Если устал от жизни: Что делать, если устал от жизни? Советует владыка Иоанн

Если вы устали от жизни, просто прочитайте это

У вашей усталости свои причины. Сбавьте обороты. Двигайтесь медленно. Но главное – не останавливайтесь.

Автор Клубер На чтение 3 мин. Просмотров 6.3k. Опубликовано 08.08.2019

Современный мир изматывает. Он утомляет. Он неблагодарный. Он постоянно испытывает и редко вознаграждает. Вы устаете от самой жизни в нем. Вы устаете от избытка любви и заботы о мире, не дающем ничего взамен. Вам надоело вкладывать усилия и ресурсы в неопределенный результат. Вы устали от самой неопределенности и серости.

Знаю, вы не всегда быть такими измотанными. Были времена, когда вас наполняли надежды. Когда оптимизм перевешивал циничность, и вы многим могли поделиться с этим миром.

Знаю, причинами вашей слабости и усталости стали разбитое сердце и несдержанные обещания. Мир не всегда поддерживал вас в ваших начинаниях, а потому проигрышей у вас было больше, чем побед. Знаю, у вас больше не осталось мотивации продолжать попытки.

Но устали все мы. Со временем люди превращаются в армию разбитых сердец и страждущих душ, ищущих исцеления. Нам хочется большего, но мы слишком устали о чем-то просить. Нам надоело наше положение, но мы боимся начинать все сначала.

Нужно рискнуть, но сделать это мешает страх неудачи. В конце концов, мы не знаем, на сколько еще попыток у нас хватит сил.

Нам кажется, что устали только мы одни. Но в реальности устали все вокруг – устали от всех этих игр и самообмана, от неопределенности, которую скармливаем друг другу. Нам не хочется быть злодеями или дураками. Поэтому мы начинаем защищать себя.

Знаю, каким невозможным кажутся продолжать попытки, отдавать миру себя и расти, если усталость проникла в саму душу. Ранее казавшиеся красивыми идеалы и мысли теперь выглядят уныло и безнадежно. И если вы близки к тому, чтобы сдаться, умоляю вас: попытайтесь еще раз, только с чувством.

Смысл второго дыхания заключается в том, что вы никогда не узнаете, откроется ли оно, если перестанете двигаться вперед.

Неоспоримый факт – человек намного выносливее, чем кажется на первый взгляд. Мы всегда можем подарить миру еще больше любви, надежды и страсти. Но мы не заходим настолько далеко, чтобы достигнуть той самой точки, где все наши действия начнут приносить плоды.

Нам хочется сиюминутных результатов, а если таковых нет, то сдаемся, позволяя усталости остановить нас. Расстраиваемся из-за отсутствия обратной связи, предполагая, что это знак прекратить все свои дальнейшие старания.

Читайте также: Когда вам выпадет шанс – просто используйте его

Дело в том, что человек отказываться признавать, что ему не хватает вдохновения. Рано или поздно мы все устаем и разочаровываемся. Но у нас есть возможность работать над своими чувствами. То, что вы устали, сдались и сыты по горло своей жизнью еще не значит, что вам не под силу это изменить.

Каждый человек, которым вы гордитесь, в погоне за своими мечтами в какой-то момент переживал сокрушительное поражение.

Но это не помешало ему воплотить эти мечты в реальность. Вы имеете право ошибаться на пути к своим величайшим переменам.

Некоторые жизненные события происходят без лишнего шума, медленно. Их причиной становятся все те небольшие решения, которые мы принимаем ежедневно. Они делают нас лучше.

Необходимо выделить себе время на то, чтобы эти улучшения произошли.

Если вы устали, сбавьте обороты. Двигайтесь медленно. Но главное – не останавливайтесь.

У вашей усталости свои причины. Вы устали, потому что так должно было случиться. Вы устали, потому что меняетесь.

Ваша усталость не напрасна – она указывает на необходимость продолжать идти вперед.

Вы устали, потому что развиваетесь. И однажды этот рост приведет вас к тому, к чему вы стремитесь.

Новое видео:

Фильмы для тех, кто сильно устал от всего — НАШЕ Радио

У каждого бывают плохие дни, когда из-за любой мелочи хочется рвать и метать. Подавлять эмоции, как известно, вредно, но если на примере этих киногероев посмотреть, к чему приводит гнев, вырвавшийся из-под контроля, захочется больше беречь себя

Неистовый

Рассел Кроу в роли разъяренного сталкера, который не остановится ни перед чем, чтобы вынудить женщину извиниться

Мать-одиночка Рейчел находится в процессе развода, и этот день у неё не задался. Она проспала и, отвозя сына в школу, попала в большую пробку, а из-за опоздания потеряла последнюю клиентку. Пытаясь сократить путь, Рейчел повздорила на дороге со случайным автомобилистом и после отказалась извиняться. Накануне этот мужчина уже совершил громкое преступление и теперь обещает устроить нахалке по-настоящему ужасный день.

Джокер

Устав терпеть издевательства жестокого мира, Хоакин Феникс превращается в самого яркого антагониста вселенной DC

Готэм, начало 1980-х годов. Комик Артур Флек живет с больной матерью, которая с детства учит его «ходить с улыбкой». Пытаясь нести в мир хорошее и дарить людям радость, Артур сталкивается с человеческой жестокостью и постепенно приходит к выводу, что этот мир получит от него не добрую улыбку, а ухмылку злодея Джокера.

Бойцовский клуб

Эдвард Нортон бежит от опостылевшего вещизма в экранизации культового романа Чака Паланика о непримиримой борьбе нонконформизма и общества

Сотрудник страховой компании страдает хронической бессонницей и отчаянно пытается вырваться из мучительно скучной жизни. Однажды в очередной командировке он встречает некоего Тайлера Дёрдена — харизматического торговца мылом с извращенной философией.

Тайлер уверен, что самосовершенствование — удел слабых, а единственное, ради чего стоит жить — саморазрушение.

С меня хватит

Если тебя бьют по щеке, то это не повод подставить вторую, а хороший мотив для похода на курсы самообороны

Жизнь официантки Слим коренным образом меняется, когда она встречает богатого незнакомца Митча. Они влюбляются, женятся, покупают красивый домик и у них рождается дочка. Но восхитительной счастливой новой жизни Слим вскоре приходит конец.

Её муж — далеко не совершенство, и Слим узнаёт о его изменах. Оскорблённая поведением мужа, Слим пытается убежать от него, а ожесточившийся Митч теперь представляет смертельную угрозу ей и её пятилетней дочери. Скрываясь от мужа, Слим решает принять серьёзные меры. Она прячет дочь, а сама меняется морально и физически, намереваясь показать Митчу, что с неё довольно…

Управление гневом

Экспрессивный психолог в исполнении Джека Николсона учит контролировать гнев депрессивного бизнесмена

Скромному клерку отчаянно не везет. Парня по обвинению в нападении на бортпроводницу приговаривают к лечению у психиатра. Но верно говорят, что большинство психиатров сами немного безумны. Или сильно не в себе…

Боже, благослови Америку!

Тихий, интеллигентный добропорядочный служащий осознал, что жить в уготовленной для него инертной роли «овоща-терпилы» он больше в состоянии

Фрэнк просто выдохся: сосед-невежа, постоянный плач ребенка, глупая болтовня коллег, и в довершение всего – ещё и опухоль мозга. Достав пистолет, уставший от жизни мужчина находит для себя неожиданного друга и союзника в лице 16-летней Рокси. Девушка проявляет нетерпимость к идиотам вокруг и мыслит в точности как Фрэнк. Он даёт ей уроки стрельбы, а она ему – цели, которые нужно поразить.

Во всем виноват енот

Преуспевающий адвокат решает покончить с ежедневной рутиной и устраивает тихий бунт, заперевшись на чердаке своего гаража

Говард Уэйкфилд, преуспевающий юрист, верный муж, заботливый отец двух дочерей, однажды круто изменил свою жизнь. Это произошло внезапно, когда он подходил к родному роскошному гнездышку в пригороде Нью-Йорка. Погнавшись за наглым енотом, сидевшим у него на пути, Уэйкфилд оказался на чердаке заброшенного гаража, откуда были видны светящиеся окна его гостиной. Накрыт стол, домочадцы ждут отца. «А что будет, если я пропаду? Будут ли плакать любящие крошки? Быстро ли жена найдет мне замену? Помрут ли они с голоду без моих доходов?» – подумал Говард и решил… остаться жить на чердаке.

Куда ты пропала, Бернадетт?

Успешная и очаровательная, но несчастливая женщина внезапно бросает семью и отправляется на другой конец света, надеясь вновь обрести себя

У Бернадетт, очаровательной женщины и талантливого архитектора, есть всё: прекрасный дом, замечательная дочь, успешный и любящий муж. Хоть она и выбивается из «безупречной» компании соседских мамаш, никто не мог представить, что в один прекрасный день Бернадетт просто исчезнет без следа. Она отправляется на поиски себя, пытаясь обрести счастье на краю света.

Клуб первых жен

Желая стать хозяйками собственных судеб и устав терпеть подлость своих эгоистичных мужей-изменников, три подруги в корне меняют свое отношение к жизни

Три выпускницы колледжа, которые были когда-то очень дружны, встречаются спустя почти тридцать лет. Несмотря на то, что их тропинки разошлись, жизнь подруг складывалась очень похоже: все трое вроде бы удачно вышли замуж и все трое недавно разошлись с мужьями, обвиняя в случившемся юных красоток, которыми увлеклись их почтенные супруги…

Разрушение

Чтобы что-то починить, надо разобрать это на части. Чтобы собрать заново разрушенную жизнь, иногда надо доломать ее до самого основания

Когда Дэвис узнал, что его жена умерла, он захотел купить шоколадные конфеты в торговом автомате, но пачка застряла. Пытаясь выяснить, почему он ничего не чувствует по поводу смерти жены, Дэвис начинает писать длинные письма в обслуживающую торговые автоматы фирму. А в письмах он рассказывает о себе и об отношениях с погибшей женой. Скоро ему отвечает Карен, менеджер компании. Попутно Дэвис понимает, что ему совершенно необходимо разобрать холодильник, разломать кабинку туалета, рабочий компьютер и разрушить собственный дом.

Таксист

Хрестоматийная драма Скорсезе с Робертом Де Ниро в роли таксиста, решившего ответить насилием на насилие, которое ломает мир

Ветеран вьетнамской войны Трэйвис Бикл ведет свое одинокое такси по ночным улицам бесконечного города, и перед ним разворачивается мрачная панорама человеческих грехов. Как ветхозаветный пророк, он надеется, что однажды небеса пошлют на землю спасительный дождь, который очистит Нью-Йорк от вековой грязи.

А когда умирает надежда, остается только ненависть. Огненный ливень обрушится на головы грешников. Таксист позаботится об этом.

«V» значит Вендетта

Громко, с фейерверками, взрывами и пафосом о тоталитарном режиме в Англии недалекого будущего, где появляется отчаянный борец за свободу

Альтернативное будущее. В Англии после страшной эпидемии неизвестного вируса повергшей страну в хаос, устанавливается жестокая диктатура властного канцлера со всеми сопутствующими прелестями: комендантский час, всевластие членов партии над простыми людьми и, конечно, сотни тайных стукачей-осведомителей. Однажды ночью в Лондоне появляется борец за свободу, известный как V, который начинает партизанскую войну с режимом в попытке вернуть народу отнятую у него свободу. В этой войне он привлекает на свою сторону молодую женщину, которую он вырвал из лап тайной полиции.

Источник

что делать, если устал от семейной жизни

Редакция ХОЧУ. ua решила помочь нашим читателям в поисках ответов на самые волнующие вопросы, создав рубрику «Ответ психолога». Раз в неделю мы будем публиковать ответы на сайте. Отвечает практикующий психолог, кандидат психологических наук – Валерия Цыхоня.

Читайте также: Почему мы постоянно допускаем одни и те же ошибки в отношениях: ответ психолога

Дорогая читательница, спасибо за вопрос. На протяжении своей жизни семья проходит через целый ряд кризисов. Что такое кризис? Кризис – это определенное нарушение состояния, острое затруднение в чем-то, ситуация эмоционального стресса, которая требует изменения представлений о себе, жизни, отношениях за достаточно короткий промежуток времени. В разных подходах выделят разные кризисные периоды развития семьи, возьмем, пожалуй, саму простую классификацию. Итак, выделяют  кризис первого года семейной жизни, кризис первого ребенка, кризис «выхода из декрета», кризис 3 и 5 лет в отношениях, кризис отношений 7 лет, кризис монотонности 7-9- лет, кризис среднего возраста супругов, кризис «одиночества вдвоем». Как видно, эти кризисы представлены в хронологическом порядке. Возможно, Вы переживаете один из этих непростых периодов. Следует отметить, что не всегда эти кризисы проходят болезненно, иногда, благодаря опыту и личностным особенностям партнеров их удается благополучно миновать. Также в каждом частном случае периоды цикла жизни семьи могут совпадать, например рождение ребенка происходит в первый год семейной жизни.

Читайте также: Как бороться с желанием изменить: ответ психолога 

Что же делать, если Вы переживаете кризис и устали от семейной жизни? Всегда в таких непростых ситуациях помогает поиск смысла. Задайте себе вопрос: зачем вы создавали семью? Что для вас означает семья? Часто в кутерьме бытовых хлопот и однообразия теряется то самое важное, что вдохновило на этот серьезный шаг. Предлагаю Вам подумать над этим. Могу сказать, что возвращение к смыслам очень вдохновляет и позволяет по-новому посмотреть на сложности. Ну, например, что такое бытовая рутина в сравнении с тем, что для вас важно стать матерью или то, что вы верите в любовь на всю жизнь. Смыслы очень индивидуальны, поэтому я не стану перечислять дальше. Все равно не угадаю.  Если сложно разобраться самостоятельно – всегда можно обратиться к специалисту.

