Меня все бесит! 10 признаков, что стресс перерос в психическое расстройство
По данным последних исследований, 20% взрослых испытывают проблемы с психическим здоровьем, которые влияют на их отношения, карьеру и даже физическое здоровье. И это уже становится практически нормой.
Теги:
Здоровье
Еда
Питание
Подарки
Стресс
Нет, вам не обязательно анекдотически видеть зеленых человечков, чтобы диагностировать психическое расстройство. Все гораздо тоньше и незаметнее: ваша постоянная скованность, неуверенность или приступы страха, такие же, как и у окружающих вас «нормальных» людей — это тоже могут быть признаки расстройства.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Вот 10 признаков того, что вам стоит обратиться с вашими тревогами к психотерапевтам. Не тем, которые заряжали воду по телевизору, а к нормальным специалистам с медицинским дипломом.
Ваш сон постоянно нарушается
Сложно заснуть? Не можете заставить себя проснуться и встать в этот неприятный мир? Нарушения сна — первый признак, что с вашим сознанием начинаются проблемы.
Иногда возбуждение или сонливость нормальны. Но если это состояние длится непрерывно дольше одной недели, и вы не можете жить без алкоголя или успокоительных — вам следует принять эти сигналы вашего тела.
Вас раздражает то, что вы всегда любили
Если ваши любимые занятия или общение с людьми, которых вы обожаете больше не приносит вам ни малейшей радости, это признак того, что ваш ум занят чем-то более для него важным и опасным.
Вы стали злоупотреблять
Больше алкоголя, сигарет или лекарств. Если ваш мозг возбужден или подавлен сильнее обычного, вы можете заметить это и по таким признакам.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вас все бесит
Мир не изменяется в одночасье и не ополчается против вас. По большому счету ему вообще все равно, есть вы или нет. Но если день за днем вы стали замечать интриги, плетущиеся против вас или злые намерения в каждом взгляде на вас — причина, скорее всего, именно в вас.
Вам постоянно стыдно и вы чувствуете себя виноватой
Вы болезненно переживаете свои ошибки, совершенные три месяца назад и при этом они совершенно незначительны. Нет, в магазине, где вы уронили молоко на пол, не внесли вас в черный список, не нужно так пилить себя. Проблема не в поступках, а в вашем тревожном состоянии.
Вы постоянно чувствуете усталость
Вы едите здоровую пищу и много спите и разбиты? Этому могут быть причиной как физиологические изменения, например, нарушения гормонального фона, так и извивы вашей психики. Если вы клинически здоровы, причина вашей усталости в голове. Но определить это может только специалист.
Вы не можете сосредоточиться
Все время забываете и всюду опаздываете? Резкие изменения способности концентрации говорят о душевных переживаниях, если вы не под таблетками, конечно.
Аппетит изменился
Вы стали резко меньше или больше есть. Отличительная черта депрессии — потеря аппетита. Как только вы влезли в старое платье без видимых к тому причин — задумайтесь, стоит ли этому радоваться.
Гиперактивность
Вы не можете усидеть на места и постоянно хотите чем-то заняться.
Вы задаетесь вопросом «Какой во всем этом смысл?»
В идеале, вам стоит обратиться к специалистам раньше, чем вы дойдете до этой точки.
Что делать, если вы узнали себя в вышеперечисленном:
Шаг первый. Не паниковать
То, что вы обнаружили это у себя, еще не означает расстройство психики. Только врач может определить, что с вами происходит на самом деле. И не переживайте, сейчас большинство нервных расстройств прекрасно компенсируются современными медикаментами. Нет, вам не придется жить на них всю жизнь.
Шаг второй. Найдите поддержку
Обратитесь к близким людям, которые не станут вас осуждать или воспитывать. Очень важно укреплять социальные связи, когда вы чувствуете себя потерянной.
Шаг третий.
Проверка на вредность
Убедитесь, что вы не разрушаете свою жизнь своими руками: алкоголь, курение и переедание. Режим сна и питания. Нет, вы никому этого не должны, но вы можете относиться к себе с большим уважением. Зачастую с этих элементарных шагов начинается ваша устойчивость.
