Чувство тревоги и беспокойства без причины: почему возникает, что делать и как избавиться от приступов тревоги?

Содержание

Чувство страха и тревоги без причины

Тревога и страх — это нормальная защитная функция организма при стрессовых или неизвестных нестандартных ситуациях. Но если это ощущение не оставляет Вас или Ваших близких постоянно — это нарушение психо-эмоционального состояния. Поход к врачу, оплата коммунальных услуг, встреча со знакомыми, покупка продуктов, уборка, многое другое сопровождает тревога и страх.

Если Вы часто утром просыпаетесь с тревогой на душе, а видимых причин для этого нет, нужно срочно принимать меры!

Вариант посещения врача при таком состояния редко кто рассматривает, даже не задумываясь о том, что это отклонение. А ведь это говорит о развитии серьезного заболевания — невротическое тревожное расстройство. Такие лица суетливы, беспокойны, начинают донимать окружающих своими опасениями.

Если вы чувствуете, что у вас возникает без причины чувство тревоги и страха, обязательно и срочно посетите специалиста, чтобы болезнь не прогрессировала до хронического состояния, сопровождающегося дополнительно разными видами неврологических болезней.

Тревога и страх требуют консультации у врача психотерапевта. Для этого в нашей клинике работает специализированный кабинет лечения тревоги. С этими состояниями невозможно справиться усилием собственной воли и логики. Такие больные не поддаются убеждениям. Использование современных комплексных методик лечения тревоги и страха позволяет полностью избавиться от тревожных состояний в любом, в том числе, пожилом возрасте.

Чувство тревоги без причины, внутренние ощущения

Постоянное чувство тревоги без причины с ощущением надвигающейся беды или неприятностей, делает жизнь невыносимой, резко снижая ее качество. Наиболее частая тема страхов в старости — это здоровье собственное или жизнь близких людей.

Такие пациенты боятся оставаться в одиночестве, хотят, чтобы кто-нибудь из близких их сопровождал, бесконечно донимают расспросами о состоянии здоровья, при этом не редко выражают сомнения в правдивости ответов.

Временами чувство тревоги без причины достигает степени паники, при этом теряется покой, нарушается сон, поведение, аппетит. Пациенты не могут находиться в покое, «мечутся», часто стонут, плачут, заламывают руки, возникают истерические состояния.

Телесные ощущения при беспокойстве и тревоге

Такая тревога на душе и беспокойство нередко сопровождается самыми разнообразными неприятными телесными ощущениями (боли, сердцебиение, внутренняя дрожь, спазмы в животе и т.п.). Проявляется вегетативная дисфункция нервной системы, чаще всего вегето сосудистая дистония. Все это еще больше усиливает тревожное расстройство, порождает все новые и новые страхи, усиливает беспокойство и тревогу в душе, а самочувствие ухудшается. Люди становятся «завсегдатаемыми» поликлиник, где начинают проводить много времени.

Медицинский центр «Ваше здоровье» окажет квалифицированную медицинскую и психологическую помощь. Не откладывайте на завтра заботу о себе и близких! Запишитесь на прием к врачу психотерапевту.


Тревожность и страхи

Волноваться и бояться — казалось, что может быть естественней? Ведь это одни из самых базовых и древних человеческих эмоций. Однако, в случае если эти переживания становятся доминирующими, когда большая часть ежедневного существования занята проживанием своих тревог и страхов, то можно говорить о нарушении психоэмоциальной сферы.

Приступы паники или панические атаки являются первым и основным признаком панического расстройства — чрезвычайно опасного и изматывающего состояния, которое может привести к необратимым последствиям для психики

Тревога-это напряженное эмоциональное состояние, при котором человек постоянно ожидает неблагоприятное развитие событий своей жизни. Это ощущение отличается неопределенностью, т.е. в большинстве случаев человек не может объяснить причины своих переживаний. Данная неопределенность выражается в мучительности и тяжелой переносимости такого состояния.

В случае, если у тревоги появляется конкретный объект, то мы говорим о страхе, испытываемом человеком. О каких ощущениях чаще всего говорят люди с высокой степенью тревоги?

«Я все время испытываю чувство тревоги», «Я ощущаю постоянное беспокойство», «Постоянно чувствую напряженность», «Я все время беспокоюсь о своих близких»

Чрезмерная тревога и беспокойство без явных на то причин могут быть значительно досаждать и являются признаком расстройств тревожно-депрессивного спектра.

Если эти переживания преследуют вас месяцами и никак не удается переключить свое внимание на положительные эмоции, то здесь можно говорить об эмоциональных расстройствах. А если, к тому же, тревога сочетается с высокой утомляемостью, нарушениями сна, снижением воли, слабостью, проблемами с концентрацией и вниманием, то следует немедленно обратиться к врачу-психотерапевта. Этот врач поможет найти корни вашей проблемы и улучшить свое душевное состояние.

«У меня случаются приступы неконтролируемой паники»

Чрезмерная тревога и беспокойство без явных на то причин являются признаком расстройств тревожно-депрессивного спектра

Приступы паники, или их еще называют паническими атаками — являются первым и основным признаком панического расстройства. Это чрезвычайно опасное и изматывающее состояние, которое может привести к необратимым последствиям для психики человека. Тем не менее, обычно они излечиваются без последствий. Если у вас такая атака была хотя бы один раз – необходимо сразу же обратиться за медицинской помощью.

Панические атаки могут быть реакцией на стрессовую, пугающую ситуацию, а могут возникать на, казалось бы, ровном месте, безо всякой причины, захлестываю человека паникой и страхом с головой.

Панические атаки имеют ряд характерных психических и физических симптомов:

  • Головокружение, слабость, онемение конечностей, тошнота
  • Страх умереть, сойти с ума, дереализация (ощущения нереальности происходящего), деперсонализация (ощущение отчуждения собственного тела. )

Такие приступы могут повторяться по несколько раз в неделю и причиняют огромный дискомфорт, принося с собой чувство утраты контроля над собственным телом и психикой. Они подтачивают уверенность в себе, заставляя ожидать повторения.  Нет никакой необходимости терпеть такое состояние, своевременная помощь специалиста принесет вам значительное облегчение.

Тревожные расстройства и страхи

Страх

Страх внезапно застает врасплох

Тревожные расстройства – что это и как с этим справляться?

Тревога

Тревожные расстройства: их систематика, диагностика и фармакотерапия

Фобия

Панические расстройства

Паническое расстройство хроническое

Паническое расстройство острое

Кошмары и ночные ужасы

Агорафобия: клинические проявления и особенности личности

Тревога в психиатрии

Паническое расстройство

Психотерапия

Агорафобия

Диагностика и лечение повышенной тревожности в Москве

Повышенная тревожность — эмоциональное состояние человека, характеризующееся склонностью к частому переживанию тревоги, беспокойства.

Принято различать адаптивное тревожное расстройство (тревога на фоне адаптации к конкретной ситуации) и генерализованное тревожное расстройство (чувство беспокойства присутствует постоянно).

Причины и патогенез повышенной тревожности

Среди факторов, способствующих развитию повышенной тревожности, — стрессовые ситуации, психические или соматические заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз, тиреотоксикоз, гипогликемия, стенокардия и др.), побочное действие приема медикаментозных средств.

Человек, склонный к повышенной тревожности, испытывает тревогу даже в ситуациях, которые не содержат объективную опасность. Тревога запускает ответные защитные механизмы, способствует повышению давления, потоотделения, частоты пульса.

Симптомы повышенной тревожности

Клиническая картина тревожного расстройства складывается из следующих симптомов: беспокойство о возможных неудачах, волнение, чувство напряжения, повышенная чувствительность к критике, заниженная самооценка, дрожь, головная боль, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, головокружение, одышка, сухость во рту, расстройства сна, тошнота, мышечное напряжение, вздутие живота, диарея.

Диагностика повышенной тревожности в Клиническом госпитале на Яузе

Врач-психиатр Клинического госпиталя на Яузе ставит диагноз на основании клинической картины. После оценки общего состояния пациента, выявления основных симптомов специалист должен наблюдать за пациентом в течение нескольких недель, изучать его реакцию на различные ситуации.

Лечение повышенной тревожности в Клиническом госпитале на Яузе

Мы используем комплексный подход к лечению повышенной тревожности, который заключается в сочетании медикаментозной терапии и психотерапии. Пациенту могут быть назначены препараты, помогающие снять чувство напряжения и тревоги. Сеансы психотерапии позволяют выявить причины тревоги, а также справиться с ее проявлениями.

Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

 

4 совета, как преодолеть тревогу и начать жить — Work.ua

Главные идеи из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Они помогут справиться с любыми переживаниями.

Это чувство мешает нам двигаться вперед, строить успешную карьеру и разрушает здоровье. И имя ему беспокойство. Мы боимся личностных и рабочих конфликтов, финансовых неурядиц, публичных выступлений. И порой не имеет значения, действительно ли проблема так велика и необратима, как нам кажется.

Вы знаете универсальный рецепт избавления от беспокойства? Его нет. Но чтобы жить на 100%, продуктивно работать, достигать успеха, нужно для себя решить — или страхи и тревоги управляют вами, или вы возьмете их под контроль. Сделать это можно разными способами.

Work.ua выбрал 4 главные идеи из книги Дейла Каренги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор предлагает ряд практических советов, которыми вы можете воспользоваться сегодня, в динамичном мире 21 столетия, — они будут помогать вам на протяжении жизни.

1. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

Если вы хотите избавить свою жизнь от тревог, то должны разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает каждому человеку воспитать в себе привычку жить в «герметизированном отсеке» сегодняшнего дня, жить в настоящем без сожалений о дне вчерашнем и переживаний о дне завтрашнем. Иначе, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

2. Подумайте о худшем, но попробуйте улучшить ситуацию

Представьте человека, работающего в компании, руководство которой его не ценит. Ему приходится трудиться сверхурочно. Он уверен, что если этого не делать, его уволят. Эта разрушительная мысль порождает другие: «Если я не буду работать сверхурочно, меня уволят. У меня молодая жена, я не смогу ее содержать и оплачивать счета за жилье, и мы лишимся крыши над головой».

Допустим, что именно так все и будет. Но что с того? Разве человек никогда не найдет другую работу? Конечно, найдет! Возможно, это займет какое-то время, возможно, это не будет работа его мечты. Но он же сможет зарабатывать деньги и обеспечивать свою семью. А, может быть, возникшая ситуация будет мотивировать на открытие собственного дела.

Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство, воспользуйтесь волшебной формулой от Дейла Карнеги:

  • Прежде чем заключить себя в «тюрьму» переживаний по поводу какой-то жизненной ситуации, определите самый ужасный вариант развития событий.
  • Осознайте, что безвыходных ситуаций не бывает.
  • Придумайте план действий, как улучшить текущее состояние дел, и двигайтесь дальше.

3. Будьте заняты

Нам всегда легче «потеряться в работе», но у нас остается время после работы, и оно самое опасное. Когда, казалось бы, можно наслаждаться отдыхом и чувствовать себя счастливым, нас одолевает беспокойство. Мы думаем о том, что выбрали неправильный карьерный путь, нам кажется, что случайно брошенная начальником фраза имела какой-то скрытый смысл, а коллеги за спиной обсуждают наш внешний вид.

Одной из самых частых причин беспокойства является отсутствие занятости. Поэтому Карнеги советует:

Чем себя занять:

Так вы не только избавитесь от негативных мыслей, поменяете отношение к окружающим, но и станете более продуктивными, поймете, чего хотите на самом деле.

4. Не концентрируйтесь только на своей персоне

Тревожные мысли одолевают человека, когда он слишком сконцентрирован на своем «Я». Но это не значит, что нужно полностью забыть о себе, чтобы одержать победу над беспокойством. Просто необходимо переключить внимание на окружающих людей. Например:

  • Осознанно проводить время с семьей, быть с ней, а не летать в облаках беспокойства.
  • Уделять больше времени друзьям, общению и новым знакомствам.
  • Совершать добрые поступки, помогать людям.


Возможно, эти советы покажутся вам знакомыми и простыми. Но дождитесь результатов от их применения, и вы убедитесь, что они оправдают себя с лихвой. Единственное, что нужно сделать здесь и сейчас, это принять решение перекроить свое мышление и настроить его на позитивный лад. Тогда вы наконец-то перестанете беспокоиться и начнете жить!



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

У меня повышенная тревожность. Что делать?

Что такое тревожность?

Тревожность — это психологическая особенность человека, которая характеризуется ожиданием опасных или неприятных событий. Она может проявляться как ситуационно, так и быть присущим качеством.

Например, психастенический тип личности склонен к рефлексии и проявлению особой тревожности, на что окружающие могут сказать: «Да брось, нет поводов переживать!».
 

Почему мы тревожимся?

Исследователи не уверены в точной причине беспокойства — это могут быть как генетические факторы, так и события из жизни.

Человек может не переживать никаких травматических историй, но при этом быть очень осторожным и тревожным, а может пережить тяжёлый опыт, который оставит после себя неприятные воспоминания и ожидание их повторения. 

А чем тревожность отличается от страха?

Мнения исследователей различаются: одни оценивают страх и тревогу как совершенно разные механизмы, другие определяют их в одну категорию.

Согласно мнению первых, страх — это защитный механизм, который достался нам от древних предков. Страх парализует, а тревога побуждает нас к какому-то действию.

Например, увидев в лесу медведя, вы, скорее всего, замрёте от страха, а услышав сигнал тревоги, начнёте немедленно выходить из здания. Несмотря на это, обычно тревожное состояние остаётся более длительным, чем страх, потому что она часто представляет собой расплывчатый образ всевозможных опасений. Кроме того, она возникает даже тогда, когда нет никакой угрозы. 

Почему излишняя тревожность опасна?

Если вы испытываете длительную тревогу более шести месяцев, у вас может появиться одно из нижеприведённых расстройств:

Панические атаки: приступ тяжёлой тревоги, который сопровождается учащённым сердцебиением, ощущением удушья, головокружением , тошнотой, страхом смерти. 

Фобии: неконтролируемый страх перед определённым объектом. Например, аэрофобия — боязнь полётов, гемофобия — боязнь крови, социофобия — боязнь общества.

Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и постоянно повторяющиеся действия.

Ипохондрия: повышенная обеспокоенность здоровьем, когда любое недомогание расценивается как тяжёлое заболевание.

Тревожное расстройство личности: замкнутость, чувство неполноценности и страх неодобрения.

Ещё тревожное состояние имеет тесную взаимосвязь с бессонницей и депрессией. 

Насколько это расстройство распространено?

Тревожные расстройства — наиболее распространённая проблема психического здоровья. В Америке почти 20% взрослых людей страдают подобным недугом. Помимо этого, примерно 7% детей в возрасте от 3 до 17 лет испытывают тревогу каждый год. У большинства людей симптомы развиваются до 21 года.

Как понять, что у меня тревожное расстройство?

Беспокоиться о предстоящей операции, волноваться перед большим проектом, переживать из-за поступления ребёнка в школу или тревожиться о положении мира во время трагичных новостей — нормально.

Если же ваша тревога нарастает с каждым днём и вы не можете избавиться от навязчивых мыслей, стоит обратить на это внимание. К симптомам тревожного расстройства относятся: чувство постоянного страха, проблемы с концентрацией, бессонница, учащенное дыхание, раздражительность, желание изолироваться от социума. 

Если вы обнаружили несколько симптомов у себя, диагностировать расстройство самостоятельно не стоит — необходимо обратиться к специалисту, который назначит вам подходящую терапию.
Помните: обращаться за помощью не стыдно.

Окей, у меня не тревожное расстройство, но я часто волнуюсь. Что делать?

Можно изменить свой образ жизни — заботу о себе тоже можно назвать терапией. Вы можете следовать следующим советам, которые облегчат ваши беспокойства и стресс:

— Откажитесь от вредных привычек: алкоголя, курения, нездоровой пищи.

— Старайтесь высыпаться.

— Медитируйте, чтобы противостоять стрессовой агрессии. 

— Придерживайтесь спортивных тренировок.

— Не накручивайте. Если вы испытываете страх перед чем-либо, постарайтесь узнать как можно больше об этом явлении и помните, что страхи часто заключены в неведении. 

— Разделите чувство тревоги на две части: то, на что вы можете повлиять и то, на что не можете и работайте с тем, что зависит от вас. Пусть даже не глобально, но локально.

 

 

Чувство тревожности без причины. Как от него избавиться? Три вида тревоги

Чувство тревожности без причины. Как от него избавиться? Три вида тревоги — Психолог-психоаналитик в Санкт-Петербурге

Постоянное чувство тревоги — это очень неприятное состояние. Человек чувствует необъяснимый страх, волнение, беспокойство и напряжение. Его охватывает ощущение предстоящей опасности даже если вокруг все благополучно. Все равно ему кажется, что что-то должно случится. Человек понимает, что это необоснованное чувство тревоги, но как избавиться от него не знает.

Чувство тревоги без причины — что это и откуда берется? Для этого нужно понять, что такое тревога и какая она бывает. Существует, как минимум, 3 вида тревоги:

 

1. Кратковременная тревога

Кратковременное чувство тревожности возникает, когда действительно есть объективные основания для беспокойства. Например, когда есть угроза вашей жизни и безопасности (теракт, пожар, насилие). Такая тревога свойственна всем людям и необходима для оптимальной адаптации человека к окружающему миру.

 

2. Экзистенциальная тревога

Экзистенциальная тревога  — это всеобщий глубинный страх конечности жизни и ответственности, налагаемой ею за собственные решения человека. Способность быть самим собой зависит от способности встретиться со своей тревогой и двигаться вперед, несмотря на тревогу.

Для философски настроенных очень хорошо помогает справиться с тревогой чтение особых книг. Например, книга Ролло Мэя «Смысл тревоги».

 

 

3. Невротическая тревога (это как раз то самое чувство тревожности без причины)

Чувство волнения и тревоги без причины в этом случае проявляется как устойчивая черта характера человека. Человек беспокоится даже по незначительным поводам вплоть до панических атак и фобий, и это мешает полноценной жизни. Различные психологические теории по-разному объясняют этот феномен.

С точки зрения психоаналитической теории тревожность тесно связана с агрессией (чувством гнева), которая необходима для реализации собственных желаний. Иногда гнев не признается и не может быть выражен вовне — например, на людей, на которых вы злитесь. В таком случае чувство злости направляется внутрь, на самого себя и превращается в страх и/или вину.

