Девушка тянется: Молодая красивая девушка тянется. | Премиум Фото

Что такое девственность | GQ Russia

Девственности не существует. По крайней мере, с точки зрения физиологии. Девственности нельзя лишиться, ее нельзя приобрести, вернуть, купить и сохранить. Это всего лишь общественный институт, который призван выступить в качестве еще одного регулятора сексуальной жизни подростков. И это могло бы быть исключительно хорошее явление, если бы чрезмерная сакрализация девственности не приводила к тому, что заняться сексом в первый раз становится просто слишком страшно. Но не переживайте. Когда Курт Кобейн говорил, что никто не умрет девственником и жизнь поимеет всех, он был абсолютно прав.

Давайте откроем толковый словарь русского языка Ушакова и прочитаем, что девственность – это состояние человека до момента первого полового контакта. Обратите внимание, нет никаких физиологических нюансов и объяснений. Это даже не состояние тела человека, а всего лишь сознания. Никто никогда не предполагал, что есть какие-то анатомические проявления девственности у мужчин. Просто в какой-то момент парень впервые занимается сексом и теряет это звание. Зато у девушек признавали наличие девственной плевы. Это складка слизистой оболочки с небольшим отверстием или несколькими отверстиями, которая прикрывает вход во влагалище. Считалось, что в рамках первого полового акта девственная плева у девушки разрывается. И именно этот акт, который называется «дефлорация», становился процессом лишения девственности. Люди были уверены, что во время первого секса должно случиться кровотечение, которое подтверждает, что девушка была девственницей. Но это имеет мало общего с реальностью.

Во-первых, едва ли можно порвать то, что заведомо существует с отверстием. В так называемой девственной плеве есть дырка, позволяющая заняться сексом. И тут, конечно, важна оговорка, что сексом нужно считать не только половой акт, в рамках которого происходит проникновение члена во влагалище. Ведь оральный секс тоже называют сексом. И если вам когда-либо делали минет, вы больше не считаетесь девственником. Вы занимались сексом, у вас есть сексуальный опыт, вы достигали оргазма вместе с партнером. И во-вторых, наличие кровотечения во время первого раза – это не норма, а результат ошибки, которую допускают все новички. Поэтому считать, что девушка потеряла девственность, когда испытала боль и столкнулась с кровотечением, – это какое-то Средневековье. И в борьбе с такими стереотипами мы бы с удовольствием прибегли к инквизиции.

Девственность – это социальный конструкт. Созданный и навязанный обществом определенный образ мыслей и действий. Видимо, кто-то в древности захотел романтизировать секс или продать этот опыт подороже, потому что почти во всех религиях девственность крайне ценилась. И акт любви сразу прибавил сакральности, ответственности и таинственности. Эмили Нагоски, эксперт в области полового воспитания с двадцатилетним опытом работы, написала книгу «Как хочет женщина», в которой отлично развенчивает миф о девственности.

Эмили пишет, что во время полового акта девушка может чувствовать боль в области девственной плевы, если она недостаточно хорошо тянется. Это одна из причин болевых ощущений во время проникновения пениса в вагину, но вовсе не самая распространенная. Самая распространенная причина, и она же ошибка всех подростков, решивших заняться сексом впервые, – недостаток смазки.

Кровь появляется, потому что девственная плева повреждена. Но даже при таком раскладе впоследствии она заживает и восстанавливается. Это же не герметичная упаковка для сохранения свежести. И размер девственной плевы никак не связан с тем, было ли проникновение. Кровь чаще всего появляется от незначительного разрыва вагины, связанного как раз с недостатком смазки. Когда девушка начинает регулярно заниматься сексом, девственная плева становится пластичнее и растягивается. Это значит, что девственная плева остается с женщиной на всю жизнь, просто атрофируется и становится незаметной.

Следовательно, вы не можете лишить девушку девственности в буквальном смысле. В психологическом, эмоциональном, метафизическом – пожалуйста, но только не в буквальном. Девушка вообще может родиться без девственной плевы. И в таком случае вы можете еще и не поверить ей, что это ее первый раз, и закатить истерику в приступе недоверия. В психологии мужчин заложено, что нужно быть первопроходцем, собственником, завоевателем, а значит, девушка должна принадлежать ему и только ему. Не могла же она сперва кого-то другого ублажать, это как-то неправильно. Вспомните, какое удовольствие кхалу Дрого доставил первый секс с Дейенерис в «Игре престолов». И как ее девственность старательно продавал подороже мерзавец брат. Или почитайте Бальзака и Стендаля и узнайте, что «попорченных» во время случайного романа аристократок потом не брали в жены.

Девственность как социальный конструкт – это неплохой инструмент для контроля над поведением женщин. На протяжении большей части мировой истории девушки все же уступали в правах мужчинам и оставались неким дополнением для своих спутников. Их главной задачей было ублажать мужей и рожать потомство. Мужчины бились за девушек и их девственность как за новые территории, на которые еще не ступала ничья нога. Но эта парадигма, к счастью, меняется, и общество начинает признавать, что в сексе парни и девушки равны, а первый раз – это вовсе не первое вагинальное проникновение, во время которого женщина сталкивается с болью, а мужчина с оргазмом.

Вероятно, вам также будет интересно:

Второй подкаст GQ «Сила секса» объясняет, почему у вас не стоит

Свежий выпуск подкаста GQ «Сила секса» посвящен девственности

Послушайте наш первый подкаст о сексе

Ткани и трикотаж SewingLove.ru — Кулир Девушка с кофе, купон

Кулирка – это самый тонкий трикотаж, выполненный из качественных хлопчатобумажных нитей на специальном вязальном станке. Для эластичности и повышения износостойкости часто добавляют лайкру (5-7%). Кулирный трикотаж отлично тянется в ширину и практически не тянется в длину. Гигроскопичность материала позволяет с комфортом носить одежду в жаркое время года. Кулирка не только хорошо впитывает влагу, но и отдает ее. Ткань износостойкая, простая в уходе. Данный вид хлопкового трикотажа незаменим в гардеробе и является отличным решением для пошива легкой летней одежды. Наиболее широкое применение кулирка получила в пошиве детской одежды: чепчики, распашонки, слипы, майки, шорты, бриджи, кофты, платья и многое другое. Из нее шьется и взрослый ассортимент: футболки, платья, халаты, пижамы, туники, нижнее белье. Стирка при температуре не выше 40°С, горизонтальная сушка в расправленном виде.

• Производитель

• 75 см (+/-) х 180 см

• 95% хлопок, 5% лайкра

Путеводитель по детективам Донато Карризи

Криминалист, сценарист и режиссер

Пожалуй, самый известный детектив Карризи — «Девушка в тумане». Он стал бестселлером в 26 странах мира и разошелся тиражом более миллиона экземпляров. В одном из интервью автор признался, что роман был написан для кино. Спустя два года после публикации вышла экранизация — фильм совместного производства Италии, Франции и Германии. Главную роль сыграл актер Жан Рено, а сценаристом и режиссером стал сам Карризи. В Италии фильм вышел в прокат в октябре прошлого года и имел большой успех.

Донато Карризи уверен, что, хотя авторам детективов не обязательно становиться экспертами в области криминологии, непосредственное общение с настоящими преступниками дает бесценный опыт и понимание человеческой природы. Сам он несколько лет изучал криминологию и поведенческие науки, поэтому его романы так точны и правдивы.

«Убийцей может стать любой, — говорит Карризи. — Не все они злые. Серийные убийцы, которых я встречал, были нормальными. К примеру, один человек жертвовал деньги благотворительным ассоциациям для защиты детей. И в то же самое время убивал детей».

Итальянский детектив

Детективы Карризи отличаются от традиционной итальянской прозы: он пишет динамично, ярко, напряженно. В одном из интервью сказали, что его стиль похож на американский. Писатель ответил: «Я уверен, в Италии мы немного отстаем в механизмах повествования. Как только вы используете стиль, допустим, немного международный, то о произведении сразу же начинают много говорить».   

Детектив Карризи действительно приближается к европейской манере. Он более мрачный и напряженный, немного напоминает скандинавский. Как он говорит: «В моих книгах нет хороших и злых персонажей, все они так или иначе прокляты». Но самое интересное, что в основе книг Карризи — реальные преступления, вокруг которых писатель ловко закручивает сюжет романа.  

На вопрос о том, почему он пишет детективы, Карризи ответил: «Триллеры — зеркало души. Когда вы встречаете монстра, в жизни или в книге, то думаете, насколько от него отличаетесь. Затем слушаете его и узнаете, насколько он похож на вас. Очарование зла — тайный голос, который привлекает нас».

Место — тоже персонаж

По мнению Карризи, место — тоже персонаж. Подобный подход характерен для многих итальянских писателей. Вот почему, открывая роман Карризи, вы словно надеваете 3D-очки, и всё вокруг становится объемным, живым, тщательно прописанным. Для Карризи важно, чтобы читатель погрузился в историю и чувствовал, будто и вправду ходит по старинным итальянским улицам.

