Эффект выгорания: Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним справиться

Эффект «выгорания на работе» признали болезнью

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Экономика

03.06.2019 18:54

Поделиться

Марина Гусенко

Со стрессами на рабочем месте в России сталкиваются 70 процентов работников. И 49 процентов работодателей признали: на предприятиях есть предпосылки для этого, так что проблема требует государственного регулирования, рассказал «Российской газете» проректор Академии труда и социальных отношений Александр Сафонов.

iStock

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) уже признала болезнью синдром эмоционального выгорания. И теперь состояние стресса будет определяться как «синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удается справиться». Это описание профессионального выгорания внесли в каталог Международной классификации болезней (МКБ-11). И теперь, по идее, люди, страдающие от стресса на работе, смогут рассчитывать на медицинскую помощь. Многочисленные опросы общественного мнения подтверждают, что этим давно надо было заняться.

Один из таких опросов провела психолог Анастасия Чуркина среди медицинских работников, которые, как правило, более внимательно относятся к своему здоровью и анализируют происходящие в нем изменения. Он показал, что 49 процентов медиков испытывают чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и утром после сна.

И практически столько же (51 процент) признались, что у них есть ощущение эмоционального и физического истощения.

По словам Анастасии Чуркиной, вследствие эмоционального перенапряжения на работе у каждого третьего респондента (33 процента) снижена восприимчивость и реакция на происходящие события.

Среди причин выгорания на работе — проблемы, связанные с зарплатой, и отсутствие возможности для реализации творческого потенциала

39 процентов ощущают слабость, снижение жизненной активности и энергии. 19 процентов пожаловались на постоянную заторможенность, равнодушие ко всему. А 32 процента — на частые головные боли и другие расстройства здоровья (желудочно-кишечные, бессонницу, нервозность, резкое колебание веса, одышку, ухудшение зрения).

По мнению психолога, картина с работниками других отраслей мало отличается от медиков. Среди причин, по которым происходит выгорание, можно выделить проблемы, связанные с зарплатой, интенсивностью труда, отсутствием возможности для реализации творческого потенциала.

«Диапазон профессий для развития этого синдрома действительно широкий, — подтвердил «РГ» вице-президент фонда «Кардиопрогресс» Мехман Мамедов. — Это характерно не только для офисных сотрудников, но и для творческих людей, педагогов, спортсменов». Однако, по его словам, синдром выгорания — это определение психологической зависимости сотрудника, у которого работа имеет доминирующий фактор.

То есть не только профессия располагает к синдрому выгорания, но и личностные особенности играют не последнюю роль, уточняет Мамедов. И продолжает: это состояние известно еще с древних времен, классики в различных вариациях описывали это состояние. Однако в наше время масштабы этого состояния расширились.

«Психическое, физическое истощение, плохой сон, нарушение аппетита, апатия, раздражительность, снижение концентрации и внимания. Это малая часть симптомов», — продолжает врач.

Как снизить стрессы на работе? По словам Мамедова, регулярные профосмотры и диспансерное наблюдение могут быть полезными. Ответственность работодателя также имеет важное значение, порой они чрезмерной нагрузкой и поручениями способствуют к развитию замкнутого круга.

«И главное, это режим работы. 8-часовая работа — не просто законодательный вердикт, а результат серьезных социальных исследований», — напомнил профессор Мамедов.

И продолжил: специфической лекарственной терапии здесь скорее нет. Общеукрепляющие препараты, витамины, растительные препараты могут применяться. Физиотерапия и реабилитационные методы также уместны. Но при наличии соматических болезней требуется специфическая терапия.

По мнению Александра Сафонова, сегодня оценивается влияние на работников в основном физических факторов на рабочем месте, а социальные остаются за скобками.

И только в одном документе — Руководство по гигиенической оценке факторов рабочей среды трудового процесса, — утвержденном главой Роспотребнадзора в 2005 году, есть раздел, который частично касается напряженности трудового процесса. При этом методики оценки этого напряжения нет. Есть только речь о хронометраже рабочего времени.

Для того чтобы россияне меньше выгорали на работе, нужно, чтобы возрождалась медицина труда, на предприятиях открывались медицинские кабинеты, где врачи следили бы за здоровьем работников, психологические кабинеты, специалисты которых помогали бы работникам справляться со стрессами. «По законодательству работодатели должны тратить два процента от оборота компании на охрану труда. Надо дать им возможность вкладывать эти деньги в том числе и в работу медицинских и психологических кабинетов на предприятии», — считает Сафонов.