Не нужно заставлять себя менять свои привычки, это невозможно. Сделайте изменения подарком себе, а не наказанием.
Источник
Секретики: что делать, если всё бесит?! — Классный журнал
Оформить подписку
Секретики: что делать, если всё бесит?!Иногда в тебе закипает злость и непонятно, как её усмирить? Или всё вокруг раздражает? Давай узнаем, как правильно проживать такие состояния и как из них выходить.
Злость и гнев
Гнев возникает как ответ на то, что тебе неприятно. Иногда он становится следствием долгой злости, а иногда вспыхивает внезапно.
Вообще-то злость — очень полезное чувство.
Как и страх темноты, оно помогало нашим предкам выживать в дикой природе. Когда мы злимся, организм вырабатывает адреналин — гормон, который придаёт сил и стимулирует нас быстро действовать.
Но сейчас нам не нужно защищаться от врагов и охранять свою территорию. Гнев мешает ясно думать, а ещё может причинить вред и тебе, и другим. Поэтому лучше научиться с ним справляться.
1. Когда чувствуешь злость (гнев, ярость) — не старайся мгновенно её подавить и сделать вид, что её не существует. Так будет только хуже: злость со временем выльется в очень яркую вспышку гнева, а то и в болезни.
2. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Представь, что твою злость накрывает волнами. Одной, второй… Они смывают неприятное чувство, охлаждают твой разум.
3. Получилось немного упокоиться? Самое время разобраться, что тебя так разозлило. У любого чувства есть причина, в том числе у гнева и злости. Попробуй посмотреть на ситуацию по-другому. Что можно сделать, чтобы не чувствовать злость?
4.
Если не получается успокоиться и чувство полностью тебя охватило — ничего страшного. Всё-таки адреналин работает на полную катушку, и его иногда нелегко быстро «выключить». Выплесни своё чувство — но так, чтобы это никому не навредило. Вот самые простые способы: побей подушку, громко покричи в пустоту, сильно потопай. А потом возвращайся ко второму пункту.
Раздражение
В отличие от гнева, раздражение у нас вызывает не что-то конкретное. Иногда кажется, что бесит вообще всё. Но это не так. Часто раздражение появляется, когда мы чего-то очень хотим, но не можем получить.
Давай разбираться.
1. Мешает ли твоё раздражение обычной жизни? Поглощает ли все твои мысли? Как долго длится такое состояние? Если больше недели — возможно, в твоём организме что-то не так и нужно поговорить с врачом.
2. Если бесят другие люди, подумай: а что именно в них бесит? Какие черты, слова, поведение? Очень часто раздражение связано с тем, что мы завидуем другим.
3. Иногда раздражение — это просто симптом. За ним прячутся другие чувства, более глубокие и сильные. Может быть, это сильная обида? Или усталость? Затаённая злость? Распознай эти чувства и проживи их, смело взглянув им «в лицо».
А «Классный журнал» № 11 за 2021 год, где и опубликован этот важный и полезный материал, только что появился в продаже!
Поделиться:
Чувствуете раздражение от всего и всех? Что делать, если вы чувствуете раздражение
Чувство раздражения кем-то или какими-то событиями в течение дня — это нормально. Мы все испытываем это. Однако, если вы чувствуете раздражение или раздражение на всех и все вокруг вас, это повод для беспокойства, требующий внимания, поскольку такое поведение резко повлияет на ваше социальное и психическое здоровье.
В этом блоге мы проливаем свет на то, что такое раздражительность, причины раздражительности, некоторые распространенные симптомы и способы борьбы с ними. Вы можете просмотреть информацию, найти то, что вас раздражает, и эффективно справиться с этим.
Что такое раздражительность?
Раздражительность — это не что иное, как ваша сильная реакция на раздражители. Когда вы раздражительны, банальные действия, которые обычно вас не беспокоят, могут взволновать или раздражать вас. В результате этого напряжения вы просто становитесь более чувствительными и отзывчивыми к стрессовым состояниям.
