Диссоциация защитный механизм: РАСЩЕПЛЕНИЕ И ДИССОЦИАЦИЯ (психологические защиты) — ШПИЛЬКИ

Содержание

РАСЩЕПЛЕНИЕ И ДИССОЦИАЦИЯ (психологические защиты)

ДИАГНОСТИКА

Янина Брейдак 09/07/2019

Расщепление и диссоциация – что это за психологические защиты? Давайте разбираться.

Расщепление

Расщепление Эго, или просто – расщепление, связано с детской неспособностью понять, что один и тот же человек может обладать как плохими, так и хорошими качествами. Для ребёнка, мама, делающая что-то хорошее, – это отдельная абсолютно хорошая мама, а мама, делающая что-то плохое – это отдельная абсолютно плохая мама. Амбивалентности ребёнок не понимает. Или чёрное, или белое.

Во взрослой жизни человек может прибегать к расщеплению, когда имеет дело со сложными переживаниями и когда он не способен вынести неопределённости и вместить в себя различные противоположные чувства одновременно.

Отсюда появляются строгие градации: мы-они, хорошие-плохие, праведники-еретики, светлый коммунизм и проклятый капитализм, добро и свет – зло и тьма.

Расщепление обычно находит благодатную почву у неблагополучных групп людей, которые через борьбу с “абсолютным врагом” пытаются уменьшить свою тревогу и поддержать самооценку. Достаточно вспомнить опыт Второй мировой войны, чтобы понять, к каким последствиям может привести поощрение расщепления в обществе.

Ранние исследователи авторитарных режимов указывали на то, что такая негибкость взглядов более свойственна правым политическим силам, более поздние авторы указывают на возможность левых и либеральных форм авторитарности.

Расщепление, как и проективная идентификация, чаще наблюдается у людей с пограничной структурой личности.

Диссоциация

Диссоциация (как психологическая защита) – это ощущение выхода из своего тела, ощущение, что “это происходит не со мной”, что я вижу всё со стороны, ощущение отдельности себя от ситуации, в которой я нахожусь.

Диссоциация – это крайняя защитная реакция на чрезвычайные события (катастрофа, война) или на тяжёлые травмы, связанные с жестоким насилием. Когда ужаса, страха и боли так много, то лучше отключиться и “выйти из своего тела”, чем переживать все эти эмоции осознанно.

Проявленная в малой степени, диссоциация способствует смелым поступкам, когда нужно забыть про страх и пойти спасти кого-то, например.

Недостаток диссоциации в том, что она может включаться в моменты, когда никакого риска для жизни и здоровья уже нет, но тело всё равно реагирует “отключкой”. В триггерных для себя ситуациях, склонные к диссоциации люди могут резко впасть в амнезию, забыть часть своего опыта или внезапно “отключить” одну часть своей личности и “включить” другую.

В таком крайнем случае мы имеем дело с диссоциативной или – множественной личностью. У самого известного человека с таким диагнозом, Билли Миллигана, было 24 полноценных личности с разными именами, характерами и предпочтениями.

И хотя принцип крайней диссоциации вроде бы понятный: отключить ту часть психики, которая не может вынести определённый опыт, и включить ту часть психики, которая этот опыт вынести способна, диссоциативные личности в обществе воспринимаются как что-то экзотическое.

Однако, если понимать, что диссоциативная личность – это не несколько разных личностей, а один человек со своим субъективным опытом различных “я”, то воспринимать их становится немного легче.

Расщепление (психологическая защита).
Смотреть видео на Youtube. Диссоциация (психологическая защита).
Смотреть видео на Youtube.

