Девушка социофоб: не пишите куда спешишь, любовь сама придёт, бери и общайся..» – Яндекс.Кью

не пишите куда спешишь, любовь сама придёт, бери и общайся..» – Яндекс.Кью

Короче, мои проблемы — очень долгая история. У меня такие трудности с общением со всеми, что даже в маленькие магазины стараюсь не ходить, только в супермаркеты, где ничего говорить не надо. В школу не ходил из-за постоянных простуд. В общем, я подозреваю, что помочь могут только таблетки какие-то. Кстати, особенно хочу обратить внимание на то, когда меня кто-то знает (даже если только пару дней), причем неважно, в жизни или в интернете, появляется желание уйти и забыть навсегда об этом человеке, даже если он хороший. У меня в голове столько всего, что я не могу понять, но сейчас я хочу одного — найти вторую половинку. Хотя трудности на пути кажутся сплошной стеной. Я вообще человек интроверт, необщительный и не склонный к любым совместным взаимодействиям. На вопрос, для чего мне нужна вторая половинка, как ни глупо это звучит — больше в физическом плане (поцелуи, обнимашки и т.п., ну и секс конечно). Никогда не думал, что скажу такое. Раньше, да и сейчас всё ещё я хочу романтических отношений, прогулок под луной, грустных разговоров по душам. Но в последнее время мне кажется, что я в своих фантазиях представляю эту романтику слишком красивой и гиперболизированной. потому я так и сказал. Как следствие — ожидание не соответствуют реальности и мне все, кажется фальшивым. А главное — я точно знаю что не такой как все. И нет никого, достаточно похожего на меня. Поэтому и страдаю.
Конечно, наверняка стоит обратится к психиатру, но сейчас коронавирус поэтому меня родители никуда не пустят. Можно правда онлайн но все равно я этого не сделаю. Я всю жизнь страдаю от того, что не могу сделать то, что мне нужно.
P.S. я не очень надеюсь на вашу помощь, но я не мог не написать этот крик души. Тем более, что здесь не все подробности, про это можно говорить вечно. И кстати денег у меня нет, здоровье и фигура тоже не очень так что эти пункты отпадают.
С каждым днём я все меньше верю в это, но мне кажется, что если бы нашлась девушка с точно такой же социофобией, как у меня и при этом тайно желающая найти близкого человека то у нас бы все получилось. Но, похоже, или таких нет, или они прячутся ещё надёжнее чем я.

Как отличить застенчивость от социофобии: объясняет психотерапевт

Социальная фобия — состояние, при котором человек боится негативной оценки (будь то критика, насмешки или осуждения) со стороны других людей. Обычно этот страх проявляется в малых группах, но не толпе. В начале 1960-х годов, после появления термина «социальная фобия», полагали, что данное расстройство встречается редко. Однако в последние годы оказалось, что в тот или иной период жизни социальная фобия поражает по меньшей мере каждого десятого.

Страдающие ею люди имеют высокий риск развития других проблем, таких как тяжелая депрессия, агорафобия и паническое расстройство. Среди них отмечается большая частота злоупотребления алкоголем и наркотиками, и они почти вдвое чаще, чем население в целом, склонны к суициду. Наиболее частые провоцирующие страх ситуации — те, когда приходится знакомиться, общаться с вышестоящими лицами, говорить по телефону, принимать посетителей, что-то делать в присутствии других, есть при других людях, публично выступать.

Человек, страдающий социофобией, боится того, что о нем могут подумать другие. Он старается произвести хорошее впечатление, но сомневается, что действительно его производит.

По этой же причине человек старается быть неприметным, избегает ситуаций, в которых, как ему кажется, другие могут его отвергнуть или раскритиковать. В ситуации, внушающей чувство страха, у страдающих социофобией нередко возникают телесные проявления тревоги: учащенное сердцебиение, дрожь, потливость, напряжение мышц, ощущение сосания под ложечкой, позывы к мочеиспусканию, сухость во рту, чувство жара, холода и головная боль. Поэтому человек может быть убежден, что его основной проблемой является одно из данных проявлений тревоги. Так, если возникает страх покраснеть при общении со значимыми людьми, человек действительно краснеет. Или начинает заикаться, если именно этого он больше всего боится. У некоторых появляется страх забыть содержание выступления (у актеров — роли) — и содержание действительно забывается! По механизму «ожидания неудачи» у мужчин могут возникнуть нарушение эрекции и преждевременная эякуляция.

10 признаков, что ты не интроверт, а настоящий социофоб

6. Ты не любишь выходить из дома

Эта черта часто романтизируется: мол, все такие занятые, а я лежу дома и смотрю сериальчик с котом. Однако при социофобии человеку сложно вынести мусор, сходить за продуктами, выбраться в аптеку или больницу. Все это ухудшает качество жизни.

7. Ты боишься что-то начинать из-за страха провала

Перфекционизм — бич всех социофобов: им кажется, что окружающие сразу же начнут обсуждать их неудачи. Потому люди с социофобией ничего не начинают, и тем самым уберегают себя от провала.

8. Ты ждешь худшего

Мало у кого удается быть неунывающим оптимистом. Однако смотреть на будущее с позиции, что все будет плохо, — такое же когнитивное искажение, как и видеть мир сквозь розовые очки. Тем не менее людям с социофобией кажется, что из всех возможных вариантов — удачный, нейтральный и неудачный — наиболее реален именно последний.

9.

Ты постоянно прокручиваешь в голове неудачные реплики или разговоры

Не можешь уснуть, вспоминая, как неловко ты заказала не эспрессо, а экспрессо в кофейне — знакомо? Люди с социофобией не могут избавиться от навязчивых мыслей, как и когда они сказали что-то не то. Неважно, насколько маленькая и незначительная была фраза; в их голове она кажется самым позорным поступком в мире.

10. Тебе физически некомфортно быть на людях

В больших толпах, аудиториях, в новых компаниях, в общественном транспорте — в общем, везде, где есть люди, человек с социофобией может испытывать следующие признаки:

• потливость;

• дрожащие руки и ноги;

• учащенное сердцебиение;

• сложности с дыханием;

• слабая ноющая боль в животе или расстройство желудка;

• головокружение или опоясывающая головная боль;

• сложно подбирать слова, они как будто забываются;

• напряжение в мышцах.

Если эти признаки пропадают, когда ты оказываешься в безопасности, вероятно, у тебя социофобия.

• Безусловно, мы не можем поставить тебе диагноз, как и ты сама — для точной диагностики обратись к психологу или психиатру 🤍

Социофобия — это не мило. Люди с расстройством рассказали, насколько культура искажает их образ

Дискуссия о социофобии в твиттере показала, насколько неправильное отношение к этому расстройству сформировалось в обществе. Пользователи, знакомые с ним не понаслышке, напомнили, что это не милая и романтичная проблема, которая делает человека интереснее, а набор симптомов, которые заметно мешают в повседневной жизни и не дают справляться с делами, совсем простыми для других людей. Но самое важное в этом обсуждении — то, как много нашлось комментаторов, признавшихся, что и у них проявляются эти проблемы.

Американская видеоблогерша Джесси Пейдж 9 апреля написала в твиттере пост о социофобии. Она объяснила, что многие представляют её слишком радужно. Пейдж привела пример того, как люди называют социофобией собственную безобидную любовь к уединению, а в итоге в глазах общественности настоящие проблемы, с которыми сталкиваются социофобы, кажутся несерьёзными.

Jessie Paege

Это не социофобия:
«ОМГ, я люблю сериальчики и ненавижу людей».
Вот это социофобия:
— не можешь заставить себя участвовать в ситуациях, требующих общения, очень простого для других людей;
— хочешь высказаться, но чувствуешь только подавленность;
— кажется, что находишься в ловушке из собственных мыслей
и очень многое другое.

Пост получил огромную поддержку. Но помимо 76 тысяч ретвитов, особенно интересными были комментарии от пользовательницы Морган Элейн. Морган страдает от социофобии, и она ещё подробнее раскрыла, что чувствует человек с таким расстройством. Во многом её симптомы можно сравнить с ощущениями героини короткометражки о девушке в метро.

Она страдает от другого расстройства — аутизма, — но как и для социофобов, вполне обычные ситуации становятся для неё невыносимым испытанием.

Morgan Elaine

Социофобия — это когда не можешь заснуть до четырёх утра, обдумывая ситуации, которые могли бы повернуться по-другому, стоило тебе лишь поменять какую-то мелочь. Социофобия — это когда падаешь в бесконечную кроличью нору из вопросов «Что, если…?» и сценариев неприятностей, которые *могут* случиться.

Morgan Elaine

Социофобия — это когда с трудом успеваешь переводить дыхание между попытками сделать каждую мелочь «как надо». Социофобия — это когда грызёшь ногти и хватаешься за волосы в долгих истериках, когда пытаешься понять, как тебе надо поступить. От этого не бывает лекарства…

Morgan Elaine

Это не проходит само по себе, и когда я слышу, как люди говорят мне или другому социофобу «Не нервничай так сильно», меня это выбешивает.

В итоге приходится просить прощения за состояния, которые ты не контролируешь, а это ненормально. Но НОРМАЛЬНО быть не в порядке.

Многие пользователи согласились с мыслью о том, что социофобию часто недооценивают из-за неправильного образа, который у неё создаётся в медиа и популярной культуре.

Catie Hennessey

Социофобия в массовой культуре: «Я такая болезненно стеснительная, что это очаровательно».

Социофобия у реальных людей: «Я не могу получать удовольствие от общения, потому что я в ужасе при мысли о том, что захвачу весь разговор или скажу что-нибудь не то».

Конечно же, многим, кто страдает от этого расстройства или просто бывал в тяжёлом состоянии, знакомы советы от окружающих из разряда «просто не волнуйся» или «забей на это».

ana

Точно, всё ведь не так просто, как в совете «перестань нервничать и будешь в порядке».

Ведь ты знаешь, что не будешь в порядке.

Morgan Elaine

Вот именно. Ну, со временем-то мы все будем в порядке. Но приступы обычно происходят в случайный момент. Мы не можем контролировать их начало и окончание. Нам просто приходится их пережидать. Длятся они часами, а иногда и днями. Со мной такое довольно часто. ?

