Эмоции
- Внешнее проявление эмоций: мимика, жесты, тон голоса, движения, слова и поведение. Например, при гневе человек громко разговаривает, оскорбляет, критикует, сжимает руки, находиться в напряженной позе, а также может бросать, ломать, разбивать предметы, вещи. Грусть проявляется замедленностью движений, избегание действий, которые ранее приносили удовольствие, отказ от достижения цели при первой неудаче, выбор грустных тем для разговора, мрачность или капризность.
- Внутреннее проявление: изменение в нейро — эндокринной системах организма (выброс гормонов в кровь и связанные с ними проявления в виде учащения сердцебиения, дыхания, повышения АД и др), а также переживания (чувства и телесные ощущения). Например, страх выражается учащенным сердцебиением, ощущением удушья, комка в горле, напряжением в мышцах, ознобом, дрожью в теле, потливостью, изменением стула, ощущением жары или холода. Грусть дает ощущение боли в груди и сдавленности в животе, неспособностью остановить плач, или чувство, что если начнешь плакать, то никогда не сможешь остановиться грусть, а также ощущение бессилия, тяжести, пустоты.
Гнев — энергия, нетерпеливость.
Гнев — энергия, нетерпеливость.Для чего нам нужны эмоции?
- Эмоции мотивируют наше поведение, готовят нас к действию (раздражение, гнев, тревога как стимуляторы действий). Тревога может мобилизовать перед экзаменом и волнующей ситуацией, гнев помогает что-то доказать другому человеку, защитить себя и отстоять свое мнение. Получение удовольствия и приятных эмоций может мотивировать нас на различную деятельность, а также делают насыщенной и наполненной нашу жизнь.
- С помощью эмоций мы общается с окружающими (мимика, жесты, тон голоса, движения, поза, слова и поведение) и влияем на поведение других людей. По выражению лицу, позе, словам и действиям окружающие замечают изменения в нашем состоянии.
- Эмоции экономят наше время и позволяют нам быстро и кратко (одним словом, или выражением лица) описать ситуацию и выразить отношение. Так, например, при пожаре, или каком-то бедствие вместо спокойного тона речи можно эмоционально сказать: «Бегите!» и это поможет быстрее предпринять действия.
- Эмоции как сигнал и предупреждение о том, что что-то происходит с нами, как интуиция и внутренний голос. Важно, не принимать эмоции за факты!
Зачем нам регулировать эмоции?
- Научиться распознавать и понимать свои чувства, как важную составляющую жизни. Жизнь человека невозможно представить без эмоций, они окрашивают и наполняют нашу жизнь.
- Снижать частоту нежелательных эмоций (страх, гнев, ревность, отвращение, зависть и др.) чтобы приблизить вас к реализации целей. Например, страх может мешать вам выходить из дома, заниматься тем, чем бы вы хотели. Гнев, проявляемый на партнера, мешает вам построить гармоничные отношения.
- Повысить эмоциональную устойчивость к трудным ситуациям и испытывать положительные эмоции. Каждый переживал хотябы раз различный стресс (трудности на работе, проблемы в отношениях, сложности в воспитании детей, заболевание и т.д.) и эмоциональная устойчивость помогала справиться с различными трудностями и не усугублять их.
- Научиться управлять сильными эмоциями, чтобы не ухудшать ситуацию. Например, когда начальник на работе начинает кричать, или делает вам замечание при всех, то вы испытываете раздражение и гнев, но если вы будете поступать в соответствие с гневом (кричать в ответ и оскорблять начальника), то вы можете лишиться работы, которая очень значима для вас. Поэтому необходимо научиться регулировать сильные эмоции. Это возможно!
Какие бывают трудности в регуляции эмоций?
- Наличие психического расстройства. Так, например людям с биполярным расстройством очень сложно справляться с грустью, апатией и колебаниями настроения, которые возникают регулярно. Так, людям с пограничным расстройством личности трудно справлять с гневом, импульсивностью, подавленностью и апатией. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом-психиатром и получать психофармакотерапию.
