Эмоциональный тип: Как определить свой эмоциональный тип и развивать устойчивость

Как определить свой эмоциональный тип и развивать устойчивость

Ответ на этот вопрос удалось найти американскому психологу и нейробиологу Ричарду Дэвидсону. Он обнаружил, что люди по-разному переживают стресс и выходят из него, потому что относятся к разным эмоциональным типам. Как определить свой тип и применить эти знания?

Эмоции и стресс

Стресс — постоянный спутник современного человека. Особенно уязвимы жители мегаполисов: часы в общественном транспорте или пробках, бесконечные спешка и суета, многозадачность, которую от нас требуют на работе, и, как результат, постоянное нервное напряжение и негативные эмоции.

Стресс делает нас резкими, раздражительными, агрессивными, приводит к тому, что мы подхватываем инфекции, чаще болеем гриппом. Обостряются хронические заболевания и проблемы с сердцем. Получается замкнутый круг: негативные эмоции провоцируют стресс, а стресс влияет на общий эмоциональный фон.

Чтобы предупредить стресс или справиться с его последствиями, нужно найти способ, который подходит вашему эмоциональному типу, и вовремя принять меры.

6 аспектов эмоциональных типов

Эмоциональный тип — уникальное сочетание наших переживаний и реакций на разные факторы. Это наши неповторимые черты, обусловленные физиологией мозга. Люди с разными эмоциональными типами ведут себя по-разному. Одни после неудачи на работе быстро восстанавливаются и идут дальше, другие впадают в отчаяние и чувствуют себя неудачниками. Одни привыкли выслушивать и утешать близких, другие предпочитают держать дистанцию.

Эмоциональные типы различают по следующим признакам:

1. Устойчивость к внешним воздействиям. Умеете ли вы быстро оставлять неудачи позади или надолго теряете самообладание? Проявляете ли упорство или сразу сдаетесь?

2. Прогнозирование будущего. Относитесь ли вы к жизни с оптимизмом, продолжаете ли начатое, даже если все пошло не по плану?

3. Социальная интуиция. Умеете ли вы считывать интонации и язык тела других, чувствовать их настроение и внутреннее состояние?

4. Самопознание. Насколько хорошо вы знаете и чувствуете себя, осознаете свои ощущения и эмоции, распознаете послания тела?

5. Чувствительность к ситуации. Способны ли вы улавливать нюансы поведения в разных группах, чувствовать общее настроение и оценивать уместность тех или иных реплик?

6. Внимательность. Концентрация на задаче дается вам легко или с большим трудом?

Комбинация показателей по каждой из шкал дает ваш индивидуальный эмоциональный тип, неповторимый, как отпечаток пальцев. Важно понимать: идеального или даже «нормального» эмоционального типа нет, но лучше узнать себя и учитывать свои особенности все же стоит.

Эмоциональный тип в действии

На консультации Ольга пожаловалась на конфликт с коллегой. Сама она в компании недавно, но успела хорошо себя зарекомендовать и стать старшим специалистом. Ее коллега работает давно, чувствует себя свободно и саботирует обязанности. Например, может посреди рабочего дня уйти по делам, оставив Ольгу разбираться со срочными задачами.

После того как Ольга заполнила опросник на определение эмоционального типа, оказалось, что у нее высокий показатель (9) по шкале улавливания контекста и чувствительности к ситуации. Ольга очень переживает по поводу сложившегося конфликта. В то же время показатель устойчивости — 6 — говорит о недостаточном умении восстанавливаться после неудач. Каждый конфликт воспринимается слишком близко к сердцу, и из-за этого появляются дискомфорт и неуверенность в правильности своего поведения. К тому же уровень внимательности Ольги — 6 баллов, а значит, ей достаточно сложно сконцентрироваться на деле.

Ольге очень важно научиться отстаивать границы, повышать уверенность в себе, озвучивать пожелания и несогласие сразу, а не уходить во внутренние переживания. Тренировать внимательность и сосредоточенность ей помогут сеансы медитации.