Terry Boyd

«Забей на это»… …три жутких коротких слова, которые многое говорят о том, кто их произносит…

⚡️DJ Styles ⚡️

А остальным тогда перестать пытаться помочь? Я всегда теряюсь в таких ситуациях и хочу сделать так, чтобы люди почувствовали себя лучше. Мне что, говорить «Ты прав, у тебя ничего не выйдет»?

Вопрос о том, что же лучше говорить вместо этого, очень резонный. Морган объяснила, как небольшое изменение оттенка фразы меняет её смысл и делает из реплики, звучащей пренебрежительно-покровительственно, настоящие слова поддержки.

Morgan Elaine

Люди говорят о том, что надо поддерживать тех, кто страдает от ментальных расстройств, а потом говорят что-то вроде «Ой, да ты будешь в порядке, соберись» или «Забей на всё это». А стоило бы говорить что-то вроде «Я знаю, что тебе сейчас тяжело, но ты сможешь это преодолеть, и я буду рядом для тебя».

Среди людей, которые включились в дискуссию, было очень много социофобов, которые описали свои персональные особенности расстройства. Так они продемонстрировали ещё один не вполне очевидный факт: социофобия встречается чаще, чем может показаться.

Natalie Hughes ?

Иногда у тебя получается вести достаточно лёгкий разговор с кем-то, но потом ты его начинаешь чрезмерно анализировать и убеждаешь себя в том, что ты был ужасен и не стоит пытаться говорить на такие темы, если только это не абсолютно неизбежно.

wil ?‍

И ещё:
— боишься разговаривать с нормальными людьми вроде друзей или родственников;
— постоянно чувствуешь, что скажешь что-то не то;
— и иногда не подходишь к телефону, даже если хочешь это сделать.

Помимо десятков тысяч людей в твиттере, на дискуссию обратили внимание крупные западные СМИ, включая Woman’s Health, Daily Mail и BBC News. Когда внимание общественности удаётся привлечь к психологическим расстройствам, это часто приносит пользу людям, которые от них страдают. Когда актёр Дуэйн Джонсон признался, что страдал от тяжёлой депрессии, это помогло многим его поклонникам с той же проблемой почувствовать себя лучше, ведь они увидели: даже всегда позитивный Скала от этого не защищён.

Возможно, при должном внимании к этой проблеме со временем станут учащаться случаи, когда отклонения людей помогают им найти себя, как в случае с врачом-синестетиком, который чувствует боль своих пациентов.

Социофоб — кто это такой и что такое социофобия

Главная / ЧАстые ВОпросы

19 января 2021

1. Что это такое, основные симптомы
2. Социофоб — кто это такой
3. Причина возникновения
4. Социофоб и его детство
5. Социопаты и мизантропы
6. Диагностика и лечение

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Сейчас снимают много сериалов про замкнутых индивидуумов (кто это?), которые не любят выходить на улицу и общаться с людьми. При этом они представляют собой высокоинтеллектуальных и интересных личностей.

Также в интернете публикуются результаты американских исследований, которые говорят о том, что часто умные люди в меньшей мере нуждаются в социуме (что это?). У нас есть еще такое выражение — умному человеку и одному не скучно.

Но так ли хорошо, если вы или ваш знакомый боитесь выйти на улицу? Это интроверсия (как черта личности), или, возможно, у вас (у него) психическое заболевание (отклонение)? Люди склонны приуменьшать серьёзность депрессивного расстройства, а социофобии и подавно.

В этой статье мы разберёмся, имеет ли смысл обращаться к психотерапевту с подозрением на такой диагноз, или это не стоит потраченного внимания и времени? А также развеем такие мифы, как:

1. социофобия – это любовь к уединению;
2. социофобы – это безынициативные люди;
3. их не интересуют окружающие;
4. они ненавидят людей;
5. социофобы опасные для социума;
6. это проявление слабого характера.

Что это такое и основные симптомы социофобии

Социофобия – это психическое расстройство, которое характеризуется повторяющимся интенсивным страхом перед попаданием и пребыванием в обществе в различных ситуациях, будучи как в активной роли, так и пассивной. Появляется чувство угрозы и подозрительности.

Слово происходит от сокращения фразы «социальная фобия». Изначально это была производная от двух слов: латинского «socius» (общий, совместный) и греческого «φόβος» (страх). По сути, это страх перед обществом.

Как и у всех болезней, симптоматика может отличаться в зависимости от индивидуальности человека, причины и уровня сложности. Но обобщённо, социофобия — это вот такая симптоматика:

1. ожидание худшего;
2. опасение;
3. раздражительность;
4. внутренняя напряжённость;
5. беспокойство;
6. сильная тревога;
7. ощущение дежавю;
8. чувство страха;
9. снижение концентрации внимания.

К проявлениям социофобии на физическом уровне относится:

1. тахикардия;
2. повышение артериального давления;
3. отдышка;
4. тошнота;
5. головная боль;
6. дрожь;
7. слабость в мышцах;
8. повышенное потоотделение.

Социофоб — кто это такой

Даже когда социофоб не находится среди людей, а сидит дома, например, то все равно страдает качество сна, ему снятся кошмары. Может появляться бессонница. Присутствуют постоянное чувство слабости и повышенная раздражительность на незначительные факторы. Ухудшаются когнитивные способности (мышление, память, внимание).

Социофобам свойственно по несколько раз прокручивать в голове сценарии, как произойдёт та или иная ситуация при встрече с людьми. Как он будет себя вести, а как на это отреагируют окружающие. Сможет ли он им понравиться? Нет, вряд ли. Такие мысли могут становиться навязчивыми.

Они склонны видеть себя в негативном свете, у них, как привило, низкая самооценка. В памяти социофобы держат воспоминания только о плохих ситуациях и постоянно прокручивают их в голове. Поэтому им сложно начать или поддержать любой разговор.

Социофобы боятся:

1. выступлений на публику;
2. собеседований;
3. деловых встреч;
4. находиться в общественных местах;
5. походов на вечеринку или концерт;
6. общаться по телефону;
7. покупок в магазинах;
8. свиданий;
9. разговоров с авторитетными людьми.

Причина возникновения социофобии

Социофобия — это психическое состояние, которые может возникнуть по ряду причин.

Среди них критика со стороны близких или малознакомых людей, когда происходит становление личности. Что неправильно одеваешься, мыслишь, не то учебное учреждение выбрал, не с тем человеком встречаешься, почему именно эта работа? Все эти негативные замечания без объяснения порождают неуверенность.

Наличие неудачного опыта общения с людьми. Как правило, с противоположным полом. Из-за этого кажется, что каждое следующее общение тоже обернётся чем-то негативным. Поэтому даже не стоит начинать.

Если у человека есть соматические болезни (не психологического характера), то он может стесняться появляться в социуме. Или же наличие финансовых проблем, которые становятся сразу заметными. Человек не чувствует себя равным другим.

Склонность зацикливаться на своих ощущениях (слишком сильная рефлексия) тоже может стать причиной развития социофобии. Во время нахождения среди социума, социофобы концентрируют внимание на себе и воспринимают много негатива.

Также к причинам можно отнести такую черту, как склонность к преувеличению значимости малозначительных для всех остальных фактов. Однако, это все поверхностно, а вот более глобальные причины кроются, как правило, в детстве.

Социофоб и его детство

Важную роль в развитии социофобии играет наследственность. Если у ближайших родственников было такое психическое заболевание, или частые панические атаки, депрессивное состояние, обсессивно-компульсивное расстройство, то большая вероятность, что ребёнок тоже будет социофобом.

Если детей воспитывают в гиперопеке, с излишком внимания и заботы, то они вырастают несамостоятельными и неуверенными в себе людьми. Поэтому часто не могут взаимодействовать с социумом. Также, если ребёнка сильно критиковать, у него будет низкая самооценка.

Наличие травмирующего опыта в детстве также может быть причиной социофобии. Например, ребёнка высмеяли перед его сверстниками в школе, или же умер близкий человек.

Первыми признаками в детстве может быть то, что перед походом в школу ребёнка начинает тошнить, болит голова, он нервничает, повышается сердцебиение. Когда проводятся какие-то утренники и праздники, он замкнут и сидит в углу зала.

Начинающему социофобу сложно выступать перед аудиторией, например, рассказывать стих. Также он не заводит друзей в то время, как другие играются по парам или все вместе. Такая ситуация сразу бросается в глаза, и учительница сообщает родителям.

Социопаты и мизантропы – это синонимы к социофобу?

Социопат – это серьёзное психическое расстройство, при котором человек может привнести вред или ущерб обществу. У социалистов часто вообще отсутствуют эмоции и эмпатия как таковая. Они склонны к манипулированию людьми в своих корыстных целях.

То есть, они спокойно выходят в социум и весьма неплохо строят отношения, только неглубокие. Легко разговаривают с другими людьми. А значит с социофобами имеют мало общего (разве что только общую приставку «социо»).

Мизантроп – это тот, кто не любит людей. По каким-то причинам ставит себя выше их и призирает. Пытается меньше с ними контактировать. Но при этом, если этого требует работа или личная цель, также без проблем перебывают в обществе и выстраивают диалог.

У них не начиняется паника, не повышается тревога и потоотделение, как у социопатов. Значит, опять мимо. Это вовсе не синонимы и даже не близкие психотипы. Не любить и бояться людей — это разные вещи.

Диагностика и лечение социофобии

Для диагностики, кроме интервью с пациентом, проводят тест на социофобию. Он состоит из 24 ситуаций. Психотерапевт описывает одну из них, и если клиент недавно был в похожей, то делится, как действовал на самом деле. Если не был, то предполагает, как бы поступил. Подсчитываются баллы и делается вывод по отношению к шкале.

Основное направление в психотерапии, которое справляется с этим заболеванием – это когнитивно-поведенческое. Психолог пытается уяснить, какая неправильная мысль легла в основу. И рассказывает, в чём ошибка. Например, что люди не станут унижать человека, если тот будет заикаться и нервничать на докладе.

Также практикуют одну интересную тактику. Клиент во время сеанса рассказывает ситуации, при которых случались приступи тревоги. И они вместе решают, как нужно поступать в данной ситуации, чтобы, когда она случилась снова, человек был спокойным и знал, как себя вести.