Российская газета — Федеральный выпуск: №119(7877)

Поделиться

Охрана труда

Как избежать эмоционального выгорания — Карьера на vc.

ru

Эвелина Леви 

9900 просмотров

Синдром эмоционального выгорания (англ. burnout) стал известен науке в 1974 году, а в 2019-м был включен Всемирной организацией здравоохранения в официальный перечень заболеваний. Это состояние, при котором наблюдается эмоциональное и физическое истощение и снижение умственных способностей. Возникает из-за постоянного воздействия стресса малой и средней интенсивности. Именно поэтому его так просто не заметить и пропустить: на сильный стресс мы реагируем моментально, а к небольшому привыкаем. Тем не менее, его воздействие разрушительно.

Эффект от эмоционального выгорания можно сравнить со средневековой пыткой, когда человеку на макушку капали воду, и через какое-то время он сходил с ума. Капелька воды начинала ощущаться как кувалда.

Как правило, выгорание связано с выполнением профессиональных обязанностей: дедлайны, необходимость быстро реагировать на изменения, давление со стороны руководства часто становятся причиной эмоционального истощения.

Особенно ему подвержены люди, чья работа связана с регулярным общением с другими людьми, сопереживаниями, большой ответственностью (медицинский персонал, преподаватели, менеджеры по продажам и т.д.), а также мамы, которые постоянно заботятся о детях без посторонней помощи.

Однако выгорание может быть вызвано не только рабочими проблемами, но и сложными обстоятельствами личной жизни: длительный уход за больным или пожилым родственником, разрушающие отношения и даже развод.

ФАЗЫ и симптомы выгорания

1. Напряжение

Человек чувствует необъяснимое раздражение и усталость уже с утра, выполняя привычные дела. Будто загнанный в клетку, порабощенный обязанностями. И как следствие направляет ресурсы на борьбу с этими чувствами. В результате возникает эмоциональный ступор, тревога, депрессивное состояние и разочарование.

2. Резистенция

Человек пытается противостоять накапливающемуся стрессу, фактически игнорируя свое состояние. Психологическая защита работает на пределе, и человек уже не улавливает разницу между экономичным проявлением эмоций и неадекватным реагированием.

Теряет способность сопереживать, потому что в условиях нехватки ресурсов становится важнее защитить психологическую целостность.

Выгорание распространяется и на семью – приходя с работы, человек замыкается или срывает усталость на близких, таким образом стараясь облегчить свой груз.

3. Истощение

Самая жесткая реакция организма: энергии нет, нервная система истощена до предела. Человека ничего не радует – ни покупки, ни подарки, ни путешествия. Становится похожим на зомби.

Такое выгорание очень опасно, оно приводит к сильным психологическим травмам, неврозам, депрессии, мыслям о суициде, а также психосоматическим заболеваниям (обострение хронических болезней, боль в области сердца, проблемы с сосудами и т.д.).

Но есть и хорошая новость: эмоциональное выгорание обратимо. Решить проблему, знакомую большинству жителей мегаполисов во всем мире, можно не прибегая к медикаментам, если изменить образ жизни.

КАК избежать выгорания?

1. Нормализуйте сон

Из-за недостатка сна организм не может нормально функционировать, снижаются когнитивные навыки и способность принимать рациональные решения.

Регулярный недосып даже в час провоцирует выброс гормонов стресса и блокирует появление гормонов счастья.

2. Устраните или минимизируйте источники стресса

Важно понять, что является источником стресса и выгорания. Если причина – работа, следует обратиться за поддержкой внутри компании или уйти в отпуск, чтобы отдохнуть, восстановить силы, эмоциональную и физическую устойчивость. Если выгорание вызвано личными проблемами, обратитесь к психологу, на горячую линию помощи. Не бойтесь просить поддержки у близких и друзей, не молчите.

3. Делайте перерывы в работе

Паузы в рабочем процессе делают нас более продуктивными и устойчивыми перед стрессом. Если время от времени вы дистанцируетесь от рабочих задач, это помогает быстрее восстановиться и ведет к повышению производительности. Используйте в качестве «переключателя» физические упражнения, прогулки и хобби, не имеющее отношения к основной деятельности.

