Эмоции виды: Эмоции: что это, виды и функции

В качественном своеобразии эмоций и чувств выражается то, как относится человек к соответствующему явлению: положительно или отрицательно. В зависимости от того, насколько зна­чима отражаемая в эмоциях и чувствах действительность, раз­личаются глубокие и неглубокие эмоции и чувства.

В зависимости от влияния на активность деятельности эмо­ции и чувства подразделяются на стенические (от греч. sthenos — сила) и астенические.

По структуре деятельности можно выделить базовые эмоции, определяющие стратегические направления жизнедеятельности индивида, и производные от них операциональные эмоции.

Базовые эмоции определяют ценностную направленность индивида, а операциональные — его отношение к различным условиям деятельности. То, что содействует достижению цели, вызывает положительные эмоции, то, что препятствует, — от­рицательные.

Классификация базовых эмоций совпадает с классификаци­ей основных потребностей индивида. Производные же эмоции не поддаются классификации — они так же многообразны, как многообразны условия жизнедеятельности людей. Производные эмоции определяют наиболее эффективные направления в дос­тижении поставленной цели, наиболее значимые для этого средства и условия.

Ведущий эмоционально-регуляционный механизм — эмоция успеха-неуспеха. Эмоция успеха усиливает исходные побужде­ния к цели, эмоция неуспеха тормозит, а иногда и дезорганизует деятельность. Все возможные проявления радости, восторга, удовольствия, с одной стороны, огорчения, расстройства, стресса и аффекта — с другой, представляют собой модификации базовой эмоции успеха-неуспеха.

Человек способен эмоционально предвосхищать свои воз­ можные успехи и неуспехи. Это устраняет ненужные пробные действия. Человек обобщает опыт своих удач и неудач, радостей и огорчений. Он всегда способен с определенной мерой досто­верности определить, «стоит ли игра свеч». В экстремальных ситуациях эмоция успеха-неуспеха трансформируется в аффект восторга, страха или гнева.

Таким образом, все эмоции выстраиваются по вектору био­логической или социально обусловленной значимости различ­ ных явлений для данного индивида.

По содержательному своеобразию эмоции подразделяются на следующие виды:

• эмоциональный тон ощущения;
• эмоци­ональный отклик;
• настроение;
• конфликтные эмоциональ­ные состояния: стресс, аффект, фрустрация;
• высшие эмоции — чувства (праксические, нравственные, интеллектуальные, эстетические).

Различные ощущения (запахи, цвета, звуки и т. д.) являются для нас приятными, нейтральными или неприятными.

Эмоцио­нальный тон ощущения — наше отношение к качеству ощуще­ния, психическое отражение потребностных свойств объекта.

К отдельным раздражителям возникает даже органическое болезненное отвращение — идиосинкразия (например, к звукам, издаваемым скрежещущим по стеклу металлическим предметом).

Эмоциональное отношение к жизненно важным воздействи­ям передается по наследству. Это позволяет уже при первой встрече организма с вредоносным объектом отреагировать на него. Эмоциональный тон различных воздействий, закрепляясь в памяти, включается затем в различные восприятия и представления.

Эмоциональная память, эмоциональный опыт человека иг­рают существенную роль в тех случаях, когда надо действовать в условиях дефицита понятийной информации.

Эмоциональный отклик — оперативная эмоциональная реак­ция на текущие изменения в предметной среде. (Например, вы увидели красивый пейзаж — возникает эмоциональный отклик.)

Эмоциональный отклик определяется эмоциональной возбуди­мостью человека, его эмоциональным тонусом. Одним из видов эмоционального отклика является синтония — сопереживание эмоционального состояния других людей — важнейшее соци­альное качество человека. Способность к эмоциональному созвучию зависит от усло­вий воспитания. Люди, воспитывавшиеся в условиях недоста­ точного эмоционального контакта либо пресыщения эмоцио­нальными контактами, становятся малоспособными к эмоциональному сопереживанию.

Настроение — общий эмоционально-фоновый уровень психи­ческой деятельности, обусловленный личностной значимостью си­туативных или устойчивых факторов. Основной особенностью настроения является его иррадиация — распространение на все сферы деятельности, влияние на общий жизненный тонус ин­дивида.

Состояние радости, восторга, печали или тоски — интегративное проявление общей психической организованности чело­века, результат общей личностной реакции на определенные обстоятельства.

Пониженное настроение может быть вызвано биохимичес­кими процессами в нашем организме, неблагоприятными  ат­мосферными явлениями или эмоциональными циклами данно­го индивида.

В зависимости от преобладания в опыте человека соответ­ствующее настроение становится устойчивым, характерным для него. Необходимо дорожить хорошим настроением, культиви­ровать его. Оно стимулирует активную плодотворную деятель­ность, улучшает отношения между людьми.

Человек может в известной мере регулировать свое настрое­ние, сосредоточивая сознание на положительных сторонах жиз­ни, перспективах ее улучшения.

Конфликтные эмоциональные состояния (стресс, аффект, фрустрация).

Стресс (от англ. stress — давление, напряжение) — нервно-психическое перенапряжение, вызванное сверхсильным экстре­мальным воздействием; состояние необходимости тотальной мобилизации сил организма и психической деятельности на поиск выхода из очень трудного, опасного положения. Звучит резкий сигнал тревоги на корабле, который уже начинает давать крен. Пассажиры мечутся по палубе корабля… Автомобиль по­пал в тяжелую аварию. Человеку предъявляют тяжкое необоснованное обвинение… Таковы типичные картины стрессовой ситуации.