- Правила и опыт, полученный от социального окружения, которое научило, или учит вас избегать, бояться и подавлять выражение своих эмоций. Так, например, в детстве вас наказывали и ругали за то, что вы плачете, злитесь. Поэтому необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы выявить данную трудность на пути к регуляции эмоций.
Так, например, в детстве вас наказывали и ругали за то, что вы плачете, злитесь. Поэтому необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы выявить данную трудность на пути к регуляции эмоций.Какие бывают последствия эмоциональной дизрегуляции
- Трудности c межличностной коммуникацией, в построении гармоничных отношений с близкими людьми (партнер, дети, родители)
- Сложности реализации целей и задач в профессиональной сфере.
- Может приводить к ухудшению качества жизни (вызывать вторичные проблемы: употребление алкоголя как способ справиться с сильными эмоциями).
- Увеличение рисков возникновения общих заболеваний. Например, страх и тревога повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Статью подготовила практикующий врач — психотерапевт, психиатр, судебно-психиатрический эксперт, член ассоциации когнитивно — поведенческой психотерапии Орлова Анна Александровна.
Эмоции — это часть нас и мы можем научиться ими управлять! Если Вам сложно совладать со своими эмоциями обращайтесь к нашим специалистам!
Вам будет интересно
Бывают ли плохие эмоции, или как справиться со своей «темной» стороной
У каждого из нас бывают плохие дни.
Моменты, когда нами владеют чувства и эмоции, которых мы потом стыдимся. Под их влиянием мы совершаем поступки, которыми потом не гордимся. Но даже эти чувства и поступки — тоже мы, часть каждого из нас. В одном известном фильме их даже окрестили «темным попутчиком». И вот главный вопрос: как уживаться с этим попутчиком, как найти равновесие между хорошими и плохими мыслями и поступками?
Никто из нас не бывает только хорошим
Можно ли вообще называть какие-то чувства однозначно негативными? Сказать сложно, ведь их восприятие обществом в разные периоды истории было неодинаковым. То, что мы считаем постыдным и недопустимым сейчас, много веков назад было одобряемым или возможным: месть, жестокость, нетерпимость и так далее. Но все же попробуем выделить чувства и эмоции, которые стоит отнести к «плохим» в наше время:
- любые чувства, под действием которых ты хочешь сделать плохо или больно другому человеку или живому существу;
- любые эмоции, под влиянием которых ты хочешь сделать плохо и больно себе.
Тут, как и во всем (в хороших эмоциях в том числе), важна мера. Например, обидеться на подругу из-за каких-то ее слов и поступков нормально, а вот ударить, оскорбить, испортить ее вещи — уже ненормально. Злиться на любимого человека за разрыв отношений — нормально, а заняться «селфхармом» (резать себя, ограничивать в еде и прочее) — ненормально. То же самое касается и добрых стремлений: помочь однокласснику при подготовке к экзамену — ок, а посвятить помощи другим все свое время и в результате провалить собственный экзамен — нет.
Запретить себе испытывать плохие чувства и эмоции нельзя. Человеческая психика — это диковинная смесь самых разных мыслей, желаний, потребностей. Если ты все время будешь пытаться думать и чувствовать только то, что считается хорошим, то все плохое запрешь глубоко внутри себя. И в один «прекрасный» момент твоя психика, грубо говоря, рванет. Как известно, наибольшее количество нервных срывов и психических заболеваний возникает именно у тех, кто запрещал себе чувствовать то, что в обществе осуждается.
Возникают закономерные вопросы: как же все-таки не дать плохим эмоциям взять верх над собой? Как справиться с тем, что может навредить и нам самим, и окружающим? Это не очень просто, но вполне возможно.
