Душевное равновесие. Методы достижения — Михаил Грибоедов на vc.ru
О нем говорят коучи, гуру, медиумы, обещая быстрое изменение личности и обретение гармонии. Вот только для этого не существует волшебной таблетки. А сам путь не сводится к тому, чтобы слепо выполнять чьи-то инструкции. В этой статье вы узнаете о том, измеримо ли душевное равновесие, как его ощутить и про методы, позволяющие вынырнуть из суеты и погрузиться в то, что действительно вам интересно.
172 просмотров
Фактически, речь идет о том, чтобы использовать базовые принципы работы мозга ради достижения желаемого состояния. Мозг каждого из нас выделяет одинаковые соединения, в ответ на конкретные раздражители, или ориентируясь на естественный ход биоритмов. Речь идет о том, чтобы найти баланс не только в мыслях, но и на уровне нейромедиаторов. Более подробно пишу об этом в материалах очень скромного сообщества. Подписывайтесь, чтобы получить набор всесторонних знаний о работе мозга.
На чем держится душевное равновесие?
Объективные методы скрининга
Проще всего обратиться к сканированию ЭЭГ. Довольно старая, но наглядная технология, демонстрирующая электромагнитную активность разных зон головного мозга. Её суть в том, что то самое ощущение баланса совпадает с определенным ритмом. И речь идет не о пиковых показателях, которые выдает мозг, а именно о показателях частоты в длительном процессе..
Самая частая ошибка — это пытаться воздействовать на эти ритмы внешними источниками. Фактически то же самое, что светить фонариком на индикатор «check engine», в надежде, что внешний свет исправит ошибки в моторе. Решать проблему стоит изнутри, через подобранные инструменты. Вы уже знаете, что мухоморинг влияет на мозг, но это не серебряная пуля, решающая все проблемы.
Второй метод скрининга — это работа с субъективным опытом. Те самые жалобы о постоянной усталости, выгорании, тревожности, суете, сомнениях в собственном опыте и так далее. Наличие этих маркеров уже указывает на то, что сознание находится в крайне подвижном состоянии.
Специфика работы мозга, обеспечивающая душевное равновесие
Причина в образе жизни, генетическом наследии и приобретенных паттернах поведения. Для кого-то пройти собеседование на работу, уже звучит как вызов, от чего бросает в пот и дрожь. А кто-то уверенно выступает перед аудиторией в тысячи человек, и держится спокойно.
Факторов много, и на некоторые из них мы повлиять не в силах, как то генетика или особенности работы мозга. Но, например, мы можем запитать мозг полезными компонентами, или поработать над сохранением целостности миелиновых оболочек, чтобы сохранять трезвость рассудка.
Также в нашей власти остается и образ жизни, который ведем. Адекватное количество сна, отказ от источников быстрого выброса дофамина, уход в легкий самоконтроль. При этом не так важно, что именно человек делает для душевного равновесия: медитирует, ведет «правильный» образ жизни или прописывает бесконечные списки задач и целей.
Если он сам видит и чувствует результат, значит это работает и польза очевидна.
Как обрести душевное равновесие?
Душевное равновесие это не статусный маркер, который можно достичь один раз и наслаждаться его благами. Это состояние, обеспеченное внутренним балансом нейрогормонов и внешними моделями, поддерживающими это состояние. Стабилизаторы для нервной системы тоже не будут лишними.
Топливо для мозга и ЦНС
Внутри мозга бурлит невероятный коктейль из нейрогормонов и нейромедиаторов, обеспечивающий всю гамму человеческих чувств и переживаний. Работая только с балансом нейромедиаторов и поддерживая общую гармонию, можно обеспечить ровную и бесперебойную работу мозга. В частности:
- Работа с ГАМК-глутаматной системой. Один из вариантов воздействия на неё, это дуэт мускарин и мусцимол. Избыток глутамата несет в себе риски нейротоксичности. Использование ГАМКа помогает обрести покой и контроль над своими действиями. Привести мысли в гармонию.
- Обеспечение равновесия и баланса в передаче сигналов между нейронами. Это достигается благодаря защите миелиновых оболочек. Миелиновые оболочки служат слоем изоляции, покрывающим аксоны и синапсы. Окислительный стресс разрушает миелин, повреждая нейроны. Это классический сценарий развития болезни Альцгеймера.