Эмоциональные типы

Разные люди склонны переживать чаще какую-нибудь одну из основных эмоций. Характеризуя одного из героев своего романа «Обломов», И. А. Гончаров писал: «Симпатичен ли такой человек? Любит ли, ненавидит ли, страдает ли? Должен бы, кажется, и любить, и не любить, и страдать, потому что никто не избавлен от этого. Но он как-то ухитряется всех любить. Есть такие люди, в которых, как ни бейся, не возбудишь никак духа вражды, мщения и т. п. Что ни делай с ними, они все ласкаются. Впрочем, надо отдать им справедливость, что и любовь их, если разделить ее на градусы, до степени жара никогда не доходит. Хотя про таких людей говорят, что они любят всех, и потому добры, а в сущности они никого не любят и добры потому только, что не злы». [10]

С другой стороны, известна эмоциональная впечатлительность художника И. И. Левитана. К. А. Коровин, живя одно время вместе с ним, не раз был свидетелем этого. Так, однажды утром он увидел, что у его друга все лицо залито слезами. «В чем дело?» — спросил Коровин. Левитан объяснил, что солнце осветило замерзшее окно и краски были такие красивые! Левитан плакал от радости, восхищения.

Эти два примера показывают, что люди делятся на эмоциональные типы, или, как пишет К. Изард, обладают «эмоциональными чертами» (под ними он понимает склонность индивида к переживанию того или иного эмоционального состояния). [10]

В зависимости от выраженности разных сторон эмоциональности выделяются эмоциональные типы людей, относимые к разным типам темперамента (характера). Одна из первых таких попыток была осуществлена в классификации типов темперамента Хей-манса — Ле Сенна (Робер, Тельман, 1988). Типы выделяются по сочетанию трех основных характеристик: эмоциональности (Э+ и Э-), активности (А+ и А-) и первичности и вторичности (П и В). Эмоциональность понимается авторами типологии как степень легкости возникновения эмоционального состояния в данной ситуации, а также его интенсивность.

Активность отражает потребность в действии, в осуществлении плана, замысла. Высокоактивные люди не выносят безделья, простоя.

Поэтому они всегда находят себе занятие. Другие инертны, долго думают, прежде чем начать что-то делать. [10]

Первичность характеризует другую сторону эмоциональности — быстроту исчезновения эмоции. Многие люди недолго остаются под впечатлением пережитого. Они непрестанно «разряжают» свои эмоции. Таких людей авторы называют «первичными» (скорее, это эмоционально-лабильные). «Вторичные» люди являют собой противоположность «первичным»: их настроение чаще всего бывает ровным. Однако когда чаша их терпения переполняется, сильно гневаются, обижаются и долго остаются под впечатлением пережитого.

Исходя из сочетания этих свойств были выделены восемь типов характеров:

— нервный: Э+, А-, П;

— сентиментальный: Э+, А-, В;

— бурный, очень деятельный: Э+, А+, П;

— страстный: Э+, А+, В;

— сангвиник: Э-, А-, П;

— флегматик: Э-, А-, В;

— аморфный, или беспечный: Э-, А+, П;

— апатичный: Э-, А+, В.

Нервный тип характеризуется сильными и беспорядочными эмоциональными переживаниями, склонен к жестокости и подозрительности. Чувствителен к эмоциогенным ситуациям, но его эмоции быстро исчезают. Постоянно находится в поисках новых впечатлений. Плохо переносит однообразие, которое быстро вызывает у него скуку. Подчиняет истину своим минутным настроениям и желаниям. [10]

Сентиментальный тип тоже обладает высокой эмоциональной возбудимостью, но в отличие от нервного типа глубоко и долго переживает как радость, так и огорчение, помнит о них и постоянно к ним возвращается. Это глубокая, мечтательная и постоянная натура. Требует к себе мягкого и доброжелательного отношения. [10]

Бурный тип подчас проявляет неистовое проявление чувств. Жизнерадостен, всегда пребывает в хорошем настроении. С сочувствием относится к другим и не скрывает своих симпатий. Незлопамятен, но на упреки реагирует бурным возмущением.

