Чувство спокойствия и умиротворения: Умиротворение. Как добиться умиротворения. Что такое умиротворение. Зачем испытывать умиротворение. Как проявить умиротворение. — ШПИЛЬКИ

Содержание

Пятнадцать книг, которые дарят чувство умиротворения. «Бумага»

14 апреля 2020

Подписчики рассылки «Бумаги» о том, как провести выходные во время эпидемии, советуют книги, которые дарят радость, покой и умиротворение, — от переписки Астрид Линдгрен до истории девушки, сбежавшей из Нигерии в США.

Смотрите также список затягивающих и жизнеутверждающих книг, которые рекомендуют «Подписные издания».

— «Донна Флор и два ее мужа» — потрясающая комедия о женском горе и счастье, более комично описать смерть, измены, так сексуально передать рецепты блюд (приготовленных Донной Флор) — ну просто невозможно. Есть даже фильм 1976 года, но всё же перед просмотром советую сначала прочесть книгу.

— Не ожидала, что книга «Как хочет женщина» Эмили Нагоски принесет мне столько спокойствия по результату чтения. С одной стороны, она учит воспринимать себя нормальной. С другой — показывает, как посмотреть на свои проблемы с другого ракурса и понять причины беспокойства.

В любом случае эта книга — разрешение проживать свои эмоции, а не пытаться их закопать. Сейчас я советую ее всем своим подругам.

— Меня порадовала «Вторая жизнь Уве». Незатейливая история о том, как разочаровавшемуся в жизни дедуле помогают вдохнуть жизнь в серые будни коты, соседи и всякие дурацкие ситуации.

— Для меня книги про поднятие настроения — это сказки или истории для детей и подростков. Я могла бы написать про «Гарри Поттер и философский камень», но не будем банальными. Расскажу про книгу «Таинственный Сад» автора Фрэнсис Бернет. Она небольшая, добрая и под конец вызывающая только один вопрос «Почему так мало?» Маленькую избалованную сироту после смерти родителей направляют на воспитание дяде, в огромный темный дом, где ей не разрешают делать что она хочет и стараются оградить ее излишнее любопытство. Но она, имея довольно сильный характер, быстро борется со своей избалованностью, начинает изучать особняк и его окрестности, находит таинственный сад, новых друзей и семью.

А в конце книги всё становится хорошо. Советую еще фильм по этой книге 1993 года. Это тот редкий случай, когда не знаешь — фильм лучше или книга.

— Как ни странно, но «радость, покой и умиротворение» художественные книги не дарят, ибо в них же никогда не бывает всё хорошо, ты всегда переживаешь за героев. Разве что книги Туве Янссон о муми-троллях дарят какой-то уют на душе и радость. А вот если говорить про покой, то тут у меня определенно будут психологические книги. Да-да, именно они, потому что когда читаешь что-то по психологии и понимаешь, почему и как всё происходит в тебе и в окружающих, становится как-то спокойнее от этого и легче. Из таких книг у меня это вся серия Михаила Литвака (выдающийся русский психотерапевт), пожалуй, несколько книг Курпатова («Таблетка», «Чертоги разума» и «Троица»), Эрик Берн и Шопенгауэр («Афоризмы житейской мудрости»). Указала авторов в порядке их освоения, ибо лучше начинать с чего-то полегче.

— «Ваши письма я храню под матрасом». Внутри переписка Астрид Линдгрен и Сары Юнгкранц.

Представьте, писательница отвечала каждому (!) ребенку, который ей написал. Чаще всего это было несколько стандартных строк. Но письма 13-летней Сары ее зацепили, и общение продлилось целых 30 лет. Девочка не попала на главную роль в фильм по произведению Линдгрен, о чем и написала ей в самый первый раз. А еще вдобавок раскритиковала весь шведский кинематограф. Что на это ответила Линдгрен — история умалчивает. Известно только, что Саре стало очень стыдно за свои слова, и она отправила извинения. Так и стали друзьями. У многих были друзья по переписке, но думаю, Саре Юнгкранц повезло, что в тяжелые минуты (а их было немало) ее поддерживал настолько мудрый человек. Искренние размышления о жизни, смерти, любви, ненависти, да и вообще обо всем. Астрид Линдгрен — очень тонкий и талантливый психолог. Хотя хорошему писателю никуда без сверхчеловеческой эмпатии. Жаль, что вживую героини этой истории так и не встретились.

— Чимаманда Нгози Адичи «Американха» — жизнеутверждающая вещь о девушке, которая сбежала из Нигерии в США и через все потрясения иммиграции пронесла любовь к одному совершенно замечательному парню.