Таким образом, чувство тревожности без причины — есть страх собственного гнева, который не признается и приводит к вине за свои агрессивные импульсы.

Чтобы справиться с чувством тревожности, нужно понять какое желание за этим стоит, затем принять и разрядить свою злость — сходить, например, в спортивный зал или хорошенечко позлиться на того, кто этого заслуживает. Ну а потом найти способ как удовлетворить свое желание.

 

Ну а если это не получается, а беспокойство мешает жить, обратите внимание  на метод психоанализа и психоаналитической психотерапии 

© Снежана Белкина, психолог-психоаналитик

Может быть интересным

Только факты: тревога — Центр Джефферсона

Что такое Беспокойство?

Время от времени мы все чувствуем беспокойство. Это нормально. Но иногда беспокойство может овладеть нашей жизнью, и мы чувствуем себя переполненными чувством страха или страха. Тревога на самом деле является одним из наиболее распространенных расстройств здоровья, которым страдает почти каждый пятый взрослый в США.

Мы часто можем ожидать немного беспокойства, когда нам нужно сдавать трудный экзамен или выступать перед группой. Когда мы нормально реагируем, это временное ощущение. Когда мы все еще чувствуем страх или страх после того, как стресс ушел, или мы чувствуем общую панику, которая не проходит, или она со временем ухудшается и влияет на нашу повседневную деятельность, тогда рекомендуется специальное лечение.

Что вызывает беспокойство?

Нет единой причины, но обычно она может быть вызвана травматическим событием. Это может происходить из-за ужасного опыта, из-за которого мы чувствуем себя уязвимыми, незащищенными или незащищенными. Иногда это вызвано химическим дисбалансом в организме или в нашем мозгу. Беспокойство может быть вызвано злоупотреблением психоактивными веществами. Существует несколько типов тревожности, начиная от общего страха перед многими вещами в самой жизни и заканчивая очень специфическими фобиями, вызванными определенной ситуацией.

В краткосрочной перспективе ситуации, вызывающие повышенную бдительность, стресс или тревогу, могут помочь нам преодолеть серьезный вызов или опасную ситуацию. Адреналин может заставить нас двигаться или реагировать быстрее и избежать вреда.

Однако, если это будет продолжаться, это может нанести как физический, так и психологический ущерб и сделать нас гораздо менее способными справляться с жизнью в целом.

Каковы симптомы беспокойства?

Симптомы тревоги довольно обширны. Они могут выглядеть как проблемы, с которыми мы время от времени сталкиваемся. Они также могут быть знаками, на которые нам нужно обратить внимание, если они случаются часто и мы просто не можем их поколебать.

Они могут включать:

  • Боль в животе
  • Мышечное напряжение
  • Головная боль
  • Быстрое дыхание
  • Быстрое сердцебиение
  • потение
  • Тряска
  • Головокружение и Головокружение
  • Частое мочеиспускание
  • Изменения аппетита
  • Проблемы со сном
  • Расстройство желудка
  • Усталость
  • Чувство надвигающейся гибели
  • Паника или нервозность, особенно в социальных сетях
  • Проблемы с концентрацией внимания и беспокойство
  • Иррациональный гнев
  • Мысли о причинении вреда себе или другим

Как лечить тревогу?

При наличии конкретной оценки и плана лечения тревога часто хорошо поддается лечению. Варианты лечения включают естественные методы, такие как:

  • Изменения образа жизни
  • Соблюдайте более сбалансированную диету
  • Регулярное упражнение
  • Ограничение кофеина и алкоголя
  • Более спокойный сон
  • Медитация или молитва
  • Научитесь по-разному реагировать на то, что вызывает тревогу
  • Практика контролируемого глубокого дыхания для восстановления контроля
  • Обсуждение ситуаций, вызывающих беспокойство
  • Иглоукалывание

В некоторых случаях лечение также или попеременно включает:

  • Психотерапия
  • Лечение
  • Интенсивная терапия, включая специализированную терапию травм

Важно помнить, что обычно беспокойство не возникает в одночасье, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы лечение полностью подействовало. Также может потребоваться некоторая корректировка, чтобы увидеть, какие методы лечения наиболее эффективны. У некоторых людей симптомы быстро улучшаются после начала лечения, в то время как для других это более длительный путь.

Поддержка члена семьи или друга, у которого есть тревога

Помочь человеку с тревогой может быть непросто. Возможно, вы не совсем понимаете, почему они так себя чувствуют, и что вы можете сделать, чтобы помочь. Тем не менее, одна из лучших ролей, которую вы можете предоставить, — это постоянная, терпеливая и постоянная поддержка. Иногда просто сидеть и слушать без комментариев или суждений может быть именно тем, что им нужно, пока они получают поддерживающее лечение. Вы можете дать им понять, что вы рядом с ними, и что вы будете с ними во всем.

  • Будь отличным слушателем
  • Дайте им положительное подкрепление в любое время, когда сможете
  • Помогите им снизить стресс в их жизни
  • Поощрение их придерживаться своих планов лечения
  • Поощрять их рассказывать о сеансах лечения (если они хотят)
  • Дайте им знать, что вы надолго.

Самое главное, помните, что беспокойство вашего любимого человека — не его вина. Если бы они могли немедленно «исправить» это самостоятельно, они бы, вероятно, это сделали. Кроме того, позаботьтесь о себе по пути, чтобы вы не перегореть.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя быстрого и простого «лечения» бывает редко, с помощью правильных лекарств и подходов к лечению, тревожность можно эффективно контролировать, а зачастую и значительно уменьшить.

Эта информация была получена из нескольких источников о том, как справиться с тревогой, включая Ресурсы для восстановления, Ключи для развития внимания, Американскую ассоциацию тревоги и депрессии и Healthline.

Почему у меня беспричинные приступы паники?

Вы недавно чувствовали, что у вас паническая атака без причины? У вас случаются приступы паники и вы не можете понять, почему они случаются?

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) разбивает панические атаки на две категории — ожидаемые и неожиданные. Если вы чувствуете, что у вас случилась паническая атака без всякой причины, скорее всего, вы пережили приступ, который можно было бы считать неожиданным.

Причины неожиданных панических атак

Ожидаемые панические атаки обычно связаны с определенным триггером, например, толпой, полетом или экзаменами, тогда как неожиданные панические атаки не имеют явного триггера и могут возникать без причины.

Пока не известно, что вызывает панические атаки, но некоторые факторы могут играть важную роль, включая генетику, сильный стресс или предрасположенность к стрессу.

Панические атаки обычно возникают в результате неправильной интерпретации физических симптомов тревоги.Учащенное сердцебиение можно принять за симптомы сердечного приступа, одышку или чувство обморока можно принять как знак того, что человек падает в обморок или умирает, а учащенные мысли могут заставить человека думать, что он теряет контроль над своим разумом.

Эти неверные толкования, о которых человек может не подозревать, могут вызвать паническую атаку, которая, кажется, возникает неожиданно.

Что делать во время панической атаки

Существуют стратегии, которым вы можете научиться, чтобы помочь вам справиться с неожиданной панической атакой, в том числе следующие:

  • Поскольку во время панической атаки у вас может возникнуть гипервентиляция, остановите все, что вы делаете, когда почувствуете ее приближение (если это безопасно), закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.В эти моменты вдохните в течение трех секунд, задержите дыхание на две секунды, а затем снова выдохните на три секунды, делая более глубокие вдохи, чем обычно. Восстановление контроля над дыханием может помочь вам остановить усиление панической атаки или ее более длительный характер.
  • Выучите и используйте положительные мантры, такие как «это просто мое беспокойство» и «эти чувства пройдут», чтобы остановить свой панический цикл. Панические атаки могут заставить вас думать, что вы собираетесь потерять сознание, иметь сердечный приступ или что вы собираетесь потерять контроль, что может привести к еще большей панике.Положительные, основанные на фактах и ​​простые мантры под рукой могут помочь вам справиться со своими тревожными мыслями и бросить им вызов, чтобы облегчить паническую атаку.
  • Отвлеките себя от своих негативных мыслей, переключив внимание с панической атаки на свое окружение. Сконцентрируйтесь на чем-то одном, что находится у вас на линии глаз, будь то ваза, растение или здание. Позволив себе подумать о его цвете, текстуре, форме и размере, вы успокоите свой разум и избавитесь от панических мыслей.

Самопомощь и лечение людей, беспричинно переживающих панические атаки

Если вы страдаете от панических атак , важно практиковать самообслуживание и научиться стратегиям расслабления, которые помогут вам взять их под контроль. Также рекомендуется обратиться за профессиональной поддержкой, так как это поможет вам эффективно управлять ими и предотвратить их появление в будущем.

  • Научитесь расслабляться — предотвращение чрезмерного стресса, чтобы помочь вам справиться с приступами паники.Вы можете изучить методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация (PMR), использовать приложения для осознанности или принять участие в занятиях в группе йоги, чтобы свести к минимуму ежедневные стрессы.
  • Общение — разговор с кем-то, кому вы доверяете, о своих мыслях и чувствах, особенно о мыслях, которые вызывают у вас беспокойство, может дать вам возможность облегчить любые сдерживаемые разочарования и получить совет, обсудить решения и услышать мнение того, кому вы доверяете
  • Доступ к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — КПТ — это испытанное терапевтическое вмешательство, которое может помочь вам изучить и устранить любые дисфункциональные мысли, которые могут способствовать вашей панике

В Priory Group наша команда высококвалифицированных специалистов имеет опыт проведения терапевтических вмешательств, таких как КПТ, чтобы помочь людям облегчить панические атаки, и прописать лекарства, если это будет сочтено целесообразным.С помощью нашей команды специалистов человек может прийти к пониманию , лежащих в основе триггеров их панических атак , узнать способы облегчить свою панику и узнать, как минимизировать и управлять паническими атаками, если и когда они случаются.