Страстный тип отдается какому-нибудь делу увлеченно, весь без остатка. Удачу переживают спокойно, без проявления аффекта.

Сангвиник мало возбудим, спокоен, оптимистичен.

Флегматик холоден и спокоен.

Аморфный тип

безразличен к тому, что делает. Эмоционально невозбудим.

Апатичный тип тоже безразличен к тому, что делает. Всегда находится в ровном настроении, получает удовольствие от одиночества. К другим людям безразличен.

Среди акцентуированных типов личности, выделенных К. Леонгардом (1989), имеются аффективно-лабильный, аффективно-экзальтированный, тревожный и эмотивный типы. [10]

Аффективно-лабильный тип характеризуется легкой сменой полярных эмоций. На передний план выступает то один, то другой полюс эмоциональных переживаний. Радостные события вызывают у них не только радость, но и высокую вербальную и двигательную активность.

Печальные события вызывают подавленность, замедленность реакций и мышления. Они легко заражаются эмоциями других, например, находясь в компании. При этом степень их внешних реакций и глубина переживаний не соответствует значимости события. Они могут проявить бурный восторг по поводу незначительного успеха и впасть в глубокое депрессивное состояние по поводу пустячной неудачи.

Аффективно-экзальтированный тип — это темперамент тревоги и счастья. Люди этого типа реагируют на жизнь более бурно, чем остальные: они одинаково легко приходят в восторг от радостных событий и в отчаяние от печальных. У них сильно выражена экспрессия. Привязанность к близким, друзьям, радость за них могут быть чрезвычайно сильными. Наблюдаются восторженные порывы, не связанные с сугубо личными отношениями. Обладают крайней впечатлительностью по поводу печальных фактов. Жалость, сострадание к несчастным людям, к больным животным может довести таких людей до отчаяния. Они могут испытывать искреннее горе по поводу небольшой неудачи или разочарования.

Неприятность друга такой человек может переживать сильнее, чем сам пострадавший. Этот темперамент чаще всего присущ тонким, артистическим натурам: поэтам, художникам. [10]

Эмотивный тип близок к аффективно-экзальтированному типу, но в отличие от него у людей этого типа эмоции развиваются не так быстро. Этот тип тоже связан с чувствительностью к тонким, а не грубым эмоциям, т. е. к тому, что связывается с душой, с гуманностью и отзывчивостью. Обычно людей этого типа называют мягкосердечными, задушевными. Они более жалостливы, чем другие, больше поддаются растроганности, испытывают особую радость от произведений искусства, восприятия природных ландшафтов. Для них характерно сильное внешнее выражение своих переживаний. Особенно выражена у них слезливость. У них одинаково легко появляются и слезы печали, и слезы радости. Следствием болезненно глубокого переживания является реактивная депрессия. [10]

По П. В. Симонову (Симонов, Ершов, 1984), каждый тип темперамента связан с определенной группой эмоций. У холерика, с его чертами преодоления, борьбы, агрессивности, преобладают эмоции гнева и ярости. Для меланхолика с его нерешительностью и тяготением к обороне типичны страх, робость. Сангвиники и флегматики чаще испытывают положительные эмоции. Следует, однако, иметь в виду, что чистые типы темперамента встречаются редко, в основном они смешанные, поэтому проявление той или иной группы эмоций у конкретных людей будет сильно осложняться этим обстоятельством. [10]

Выводы

1. В данной работе изучены теоретические аспекты эмоциональной сферы человека. Каждая из них выпячивает какой-то один аспект проблемы, тем самым рассматривая лишь частный случай возникновения эмоции или какого-то ее компонента. Беда еще и в том, что теории, созданные в различные исторические эпохи, не обладают преемственностью. Да и может ли быть в принципе единая теория для хотя и связанных друг с другом, но все же таких различных эмоциональных явлений, как эмоциональный тон ощущений, эмоции и чувства.