· Фиксируй каждую свою эмоцию и чувство
Называй их словами, тогда ты будешь управлять эмоциями, а не наоборот. «Меня зовут Михаил. Я сейчас нахожусь в компании друзей, и я злюсь на своего друга. Злюсь из-за того, что он меня обидел (предал, оскорбил, подвел…)».
· Добавляй к эмоциям побольше здравого смысла
Почему я злюсь? Что я собираюсь сделать? Зачем? Что будет потом? Простые вопросы, которые отвлекут тебя от спонтанных решений и поступков, и ты сможешь подумать о причинах и последствиях эмоций и чувств.
· Остановись и дыши
Состояние, в которое нас погружают сильные эмоции, очень похоже на паническую атаку: мы перестаем контролировать свое тело, мысли, действия. В такие моменты просто остановись, по возможности закрой глаза, чтобы ничего не отвлекало, и дыши: медленный глубокий вдох и резкий короткий выдох.
Считай вдохи и выдохи, сосредоточься только на них. Через 20-30 вдохов ты поймешь, что выброс гормонов проходит и ты уже в состоянии контролировать себя.
· Сними напряжение
Согласно популярной версии, в японских фирмах, где царит жесточайшая дисциплина и контроль, есть звукоизолированные комнаты, в которых подчиненные могут избивать чучела своих начальников. Ты можешь выпускать негативные эмоции более мирными способами: покричи в безлюдном месте, от души побей боксерскую грушу в спортзале, побегай по пересеченной местности.
· Подбери метод снятия стресса
Он может быть сугубо индивидуальным и не причинять еще большего вреда. Любимая музыка или аудиокниги в наушниках, прогулка по парку, физические упражнения, общение с животными, помощь старикам — любой из этих вариантов — отлично, а вот шоколадка или гамбургер — плохая идея. Еще хуже идея — алкоголь, сигареты и прочее.
Как говорит один знаменитый киногерой: «Эмоции — дар нам от наших предков-животных, жестокость — сугубо человеческое приобретение».
Каждый из нас в состоянии сделать так, чтобы любые эмоции, как бы мы их ни называли — хорошими или плохими — не превращались в жестокость.
Текст: Анна Журба, психолог
Фото: Giphy
Связь того, что вы чувствуете, с тем, что это означает
Понимание эмоций может помочь улучшить ваши отношения и изменить ваше отношение к миру.
Не всегда легко распознать чувство. Вы можете назвать это гневом на поверхности, но что это такое глубоко внутри? Это разочарование, негодование или, может быть, раздражение?
Эмоции редко бывают одномерными, и естественно знать, что вы чувствуете что-то , но не можете выразить это словами.
Однако понимание своих эмоций может помочь вам определить их у других людей и улучшить ваше взаимодействие со всеми, кого вы встречаете.
Эмоции сложны. Обзор исследований 2017 года предполагает, что они представляют собой комбинацию:
- физиологических реакций
- субъективных впечатлений
- личного самовыражения
То, что «счастливо» для одного человека, может сильно отличаться от того, что «счастливо» для другого, даже в Такая же ситуация.
Что такое эмоция для вас зависит от вашего:
- Восприятие
- Устойчивость
- Механизмы преодоления
, В то время как эмоции могут быть осознанными, индивидуальный опыт чувства исходит из специализированных активаций невралений в нескольких регионах мозгового головного головного.
В обзоре роли мозга в эмоциях за 2021 год исследователи отмечают, что эти переживания происходят из-за того, что миндалевидное тело постоянно получает и оценивает сенсорную информацию.
Мозг оценивает эти сенсорные входные данные по сложности, интенсивности и другим переменным, которые помогают ему определить эмоцию.
Например, если ваше эмоциональное состояние «недовольно» на работе, что-то передало в ваш мозг эту сенсорную информацию, будь то:
- давление из-за сроков
- комментарии коллеги
- сочетание факторов образа жизни, таких как недостаток сна и недостаточное питание
Полное понимание эмоций предполагает знание того, почему эмоции являются частью жизни.