Как контролировать внезапный всплеск беспокойства

Независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством или обнаружили, что события 2020 года влияют на ваше настроение, управление своим психическим здоровьем важнее, чем когда-либо.Внезапный всплеск беспокойства — обычная проблема, с которой сталкивается все больше и больше людей.

Тоня Кромби, доктор философии, автор книги «Перестаньте беспокоиться о своем тревожном ребенке» , указывает на опрос, проведенный Американской психиатрической ассоциацией, который показывает, что «62% американцев испытывают большее беспокойство, чем в это время в прошлом году. Это значительный рост по сравнению с опросами АПА за последние три года, в которых число колеблется от 32% до 39% ».

«Если учесть серьезные факторы стресса, вызванные глобальной пандемией, экономической неопределенностью, социальными беспорядками, острыми политическими разногласиями и спорными президентскими выборами, — говорит Кромби, — становится совершенно понятно, почему так много людей испытывают большее беспокойство, чем когда-либо прежде.”

Здесь вы узнаете, что вызывает внезапное беспокойство и как с этим справиться.

Что вызывает внезапное беспокойство?

Внезапное начало беспокойства может быть вызвано множеством вещей — от крупного события, например смерти в семье, до повседневных стрессоров, таких как работа или беспокойство по поводу бюджета, — но иногда это может быть вызвано, казалось бы, ничем или проблемы, о которых мы не знаем.

«Наш мозг предназначен для отслеживания опасности и оповещения нас о появлении этих признаков», — говорит Карин Кассаб, Массачусетс, психолог и генеральный директор Консультационного центра Clarity.«Хотя иногда кажется, что это так, тревога — не ваш враг. Это ваш мозг пытается защитить вас. Подумайте о своем беспокойстве как о системе безопасности, которая слишком чувствительна ».

Внезапное чувство нервозности и опасения часто вызывается определенным триггером тревоги. «Это может быть разговор, место или запах, вызывающий беспокойство», — говорит Сильви Саксена, MSW, LSW, лицензированный терапевт в компании «Выбор терапии». «Это может быть результатом сосредоточения мыслей на чем-то, что вызывает стресс и беспокойство, на чем-то, что не имеет решения, или на беспокойстве о наихудших сценариях.Важные жизненные события могут вызвать серию приступов паники, и может стать легко попасть в паттерн негативного мышления, который усугубляет тревогу ». В результате очень важно попытаться понять триггеры вашего беспокойства, чтобы найти способы справиться с ним.

Может ли у кого-то внезапно развиться тревога?

К сожалению, тревога может затронуть любого в любое время, и часто внезапное начало может сбивать с толку. «Тревожные расстройства — одна из самых распространенных проблем психического здоровья, — объясняет Кассаб.«Фактически, каждый четвертый человек в какой-то момент своей жизни испытывает тревожное расстройство».

Стоит отметить, что тревога может приходить и уходить внезапно, особенно если она связана с трудным событием или ситуацией. «Внезапное начало беспокойства может произойти, когда неожиданно происходит что-то чрезвычайно стрессовое, или когда в теле возникает физическая боль, физическое напряжение или другие виды серьезного психического стресса», — говорит Саксена.

Между тем, психиатр Джаред Хитман, доктор медицины, объясняет, что «хотя тревога может быть вызвана определенными стрессовыми стимулами, она также может быть случайной и столь же изнурительной.В любом случае, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с приступом тревоги или паники, когда он начинается.

Лицензированный клинический психолог Аарон Вейнер, доктор философии, говорит: «Всплески беспокойства — это активация системы« бей или беги », жестко запрограммированная физиологическая реакция на то, когда мы думаем, что в какой-то мере мы находимся в опасности». Из-за этого мы можем ожидать некоторых из следующих симптомов панической атаки:

  • Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • Становится жарко или кружится голова
  • Необъяснимое потоотделение
  • Одышка
  • Дрожь или напряжение
  • Ощущение, будто вы не контролируете ситуацию

СВЯЗАННЫЙ: Тревожная атака vs.паническая атака

Как я могу быстро унять тревогу?

Лекарства — это вариант при длительном беспокойстве. Но это не всегда мгновенное решение. Лекарства от беспокойства, такие как ативан, клонопин или ксанакс, могут действовать быстро — в течение нескольких минут или часов. Антидепрессанты, которые иногда используются для лечения тревоги, могут занять несколько недель, чтобы достичь максимальной эффективности. Как объясняет Хитман, «лекарство может действовать гораздо дольше, поскольку лекарство необходимо проглотить, переваривать, всасывать и затем переносить с кровотоком.”

Если вы впервые испытываете беспокойство или у вас неожиданный всплеск беспокойства, есть несколько приемов, которые вы можете использовать в данный момент, чтобы помочь со своими развивающимися симптомами. «Внезапно возникшую тревогу лучше всего контролировать с помощью методов релаксации, — говорит Хитман, — которые« могут сработать сразу после работы ». Некоторые успокаивающие стратегии включают:

  • Глубокое дыхание: «Глубокое дыхание очень эффективно, поскольку помогает успокоить вегетативную нервную систему», — объясняет Саксена.Существует множество расслабляющих техник глубокого дыхания. Начните с вдоха через нос и попытайтесь наполнить живот воздухом. Затем выдохните через рот и повторите от трех до десяти раз.
  • Медитация: « Внимательность — помнить, что тревожное состояние временное и пройдет. Перейдите в среду, которая позволит вам задействовать все свои чувства, это поможет уменьшить симптомы беспокойства », — говорит Саксена. Существует множество техник осознанности, которые могут помочь избавиться от беспокойства — от прослушивания записей с инструкциями до раскрашивания мандал, сосредоточившись на настоящем моменте.
  • Прогрессивное расслабление мышц: Когда вы чувствуете беспокойство, скорее всего, ваши мышцы напрягаются. Этот метод включает в себя напряжение определенных мышц при вдохе, а затем их расслабление на выдохе для снятия стресса.
  • Стратегии визуализации: Используйте свое воображение, чтобы вызвать спокойствие. Выберите изображение, которое успокаивает вас, например, ваша уютная кровать или пляж. Затем представьте себе, когда возникает тревога.
  • Тренинг с биологической обратной связью: Обычно это связано с ношением устройства, которое сопрягается с приложением.Он замечает, когда ваше дыхание или пульс резко возрастает, и предлагает дыхательные упражнения, которые помогают замедлить его до нормального уровня.
  • Прослушивание музыки: Некоторые исследования показали, что прослушивание музыки может снизить уровень кортизола (также известного как гормон стресса).
  • Exercise: Кассаб объясняет, что регулярные умеренные упражнения — это «мгновенно приносящее удовлетворение средство уменьшения беспокойства». Это означает, что быстрая тренировка может сразу уменьшить чувство тревоги.

Все эти техники работают, изменяя фокус вашего мозга, так что симптомы тревоги могут пройти.Один из ключей к успокоению беспокойства — это также распознавание того, когда и почему оно происходит. «Если вы чувствуете, что это всплеск», — объясняет Саксена, — «тогда вы можете заставить себя использовать тот же образ мышления, чтобы понять, что это преходящее чувство».

Что дальше?

«Каждый может время от времени испытывать беспокойство, и еще более важно понимать, что чувство беспокойства не означает, что с вами что-то не так, », — говорит Кромби.

Если вас беспокоит нарастание или внезапное беспокойство, важно проконсультироваться с врачом.Хитман советует вам обратиться за консультацией, когда ваше беспокойство не проходит с продолжительной практикой техник релаксации. Человеку, испытывающему тревогу, могут прописать лекарства или направить на терапию.

Кассаб также напоминает пациентам, что жизнь во время глобальной пандемии, по понятным причинам, вызывает стресс для большинства людей, и «повышенное беспокойство во время этих стрессорных факторов является нормальной реакцией на ненормальную ситуацию». Однако, если методы расслабления и дыхания, упражнения и внимательность не помогают обуздать ваше беспокойство, вам следует проконсультироваться с врачом, который посоветует вам, что делать дальше.

Для получения дополнительной информации о том, как обратиться за помощью, лечением или поддержкой при тревоге, посетите Национальный альянс по психическому здоровью или позвоните в службу поддержки Управления наркологической и психиатрической помощи по телефону 1-800-662-HELP. Если вы или ваш любимый человек испытываете суицидальные мысли или членовредительство, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Не бойтесь обращаться за неотложной помощью, если у вас серьезные симптомы!

Приступ тревоги: симптомы, причины и осложнения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тревога может возникнуть, когда человек боится, что может случиться что-то плохое. Это немедицинский термин, обозначающий чувство страха или беспокойства, которое часто связано с определенной проблемой или проблемой.

Беспокойство связано со стрессом. Помимо чувства страха и беспокойства, оно часто связано с физическими симптомами, такими как мышечное напряжение.

Это отличается от панической атаки, которая является симптомом панического расстройства.Беспокойство часто связано с конкретным событием или ситуацией, хотя это не всегда так.