2. Также рассмотрена роль эмоциональной сферы человека и особенности её проявления. Жизнь без эмоций была бы так же невозможна, как и без ощущений. Эмоции существуют как средство, при помощи которого живые существа устанавливают значимость тех или иных условий для удовлетворения актуальных для них потребностей. Эмоциональные ощущения представлены также как своеобразный способ поддержания жизненного процесса в его оптимальных границах. В эмоциях выражается субъективное отношение человека к предметам и явлениям окружающей действительности. Одни предметы, явления, вещи радуют человека, он восхищается ими, другие — огорчают или вызывают отвращение, третьи — оставляют равнодушным. Таким образом, отражение в мозгу человека его реальных переживаний, то есть отношение субъекта потребностей к значимым для него объектам и есть эмоции. В эмоциях проявляется личностное отношение человека к окружающей действительности и к самому себе, возникая в процессе деятельности.

эмоциональных типов: вы фонтан?

Вы эмпат? Пройдите тест здесь, чтобы определить свой уровень эмпатии.

Пройти тест >

 

В своей психиатрической практике и в личной жизни я знал многих людей, которых называю «эмоциональными фонтанами». Гашеры — эксперты в знании своих эмоций и рождены, чтобы делиться ими. Никто не должен задаваться вопросом, где они находятся. Приподнятый, скучающий, несчастный, говорят они вам. Что вы видите, то и получаете. Они склонны быть спонтанными, прямыми, искренними и надежными доверенными лицами. Фонтан разгружает стресс, озвучивая его.

Я, например, знаю, какое это может быть освобождение. Я благодарен моему бесценному кругу друзей, которые заслужили трофеи за то, что выслушивали мои страхи, надежды и затруднения на протяжении многих лет. Однако некоторые фонтанчики нервничают, когда некому рассказать. Кроме того, они могут сопротивляться принятию самостоятельных решений, доверять своей интуиции или сохранять эмоциональную устойчивость без внешнего воздействия. У меня есть пациент, фельдшер в доме престарелых, настоящий друг пожилых людей. Хотя он находит помощь другим приятной, обстановка может быть трудной: нехватка персонала и сокращение бюджета ставят под угрозу заботу, которую он оказывает слабоумным или инвалидам, жестокое пренебрежение, которое он с трудом переносил. Каждую ночь он зависел от возможности выплеснуть свой стресс на жену и мог довести себя до ужасного беспокойства, если ее не было рядом. Мой пациент не знал, как еще успокоиться и снять стресс, пока я не научил его методам, описанным в этой статье. В дополнение к здоровому выходу, он научился использовать внутреннюю силу, чтобы обрести внутренний покой.

В моей книге « Эмоциональная свобода » я описываю фонтан, а также три других распространенных эмоциональных типа, включая Интеллектуала, Эмпата и Камень. Важно знать, к какому типу вы относитесь, чтобы получить эмоциональную поддержку. Чтобы определить, являетесь ли вы фонтаном, пройдите следующий тест.

Тест: я фонтан?

Спросите себя:

Легко ли мне выражать свои эмоции?

Волнуюсь ли я, если сдерживаю свои чувства?

Когда возникает проблема, я первым делом беру трубку?

Нужно ли мне пройти опрос, прежде чем принять окончательное решение?

Мои друзья часто говорят мне: «Слишком много информации»?

С трудом ли я ощущаю эмоциональные границы других людей?

Если вы ответите «да» на один-три из этих вопросов, у вас есть склонность к фонтанированию. Ответ «да» более чем на три говорит о том, что это ваш эмоциональный тип.

Признание того, что вы фонтанируете, поможет вам лучше общаться, научившись уравновешивать самодостаточность с эмоциональным выражением. Иногда фонтаны так жаждут поделиться, что отталкивают людей. На вечеринке, на рынке они повсюду, навязчивые эмоциональные очистители. (Шутка гласит, что такие болтуны подходят для Двенадцатишаговой программы снова и снова, и снова, и снова!) Хотя высказывание чувств освобождает, фонтан должен найти баланс между здоровыми эмоциями и извлечением мудрости. в пределах. Рассмотрим следующий профиль, обобщающий черты фонтана.