4. Ищите позитивные моменты

В конце рабочего дня старайтесь сосредотачиваться не на плохом (критика начальства, раздражение на коллег), а искать положительные моменты. Например, как ваша работа помогает другим? Если она не приносит очевидную пользу обществу, вы в любом случае работаете на благо семьи. Понимание вклада и значимости – отличная защита от выгорания и одно из условий счастья.

5. Откажитесь от кофе и сладкого

Кофеин помогает проснуться утром, но повышает уровень гормона стресса кортизола. Когда вы пьете кофе в течение дня, вы все время подхлестываете нервную систему, становитесь дергаными и тревожными.

Сахар, шоколад, фастфуд и алкоголь также «разгоняют» нервную систему, нарушая естественный цикл и не давая полноценно отдыхать. Все это способствует эмоциональному выгоранию.

Постарайтесь сократить количество кофе, сахара и других стимуляторов. Вместо этого включите в свой режим спорт и прогулки на свежем воздухе.

6. Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения

Осознанное дыхание может значительно уменьшить стресс и снизить уровень тревожности всего за несколько минут. Глубокие вдохи животом и длинные выдохи позволяют расслабиться, замедлить пульс и снизить артериальное давление.

7. Регулярно проводите «самоаудит»

Анализируйте отношения и ситуации, которые вызывают стресс. Это позволит выявить причины внутреннего напряжения.

8. Отстаивайте границы

Не бойтесь говорить «нет», если чувствуете, что устали. Расставьте приоритеты в расписании, избегайте многозадачности и перфекционизма.

9. Пополняйте копилку позитивных эмоций

Любимый фильм и шопинг, время с близкими или друзьями, сеанс массажа или спа – выбирайте времяпровождение, которое приносит удовольствие и не забывайте регулярно пополнять копилку положительных эмоций.

10. Общайтесь с коллегами

Общение с другими может приносить не меньше энергии, чем пробежка. Общение по рабочим вопросам делу не поможет: вы не смените обстановку и только усугубите состояние. Но если пойдете с коллегами в ресторан и проведете вечер за приятной беседой, это поможет отвлечься и хорошо провести время.

Выгорание на рабочем месте: причины, последствия и решения

Перейти к содержимомуПерейти к живому чату

• Требования к кандидатам
  • Требования к поступающим в педагогическую школу
  • Требования к поступающим в бизнес-колледж
  • Требования к поступающим в ИТ-колледж
  • Требования к поступающим в Школу здоровья Ливитта

• Стоимость обучения и сборы
  • Стоимость обучения — Колледж бизнеса
  • Обучение — педагогическая школа
  • Стоимость обучения — ИТ-колледж
  • Стоимость обучения — Школа здоровья Ливитта

• Финансовая помощь
  • Подача заявки на финансовую помощь
  • Государственные гранты
  • Информационное руководство для потребителей
  • Ваши финансовые обязательства
  • Инициатива ответственного заимствования
  • Фонд помощи высшему образованию

• Стипендии
• Корпоративное возмещение

• Результаты выпускников
  • Наши студенты и выпускники
  • Услуги для выпускников
  • Вдохновляющие истории студенческого успеха
  • Прибыль на инвестиции
  • Разнообразие

• Обучение в ВГУ
  • Аккредитация
  • Как вы будете учиться
  • Отзывы студентов
  • Партнерские организации
  • Оплата за школу
  • Наш факультет
• Военные и ветераны
  • Стоимость обучения и финансирование
  • Варианты неполного рабочего дня
  • Виртуальный ресурсный центр ветеранов

• Результаты образования
  • Жонглирование жизнью и школой
  • Получение повышения или продвижения по службе
  • Начало новой карьеры
  • Следующий шаг в образовании
  • Руководство по карьере
• Блог

Онлайн-степени

• Прием

• Обучение и финансовая помощь

  • Стоимость обучения и сборы
  • Стоимость обучения — Колледж бизнеса
  • Обучение — педагогическая школа
  • Стоимость обучения — ИТ-колледж
  • Стоимость обучения — Школа здоровья Ливитта
  • Финансовая помощь
  • Подача заявки на финансовую помощь
  • Государственные гранты
  • Информационное руководство для потребителей
  • Ваши финансовые обязательства
  • Инициатива ответственного заимствования
  • Фонд помощи высшему образованию
  • Стипендии
  • Корпоративное возмещение