Есть причина, по которой вы испытываете как положительные, так и отрицательные чувства.
Переживание эмоции — это способ вашего тела передать информацию вашему сознанию. Например, если вы боитесь, сенсорные сигналы вокруг вас могут быть восприняты как вредные, и ваш мозг может потребовать, чтобы вы предприняли какие-либо действия.
Этот опыт чувств затем вызывает каскад других важных процессов, которые помогают вам расти, учиться и, в конечном счете, выживать.
Обзор 2017 года оценил важность эмоций с точки зрения эволюции. Исследование определило, что эмоции необходимы для когнитивных процессов, таких как:
- восприятие
- внимание
- память
- рассуждение
- решение проблем
- обучение
Эти процессы связаны с личностным ростом и более широкой концепцией обучения .
Вы чувствуете страх, например, поэтому вы:
- фокусируетесь на угрозе (восприятие/внимание)
- определяете угрозу для избегания в будущем (память)
- мозговой штурм о том, как избежать (решение проблемы)
- обдумать, чем опасна угроза (рассуждение)
- понять последствия и почему вы в опасности (обучение)
Эмоциональное осознание
Эмоциональное осознание – это способность идентифицировать эмоции в себе и в других.
«Эмоциональное осознание многогранно, — объясняет доктор Даниэль МакГроу, клинический психолог из Скоттсдейла, штат Аризона. «Это знание того, что эмоции — это физическое ощущение, и знание того, где в вашем теле вы чувствуете определенные эмоции».
Она добавляет, что большинство людей используют только варианты «счастливый», «грустный» или «безумный» для описания своих эмоций, но настоящие эмоции выходят далеко за рамки этих основных конструкций.
Частью развития эмоционального сознания является изучение других способов проявления эмоций.
«Трудно понять наши эмоции, когда у нас нет языка, чтобы описать их, — говорит она.
Было ли это полезно?
Если вы чувствуете, что потеряли связь со своими эмоциями, этому может быть несколько причин.
Стиль привязанности
Теория привязанности предполагает, насколько тесно вы были привязаны к своим основным опекунам в детстве, что может определять вашу эмоциональную доступность во взрослом возрасте.
«Эмоциональная отстраненность, недоступность и неприятие объектов привязанности на протяжении всего детства часто являются обычным явлением для людей, которым трудно идентифицировать и обсуждать свои эмоции», — говорит Габриэль Монтана, лицензированный профессиональный консультант из Фитчбурга, штат Висконсин.
Если ваши опекуны были эмоционально апатичными или замкнутыми, вполне естественно, что вы можете научиться моделировать это во взрослой жизни.
Травма
Рома Уильямс, лицензированный брачный и семейный терапевт из Хьюстона, указывает, что травма может помешать эмоциональному осознанию, заставив кого-то эмоционально закрыться.
Это самозащитное состояние может помешать вам чувствовать эмоции или распознавать их у других.
Психические расстройства
«Существуют определенные психические расстройства, которые могут привести к тому, что кто-то не будет осознавать свои эмоции, — говорит Уильямс. «Например, люди с пограничным расстройством личности могут испытывать трудности с регулированием своих эмоций и пониманием того, что они чувствуют».
Другие состояния психического здоровья, которые могут препятствовать пониманию эмоций, включают:
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- большое депрессивное расстройство
- генерализованное тревожное расстройство
- расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
Эмоции может иметь основу в обучение, ориентированное на выживание, но они также служат важным инструментом для построения отношений с другими.
Фраза «относиться к» указывает на то, что вы можете идентифицировать себя с кем-то другим. Возможно, вы узнаете, что они чувствуют, потому что узнали это в себе.
Понимание эмоций может помочь вам стать более чутким и установить чувство доверия.
Этот навык также может принести пользу вашему психическому благополучию.