Красивый и противоречивый

Действие многих романов Карризи происходит в Вечном городе. Он вдохновляет своей богатой историей и красотой. «Рим — место противоречий, где люди, и хорошие, и плохие, идут рука об руку, — делится своими мыслями Карризи. — Идеальное место для загадочного убийства. Посмотрите на Колизей — там убивали людей ради удовольствия зрителей. Сейчас это одно из самых популярных мест в Италии. Туристы любят делать здесь селфи, забывая, что когда-то это было место ужаса и горя. Зло стало притягательным».

Колизей. Источник: www.shutterstock.com

Любимые книги писателя

Донато Карризи любит читать книги коллег, например детективы Маурицио де Джованни, медленные гипнотические триллеры Стига Ларссона и романы Стивена Кинга. Но абсолютный мастер, по мнению писателя, это Кен Фоллетт: вы не читаете книгу, говорит Карризи, вы становитесь ею.

Цикл «Маркус и Сандра»

Большую известность писателю принес цикл романов про Маркуса и Сандру. Это совершенно нетривиальные и совсем неидеальные герои. Маркус, как называет его сам автор, «охотник за аномалиями» (а на самом деле священник и служитель тайного ордена пенитенциариев): он всегда пытается понять логику убийцы и находит то, что ускользает от других. Сандра — фотограф-криминалист и талантливый аналитик. Снимая места преступления, она понимает, что смерть кроется в мелочах. Романы Карризи — не просто загадочные истории. Они о природе зла и выборе, который каждый день делает человек.

«Потерянные девушки Рима», 2011

Сюжет. Фотограф-криминалист Сандра пытается самостоятельно разобраться в странной смерти мужа, которую все считают случайной. Одновременно с расследованием Сандры в Риме ищут пропавшую девушку. К розыску привлекают специалиста по аномалиям Маркуса, который тонко чувствует детали, но не помнит своего прошлого. Две нити расследования однажды пересекаются, и начинается самое интересное.

Отзыв katrin_shv: «Автору удалось полностью окунуть в атмосферу Вечного города и всех его прикрас: великолепных церквей, каменных мостовых и площадей. Очень интересно было читать о пенитенциариях, самое удивительное — неужели раньше никто не брался работать со столь завораживающим материалом? Ведь для детективного жанра это на самом деле новое дыхание». 

«Охотник за тенью», 2014

Сюжет. В Риме появился маньяк, который убивает влюбленных. Наша знакомая Сандра вновь работает фотографом на месте преступления. Ее замечает лучший детектив по особо тяжким убийствам и предлагает присоединиться к их группе. Так, расследуя преступление, Сандра неожиданно вновь сталкивается с Маркусом. С этого момента они параллельно начинают работать над делом. Роман полон тайн, опасности и головокружительных приключений. Какая читателя ждет развязка — невозможно угадать.

Отзыв Marina_Vitenberg: «Сюжет весьма и весьма напряженный, интрига сохранялась до конца романа, в каждой главе происходило что-то настолько невообразимое, что хотелось читать и читать детектив до конца и не отрываться». 

«Маэстро теней», 2016

Сюжет. Пять столетий назад папа Лев X издал таинственную буллу, согласно которой Вечный город «никогда, никогда, никогда» не должен погружаться во тьму. Но в наши дни буря выводит из строя одну из электростанций, и столице предстоит двадцать четыре часа прожить без света. В подступающих сумерках оживает затаившееся зло. По городу тянется цепочка убийств. Кто таинственный палач, кто нажимает на скрытые пружины? Маркусу и Сандре предстоит найти источник зла, пока не стало слишком поздно.

Отзыв Shellen: «Карризи — это тот, чьи книги я буквально глотаю, кстати, данная книга меньше предыдущих, я прочитала ее за вечер, не отрываясь, не пролистнув ни листочка, очень уж нравится мне то и как он пишет». 

Цикл про Милу Васкес

«Подсказчик», 2009

Сюжет. Похищения шести девочек взбудоражили горожан. Расследование ведут специалист по розыску пропавших детей Мила Васкес и эксперт-криминалист Горан Гавил. Но каждый раз, когда следствие приближается к разгадке, убийца изощренно играет с героями, а затем вскрываются подробности другого, еще более запутанного преступления.

Отзыв olgala87: «Добротный европейский триллер, который держал в напряжении до последней страницы. Финал просто обескуражил! Я вообще не ожидала такого поворота событий». 

«Теория зла», 2013

Сюжет. Действие разворачивается спустя семь лет после событий в «Подсказчике». Мила Васкес не может забыть прошлое, и однажды исчезнувшие появляются вновь. Они приходят, чтобы убивать. И только Мила Васкес способна остановить эту армию теней. Она должна придать тьме форму и найти убедительную рациональную теорию… Теорию зла. 

Отзыв noname.noface: «Карризи пишет захватывающе, достоверно так, что леденит кровь, во всех книгах неожиданные развязки, колоритные персонажи и продуманные реальные злодеи». 

«Девушка в лабиринте», 2017

Сюжет. Аномальная жара накрыла город, начисто изменив темп и ритм привычной  жизни: только в темное время суток можно работать, двигаться, выживать. И именно среди ночи Саманта Андретти возвращается из некогда поглотившей ее тьмы. Пятнадцать лет, с тех пор, как ее похитили по дороге в школу, она провела в лабиринте, не видела солнца, цветов, деревьев, не смотрелась в зеркало. Молодую женщину помещают в больничную палату. Наблюдающий за ней доктор Грин  охотится не за монстрами во внешнем мире, а за сознанием  их жертв.  Возможно, воспоминания Саманты смогут навести на след того, кто держал ее в заточении.

Отзыв Olga_Kara: «Повествование плавное, неспешное, но захватывает с первых строк, заставляя вс глубже и глубже погружаться в Темноту. А в конце… Даже не надейтесь на самый тонкий лучик света». 

«Игра подсказчика», 2018

Сюжет. Поздно вечером в полиции раздался звонок. Перепуганная женщина сообщила, что перед их домом стоит странный незнакомец, и попросила о помощи. Полицейский патруль, добравшийся на ферму лишь спустя несколько часов, обнаружил, что пол и стены залиты кровью. Обитателей дома постигла печальная участь, но где тела жертв и кто убийца?.. 

Есть только один человек,  способный раскрыть таинственное преступление, это Мила Васкес, но она больше не служит в полиции. Стремясь обрести покой, она поселилась с дочкой Алисой в домике на берегу озера. И все же ей приходится ввязаться в жестокую игру, игру, которую ведет Подсказчик, загадочный персонаж, превращающий людей в марионеток, исполняющих его волю. Она  уже сталкивалась, расследуя дело об исчезнувших девочках. Мила Васкес принимает вызов. Слишком многое поставлено на карту, в том числе жизнь ее дочери… 

Отзыв Olga_Kara: «Карризи, что же ты делаешь со своим читателем?! Как, как можно так тонко и искусно играть с нашим разумом? Ведь ум видит то, что хочет видеть».

Детективы вне серии

«Девушка в тумане», 2015

Сюжет. Маленький городок с религиозной общиной. Юная пропавшая девушка. Талантливый инспектор Фогель, взявшийся за расследование.  Первым делом он выдвигает версию о похищении, представляет свою историю СМИ и уже через несколько дней находит подозреваемого. Однако все не так просто…

Отзыв OlesyaMugafina: «Книга держит в напряжении все свое повествование. В голове формируются десятки разных версий: от самых простых до немыслимых. Но угадать замысел автора мне не удалось. Финал просто взорвал мой мозг».

«Женщина с бумажными цветами», 2012

Сюжет. Гора Фумо в Итальянских Альпах, сражение во время холодной весны 1916 года. В пещере друг против друга сидят двое. Они курят и молчат. Один — пленный, который будет расстрелян на рассвете, если не назовет свое имя и звание. Другой — военный врач, у которого есть лишь эта ночь, чтобы убедить узника заговорить. Никто из них не знает, что рассказ навсегда изменит их судьбу. Потому что люди, которые должны быть врагами, на самом деле связаны между собой.

Отзыв reader513142: «В этой книге вы откроете для себя совсем другого Карризи. Тут все не то, чем кажется на первый взгляд. Книга-иллюзия, рассказ-притча, рассказ–метафора. Дым то плотный, застилает истину, то рассеивается, позволяя увидеть суть, почувствовать горьковатый аромат далеких стран, тайн и разных судеб». 