Еще проводят аутотренинги, во время которых пациентов учат находить душевное равновесие и спокойствие в самых непредвиденных ситуациях. Это специальные упражнения, которые позволяют сосредоточиться на дыхании, например. Возможно, что и некоторые аффирмации могут быть тут полезны.

Также по предписанию психиатра могут быть назначены транквилизаторы или седативные препараты, чтобы снять общее состояние тревоги. Снотворные медикаменты помогут нормализовать сон. Человек будет высыпаться и бодро себя чувствовать, что повысит уровень уверенности в себе.

Автор статьи: Марина Домасенко

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

Не выходи из комнаты: как живут люберчане-социофобы — Обзоры

Для большинства людей социальные сети – это просто еще одно средство для общения, а для социофобов – единственное. Эти люди панически боятся коммуницировать с людьми вживую и тем более выступать на публике. Знаменитое «не выходи из комнаты, не совершай ошибку» Бродского – их вынужденный девиз. Корреспондент «РИАМО в Люберцах» выяснила, как живут социофобы, и всегда ли они пытаются бороться со своими страхами.

Косплеер из Люберец: «Сейчас все изображают Харли Квин, а зря!»>>

Детские страхи

«Мне кажется, что меня все осуждают. Я испытываю страх, когда выхожу из дома. Все смотрят на меня и думают о чем-то плохом. У меня тут же возникает чувство стыда и позора», – признается девятнадцатилетний Антон.

Юноша начал испытывать страх перед людьми еще в детстве, когда впервые пришел в детский сад. По его словам, он испугался незнакомых воспитателей и детей. Пока все играли друг с другом, маленький Антон сидел один.

«Я очень хотел подружиться с кем-нибудь, но слишком стеснялся и не смог найти себе друга. Когда дети строились парами, я всегда шел вместе с воспитателем», – вспоминает свое детство молодой человек.

По словам психолога Елены Стрельцовой, социофобия у ребенка может возникнуть по множеству причин. В первую очередь на ребенка оказывают влияние родители.

«Очень часто детям передается склонность к тревоге от родителей. Если мама постоянно будет с тревогой в голосе говорить: «Осторожно, никому не доверяй, никогда не заходи в лифт с кем-то», то ребенок может начать бояться не только людей в лифтах, а вообще всех незнакомых людей», – комментирует специалист.

По мнению Стрельцовой, еще одна ошибка родителей – постоянное сравнение своего ребенка с другими.

«Посмотри, как учится Маша. Посмотри на Васю, он в футбол играет, а ты что делаешь? Одни дети могут перенести такие обвинения, но нельзя забывать про стеснительных детей, у которых из-за них могут начаться проблемы с общением», – поясняет психолог.

Еще одна причина возникновения социофобии – теракты, автомобильные аварии, природные катаклизмы, различный негативный опыт. По словам Стрельцовой, даже если ребенок остался здоровым физически, это вовсе не значит, что у него не останется подсознательного страха или тревоги открытых пространств или мест скопления людей.

«Иногда ребенка может напугать и пьяный отец, и это может стать причиной развития социофобия», – отмечает Стрельцова.

Жители Люберец о кнопочных телефонах: «Надежнее и крепче, чем смартфоны»>>

Реальные проблемы

На сегодняшний день Антон окончил девять классов. Все свое свободное время он проводит дома за компьютером – компенсирует недостаток общения социальными сетями. Смотрит популярные сериалы – «Игру Престолов», «Отбросы», «Доктор Кто», является администратором двух групп в соцсетях.

«Люди злые. Они обожают осуждать других людей и искать в каждом недостатки», – делится наблюдениями Антон.

Чтобы отогнать эти мысли, он предпочитает слушать музыку и «забивать голову любыми другими мыслями», старается не думать о своем будущем. Родители Антона уверены, что все хорошо. Молодой человек признается, что ему неловко говорить им об этой проблеме.

По мнению специалиста, ситуация могла быть иной, если бы юноша рассказал родителям о своей социофобии или если бы они сами проявили интерес.

«Некоторые родители не осознают, что у ребенка проблемы. Они считают, что их сын или дочь просто капризничает, а если это тинейджер – пытается привлечь внимание к себе. Если ребенок раз за разом говорит, что не будет делать что-то – нормально ходить на учебу, знакомиться с кем-то, то обязательно нужно обратить на это внимание», – советует психолог.

Стрельцова утверждает, что с ребенком нужно поговорить и выяснить, чего он опасается. Как правило, дети рано или поздно говорят, чего боятся. Если окажется, что это страх перед людьми, то следует отвести ребенка к детскому психологу.

«Все мы иногда испытываем легкую тревогу перед выступлением или собеседованием. Другое дело, когда человек просто физически не может пойти на собеседование, свидание, ищет работу поближе к дому, чтобы не спускаться в метро. В таком случае жизнь человека идет под откос», –подчеркивает Стрельцова.

По ее словам, у социофобии бывают и физические проявления: потеют ладони, повышается давление, появляется тахикардия, возникает ощущение, что человек вот-вот упадет в обморок. В таком случае необходимо обратиться к специалисту – возможно, понадобится прием антидепрессантов.

Если же человек испытывает тревогу, но пока еще может заставить себя «выходить в свет», можно обратиться к интернету – многие психологи проводят онлайн-консультации и вебинары. Также существуют форумы и паблики для социофобов, где публикуются полезные советы, помогающие справиться с неконтролируемым страхом.

Жители Люберец про Pokemon Go, охоту за покемонами и войны фракций>>

Социофобия как культ

 В то время как одни пытаются победить свой страх перед обществом, другие превращают его в своеобразное хобби. В Японии, а с недавних пор и в России популярно молодежное течение хикикомори. Люди, называющие себя хикки, отказываются от социальной жизни и стремятся к полной изоляции от общества. Они либо работают на дому, либо не работают вовсе и зачастую живут за счет родственников. Основное время проводят за компьютером, увлекаются аниме.

Одна из представителей течения хикикомори живет в Люберцах и называет себя Hidoi Kuroi, что в дословном переводе означает «Черная жестокость».

«Характер у моего персонажа не самый лучший. Он хладнокровен и жесток ко всем, но чаще он наблюдает и не любит соваться в чужие проблемы. Просить у него помощи – все равно что играть в русскую рулетку, не знаешь – повезет или нет», – рассказывает о выборе образа девушка.

Она делает четкое разграничение между реальными последователями хикикомори и теми, кто просто вешает на себя ярлык. По ее мнению, настоящих хикки можно пересчитать «по головам».

«В группах для хикки сидят не только настоящие хикки, но и те, кто пришел за поддержкой со стороны похожих на него. Еще есть те, кто пытается показаться «не таким как все», и просто обычные пользователи сети, которые заходят в красивые паблики с картиночками и мыслями других людей», – рассказывает девушка.

Антон разделяет ее мнение и считает, что на самом деле многие люди никогда не чувствовали того, что настоящие социофобы испытывают каждый день, поэтому прикидываться социофобом довольно глупо.

Девушка с псевдонимом Hidoi Kuroi, в отличие от Антона, учится в университете на факультете информационных технологий. Общение с однокурсниками дается ей с трудом. По ее словам, компьютер в ее квартире работает даже ночью, каждое утро начинается с Youtube – она подписана на сотню каналов разных тематик, начиная философией и заканчивая видеоиграми.

«Мой девиз – не трогай меня, не влезай в мое пространство, и я не трону тебя. Я никому не доверяю, даже себе. Все это самообман – по сути, внушение себе того, чего на самом деле нет. Например, я могу долго себе внушать, что мой персонаж живой, ведь он часть меня. Но его на самом деле нет, и знаю о нем только я», – делится девушка.

Однако она находит собеседников не только в интернете, так как иногда ходит на конюшню.

«Я люблю кататься на лошадях по лесу. Там я одна со своими мыслями, вдобавок лошади – хорошие лекари и слушатели, и те еще шутники», – отмечает Hidoi Kuroi.

Она признается, что пыталась работать в сферах, где нужно общение с людьми и много активности, но ее это утомляло. И если физическую усталость можно снять посредством сна, то с психологической гораздо сложнее. С планами на будущее девушка тоже определилась: поработать на дому, чтобы «накопить деньжат и свалить подальше в уединенное место».

Социофоб, друзей нет. Как найти невесту?

Вопрос читателя:

Здравствуйте, батюшка! Мне 23 года, живу один, работаю, на выходные приезжаю в соседний город к родителям. Страдаю от постоянного одиночества, социофобии. Друзей практически нет, а тот друг, что есть — с ним мы редко видимся и общаемся. Отношений в реальной жизни уже тоже довольно давно нет. Мечтаю найти себе православную девушку, чтобы потом жениться и создать семью. Однако из-за отчужденности к людскому обществу и социальной фобии не получается вообще ничего. Молюсь о помощи Богу, Богородице, однако и это ничего не меняет. Пожалуйста, помогите советом.

Владислав

 

Отвечает иерей Евгений Мурзин:

Есть такой анекдот. Один человек очень хотел выиграть в лотерею и постоянно молился Богу об этом. Но Господь на протяжении многих лет, казалось бы, не отвечал на его молитвы. В какой-то момент, отчаявшись, этот человек возопил: «Господи, почему ты не слышишь меня, почему не исполняешь моей просьбы»? «Я рад помочь, — был ответ, — но ты для начала купи хотя бы лотерейный билет». Бог слышит все наши молитвы. Но при этом ждет и от нас усилий в направлении наших чаяний. Наивно и неразумно полагать, что в ответ на ваши молитвы вам на дом придет посылка, из которой выпорхнет симпатичная православная девушка, готовая вступить с вами в брак. Не оставляя молитвы, попробуйте предпринять какие-то шаги со своей стороны. Сходите в храм, познакомьтесь с местным священником, узнайте, нужна ли какая-то помощь на приходе, какие приходские проекты существуют, примите участие в тех из них, которые вам по душе. Будьте уверены, в наших храмах число незамужних девушек значительно превышает число одиноких мужчин. И, активно участвуя в приходской жизни, вы избавитесь от социофобии и при желании найдете себе спутницу жизни.

 

Читайте также:

Квест одиночества

Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.

