Душевный баланс: Душевный баланс

Душевное равновесие – как его обрести, и нужно ли?

Все во Вселенной двойственно и имеет свои противоположности. День сменяется ночью, свету противостоит тьма, а в человеке борются добро и зло. Многие люди всю жизнь стремятся к мифической гармонии, желая обрести, в первую очередь, душевное равновесие. Ведь без духовного баланса трудно порой противостоять определенным негативным факторам. Некоторые философские и религиозные догмы рассматривают достижение равновесия как необходимую ступень духовного эволюционирования человека.

Но всем ли необходимо душевное равновесие и так ли оно важно, как кажется? Для того чтобы ответить на такой глубоко философский вопрос, необходимо понять сначала, что дает душевное спокойствие человеку.

Конечно, духовный баланс помогает почувствовать внутреннюю гармонию, но такое душевное состояние означает, что силы отрицательной направленности равны силам положительной энергетики, а по законам физики общий заряд их носителя будет равен нулю. Из чего следует, что при полной гармонии наступает инертность человеческого организма, означающая полную бездеятельность.

В то время как разумная дисгармония позволяет определенной энергетике преобладать и придает человеку мотивационную направленность. Если бы все люди на Земле внезапно обрели полное душевное спокойствие, то мир бы превратился в огромное скопление однотипных роботов, не отличающихся индивидуальностью и специфическими чертами.

Перестали бы существовать искусство, наука и любая творческая (инициативная) деятельность, так как все это является порождением человеческой духовной дисгармонии. Только она помогает делать новые открытия, создавать шедевры искусства, принимать неординарные решения, выступать новатором в любом виде деятельности. А обретя повальное

душевное равновесие, мы все превратимся в огромную серую обезличенную массу без каких-либо эмоций и творческого потенциала.

Люди, желающие обрести душевный покой, порой сами не знают, какой конечной цели они добиваются. В нашем мире не существует ничего идеального, в каждом объекте материального мира присутствует определенная погрешность, диспропорция, а потому поиск абсолютной душевной гармонии подобен утопии. Человеческое предназначение вовсе не заключается в обретении духовного баланса: мы должны разумно использовать дарованные нам свыше способности и духовный потенциал. Только познав скрытые возможности своей сущности, мы можем направить их в необходимое русло.

Поэтому, главное — вовлекать себя в какую-то такую интересную деятельность, безусловно, выводящую нас из состояния душевного равновесия, которая будет давать нам возможность развиваться, и обеспечивать положительный потенциал к личностному росту.

Делайте то, что Вам нравится. Общайтесь с теми людьми, которые Вас увлекают своими идеями, и занимайтесь такими делами, которые если и лишают Вас покоя, то только Вам на благо – именно такая дисгармония со знаком «плюс» и является питающим элементом счастливого душевного состояния.

Как понять, что вот оно – Ваше дело? Вам в голову будет постоянно приходить мысль: «Этот день прожит не зря». Вы почувствуете искреннее наслаждение от такого «неравновесия», и хоть, возможно, и устанете от своих новых дел, занятий и увлечений, но будете ощущать полное удовлетворение.

Эти статьи блога Вам должны быть интересны:

Как стать спокойнее и уравновешеннее — выясняем

Пособия по достижению счастья, подкасты с медитациями, профили психологов в Instagram с каждым днём набирают всё большую популярность. Тенденция, казалось бы, довольно позитивная. Но чем больше мы слышим о том, как обрести спокойствие и радоваться жизни, тем яснее проступают очертания проблемы: всё больше людей в повседневной жизни испытывают напряжение.

«Я ведущий инженер и в работе всегда чувствовал себя уверенно. Но всё изменилось. Недавно в компании уволили двух хороших компетентных сотрудников и взяли на их место родственников руководителя. Это кажется абсурдным, их квалификация ниже, работа страдает, до добра такие решения точно не доведут. И есть ощущение, что так любой может потерять место. А найти новое сейчас не так просто…»

— Сергей, 39 лет, инженер

По данным Левада-Центра, на вопрос «Как часто вы лично испытываете стресс и напряжение в конце рабочего дня?» 11 % респондентов ответили, что ощущают беспокойство очень часто, почти ежедневно; 22 % — часто, раз или дважды в неделю.
На вопрос о том, что помогает справиться с ощущением беспокойства, 17 % признались в склонности прибегать к алкогольным напиткам, и только 1 % сказали о том, что им помогает общение с психологом. Разумеется, последний показатель говорит не об эффективности работы со специалистом, а о том, насколько мала доля людей, которые обращаются за психологической поддержкой. [1]

Постоянное пренебрежение внутренними переживаниями и психологической помощью может быть чревато серьёзными последствиями: потерей работы, разрывом отношений с партнёром, истериками, нервными срывами, клинической депрессией, инфарктами, заболеваниями центральной нервной системы и внутренних органов.

Как не загнать себя в ловушку ежедневных тревог? Давайте поговорим об этом.

 

Содержание:

1. Душевный покой. Насколько он важен?

2. Как сохранить самообладание и достичь душевного равновесия

3. Причины утраты душевного равновесия

4. Как вновь обрести душевное равновесие и спокойствие?

5. Установки на равновесие: решаем проблемы с самообладанием с помощью технологии модификации поведения

Душевный покой. Насколько он важен?

Говоря о важности спокойствия, для начала дадим ему определение — это уравновешенное, спокойное состояние духа, отсутствие забот и тревог. Сохранять внутреннее спокойствие, не предавать свои ценности в самых сложных эмоциональных и критических ситуациях способен человек, владеющий искусством самообладания. Недостаток же самообладания заставляет человека пасовать перед трудностями, поддаваться сиюминутным желаниям и манипуляциям со стороны других людей:

«Раньше я брала на себя всё. Кто готовит ужин с друзьями? Я. Кто заказывает для всех билеты на поезд? Я. Мне все говорили: «Света, ты делаешь это лучше всех нас….» Разумеется, мне нравилось, когда меня хвалили. Но организация всех этих встреч, поездок, вечеринок отнимала у меня время и силы. Я стала часто тревожиться, поскольку была очень требовательна к себе.

Теперь я распределяю обязанности: брат готовит, невестка покупает билеты на поезд. А я… Я лишь в конце контролирую их! И это освобождает меня от напряжения».

— Светлана, 29 лет, фотограф

Канатоходец Филипп Пети в 1974 году стал знаменитым на весь мир, пройдя по натянутому тросу между Северной и Южной башнями-близнецами Всемирного торгового центра в Нью-Йорке. Мастерство его тогда было настолько велико, что он не просто несколько раз прошёл от начала до конца пути и обратно, а даже садился и ложился на канат, а затем вновь продолжал свой путь. Разумеется, он очень хорошо владел своим телом, и для этого ему понадобились годы тренировок. Но смог бы он совершить такой небывалый трюк, если бы не владел в совершенстве и своим духом? Вряд ли.

Научитесь искусству самообладания

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Каждому человеку необходимо обрести душевное спокойствие в жизни, чтобы не упасть в эмоциональную пропасть, как это было необходимо Филиппу, чтобы не сорваться с высоты более 400 метров. [2]

Как сохранить самообладание и достичь душевного равновесия

«Как не терять самообладание? У меня есть правило: сталкиваясь с непонятной ситуацией, считаю до десяти и медленно выдыхаю. А потом говорю себе: решение существует, а ты вроде умненькая, и поэтому справишься!»

— Наталья, 30 лет, фрилансер

Если у вас есть физические и психологические ресурсы для быстрой адаптации в стрессовой ситуации, вы легко будете с ними справляться. Представьте, что начальник или родственник сказал вам что-то грубое, а вы в ответ на это пожали плечами и подумали про себя, мол, встал человек не с той ноги, ну и ладно, бывает. Такая реакция обусловлена стабильным эмоциональным интеллектом: произошло осознание стрессового фактора на уровне центральной нервной системы, ЦНС выдала нужную реакцию для нейтрализации этого фактора. [3]

Такая реакция возможна, если психика в стабильном ресурсном состоянии. Оставаться «в ресурсе» и сохранять уравновешенность помогает ежедневная физическая активность, соблюдение режима сна и бодрствования, умение расслабляться в течение дня и возможность иногда побыть в тишине. У каждого человека этот рецепт может дополняться своими пунктами.

Причины утраты душевного равновесия

Почему не всем удаётся так легко сохранять самообладание, как это делает Наталья?

К сожалению, для этого есть множество причин, и некоторые из них оказывают на нас влияние с самого раннего детства.

1. Базовое недоверие к миру

Это состояние, присущее детям, психоаналитики также называют «базовой тревогой». Ребёнок инстинктивно реагирует на внешнюю среду, когда она может представлять угрозу его выживанию, ощущает беспомощность в потенциально враждебном мире. У некоторых взрослых тоже бывает такое состояние, оно приводит к повышенной тревожности.

2. Тревожная мама

Тревога матери обусловлена естественным инстинктом и вполне оправдана в период беременности и в первые месяцы жизни малыша. Подрастая, малыш становится все более самостоятельным. Если мать (или оба родителя, бабушки и дедушки) продолжает транслировать ему тревожную модель поведения, ограждают его от всех опасностей, это приучает ребёнка к постоянному режиму беспокойства.

3. Авторитарные и гиперопекающие родители  

Такие родители предпочитают выносить запреты ребёнку и ограничивать его контакт с внешним миром, опекая или проявляя диктаторский нрав. Ребёнок привыкает думать, что окружающий мир опасен. Каждое своё решение он вынужден оценивать с точки зрения возможного неодобрения. В результате такого воспитания, уже будучи взрослым, человек не знает, как адекватно реагировать на стресс, не умеет справляться с беспокойством.

4. Постоянные стрессы

Частое раздражение ЦНС стрессовыми факторами делает её уязвимой, стресс переходит на следующие уровни — вызывает реакцию со стороны вегетативной нервной системы и иммунной системы.

5. Хроническая усталость

Когда усилия, затрачиваемые на трудовую и бытовую деятельность не компенсируются отдыхом, усталость накапливается, появляется тревожность.

6. Свойства темперамента

Склонность к беспокойству может объясняться и особенностями темперамента. Например, холерики по своей природе активны. Часто это проявляется в неуравновешенности и беспокойном поведении. Меланхолики же, напротив, боязливы и чувствительны к настроению окружающих, могут откладывать свои желания на потом и поэтому страдают от повышенной тревожности.

7. Заболевания

В болезненном состоянии человек становится более подвержен страхам, унынию и раздражительности. Дожидаться результатов анализов, находиться на постельном режиме, принимать неприятные решения — всё это может влиять на психическое состояние.

8. Психотравмы

Пережитые опасные для жизни и трагические обстоятельства, непереработанные психикой человека, продолжают жить внутри, отравляя его существование.

Не всегда человек самостоятельно может понять причины собственных страхов и беспокойств. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь — обратитесь к психологу.

Удобный вариант, который не потребует много времени, — пройти курс модификации поведения по технологии 7Spsy.

Как вновь обрести душевное равновесие и спокойствие?

Что делать, если сохранять самообладание ежедневно не удаётся? Ответ может показаться слишком общим, но он единственно верный — работать над собой. В том числе признать за собой право иногда совершать ошибки и стараться не изводить себя чувством вины за них.

«На кухне, если ты делаешь свою работу хорошо, ты сгораешь, как фитиль. Весь день проводишь на ногах, постоянно даёшь указания, иногда срываешься на людей. Это тяжело — морально и физически. Но только отдавая себя на 100  % есть возможность сделать что-то стоящее. У меня были ситуации, когда я приходил в отчаяние, останавливался и спрашивал себя: “Как перестать нервничать и стать спокойным? То, что я делаю, действительно ценно и нужно? Может, я просто зря перевожу кислород?” Многое переоценил и изменил в своей жизни, но профессию не оставил. У меня и сейчас нет уверенности в том, что то, что я делаю, достаточно хорошо. Но я стараюсь давать себе какие-то допуски, разрешаю себе быть несовершенным. Я в постоянном диалоге с самим собой».

— Николай, 37 лет, шеф-повар

Вот несколько советов, как стать спокойнее и уравновешеннее:

• Старайтесь улавливать моменты, когда вы начинаете волноваться, и сохранять хладнокровие. Если можете, остановите действие или разговор, который «разгоняет» вас.

• Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко, ощущая диафрагму и выдыхая через нос. Несколько глубоких вдохов почти сразу помогут вам успокоиться.

• Практикуйте прогрессивно-мышечную релаксацию: напрягайте, а затем расслабляйте группы мышцы от головы до пальцев ног, посылая сигнал всему телу о том, что необходимо расслабиться.

• Займитесь спортом. Доказано, что бег и другие виды регулярной физической активности позитивно сказываются на эмоциональном состоянии.

• По возможности избегайте негативных ситуаций. Если разговор с собеседником выходит на повышенный тон, скажите, что не хотите обсуждать эту тему в текущий момент. Дайте друг другу время на восстановление.

• Проводите больше времени с любимыми, будьте открытыми миру и находите новых друзей. Общение с близкими по духу помогает держать равновесие. Родные люди могут делиться опытом, как стать добрее и спокойнее.

• Будьте добры по отношению к себе. В вашей душе не останется места для гармонии и спокойствия, если вы не доверяете себе и постоянно себя критикуете.

Установки на равновесие: решаем проблемы с самообладанием с помощью технологии модификации поведения

Если вы не нашли да себя верного средства, как обрести спокойствие в душе, как стать спокойным и уравновешенным человеком, не стоит отчаиваться. Первый шаг вами уже сделан — это осознание проблемы. Рекомендуем пойти дальше и сделать второй важный шаг — обратиться к квалифицированным специалистам.

Научитесь искусству самообладания

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Курс 7Spsy учит управлять эмоциями и стойко переносить стрессовые ситуации, поможет развить стрессоустойчивость. Это запатентованный метод, основанный на теориях основоположников и авторитетных специалистов в области поведенческой психологии: теории условных рефлексов И. П. Павлова, теории доминант А. А. Ухтомского, теории скрытого подкрепления А. Банудры, теории установок Д. Н. Узнадзе и других. Он позволяет справиться с трудностями: определить психологические  установки, вызывающие беспокойство и тревожность, и заменить их новыми позитивными установками, направленными на обретение спокойствия и равновесия.

Занятия по технологии модификации поведения 7Spsy проводятся дистанционно. Такой формат работы удобен тем, что вы можете сами выстраивать график занятий в удобное вам время, находясь в комфортной обстановке. Прохождение программы полностью конфиденциально, вы можете не рассказывать родным о своих занятиях. Психолог поддерживает вас во время занятий, на протяжении всего курса отвечает на ваши вопросы по удобному каналу связи: в онлайн-чате, по телефону или e-mail. Вся программа длится 2-6 недель.

Вам под силу научиться искусству самообладания, жить в гармонии с собой и миром!

Источники:

1. Напряжение и стресс. Результаты исследований Левада-Центра, 2017 г. https://www.levada.ru/2017/09/15/napryazhenie-i-stress/

2. Реальная история безумного канатоходца https://hsl.guru/realnaya-istoriya-bezumnogo-kanatohodtsa/

3. Андреева, И. Н. Эмоциональный интеллект как феномен современной психологии / И. Н. Андреева. – Новополоцк : ПГУ, 2011 https://www.academia.edu/5580271/

Как восстановить душевное равновесие? — Allusion home

Оцените этот пост

1 162 Просмотров

План:

1. Душевное равновесие как благоприятное психологическое состояние
2. Две составляющие душевного равновесия
3. Гармония с собственным “Я”
4. Гармония с окружающим миром
5. Шаги к душевному равновесию
6. Быстрые способы приблизиться к душевному равновесию
7. Гармония в домашней обстановке

 

Как вы думаете, насколько разнообразна и полна эмоций наша жизнь? Каждый из нас проходил через яркие жизненные периоды, а кто-то проходит значимый период прямо сейчас. К сожалению, не всегда события благоприятны, бывают и тяжелые, стрессовые времена. Часто тревоги, негатив и переживания расшатывают человека, выводя его из состояния душевного равновесия. Давайте попробуем разобраться, что нужно, чтобы восстановить душевное равновесие и обрести внутренний баланс?

 

Душевное равновесие как благоприятное психологическое состояние

Психологи долго и плотно изучали состояние душевного равновесия. Изначально их интересовало, что же означает это “душевное равновесие”? С чем оно связано?

В результате работ отечественных психологов было выяснено, что человек достигает душевного равновесия тогда, когда находится в благополучных взаимоотношениях с окружающей средой.

Обладая такими умениями, вы обретаете душевный покой и равновесие:

• вы умеете адаптироваться к меняющейся окружающей обстановке;
• вы обращаетесь к своим внутренним ресурсам, к своему внутреннему миру для достижения целей;
• вы выстраиваете гармоничные отношения с людьми вокруг, учитываете их интересы;
• вы принимаете и цените себя;
• вы удовлетворены собой.

 

Две составляющие душевного равновесия

Душевное равновесие – это ваш внутренний баланс. Но, чтобы достичь баланса, недостаточно работать только с внутренним миром. Мы живем среди других людей, вещей и явлений, которые оказывают на нас влияние, а мы оказываем влияние на них. Таким образом мы ведем диалог с тем, что находится вокруг нас.

Важно помнить, что душевное равновесие выстаивается из двух вещей:

1. гармония с собственным “Я”;
2. гармония с окружающим миром.

 

Гармония с собственным “Я”

Для того, чтобы обрести душевное равновесие, вы должны уметь прислушаться к себе. Нравится ли вам происходящее вокруг? Можете ли вы что-то исправить в ситуации?