Источник фотографий: depositphotos

Материалы по теме:

Что делать, когда ты устал от жизни, советует митрополит Антоний (Паканич)

…Вся жизнь христианина, – это борьба прежде всего с самим собой.

Господь все премудро устроил. Наша жизнь в чем-то подобна Великому посту. Как постный путь перемежеван воскресными днями и торжественными праздниками, которые послабляют пост, дают возможность передохнуть и набраться сил на следующий рывок, так и в нашей жизни сложные периоды преодоления трудностей сменяют светлые полосы легкости и беззаботности.

Сложность и трудности необходимы, без них мы не сможем закалиться для преодоления следующей ступени и не сможем по достоинству оценить благодатный период отдыха, он не покажется нам настолько сладостным и заслуженным.

Мы, как мудрые путники, должны распределить свои силы на весь жизненный путь, подкрепляя себя и делая небольшие остановки.

Мирность духа

Усталость и отчаяние лечатся мирностью духа. Мирность духа даруется тому, кто осознает: что бы ни случилось с ним, какие бы Господь ни посылал испытания – все мы в руках Божиих.

Архим. Иоанн (Крестьянкин) наставлял свое духовное чадо: «Вы о Боге-то не забывайте, с Ним ведь и трудности переживать нетрудно, и одиночества нет, и бессилие Ваше силой Божией укрепится».

Легче всего и сложнее всего – возложить все на Бога, уповать исключительно на Его милость и поддержку, на Его заботу и утешение. Но человек маловерен. Он ищет помощи где угодно и в ком угодно, но только не в Боге, вспоминая о Нем в самый критический и последний момент, когда все уже перепробовано.

Сказано – сделано

Человек устает беспрерывно трудиться, зарабатывать на жизнь, бороться с грехами, сражаться за себя и своих близких. Но нужно не забывать, что тяжелый труд нам заповедован Самим Господом после того, как врата рая закрылись для человека: «В поте лица твоего будешь есть хлеб», – сказал Бог Адаму (Быт. 3:19).  Эти слова говорят о том, что труд стал неотъемлемой частью человеческой жизни. Мы обязаны трудиться.

Для многих работа является формальностью, не дающей радости и удовлетворения, изнурительной работой за кусок хлеба. Отсюда и возникает ропот. «Вместо того чтобы роптать на Бога, что Он не дает вам того, что хочется, лучше поблагодарить Его за то, что Он не дает вам того, что заслужили», – поучает свт. Николай Сербский.

Однако мы об этом не задумываемся, ропщем на свою судьбу, тяжелую жизнь. А вы уверены, что заслужили лучшую долю? Если Господь будет давать по заслугам, не покажется ли вам ваша настоящая жизнь праздником в сравнении с заслуженной участью? Следует постоянно держать это в уме.

Заповедано нам жить, трудясь, будем послушно выполнять заповеданное. Тем более, что любую работу, деятельность можно превратить в радость, подойдя к ней с любовью и благодарностью, с пониманием того, что по грехам заслужили худшей доли.

Свобода любви

Каждый из нас получил от Бога повеление трудиться. Но в то же время Божественное повеление не некий детерминизм. В нем есть только одно – призыв, обращенный к человеческой свободе.

Богу не нужен мир рабов, которые только механически, бездушно будут исполнять Его волю. Всевышний желает, чтобы Его творение совершало Его волю исключительно по любви к Нему. Бог видит в нас Своих собеседников и для этой цели мы, в том числе, и были созданы.

В Священном Писании говорится: «Бог не ищет рабов, Он ищет сыновей» (Гал. 4:4–7). Господь творит этот мир по Своей безмерной любви, и именно любви Он жаждет от Своего творения. И только из-за любви к нам Бог не хочет нарушить нашу свободу. По словам священномученика Иринея Лионского, Творец всегда уважает закон человеческой свободы, установленный Им же Самим.

Один религиозный философ прошлого века говорит об этом еще откровеннее: Бог оказывается пленником человеческой свободы. Если живые существа наделены свободой, значит, они в полной мере могут избрать для себя жизнь и без участия в ней Бога. Только поэтому и существуют зло, смерть, ад.

Свобода – это самое ценное, что у нас есть. И поэтому святые отцы непрестанно предупреждают о том, что в случае неправильного устройства нашей жизни мы можем довести себя до такого состояния, в котором наша свобода окажется парализованной.
Пусть прекрасный и непростой путь Великого поста укрепит нас в вере и правильных выводах, наполнит жизнь истинным смыслом, приблизит к долгожданному и спасительному общению со своим Творцом. Бог ждет нас всегда!

Записала Наталья Горошкова

«Я эмоционально истощен и очень устал»: 7 книг о том, как справиться с выгоранием

Мно­гие из нас хоть раз стал­ки­ва­лись в сво­ей жиз­ни с вы­го­ра­ни­ем — оно чаще все­го ха­рак­те­ри­зу­ет­ся апа­ти­ей, эмо­ци­о­наль­ным ис­то­ще­ни­ем и без­раз­ли­чи­ем ко все­му, что про­ис­хо­дит во­круг. Важ­но пом­нить, что про­ще та­кое со­сто­я­ние предот­вра­тить, чем ле­чить его по­след­ствия. «Цех» сде­лал под­бор­ку из семи книг о том, как ра­бо­та­ет вы­го­ра­ние, как его не до­пу­стить и что де­лать, если вы или ваши близ­кие с ним все же столк­ну­лись.

«Вы­го­ра­ние» Эми­ли и Аме­лия На­гос­ки

Одна из са­мых луч­ших книг о том, по­че­му во­об­ще воз­ни­ка­ет вы­го­ра­ние — кто под­вер­жен ему чаще все­го, как с ним спра­вить­ся и как сде­лать так, что­бы оно боль­ше ни­ко­гда не по­яв­ля­лось. Сест­ры На­гос­ки мак­си­маль­но про­стым язы­ком объ­яс­ня­ют слож­ные на­уч­ные прин­ци­пы и дают со­ве­ты, ко­то­рые мож­но при­ме­нить сра­зу и без лиш­ней под­го­тов­ки. Если у вас нет вре­ме­ни чи­тать всю кни­гу, в на­шем ма­те­ри­а­ле мож­но най­ти крат­кий кон­спект ос­нов­ных идей.

«Вы­дох­ши­е­ся. Ко­гда кофе, шо­пинг и от­пуск уже не ра­бо­та­ют» Ари­а­на Хаф­финг­тон

Если вы ко­гда-то стал­ки­ва­лись с вы­го­ра­ни­ем и ис­ка­ли ста­тьи на эту тему, то мог­ли за­ме­тить, на­сколь­ко ча­сто ав­то­ры ма­те­ри­а­лов со­ве­ту­ют «про­сто устро­ить себе SPA-день», «схо­дить на шо­пинг» и «по­ра­до­вать себя». Мож­но до­га­дать­ся, что та­кие ре­ко­мен­да­ции ра­бо­та­ют ред­ко, а в слу­чае с за­тяж­ным вы­го­ра­ни­ем прак­ти­че­ски все­гда бес­по­лез­ны. В сво­ей кни­ге Ари­а­на Хаф­финг­тон рас­смат­ри­ва­ет про­бле­му эмо­ци­о­наль­но­го ис­то­ще­ния со сто­ро­ны об­ще­ства — как мы до­во­дим себя до бес­си­лия в на­деж­де дой­ти до ми­фи­че­ско­го иде­а­ла успе­ха. Хаф­финг­тон де­лит­ся про­сты­ми со­ве­та­ми, а так­же мо­ти­ви­ру­ет на пе­ре­осмыс­ле­ние того, что важ­нее — ве­ли­кая ка­рье­ра и день­ги или ваше здо­ро­вье. Если вам не хва­тит ин­фор­ма­ции в кни­ге, пи­са­тель­ни­ца так­же за­пу­сти­ла про­ект Thrive Global, на сай­те ко­то­ро­го мож­но най­ти по­лез­ные ста­тьи, свя­зан­ные с ба­лан­сом ра­бо­ты и лич­ной жиз­ни.

«За­жги себя!» Джон Рэй­ти

Все мы зна­ем о поль­зе фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти. Од­на­ко при вы­го­ра­нии мо­жет ка­зать­ся, что все, что нам нуж­но — это мак­си­маль­но спо­кой­ный и ме­лан­хо­лич­ный от­дых с пиц­цей и Net­flix. Спорт — это по­след­нее, что мо­жет нам по­мочь, так ведь? Док­тор ме­ди­ци­ны Джон Рэй­ти уве­рен, что для ра­бо­ты со стрес­сом и тре­во­гой нам необ­хо­ди­мо ре­гу­ляр­но де­лать за­ряд­ку, вы­хо­дить на про­беж­ки и за­ни­мать­ся йо­гой. Бла­го­да­ря это­му вы смо­же­те не толь­ко успо­ко­ить­ся, но и улуч­шить свою па­мять и даже по­вы­сить са­мо­оцен­ку и са­мо­кон­троль. Рэй­ти при­во­дит при­ме­ры на­уч­ных ис­сле­до­ва­ний и де­лит­ся дей­стви­тель­но цен­ны­ми прак­ти­че­ски­ми со­ве­та­ми.

«Без стрес­са. На­уч­ный под­ход к борь­бе с де­прес­си­ей, тре­вож­но­стью и вы­го­ра­ни­ем» Мит­ху Сто­ро­ни

Врач Мит­ху Сто­ро­ни со­бра­ла в сво­ей кни­ге все про­стые и на­уч­но обос­но­ван­ные ин­стру­мен­ты для борь­бы со стрес­сом и вы­го­ра­ни­ем. Ос­нов­ной ак­цент она де­ла­ет на кон­тро­ле за ре­жи­мом дня, сна и пи­та­ния — мо­жет по­ка­зать­ся, что ре­ко­мен­да­ции слиш­ком оче­вид­ные, од­на­ко по­ста­рай­тесь ре­а­ли­стич­но оце­нить, на­сколь­ко вы им сле­ду­е­те в по­все­днев­но­сти. Кни­га так­же поз­во­лит вам разо­брать­ся, как ра­бо­та­ют гор­мо­ны стрес­са и мо­жем ли мы сле­дить за ними.

«Од­но­за­дач­ность» Де­во­ра Зак

С вы­го­ра­ни­ем ча­сто мо­гут столк­нуть­ся люди, ко­то­рые бе­рут от­вет­ствен­ность за боль­шое ко­ли­че­ство дел — как лич­ных, так и про­фес­си­о­наль­ных. По­рой мо­жет ка­зать­ся, что толь­ко че­рез муль­ти­тас­кинг мы мо­жем до­стичь пика про­дук­тив­но­сти. Од­на­ко нель­зя успеть боль­ше, де­лая несколь­ко ве­щей од­но­вре­мен­но. Что дей­стви­тель­но важ­но — это пра­виль­но рас­пре­де­лить вре­мя на ра­бо­ту и от­дых. В сво­ей кни­ге Де­во­ра Зак рас­ска­зы­ва­ет, как это мож­но устро­ить, если преж­де вы все­гда де­ла­ли все и сра­зу.

«Мама на нуле. Пу­те­во­ди­тель по ро­ди­тель­ско­му вы­го­ра­нию» Ана­ста­сия Изюм­ская, Анна Ку­усма

В сво­ей кни­ге Ана­ста­сия Изюм­ская и Анна Ку­усма от­ве­ти­ли на са­мые бо­лез­нен­ные и по­рой та­бу­и­ро­ван­ные во­про­сы, свя­зан­ные с ро­ди­тель­ским вы­го­ра­ни­ем, от­сут­стви­ем под­держ­ки и уста­ло­стью — что про­ис­хо­дит с те­лом и сек­су­аль­но­стью по­сле ро­дов? Мож­но ли во­об­ще как-то под­го­то­вить­ся к пер­во­му году с ре­бен­ком? Ав­то­ры так­же со­бра­ли дей­стви­тель­но ра­бо­та­ю­щие прак­ти­ки са­мо­по­мо­щи — быст­рые тех­ни­ки вос­ста­нов­ле­ния, со­ве­ты по ре­жи­му сна, под­бор­ки под­дер­жи­ва­ю­щих и при­ят­ных книг, филь­мов и сай­тов.

«Шко­ла Джу­льет­ты. Ис­то­рия о по­бе­де над цейт­но­том и вы­го­ра­ни­ем» Лора Ван­дер­кам

Ка­жет­ся, что хо­ро­шие со­ве­ты, свя­зан­ные с пре­одо­ле­ни­ем вы­го­ра­ния, мож­но най­ти толь­ко в ли­те­ра­ту­ре по по­пу­ляр­ной пси­хо­ло­гии. Од­на­ко пи­са­тель­ни­ца Лора Ван­дер­кам ре­ши­ла, что луч­ше все­го ма­те­ри­ал вос­при­ни­ма­ет­ся, ко­гда ты по­ка­зы­ва­ешь его на при­ме­ре вы­ду­ман­но­го пер­со­на­жа. В сво­ей кни­ге она рас­ска­зы­ва­ет ис­то­рию Рай­ли — де­вуш­ка не вы­ле­за­ет из ра­бо­чей по­чты, при этом ее ка­рье­ра и от­но­ше­ния идут под от­кос. От­пра­вив­шись на за­го­род­ный тим­бил­динг в шко­лу Джу­льет­ты, Рай­ли по­сте­пен­но учит­ся за­но­во вы­стра­и­вать гра­ни­цы, ста­вить при­о­ри­те­ты и ис­поль­зо­вать свое цен­ное вре­мя на то, что ей дей­стви­тель­но важ­но. Кни­га бу­дет осо­бен­но ин­те­рес­на тем лю­дям, кто тер­петь не мо­жет чи­тать кни­ги по са­мо­по­мо­щи.