На заставке фрагмент фото Marina K Caprara

Социальное тревожное расстройство у подростков и подростков

Если вы похожи на большинство родителей, вы хотите, чтобы ваши дети научились чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, развили уверенность в себе и по мере взросления процветали в обществе. К сожалению, некоторые дети развиваются в прямо противоположном направлении, например, они болезненно застенчивы, боятся быть отвергнутыми или смущенными и испытывают крайний дискомфорт в социальных условиях. Тревога, которую они испытывают, известная как социальное тревожное расстройство (также известное как социальная фобия), очень сильна и потенциально может мешать каждому аспекту их жизни.

Поскольку многие подростки беспокоятся об отказе и временами стесняются, бывает сложно определить, что нормально, а что нет, когда речь идет об эмоциях и поведении подростка. Это краткое руководство разработано, чтобы помочь вам узнать признаки, на которые следует обратить внимание, и шаги, которые нужно предпринять, если вы подозреваете, что ваш подросток страдает социальным тревожным расстройством.

Статистика и факты о социальном тревожном расстройстве

Ниже приведены некоторые статистические данные и факты, относящиеся к социальному тревожному расстройству:

• Социальное тревожное расстройство — одно из наиболее распространенных психических расстройств, от которого страдают более 15 миллионов взрослых в США. С.
• Социальное тревожное расстройство затрагивает почти 5% детей и подростков
• Хотя социальное тревожное расстройство может развиваться в детстве или в зрелом возрасте, оно часто развивается в раннем и среднем подростковом возрасте (типичный возраст начала — 13 лет)
• Приученное поведение (часто от родителей), генетика и окружающая среда, вероятно, играют роль в развитии социального тревожного расстройства
• В любой момент времени примерно 7% населения страдает социальным тревожным расстройством
• Во всем мире социальное тревожное расстройство является третьей по значимости проблемой психического здоровья

Сопутствующие заболевания

Лица с социальным тревожным расстройством часто страдают или развивают другие сопутствующие психические расстройства.Наиболее частые расстройства:

Факторы риска

Ниже приведены несколько факторов риска развития социального тревожного расстройства у подростков:

• Быть женщиной (социальная тревожность чаще встречается у женщин, чем у мужчин)
• Наличие близкого родственника, страдающего социальной тревожностью или другим тревожным расстройством
• Застенчивость, замкнутость или нерешительность пробовать что-то новое
• Наличие каких-либо заметных физических проблем или проблем со здоровьем, таких как деформация, дефект речи, большой шрам или родинка, может привести к развитию социальной тревожности
• Болезненные или травматические переживания, такие как издевательства или сексуальное насилие

Поиск и распознавание признаков социального тревожного расстройства

Знание того, что искать и как распознать симптомы социального тревожного расстройства у подростка, позволит вам вмешаться раньше, чем позже. Обратите особое внимание на , любые изменения по сравнению с нормальными личностями или поведением вашего подростка. При социальном тревожном расстройстве эти изменения могут развиваться постепенно или внезапно.

Знаки, на которые следует обратить внимание, включают:

• Внезапное или усиленное избегание социальных ситуаций
• Значительное нежелание или отказ идти в школу
• Страх, что другие отвергнут их или высмеют их
• Бросает или никогда не участвует во внеклассной деятельности
• Подавленное настроение
• Испытывает сильную тревогу, если невозможно избежать социальных ситуаций
• Краснеет или легко смущается
• Трудности при разговоре, разговоре или зрительном контакте с незнакомыми людьми
• Страх сделать или сказать что-то, что другие сочтут «глупым»
• Сильная тревога, если ее вызывают в классе или просят сделать презентацию в школе
• Боюсь, что они скажут не то
• Частое беспокойство, что другие могут наблюдать и судить
• Чрезвычайно застенчивый
• Социально изолируется
• Имеет панические атаки, характерные для социальной тревожности
• Трудности завести друзей / нет или очень мало друзей
• Сильное беспокойство по поводу предстоящего светского мероприятия, которое может произойти через несколько дней, недель или даже месяцев
• Изо всех сил старается быть «невидимым» или оставаться в тени во время социальных взаимодействий
• Никуда не поеду без сопровождающего его члена семьи или друга
• Суицидальные мысли и поведение *

* Суицидальные мысли или поведение никогда не следует игнорировать. Не думайте, что ваш подросток просто «драматичен» или манипулирует. Риск самоубийства увеличивается у подростков, страдающих социальным тревожным расстройством. Употребление алкоголя и наркотиков может еще больше увеличить этот риск.

Знание первых шагов, которые нужно предпринять

Если у вас есть основания подозревать, что ваш подросток борется с социальным тревожным расстройством, первые шаги, которые необходимо предпринять для разрешения ситуации:

1 — Поговорите со своим подростком. Расскажите подростку о том, что вас беспокоит по поводу того, что вы наблюдали.Не читай лекций. Не судите. Будьте сострадательными и открытыми и дайте подростку понять, что вы готовы и готовы выслушать его, если он или она захочет поговорить о чем угодно.

Не удивляйтесь и не обижайтесь, если ваш подросток отталкивает вас, отрицая наличие проблемы или пытаясь убедить вас, что вы слишком сильно беспокоитесь или чрезмерно заботитесь. Если это происходит, это может быть связано с тем, что ваш подросток стыдится переживаемого им беспокойства.

2 — Назначьте встречу для оценки. Можно начать с педиатра-подростка или семейного врача. Он или она может провести первоначальную оценку, включая физический осмотр, чтобы определить, присутствуют ли какие-либо основные медицинские проблемы, которые могут вызывать или способствовать беспокойству вашего подростка.

При социальном тревожном расстройстве важно, чтобы ваш подросток был тщательно обследован психиатром, предпочтительно психологом или психиатром. Найдите кого-нибудь, кто специализируется на лечении детей и подростков.Эти специалисты имеют специальную подготовку, чтобы выявлять и понимать уникальные проблемы и потенциальные осложнения социального тревожного расстройства у подростков. Обратитесь к врачу за направлением или рекомендацией.

3 — Попросите вашего подростка пройти курс лечения. Раннее вмешательство имеет решающее значение при тревожных расстройствах у подростков, поскольку они часто становятся хроническими и продолжаются в зрелом возрасте без лечения. Социальное тревожное расстройство обычно лечится с помощью комбинации психотерапии и лекарств.

• Индивидуальная психотерапия — Психотерапия может помочь вашему подростку понять сильную тревогу, которую он или она испытывает, и найти здоровые способы справиться с ней и, надеюсь, преодолеть ее.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это наиболее распространенный тип терапии, используемый для лечения социальной тревожности. Этот тип терапии направлен на выявление, оспаривание и изменение основных убеждений и негативных мыслей, которые подпитывают социальную тревогу.Особый тип КПТ, известный как , предотвращение воздействия и реакции , может быть очень полезным при социальной тревоге. Это включает в себя постепенное подвергание вашего подростка провоцирующим тревогу социальным ситуациям, пока он или она учится управлять тревогой в процессе.

Терапия социальной эффективности для детей и подростков (SET-C) — Это поведенческая терапия, разработанная для лечения социального тревожного расстройства у детей и подростков. В нем используется комбинация экспозиционной терапии, обобщения сверстников и группового обучения социальным навыкам.Цели терапии включают снижение социальной тревожности, улучшение социальных навыков и помощь подростку в улучшении и расширении его или ее дружеских отношений.

• Лекарство — В зависимости от тяжести симптомов вашего подростка, в дополнение к психотерапии могут быть прописаны лекарства для лечения его или ее социальной тревожности.

СИОЗС / ИОЗСН — Лекарствами, наиболее часто назначаемыми при социальном тревожном расстройстве, являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), включая пароксетин (Паксил), флуоксетин (Прозак), сертралин (Золофт) или флувоксамин (Лувокс).Венлафаксин (Effexor XR), ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI), также иногда назначают при социальном тревожном расстройстве.

Бензодиазепины — Эти лекарства, также известные как незначительные транквилизаторы, иногда могут быть прописаны для лечения социального тревожного расстройства. Примеры бензодиазепинов включают клоназепам (Клонопин) и лоразепам (Ативан). В отличие от СИОЗС и СИОЗС, эти препараты обладают быстрым действием. Следует проявлять крайнюю осторожность, поскольку они могут привести к зависимости.

Бета-адреноблокаторы — Эти лекарства иногда назначают при тревожном состоянии. Они работают за счет уменьшения физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, дрожание рук или голоса или потливость.

Если вашему подростку требуется лекарство от его или ее социальной тревожности, настоятельно рекомендуется, чтобы лечение принимал психиатр. Следует всегда тщательно взвешивать затраты (например, побочные эффекты, риск зависимости) и преимущества лекарств.

• Двойная диагностика — Обычно это необходимо, если у вашего подростка также есть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ — подробнее см. Ниже
• Лечение в стационаре — см. Ниже
• Госпитализация — См. Ниже

Поддержка и поощрение вашего ребенка

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для подростка с социальным тревожным расстройством, помимо лечения, — это научиться эффективно оказывать поддержку и ободрение.Вот несколько советов для этого:

• Узнайте все, что можно, о социальном тревожном расстройстве. Это поможет вам больше сочувствовать подростку и проблемам, с которыми он или она сталкивается ежедневно
• Помните, что у вашего подростка серьезное психическое расстройство; это не характерная черта или слабость, и это не то, что он или она может просто преодолеть с большей решимостью или силой воли
• Не осуждайте и не критикуйте то, что испытывает ваш подросток. Сильная тревога и иррациональные мысли людей с социальным тревожным расстройством могут показаться странными и даже нелепыми для того, кто никогда не сталкивался с этим
• Будьте осторожны, не позволяйте подростку проявлять избегающее поведение, занижая ваши ожидания или постоянно «спасая» его или ее от неудобных ситуаций. Ничего страшного, если ваш подросток испытывает некоторое беспокойство. Если вы продолжите пытаться защитить его или ее, вы укрепите неуверенность вашего подростка в том, что он сможет справиться с этим
• Помните, как вы справляетесь со своими страхами и тревогами. Смоделируйте для своего подростка соответствующие навыки преодоления трудностей. Если вы страдаете тревожным расстройством, обратитесь за лечением и для себя.
• Стремитесь сохранять спокойствие, когда подросток испытывает беспокойство; если вы почувствуете беспокойство или разочарование, это усилит тревогу вашего подростка.
• Обсудите и поиграйте с подростком, чтобы помочь ему найти способы справиться со сложными социальными ситуациями
• Отмечайте и хвалите успехи и достижения вашего подростка, какими бы маленькими они вам ни казались
• Не придирайтесь к подростку и не отчитывайте его; если у вас есть опасения, говорите со своим подростком открыто, честно и уважительно.