Между тем паническая атака может произойти без какого-либо конкретного триггера, и ее симптомы намного серьезнее, чем симптомы тревоги.

Однако, если уровень стресса и беспокойства сохраняется в течение длительного времени, могут возникнуть дополнительные проблемы.

Быстрые факты о тревоге

  • Приступ паники обычно связан со страхом перед определенным событием или проблемой, которая может произойти.
  • Симптомы включают беспокойство, беспокойство и, возможно, физические симптомы, такие как изменения частоты сердечных сокращений.
  • Тревога отличается от панической атаки, но может возникать как часть тревожного или панического расстройства.

Тревога может быть признаком паники, но она отличается от панической атаки.

В чем отличия?

Вот некоторые из отличительных черт.

Приступ паники или беспокойства:

  • может иметь конкретный триггер, например, экзамен, проблемы на рабочем месте, проблемы со здоровьем или проблемы во взаимоотношениях
  • не диагностируемое состояние
  • менее серьезное, чем паническая атака
  • обычно развивается постепенно, когда человек испытывает тревогу
  • включает физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или «узел в животе»

Паническая атака:

  • не имеет определенного триггера
  • может быть симптомом панического расстройства, диагностируемое состояние
  • имеет серьезные симптомы
  • может произойти независимо от того, чувствует ли человек спокойствие или тревогу
  • включает физические симптомы и чувство ужаса, настолько сильные, что человек опасается полной потери контроля или неминуемой смерти
  • часто возникает внезапно и неожиданно и длится от нескольких минут до часа, хотя негативное воздействие может продолжаться

Термин «приступ паники» не включен в 5-е издание (DSM-V) Диагностического и статистического руководства Американской психологической ассоциации (APA).

Панические атаки, однако, являются симптомом панического расстройства в DSM-V. Только лицензированный профессионал может диагностировать паническое расстройство.

Разница в симптомах

И паника, и тревога могут включать страх, учащенное или учащенное сердцебиение, головокружение, боль в груди, затрудненное дыхание и иррациональные мысли.

Однако при панической атаке они намного серьезнее. Человек может искренне верить, что он умрет.

Человек, скорее всего, потребует медицинской помощи, если у него паническая атака, а не паническая атака.

Различия в том, как они начинаются

Тревога может быть реакцией на конкретное беспокойство или страх. Оно имеет тенденцию к постепенному развитию, и человек обычно с самого начала обеспокоен или обеспокоен. Он может быть легким, средним или тяжелым. Может быть ощущение, что если только эту проблему удастся решить, все будет хорошо.

Паническая атака может произойти без предупреждения, и ее невозможно предотвратить. Это может произойти независимо от того, чувствует ли человек спокойствие или тревогу, и даже во время сна.Часто очевидной причины нет, а уровень страха несоразмерен срабатыванию триггера. На самом деле, как сообщает АПА, реакция не связана с ситуацией.

Разница в продолжительности

Беспокойство часто связано с конкретной ситуацией. Он имеет тенденцию накапливаться и продолжаться в течение некоторого времени.

Паническая атака начинается внезапно, пик симптомов наступает через 10 минут и обычно проходит примерно через 30 минут, хотя последствия могут длиться дольше. Тревога обычно не достигает пика таким образом, но некоторые люди с тревогой могут прогрессировать до панических атак.

Может ли тревога привести к панике?

Человек, страдающий паническим расстройством, может опасаться панической атаки. Неуверенность в том, произойдет ли приступ или когда оно произойдет, может привести к тревоге между приступами.

У человека с паническим расстройством тревога может вызвать паническую атаку. Страх панической атаки может повлиять на поведение человека и его способность действовать в повседневной жизни.

APA предполагает, что в основе панического расстройства может лежать биологический фактор, но ученые еще не определили конкретный маркер.

Симптомы беспокойства включают:

  • беспокойство и опасения
  • беспокойство
  • проблемы со сном
  • трудности с концентрацией внимания
  • раздражительность
  • грусть
  • ощущение давления и спешка

физические симптомы включают:

  • изменения частоты сердечных сокращений
  • напряжение в голове или шее
  • головная боль
  • тошнота или диарея
  • потливость
  • сухость во рту
  • стеснение в горле и затрудненное дыхание
  • дрожь или дрожь
  • ощущение слабости

включить все эти симптомы.Тревога может быть легкой, средней или тяжелой, в зависимости от триггера и того, как человек на него реагирует.

При обследовании, например, некоторые люди могут испытывать легкую тревогу, в то время как другие могут испытывать все вышеперечисленные симптомы.

Обычно, когда опасность или предполагаемая опасность исчезают, симптомы исчезают.

Беспокойство, которое продолжается в течение длительного времени или вызвано определенными событиями, может быть признаком другого расстройства, например социального тревожного расстройства.

Беспокойство часто возникает из-за стресса или чувства подавленности.

Общие причины беспокойства включают:

  • рабочее давление
  • финансовое давление
  • проблемы с семьей или отношениями
  • развод, разлучение или тяжелая утрата
  • беспокойство по поводу отцовства или ухода за ребенком
  • проблемы с решением административных вопросов или технических проблем
  • изменение жизненных ситуаций, таких как переезд или смена работы
  • снижение подвижности или физических функций
  • потеря умственной функции, например, кратковременная память
  • наличие диагноза хронического состояния здоровья, такого как рассеянный склероз (MS ), диабет и др.

Это также может быть связано с другим фактором или состоянием здоровья, например:

Триггеры тревоги могут включать:

  • публичное выступление
  • воздействие триггера фобии
  • страх иметь паническая атака

Иногда тревога также может быть вызвана психологическим расстройством.

Типы тревожных расстройств

Существует несколько различных классифицированных тревожных расстройств. У каждого из них есть разные типы симптомов, которые в некоторых случаях могут быть вызваны конкретными ситуациями.

Паническое расстройство (PD) : включает как минимум две панические атаки, сопровождаемые постоянным страхом перед будущими атаками. Люди с паническим расстройством могут потерять работу, отказаться от поездки или покинуть дом или полностью избегать всего, что, по их мнению, может вызвать приступ тревоги.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) : это постоянное состояние беспокойства по поводу ряда событий или действий в жизни человека.

Фобическое расстройство : Это проявляется выводящим из строя и иррациональным страхом перед предметом или ситуацией, например страх перед пауками или открытыми пространствами (клаустрофобия). Большинство взрослых с фобическим расстройством осознают, что их страх иррационален.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) : Это состояние характеризуется нежелательными повторяющимися мыслями (навязчивыми идеями) и поведением (компульсии).

Реакция, которая приводит к стрессу и тревоге, призвана помочь нам справиться с трудными ситуациями, которые возникают временно.

Адреналин — это гормон, участвующий в реакции «бей или беги». Внезапное высвобождение этого гормона подготавливает организм к бегству от опасности или к физическому противостоянию опасности.

В нормальных условиях уровень адреналина быстро возвращается к норме, как только страх устранен. Однако, если беспокойство продолжается, а уровень адреналина остается высоким, могут возникнуть дополнительные проблемы.

Постоянный стресс и беспокойство могут привести к другим проблемам, например:

Постоянный стресс был связан с проблемами с иммунной, пищеварительной, сонной и репродуктивной системами.

Проблемы физического здоровья, которые могут возникнуть, включают:

Важно принять меры или обратиться за помощью, чтобы уменьшить стресс и тревогу, если они становятся непреодолимыми или стойкими.

Советы по управлению стрессом и тревогой включают:

Знайте признаки : Если вы знаете, когда распознавать признаки стресса или чрезмерной тревоги, вы можете предпринять некоторые действия.Головные боли, неспособность заснуть или переедание могут быть признаками того, что пора сделать перерыв или попросить о помощи.

Знайте свои триггеры : Если вы научитесь распознавать то, что вызывает у вас беспокойство, вы сможете действовать. Возможно, вы взяли на себя слишком много задач? Вы можете попросить кого-нибудь помочь? Кофе или алкоголь усугубляют ситуацию? Рассмотрите возможность сокращения.

Диета : Напряженный образ жизни может привести к слишком большому количеству фаст-фуда или недостатку физических упражнений. Постарайтесь найти время, чтобы сесть за здоровую еду, или возьмите домашний обед с большим количеством свежих фруктов и овощей в офис, вместо того, чтобы брать гамбургер.

Упражнение : долгое сидение перед экраном компьютера или во время вождения — это сказывается. Попробуйте сделать 30-минутный перерыв и прогуляйтесь каждый день, чтобы улучшить свое самочувствие.

Изучите некоторые техники релаксации : Йога-дыхание, медитация и другие стратегии могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Есть некоторые свидетельства того, что использование ароматерапии может помочь уменьшить стресс, хотя необходимы дальнейшие исследования.

Попробуйте новое занятие : Музыка, медитация, садоводство или присоединение к хору, йога, пилатес или другая группа могут снять стресс и на время отвлечь вас от забот.Вы можете встретить людей с похожими проблемами, с которыми вы сможете поделиться своими чувствами.

Будьте общительными : проводите время с друзьями и семьей или найдите группу, где вы можете познакомиться с другими, например, приняв участие в волонтерской работе или присоединившись к группе поддержки. Вы можете обнаружить, что они могут оказать эмоциональную и практическую поддержку, а также отвлечь вас от основной проблемы.