Читать далее (низшие психологические защиты):
Психологические защиты (краткий обзор)
Примитивная изоляция, отрицание, всемогущий контроль
Примитивная идеализация и обесценивание
Проекция, интроекция, проективная идентификация

Читать далее (психология):
Типы личности и уровни развития личности
Перенос и контрперенос в психотерапии
Контрперенос и уровни развития личности

Теги: диссоциация, психологические защиты

Диссоциация – Что Это Такое В Психологии? (Примеры)

Любое отклонение от нормы в поведении человека считается патологией. Иногда коррекция требует вмешательства специалиста. Поговорим сегодня о том, что такое диссоциация личности? Это сложный вопрос. Но мы сталкиваемся с данным явлением практически ежедневно. В некоторых случаях оно несёт опасность для окружающих.

На примере жизненных фактов мы поймём, что значит диссоциация, в каких формах она проявляется, и можно ли справиться с психологическим расстройством без привлечения квалифицированных профессионалов.

Краткое содержание:

Что такое диссоциация в психологии?

Диссоциация в психологии подразумевает способность человека ограждаться от ситуаций, которые доставляют дискомфорт.

Личность уверена: всё происходящее не имеет к ней никакого отношения. То есть, диссоциация – психологическая защита, благодаря которой мы пытаемся избавиться от стресса, не допускаем того, чтобы какое-либо событие вызвало глубочайшее потрясение и навредило психике. Способность видеть себя со стороны появляется чаще всего как результат именно негативных ситуаций.

Она спасает личность от волнений, переживаний, тревог. Человек в дальнейшем будет помнить данное событие, вспоминать малейшие детали, но вот настоящей боли, страха, паники он не испытает.

К сожалению, диссоциированное состояние может приобрести хронические формы. Проявляется оно в раздвоении личности. Более того, личностей может быть гораздо больше. В таком случае требуется вмешательство не только психолога, но и психиатра. Часто человек не понимает, что диссоциирует, но окружающим видна его неадекватность, внезапное преображение.

Толчком, запускающим механизм, служит какой-то внешний фактор. Для тех, кто рядом, он незаметен. Но на личность, склонную к диссоциации, раздражитель воздействует как красная тряпка на быка.

Диссоциация как невротический защитный механизм тут не работает. В объекте просыпается другая, незнакомая личность. И она может стать опасной как для самого человека, который испытывает данное состояние, так и для тех, кто находится с ним рядом.

В этом случае мы будем говорить о диссоциации в психиатрии. Многие серийные убийцы, маньяки страдали данным расстройством. Конечно, это их не оправдывает, но, кто знает? Будь рядом человек, разбирающийся в психологии, возможно, и не было бы преступлений.

Таким образом, диссоциация – это, простыми словами, в психологии – изменение поведения человека. Она может приобрести хронические формы и стать причиной совершения неадекватных поступков. Чтобы не допустить перерождения защитной функции организма, важно научиться замечать её проявления и возвращаться в реальный мир.

Диссоциативные защиты проявляются в разных формах. Мы сегодня будем говорить только о тех видах, которые имеют отношение к психологии.

Например, аффективная диссоциация проявляется в том, что мышление человека не соответствует реальности. Он словно пребывает в ином мире, и не осознаёт всего того, что с ним происходит. Явление опасно тем, что личность не видит и опасности, которая угрожает ему лично.

Каждый человек в своей жизни испытывает диссоциированное состояние. Но некоторые люди пребывают в нём подолгу и часто. Выйти из него они не могут. Надеяться на лучшее в подобной ситуации не стоит. Нужно незамедлительно обратиться к специалисту.

Примеры диссоциации в психологии

Мы применяем диссоциированное мышление на протяжении всей жизни. Таким способом, люди пытаются оградить себя от негативных воспоминаний, насущных проблем, которые доставляют беспокойство, вызывают тревогу. Важно, чтобы такое мышление не стало привычным. Жить вне реальности невозможно.

Диссоциация у человека без каких-либо патологий несёт положительную функцию. Организм, психика испытывают меньшие потрясения. Личность защищена от негатива в самый острый период, с которым она может и не справиться под натиском чувств и эмоций.