Представьте, что вам что-то очень понравилось. Например, вас пригласили в гости к соседям. Какой уютный у них дом! Как мастерски подобран интерьер! Вам приятно находится в гостях, обстановка доброжелательная и светлая. Вы будете в гармонии с собственным “Я”, если останетесь в гостях, поблагодарите соседей за теплый прием, сделаете комплимент их красивому дому, ведь вам, действительно, здорово находиться здесь.

А что, если в гостях вам не по себе? Вам не по душе атмосфера, угощение, обращение соседей с вами. Важно заметить, что происходящее вам не нравится. Можете ли вы что-то исправить? Чужой дом – не ваша территория, поэтому единственное, что вы можете сделать для поддержания гармоничных отношений с собственным “Я” – вежливо уйти или минимизировать свое нахождение в этом доме.

 

Гармония с окружающим миром

Окружающий нас мир – это близкие люди и дальние знакомые, общество в целом, все материальные предметы и природа. С окружающим нас тоже важно поддерживать баланс.

Как поддерживать баланс с людьми? На самом деле, это сложное искусство общения, которое основывается на простых правилах. Достаточно видеть, какие интересы есть у вашего партнера по общению. Полезно будет заметить, что он чувствует в процессе общения и каковы его ожидания. Вам не нужно удовлетворять все ожидания людей, но нужно заметить их и принять. Уважение других – это база, с которой приходит и состояние внутреннего душевного равновесия.

 

Шаги к душевному равновесию

Путь к восстановлению душевного равновесия состоит из нескольких шагов. Практикующие психологи часто используют эту простую схему в работе. Вы можете использовать её самостоятельно. Давайте посмотрим, какие шаги приведут вас к обретению покоя и равновесия?

1. Объективно оцените ситуацию. Очень важно видеть, что происходит вокруг вас конкретно. Не давайте событиям оценок, не интерпретируйте. Смотрите по факту, что вы имеете в данный момент. Чем подробнее и детальнее вы сможете это описать, тем спокойнее и увереннее будете чувствовать себя даже в эмоционально насыщенной ситуации.
2. Определите свое отношение к ситуации. Нравится ли вам происходящее? Что конкретно вам не нравится?
3. Выберите стратегию поведения. Это главный пункт. Давайте обратимся к составляющим баланса: гармония с “Я” и гармония с окружающим миром. Здесь мы говорим о гармонии с “Я”, с вашей собственной позицией.

Вот простая формула, которая поможет вам находиться в гармонии с собой.

Если вам нравится происходящее – вы идете в эту сторону, развиваете это, двигаетесь навстречу. Если вам не нравится происходящее, то вы дистанцируетесь от этого, физически или психологически.

1. Уважительно относитесь к окружающему миру. Для достижения душевного равновесия вы должны помнить, что помимо ваших чувств и потребностей существует множество потребностей других людей. Они могут отличаться от ваших, но важно все-равно уважать и принимать их.

Такое отношение к себе и к миру в целом поможет вам оставаться спокойными, не теряя внутренних сил.

 

Быстрые способы приблизиться к душевному равновесию

Иногда сложно правильно себя настроить, просто поменяв ход мыслей. Есть способы, которые помогут вам быстрее приблизиться к состоянию душевного равновесия.

• Во-первых, можно улучшить окружающую обстановку вокруг вас. Особенно полезно работать с обстановкой в тех местах, где вы чаще всего бываете (квартира, дача, рабочее место). Если обстановка вам по душе, то настроение в этом месте будет приподнятым, а общая атмосфера будет приносить удовольствие.

Улучшить свое состояние и получить положительные эмоции возможно с помощью внешних атрибутов дома. Например, можно расставить дома ароматические свечи. Решением для спальни было бы наполнение ее нежными ароматами мяты и кедра, а ванную комнату – расслабляющим запахом белого чая и грейпфрута.

• Во-вторых, можно обратиться к психологии ощущения и восприятия и попробовать вести дневник своих ощущений. Записывайте возникающие ощущения в течение дня и причины их возникновения.

Например, утром на работе вы почувствовали беспокойство и нервозность. Было душно, необходимо было срочно закончить отчет, постоянно звонил телефон. А вечером дома вы обнаружили, что ощущаете себя намного спокойнее и более сбалансированно. Дома царил аромат розы и жасмина, вокруг был полумрак, ваши близкие ушли по своим делам, и было время остаться наедине с собой.

 

Гармония в домашней обстановке

Поделиться:

Автор статьи Егиазарова М.А., психолог (МГУ им.Ломоносова), категория Эмоции И метки beauty from nature, RELAX, sleep well, аромасвечи, аромат.

Медитация для душевного равновесия

Мое первое знакомство с медитацией случилось много лет назад, когда мне посчастливилось принять участие в 10-дневном курсе. Для меня стало настоящим откровением, насколько медитация полезна в повседневной жизни, — теперь я рекомендую всем попробовать ее как минимум раз в жизни.  

Мы не в состоянии изменить ход событий в нашей жизни, но мы можем изменить свое отношение к таким событиям.

Постоянно практикуя медитацию, мы можем изменить свое отношение ко многим вещам и событиям, что, в свою очередь, в корне меняет нашу жизнь, делая ее легче, приятнее и позитивнее.

Медитация — это простая практика, доступная каждому. Вы можете медитировать каждый день, даже если это всего 5 минут каждое утро, или перед сном, или в обед. Важна не длительность каждой отдельной сессии медитации, важно постоянство. Постоянные медитации сокращают давление, стресс и тревоги, с которыми мы сталкиваемся на ежедневной основе.

Люди, живущие с диабетом, ежедневно производят в голове десятки расчетов, а их мозг непрерывно обдумывает множество вещей… Медитация позволяет снизить уровень беспокойства, достичь душевного спокойствия и эмоционального баланса, а также найти свой источник внутренней силы и мудрости.

В числе прочих преимуществ медитации:

• На эмоциональном уровне медитация изменяет ритмы головного мозга, стимулируя выработку альфа-волн, которые, как правило, фиксируются в состоянии отдыха.

• Во время медитации человек становится более уравновешенным, поскольку медитация повышает уровень счастья и развивает способность релятивного отношения к проблемам и умение адаптироваться к изменениям.

• Транспонирование этого чувства благополучия на аспекты повседневной жизни оказывает непосредственное влияние на другие области — например, повышает уровень концентрации на работе или качественно улучшает наши отношения с близкими.

КАК НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ: ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ

Медитация не требует какой-либо особой подготовки. Вам не нужно специальное оборудование или одежда. Все, что вам понадобится — сконцентрироваться на одном аспекте (например, дыхании или внешнем объекте) на определенный период времени и наблюдать этот аспект без суждений, без интерпретаций и без поиска дополнительных значений.

Смысл медитации в том, чтобы принимать вещи такими, какие они есть. Не такими, какими мы боимся, что они могут быть, какими хотим, чтобы они были, или какими мы их представляем. Медитация учит нас объективно и непредвзято подходить к восприятию вещей, без каких-либо личных суждений или трактовок.

Так же, как и в случае с оттенками, где каждый и нас по-своему воспринимает один и тот же тип цвета, есть много способов медитировать – ваша задача, найти тот, который будет наиболее эффективным для вас в определенный период времени. Возможно, спустя несколько лет, по мере того, как меняетесь Вы ваши жизненные обстоятельства, Вам понадобится изменить используемую технику медитации на ту, которая позволит снова обрести гармонию с собой.

Ниже приведены 3 самых простых способа, с которых вы можете начать свое знакомство с медитацией где и когда угодно. Выберите один из способов и начните использовать эту технику медитации, как минимум, 5-20 минут в день.

1.- Медитация Анапана или практика осознанного созерцания процесса дыхания. Примите комфортную позу, предпочтительно, сидячую. Вы можете сидеть на любой поверхности, при этом скрещивать ноги совсем не обязательно — забудьте о популярной картинке «человека в медитативной позе». Самое главное правило при выборе позы для медитации — не принимать горизонтальное положение, которое позволит Вам легко уснуть. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на потоке воздуха, вдыхаемом и выдыхаемом носом. Наблюдайте за своим дыханием без каких-либо дополнительных суждений и интерпретаций. Как Вы дышите – быстро, медленно, в смешанном темпе? Какой воздух Вы вдыхаете — теплый или холодный? Отличается ли температура выдыхаемого воздуха от температуры вдыхаемого? Одинаково ли дышат обе ноздри, или одна из них кажется свободнее? Наблюдайте за дыханием так, словно Вы маленький ребенок, который впервые осознал, что он дышит. Не выдвигайте каких-либо суждений. Просто сконцентрируйте свое внимание на потоке вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и чувствах, возникающих в зоне между верхней губой и ноздрями.

Как только Вы заметите, что Ваши мысли заняты чем-то другим, вернитесь к началу и снова сконцентрируйте мысли на созерцании дыхания и ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха без каких-либо суждений. Успешность медитации не зависит от того, сколько секунд Вы продержались, не переключая мысли на что-то другое. Успешная медитация — та, в ходе которой Вы осознаете, что утратили концентрацию, и можете, не осуждая себя, вернуться к наблюдению за дыханием, столько раз, сколько это необходимо.

2.- Сканирование тела. Примите сидячую или лежачую позу. Эта техника медитации схожа с техникой Анапана — осознанное наблюдение без каких-либо суждений, анализ и созерцание ощущений, которые возникают в Вашем теле в текущий момент, от кончиков пальцев на ногах до макушки головы. Просканируйте все области вашего тела. Как чувствуют себя пальцы на ваших ногах — они расслабленные, сжатые, холодные, теплые? Какие ощущения возникают в коленях? Чувствуете ли вы, как циркулирует кровь в организме? В интернете можно найти множество аудио-медитаций по технике сканирования тела — закройте глаза, расслабьтесь и осознанно созерцайте ваше тело, следуя аудио-инструкциям.

3.- Выполнение ежедневных задач с полной концентрацией. Практические примеры:

— Осознанная ходьба: Скоординируйте ходьбу таким образом, чтобы ритм ваших шагов соответствовал ритму вашего дыхания. Осознано считайте до двух или даже трех для каждого отдельного шага, делайте вдох или выдох на каждом отдельном шаге. Все Ваше внимание должно быть сконцентрировано на вдохе/выдохе и ощущениях, которое возникают у вас во время ходьбы: Где находится вес тела в настоящий момент? Как Вы себя чувствуете? Где находится источник тепла в Вашем теле? Чувствуете ли Вы, как впускают и выпускают воздух ваши легкие? Не спешите. Ваша задача — проживать каждый шаг, созерцать с любопытством, отбрасывать все отвлекающие мысли и концентрироваться на осознанном прислушивании к ощущениям в теле. Медитируйте 1-5 минут или дольше.

— Каждый раз, когда на вашей инсулиновой помпе срабатывает будильник или Вам необходимо откалибровать сенсор, сделайте осознанный вдох, улыбнитесь в душе, скажите себе “я здесь” (или любую другую фразу, которая имеет для Вас положительный смысл), а также понаблюдайте за своим дыханием и сконцентрируйте свое внимание на движениях тела: Какие пальцы Вы используете? Что чувствуют пальцы при нажатии на кнопки на инсулиновой помпе? Какие ощущения возникают в ладони? Не делайте каких-либо суждений. Просто осознанно наблюдайте и будьте любознательными.

«Счастье не зависит от того, что у Вас есть и кто Вы есть. Оно зависит исключительно от того, о чем Вы думаете.»- Будда

Осознанной медитации!

как его восстановить и обрести спокойствие

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Душевное равновесие для многих кажется каким-то таким сказочным состоянием, чуть ли не вечной нирваной, которую достичь возможно только особенным, избранным людям.

Но на самом деле оно не является статичным, постоянным. Невозможно один раз обрести ощущение внутреннего покоя и чтоб навсегда. Ведь жизнь – это движение.

Но можно научиться, несмотря на встряски приходить в норму и чувствовать снова себя счастливым, гармоничным. И сегодня я как раз хочу поделиться с вами способами, которые помогут вам в этом стремлении.

Наиболее частые причины утраты душевного равновесия

 

Если хоть одна из нижеуказанных причин откликается у вас, то есть, совпадает с вашей жизненной историей – первым делом ищите способы её устранить. И только после этого переходите к методам, что помогают обрести душевное равновесие.

Ведь, пока вы не уберёте основную причину, которая мешает, внутреннее состояние вряд ли изменится.

Вина

Вина не даёт человеку сделать вдох или выдох, спокойный, глубокий и расслабленный. Она мешает спать, вызывая бессонницу. А внутренний разговор, кажется, никогда не останавливается. То обвиняет в чём-то содеянном, или наоборот, не сделанном, то ищет отговорки.

И чего бы радостного в жизни не происходило, тягость внутри груди не покидает. Именно поэтому говорят «как камень с души упал», если удаётся освободиться от этого чувства.

Страх

Страх не просто лишает покоя, но и мешает жить полноценной жизнью. Так как личность не решается на изменения, она ограничивает себя и останавливает любые действия, нацеленные на реализацию потребности, если они вызывают тревогу.

Есть, конечно, те, кто, несмотря на испытуемый ужас, продолжают идти вперёд. Тогда им удаётся побороть свои страхи, соответственно, получить желаемое, обретя покой.

Но существует ряд тревог, связанных с будущим, близкими людьми. И избавиться от беспокойства очень сложно, отчего приходится жить в постоянном стрессе, переживая, всё ли хорошо.

Ответственность

Иногда человек совершает ошибку – взваливает на себя обязательства, которые совсем не по силам или их просто очень много, как на одни плечи.

О каком спокойствии и гармонии тогда может идти речь? Приходится постоянно думать о том, как справиться и как не сломаться под этой невыносимой тяжестью слова «должен».

Распишите по пунктам, за что вы несёте ответственность. После чего попробуйте рационально рассудить, а точно ли это ваши обязательства? И каким образом их можно распределить между близкими людьми, делегировать, так сказать, обязанности и попросить о помощи.

А ещё никогда не давайте обещаний, которые не в силах выполнить. Иначе потом придётся снова искать способы, как обрести душевное равновесие. Потому что угрызения совести или обвинения обманутого, сниженная впоследствии этого самооценка грозят его нарушить.

Обида

Это достаточно трудно переносимое чувство, разрушающее здоровье. Так как по факту является удержанной и направленной на себя злостью. Обиженного человека сложно назвать спокойным и умиротворённым.

И как бы он не пытался отвлечься, ущемлённое самолюбие будет постоянно о себе давать знать, мешая ощутить радость и прочие позитивно окрашенные эмоции.

Особенно сложно приходится личностям, для которых обида является одним из способов реагирования на сложности и прочие раздражители.

Проще говоря, когда она манипулирует другими людьми. Порой не специально, а потому что не знает, как иначе заявить о своих неудовлетворённых потребностях, нарушенных границах и прочее.

Гнев

Злости необходимо давать выход. Причём конструктивный, не разрушающий. То есть, вместо того чтобы ударить раздражающего человека, рекомендуют выпустить пар на груше, подушке. На более безопасных предметах.

Причин для агрессивного поведения может быть масса. И удержание злости грозит появлением, чуть ли не хронической неудовлетворённости и раздражительности, вспыльчивости. Ни о какой гармонии не может быть и речи, когда внутри бушует ураган и хочется разрушать всё на своем пути.

Боль и грусть

Боль от потери чего-то или кого-то ценного, значимого порой лишает человека смысла жизни и даже желания жить.

Это очень сложное состояние, человеку в этот период необходима помощь, поддержка со стороны и время.

Воспользуйтесь рекомендациями из этой статьи, если, к примеру, вы недавно расстались с любимым и пока не в силах радоваться.

Способы

Тотальный контроль

Хорошо, когда у человека есть свои определённые убеждения, правила и границы. Но что делать, если они оказываются настолько жесткими, что преобразовываются чуть ли не в догмы, которым должны все обязательно следовать?

Отбросьте контроль, позвольте миру быть таким, какой он есть. Окружающие имеют право на мнение, совершенно непохожее на ваше.

Если любимые и близкие люди того желают, то они могут и будут несчастными, несмотря на ваши старания сделать их жизнь прекрасной.

Я говорю не про безразличие, а про снятие с себя лишней ответственности за чужие эмоции, мысли, поступки.

Прямое послание

Учитесь прямо заявлять о своих чувствах и о том, что вас не устраивает, чего хотите. Когда человек что-то скрывает, боясь «поранить» и испортить настроение партнёру, то, во-первых, не получает того, что хочет. А во-вторых, партнёр тогда не в курсе, что вы собой на самом деле тогда представляете.

Вы тогда не искренни в отношениях и не позволяете себе быть настоящим, свободным. Будто в тесной одежде приходится делать вид, что на самом деле удобно и хорошо. А это очень мешает ощущать внутреннюю гармонию.

Реакция на раздражители

Замечали, что на одно и то же событие разные люди реагируют по-разному? Более устойчивые могут совершенно спокойно воспринять какую-то неприятную новость. Это не значит, что они не расстроятся, просто не будут делать из неё трагедии.

Учитесь иначе смотреть на окружающий мир. Это сложно, но невозможно получить новый опыт, действуя по-старому.

Многие в курсе, что какие-то неудачи скрывают в себе больше пользы, возможностей, чем победы. Они стимулируют личность на творчество, действия.

Если бы у людей всё сразу получалось с первого раза, мир бы не узнал массу гениев, уникальных личностей. Ведь именно благодаря упорству, труду большинство из них стало знаменитыми. А что бы было, если бы после первого провала они предпочли сдаться?

Поэтому, чтобы легче воспринимать события, которые вы не планировали, пробуйте размышлять не только о том, как исправить ситуацию, но и чем она полезна, чему может научить, какие способности и возможности раскрыть.