• Успех студента

  • Результаты выпускников
  • Наши студенты и выпускники
  • Услуги для выпускников
  • Вдохновляющие истории студенческого успеха
  • Прибыль на инвестиции
  • Разнообразие
  • Обучение в ВГУ
  • Аккредитация
  • Как вы будете учиться
  • Отзывы студентов
  • Партнерские организации
  • Оплата за школу
  • Наш факультет
  • Военные и ветераны
  • Стоимость обучения и финансирование
  • Варианты неполного рабочего дня
  • Виртуальный ресурсный центр ветеранов
  • Результаты образования
  • Жонглирование жизнью и школой
  • Получение повышения или продвижения по службе
  • Начало новой карьеры
  • Следующий шаг в образовании
  • Руководство по карьере
  • Блог

• О ВГУ

6 июня 2019 г.

Физическое утомление в конце рабочего дня. Цинизм и отстраненность от коллег и клиентов. Крайняя неудовлетворенность своей работой и неуверенность в том, как улучшить и продвинуться в своей карьере.

Это классические симптомы выгорания на рабочем месте, и они затрагивают больше людей, чем вы думаете.

Профессиональное выгорание — это специфический хронический стресс, связанный с работой. Эмоциональное и физическое истощение приводит к неудовлетворенности работой и потере личного счастья.

Выгорание на рабочем месте обычно незаметно подкрадывается со временем, воздействуя на работников таким образом, что они почти не замечают этого.

Признаки и симптомы включают хроническую усталость, бессонницу, физические симптомы, такие как головные боли и боли в животе, гнев, изоляцию, раздражительность, депрессию и многое другое.

Существует множество факторов, которые могут привести к профессиональному выгоранию, и у каждого они свои. Но есть общие факторы, которые можно назвать причинами эмоционального выгорания и стресса на рабочем месте.

• Ощущение отсутствия контроля. Неспособность принимать решения о своем графике или рабочей нагрузке может привести к профессиональному выгоранию.

• Неуверенность в своих ожиданиях. Если вы не знаете, чего от вас ожидает начальник, вы, скорее всего, будете разочарованы своей работой.

• Низкая культура труда. Отношение и моральный дух окружающих вас людей будут напрямую влиять на ваше удовлетворение вашей работой. Начальник, который контролирует вас на микроуровне, кликабельные коллеги и отсутствие друзей в вашем офисе могут привести к профессиональному выгоранию.

• Отсутствие баланса между работой и личной жизнью. Если вы отдаете много энергии и времени работе, может пострадать ваша личная жизнь, что может привести к тому, что вы будете ненавидеть время, проведенное в офисе.

• Высокая вовлеченность в работу. Чрезмерная увлеченность работой может привести к тому, что вы будете чувствовать постоянную потребность переутомляться и участвовать в проектах. Это приводит к стрессовым ситуациям и эмоциональному истощению. Будучи хорошо вовлеченным, это также может привести к сильному стрессу на работе и выгоранию. Например, хотя миллениалы, как правило, ценят баланс между работой и личной жизнью, у них может быть повышенный риск развития выгорания, потому что они очень мотивированы и мотивированы на рабочем месте.

Выгорание на рабочем месте — это не просто мелочь, которую люди должны понять, как преодолеть. Это трудная и важная реальность, которая может привести ко многим негативным последствиям во всех сферах вашей жизни. Люди, сталкивающиеся с симптомами выгорания на рабочем месте и стрессом на работе, часто страдают следующими способами:

Проблемы с физическим здоровьем

• Чрезмерный стресс
• Усталость
• Повышенная вероятность сердечно-сосудистых заболеваний
• Повышенная вероятность высокого кровяного давления
• Повышенная вероятность диабета 2 типа
• Повышенная вероятность респираторных заболеваний
• Повышенная вероятность смерти в возрасте до 45 лет

Проблемы психического здоровья

• Депрессия
• Гнев
• Раздражительность
• Беспокойство
• Повышенная вероятность потребностей в области психического здоровья, таких как лекарства или госпитализация

Личные последствия

• Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами
• Изоляция от друзей и семьи
• Безответственность с финансами
• Гнев по отношению к членам семьи
• Неспособность выполнять обязанности

Профессиональные последствия

• Неудовлетворенность работой
• Уход от коллег и друзей
• Неспособность хорошо выполнять работу
• Истощение ресурсов компании

 

Как видите, влияние стресса на работе на все аспекты вашей жизни чрезвычайно серьезно, и к нему нельзя относиться легкомысленно. Проблемы, которые стресс на вашей работе может создать для вас, утомительны и требуют внимания, чтобы исправить их, пока не стало слишком поздно.