Монтана предупреждает, что «когда мы не можем идентифицировать свои эмоции, настроиться на них или взаимодействовать с ними, это может привести к:
- низкой самооценке
- негативным мыслям о себе
- поиску выхода, чтобы найти какое-то облегчение
«Это в конечном итоге приводит к отрицательной обратной связи и заставляет нас чувствовать себя застрявшими».
Есть несколько способов понять эмоции.
Сканирование тела
Когда вы испытываете эмоцию, ее связь с телесными ощущениями может помочь вам понять ее.
«Начните с наблюдения за ощущениями в теле во время просмотра фильма или прослушивания песни, которая, как вы знаете, вызывает грусть, радость или расстройство», — предлагает Селеста Лабади, лицензированный брачный и семейный терапевт из Боулдера, штат Колорадо.
После того, как вы определили ощущения, вы можете спросить себя, что они пытаются вам сказать.
«Тогда просто прислушайтесь к чему-то очень простому», — говорит Лабади. «Еще один способ подойти к этому так: «Если бы я был собакой, о чем бы мне говорило урчание в моем животе?» Это действительно упростит задачу и выведет вас из вашего логического мышления».
Использование эмоционального колеса
Понимание эмоций может быть проще, если у вас есть готовый список эмоций на выбор.
Монтана рекомендует использовать эмоциональное колесо, созданное вами или найденное в Интернете, в котором перечислены различные эмоции и сопровождающие их ощущения.
«Возможно, у вас нет эмоциональной осведомленности, но вместо этого у вас нет доступа к языку, который вам нужен для описания ваших эмоциональных переживаний», — говорит она.
Наблюдение за другими
Лабади отмечает, что понимание эмоций можно практиковать, наблюдая за другими. Вы можете сделать это через средства массовой информации, такие как фильмы, или публично.
«Недавно я сидела в автобусе и наблюдала, как резко изменилось лицо женщины, когда она услышала плач ребенка в соседнем ряду», — говорит она.
«Я молча проследил за ее мыслями: «Она расстроена, ее лицо красное, ее глаза слезятся, у нее эмоциональная реакция, этот ребенок вызывает что-то внутри нее, она чувствует какую-то боль. …’”
Написание
Не всегда легко загонять в угол свободно плавающие мысли. Чтобы помочь понять эмоции, вы можете использовать дневник, чтобы сформулировать свои мысли.
Уильямс объясняет, что ведение дневника может помочь избавиться от сырых эмоций несколькими способами:
- чувствует себя в большей безопасности, чем рассказывать кому-то другому
- позволяет вам быть свободным от суждений
- предотвращает размышления
эмоции», — говорит она.
«Я всегда говорю со своими клиентами о силе письма».
Понять эмоции не всегда легко, особенно если у вас нет слов, чтобы выразить то, что вы чувствуете.
Естественно тяготеть к базовым эмоциям, таким как «счастье» или «грусть», но большинство эмоций гораздо сложнее и часто имеют важные основы в повседневном обучении.
Вы можете идентифицировать эмоции в себе и в других:
- наблюдая за другими
- ведя дневник
- узнавая об эмоциях
может помочь вам определить основные проблемы, такие как стиль привязанности и травма.
Под профессиональным руководством вы сможете найти новые способы определения и выражения своих эмоций, которые поддерживают позитивные отношения в вашей жизни.
7.2: Что такое эмоции? — Социальные науки LibreTexts
- Последнее обновление
- Сохранить как PDF
- Идентификатор страницы
- 136560
- Элизабет Энкарнасьон и Тиффани Руджери
- Инициатива открытых образовательных ресурсов ASCCC (OERI)
Определения эмоций
Эмоции и связанные с ними термины могут быть неправильно поняты, поэтому мы начнем с определения того, что такое эмоции.
