Эмотивный радикал: ЭМОТИВНЫЙ РАДИКАЛ, ИЛИ…

ЭМОТИВНЫЙ РАДИКАЛ, ИЛИ…

Общая характеристика

Внутренним условием формирования эмотивного радикала является высокая эмоциональная чувствительность. Люди, обладающие подобной чувствительностью, эмоционально откликаются на мельчайшие нюансы происходящего. Это, как утверждают многие исследователи, врожденная особенность функционирования мозга.

Внешний вид

Специфических особенностей телосложения, присущих эмотивному радикалу, не существует. Однако уместно сказать, что каким бы ни было телосложение обладателя эмотивного радикала, стороннему наблюдателю оно покажется гармоничным.

Главным свойством эмотива (носителя эмотивной тенденции) является способность чувствовать гармонию и приводить ей в соответствие самого себя и все, что находится в окружающем пространстве.

Что есть гармония, если не равновесие, не соразмерность во всем, вплоть до мельчайших деталей? Равновесие не только внутри объекта, в его составных частях, свойствах, но и в его положении относительно других объектов, относительно ситуации, в которой он находится.

Эмотив чутко реагирует на любое отклонение от этого равновесия и стремится его восстановить. Поэтому эмотив, будь он самим Квазимодо, найдет способ элегантно завуалировать недостатки собственной внешности. Что-то он задрапирует тканью, что-то спрячет или, напротив, выделит цветом, что-то загримирует умело наложенной косметикой… словом, у него получится.

В отличие от истероида, эмотив не намерен во что бы то ни стало привлекать к себе внимание других людей, но, тем не менее, не останется незамеченным. Его внешность будет яркой в такой степени, чтобы, с одной стороны, не слиться с фоном, а с другой – не мозолить глаза окружающим. Ни больше ни меньше.

Все в эмотиве соразмерно и адекватно внешним и внутренним условиям – цвет и форма волос, глаз, губ, одежды, лака на ногтях, одежды, количество и разнообразие украшений… Таким образом, чувство стиля, вкус – вот особенности оформления внешности, присущие эмотивному радикалу.

Эмотивы не любят острых углов. В том числе – в одежде. Они охотно носят трикотаж. Мягкие, свободного покроя свитера, пуловеры, платья, шейные платки. При этом избегают тесной, давящей одежды, аксессуаров (галстуков, перчаток, обтягивающих джинсов и т.д.).

Мимика и жесты

Эмотивы часто пребывают в элегическом настроении («утро туманное, утро седое»), которое отражается в их мимике. Эмотива выдают печальные глаза, задумчивые, слегка подернутые влагой, мягкий, добрый взгляд («у тебя глаза добрые»). Жестикуляция сдержанная (не размашистая), но экспрессивная, точно и емко выражающая искренние переживания, свойственные этому радикалу.

Позы эмотивов свободные, при этом – не стесняющие окружающих. Действительно, при взгляде на эмотива всегда кажется, что он выбрал оптимальную позу – удобную, изящную без наигранности, выигрышную без напряженности, красивую без претенциозности.

 

Оформление пространства

Индивидуальное пространство эмотива оформлено со вкусом и не менее гармонично, чем его внешность. В нем обязательно присутствуют произведения изобразительного искусства, художественной литературы (прежде всего, романтическая проза, стихи), музыкальные инструменты. Эмотив не только искушенный и жаждущий новых эмоциогенных воздействий зритель (читатель, слушатель), он нередко сам рисует, пишет стихи, музыку, поет. Все эти занятия и увлечения накладывают своеобразный отпечаток на пространство, обустроенное эмотивом, овеществляются в нем[1].

Особенности поведения

Эмотив – эстет, он тонко чувствует красоту и глубоко переживает малейшие отклонения от ее канонов. Он страдает, глядя на аляповатую мазню вместо живописи или на грубую эклектику, выдаваемую за новое слово в искусстве, слушая фальшивое пение или резонерство глупца, объявляемое вершиной мудрости (при этом он способен и в эклектике, и в гротеске уловить гармонию… разумеется, если она там есть).