---

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Мне за 30, и меня не устраивает моя жизнь — что делать? — Skyeng Magazine

Если у вас уже есть образование и сносная работа, но гложет чувство, что что-то важное стремительно проходит мимо — этот материал для вас. В нем делимся, что делать, когда кажется, что момент упущен и менять что-то в жизни поздно и некогда.

Для начала определимся с понятием, без которого невозможны изменения. Речь о мотивации — ощущениях и мыслях, которые дают импульс к действию.

Мотивация бывает двух видов: «от» чего-то и «к» чему-то. В первом случае ты настолько измотан конкретными вещами, что готов приложить все усилия, чтобы от этого избавиться. Во-втором, наоборот, ты чем-то так сильно вдохновлен, что готов сделать все возможное, чтобы желанная картинка стала реальностью.

Собственно, этим мы и займемся.

Яркий пример мотивации «от» — размышления о том, что нам не нравится. В русском менталитете развита культура «терпеть до последнего», и если это про вас — действовать нужно решительно. Выписываем все, от чего мы устали и что вызывает раздражение, перечитываем этот список до того момента, пока рука не ударит по столу с криком «хватит». Поздравляем, процесс запущен.

Важно осознать, что мир большой и многовариантный и мы в силах менять себя и свою жизнь независимо от возраста. Да, скорее всего, в 20 лет это было проще по разным причинам, зато сейчас у вас достаточно опыта, чтобы распоряжаться своей жизнью осмысленно.

Бывает и так, что изменить нужно не жизнь, а что-то внутри — например, свое отношение к тому, что не нравится.

Елена Беляева, 57 лет

начальник производственного отдела в строительной компании

«Я много лет работаю в крупной строительной компании, в моем подчинении 20 человек. Раньше у меня было много стресса из-за работы: я не спала, обижалась и злилась, но не знала, как это изменить. Работу мне не хотелось менять — она мне нравилась, но негативные эмоции не давали мне наслаждаться тем, что я делаю.

Я долго искала: перепробовала много подходов, практик, тренингов, но «себя» нашла в 53 года в кундалини-йоге. Уже после нескольких занятий мое восприятие начало меняться. Из жизни ушли лишние люди, появилось больше энергии и сил, я стала чаще путешествовать. Я наконец-то стала получать настоящий кайф от всего, что делаю, даже от тех рабочих процессов, которые раньше угнетали».

Счастлив тот, у кого есть четкая мотивация «к». Можно спокойно все взвесить и написать пошаговый план, как достичь желаемого. Если цель настолько большая, что даже страшно, разумный вариант — обратиться к коучу. Он поможет составить план действий, даст инструменты по его реализации и будет поддерживать вас столько, сколько потребуется. Это еще называют менторство.

Обращаться к коучу не обязательно. Но с ментальным здоровьем все как с физическим: можно долго с ошибками и сам, а можно быстрее и эффективнее с профессионалом.

Барбара Шер, автор бестселлера «Мечтать не вредно», рекомендует обратиться к детским воспоминаниям. Ее исследования подтвердили, что человек склонен преуспеть в том, что его радовало в детстве.

Если вы сшили десяток платьев для своих кукол и помогли всем девочкам во дворе, возможно, стоит пройти курсы по шитью и открыть ателье. Если вы были старостой и разрешали все конфликты в классе — вам может понравиться карьера HR-специалиста. Выпишите, что именно вам нравилось в тех детских увлечениях, и поразмышляйте, какое дело во «взрослой» жизни может это объединить.

А если воспоминания из детства не помогли, посмотрите на тех людей, которые вас завораживают и вызывают искреннее восхищение. Чем они занимаются, какими качествами обладают. «Золотая» тень — это сильные стороны, таланты и способности, которые еще не проявлены у человека, но потенциал есть. Подумайте над этим: нам может нравиться в других то, что есть в нас самих.

Обратите внимание на то, что о вас говорят знакомые: за что благодарят, какие советы просят, чему удивляются. Если сложно вспомнить, задайте вопрос тем, кто вас хорошо знает и чьему мнению вы доверяете. Мы склонны недооценивать свои качества и способности, а окружающие могут их «подсветить».

Вот что можно спросить у знакомых

• С чем я у тебя ассоциируюсь?
  
• Что у меня отлично получается?
• Что бы ты мне доверил?
• Какой мой главный талант? Что я делаю лучше всех?
• Какие точки роста я не замечаю? Что может меня тормозить?
• Какие ценности я транслирую? Что для меня важно?

Иногда можно почерпнуть дельную информацию у специалистов сомнительного профиля — главное, включить критический ум и уловить важное.

Татьяна Вторушина, 35 лет

психолог

«Много лет у меня был образовательный бизнес. В свободное время я расширяла кругозор и занималась саморазвитием. Психология всегда меня интересовала: я читала книги, проходила тренинги, слушала лекции психологов.

Однажды астролог обратила мое внимание, что я могла бы реализоваться в качестве психолога. Я не побежала тут же переучиваться, но стала все чаще обращать внимание на обратную связь собеседников, которые периодически отмечали, что я «как психолог», делились, что мои слова помогли им увидеть что-то важное. Благодаря этому мне было легче принять решение изменить сферу работы и пойти учиться на психолога в 34 года и начать вести клиентскую практику».

Жизнь, которая нравится, — это результат самоанализа и психологической работы. Изменениям сложно проникнуть, когда мы находимся в привычной среде, занимаемся рутиной без удовольствия, живем с партнером по привычке и без любви.

Важно честно ответить самому себе, действительно ли вам нужны изменения и готовы ли вы к ним. А после написать то, к чему вы уже созрели, а что в теории хочется, но сейчас вы пока не готовы. Да, волнительно наблюдать, как другие бросают работу и уезжают «искать себя» в теплые страны. Но это другие люди, и не факт, что их способ подходит и вам — дайте себе время, не поддавайтесь панике. У каждого из нас свой уникальный путь, и жечь мосты не обязательно.

Алина Парфененкова, 33 года

HR-специалист, мама

«Я строила карьеру HR-специалиста много лет и все это время оглядывалась по сторонам. Иногда сомневалась в своем выборе, иногда была полна решимости продолжать. Я консультировалась у десятка разных специалистов. Наблюдала, как мои друзья кардинально меняют свою жизнь: бросают работу и отношения, переезжают в другие страны. И не понимала, что из этого подходит мне. Эти эмоциональные качели закончились тогда, когда я просто устала сомневаться и наконец доверилась себе.

Я осознала, что смена профессии и места работы — не то, что действительно мне нужно. Стала прислушиваться к своей интуиции, и в этот момент в моей жизни появился мужчина, а через некоторое время наш ребенок. Довериться жизни, взять ответственность за свои выборы, не искать себя в побеге от реальности — это моя история».

Если вы поняли в каком направлении хотите двигаться, важно начать с маленьких шагов. Взвалив на себя ношу под названием «изменить жизнь», можно напрочь отбить желание что-то менять. Поэтому постепенно, без резких движений. Возможно, вы начнете с прочтения книги, с консультации со специалистом или с поиска подходящего обучения. Главное — начать, чтобы лед тронулся. А еще лучше — фиксировать все свои действия в блокнот и обращаться к записям в моменты, когда будет казаться, что ничего не происходит. И вдохновиться самим собой!

На пути к изменениям могут помочь действия, которые с первого взгляда никак не связаны с реализацией. Например, каждое утро делать десятиминутную зарядку или готовить красивые завтраки, если раньше вы этого не делали.

Может показаться, что это пустяки и пустая трата времени, но именно через такие маленькие изменения что-то меняется и в нас.

Кроме новых физических действий, можно дать напряжение уму. Заходим на ютуб и задаем вопрос, на который не знаем ответ. Почему звезды падают, кто такой медоед, как сказать по-английски, что развитие — ключ к переменам. С последним вообще все просто: оставьте заявку на личный план «Английский для саморазвития» — и мы пришлем вам полезные материалы для развития и роста в одном PDF-документе.

Скачайте бесплатный PDF-план «Английский для саморазвития»

Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А пока запишитесь на бесплатное онлайн-занятие с преподавателем и получите в подарок еще 2 урока.

Получить 2 урока

Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А в течение часа мы позвоним и подберем удобное время занятия. Продуктивного дня 🙂

Ой, произошла ошибка обработки. Попробуйте еще раз чуть позднее.

Ой, произошла ошибка обработки. Скорее всего, такой имейл или телефон уже зарегистрирован.

Менять кардинально сферу деятельности непросто — позвольте себе двигаться в своем темпе. Оставить все на своих местах тоже можно. Иногда важно поддаться сомнениям, провести ревизию своей жизни и понять, что все отлично и вы на своем пути.

Как понять, что у меня депрессия? А может, я просто устал? — Новости

Этот материал мы подготовили вместе с сервисом заказа лекарств apteka.ru. Цены на многие лекарства на сайте аpteka.ru ниже, чем в среднем в аптеках. Выкупить заказ можно в аптеке-партнере сервиса, которая находится рядом с вами.

В нормальном состоянии Марина может продуктивно отработать весь рабочий день, после — пару часов с удовольствием валять дурака, сходить на ужин в ресторан с друзьями или парнем, а если не выйдет — выпить бокал вина для вкуса за ужином.

Если ее обольет машина — Марина ответит водителю соразмерно ее темпераменту и степени загрязнения, напишет гневный пост в Facebook, а потом постепенно забудет.

Хроническая усталость

Болезнь трудоголиков. Это состояние слабости, утомленности и постоянного желания отдохнуть. Когда человек этот отдых себе не дает — появляются гипертония и бессонница, происходят нарушения работы сердца и желудка. Спустя пару месяцев без отдыха человек чувствует себя безразличным ко всему, но продолжает работать на пределе сил. В то же время мозг, в попытках спастись от стрессовой ситуации, пытается притормозить своего владельца и начинает работать еще медленнее. А человек продолжает гонку, виня себя в подтупливании. По сути — бежит марафон со скоростью спринтера, забывая о главном правиле бегунов на длинные дистанции — правильно распределять силы.

Еще одна причина постоянной усталости — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном: ночью вместо того, чтобы отдыхать, они или продолжают работать, или пытаются переделать дела, которые не успели днем и вечером. И никто не вспоминает о гормоне под названием мелатонин, который активнее всего выделяется с полуночи до трех часов ночи, если человек спит. Не спите в это время — недополучаете мелатонин, отвечающий за восстановление сил.

Вызывать хроническую усталость может и отсутствие физических нагрузок. Когда человек проводит день на сидячей работе и тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом. В результате снижается работоспособность, ухудшается память и концентрация внимания.

В состоянии хронической усталости Марина все время хочет спать, сидит на работе сутками, но ничего не успевает. Ее все раздражает, но сил кричать нет, поэтому она просто капризничает.

Если ее обольет машина — Марина просто пойдет дальше не в силах среагировать и высказать свою агрессию. Ей просто нужно поспать и съездить в отпуск, чтобы снова получать радость от встреч с друзьями. Марина не хочет умереть. Она хочет, чтобы ее просто все оставили в покое.

Справиться с хронической усталостью помогут витамины. Они участвуют во многих процессах нашего организма, в том числе в выработке гормонов и нейромедиаторов — веществ, которые дарят ощущение счастья. Для полноценной работы организма нужны все витамины и минералы. Чтобы их получить, можно принимать мультивитаминные комплексы. Подобрать их поможет сервис apteka.ru. Если же у вас диагностирован дефицит конкретного вещества, можно принимать его в виде добавки. Но специалист должен рассчитать точную дозировку и назначить форму.

«Помните: любой ресурс конечен, и из килограмма яблок никак не выжать 10 литров сока. Восполняйте ресурс с помощью хобби, друзей, семьи и заботы о себе. В норме любое хроническое утомление проходит после полноценного отдыха», — объясняет психолог Никита Романов. Если же ничего не помогает, то, скорее всего, это уже патологическое состояние.

Депрессия

Это состояние сходно по ощущению с хронической усталостью, вот только после отдыха ситуация не меняется и все симптомы сохраняются. Это удручает человека еще больше, и он начинает терять веру в свои силы и возможности восстановления. По данным Всемирной организации здравоохранения, прямо сейчас от депрессии страдает около 246 млн человек. Есть у заболевания распространенные симптомы.

— Ангедония, или снижение интереса ко всем увлечениям, которые прежде приносили удовольствие. Шутки окружающих вызывают лишь вежливый смех, хобби покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает. Все, что раньше приносило радость, теперь похоже на пытку, а жизнь — на выживание.

— Бессонница или, наоборот, гиперсомния — невозможность или уснуть, или проснуться, а может, и то, и другое. Есть три вида бессонницы. Ранняя, средняя и поздняя. При ранней человек не может заснуть — по часу ворочается каждый вечер. При средней бессоннице человек беспокойно спит, просыпается и потом долго не может уснуть. Поздняя бессонница — это подъем раньше будильника. Сон больше не приходит, и человек начинает день усталым и разбитым.