«Эмоции состоят из процесса классификации себя как находящегося в эмоциональном состоянии» (Pober, 2018, стр. 640). Этот процесс является немедленным и быстрым (Rohmann, et al., 2009). Эмоции не являются синонимом чувств. Эмоции — это больше, чем чувства, которые мы испытываем, хотя чувства составляют большую часть эмоций. Чувства могут быть мимолетными, в то время как эмоции не мимолетны и, как правило, сопровождаются физиологическими и невербальными изменениями. Эмоции могут меняться со временем и в контексте и связаны с физиологическими аспектами, культурными аспектами, когнитивными интерпретациями, личностью и выражением.
Подумайте об этом: где вы научились чувствовать? By Brielle Plump
Вы когда-нибудь задумывались о том, где научились чувствовать? Чувства, эмоции и настроение часто являются вещами, которые мы считаем автоматическими или просто частью наших физиологических реакций. Однако эмоции и чувства — и особенно то, как мы их ценим и выражаем, — в большей степени зависят от нашего воспитания и общества, чем вы думаете.
Например, есть одна конкретная теория, которая может помочь нам понять, как мы научились чувствовать: измерения культурной изменчивости (Хофстеде, 19 лет).80), который основан на глобальном исследовании, проведенном исследователем Гертом Хофстеде в 1970-х годах. Хотя культура сильно изменилась с тех пор, как эта теория была впервые разработана, измерения, охватываемые этой теорией, могут помочь нам начать понимать некоторые способы общения и поведения культур (и, в частности, национальностей). Согласно теории, каждая страна существует на шкале между двумя крайними значениями (высоким или низким) каждого измерения. А пока мы рассмотрим только одно, измерение Достижений (ранее называвшееся Мужественностью 9).0007). Согласно теории, в обществе высоких Достижений успех отмечен победой и материальной выгодой. В обществе, основанном на достижениях, эмоции могут не так часто выражаться вовне и могут передаваться в отношениях более тонкими способами. Напротив, в обществе с низким уровнем этого измерения, которое считается обществом с высокой заботой, успех основан на сотрудничестве, качество жизни является преимуществом, а эмоции могут выражаться более открыто и проявляться внешне.
Хотя исследования Хофстеде имеют много ограничений, они помогают нам понять, как общество влияет на наше общение, связанное с эмоциями и эмоциональным выражением.
Вопрос для размышления
- Рассмотрим некоторые другие общие способы достижения и развития культур. Как эмоции и чувства могут быть оценены или выражены в результате?
- Кроме того, подумайте о своей семейной истории, о том, где вы выросли, а также о том, представляет ли ваше окружение культуру, основанную на достижениях или заботливую культуру. Как это может повлиять на то, как вы обрабатываете эмоции?
Эмоции часто считаются негативными по своей сути. «Почему ты такой эмоциональный? О, этот человек слишком эмоциональный». Помимо этих нелестных описаний, почему мы считаем эмоции негативными? Почему «быть эмоциональным» — плохая идея? Как люди, мы взаимосвязаны с нашими эмоциями. У нас буквально есть поговорки вроде этих: «Вы проснулись не с той стороны кровати?» «Не будь таким эмо» или «Не будь таким соленым».
Мы одновременно испытываем несколько эмоций (Pober, 2018). Например, вспомните, когда в последний раз вы чувствовали себя невероятно взволнованным. Какие еще эмоции вы испытывали? Допустим, вас только что пригласили на свидание с кем-то, кто вам действительно нравится. Возможно, вы взволнованы, но в то же время нервничаете, опасаетесь, воодушевлены и даже сопротивляетесь. Нам свойственно испытывать все эти разные эмоции одновременно.