Это человек истинных, а не наигранных эмоций, сочувствующий, сопереживающий другим. Он всегда готов предоставить плачущему свою жилетку. По отношению к человечеству эмотив – антипод эпилептоиду. Он альтруист, человеколюбец, он воспринимает боль ближнего острее, чем свою собственную. В отличие от параноика, он ценит нужды, чаяния индивида значительно выше, чем «благо общества». Во взаимоотношениях с окружающими эмотив тактичен, очень внимателен, чуток к происходящему, хорошо улавливает малейшие оттенки настроения собеседника.

Он не может причинить не только физического (помните, у Высоцкого: «Бить человека по лицу я с детства не могу»), но и психологического ущерба. Он не станет говорить «в доме повешенного о веревке», он скажет только то, что на самом деле будет уместно и поможет разрядить обстановку, и только тогда, когда наступит подходящее для этого время.

Эмотив щепетилен в вопросах морали, наделен «нравственным чувством», совестлив.

Мораль – это формы поведения, допустимые в обществе. Границы морали – вполне разумные, и общество вправе требовать от своих членов морального поведения. При этом мораль меняется, отражая объективные перемены, происходящие в социуме. Мораль во многом зависит от условий, в которых живут люди. Мораль средневековья и современности, бедных и богатых, гуманитариев и естественников, верующих и атеистов – разная. Сегодня она не такая, какой была вчера, а завтра будет не такой, как сегодня.

Нравственность же – это представления человечества об идеале взаимоотношений (как с точки зрения формы, так и содержания). Нравственность неизменна с момента сотворения мира, ее постулаты универсальны, одинаковы для всех людей без исключения. При этом требовать от обыкновенного человека исключительно нравственного поведения – утопия.

Люди ведут себя по-разному, в том числе и в том, что касается морали и нравственности. Для истероида утешительно думать о своей принадлежности к высоконравственной части человечества. Он не упускает случая продемонстрировать это на людях. На самом деле, в плане соблюдения моральных норм он весьма нетребователен – ни к себе, ни к окружающим, и допускает многое, лишь бы не было ненужной огласки. Мизантропы-эпилептоиды активно третируют окружающих, заставляя их подчиняться жестким моральным требованиям. Они пытаются властвовать над другими от имени общества, хотя на это их, конечно, никто не уполномочивал. Параноики избирательно подходят к решению проблемы морали. Они хорошо знают, чем индивидуум обязан обществу, но чем общество обязано индивидууму, им обсуждать просто неинтересно.

И только эмотивы не разделяют субъективно мораль и нравственность, стараются достичь идеала в повседневных отношениях между людьми, стремятся к торжеству добра, милосердия.

 

Ответственность, добросовестность – качества, которые эмотив проявляет в деятельности. Как часто мы, давая положительную характеристику сослуживцам, через запятую перечисляем слова «исполнительный», «добросовестный», хотя это совсем не однокоренные свойства характера. Если исполнительность замешана скорее на тревоге, на боязни не сделать что-то вовремя и как следует, то в основе добросовестности лежит стремление не подвести товарищей, не уронить честь коллектива, глубокое чувство ответственности за порученное дело.

Для эмотива на самом деле существуют такие понятия, как самопожертвование, патриотизм, гражданственность и т.п. Почему? Да потому, что эти понятия не имеют рационального объяснения. «Ради чего я должен жертвовать своим здоровьем, жизнью, благополучием, достатком?» – так рассуждают многие и находят это логичным. Вообще-то, если быть абсолютно корректным, рациональное объяснение самопожертвованию существует. И природа, и общество обязаны жертвовать малым, чтобы сохранить большее. Судьба индивидуума всегда вторична по отношению к судьбе вида. Но рассуждать подобным образом большинству людей несвойственно (пожалуй, только шизоид способен, поразмышляв недельку-другую о взаимоотношениях индивида и общества, прийти к логическому заключению, что, дескать, пора принести себя в жертву).

А вот человеку, живущему эмоциями, логика не обязательна. Он и без нее – на интуитивном уровне – осознает, когда и во имя чего нужно «броситься на амбразуру». В таких ситуациях он реализует характерные для эмотивного радикала эмоционально насыщенные, «возвышенные» стереотипы поведения.