- Общая работа организма. Мозг неразрывно связан с работой организма. Работа нервной системы, комплексный нейрогенез, баланс гормонов, которые хоть и отделены от мозга гематоэнцефалическим барьером, но влияют на поведение человека. Сняв стресс с организма в целом, можно уже дать больше питания мозгу и телу, для решения возникающих проблем, что делают те же эринацины для мозга.
Отталкиваясь от этого списка, оптимальным топливом для достижения душевного равновесия можно считать связки адаптогенов и ноотропов, работающие по указанным целям. Самое главное, что это именно адаптогены и ноотропы, которые или уже есть в организме, или которые не работают напрямую с рецепторами, тем самым не провоцируя зависимость.
Такие связки можно искать самостоятельно. Но я взял на пробу комплекс Zen Balance от Амазоники. Его компоненты работают по описанным выше векторам. Обеспечивая питание для ЦНС, условия для нейрогенеза и защиту от окислительного стресса. Рекомендую ознакомиться с составом)
Поведенческие инструменты
Можно ли постичь душевное равновесие не прибегая к адаптогенам и препаратам? Можно, но лучше сочетать оба инструмента, даже тот же L-теанин мы используем бессознательно каждый день, хотя его использование в нужные моменты может подарить прирост продуктивности. Так вышло, что наша психика и душевное состояние, напрямую зависят от концентрации и соотношения нейрогормонов в мозге и самом организме. Регулируя как поступление внутрь новых элементов, таких как готу-кола и гинкго билоба, так и сам образ жизни, мы приобретаем более широкие возможности, в регулировании своего состояния. В частности:
- Баланс нейрогормонов, изменяющийся в течении дня, подчиняется приобретенным за ход эволюции привычкам. Чем сбалансированнее и схожее будет выстроен каждый наш день, тем эффективнее мы будем использовать каждый из элементов расписания.
- Краеугольный камень — это не кофеин и теанин, а ложиться спать и вставать в одно и то же время. Эта простая привычка регулирует баланс мелатонина, гормона сна. Внедрив её, вы даете организму возможность легче засыпать, и просыпаться более бодрым.
- Второе преимущество в регулярных подъемах, ведь именно за час до пробуждения организм начинает постепенно повышать уровень кортизола, гормона стресса. Именно этот гормон нужен для того, чтобы растворить остаток аденозина, другого нейрогормона, отвечающего за чувство усталости.
- Регулярный режим внутри дня, подчиненный ультрадианным ритмам, помогает 60-120 минут сосредоточенно работать над решением задачи, затем делать запланированный перерыв в 30 минут, и возвращаться с новыми силами к работе.
- Вопросы внутренней мотивации даже поднимать не буду, эта тема достойна отдельной статьи. Единственное, что стоит сказать, все правила по построению правильного режима дня, строятся вокруг внутренних мотивов: хочу, чтобы было лучше делать то, что делаю.
Чем сбалансированнее и схожее будет выстроен каждый наш день, тем эффективнее мы будем использовать каждый из элементов расписания.
Единственное, что стоит сказать, все правила по построению правильного режима дня, строятся вокруг внутренних мотивов: хочу, чтобы было лучше делать то, что делаю.Медитативные практики, прогулки на свежем воздухе, время с друзьями или созерцание звездного неба — все это лишь форма занятости, в которой организм получает внутренний ресурс для работы. После чего расходует его в быту.
Как удержать душевное равновесие?
Речь идет не о том, как достичь какого-то состояния и эксплуатировать его, что происходит при том же влиянии мухомора на мозг. Суть в том, чтобы в смене состояний разума была предсказуемая гармоничность и упорядоченность. Уместнее провести аналогию с семейным бюджетом: он в любом случае формируется из доходов и расходов. Концентрация на одном из этих процессов будет приводить к когнитивным искажениям и мании: больше экономить или больше зарабатывать. Хотя достижение равновесия строится вокруг того, чтобы доходы хотя бы слегка перекрывали расходы.
Так и в ментальном состоянии. Всегда будет происходить что-то, что приятно для нашего мозга. Новые события, интересные встречи, классные проекты, крутые задачи. Одновременно с этим будут и проблемы, от них не скрыться и не уйти. Но, в наших силах запитать мозг, запитать его работу таким образом, чтобы у нас был ресурс преодолевать жизненные сложности.