Примером диссоциации в психологии может послужить следующая ситуация:

Мать переживает смерть сына. Но она спокойно занимается подготовкой к похоронам, готовит поминальный стол, беспокоится о том, чтобы всё прошло достойно. Окружающим непонятно её поведение.
Они считают, что женщина должна плакать, страдать, горевать. У близких ей людей формируется представление о том, что перед ними бессердечная особа, которая никогда не любила ребёнка.

Но поведение несчастной матери как раз и может быть объяснено диссоциацией личности. Она не осознаёт реальности происходящего, верит, что всё происходит не с ней, а с другим человеком. В этот момент она убеждена: её собственный ребёнок жив.

Диссоциированное мышление выражается и в том, что личность не думает о насущных проблемах.

К примеру, у человека сгорел дом. Ему и его детям негде жить. Но личность и не пытается решать проблему. Объект может заниматься совершенно другими делами, высаживать цветы, допустим. Его мозг включил защитную функцию.

Психологи выделяют нормативную и патологическую диссоциацию. В первом случае речь идёт о нормальной реакции психики. Организм человека автоматически включает защиту, чтобы себя сохранить.

Трудная жизненная ситуация также становится поводом для включения этой функции. Человеку важно трезво мыслить, оценивать события, чтобы сохранить собственное здоровье или жизнь. Все эмоции на этот момент у него отключаются. Со стороны он кажется бездушным роботом.

Приведём пример из мировой литературы.

Известная героиня романа «Унесённые ветром» в годы войны упорно трудилась на хлопковом поле. То же самое она заставляла делать и своих сестёр, несмотря на то, что они перенесли тиф.
Её безжалостность и равнодушие стали поводом для обсуждения. Но Скарлетт не могла никого жалеть, ей было крайне важно выжить. Эмоциям, переживаниям места не осталось.
Женщина говорила себе: «Это происходит не со мной». Мозг отказывался осознавать то, что вчерашняя покорительница мужских сердец должна работать наравне со слугами.

Психическая диссоциация в норме важна для сохранения физического и душевного здоровья. Если этой способности не было, многие из нас, наверняка, были бы пациентами психиатрических клиник. Но дело в том, что она может приобретать и патологические формы и становиться опасной.

Патология диссоциации в психоанализе личности характеризуется тем, что индивид намеренно ограждает себя от проблем, не пытается их решить. Любое даже незначительное событие ввергает его в стресс, по крайне мере, он так считает. Личность осознанно не желает испытывать эмоции, становится равнодушной, толстокожей.

Для этого могут быть причины. К примеру, человек пережил глубочайший стресс в юности. Его память сохранила воспоминания о душевной боли и терзаниях. Он будет избегать всех ситуаций, которые могут вызвать дискомфортные ощущения, тем самым не позволяя себе полноценно жить.

Хорошим примером послужит история безответной любви. Кто из нас не влюблялся в юности? Но лишь у малого числа сложились крепкие отношения. Тем не менее большинство создали семьи, обзавелись спутниками жизни. А вот некоторые представители стали избегать знакомств, общения, замкнулись в себе на долгие годы. Таким образом, эти люди лишили себя возможности быть счастливыми.

От диссоциированного поведения следует избавляться. Негативный опыт не должен снижать качество жизни. Напомним о том, что психологическая форма способна перерасти в психическое расстройство.

Чтобы компенсировать недостаток эмоций, человек может орудовать двумя (или множеством) личностями. Одна из них предстанет перед окружающими как общительная, эмоциональная, а другая будет казаться равнодушной и бессердечной.

Психиатры всегда говорят о диссоциированном поведении, когда анализируют поступки маньяков. Как правило, многих из них знали как заботливых родителей, верных супругов, но это не мешало им совершать жестокие поступки. Порой определить, какая личность реальная, неспособен даже специалист.

Как избавиться от диссоциации?

Диссоциация как психологическая защита не вызывает необходимости бороться с ней. Это норма, функция человека, призванная сохранить жизнь и здоровье.