Что вызывает раздражительность?
Причин, вызывающих у вас раздражение, может быть несколько. На самом деле время пандемии было связано с тревогой, раздражительностью и депрессией. Таким образом, первым шагом к решению проблемы должно стать определение причины вашей раздражительности.
Ваша раздражительность может быть вызвана любой физической или психологической причиной.
Хронические заболевания, отказ от наркотиков, хронические травмы и т. д. являются примерами физических причин, тогда как психологические причины включают конфликты в отношениях, биполярное расстройство, тревогу, бессонницу, депрессию и т. д.
Кроме того, может быть и генетическая причина. Например, в вашей семье может быть история депрессии или биполярного расстройства. Однако это редкий случай; исследования продолжаются, чтобы определить гены или способствующие факторы.
Какие симптомы связаны с раздражительностью?
Раздражительность обычно классифицируется как симптом дисфункциональной стимуляции и реактивности. Ваше поведение отражает неугомонность и импульсивность. Ниже приведены основные симптомы, которые часто сопровождают раздражительность:
- Потолование
- гнев
- Гипертония
- Tachypnea
- дискомфорт
- Dishiled Headse Disememe, Fale, Fale, Fale, Fale, FAL SCREST
и т. д. В хронических ситуациях, особенно при гормональном дисбалансе, вы также можете испытывать нерегулярные менструации и потерю полового влечения.5 простых способов уменьшить раздражительность
Вот несколько простых, но эффективных способов уменьшить раздражительность:
Будьте честны в своих чувствах
Если каждая встреча с кем-то в вашей жизни раздражает вас, вы должны решить эту проблему. Постарайтесь выразить свои истинные чувства и быть открытым в своем настроении и истинных эмоциях.
Определите триггеры
Вы всегда знаете, что происходит у вас на затылке. Верно? Тем не менее, вы пытаетесь игнорировать и не принимать настоящие триггеры своей раздражительности. Просто узнайте свои истинные потребности и избавьтесь от негативных эмоций.
Отвлекайте себя или делайте то, что вам нравится
Старайтесь заниматься делами или людьми, которые действительно доставляют вам удовольствие. Здоровые связи просто успокаивают и помогают перестать раздражаться .
Обратиться за помощью
Если вы уже знаете причину своей раздражительности, не стесняйтесь обращаться за помощью. Как отмечает д-р Микловиц, вы можете поделиться проблемой с друзьями или семьей, если это даст вам пространство и комфорт. В конце концов, хорошие отношения должны облегчить трудные времена.
Уменьшение количества кофеина
Кофеин дает вам кайф в данный момент, но потом сбой. Это временно улучшает настроение, но рано или поздно приводит к грусти. Если вы слишком сильно зависите от алкоголя или кофеина, попробуйте уменьшить их потребление.
Правильно высыпайтесь
Недостаток сна может быть другой возможной причиной раздражительности. Следуйте хорошему графику и отдыхайте столько, сколько требует ваше тело. А если у вас напряженный график, постарайтесь выделить 15-20 минут на сон.
Диагностика причины раздражительности
Вы должны попытаться найти причину раздражительности самостоятельно. Однако, если вы не можете этого сделать, обратитесь к профессионалу.
Кроме того, без колебаний делитесь каждой деталью, от незначительной до крупной. Кроме того, если у вас есть беспокойство или трудности с общением, сообщите об этом своему врачу, потому что могут быть признаки психической травмы и депрессии, которые в противном случае останутся незамеченными.
Кроме того, если вы злоупотребляете алкоголем или являетесь наркоманом, вам может понадобиться наркологический центр или психологическая помощь.
В зависимости от симптомов вашего организма ваш терапевт/врач может порекомендовать дополнительные тесты для надлежащей оценки. Таким образом, вы можете получить правильную медицинскую помощь для вашей раздражительности.
Лечение причины раздражительности
Лечение раздражительности в значительной степени зависит от точного диагноза. Другими словами, ваш врач сначала найдет первопричину и будет лечить вас соответствующим образом.