 

К счастью, есть способы справиться со стрессом на работе. Лучший способ справиться с выгоранием — это предотвратить его. Хотя это не всегда возможно, есть варианты лечения, если вы в настоящее время также испытываете эмоциональное выгорание.

Менеджеры по персоналу должны работать над выявлением сотрудников, которые могут страдать от выгорания, а также обучать сотрудников и менеджеров тому, как распознать выгорание.

 

Точно так же организационные методы лидерства и обучение могут помочь их сотрудникам избежать выгорания, научившись распознавать признаки выгорания, а также работая со своими сотрудниками, чтобы избежать его.

Повысьте свою веру в себя и свои способности. Это первый важный шаг к предотвращению стресса на работе. Важно определить, что вам нужно от вашей работы, иногда даже до того, как вы решите устроиться на определенную работу. Точное знание того, что вам нужно от вашей карьеры, поможет вам уверенно принимать решения об этом.

Наличие творческих возможностей также является отличным способом уберечь себя от чрезмерной концентрации на работе. Эти выходы позволяют вам найти выход из давления вашей работы. Точно так же забота о себе имеет решающее значение для предотвращения выгорания на рабочем месте. Если о вас позаботятся, вы, скорее всего, сможете справиться со стрессом, связанным с вашей карьерой.

Изучение бизнеса и его взаимосвязь со здоровьем может помочь вам лучше выявлять и предотвращать выгорание на рабочем месте.

Если вы испытываете стресс на работе, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы решить эту проблему. Быть честным с самим собой — важный первый шаг. Признайте, в чем заключаются проблемы и откуда они берутся. Некоторые люди считают, что так лучше всего стать реальными с помощью терапевта. Если вы не хотите искать профессионала, обратитесь за помощью и поддержкой везде, где сможете, будь то друзья, семья или коллеги.

Важно делать регулярные перерывы в течение рабочего дня, как бы неудобно это ни казалось. Эти перерывы помогут вам перезагрузить, переоценить свои эмоции и многое другое. Точно так же, если вы чувствуете, что начинаете злиться или слишком нервничать, отойдите и сделайте перерыв, чтобы проветрить голову.

Выгорание на рабочем месте — обычное дело для многих сотрудников, но это не обязательно. Вы можете работать над предотвращением или лечением выгорания на рабочем месте и сделать карьеру, которая вам нравится и приносит удовольствие.

 

Поделись этим:

Twitter

Facebook

LinkedIn

Подписаться на блог WGU

Оставайся в курсе с последними статьями, советами и категориями с пониманием

. Самые популярные

.0387

Наше внимание к вашему успеху начинается с того, что мы уделяем особое внимание четырем востребованным областям: обучение и образование K–12, уход за больными и здравоохранение, информационные технологии и бизнес. Каждая программа на получение степени в WGU привязана к быстрому росту и высокооплачиваемой карьере. Какой колледж вам подходит?

Колледж бизнеса онлайн

УЧИТЕЛЬСКИЙ КОЛЛЕДЖ ОНЛАЙН

КОЛЛЕДЖ ИНФОРМАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ ОНЛАЙН

КОЛЛЕДЖ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ОНЛАЙН

Хотите ознакомиться со всеми степенями, которые предлагает WGU? Посмотреть все степени

7 последствий эмоционального выгорания и способы его лечения

Фото:

Вестенд61 / Getty Images

Выгорание, к сожалению, вполне реальная вещь, и так часто встречается в наши дни. Это настолько актуальная тема, что в мае 2019 г.Всемирная организация здравоохранения классифицировала выгорание на работе как «профессиональный феномен». Организация рассматривает его как разделенное на три «измерения», которыми, по ее словам, являются: чувство истощения энергии или истощения; повышенная психическая дистанцированность от работы или чувства негативизма или цинизма, связанные с работой; и снижение профессиональной эффективности.