Потенциал фонтана

Вы эмоционально красноречивы.

Негатив не гниет в вас, если вы выражаете его другим.

У вас есть поддерживающая сеть друзей.

Вы цените интимные отношения, чуткий слушатель.

Вы справляетесь со сложными проблемами и быстро их решаете.

Обратная сторона фонтана.

Вы кандидат на роль короля или королевы драмы.

Вы можете превратить друзей в терапевтов.

Вы ищете обратную связь извне, прежде чем обратиться к своей интуиции за ответами.

Ваша чрезмерная потребность делиться может сжечь других людей.

Вы не полностью использовали свою внутреннюю силу или духовную силу.

Этап эмоционального действия: советы для стремящихся найти баланс

Наделите себя самодостаточностью. Прежде чем просить поддержки, поэкспериментируйте с центрированием своих чувств. Вот как: сначала определите расстройство. Допустим, ваш босс снова превратил вашу самооценку в фарш. Во-вторых, спросите себя: «Что я чувствую при этом? Бурлит? Деморализован? Планируете убийство? Теперь позвольте себе испытать эти эмоции без сокращений, не проигрывая их, что является важным этапом, прежде чем может произойти трансформация. В-третьих, поработайте со своими чувствами, используя следующие техники:

Установите намерение избавиться от эмоций.

Продолжайте выдыхать напряжение и расслабляйте тело.

Используйте позитивный внутренний диалог, чтобы снова полюбить себя. Внутренне скажите: «Я сделал все, что мог. Я даже заслуживаю баллов за любезность». Подтвердите все, что вы сделали правильно; попытайтесь простить, где вы, возможно, потерпели неудачу, любящий внутренний диалог, который восстанавливает вашу силу.

Настройтесь на свою интуицию, чтобы найти решение. Проведите несколько тихих минут, медитируя, чтобы увидеть, какие образы, впечатления или а-а! прийти к вам по поводу улучшения ситуации.

Если вы пропустите эти шаги и сразу перейдете к телефону, то лишите себя возможности развить эмоциональные мускулы, необходимые для большей свободы и автономии. Знание — сила. Самые важные отношения, которые у вас когда-либо будут, — это отношения с самим собой. Если это хорошо, вы сможете радовать отношения с другими.

 

 

Адаптировано из бестселлера NY Times доктора Джудит Орлофф « Эмоциональная свобода: освободите себя от негативных эмоций и измените свою жизнь» ”(Three Rivers Press, 2011)

 

Ваш эмоциональный тип – Основы с Керри

Эмоции получили плохую репутацию в нашей культуре. Они часто рассматриваются как признаки слабости или вещи, которые мешают нашей способности функционировать и справляться. Но правда в том, что то, как вы обрабатываете чувства и реагируете на других, многое говорит о том, кто вы есть.

Эффективно справляться с эмоциями не значит терпеть их за то, что меньше их чувствуешь. Речь идет об установлении баланса, укреплении тех областей, где мы наиболее уязвимы, и максимальном использовании наших природных сил. Ключ заключается в понимании вашего естественного стиля общения.

Каковы настройки вашей личности по умолчанию, к которым вы возвращаетесь, особенно под давлением? Вы руководите своим интеллектом? Свободно делиться своими чувствами? Неисправность?

Ниже приводится схема эмоциональных профилей доктора Орлофф. Посмотрите, что резонирует с вами, а что нет. Ни один тип не лучше другого, когда он сбалансирован. Цель здесь не в том, чтобы стереотипизировать свои ответы, а в том, чтобы определить свои сильные и слабые стороны и, в конечном счете, стать лучше.

Интеллигент

Яркие, красноречивые аналитики – интеллектуалы часто укрываются в своих головах, фильтруя мир с помощью рационального мышления. Безупречные анализаторы с убийственным чувством логики, они часто рискуют отрезать себя от других эмоций, отметая их как слишком «мягкие» или нелогичные. Интеллектуалы, известные тем, что сохраняют хладнокровие в жарких ситуациях и преуспевают в дебатах, борются с эмоциями и могут не спешить заниматься чем-то игривым или беззаботным.