— Изменения в аппетите. Аппетит может понизиться или повыситься относительно уровня, который был у человека до депрессии. Если аппетит понижается, то свою обычную порцию становится сложно доесть до конца, возникает желание пропустить один из приемов пищи. Человек может продолжать питаться «за компанию», но если остается один — есть не будет. «Заедать стресс» — противоположное состояние, когда аппетит повышается. Человек заканчивает есть не когда насытится, а когда почувствует сильную тяжесть в животе, или когда кончатся продукты в холодильнике.

— Отсутствие мотивации и энергии. Двигаться и думать становится еще и физически тяжело. Человек затрудняется принять решение, ему нужно больше времени, чтобы что-то вспомнить или понять. Разговаривать тяжело, речь постоянно прерывается длинными паузами.

— Постоянное чувство вины. Человек проработал пару часов, и единственное его желание после этого — лечь. Скорее всего, он решит, что он ленивый, недисциплинированный, и продолжит работать до изнеможения, коря себя за то, что трудится недостаточно. Дальше хуже — чувство вины может начать расти и распространиться на события прошлого. В какой-то момент навязчивой мыслью станет то, что текущие проблемы — это наказание и «кармический возврат» за проступки прошлого.

— Мысли о смерти. Депрессия затрагивает не только настроение, но и инстинкт самосохранения. Когда ничто не приносит удовольствие, а любое движение дается через силу, можно начать сомневаться — стоит ли вообще жить. Человек не сразу приходит к таким мыслям. Он может испытывать глубокий пессимизм по поводу будущего, наносить себе порезы и другие травмы.

В состоянии депрессии Марина не может работать. Она находится в постоянной тревоге и тоске. Мысли не дают сосредоточиться, дела не завершаются. За это Марина проклинает себя и с каждым незавершенным делом убеждается, что ни на что не годится, впадая в еще большую тоску. Общаться с друзьями она тоже не хочет — люди кажутся лучше и успешнее, чем она. И даже если ей говорят, что это не так, или делают комплимент — она ищет подвох и думает, что над ней просто издеваются.

Если Марину обольет машина — она разрыдается, решив, что это она сама притягивает неприятности, все вокруг ее ненавидят и лучше, если ее вообще не будет. Если Марину отправить в отпуск и предоставить возможность сколько угодно спать — станет только хуже: в одиночестве тоска и отчаяние будут только усугубляться.

Часть симптомов депрессии — универсальна. Повышенная температура и головная боль могут быть признаками как легкой простуды, так и герпесвирусной инфекции. То же самое с бессонницей, отсутствием энергии и другими признаками, которые мы перечислили. Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить только с врачом. Если болезнь подтвердится в начальной стадии патологии, то, скорее всего, лечением будет психотерапия, положительные эмоции, новые впечатления и здоровый сон. В более сложных случаях врач назначит лекарство, которое можно приобрести только по рецепту. Найти его можно на сайте apteka.ru, а выкупить заказ — в ближайшей аптеке-партнере сервиса рядом с домом.

11 признаков того, что вы больше, чем просто устали … вы выгораете

Вы когда-нибудь задумывались, выгораете ли вы? Я знаю многих лидеров и людей, которым это интересно.

Есть тонкая грань между усталостью и фактическим выгоранием.

Проблема в том, что как только вы пересекаете черту, очень трудно вернуться.

Одиннадцать лет назад я вступил в самый мрачный период своей жизни. Люди всегда предупреждали меня, что я перегорю. Я думал, что смогу доказать их неправоту.И обычно я так и делал. Я уставал — терял равновесие — но когда я видел край, я всегда мог вернуться назад.

Этот подход отлично работал до лета 2006 года, когда этого не произошло.

В то роковое лето, одиннадцать лет назад, я нашел край, и когда я падал, я знал, что на этот раз я понял, что не смогу удержаться.

Хотя я не страдаю депрессией, я уверен, что пошел бы к врачу и получил бы диагноз клинической депрессии тем летом, когда я упал с краю.

Возможно, это была не стереотипная депрессия.

Я мог вставать с постели каждый день, что и делал.

Как христианин, я продолжал молиться и читать Библию. Я никогда не терял своей веры (просто не чувствовал ее).

Люди, которые не были так близки со мной, не понимали, что это происходит.

Но я знал, что что-то внутри меня сломалось, и не знал, как это исправить.

Моя скорость упала до улитки.

Хоуп казалось, что она умерла.

Моя мотивация и страсть упали до нуля. (Сделайте это нулевым Кельвином).

Как и большинство людей, страдающих выгоранием, это было похоже на чужую страну. Я и раньше устал, но никогда по-настоящему не выгорел. Это так сбивало с толку, что я не знала, что делать.

Меня напугало то, что я знал, что многие в служении и жизни прошли этот путь до меня, а некоторые из них так и не вернулись.

Для них служение было окончено. И иногда, к сожалению, они сделали — надежда так и не вернулась полностью, и они никогда не стали теми, кем были раньше.

Это было последнее, чего я хотел со мной.

Оглядываясь назад, можно сказать, что диагноз все еще остается немного неуловимым и загадочным.

Кто действительно знает, что разъедает душу до такой степени, что она сдувается?

Но я бы сказал, что наиболее вероятным кандидатом на то, что меня сошло с рельсов, является то, что я бы назвал эмоциональным выгоранием.

Заботясь о других, я недостаточно заботился о своем сердце или душе и не позволял другим, кто хотел заботиться о них, делать это.

Я скатывался вниз около 3 месяцев, прежде чем достиг дна.

Затем с любовью и помощью замечательной жены, совета директоров, руководства, близких друзей, советника и очень милостивого Бога я начал медленно выздоравливать.

Честно говоря, мне потребовалось несколько лет, чтобы снова почувствовать себя полным ходом, но за первый год я восстановился до 80-90% от полной силы. Последние 10% заняли еще два-три года.

Хорошая новость в том, что есть жизнь после выгорания (мой следующий пост будет о том, как избавиться от выгорания).

Я пишу это, потому что выгорание кажется эпидемией среди лидеров и, все чаще, среди людей в целом.

Может быть, вы прямо сейчас на краю обрыва. Или, может быть, вы в свободном падении.

Так как же узнать, что вы устали больше, чем просто? Как узнать, выгорели ли вы?

Вот 11 вещей, которые я лично испытал, когда выгорел.

Надеюсь, они помогут вам увидеть край, прежде чем вы его преодолеете.

1. Ваша страсть угасает

Каждый время от времени страстно борется, но выгорание приводит к стойкой потере мотивации.

Подумайте об этом, для тех из вас, кто является лидером или служителем, у вас была страсть к тому, что вы делали. Страсть привела вас к лидерству, и это один из факторов, который делает жизнь и лидерство прекрасными в течение длительного периода времени.

Но когда я перегорел, моя страсть закатилась, как солнце.

Я знал, что то, что я делаю, очень важно (веду местную церковь), но больше не чувствовал этого.

Я понял, что бесстрастный лидер никогда не будет вести страстное служение.Но я просто больше не мог найти свою страсть.

2. Ваша основная эмоция — «онемение» — вы больше не чувствуете ни максимумов, ни минимумов.

Если вы здоровы, вы все чувствуете. Вы переживаете взлеты и падения.

Когда я выгорел, я больше не чувствовал себя должным образом.

Если кто-то праздновал рождение ребенка, я не чувствовал себя счастливым. Я просто оцепенел.

Если кто-то болел или попадал в беду, я тоже не мог сочувствовать ему.Я просто оцепенел.

Выгорание ошеломляет ваше сердце, и на самом деле это был для меня один из первых признаков того, что край близок.

3. Мелочи непропорционально злятся

Дело не в том, что сгоревшие люди не испытывают никаких эмоций, но я знаю, что когда я перегорел, эмоции, которые я испытывал, часто были просто неправильными.

Одним из первых признаков того, что я склоняюсь к выгоранию, было то, что меня начали раздражать мелочи. Что-то (например, пропущенный дедлайн) может быть 3 из 10 по шкале проблем, но я бы отреагировал так, как будто это 11.Это никогда не бывает хорошо.

Относиться к мелочам как к большим — признак того, что что-то более глубокое не так.

4. Все истощают вас

Люди, безусловно, смешанная. Некоторые заряжают вас энергией. Некоторые нет. Я понимаю. По эту сторону небес, это жизнь.

Но когда я перегорел, я понял, что меня больше никто не заряжал . Даже моя семья, мои друзья или моя команда руководителей.

В голове я знал, что они хорошие люди, но сердцем не чувствовал этого.

Когда вас никто не заряжает, проблема не в них. Ты.

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

5. Вы становитесь циником

Ой, цинизм. С возрастом трудно не стать циничным (вот почему).

Но цинизм никогда не находит пристанища в здоровом сердце.

Если вы обнаружите, что ваш цинизм нарастает быстрыми темпами, это может быть признаком того, что вы выгораете.

6.Вас ничто не удовлетворяет

Одним из самых тяжелых аспектов эмоционального выгорания для меня было то, что меня ничто не удовлетворяло.

Сон не спал. Молитва — нет. Хорошие люди этого не сделали. Отдыха не было. Отпуска не было. Работы не было. Еды не было.

Это признак депрессии, а также признак того, что вы перегорели.

7. Нельзя думать прямо

Когда вы выгораете, ваше сердце путается с головой; вы теряете способность мыслить правильно.

Я помню, что я достаточно прочитал и выслушал достаточно о кризисах среднего возраста и выгорании, чтобы знать, что люди принимают глупые решения, когда они перегорели.

Мои эмоции заставили меня думать, что я всегда буду таким плохим. Что я был неудачником. Что надежды не было. Что я должен просто уйти.

Итак, я каждый день разговаривал сам с собой, который сводился к пяти словам: Только не делай глупостей.

Для меня это означало не делать трех вещей. Я сказал себе, Кэри, не надо:

Уволиться с работы

Заведи роман

Купить спорткар

По милости Божьей я не сделал ни одного из трех.Первые два все еще являются частью моего долгосрочного плана, но однажды я думаю, что было бы весело обзавестись спортивной машиной.

Иногда просто избегать глупостей — это победа.

8. Ваша продуктивность падает

Одним из признаков того, что я знал, что я перегорел, была невероятно низкая производительность.

Обычно я довольно продуктивный руководитель и человек (некоторые сказали бы, что очень продуктивный). Но когда я перегорел, даже написание простого электронного письма могло занять час.

Я не мог нормально думать.Мой темп резко замедлился, и я почувствовал, что между мной и всем, что я пытался сделать, было облако.

Если вы работаете много часов, но производите мало продукции, вы можете выгореть.

9. Вы занимаетесь самолечением

На ранних стадиях выгорания многие люди прибегают к самолечению, чтобы заглушить боль.

Будь то переедание, переутомление, сексуальная зависимость, алкоголь, импульсивные траты или даже наркотики, вы выбрали путь самолечения вместо самообслуживания.

Я избегал употребления алкоголя, наркотиков и секса. По иронии судьбы, моим ядом было больше работы, которая просто катит вниз по спирали.

Люди, страдающие выгоранием, почти всегда выбирают самолечение, а не уход за собой.

10. Больше не смейтесь

Это такая маленькая вещь, на самом деле такая большая вещь.

Если вы перегорели, вы не слишком много смеетесь. Я помню, как в период выздоровления громко рассмеялся однажды после того, как послушал что-то по радио.Именно тогда меня осенило: прошло несколько месяцев с тех пор, как я громко смеялся.

Когда вы выгораете, ничто не кажется забавным или забавным, а в худшем случае вы начинаете обижаться на людей, которым нравится жизнь.

11. Сон и отдых больше не заправляют вас

Если вы просто устали, хороший ночной сон или неделя или две отдыха помогут большинству здоровых людей прийти в себя с новой энергией.

Если вы перегорели, сон и отдых больше не заправляют вас. У вас может быть месяц отпуска, когда вы выгорели и не почувствуете никакой разницы.

Я взял трехнедельный перерыв во время летнего выгорания, и в конце я почувствовал себя хуже, чем когда начал. Отсутствие дозаправки во время отпуска — главный предупреждающий знак того, что вы выгораете.

Итак, как найти здоровые модели поведения, которые помогут вам процветать?

Что делать, если вам больше не нужно так жить — измученным и выгоренным? Можете ли вы иметь гораздо большее влияние на работе И вернуть свою личную жизнь в нужное русло?

Вообще-то можно.

По благодати Божьей и с помощью некоторых невероятных людей я действительно оправился от эмоционального выгорания и смог продолжать вести, на этот раз гораздо более здоровым, чем раньше.

Десятилетие на другой стороне моего выгорания, я никогда не чувствовал себя более живым в своей жизни и лидерстве, чем сейчас. И что странно (по крайней мере для меня), так это то, что мой брак никогда не был лучше, я чувствую, что у меня достаточно времени, И я веду гораздо больше, чем когда-либо до того, как сгорел.

Вопрос №1, который задают мне другие лидеры, заключается в следующем: как все это сделать?

Этот вопрос является причиной того, что я создал курс «Высокоэффективный лидер».Посмотрите здесь.