Если причина связана с психической травмой или депрессией, вам может потребоваться психотерапия вместе с надлежащим лечением.
Врач может назначить антидепрессанты, чтобы поднять настроение и уменьшить симптомы раздражительности.
И если причина связана с гормональным дисбалансом, вам может потребоваться пройти некоторые медицинские анализы, такие как анализы крови или мочи. Однако может быть вероятность того, что ваша раздражительность — это просто результат плохого образа жизни.
Дополнительные советы
Вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить раздражительность:
Питайтесь правильно
Часто при напряженном графике люди пропускают приемы пищи или переключаются на фастфуд. Однако такие привычки со временем делают вас раздражительными, нарушая физиологическое функционирование вашего организма.
Как только вы осознаете важность хорошего здоровья и пищевых привычек, вы естественным образом примиритесь со своим настроением.
Физические упражнения
Физические упражнения могут многое сделать для управления настроением. Физические тренировки просто помогают снять стресс и тревогу.
Кроме того, вы можете попробовать медитацию, которая оказалась отличным способом управления гневом.
Однако эти методы самопомощи хорошо работают при обычных случаях раздражительности. В тяжелых случаях необходимо обратиться к врачу, не игнорируя признаки и симптомы.
Заключительные мысли
Управление эмоциями и настроением никогда не бывает легким. Но при правильном подходе с этим всегда можно справиться. Стратегии самопомощи могут быть простым выходом из проблемы, особенно если ваше состояние не тяжелое. Вы должны сесть и обдумать ситуацию. Позвольте себе некоторое время в одиночестве, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Однако, если ваша раздражительность носит хронический характер или вам трудно ее контролировать, вам следует обратиться за медицинской помощью.
Что вызывает раздражительность? Симптомы, тяжесть и лечение
Когда человек чувствует себя раздражительным, мелочи, которые обычно его не беспокоят, могут вызвать раздражение или возбуждение.
Возникающее напряжение может сделать человека более чувствительным к стрессовым ситуациям.
Раздражительность — распространенная эмоция. Многие факторы могут вызывать или способствовать раздражительности, в том числе жизненный стресс, недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и гормональные изменения.
Чрезвычайная раздражительность или ощущение раздражительности в течение длительного периода иногда может указывать на основное заболевание, такое как инфекция или диабет. Это также может быть признаком состояния психического здоровья, такого как тревога или депрессия.
Люди могут испытывать следующие симптомы наряду с повышенной раздражительностью:
- спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания
- чрезмерное потоотделение
- учащенное сердцебиение
- учащенное или поверхностное дыхание
В этой статье мы рассмотрим, что может вызвать раздражительность в взрослые и дети, а также дать советы по управлению раздражительностью.
Переживание стрессового периода может сделать человека более раздражительным, чем обычно.
Когда кто-то переживает стрессовое жизненное событие, которое может быть связано с работой, учебой, травмой или горем, ему может быть труднее справляться со своими эмоциями, и он может быть подавлен. Они могут чувствовать себя менее терпимыми к окружающим их людям.
Чувство перегруженности жизненным стрессом является нормальным, но длительные периоды стресса могут привести к эмоциональному истощению. Распознавание ранних признаков стресса и принятие мер для облегчения этого чувства может помочь людям избежать эмоционального выгорания.
Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями (NAMI) предоставляет полезные советы, как справиться с жизненным стрессом.
Депрессия затрагивает почти 16 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Он может проявляться широким спектром симптомов и часто вызывает постоянную грусть, усталость и раздражительность.
Одним из ранних признаков депрессии или рецидива депрессии является более сильное чувство раздражительности.
Раздражительность чаще является одним из симптомов депрессии у мужчин, чем у женщин, и часто возникает наряду с агрессивными чувствами, рискованным поведением и злоупотреблением психоактивными веществами.