Там есть и про то, каково образованному человеку из страны третьего мира попасть в Штаты или Лондон, каково вернуться домой, как отстаивать свое право на существование, если ты иммигрант, а волосы у тебя такие курчавые, «будто с пальмы спустилась» (цитата), как любить, как признавать свои ошибки, как начинать жизнь с нуля. Книга грандиозная и действительно жизнеутверждающая, которая учит, что нельзя ждать быть счастливым и что жизнь может подарить еще один шанс. Это тот случай, когда спешишь к книге домой или с нетерпением ждешь поездки на метро. Кстати, она получила Национальную премию критиков США и обошла «Щегла» Донны Тартт.

— В любой непонятной ситуации, когда грустно или просто хочется человеческого добра и тепла, — я открываю книги Фэнни Флегг. Они уютные, бесконечно искренние и какие-то простые. Самое то, для того чтобы расслабиться и снять тревожность. В особенности советую культовые «Жареные зеленые помидоры». Хотя остальные ее творения не менее крутые.

— Для меня самая жизнеутверждающая и теплая книга за последнее время — это «Правила виноделов» Ирвинга. Очень теплая, очень солнечная и слегка пьянящая. Очень рекомендую в прочтению!

— Рассказать хотела про книгу «Мистериум» — ее советовали в связи с эпидемией в подкасте «Книжный базар», и я воспользовалась советом. Там не про эпидемию, но по сюжету происходят странные вещи, и жители городка один за другим умирают от неизвестного яда, который заставляет их много говорить. Всплывают тайны, разоблачения, связи — увлекательно и хорошо. О том, что не всё всегда становится явным, и это нормально.

Фото на обложке: unsplash.com

К сожалению, мы не поддерживаем Internet Explorer. Читайте наши материалы с помощью других браузеров, например, Chrome или Mozilla Firefox Mozilla Firefox или Chrome.

Осознание — сила: четыре способа обрести спокойствие

Сегодня люди, как никогда раньше, подвержены перегрузкам и стрессам. Нервное напряжение знакомо почти каждому современному человеку, но не все знают, что существует очень простой способ взять свои мысли под контроль, достичь внутренней гармонии, стать спокойнее и счастливее. Об этом методе — осознанной медитации — подробно рассказывают профессор клинической психологии Марк Уильямс и доктор биохимии Дэнни Пенман в книге «Осознанность» (издательство «Манн, Иванов и Фербер»). Публикуем несколько идей из нее.

В поисках утраченного времени

Будни современного человека слишком перегружены. Мы постоянно куда-то торопимся, успеваем в течение дня переделать куч дел, а в итоге даже не замечаем, как проходит время. Чем старше мы становимся, тем быстрее летят недели и месяцы. Но ведь так можно пропустить всю свою жизнь!

С возрастом мы накапливаем привычки, усваиваем некоторые шаблоны поведения и не меняем их годами: на автопилоте умываемся, завтракаем, идем на работу, садимся на одно и то же место, возвращаемся домой, смотрим телевизор. Нам трудно просто оглядеться и прочувствовать настоящий момент.

Если хотите замедлить ход времени, научитесь присутствовать «здесь и сейчас» и получать удовольствие от каждого мгновения.

Для начала попробуйте выполнить простое упражнение.

Купите шоколадную плитку и отломите от нее маленький кусочек. Положите его на ладонь и внимательно рассмотрите, обратите внимание на цвет, изгибы, фактуру. Вдохните аромат. Теперь отправьте этот кусочек в рот. Не ешьте сразу, пусть он долго тает на языке. Постарайтесь почувствовать весь букет вкусов, а потом медленно проглотите шоколад.

Если бы вы просто съели плитку на ходу, были бы совсем иные ощущения, не так ли? Точно такую же осознанность можно проявить в любом действии: когда вы чистите зубы, идете в офис, направляетесь в магазин. Не забывайте и о том, чтобы время от времени менять свои привычки. Каждый вечер смотрите телевизор? Попробуйте вместо этого почитать. На совещаниях постоянно выбираете один и тот же стул? Сядьте в следующий раз на другое место. Всегда ходите по знакомым улицам? Смените маршрут, побывайте в незнакомых районах города.

Доброжелательность

Современные люди привыкли сравнивать себя с окружающими, оценивать их и постоянно вступать в конкурентную борьбу, в которой непременно есть худшие и лучшие, свои и чужие. Однако это плохая привычка. Склонность так судить о других и самом себе может привести к бесконечному самобичеванию, страху быть отверженным или ощущению, что вокруг собрались одни враги.