Этот 10-сессионный онлайн-курс покажет вам весьма практичные, проверенные стратегии того, как, наконец, получить время, энергию и приоритеты, работающие в вашу пользу. Он включает в себя 10 видеороликов, онлайн-рабочую тетрадь и 10 конкретных упражнений, которые помогут вам составить индивидуальный план, который поможет вам стать продуктивным и выполнить то, что, как вы знаете, наиболее важно, но на которое у вас редко остается время.

И это можно сделать не выгорая.

Курс, который проходит в вашем индивидуальном темпе всякий раз, когда вы готовы к схватке с отрядом, разработан, чтобы помочь вам:

Делайте свои самые важные дела каждую неделю в начале недели.

Проводите больше времени на работе, делая то, что заряжает вас энергией, и меньше — на то, что истощает вас.

Проводите больше времени с людьми, которые заряжают вас энергией, и меньше — с людьми, которые истощают вас.

Найдите время, чтобы наконец заняться спортом, заняться хобби, запустить блог, начать подкаст или написать эту книгу.

На самом деле ВЫКЛЮЧАЙТЕ, когда у вас выходной.

Сосредоточьтесь на семье гораздо больше, когда вы с семьей.

Научитесь красиво говорить «нет», чтобы высвободить время для того, что вы действительно призваны делать.

Короче говоря, он создан для того, чтобы помочь вам вернуть вашу жизнь и лидерство или, может быть, впервые их найти.

Послушайте историю Исаака. Недавно он прошел курс High Impact Leader:

.

Если бы вы спросили меня в начале этого года, хочу ли я повторить 2017 год, я бы сказал, ни в коем случае.

Однако, пройдя через High Impact Leader, я повторю и повторю то, что делал в последние несколько месяцев.

Это позволило мне более стратегически распоряжаться своим временем, энергией и приоритетами, как никогда раньше.У меня был полный график в течение последних нескольких месяцев, и, в отличие от когда-либо прежде, моя семья не чувствовала его тяжести, моя семья была на первом месте.

Спасибо, Кэри, за то, что помогли завершить 2017 год, и я очень взволнован тем, что будет в 2018 году!

Пэм из Red Rock Church в Колорадо-Спрингс называет High Impact Leader «переломным моментом».

Дэйв из Invitation Church в Су-Фолс, Южная Дакота, женатый пастор новой церкви, у которой двое детей в возрасте до пяти лет, говорит:

«Просто вау. Спасибо. Курс помог мне определить мои приоритеты и поработать, чтобы внести ясности в все этапы моей жизни. Я чувствую ТАК, ТАК, НАСТОЛЬКО больше свободы ».

И это цель. Я надеюсь, что так и будет в твоей жизни.

Чтобы узнать больше или получить доступ, щелкните здесь.

Так вы больше, чем просто устали?

Так как узнать, выгорели ли вы?

Идентификация по нескольким из этих признаков может быть признаком того, что вы устали.

Если вы отождествляете себя с половиной, вы можете быть близки к краю.

Если вы отождествляете себя с большинством или со всеми, что ж, возможно, вы находитесь в том же месте, что и я — выгорание.

И если вы думаете, что выгораете, я бы посоветовал вам немедленно обратиться за профессиональной помощью — к врачу и квалифицированному христианскому консультанту. Я также рекомендую вам поговорить с близким кругом друзей (опять же, мой следующий пост будет о выздоровлении после выгорания).

А пока я хотел бы услышать от вас и то, что вы видите, когда речь идет об усталости и выгорании.

Что делать, если вы устали от жизни [В поисках оптимизма]

Эта статья может содержать партнерские ссылки. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам. Политика конфиденциальности.

Мы всегда слышим, как люди говорят, что они живут своей лучшей жизнью. Но так ли они на самом деле?

Сделать так, чтобы ваша страница в Instagram выглядела так, будто вы живете и наслаждаетесь каждым моментом, который встречается на вашем пути, легко Но факт в том, что многие люди устали от жизни.

Может быть, это потому, что вы слишком много работаете, у вас нет свободного времени и у вас нет баланса между работой и личной жизнью.Может быть, это потому, что у вас проблемы в отношениях. Или, может быть, это потому, что вы просто не удовлетворены тем, где находитесь на данном этапе своей жизни.

Есть множество причин, по которым люди грустят, недовольны и недовольны жизнью в целом.

Но пока не сдавайтесь…

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свои обстоятельства.

Готовы учиться? Вот что делать, если вы устали от жизни.

Составьте список того, что в вашей жизни хорошего и плохого

Если вы хотите вернуть себе контроль над своей жизнью, начните с составления старомодного доброго списка плюсов и минусов.Запишите все хорошее в вашей жизни. Затем запишите все, что делает вас несчастным.

Посмотрите, что вас расстраивает. В силах ли вы их изменить?

Например, если вы ненавидите свою работу, пора начать искать новую. Если вы хотите найти партнера или завязать отношения, пора выйти и начать встречаться с людьми.

Чтобы внести существенные изменения, составьте план. Приложив немного усилий, вы можете изменить свою жизнь, и вы можете сделать это, обращаясь к одному отрицательному элементу за раз.

Знайте, что у вас есть выбор

Жизнь — это выбор, и мы делаем его каждый божий день.

От того, что мы едим до того, как мы проводим свободное время, каждое решение — это выбор. И каждый выбор ставит нас на путь достижения определенного результата.

Вы недовольны тем, что хотите похудеть? Вы можете начать менять это немедленно, просто сделав лучший выбор продуктов питания!

Если вы перегружены работой или семейными обязанностями, вам, возможно, придется сократить рабочее время или нанять кого-нибудь, кто будет помогать вам по дому.

Как вы проживете свою жизнь, зависит от вас. Как только вы определите то, что нужно исправить, начните делать выбор, который направит вас на путь к вашей цели.

Перестаньте поглощать себя грустью и разочарованием

Нет необходимости ругать себя из-за обстоятельств, которые вы можете изменить. Печаль и разочарование в себе только усугубят ситуацию. Вместо этого пора начать вносить изменения. Простое знание того, что вы что-то с этим делаете, может улучшить ваше настроение!

Трудно определить, что именно делает вас несчастным?

Если вы не можете легко определить, что вас огорчает, возможно, у вас более серьезная проблема.

Примерно 16,2 миллиона взрослых в США страдают большим депрессивным расстройством.

Стойкое депрессивное расстройство, биполярное расстройство и сезонная депрессия поражают еще 9% американцев. Это серьезные заболевания, требующие лечения у профессионала.

Быть неудовлетворенным своей жизнью и бороться с депрессией — две совершенно разные вещи.

Если вы думаете, что страдаете депрессией, обратитесь к профессионалу. А пока расскажите близкому другу или любимому человеку, как вы себя чувствуете.Это не битва, с которой вам следует справиться в одиночку.

Расставьте приоритеты в списке дел

После того, как вы определите, какие элементы хотите изменить, пора расставить приоритеты.

Расставьте их по порядку от простого к сложному. Начните с самого маленького предмета или того, с которым легче всего справиться. Работайте над изменением этой проблемы, а затем переходите к следующему пункту в вашем списке.

Выполнение задач, какими бы небольшими они ни были, может стать отличным стимулом для продолжения выполнения большего.

Составьте расписание (и придерживайтесь его), внесение изменений требует составления плана. И успешный план начинается с составления расписания. Выделите время в течение дня, чтобы сосредоточиться на этом плане.

Если вы планируете похудеть, вы можете запланировать время для занятий в тренажерном зале. Если это связано с поиском новой работы, тратьте один час каждую ночь на поиск работы и отправку резюме в Интернете. Если вы несчастны из-за того, что у вас нет баланса между работой и личной жизнью, выделите время, чтобы заниматься тем, что вас расслабляет, например заниматься йогой, практиковать медитацию или проводить время с друзьями.

Просто помните: наличие расписания ничего не значит, если вы его не придерживаетесь.

Если кажется, что жизнь ускользает от вас, вы должны сделать себя приоритетом. И это начинается с планирования времени для этого.

Никто не может изменить твою жизнь, кроме тебя. Пообещайте себе, что вы будете делать что-то по-другому и начнете делать это по-другому сейчас . Вы просто можете быть удивлены тем, насколько легко изменить определенные аспекты своей жизни.

И помните, нет необходимости менять все сразу.Просто решайте одну проблему за раз!

Как я могу прожить свою лучшую жизнь?

Можно прожить свою лучшую жизнь, но сначала нужно понять, как это выглядит.

Составьте список плюсов и минусов всего хорошего и плохого в вашем мире. Начните делать выбор, чтобы изменить плохие вещи, по одному. Вы можете сделать из них положительные силы в своей жизни вместо отрицательных!

Не ругайте себя за сделанный вами выбор, который привел вас к этому.Вместо этого думайте как оптимист и сосредоточьтесь на том, как вы собираетесь улучшить свою жизнь. Нет причин беспокоиться о том, что произошло в прошлом, вы должны сосредоточиться на настоящем моменте.

И если вы устали от жизни до грани разочарования и неудовлетворенности, самое время обратиться к профессионалу. Попросите вашего лечащего врача порекомендовать специалиста по психическому здоровью и записаться на прием прямо сейчас.

Ваша жизнь может стать лучше — и чем быстрее вы начнете, тем скорее она улучшится.

6 психологических секретов, чтобы снова наслаждаться жизнью!

Это был 2011 год, и я смотрел на стену своей спальни. Мой разум был пуст. Но не пустым в ясной, сосредоточенной, медитативной манере. Это было просто скучно. Как будто кто-то проник в мой мозг, приглушил цвета и немного приглушил громкость. Я устал от своей жизни и был глубоко истощен.

Мысль о том, чтобы встать и пойти приготовить обед, давила на меня. В прямом смысле. Сама идея казалась тяжелой.Физически казалось, что вставание, чтобы приготовить еду, потребовало всех сил, которые я мог собрать. Все, о чем я мог думать, это то, насколько я истощен.

«Я устал от всего в своей жизни».

Я устал от своей жизни. Надоел и устал от людей. Устал от депрессии и постоянной усталости. Устал от всего.

Я поднял трубку, чтобы позвонить психологу. Я больше не мог этого делать.

Один раз зазвонил — быстро положил трубку.

«Мне не нужна помощь!» Я наивно сказал себе.Но я сделал, я определенно сделал. Это была худшая неделя в моей жизни.

Снова поднял трубку, дважды зазвонил — положил трубку.

«Черт! Я подумал, что мне нужно это сделать ».

Я снова набрал номер. Один раз зазвонил. Дважды. Три раза.

«… Привет?»

Вообще-то, я вернусь к этому через секунду …

Давай вернемся. Что ж, вперед я думаю. Давайте перейдем к тому, что я знаю сейчас, и вернемся к тому, чего мне не хватало тогда.

Я устал от жизни

Обычно, когда мы устаем от всего, это происходит не из-за одного события.Обычно это результат различных переживаний или ситуаций, которые немного утомляют нас. Совокупный вес каждого из них истощает нашу энергию до тех пор, пока мы не истощаемся. Усталость доставляет дискомфорт, и мозг переводит этот дискомфорт как «меня тошнит от жизни». Кроме того, межличностные отношения являются огромным эмоциональным вложением, поэтому часто мы так устаем от людей. Ситуация усугубляется, когда трудно объяснить, что мы чувствуем, когда мы в депрессии.

Чтобы восстановить равновесие и преодолеть истощение, нам нужно внести некоторые коррективы в нашу жизнь.Большинство этих изменений небольшие, а некоторые, где необходимо, большие — и все они имеют значение.

Следующие 6 советов являются наиболее важными для рассмотрения, когда вы устали от жизни.

Что делать, если все надоело?

Устали от этого мира?

В поисках микросмыслов

Когда мы устаем от жизни, одна из ошибок, которую мы можем сделать, — это сравнивать себя с другими. Легко взглянуть на тех, кто кажется мотивированным и целеустремленным, и начать задаваться вопросом, почему такое же отношение не дается нам так легко. Если мы сделаем еще один шаг, мы можем поверить в то, что другие люди имеют какое-то огромное значение, управляющее своими действиями, и даже это именно то, чего нам не хватает.

Войдите в культуру «найди свою страсть».

За последние двадцать лет средства массовой информации и развлечения были наполнены посланием о том, что всем нам нужно найти страсть и цель. Нам нужно сделать что-то значимое и оставить след в мире.

Эта идея не только нереалистична, но и может вызвать много беспокойства.Сказать кому-то, что им нужно найти страсть, которая изменит мир, чтобы вытащить их утром из постели, — все равно что сказать им, что им нужно выпивать бутылку воды Kona Nigari за 400 долларов каждый раз, когда им нужно утолить жажду. Может быть, есть горстка людей, которые действительно этим занимаются, но вы получите почти тот же результат, постоянно потягивая отфильтрованную водопроводную воду.

Так что же делать? Найдите микро-смыслы. Это означает, что вы найдете что-то достаточно значимое, чтобы побудить вас к действию.Ничего больше. Вам не нужно руководствоваться какой-то целью, которая будет иметь ценность на протяжении всей вашей жизни, вам просто нужно что-то достойное того, чтобы сделать первый шаг.

Подайте заявление на одну новую работу, потому что в потенциальном повышении заработной платы есть достаточная цель, чтобы подать заявление.
Начните диету на один день, потому что у вас достаточно мотивации, чтобы увидеть, как все пройдет.
Совершите десятиминутную пробежку сегодня, потому что после выхода на улицу вы почувствуете себя лучше.

Очень редко кто-то успешный и целеустремленный находил цель, которая за ночь зажгла под собой огонь.В 99% случаев эти люди набирали обороты в течение многих лет, постоянно сосредотачиваясь на том, что было прямо перед ними.