Что делать при обострении ситуации

Подростки с социальным тревожным расстройством имеют повышенный риск самоубийства, особенно если они также страдают депрессией, биполярным расстройством или другим тревожным расстройством. Если они переживают стрессовое время или недавно пережили что-то травмирующее, их психиатрические симптомы могут ухудшиться, и с ними будет труднее справиться, чем когда-либо.

Некоторые подростки с социальным тревожным расстройством и другими тревожными расстройствами пытаются справиться с собой саморазрушительными и потенциально опасными способами. Они могут начать употреблять алкоголь или рекреационные наркотики, чтобы облегчить эмоциональную боль или заставить себя чувствовать себя менее тревожно (или более уверенно) в социальных ситуациях. Они также могут вести себя не суицидально, причиняя себе вред, например, обжигаться или порезаться.

Если ситуация обострится и безопасность или благополучие вашего подростка окажется под угрозой, не стесняйтесь обращаться за помощью. Вы можете:

• Как можно скорее обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка
• Обратитесь за помощью к близкому члену семьи или другу для немедленной поддержки или помощи
• Позвоните на горячую линию
• Отведите ребенка в ближайшее отделение неотложной помощи больницы (если вы можете сделать это безопасно)
• Позвоните 911

Когда индивидуальной терапии недостаточно

Подростки, борющиеся с социальным тревожным расстройством, часто хорошо поддаются индивидуальной психотерапии или комбинации психотерапии и лекарств. Конечно, это не всегда так. Если у вашего подростка тяжелое социальное тревожное расстройство или он также борется с другим расстройством, то ему или ей, вероятно, потребуется более высокий уровень лечения, по крайней мере, временно. Если ваш подросток:

• Имеет симптомы социального тревожного расстройства, которые достаточно серьезны, чтобы препятствовать его или ее способности ходить в школу или функционировать в других сферах жизни
• Страдает манией, тяжелой депрессией или другими психиатрическими симптомами, требующими более высокого уровня лечения
• Активно склонен к суициду — угрожает или планирует самоубийство и / или совершает суицидальные жесты или попытки
• Злоупотребляет алкоголем или наркотиками

, то обычно требуется более интенсивный уровень лечения.Более высокие уровни лечения включают:

• Интенсивное амбулаторное лечение (ВГД) / дневное психиатрическое лечение
• Двойная диагностика
• Проживание
• Стационарное психиатрическое лечение

Интенсивное амбулаторное лечение или дневное психиатрическое лечение может варьироваться в зависимости от количества времени, затрачиваемого на лечение, и того, сколько раз в неделю ваш подросток должен ходить. Эти программы обычно являются следующим шагом по сравнению с обычным амбулаторным лечением.

Двойная диагностика часто требуется, если у вашего подростка помимо социального тревожного расстройства есть психоактивное расстройство. Злоупотребление алкоголем или наркотиками почти всегда снижает эффективность индивидуальной терапии. Программа двойной диагностики одновременно решает проблему употребления психоактивных веществ, а также социальное тревожное расстройство вашего подростка (и любые другие психиатрические проблемы). Лечение с двойным диагнозом может быть частью программы стационарного лечения или амбулаторной программы.

Лечение в стационаре требует, чтобы ваш подросток проживал в не больничном лечебном учреждении, которое специализируется на лечении подростков с тревожными расстройствами и другими проблемами психического здоровья. Лечение в стационаре обычно длится от 30 до 180 дней, в зависимости от тяжести симптомов и того, насколько успешно ваш подросток проходит лечение.

Стационарное психиатрическое лечение в условиях стационара — это самый высокий и наиболее интенсивный уровень лечения подростков с тревожными расстройствами, такими как социальное тревожное расстройство.Часто этот уровень лечения используется для лечения симптомов тяжелой депрессии, мании, анорексии и / или риска суицида, а не только для лечения тревожного расстройства. Пациенты находятся под наблюдением 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Госпитализация обычно бывает относительно короткой.

Забота о себе

Воспитание подростка с социальным тревожным расстройством может быть очень сложным и даже утомительным временами, особенно если симптомы находятся на более тяжелом конце континуума. Поскольку ваш подросток будет полагаться на вас в вопросах эмоциональной поддержки, руководства и советов на пути к выздоровлению, крайне важно также сделать заботу о себе своим приоритетом.Несколько советов:

• Окружите себя широкой поддержкой, например, через местную группу поддержки для родителей подростков с тревожными расстройствами, а также членов семьи и близких друзей
• Достаточно отдыхать
• Управляйте стрессом здоровыми способами, например занимайтесь йогой или регулярно занимайтесь спортом

При надлежащем лечении, поддержке и поощрении ваш подросток сможет научиться управлять своим беспокойством и иметь более светлое и счастливое будущее!

Социальная тревога — тревога Канада

• Публичные выступления или выступления (e. g., презентация книжного отчета перед классом или сольный концерт)
• Участие в классе (например, задание или ответ на вопросы, чтение вслух, запись на доске)
• Есть на глазах у других
• Использование общественных туалетов
• Присоединяйтесь к одноклассникам или друзьям или разговаривайте с ними
• Электронная почта, текстовые сообщения, звонки
• Посещение общественных мероприятий (например, дни рождения или танцы)
• Разговор со взрослыми (например, учителями)
• Знакомства
• Утверждать или выражать свое мнение
• Заказ еды в ресторане

Как социальная тревога влияет на ребенка в разном возрасте

Маленькие социально тревожные дети, как правило, испытывают ряд физических симптомов, таких как боли в животе или жалобы на плохое самочувствие. Кроме того, они могут плакать, ныть, мерзнуть или цепляться за родителей в социальных ситуациях, умоляя родителей остаться. Эти дети могут даже отказаться участвовать в общественной деятельности или посещать школу. Они также могут не разговаривать в определенных ситуациях (например, при знакомстве с новыми или незнакомыми людьми). Даже если дети успешно участвуют в перечисленных выше действиях и требованиях, это не обходится без суеты или борьбы, часто заканчивающейся слезами ребенка, а родители чувствуют себя расстроенными, виноватыми и даже злыми. Несмотря на такое экстремальное поведение, маленькие дети часто не могут сказать, почему они так обеспокоены, или определить, что их так расстраивает.

В среднем детстве дети начинают становиться более застенчивыми и могут ожидать, что дела пойдут «плохо», когда они будут рядом с другими детьми. Они могут быть чрезмерно обеспокоены тем, что другие смотрят на них или говорят о них плохо. Хотя они могут продолжать испытывать многие из тех же чувств и поведения, что и дети младшего возраста, теперь они начинают понимать, что их так расстраивает.

Подростки и молодые люди обычно более сосредоточены на себе и могут иметь резкие негативные мысли о себе.Они с большей вероятностью будут бормотать или избегать зрительного контакта. Подростки часто борются с учеными, поскольку они не могут полноценно участвовать в классе и участвовать в групповых и устных проектах. Это может привести к «пропуску» школы и / или употреблению наркотиков или алкоголя для того, чтобы справиться. Наконец, подростки также могут иметь проблемы со свиданиями или испытывать проблемы на работе (например, трудности с прохождением собеседований и взаимодействием с коллегами и начальниками) из-за сильного социального страха или смущения. К сожалению, не все дети и подростки способны признать, что их тревожная реакция может быть необоснованной с учетом ситуативных требований, из-за чего родителям сложно побудить своего ребенка взглянуть на ситуацию с другой стороны и набраться смелости, чтобы противостоять своим страхам.

Примечание:
Большинство детей или подростков с социальной тревожностью остаются незамеченными учителями или родителями. Они не дети, которые играют; скорее, они дети, которые стараются оставаться невидимыми. Этих детей обычно узнают, когда они начинают пропускать школу или их оценки начинают падать.

Мой план тревожности (MAPs)

MAP разработан, чтобы предоставить детям / подросткам, борющимся с тревогой, практические стратегии и инструменты для управления тревогой. Чтобы узнать больше, посетите наш веб-сайт My Anxiety Plan.

Социальное тревожное расстройство | Здесь, чтобы помочь

Амаль — молодой человек 20-ти лет. Когда он был ребенком, все думали, что он очень застенчивый. Теперь, когда он учится в университете, ему трудно приспособиться. Он редко участвует в обсуждениях в классе и избегает разговоров с одноклассниками. Он живет в постоянном страхе сделать или сказать что-то не то. Он думает, что другие будут судить его или смеяться над ним. Когда он разговаривает с другими, его трясет и тошнит. Амаль всегда хорошо учился, но его оценки начинают падать. Его учителя замечают, что он не задает вопросов и не участвует — на самом деле, он пропускает все больше и больше уроков в течение учебного года.

Мы все можем нервничать в социальных ситуациях, таких как собеседование при приеме на работу или когда мы проводим презентации. Но если вы так боитесь взаимодействия с другими людьми, что это влияет на ваши отношения с другими людьми или влияет на вашу работу или учебу, у вас может быть что-то, что называется социальным тревожным расстройством.

Что это такое?

Социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия, является психическим заболеванием.Он принадлежит к группе психических заболеваний, называемых тревожными расстройствами. Люди с социальным тревожным расстройством очень нервничают и чувствуют себя некомфортно в социальных ситуациях, например при знакомстве с новыми людьми. Или они могут очень беспокоиться, когда им приходится что-то делать в присутствии других, например говорить на собрании. Некоторые люди испытывают сильное беспокойство в обеих ситуациях.

Люди с социальным тревожным расстройством часто чувствуют, что они скажут или сделают неправильные вещи. Или они могут подумать, что другие люди будут смотреть на них свысока и плохо думать о них, потому что они «странные» или «глупые».«Важно знать, что взрослые с социальным тревожным расстройством осознают, что они слишком тревожны, но, возможно, они не в состоянии это контролировать.