Здесь и сейчас

Достичь равновесия возможно, если научиться быть и замечать себя в настоящем моменте. Порой, вспоминая прошлое и фантазируя о будущем, мы проскакиваем реальность. А потом удивляемся, почему так быстро и незаметно летит время.

Так происходит потому, что мысленно мы где угодно, только не «здесь и сейчас». Научившись ощущать себя в настоящем моменте, вы сможете справиться со многими тревогами, которые преследуют вас и не дают расслабиться.

Более подробно, как это сделать, вы узнаете из этой статьи.

Духовные практики

Тренировки, с помощью которых можно приостановиться, расслабиться и заметить себя – очень ресурсные. Медитации и дыхательные техники способствуют восстановлению душевного покоя. А порой и нирваны, о которой многие так мечтают.

Занимаясь, вы укрепите не только свой дух, но и здоровье. Да и сбрасывать лишнее напряжение крайне необходимо, если хочется быть полным энергии и ощущать радость. Стресс присутствует в жизни абсолютно каждого человека, но не «выгорают» эмоционально и выдерживают его лишь те, кто умеет восстанавливаться.

И если у вас нет времени посещать групповые занятия йогой, вполне можно найти хотя бы 15 минут для самостоятельной практики. Подробную инструкцию, как это сделать, вы обнаружите тут.

Благотворительность

Помощь другим людям приносит удовлетворение и радость. Она наполняет и порой привносит новые смыслы в жизнь.

Творить добро не так уж и сложно. Практически у каждого человека есть вещи, которые уже не нужны. Они могут храниться годами на полках, в ящиках, шкафах. Заполняя пространство и ожидая, вдруг настанет момент, их, так сказать, звёздный час.

Но отдав эти вещи нуждающимся, вы сделаете несколько важных дел. Во-первых, поможете малообеспеченным людям. А во-вторых – освободите пространство, дадите возможность чему-то новому войти в вашу жизнь.

Или, допустим, оставшийся обед или ужин отдать уличным животным. Порой даже маленькая порция еды способна спасти чью-то жизнь.

Важно только научиться отличать, кто действительно нуждается в помощи, а кто просто пользуется вами и манипулирует. В случае с такими следует тренироваться в умении отказывать.

Физические нагрузки

Даже обычная прогулка по парку способна принести счастье и умиротворение. Помимо того, что вы насытите свой организм кислородом, с помощью нагрузки вы ещё спровоцируете его вырабатывать гормоны радости.

Да и что может быть лучше, чем ощущать приятную истому, ложась спать после хорошего насыщенного дня?

Места силы

Ищите свои места силы, где вы сможете побыть в одиночестве и наполниться энергией. Отдохнуть, подумать о проблемах, принять решение.

Важно, чтобы это место было доступным и вы при необходимости могли его посетить. А то, живя далеко от моря, ждать лета, чтобы, наконец, расслабится – не вариант.

Для кого-то это может оказаться определённая лавочка или дерево в парке, а кому-то помогает прийти в себя выставка или спектакль в театре. Разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, не обесценивает и не перебивает, когда появляется необходимость выговориться.

Прислушайтесь к своим ощущениям и вспомните, где вы обычно испытываете спокойствие и желание поразмыслить.

Осанка

Сидячая работа наносит вред осанке, опущенные плечи и голова вызывают ощущение беспомощности, усталость и раздражение на весь мир. Поэтому, если вы задались вопросом о том, как восстановить своё эмоциональное состояние – первым делом выпрямитесь.

Научно доказано, что те личности, которые следят за своей осанкой, реже подвергаются тревогам и у них нормальная самооценка. Жизненные невзгоды они воспринимают как необходимость действовать и принимать решения, а не просто впадают в панику.

Поэтому прямо сейчас расправьте плечи, поднимите голову, выровняйте дыхание и почувствуйте, как ваше настроение становится лучше и лучше.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Чаще смейтесь, ведь юмор помогает выстаивать в моменты жизненных невзгод и сбрасывать лишнее напряжение. Учитесь прощать и благодарить, радоваться каждому дню хотя бы потому, что он для вас сегодня настал.

И главное – перестаньте нервничать из-за пустяковых ситуаций. Говорите себе «стоп» каждый раз, когда будете готовы погрузиться в панику. «Включайте» рациональность в такие моменты, поверьте, она сбережёт немало нервных клеток.

А напоследок рекомендуем вам почитать статью, про внутренний стержень.

Счастья вам и, конечно же, душевного равновесия!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

 

 

Восстановить душевное состояние. Как обрести душевное спокойствие, и не потерять себя

Вопрос психологу

Мне последнее время очень трудно жить…
Начну с того,что у меня сложные отношения с родителями. У меня ВСД и я очень нервная, очень сильно потею(руки,ноги и т.д.) из за этого большой комплекс неполноценности, еще всё всегда воспринимаю близко к сердцу. Родители меня не понимают так как мне хотелось бы. Особенно папа,он человек восточный и командир-манипулятор по характеру,лишнее слово и свое мнение ему сказать нельзя, а мне постоянно хочется высказаться то что накопилось, но я все держу в себе. А он всегда говорит все что хочет и правду и не правду, постоянно задевает, критикует, приказывает. Так как я человек творческий (художник-дизайнер) мне очень трудно терпеть такое грубое, не дружеское отношение.
В институте у меня тоже все не так, преподаватель у нас очень стервозная, чем то напоминает папу, в связи с этим постоянно прогуливаю. Меня оставляли 2 раза на 3 курсе(это меня сломало в первый раз) Я слишком чувствительна к людям, как будто нет защиты. Они критикуют, унижают, вызывают чувство вины…и мне постоянно хочется сбежать от тех мест где это происходит.
Друзей у меня нет, хотя очень хочу иметь много хороших и верных друзей с которыми можно разгрузиться от всех проблем и много много смеяться от души. Может в будущем это будет, но сейчас этого нет.. Но я очень не общительный человек в обществе. С не знакомыми или даже просто знакомыми людьми почти всегда нервничаю и теряюсь, выгляжу глупо, еще мне очень трудно высказывать свое мнение в обществе, я замыкаюсь и молчу, от этого сильно мучаю свой организм.
Еще у меня были сложные отношения с молодым человеком, где то длились 3 года,за это время я мало обращала внимание на родителей (то есть на их недовольства). Да и на тот период они ко мне поменяли свое отношения и я к ним.
С начало было все хорошо, и с родителями и с молодым человеком настоящая душевная связь, но все равно отношения были непонятными 50/50(то есть не расстаться и не быть вместе, ни туда, ни сюда). После чего я полностью сломалась психологически или духом(не знаю как правильно выразиться). Расставание было очень трудным и долгим. Сейчас я морально совсем одна, отношения с родителями встали на передний план..не чувствую любви , поддержки не от родственников, не от общества, ни от своего дела по жизни.
Не знаю что делать, боюсь серьезно заболеть или еще хуже того сойти сума от всего этого..
Что делать, помогите пожалуйста.

Доброе утро Мария, понимаю ваше состояние и по вашему письму можно предполжить,что вы с детства живете в условиях полного контроля со стороны отца и это привело к тому напряжению которое у вас имеется по сей день. Ваша телесная реакция в виде потения рук и ног (сейчас это уже может быть и следствием нарушения работы вашей щитовидной железы) ,как раз и подтверждает мою точку зрения. Ваши невысказанные эмоции подавляются вами и это приводит к сильному напряжению и ухудшению самочувствия уже и на физическом уровне. Все остальные ваши трудности как с преподователем,так и со своим молодым человеком берут начало из главного конфликта в вашей жизни — отцом. Все что у вас вызывает сопротивление, нежелание и состояние напряжения сразу ассоциируется с личностью отца и реакция на всех людей идет одна и та же. Что нужно делать? Во первых, освободиться от своих страхов и привычного поведения. Это можно пройти в гештальт подходе, где вы при совместной терапии погружаетесь в свои детские воспоминания,и находите самый первый возникший заряд напряжения, который положил начало всем остальным страхам и состоянию подавленности. Через такое действие (достижение самого дна) ситуация как бы заново проживается вами, со всей осознанностью, пониманием,принятием и в этот момент происходит разряд той давней ситуации, которая за счет такой вот работы обнуляется и уже даже воспоминания о ней не вызывают привычные негативные эмоции и реакцию всего тела (ком в горле, даваящее чувство в груди.сердцебиенеие,потливость рук и т.д.) Чем раньше вы сможете начать в своем городе такую терапию,тем быстрее избавитесь от всех своих нежелательных реакций и нервозности. Всего хорошего.

Бекежанова Ботагоз Искракызы, психолог Алматы

Хороший ответ 3 Плохой ответ 0

Наверняка вам случалось хоть раз поскользнуться или споткнуться буквально на ровном месте и упасть на землю. Хотя при этом остается очень мало времени на раздумья, все же можно успеть предпринять некоторые меры, которые помогут вам быстро восстановить равновесие. Существуют также упражнения, которые помогают удерживать равновесие, несмотря на негативные изменения, вызванные возрастом, болезнью или недавней травмой. Научитесь предотвращать внезапные падения, чтобы избежать связанных с ними болевых ощущений, возможных травм и ущерба для самолюбия.

Шаги

Часть 1

Правильные действия при потере равновесия

1. Верните на землю поднятую ногу. В начале падения, если только вашу опорную ногу не снесло в сторону (например, если вы сильно поскользнулись), она все еще остается на земле. Постарайтесь как можно быстрее вернуть на землю и вторую ногу. Намного легче удержать равновесие, когда вы стоите на земле обеими ногами.

   • Этого может оказаться недостаточно для того, чтобы не упасть, если вы стоите на скользкой (например, на льду), неровной или наклонной поверхности.
   • Лучше поставить вторую ступню подальше от первой (на расстоянии не менее 30 сантиметров). Расставьте ноги пошире — это поможет вам восстановить равновесие.
   • Поставьте поднятую ногу на землю в том направлении, в котором вы падаете. Если ваш центр тяжести движется вперед, а вы поставите вторую ногу назад, это не улучшит равновесие. Как правило, при падении набок поднятая нога находится с той же стороны, в которую происходит падение.

2. Присядьте. После того, как обе ваши ступни окажутся на земле, согните ноги в коленях и присядьте к земле. Таким образом вы понизите центр тяжести своего тела, что поможет вам удержать равновесие. Кроме того, ваши ноги сработают в качестве амортизатора и смягчат удар по суставам, если вы споткнулись или упали.

   • Попытайтесь согнуться в поясе в сторону, противоположную направлению падения. Тем самым вы еще больше стабилизируете свой центр тяжести. Однако не переусердствуйте, чтобы не упасть в другую сторону.
   • Этот прием наиболее эффективен на ровной поверхности, когда вы можете быстро присесть, не боясь повредить колени.
   • Если вы высокого роста, вам, возможно, потребуется присесть пониже, поскольку, когда вы стоите, центр тяжести вашего тела находится выше, чем у более низких людей.

3. Используйте руки для того, чтобы перераспределить вес своего тела. Большинство людей при потере равновесия инстинктивно пытаются ухватиться за что-либо руками или с их помощью сдвинуть центр тяжести в сторону, противоположную направлению падения. Чтобы быстро сместить центр тяжести, взмахните руками в направлении, противоположном тому, в котором движется ваше тело. Это поможет вам вновь обрести утраченное равновесие и предотвратить падение.

   • Учтите, что если вы держите какой-то предмет, при взмахе он может вылететь у вас из рук, поэтому старайтесь покрепче удерживать его. Кроме того, он поможет вам сместить центр тяжести и вернуть равновесие. В экстренной ситуации следует использовать любую возможность!
   • При этом человек выглядит неуклюже — вам наверняка доводилось видеть подобное со стороны. Тем не менее, это лучше, чем упасть на землю.

4. Ухватитесь за что-то устойчивое. Как уже говорилось выше, при внезапной потере равновесия человек инстинктивно пытается за что-то ухватиться. Не противьтесь этому инстинкту. Если у вас есть возможность ухватиться за что-нибудь и восстановить равновесие, это удержит вас от падения. Однако такая возможность представляется далеко не всегда.

   • Чтобы не упасть, можно ухватиться за стену, дерево, перила, забор, припаркованный автомобиль, даже за другого человека. В последнем случае будьте осторожны, чтобы не потянуть за собой и этого человека.
   • Некоторые предметы кажутся устойчивыми, однако при небольшом усилии они могут опрокинуться. Имейте это в виду, хотя в случае внезапной потери равновесия у вас, естественно, будет мало времени для того, чтобы оценить устойчивость того или иного предмета.
   • Нередко это служит еще одной причиной того, что при внезапной потере равновесия люди роняют то, что было у них в руках — они инстинктивно протягивают руки к возможной опоре, раскрывают ладони и выпускают то, что держали до этого.

5. Приноровитесь к неровной поверхности. К сожалению, мы не всегда теряем равновесие не ровных и гладких поверхностях. Если вы находитесь на лестнице, крупных булыжниках или другой неровной поверхности, для обретения равновесия вам придется немного изменить свои действия. Вот лишь несколько советов:

   • При возможности опустите поднятую ногу на землю так, чтобы она оказалась примерно на одном уровне с опорной ногой. Таким образом вы избежите опасности еще большей утраты равновесия. Если же это невозможно, согните ноги в коленях так, чтобы уменьшить разность высоты.
   • Иногда лучше бывает не оставаться неподвижным, а перепрыгнуть или перебежать на новое место. Этот способ хорошо действует в том случае, если вы пытаетесь удержать равновесие на неустойчивой поверхности (например, на каменистом склоне холма), или когда ваше тело уже пребывает в движении.
   • Если у вас есть немного времени, то оцените, обретете ли вы бо льшую устойчивость и окажетесь ли в большей безопасности, если перепрыгнете на новое место. В этом случае вы выиграете немного времени для того, чтобы переместить свой центр масс, а также сможете приземлиться на обе ноги и принять более или менее вертикальную позу. Кроме того, такие действия полезны в том случае, если при потере равновесия вы находитесь рядом с плоским участком земли.

   Часть 2

   Предотвращение падения

   1. Носите подходящую обувь. Иногда падения при потере равновесия можно избежать в том случае, когда на вас подходящая обувь. Это особенно актуально, если вы поскользнулись. Если вы занимаетесь чем-либо, что связано с повышенной опасностью потери равновесия, выберите специальную обувь, которая позволит максимально увеличить вашу устойчивость.

      • Безусловно, можно упасть и не занимаясь рискованными действиями. Не следует постоянно думать об относительно небольшой опасности потерять равновесие и в связи с этим менять свою обувь и образ жизни. Просто выбирайте подходящую для той или иной ситуации обувь. Например, не надевайте босоножки, когда вам предстоит ходить по льду.
      • Выбирайте обувь, которая снизит опасность падения. Часто свободно сидящая обувь (в том числе шлепанцы, сандалии и тому подобное) может слететь с ноги в самый неподходящий момент. Не надевайте подобную обувь во время спортивных тренировок и других занятий, сопряженных с повышенным риском падения.

   2. Будьте осторожны. Часто люди падают из-за того, что просто не смотрят, куда ступают. Внимательно смотрите перед собой, особенно когда передвигаетесь по скользкой или плохо освещенной поверхности. Будьте осмотрительны — так вы не только снизите риск падения, но и легче сможете восстановить равновесие в том случае, если внезапно споткнетесь.

      • В темное время суток используйте фонарь или, если необходимо, фары. Старайтесь освещать дорогу, чтобы уменьшить риск падения.
      • Если вы спускаетесь по лестнице, обязательно смотрите на нижние ступеньки. Когда вы смотрите на следующую ступеньку, ваш мозг обрабатывает полученную информацию и дает сигнал ногам о том, как правильно действовать. Не ступайте по инерции, поскольку следующая ступенька может оказаться не на том месте, где вы ожидаете.

   3. Старайтесь не выходить из дому, когда вы больны или ослаблены. Некоторые медикаменты и вещества снижают способность удерживать равновесие. Если вы употребляли спиртные напитки или приняли лекарства, которые нарушают способность удерживать равновесие и снижают реакцию, лучше меньше передвигаться (особенно если вас никто не сопровождает), чтобы уменьшить риск падения.

      • Это вовсе не означает, что следует безвылазно сидеть дома после того, как вы выпили немного спиртного. Однако постарайтесь не ходить на далекие расстояния и не предпринимать что-либо, связанное с повышенной физической активностью.
      • Будьте осторожны при спуске с лестницы. Это особенно опасно, если у вас нарушено равновесие и координация движений.

   4. Пользуйтесь перилами. Почти все лестницы и многие наклонные дорожки (например, пандусы) снабжены перилами и прилегают к стене или другой устойчивой конструкции. Держитесь за перила, когда спускаетесь (или поднимаетесь) по лестнице либо наклонной плоскости, чтобы не потерять равновесие. Падение на лестнице намного опаснее, чем на ровной земле, так что не дайте силе тяжести победить вас!

      • При спуске по лестнице не отпускайте перила, а скользите по ним рукой. Тем самым вы снизите риск упасть, когда будете перекладывать руку.
      • Проверяйте, устойчивы ли перила. Если перила неустойчивы или плохо закреплены, в случае падения от них будет мало толку. При необходимости попробуйте воспользоваться перилами с другой стороны. Если это невозможно, продвигайтесь вперед с большой осторожностью.

   Часть 3

   Как избежать травмы при падении

   1. Защищайте свое лицо. При падении защищайте прежде всего лицо и голову, прикрывая их руками. Так следует поступать даже в том случае, если существует опасность получить травму другой части тела. Травмы головы очень опасны и даже могут привести к летальному исходу, поэтому постарайтесь не удариться головой о землю или другие жесткие поверхности и предметы.