Выгорание в этом конкретном смысле относится к рабочему месту, но многие из нас знают, что чувство хронического стресса на работе может распространяться и на вашу личную жизнь, делая вас слишком истощенным или немотивированным, чтобы заниматься чем-то вне работы, или даже приятно провести время не в офисе.

Фото:

ЛюдиИзображения / Getty Images

Но вам может быть интересно, Иногда я нервничаю на работе. Значит ли это, что я выгорел? Эрика Зеллнер, магистр медицины, медицинский консультант в Parsley Health, говорит, что у вас не может быть выгорания без стресса, но у вас может быть стресс без выгорания.

«В данный момент и выгорание, и стресс ощущаются одинаково, однако выгорание — это результат стресса, который накапливался с течением времени», — добавляет Эми Цирбус, доктор медицинских наук, LMHC, LPC и менеджер по клиническому качеству в Talkspace. «Это хронический стресс, с которым не удается эффективно справиться. Стресс может приходить и уходить в зависимости от дня. Выгорание постоянно. разочарование.»

Фото:

Кайла Снелл/Стокси

Чтобы понять, что вы испытываете эмоциональное выгорание, вам потребуется некоторый самоанализ и, в некоторых случаях, консультация с врачом. «Чтобы распознать выгорание, полезно периодически в течение месяца проверять свое настроение и физические симптомы», — Мадлен ДиЛеонардо, MEd, LPC, NCC, лицензированный профессиональный консультант и основатель Mind Body and Soul by DiLeonardo. Велнес. «Иногда отличники настолько сосредоточены на достижении и не делают этого важного шага, и в этом случае выгорание может подкрасться к вам».

Очень важно уметь распознавать его до того, как он приведет к проблемам со здоровьем и до того, как вы почувствуете себя бессильным или беспомощным.

Последствия выгорания для здоровья

Выгорание оказывает сильное психологическое и физическое воздействие, и если его не лечить, оно может привести к ухудшению или обострению симптомов. Вот некоторые распространенные симптомы или последствия эмоционального выгорания.

Исчерпание

Фото:

Физкес / Getty Images

Цельнер говорит, что в результате эмоционального выгорания многие люди чувствуют себя истощенными, как физически, так и эмоционально. «Они чувствуют себя истощенными или даже у некоторых людей они испытывают чувство страха, например: «Боже мой, у меня еще так много дел, что я даже не могу начать», — добавляет она. Когда вы чувствуете такую ​​усталость, это может привести к снижению производительности на работе, а также вы можете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы заниматься делами в личной жизни.

Чувство истощения или усталости также может повлиять на ваши привычки в еде — вы также можете потерять аппетит.

Депрессия и тревога

Фото:

Джулиен МакРобертс / Getty Images

«Мысленно, если вы замечаете, что чувствуете себя подавленным или разочарованным, а также у вас меньше предохранителей или меньше возможностей справляться со сложными ситуациями, это часто является признаком того, что вы испытываете выгорание», — говорит ДиЛеонардо. «Выгорание также может привести к чувству гнева, депрессии и беспокойства. Когда это происходит, вы можете испытывать отстраненность, пессимизм или раздражительность, и все это может повлиять на производительность».

Частые заболевания

Фото:

предрагизображения / Getty Images

По словам ДиЛеонардо, наряду с постоянным чувством переутомления еще одним физическим следствием эмоционального выгорания является ощущение, что вы чаще болеете. Это имеет смысл, поскольку истощение, потеря аппетита и недостаток сна — все это может ослабить вашу иммунную систему.

Бессонница

Фото:

дизайн / Getty Images

«Мы часто наблюдаем бессонницу, и это может привести к ощущению усталости, но взвинченности», — говорит Зеллнер. «Таким образом, вы чувствуете себя очень истощенным, но не можете спать, и это может быть невероятно неприятно. есть. Это действительно сложно».

Заболевания или состояния здоровья

Фото:

ЛюдиИзображения / Getty Images

Стресс вызывает повышение уровня кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который запускает нашу реакцию «бей или беги» или механизмы выживания, позволяющие справляться с ситуациями; он также частично регулирует воспаление. Таким образом, когда уровни выходят из строя, это может усугубить воспаление вашего тела. «Длительное хроническое воспаление может привести к таким заболеваниям, как рак, диабет, метаболические синдромы», — говорит Зеллнер. это не обязательно вызывают  эти заболевания, но они могут ухудшить состояние или повысить риск.