Найдите микро-значение, достаточное для того, чтобы сделать первый шаг к созданию импульса — не ищите волшебную причину, чтобы изменить свою ситуацию.

Как начать:

1. Назовите 5 вещей, которых вы хотите от жизни прямо сейчас.
2. Разбейте их на наименьший возможный шаг, который вы можете себе представить.
3. Запишите, почему вы были бы заинтересованы в выполнении каждого из этих 5 крошечных шагов.
4. Выберите одно, чтобы действовать немедленно.

Постоянно чувствуете усталость?

Пополните свой запас энергии

Мы и физические, и умственные существа. Часто, когда мы говорим, что устали от жизни, мы делаем это с убеждением, что в нашей ситуации невозможно найти смысл или цель. С другой стороны, реальность может заключаться в том, что наши тела и мозг просто нуждаются в отдыхе.

Есть несколько способов улучшить свой уровень энергии. Часто мы засыпаем в течение дня из-за того, что мы не соблюдаем естественные ритмы нашего тела или едим неправильную пищу, или, что чаще всего, слишком много еды. Как ни странно, ограничение диеты прерывистым голоданием может улучшить жизненный тонус за счет уменьшения количества энергии, которое необходимо тратить нашей пищеварительной системе.

Есть бесчисленное множество способов оптимизировать свою энергию

• Пейте больше воды
• Оптимизировать потребление кофеина
• Оптимизируйте свой сон
• Измените диету
• Практикуйте прерывистое голодание
• Принимайте пищевые добавки

Чтобы посмотреть на них более подробно, ознакомьтесь с этой статьей о повышении вашей энергии.

Как начать:

1. Отслеживайте свой уровень энергии каждые 3 часа в течение 3–7 дней (чем дольше, тем лучше). Вы можете просто написать число из 10 и, если хотите, 1-2 предложения о том, что вы чувствуете, если хотите.
2. Выберите ОДНУ вещь, которую вы могли бы сделать, чтобы пополнить свой уровень энергии.
3. Введите эту новую привычку и продолжайте отслеживать свой уровень энергии в течение 7 дней.
4. Наблюдайте за изменениями, и если вы не видите, что они помогают, оставьте их.Хотя проведите свое исследование, некоторые изменения могут занять больше времени, прежде чем преимущества вступят в силу.
5. Продолжайте пробовать что-то новое каждую неделю и искать то, что лучше всего подходит для вас.
6. Пробуйте только ОДИН за раз, чтобы убедиться, что вы знаете, какое изменение оказывает положительное влияние.

Устали заботиться?

Подчеркните правильную мотивацию

Есть хорошее общее правило, когда речь идет о том, чего вы хотите от жизни. Чем больше об идее говорит массовая аудитория, тем больше она окутывается двусмысленностью и тем больше у нас не хватает четкого определения того, что это такое на самом деле.В результате мы можем преследовать то, чего мы 1. не понимаем и 2. не хотели бы, если бы понимали.

Вот несколько прекрасных примеров:

• Счастье
• Богатство
• Здоровье
• Просвещение
• Мотивация

Если мы не определим эти термины четко, мы можем не знать, чего хотим.

Для одного человека счастье означает наличие стабильной ситуации и избегание чрезмерных негативных эмоций, для другого — обилие богатого опыта, даже если это означает большой стресс.С другой стороны, здоровье может означать комфортное состояние своего тела, участие в соревнованиях на высоком уровне в своем виде спорта или просто избегание регулярных болезней.

Показательный пример — когда я пишу это, в первом абзаце страницы Википедии, посвященной мотивации, есть следующая цитата: «Человек не мотивирован другим человеком. Мотивация исходит изнутри человека ».

Кто сказал, что это так? Значительная часть наших человеческих побуждений носит социальный характер, и мы постоянно находимся под влиянием друг друга.Понятно, что в отношении идеи мотивации уже есть много двусмысленности.

Итак, давайте определим мотивацию, связанную с усталостью от жизни .

Очень простое и ясное определение — мотивация — это причина ваших стремлений и действий. Очень часто кто-то говорит: «Я не мотивирован», но это своего рода оксюморон, потому что, используя это определение, двигаться означает быть мотивированным. Даже в самой глубокой депрессии у части нас все еще есть мотивация дышать воздухом и ходить в ванную.Вы были достаточно мотивированы, чтобы прочитать эту статью до сих пор.

Значит, вам нужно найти причины своих действий.

Как начать:

На самом деле, когда вы говорите «Я не мотивирован», вы имеете в виду, что вами движет не то, что вы хотели бы вести, а то направление, в котором вы хотели бы, чтобы это двигало вас.

Итак, вы действительно хотите спросить:
Чем я хочу быть заинтересованным?
Почему я действительно хочу иметь для этого мотивацию? (вы можете задать этот вопрос 2 или 3 раза, чтобы понять настоящую мотивацию)
Как я могу подчеркнуть причину этой мотивации?

Например.

1. На что я хочу иметь мотивацию? Я хочу иметь мотивацию бегать пять дней в неделю.
2. Почему я действительно хочу иметь для этого мотивацию? Так что чувствую себя здоровой.
3. Почему я действительно хочу чувствовать себя здоровым? Чтобы я чувствовал себя уверенно на работе.
4. Как я могу подчеркнуть причину этой мотивации? Запишите пять способов, которыми уверенность может улучшить мою жизнь, и пять способов, которыми я проявлял уверенность в прошлом.

Помните, что многие объяснения мотивации сводятся к тому, чтобы прояснить, чего мы хотим, с помощью неоднократных вопросов.Нас мотивируют десятки или даже сотни различных убеждений или идей, которые у нас есть о мире, и как только мы узнаем о них больше, мы сможем использовать их в своих интересах.

Понимание того, как работает мотивация, может быть чрезвычайно полезным. Если у вас есть свободная минутка, я настоятельно рекомендую посмотреть это видео от ASAP Science.

Устали от всего?

Найдите перспективу

Человеческий мозг в некотором роде функционирует как фотоаппарат.Нам постоянно нужно увеличивать и уменьшать масштаб, в зависимости от контекста, чтобы добиться результата. Например, когда вы на работе, вам нужно действовать так, чтобы проект, над которым вы работаете, был приоритетом номер один в вашей жизни, иначе вы не будете посвящать ему время и энергию. Однако это не значит, что это приоритет номер один, это не значит, что он важнее, например, вашей семьи.

Представьте себе бизнесмена, который посвящает много времени своей работе, чтобы обеспечить свою семью.Ему это удается, и они живут комфортной жизнью. Но он все еще так сфокусирован на работе, что теряет представление о том, насколько важна его семья, и сам того не осознает, начинает пренебрегать ею.

Иногда мы просто упускаем из виду главное. Мы сосредотачиваемся на образе своего тела, потому что знаем, что это повысит нашу уверенность, но затем мы улучшаем образ своего тела, становимся немного увереннее, но продолжаем сосредотачиваться на улучшении того, как мы выглядим.

То же самое происходит с заботами и заботами, о которых мы размышляем.
Сколько у меня денег?
Я на правильной работе?
Как я могу улучшить свои отношения?
Достаточно ли я увлечен своей жизнью?

Это правильные проблемы, которые нужно иметь в определенные моменты, но нам нужно время от времени «уменьшать масштаб» и помещать их в контекст всей нашей жизни.

Как начать:

1. Запишите три вещи, которые сейчас расстраивают вас в жизни.
2. Попытайтесь взглянуть на вещи, на которых вы долгое время были сосредоточены и, возможно, потеряли перспективу — чем больше времени мы тратим на что-то, тем больше мы склонны терять перспективу.
3. Перепишите их с точки зрения 1. вашего самого негативного «я» и 2. вашего самого позитивного «я».
4. Осознайте, что у вас есть выбор, с какой точки зрения вы относитесь к своим обстоятельствам

Жизнь истощает

Вы должны найти структуру!

Люди редко понимают, насколько важна структура для энергетических уровней. Когда у нас нет твердой структуры или расписания, нашему телу и мозгу трудно понять, когда нужно прилагать энергию, а когда нет.Когда вы не просыпаетесь каждый день в одно и то же время или непостоянно дремлет во второй половине дня, это может очень пагубно сказаться на естественном ритме вашего тела.

Мы часто наблюдаем это у людей, которые хотят уйти на пенсию, но когда они это делают и их дни перестают быть структурированными, у них может быть эмоциональный спад.

Как начать:

1. В конце каждого дня записывайте три дела, которые вам НУЖНО сделать завтра.
2. Если вы в настоящее время не работаете, это может быть что угодно, но вы должны относиться к ним так же серьезно, как и к важному рабочему проекту.
3. Разделите свой день на три части, каждая из которых посвящена этим занятиям. Заполните пробел более мелкими занятиями.

Устали от людей?

Время найти НАСТОЯЩУЮ любовь

Найти любовь не обязательно означает влюбиться в романтическом смысле Диснея. Вы не хотите просто найти другое приложение. Мое определение любви состоит в том, что она охватывает три вещи.
Внимание : когда мы что-то любим, мы направляем на это внимание и осознаем его тонкости.
Привязанность : объект любви получает от нас положительные эмоции.
Действие : мы действуем так, чтобы выражать нашу любовь.

Если вам удастся найти партнера, которого вы любите, отлично. Но вы также можете начать практиковать любовь к тому, что у вас уже есть в жизни; спорт, музыка, отношения, хобби, еда, фильмы и т. д.

Например:

Если вы любите готовить, вы должны: 1. обращать пристальное внимание на ингредиенты при приготовлении еды, 2.делайте это с хорошим отношением. 3. Сделайте приготовление пищи своим приоритетом в жизни.

Если вы любите своих детей, вы будете: 1. Уделять пристальное внимание своим детям, их симпатиям и антипатиям, 2. Выражать к ним привязанность, 3. Действовать в их интересах.

Карл Юнг сказал:

«Что вы делали в детстве, в результате чего часы текли, как минуты? В этом ключ к вашим земным поискам ».

Когда мы влюблены в свою работу, отношения или хобби, мы более естественно и чаще впадаем в состояние потока.Фактически, состояние потока оказалось одним из наиболее важных факторов, предсказывающих счастливую жизнь.

Как начать:

Найти то, во что можно влюбиться, наверное, самая сложная задача в этом списке. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать это немного проще.
Будьте открытыми. Если что-то вас заинтересует, попробуйте. Часто мы не осознаем, насколько нам что-то понравится, пока у нас не будет опыта с этим.
Практикуйте медитацию концентрации. Это поможет вам быстрее накапливать новые знания и навыки и более последовательно переходить в состояние потока.
Сделай что-нибудь. Некоторые вещи, которые нам сначала не нравятся, просто отнимают время, занимаются чем-то на несколько недель, а если вам это не нравится, попробуйте что-нибудь другое.

БОНУС: Как я пережил худшую неделю в моей жизни

Так где мы были? О, верно.

«Мне не нужна помощь!» Я наивно сказал себе.Но я сделал, я определенно сделал. Это была худшая неделя в моей жизни.

Снова поднял трубку, дважды зазвонил — положил трубку.

«Черт! Я подумал, что мне нужно это сделать ».

Я снова набрал номер. Один раз зазвонил. Дважды. Три раза.

«… Привет?» Я собрался.

Но прежде чем кто-либо успел ответить, моя гордость быстро вернулась. Я повесил трубку.

«Мне не нужна НИКАКАЯ помощь!» Да, я сделал, да, определенно сделал.

Мои родители переживали разлуку, я через три года получил степень, которую я понял, что не хочу, у меня была активная общественная жизнь, но я чувствовал себя невероятно одиноким, я понятия не имел, что мне делать со своей жизнью, и настойчивый травмы мешали мне тренироваться.

В тот день я не записалась на прием к психологу. Но мне это было нужно. В то время в моей жизни происходило много всего. Я едва справлялась.

И затем солома, которая сломала спину верблюда.

Через 24 часа после того, как я повесил трубку, мой друг попал в автокатастрофу, но не выжил.

Это был шок для системы, который, казалось, не мог поколебать. Мое эмоциональное благополучие, казалось, пошло на убыль. Я не мог сосредоточиться в университете, я не был голоден, я был истощен, у меня болели голова и болел живот, и я очень устал от своей жизни.Шесть месяцев я просто делал движения.

В конце концов, я обратился к психологу (но это история другого дня), и мне удалось набрать достаточно энергии, чтобы выбраться из этого спада.

Вот способы, которыми я принял близко к сердцу вышеуказанные идеи:

• Я ел здоровую пищу и заставил себя пойти в спортзал. (Уровни восполненной энергии)
• Если бы я хоть чем-то интересовался, хотя бы на 5 минут, я читал об этом. (Микро-значения)
• Я постоянно вёл дневник, глубоко вглядываясь в то, чего я действительно хотел от жизни.(Правильная мотивация)
• Я смотрел много документальных фильмов о людях, которые преодолевали трудности и преодолевали их. (Перспектива)
• Я удостоверился, что я заново проспал или вздремнул, и позволял себе досуг каждую ночь в одно и то же время. (Конструкция)

В то время я не нашел настоящей любви, но я прочитал книгу Стивена Бэтчелора под названием «Буддизм без веры», которая пробудила во мне глубокий интерес к духовности и полностью изменила мой взгляд на мир.

Эти примеры могут не сработать для вас, но если вы сможете применить эти принципы в своей собственной жизни, вы сможете найти новую энергию и жизненную силу, которые могут помочь преодолеть чувство истощения и получить необходимый импульс, чтобы изменить свою жизнь. .