Привлекательные качества характера сопряжены с этим радикалом, кто спорит! В каких же случаях человеколюбие, сострадательность, жертвенность, тактичность эмотива оборачиваются во вред ему и окружающим? Как ни парадоксально, таких случаев немало.

Когда жизненно необходимо покарать зло (не абстрактное, а вполне конкретное, персонифицированное), защититься от обидчика, приструнить разболтавшийся коллектив, наладить дисциплину, без которой рухнет организация, человеколюбие превращается в слюнтяйство, а сострадательность – в попустительство. Добро, как известно, должно быть с кулаками, а эмотивность – добро без кулаков, непротивление злу насилием. Это, с одной стороны, открывает перспективу (весьма отдаленную, судя по всему) торжества нравственности, но, с другой, часто ставит палки в колеса реальному развитию событий.

Посильные задачи

Где могут найти применение преимущества эмотивного радикала? В работе с людьми. Эмотиву не нужно напоминать о том, что его коллеги, друзья, близкие, просто – окружающие, нуждаются в помощи, в доброжелательном внимании, в моральной поддержке. Что они – обыкновенные смертные, которым свойственно ошибаться, заблуждаться, нервничать по пустякам, болеть, страдать… Эмотив будет переживать внутренний дискомфорт, если его лишить возможности посочувствовать ближнему.

Эмотивы – хорошие воспитатели (главным образом там, где нужно смягчить от природы крутой нрав воспитанника), сиделки, домашние (семейные) или курортные врачи, психологи, социальные работники. Из них получаются неплохие официанты, служащие гостиниц, продавцы.

Следует при этом учитывать, что ничего, кроме сострадания, жалости, внимания, тактичности эмотив подарить другим не может. И там, где требуется во благо человека проявить решительность, жесткость, эмотивный радикал только мешает. Лучший хирург, например, получится не из эмотива, а из эпилептоида, поскольку человека, нуждающегося в экстренной помощи, нужно оперировать как можно скорее и со знанием дела, а не поливать горючими слезами.

Другая группа профессионально важных качеств, которыми обладает эмотивный радикал, связана с его способностью тонко чувствовать гармонию, красоту. Эмотив не выносит даже намека на пошлость, грубость, дисгармонию (точно так же, как эпилептоид не терпит нечистоты), и это делает его незаменимым редактором – в широком смысле этого слова – любого продукта творческой деятельности.[2]

Эмотив обладает уникальным даром привносить красоту во все, к чему он прикасается. Вспомните, у Саши Черного: «Когда в хрусталь налить навозной жижи, не станет ли хрусталь безмерно ниже? – И лучшего вина в ночном сосуде не станут пить порядочные люди… Им спора не решить, а жаль. Не лучше ль наливать вино в хрусталь?» Наливать вино в хрусталь – вот удел эмотивов. В широком и узком смысле. Они – прекрасные оформители, декораторы. Без эмотивного радикала в характере немыслим художник, музыкант, архитектор, артист…

Чего нельзя поручать эмотивам? Того, что следует вверять эпилептоидам: охрану, расправу, оборону, разведку, контроль.

Эмотив, несмотря на всю свою добросовестность, на этих и подобных им участках работы даст слабину, распустит нюни, развесит уши. Он пропустит на режимный объект без пропуска «милого человека, который устал ждать снаружи, замерз», он даст неоправданную отсрочку необязательному должнику, он не позволит себе обвести вокруг пальца человека, с которым живет под одной крышей. Он скорее выстрелит в воздух, чем в заклятого врага[3].

Особенности построения коммуникации

На первый взгляд, никакие рекомендации по улучшению взаимоотношений с обладателями этого радикала просто не нужны. Эмотив сам выберет оптимальный способ общения, извинит неловкость, смирится с бестактностью, будет стараться найти в собеседнике что-то доброе, светлое, хорошее. Да, это так. Но, прощая многое, эмотив испытывает наиболее сильный, стойкий дискомфорт от одного лишь недостатка – от неискренности.

Не пытайтесь его обмануть. Не наигрывайте дружелюбия, дружеского расположения, интереса к его персоне. Он сразу же почувствует ложь и очень огорчится. Нет, он не затаит на вас злобу (как это сделал бы эпилептоид). Он станет думать, что его общество вам в тягость, и постарается отойти на предложенную вами (так ему будет казаться) дистанцию. Доверительности, возможной и желательной между вами, будет нанесен ущерб. Лучше уж прямо открыто скажите ему о своем настроении (пусть не самом радужном), о своих претензиях.