Больше про работу мозга и сознания читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы!
Разбирать шкафы, мыть посуду и еще 5 простых способов вернуть душевное равновесие
- Образ жизни
Эксперт «Доктора Питера» психолог Галина Охотникова рассказала, как с помощью повседневных забот снизить влияние стресса на организм и защитить свою психику от негатива.
4 марта 20221
- Источник:
- unsplash.com
Напряжение последних дней довольно сильно отражается на нашем психологическом состоянии.
Кто-то не может уснуть, кто-то мучается от головной боли, кто-то от постоянной тревожности. К сожалению, универсального средства от такой реакции организма нет, психологи рекомендуют переждать острый период стресса. Обычно он длится от 2 до 3 недель.
Чтобы снизить градус напряжения можно заняться уборкой, как бы странно это не звучало. Дело в том, что наведение порядка очень положительно влияет на наше самочувствие.
— Это та работа, результат которой вы увидите здесь и сейчас, — объяснила психолог-консультант Галина Охотникова. — Она позволит вам «заземлиться», крепко встать на ноги. Под воздействием кучи информации наша психика расшатана. Люди не могут найти себя, не понимают, кому верить, кому — нет.
Работа руками — самое простое действие, чтобы обрести устойчивость. Так как в этом случае мы способны контролировать процесс, выбирать время, скорость, интенсивность. А когда уборка завершится, сможем наблюдать видимый результат: что было и что стало. Мозг получит сигнал, что все под контролем.
Наведение порядка не обязательно подразумевает генеральную уборку, подойдет даже наведение порядка в компьютере, на рабочем столе, мытье посуды.
— И обязательно руками, — рекомендует Галина Охотникова. — Без помощи посудомоечной машины.
Читайте также
У этой полезной кухонной техники есть не только плюсы, но и минусы. Например, у вас появляется больше свободного времени — это хорошо, но тратят его многие не на полезные занятия, а на бездарное убивание времени. И часто — в компании со смартфоном, откуда пачками так и сыплется негатив, от которого мы на время хотели отстраниться.
— Даже если вы вызываете для уборки клининговую компанию, постарайтесь обязательно что-то сделать своими руками, — предупреждает психолог.
Определите себе зону ответственности: поливать цветы, убирать подсохшие листочки — делайте что-то не виртуально, а своими руками, и мы станем спокойнее.
Очень хороший способ для женщин — разобрать шкаф, навести в нем порядок.
Дело в том, что принять решение: оставлять или отдать, выбросить, подарить или продать вещь, можно после примерки.
— Такая сортировка тоже дает приятные эмоции, вы вспоминаете, что связано у вас с этими нарядами, переключаете внимание, — объяснила психолог.
Читайте также
Альтернативой генеральной уборки может быть психологическая техника, когда вы каждый день будете выбрасывать или отдавать одну ненужную вещь. Хотя вещь — это очень обобщенно, избавиться можно от неприятных эмоций, распрощаться с людьми, с которыми вам некомфортно вместе.
— Мы получаем удовольствие не от того, что дома чисто, а потому что чисто у нас в голове, — говорит Галина Охотникова.
Есть такой эффект разбитых окон. Когда стоит заброшенный дом, но окна в нем целы, все в порядке. Стоит только разбить одно стекло, и тут же все окна тоже разобьют. В домашних условиях стоит только в одном углу скопиться мусору, как тут же это ждет почти всю квартиру. В масштабах человека, даже самый незначительный мусор в голове, превратится в целую гору проблем.
— Когда мы берем за правило чистить пространство вокруг себя, мы очищаем и свою психику, — объяснила психолог.
Читайте также
Еще один способ немного снизить градус стресса пришел к нам от наших бабушек. Помните, как они складывали руки в замочек и крутили большими пальцами? Или вы сами в момент сосредоточения начинаете перебирать пальцами или постукивать ими по столу? Эти действия кажутся неосознанными, но так работает генная память. Наш организм в минуту напряжения таким образом позволяет нам расслабиться и переключить мысли на другое, безопасное действие.
— Кто-то ходит из угла в угол, когда нервничает, движение — это хорошо, а еще можно попробовать задавать себе вопросы, которые также позволяют переключать внимание, — посоветовала эксперт «Доктора Питера».