У некоторых людей может случиться паническая атака или они могут почувствовать физические признаки беспокойства, когда они столкнутся с социальной ситуацией. Общие физические признаки беспокойства включают боли в животе, поверхностное дыхание, потоотделение или ощущение приливов, ощущение учащенного сердцебиения, ощущение стеснения в груди, чувство напряжения и дрожь.

Социальное тревожное расстройство может очень негативно сказаться на вашем благополучии и качестве жизни.Болезнь может вызвать множество проблем в ваших отношениях с партнерами, семьей и друзьями. Это также может серьезно повлиять на вашу учебу или работу. Вы можете избегать определенных профессий или областей учебы, не высказывать свои идеи, отказываться от повышения по службе, бросать школу или брать много выходных из-за сильного беспокойства. Некоторые люди с социальным тревожным расстройством боятся одной или нескольких конкретных социальных ситуаций. Другие опасаются различных социальных ситуаций.

Могу ли я иметь социальное тревожное расстройство? Это нормально — немного нервничать или беспокоиться, когда вам нужно выступить с речью или когда вы впервые встречаетесь с людьми.Но при социальном тревожном расстройстве ваша тревога настолько сильна, что влияет на многие аспекты вашей жизни. Это может повлиять на вашу учебу или работу, отношения, то, что вы делаете для развлечения, или на вашу повседневную жизнь. Вот еще некоторые признаки того, что у вас может быть социальное тревожное расстройство: Я боюсь, что другие сочтут меня глупым или странным, если я скажу что-то не так Я боюсь участвовать в собраниях на работе или обсуждениях в школе или проводить презентации перед группой людей Когда я нахожусь в неудобной социальной ситуации, я думаю, что другие люди могут видеть, насколько я обеспокоен Я изо всех сил стараюсь избегать социальных ситуаций, которые вызывают у меня беспокойство, и я боюсь ситуаций, которых не могу избежать Я много пью или употребляю другие вещества, чтобы снизить тревожность перед тем, как пойти на общественное мероприятие Если вы согласны с некоторыми или всеми приведенными выше утверждениями, лучше всего поговорить со своим врачом.

Верх

На кого это влияет?

Социальное тревожное расстройство — один из самых распространенных типов тревожных расстройств и одно из самых распространенных психических заболеваний. Около 8% людей в какой-то момент своей жизни испытают симптомы социального тревожного расстройства. Без лечения социальное тревожное расстройство может длиться долго. К сожалению, многие люди никогда не обращаются за помощью при социальном тревожном расстройстве.

Есть несколько групп людей с повышенным риском развития социального тревожного расстройства:

• Возраст — Социальное тревожное расстройство часто начинается в период между детством и подростковым возрастом.Большинство людей с социальным тревожным расстройством говорят, что их симптомы начались до 18 лет

• Женщины —Женщины чаще страдают социальным тревожным расстройством, чем мужчины

• Другие психические заболевания или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ — Многие люди с социальным тревожным расстройством страдают другими психическими заболеваниями, такими как депрессия, паническое расстройство, нервная булимия (расстройство пищевого поведения) и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Однако социальная тревога, кажется, появляется раньше других психических заболеваний.

Социальное тревожное расстройство у детей Маленькие дети обычно не знают, что испытывают беспокойство. Они просто знают, что у них боли в животе, головные боли или другие физические симптомы беспокойства. Дети также знают, что они просто не хотят заниматься определенными делами. Таким образом, дети могут выражать свое беспокойство, жаловавшись на физический дискомфорт, избегая социальной активности, отказываясь ходить в школу или отыгрывая.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Вы можете делать несколько разных вещей:

• Консультации — Многие люди с социальным тревожным расстройством получают пользу от формы консультирования, называемой когнитивно-поведенческой терапией или КПТ. Специалист по психическому здоровью, обученный КПТ, может помочь вам справиться с мыслями, убеждениями и поведением, которые вызывают или поддерживают ваше социальное беспокойство. КПТ помогает справиться с социальной тревогой, обучая навыкам обретения уверенности в социальных ситуациях.Вы также можете узнать, как взаимодействовать с людьми и поддерживать отношения. КПТ — это обычно краткосрочное лечение. Вы можете получить максимальную отдачу от лечения, регулярно практикуя навыки КПТ.

• Воздействие — Воздействие (иногда называемое десенсибилизацией) помогает вам «отучиться» от беспокойства, связанного с ситуацией или предметом. Под руководством и при поддержке квалифицированного специалиста вы постепенно предпринимаете небольшие запланированные шаги к ситуации, которой боитесь, до тех пор, пока не перестанете чувствовать себя подавленным этой ситуацией.Это может быть очень эффективным лечением многих различных фобий, включая социальную фобию. Воздействие — важная часть когнитивно-поведенческой терапии при социальной тревожности.

• Лекарство — Лекарства от тревожности или антидепрессанты могут использоваться в сочетании с консультированием или воздействием, чтобы уменьшить реакцию вашего организма на тревогу.

• Группы поддержки — Вы не одиноки. Группы поддержки при тревожном расстройстве лично или в Интернете — отличный способ поделиться своим опытом и извлечь уроки из опыта других.

• Самопомощь — Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить свое самочувствие. Регулярные упражнения, правильное питание, управление стрессом, времяпрепровождение с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь предотвратить усугубление беспокойства. Также очень важно разговаривать с врачом, задавать вопросы и чувствовать ответственность за свое здоровье. Всегда говорите со своим врачом о том, что вы делаете самостоятельно.

Верх

Куда мне идти дальше?

Помимо разговора со своим семейным врачом, ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами, чтобы получить дополнительную информацию о социальном тревожном расстройстве:

AnxietyBC
Посетите www. anxietybc.com или позвоните по телефону 604-525-7566, чтобы получить информацию о самопомощи и ресурсы сообщества.

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и зависимостей. Информация
Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca, чтобы получить информационные бюллетени и личные истории о социальном тревожном расстройстве.Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем психического здоровья.

Ресурсы, доступные на многих языках:
* Если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните по номеру 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По телефону 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или с фармацевтом по вопросам о лекарствах.

© 2013 | Вернуться к началу | PDF | Более подробная информация

4 разных женщины описывают свою продолжающуюся борьбу с социальной тревогой

Если вы никогда не чувствовали себя неуверенно на вечеринке или мероприятии для нетворкинга, официально у вас стальные нервы, вызывающие зависть. Практически каждый чувствует себя некомфортно на том или ином светском мероприятии, но для людей с социальным тревожным расстройством перспектива взаимодействия с другими людьми может быть более ужасающей, чем даже самый страшный фильм ужасов.Среди других симптомов Национальный институт психического здоровья описывает социальную тревогу, также называемую социофобией, как подавляющую нервозность при нахождении рядом с другими людьми или разговоре с ними, чувство смущения или боязни осуждения, даже если это не оправдано, и избегание мест, где другие люди скорее всего будет. Здесь четыре женщины объясняют реальность жизни с этими чувствами изо дня в день.

Тиффани Н.
«Большую часть моей жизни социальная тревога была тонкой — ровно настолько, чтобы мне было неловко на вечеринках или бояться выступать перед большой аудиторией.Однако с тех пор, как я стала матерью, моя тревога в социальных ситуациях выросла в геометрической прогрессии. Я не из тех родителей, которые зацикливаются на том, будут ли мои дети в безопасности или нет, или на достижении целей развития, но я стою в стороне от футбольного матча или в углу на вечеринке по случаю дня рождения, грызя ногти и отказываясь смотреть в глаза. Однако я не желаю принимать мои затворнические наклонности как абсолютные. Моих детей нужно вовлекать в дела, а мне нравится быть занятым.

«С тех пор, как я стала матерью, моя тревога в социальных ситуациях выросла в геометрической прогрессии».

«Я научился заводить дружбу один за другим, тщательно выбирая тех, у кого есть сильные стороны, которых у меня нет. Если я иду на групповую прогулку и разговариваю только с одним или двумя другими родителями, я считаю это успехом. Я почти всегда сожалею о чем-то, что я говорю или делаю после социальной ситуации, потому что я повторяю это в своей голове больше раз, чем следовало бы, но я стараюсь иметь благодать для себя. Я понял, что эти сожаления должны быть возможностью для обучения.Если есть фактические нарушения или недопонимание, я сразу их устраняю, чтобы позволить себе двигаться дальше. Будучи сейчас матерью подростков, особенно приемной матерью подростков, я видела вред, позволяя социальной тревоге иметь слишком большую власть. В жизни подростков так много неизвестного и меняющихся парадигм, особенно в системе патронатного воспитания, и я хочу смоделировать здоровое преодоление взлетов и падений «.

Leilani Y.
«Я впервые начал испытывать симптомы социальной тревожности, когда учился в средней школе.Это произошло так внезапно, как будто в один прекрасный день я просто не знал, что делать в социальных ситуациях. Я чувствовал себя некомфортно и боялся, что, если я буду общаться с людьми небрежно, они будут смеяться надо мной или осуждать меня за то, что я сказал или как я выгляжу. Это быстро переросло в депрессию, с чем я до сих пор борюсь.

«Когда я становлюсь взрослым, это состояние сильно влияет на мою карьеру и способность знакомиться с новыми людьми. Я должен сознательно заставлять себя каждый день выходить из своей скорлупы и брать на себя неудобные ситуации, связанные с социальным взаимодействием.Я всегда боюсь поделиться идеями или высказаться, когда мне есть что добавить в рабочий разговор. Я вдумчиво обдумываю почти каждое слово, которое слетает с моих уст, и боюсь, что не смогу стать профессионалом в своей области работы. Лучшее описание своего опыта, которое я могу дать, — это то, что я склонен чрезмерно анализировать каждое социальное взаимодействие и пересматривать каждое свое движение.

«Я принимаю лекарства от тревожности и антидепрессанты с 13 лет, но борюсь с побуждением принимать лекарства и пытаюсь рассматривать неудобные ситуации как своего рода вызов. Я не хочу лечиться лекарствами всю оставшуюся жизнь, но иногда я не уверен, смогу ли я преодолеть серьезную тревогу, возникающую при принятии социальных ситуаций ».

СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вы когда-либо хотели знать о тревоге и о том, как ее преодолеть

Кортни Л.
«У меня была диагностирована социальная фобия, когда я впервые поступила в колледж в 18 лет. Мне сейчас 23 года. Я никогда не думала, что мне поставят диагноз «социальная тревожность», главным образом потому, что я видела себя довольно общительным человеком, которому нравилось делать что-то со своими друзьями, например, ходить на вечеринки.Впервые я заметил это в колледже. Были времена, когда я хотел пойти в кабинет профессора, потому что у меня были проблемы с чем-то, но я был очень обеспокоен, когда входил в их кабинет. Я всегда предполагал, что буду выглядеть глупо, и думал, что избегание встречи с авторитетом приведет к лучшему результату, чем общение с авторитетом. Я чувствовал себя напуганным и маленьким, больше всего боялся того, что кто-то подумает обо мне.

«Я также был репортером в течение нескольких лет.Со временем я обнаружил, что мне становится все менее комфортно общаться с людьми, что отличалось от того, когда я был репортером в старшей школе и часто подходил к людям. Мне не потребовалось много времени, чтобы стать тише, и даже на светских мероприятиях я начал бояться оказаться в центре внимания. Были времена, когда я три, четыре или пять раз объезжал место проведения, скажем, для концерта или кино, прежде чем окончательно сдаться и отправиться домой.

«Я всегда боюсь поделиться идеями или высказаться, когда мне есть что добавить в рабочий разговор.«

«Это стало невыносимым, поскольку после колледжа я уехала от друзей и мне было трудно заводить новых из-за страха выйти из школы. В конечном итоге одиночество может привести к некоторым формам депрессии. Я был очень несчастен около двух лет.

«На протяжении всего моего диагноза и во время учебы в колледже я пробовал принимать лекарства от тревожности, в основном антидепрессанты. Я пробовал от четырех до пяти различных препаратов, которые варьировались от пагубных до нормальных. Самой большой проблемой было употребление алкоголя во время приема лекарств и потеря сознания после всего лишь одного немного напитков.За это время алкоголь избавил меня от некоторых аспектов социальной тревожности, но смешивать его с моими наркотиками было ужасно и неловко. Другие наркотики делали меня небрежным, и я спал во время занятий, выключая будильник по утрам, не вспоминая об этом, когда, наконец, просыпался. Мои оценки упали, и я вообще перестала принимать лекарства от беспокойства.

«Больше всего мне помогло лечение и — я не хочу показаться хромым — книги и статьи по самопомощи. [Примечание редактора: это на 100 процентов замечательно, или противоположность хромому!] Я начал заниматься йогой, больше читать, гулять на природе и пытаться понять, что меня заводит. Я немного подрос и понял, что с этой болезнью можно полностью справиться, если вы измените свой взгляд на жизнь и то, как вы справляетесь с ситуациями.

«Я не полностью« исцелен ». Я все еще борюсь, но у меня не было приступов паники уже два года. Я смог справиться с теми немногими, с которыми я столкнулся, с помощью дыхательных упражнений или отстранения себя от ситуация временно.Я ненавижу то, что людям приходится через это проходить ».

Моника А.
«Мне 37 лет, и около шести лет назад мне поставили диагноз социальной тревожности. Оглядываясь назад, я понимаю, что это то, с чем я боролся с 12 или 13 лет, примерно в то время, когда я пошел в среднюю школу. Я думаю, что социальная тревожность — это невидимая проблема, за которой стоит огромная стигма. Люди могут сказать, что я застенчивый, но единственные люди, с которыми я когда-либо обсуждал свою социальную тревогу, — это мой партнер и мой врач. Моя семья, друзья и коллеги не знают.

«Я немного подрос и понял, что с этой болезнью можно полностью справиться, если вы измените свой взгляд на жизнь».

«Я прекрасно справляюсь с миром, но я всегда испытываю мучительное чувство страха, когда мне приходится общаться с людьми, даже когда я заказываю кофе. До сих пор у меня была успешная карьера — я работаю в маркетинге — но я действительно думаю, что моя социальная тревожность удерживает меня от руководящих должностей более высокого уровня, которые могут потребовать много взаимодействия с людьми и публичных выступлений.Я замужем, но у меня немного друзей. Я позволяю своему партнеру полностью управлять нашей социальной жизнью, и это меня устраивает.

«Чтобы справиться, мне пришлось практиковать простые вещи, такие как зрительный контакт. Я научился очень хорошо вести светскую беседу. Если меня, например, поймают с коллегой в лифте, у меня всегда есть что-то наготове. Я также научился быть намного добрее к себе. Когда я был моложе, я довольно сильно ругал себя за то, что не мог найти друзей.Сегодня я смирился с тем фактом, что в любом случае мне не нужно много друзей, поэтому я не собираюсь огорчать себя из-за этого. Кроме того, я перестал искать «лекарство». Просто у некоторых людей другая проводка, чем у других. Вот кто я, и это нормально.

«Наконец, я принимаю бета-блокаторы, когда знаю, что буду в стрессовой ситуации, например, когда мне нужно провести презентацию или пойти на вечеринку. Они стали для меня чудодейственным лекарством, и я настоятельно рекомендую всем с социальной тревогой, чтобы спросить о них своего врача.”

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Встречаться с человеком, страдающим социальной тревожностью, непросто — вот как заставить это работать — National

Частью отношений является взаимодействие с близким окружением вашего партнера, но если у вас есть социальная тревога, знакомство с новыми людьми может стать препятствием.

Люди, которые живут с социальной тревогой, часто чувствуют, что они скажут или сделают что-то не так в социальных условиях, отмечает Канадская ассоциация психического здоровья.

«Люди с социальным тревожным расстройством очень нервничают и чувствуют дискомфорт в социальных ситуациях, например, при знакомстве с новыми людьми. Или они могут очень беспокоиться, когда им приходится что-то делать в присутствии других, например говорить на собрании. Некоторые люди испытывают сильное беспокойство в обеих ситуациях ».

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: «Высокофункциональная» тревога: это не диагноз, но многие говорят, что это настоящий диагноз

Встречи с тревогой

У некоторых могут быть приступы паники, в то время как другие могут чувствовать физические признаки беспокойства, добавляет сайт.Это может быть боль в животе, поверхностное дыхание, потоотделение или чувство напряжения.

История продолжается под рекламой

И когда вы пытаетесь выйти в мир свиданий или встречаетесь с кем-то, у кого нет социальной тревожности, может быть трудно пережить социальные мероприятия, такие как свадьбы, обеды или вечеринки.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Страх перед полетом: как преодолеть тревогу, вызванную пребыванием в самолете

Доктор Манеет Бхатия, зарегистрированный клинический психолог из Торонто, говорит, что речь идет не только о социальных мероприятиях — даже о людях с социальной тревожностью. трудно общаться со своим партнером.

«Даже внутри отношений есть взаимодействия, — говорит он Global News. «Они могут бояться высказываться, подвергаться критике или могут думать, что они недостаточно интересны».

СМОТРЕТЬ: Внимательность и тревога
5:01 Внимательность и тревога Внимательность и тревога — 20 февраля 2017 г.

Бхатия добавляет, что они также могут быть пассивными, когда дело доходит до принятия решений, и иногда им кажется, что они не могут быть идеальным партнером.

Популярные истории

• Выигрышный билет на розыгрыш Lotto Max на 70 миллионов долларов, приобретенный в регионе Садбери

• Фиксированные ставки по ипотеке растут, предупреждают ипотечные брокеры

История продолжается под рекламой

«Они оказывают большое давление на себя, чтобы стать социально совершенными людьми, но могут быть неуверенными в себе.

Ниже Бхатия делится советами о вещах, которые пары могут помнить, когда один из партнеров живет с тревогой.

# 1 Поймите, что такое социальная тревога.

Первый шаг, говорит Бхатия, — это провести открытое обсуждение со своим партнером того, что именно влечет за собой его социальная тревога. «Поймите, от чего страдает ваш партнер, часто люди этого не понимают», — говорит он.

# 2 Обратитесь за помощью

Если социальная тревога вашего партнера ухудшает его повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью, говорит Бхатия.Поговорите с терапевтом, обратитесь в группу поддержки или узнайте, открыт ли ваш партнер идее консультирования для пар.

# 3 Имейте сочувствие

Бхатия говорит, что одна из самых сложных вещей в отношениях — это мысль о том, что человек с социальной тревожностью не хочет встречаться с вашей семьей или друзьями. «Такое предположение ухудшает ситуацию и приводит к спорам и стыдам», — говорит он. Вместо этого измените свой тон, когда нужно попросить их прийти на мероприятие и понять, не могут ли они этого сделать.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Родители, вот как рассказать своим детям, что вы имеете дело с депрессией, тревогой

# 4 Переосмыслите общественные собрания

Бхатия говорит, что планирование ваших социальных встреч заранее может быть полезно для тех, кто социальная тревожность. Например, если вам предстоит большое семейное мероприятие, начните с небольших посиделок за обедом или чашечкой кофе с участием одного-трех человек. Таким образом, вы можете наладить знакомство с людьми, вместо того, чтобы подавлять человека социальной тревогой большой группой.

История продолжается под рекламой

# 5 Иногда ваш партнер может захотеть, чтобы вы солгали

По словам Бхатии, здесь есть два компонента. Во-первых, ваш партнер может не полностью принять свою социальную тревогу и ему может быть стыдно, поэтому, если есть предстоящее мероприятие, на которое он не хочет присутствовать, он может попросить вас солгать ему. «На этот вопрос нет однозначного ответа», — говорит Бхатия. И если в кругу ваших близких или друзей открыто не говорится о психическом заболевании, иногда человек с социальной тревожностью не хочет объяснять свое заболевание людям, которые могут этого не принять.

# 6 Не заставляйте кого-то менять

Пойти на консультацию с кем-то — это одно, но вы не должны подталкивать его к психотерапевту или, что еще хуже, говорит Бхатия, действовать как терапевт. «Есть тонкая грань. Вы хотите поддержать их и обратиться за помощью, но при этом не хотите слишком требовательно относиться к ожиданиям, которых они не могут удовлетворить, — говорит он. Опять же, важен тон — убедитесь, что вы не говорите осуждающе.