Понятие стресса введено канадским ученым Г. Селье в 1936 г. Он определил стресс как совокупность адаптационно-защитных реакций организма (адаптационный синдром) на воздействия, вызывающие физическую или психическую травму.

В развитии стрессового состояния Селье выделил три этапа: 1) тревога; 2) сопротивление; 3) истощение.

Реакция тревоги (алярм-реакция) состоит из фазы шока (деп­рессия центральной нервной системы) и фазы противошока, когда восстанавливаются нарушенные психические функции.

Стадия сопротивления (резистентности) характеризуется возникновением устойчивости к действию стрессоров. При их длительном воздействии силы организма иссякают и наступает стадия истощения, зарождаются патологические дистрофичес­кие процессы (приводящие иногда к гибели организма).

В дальнейшем Р. Лазарус ввел понятие психического (эмоци­онального) стресса. Если физиологическими стрессорами явля­ ются крайне неблагоприятные физические условия, вызывающие нарушение целостности организма или его функций (очень высокие и низкие температуры, острые механические и хими­ческие воздействия), то психическими стрессорами являются те воздействия, которые сами люди оценивают как очень вредные для своего благополучия. Это зависит от опыта людей, их жиз­ненной позиции, нравственных оценок, способности адекватно оценивать ситуацию и т. п.

Характер стрессовой ситуации зависит не только от оценки вредности стрессора данным человеком, но и от умения реагировать на него определенным образом. Человек способен на­учиться адекватному поведению в различных стрессовых ситуа­циях (в аварийных ситуациях, при внезапном нападении и т. п.), использовать средства психологической защиты.

Выход из стрессового состояния связан с адаптационными возможностями конкретного индивида, развитостью его аварий­но-защитных механизмов, его способностью к выживанию в крайне тяжелых обстоятельствах. Это зависит от опыта пребы­вания человека в критических ситуациях, а также от его врож­денных качеств — силы нервной системы.

В преодолении стресса проявляются два поведенческих типа личности: интерналы, рассчитывающие только на себя, и экстерналы, рассчитывающие преимущественно на помощь других людей. В стрессовом поведении выделяются также тип «жерт­вы» и тип «достойного поведения».

Стресс опасен для жизни, но он и необходим для нее: при австрессе («хорошем» стрессе) отрабатываются адаптационные механизмы индивида.

Если стрессовая ситуация создает угрозу благополучию груп­пы людей, то в малосплоченных группах происходит групповая дезинтеграция — возникает активное непризнание роли руко­водителя, нетерпимость в межличностных отношениях. Так,перед угрозой разоблачения распадается связь между членами преступной группы, возникает внутригрупповая «грызня», чле­ны группы начинают искать индивидуальные выходы из конф­ликтной ситуации.

Возможен и неадаптивный уход от стрессовой ситуации: индивид направляет свою активность на решение второстепен­ных проблем, уходит от «давления жизни» в мир грез и несбы­точных мечтаний.

Итак, стресс может оказывать как мобилизующее (австресс), так и угнетающее (дистресс) влияние. Для формирования адап­тивного поведения человека необходимо накопление опыта его пребывания в трудных ситуациях, овладение способами выхода из них.

Однако стратегические защитные психофизиологические резервы организма нужно использовать лишь в решающих жиз­ ненных ситуациях; необходимо адекватно оценивать встречаю­щиеся на жизненном пути трудности и правильно определять место и время для генеральных жизненных «сражений».

Негативно-стрессовые явления возникают в случаях длитель­ного пребывания индивида или социальной общности в услови­ях нормативной неопределенности, затяжного ценностного противоборства, конфликта норм.

Стрессогенный характер может приобрести длительная изо­ляция социальной группы. При этом снижается уровень внутригрупповой солидарности, возникает межличностная разоб­щенность, эгоцентрическая замкнутость отдельных индивидов. Ситуация становится взрывоопасной.

Устойчивость к стрессу может специально формироваться. Существует ряд приемов самозащиты человека от травмирую­щих нагрузок в критических ситуациях. Стрессовые ситуации могут возникать внезапно и постепенно. В последнем случае человек некоторое время находится в предстрессовом состоя­нии. В это время он может принять меры с целью соответству­ющей психологической защиты.

Одним из таких приемов является рационализация надвигаю­щегося отрицательного события, его всесторонний анализ, сни­жение степени его неопределенности, вживание в него, предва­рительное привыкание к нему, устранение эффекта внезапности.

Психотравматическое воздействие стрессовых ситуаций можно снизить путем их обесценивания, снижения их значения или даже путем предельного мысленного усиления возможных отрицательных последствий предстоящих событий. Реальность же может быть легче ожидаемых кризисных ситуаций.

Военный разведчик, длительное время пребывая во враждебном окружении, со временем стал бояться разоблачения. Стремясь овла­деть своим тревожным эмоциональным состоянием, он умышленно усилил его, внушая себе, что когда-нибудь он обязательно будет рас­крыт. Чувство страха у него стало таким сильным, что он как бы пере­жил свою смерть, и после этого уже не испытывал страха, владел собой в самых рискованных ситуациях.