Читайте также
— Ответы могут казаться незначительными, например, вы слышите, как тикают часы, видите картину на стене и собираетесь завтракать, но это очень важно, чтобы собраться с мыслями и перестать нервничать, — рекомендует Охотникова.
Автор текста:Алена Безменова
О душевном спокойствии | Фонд «Спокойствие разума» — часть Международного фонда ОКР
Фонд «Спокойствие разума» (POM) — это некоммерческая организация 501(c)(3), чья миссия состоит в том, чтобы помочь улучшить качество жизни людей, страдающих ОКР, и лиц, осуществляющих уход, посредством образования, исследований, поддержки и пропаганды. Основан семьей Линды и Джима МакИнгвейл по просьбе их дочери Элизабет. Фонд создал и полностью субсидирует OCD Challenge, бесплатный онлайн-сайт самопомощи для людей, страдающих от ОКР. Фонд Peace of Mind (POM) хочет лично поблагодарить вас за вашу щедрую поддержку и приверженность нашей миссии на протяжении последних 15 лет.
На протяжении многих лет POM занимается предоставлением образовательных ресурсов и доступа к инструментам самопомощи, предоставлением стипендий, поддержкой программ профессиональной подготовки, распространением информации об ОКР и связанных с ним расстройствах и многим другим.
С помощью таких спонсоров, как вы, POM:
- обслужила почти 600 000 пользователей на PeaceofMind.com (с 2012 г.),
- обслужил более 6000 пользователей на OCDChallenge.com (с 2010 г.),
- обучили 3245 специалистов (с 2017 г.),
- предоставил стипендии на сумму более 369 000 долларов (с 2016 г.), а
- получили более 274 792 просмотров наших обучающих видео (с 2015 года).
Достижения Фонда Peace of Mind
- 2020 г. — запуск серии обучающих прямых трансляций с участием экспертов
- 2019 — Запущена онлайн-группа поддержки GOAL и онлайн-группа поддержки детей .
- 2018 г. – Текущее время – Проводите образовательные вебинары для большего охвата профессионалов и людей, страдающих от ОКР и связанных с ним расстройств на международном уровне
- 2018 – Спонсорство программы обучения ОКР в Карачи, Пакистан
- 2017 г. — два раза в месяц запущена программа «Живи с Лиз», чтобы люди могли задать доктору Элизабет Макингвейл вопросы об ОКР и смежных темах.
- 2017-текущее время – предоставление рабочих тетрадей по поводу ОКР тем, кто живет в районах с ограниченным доступом к медицинской помощи или вообще без нее
- 2005-текущее время-The Peace of Mind Foundation предлагает тренинги по ОКР для профессионалов, ресурсы для членов семьи и пропаганду по всей стране по вопросам ОКР/психических заболеваний.
- 2006 – 2009 – Предоставляет почти один миллион долларов в виде субсидий на лечение страдающим ОКР.
- 2006 г. — Текущее время — Предоставляет спонсорскую помощь страдающим ОКР и лицам, осуществляющим уход, для участия в ежегодных конференциях, проводимых Международным фондом обсессивно-компульсивных расстройств (IOCDF).
- 2006 г. — Поддерживает ежегодную конференцию Фонда обсессивно-компульсивных расстройств в Хьюстоне, штат Техас.
- 2006 – 2009 – Основал и руководил Хьюстонской группой поддержки ОКР – была одной из крупнейших групп поддержки ОКР в стране, эта группа существует до сих пор.
- 2011 — Запущен веб-сайт самопомощи для страдающих ОКР, OCD Challenge. Этот веб-сайт на 100% субсидируется Фондом «Спокойствие разума» и является бесплатным для всех пользователей.
- 2015 г. – перевод OCD Challenge на норвежский, испанский, бразильский португальский, итальянский, французский, немецкий и китайский языки, чтобы лучше обслуживать всех, кто страдает ОКР
Видео: О душевном спокойствии
Выберите заголовок ниже, чтобы просмотреть связанные видео об ОКР
Добро пожаловать в душевное спокойствие
Фонд душевного спокойствия
Элизабет МакИнгвейл, доктор философии, приветствует вас в Фонде «Спокойствие разума» и обсуждает нашу миссию.