Национальный институт психического здоровья заявляет, что у людей может быть депрессия, если они испытывают любой из следующих симптомов в течение 2 или более недель:
- чувство вины, бесполезности или безнадежности
- потеря интереса к когда-то приятным занятиям
- усталость
- проблемы с концентрацией внимания или памятью
- головные боли
- проблемы с пищеварением внезапные изменения аппетита2 или веса 90 все симптомы депрессии. Симптомы могут различаться по тяжести и продолжительности.
- раздражительность
- учащенное сердцебиение
- поверхностное дыхание
- мышечное напряжение
- трудности с концентрацией внимания или принятием решений
- проблемы с засыпанием или продолжительностью сна
- полетов
- высоты
- игл
- крови
- пребывания на улице
- социальных ситуаций
- конкретных животных, таких как собаки или змеи
- избегать обильного приема пищи и употребления кофеина и алкоголя перед сном
- спать в темной тихой комнате
- снимая электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны из спальни
- попытки засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
- регулярные физические упражнения
- раздражительность или нервозность
- трудности с концентрацией внимания
- учащенное сердцебиение
- дрожь
- головные боли
- сонливость
- головокружение
- диабет
- гипертиреоз
- синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- менопауза
- головные боли
- Усталость
- Низкое настроение
- Увеличение тревоги
- Плач
- ПРИБОРИЯ
- ВЗДОВАНСКИЙ БЛАКА
- . Если человек испытывает сильную раздражительность, депрессию или беспокойство в преддверии менструации, у него может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).
Это состояние затрагивает до 5% женщин детородного возраста. Врач может предоставить информацию о вариантах лечения ПМДР.Маленькие дети кажутся более или менее раздражительными. Эти фазы являются нормальной частью развития.
Дети часто кажутся раздражительными, если у них вирусная или бактериальная инфекция. Эта раздражительность обычно проходит, когда они чувствуют себя лучше.
В других случаях раздражительность у детей и подростков может указывать на расстройство настроения или поведения, например:
- тревожное расстройство
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD)
- Депрессия
Расстройства настроения и поведения встречаются относительно часто. По данным исследования расстройств настроения и поведения у детей в возрасте 3–17 лет, проведенного в 2019 г.:
- 7,4% имеют расстройство поведения или поведения
- 7,1% испытывают тревогу
- 3,2% имеют депрессию
Причины раздражительности у пожилых у взрослых такие же, как и у более молодых взрослых, хотя существует повышенная вероятность того, что перепады настроения, депрессия и раздражительность связаны с физической болью, изоляцией, одиночеством или основным заболеванием.
Национальный институт старения относит изменения настроения, изменения личности и повышенное возбуждение к ранним признакам болезни Альцгеймера, наиболее распространенной формы деменции.
Узнайте больше о первых признаках деменции здесь.
Варианты лечения раздражительности варьируются в зависимости от основной причины. Эффективное лечение причины уменьшит чувство раздражительности и другие сопутствующие симптомы.
Лекарства, такие как стабилизаторы настроения и антидепрессанты, могут помочь в лечении расстройств настроения. Профессиональное консультирование может помочь уменьшить симптомы, связанные с настроением, такие как страх, беспокойство и раздражительность.
Лечение гормонального дисбаланса включает изменение диеты и образа жизни, а также гормональную терапию.
Гормональная терапия может помочь не всем, поэтому перед началом приема гормональных добавок лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом.
Поделиться на PinterestЧеловек может справиться со своей раздражительностью с помощью регулярных упражнений.
Люди могут управлять своей раздражительностью несколькими способами. Некоторые методы будут работать лучше для некоторых людей, чем для других. Каждый сам должен найти, какие механизмы преодоления лучше всего подходят его личности и образу жизни.
Несколько общих советов по управлению раздражительностью включают:
- регулярные физические упражнения
- сбалансированное питание, богатое цельными продуктами, такими как фрукты и овощи, и с низким содержанием обработанных продуктов
- поддержание регулярного графика сна
- практика медленного дыхания техники
- практика медитации
- общение с доверенными друзьями и членами семьи
- встреча с психологом или консультантом
- использование журнала для отслеживания изменений настроения и триггеров
Люди могут испытывать периоды раздражительности в ответ на стрессовые ситуации. Постоянная раздражительность может указывать на основное физическое или психологическое расстройство, такое как:
- депрессия
- тревога
- низкий уровень сахара в крови
- гормональный дисбаланс
Дети могут казаться раздражительными как нормальная часть развития.