      • При падении вперед вытяните руки перед своим лицом. Таким образом вы сможете вовремя упереться в землю и одновременно защитите лицо.
      • При падении назад занесите руки за голову и наклонитесь вперед. Это лучший способ предохранить голову от удара о землю или смягчить удар, если он все же произойдет.

   2. Помните о своих возможностях. В некоторых случаях резкие движения, направленные на предотвращение падения, не менее опасны, чем само падение. Такие движения могут привести к серьезным повреждениям, особенно у пожилых людей и тех, кто не полностью восстановился после предыдущих травм. При попытке удержать равновесие можно деформировать позвоночник, поэтому иногда лучше не стремиться устоять на ногах во что бы то ни стало, а упасть и отделаться парой незначительных царапин и синяков.

      • При потере равновесия большинство движений совершается инстинктивно, поэтому иногда не удается избежать резких непроизвольных движений.
      • Если вы действительно предпочитаете упасть, чтобы не подвергать себя более серьезной опасности, постарайтесь приземлиться так, чтобы не затронуть чувствительные участки тела и прежние травмы. Например, если вы перенесли разрыв связок коленного сустава и еще не полностью восстановились после него, постарайтесь при падении развернуться так, чтобы не приземлиться на поврежденную ногу или колено.

   3. Используйте руки для смягчения удара. При падении вперед вытяните руки перед собой и слегка согните их, как только они коснутся земли. Представьте себе, что вы пригибаетесь к земле при выполнении отжиманий от пола. Это поможет вам смягчить падение и предотвратить переломы рук, возможные при жестком приземлении.

      • При падении на руки существует опасность получить перелом костей предплечья, ладони или запястья. Тем не менее, следует подстраховывать себя руками, чтобы избежать более серьезных травм.
      • Риск перелома возрастает, если вы пытаетесь смягчить удар под неудобным углом, например при падении назад. Это объясняется тем, что в таком положении ваши руки не рассчитаны на высокие нагрузки, а суставы не обладают достаточной гибкостью.
      • Чем крепче мышцы верхней половины тела, тем лучше вам удастся смягчить удар и предотвратить травму при падении.

   4. Перекатывайтесь. Если вы падаете во время интенсивного движения вперед (например, при беге или прыжке с большой высоты), иногда безопаснее перекатиться по земле, а не пытаться резко остановиться. При этом обязательно прикрывайте голову и шею.

      • Сначала коснитесь земли руками, а затем верхней частью спины и лопатками. Изгибайтесь не очень сильно, чтобы ваша голова не оказалась позади ступней, иначе после перекатывания вы можете стукнуться о землю лицом!
      • Когда вы перекатываетесь вперед, согните спину, пригните голову к груди и наклонитесь вперед. Постарайтесь сгруппироваться так, чтобы ваше тело походило на колесо.
      • Когда вы перекатываетесь в сторону, подтяните согнутые руки к телу, прикройте ладонями лицо и слегка наклоните голову вперед. Таким образом вы защитите свое лицо и убережетесь от удара о землю затылком.

   Часть 4

   Упражнения для улучшения равновесия

   Балансируйте на одной ноге. Для начала встаньте, раздвиньте ноги на ширине бедер и положите руки на пояс. Продолжая стоять прямо, оторвите одну ногу от пола и согните ее в колене, занеся ступню назад. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, затем смените ногу. Повторяйте данное упражнение по нескольку раз для каждой ноги.

   • Чтобы усложнить упражнение, попробуйте вытягивать поднятую ногу в сторону или перед собой, не касаясь ею пола. Таким образом вы сможете сдвинуть центр тяжести своего тела и еще более укрепите мышцы, которые помогают поддерживать равновесие.
   • Еще более усложните упражнение: встаньте на неустойчивую поверхность или прикрепите к лодыжкам грузы.

6. Делайте сгибание рук в бицепсе, стоя на одной ноге. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине бедер и возьмите в одну руку гантель. Согните руку с гантелью в локте на 90 градусов ладонью вверх. После этого приподнимите одну ногу и оставайтесь в таком положении до 30 секунд, затем смените ногу и повторите упражнение.

   • Усложняйте упражнение и постепенно увеличивайте вес гантели. Можно также не держать руку с гантелью неподвижно, а сгибать и разгибать ее. При этом вашим мышцам придется постоянно подстраиваться под изменение положения центра тяжести.
   • Варьируйте данное упражнение. Например, можно приподнимать разные ноги. Равновесие сложнее удерживать в том случае, если приподнять ногу со стороны гантели. Начните с простого варианта и постепенно усложняйте упражнение.

7. Ходите вдоль прямой линии, касаясь пятками носков. Если вы хотите улучшить свою способность удерживать равновесие, ходите вдоль прямой линии, ставя ноги вплотную, так чтобы пятка передней ноги почти касалась носка задней. При этом вытягивайте руки по сторонам и держите их на уровне плеч.

   • Для лучшей устойчивости фокусируйте взгляд на какой-либо далекой точке впереди. Если вы будете смотреть на свои ноги, то вам труднее будет удержать равновесие.
   • Чтобы усложнить упражнение, двигайтесь очень медленно или при каждом шаге подольше не опускайте ногу на землю.
   • В определенный момент развернитесь на 180 градусов, сохраняя при этом свою позу, и пройдите вдоль той же линии назад.

• Чтобы улучшить свою способность сохранять равновесие и избежать травм при возможных падениях, развивайте ловкость и гибкость. Для этого выполняйте физические упражнения, участвуйте в спортивных играх, занимайтесь йогой и просто ведите активный образ жизни.
• Займитесь хобби, для которого требуется способность удерживать равновесие. Тем самым вы разовьете соответствующие мышцы. Это могут быть танцы, хождение по канату, катание на коньках или скалолазание.
• Упражнения на удержание равновесия особенно пригодятся тем, у кого по какой-либо причине (например, из-за перенесенной травмы) недостаточно развиты мышцы нижней половины тела. При проблемах с внутренним ухом или неврологических расстройствах следует обратиться к врачу.

Предупреждения

• Если при падении вы повредили голову, обратитесь за медицинской помощью. Даже при легком сотрясении следует проконсультироваться с врачом.
• Если вы недавно перенесли травму, не занимайтесь упражнениями для развития равновесия, пока не получите разрешение своего врача или физиотерапевта.

У каждого случаются моменты в жизни, когда он испытывает эмоциональный дискомфорт. Это зависит от внешних факторов, например ситуации, в которую он попал, или внутреннего состояния его души.

Испытывая неудовлетворенность своей жизнью, человек буквально теряет покой, не может сосредоточиться на работе и личных отношениях, сталкивается с потерей аппетита и сна.

Если вам знакомо такое состояние, узнайте его причины, и способы обрести внутреннюю гармонию с собой и окружающим миром.

Причины утраты внутреннего покоя

У каждого человека есть свой повод переживать и волноваться, но сводится он к одному из следующих:

• Страхи и сомнения . Они одолевают нас каждый день, но не все умеют с ними эффективно справляться. Причиной тому выступает что угодно: боязнь потерять близкого человека, работу, имущество, сомнения в своих силах, страх неудач.
• Чувство вины . Оно навязывается окружающими людьми, которые хотят вами манипулировать, или возникает по причине самобичевания.
• Обязательства. Если вы чувствуете, что не справляетесь, или взяли на себя непосильную ношу, то наверняка потеряете покой.
• Обида . Это разрушительное чувство приводит к подавленности, навязчивым мыслям и потере душевного равновесия.
• Злость, гнев, ненависть и зависть . Эти эмоции настолько сильны, что грозят не только потерей покоя, но и сна, аппетита, работоспособности. Узнайте,

Все эти причины непременно приводят к тому, что человек теряет свое душевное равновесие, испытает эмоциональный, а не редко и физический, дискомфорт.

Утрата внутреннего равновесия, негативные установки, и разрушающие мысли приводят к возникновению реальных физических болезней. Такие закономерности изучает наука , о которой мы уже рассказывали ранее.

Как обрести душевное равновесие

Осознание проблемы уже является первым шагом на пути к ее решению. Обрести внутреннюю гармонию и покой помогут нижеперечисленные рекомендации.

1. Признайте свою НЕ идеальность и право на совершение ошибок. Чрезмерное честолюбие и требовательность к себе, не только выводят из душевного равновесия, но и заставляют человека находиться в постоянном стрессе. Воспринимайте совершенные промахи, как жизненный урок, и возможность получить ценный опыт.
2. Живите здесь и сейчас. Это поможет избавиться от вымышленных страхов, связанных с будущим. Часто человек волнуется за то, что может случиться, и забывает о том, что этого может и НЕ произойти. Сосредоточьте фокус своего внимания на настоящем, и решайте проблемы по мере их поступления.
3. Научитесь говорить НЕТ. Перестаньте перекладывать на себя чужие проблемы, и ваша жизнь станет значительно проще и гармоничнее.
4. Выстраивайте внутренние границы. Потеря вашего душевного спокойствия может быть связанна с переживаниями о другом человеке, или взваливанием на себя его обязанностей. Не позволяйте окружающим навязывать вам правила игры, и давайте четко понять границы дозволенного в общении с вами.
5. Не держите все переживания в себе. Отличный психологический прием избавиться от потери спокойствия – это проговорить вслух то, что вас тревожит. Выражая свои чувства словами, вы придете к выводу, что все не так уж плохо, как вам казалось. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями и проблемами. Разделите их с близким человеком, который поймет и поможет.
6. Регулярно давайте выход своим эмоциям. Не держите в себе все, что накопилось. Выплесните наружу негатив, и вы почувствуете себя значительно лучше.
7. Научитесь прощать и забывать. Бывает, это не так просто сделать, как кажется на первый взгляд. Если вы не в силах справиться с обидой самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.
8. Концентрируйте внимание на конечном результате, а временные трудности воспринимайте как ступеньки на пути к реализации своей цели.

Если вы хорошо поддаетесь самовнушению, то практикуйте прочтение молитв о душевном спокойствии и медитируйте. Но помните, что обрести гармонию и покой можно только устранив причину потери равновесия, и поменяв свои стереотипы мышления.

Многие из людей задают себе вопрос: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие, которое позволит гармонично взаимодействовать с окружающим Миром, сохраняя при этом взаимодействии баланс на всех уровнях (ментальном, эмоциональном и физическом) своей Личности»?

Воплотившись, пройдя через завесу забвения и находясь в процессе жизни под воздействием многих энергий катализаторов, вспомнить себя истинного и обрести внутренний баланс – это непростая задача и это тот вызов, который стоит перед каждым.

Вершина этого доступна всем, а все грани её и так находятся у нас внутри. Каждый устанавливает и настраивает свою систему в комфортном диапазоне и границах.

Внутренний баланс человека не может быть достигнут посторонним воздействием, он должен зародиться внутри, не важно как это случится, с осознанием или без него, но суть будет исходить изнутри. Внешняя сторона может помочь только с направлением, но не с самоорганизацией.
Более того, случайности и «набеги» на саморазвитие здесь не помощники. Для достижении внутренних целей — нужно заботливо относиться к себе и систематически работать.

Обретение душевного равновесия и гармонии с самим собой — это тот уровень нашего состояния, которое доступно в каждое мгновение нашей реальности ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

Природа этих вещей совсем не пассивна, а наоборот — очень динамична и реализуется множеством иных факторов. Всё это организованно комбинацией: умственной деятельности, энергии, тела, эмоциональной части. Любой из этих факторов оказывает серьезное влияние на остальные, организуясь в единое целое существо — человека.

Перед каждым из нас стоит вызов и он принимается каждым из нас, проявляется в нашем свободном выборе.

Внутренний баланс человека – это необходимое условия для жизни в нашем Мире. И если мы сами не сформируем его, он будет сформирован без нашего осознанного участия и выведен в определённый низкочастотный диапазон позволяющий манипулировать, управлять, и забирать энергию.

Именно поэтому наш вопрос напрямую связан с реальной свободой и энергонезависимостью каждого.

Режимы формирования душевного равновесия и гармонии

Достижение возможно в двух режимах:

Первый режим

Осознанный, управляемый Личностью процесс выстраивания, корректировки и настройки всех компонентов внутренней гармонии. В этом случае индивидуальное равновесие, выстроенное в процессе работы, является устойчивым, позитивным, энергонаполненным и оптимальным.

Второй режим

Неосознанный, хаотический, когда человек живет, неосознанно подчиняясь и следуя за автоматическим включением цепочки мыслей, эмоций и действий. В этом случае наше естество выстраивается в низкочастотном управляемом диапазоне и реализуется, как деструктивный и разрушающий для человека.

Со временем, выстроив позитивное, работающее на нас мировоззрение, мы можем создавать собственные способы для интеграции и инсталляции внутренней балансировки в любой момент, даже самый критический.

Факторы, влияющие на формирование душевного равновесия

1. Скорость проживания

Желание ускорить протекание событий в жизни, нетерпимость и негативная реакция в виде раздражения из-за того, с какой скоростью разворачиваются события, неприятие происходящего способствуют возникновению дисбаланса.

Пребывание в моменте, принятие течения обстоятельств, на которые мы не можем повлиять, способствует только лучшему решению вопросов. Наши реакции на происходящие извне события являются ключевыми и определяющими для сохранения его. Только мы сами выбираем, как нам реагировать на возникающие ситуации и события.

Все внешние катализаторы изначально нейтральные по своей сути, и только мы решаем, какими они будут, раскрываем их потенциалы.
Давать время — это концентрироваться на каждом действии не важно, что Вы делаете, застёгиваете пуговицы, готовите еду, моете посуду, или что-либо другое.

Шаг за шагом, нам следует проходить свой путь, обращать своё внимание только на настоящее, не ускорять движения, которые двигаются с должной им скоростью. Впустите небольшое дело в своё мир, отдаёте ему себя полностью, не следует постоянно предавать тому, что волнует Вас, нужно учиться отвлекать разум.

Такие простые действия на прокачку осознанности, но камень воду точит и то, чего вы достигнете поразит вас. Именно мелочи, которыми мы начинаем путь, делают наше сознание более пластичным и ослабляют всю ту напряженность, что копится в нас годами, выталкивая нас в ненастоящий мир. Мы не мечтаем о том, как должно быть, мы двигаемся к этому самостоятельно. Однажды, просто помойте посуду с явным интересом, думайте только о ней, не торопитесь, позвольте мыслительному процессу сделать всё за вас. Такая простая логика раскрывает привычное под совсем другим углом. Более того, сам мир становится более понятным внимательному и думающему, уже на этом этапе отступает часть страхов.

Не всё в жизни мы можем контролировать — это значит, что и не совсем имеет смысл бороться, такова реальность. И часто бывает так, что всякое иное наше воздействие принесет только вред ситуации и будет означать, что осознанно обрести душевное равновесие и гармонию в самих себе мы пока не готовы.

2. Умеренность

Уход от перенасыщенности окружения излишествами, способность не делить мир на черное и белое, умение четко понимать уровень собственных сил, не тратить время попусту — всё это даёт возможность аккумулировать необходимый потенциал нашей энергии для дальнейшего её использования при создании позитивного внутреннего баланса (равновесия).

3. Образ мышления

Мысли – это энергетическая субстанция внутри нас. Для установления гармонии необходимо различать и отслеживать их. Но не каждая мысль, что мы ловим внутри себя, принадлежит нам. Мы сами должны выбирать то во что верить. Необходимо осознанно различать мысли приходящие к нам.

Наши побуждения зеркально отражаются в мире вокруг, негативное состояние мыслей будет распространяться и на мироощущение в целом. Приучая себя отслеживать мысли и делая сознательный выбор, мы берём ответственность за свою жизнь, достичь душевное равновесие и гармонию с самим собой.

Отслеживание мыслей предполагает не реагировать на возникающие образы рефлекторно, автоматически. Сделать паузу, почувствовать, какие чувства и эмоции вызывает эта мысль, и сделать выбор нравится это, или нет.

Неосознанная быстрая автоматическая эмоциональная реакция на возникающие негативные мысли запускает процесс выработки и выброса негативной низкочастотной энергии, которая снижает частотный уровень энергетических тел и, как следствие опускает в низкие диапазоны.
Умение различать, отслеживать, и выбирать образ мышления даёт возможность и создаёт условия для создания или восстановления личного душевного равновесия и спокойствия.

4. Эмоции

Эмоции человека – это оценочное отношение Личности и ответная реакция на воздействие внешних жизненных катализаторов.
При осознанном отношении наша чувственная сфера, наши эмоции это Божественный Дар и созидательная Сила, объединяющая с Высшим аспектом СверхДуши, неиссякаемый источник силы .

При неосознанном отношении и автоматических эмоциональных реакциях на внешние катализаторы причина страданий, боли, нарушения баланса.

Если мысли, образно говоря, «спусковой крючок» начала запуска энергетических процессов, то эмоции – это те движущие Силы, которые дают разгон (ускорение) этим процессам. Всё зависит от направления внимания вектора и от того насколько осознанно или неосознанно идёт погружение в этот ускоряющийся поток. Каждый выбирает, как использовать эту Силу для творчества, созидания, укрепления связи со своей Сверхдушой, или для разрушительных взрывных выбросов.

5. Физическое тело

Тело является всего лишь продолжением нашего мышления.
На уровне физического тела замыкается энергетический контур связывающий мысли – тело, эмоции – тело, гармональная система – выброс энергии.