Аффект (от лат. affectus — душевное волнение) — внезапно возникающее в острой конфликтной ситуации чрезмерное нервно-психическое перевозбуждение, проявляющееся во временной дезорганизации сознания (его сужении) и крайней активизации им­пульсивных реакций.

Аффект — эмоциональный взрыв в условиях остроконфлик­тной ситуации, опасности личностного поражения. Глубокая обида от тяжкого для данного человека оскорбления, внезапное возникновение опасности, грубое физическое насилие — все эти обстоятельства в зависимости от индивидуальных свойств лич­ности могут вызвать аффект.

Состояние аффекта характеризуется значительным наруше­нием сознательной регуляции действий человека. Поведение человека при аффекте регулируется не заранее обдуманной це­лью, а тем чувством, которое полностью захватывает личность и вызывает импульсивные, подсознательные действия. В состоянии аффекта нарушается важнейший механизм со­знательной деятельности — избирательность в выборе поведен­ческого акта, резко изменяется привычное поведение человека, нарушается способность к установлению взаимосвязей между явлениями, в сознании начинает доминировать какое-либо одно, часто искаженное, представление.

Это «сужение сознания» при аффекте с нейрофизиологичес­ кой точки зрения связано с нарушением нормального взаимо­действия возбуждения и торможения. В состояния аффекта страдает прежде всего тормозной процесс, возбуждение начина­ет беспорядочно распространяться в подкорковые зоны мозга, эмоции теряют контроль со стороны сознания.

Подкорковые образования при аффектах приобретают опре­деленную автономию, что выражается в бурных примитивных реакциях. «Человек выявляется своими инстинктами, какой он есть, без социальной покрышки при помощи больших полуша­рий».

Аффект вызывает резкое нарушение уравновешенности не­рвных процессов, их «ошибку», сопровождается сдвигами в си­ стеме нервных связей, значительными изменениями химизма крови, нарушениями в деятельности вегетативной нервной си­стемы и сердечной деятельности, в психомоторной регуляции (жестикуляция, специфические мимические выражения, резкий крик, плач и т. п.). Состояние аффекта связано с нарушением ясности сознания и сопровождается частичной амнезией — рас­стройством памяти.

Во всех многообразных проявлениях аффекта (страх, гнев, отчаяние, вспышка ревности, порыв страсти и т. п.) можно вы­делить три стадии.

На первой стадии резко дезорганизуется вся психическая деятельность, нарушается ориентировка в действительности; на второй — перевозбуждение сопровождается резкими, плохо контролируемыми действиями; на заключительной стадии спа­дает нервное напряжение, возникает состояние депрессии и частичной амнезии.

Субъективно аффект переживается как состояние, как бы навязанное человеку извне, помимо его воли. Однако усилен­ным волевым контролем в начальной стадии развития аффекта его можно не допустить. Важно сосредоточить сознание на крайне отрицательных последствиях аффективного поведения.

К числу приемов преодоления аффекта относятся: произволь­ная задержка двигательных реакций, изменение обстановки, переключение на другую деятельность.

Однако самое важное условие преодоления отрицательных аффектов — моральные качества личности, ее воспитание. Аф­фект возникает при дефиците адаптивных средств поведения. Люди с неуравновешенными процессами возбуждения и тормо­жения более склонны к аффектам, однако эта склонность мо­жет быть преодолена путем самовоспитания.

Аффект может возникать и в результате воспоминаний о травмирующем событии (следовой аффект), а также вследствие накопления чувств.

Аффективные действия эмоционально-импульсивны, т. е. побуждаются чувствами: они не имеют осознанного мотива.

Фрустрация (от лат. frustratio — неудача, обман) — конфлик­тное отрицательно-эмоциональное состояние, возникающее в связи с крахом надежд, неожиданно возникшими непреодоли­мыми препятствиями на пути достижения высокозначимых це­лей.

У каждого человека есть свои заветные цели, предметы базо­вых потребностей. Деятельность по их достижению для человека особенно существенна, значима и притягательна. Однако на пути

По достижению заветных целей нередко возникают труднопреодо­лимые или совсем непреодолимые препятствия. Рушатся надеж­ды, жизненные планы — возникает состояние фрустрации.

До этого у человека произошла энергетическая мобилизация для достижения данной цели, психическая установка на данное целедостижение. И вот все рухнуло. Возникает резкое психическое затопление индивида в своей собственной избыточной энергетизации. Невеста прямо со свадьбы ушла к другому. Хрупкая ваза, создававшаяся мастером много месяцев, сброше­на кошкой на пол. Страстно желаемая вещь «схвачена» преды­дущим покупателем. Обвиняемому, уверенному в своей непо топляемости, внезапно предъявляется основная изобличающая улика. Во всех этих и подобных случаях возникает состояние фрустрации. Внезапно возникшая «запруда» энергетизации ищет выхода и очень часто преобразуется в бурные агрессивные действия.

В случае неустранимости причин фрустрации (невозврати­мое потерь) может возникнуть глубокое депрессивное состоя­ние, связанное со значительной и продолжительной дезоргани­зацией психики (ослабление памяти, способности к логическо­му мышлению и т. п.).

