Чувство отчаяния: Работа с ценностями спасает от отчаяния – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Отчаяние часто приходит с повышенной усталостью и общим чувством покорности. В результате мы можем потерять мотивацию к повседневной деятельности. С мрачным взглядом на будущее какой смысл мыть посуду? Апатия и потеря интереса — нормальная реакция на наши трудности. Однако в долгосрочной перспективе избегание чего-то может держать нас в ловушке наших тяжелых эмоций.

Несмотря на наше стремление уйти в себя, участие в повседневных делах может быть здоровым способом справиться с горем. Это может дать нам утешение, отвлечение и, возможно, даже смысл.

Попытки придерживаться нашего распорядка дня: подъем по утрам, одевание, регулярный прием пищи, общение с другими людьми и отход ко сну в разумное время — все это может помочь сохранить наше психическое здоровье в трудные времена.

Активный образ жизни может также предотвратить физические проблемы, такие как бессонница, несварение желудка или боль, которые часто сопровождают отчаяние и депрессию.

Но как найти в себе силы что-то сделать, когда нас тяготит тоска?

Сосредоточившись на следующем маленьком шаге перед вами . Например, если вы лежите в постели, вы можете начать с того, что просто сядете. Это все, на чем вам нужно сейчас сосредоточиться. Как только вам это удастся, попробуйте встать.

Вместо того, чтобы пытаться понять всю свою жизнь, обратите внимание только на следующие пять минут . Чай, который вы завариваете. Еда, которую вы едите. С каждым маленьким шагом будет становиться немного легче, и непосильных задач станут более управляемый .

Если вы не знаете, чем заняться, попробуйте спросить себя:

Как бы я провел сегодня время, если бы у меня была надежда? Какие вещи мне нравятся, когда я чувствую себя хорошо?

Вот несколько советов по занятиям, которые помогут снять плохое настроение:

• Проведите некоторое время на природе. Прогулки на свежем воздухе могут быть невероятно терапевтическими, особенно в хорошую погоду и в сочетании с физической активностью, например, пешим туризмом или ездой на велосипеде.

• Найдите утешение в чтении книги, просмотре фильма или игре. Или узнать о других формах ухода за собой. Помните, что можно замедлиться и сделать перерыв, вам не нужно быть занятым все время.

• Выразите свои чувства через творчество. Рисование, рисование, танцы, сочинение или игра на музыкальных инструментах могут исцелить нашу грусть (а также могут доставить удовольствие!).

• Сделай что-нибудь. Практические проекты могут повысить нашу уверенность и помочь нам чувствовать себя лучше. Как насчет того, чтобы испечь торт или починить что-нибудь в доме?

• Впервые попробуйте что-то новое. Есть ли хобби, которым вы всегда хотели заниматься? Или что-то, что вам нравилось давным-давно? Новые виды деятельности могут помочь нам восстановить нашу идентичность во времена перехода и перемен.

Даже если вы не чувствуете, что эти действия могут помочь, попробуйте их, хотя бы на несколько минут. Потратив время на значимые занятия, мы можем почувствовать себя немного лучше, что, в свою очередь, повышает нашу энергию и немного проясняет наши перспективы.

Делать значимые вещи настолько мощно, что часто используется в психотерапии. На самом деле существует целое лечение, основанное на этой идее, называемое поведенческой активацией, и оно оказалось очень эффективным при депрессии.

Постарайтесь сохранять терпение, и с каждым маленьким шагом ваше путешествие будет становиться все легче.

Возможно, вы слышали о медитации осознанности, но знаете ли вы, что она может помочь преодолеть отчаяние? Хотя не всем нравится медитировать, есть простые техники осознанности, которые вы можете попробовать, не садясь на подушку с закрытыми глазами.

Связь с нашими чувствами — это простой способ закрепить наше осознание в настоящем моменте. Например, вы можете осознавать, как ваши ноги касаются земли, когда вы идете, или чувствовать тепло воды, когда моете руки.