Необходимо научиться смотреть на окружающих более доброжелательно. Чтобы ощутить свою связь с ними, проведите «дружественную» медитацию. Сядьте на стул в комфортном и теплом месте. Распрямите плечи. Почувствуйте нежность и любовь к самому себе. Мысленно произнесите пожелания: «Пусть я буду счастлив», «Пусть меня покинут тревоги», «Пусть моя жизнь наполнится радостью». Потом представьте дорогого вам человека и пожелайте ему то же самое. Затем подумайте о незнакомце. И напоследок сосредоточьтесь на ком-то, с кем вам пришлось конфликтовать. Постарайтесь проникнуться любовью и сочувствием к нему, пожелайте и этому человеку добра, счастья, избавления от бед.

Анализ и подавление

Психологи заметили, что в последние годы депрессия встречается у людей все чаще. С чем это связано? Мы живем в стрессовых условиях, и любого из нас посещают тревожные мысли о будущем или неприятные воспоминания. Это может быть спровоцировано чувством вины, непоправимой ошибкой в прошлом, неразрешенным конфликтом, боязнью не оправдать ожидания других людей, различными социальными страхами.

Мы хотим избавиться от навязчивых мыслей, поэтому пытаемся разобраться в причинах своего состояния. Однако бесконечный анализ обязательно заведет в тупик. Чем дольше мы думаем о чем-то грустном, тем хуже нам становится. Дело в том, что мысли всегда влияют на эмоции, а негативные эмоции, в свою очередь, провоцируют еще больше дурных мыслей. Из этого порочного круга необходимо выбираться.

Итак, копаться в себе не рекомендуется. Что же делать? Может быть, стоит просто подавить негативные мысли? Вовсе нет. Ученые уверяют, что это приведет вас к еще большему стрессу.

Как правило, избегая неприятных воспоминаний, мы предельно обобщаем наш опыт. То есть постоянно испытываем чувство тоски или вины, но не осознаем, с чем конкретно оно связано. Именно это и мешает нам по-настоящему отпустить прошлое. Когда мы выносим итоговую оценку событию и «забываем» о нем, то лишаем себя шанса посмотреть на произошедшее под другим углом. Вместо этого мы просто тонем в мучительных эмоциях.

Иной взгляд

Если подавление и анализ одинаково вредны, то как же тогда перебороть тревожность и навязчивые воспоминания? Отлично подойдет для этой цели медитация «звуки и мысли».

Найдите тихое место, где никто не будет вас отвлекать. Сядьте на стул и выпрямите спину. Плечи должны быть расслаблены. Сконцентрируйтесь на своих вдохах и выдохах, затем — на ощущениях во всем теле. Постарайтесь испытать умиротворение. После этого переведите свое внимание на звуки, которые вас окружают. Слушайте шорохи, голоса, музыку, шум транспорта и тому подобное. Не стоит думать о звуках или пытаться определить их источники. Просто слушайте, как на смену одним звукам приходят другие.

Через несколько минут сфокусируйтесь на мыслях. Отнеситесь к ним точно так же, как к звукам, которые возникают и растворяются без вашего участия. Позвольте им спокойно течь и сменять друг друга, наблюдайте за этим процессом как будто со стороны. Вообразите, что пришли в кинотеатр, а на экране мелькают ваши воспоминания, идеи, воображаемые проблемы и так далее. Вы ни в коем случае не должны быть актером, так что оставайтесь в зрительном зале до конца «сеанса».

Если вы научитесь видеть сходство между мыслями и фоновыми звуками, то больше никогда не окажетесь рабом собственного мозга. Вы поймете: не обязательно прислушиваться ко всему, что проносится в вашей голове, или пытаться подавить воспоминания. Вы сможете спокойно наблюдать за мыслями, как за интересным явлением, не затрагивающим ваши чувства.

В книге «Осознанность» описан восьминедельный курс медитации, действенность которого подтверждают клинические испытания, а Национальный институт здравоохранения Великобритании рекомендует его как лекарство от депрессии и способ добиться спокойствия и ощущения счастья.

Спокойствие, покой и большое счастье

Спокойствие, спокойствие и большое счастье — Академия Счастья

Спокойствие, спокойствие и большое счастье

26 июня, 2018
Когда мы спокойны и в гармонии с собой, мы счастливы, благодарны и веселы. Процветание приходит легко и без особых усилий. У каждого из нас были моменты, когда все было на своих местах.
Такие моменты мы воспринимаем как волшебные, а не стандартные. Почему мы не можем быть спокойными и счастливыми постоянно? Наш естественный инстинкт — быть веселым и игривым. Давайте подумаем, что характерно для детей и собак (и для Карлсона, который живет на крыше и постоянно развлекает своего друга, маленькую девочку). Они играют, веселятся, хотят двигаться и получать удовольствие.