Девушка тянется к изображение_Фото номер 401713026_PNG Формат изображения_ru.lovepik.com

Применимые группы	Для личного использования	Команда запуска	Микропредприятие	Среднее предприятие
Срок авторизации	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ
Авторизация портрета		ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ
Авторизованное соглашение	Персональная авторизация	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия
Онлайн счет
Маркетинг в области СМИ (Facebook, Twitter,Instagram, etc.)	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Цифровой медиа маркетинг (SMS, Email,Online Advertising, E-books, etc.)	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Дизайн веб-страниц, мобильных и программных страниц Разработка веб-приложений и приложений, разработка программного обеспечения и игровых приложений, H5, электронная коммерция и продукт	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Физическая продукция печатная продукция Упаковка продуктов, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д.	личный Коммерческое использование (Печатный лимит 200 копий)	предел 5000 Копии Печать	предел 20000 Копии Печать	неограниченный Копии Печать
Маркетинг продуктов и бизнес-план Предложение по проектированию сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (не перепродажа) и т. Д.	личный Коммерческое использование
Маркетинг и показ наружной рекламы Наружные рекламные щиты, реклама на автобусах, витрины, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д.	личный Коммерческое использование (Печатный лимит 200 копий)
Средства массовой информации (CD, DVD, Movie, TV, Video, etc.)	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Перепродажа физического продукта текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки
Онлайн перепродажа Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и использование наших проектов в качестве основного элемента для перепродажи.
Портрет Коммерческое использование	(Только для обучения и общения)
Портретно-чувствительное использование (табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли промышленности)	(Только для обучения и общения)	(Contact customer service to customize)	(Contact customer service to customize)	(Contact customer service to customize)

Блок. «Девушка пела в церковном хоре…» • Arzamas

Расшифровка

На розвальнях, уложенных соломой,
Едва прикрытые рогожей роковой,
От Воробьевых гор до церковки знакомой
Мы ехали огромною Москвой.

А в Угличе играют дети в бабки
И пахнет хлеб, оставленный в печи.
По улицам меня везут без шапки,
И теплятся в часовне три свечи.

Не три свечи горели, а три встречи —
Одну из них сам Бог благословил,
Четвертой не бывать, а Рим далече —
И никогда он Рима не любил.

Ныряли сани в черные ухабы,
И возвращался с гульбища народ.
Худые мужики и злые бабы
Переминались у ворот.

Сырая даль от птичьих стай чернела,
И связанные руки затекли;
Царевича везут, немеет страшно тело —
И рыжую солому подожгли.

Это стихотворение Осипа Эмильевича Мандельштама нельзя назвать ни ран­ним, ни поздним, это такой, средний период. Оно было написано в 1916 году и вошло во вторую книгу Мандельштама — «Tristia». И это стихотворение вслед за великим филологом Михаилом Леоновичем Гаспаровым, который, может быть, больше всего сделал для понимания Мандельштама, можно назвать «сти­хо­творением с отброшенным ключом» или даже «стихотворением с двумя отброшенными ключами».

Когда мы читаем это стихотворение, не имея к нему ключей, оно кажется странным, запутанным. Мы чувствуем, что возникают какие-то ассоциации с допетровской Москвой, с допетровской историей России. Но какая тут связь, мы не очень понимаем — стихотворение остается непонятным.

Нам нужно знать два обстоятельства из биографии Мандельштама, чтобы это стихотворение стало если не прозрачным, то гораздо более понятным. Первое обстоятельство: в 1916 году, в год написания стихотворения, Мандельштам впервые приехал в Москву. Он ро­дился в Варшаве, провел детство близ Петер­бурга, потом в Петербурге, учился в Гейдельбергском университете, потом в Сорбонне, потом в Петербурге. Он ни разу не был в Москве — и можно только представить себе, как должен был поразить его этот город.

В своих воспоминаниях Мандельштам пишет о стройном рае прогулок Петер­бурга. Собственно, это не мандельштамовское индивидуальное впечатление. Петербург — город, построенный по определенному плану, Петербург — город, который мы понимаем разумом, рацио, во всяком случае тогдашний Петер­бург. Москва же — город хаотически устроенный, где улицы переплетаются, где непо­нятно, как что устроено. Главными московскими постройками тогда остава­лись постройки, которые были возведены до Петра: Кремль и Ново­деви­чий монастырь.

Вот это первое обстоятельство — Мандельштам прибывает в неизвестную ему Москву:

На розвальнях, уложенных соломой,
Едва прикрытые рогожей роковой,
От Воробьевых гор до церковки знакомой
Мы ехали огромною Москвой.

Здесь стоит обратить внимание вот на это: «огромною Москвой». Он долго-долго едет. И, собственно говоря, мы можем более или менее попытаться восстановить маршрут. Мы знаем, что «церковка знакомая» — это Иверская часовня при входе на Красную площадь. Мы знаем, что он едет от Воробь­евых гор: он видит как раз Новодевичий монастырь. Московские виды, реки, монастыри связываются в его сознании с Москвой допетровской. Он выезжает где-то у храма Христа Спасителя и дальше как-то приезжает уже к Кремлю. То есть он проезжает по огромной Москве и видит вокруг себя вот эти москов­ские виды. Это первое обстоятельство, которое нам поможет читать этот текст.

Второе обстоятельство следующее: «мы» в этом стихотворении это не какое-то «мы» обобщенное, это не много «мы». «Мы» — это два человека: это Мандель­штам и его первая разделенная любовь — Марина Ивановна Цветаева (которая, кстати, тоже откликнулась стихотворениями на этот роман с Мандельштамом). И для нас сейчас важно будет не только то, что это Цветаева, не только то, что это поэтесса, — еще важнее будет то, что ее звали Марина.

Таким образом, мы можем представить себе картинку: молодой человек на роз­вальнях, то есть на санях, зимой, едет рядом с девушкой, в которую он влюб­лен, которую зовут Марина, по допетровской Москве. Всё.

Дальше понятно, какие ассоциации возникают в сознании Мандельштама. Понятно, что главные ассоциации — с Мариной Мнишек, а значит, сам он — как Дмитрий Самозванец. И эти ассоциации связываются, конечно, с Борисом Годуновым, — видимо, еще и в литературной, в поэтической подсветке: прежде всего здесь, конечно, важен Борис Годунов Пушкина, а может быть, и Карам­зина, которого Мандельштам тоже внимательно читал.

Если мы будем это знать, то стихотворение окажется не таким сложным. Потому что вот вторая строфа:

А в Угличе играют дети в бабки
И пахнет хлеб, оставленный в печи.

Вот вам ассоциация и возникла: Углич, убитый, по легенде, царевич Дми­трий. Хлеб «оставлен в печи», потому что люди бегут: казалось бы, самое доро­гое, самое важное — тот хлеб, который они пекут, но известие о смерти Дми­трия поразило их настолько, что они забыли про свой хлеб, он сгорит, по-видимому. Воз­ни­кает этот трагический мотив.

И дальше резкий перескок ассоциаций: «По улицам меня везут без шапки» — то есть «я» становлюсь Лжедмитрием, Гришкой Отрепьевым, которого уже по московской улице везут на казнь. И одновременно меня еще только везут, но уже и отпевают, потому что следующая строка — «И теплится в часовне три свечи» (по-видимому, в той самой церковке, в Иверской часовне). Известно, что три свечи зажигали по покойнику. То есть вот она, эта цепочка ассоциаций: я с Мариной на санях, Дмитрий-царевич, дальше я — Лжедмитрий, и дальше я уже Лжедмитрий казненный, Лжедмитрий, по которому зажигают три свечи.

Здесь еще подключается, видимо, то, что ему лихорадочно говорила в это время Цветаева: «Я — Марина Мнишек, ты — мой Димитрий». Вот короткий кусочек из ее стихотворения:

Димитрий! Марина! В мире
Согласнее нету ваших
Единой волною вскинутых,
Единой волною смытых
Судеб! Имен!Марина Цветаева, 1916

А дальше возникает новый пучок ассоциаций:

Не три свечи горели, а три встречи —
Одну из них сам Бог благословил,
Четвертой не бывать, а Рим далече —
И никогда он Рима не любил.

Здесь понятно, какая историческая ассоциация возникает: знаменитая фор­мула «Москва — Третий Рим, а четвертому не бывать». А что такое три встречи, одну из которых сам Бог благословил? Это может опять пониматься в раз­ных смыслах. С одной стороны, это третья встреча Цветаевой и Мандельштама: впервые они встретились в Коктебеле у Волошина, тогда между ними ничего не возникло, потом в Петербурге возникло некоторое напряжение, и вот третья встреча — он к ней приезжает, и развивается роман, впервые счастливый в его жизни (поэтому «одну из них сам Бог благословил»). С другой стороны, речь может идти и о Лжедмитриях: одному из них, как известно, все-таки удалось немножко поцарствовать («одно из них сам Бог благословил»).

«Четвертой не бывать, а Рим далече» — это опять связано и с самим Мандель­штамом, который в это время увлекается Римом. Но это связано в то же время, конечно, и с като­лической темой, которая для «Бориса Годунова» важна: Марина Мнишек, Рим, католики, которые двигают Дмитрием Самозванцем через Марину Мнишек.

«И никогда он Рима не любил» — опять то ли это Дмитрий, то ли это Ман­дель­штам, который как раз за год до этого неудачно сдавал экзамен по античным авторам, провалился, и, может быть, возникли такие студенческие ассоциации. Но все эти ассоциации работают.

Следующая строфа замечательно совмещает времена:

Ныряли сани в черные ухабы,
И возвращался с гульбища народ.
Худые мужики и злые бабы
Переминались у ворот.

Эта строфа может описывать как современность ман­дель­штамовскую, так и прошлое. И мужики, и бабы, и ворота — все это было в современной Мандельштаму Москве. Но слово «гульбище», как кажется, дает оттенок другого времени. То есть вокруг Мандельштама — Москва совре­менная, на которую накладывается Москва историческая.