Установите цели : Если вы чувствуете себя подавленным из-за финансовых или административных проблем, например, сядьте и составьте план.Установите цели и приоритеты и отметьте их по мере их решения. План также поможет вам сказать «нет» другим запросам, на которые у вас нет времени.

Продукты, которые помогают людям снизить уровень тревожности посредством релаксации, доступны для покупки онлайн.

Варианты лечения тревожности и связанных с ней проблем включают:

  • когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
  • лекарства, такие как некоторые типы антидепрессантов
  • группы поддержки для людей с особыми состояниями

Любой, кто чувствует себя подавленным стрессом или беспокойство следует обратиться за советом к специалисту в области здравоохранения.Раннее обращение за помощью может помочь предотвратить возникновение других проблем.

Если вы собираетесь обратиться за профессиональной помощью, важно обратиться к должным образом подготовленному и квалифицированному специалисту. Этот веб-сайт предлагает инструментарий для поиска зарегистрированного психолога в вашем районе.

Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Линия открыта 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Все звонки конфиденциальны.

Прочтите статью на испанском языке.

Признаки и симптомы тревоги

Тревога — это чувство беспокойства, беспокойства или страха, которое, если оно настойчиво и влияет на повседневную жизнь, может быть признаком тревожного расстройства. Генерализованное тревожное расстройство, которое является одним из распространенных типов тревожных расстройств, по оценкам, поражает 5,9% взрослого населения Англии 1 .

Симптомы

Симптомы беспокойства включают изменения в мыслях и поведении, например, 2 :

  • Рестлесснес
  • Чувство страха
  • Ощущение «на грани»
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Проблемы со сном
  • Раздражительность

Он также может включать физические ощущения, такие как головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение (заметно сильное учащенное сердцебиение), потливость, одышка, головная боль или сухость во рту.

Иногда чувство беспокойства, особенно по поводу сложных или угрожающих событий или ситуаций, является нормальной и чрезвычайно распространенной реакцией. Однако, если чувство тревоги регулярно вызывает значительный стресс или оно начинает влиять на вашу способность вести повседневную жизнь, например, прекращение или избегание контактов с друзьями и семьей, чувство неспособности ходить на работу или избегание мест и ситуаций, тогда это может быть признаком тревожного расстройства 2 .

Типы тревожных расстройств

Существуют разные типы тревожного расстройства, симптомы и лечение каждого из которых немного отличаются.Некоторые примеры тревожных расстройств включают 2-5 :

  • Генерализованное тревожное расстройство
  • Паническое расстройство (регулярные внезапные приступы паники или страха)
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • Социальное тревожное расстройство
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
  • Специфические фобии (подавляющий и выводящий из строя страх перед определенным объектом, местом, ситуацией или чувством)

Причины

Существует множество различных факторов, которые могут способствовать развитию проблем психического здоровья, таких как тревожные расстройства.К этим факторам относятся биологические факторы (например, генетика 6 , опыт хронического физического заболевания или травмы 7 , а также психологические или социальные факторы (опыт травм или невзгод в детстве 8 , борьба с доходом или бедность 1 , занятость статус 1 , семейные и личные отношения, а также условия проживания или работы 1 .

Получение поддержки

Существует ряд подходов к лечению и контролю тревожных расстройств, и наиболее подходящий метод будет варьироваться в зависимости от типа и степени тяжести тревожного расстройства и личных обстоятельств.

Некоторые общие подходы к ведению и лечению тревожных расстройств включают:

Психологические методы лечения:

Это может включать проработку мыслей, чувств и поведения с клиническим психологом или другим специалистом в области психического здоровья на регулярных занятиях в течение определенного периода времени.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает обучать стратегиям распознавания и преодоления тревожных или тревожных мыслей, является одним из наиболее распространенных методов лечения и управления тревожными расстройствами 2,3,5 .

Самопомощь и самоуправление:

Сюда входят специально разработанные ресурсы (например, информационные листы, рабочие тетради, упражнения или онлайн-программы и курсы), чтобы помочь людям справиться с чувством тревоги в свое свободное время.

Некоторые из этих подходов могут включать поддержку терапевта или другого специалиста в области психического здоровья, а некоторые могут быть полностью самостоятельными 2-5 .

Групповая поддержка:

Групповые занятия с другими людьми, испытывающими аналогичные проблемы, во время которых люди могут работать над способами управления тревогой.Некоторые группы могут включать поддержку терапевта или другого специалиста в области психического здоровья 2 .

Лекарство:

Ваш терапевт или другой поставщик медицинских услуг может обсудить различные варианты лечения как физических, так и психологических симптомов тревоги. Существует ряд лекарств, которые можно использовать для контроля тревожности, и важно обсудить с вашим терапевтом, какое из них будет наиболее подходящим для ваших обстоятельств 2 .

Для получения дополнительной информации о лекарствах от тревожных расстройств посетите веб-сайт NHS Choices.

Другие подходы

Могут быть доступны другие методы лечения или подходы, которые здесь не описаны. Если вы подумываете о поддержке при тревожных расстройствах, мы рекомендуем связаться с вашим терапевтом или основным лечащим врачом, чтобы обсудить, какой подход может быть лучше для вас.

Дополнительные ресурсы и информация:

Дата последнего обновления:

Последнее обновление этой страницы: 01/12/2018.

Список литературы

  1. Макманус С., Беббингтон П., Дженкинс Р., Бруга Т.(ред.) (2016). Психическое здоровье и благополучие в Англии: Обследование психической заболеваемости взрослых, 2014 г. Leeds: NHS digital. Получено с: https://files.digital.nhs.uk/pdf/t/6/adult_psychiatric_study_ch3_web.pdf
  2. NHS Choices. (2016). Генерализованное тревожное расстройство у взрослых. Получено с: https://www.nhs.uk/conditions/generalised-anxiety-disorder/
  3. .
  4. NHS Choices. (2017). Паническое расстройство. Получено с: https://www.nhs.uk/conditions/panic-disorder/
  5. .
  6. NHS Choices. (2018).Фобии. Получено с: https://www.nhs.uk/conditions/phobias/
  7. .
  8. NHS Choices. (2017). Социальная тревожность. Получено с: https://www.nhs.uk/conditions/social-anxiety/
  9. .
  10. Otowa, T., Hek, K., Lee, M., Byrne, E.M., Mirza, S.S., Nivard, M.G.,… et al. (2016). Мета-анализ полногеномных ассоциативных исследований тревожных расстройств. МВД по психиатрии, 21 (10), 1391-1399. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940340/
  11. Найлз, А.Н., Дур, Х.Дж., Стэнтон, А.Л., Рой-Бирн, П.П., Стейн, М.Б., Салливан, Г.,… и др. (2015). Тревожные и депрессивные симптомы и заболевания среди взрослых с тревожными расстройствами. J. Psychosom Res, 78 (2), 109-115. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4297513/
  12. .
  13. Hughes, K., Bellis, M.A., Hardcastle, K.A., Sethi, D., Butchart, A., Mikton, C.,… et al. (2017). Влияние множественных неблагоприятных переживаний в детстве на здоровье: систематический обзор и метаанализ. The Lancet Public Health, 2 (8), 356-366.Получено с: https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(17)30118-4/fulltext
  14. .

Что такое нормальная тревожность и тревожное расстройство?

Иногда нервничать — это нормально. Когда мы сталкиваемся с потенциально опасными ситуациями или тревожными триггерами, наши «нервы» становятся предупредительными знаками, которые нам нужны, чтобы ориентироваться в опасностях вокруг нас. Учащенное сердцебиение, потоотделение и повышенная чувствительность — это всего лишь несколько способов, которыми наше тело реагирует на повышенный выброс адреналина в нашем сознании, вызывая нашу потребность «бороться или бежать» от нашей непосредственной угрозы.

Но что, если вы испытываете эти симптомы постоянно или интенсивно — даже без реальной опасности? В современном обществе наши опасения обычно связаны с работой, деньгами, семьей, здоровьем и другими насущными проблемами, которые требуют нашей повседневной бдительности. Повседневные ситуации, такие как тест, публичное выступление или посещение вечеринки, также могут вызвать подобную реакцию «бей или беги», которая кажется подавляющей и может пройти через несколько часов, дней или недель. В этих ситуациях мы можем отнести эти чувства к тревожному расстройству .

Люди с тревожными расстройствами постоянно испытывают беспокойство и страх, и это чувство дистресса может серьезно повлиять на их повседневную жизнь. Жизнь с тревожным расстройством может казаться унизительной, но со временем и надлежащим лечением многие люди могут справиться со своим тревожным расстройством и жить полноценной жизнью.

Если вы обнаруживаете, что чаще, чем обычно, боретесь с чувством страха, беспокойства или дистресса, у вас может быть генерализованное тревожное расстройство или особый тип беспокойства, например паническое расстройство или социальное тревожное расстройство.

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство иногда может относиться к генерализованному тревожному расстройству или группе психических заболеваний, которые включают генерализованное тревожное расстройство. В действительности тревожные расстройства можно разделить на шесть основных типов расстройств, которые вызывают несбалансированную реакцию на нормальные или не стрессовые факторы в жизни человека.