От данного психологического явления нужно избавляться в том случае, если оно снижает качество жизни. Диссоциироваться от проблемы можно некоторое время, но потом трудность необходимо преодолевать, искать способы её решения.

Если вы отметили, что часто отстраняетесь от повседневных проблем, избегаете общения, любых ситуаций, которые могут вызвать негативные эмоции, стоит научиться жить здесь и сейчас.

Диссоциация в повседневной жизни проявляется в полном отстранении от реальности. С такими формами её проявления нужно бороться. Существует несколько техник, которые позволяют вернуть самого себя в реальность, в настоящее время. Опишем их.

Используйте органы чувств

Если вы осознаёте, что происходящее вас не трогает, вы отстраняетесь от реальности, попробуйте вернуть себя в настоящее время с помощью органов чувств.

Подержите в ладонях кусочек льда. Сосредоточьтесь на ощущениях.

Можно использовать колющий предмет, например, булавку. Осмотритесь вокруг и позвольте себе ощутить, что вы чувствуете.

Используйте любой предмет

Не уйти в диссоциированное состояние помогает техника удержания себя в реальности. Сконцентрируйтесь на любом предмете: картине, фотографии и т.п.

Подержите его в руках или просто прикоснитесь. Тактильные ощущения помогут вернуться в настоящее. Оцените своё состояние и эмоции, которые испытываете. Не уходите от них.

Используйте техники на практике

Если вы столкнулись с раздражителем, который ввергает вас в диссоциированное состояние, не возвращайтесь в прошлое, не пускайтесь в воспоминания, удерживайте себя в реальности.

Например, вы пережили любовное разочарование. Теперь каждый представитель противоположного пола вызывает в вас чувство тревоги, опасности. Вы не хотите испытывать вновь боль, а потому избегаете любого знакомства.

При общении держите себя в настоящем времени. Концентрируйтесь на происходящем. Наверняка вы отметите, что внимание вам приятно. Углубляться в прошлый опыт не нужно.

Избавьтесь от мечтательности

Витание в облаках – проявление диссоциации. Человек живёт в альтернативном, придуманном мире. Там нет места боли, негативу, страданиям.

Такое состояние мешает реально оценивать события. Оно может нести опасность. Трезво оценить ситуацию поможет опять же умение возвращать себя в реальное время.

Если, вы, к примеру, во время пожара абстрагируетесь от происходящего, вместо того, чтобы тушить возгорание, то беды не миновать. Концентрируйтесь на реальности, не поддавайтесь эмоциям и действуйте по ситуации.

Таким образом, мы выяснили, что диссоциация – сложное явление. Оно проявляется в самых разных формах и может преобразоваться в психическое расстройство.

В норме диссоциированное состояние не может длиться долго. Это защитная реакция организма в первые минуты стресса. Затем человек возвращается в настоящее.

Хроническое пребывание в придуманном мире, осознанная изоляция себя от общества – патология. С ней нужно бороться. От лёгких форм можно избавиться самостоятельно, используя психологические техники. Но патологические виды диссоциированного поведения требуют вмешательства психолога, а иногда и психиатра.

Такие состояния опасны как для самого человека, так и для его окружающих. Чтобы диссоциированное состояние не переросло в хроническое, необходимо реально оценивать степень полученной психологической травмы. Чаще всего, личность, действительно, неспособна справиться с негативом, ей нужна помощь специалиста.

Не ограждайтесь от проблемы, а решайте её. Ставьте перед собой цель. Даже негативный опыт имеет положительные стороны. Он учит нас умению оценивать ситуацию, предвидеть исход события. Диссоциироваться от мира, полного невзгод, зла, болезней, свойственно людям. Но ограждая себя от эмоций, вы не станете счастливее. Живите здесь и сейчас.

Каролина Кораблёва

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Мы в телеграм канале! Присоединяйся!