Дальше идет: «Сырая даль от птичьих стай чернела». Как кажется, здесь возни­кает еще одна важная для Мандельштама историческая, допетровская ассоци­а­ция. Это знаменитая картина Василия Сурикова «Боярыня Морозова», где есть птицы, есть сани-розвальни, есть снег, есть Москва. То есть возникает еще одна ассоциация, очень важная для Мандельштама, — ассоциация не только со вре­менем Годунова, но и со временем Алексея Михайловича, тишайшего царя.

Таким образом, в эти строки как бы спрессовываются разные исторические эпохи. Собственно, через это и достигается главная задача Мандельштама — он, говоря о современности, о современной Москве, одновременно говорит и об эпохе Алексея Михайловича, и об эпохе Годунова.

В финале: «И связанные руки затекли». Можно подумать, это «мои» руки, но даль­ше мы читаем: «Царевича везут, немеет страшно тело». Это уже не «мое тело», а «тело царевича», причем не говорится, что лжецаревича. И таким образом, возможно, возникает еще один царевич: Алексей Петрович, сын Петра I.

И ударный, как и бывает в гениальных стихотворениях, финал: «И рыжую солому подожгли». Он мог сказать и «желтую солому подожгли», но говорит «и рыжую» — почему? Да и почему подожгли? Ни одного из Лжедмитриев не сожгли, их казнили другими способами. С другой стороны, жгли старо­об­рядцев — здесь отыгрывается та тема, которая возникла в связи с «Боя­ры­ней Морозовой». Но самое главное, что и у Пушкина в «Борисе Годунове» есть: рыжим был Гришка Отрепьев.

Таким образом, в строке «и рыжую солому подо­жгли» речь может идти не только о гибели Лжедмитриев, но и не только о старообрядцах. В последней строке для посвященных, — собственно, для Цве­таевой, для адре­сатки стихо­творения, — становится понятно, что это любовное стихотворение: «Моя лю­бовь, пока все прекрасно. Мы едем, ты показываешь мне Москву. Но мы уже обречены на смерть, как обречен на гибель я, как был обречен на смерть Гришка Отрепьев, влюбившийся в Марину Мнишек».

Олег Лекманов об Осипе Мандельштаме

 

Лекция о стихотворении «Мы с тобой на кухне посидим…»

 

Статья «Как читать Мандельштама»

Разбор еще пяти стихотворений

 

Подкаст «Я бы выпил»

О французских и грузинских винах в стихотворениях Мандельштама, о его жизни и быте в 1910-х, 1920-х и 1930-х годах

Профессиональная девушка-дрифтер живёт во Владивостоке | СПОРТ

Её хобби и увлечениям нет числа, и в основном — они женственны, касаются рукоделий, кулинарии, вышивания. Четыре года назад в её жизни возник дрифт — спорт, в котором приходится бороться с сильными выносливыми мужчинами. Это прохождение поворотов на максимально возможной скорости в управляемом заносе. Екатерина СЕДЫХ рассказала, как ей удалось в гонке с заносами не растерять красоту и обаяние, почему она против экстремального вождения в обычной жизни и как о ней традиционно забывают на 8 марта.

Домашняя заготовка

— Екатерина, как оказались атогонщицей?

Фото: АиФ

— Ушла в декрет, и стало скучно. Сама я очень активный человек, не могу долго дома сидеть. До рождения второй дочери, а ей сейчас четыре года, работала мануальным терапевтом. Пациенты приезжали ко мне издалека, я ощущала востребованность. Потом оказалась дома. Муж Максим занимался ралли, был активным гонщиком. Начала с ним общаться на профессиональную тему, проявила искренний интерес. Потихоньку втянулась. Узнала, что во Владивостоке есть школа по экстремальному вождению, и всё закрутилось.

— Стереотип «блондинка за рулём» не про вас?

— Я хорошо готовлю, занимаюсь медицинской деятельностью, дома целая оранжерея, так люблю разводить цветы. Раньше, ездила как все — из точки «А» в точку «Б» — за кефиром, не особенно об этом задумываясь. Сегодня понимаю, что за рулём нужно больше контроля. С каждым годом, с опытом становлюсь осторожнее, понимая, что есть много аспектов — неконтролируемых, от тебя не зависящих. Сейчас парковалась, посмотрела десять раз вокруг. Почему возникли анекдоты о блондинках? Нам, женщинам, трудно на чём-либо сосредоточиться. Допустим, я нахожусь в заезде, одновременно думая — накормлены ли дети, успею ли я проверить уроки у старшей дочери? У мужчин впереди — прямая конкретная цель, поэтому их достижения в спорте гораздо выше… Вы знаете, я даже не заметила, как внезапно дрифт стал частью моей жизни. Если вспомнить, в школе я была вечной старостой, наверное, слишком правильной и приторной, последней из советских октябрят. Посещала кружки: вышивание, вязание, была домашней девочкой…

— И как чувствуете себя в дрифте?

— Если в мужском виде спорта появляется женщина, как правило, она становится мужеподобной. Сохранить женственность — главная трудность. Тренер, Константин Огарко, считает, что в этом моя уникальность. Он тонкий человек, хороший психолог. Человек не только силы, но и интеллекта, души. Для него я стала неким экспериментом, вырванной из домашних условий. Говорят, причина моих побед в многочисленных тренировках, финансовых вливаниях. Но многие мужчины тратились больше, чем я, и больше тренировались, но с меньшим результатом.

— А физический и психологический аспекты?

— Сидишь в тяжёлой экипировке, в салоне жара под плюс 50 градусов. В таких условиях нужно уметь собраться, быть бесстрашной. В психологическом плане самый большой враг себе — ты сам. Иногда адреналин переполняет, и забываешь трассу. Чтобы избежать паники, начинаешь делать дыхательные упражнения. Чтобы доказать свою исключительность, порой необходимо проявить агрессию. Однако этому я предпочитаю стабильность. Дрифт делится на округа, пока я — победитель нескольких этапов. Для чемпионства нужно пройти их все. Это сложно, случаются технические помехи. В прошлом году на соревновании в Рязани произошёл взрыв: машина загорелась, была опасность гибели. Всё обошлось, у нас продуманная система безопасности. Порой хотелось опустить руки, четыре года борьбы с мужчинами, техникой и собой — всё это невероятно сложно. Потом воодушевилась: в 2016-ом пришёл успех на этапах Дальнего Востока, потом — в Западном округе. Всё зависит от мелочей. У нас в стране есть легендарный гонщик Гоча. В очередной раз столкнулись с ним в сетке — интересна борьба получилась. Проиграла с разницей в минимальное количество баллов, но что поделаешь — сама виновата.

Маленький курятник

— Неужели вы одна за всех женщина в дрифте?

— В серии РДС (российская дрифт-серия. — Ред.) у девочек результативных попыток не было. Многие пытаются, глядя на меня, кажется, что просто, эффектно, красиво. Меня называют — девушкой топ-пилотом. Знаете, у меня возникала мысль создать свою женскую лигу по дрифту, ведь есть подобная в Японии! Почему в других видах спорта признаны разделения на мужской и женский виды, а здесь всё наоборот?

— Вас критикуют, пытаются задеть?

— Адекватно воспринимаю критику только тренера и супруга — чемпиона РДС-Восток- 2016. Я — лишь победитель этапов, надеюсь, дойду до чемпионского титула. Осознаю, что в спорте нет друзей, но есть жёсткая конкуренция, и нужно удерживать уровень. Наверное, я борец по своей натуре. Но лучше на треке, чем в семье.

— А кто в семье лидер?

— Хозяйству я веду, выбираю меню, остальное —  он.

— Родители ушли в скорость, а как же дети?

— Двое младших с нами чуть ли не с рождения. Начинала соревноваться, когда второй дочке было полгодика. Не могла её оставить: как врач, я сторонник грудного вскармливания, поэтому брала её с собой. Потренируюсь, переодену ребёнка, покормлю и снова на трек. Та же история с третьим сыном. Мой маленький курятник везде со мной. Сейчас они подросли, приходят на помощь бабушки, няни. Папа спокойно остаётся с детьми, мы редко ездим вдвоем. Для дочки папа лучше мамы, она больше тянется к нему, делится «секретиками».

— Вы чувствуете себя многодетной мамой?

— Нет. Старшая дочь — моя подруга, её титаническая помощь по хозяйству неоценима. И моя малышня меня не обременяет.

Когда съели десерт

— Проблема уличных гонщиков — стритрейсеров во Владивостоке существует?

— Как и в каждом большом городе. Парни, девушки мечтают стать гонщиками, ощутить свободу. Нет средств, возможностей — вот и проявляют свои способности в уличных варварских условиях. Я как представитель официального вида спорта категорически против: опасно, мешает людям отдыхать. Хочется, чтобы государство обратило на это внимание, создало дополнительные места, площадки, где бы эти молодежь собиралась.

— Вы родились 9 марта. А Международный женский день?