Пожертвования
Миссия фонда Peace of Mind
Что такое Peace of Mind Foundation и OCD Challenge
vimeo.com/video/153839853?color=68cbdb&title=0&byline=0&portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»»> Цель фонда Peace of Mind
Элизабет МакИнгвейл, доктор философии, напоминает всем, что Фонд «Спокойствие разума» не является горячей линией в кризисных ситуациях, и если у вас возникают суицидальные мысли, обратитесь в местное отделение неотложной помощи, позвоните по номеру 9.11 или позвоните на национальную горячую линию для самоубийц по телефону 1-800-273-8255.
Лечение ОКР | Фонд «Спокойствие разума» — часть Международного фонда ОКР
Элизабет Макингвейл, доктор философии.
Международный фонд ОКР (IOCDF) предлагает замечательный поиск поставщиков услуг по лечению ОКР, который можно использовать при поиске поставщика услуг по лечению ОКР в вашем районе:
Поиск помощи CD
Воздействие с предотвращением реакции , также известное как ERP, является золотым стандартом лечения ОКР. ERP — это особая форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для ОКР. Основные принципы ERP при ОКР — столкнуться лицом к лицу со своими страхами, не участвуя в ритуалах (разоблачение + предотвращение ритуалов). ERP является сложной задачей и может показаться намного проще, чем это часто бывает. Это следует делать медленно и систематически, и иерархия (список ваших страхов в порядке от наименее вызывающих тревогу до наиболее вызывающих тревогу) часто используется, чтобы помочь вам спланировать воздействия от самых низших уровней, продвигаясь вверх до самых низших. экспозиции высокого уровня.
ERP и построение иерархии должны выполняться специалистом по ОКР. Воздействие должно быть чем-то, что каждый готов сделать, не должно быть неожиданностью для человека с ОКР и часто проводится вместе с людьми и их лечащим врачом.
Важные шаги ERP:
- Понять свое ОКР и симптомы ОКР
- Выявление страха для работы над
- Разработайте иерархию ОКР для своего страха
- Оцените воздействие вашего страха по шкале от 1 до 10
- 1 должен быть внизу вашей иерархии и должен быть наименее вызывающим тревогу воздействием, а 10 — вверху и должен быть самым сложным воздействием
- Начинайте экспозицию с ритуального предотвращения
- Систематически продвигайтесь вверх по иерархии, начиная с воздействия более низкого уровня и продвигаясь вверх к воздействиям высокого уровня.
- Облучение должно проводиться без ритуалов. Если для вас слишком сложно провести экспозицию без ритуалов, начните с более низкого уровня экспозиции, которую вы можете сделать без ритуалов.
- Воздействие должно повторяться несколько раз без каких-либо ритуалов. Как только воздействие перестанет вызывать дистресс/беспокойство (вы находите это воздействие скучным), вы можете перейти к следующему воздействию более высокого уровня 9.0010
- Продолжайте этот подход до тех пор, пока не достигнете вершины своей иерархии, после чего вы сможете перейти к другой иерархии ОКР, если она у вас есть, или начать управление рецидивами вашего ОКР
- ERP следует практиковать ежедневно. Важно, даже когда вы находитесь на стадии управления, когда вы чувствуете себя триггером или испытываете побуждение к ритуализации, вы практикуете и участвуете в ERP.
- Многократные воздействия с ритуальной профилактикой позволят вам привыкнуть к страху. Каждый раз, когда вы участвуете в ритуале, цикл страха и ОКР усиливается.
Уровни лечения:
Интенсивная амбулаторная программа (ВГД) – обычно 3 часа в день/5 дней в неделю с продолжительностью пребывания от 6 до 8 недель, однако каждая программа и индивидуальное лечение могут отличаться
Программа частичной госпитализации (PHP) – обычно от 6 до 7 часов в день/от 4 до 5 дней в неделю с продолжительностью пребывания от 4 до 6 недель, однако каждая программа и индивидуальное лечение могут различаться
Стационарное лечение – проживать на месте в месте лечения, средняя продолжительность пребывания для взрослых может составлять от 30 до 90 дней; и варьируется от 2 недель до 5 месяцев, с типичной продолжительностью пребывания 6-8 недель для детей/подростков, однако каждая программа и индивидуальное лечение могут отличаться
Дополнительные статьи и ресурсы:
Как лечится ОКР?