Тревожные расстройства могут включать:

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) : это наиболее распространенный тип тревожного расстройства.Люди с ГТР могут испытывать чрезмерный или нереалистичный страх, паранойю или напряжение без особых причин или без них. В отличие от фобии, ГТР не всегда может иметь конкретный триггер; как и паническое расстройство, его начало может быть внезапным и интенсивным. Тревога возникает, когда продолжительность или тяжесть этих чувств несоразмерны возможному источнику стресса или когда они не успокаиваются сами по себе после длительного воздействия.
  • Расстройство фобии : Люди с определенными фобиями могут испытывать сильный страх перед определенным объектом или ситуацией, например клоунами или полетом.Столкнувшись с их конкретным триггером, человек с фобией может испытывать сильный страх или другие эмоциональные реакции. Это может заставить людей избегать ситуаций, в которых может присутствовать их триггер.
  • Паническое расстройство : Люди с паническим расстройством чувствуют ужас, который может появиться внезапно или случайно. Они могут быть склонны к паническим атакам, во время которых они могут испытывать пот, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание. Панические атаки могут привести к резким изменениям в образе жизни или поведении, чтобы избежать панических атак в будущем.
  • Социальное тревожное расстройство (или социальная фобия) : не путать с расстройством фобии, социальная фобия может побудить вас чувствовать себя небезопасно или стесняться в повседневных социальных ситуациях. Люди с этим расстройством зацикливаются на мысли, что их осуждают, смущают или высмеивают на публике, и могут сознательно избегать социальных ситуаций.
  • Тревожное расстройство разлуки (SAD) : Человек с SAD может испытывать высокий уровень беспокойства, когда разлучается с человеком или местом, где он чувствует себя в безопасности.Иногда разлука может привести к паническим атакам или подобным симптомам. Расстройством тревожного расстройства считается разлука, когда после разлуки реакция чрезмерна или неуместна.

Некоторые из этих расстройств могут иметь схожие симптомы, например, повторяющиеся навязчивые мысли, случайное начало или длительное время реакции, от которого может быть трудно избавиться. Люди, страдающие тревожностью, могут испытывать общие предупреждающие признаки, такие как учащенное сердцебиение или артериальное давление, тошнота, затрудненное дыхание и чувство «потери контроля».

Помните: тревога — не всегда плохо. Нам нужен прилив адреналина, который может вызвать тревога, чтобы оставаться бдительными или подталкивать к действию. Однако, когда тревога является постоянной, непреодолимой и мешает вашей повседневной жизни, у вас может быть тревожное расстройство, которое потребует профессионального лечения. Чтобы отличить общие тревожные симптомы от тревожного расстройства, спросите себя:

  • Вы постоянно напряжены, обеспокоены или нервничаете?
  • Мешает ли ваше беспокойство работе, учебе или семейным обязанностям?
  • Вы верите, что случится что-то плохое, если определенные вещи не будут происходить определенным образом?
  • Вы избегаете повседневных ситуаций или действий, которые вызывают у вас беспокойство?
  • Испытываете ли вы внезапные или неожиданные приступы душераздирающей паники?

Симптомы тревожных расстройств

Не всегда легко определить, превратилось ли ваше повседневное беспокойство в тревожное расстройство.Беспокойство может проявляться во многих формах, и на диагностику может потребоваться время. Однако, если вы регулярно испытываете какие-либо из следующих симптомов, вы можете поговорить со своим врачом:

  • Беспокойство или чувство возбуждения или возбуждения; напряжение мышц
  • Усталость
  • Проблемы с концентрацией внимания или сдерживанием страха, беспокойства или паранойи
  • Раздражительность
  • Нарушение сна (трудности с засыпанием или засыпанием или беспокойный, неудовлетворительный сон)
  • Внезапные и повторяющиеся приступы сильного страха
  • Страх или избегание места, где возникла паника
  • Холодные, потные, онемевшие или покалывание в руках или ногах
  • Учащенное сердцебиение
  • Головокружение

Когда лечить тревогу

Это нормально, но не всегда.Если вы чувствуете, что испытываете один или несколько из этих симптомов в повседневной жизни или в значительной степени, у вас может быть тревожное расстройство.

Очень важно обратиться к специалисту по психиатрической помощи, чтобы помочь подтвердить диагноз. Они могут продолжить работу с вами, чтобы определить лучший план лечения для устранения вашего беспокойства и управления им. Хьюстонская больница психиатрической помощи — одно из самых престижных учреждений психического здоровья Хьюстона, которое будет работать с вами на каждом этапе вашего пути, чтобы диагностировать и лечить ваше беспокойство и его симптомы.

Наш опытный и чуткий персонал предоставляет населению Хьюстона индивидуальные, качественные стационарные и амбулаторные услуги. Чтобы получить помощь при депрессии и тревоге, свяжитесь с нами через Интернет или по телефону, набрав 877-489-4707.

Беспричинно беспричинно? Вот что делать

Беспокойство — одна из наиболее распространенных проблем, с которыми нам приходится сталкиваться как общество. Фактически, это наиболее распространенное из всех психических заболеваний, зарегистрированных у взрослых в США. И это может быть вызвано множеством разнообразных факторов.Эти факторы могут быть личными (т. Е. Постоянная проблема психического здоровья), или внешними (т. Е. Вызванными влияниями в вашем окружении или окружающей среде), или даже комбинацией этих двух факторов. Но знание того, что вызывает у вас беспокойство без причины, имеет большое значение для вашего подхода к решению этой проблемы. Итак, во-первых, давайте рассмотрим некоторые из распространенных причин беспричинного беспокойства.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.

Ежедневные триггеры беспокойства

Стресс или травма

Это может быть что угодно: от быстро приближающихся сроков работы до финансовых проблем и утраты близких. Стресс может влиять на нас по-разному, и его влияние не всегда бывает мгновенным. Иногда беспокойство возникает только после того, как давление спадет.

Проблемы в отношениях

Если вы женаты или состоите в длительных отношениях, возможно, вы переживаете трудности. Или даже если вы одиноки, давление сцены свиданий может быть частой причиной, когда вы явно чувствуете беспокойство без причины.

У вас могут быть мысли о том, что вы оказались в ловушке ваших отношений. На этом этапе очень важно пообщаться, прежде чем ситуация еще больше ухудшится, и выразить свое мнение партнеру, даже если вам сложно выразить свои чувства.

Если вы беспокоитесь о людях, возможно, вы испытываете социальную тревогу.

Медицинские побочные эффекты

Некоторые лекарства называют тревогу одним из побочных эффектов, так что на это следует обратить внимание, если у вас были какие-либо недавние изменения в принимаемых вами лекарствах.Аналогичным образом, отмена лекарств также может быть причиной беспокойства, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы думаете, что это может быть так. Они смогут дать вам рекомендации о том, как лучше всего справиться с побочными эффектами.

Это все распространенные сценарии, которые мы все, вероятно, так или иначе испытаем. Но что, если вы просто чувствуете беспокойство без причины? Это особенно расстраивает и огорчает. Но важно помнить, что тревога всегда имеет какой-то триггер, даже если триггер не сразу очевиден.

Более долгосрочные причины

Эти решения предназначены для устранения долгосрочных проблем. Вы также можете попробовать просмотреть наш список лучших приложений от беспокойства и использовать технологии, чтобы дополнить то, что вы делаете, чтобы найти облегчение и лекарство от своих тревожных чувств.

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство или ГТР — это название, которое медицинские работники дают всепроникающему чувству тревоги, которое не исчезнет. Если ваше основное беспокойство было с вами в течение шести или более месяцев, причиной может быть ГТР.В этом случае рекомендуется обратиться к врачу. Ваш врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам контролировать симптомы, в том числе беспричинное чувство беспокойства.

Депрессия

Во многих отношениях депрессия и тревога неразрывно связаны. В конце концов, на них обоих может сильно повлиять химический баланс в мозге, но они оба также очень восприимчивы к внешним факторам. Таким образом, они могут реагировать на подобные виды лечения. Ваш общий образ жизни может влиять на оба этих состояния, при этом такие факторы, как диета, уровень физических упражнений и количество сна, которое вы получаете каждую ночь, значительно влияют на ваши симптомы.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Это связано с ранее упомянутыми травмами, которые могут вызывать беспокойство. Однако посттравматическое стрессовое расстройство — гораздо более серьезное заболевание. Фактически, может пройти много времени, прежде чем он полностью проявится, и поэтому иногда может казаться, что его симптомы не имеют какой-либо видимой причины. Посттравматическое стрессовое расстройство — это психическое заболевание, которое почти всегда требует поддержки квалифицированного медицинского работника, поэтому не бойтесь высказываться и просить о помощи, если она вам нужна.

Если вы ищете способы справиться со своей травмой и справиться с ней, у нас есть список цитат о посттравматическом стрессе и песен о посттравматическом стрессе.

Хотя полезно понимать основные причины вашего беспокойства, это не всегда помогает справиться с этим сильным чувством паники. Вам нужен план действий. Итак, во-первых, давайте рассмотрим несколько краткосрочных советов, как справиться с тревогой, когда она находится на пике. Тогда мы сможем найти более долгосрочные решения, позволяющие избавиться от беспричинного беспокойства.

Краткосрочные советы

Эти краткосрочные советы призваны предоставить вам быстрое решение в моменты, когда вы чувствуете беспокойство без причины. Также попробуйте наш список упражнений на тревогу, которые могут вам помочь.