Трудноопределимость фрустрации связана с тем, что человек не может устранить причины такого состояния. Поэтому в сос­тоянии фрустрации человек ищет какие-либо компенсирую­щие выходы, уходит в мир грез, иногда возвращается к более ранним стадиям психического развития (регрессирует).

Чувства — эмоциональная форма отражения социально значи­мых явлений.

Низшие, ситуативные, эмоции связаны с удовлетворением биологических потребностей, высшие эмоции — чувства связа­ны с личностными, социально значимыми ценностями.

Чувства — базовые эмоционально-смысловые компоненты личности, они формируются по мере интернализации индиви­дом социальных ценностей.

В переводе социально значимых явлений в эмоциональную сфе­ру индивида.

Чувства человека иерархически организованы — у каждого индивида есть доминирующие чувства, определяющие его лич­ностную направленность.

Различаются праксические, нравственные, эстетические и интеллектуальные (познавательные) чувства.

Праксические чувства (от греч. praxis — опыт, практика) — чувства, возникающие в практической деятельности. Еще Аристо­тель говорил, что видов чувств столько, сколько видов деятель­ности.

Нравственные чувства — эмоциональное отношение личности к своему поведению и поведению других людей в зависимости от его соответствия или несоответствия социальным нормам. Нравствен­ные чувства основаны на принятом в данном обществе понима­нии добра и зла, долга и чести, справедливости и несправедли­вости.

Совокупность выработанных данным обществом правил и норм поведения называется моралью, теория этих норм и правил — этикой, а практическая их реализация — нравственностью.

Нравственные чувства образуют высший механизм человеческой саморегуляции — нравственный закон внутри нас. Они образуют непроизвольную мотивационную сферу поведения личности. Поведение человека формируется через формирова­ние его доминирующих нравственных чувств.

Регуляционная роль нравственных чувств первична — они могут подстраивать под себя и доводы разума. В межличност­ных отношениях они играют решающую роль.

Между сознанием и поведением индивида нет прямой связи. Нельзя обучить нравственности — моральные правила могут быть привиты лишь к «дереву чувств». Нравственный человек — это не человек, боящийся плохого поступка, а испытывающий высокое наслаждение от хорошего.

Нравственность не следует трактовать как внутреннюю по­лицию духа. Нравственность свободна по своей сущности. Не угрозы и запреты формируют нравственную личность; она формируется в гуманных условиях социального бытия, в условиях повышенной социальной ответственности окружаю­щих людей, неизменно исполняющих свой социальный долг.

Чувство долга — это осознание и принятие человеком соци­альных обязанностей. Оно коррелирует с чувством совести и чести.

Совесть — способность личности к нравственному самокон­тролю, критерий ее нравственного самосознания.

Чувство чести — повышенная эмоциональная чувствитель­ ность по отношению к тем сторонам поведения, которые наи­более значимы для данного общества в целом, для отдельной социальной группы и для самой личности.

Чувства долга, социальной ответственности, совести и чести составляют основу социально адаптированного поведения. Все эти нравственные чувства связаны с повышенным самоконтролем личности, ее духовным самопостроением.

Нравственные решения, принимаемые в трудных ситуаци­ях, — это утверждение индивидом своей человеческой сущности.

Эстетические чувства (от греч. aisthetes — чувствующий) — восприимчивость к прекрасному в окружающей предметной и со­циальной среде, придание прекрасному ценностного значения.

Способность воспринимать и оценивать красоту, изящество предметов и явлений, художественное достоинство произведе­ний искусства — один из основных показателей психической развитости индивида, его способности дифференцировать пре­красное и безобразное, возвышенное и низменное.

Сущностная особенность человека состоит, в частности, и в его способности созидать и воспринимать мир в соответствии с эталоном прекрасного. Прекрасное как эстетическая ценность отличается от нравственных и теоретических ценностей (от доб­ра и истины) тем, что оно связано с непосредственно чувствен­ным отражением соответствия действительности ее высшим эталонам.

Интеллектуальные чувства. Радость познания — одно из са­мых сильных чувств, ради которых человек устремляется в космос и спускается на дно океана, рискует жизнью и отказывается от удовлетворения многих житейских потребностей. Возникновение и удовлетворение познавательной потребно­сти связано с особыми психическими состояниями, интеллек­туальными чувствами — любопытством и любознательностью.

Любопытство — направленность сознания на снятие неопре­деленности с той или иной проблемной ситуации. Так, уличное происшествие привлекает толпу, необычные посетители обра­щают на себя внимание присутствующих — во всех этих случаях действует ориентировочный рефлекс, лежащий в основе состо­яния любопытства.  Но состояние любопытства прекращается сразу после его удовлетворения, оно не служит основой для дальнейшего по­знания. Чем выше культурный уровень человека, уровень его психического развития, тем он более любознателен. Любозна­ тельность — устойчивое состояние познавательной направлен­ности личности.

Одно из самых ценных интеллектуальных чувств человека — неудовлетворенность достигнутыми знаниями, испытываемая им радость познания.

Все чувства человека взаимосвязаны — они образуют эмоциональную сферу личности.

Сила понимания всех типов эмоций

Добро пожаловать в мир, наполненный всеми видами эмоций, где чувства бегут направо, налево и в центр и часто кажутся возникающими из ниоткуда. Подумайте о приливе радости после достижения цели, о теплоте любви, когда вас окружают семья и друзья, или о резком уколе разочарования, когда все идет не так, как вы планировали.