Причины и способы преодоления

Диссоциация или отключение от реальности может защитить вас от стресса и травмирующих переживаний. Но этот защитный механизм может со временем повлиять на ваше эмоциональное здоровье. Вот как это сделать.

Диссоциация происходит, когда ваш разум «отрезает» часть себя — мысль, чувство, память — чтобы защитить большее целое.

Этот диссоциативный ответ служит своего рода защитным механизмом или бессознательной стратегией, которую ваш разум использует, чтобы защитить вас от стресса. Например, когда ваш начальник начинает кричать на вас из-за ошибки, ваши эмоции могут, так сказать, отключиться в ответ, потому что ваш разум думает, что с оцепенением легче справиться, чем с паникой или яростью.

Как и любой защитный механизм, диссоциация может помочь в данный момент, но она может иметь пагубные последствия, если станет вашим единственным методом защиты от стресса. Если у вас разрозненный опыт восприятия мира, вам может быть трудно жить полноценной жизнью.

Более того, диссоциация может в конечном итоге оказать длительное влияние на ваше психическое здоровье и качество жизни.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как работает механизм диссоциативной защиты и что вы можете сделать, чтобы справиться с продолжающейся диссоциацией.

Диссоциативные состояния

Диссоциация может возникать как симптом многих различных психических расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Тем не менее, примерно 3,5% населения в целом страдает диссоциативным расстройством или состоянием психического здоровья, основным признаком которого является диссоциация. Эти состояния включают:

Диссоциативная амнезия: Если у вас диссоциативная амнезия, вы не можете вспомнить автобиографические подробности или события из своей жизни. Часто амнезия ограничивается определенным периодом времени, но в редких случаях вы можете полностью потерять воспоминания о своей личности.
Расстройство деперсонализации/дереализации (DDD): Деперсонализация означает, что вы чувствуете, что не полностью присутствуете в мире, возможно, как если бы вы были третьей стороной, наблюдающей за своими действиями. Дереализация, с другой стороны, означает, что вы чувствуете, что мир вокруг вас фальшивый или что вы спите.
Диссоциативное расстройство личности (ДРИ): Если у вас диссоциативное расстройство личности (ДРИ), то у вас фрагментарное чувство собственного достоинства. Вы можете чувствовать себя другим человеком в другом контексте или иметь более одной личности в одном теле.

Было ли это полезно?

Диссоциация существует в спектре. С одной стороны, это может происходить лишь изредка и очень мало влиять на вашу жизнь. С другой стороны, это может происходить так часто, что вам трудно оставаться вовлеченным и «подключенным» к настоящему.

Хороший способ понять диссоциативную реакцию? Изучение различных способов, которыми это может играть в повседневной жизни.

Диссоциация и вождение автомобиля

Время от времени все диссоциируют. Например, предположим, что вы едете по длинному и скучному маршруту к дому своей бабушки. На полпути вы ловите себя на том, что мечтаете выиграть в лотерею. Ваши поверхностные мысли сосредоточены на покупке дома вашей мечты, в то время как более глубокая часть вашего мозга наблюдает за движением на дороге, чтобы убедиться, что вы не разобьетесь.

Этот вид диссоциации является обычным явлением и не вызывает беспокойства. Ваш мозг, вероятно, не маскирует какую-либо травму или дистресс — он просто дает вам некоторую стимуляцию, чтобы вы могли бодрствовать.

Неадекватные мечтания

Иногда мечтать не вредно, но можно переусердствовать.

Дезадаптивное мечтание, например, описывает, когда вы уходите в мир фантазий, чтобы справиться с жизненными трудностями. Например, вы можете бороться с одиночеством, создавая сложные романтические сюжетные линии с вами и вашей любимой знаменитостью.

Эти мечты могут иметь что-то вроде «захватывающего» качества, когда вы часами проводите в этой параллельной жизни и чувствуете, что не можете остановиться. Мечты наяву могут стать поводом для беспокойства, если они отнимают так много времени, что мешают вашей учебе, работе, семейной и общественной жизни.