Почему это может помочь нашему психическому здоровью? Потому что чем больше мы можем сосредоточиться на этих ощущениях, тем меньше внимания мы уделяем мыслям и чувствам, связанным с нашим отчаянием. Это может успокоить наш разум и принести неожиданное облегчение.

Вы можете попробовать технику 5 4 3 2 1, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте:

• Назовите 5 вещей, которые вы можете увидеть
• Назовите 4 вещи, к которым можно прикоснуться
• Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать
• Назовите 2 вещи, которые вы можете почувствовать по запаху
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать

Всякий раз, когда вы заметить присутствие отчаяния, постарайтесь вернуть внимание к своим чувствам. Чем больше мы практикуем заземление в своем теле, тем больше это ослабляет хватку любых тревожных мыслей. Вы можете найти больше советов по этим техникам осознанности здесь.

Вы также можете попробовать другие успокаивающие упражнения, в том числе осознанное дыхание, рассеяние и прогрессивное расслабление, используя приложение Mind Ease.

Отчаяние может сопровождаться целым рядом неприятных мыслей и эмоций. Мы можем испытывать страх, отрицание и тревогу. Мы можем разочароваться в будущем или расстроиться из-за прошлых ошибок. Мы можем даже чувствовать внутреннее смятение или пустоту.

Хотя может быть заманчиво избегать негативных мыслей, на самом деле может быть полезно обратить на них внимание — если делать это правильно.

Некоторые люди считают, что для этого очень полезно вести дневник. Изложение своего сердца на листе бумаги может облегчить острый стресс и принести чувство облегчения. Это потому, что запись того, что мы чувствуем, может помочь нам немного отдалиться от нашего отчаяния, которое может ослабить его власть над нами.

Вот несколько вопросов, которые вы, возможно, захотите задать себе, размышляя о своих мыслях и чувствах:

• Я катастрофизирую?

Иногда наши ситуации действительно безнадежны, и мы ничего не можем сделать, чтобы изменить их. Однако часто мы можем слишком быстро представить наихудшие сценарии, когда у нас нет никаких доказательств для . В таких ситуациях научиться принимать неопределенность, переориентируясь на наши повседневные дела, а не на наши заботы, может облегчить наши страдания.

• Я фокусируюсь только на негативе?

Исследования показывают, что депрессия и эмоциональное выгорание негативно влияют на нашу память. Например, когда мы злимся на кого-то, мы можем помнить только те моменты, когда они расстраивали нас в прошлом, забывая при этом все те моменты, когда они были добры к нам.

Когда вы размышляете о своих мыслях, проверьте, не уделяете ли вы слишком много внимания тому, что идет не так. Попробуйте рассмотреть аспекты своей жизни, за которые вы можете быть благодарны прямо сейчас. Здесь вы можете найти больше советов о том, как переформулировать негативные мысли.

• Я плохо себя веду?

Во времена отчаяния мы можем быстро судить себя за то, насколько нам больно. Мы можем испытывать неуверенность в себе, разочарование или даже бесполезность. В такие времена тем более важно найти сочувствие к эмоциям, которые мы испытываем. Мягкое отношение к нашей душевной боли может помочь нам выздороветь намного быстрее.

В приложении Mind Ease вы можете найти упражнения «Радикальное принятие» и «Сострадание к себе», особенно полезные для этого.

Даже наши худшие переживания могут стать источником роста, если мы сможем найти в них смысл.

В своей основополагающей книге «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл описывает, как он справился с невообразимой жестокостью и лишениями Холокоста. В самые мрачные моменты своей жизни он представлял себе, что однажды воспользуется своим ужасным опытом, чтобы помочь другим.

«Те, у кого есть «зачем» жить, могут вынести почти любое «как».

Виктор Франкл

Как и Франкл, мы можем найти способы превратить наше отчаяние в обретение нового чувства цели. Некоторые психологи называют этот процесс посттравматическим ростом — способностью обрести новое понимание жизни и более глубокую связь с человечеством в результате отчаяния и травмы. Чтобы изучить эту возможность, попробуйте задать себе следующие вопросы: 

• Могу ли я стать сильнее и мудрее благодаря этому опыту?
• Чему я могу научиться из этого? Как я могу расти?
• Как я могу использовать этот опыт, чтобы сделать мир лучше?