Общество с раннего возраста учит нас, что усилия и постоянная борьба — единственный путь к «прогрессу». Мы предполагаем, что должны бороться за то, чего хотим, и это единственный способ получить это, чтобы быть успешными и счастливыми. Проблема в том, что мы начинаем преследовать свои цели любой скоростью и с большими усилиями. В результате мы забываем обращать внимание на вопрос о том, какую цену мы платим и насколько она отдаляет нас от нашего счастья в настоящем времени.
Мы попадаем в ловушку мысли: «Если бы только»: «Если бы я только мог выиграть в лотерею… тогда я был бы счастлив.» «Если бы он женился на мне, то я была бы счастлива». «Если бы мои дети вели себя так, как я считаю правильным…», «Если бы мне прибавили к зарплате, я бы мог…»

Знакомо, не правда ли?
Наше счастье определяется непредсказуемыми обстоятельствами. Надо что-то делать, от чего-то избавляться, ждать, пока кто-то что-то сделает, и только тогда мы сможем успокоиться, будем счастливее. Почему-то этого никогда не происходит.
«Тревога использует ваше воображение, чтобы создать то, чего вы не хотите» (Авраам Хикс).
Мы пишем нашу историю задом наперед. Но нельзя забывать, что по закону притяжения мы получаем то, о чем думаем. Разумно ли тогда позволять негативным мыслям преобладать над позитивными? Конечно, нет. Нам нужно быть счастливыми на ПЕРВОМ МЕСТЕ. Только так мы можем привлечь больше счастья в свою жизнь.

Мы должны посмотреть на то, чему мы научились в школе или в нашей семье, что ничто не достигается без усилий с другой точки зрения. Пусть наши усилия будут сосредоточены на выработке самых счастливых привычек и достижении внутреннего мира и спокойствия, а не на преследовании внешних целей.
Давайте поставим перед собой цель быть счастливыми, беспристрастно добиваясь своего счастья. Делайте что-то, что делает нас счастливыми.
Это может быть, казалось бы, мелочью. Давайте улыбнемся кому-нибудь, съедим мороженое, насладимся розами в саду и пением птицы на дереве под окном, подумаем о своих близких.
Когда мы беспокоимся, стресс становится частью нашей повседневной жизни, вместо того, чтобы уделять все больше и больше места негативным мыслям и эмоциям, лучше позвонить другу, поставить цель или позаниматься в спортзале, в парке или дома, пока не вспотеем.
Если заботы или негативные мысли не покидают нас — мы можем их разлучить. Во-первых, мы понимаем, что они навсегда завладели нашим разумом. Затем мы определяем или называем их, например. «Я боюсь, что я всегда опаздываю», «Я недостаточно хорош в чем-то» или «Я боюсь, что не потеряю работу». Мы пытаемся найти аргументы против — например: — «Все же я успел успеть на встречу в понедельник», «Я плохо управляю проектами, но могу рассмешить всех своими шутками»… После того, как мы ослабили беспокойство, мы можем написать его на листке, чтобы раздавить и выбросить в мусор, или мы можем представить, что поместили плохую мысль в воображаемую коробку, закрыли ее и отложили эту коробку в сторону, чтобы сделать что-то еще, например задача, которая нас ждет, небольшая прогулка или тренировка.
Самый простой и лучший способ отдать предпочтение позитивным мыслям — чаще говорить вслух и мысленно «спасибо». Регулярно благодарить за то, что у нас есть, чего мы добились и что дано нам в жизни… в этот момент. Каждое утро, просыпаясь, и вечером, перед самым засыпанием, мы можем благодарить за мгновения прошедшего дня и ожидания нового. Это позволит нам испытывать все больше и больше счастья.
Жизнь может быть прекрасной! Если мы верим в это, мы избежим наших забот и достигнем внутреннего мира и спокойствия.