За использованием специфических мыслеобразов с добавлением эмоционального коктейля, следует приток в организм нейромедиаторов индивидуального типа, определяющих какое именное физическое и моральное ощущение мы будем испытывать

• Позитивные эмоции вызывают расслабленность и спокойствие, позволяют нашему организму и всем его частям не пережигать энергию и работать в правильном режиме.
• Негативные эмоции наоборот вызывают локальные диструкции, что может проявляться спазмами гладкой мускулатуры и деформации тканевых оболочек, спазмы и сжатия, имеют накапливаемый эффект, поэтому ведут за собой долгосрочные негативные процессы по всему организму

Гормональная система человека реагирует на эмоциональное состояние, а значит, оказывает прямое влияние на состояние тела в моменте, с обратной стороны, с повышением уровня некоторых гормонов, вырастает и эмоциональность.

Как итог, мы способны научиться контролировать эмоции, управляя в некоторой степени гормональным уровнем организма, а это даст нам возможность легко преодолевать часть негативных эмоций, мы получим контроль над ними. Этот навык во многом определит наш потенциал к увороту от многих болезненных состояний, а впоследствии и продолжительность жизни.

7 советов по обретению душевного равновесия и гармонии

1. Отказаться от строгого планирования

Когда планы созданы, чтобы начертить цели развития, реализации маневров, достижений и результатов — тогда всё в порядке. Но, когда мы контролируем каждую минуту нашего жизненного пространства, мы деморализуем сами себя от того, что отстаём. Нам нужно вечно куда-то бежать и всё успевать. В таком режиме мы сами себя замыкаем на бытовых аспектах и упускаем особые возможности решения ситуаций. Следует быть более пластичными и открытыми для возможности маневрирования по событиям без эмоциональных страданий.

Сложно видеть каждую мелочь из возможных событий в будущем, но, если мы способны к корректировкам в моменте, ничто не выбивает нас из колеи, и мы уверенно плывем в русле жизни, ловко управляя нашим «веслом», вовремя возвращаясь в нужный баланс.

2. Символы не случайны

Ничего не происходит случайно. Если мы умеем видеть, различать и верить знакам, которые нам посылают с высших планов, то мы сможем управлять своим балансом и избежать многих неприятностей. Тренируя видение и чувствование знаков можно своевременно избегать негативных воздействий и следуя в оптимальном частотном диапазоне настроек, корректировать нахождение в потоке энергий, обретая душевное равновесие и спокойствие в жизни.

3. Практикуйте Веру в Бога и служение Высшим силам

У нас обязательно должно быть сакральное место как в прямом (физическом), так и переносном смысле (устремление и вера), это позволяет поддерживать «чистоту», «уверенность» и «формировать» правильные цели. Доверяйте! Доверие божественному провидению, потоку, всевышней силе, а также Себе как Творцу — ключ к тому, чтобы следовать потоку, ключ к успешной, спокойной, наполненной, реализованной жизни. Не вырывайте «руль» из рук Высшего Провидения, позвольте помогать Вам настоящим.

4. Забывайте на время проблему и доверяйте Вселенной ее решение

Часто мы не можем остановить свой думающий ум, потому что нас беспокоит большое количество проблем. Одна из хороших техник — научиться «забывать» запрос. Если у Вас есть какая-то проблема — Вы формулируете ее, а затем «забываете». А Ваше видение в это время самостоятельно находит решение проблемы, и через какое-то время Вы сможете «вспомнить» свой запрос вместе с его решением.

Учитесь прислушиваться к своему сердцу, к своему внутреннему голосу, чутью, к своей сверхъестественной интуиции, которая говорит Вам — «я не знаю, зачем мне это — но я туда сейчас иду», «я не знаю, почему надо уходить — но нам пора» , «я не знаю, зачем мне туда ехать — но я почему-то должен поехать».

В состоянии потока равновесия мы умеем действовать, даже если мы не до конца знаем или понимаем ситуацию логически. Научить слушать себя. Позвольте себе быть непоследовательным, ситуативным и гибким. Доверяйте потоку, даже когда сложно. Если в вашей жизни наблюдаются сложности, при этом Вы уверены, что слушали себя, свою интуицию, и сделали лучшее, что могли в текущей ситуации- не спешите обвинять поток, спросите себя, чему учит вас эта ситуация.

Чему поток учит меня через эту ситуацию? Если и на этот вопрос ответа не найдется — просто отпустите это. Доверяйте. Возможно, оно раскроется позже — и Вы узнаете, «к чему все это было». Но даже если не раскроется — доверяйте все равно. Еще раз — доверие — это ключ!

5. Относитесь ко времени правильно

Не уходите в прошлое — прошлое уже произошло. Не живите будущим — оно не настало, и может не настать, а может настать совсем другим (самым неожиданным). Все, что у нас есть — это настоящий момент! Концентрируйтесь на каждом моменте своего существования, когда поток времени на уровне Вашего.

Умение быть проявляется в осознанном отношении к сознания замедляется, и в этом мгновении можно почувствовать вкус и полноту всей жизни каждому совершаемому казалось бы простому действию. Почувствуйте вкус её во вкусе еды, в ароматах цветов, в синеве неба, в шелесте листьев, в журчании ручья, в полёте осеннего листа.

Каждое мгновение неповторимое и уникальное, запомните его, вберите в себя и эти чувства, которые Вы испытывали в это уникальное мгновение Вечности. Ваши чувства, Ваше восприятие неповторимо во всём Мироздании. Все, что каждый собрал в себе, составляет его дары Вечности и его бессмертие.

Уравновешенность — не что иное, как желание проживать в этом мире на той скорости, с которой она на самом деле идёт, то есть попросту не торопить её. Испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи.

А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно. И ведь чаще всего настоящие симптомы раздражения — нервная жестикуляция, ярость, обличительные речи, которые мы произносим про себя, щемящее чувство «Ну почему именно я?» — появляются только в тот момент, когда уже кристально ясно, что мы абсолютно бессильны и повлиять на процесс не можем никак.

Единственное, что мы можем – это быть в одном мгновении, не раздражаясь и не ускоряясь, наслаждаться, благодарить за него. И именно при таком выборе и отношении в этом мгновении поддерживается то уникальное и оптимальное наше душевное равновесие и гармония с самим собой.

6. Творческий потенциал

На уровне, выходящем за пределы нашего линейного мышления 3-ей мерности творческий потенциал это раскрытие высших божественных потенциалов Одного Бесконечного Творца на личностном уровне. Раскрытие творческого потенциала наполняет позитивной энергией, позволяет максимально сбалансироваться, повышает частоты энергосферы, и укрепляет личную связь со своей СверхДушой.

Практикуя занятия любимым делом, особенно если это связано с выполнением руками какой-то мелкой моторной работы — Вы входите в состояние, когда Ваш ум автоматически успокаивается. Прямо сегодня, прямо сейчас — находите моменты, как делать то, что Вы любите делать. Это может быть приготовление пищи, изготовление сувениров, написание картин, сочинение прозы и стихотворений, прогулки на природе, ремонт машины, прослушивание любимой музыки и многое другое, что приносит лично Вам радость.

Не спрашивайте себя — зачем? Отбросьте рациональные, «правильные» вопросы. Ваша задача — чувствовать сердцем, чувствовать течение обстоятельств, и проще всего это сделать, выполняя то, что нравится. Если Вы любите готовить — готовьте, если Вы любите гулять — гуляйте, старайтесь в обыденности найти то, что «включает» Вас в состояние «живой/живая».

7. Принимайте от людей и жизни то, что она дает Вам в настоящее время с Любовью и Благодарностью как в плане материальном, так и эмоциональном.

Не требуйте большего или лучшего, не пытайтесь агрессивно воздействовать, обижаться или «учить» другого.
Наконец, ищите и экспериментируйте, что помогает успокаивать именно ВАШ думающий ум. Что именно Вам позволяет расслабиться, и попасть в пространство без мыслей? Какой способ хорошо работает именно для Вас? Находите эти способы и делайте самое главное – Практикуйте.

Наше оптимально сбалансированное личное равновесие связано с Божественным Жизненным Энергетическим Потоком. Поэтому, чтобы быть в этом Потоке нам необходимо собрать себя таким образом, чтобы наши частоты были настроены на этот Поток. Почувствовать этот Поток на уровне сердца, чувств, мыслей, запомнить эти частотные настройки, интегрировать эти частотные настройки в свою энергосферу и сделать их своей неотъемлемой частью.

Быть здесь и сейчас в одном мгновении Вечности на частоте Любви в Бесконечности Одного Бесконечного Творца!

Инструкция

Если вы чувствуете, что стали испытывать необъяснимую тревогу, ссориться без причин с родными и друзьями, часто повышать голос на окружающих, то у вас явно не в порядке. А значит, нужно найти свободное время, хотя бы один день, для того, чтобы отдохнуть и привести себя в норму. Даже в случае серьезных неприятностей, всегда можно найти способ отстраниться ненадолго от них. Ведь игнорируя состояние своего внутреннего мира, вы рискуете обрести проблемы со здоровьем, а также оттолкнете от себя людей, которые любят вас, но не могут понять такого состояния.

Отложите все дела и заботы, возьмите отгул , отправьте мужа (жену) и в гости к родственникам, выключите телефон, забудьте про все источники информации. Останьтесь наедине с собой и проведите этот день в , так, чтобы ничто не мешало абсолютному покою вокруг вас. Выспитесь, затем примите ванну с каким-нибудь расслабляющим, ароматическим маслом или пенкой. Далее послушайте успокаивающую музыку или, например, такие записи, как звуки природы, моря и т.д. Можно побаловать себя чем-нибудь . Эти небольшие радости сделают из вас почти новую , способную вновь радоваться жизни.

После отдыха вы наберетесь сил и сможете провести вечер с любимым, близким . Посетите какое-нибудь место, с которым у вас связаны приятные воспоминания. Приятное общество и обстановка помогут вашей душе успокоиться.

Если есть возможность, то съездите в отпуск. Например, к морю. Вода снимет , а смена обстановки и деятельности дадут возможность достичь внутренней гармонии. Возможно, на те проблемы, которые казались когда-то неразрешимыми, вы посмотрите другими глазами. Поймите, что душевное равновесие необходимо для спокойной, размеренной жизни.

Видео по теме

Успешного человека можно определить не только по его достижениям, но и по внутреннему состоянию удовлетворенности. Оно часто проявляется в жизни в виде приподнятого настроения и энтузиазма. При взгляде на такого человека можно сразу сказать, что он находится на своем месте. Вот только отыскать это место не всем и не всегда удается с первой попытки.

Что означает «быть на своем месте»

На вопрос о том, «свое место в жизни», можно дать несколько вариантов ответа. Для кого-то быть на своем месте удачно сделать карьеру или состояться в профессиональном смысле. Другому человеку достаточно бывает найти себе увлечение по душе, которое позволит в полной мере реализовать внутренний творческий потенциал. Третьи считают себя на своем месте, когда находятся в окружении близких по духу людей.

Вне зависимости от индивидуального значения этого понятия, найти свое место означает оказаться в зоне комфорта. В такой обстановке человек чувствует себя уверенно, не испытывает сомнений и не тратит время на поиски своего предназначения. Находясь на своем месте, личность испытывает удовлетворение, покой и умиротворенность. Даже неизбежные мелкие неприятности, без которых в жизни трудно обойтись, не способны вывести такого человека из состояния душевного равновесия.

Поиски своего места в жизни

Почти каждый человек, за редкими исключениями, строит свою жизнь методом проб и ошибок. Не так часто можно встретить тех, кто уже в юном возрасте осознал свое предназначение, выбрал свой профессиональный путь и сферу приложения своих природных талантов. Чтобы сделать поиск оптимального жизненного пути наиболее коротким, имеет смысл заняться самоанализом.

Найти собственное место в жизни поможет своеобразная инвентаризация своих способностей и интересов. Чтобы попасть в свое предназначение и ощутить себя на своем месте, важно, чтобы дело, которое человек выбирает в качестве основного, находилось в согласии с внутренними установками и предпочтениями человека. Если выбрать для себя нишу, к которой вы не испытываете интереса, можно до конца своих дней чувствовать себя «не в своей тарелке».

Лучше всего, если в процессе поиска профессии человек отыщет для себя дело, которое вызывает у него искренний интерес. Для достижения профессионального успеха приходится отдаваться работе целиком, без остатка. Очень сложно будет поддерживать необходимую мотивацию, если дело, которым вы занимаетесь, не вызывает у вас . В этом смысле найти свое место означает отыскать дело, которым вы будете заниматься с увлечением.

Тем, кто до сих пор находится в поиске своего места в жизни и в раздумьях, можно порекомендовать очень сильный психологический ход. Он состоит в сознательном расширении привычной зоны комфорта. Для этого бывает достаточно посетить места, где вы прежде не бывали, заняться делом, которое считаете непосильным для себя, познакомиться с новыми людьми или даже полностью поменять свое окружение.

Выходя за пределы прежней зоны жизненного комфорта, человек расширяет свои возможности и нередко наталкивается на самые неожиданные области применения своих способностей. Поначалу выход за пределы привычного может вызывать неуверенность в своих силах и временный дискомфорт. Но для многих людей такое решение становится эффективным способом лучше узнать себя и в полной мере реализовать свой личностный потенциал.

Покой в душе – что это такое? Это и гармоничный взгляд на мир, спокойствие и уверенность в себе, умение радоваться и прощать, справляться со сложными ситуациями. Внутренняя гармония не так уж часто встречается в современном мире, где у каждого имеется плотный график дел и обязанностей, так что просто не хватает минутки, чтобы остановиться и полюбоваться закатом. Обрести в душе покой – это возможно. Психологи дают на этот счет несколько советов.

Инструкция

Покой и гармония невозможны без радости и в сердце. Не бойтесь отдавать свое время и делиться своей душе вной энергией, относитесь к людям положительно. Если ждать от окружающих хороших поступков, видеть в людях самое лучшее и относиться к ним со всей , то можно обнаружить, что вокруг вас очень много прекрасных людей. Относясь к людям положительно и доброжелательно, вы заметите, что они отвечают вам взаимностью. Когда у все в порядке с остальными людьми, это хорошее основание для внутреннего равновесия.

Относитесь к проблемам не как к неприятностям, так некстати свалившимся на вашу голову, а как к задачам, которые нужно выполнить. Многие бросаются обвинять в своих проблемах коллег, знакомых и родственников, они готовы раскрыть все тайны своей жизни попутчику в поезде, жалуясь на жизнь всю дорогу, но они не спрашивают себя, в чем истинная причина . А она очень часто кроется в самом ! Попытайтесь понять, есть ли что-то, что мешает вам, в вас самих? Иногда, чтобы обрести гармонию, нужно и измениться. Не обвиняйте себя, а работайте над собой.

Прощайте других. Все совершают ошибки. Если есть люди, которых вы не можете простить, не можете забыть им то, что они вам причинили – душе вного покоя вам не достичь. Справедливость – категория закона, да и там она достигается не всегда, а человек судит «по милости», поэтому прощайте. Причем, прощение подарить следует не только другим, но и себе! Это очень важно, ведь многие не могут простить себе какой-нибудь оплошности, обвиняя себя во всех неудачах.

Радуйтесь . Из этого складывается жизнь, а вовсе не из серьезных и больших событий. Если есть возможность сделать какое-то небольшое дело, которое порадует ваших близких – не упускайте случая сделать его. Такие вещи на первый взгляд кажутся незначительными, но они позволяют добиться постоянного хорошего расположения духа, а от этого до душе вного спокойствия – один шаг.

Планируя что-то, говорите себе не «я должен сделать это», а «я хочу сделать это». Ведь большинство дел, которые вы «должны» , на самом деле являются вашими запланированными и желанными делами, которые вы и вправду хотите сделать. Например, не испытывая желания прямо сейчас идти в магазин за мукой, вы все же задумали это, чтобы испечь что-то вкусное и порадовать свою семью. То есть, в действительности вы не должны идти за покупкой, а хотите сделать это для достижения своей цели.

Связанная статья

Источники:

• как обрести душевный покой — как стать счастливым
• как обрести душевное спокойствие

Часто можно услышать, как люди жалуются на то, что никак не могут обрести душевный покой. Если определить его как внутреннюю и внешнюю гармонию человека, то это может означать примирение с собой и окружающей действительностью. Это состояние, когда у вас нет внутренних противоречий и налажены спокойные, доброжелательные отношения с теми, кто рядом с вами. Душевный покой необходим, чтобы все напасти и болезни обходили вас стороной.

Инструкция

В одной из библейских притч говорится о том, что человек, страдающий, что у него не было ботинок, утешился, когда увидел человека, не имеющего ног. Если вам плохо, то направьте свои силы не на страдания, а на помощь другим людям. Если кому-то из ваших близких или друзей еще тяжелее, предложите свое участие, помогите ему делом. Благодарного взгляда будет достаточно, чтобы вы ощутили покой и счастье от того, что кому-то стало легче.

Когда вы поймете, что ваша жизнь и ваше счастье зависят только от вас, что только вы лучше всех знаете, что вам надо и перестанете предъявлять претензии к окружающим, тогда вы перестанете раздражаться и обманываться в своих ожиданиях. Никогда не копите в себе обиды, прощайте людей, которые сделали вам больно. Общайтесь с теми, кто вам приятен и ваше будет укрепляться с каждым днем.

Умейте ценить жизнь и замечать, как она прекрасна. Наслаждайтесь каждой минутой, каждым прожитым днем. Поймите, что внешняя среда зависит от вашего внутреннего состояния. В зависимости от настроения меняется и отношение к одним и тем же явлениям. Значит, контролируйте себя и не позволяйте злобе и зависти влиять на ваше мироощущение. Не осуждайте других людей, позвольте им самим давать себе оценки.