Эмоции могут быть разными, но каждая из них несет в себе свою красоту и значение.

Понимание нюансов своего внутреннего мира может показаться сложной задачей, но вот как вы можете начать изучать основы своего эмоционального спектра:

• Откуда берутся эмоции?
• Первичные и вторичные эмоции
• Каковы 8 основных типов эмоций?
• Что такое вторичные эмоции?
• Почему важно признавать свои эмоции?

Джон и Мисси Батчер , создатели Lifebook и инструкторы Mindvalley Lifebook Online Quest, выразились так: « Энергия, которая на самом деле формирует мир, исходит из эмоций ». И чем больше вы понимаете эту концепцию, тем больше вы можете использовать свою творческую силу и создавать жизнь своей мечты.

Откуда берутся эмоции?

Ваши эмоции являются универсальной реакцией на положительные или отрицательные триггеры. Теория когнитивной оценки в психологии утверждает, что каждый человек испытывает эмоции. Однако их частота и интенсивность могут различаться от одного человека к другому в зависимости от их личного опыта.

Эмоции — это мудрость тела. Это врожденный интеллект, сигналы из глубины нас, возникающие в ответ на какой-то аспект реальности, который мы можем даже не осознавать. Эмоции существуют для того, чтобы нам что-то сказать.

— Джон Батчер, тренер Mindvalley’s Lifebook Online Quest

Стимул, вызывающий эмоции, может быть внутренним или внешним:

• Внутренний: мысль или физическое ощущение
• Внешний: событие или встреча с кем-то еще

Эмоции действуют как ваша личная приборная панель, предоставляя вам быстрый доступ к тому, что происходит под поверхностью. Они поднимаются, чтобы послать вам сообщение, как уникальный проводник, тянущий вас к вещам, которые делают вас счастливыми, и уводят от того, что не делает.

Первичные и вторичные эмоции

Учитывая, что мы, люди, имеем множество мыслей и чувств, возникает вопрос: сколько существует типов эмоций? Это не так уж черно-бело, поскольку разные типы эмоций попадают в разные категории. Однако, чтобы не усложнять задачу, остановимся на основных.

Первичные эмоции — это те, которые вы испытываете во время значимых событий. Они кажутся напряженными и ошеломляющими, но их энергия быстро рассеивается.

Возьмем, к примеру, те моменты, когда вы плакали во время просмотра душераздирающего фильма (все видели Хатико , верно?), и вы, вероятно, испытывали сильное чувство грусти. Но как только фильм закончился, это чувство начало угасать.

Со временем первичные эмоции эволюционируют в вторичные эмоции . И вот здесь люди часто путаются.

Подумайте об этом так: когда вы начинаете рисовать, вы сначала подготавливаете несколько цветов. Но когда вы смешиваете их вместе, вы получаете целый спектр оттенков.

Вот что такое вторичные эмоции.

Чем дальше они удаляются от исходного события, тем менее сильными становятся первичные эмоции. Но они не просто исчезают; вместо этого они смешиваются и превращаются в другие, более сложные эмоции.

Каковы 8 основных типов эмоций?

Поняв всю сложность того, как сильно вы можете чувствовать, вы можете задаться вопросом: какие существуют типы эмоций?

Психолог Роберт Плутчик представил теорию восьми основных эмоций:

• Гнев
• Страх
• Счастье
• Грусть
• Проценты
• Сюрприз
• Отвращение
• Позор

Как уже упоминалось, они являются частью вашего основного инстинкта, поэтому они могут быть очень интенсивными. Вот краткий обзор того, как проявляется каждая основная эмоция:

1. Гнев

Вы, наверное, уже слышали выражение «слепая ярость» или даже чувствовали, как она берет верх из-за сильного триггера. Это гнев — мощная подавляющая эмоция, которая может вызвать реакцию вашего тела на борьбу или бегство.

Вот как это обычно проявляется:

• Повышение тона или крик
• Потливость или покраснение
• Тяжелое дыхание
• Переход к агрессивному поведению (например, удары, разбивание или бросание предметов)
• Чувство неконтролируемости

Статистика за 2019 год показала, что 7,9% населения США имеют проблемы с сильным, неуместным или плохо контролируемым гневом. Тем не менее, более крайние случаи, как правило, проявляются, когда речь идет о психопатологиях.

Несмотря на то, что гнев воспринимается как эмоциональное переживание, которое большинство людей не хотят испытывать, Джон объясняет в онлайн-квесте «Книга жизни », что « гнев обычно говорит нам о том, что наши границы каким-то образом нарушены. ”

Так что спросите себя, какое сообщение гнев пытается послать вам в следующий раз, когда вы вспылите. Вы можете быть удивлены тем, сколько способов эта эмоция пытается защитить вас.

2. Страх

Подобно гневу, ваш страх может вызвать реакцию вашего тела «бей или беги». Некоторые люди замирают, когда испытывают сильный страх.