Усталых цитат (216 цитат)

«Принять душ. Смойте все следы вчерашнего дня. Запахов. Утомленной кожи. Одеваться. Сделайте кофе, окна открыты, сквозь него светит солнце. Возьмитесь за чашку двумя руками и заметьте, что вы чувствуете тепло. Вы все еще чувствуете тепло. А теперь садись и приступай к работе. Держите свой ум острым, обращайте внимание, смотрите на страницу, и если небольшие мысли о заботах пробиваются в ваше сознание: отбрасывайте их, как огонь в ночи, и не спускайте глаз с пути.Ничего, кроме задачи, стоящей перед вами.
Встаньте со стула посреди дня. Наденьте обувь и прогуляйтесь по открытым улицам в окружении людей. Обратите внимание, как все они идут, торопятся или медленно. Улыбка, смех или взгляд прямо, торопились, куда бы они ни пошли. И обратите внимание, что вы всего лишь один из них. Не больше и не меньше. Найдите утешение в том, что вы просто один в толпе. Ваши заботы: ни больше ни меньше.

Возвращайся домой. Сделайте долгий путь, чтобы не пройти мимо винного магазина.Не покупай сигареты. Иди прямо домой. Снимите обувь. Мойте руки. Твое лицо. Обратите внимание на тишину. Обратите внимание на свое сердце. Это все еще бьется. Все еще борется. А теперь вернись к работе. Работайте с острым умом и сфокусированными глазами, и если какие-либо мысли о тревоге, ненависти или печали подкрадываются к вам, стряхните их, как бегун в ночи, потому что вы владеете своим разумом, и вам нужно приручить его. Сосредоточьтесь. Держите его на верном пути, ничего, кроме задачи, стоящей перед вами.
Работайте до тех пор, пока глаза не устанут, а голова не станет тяжелой, и продолжайте работать даже после этого.

Тогда примите душ, смойте день. Выпейте стакан воды. Сделайте комнату темной. Ложись и закрой глаза. Обратите внимание на тишину. Обратите внимание на свое сердце. Все еще бьется. Все еще борется. В конце концов, вы это сделали. Ты сделал это в другой день. И вы можете сделать еще один. У тебя все хорошо. У тебя хорошо получается.

Я в порядке ».
— Шарлотта Эрикссон, У тебя все в порядке

Когда вы устали надеяться и пытаться, вспомните…

«Что происходит, когда люди открывают свои сердца? Они поправляются.”~ Харуки Мураками

Что вы делаете, когда больше не можете? Когда боль слишком сильная? Уныние слишком много? Надежды и попытки — это слишком много?

Дело не в том, что вы не пробовали. Ты был храбрым. Вы были настойчивы. Вы прошли через обиду, которую другие люди не понимают.

Дело в том, что ты чувствуешь себя сломленным от попыток.

Вот как я себя чувствовала, когда мой муж умер от рака желудка.Было два исцеления, которые изменили не только мой путь, но и мои чувства. Думаю, они тебе тоже могут помочь.

За десять месяцев, прошедших с момента постановки диагноза моему мужу до его смерти, меня охватило отчаяние.

Я спал всего пять часов за ночь. Все остальное время я ухаживал за ним. Или исследует его состояние. Или беспокоиться о нем.

Дон мог съесть только несколько кусочков еды за раз, и его часто тошнило, чтобы вообще есть.Наблюдая, как он тает, я готовила целых пять свежих блюд в день, пытаясь создать что-то, что убедило бы его поесть.

Тем временем я похудел на тридцать фунтов.

Мой путь был неустойчивым.

Я знал это, но мне было все равно. В глубине души я не хотел продолжать без него.

В конце концов, я провел больше месяца днем ​​и ночью рядом с ним в больнице. Я оставил работу и детей, чтобы заботиться о нем. Он был всем моим миром.

Потом он умер.

В этом маленьком темном месте я должен был решить, умру ли я тоже.

Реализация №1: Дело не в тебе.

Выбор жизни пришел не сразу, как и чувство потерянности и разбитости. Первым шагом было осознание: «Дело не в тебе».

Может показаться, что это осознание не поможет тому, кто даже не ел и не спал. И как вы должны прожить свою жизнь, если все равно не о вас?

Но правда в том, что я пренебрегал собой, потому что был так сосредоточен на своей собственной боли.Смещение моего внимания облегчило мои страдания.

Однако я не сделал этого по философским причинам. Я сделал переход, потому что увидел, как сильно моя боль причиняет боль моим детям.

Моя дочь-подросток пошла на пирог по особому случаю со своими друзьями. Она принесла свой кусок домой нетронутым для меня, потому что сказала, что мне нужны калории.

В другой раз по той же причине она принесла домой коробку из пенополистирола, в которой была вся еда в ресторане со дня ее годовщины с парнем.

Когда мое сердце начало разрываться от этих маленьких, но могущественных жертв, я понял, сколько сердца у меня действительно осталось.

Я думал, что моя способность любить, причинять боль, заботиться была превышена. Но этого не произошло.

У большинства из нас есть инстинкт отключаться в ответ на боль. Отступить внутрь, как будто отрезав себя от остального человечества, можно исцелить наши сломанные части. На самом деле как раз наоборот.

Любовь лечит.

Обретение любви, которая исцеляет

Виктор Франкл потерял всю свою семью во время Холокоста.Во время своего собственного заключения в нескольких концентрационных лагерях Франкл был очарован различиями в том, как люди реагируют на зверства, которые они пережили.

Все в лагерях было разработано так, чтобы обезличить заключенных. Чтобы разрушить их и лишить их храбрости, надежды и индивидуальности. Большую часть времени это работало.

Многие сдались. Франкл описал товарищей по лагерю, которые умерли не только от голода и болезней, но и от горя и уныния.

Иногда сдвиг был незаметным — духовное и эмоциональное истощение, которое тело не могло выжить.Иногда это было более драматично. Заключенные попадали в электрический забор или на путь охранника.

А иногда, чтобы выжить физически, заключенные позволяют частицу своего духа умереть, поскольку опыт превращает их в кого-то холодного и безразличного.

Но были исключения.

Были люди, которые благодаря этому опыту стали более добрыми, благородными и красивыми. Разница, заключил Франкл, заключалась в том, что эти люди жили для чего-то большего, чем они сами.

Их поддерживала любовь к семье, вера в Бога или приверженность науке или искусству. По словам Франкла, «Те, у кого есть« зачем »жить, могут смириться практически с любым« как »».

Исцеление приходит от причины держать сердце открытым для боли. Потому что, когда вы это делаете, вы автоматически открываете это и для радости.

Что ты любишь больше себя?

Когда не хочется любить

Может быть, вы прямо сейчас не знаете, что вы любите настолько, чтобы мотивировать вас.

Может быть, проблема в том, что вы потеряли кого-то или что-то, что действительно любили.

Или, может быть, вы чувствуете себя истощенным из-за того, как вы любили.

Понятно.

Не в деталях вашей истории, но я понимаю, каково это быть отключенным от всех чувств, кроме боли. Ощущать, как всасывается от подачи. Быть разочарованным, разочарованным и таким уставшим, что даже мысль о любви невозможна.

И знаете что? Это нормально.Нормально быть с такими чувствами. Выделите время для себя, даже если все, что вы можете сделать, — это запойно смотреть Netflix.

Но правда? Когда вы будете готовы, выбор любви поможет вам больше, чем что-либо еще.

Любовь побуждает нас делать тяжелые дела.

Это любовь питает родителей, которые не спят ночь за ночью с младенцем, страдающим коликами. Именно любовь помогает обиженным друзьям примириться. Именно любовь делает драгоценными отношения, которые длились долгие годы, не несмотря на все взлеты и падения, а из-за них.

И именно любовь может дать нам смелость уйти, когда того требует ситуация.

Любовь побуждает нас идти на жертвы, которые в данный момент совсем не кажутся красивыми, но в ретроспективе становятся самым важным выбором в нашей жизни.

Любовь наполняет нас, когда мы чувствуем себя самыми пустыми.

Так что будь храбрым. Позвольте себе любить. Любите животное. Любите комнатное растение на кухонном столе и природу, с которой вы встречаетесь на тихой прогулке. Любите вклад, который вы можете внести во всеобщее благо.И любите людей вокруг вас.

Любовь растет

Я вернулся на работу через несколько недель после смерти Дона. Было тяжело. Мы преподавали в одном колледже, работая в одном здании в течение десяти лет. Воспоминания были повсюду. А поскольку я преподаю психологию, у меня было много дискуссионных тем.

Я сделал это, потому что мои дети нуждались во мне, чтобы собрать это вместе. Для них.

Но когда я это сделал, я понял, что делаю это и за себя. Класс стал моим счастливым местом.Я почувствовал себя лучше, когда вышел из головы и сосредоточился на своих учениках.

Моя собственная боль, конечно, все еще присутствовала. В первый семестр я не раз плакал в классе. Когда я это сделал, мои ученики плакали вместе со мной. Они поблагодарили меня за смелость и открытость и предложили мне ту же любовь и поддержку, которые я пытался им дать.

Это потому, что любовь растет. В этом его магия. Даже когда вы думаете, что вам нечего предложить, этого становится достаточно, и вы можете сэкономить. Когда любовь предлагается свободно, она расширяется внутри нас и вокруг нас с дарением.

Так как же добраться до того момента, когда вы чувствуете себя слишком измотанным, чтобы давать?

Реализация №2: Иногда это должно быть о вас.

Когда вы действительно начинаете делать невозможное, пытаетесь, когда вы больше не знаете, как пытаться, вы должны признать, что это займет вас всех.

Тебе нужно полностью раскрыться. Обладание собственной силой. Будьте самим собой без извинений.

Это заставит вас стать героем своей собственной истории.

Так что вы сдерживаете?

Это любовь?

Как выглядит любить себя

Когда я был на самом низком уровне, мои дети указывали на то, что я не заботился о себе. И поскольку я не хотел, чтобы они следовали моему примеру, я слушал.

Я наконец получил медицинскую помощь от проблемы со спиной, которая беспокоила меня в течение многих лет. Я начал покупать себе мелочи, которые мне нравились. Я планировал действия, в которых на самом деле не было необходимости, но которые я хотел сделать.

В моем мире попытка означала хроническое пренебрежение собой, чтобы я мог потратить немного больше времени, энергии или денег на кого-то другого.

Неудивительно, что я чувствовал, что не могу продолжать. Я был прав.

Первый шаг заключался в том, чтобы заботиться о себе с тем же осязаемым вниманием, которое я уделял бы тому, кого любил.

Но любить себя — это гораздо больше, чем новая стрижка и пенная ванна.

Каково это любить себя

Любить себя — значит проявить себя в собственной жизни.

Это означает дать себе лучшее, что вы можете предложить, и верить, что этого достаточно.

Это означает желание попробовать что-то новое. И продолжать попытки.

Это означает верить в то, что вы можете создать что-то прекрасное, даже когда все, что вы чувствуете, — это боль.

Это значит уважать свои границы.

Любить себя означает быть готовым делать тяжелые дела, которые в конечном итоге помогут вам.

Это значит, что когда ты начинаешь жалеть себя, ты останавливаешься.И вы пересматриваете, как соединить точки между событиями в вашей жизни. Потому что вы можете определить смысл всего этого и решить, как вы хотите двигаться дальше.

И это означает, что когда приходит время, вы отпускаете мечты, которые раньше подпитывали вас, и осмеливаетесь верить в новые.

Выбор жизни

Когда ваш дух сокрушен, когда у вас больше нет слов для боли и нет сердца для отдачи, помните:

Любовь лечит наши сломанные места.

Любить других. Любить себя. Это тот же поток, который лечит все, с чем связан.

Эти раны, тщательно спрятанные внутри? Это те, которые не лечат.

Раны храбро вскрыли жало, да. Боль есть, но это исцеляющая боль. Ощущаемая и отпущенная печаль открывает пространство для радости.

Мягко предложите любовь, как солнечный свет, и почувствуйте, как ваш дух растет к теплу.

Об Энджи Шульц

Энджи Шульц, MSW, любит помогать людям преобразовывать эмоциональную боль в смысл, радость и рост.Когда она не ведет уроки психологии в колледже, она ведет блог в The Becoming Place. Вы можете следить за ней в Facebook или Twitter. Подпишитесь здесь, чтобы получать бесплатные инсайдерские обновления.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Вы устали от жизни? Это могло быть причиной, почему

Если вы никогда не находили что-то настолько дорогое и драгоценное для вас, что вы умрете за это. Тогда вы не годитесь к жизни. Вам может быть 38 лет, как и мне, и однажды вас попросят отстаивать какой-то великий принцип или дело, и вы отказываетесь, потому что боитесь.Вы отказываетесь делать это, потому что хотите жить дольше. Вы боитесь потерять работу. Вы боитесь, что вас будут критиковать другие. Вы боитесь, что потеряете популярность, или боитесь, что кто-то ударит вас ножом, выстрелит в вас или разбомбит ваш дом. Итак, вы отказываетесь занимать позицию. Что ж, вы можете жить и дожить до 90 лет, но вы уже мертвы. Вы умерли, когда отказались отстаивать свои права. Вы умерли, когда отказались отстаивать правду. Вы умерли, когда отказались отстаивать справедливость.Никогда не думайте, что вы один. Если нужно, сядьте в тюрьму, но никогда не идете в одиночку. Отстаивайте то, что, как вы знаете, правильно. Мир может неправильно понять вас и критиковать вас, но вы никогда не одиноки. Единство с Богом составляет большинство — ДР. КИНГ (из Автобиографии доктора Кинга) Почему вы устали от жизни

Есть очень веская причина, по которой вы можете чувствовать себя усталым от жизни прямо сейчас. Вы родились в этом мире с определенной целью. Но, скорее всего, вы поддались условиям общества.Вы увлеклись потреблением. Вас обманом заставили купить кучу бесполезного барахла (барахла, который все еще не сделал вас счастливым), и вместо того, чтобы жить той жизнью, ради которой вы так усердно работаете, вы застряли в той же рутине с понедельника по пятницу, такая же монотонность, остались только выходные, чтобы воплотить в жизнь свои мечты. Только тогда вы так устаете от остатка недели, что используете выходные, чтобы расслабиться, поспать и ничего не делать для создания той жизни, которой вы хотите жить.