Дышать

Сделайте несколько глубоких вдохов. В течение десяти секунд, затем на одиннадцать. Это отличный способ регулировать пульс и частоту сердечных сокращений, а также вывести вас из зоны паники. Делайте это около пяти минут, и ощущение беспричинной тревоги должно пройти.

Сделайте что-нибудь другое

Выйдите на улицу и подышите воздухом, включите телевизор, включите музыку. Посмотрите онлайн забавное видео про котиков. Все, что угодно, чтобы снять тревогу и отвлечь ваше внимание. Это потрясающий подход к быстрому исправлению ситуации и отличный способ компенсировать стресс, возникающий из-за беспричинной тревоги.

Поговорите с кем-нибудь

Друг или семья, это не имеет особого значения. Просто позвоните им и расскажите, что происходит.Кратко опишите, что именно вы переживаете. Высказывание проблемы может иметь большое значение для уменьшения ее психологического воздействия. Если вам кажется, что вам не с кем поговорить, попробуйте обратиться за помощью к терапевту.

Боритесь с негативными мыслями лицом к лицу.

Бросьте вызов негативным, деструктивным мыслям. Подумайте о своих конкретных образцах мышления — почему они движутся в этом вызывающем панику направлении? Реальны ли они или просто воображаемы? Если они подлинные, что вы можете с ними поделать? Можете ли вы начать отпускать? Они думают о том, что чувствуют себя подавленными?

Прогуляйтесь

Упражнения — отличный способ улучшить выработку эндорфинов и уменьшить чувство тревоги.Так почему бы не пойти и не размять ноги? Просто подождите и посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя! Быстрая прогулка — верный способ снять стресс и снизить общий уровень беспокойства.

Напишите

Вылить свои тревоги на бумагу — это один из практических способов избавиться от них. Когда вы перечитаете их, вы заметите, насколько непропорциональной была ваша паническая реакция коленного рефлекса. Любые письма, которые вы пишете, когда испытываете беспокойство без причины, также могут быть полезной основой для любых терапевтических сеансов.Если вы планируете обратиться к терапевту, чтобы побороть тревогу, убедитесь, что вы продолжаете писать все, что написали, находясь в состоянии сильного беспокойства. Это будет ценным доказательством для определения ваших жизненно важных эмоциональных триггеров.

Долгосрочные решения

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, — это способ навсегда изменить ваши негативные стереотипы мышления. В основном это процесс, при котором преобладающие негативные мысли разбиваются на мелкие части, чтобы помочь вам определить отдельные триггеры определенных чувств и эмоций и решить, как с ними бороться.В серии сеансов с квалифицированным терапевтом вы определите и проанализируете свои негативные мысли и поведение. Затем вы будете работать над ежедневными позитивными изменениями и формированием позитивных мыслей. CBT присутствует, так что покажите вам, что всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство без причины, действительно есть причина, но та, которая обычно эмоционально подавлена ​​или иным образом скрыта от глаз.

Внимательность и медитация

Настоятельно рекомендуется ежедневно практиковать внимательность и медитацию для борьбы с вездесущей тревогой.Это не должно быть слишком радикальным — все, что нужно, — это выделять несколько минут каждый день, чтобы сидеть в тишине и покое, сесть в удобном вертикальном положении, сосредоточиться на своем дыхании, а затем отточить мысли. и чувства, которые вас касаются.

Вы будете поражены, насколько это может изменить. Это позволит вам поддерживать пропорциональный уровень стресса, давая вам более реалистичный, философский обзор вашего самоощущения и своего места в мире. Таким образом, это верное оружие в борьбе с беспричинной тревогой.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте наше приложение для медитации Declutter The Mind. У нас есть практики медитации, разработанные специально для лечения неотложных состояний или долгосрочного лечения тревожности.

Измените свой рацион

Диета — один из важных факторов, способствующих вашему общему благополучию, поэтому важно убедиться, что вы едите правильную пищу, которая принесет пользу вашему психическому здоровью. Избегайте сладких закусок, таких как чума; вместо этого увеличьте потребление листовых овощей, орехов, особенно грецких орехов, и жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия или тунец.Белок и Омега-3 доказали свою эффективность при симптомах беспокойства, но если вы можете проконсультироваться с диетологом за дополнительными советами, вам рекомендуется это сделать. Они смогут разработать индивидуальный план диеты в соответствии с вашими потребностями.

Лекарства

Также всегда есть медицинский вариант. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что вам будет полезна медицинская поддержка при вашем беспокойстве, и возможно, они могут прописать вам курс СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Это различные антидепрессанты с доказанным воздействием на тревожность и панические атаки.СИОЗС — популярный выбор среди антидепрессантов, потому что они имеют наименьшее количество побочных эффектов. Они работают на повышение уровня серотонина в головном мозге, что имеет доказанную причинную связь с депрессивными и тревожными симптомами.

Начни меньше беспокоиться

У всех нас время от времени возникают проблемы с беспричинной тревогой. Важно помнить, что так быть не должно, и всегда есть что-то, что можно сделать, чтобы облегчить неприятные панические ощущения.Надеюсь, эта статья предоставила вам удобный обзор всех основных причин и практических решений ваших проблем с тревогой. Если вам нужно больше, ознакомьтесь с нашими цитатами о тревоге, которые помогут вам почувствовать себя немного спокойнее.

11 физических симптомов беспокойства, потому что это не все психическое

Если вы слишком быстро дышите (также известное как гипервентиляция), вы действительно можете усилить многие симптомы физического беспокойства из этого списка, потому что ваш кислородно-углекислый баланс нарушается удара, согласно U.С. Национальная медицинская библиотека.

«Вот почему мы часто говорим о дыхании животом или диафрагмальном дыхании», — говорит д-р Поттер. По сути, это медленное и глубокое дыхание с использованием диафрагмы. (Спрятанная под вашими легкими, это основная мышца, участвующая в дыхании.) Уменьшая скорость вашего дыхания, вы получаете больше шансов получить необходимый вам кислород, — объясняет доктор Поттер.

3. Вы постоянно устали.

По данным NIMH, постоянное чувство усталости является обычным признаком беспокойства.Причины двоякие. Во-первых, этот вызванный тревогой всплеск гормонов стресса может держать вас в тонусе, что может серьезно истощить, — говорит доктор Поттер. Но есть еще один усложняющий фактор: сон и тревога имеют сложные отношения, которые подводят нас к другому типичному физическому побочному эффекту тревоги…

4. Ваш сон испорчен.

Согласно NIMH, человеку с тревогой может быть трудно засыпать и / или спать, или он может спать беспокойно и неудовлетворительно.Повышенный уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, затрудняет полноценный ночной сон, поскольку ваше возбужденное тело может быть не в состоянии достаточно расслабиться для отдыха. Бегущие мысли, которые могут прийти вместе с тревогой, также не являются рецептом для хорошего сна.

Проблема не только в том, что беспокойство способствует нарушению сна. Клиника Майо объясняет, что проблемы со сном, такие как бессонница, также могут сделать вас более склонными к тревоге. Какой отличный цикл.

5. У вас болят мышцы.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), ваши мышцы напрягаются как часть вашей реакции на стресс.По словам доктора Поттера, если удерживать части своего тела в течение длительного времени с такой жесткостью, это может привести к боли, и отмечает, что многие люди, страдающие тревогой, испытывают напряжение в шее, спине или плечах. По словам доктора Поттера, вы также можете сжать челюсти или почувствовать напряжение мышц в голове, что приведет к головным болям.

6. Ваш желудок в беспорядке.

«Тревога действительно поражает G.I. система жесткая », — говорит доктор Поттер. Люди с тревогой могут заметить общую боль в животе, запор, диарею или другие виды G.I. бедствие, — объясняет она.

Многое из этого может сводиться к тому, что эксперты называют осью кишечник-мозг, которая представляет собой систему связи между вашим мозгом и кишечной нервной системой, которая управляет вашим пищеварением. Эта связь — вот почему стресс может так легко испортить ваши какашки. Также существует тот факт, что выбор образа жизни, вызванный тревогой, например, употребление в пищу не подходящих вам продуктов или отказ от физических упражнений, также может повлиять на ваше пищеварение.

7. Вы вспотели в шторм.

Если вы уже боретесь с тревогой, мысль о сильном потоотделении может только усугубить ситуацию.Кому захочется беспокоиться о пятнах или вытирании ладоней, когда они уже полностью встревожены? К сожалению, по данным NIMH, потоотделение является частым побочным эффектом тревожных расстройств.

Когда ваша симпатическая нервная система активируется, она может влиять на потовые железы практически по всему вашему телу. Согласно клинике Майо, у вас есть два типа: эккрин, который покрывает большую часть вашей кожи, и апокрин, который находится только на тех частях тела, которые имеют много волосяных фолликулов. Оба типа потовых желез могут вызывать потоотделение, вызванное тревогой, но именно молочная жидкость из ваших апокринных желез может вызывать неприятный запах.

8. Вы дрожите.

Если вы когда-либо дрожали от страха перед большим событием, вы знаете, как ваше тело реагирует на давление. Оказывается, ему не нужен внешний триггер, такой как страшная презентация или важная встреча, чтобы задрожать, как лист; Согласно NIMH, дрожь и дрожь могут быть побочными продуктами гормональных всплесков, вызванных тревогой.

9. Вас легко напугать.

Попытки предвидеть неизвестные угрозы — обычная черта тревожности.

Добавить комментарий