Дереализация при кризисе

Во время острой травмы часто возникает ощущение нереальности. Например, скажем, вы попали в массовую стрельбу. Покидая здание, вы можете:

чувствуете себя эмоционально отстраненным, как будто вы играете в видеоигру, а не бежите за своей жизнью
входите в состояние, подобное трансу, когда вы действуете автоматически, не задумываясь по-новому
ощущаете, что время течет гораздо медленнее, когда вы сосредотачиваетесь на деталях вокруг вас

Диссоциативное посттравматическое стрессовое расстройство

От 15% до 30% людей с посттравматическим стрессовым расстройством имеют диссоциативный подтип этого состояния. В то время как большинство людей с посттравматическим стрессовым расстройством переходят в режим «бей или беги», когда они сталкиваются с триггером, люди с диссоциативным посттравматическим стрессовым расстройством реагируют, мысленно дистанцируясь.

Допустим, вы смотрите фильм о домашнем насилии и видите тревожную сцену. Диссоциативное посттравматическое стрессовое расстройство может проявляться как:

внезапная сонливость
снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления
отвлекающие боли и боли
эмоциональное оцепенение или апатия ужасный. Я не хочу этого видеть. Меня тошнит.»

Клиническая диссоциация часто возникает как реакция на сильный стресс или травму. Ваш разум может использовать диссоциацию, чтобы защитить себя несколькими способами:

Мысленный побег

Если вы не можете физически убежать от угрозы, вы можете попытаться убежать мысленно. Ваши мысли могут стать туманными и рассеянными, или вы можете терять сознание. Эта реакция часто происходит как бессознательный процесс, а не как преднамеренный выбор бегства.

Если ваш разум уходит в другое место, значит, у вас меньше умственных ресурсов, предназначенных для того, чтобы рассказать вам, насколько страшной или болезненной является ситуация. Если вы поддерживаете частичное осознание, этот уровень боли может означать предел того, с чем вы можете справиться во время кризиса, поскольку ваше тело сосредотачивает свои ресурсы на выживании.

Совладание по частям

Иногда травма слишком велика, чтобы справиться со всей сразу, поэтому ваш мозг обрабатывает травму более мелкими, более управляемыми фрагментами.

Например, вы можете мало что помнить о пережитом стихийном бедствии, кроме гнева и бессилия, которые вы чувствовали. Если вы обнаружите, что набрасываетесь, не зная, почему, это может означать, что ваш разум автоматически выражает свой гнев, потому что он знает, что вы не чувствуете себя в состоянии добровольно раскрыть свое разочарование.

Высвобождение всего этого гнева может занять некоторое время. Но как только вы проработаете свои разочарования, в вашем мозгу появится место, чтобы собрать воедино ваши воспоминания и высвободить другие чувства по поводу катастрофы, такие как горе и тревога.

Защита эго

Травма часто переплетается с сильным чувством вины или стыда. Например, в детстве вы могли винить себя за жестокое обращение с родителями, считая себя слишком нуждающимся или эмоциональным.

Оглядываясь назад, вы можете эмоционально дистанцироваться от того ребенка, подвергшегося насилию. Даже если у вас есть воспоминания о жестоком обращении, эти воспоминания могут казаться принадлежащими другому вам, а не вашему нынешнему «я».

Это ментальное разделение может служить защитным фактором: оно придает вашим симптомам травмы, так сказать, совершенно другую идентичность, так что вы можете построить более здоровый образ себя отдельно от этого насилия.

Какое место диссоциация занимает в исследованиях защитных механизмов?

Анна Фрейд и ее отец Зигмунд Фрейд впервые разработали идею защитных механизмов как часть психоаналитической теории. В то время как они обсуждали защитные механизмы с точки зрения эго и ид, современные психологи классифицируют механизмы по степени их адаптивности.