Твоя душа больше не даст тебе отдыхать.Он знает, что вы живете во лжи, и пытается сделать все возможное, чтобы разбудить вас. Как вы увидите в видео в конце этой статьи, Спенсер Кэткарт понял все правильно. Вы продали свою душу, чтобы работать на элиту этого мира, на тех, кто жаждет власти и контроля. И вы бесплатно дали им это в обмен на бесполезные бумажки, которые, по вашему мнению, принесут вам счастье и безопасность. Как говорит Спенсер: «Их самый ценный ресурс не в земле. Это мы. Они дали нам деньги, а мы взамен дали им мир.«

Мы живем в мире, который разрушается, и, ничего не предпринимая с этим, мы являемся частью разрушения. Вместо этого мы предпочитаем отключаться с помощью наших смартфонов. Мы позволяем своей жизни наполниться несущественными статусами Facebook и красивые картинки на Pinterest и совершенно скучаю по тому, что на самом деле происходит. Так что, да, неудивительно, что вы устали от жизни. Вы будете продолжать чувствовать это, пока действительно не начнете ею жить … [Продолжить чтение о вашей собственной жизни]

23 основных причины постоянной усталости

Если у вас проблемы со сном или вы все время чувствуете чрезмерную усталость, вы далеко не одиноки в решении этих проблем.Фактически, по данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов взрослых в Соединенных Штатах имеют ту или иную форму нарушения сна, которая не позволяет им полноценно отдыхать. Согласно рекомендациям 2020 года Национального фонда сна, здоровым взрослым необходимо от семи до девяти часов в сутки.

Хотя многие люди могут осознавать, что отдыхают не так много, как следовало бы, немногие осознают, насколько серьезным может быть их дефицит сна. Согласно исследованию, проведенному в Чикагском университете, люди склонны сильно переоценивать, сколько времени они спят на самом деле: в среднем участники исследования набирают около семи человек.5 часов в постели, но всего 6,1 часа сна.

И хотя недостаток сна может быть одной из основных причин вашей стойкой усталости, это не единственная возможная причина. На самом деле, существует множество факторов, которые могут способствовать тем дням с затуманенными глазами и усталым ночам. Если вы ведете тяжелую борьбу с, казалось бы, непоколебимой сонливостью, узнайте эти 23 причины, по которым вы постоянно устаете. И чтобы установить рекорд по некоторым вещам, которые вы, возможно, слышали о хорошем ночном отдыхе, ознакомьтесь с 25 мифами о сне, которые не дают вам спать по ночам.

Shutterstock

Скорее всего, из-за пандемии коронавируса ваш уровень стресса взлетит до небес, даже больше, чем он уже был. И хотя в некоторых случаях стресс может заставить вас чувствовать себя почти нервно, он также может быть одной из причин, по которой вы постоянно устаете. Согласно результатам исследования, опубликованного в BMC Psychiatry , стресс, особенно связанный с работой, и усталость неразрывно связаны. А чтобы узнать больше об управлении всем, что связано с повседневной работой, ознакомьтесь с «Выполнение этих действий в течение 30 минут в день делает вас счастливее», результаты исследования.

iStock

Если вы чувствуете усталость в течение дня, возможно, вам понадобится небольшое упражнение, чтобы прийти в норму. Результаты исследования, проведенного в Центре онкологических исследований имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле, показывают, что пожилые женщины, которые увеличили количество упражнений в дневное время, также увеличили продолжительность сна и меньше засыпали в течение дня. Чтобы помочь вам начать вести более активный образ жизни, ознакомьтесь с 50 лучшими 5-минутными упражнениями, которые может делать каждый.

iStock

Щитовидная железа — железа в форме бабочки у основания шеи — одна из тех частей тела, о которых люди редко задумываются, пока не поймут, что что-то не так. Однако, когда дело доходит до усталости, перебои в работе щитовидной железы могут быть причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь сохранять бдительность в течение дня.

«Дисбаланс гормонов щитовидной железы может привести к гипотиреозу, который может вызвать усталость», — говорит Джанет Нешейват , доктор медицины. Итак, как определить, стоит ли за стойкой усталостью их щитовидная железа? «Это обнаруживается при приеме у врача, сдаче анализа крови — и, возможно, может потребоваться лекарство.«

iStock

Когда вы пьете слишком много воды перед сном, вы можете бежать в ванную посреди ночи, а недостаток питья может также отрицательно сказаться на вашем энергетическом уровне.

«Обезвоживание, очень частая причина усталости, можно легко исправить, выпив достаточное количество воды и избегая избытка кофеина и алкоголя», — говорит Нешейват. Просто убедитесь, что вы снизили потребление за несколько часов до сна, и вы получите более спокойный сон.И чтобы узнать больше о том, как не дать себе восстановить свою энергию, ознакомьтесь с 25 вашими действиями, которые могут напугать врачей-сновидцев.

Shutterstock

Если вы потребляете легкую и питательную нездоровую пищу, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня, вы оказываете себе медвежью услугу. «Недостаточный уровень железа, B12 и фолиевой кислоты приведет к утомлению, так как ваше тело нуждается в этих питательных веществах для энергетического метаболизма», — говорит Нешейват. Хорошие новости? Борьба с усталостью, связанной с диетой, проста: «Ешьте зеленые овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.«

iStock

Если вы полагаетесь на сладкие продукты, которые помогут вам преодолеть энергетическое затишье, подумайте еще раз. Как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , люди, которые ели закуски с высоким содержанием сахара, чувствовали повышенную энергию в течение часа после их употребления, а затем сообщали о повышенной утомляемости.

Shutterstock

Свернуться калачиком с домашним животным может быть приятно в теории, но на практике это может быть причиной той усталости, от которой невозможно избавиться.Исследования, проведенные клиникой Мэйо, показывают, что люди, которые ударились о сено с собакой в ​​своей постели, спали хуже, чем те, кто этого не делал. Хорошие новости? Если держать вашего щенка на его собственной кровати рядом с домом , это поможет вам лучше отдыхать.

Shutterstock / Александр Оганезов

Проведя время в теплой комнате, вы можете почувствовать себя готовым взорвать сено, но включение термостата может быть той самой причиной, по которой вы чувствуете усталость в течение дня. Исследователи из Центра исследований сна Университета Южной Австралии обнаружили, что людям с проблемами сна может быть труднее регулировать температуру своего тела во время сна, а это означает, что теплая комната может вызвать перегрев у людей с бессонницей во сне, что ухудшит их состояние. и способствует дневной усталости.

Итак, какова идеальная температура сна? Исследования показывают, что температура в районе 60 градусов по Фаренгейту больше способствует полноценному отдыху. А чтобы узнать, чего вы можете ожидать в отношении режима ночного отдыха с возрастом, ознакомьтесь с 20 способами изменения сна после 40 лет.

Shutterstock

Просмотр одного или двух шоу в постели может показаться расслабляющим завершением дня, но использование телевизора, компьютера или телефона слишком близко ко сну может быть причиной того, что вы не можете избавиться от усталости после пробуждения.

Согласно исследованию, проведенному в Политехническом институте Ренсселера, люди, подвергшиеся воздействию синего света, вырабатывали меньше гормона мелатонина, вызывающего сон, что делало их более восприимчивыми к сну плохого качества и продолжительности, и, как следствие, к усталости.

Shutterstock

Даже если вы не понимаете, что они это делают, храп вашего партнера может быть неожиданным фактором, определяющим, насколько вы устали утром. Эти громкие звуки, которые ваш партнер издает во время сна, могут легко разбудить вас в течение ночи, даже если вы этого не заметите, что приведет к серьезной усталости, когда пора просыпаться.А чтобы получать более полезную информацию прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

iStock

Если вам нужна еще одна причина, чтобы мыть руки этой зимой с особой тщательностью, примите во внимание следующее: грипп может истощить вашу энергию еще до того, как поймете, что заболели. «Грипп может вызвать усталость», — предупреждает Нешейват. «Этот вирус проникает в наше тело и требует отдыха, гидратации, а иногда и противовирусных препаратов, чтобы поправиться».

Shutterstock

Алкоголь, угнетающий центральную нервную систему, может вызывать у вас сильную усталость, независимо от того, когда вы его употребляете.Однако чем больше вы пьете, тем больше вероятность, что вы столкнетесь с последствиями усталости в течение всего дня. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology , регулярное употребление алкоголя связано с вероятным расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна, при этом сильнее всего страдают пьющие, что приводит к большей утомляемости после ночи ворочаний.

Shutterstock

Недостаток железа в вашем рационе может быть одним из основных факторов стойкой усталости. В то время как некоторые случаи анемии достаточно легкие, чтобы оставаться незамеченными, для людей с более тяжелыми формами состояния усталость является одним из первых признаков.Хорошие новости? Утвержденные врачом добавки железа и изменения в диете могут помочь улучшить ваш уровень энергии в кратчайшие сроки.

Shutterstock

Хотя вы, возможно, предполагали, что после учебы в колледже ваш риск поймать моно почти равен нулю, это далеко не так. На самом деле, этот распространенный недуг может быть причиной постоянной усталости. «Инфекции также являются очень частой причиной усталости», — говорит Нешейват. «Мононуклеоз, известный как« болезнь поцелуев », может вызывать сильную усталость, [но] это обычно проходит со временем.«

iStock

Депрессия сама по себе может казаться обузой, а ее побочные эффекты могут только ухудшить ваше самочувствие. Одним из основных побочных эффектов депрессии является утомляемость, которая может сделать это состояние еще менее терпимым для многих из них. Хорошие новости? Лечение может помочь уменьшить изменяющие жизнь эффекты обоих.

Shutterstock

Чувство жжения, которое вы испытываете, когда идете в ванную, может способствовать вашей постоянной усталости в течение дня.Помимо инфекций, вызывающих общую усталость, ИМП могут увеличить частоту, с которой вы встаете, чтобы воспользоваться туалетом в ночное время, сокращая продолжительность вашего сна и затрудняя полноценный отдых.

Shutterstock

Хотя некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, действительно могут спасти вам жизнь, некоторые из этих таблеток, прописанных вашим врачом, могут быть причиной вашего частого истощения. Лекарства, такие как антидепрессанты, успокаивающие, болеутоляющие и даже стимулирующие препараты для лечения СДВГ, могут либо утомлять вас, либо способствовать плохому сну, что затрудняет просыпание с ощущением хорошего отдыха.

Shutterstock

Если вы хронически истощены, но не можете понять, почему, самое время попросить вашего врача сделать анализ крови. Когда ваше тело неправильно перерабатывает сахар из вашего рациона, вы можете столкнуться с тяжелой битвой с гипергликемией, состоянием, которое часто сопровождается непоколебимой усталостью.

Shutterstock

К сожалению, иногда усталость и проблемы со сном идут рука об руку, в результате чего вы попадаете в цикл бессонницы, который трудно сломать.Ночные кошмары или кошмары, в которых вы чувствуете себя напуганным и часто не можете двигаться, могут стать одним из основных факторов дневной усталости. К сожалению, усталость также может увеличить риск возникновения ночных ужасов, поэтому, если в этом цикле вы весь день гуляете в тумане, пора проконсультироваться с врачом.

Shutterstock

Спросите любого, кто это делал, и они скажут вам, что вынашивать ребенка — тяжелая работа. Даже если врач не подтвердил беременность, возможно, вы уже испытываете такие симптомы, как усталость.Когда уровень прогестерона повышается в течение первого триместра беременности, ваше истощение также может резко возрасти. На более поздних сроках беременности ваша неспособность удобно устроиться в постели и частые походы в туалет могут усугубить проблему.

Ваши гормоны и уровень энергии более взаимосвязаны, чем вы можете себе представить. У некоторых мужчин низкий уровень тестостерона является причиной усталости, которая не проходит после отдыха. Хотя только физический анализ и анализ крови могут точно сказать вам, имеете ли вы дело с пониженным уровнем тестостерона, если вы также испытываете изменения настроения, сексуальную дисфункцию и увеличение веса, определенно стоит записаться на прием к терапевту.

Shutterstock

Апноэ во сне, состояние, при котором вы внезапно перестаете дышать во время сна, также может быть одним из основных факторов утомляемости в дневное время. И хотя есть некоторые факторы, которые вы можете контролировать, когда дело доходит до апноэ во сне, например, потеря лишнего веса, это состояние также связано с теми, которые вы не можете контролировать, включая возраст, пол, гипотиреоз и форму челюсти. Хорошие новости? Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Sleep , использование аппарата CPAP значительно снизило утомляемость у людей с апноэ во сне.