Негативное настроение

Фото:

Салли Анскомб / Getty Images

«Выгорание может быть изнурительным. Помимо гнева, разочарования и истощения, есть чувство цинизма и общее постоянное негативное настроение или оцепенение», — говорит Цирбус. «Отстраненность и апатия также являются характерными признаками».

Физическая боль

Фото:

Лейла Берд / Getty Images

По данным клиники Майо, у вас могут быть головные боли, проблемы с желудком или кишечником и другие физические жалобы.

Как справиться с выгоранием

Итак, теперь, когда вы знаете, что выгорание может сделать с вами физически, вам может быть интересно, как вы можете справиться с выгоранием или лечить его. Это не универсальный вариант, но эксперты дали нам некоторые отправные точки ниже.

1. Определение стрессоров

Фото:

Альт-изображения/Stocksy

«Первый шаг — определить, откуда возникают факторы стресса», — советует Cirbus. «Это понимание помогает сосредоточиться на том, какие факторы вы можете контролировать». Зеллнер просит своих пациентов составить список всех ситуаций (на работе и дома), которые вызывают у них стресс или тревогу. Затем, когда у них есть список, они могут просмотреть их по отдельности и попытаться внести хотя бы одно изменение, чтобы немного улучшить ситуацию. «Самое важное в выгорании — это ощущение, что у вас нет контроля, ощущение полной беспомощности, поэтому, начиная небольшие изменения, вы возвращаете себе контроль и начинаете двигаться к тому, чтобы снова справиться со своими стрессорами», — говорит Зеллнер. .

2. Создание границ

Фото:

Bonninstudio/Stocksy

«Ключевым фактором в понимании выгорания является понимание вашего отношения к работе», — говорит Цирбус. «Конечно, это то, что происходит на работе, но также и реакция человека на это. Ключом к управлению выгоранием в целом является установление четких границ между работой и домом. Установите определенное время остановки и начала работы».

3. «Наполните свою чашку»

Фото:

VisualSpectrum/Stocksy

ДиЛеонардо говорит, что этот термин используется в терапии для обозначения заботы о себе и восполнения энергии и ресурсов. «Идея состоит в том, что вы не можете налить из пустой чашки, поэтому вы должны делать что-то восстанавливающее, чтобы компенсировать стресс, который вы испытываете. Я считаю, что небольшие, но устойчивые изменения, как правило, наиболее эффективны, когда речь идет о борьбе с выгоранием. Да, отпуск или длительный период отсутствия на работе — это здорово, однако, если вы принципиально не измените свой подход к своим дням или неделям, когда вы вернетесь на работу, вы можете быстро начать испытывать те же симптомы».

Что-то восстанавливающее – это, по сути, занятие любимым делом, которое заставляет вас чувствовать себя лучше, будь то упражнения, уход за собой, творчество (рисование, рисование, рукоделие) или что-то еще.

Cirbus также предлагает практиковать осознанность вне дома и во время работы. «Вместо того, чтобы думать о предстоящем дне, о задачах, которые нужно выполнить по дороге на работу, будьте как можно более присутствующими», — говорит она. «Точно так же трехминутный перерыв в течение рабочего дня, чтобы выпить чашку чая или кофе во время медитации или просто дать своему мозгу «отдохнуть», может создать столь необходимый эмоциональный и умственный буфер».

4. Употребляйте правильные продукты и травы

Лунный сок

Ашваганда

$38

Купить сейчас

Убедитесь, что вы соблюдаете здоровую диету и избегаете обезвоживания. «Есть виды продуктов питания и трав, называемых адаптогенами, которые помогают вашему телу справляться со стрессорами и адаптироваться к стрессу», — говорит Зеллнер. «Такие вещи, как грибы львиной гривы, ашваганда, грибы рейши. Они не заменяют методы снятия стресса, но могут быть полезной частью процесса выздоровления».

Нуэ Ко

Ноотро-Фокус

85 долларов США

Купить сейчас

5. Обратитесь за профессиональной помощью

Фото:

Хорошие вибрации изображений/Stocksy

Приведенные выше предложения и другие методы могут помочь, но иногда вам может понадобиться дополнительная помощь.