Вот некоторые эффекты, которые страх может оказывать на человеческое тело и разум:

• Учащенное дыхание и сердцебиение
• Попытки спрятаться или убежать
• Чрезмерное обдумывание
• Напряжение мышц
• Чувство безнадежности

Правда в том, что люди могут испытывать страх по-разному. Для некоторых это может быть эмоциональная реакция на мысли о потенциальной угрозе, которая обычно переходит в тревогу. Другие могут процветать в ситуациях, вызывающих страх (например, те, кто любит адреналин в экстремальных видах спорта).

Независимо от того, какую роль страх играет в вашей жизни, Джон подчеркивает, что « он может сказать вам проявлять осторожность, быть осторожным, быть начеку, убегать или двигаться дальше. «Что бы ни значило для вас, действительно важно соединиться с его мудростью, не позволяя ему контролировать вас.

3. Счастье

Однажды Аристотель сказал: « Счастье — это смысл и цель жизни, цель и цель человеческого существования ». И в этом есть правда.

Большинство людей стремятся к счастью. И основная причина того, чего они хотят достичь, исследовать, испытать или приобрести, заключается в том, чтобы использовать больше этих положительных эмоций.

« В конце концов, почти все, что мы делаем в Lifebook , — объясняет Джон, — все мысли, все размышления, планирование, постановка целей — почти все, что мы делаем, предназначено больше счастья. ” 

Вот как проявляется этот тип эмоций:

• Чувства радости, смеха и волнения
• Свобода слова, чувство свободы и легкости
• Общий оптимизм и позитивный взгляд на жизнь
• Чувство надежды
• Улыбаться, смеяться и чувствовать себя расслабленным

Исследования показывают, что смех, радость, надежда, [и] чувства любви и счастья — эти чувства буквально лечат. Они исцеляют ваше тело. Они вылечат тебя.

— Джон Батчер, тренер Mindvalley Lifebook Online Задание

4. Печаль

Каждый испытывает определенную интенсивность печали, и она может принимать форму разбитого сердца, разочарования, горя или даже депрессии. Это эмоция, которая может заставить вас почувствовать, что вы застряли в яме и не можете выбраться.

Можно выразить через:

• Плач
• Вялость
• Тишина
• Изоляция
• Низкая энергия и негативность

Грусть по своей сути является частью жизненных взлетов и падений, но то, как вы решите направить ее на свое развитие, зависит только от вас.

« Боль и страдание являются абсолютно неизбежной частью человеческого опыта », — говорит Джон. » Мы все находим свои уникальные способы их обработки, сознательно или подсознательно .»

Тем не менее, эта эмоция также может быть величайшим трансформационным инструментом, с которым вы когда-либо столкнетесь на пути к целительству. И когда вы приобретете достаточную устойчивость, чтобы использовать срывы в качестве катализатора изменений, вы сможете постепенно научиться быть благодарным и за моменты боли.

5. Интерес

Интерес может проявляться как внезапное любопытство или страсть. Этот эмоциональный опыт может на самом деле действовать как интуиция в отношении тех вещей, которые могут заставить вас чувствовать себя более счастливыми и довольными.

Он отображается как:

• Любопытство в получении новых впечатлений
• Смелость выйти из зоны комфорта
• Открытость к изменениям
• Готовность знакомиться с новыми людьми
• Восприимчивость к новой интересной информации

В своей книге « Большое волшебство » Элизабет Гилберт пишет: « Любопытство — наш друг, который учит нас, как стать собой. » Речь идет о тех, казалось бы, ниоткуда моментах, когда вы получаете подсказку, что должны что-то увидеть, что-то сделать или где-то оказаться.

6. Сюрприз

Жизнь бывает неожиданной, и мы не всегда можем контролировать то, что будет дальше. И обычно это происходит, когда чувство удивления поражает людей больше всего.

Скорее всего, вы тоже были застигнуты врасплох чем-то неожиданным.

Возможно, ваш лучший друг устроил вечеринку-сюрприз, и вы были поражены, увидев, что все ваши друзья собрались вместе. Или, может быть, вы вернулись из торгового центра и нашли парковочный талон на своем окне.

Положительное или отрицательное, удивление может проявиться через:

• Расширение глаз
• Открыть рот
• Чувство благоговения
• Спешка или волнение или шок
• Громко кричать

Как отмечает Джон: « Вы можете контролировать свои эмоции. » И хотя это правда, что вы не можете предсказать все, что подбрасывает вам жизнь, вы можете выбирать, как реагировать на эти шокирующие моменты.

7. Отвращение

Отвращение часто называют защитной эмоцией. Исследования показывают, что он может действовать как защитный механизм вашего тела, чтобы отстраниться от вещей, которые могут нести опасные для здоровья заболевания.

Но это не ограничивается только физическими ощущениями. Это также может быть вызвано моральными нарушениями, такими как наблюдение за тем, как кто-то мусорит, или слух о скандале с политиком.

В этих случаях отвращение может стать мощным мотиватором перемен. Это может вдохновить нас на действия и выступление против несправедливости.

Вот как это выражается:

• Сморщивание носа
• Подкручивание верхней губы
• Экстремальные физические реакции, такие как рвота
• Ощущение, будто ваши моральные принципы были нарушены
• Желание убежать от объекта отвращения

Конечно, не все формы отвращения полезны или продуктивны. Иногда наше чувство отвращения может быть основано на иррациональных страхах или предубеждениях, например, как некоторые люди испытывают отвращение к определенным продуктам или местам без какой-либо логической причины.