— Обычно я сижу и думаю, что у меня будет в этом году: день рождения или 8 марта? Но праздничная эйфория проходит, о моём присутствии в жизни запросто могут забыть. Людям,  родившимся 1 января, ещё печальнее. Как я их понимаю!

— Самые романтичные моменты в вашей жизни?

— Рождение детей, знакомство с моим мужем, предложение руки и сердца.

— Не во время соревнований?

— Как-то парень делал девушке предложение на треке. Вышла скользкая ситуация, девушка громко отказалась, толпа возмутилась… В общем, парня было жаль. У нас всё произошло обычно, будущий муж просто пригласил меня в ресторан. Я ждала предложения. Но куда он спрятал кольцо? Может быть, в этот кусочек торта? Съели весь десерт, и ничего! Расстроилась. И тут он встаёт на колени, зовёт замуж. Подумала и сразу согласилась.

— Говорят, быть женщиной — прекрасно. Согласны?

— Так как я постоянно нахожусь среди мужчин, борюсь с ними, то вижу — у женщин явные преимущества! Мы можем отрастить волосы, накраситься, держать массу мыслей в голове, и делать несколько дел одновременно. Увы, но мужчины в этом плане обделены.

Елена ЖУКОВА

Фото из семейного архива спемьи Седых

ДОСЬЕ

Екатерина Александровна Седых родилась в Хабаровске в 1983 г., где окончила среднюю школу. Образование — Владивостоксий медицинский университет — спортивный врач, физиотерапевт, массажист, мануальный терапевт, педиатр. Неоднократная победительница этапов соревнований Российской дрифт-серии, лауреат в номинации «Прорыв года» РДС-Запад. Увлечение — книги, табу — никотин и алкоголь.

Смотрите также:

8 признаков, что девушка хочет тебя бросить

Она не говорит о будущем

«Моя тетя Тамара прекрасно готовит фаршированные блинами пельмени. Попробуешь на новогодние праздники!» Не будь наивным, эта фраза не является похвалой кулинарным талантам тети Тамары. Это шифровка. И значит она: «Приготовься, дружок, новогодние праздники мы проведем вместе!»

А вот если девушка перестала намекать на ваше совместное будущее, насторожись. Скорее всего, она избегает этого, так как уже планирует поедать пельмени в одиночестве или с другим ценителем среднерусской кухни. Только самая жестокосердная девушка способна вслух строить совместные планы на будущее, когда сама уже решила прекратить отношения.

Она реже тебя целует

Постель, вопреки расхожему мнению, не барометр отношений. То есть, если девушка отказывает тебе, все, конечно, совсем плохо. Но первые признаки охлаждения — нежелание девушки целоваться и обниматься. А все потому, что для нас, девушек, поцелуи и объятия крайне важны. Порой важнее прочих ласк. А вот поцелуи и объятия — это да, это пик интимности. Будь начеку.

Она не рвется проводить время с твоими друзьями

Ты помнишь, как в начале вашего знакомства ее глаза светились, стоило тебе предложить сходить куда-нибудь с твоими друзьями. Девушка считала их «замечательными людьми», наряжалась для встречи, шутила и смеялась, а когда вы возвращались домой, рассуждала, какой Кирюха в глубине души тонкий и чувствительный человек (хотя ты доподлинно знаешь, что Кирюха не такой). Теперь же, стоит тебе заикнуться о совместном походе с друзьями в боулинг, у нее находится уважительная причина не идти. Боязнь круглых предметов, например.

Она перестала заманивать тебя к своим родителям

Одна из наших женских особенностей (помимо пристрастия к обуви на каблуках) заключается в близости с родителями. Мы не стыдимся делиться с мамой и папой переживаниями и страхами и растерянно спрашивать у них совета, даже если сами уже возглавляем трансатлантические корпорации.

Поэтому то, что девушка не хочет больше показывать тебя родственникам, — опасный симптом. Этому может быть две причины: либо они уже в курсе ее экзекуторских планов насчет тебя, либо девушка не хочет, чтобы родители обо всем догадались, глядя на вашу пока еще какую-никакую пару.

Она скандалит как в последний раз

Конечно, вы ссорились и прежде. Небольшие яркие вспышки взаимного недовольства предваряли большую и яркую вспышку страсти. Теперь же все изменилось. Теперь все ого-го как серьезно. Она начала бить по твоим наболевшим местам: зарплате, маме, раннему облысению. (Хотя ты убежден, что это не облысение. Всего лишь сезонное выпадание волос.) Одним словом, «страхпотеряла» (да, это не одно слово, но я-то обещала одно).

А вот прекрасная традиция забираться в постель после примирения ушла в небытие. Она больше не боится обидеть тебя раз и навсегда. А может, даже стремится к этому.

Она вообще перестала скандалить

А бывает у нас и так: девушке становится все равно. Казалось бы, тебя должно это радовать: наконец-то ты можешь хранить непарные носки в хлебнице и не получать за это выговор! Не спеши радоваться. Скорее всего, ее равнодушие — признак того, что все кончено.

Она уже не видит тебя в своей жизни, а значит, ей совершенно фиолетово (или какой там цвет неактуален в нынешнем сезоне), где ты хранишь носки. Она просто затаилась и ждет момента и смелости, то есть вечеринки, на которой выпьет достаточно, чтобы попрощаться с тобой уже вслух.

5 растяжек для улучшения гибкости

Любите тренироваться, но у вас нет времени на растяжку? Ты не одинок. Большинство людей пропускают эту простую практику, но это отличный способ настроиться на свое тело и уделить мышцам столь необходимое внимание.

Поскольку продолжающаяся пандемия и холодная зимняя погода заставляют многих из нас сгорбиться за ноутбуком (и в целом меньше двигаться), уделять внимание нашей гибкости как никогда важно.

Ниже приведена простая программа от Naturally Sassy, ​​бывшей балерины, которая теперь создает программы балетных тренировок через свою онлайн-студию.Это коротко, просто, и вы можете делать это где угодно. Попробуйте эту последовательность растяжки после каждой тренировки (или долгого рабочего дня!) На этой неделе.

1. Растяжка подколенного сухожилия

RILEY A DONAVAN

Начните с колен и вытяните одну ногу между руками. Выпрямите спину, сохраняя напряженность корпуса. Задержитесь в этой позе 30 секунд, сосредотачиваясь на своем дыхании. Затем переключитесь на другую ногу и задержитесь на 30 секунд.

2. Сгибатели бедра и растяжка квадратов

RILEY A DONAVAN

Старт в положении выпада с одной ногой на земле.Подтянуть таз и высоко приподнять грудь. Надавите вперед, и вы почувствуете, как тазобедренный сустав растягивается на земле. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

Сопутствующее

3. Устройство для открывания бедра

RILEY A DONAVAN

Начиная с того же положения, что и выше, положите руки на землю и поднимите заднюю ногу над землей. Поверните верхнюю часть тела в правую сторону, проталкивая пятку стопы. Держите бедра квадратными и задействуйте корпус во время вращения.Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.

4. Растяжка ягодиц

RILEY A DONAVAN

Начните с того, что лягте на спину. Поднимите ноги в воздух под углом 90 градусов. Согните одно колено наружу так, чтобы лодыжка находилась на противоположном колене. Положите руки за выпрямленное колено и приблизьте его к себе. Удерживайте позу 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

5. Боковой изгиб

RILEY A DONAVAN

Начните с того, что сядьте на землю, разведите ноги в стороны.Потянитесь и дотянитесь правой рукой до левой ноги, задержитесь на 30 секунд. Повторите с другой стороны в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать это через косые мышцы живота.

Программа растяжки для девочек Big Fit — журнал FabUplus

[vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Программа на растяжку для девочек Big Fit

Отрывок из Big Fit Girl: Embrace the Body You Have Луизы Грин. Опубликовано Greystone Books, март 2017 г. Сконцентрировано и воспроизведено с разрешения издателя. [/ vc_column_text] [thb_gap height = ”25 ″] [vc_column_text] Гибкое тело — счастливое тело. По собственному опыту знаю, что это правда. Растяжка — это не просто охлаждение и успокоение вашего тела — это общее состояние здоровья и функциональность биомеханики вашего тела.

Растяжка мышц помогает вам работать лучше физически, потому что тело со значительной гибкостью движется с оптимальным диапазоном движений. Растяжка также помогает вашим суставам лучше двигаться, потому что окружающие мышцы более гибкие, что в результате позволяет вам двигаться с легкостью.Это также может предотвратить травмы.