Не относитесь к неприятностям как к наказанию и преграде, будьте благодарны судьбе за то, что они помогают вам выковать свой характер, достичь своей цели, преодолевая их. В любой неприятности и неудаче ищите положительные моменты и находите их. Не воспринимайте каждую мелочь как подтверждение того, что все на свете против вас. Откажитесь от негатива и станьте свободными.

Живите настоящим, ведь прошлое уже прошло и страдать по нему – пустая трата времени. Будущее начинается сегодня, поэтому будьте счастливы тем, что имеете сейчас. Наполните свою душу теплом и светом, любите и цените тех, кто сегодня рядом с вами, чтобы потом не жалеть, что не разглядели и не ценили этого.

Душевное спокойствие позволяет привести свое эмоциональное состояние в порядок. Человек становится более жизнерадостным и счастливым. Качество и скорость работы заметно повышаются, а также улучшаются отношения с окружающими людьми. Но как обрести душевный покой?

Управляйте своими мыслями. Не позволяйте негативу обуздать ваши чувства. Если подсознательно искать плохое в окружающих вещах, то они скоро они полностью будут состоять из недостатков. Программируйте свое сознание на положительный поток эмоций. Приучите его видеть хорошее даже там, где ничего хорошего вроде бы и нет. Научитесь контролировать мысли. Это позволит сконцентрироваться на действительно важных вещах.

Живите сегодня. Главный враг душевного покоя – ошибки прошлого и постоянные переживания. Нужно признаться самому себе, что волнения никак не помогут изменить ситуацию. Лучше предпримите конкретные действия, чтобы подобной ошибки точно уже не произошло. Найдите положительные стороны в этом неудачном опыте, только перестаньте себя терзать из-за глупой оплошности.

Сосредоточьтесь на своей цели. Когда человек знает, к чему стремится, его душевное состояние становится очень . Не сомневайтесь в том, что у вас получится достичь желаемого. Просто продолжайте идти, несмотря на все препятствия. Постоянно представляйте себе, будто вы уже получили то, что хотели. Это даст вам дополнительный приток сил для борьбы с негативом.

Сидите в тишине. Несколько минут такой практики позволяют снять эмоциональное и физическое напряжение, усталость и душевное беспокойство. В такие моменты можно рассуждать о жизни и составлять планы на будущее. Регулярные размышления в тишине позволяют довольно быстро обрести душевный покой.

Суетливость современной жизни заставляет все чаще задумываться о том, как же обрести внутренний покой . Ведь так хочется достичь равновесия и прибывать в мире с самим собой. Сделать это в состоянии каждый человек, который осмелится взглянуть на свою жизнь со стороны и изменить ее.

Инструкция

Полюбите себя. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Со всеми недостатками, слабостями и прочими пугающими вас моментами. Цените себя, свою личность и свое тело.

душевное равновесие в эпоху коронавируса

Эпидемия коронавируса изменила жизнь людей в большинстве крупных городов мира. Не стал исключением и наш мегаполис. Кто-то начал бояться болезни еще до введения карантина, кто-то терпит убытки в бизнесе или даже безвозвратно потерял дело всей своей жизни. Недавно объявленный режим самоизоляции еще больше подливает масла в огонь. Даже имея возможность выходить на улицу по делам, многие люди тяжело переносят ломку привычного ритма жизни. Давит на психику и тревога о будущем, в котором карантин может усилиться, как и его экономические последствия. С помощью профессиональных психотерапевтов мы проанализировали поведение человека в условиях изоляции и выяснили, что поможет сохранить внутреннее равновесие. 

Чем опасно долгое пребывание в одиночестве? 

Отшельники и космонавты: история вопроса. Вопрос длительной изоляции психологи стали изучать относительно недавно, но плотно. Благо, объектов для исследования хватает в самых разных сферах. В первую очередь, это люди, по долгу службы занимающиеся сложным и ответственным делом. Например, подводники, космонавты, летчики стратегической авиации. Выполняя служебные задачи, они вынужденно пребывают в условиях, гораздо более жестких нежели те, в которые нас поставила эпидемия коронавируса. Отсеки субмарины или кабина бомбардировщика совсем не похожи на квартиру со всеми бытовыми удобствами. При этом одиночество или крайнюю узость круга общения они переносят без особого труда. 

Известны и более древние примеры изоляции, причем вполне добровольной: практика отшельничества с незапамятных времен сопутствует всем мировым религиям, на ее основе разработано множество техник духовной работы. История знает немало случаев, когда итогом такого испытания становилось причисление отшельников к лику святых. 

«Однако для большинства людей длительное пребывание наедине с собой является практически невыносимым испытанием. Более того, поводом для нарушения адекватного восприятия реальности. Проще говоря — люди в заточении начинают сходить с ума», — обращает внимание на другую сторону вопроса врач-психотерапевт Игорь Лях. — Не случайно ООН стремится запретить  насильственную одиночную изоляцию как форму пытки, противоречащую Женевской конвенции».  

Как выяснила наука, для нормального функционирования человеческой психики просто необходимы впечатления извне, стабильный входящий поток информации. Наши органы чувств требуют точно такой же нагрузки, как и мышцы, а в ее отсутствие человек начинает испытывать сильный стресс.  

Татьяна Александрова,психолог, семейный психотерапевт

В психологии есть такое понятие как сенсорная депривация — частичное или полное исчезновение нагрузки на один или несколько органов чувств. Люди переживают такое в космических кораблях, подводных лодках, тюрьмах. Короткие периоды депривации действуют на психику расслабляюще и запускают в человеке процессы самоанализа. Но длительное отсутствие внешних раздражителей приводит к беспокойству, депрессии, потере связи с реальностью, а иногда и к посттравматическому стрессу.

Полная депривация в условиях самоизоляции, даже если они станут еще жестче, конечно, немыслима: квартира — это не одиночная камера. Однако с тем, что впечатлений на карантине у нас становится меньше, согласится любой привыкший жить активной жизнью человек. Ответа, как долго это продлится, не может дать никто, поэтому возможные негативные последствия все же не стоит сбрасывать со счетов.   

И все же, чего ждать, оставаясь дома? 

Таким образом, изоляция для человека — это палка о двух концах, на одной стороне которой просветление, на другой — сумасшествие. Так к чему же готовиться самоизолировавшимся россиянам?   

Игорь Лях,заведующий психотерапевтическим отделением клиники «Инсайт», председатель Новосибирского регионального отделения профессиональной психотерапевтической лиги

В этом вопросе все зависит от целой группы факторов. Во-первых, это цель: сам ли человек захотел изолироваться, или это было не его решение. Во-вторых, это определенные характеристики физического и психического состояния изолированного: здоров ли он и как воспринимает действительность.

Паника и гнев: психологические изменения. По словам Игоря Ляха, несмотря на то, что в России пока еще не введен жесткий карантин, самоизоляция уже оказывает пагубное влияние на жителей страны. Наиболее восприимчивые люди пребывают в тревоге с начала года — с тех пор, как информация о коронавирусе начала захватывать новостную повестку. Для многих впечатлительных натур самоизоляция стала последней каплей, после которой им потребовалась профессиональная помощь.   

«В обычных условиях люди с зависимым типом характера избавляются от своих страхов через коммуникацию с другими: разговоры их успокаивают. Но оказавшись в одиночестве, они могут поддаться панике, словно оставленные в темной комнате дети, — говорит психотерапевт. — Они лишены возможности встречаться с близкими, которые помогали регулировать уровень их тревоги, и теперь ищут любые поводы, чтобы вступить в контакт хоть с кем-то. Это приводит к паническому расстройству и как итог — гневу из-за невозможности реализовать свои потребности». 

Взгляд в себя и стадии горя. Причину, по которой самоизоляция оказывает на людей столь разрушительное действие, можно сформулировать при помощи расхожего выражения: «каждый носит в себе свой ад». Не имея возможности отвлекаться на привычные дела, человек неизбежно обращает внимание на единственный доступный объект — самого себя. О том, что многие из нас с этим объектом, мягко говоря, не в ладу, упоминать излишне. Даже благополучные внешне люди могут иметь длинный список нерешенных внутренних конфликтов, которые в условиях самоизоляции начинают выходить на первый план. 

Алена Сагадеева,телесно-ориентированный психотерапевт Европейского реестра

Поэтому реакция на вынужденное домоседство в конечном итоге зависит от цельности натуры. Если человек дружен с собой, он переживет это намного легче, нежели те, кто находится во внутриличностном конфликте. К сожалению, это наиболее распространенный вариант, и когда такие люди остаются в одиночестве, они неизбежно встречаются с этими конфликтами.

Среди подобных проблем —  противоборство инстинктов и морали, завышенная и заниженная самооценка, утрата и поиск смысла жизни и множество других вопросов, которые мы раз за разом задаем сами себе. Внутренняя работа над ними, по словам нашей собеседницы, проходит по модели, напоминающей широко известные стадии переживания горя: отрицание, злость, торг, депрессия, принятие. Сложность в том, что человек легко может застрять на одной из них. С учетом психологического состояния всего нашего общества, для среднего россиянина эта опасность сегодня гораздо реальнее, чем сам коронавирус.    

Игорь Лях,заведующий психотерапевтическим отделением клиники «Инсайт», председатель Новосибирского регионального отделения профессиональной психотерапевтической лиги

Если человек попал в изоляцию не по своей воле и без цели, как все мы сегодня, и вдобавок он слаб по своему психотипу, то для потери связи с реальностью ему, в зависимости от состояния, достаточно от двух дней до пары недель.

И что же делать, чтобы сохранить рассудок? 

Польза, радость и баланс. По мнению психологов, для того, чтобы отвлечься от «внутреннего», нужно сосредоточиться на «внешнем». То есть, не мыслить, а действовать. Ведь когда человек чем-то занят, у него есть возможность не заглядывать в сложные хитросплетения своей души. Исходя из этого, спасительной соломинкой в текущей ситуации может стать придание самоизоляции какого-то личного смысла. 

«Но только если внутрь себя не заглядывать добровольно, со временем придется посмотреть уже принудительно. Это могут быть и отсроченные конфликты, и психосоматические реакции. Поэтому лучше знать, что и как устроено у вас в душе», — предостерегает Алена Сагадеева. 

Как долго развлечения и праздные мелочи могут занимать наше внимание? Алена считает, что здесь все зависит от конкретного человека, ведь есть те, кого устраивает такая жизнь — не пара месяцев, а в в целом. Но «нормальную» личность праздное времяпровождение утомляет приблизительно через неделю. Человек пресыщается отдыхом и у него появляется желание что-то сделать. Это еще один повод задуматься о целеполагании на время карантина. 

Цели подойдут любые, не обязательно глобальные: генеральная уборка, обучение чему-нибудь новому, выполнение накопившихся домашних дел и так далее. Главное — понимать, на что именно вы потратите внезапно освободившееся время. Если есть такая возможность, можно и нужно продолжать работать. 

Однако не стоит понимать этот совет как призыв к полному отказу от удовольствий в пользу муштры. Здесь тоже важен баланс, и баловать себя в ситуации глобального стресса — святая обязанность любого человека. 

Алена Сагадеева,телесно-ориентированный психотерапевт Европейского реестра

Скрасить самоизоляцию могут самые простые вещи: хорошая музыка, красивая сервировка стола пред обедом, приятные процедуры, телефонные разговоры с интересными собеседниками и даже обыкновенное солнце, которое уже по-весеннему заливает наши квартиры. Ну и конечно же творческая активность.

А если я сижу дома не один и начинаю ссориться с близкими? 

Многие из тех, кто переживает свалившиеся на нас неприятности в одиночестве, наверняка завидуют людям, которые ушли на самоизоляцию вместе с родными. Некоторые россияне ради этого даже на время покинули свой собственный дом. Но вот парадокс: люди семейные зачастую не меньше завидуют одиночкам. Да, переживать карантин вдвоем или втроем не так скучно, однако вторая сторона медали в столь нервной ситуации — ссоры и скандалы. 

Здесь все устроено по тем же самым законам переключения внимания, только фокус его смещается не на себя любимого, а на партнера по отношениям, будь то супруг или кто-то из родственников. Длительное нахождение в замкнутом пространстве поднимает из глубины души все нерешенные межличностные конфликты: раздражение, обиды, претензии, которые до этого копились под спудом — может быть, годами. А так как семейные идиллии у нас редкость, касается это очень и очень многих.    

Татьяна Александрова,психолог, семейный психотерапевт

Все мы разные, со своими чувствами, убеждениями, картиной мира, поэтому трения неизбежны. Одни мои клиенты назвали это испытанием семьей. Да, это непросто, но с другой стороны — это возможность по-настоящему сблизиться, открыться любимому человеку, узнать друг о друге что-то новое. Если вы будете смотреть на изоляцию под таким углом, а не только как на свалившуюся трудность, она пройдет совсем иначе.

Вообще, психология считает конфликты конструктивным процессом, ведь при правильном подходе они помогают изменить отношения к лучшему. Только через конфликт мы можем честно сообщить партнеру о своих негативных чувствах, защитить  личные границы, выстроить по-настоящему честные отношения. 

В сложившейся ситуации от партнеров как никогда требуется такт, — считает Алена Сагадеева. — Нужно проанализировать проблему и понять, что лично вы можете сделать, чтобы ее решить. Речь не о разработке хитрого плана манипуляций, а об изменении собственного поведения. В этом вопросе не стоит отмахиваться от такого «приземленного» понятия как выгода. Спросите себя, какой исход конфликта наиболее отвечает вашим интересам и что в его достижении зависит от вас. Если партнер не переносит ваш крик, возможно, не стоит обрушивать на него эту звуковую волну, а перенаправить злость, например, в спорт». 

К сожалению, немногие из нас могут похвастать высокой психологической культурой, поэтому в реальности конфликты часто напоминают не благородную дуэль с уважением к визави, а войну на уничтожение. Обычно это свидетельствует о запущенной стадии противостояния и требует помощи специалиста. Но кое что можно сделать и самостоятельно, даже если ваш партнер отказывается от сотрудничества в этом вопросе. 

Алена Сагадеева,телесно-ориентированный психотерапевт Европейского реестра

Вы непременно должны обсуждать все спорные моменты, но делать это грамотно. Не нужно пытаться убедить другого в чем-либо. Вместо этого расскажите партнеру, что именно вы чувствуете. При этом вы должны понимать, что другой человек вовсе не обязан менять свою жизнь из-за вашего недовольства. Попытки навязать свое мнение обычно только обостряют конфликт, даже если конкретный спор вы выиграли.

Во время самоизоляции жесткое давление на партнера противопоказано вдвойне — в ситуации, когда от критики буквально некуда деться, вполне вероятен разрыв отношений, который, возможно, будет предваряться насилием.   

Вообще, понятие личного пространства на карантине становится очень важным. Даже если вы живете душа в душу, невозможность уединиться может спровоцировать конфликт сама по себе. Сложно сохранять душевное равновесие, когда наедине с собой ты можешь остаться только в туалете. В такой ситуации раздражение является инстинктивной реакцией на нарушение границ собственного ареала.  

Поэтому очень важно давать партнеру возможность хоть немного отдохнуть, даже если у вас всего одна комната на двоих. Посидите на балконе, сходите в магазин или просто займитесь своим делом, а он пусть занимается своим. Но все же золотое правило благополучной семейной изоляции все наши собеседники сформулировали одинаково: как можно больше времени проводить в конструктивной совместной деятельности, еще глубже узнавая друг друга и открываясь партнеру с новых сторон. Разумеется, без фанатизма.     

Проще сказать, чем сделать — вокруг один негатив! 

Многие люди убеждены: коронавирус не имел бы таких серьезных последствий для общества и экономики, если бы панику по этому поводу не раздували средства массовой информации. И эта позиция не лишена логики. СМИ действительно являются серьезным инструментом влияния на социум, и сегодня, когда плохие новости льются буквально отовсюду, в этом может убедиться каждый из нас. В такой ситуации очень трудно сохранять эмоциональное равновесие.  

Решение этой проблемы видится в «информационной диете». Это означает, что на новости о коронавирусе и кризисе нельзя «подсаживаться», пристально следя за каждым новым событием. Это, пожалуй, один из худших способов распорядиться свободным временем. 

Необходимо установить себе информационный лимит: например, входить в курс дела лишь один раз в день (а то и реже), читая итоговые новостные сводки и пропуская весь прочий информационный шум. При этом нужно обозначить круг из нескольких источников, которым вы доверяете, и ни в коем случае не выходить за его пределы. А от прогнозов развития ситуации пока что лучше и вовсе устраниться — точного исхода все равно никто не предскажет.    

Станьте лучшей версией себя: выводы

👫 вы не одиноки: подобный опыт был и у наших предков, а сейчас похожие эмоции вместе с вами переживает огромное количество людей на планете. Все мы сегодня в одной упряжке.

🤷 это непривычно, но нужно признать необходимость самоизоляции и проанализировать свое состояние. Если вам сложно разобраться в себе — обратитесь за помощью к профессионалам.  

😱 прислушайтесь к себе: тревога — это нормально, а паника — нет. Если вы чувствуете тревогу, то лучшим решением станет забота о себе и близких, а не «серфинг» на новостных лентах. 

🥳📝 соблюдайте баланс: ищите радость в мелочах, наполните жизнь приятными именно для вас вещами. Но не забудьте поставить цель — важную и приносящую пользу лично вам.  

⛑️ ищите плюсы: разве карантин это не повод для налаживания отношений с близкими и разбора хлама: будь он в собственной голове или на антресолях? 

👩‍🎓 так как одна из причин стресса при самоизоляции — дефицит актуальной и применимой информации, это время можно с пользой потратить на получение знаний, которые помогут вам быть эффективнее после ее отмены.