8. Стыд

Вам знакомо чувство вины или смущения, когда вы что-то сделали или не сделали? Это может быть вызвано широким спектром переживаний, от социального отторжения до травматического опыта и личных неудач. Это позор.

Может выглядеть так:

• Неспособность выражать эмоции
• Социальная изоляция
• Глубокое чувство сожаления
• Перфекционизм
• Непреодолимое беспокойство

Этот эмоциональный опыт может вызвать ограничивающие убеждения, что вы недостаточно хороши и должны стремиться к совершенству. Кроме того, сильное чувство стыда может изменить наше восприятие реальности и привести нас к ситуациям, которые усугубляют наши убеждения о недостойности.

Что такое вторичные эмоции?

Вторичные эмоции проистекают из одной или нескольких первичных эмоций. Они также могут возникать в результате того, как вы относитесь к первичной эмоции. Например, после того, как вы чем-то рассердились, вы можете понять, что эта эмоция была неуместной, и это может привести к чувству стыда или вины по этому поводу.

Вторичные эмоции, как правило, сохраняются намного дольше, чем первичные, и иногда могут затмевать своих предшественников. Это может быть весьма вредным, так как это может заставить вас избежать корня ваших проблем.

Как отличить?

Иногда бывает сложно понять разницу между двумя типами эмоций. Поэтому разделение их на первичные и вторичные эмоции — это инструмент, который может помочь вам понять, что вы чувствуете.

Вот как вы можете отличить:

Высокий эмоциональный интеллект позволяет вам стать очень находчивым, приземленным и твердым. Готовность испытать свои чувства имеет прямую исцеляющую силу. Это расчищает путь для вас, чтобы начать понимать и справляться практически с любой проблемой, любой раной [или] любой болью в вашей жизни.

— Джон Батчер, тренер Mindvalley Lifebook Online Quest

Почему важно признавать свои эмоции?

Ваша способность к распознаванию эмоций, а также ваше так называемое умение «все чувствовать» повышают эмоциональный интеллект и чувство связи с самим собой. Нет ничего более вдохновляющего, чем быть наедине со своими эмоциями и чувствовать себя живым из-за них.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что превращение ваших эмоций в слова уменьшит эмоциональный заряд, окружающий сам опыт. А чтобы немного упростить задачу, может пригодиться исчерпывающий список типов эмоций.

Как выразился Джон: « Если у вас здоровые, открытые отношения со своими эмоциями, если вы признаете, принимаете и уважаете их, если вы относитесь к ним как к инструментам осознания, у вас будет встроенный барометр, который поможет вам принимать правильные решения в жизни ».

Почувствуйте свое величие

Когда вы отпустите сопротивление, чтобы почувствовать свои эмоции, вы можете обнаружить, что ваше величие возникает изнутри.

Типы эмоций и чувств, которые вы испытываете в жизни, могут помочь вам раскрыть себя с лучшей стороны. И когда вы действительно осознаете важность взращивания своих высокочастотных эмоциональных состояний, небольшое руководство может оказаться полезным для вас на этом пути.

Вы можете найти это в Mindvalley. В онлайн-квесте Lifebook вы получите доступ к трансформационным идеям и важным урокам по принятию ответственности за свои эмоции от Джона и Мисси Батчер.

Чтобы ощутить вкус волшебства, которое Lifebook привносит в вашу жизнь, вы можете записаться на бесплатный мастер-класс и лично убедиться, как эта мудрость может изменить вашу жизнь.

Добро пожаловать.

Семь видов спокойных эмоций и как их практиковать

Спокойствие, безмятежность, равновесие… В сфере эмоций те, которые приносят спокойствие, являются наиболее обогащающими и исцеляющими. Они лучшее противоядие от беспокойства. Мы расскажем вам, что они из себя представляют и как вы можете их достичь.

Написано и проверено психологом Валерией Сабатер .

Последнее обновление: 08 февраля 2023 г.

Немного азарта в повседневной жизни всегда полезно. Наличие соответствующей активации позволяет вам повысить вашу мотивацию, способность достигать и преодолевать трудности. Однако истинное физическое и психологическое благополучие достигается в состоянии покоя и равновесия.

На самом деле ваша жизнь приобретает больший смысл и значение, когда у вас спокойный ум. Спокойные эмоции организуют и способствуют гармонии, и вас не мучает тревога. Они дают вам безмятежное убежище, откуда вы можете смотреть на мир более открытым, сосредоточенным и расслабленным взглядом.

Хотя наш разум эволюционировал, чтобы способствовать выживанию, а беспокойство — это механизм, который позволяет нам реагировать на опасность, всему есть предел. Как люди, почти не зная, как это происходит, мы видим угрозы там, где их нет. Мы предвкушаем смертельные исходы, чувствуя себя с каждым разом все более измученными и мучительными.

Итак, что если бы вы изменили эту динамику? Как насчет того, чтобы изучить некоторые новые ментальные подходы, чтобы уменьшить чрезмерную бдительность и постоянный стресс и достичь спокойствия и умиротворения?

«Пока, успокойся, потому что если ты начнешь относиться ко всему серьезно, тебе конец».