В отношениях с эмотивом добрая ссора лучше, чем худой мир. Минутная потеря самоконтроля лучше, чем постоянное ношение непробиваемого панциря, футляра.

---

[1] Сравните: истероид украсит интерьер собственным портретом; параноик – портретом вождя, авторитетного мыслителя, подарившего ему цель в жизни; эмотив – картиной «Московский дворик» или «Грачи прилетели»; эпилептоид выбросит все это к чертовой матери и, покрасив стену в немаркий серый цвет, вывесит на ней таблицу  «Распорядок дня» с собственноручными подписями всех чад и домочадцев в графе «Ознакомлен». 

[2] Сама эмотивная тенденция не предполагает творческого начала – это прерогатива шизоидов.

[3] Мне рассказывали про генерала, который перед строем отдавал команду: «Пожалуйста, смирно!», чем, естественно, вызывал презрение у подчиненных-эпилептоидов.

Эмотивный радикал

Основная характеристика эмотивного радикала

Необходимое условие для развития данного радикала – низкий порог чувствительности. Люди по-разному относятся к тому, что происходит вокруг них. К примеру, про кого-то говорят, что у него слоновья кожа, его не прошибешь, а на другого не так посмотришь и человек тут же реагирует. Ко второй категории как раз и относятся «эмотивы». Возможность отклика на малейшие изменения окружающей действительности многие ученые считают врожденным свойством мозга.

Почему мы изучаем различные методы психодиагностики и системы характерологии? Потому что в работе полиграфолога очень важно понимать, что за человек пришел на тестирование. Залог успешного исследования на полиграфе – правильно подобранный к человеку «ключик».

Однако вернемся к эмотивному радикалу. Основная черта людей подобного типа – это способность гармонизировать окружающую действительность. Они замечают красоту и исправляют все то, что ей не соответствует. К себе они относятся также.

Внешний вид

Если истероидного радикала невозможно не заметить, так как весь его образ «кричит» и привлекает внимание, то эмотив его прямая противоположность. Очень гармонично одетый эмотив не то чтобы незаметен, он просто не выделяется на фоне остальных. Его лучшая характеристика – скромность. Он умеет грамотно сочетать цвета в одежде.

Жесты, мимика

У представителей данного радикала часто можно заметить грустный взгляд, тонко подмечающий несовершенство окружающего мира. Жестикуляция сдержанная. Важно понимать, что как бы ни жестикулировал эмотив, какие бы позы ни принимал, его движения не будут мешать окружающим, ибо это ведет к нарушению гармонии, а гармония, как Вы уже поняли, для эмотива – всё.

Жизненное пространство

Свой дом и офис оформляет так же, как одевает себя – со вкусом. В обстановке часто присутствуют произведения искусства. И опять же главное слово, вокруг которого строится обстановка, – это гармония.

Именно поэтому у большинства дизайнеров присутствует эмотивный радикал в характере.

Да и не только у дизайнеров – всех, кто так или иначе связан с появлением внешней красоты: модельеры, художники, архитекторы и т. д.

Поведение

Главное, что необходимо отметить в описании характера эмотивного радикала – это его внутреннее соблюдение нравственных законов. Эмотивы живут по принципу: не делай другим того, что не желаешь себе. Очень добросовестны в работе. Приверженцы честности, антилгуны, если можно так сказать.

Но вспомним диалектику и закон единства и борьбы противоположностей. В соответствии с ним добросовестность и стремление к гармонии переходят в излишнюю мягкость и неспособность защитить свои интересы. Помните фразу: «Художника может обидеть каждый»? Поэтому на начальственные должности эмотива лучше не брать. Ему нежелательно работать в охранных или силовых структурах – пропустит из жалости. Эмпатия будет мешать работе.

Особенности общения

Никаких «особых особенностей» в общении с человеком, обладающим эмотивным радикалом, не нужно – он сам под Вас подстроится. Главное, не врать ему, ибо, почувствовав фальшь, эмотив сведет к минимуму общение с Вами или вовсе прекратит.