Эмоции связаны с отношениями
Рисунок \(\PageIndex{1}\): Колесо Плутчика, автор Роберт Плучик из Wikipedia Commons| Центральная эмоция | Различная интенсивность центральной эмоции |
|---|---|
| Радость | Экстаз, безмятежность, оптимизм или любовь |
| Траст | |
| Страх | Ужас, опасение, покорность или трепет |
| Сюрприз | Изумление, отвлечение, трепет или неодобрение |
| Грусть | Горе, задумчивость, неодобрение или раскаяние |
| Отвращение | |
| Гнев | Ярость, раздражение, презрение или агрессивность |
| Ожидание | Бдительность, интерес, агрессивность или оптимизм |
Таблица \(\PageIndex{1}\): Intensity of Emotions by Elizabeth Encarnacion под лицензией CC BY 4.
0
Когда мой ребенок был ребенком, и у меня был плохой день, видя это детское лицо, я чувствовал себя лучше. Точно так же, когда я болел в детстве, я хотел быть рядом с бабушкой. В подростковом возрасте у меня была скарлатина, и я хотел, чтобы она была рядом со мной. Медицинскую помощь она оказать не могла, но ее присутствие вызывало другое настроение, а значит, и больше положительных эмоций. Семья или другие люди, которых мы считаем своими опекунами, как правило, имеют такой эффект в зависимости от отношений, которые у нас с ними.
Климат общения , или социальный тон наших отношений с нашими партнерами, влияет на наши эмоции. Есть физические пространства и люди, которые позволяют нам чувствовать, что мы можем быть самими собой, в то время как в других пространствах и отношениях мы можем использовать маску. Маска 
Эмоции — это глубоко укоренившийся процесс, который происходит непрерывно.
Когда происходит событие, которое вызывает у нас эмоции, мы смотрим на физиологические изменения. Это включает в себя потоотделение, учащение пульса, румянец на лице, все то, что мы переживаем физиологически и невербально, когда переживаем наши эмоции. Вспомните, когда в последний раз вы были «рассержены докрасна» или «возбуждены до кончиков пальцев ног». Что вы испытывали физиологически? Испытывали ли вы чувство распирания, возможно, учащение пульса? Вам было жарко во всем теле, возможно, вы вспотели? Наши тела реагируют в соответствии с эмоциями, которые мы испытываем. Следовательно, физиологические изменения являются частью наших эмоций.
Исследования неизменно показывают, что эмоции влияют на наше физическое «я» (Tyng et al., 2017). В частности, Tyng et al. (2017) обнаружили, что внешние источники эмоций сопровождаются внутренними физиологическими факторами, влияющими на сердце, легкие, кишечник и так далее. Наше тело выражает эмоции через кровоток, чтобы регулировать гомеостатический баланс.
Продолжая наш предыдущий пример, когда мы взаимодействуем с кем-то, с кем хотим завязать романтические отношения, этот человек может вызывать у нас одновременно и радость, и нервозность. Обе эти эмоции могут проявляться через одни и те же физиологические изменения нервных движений, учащенного сердцебиения и, возможно, потных ладоней. То же самое можно сказать и о более неблагоприятных эмоциях.
Когда мы сталкиваемся с дракой или спором в наших межличностных отношениях, это может вызвать эмоции гнева, предвкушения, беспокойства и сомнения. Эти эмоции могут физиологически проявляться в виде учащенного сердцебиения, потоотделения, учащенного дыхания и нервозности.
Как обсуждалось ранее, мы интегрируем нашу культуру, самооценку и личность, когда изучаем, как обрабатываются эмоции. Мы сознательно и бессознательно испытываем эмоции. Когда мы используем когниции, мы интерпретируем эмоции и понимаем, какие обстоятельства привели к этой эмоции, называемой активирующим событием . Эмоции могут управляться этим когнитивным измерением (Kriegel, 2014). Осознаем ли мы эмоции по мере их возникновения, это не меняет их присутствия. Наша интерпретация и взаимодействие с нашими эмоциями связаны с нашей личностью. Эмоции, личность и поведение взаимосвязаны (Mobbs, 2020). Личность — это относительно фиксированный набор характеристик, основанный на нашем жизненном опыте и нашей генетической структуре.