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Содержимое, найденное здесь, предназначено для образовательных целей и не предназначено для замены терапии.
По вопросам, связанным с лечением, обязательно обращайтесь к местному поставщику медицинских услуг или к местному врачу.
Видео: Лечение ОКР
Выберите название ниже, чтобы просмотреть связанные видео ОКР
ОКР: первая линия лечения
Джонатан С. Абрамовиц, доктор философии, ABPP, объясняет, что первой линией лечения ОКР является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности, предотвращение воздействия и реакции (ERP). Есть лекарства от обсессивно-компульсивного расстройства, но они не работают так же хорошо, как терапия.
ОКР: варианты лечения
Воздействие с реакцией Лечение является золотым стандартом в лечении обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Одни только КПТ и КТ не будут успешными. Посетите OCDChallenge.com, чтобы получить бесплатный интерактивный инструмент ERP.
ОКР: лечение ОКР
Тростур Бьоргвинссон, доктор философии, ABPP, объясняет, что наиболее эффективным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности, предотвращение воздействия и реакции (ERP). Есть лекарства, которые могут быть полезными, но было доказано, что ERP является лучшим средством для лечения ОКР.
ОКР: на что похоже лечение?
Доктор МакИнгвейл делится своим личным опытом лечения ОКР.
У всех по-разному, потому что все по-разному реагируют на лечение. Она объясняет когнитивно-поведенческую терапию с помощью ERP, и участие в лечении стоит результатов.
Обсессивно-компульсивное расстройство: Лучшее лечение обсессивно-компульсивного расстройства Эрик Сторч, доктор философии
Доктор Эрик Сторч объясняет варианты лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с предотвращением воздействия и реакции (ERP) и медикаментозное лечение. Посетите PeaceofMind.com, чтобы получить дополнительные образовательные видео и ресурсы об ОКР и других психических расстройствах. Посетите OCDChallenge.com, чтобы получить бесплатный интерактивный инструмент, который проведет пользователей через этапы ERP для управления ОКР.
Поиск провайдера: CT, CBT, ERP — что все это значит?
Узнайте разницу между когнитивной терапией (КТ), когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) и предотвращением воздействия и реакции (ERP). Откройте для себя лучший вариант лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Поиск провайдера: ERP не только CBT
Джонатан Грейсон, доктор философии, обсуждает, что существует лечение ОКР.
И Американская психологическая ассоциация, и Американская психиатрическая ассоциация согласны с тем, что ERP — лучшее лечение ОКР. Если вы занимаетесь CBT, лучше убедиться, что это именно ERP.
Поиск провайдера: Когнитивно-поведенческая терапия
Тростур Бьоргвинссон, доктор философии, ABPP, объясняет, что когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является формой психотерапии. Он эффективен при лечении многих различных расстройств, хотя КПТ проводится по-разному для разных расстройств.
ERP: пример доктора Элизабет Макингвейл
Д-р Элизабет МакИнгвейл проводит экспозицию в реальном времени, используя уровни SUD, и демонстрирует, как идти ва-банк на экспозицию.
Это было частью конкурса #faceyouurfear Международного фонда ОКР. Это реально и лично. Помогите распространить информацию и просветите общественность о #ОКР и столкнитесь со своим страхом. Доктор Элизабет МакИнгвейл делает экспозицию в прямом эфире. Воздействие с предотвращением реакции (ERP) является наиболее эффективным методом лечения обсессивно-компульсивного расстройства.
Вы не одиноки. Надежда и помощь доступны.
ERP: что такое ERP?
Бен Экштейн, LCSW, обсуждает использование профилактики воздействия и реакции (ERP) при лечении обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Он объясняет иерархию, которая представляет собой рейтинг триггеров, вызывающих наименьшее количество беспокойства по отношению к наибольшему беспокойству.
ERP: пример того, как это работает
Д-р Бьоргвинссон приводит пример экспозиции с предотвращением реакции, создания иерархии, проведения экспозиций и т. д.
ERP: перекрестное загрязнение при лечении
Бен Экштейн, LCSW, описывает перекрестное загрязнение. Во время перекрестного загрязнения человек касается чего-то зараженного.
Затем он касается другой части своего тела, чтобы «распространить» это заражение. Хотя это может быть неприятно для человека с ОКР, это отличный инструмент для терапии.