Вот полная процедура растяжки, которая поможет вам почувствовать себя гибче и работать лучше. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”25 ″] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width =” 1/4 ″] [thb_image alignment = ”center” image = ”7223 ″ img_size =” medium ”] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text]

Растяжка сгибателей бедра

Выполнение: Слегка наклонитесь вперед, затем вытолкните бедра вперед, слегка наклонив таз вверх.Удерживайте 30 секунд, смените сторону и повторите. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”25 ″] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width =” 1/4 ″] [thb_image alignment = ”center ”Image =” 7225 ″ img_size = ”medium”] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text]

Растяжка подколенного сухожилия

Выполнение: Вытяните одну ногу и наклонитесь вперед, сгибая верхнюю часть тела вперед от бедер. Ваши руки могут мягко лежать на бедрах или на верхней части ноги. Задержитесь на 30 секунд, поменяйте сторону и повторите.[/ vc_column_text] [thb_gap height = ”25 ″] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width =” 1/4 ″] [thb_image alignment = ”center” image = ”7226 ″ img_size =” medium ” ] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text]

Растяжка для теленка

Выполнение: Сделайте небольшой выпад вперед одной ногой и выпрямите противоположную ногу назад, поставив пятку на пол. Наклонитесь к стулу (или стене), пока не почувствуете растяжение икры задней ноги. Задержитесь на тридцать секунд, поменяйте сторону и повторите.[/ vc_column_text] [thb_gap height = ”25 ″] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width =” 1/4 ″] [thb_image alignment = ”center” image = ”7228 ″ img_size =” medium ” ] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text]

Растяжение косой и широчайшей сторон

Выполнение: Поднимите руки над головой и наклоните корпус в сторону, чтобы выполнить растяжку по бокам верхней части тела. Вы почувствуете, как одновременно растягиваются косые и широчайшие мышцы живота. Потянитесь в течение 20 секунд, поменяйте сторону и повторите.[/ vc_column_text] [thb_gap height = ”25 ″] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width =” 1/4 ″] [thb_image alignment = ”center” image = ”7229 ″ img_size =” medium ” ] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text]

Растяжка плеч

Выполнение: Вытяните одну руку через туловище и помогите растяжке другой рукой, чтобы протолкнуть руку через тело. Потянитесь на 20 секунд, смените сторону и повторите. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”25 ″] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width =” 1/4 ″] [thb_image alignment = ”center ”Image =” 7230 ″ img_size = ”medium”] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text]

Растяжка верхней части спины

Выполнение: Вытяните руки вперед, прижав подбородок к груди, и раскатайте верхнюю часть спины, как кошка.Растянуть на 20 секунд. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”25 ″] [/ vc_column] [/ vc_row]

–

Big Fit Girl: обнимите то тело, которое у вас есть Луиз Грин

Теги: блог, фитнес, фитнес-блог

11 Растяжек для спортсменов | Детская больница Колорадо

Растяжка увеличивает гибкость мышц и диапазон движений, что не только улучшает вашу работоспособность, но и сводит к минимуму вероятность спортивной травмы.Хорошие привычки к растяжке — ключ к получению максимальной отдачи от игры.

Выполнение полного сеанса растяжки сразу после разминки приводит ваши мышцы в идеальное состояние для интенсивной тренировки или игры. Для достижения максимального результата делайте упражнения на растяжку один раз в день.

Как растянуть

Разогреться

Всегда растягивайте теплую расслабленную мышцу, а не холодную напряженную. Перед растяжкой начните с разминки низкой интенсивности, такой как бег трусцой, быстрая прогулка, легкое плавание или несколько минут на эллиптическом тренажере, пока не начнете немного вспотеть.

Получить динамику

Динамическая растяжка подготавливает вас к активности с преувеличенными движениями, имитирующими само упражнение. Например, если вы собираетесь играть в футбол, вы можете раскачивать ногу взад и вперед так высоко, чтобы она двигалась в обоих направлениях. Динамические растяжки улучшают ударную гибкость и повышают температуру мышц. Как и статическая растяжка, всегда делайте ее после разминки.

Удерживать и повторить

Растяжки, повышающие гибкость, называются статическими растяжками, они работают на удлинение мышц и ослабление соединительной ткани, и их следует выполнять отдельно от упражнений или в качестве заминки.Для максимального эффекта удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд и повторите 3–4 раза.

Растяжка верхней части тела

Трицепс

• Потянитесь прямо к потолку и согните локоть, положив руку на шею сзади.
• Другой рукой осторожно заведите локоть за голову.
• Поменяйте руки и повторите.

Запястье и предплечье

• Вытяните руку прямо.
• Другой рукой потяните пальцы к себе ладонью наружу.
• Затем потяните пальцы к себе ладонью внутрь.
• Поменяйте руки и повторите.

Трапеция

• Возьмитесь за запястье и заведите его за спину.
• Глядя прямо вперед, наклонитесь к руке, которая тянет.
• Поменяйте руки и повторите.

Мышцы шеи

• Смотрите прямо перед собой.
• Не пожимая плечами, наклоните ухо к плечу, а затем поверните его в другую сторону.
• Опустите подбородок к груди.
• Посмотрите на потолок.
• Посмотрите через плечо, затем посмотрите на другое плечо.

Грудная мышца

• Найдите угол комнаты.
• Повернувшись лицом к углу, упереться предплечьями в стену на уровне плеч.
• Наклонитесь вперед в угол, выпрямив бедра.

Растяжка нижней части тела

Четырехглавая мышца

• Возьмитесь рукой за лодыжку позади себя.
• Стоя прямо, удерживая колени вместе, подтяните лодыжку как можно ближе к ягодицам.
• Поменяйте ноги и повторите.

Мышцы голени

• Упритесь руками в стену, согнув одно колено, ступни ниже плеч, а вторую ногу вытянув прямо за собой.
• Поставьте вытянутую ногу ровно, а колени выпрямлены, прижмите голень вытянутой ноги к полу.
• Поменяйте ноги и повторите.
• Повторите упражнение еще раз для обеих ног, на этот раз слегка согнув колени вытянутой ноги.

Пириформ

• Лягте на спину, согнув колени.
• Скрестите лодыжку одной ноги над коленом другой ноги.
• Пройдите мимо лодыжки, возьмитесь за колено другой ноги и потяните его к груди.
• Поменяйте ноги и повторите.

Подколенные сухожилия

• Вытяните одну ногу перед собой, колено прямо.
• Наклонитесь вперед, грудь вперед, спина прямая, к пальцам ног и обхватите лодыжку.
• Поменяйте ноги и повторите.
• Повторите упражнение еще раз для обеих ног, на этот раз слегка согнув колени вытянутой ноги.

Пириформ

• Лягте на спину, согнув колени.
• Скрестите лодыжку одной ноги над коленом другой ноги.
• Пройдите мимо лодыжки, возьмитесь за колено другой ноги и потяните его к груди.
• Поменяйте ноги и повторите.

Сгибатели бедра

• В позе выпада расположите одно колено перед собой и вытяните вторую ногу за собой, следя за тем, чтобы ваше колено не заходило за пальцы ног.
• Держите бедра прямо и опустите колено вытянутой ноги на землю.
• Выпрямите спину и сделайте выпад вперед.
• Поменяйте ноги и повторите.

Ознакомьтесь с нашими последними статьями по спортивной безопасности.

растяжек, которые помогут получить максимальную отдачу от тренировки

26 Растяжка до и после тренировки — негласное правило в футбольных кругах. Несмотря на то, что правильная растяжка может повысить толерантность к силе ваших подколенных сухожилий, бицепсов и других мышц, неправильная растяжка может быть контрпродуктивной.Статическое растяжение фактически снижает силу мышц. Эта мышца становится менее отзывчивой и фактически остается ослабленной в течение полутора часов.

Двигайтесь во время растяжки. Это называется динамическим растяжением. Сидеть на одном месте с вытянутым телом на одну ногу в течение 30 секунд, затем менять положение и делать то же самое и называть это днем ​​- неправильный способ растяжки. Вместо этого поддерживайте циркуляцию крови во время растяжек. Исследования показали, что динамическое растяжение уменьшает травмы колена у футболистов колледжа и даже стресс-переломы у новобранцев.

Разминка перед растяжкой. Хорошая пятиминутная пробежка приведет к приливу крови к напряженным мышцам и сухожилиям, что сделает их менее склонными к травмам еще до того, как вы начнете растяжку. Это связано с тем, что хорошая циркуляция может увеличить приток кислорода к тканям по мере расширения кровеносных сосудов. Несколько кругов по футбольному полю перед режимом растяжки сослужат вам хорошую службу.

Для разминки подколенных сухожилий и ягодичных мышц выполните марш-бросок прямой ногой . Стой прямо.Согнув пальцы ног, вытолкните ногу перед собой и попытайтесь дотянуться до нее другой рукой. Повторите то же самое с другой ногой.

Не игнорируйте нижнюю часть спины . К сожалению, вашей пояснице часто не уделяют должного внимания, пока она не заговорит много лет спустя, когда вы благополучно вышли на пенсию, бывший спортсмен. Чтобы включить спину, сделайте движение скорпиона. Лягте на живот, ноги согнуты, руки вытянуты, касаясь земли только пальцами ног. Ударьте правой ногой по направлению к противоположной руке, затем сделайте то же самое левой ногой.Начните медленно с этого.

Качайте гусеницу . Этими ручными движениями задействуйте верхнюю часть тела, включая плечи и корпус. Встаньте прямо, затем наклонитесь, пока руки не коснутся земли. Выйдите, чтобы вытянуть тело на доску. С противоположного конца поднесите ступни к рукам, остановитесь, затем сначала пройдите руками, снова повторив это примерно шесть раз.