На эмоции влияет тип нашей личности. Типы личности использовались в двух основных моделях: индикаторе типа Майерс-Бригг или модели «Большой пятерки» (открытость, экстраверсия, покладистость, добросовестность и невротизм). Это обсуждается далее в следующем разделе. Тип личности был связан с различными уровнями депрессии и тревоги, которые можно улучшить с помощью раннего вмешательства (Rickles, et al., 2021). Понимание наших личностей и того, как они связаны с нашими эмоциями, может помочь нам стать эффективными коммуникаторами в наших отношениях. Эмоции влекут за собой когнитивные аспекты и личность, и это приводит к тому, как эмоции выражаются.
Как вы узнали из главы 5, мы выражаем свои эмоции невербально. Когда у нас нет когнитивной связи с эмоцией, которую мы испытываем, иногда наше невербальное выражение является индикатором нашего эмоционального состояния. Существует множество форм невербального выражения.
У нас есть неявные и явные формы эмоционального выражения, которые развиваются с течением времени и в значительной степени основаны на культуре (Tracy, et al., 2013). Например, в западном обществе невербальные выражения самоуверенности, особенно когда мы не чувствуем себя уверенно, рассматриваются как более позитивные (Tenney et al., 2019).). Явное выражение эмоций связано с властью и статусом (Shariff & Tracy, 2009). Это означает, что то, как мы реагируем на эмоции, которые мы испытываем, может помочь заработать или потерять уважение и власть. Явные и неявные выражения эмоций наблюдаются с младенчества и образуют 90 274 диадических невербальных паттерна 90 275 (Harrison & Beebe, 2018). Эти шаблоны помогают нам полностью понять сообщения, которыми обмениваются. Мы отображаем явные выражения через наши невербальные сигналы, особенно выражения лица и язык тела. Мы и неявно, и явно сообщаем о своем эмоциональном состоянии нашим партнерам по отношениям.
Неявные выражения эмоций могут быть когнитивно сложными.
Как уже говорилось, мы можем осознавать или не осознавать свои эмоции, а также свое выражение эмоций. Возьмем, к примеру, стресс. Когда мы испытываем стресс, он, как правило, выражается неявно. Успешное управление стрессом позволяет избежать негативных последствий, таких как гнев (Suzuki & Tanaka, 2021). Например, если вы чувствуете, что вам физически жарко и это сложнее скрыть, это может означать, что вы расстроены или злы. Возможно, если бы вы не знали об этих выражениях, я мог бы не понять, что вы действительно сердитесь. Осознание наших неявных и явных выражений эмоций может помочь нам стать более компетентными коммуникаторами.
Эмоции выражаются словесно. Мы не всегда явно вербально выражаем свои эмоции, потому что мы можем не осознавать, какие эмоции мы испытываем. Однако мы выражаем себя вербально, и иногда наши эмоции очевидны. Возьмем, к примеру, вопрос о том, расстроены ли вы. Вы говорите «нет!», но ваша громкость, тон и невербальные сигналы рассказывают противоречивую историю.
Мы когнитивно интерпретируем многие из наших эмоций. Мы знаем, что испытываем эмоцию, и это знание может помочь нам или стать разрушительным в зависимости от того, как мы реагируем. Один из наших авторов приводит следующий пример:
Когда мой сын был в больнице, и мы не знали, что произойдет, было много неопределенности и негативных эмоций. Это было напряженно, страшно, разочаровывающе, душераздирающе и ошеломляюще. В результате этих эмоций я продемонстрировал ряд выражений. Я набрасывался на своего партнера (вербально), которого не было в городе, а затем возмущался (невербально). Это была не вина моего партнера, но мой гнев и разочарование были очевидны в моих выражениях. Я кричал или молчал по телефону, объясняя последние новости от доктора моей семье.
Молчание в культуре считается положительным или отрицательным. В западном обществе оно воспринимается в значительной степени негативно, тогда как в других культурах молчание является важным инструментом без негативного восприятия.