Вы интеллектуал?
Верите ли вы, что можете найти любой способ решения? Столкнувшись с проблемой, вы сразу начинаете анализировать все за и против, а не замечаете, какие чувства она у вас вызывает? Вы предпочитаете планирование спонтанности? Если это так, попробуйте это:

Дышите — Если вы умственно заблокированы, просто глубоко и медленно вдыхайте и выдыхайте, вдох через нос, выдох через рот.

Упражнение . Катаетесь ли вы на роликах, гуляете или балансируете в йоговском приветствии Солнцу, упражнения придают телесное осознание в настоящем, что дает интеллекту столь необходимый отдых.

Практикуйте эмпатию – Спросите себя: «Как я могу реагировать от всего сердца, а не только от головы?»

Эмпат

Воспитатели мирового класса — эмпаты очень чувствительные, тонко настроенные инструменты, когда дело доходит до эмоций. Поскольку они интерпретируют мир интуитивно, они склонны чувствовать все (иногда до крайности) и поэтому могут стать жертвами стрессовых эмоций, беспокойства, панических атак и депрессии, особенно если они не устанавливают и не поддерживают четких границ. Правильное сочетание интеллекта, чувств и заземленности может помочь им сосредоточиться.

Вы эмпат?
Вас когда-нибудь называли «слишком эмоциональным» или чрезмерно чувствительным? Если друг расстроен, вы тоже начинаете чувствовать то же самое? Ваши чувства легко обидеть? Если это так, попробуйте это:

Задействуйте свой интеллект — Когда вы эмоционально истощены, обдумайте все, чтобы противостоять тревоге. Повторяйте эту мантру: «Это не моя работа — брать на себя эмоции других. Я могу любить, не делая этого». Это формирует интеллектуальную основу для преодоления трудностей.

Декомпрессия – Делайте успокаивающие мини-паузы в течение дня. Выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь или найдите уединенное место, чтобы закрыть глаза и помедитировать. Сосредоточьтесь на выдохе сдерживаемых негативных эмоций, таких как одиночество и беспокойство, чувствуя, как они рассеиваются с каждым вдохом.

Берегите свою чувствительность – Составьте список из пяти самых эмоционально неприятных ситуаций, а затем сформулируйте план действий в них, чтобы не поддаться панике. Например, если ваш уровень комфорта для общения составляет три часа, всегда берите собственную машину, чтобы уехать еще раньше.

Камень

Прочный, надежный и устойчивый — камни обеспечивают безопасность и редко теряют свою привлекательность. Вы можете рыдать, жаловаться или разглагольствовать, и они не отстранятся и не осудят. Но в отличие от эмпатов, между ними и миром существует прочная граница. Поскольку они склонны усваивать собственные стрессовые эмоции, их нужно подталкивать, чтобы вывести их наружу. Не ожидайте, что они будут проявлять или отвечать взаимностью на эмоции или решать конфликты в отношениях. Камни могут найти баланс, участвуя в более свободном и спонтанном взаимодействии.

Ты скала?
Вам легче слушать, чем делиться своими чувствами? Вы часто чувствуете себя самым надежным человеком в комнате? Довольны ли вы в целом статус-кво в ваших отношениях (хотя другие пытаются вывести вас из себя эмоционально)? Если это так, попробуйте это:

Встряхните обстановку — Решите инициировать обмен эмоциями, а не просто реагировать на них. Помните, что проявление эмоций — это такая же форма щедрости, как и надежность. С близкими выражение ваших чувств порождает искры, которые порождают страсть — вашу и их.

Выражайте одно чувство в день — В ежедневном дневнике записывайте эмоции, которые вы испытываете. Не скупитесь на слова. Может быть, ты злишься. Содержание. Влюбленный. Что это такое, браво! Теперь скажи кому-нибудь. Если вы не подавляете свои эмоции, ваш стресс уменьшается, и вы можете общаться с большим количеством людей.