Фото через Adobe Stock @coachwood

–

Футбольная сеть для девочек: ваш источник новостей футбола для девочек

Растяжки: причины и лечение

Растяжки — это длинные узкие полосы, полосы или линии, которые образуются на коже.Они возникают, когда кожа внезапно растягивается, и встречаются очень часто.

Растяжки могут появиться у любого человека, хотя они чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Они могут возникать на различных частях тела, включая живот, бедра, бедра, грудь, предплечья и поясницу.

Этот тип рубцов возникает, когда кожа не может вернуться к нормальной форме после периода интенсивного роста, часто из-за беременности, увеличения веса, потери веса или полового созревания. Более 50 процентов женщин сталкиваются с растяжками во время беременности.

Краткие сведения о растяжках

• Растяжки — это длинные узкие полосы или полосы, которые возникают при слишком быстром растяжении кожи.
• Беременность, половое созревание и быстрое увеличение веса могут вызвать растяжки.
• Имеется мало медицинских данных, подтверждающих эффективность современных методов лечения растяжек.
• Растяжки часто исчезают со временем без лечения и не представляют серьезного долгосрочного риска для здоровья.

Растяжки — это шрамы или уродующие поражения.Их также называют striae, striae distensae (SD), striae atrophicans и striae gravidarum.

Наиболее часто поражаются следующие области:

• живот
• грудь
• бедра
• бок
• ягодицы
• бедра

Растяжки не опасны физически, но могут вызвать проблемы с самооценкой и беспокойством. Для некоторых людей растяжки представляют собой серьезную косметическую проблему, которая может повлиять на повседневную жизнь.

Прежде чем начнут появляться растяжки, кожа может казаться тонкой и розовой.Он также может вызывать раздражение или зуд.

Пятна сначала образуют морщинистые выпуклые полосы, которые могут быть красными, пурпурными, розовыми, красновато-коричневыми или темно-коричневыми, в зависимости от цвета кожи. Полоски со временем тускнеют и сглаживаются и со временем становятся серебристыми.

Растяжки могут постепенно становиться менее заметными, но на это часто могут уходить годы.

Сильный рост или усадка кожи может вызвать появление растяжек.

Общие причины растяжения кожи включают:

• Беременность: от 50 до 90 процентов беременных женщин имеют растяжки во время или после родов.
• Половое созревание: Быстрый рост типичен для молодых людей в период полового созревания. Это может привести к появлению растяжек.
• Быстрое увеличение веса: Увеличение веса за короткий промежуток времени может вызвать появление растяжек.
• Заболевания: некоторые состояния могут вызывать растяжки, например синдром Марфана и синдром Кушинга. Синдром Марфана может привести к снижению эластичности кожной ткани, а синдром Кушинга может привести к тому, что организм вырабатывает слишком много гормона, что приводит к быстрому увеличению веса и ломкости кожи.
• Использование кортикостероидов: длительное использование кремов и лосьонов с кортикостероидами может снизить уровень коллагена в коже. Коллаген укрепляет и поддерживает кожу, а меньшее количество может увеличить риск появления растяжек.

Скин состоит из трех ключевых слоев. Растяжки образуются в дерме или среднем слое, когда соединительная ткань растягивается за пределы своей эластичности. Обычно это происходит из-за быстрого расширения или сжатия кожи.

По мере роста тела соединительные волокна дермы медленно растягиваются, чтобы приспособиться к медленному росту.Однако быстрый рост приводит к внезапному растяжению. Это приводит к разрыву дермы и просвечиванию более глубоких слоев кожи.

Это может привести к образованию растяжек и ухудшить их внешний вид.

Растяжки со временем становятся серебристыми, белыми или глянцевыми из-за того, что вместо обычных кровеносных сосудов становится видимым бледный жир под кожей.

Они с большей вероятностью разовьются и станут более тяжелыми при высоком уровне циркулирующего кортизона или при нанесении кортизона на кожу.Кортизол, гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками, превращается в кортизон. Это ослабляет эластичные волокна кожи.

Факторы риска

Ряд факторов риска был связан с развитием растяжек, но доказательства разнятся. Для подтверждения причин появления растяжек необходимы дополнительные исследования.

Факторы риска развития растяжек могут быть связаны с:

• семейным анамнезом
• хроническими заболеваниями
• индексом массы тела (ИМТ) до беременности
• весом ребенка при рождении у беременных женщин

Эти данные могут Объясняется большей степенью растяжения кожи у полных женщин с более крупными детьми, а также возрастными изменениями коллагена и соединительной ткани кожи, которые влияют на вероятность разрыва.

Растяжки легко диагностируются на основе осмотра кожи и изучения истории болезни человека.

Врач обычно задает вопросы, основанные на признаках и симптомах, а также на любых принимаемых в настоящее время лекарствах или существующих заболеваниях.

Растяжки не вредны и не вызывают проблем со здоровьем. В редких случаях они могут указывать на основную проблему со здоровьем, которая требует лечения или наблюдения.

Лечение растяжек может быть дорогостоящим и не всегда эффективным.

Если причиной не является основное заболевание, маловероятно, что ваша страховая компания оплатит лечение. Растяжки — это косметическая жалоба.

Кремы, гели, лосьоны и косметическая хирургия были предложены для лечения растяжек, хотя существует мало медицинских доказательств, подтверждающих эффективность такого лечения.

Современные методы лечения особенно ограничены по своей способности обеспечивать долговременное улучшение для всех типов кожи.

Растяжки часто со временем блекнут и становятся незаметными.У женщин, у которых во время беременности появляются растяжки, они обычно становятся менее заметными через 6–12 месяцев после родов.

С помощью макияжа можно скрыть растяжки на более открытых участках тела, пока они более выражены.

Кремы, масла и препараты для местного применения

Нет достоверных доказательств того, что нанесение лосьонов, кремов или масел на кожу может способствовать появлению растяжек.

Средства для местного применения — это препараты, содержащие активные ингредиенты, которые наносятся на поверхность кожи.

В нескольких исследованиях сравнивались эффекты местного лечения с препаратами, не содержащими активных ингредиентов, или с эффектами отсутствия лечения вообще.

Эти исследования не обнаружили статистически значимых различий между группами, что позволяет предположить, что доступные в настоящее время варианты лечения не улучшают и не ускоряют процесс заживления растяжек.

Профилактика

Растяжки не всегда можно предотвратить. Однако следующие шаги могут помочь снизить риск:

• Поддерживайте здоровый вес.
• Избегайте диеты йо-йо.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой витаминами и минералами. Потребление подходящего количества витаминов А и С может помочь поддержать кожу, а также минералов цинка и кремния.
• Стремитесь к медленному и постепенному увеличению веса во время беременности.
• Выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день.

Растяжки могут выглядеть некрасиво, но они являются распространенной и часто временной проблемой.

Они не представляют долгосрочного риска для здоровья, и лечение обычно направлено на улучшение самооценки человека с растяжками.

7 растяжек для активных женщин

Дело не только в выносливости и силе: гибкость может улучшить качество как ваших тренировок, так и вашей повседневной жизни. «Чтобы изменить свою гибкость навсегда, нужно время, и его много», — говорит Терри Уолш, знаменитый фитнес-тренер и дизайнер A.R.T. Метод. Это означает, что легкая предтренировка и более активные сеансы растяжки после тренировки — это еще не все — вам также нужно работать над растяжкой в ​​своем образе жизни.«Это здорово, когда фитнесом можно заниматься в любой напряженный день», — говорит сертифицированный личный тренер по фитнесу Сара Робишо, которая регулярно появляется на шоу «The Saturday Early Show» на канале CBS. Вот как можно перестать заниматься растяжкой в ​​тренажерном зале.

Best Desk Stretch: выпуск для шеи

Сидя на стуле, заложите руки за спину и потяните плечи назад и вниз. Осторожно опустите голову набок. Сделайте три глубоких вдоха, затем повторите с другой стороны. «Это мягкое средство для снятия стресса отлично подходит для борьбы с предвкушением, которое мы обычно испытываем, глядя на экран своего компьютера», — говорит Робишо.«Это помогает снять напряжение в наших плечах, шее и челюсти. Это также способствует правильной осанке ».

Предтренировочная растяжка: «Кошка и корова»

Наши специалисты сходятся во мнении: к предтренировочной растяжке нужно подходить осторожно. Ключевым моментом является сначала разминка в течение нескольких минут. «В начале тренировки я бы рекомендовал две-три минуты растяжки после примерно пяти минут легкой разминки», — говорит Уолш. Попробуйте подпрыгнуть, подняться в гору или отжиматься. Затем попробуйте растяжку «кошка и корова»: встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами.Втягивайте пресс на выдохе и медленно округляйте позвоночник вверх, втягивая голову внутрь. Сделайте паузу, затем поменяйте движение на вдохе, выгибая спину и поднимая грудь и бедра вверх. Пауза. Повторить пять раз.