Самый быстрый словарь в мире: Vocabulary.com

mental balance здоровое психологическое состояние человека с здравым смыслом

стоматологический прибор прибор для ремонта зубов или замены отсутствующих зубов

психическое заболевание любое психическое заболевание

психический блок — неспособность вспомнить или подумать о том, что вы обычно можете делать; часто вызвано эмоциональным напряжением

уравновешивает груз, уравновешивающий другой груз

умственные способности способность учиться или сохранять знания

дентальный имплантат имплант, заменяющий естественный зуб

умственная отсталость легкая умственная отсталость

Монблан самая высокая горная вершина в Альпах

компенсирующий остаток — минимальный кредитный остаток, который банк может потребовать от заемщика хранить на депозите в качестве условия для предоставления ссуды; обычное требование для открытия кредитной линии в банке

динамический баланс (аэронавтика) состояние равновесия, при котором центробежные силы, возникающие из-за вращающейся массы (например,g., пропеллер) не создают силы на валу, поэтому вибрация снижается

чувство равновесия сенсорная система, расположенная в структурах внутреннего уха, которая регистрирует ориентацию головы

пробное сальдо остаток по дебетам и кредитам в двойной бухгалтерии

зубной налет пленка слизи и бактерий, отложенная на зубах, которая способствует развитию кариеса

психическое расстройство психологическое расстройство мысли или эмоции

психический процесс выполнение некоторой сложной познавательной деятельности

психическая устойчивость здоровое психологическое состояние человека с здравым смыслом

быстрота ума интеллект, проявляющийся в способности без промедления давать правильные ответы

психическое здоровье психологическое состояние человека, который функционирует на удовлетворительном уровне эмоциональной и поведенческой адаптации

химические весы точные лучевые весы для количественного химического анализа

Как достичь большего душевного равновесия

Друзья описывали Молли как хорошо развитую отрицательную личность.«Она очень хорошо видит темную сторону вещей, но она не часто замечает положительные аспекты своего опыта», — отметили они. Один из ее друзей на самом деле назвал ее «умственно односторонней» и поинтересовался, есть ли у Молли какой-то способ достичь более уравновешенного мировоззрения.

Хотя это в некоторой степени упрощение, мозг можно рассматривать как нечто похожее на мышцу. Точно так же, как мышцы растут и становятся сильнее благодаря использованию и упражнениям, мозг также развивается и изменяется в результате использования и умственных усилий.

Представьте, что бы произошло, если бы тяжелоатлет работал намного усерднее и дольше правой рукой и почти не обращал внимания на левую руку. Со временем хорошо натренированная правая рука станет значительно тверже, крупнее и сильнее, чем левая рука с меньшей нагрузкой.

Как только этот мышечный дисбаланс или асимметрия разовьются, чтобы сбалансировать свое телосложение, тяжелоатлету придется тренировать левую руку гораздо больше, чем правую, иначе однобокость никогда не выровняется.Итак, на каждое повторение упражнения, которое делает правая рука, левая должна будет сделать два, три или более повторений, чтобы в конечном итоге наверстать упущенное.

В мозгу упражнения — это, по сути, мышление, визуализация или любое количество умственных действий, которые стимулируют части мозга и заставляют их работать. Некоторые недавние данные свидетельствуют о том, что определенные мысли управляются очень специфическими структурами мозга, и эти структуры развиваются и укрепляются в процессе использования.

Если кто-то часто думает о негативных, вызывающих тревогу, депрессивных или других психологически стрессовых мыслях, вероятно, что области, управляющие этими умственными действиями, будут укрепляться за счет использования, таким образом увеличивая вероятность появления этих нежелательных мыслей с большей силой и частотой.В качестве альтернативы различные области мозга опосредуют более позитивные и нейтральные модели мышления, и эти области тоже можно усилить за счет использования.

Если вам кажется, что вы слишком много тренируете свои негативные «ментальные мышцы»

• вы можете работать над достижением большего душевного равновесия, укрепляя позитивные психические области,

точно так же, как вы можете укрепить мышцы за счет использования и повторения.

• Для каждой негативной мысли, картинки или идеи, которые у вас есть, попробуйте предложить несколько позитивных или нейтральных альтернатив.

Вы хотите поймать себя на достигнутом каждый раз, когда вы делаете негативное утверждение или зацикливаетесь на пессимистических мыслях, и сразу же сосредотачиваетесь на нескольких оптимистичных и веселых представлениях.

Со временем это умственное упражнение поможет выровнять игровое поле, и вы ощутите преимущества более сбалансированного мышления.

Авторские права принадлежат Клиффорду Н. Лазарусу, доктору философии.

Одноминутных стрессовых стратегий | University Health Service

Эти одноминутные стратегии стресса просты и могут реально повлиять на то, как вы справляетесь со стрессом.Мы рекомендуем вам попробовать их!

Расцепитель напряжения:

• Напрягайте мышцы, по одной области за раз, и наслаждайтесь расслаблением после расслабления.
• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, сгибая пальцы ног примерно на 5 секунд, а затем полностью выдохните. Не расслабляйтесь — отпустите полностью!
• Затем сожмите икры, бедра, ягодицы, руки, плечи, челюсти и, наконец, сожмите веки.
• Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело — аааа!

Глубокое дыхание:

• Когда мы напряжены, мы часто дышим верхней частью груди.Полноценный глубокий вдох помогает снять напряжение.
• Сделайте глубокий вдох, позволяя животу полностью расшириться.
• Удерживайте примерно 3 секунды.
• Выдохните сразу (со вздохом, если хотите).
• На выдохе расслабьте челюсти и плечи. Думай спокойно…

Сосредоточенное дыхание:

Когда наш разум наполнен стрессовыми мыслями, наше тело подвергается стрессу. Сосредоточение внимания на физических процессах может помочь успокоить умственную деятельность, что, в свою очередь, может привести к физическому расслаблению.Этот прием поможет вам отвлечься от стрессовых мыслей.

• Закрыв глаза, переключите внимание на кончик носа.
• Когда вы вдыхаете, осознавайте, как воздух входит в ваши ноздри.
• Когда вы выдыхаете, осознавайте ощущения, когда воздух выходит обратно. Сделайте это несколько раз.
• Повторить несколько раз: вдох… выдох… вдох… выдох…

Идеальное расслабление

• Представьте себе место (реальное или воображаемое), где вы можете полностью расслабиться.
• Закрыв глаза, найдите время, чтобы представить себе идеальное место для отдыха. Сделайте любое место привлекательным для вас.
• Используя все органы чувств, почувствуйте себя в удобной одежде, услышите приятные звуки, увидите красивые цвета.
• Посетите это место, когда вам нужно расслабиться. Возьмите мини-отпуск!

4-7-8 дыхание:

Притормозите, чтобы успокоить разум и тело —

1. Выдохните со звуком через рот на счет до восьми
2. Тихо вдохните носом на счет до четырех
3. Задержите дыхание, считая до семи
4. Повторяйте четыре цикла дыхания, в идеале — два раза в день

Для доп. Информации:

Ресурсы для стресса и психического здоровья перечисляет ресурсы кампуса, местные и национальные ресурсы.

ресурсов по проблемам стресса и психического здоровья

На этой странице:

---

Студенческие услуги:

• Консультационные и психологические услуги UM (CAPS), предлагает бесплатные конфиденциальные услуги для студентов UM, включая:
  • Краткосрочные консультации для индивидуальных студентов или пар
  • Для неотложных вопросов, неотложных услуг и круглосуточной поддержки по телефону (звоните 734-764-8312)
  • Мастерские и группы для поддержки и обучения новым навыкам преодоления трудностей.
  • Оценка моделей злоупотребления психоактивными веществами (ASAP) и режима питания
  • Онлайн-скрининг на общие проблемы психического здоровья
  • SilverCloud Interactive Mental Health Resource — это интерактивный интерактивный онлайн-ресурс по психическому здоровью, который обеспечивает когнитивно-поведенческие вмешательства, которые могут быть эффективны для учащихся с легкими или умеренными симптомами для:
    • Помогите справиться со стрессом и тревогой изо дня в день
    • Повышение устойчивости
    • Научиться понимать мысли, чувства и поведение
    • Уменьшает симптомы депрессии и беспокойства
  • Зона оздоровления
  • База данных поставщиков психиатрических услуг — это доступный для поиска список поставщиков психиатрических услуг за пределами кампуса
• MiTalk («Мой разговор») — это веб-сайт для студентов U-M с ресурсами по психическому здоровью, такими как онлайн-скрининг на депрессию и тревогу, инструменты для развития навыков и записанные семинары, лекции и упражнения на расслабление.
• CampusMindWorks поддерживает студентов UM, у которых диагностировано продолжающееся психическое расстройство. Этот сайт предоставляет информацию и ресурсы, в том числе базу данных с возможностью поиска, чтобы помочь студентам справиться с болезнью и получить максимальную отдачу от учебы в колледже.
• UM Center for the Child and Family 500 E. Washington St., Suite 100 Ann Arbor, MI 48104 734-764-9466. Полный спектр услуг в области психического здоровья для детей и семей в сообществе, включая проблемы с обучаемостью, социальные навыки, оценку и оценку детей, тестирование IQ.Оценка СДВГ, эмоциональные и поведенческие проблемы, воспитание детей, горе и потеря, проблемы взаимоотношений в браке и парах.
• Служба здравоохранения Университета штата Мичиган 734-764-8320 обеспечивает лечение распространенными проблемами психического здоровья.
• Менеджеры по уходу UHS могут предоставить дополнительные рекомендации и направления.
• Психологическая клиника UM 500 E. Washington St., Suite 100 Ann Arbor, MI 48104 734-764-347, предлагает оценку, консультации и лечение для взрослых в UM и в общине.Помогает с широким спектром проблем, включая тревогу, депрессию, проблемы семейных пар, а также проблемы с работой и учебой. Они входят в сеть Blue Care Network, включая U-M Premier Care и GradCare.
• Подразделение общественной безопасности UM может проводить «проверки здоровья» для студентов. Подумайте о том, чтобы позвонить, если вы беспокоитесь о благополучии ученика. В экстренных случаях звоните 911; в экстренных случаях звоните 734-763-1131.
• Wellness Coaching может помочь студентам, если они чувствуют себя застрявшими или хотят преодолеть препятствия на пути к общему благополучию.
• Helping a Friend — Если вы беспокоитесь о друге, попробуйте эти советы
• Развлечения и дешевые развлечения в Анн-Арборе — Откройте для себя веселые и дешевые вещи!

---

Академическая / карьерная поддержка:

Центр карьеры университета — Ресурсы для всех студентов.

LSA Консультационный центр Ньюнана — поможет вам не сбиться с пути.

Советы по учебе, пока вы больны

---

Помощь сотрудникам:

UM предлагает консультации и консультации для преподавателей и сотрудников UM, которые предоставляют краткосрочные консультации, индивидуальный инструктаж и образовательные презентации для сотрудников, преподавателей и их ближайших родственников.

Медицинский офис штата Мичиган по консультированию и обеспечению устойчивости на рабочем месте — для сотрудников Michigan Medicine.

MHealthy — университетская программа здоровья и благополучия сотрудников.

Ресурсный центр «Работа-жизнь» — ресурсы и инструменты, способствующие достижению баланса между работой и личной жизнью в U-M.

---

Медицинские больницы и клиники штата Мичиган

Примечание. Услуги в больницах и клиниках штата Мичиган не оплачиваются студентами. Студенты и другие пациенты несут ответственность за оплату любых понесенных расходов.

UM. Комплексная программа лечения расстройств пищевого поведения
877-475-6688
Предоставляет индивидуализированную, сострадательную и научно обоснованную помощь пациентам в возрасте 8-22 лет с расстройствами пищевого поведения.

Центр депрессии UM
734-936-4400
Разрабатывает, распространяет и продвигает новейшие научные, образовательные, лечебные и профилактические стратегии клинической депрессии. Услуги по лечению, доступные для населения на платной основе (принимаются некоторые планы страхования).

Университетская клиника по лечению нарушений сна
734-936-9068
Диагностирует и лечит нарушения сна.Примечание. Студенты несут ответственность за оплату всех понесенных сборов.

UM Программа по борьбе со стрессом и тревожными расстройствами
734-764-5348
Предоставляет современную клиническую помощь пациентам с тревожными расстройствами и является ведущим исследовательским центром тревожности.

U-M Отделение психиатрии:

• Амбулаторное лечение — Обеспечивает всестороннюю оценку и лечение пациентов и семей, чья жизнь была затронута множеством психических заболеваний, лечит людей на всех этапах жизни.800-525-5188 или 734-764-9190
• Служба неотложной психиатрической помощи — неотложная консультация и телефонная служба доступны 24 часа в сутки, семь дней в неделю. 734-996-4747
• Отделение нейропсихологии — проводит психологическую оценку общих проблем, таких как проблемы с фокусом, проблемы с обучением / вниманием, расстройства настроения и т. Д. 734-763-9259
• Программа частичной госпитализации для взрослых — интенсивное психиатрическое лечение лиц, страдающих расстройствами настроения и тревожными расстройствами.Пациенты участвуют с понедельника по пятницу в течение 6,5 часов в течение дня и возвращаются домой вечером. Пациенты работают с междисциплинарной командой и участвуют в групповой терапии, терапии на основе навыков КПТ и ДПТ, в образовательных группах и имеют регулярный контакт с поставщиками психиатрических услуг по вопросам лечения. 734-764-1488

U-M Профилактическая кардиология
734-998-7400
Предлагает программу «Сила расслабления», а также программы питания, контроля веса, физических упражнений, отказа от курения и управления стрессом.

---

Рекомендуемые приложения:

Приложения для эмоционального и психического благополучия

Десять одобренных терапевтами приложений для психического благополучия

---

Студенческие группы:

Active Minds «помогает избавиться от стигмы и изменить разговор о психическом здоровье».

PULSE — это управляемая студентами организация, спонсируемая UHS, пропагандирующая здоровье, благополучие и социальную справедливость в кампусе.

Wolverine Support Network — это студенческая организация, которая дает возможность студентам UM создать инклюзивное сообщество и поддерживать индивидуальность, психическое благополучие и повседневную жизнь друг друга посредством групп с участием сверстников и проводимых раз в две недели общественных мероприятий.

Maize Pages перечисляет больше студенческих организаций; ищите «психическое здоровье».

---

Местные ресурсы:

Как справиться с трудностями: виртуальная группа поддержки для молодых людей
Thrive Counseling и Garrett’s Space объединились, чтобы предложить еженедельную группу поддержки для взрослых в возрасте 18–28 лет. В центре внимания группы — поощрение связи и содействие здоровому выживанию в эти нестабильные времена. Эта виртуальная группа, которую проводят два лицензированных специалиста в области психического здоровья, призвана обеспечить безопасную и благоприятную среду для обмена и общения.
Время: вторник 18.08, 25.08, 01.09 и 09.08, 17:30 — 18:45. Пожалуйста, посетите все 4 занятия.
Для регистрации звоните по телефону 734-436-4249. Для регистрации требуется краткая проверка телефона.

S.O.S. Социальные услуги
734-484-4300
Помогает нуждающимся людям и семьям в достижении экономической, семейной и жилищной стабильности.

Общественное психическое здоровье округа Ваштено
Предоставляет ряд услуг для клиентов с диагнозом тяжелого и стойкого психического заболевания. Пункт приема для лиц, имеющих право на участие в программе Medicaid и незастрахованных для получения информации и услуг в области психического здоровья, общественного здоровья и / или злоупотребления психоактивными веществами в округе Ваштено.Звонящие получают медицинскую информацию и / или направления к общественным службам.

Национальный альянс по психическим заболеваниям — Округ Ваштено
734-994-6611
Предлагает поддержку (включая группы поддержки), образование и защиту людей с психическими заболеваниями и членов их семей в округе Ваштено.

Женский центр Юго-Восточного Мичигана
734.973.6779
Электронная почта: [email protected]
Предоставляет личные консультации, обучение и поддержку при разводе, инструктаж по трудоустройству и налоговую помощь.«Мы стремимся предоставлять высококачественные вспомогательные услуги по доступной цене. Наши сотрудники и волонтеры делают нашу окружающую среду безопасной, вдохновляющей и красивой».

---

Национальные ресурсы:

National Crisis Text Line предлагает бесплатную поддержку 24/7 на кончиках ваших пальцев. Отправьте текст HOME на номер 741741, и «живой, обученный консультант по кризисным ситуациям получит текст и ответит с нашей безопасной онлайн-платформы. Консультант по кризисным ситуациям-волонтер поможет вам перейти от горячего момента к прохладному.«

Американская ассоциация тревоги и депрессии
240-485-1001
Стремится улучшить жизнь людей, страдающих тревожными расстройствами, путем содействия ранней диагностике, лечению и лечению.

Facebook помогает предотвратить самоубийства. Если вы заметили суицидальную мысль на странице друга, вы можете сообщить об этом в Facebook, щелкнув ссылку рядом с комментарием. Затем Facebook отправляет электронное письмо человеку, который опубликовал суицидный комментарий, предлагая ему позвонить на горячую линию или щелкнуть ссылку, чтобы начать конфиденциальный чат.

Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ)
800-950-НАМИ (6264)
Предназначен для искоренения психических заболеваний и улучшения качества жизни всех, чья жизнь затронута этими заболеваниями.

Национальная информационная служба самопомощи потребителей психического здоровья
800-553-4539 или 215-751-1810
Помогает подключать людей к ресурсам самопомощи и защиты, а также предлагает экспертные знания группам самопомощи и другим группам взаимопомощи и другим службам психического здоровья. потребители.

