот человек поговорил со своим родителем и начал исцеление Рейки
Через год после начала пандемии я почувствовал себя одиноким. Мой дедушка умер за год до этого; Я потерял работу; Я был в плохом месте и чувствовал, что со мной никого нет. Я впал в сильную депрессию, потерял самооценку и уверенность в себе. Это продолжалось почти два года. Было так плохо, что я не хотел жить с этой болью.
Я перепробовал все, о чем мог подумать: терапию, путешествия, йогу, упражнения. Ничего не работало — до тех пор, пока несколько месяцев назад я не набрался смелости и не поговорил об этом с мамой. Она выслушала, подарила мне столько позитива и подбодрила меня бороться.