Согласно Франклу, мы можем найти смысл через работу, которую мы делаем, опыт, который мы имеем, и отношение, которое мы занимаем по отношению к неизбежным страданиям. Путь каждого будет уникальным. Некоторые могут найти духовное удовлетворение в вере или молитве. Другие могут стать волонтерами или участвовать в кампаниях по борьбе за свои ценности. В любом случае, превращение нашего отчаяния в доброту к другим может невероятно воодушевить и помочь нам преодолеть чувство беспомощности.

В приложении Mind Ease упражнение «Стоическое отражение» поможет вам понять, как жить в соответствии с вашими самыми сильными сторонами и ценностями.

Когда мы чувствуем себя подавленными, нам может быть трудно открыться. Мы можем отдалиться от других, опасаясь их реакции на нашу борьбу. Возможно, нас научили чувствовать вину, когда мы просим о помощи, или мы не хотим чувствовать себя обузой.

Но периоды отчаяния — это когда мы больше всего нуждаемся друг в друге. Как и в случае бездействия, изоляция часто только ухудшает наше самочувствие.

У всех нас есть врожденная потребность в близости с другими, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Наши самые большие трудности — это также наши самые большие возможности углубить эмоциональную близость с нашими близкими.

Друзья и члены семьи могут проявить к нам сочувствие и уверенность, а также предложить практические решения, которые помогут снизить уровень стресса. Они могут отвезти нас на прием к врачу или помочь с переездом. Важно отметить, что они могут помочь нам смеяться, что может быть именно тем, что нам нужно, чтобы снова обрести силы и оптимизм.

Иногда бывает трудно найти кого-то, кто мог бы поддержать нас должным образом. К сожалению, наша культура продвигает множество идей ядовитого позитива вместо того, чтобы учить нас, как удерживать место для уязвимости друг друга.

Если вы чувствуете, что другие обесценивают ваш опыт такими утверждениями, как «На самом деле все не так уж плохо» или «Просто посмотрите на светлую сторону», возможно, они не те люди, с которыми можно поделиться своими проблемами.

Если вы не знаете, к кому обратиться, попробуйте поговорить с кем-нибудь анонимно, по телефону или по электронной почте, воспользовавшись бесплатными услугами, такими как Samaritans, 7 Cups или Crisis Textline.

Наконец, домашние животные также могут быть невероятным источником любви и комфорта. Их безусловная привязанность может залечить наши раны и улучшить наше благополучие. Даже если вы не можете сами завести домашнее животное, вы можете стать волонтером в приюте или посидеть с домашним животным для кого-то другого.

Иногда отчаяние может стать настолько тяжелым, что мы боремся с повседневной деятельностью. Нам может казаться, что невозможно участвовать в школьных или рабочих мероприятиях. Мы можем испытать раздражительность и гнев до такой степени, что пострадают наши отношения. Мы можем прибегнуть к алкоголю, наркотикам или другим бесполезным стратегиям выживания, чтобы временно избавиться от боли.

В таких ситуациях мы рекомендуем вам обратиться к своему врачу или терапевту. Если вы не можете найти никого в своем районе, возможно, стоит изучить онлайн-терапию.

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, и часто это может помочь нам поправиться быстрее, чем если бы мы попытались сделать все это самостоятельно.

Вы также можете найти полезные ресурсы для конкретных проблем, с которыми вы можете столкнуться, таких как задолженность, нестабильность жилья или безработица. Если вы страдаете хроническим заболеванием, зависимостью или азартными играми, вам могут помочь группы пациентов или онлайн-форумы.