 

Если же у Вас остались какие-то вопросы, то специалисты Бюро Детекции Лжи Verum ответят на вопросы по телефонам: 8 (925) 289-47-36   или    8 (963) 961-11-10

 

P. S. Поделитесь данным материалом в соцсетях, пришлите нам ссылку на [email protected] и получите в подарок подборку книг о психодиагностике и детекции лжи.

Что такое радикальное принятие и чем оно не является

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Psych Central показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Сопротивление реальности ведет к внутренней борьбе. Принятие сложных ситуаций может увести вас от боли к миру.

В некоторые дни может показаться, что вселенная хочет заполучить вас. Вы сидите в пробке и обнаруживаете случайное пятно от кофе на своей рубашке, проведя всю ночь с больным и бессонным ребенком. Возможно, вы неохотно работаете на работе, на которой вас недооценивают, и — к удивлению — у вас закончился тот ингредиент, который вам действительно был нужен на ужин.

На закате вы, наконец, садитесь, чтобы побыть наедине с собой, но стрессы дня остаются.

Вместо того, чтобы гордиться собой за преодоление трудностей, вы можете возмущаться тем, что день испортился. Вы могли бы даже огорчиться, что вы столкнулись с таким количеством несчастий, несмотря на все ваши усилия.

Ваш безжалостный внутренний критик может также критиковать вашу компетентность как родителя, работника или супруга. И ваше чувство страдания порождает еще большее страдание.

У всех бывают плохие дни. Трудности неизбежны, и многое в жизни не в ваших руках. Но единственное, чем вы можете управлять, — это своим мышлением.

Практика радикального принятия поможет вам не попасть в ловушку бесполезных эмоций после болезненного или стрессового события. Принятие реальности такой, какой она несовершенна, может привести вас к удовлетворению и избавлению от страданий.

Радикальное принятие означает сознательное усилие признавать и уважать трудные ситуации и эмоции. Полное принятие вещей такими, какие они есть, вместо того, чтобы игнорировать, избегать или желать, чтобы ситуация была другой, может стать важным шагом на пути к преодолению сложного опыта и обретению большего смысла.

Концепция радикального принятия относится к диалектической поведенческой терапии (DBT), которая уравновешивает ориентированные на изменения цели с принятием, чтобы помочь людям регулировать эмоции, ограничивать дисфункциональное мышление и улучшать мотивацию.

Вы не робот, поэтому вы, естественно, будете испытывать тяжелые эмоции в жизни, такие как:

• страдание
• горе
• разочарование

Когда эти эмоции кипят под поверхностью, радикально принимая их и приветствуя их с добротой может помочь вам:

• регулировать эмоции
• работать с бесполезным мышлением
• определять вещи, которые важны для вас, чтобы помочь с колеблющейся мотивацией

Мифы и заблуждения, как правило, окружают радикальное принятие. Вот некоторые из наиболее распространенных заблуждений.

Радикальное принятие означает, что вы «одобряете» ситуацию

Принятие ситуации не означает, что она имеет ваше одобрение или что вы обязательно считаете ее «приемлемой» для своей жизни.

Например, человек, переживший тяжелую детскую травму, может быть неспособен или не хочет противостоять остаточным эмоциям, потому что боль слишком сильна. Если этот человек обрабатывает травматический опыт с терапевтом или консультантом, признание реальности того, что произошло, определенно не означает, что он считает это «приемлемым».

Радикальное принятие означает «отказ»

Для некоторых радикальное принятие может звучать как безделье и отказ. «Это то, что есть, так зачем даже пытаться улучшить ситуацию?»

Но принятие не означает самоуспокоенность. Метаанализ 2019 года показал, что больные раком, которые практиковали поведение, основанное на принятии, испытывали меньше психологических стрессов, живя со своим заболеванием.

Согласно этому мета-анализу, сострадательный, непредвзятый подход к их ситуации и эмоциям помог облегчить внутреннюю борьбу, связанную с их диагнозом. Радикальное принятие было активной мерой, которую они предприняли, чтобы улучшить качество своей жизни, живя с раком.