Защитные механизмы имеют уровни от 1 до 7, причем более высокие уровни являются более адаптивными:

Уровни с 1 по 4 включают незрелые защитные механизмы, такие как отрицание и проекция, которые появляются, когда вы не можете справиться с ситуацией мысленно или эмоционально . Вы часто имеете очень ограниченное представление о конфликте.
Уровни 5 и 6 включают невротические защитные механизмы, такие как диссоциация и интеллектуализация, которые появляются, когда вы можете справиться только с психическими или эмоциональными аспектами ситуации по отдельности. У вас могут быть сильные чувства по поводу конфликта, но вы не помните, почему, или вы можете чувствовать себя способным справиться с конфликтом только на интеллектуальном уровне, не признавая своих эмоций.
Уровень 7 включает зрелые защитные механизмы, такие как альтруизм и юмор, которые появляются, когда вы полностью осознаете конфликт и можете обрабатывать его как мысленно, так и эмоционально. Эти защитные механизмы часто считаются самыми здоровыми защитными механизмами.

Диссоциация сама по себе является защитным механизмом уровня 5, но диссоциативное поведение, такое как фантазии или самонаблюдение, проявляется по всей шкале. Другими словами, диссоциация может иметь адаптивный или дезадаптивный эффект, в зависимости от того, как она проявляется.

Поскольку защитные механизмы в основном действуют бессознательно, вы не всегда можете предотвратить диссоциацию. Но если вы заметили, что теряете связь, вы можете использовать упражнения на заземление, чтобы вернуть себя в чувство.

Техники заземления помогут вам восстановить связь со своим телом, эмоциями и окружающим миром. Они могут оказаться полезными для преодоления травм, хотя вы также можете найти их полезными для лечения депрессии, панических атак или когнитивных нарушений.

Несколько упражнений, которые стоит попробовать:

Прочитайте алфавит в обратном порядке: Алфавит достаточно знаком, чтобы его можно было вспомнить во время стресса, но вы, вероятно, не запомнили его в обратном порядке, поэтому чтение в обратном порядке требует умственных усилий.
Опустите руки под холодную воду или возьмите кубик льда из холодильника: Внезапное изменение температуры может шокировать ваш разум, вернув его к телесному осознанию.
Поощряйте себя: Диссоциация происходит, когда вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией. В некоторых ситуациях, например, при расставании с партнером или получении лекции от начальника, полезно напомнить себе о своих сильных сторонах, о том, что вы в безопасности и что вы можете справиться с дискомфортом, как бы вы ни были расстроены. ты чувствуешь.
Опишите, что вас окружает: Оглянитесь вокруг и опишите окружающую среду как можно более сенсорно подробно. Например: «Я в припаркованной машине, кондиционер дует мне в лицо, освежитель воздуха пахнет лимоном…»
Растяжка: Обратите внимание на то, как ощущается каждая мышца при движении. Делайте большие обдуманные движения, чтобы напомнить себе, что вы контролируете свое тело.
Повторите мантру вслух: Вспомните строчку, которая вас вдохновила, будь то утешительная молитва, трогательная лирика песни или вдохновляющая фраза из фильма. Повторяйте это себе несколько раз, и пусть слова впитаются в вас.

Чем больше вы практикуете эти упражнения, тем легче они будут приходить к вам, когда они вам понадобятся. Попробуйте использовать упражнения на заземление, когда впервые заметите, что диссоциируете. Чем раньше в этом эпизоде вы поймаете себя на расщеплении, тем легче вам будет снова собраться вместе.

Возможно, вам следует подумать о том, чтобы получить дополнительную поддержку от специалиста в области психического здоровья, если вы:

чувствуете себя неконтролируемым, как будто вы не можете предсказать или управлять своими эмоциями
у вас множественные провалы в памяти
проводите больше времени внутри своей головы, чем участвуете в жизни
имеете перекрывающиеся «голоса» или «я», говорящие в вашей голове
чувствуете себя отделенным от мира, как будто вы только наполовину живы

Учиться Подробнее о том, как найти терапевта.