-Джек Керуак-

Спокойствие. Просто произнесите это слово, и внутри вас что-то загорится. Однако в сегодняшнем хаотичном, гиперсвязанном и требовательном мире у вас есть  привыкнуть к жизни с избытком шума . Как внешние, так и внутренние. Уведомления, электронные письма и бесконечные цели добавляются к весу неуверенности и страха не знать, что произойдет завтра.

Спокойный ум не избегает таких реальностей. Спокойствие — это психологический подход, позволяющий справиться с ежедневным шумом с помощью лучших инструментов. Это мешает вам чувствовать, что вы идете по канату без страховки. По сути, вы чувствуете, что надели страховочную привязь и можете безопасно продвигаться вперед без чрезмерного беспокойства и беспокойства, которые заставляют вас дрожать и повышают риск падения.

Одним из способов достижения внутреннего спокойствия является определенное состояние ума. Эксперты описывают эмоцию, которая обеспечивает физическое и психическое спокойствие, как низкую энергию. Это те виды, которые мешают вам чувствовать турбулентность страданий.

Исследование, проведенное Мичиганским университетом (США), утверждает, что позитивно окрашенные эмоции расширяют и улучшают наш когнитивный и поведенческий репертуар . В нем говорится, что достижение идеальной точки внутреннего спокойствия означает, что скачки мыслей и физическая реактивность уменьшаются. Это позволяет нам иметь больший контроль над собой и своим окружением. Вот несколько примеров:

Помните следующую мантру для своего распорядка дня: «Я выдыхаю свое напряжение, страх и беспокойство и вдыхаю спокойный и целительный воздух».

1. Безмятежность: примите то, что вы не можете контролировать

Безмятежность — это сильное эмоциональное состояние. Это ощущение дает вам покой, удовлетворение и связь. Когда вы действуете безмятежно, вы видите вещи с большей ясностью, принятием и спокойствием. Более того, вы знаете, чего хотите. Это полная противоположность мчащемуся, тревожному уму и лучшее противоядие от страха перед неопределенностью.

• Вы можете достичь этой эмоции через самопознание и самоконтроль. Когда вы знаете, кто вы и каковы ваши цели, и признаете, что не можете все контролировать, вы обретаете спокойствие.

2. Эмоциональное возвышение: ценить красоту жизни

Одной из самых важных спокойных эмоций является понятие возвышения. Хотя это правда, что в нем есть духовный компонент, это не мешает ему быть опытом, которого может достичь каждый. Он определяет тип чувства, порождающего волшебную комбинацию восхищения, восхищения и удовлетворения. Это означает найти что-то, что дает вам смысл и трансцендентность.

• Чтобы достичь эмоционального подъема, вы должны искать сценарии или практики, которые заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным. Это чувство можно испытать, когда наблюдаешь за восходом солнца в море. Или отправляйтесь на прогулку, работайте над своей мечтой или проводите время с любимыми людьми.

3. Спокойствие: больше, чем эмоция, отношение

Будьте спокойны, развивайте более спокойный взгляд на мир и тренируйте свое тело, чтобы уменьшить напряжение и нервозность. Этот тип опыта является наиболее подходящим для достижения благополучия.

Прежде всего, эмоциональное спокойствие — это отношение к жизни. Это позволяет вам увидеть свою реальность через более спокойный, аргументированный и регулируемый фильтр .

• Чтобы достичь спокойствия, вы должны тренировать свой негативный внутренний диалог, который приносит вам мучения, тревогу и катастрофические мысли. Вы должны признать, что не все находится под вашим контролем.

Доброта – это высшее и наиболее удовлетворяющее из спокойных эмоций. Оно должно направлять вашу жизнь.

4. Облегчение: конец страданий

Облегчение — это одна из тех тихих эмоций, над которыми нужно работать каждый день. Он определяет чувство, которое охватывает вас, когда вы решаете что-то, что беспокоит вас и затмевает ваше личное равновесие.

Уменьшение страданий — это стратегия, которая в значительной степени зависит от ваших собственных возможностей. Вы должны знать, как реагировать на трудности с помощью новаторских и смелых стратегий.

• Вы можете добиться эмоционального облегчения, если будете правильно решать проблемы. Кроме того, с помощью техник управления своими неприятными эмоциями. Виды, которые усиливают ваши страдания и мешают вам принимать правильные решения.

5. Уверенность: исцеляющая эмоция

Уверенность — любимая эмоция вашего мозга. Это позволяет укрепить ваши отношения и без страха смотреть в будущее . Противоположностью уверенности является темный туннель страха, куда едва проникает свет. Поэтому немногие психоэмоциональные состояния столь же катарсичны и необходимы, как уверенность.

• Чтобы развить эмоциональную уверенность, вы должны понимать, что, даже если вы не можете контролировать свою судьбу и других людей, полезно верить, что то, что они могут дать вам, будет позитивным и обогащающим. Это акт веры, ментальный подход, который требует открытости, спокойствия и уверенности.

6. Благодарность: искусство распознавания

Благодарность — это спокойная эмоция. Люди, не испытывающие этого, воспринимают лишь чувство пустоты и явный недостаток чего-то в своей жизни. Они также чувствуют разочарование. Благодарность — это способность ценить человеческое бытие наряду с нематериальными аспектами жизни,  которые приносят нам чувство благополучия.

• Если вы хотите тренировать эту эмоцию, вы должны удалить все следы эгоизма и поверхностности.