Пока существуют стресс, печаль, разочарование и горе, каждый день будут возможности практиковать радикальное принятие. Независимо от того, хотите ли вы расширить свое терпение и наполнить свою чашу как родитель или справиться со смертью любимого человека, радикальное принятие может улучшить общее качество вашей жизни.

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования из метаанализа 2021 года показывают, что терапия принятия и приверженности, которая часто использует радикальное принятие, оказала более положительное влияние на людей с депрессией, чем отсутствие лечения или обычное лечение симптомов депрессии.

Другие области, в которых практика радикального принятия может быть полезной, включают:

• преодоление развода
• после потери любимого человека
• как средство управления гневом
• после потери работы
• предотвращение размышлений
• повышение чувства собственного достоинства
• как здоровый способ приблизиться к цели похудеть

Радикальное принятие может быть эффективным инструментом для облегчения чрезмерного горя.

Однако бывают обстоятельства, когда одного радикального принятия может быть недостаточно:

• Лекарства. Радикальное принятие не является заменой какого-либо лекарства, которое вам прописали. Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом, если вы заинтересованы в снижении дозы лекарств.
• Злоупотребление. Радикальное принятие может помочь справиться с сильными эмоциями, связанными с пережитым насилием. Однако это не полезно и небезопасно, если вы подвергаетесь физическому или эмоциональному насилию.
• Избегание. Использование радикального принятия, чтобы избежать решения ситуации, которую вы в силах изменить, обычно бесполезно.
• Оправдание нездорового поведения. Компонент радикального принятия означает принятие всех эмоций как часть вашей человечности, а не борьбу или игнорирование неприятных эмоций. Но радикальное принятие нездорового поведения, такого как рагоголизм, не является оправданием для нездорового воздействия на ваш гнев или эмоции.

Радикальное принятие не происходит само по себе. Это привычное сознательное усилие изменить то, как вы взаимодействуете со своими эмоциями и неблагоприятными ситуациями.

Поначалу может быть непросто напрягать свой мозг посредством радикального принятия. Когда жизнь бросает сокрушительные удары, может возникнуть соблазн спросить: «Почему я?» Но принятие своей реальности часто является первым способом эффективно справляться с трудными ситуациями.

Терапевт может помочь вам настроиться на радикальное принятие, чтобы противостоять травмирующим событиям или справляться с повседневными стрессорами. Но вы также можете осуществить радикальное принятие самостоятельно.

Некоторые из самых доступных способов практиковать радикальное принятие можно найти в приложениях для осознанности, таких как:

• Спокойствие
• Стоик
• Пространство

У психолога Тары Брач ​​также есть книга «Радикальное принятие» и подкаст под ее именем, которые помогут вам узнать больше о способах изменения ваших когнитивных моделей.

Что такое радикальное принятие и чем оно не является

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Psych Central показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Сопротивление реальности ведет к внутренней борьбе. Принятие сложных ситуаций может увести вас от боли к миру.

В некоторые дни может показаться, что вселенная хочет заполучить вас. Вы сидите в пробке и обнаруживаете случайное пятно от кофе на своей рубашке, проведя всю ночь с больным и бессонным ребенком. Возможно, вы неохотно работаете на работе, на которой вас недооценивают, и — к удивлению — у вас закончился тот ингредиент, который вам действительно был нужен на ужин.

На закате вы, наконец, садитесь, чтобы побыть наедине с собой, но дневной стресс остается.

Вместо того, чтобы гордиться собой за преодоление трудностей, вы можете возмущаться тем, как день испортился. Вы могли бы даже огорчиться, что вы столкнулись с таким количеством несчастий, несмотря на все ваши усилия.

Ваш безжалостный внутренний критик может также критиковать вашу компетентность как родителя, работника или супруга. И ваше чувство страдания порождает еще большее страдание.

У всех бывают плохие дни. Трудности неизбежны, и многое в жизни не в ваших руках. Но единственное, чем вы можете управлять, — это своим мышлением.

Практика радикального принятия может уберечь вас от попадания в ловушку бесполезных эмоций после болезненного или стрессового события. Принятие реальности такой, какой она несовершенна, может привести вас к удовлетворению и избавлению от страданий.