Подобно тому, как диссоциация включает в себя расщепление себя, терапия диссоциации также включает фазы. Специалисты называют это поэтапным лечением травм.

Фаза 1: Стабилизация

Диссоциация — это попытка вашего разума защитить себя от угроз. Таким образом, первая задача терапии заключается в том, чтобы заставить вас чувствовать себя в безопасности.

Психотерапевт может, например, помочь вам создать более безопасную жизненную ситуацию или научить вас приемам релаксации. В некоторых случаях ваша команда по уходу может порекомендовать лекарства от приступов паники или тяжелой депрессии, особенно если у вас есть мысли о самоубийстве.

Нужно поговорить сейчас?

Если вы думаете о самоубийстве, вы можете получить помощь прямо сейчас.

Вы можете получить сострадательную, конфиденциальную поддержку от обученных кризисных консультантов, позвонив по номеру 988, чтобы позвонить на Горячую линию для самоубийц и кризисных ситуаций.

Если вы предпочитаете общаться с помощью текстовых сообщений, отправьте текстовое сообщение «HOME» на номер 741-741, чтобы связаться с кризисным консультантом в Crisis Text Line.

Вы можете связаться с этими бесплатными линиями помощи 24/7, 365 дней в году.

Было ли это полезно?

Фаза 2: Работа с травмой

Следующий шаг включает в себя лечение травмы, которая в первую очередь вызвала диссоциацию. Полезные терапевтические подходы могут включать:

диалектическую поведенческую терапию (DBT)
когнитивно-поведенческую терапию с учетом травм (CBT)
нарративная терапия
терапия десенсибилизации и переработки движениями глаз (EMDR)

Однако, вопреки распространенному мнению, терапевты обычно не используют гипноз для восстановления воспоминаний, скрытых амнезией или ДРИ. Однако методы гипнотерапии могут помочь вам восстановить чувство спокойствия, когда вас переполняют воспоминания.

Этап 3: Реинтеграция

На последнем этапе основное внимание уделяется обучению вас стратегиям выживания и навыкам решения проблем, чтобы вам не приходилось полагаться на диссоциацию в каждом конфликте. Цель здесь — максимально улучшить вашу повседневную деятельность.

То, как вы это сделаете, зависит от ваших потребностей. Например, исследование 2018 года показывает, что не все с диссоциативной амнезией хотят или извлекают пользу из воспоминаний о своем травмирующем прошлом. Если это относится к вам, вы можете предпочесть помощь в восстановлении своего самоощущения и движении вперед в будущее.

Диссоциация относится к защитному механизму, который может помочь защитить ваш разум от сильного стресса.

Часто развивается в ответ на травму, поэтому терапия травм обычно является частью лечения диссоциации. Упражнения на заземление предлагают еще один полезный инструмент, чтобы справиться с диссоциацией и справляться со стрессом в данный момент.

Если диссоциация начинает разрушать вашу жизнь, вам не нужно справляться с ней в одиночку. Профессиональный терапевт может предложить дополнительную поддержку в выявлении причин диссоциации и помочь вам научиться и практиковать навыки управления этими триггерами без «проверки».

Эмили Суэйм — внештатный писатель и редактор, специализирующийся на психологии. Она имеет степень бакалавра английского языка в колледже Кеньон и степень магистра искусств в области письма Калифорнийского колледжа искусств. В 2021 году она получила сертификат Совета редакторов в области наук о жизни (BELS). Вы можете найти больше ее работ на GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox и Insider. Найдите ее в Twitter и LinkedIn.

Причины и способы преодоления

Диссоциация или отключение от реальности может защитить вас от страданий и травмирующих переживаний. Но этот защитный механизм может со временем повлиять на ваше эмоциональное здоровье. Вот как это сделать.