Чувство беспокойства часто возникает в ответ на стрессовые жизненные ситуации, такие как проблемы на работе, подготовка к важному экзамену или значительные перемены в жизни.
Этот тип беспокойства обычно проходит после того, как стрессовая ситуация проходит.
Однако тревожность может сохраняться или усиливаться со временем и может серьезно повлиять на повседневную деятельность человека, производительность труда и личные отношения.
Если у человека наблюдается чрезмерная тревожность или беспокойство, которое длится в течение 6 месяцев или дольше, у него может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которым ежегодно страдает до 20% взрослых в США.
Симптомы ГТР могут возникать при других типах тревожного расстройства и могут включать:
Люди также могут испытывать панические атаки. Паническая атака относится к периоду сильного страха, который развивается практически без предупреждения и достигает пика в течение нескольких минут.
Точные триггеры варьируются от человека к человеку, и они не всегда могут быть очевидными.
Люди, страдающие паническими атаками, могут беспокоиться о том, когда произойдет следующая атака. Они могут изо всех сил стараться избегать ситуаций, мест или поведения, которые могут спровоцировать нападение. Мысли о триггерах и панических атаках могут заставить человека чувствовать себя подавленным и раздражительным.
Термин фобия описывает сильный страх или отвращение к определенному объекту, человеку или ситуации.
Мысли о ситуации или предмете, вызывающем фобию, или столкновение с ними могут вызвать у человека чувство подавленности, паники и более раздражительного, чем обычно.
Люди с фобическим расстройством могут испытывать сильный страх или беспокойство по поводу:
Поделиться на PinterestНедостаток сна может вызвать у человека раздражительность на следующий день.
Недостаток сна или недосыпание могут вызвать у человека раздражительность на следующий день. Дети особенно склонны быть необычайно раздражительными или эмоциональными, если они не выспались.
Если человек все время чувствует усталость или считает, что сон не дает ему бодрости, возможно, у него расстройство сна, из-за которого он регулярно просыпается ночью, например, бессонница или апноэ во сне.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что каждый третий взрослый недосыпает. Они рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Подростки должны спать по 8–10 часов в сутки, тогда как младенцам может потребоваться до 16 часов.
Достаточное количество качественного сна важно для здоровья. Он играет роль в повышении умственной работоспособности, концентрации и функции иммунной системы, а также снижает риск сердечных заболеваний и депрессии.
Люди могут улучшить качество своего сна, приняв следующие меры для улучшения своей гигиены сна:
Дополнительные советы по улучшению сна читайте здесь.
Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на физическое и психологическое здоровье человека. Низкий уровень сахара в крови обычно затрагивает людей с диабетом в результате того, что они используют инсулин и другие лекарства от диабета.
Однако у людей с диабетом или без него может возникнуть временная гипогликемия, если они не ели в течение нескольких часов.
Симптомы гипогликемии включают:
Гипогликемия также может повлиять на сон человека. Люди могут испытывать ночные кошмары и чрезмерное потоотделение в течение ночи.
Гормональный дисбаланс может вызывать различные физические и психологические симптомы, включая раздражительность. Высокий уровень стресса, плохое питание и недостаточный сон могут влиять на гормоны человека.
Другие возможные причины гормонального дисбаланса включают:
Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена у мужчин может вызвать раздражительность.
Предменструальный синдром (ПМС) является примером распространенного гормонального дисбаланса, который может привести к перепадам настроения и раздражительности.
ПМС очень распространен: более 90% людей сообщают о симптомах ПМС за неделю или две недели до менструации.
Другие распространенные симптомы ПМС включают:
Это состояние затрагивает до 5% женщин детородного возраста. Врач может предоставить информацию о вариантах лечения ПМДР.