Национальный институт психического здоровья
301-443-4513 или 866-615-6464 (бесплатно)
Предлагает широкий спектр информации, в том числе:

Горячие линии по предотвращению самоубийств:

• Половина нас 800-273-8255
• Jed Foundation работает над сокращением самоубийств среди студентов колледжей в США и предлагает бесплатную национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 800-273-TALK.
• National Suicide Prevention Lifeline укомплектована обученными добровольцами, днем ​​и ночью, для онлайн-чата или звонка 1-800-273-TALK
• Trevor Project Lifeline укомплектован обученными волонтерами, которые круглосуточно работают в онлайн-чате или по телефону 866-488-7386
• Trans Lifeline укомплектована обученными добровольцами-трансгендерами.Звоните 877-565-8860
• Или позвоните 911

Омоложение 101 | Университетская служба здравоохранения

Вот как минимум 101 способ позаботиться о себе и уменьшить стресс:

• Смейтесь вслух
• Слушать музыку
• Управляйте воздушным змеем
• Стрейч
• Будьте благодарны
• Читать ради развлечения
• Daydream
• Вздремнуть
• Скалолазание
• Ешьте экологически чистые продукты
• Каноэ
• Помните о себе все хорошее
• Создайте коллаж из «Настоящего меня»
• Напишите стихотворение
• Награждай себя
• Размышляйте о своих успехах
• Практика упражнений на расслабление
• Изучите йогу
• Пой, рисуй, танцуй, лепи — самовыражайся!
• Простите себя или кого-то еще
• Прогулка по дендрарию
• Планировать отпуск
• Вращай куб
• Наслаждайтесь длинной пенной ванной
• Сделайте или сделайте массаж
• Съездить на спортивное мероприятие
• Каток на ледовой арене Йост
• Посмотрите кости динозавров в Музее естественной истории
• Поднимитесь на колокольню, чтобы увидеть Анн-Арбор с высоты птичьего полета
• Fingerpaint
• Сгреби кучу листьев и прыгни в
• Игральные карты
• Наслаждайтесь бесплатным концертом в Музыкальной школе
• Сажать цветы
• Сделай глубокий вдох
• разгадать кроссворд
• Играть в прятки
• Скажите кому-нибудь, что вы их цените
• Выключите телефон
• Испеките вкусности и поделитесь ими с друзьями
• Вызовитесь стать старшим братом или сестрой
• Верьте в себя
• Примерьте одежду в любимом магазине
• Ищите четырехлистный клевер
• Скажите себе ласковые слова, которые вы хотите услышать
• Смотреть мультфильмы
• Размышляйте о своих ценностях
• В поход
• Полежать в гидромассажной ванне
• Боулинг
• Играть с игрушками
• Раскрасьте лицо в сине-желтый
• Смотрите любимое телешоу
• Вести дневник
• Краска «Скала»
• Покраска дома
• Позвонить другу
• Люди-часы
• Сходи на пикник
• Стать волонтером
• Бой подушками
• Посетите фермерский рынок
• Игра в снегу
• Мыльные пузыри
• Прогулка с собакой
• Посмотрите репетицию оркестра на Эльбельском поле
• Танцы под дождем
• Посетить любимое место
• Прогулка по квадрату закона
• Посетите зоопарк или парк развлечений
• Роликовое полотно
• Побалуйте себя
• Развивайте хобби
• Прокат костюма
• Побалуйте себя мороженым
• Встречать закат
• В гости к больному другу
• Присоединяйтесь к команде обмена мгновенными сообщениями
• Приготовьте питательную еду
• Планирование игрового времени
• Улыбка незнакомцу
• Слушайте птиц
• Полистайте забавные карточки
• Будьте оптимистами
• Катание на санках
• Посетите пожилого человека
• Вырезать тыкву
• Взобраться на дерево
• Stargaze
• Играть с младенцем
• Прыгать в луже грязи
• Люфт на качелях
• Посидеть на улице в солнечный день
• Составьте свой собственный список мероприятий по воспитанию
• Написать письмо
• Спасибо вашему почтальону
• Сдать кровь
• Медитируйте
• Поплавать
• Тест-драйв автомобиля
• Переставьте свою комнату

Хотите больше идей?

Найдите развлечения и дешевые развлечения в Анн-Арборе.

10 способов обрести эмоциональное и душевное равновесие в 2020 году

Вы когда-нибудь думали о новом году, этот будет моим годом, с той же страстью, которую вы чувствовали, зная, что ваши брекеты скоро снимут, и вы мгновенно превратитесь в самую популярную версию для средней школы себя после долгожданного визита к ортодонту? Или вы когда-нибудь заканчивали год, думая, что ну… это был НЕ мой год .Я был на обоих крайностях, и я уверен, что вы тоже.

После более чем двух лет интенсивной работы над собой — посредством медитации, изменения диеты для исцеления кишечника, практики йоги, активного исцеления своего внутреннего ребенка, отказа от социальных сетей и алкоголя, изучения различных форм самопомощи и поиска того, что работает для меня — я наконец-то пришел к пониманию того, что какие бы проблемы ни принесли мне будущие годы, я могу их все встретить с чувством эмоционального и ментального баланса, на развитие которого я потратил время и энергию.

Из этого места самопонимания и сострадания я предлагаю свои 10 лучших советов по поиску эмоционального и умственного равновесия в 2020 году.

1. Медитируйте каждый день

Я знаю, знаю, все тебе говорят. Это раздражает, почему они просто не останавливаются? Спойлер: «они» не останавливаются, потому что это работает. У меня были друзья (и психотерапевт), которые годами уговаривали меня медитировать, и я был уверен, что никогда не уступлю этой хиппи-диппи. Но пару лет назад я дошел до отчаяния и целый месяц медитировал по 30 минут каждый день.Результаты были настолько ощутимы, что медитация стала наркотиком, от которого я никогда не хотел отказываться.

Я почувствовал себя более счастливым и менее напряженным, что в конечном итоге позволило мне войти в место, где я мог более здоровым образом реагировать на конфликт с другими, но я также мог начать встречать себя и свои собственные недостатки с позиции доброты, а не с самого себя. -критика.

Необязательно начинать с 20 минут, если начать с 5 минут в день, можно увидеть преимущества. Попробуйте сочетать медитацию с делом, которым вы занимаетесь каждый день, например, после чистки зубов или перед ежедневным душем, чтобы не терять ее изо дня в день.

2. Делайте перерывы в социальных сетях

Социальные сети созданы для того, чтобы вызывать у нас зависимость, поэтому естественно реагировать на этот совет «НЕТ ПУТЬ» или кротким: «Я бы хотел, но понятия не имею, как». Я был там, мне потребовался год, чтобы полностью отучиться от социальных сетей. (Единственное, что у меня осталось, это LinkedIn, потому что девушка должна есть).

Попробуйте начать с дневного перерыва. Звучит достаточно просто, правда? Вероятно, это все еще будет сложно. Затем попробуйте не пользоваться ВСЕМИ платформами два дня, затем три, затем целую неделю, а затем месяц (а затем всю жизнь, если вы достаточно смелы).

С тех пор, как я ушел из социальных сетей, я действительно стал счастливее и стал меньше думать о людях и маркетинговых уловках, которые не предназначены для меня. И помните, что вы не останетесь в стороне или останетесь без друзей. Друзья, которые имеют значение, по-прежнему будут поддерживать с вами связь, что подводит меня к следующему пункту.

3. Отбросьте друзей, которые не идут вам навстречу

Я потратил слишком много лет, отдавая свою энергию другим в дружбе и не получая взаимности. Со временем я чувствовал себя полностью истощенным и часто разочаровывался в некоторых друзьях и в том, как мало они были готовы пойти мне навстречу, когда мне нужно было дружеское ухо или полезное одолжение.

Поначалу это действительно сложно, но если друг слишком много раз оставляет вас с болезненным ощущением в груди, возможно, пришло время перерезать шнур и создать место для нового, столь же вдумчивого друга, который войдет в картину. .

4. Проводите время в одиночестве

Четыре года назад этот совет испугал бы меня подсознательно, даже во время поездки на машине или прогулки домой с работы я пытался отвлечься, звоня кому-нибудь, чтобы мне не приходилось оставаться наедине со своим умом.

Хотя мы являемся племенами по своей сути и нуждаемся в поддержке наших сообществ и других людей, обучение тому, как проводить время в одиночестве, может укрепить нашу психологическую устойчивость, пробудить творческий потенциал и дать вам возможность по-настоящему познать себя и понять, чего вы хотите, независимо от того, хотите ли вы. это будет в определенный день или в жизни.

5. Заведите дневник благодарности

Я практикую благодарность каждый день. Каждое утро я начинаю с 10 глубоких вдохов, а затем называю три вещи, за которые я благодарен. (Честно говоря, иногда я забываю о глубоких вдохах, но всегда помню три вещи, за которые я благодарен.) Есть так много мелочей, за которые нужно быть благодарным каждый день: наши семьи, восход солнца, хорошие друзья, кровать, в которой можно спать, еда на столе или человек в постели рядом с нами.

Практика благодарности на самом деле перестраивает мозг, чтобы он стал счастливее. Попробуйте вести ежедневный дневник благодарности и каждый вечер перед сном составляйте список из трех вещей, за которые вы благодарны. Со временем вы заметите, что больше цените жизнь.

6. Перестаньте прислушиваться к тому, что другие хотят от вас делать

Спрыгните с пресловутого уступа и показывайте окружающим пальцем.Живите жизнью, о которой всегда мечтали. Ты справишься, я знаю, ты сможешь.

Часто неуверенность в себе закрадывается, потому что мы проводим время, выслушивая критику и мнения других о том, что нам следует делать и почему мы не должны делать то, что хотим делать. Они скажут, что это рискованно, смехотворно с финансовой точки зрения или просто глупо. Наша самооценка на самом деле связана с тем, что о нас думают другие, потому что в конце концов мы — вьючные животные и просто хотим соответствовать и нравиться.

Легче сказать, чем сделать, но начните прививать себя к мнению других, зная, что сомнения, которые они выражают о вас, скорее всего, исходят из их собственной неуверенности или страха.

7. Выбирайте свидания … только с вами

Последние два года я активно наряжалась, чтобы поужинать куда-нибудь. Написание этого сейчас может показаться немного жалким, если читать определенным образом, но я могу обещать вам, что это было абсолютно освобождающим.

Теперь мне нравится ходить на свидания с самим собой, так же как мне нравится ходить на свидания с перспективными партнерами. Так было не всегда, поначалу было неловко и глупо. Но я заказываю все, что хочу, остаюсь, сколько хочу, смеюсь над окружающими меня людьми и обнаруживаю, что такое времяпрепровождение наедине с собой пробуждает творческий потенциал и развивает чувство признательности и любви к себе.

8. Практика инь-йоги

Инь-йога может показаться проще, чем уроки традиционной западной йоги, возможно, потому, что это медленный и менее интенсивный вид йоги. Но восстановительная практика направлена ​​на более длительные задержки и заставляет вас замедлиться и сесть наедине с собой, что часто является последним, что мы хотим делать в этом быстро меняющемся мире.

Инь также дает возможность просто посидеть с самими собой и встретить свои эмоции, где бы они ни находились. Поэтому, когда вы чувствуете, что у вас нет времени практиковать инь, найдите время, чтобы замедлить ум и тело, чтобы они могли перезарядиться через сеанс инь.

9. Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите.

Вы, наверное, слышали статистику о том, что вы — сумма пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. По мере того, как я становился более самосознательным благодаря собственной практике медитации, я пришел к пониманию того, насколько верна эта статистика.

Если я провожу несколько дней с кем-то сварливым, я тоже начинаю чувствовать себя немного сварливым. Или, если мне посчастливилось проводить время с кем-то, кто сострадателен и имеет доброе сердце, я начинаю видеть, как эти качества отражаются в моих собственных действиях и мыслях.

Так что выбирайте с умом, с кем проводить время в 2020 году.

10. Присоединяйтесь к Матери Инь, чтобы узнать больше о своем цикле и естественных способах исцеления.

После многих лет борьбы и наблюдения за своими подругами, я пришел к выводу, что жизнь женщины-миллениала не всегда легка.

Это связано с множеством причин, но я думаю, что одна из самых сложных вещей, с которой приходится считаться, — это то, что наше общество активно работает над тем, чтобы отключить женщину от ее женственности.Целенаправленно ограничивается образование, связанное с проблемами женщин, начиная с послеродового периода и заканчивая фертильностью и воздействием контроля над рождаемостью на психическое здоровье. Многие из нас действительно не знают, как каждая часть менструального цикла влияет на наше психическое здоровье и даже на наши тела, потому что современное общество не смогло создать пространство, чтобы нам было нормально подключаться к нашему циклу крови (хотя это меняется. ). Но, тем не менее, сегодня культуры во всем мире стыдят женщин за менструацию, естественную и красивую часть нас самих, которую раньше праздновали в древние времена.

Итак, я создаю «Мать Инь», бесплатный онлайн-ресурс, который запускается в январе 2020 года, чтобы помочь женщинам найти баланс в своем теле, уме и жизни с помощью образования, самовосстановительных медитаций и подключения женщин к целостным женщинам-целителям по всему миру. Вы можете подписаться здесь, чтобы получать бесплатную информационную рассылку об образовании, которая будет приходить на ваш почтовый ящик два раза в месяц.

Давайте вместе найдем баланс в 2020 году, расширяя возможности друг друга и прославляя нашу женственность.

Психическое здоровье — закон о балансе

Многие говорят о «поддержании баланса» в жизни.Но что это на самом деле означает? Есть много типов баланса: знаменитый баланс работы и личной жизни, продуктивность / отдых, социальные отношения / «время для меня» и так далее. Эти несколько примеров могут относиться к вам, но баланс времени действительно зависит от человека. Например, сбалансированная жизнь будет выглядеть совершенно иначе, если сравнить жизнь одинокой женщины студенческого возраста с жизнью замужней матери среднего возраста троих детей.

Хотя это может показаться переоцененным или невозможным, поддержание баланса на протяжении всей нашей жизни является краеугольным камнем общего благополучия.Баланс предотвращает стресс, и все мы знаем, что стресс вызывает неблагоприятные последствия для здоровья и приводит к 75-90% всех посещений врача.

Распространенные оправдания несбалансированного образа жизни, такие как «я слишком занят» или «никогда не хватает времени на все», могут быть правдой, но в конечном итоге вы то, как вы проводите свое время. Сказать «У меня нет времени» на что-то равносильно тому, чтобы сказать: «Это не для меня приоритет». И это нормально. Пока вы действительно признаете, что , а не , ваши приоритеты.На самом деле это самое важное правило для поддержания баланса:

Установить приоритеты

В неделе 168 часов. Если вы спите в среднем восемь часов в сутки, то 112 из этих часов вы проводите без сна. Итак, первый шаг к балансу — это выяснить, что должно иметь приоритет для этих драгоценных часов. Лучший способ определить свои приоритеты — составить их список. На какие самые важные дела вы должны тратить свое время? Что вы тратите на то, что — это не ? Найдите места, где вы можете внести коррективы.

Скажи нет

Один из самых важных навыков для поддержания баланса — научиться отказываться от вещей, которые не соответствуют вашим вновь обретенным приоритетам. Это может быть проблемой, но с ней можно изящно справиться. Например: Ваш начальник просит вас взяться за проект на этой неделе. Вы знаете, что если вы скажете «да», то, скорее всего, останетесь в офисе еще на пять-десять часов на этой неделе, что компенсирует ваш остаток, но вы не хотите произвести плохое впечатление. Поэтому вместо того, чтобы просто сказать «да», вы говорите: «С таким объемом работы, который у меня есть, я не верю, что смогу выполнить это, не отодвинув что-то еще до следующей недели.Как мне расставить приоритеты в моей работе? » Тогда ваш босс должен решать, как вы должны проводить время на работе, а не просто добавлять больше времени.

Хватит тратить время

Некоторые занятия, например просмотр телевизора, при правильном управлении можно использовать для расслабления. Но люди часто смотрят телевизор, не успокаиваясь, и это становится способом заполнить свободное время. Это похоже на то, как люди просматривают социальные сети, когда у них есть несколько свободных минут.

Прекратите эти привычки и вместо этого используйте свое свободное время для достижения своей цели баланса.Сделайте что-нибудь расслабляющее или попытайтесь узнать что-то новое, даже если это займет всего несколько минут. Упражнения на глубокое дыхание, изучение нового языка в приложении для смартфона, чтение или прослушивание книги или выполнение быстрых кардио-упражнений — все это можно выполнить за несколько минут свободного времени.

План впереди

Наличие установленного расписания может помочь вам выполнить то, что вы намеревались сделать, и тратить меньше времени на это. Принято составлять планы выполнения задач на работе, но вы также можете планировать другие аспекты своего времени, например, «мое время».«Напишите в своем ежедневнике, что собираетесь читать за час перед сном; это может помочь вам почувствовать мотивацию к чтению.

Отражение

Ключ к нахождению баланса — это знать, когда вы его потеряли. Так что знайте, как вы проводите свое время, и продолжайте приспосабливаться, пока не достигнете своих целей.

Поиск баланса требует мотивации и работы, но ваше общее самочувствие того стоит. Вознаградите себя за приложенные усилия, символизируя приобретенный баланс оранжевым браслетом NAMI x Lokai Limited Edition, который представляет важность поиска баланса в цикле взлетов и падений жизненного пути, а также сохранения скромности и надежды.

Образ жизни Lokai посвящен тому, чтобы делиться успехом на пике жизни и обретать перспективу во время спада. Генеральный директор Lokai Стивен Изен объясняет, что «браслет — это наш способ поделиться этим посланием с миром — постоянное носимое напоминание о необходимости сохранять равновесие».

.