Если когда-нибудь все станет настолько безнадежным, что вы почувствуете, что не можете продолжать, очень важно, чтобы вы обратились за поддержкой. Если у вас возникнет желание причинить вред себе или другим, не стесняйтесь звонить по местному номеру службы экстренной помощи или в скорую помощь. Вы можете найти глобальный список телефонов доверия здесь: https://bit.ly/3pkeVaM 

От имени команды Mind Ease мы посылаем вам силу и заботу. Пожалуйста, помните, что отчаяние не является постоянным состоянием, и все может измениться.

В приложении Mind Ease вы можете найти множество других полезных ресурсов.

Отчаяние и депрессия – знание различий Оздоровительный центр Karrinyup

Я разговариваю со многими людьми, которые рассказывают мне о депрессии, которая у них была диагностирована, о прописанных им антидепрессантах, из-за которых они чувствовали себя как в тумане, и часто то, что я слышу и вижу, это то, что люди чувствуют себя неправильно понятыми и несколько сбитыми с толку из-за к непониманию.

Депрессия по клиническому определению — это «период продолжительностью 2 недели или дольше, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия, сопровождающаяся не менее чем четырьмя другими симптомами, отражающими изменение в функционировании, например, проблемы со сном, приемом пищи». , энергия, концентрация и самооценка».

Депрессия — это вполне реальное, невероятно изнурительное расстройство, которое влияет на то, как люди относятся к себе. Это может длиться от пары недель до месяцев, даже лет. Без лечения это может привести к нарушениям сна, раздражительности и крайне плохому настроению, а также к ряду физических симптомов и жалоб. Человек может с трудом вставать с постели по утрам или вообще не вставать с постели, терять интерес к работе, хобби и социальному взаимодействию. Жизнь изо дня в день становится чрезвычайно трудной, и в крайних случаях люди могут даже подумывать о самоубийстве.

Отчаяние — тоже вполне реальное изнурительное расстройство. Во многих отношениях оно может быть таким же изнурительным, как и депрессия, однако отчаяние отличается тем, что человек, страдающий от отчаяния, может выполнять повседневные задачи и в целом может нормально функционировать. Это не делает его менее серьезным. Когда человек в отчаянии, он чувствует полную потерю надежды, обычно сопровождаемую отчаянием, тоской и печалью. Люди в отчаянии могут каждый день вставать и идти по своим делам, но радости в жизни нет. Нет страсти. Вместо этого отчаяние, тревога и безнадежность заполняют их день. Отчаяние может приходить и уходить. Некоторые дни бывают хорошими, и, как правило, прогулка или событие могут временно снять отчаяние, но в большинстве случаев и без вмешательства оно возвращается и может быстро привести к депрессии.

Депрессия и отчаяние — это парализующие расстройства, от которых не должен страдать ни один человек. К сожалению, так поступают многие люди, и очень часто эти люди чувствуют себя непонятыми. Мы живем в эпоху, когда эти расстройства поддаются лечению столькими естественными и целостными способами!

Кинезиология — это альтернативный и дополняющий друг друга подход, который позволяет практикующим врачам отслеживать уровни стресса и дисбаланса, которые приводят к депрессии, отчаянию и многим другим калечащим расстройствам эмоционального, психического и физического тела человека. Мягкая техника мониторинга мышц позволяет специалистам определить, как стресс влияет на нас, как он может проявляться в организме, и направляет их на выявление основных компонентов, лежащих в основе стресса и дисбаланса. После выявления и исследования применяются мягкие коррекции, и в результате тело возвращается в состояние гомеостаза – баланса.

В качестве дополнительной терапии, когда кинезиология используется вместе с хиропрактикой, натуропатией или массажем, результаты, как правило, ощущаются быстрее и сохраняются на всю жизнь. В то время как кинезиология сама по себе чрезвычайно эффективна, в сочетании с хиропрактикой или натуропатией вы будете как камешек, прыгающий по воде! Примерно 80% моей клиентской базы обращались к другому специалисту по альтернативной медицине, и благодаря этому комбинированному подходу эти люди намного превзошли свои первоначальные цели в отношении здоровья. Они продолжают достигать личных и профессиональных целей, которых до заботы не было даже на их горизонте.