[email protected]

© 2017 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Как действительно помочь кому-то с социальной тревогой

Несколько лет назад, после особенно тяжелой ночи, моя мама посмотрела на меня со слезами на глазах и сказала: «Я не знаю, как тебе помочь. Я все время говорю не то ».

Я могу понять ее боль. Если бы я был родителем, и мой ребенок страдал, я бы отчаянно хотел помочь.

Одна из самых больших проблем, связанных с психическими заболеваниями, — это отсутствие руководства. В отличие от физического состояния, такого как желудок или перелом костей, нет никаких четких инструкций, гарантирующих выздоровление.Врачи могут только вносить предложения. Не совсем то, что вы хотите слышать, когда отчаялись (поверьте мне).

Итак, ответственность за заботу в основном ложится на ваших родных и близких.

За эти годы у меня был ужасный опыт общения с друзьями и коллегами, которые пытались мне помочь, но говорили не то. В то время я не знала, как им посоветовать иначе. Социальная тревога, конечно же, не приходит с путеводителем!

Это были одни из моих любимых.

«Тебе действительно нужно взять себя в руки!»

Коллега сказала мне это, когда нашла меня плачущим в туалете для персонала на мероприятии. Она думала, что жесткий любовный подход поможет мне выбраться из этого. Однако это не только не помогло, но и заставило меня почувствовать себя более смущенным и незащищенным. Это подтвердило, что я урод и поэтому мне нужно скрывать свое состояние.

Когда человек сталкивается с тревогой, естественная реакция наблюдателя, кажется, заключается в том, чтобы побудить человека успокоиться.Как ни странно, это только ухудшает положение. Больной отчаянно пытается успокоиться, но не может этого сделать.

«Не говори глупостей. Каждый слишком занят своей жизнью, чтобы сосредоточиться на тебе ».

Друг подумал, что указание на это развяжет мои иррациональные мысли. К сожалению, нет. В то время я волновался, что все в комнате оценивали меня отрицательно. Социальная тревожность — это всепоглощающее расстройство. Так что, хотя в глубине души я знал, что люди не обращают на меня внимания, это все же не останавливало насмешливые мысли.

«Почему вы беспокоитесь?»

Это один из самых раздражающих вопросов. Но все мои близкие спрашивали об этом хотя бы раз за эти годы. Если бы я знал, почему так беспокоюсь, то наверняка смог бы найти кровавое решение! Спрашивая почему, только подчеркивает, насколько я невежественен. Тем не менее, я их не виню. Для людей естественно задавать вопросы и пытаться определить, в чем проблема. Нам нравится решать проблемы.

Когда ваш друг борется с тревогой, не используйте подобные комментарии.Вот пять способов, которыми вы действительно можете им помочь:

Главное помнить, что тревога не является рациональным расстройством. Поэтому рациональный ответ, скорее всего, не поможет, особенно в момент стресса. Вместо этого попробуйте работать с эмоциями. Примите то, что они обеспокоены, и вместо того, чтобы быть прямыми, проявите терпение и доброту. Напомните им, что, хотя они могут чувствовать себя расстроенными, это чувство пройдет.

Работайте с иррациональными мыслями и признайте, что человек обеспокоен.Например, попробуйте что-то вроде: «Я могу понять, почему вы так себя чувствуете, но могу заверить вас, что это всего лишь ваше беспокойство. Это нереально ».

Не спрашивайте, почему человек волнуется. Вместо этого спросите их, как они себя чувствуют. Предложите им перечислить свои симптомы. Дайте пациенту возможность чувствовать себя без перерыва. Если они плачут, пусть плачут. Это быстрее сбросит давление.

Подробнее: Лучшие тревожные блоггеры в сети »

Возможно, предложите прогуляться, почитать книгу или поиграть в игру.Когда я сильно беспокоюсь, мы с друзьями часто играем в словесные игры, такие как «Я шпионю» или «Игра в алфавит». Это отвлечет тревожный мозг и позволит человеку естественным образом успокоиться. Это развлечение для всех.

Терпение — это добродетель, когда дело касается тревоги. Постарайтесь не терять самообладания и не огрызаться на человека. Подождите, пока наихудшая часть приступа разовьется, прежде чем принимать меры или пытаться помочь человеку рационализировать происходящее.

Смех убивает стресс, как вода убивает огонь.Мои друзья умеют заставлять меня хихикать, когда я в беде. Например, если я скажу: «Мне кажется, все смотрят на меня», они ответят примерно так: «Да, смотрят. Должно быть, они думают, что вы Мадонна или что-то в этом роде. Ты должен спеть, мы можем заработать немного денег! »

В нижней строке? Тревога — непростое состояние, но терпение, любовь и понимание — вот множество способов помочь.

---

Клэр Истхэм — блогер и автор бестселлеров «Мы здесь все безумны.Вы можете связаться с ней по телефону в ее блоге или написать ее в Твиттере @ClaireyLove .

Социальная тревога (социальная фобия) — HSE.ie

Социальное тревожное расстройство — это длительный и всепоглощающий страх социальных ситуаций.

Обычно начинается в подростковом возрасте. Некоторым становится лучше по мере взросления. Для многих это не проходит само по себе.

Это может быть очень неприятно и сильно повлиять на вашу жизнь. Но есть способы помочь вам с этим справиться.

Симптомы социальной тревожности

Социальная тревога — это больше, чем застенчивость. Это сильный страх, который не проходит.

Это может повлиять на вашу:

• повседневную деятельность
• уверенность в себе
• отношения
• работа или школьная жизнь

Многие люди время от времени беспокоятся о социальных ситуациях. Человек с социальной тревожностью очень переживает до, во время и после них.

У вас может быть социальная тревога, если вы:

• боитесь встречаться с незнакомцами, начинать разговор, разговаривать по телефону, работать или делать покупки
• избегать или сильно беспокоиться о социальной активности — групповых беседах, приеме пищи в компании и вечеринках
• всегда беспокоиться о том, чтобы сделать то, что, по вашему мнению, смущает — покраснеть, потеет или покажется некомпетентным
• трудно делать что-то, когда другие смотрят
• боятся критики, избегают зрительного контакта или имеют низкую самооценку
• часто имеют такие симптомы, как чувство слабость, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение
• панические атаки

Многие люди с социальной тревожностью также имеют другие проблемы с психическим здоровьем, такие как:

Когда обращаться за помощью при социальной тревоге

Обратитесь к терапевту, если вы считаете, что у вас есть социальная тревога, особенно если она сильно влияет на вашу жизнь. Это обычная проблема, и существуют методы лечения, которые могут помочь.

Обращение за помощью может быть трудным. Ваш терапевт будет знать, что многие люди борются с социальной тревогой, и постарается успокоить вас.

Ваш терапевт спросит вас о ваших чувствах, поведении и симптомах.

Если они думают, что у вас может быть социальная тревога, они отправят вас к специалисту по психическому здоровью. Там вы пройдете полную оценку и расскажете о лечении.

Как преодолеть социальную тревогу

С социальной тревогой трудно справиться, но есть вещи, которые вы можете попробовать сами.Также существуют эффективные методы лечения и группы поддержки, которые могут вам помочь.

Самопомощь может не излечить вашу социальную тревогу, но может уменьшить ее. Возможно, вы сочтете это полезным первым шагом, прежде чем пробовать другие методы лечения.

Разберитесь в своем беспокойстве

Постарайтесь больше узнать о своем беспокойстве. Подумайте, что приходит вам в голову и какие социальные ситуации вы считаете наиболее трудными. Подумайте, как вы поступаете в таких ситуациях. Это поможет вам получить более четкое представление о конкретных областях или триггерах, которые для вас наиболее трудны.

Убеждения и предположения

Оцените свои убеждения и предположения о ситуации. Спросите себя, могут ли они быть нереальными. Например, когда вы чувствуете, что социальная ситуация ухудшилась. Спросите себя, все ли складывалось плохо или только частично. Подумайте, есть ли какие-нибудь факты, подтверждающие это, или вы предполагаете худшее.

Перемещайте внимание

Старайтесь обращать внимание на людей, вещи, звуки и достопримечательности вне вас. Помните, что ваши симптомы тревожности не так очевидны, как вы могли бы подумать или опасаться.

Занимайтесь тем, чего обычно избегаете

Поначалу это может быть непросто. Начните с небольших целей и постепенно переходите к более опасным действиям. Составьте список ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство. От самой ужасающей ситуации до ситуации, вызывающей лишь небольшое беспокойство.

Лечение социальной тревожности

Существует несколько способов лечения социальной тревожности.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает справляться с проблемами, думая более позитивно.Это освобождает вас от бесполезных моделей поведения.

Поддерживаемая КПТ по самопомощи

Книги на основе КПТ или онлайн-служба психического здоровья при некоторой поддержке со стороны терапевта.

Антидепрессанты

Обычно это лекарство, называемое [селективным ингибитором обратного захвата серотонина] (СИОЗС). Обсудите с вашим терапевтом, который может объяснить вам варианты.

Психотерапия

Обсудите, как ваше прошлое может повлиять на то, что происходит в настоящем, и на ваш выбор.

КПТ обычно считается наиболее эффективным методом лечения. Но другие методы лечения могут помочь, если они не работают или вы не хотите их пробовать. Некоторым людям необходимо попробовать комбинацию методов лечения.

Группа лечения

Социальная тревога Ирландия проводит 14-недельную программу когнитивно-поведенческой терапии в Дублине.

Посетите socialanxietyireland.com для получения дополнительной информации.

Социальная тревожность у детей

Социальная тревожность также может влиять на детей.

Признаки социальной тревожности у ребенка включают:

• плачет больше обычного
• частые жалобы на плохое самочувствие — тошноту, головные боли, головокружение
• частые истерики перед социальным мероприятием или деятельностью
• избегание взаимодействия и зрительного контакта с другие дети и взрослые
• боязнь ходить в школу или принимать участие в классных мероприятиях или мероприятиях
• не просить помощи в школе
• сильно полагаться на своих родителей или опекуна

Если вы беспокоитесь о своем здоровье, обратитесь к своему терапевту. Твой ребенок.Ваш терапевт спросит вас о проблемах вашего ребенка и расскажет ему о том, что он чувствует.