ERP: SUD и построение иерархии?
Д-р Джонатан Абрамовиц, доктор философии, обсуждает, как создать иерархию, субъективные единицы бедствия (SUD) и преимущества перемещения по вашей иерархии.
ERP: распространенные ошибки при построении иерархии?
Д-р Джонатан Абрамовиц, доктор философии, обсуждает цель воздействия, укрепление доверия с помощью воздействия и важность надлежащего преодоления вашего беспокойства.
ERP: продолжительность воздействия и привыкание
Д-р Джонатан Абрамовиц, доктор философии, обсуждает, как долго мы должны сидеть с тревогой во время экспозиций, и дает нам объяснение привыкания.
ERP: Как я могу достичь своего «невозможного»?
Элизабет МакИнгвейл, доктор философии.
рассказывает, как работать над достижением максимального уровня воздействия.
ERP: признаки того, что это работает
Д-р Джонатан Абрамовиц, доктор философии, рассказывает, как узнать, что ERP работает, и как может выглядеть прогресс.
Уровень ухода: продолжительность лечения
Throstur Bjorgvinsson, PhD, ABPP, говорит, что когнитивно-поведенческая терапия обычно занимает 12-20 сеансов, которые длятся от 50 до 90 минут.
Лечение потенциально может длиться дольше в зависимости от тяжести и осложнений обсессивно-компульсивного расстройства человека.
Уровень ухода: Требуется стационарное лечение?
Throstur Bjorgvinsson, PhD, ABPP, объясняет, что стационарное лечение необходимо, если амбулаторного лечения недостаточно. Кто-то также может проходить лечение по месту жительства, если у него есть свободное от работы время или он не может найти ресурсы по месту жительства.
Уровень помощи: какое лечение необходимо
Throstur Bjorgvinsson, PhD, ABPP, сначала объясняет, что стационарное лечение — это не то же самое, что стационарное лечение.
Затем он рассказывает, какое лечение может потребоваться человеку с ОКР.
Уровень обслуживания: стационарное лечение детей
Throstur Bjorgvinsson, PhD, ABPP, обсуждает, что в настоящее время в Соединенных Штатах существуют две программы, которые специализируются на детях и подростках с тяжелым обсессивно-компульсивным расстройством. Лечение в стационаре очень полезно для некоторых детей с тяжелым обсессивно-компульсивным расстройством.
Уровень ухода: шаг вверх или вниз в лечении
Элизабет МакИнгвейл, доктор философии.
беседует с Джейсоном Спилманом Psy.D. о понимании того, когда увеличить или уменьшить лечение.
Лечение: проблемы
Тростур Бьоргвинссон, доктор философии, ABPP, говорит, что доверие и честность между человеком и его терапевтом чрезвычайно важны. В некоторых случаях между терапевтом и пациентом практически нет доверия, или в некоторых случаях терапевт не имеет квалификации для работы именно с ОКР.
Лечение: как добиться успеха
Тростур Бьоргвинссон, доктор философии, ABPP, обсуждает, что для успешного лечения ОКР нужно быть честным с самим собой в отношении того, с чем он борется.
Между терапевтом и пациентом должно быть доверие и сотрудничество.
Лечение: пройти через это
Доктор Элизабет МакИнгвейл рассказывает о лечении ОКР. Она объясняет, что иногда лечение может быть пугающим и сложным, но в тот момент, когда вы начнете активно участвовать в лечении ERP, вы начнете учиться управлять своим обсессивно-компульсивным расстройством и вернете свою жизнь.
Уровень ухода: интенсивное лечение обсессивно-компульсивного расстройства: 4-дневное лечение в Бергене
Доктор Элизабет МакИнгвейл вместе с доктором Чадом Брандтом будут обсуждать интенсивные краткосрочные подходы к лечению обсессивно-компульсивного расстройства.
Путешествие в неизвестность: что такое ОКР на самом деле
Джонатан Грейсон, доктор философии. обсуждает, как каждый человек с ОКР хочет быть на 100% уверенным в чем-то. Однако вместо того, чтобы пытаться обрести 100% уверенность, человек должен попытаться научиться жить с неопределенностью.
Принятие неопределенности
Джонатан Грейсон, доктор философии.