Радикальное принятие означает сознательное усилие признавать и уважать трудные ситуации и эмоции. Полное принятие вещей такими, какие они есть, вместо того, чтобы игнорировать, избегать или желать, чтобы ситуация была другой, может стать важным шагом на пути к преодолению сложного опыта и обретению большего смысла.

Концепция радикального принятия относится к диалектической поведенческой терапии (DBT), которая уравновешивает ориентированные на изменения цели с принятием, чтобы помочь людям регулировать эмоции, ограничивать дисфункциональное мышление и улучшать мотивацию.

Вы не робот, поэтому вы, естественно, будете испытывать тяжелые эмоции в жизни, такие как:

• страдание
• горе
• разочарование

Когда эти эмоции кипят под поверхностью, радикально принимая их и приветствуя их с добротой может помочь вам:

• регулировать эмоции
• работать с бесполезным мышлением
• определять вещи, которые важны для вас, чтобы помочь с колеблющейся мотивацией

Мифы и заблуждения, как правило, окружают радикальное принятие. Вот некоторые из наиболее распространенных заблуждений.

Радикальное принятие означает, что вы «одобряете» ситуацию

Принятие ситуации не означает, что она имеет ваше одобрение или что вы обязательно считаете ее «приемлемой» для своей жизни.

Например, человек, переживший тяжелую детскую травму, может быть неспособен или не хочет противостоять остаточным эмоциям, потому что боль слишком сильна. Если этот человек обрабатывает травматический опыт с терапевтом или консультантом, признание реальности того, что произошло, определенно не означает, что он считает это «приемлемым».

Радикальное принятие означает «отказ»

Для некоторых радикальное принятие может звучать как безделье и отказ. «Это то, что есть, так зачем даже пытаться улучшить ситуацию?»

Но принятие не означает самоуспокоенность. Метаанализ 2019 года показал, что больные раком, которые практиковали поведение, основанное на принятии, испытывали меньше психологических стрессов, живя со своим заболеванием.

Согласно этому мета-анализу, сострадательный, непредвзятый подход к их ситуации и эмоциям помог облегчить внутреннюю борьбу, связанную с их диагнозом. Радикальное принятие было активной мерой, которую они предприняли, чтобы улучшить качество своей жизни, живя с раком.

Пока существуют стресс, печаль, разочарование и горе, каждый день будут возможности практиковать радикальное принятие. Независимо от того, хотите ли вы расширить свое терпение и наполнить свою чашу как родитель или справиться со смертью любимого человека, радикальное принятие может улучшить общее качество вашей жизни.

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования из метаанализа 2021 года показывают, что терапия принятия и приверженности, которая часто использует радикальное принятие, оказала более положительное влияние на людей с депрессией, чем отсутствие лечения или обычное лечение симптомов депрессии.

Другие области, в которых практика радикального принятия может быть полезной, включают:

• преодоление развода
• после потери любимого человека
• как средство управления гневом
• после потери работы
• предотвращение размышлений
• повышение чувства собственного достоинства
• как здоровый способ приблизиться к цели похудеть

Радикальное принятие может быть эффективным инструментом для облегчения чрезмерного горя.

Однако бывают обстоятельства, когда одного радикального принятия может быть недостаточно:

• Лекарства. Радикальное принятие не является заменой какого-либо лекарства, которое вам прописали. Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом, если вы заинтересованы в снижении дозы лекарств.
• Злоупотребление. Радикальное принятие может помочь справиться с сильными эмоциями, связанными с пережитым насилием. Однако это не полезно и небезопасно, если вы подвергаетесь физическому или эмоциональному насилию.
• Избегание. Использование радикального принятия, чтобы избежать решения ситуации, которую вы в силах изменить, обычно бесполезно.
• Оправдание нездорового поведения. Компонент радикального принятия означает принятие всех эмоций как часть вашей человечности, а не борьбу или игнорирование неприятных эмоций. Но радикальное принятие нездорового поведения, такого как рагоголизм, не является оправданием для нездорового воздействия на ваш гнев или эмоции.

Радикальное принятие не происходит само по себе. Это привычное сознательное усилие изменить то, как вы взаимодействуете со своими эмоциями и неблагоприятными ситуациями.