3 практики как
3 признака того, что вы действительно любите себя
Получить бесплатную электронную книгу
Подпишитесь со своим адресом электронной почты на нашу рассылку.
Предоставляя нам свой адрес электронной почты, вы автоматически соглашаетесь с нашими Условиями политики конфиденциальности.
Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство на нашем веб-сайте. Если вы продолжите использовать этот сайт, мы будем считать, что вы принимаете и понимаете наши Условия политики конфиденциальности.
Принимать
20 причин, почему вам необходим внутренний мир и спокойствие
Внутренний мир означает невозмутимость, внутреннюю гармонию и отсутствие беспокоящих или отвлекающих мыслей. Это означает умиротворенный ум, который может оставаться спокойным и собранным в любой ситуации.
Внутренний мир не предназначен только для йогов, отшельников или монахов, живущих где-то далеко, молящихся или медитирующих целыми днями.
Этого состояния могут достичь и люди, живущие обычной жизнью, имеющие работу, состоящие в браке и имеющие детей.
Истинный внутренний покой не зависит от внешних условий и обстоятельств.
Это состояние ума дает спокойствие и умиротворение, внутреннюю гармонию и равновесие, способность сохранять спокойствие, невозмутимость и контроль над собой даже в трудных и неприятных ситуациях.
Внутренний покой важен не только тогда, когда все идет гладко, но особенно во время неприятностей, трудностей или опасностей. Тогда это считается наиболее важным.
Состояние внутреннего покоя избавляет от тревог, страхов и переживаний.
Также устраняет негативные мысли, стресс, неудовлетворенность и несчастье.
Это состояние эмоционального и душевного равновесия, счастья, уверенности и внутренней силы.
Каждый желает внутреннего покоя, даже если он или она не осознает этого желания. Немногие осознают важность и пользу внутреннего спокойствия, и еще меньше знают, что этому навыку можно научиться.
Вы можете продолжать жить там, где вы есть, не внося внешних изменений в свою жизнь, и при этом достичь состояния внутреннего покоя.
Одни могут прогрессировать быстро, другие — медленнее. Некоторые могут достичь далеко, а другие не так далеко. Однако каждый может обрести, по крайней мере, некоторую степень внутреннего спокойствия, достаточную для того, чтобы изменить свою жизнь.
Повышает способность концентрироваться, так как отвлекающих мыслей становится меньше.
Спокойствие позволяет вам более эффективно справляться с повседневными делами.
Увеличивает вашу внутреннюю силу и способность справляться с трудными ситуациями.
Обладание им избавляет от нетерпения, гнева, нервозности и беспокойства.
Помогает проявить больше терпения, терпимости и такта.
Это заставляет вас чувствовать себя сосредоточенным, заземленным и стабильным.
Умственное и эмоциональное спокойствие помогает легко засыпать и лучше спать.
Вы обретаете способность эмоционально и ментально не зависеть от того, что люди думают или говорят о вас.
Это состояние ума дает вам возможность избавиться от стресса, беспокойства и беспокойства.
Вы наслаждаетесь счастьем и чувством блаженства.
Вы обретаете самообладание и самодисциплину.
Помогает расслабить тело и нервы.
Целебные энергии тела действуют беспрепятственно.
Миролюбие позволяет не поддаваться событиям, невзгодам и трудностям и сохранять внутреннее равновесие, ясные суждения и здравый смысл в таких ситуациях.
Внутренний покой устраняет негативное, бесполезное и беспокойное мышление.
Мир и спокойствие улучшают ваши отношения с другими людьми.
Делает жизнь ярче и воспитывает позитивное отношение к жизни.
Повышает креативность, способность решать проблемы.
Спокойный ум улучшает способность к медитации.
Обладание этой способностью открывает врата к просветлению и духовному пробуждению.
Как достичь мира и спокойствия
Существуют различные способы достижения внутреннего покоя, такие как психологические средства, аффирмации, визуализация, йога и медитация.
Другими способами, которым посвящен этот сайт, являются медитация, успокоение болтовни ума и эмоциональная отрешенность.
Стремитесь быть в курсе мыслей, которые проходят через ваш разум, и старайтесь не следовать за каждой мыслью, которая всплывает в вашем уме.
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.
Не стоит недооценивать важность внутреннего мира и спокойствия. Это имеет огромное значение для всех.
У некоторых это ассоциируется с пассивностью и сидением в стороне, бездействием и бездействием. Это неправильная концепция.
Кто работает лучше, тот, кто сосредоточен на своей работе, или тот, чьи мысли постоянно блуждают?
Задайте себе следующие вопросы
Кто получает более высокие оценки, кто сохраняет спокойствие во время экзаменов или кто испытывает стресс.
Кто осмеливается и использует новые возможности, человек, который беспокоится и испытывает стресс, или тот, кто мыслит ясно и руководствуется здравым смыслом.
Кто лучше решает проблемы, тот, кто полон страхов и сомнений, или тот, у кого ясный и спокойный ум?
Конечно, ответом является человек со спокойным и умиротворенным разумом, и это можете быть вы, если хотите научить свой разум успокаиваться.