Лучшая растяжка после тренировки: глубокая растяжка ягодиц

Лягте на пол, поставив правую ногу на землю и согнув колено. Скрестите левую лодыжку над правым коленом. Поднимите правую ногу, протяните ее сквозь ноги и подтяните правое колено к груди, чтобы растянуть левую ягодицу.Держите от 20 до 30 секунд. Повторите то же самое с другой стороной. «Ягодичные мышцы — самые большие в теле, поэтому им нужно уделять немного больше внимания при растяжке после тренировки», — объясняет Уолш.

Лучшая утренняя растяжка: обхват колена / скручивание

Эту растяжку можно выполнять лежа в кровати. Медленно вдыхая и выдыхая, положите подушку или одеяло между согнутыми коленями. Обхватите коленями грудь и наклоните их набок. Когда ваши колени смещены в сторону, вытяните руки.Задержитесь на три вдоха. Повторите то же самое с другой стороной.

Лучшая растяжка для энергии: Растяжка подколенного сухожилия сидя

Сядьте, выпрямив правую ногу. Убедитесь, что ваша левая нога согнута, а свод левой стопы находится на уровне правого колена. Откидывайтесь вперед от бедра, отводя плечи назад и держа спину прямой (не сгибайтесь в талии), и держитесь за правую голень, лодыжку или ступню. Держите от 15 секунд до двух минут. Повторите то же самое с другой стороной. Это отличная растяжка для энергии, потому что она позволяет вашим мышцам и телу активизироваться, правильно подготавливая их к тренировке.

Лучшая растяжка для снятия стресса: боковая растяжка

Стоя, сделайте глубокий вдох, поднимая руки в стороны и вверх к небу. Сожмите руки вверху. Поднимите через талию и осторожно наклонитесь в сторону. Сделайте три глубоких вдоха. Повторите с другой стороны. «Эта растяжка включает в себя дыхание и движение и может использоваться как мини-медитация», — говорит Робишо.

Лучшая растяжка перед сном: The Warm Down

Встаньте в вертикальное положение, затем осторожно и медленно скатитесь по позвонкам к ступням (колени могут согнуться).Повесьте вниз головой, чтобы руки были вытянутыми. Осторожно покачивайте из стороны в сторону. «Представьте себе, как весь дневной стресс вырывается из головы», — предлагает Робишо. «Сделав три вдоха, медленно сверните позвонки за позвонками в вертикальное положение и повторите».

Растяжка при беременности для облегчения боли в спине, бедре и ноге

Беременна и ищите физическое облегчение? Мы тебя поймали, девочка. Прочтите ниже, чтобы узнать о преимуществах ежедневных растяжек во время беременности, и наши лучшие видео, чтобы узнать о некоторых безопасных растяжках, которые вы можете начать делать сегодня.

Преимущества растяжек при беременности

Ежедневная растяжка при беременности дает так много удивительных преимуществ! Растяжка во время беременности может помочь облегчить:

• бессонница
• синдром беспокойных ног
• боль в круглых связках
• боль в спине
• ишиас
• общие боли от беременности

Если беременность началась на раннем этапе и у вас еще нет болей и болей, начните ежедневная растяжка для беременных , чтобы ваше тело оставалось гибким, а мышцы расслабленными.

Если вы уже чувствуете эти боли во время беременности, начните с безопасных для беременности растяжек сегодня , чтобы облегчить болезненность и скованность тела. Всего 5 минут в день действительно могут иметь значение в долгосрочной перспективе!

Но будьте осторожны, не переборщите. Если растяжка начинает болеть, расслабьтесь. Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, который ослабляет связки в тазу и облегчает роды. Однако релаксин влияет на все ваши связки! Это сделает вас более гибким с головы до ног, что может привести к травмам при перенапряжении.

Растяжка во время беременности — также отличный способ очистить голову, сосредоточиться только на вы в течение нескольких минут в день и подготовить свое тело к дню родов.

Записка физиотерапевта (и мамы-близнеца!) О беременности растягивает

Растяжка на протяжении всей беременности необходима для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно и подвижно, особенно в конце беременности! Специально для мам-близнецов, которые претерпевают более значительные изменения в теле, чтобы освободить место для нашего «бонусного ребенка», ранняя растяжка позволит вашему телу осуществить эти изменения более плавно и избавит вас от боли.Подумайте об этом: ваши мышцы, органы и таз буквально смещаются, чтобы освободить место не только для одного ребенка, но и для двух! Вы можете облегчить переход, оставив свое тело расслабленным и гибким. Это критически важно для женщин, которые сидят в течение длительного времени в течение дня (например, работают за компьютером или едут в долгую поездку) и более склонны к напряжению или скованности. Я люблю растягивать свои беременные пациентки для ног, спины и шеи (что также поможет вам подготовиться к грудному вскармливанию, если вы решите это сделать.Растяжка груди также помогает улучшить осанку, когда грудь становится больше к концу беременности.

Тиффани Зарконе, PT, DPT и мама-близнец!

---

Подготовка к беременности растяжка

Используйте коврик для йоги. Если вы растягиваетесь на деревянном или кафельном полу, коврик для йоги просто необходим для обеспечения комфорта. Но даже если вы растягиваетесь на ковре или коврике, коврик для йоги не даст вашим ногам поскользнуться и пролиться.

Имейте под рукой полную бутылку с водой.Если вы чувствуете головокружение во время растяжки, сделайте перерыв и выпейте немного воды, а затем попробуйте еще раз, когда будете готовы. Кроме того, не забудьте гидратировать после растяжения .

Запланируйте растяжку в течение 20–30 секунд или как вам удобно и двигайтесь медленно, чтобы избежать травм. Избегайте подпрыгивания во время растяжки, так как это может привести к растяжению мышцы. Чтобы избежать потенциальных проблем, старайтесь не растягиваться глубже, чем это было до беременности. Если вы новичок, то название игры — «мягко и медленно».

Прежде чем заниматься пренатальной растяжкой или пренатальной йогой, обязательно получите одобрение врача. Некоторые осложнения беременности могут сделать упражнения опасными.

В какое время дня мне делать растяжку?

Растяжка утром первым делом может снять напряжение или боль после ночного сна. Это также помогает увеличить кровоток и подготавливает ваше тело к предстоящему дню. Растяжка перед сном расслабляет мышцы и помогает не просыпаться с еще большей болью.

Может ли растяжка во время беременности повредить ребенку?

Да, определенные растяжки и положения, которые перекрывают кровоток в матке, могут быть опасны для ваших детей. Избегайте длительного лежания на спине после первого триместра. Это может привести к прекращению притока крови к матке и вызвать головокружение и низкое кровяное давление. Кроме того, во время беременности избегайте растяжек, связанных с глубокими изгибами спины или другими искривлениями. Поговорите со своим врачом, чтобы уточнить, каких растяжек и положений тела вам следует избегать во время беременности.

Весь контент на этом веб-сайте, включая медицинские заключения и любую другую информацию, связанную со здоровьем, предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как конкретный диагноз или план лечения для какой-либо конкретной ситуации. Использование этого сайта и информации, содержащейся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом. Всегда обращайтесь за прямым советом к своему врачу в связи с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть в отношении вашего собственного здоровья или здоровья других людей.

Лучшие видео о растяжках при беременности на YouTube

Начните свою новую пренатальную растяжку с этим списком видеороликов на YouTube о беременности:

10 лучших пренатальных растяжек

Растяжки для беременных на каждый триместр

Лучшие растяжки для бедер и спины при беременности

Боль и напряжение в пояснице и бедре при беременности

Легкая прикроватная утренняя растяжка для беременных

Best Cradle предлагает полностью регулируемую ортопедическую поддержку при растяжении живота и спины.Также облегчает боль от разделения бедра и лобкового симфиза. Лучшая колыбель изначально была разработана для мам, у которых несколько детей , потому что их животики растут намного больше, и они обнаружили, что MoM часто перерастают их первую пренатальную колыбель. Освобождая руки и способствуя правильному кровообращению в нижних конечностях, нижнее белье также позволяет многим матерям оставаться активными в третьем триместре.

• Best Cradle с крючками и расширителями наглазников идеально подходит для близнецов и тройняшек
• Мягко улучшает осанку и снимает дискомфорт в спине
• Мягкие, гибкие и удобные резинки, не мешающие под одеждой
• Открытый живот — это прохладно и удобно
• Застежки на крючки и проушины обеспечивают мягкую, гибкую и надежную посадку.
• Регулируемые ремни без плеча обеспечивают идеальную посадку.
• Best Cradle предлагает полностью регулируемую ортопедическую поддержку при растяжении живота и спины.Также облегчает боль от разделения бедра и лобкового симфиза.
• Незаметно обеспечивает мягкое облегчение при возрастающей несущей нагрузке, окружая живот эргономичным подъемником, чтобы улучшить осанку и продолжить активный образ жизни.
• Улучшает кровообращение и уменьшает отек нижних конечностей — безопасен для сна и матери, и ребенка.
• Без латекса, с фланелевой подкладкой, регулируется с помощью шлепанцев бюстгальтера и регулируется на крючках, обеспечивая комфорт в течение 24 часов.
• Врачи, акушерки и физиотерапевты рекомендуют Best Cradle при проблемах легкой и высокой степени риска и дискомфорте при одноплодной и многоплодной беременности, ведущей к родам.