Если все раздражает: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Невозможно быть постоянно в хорошем настроении, периодически что-то или кто-то выводит из равновесия. Злость и раздражение мешают продуктивно работать, в таком состоянии можно просто сорваться на человека и сильно испортить отношения. Что же делать, когда чувствуешь, что вот-вот взорвешься и совершишь необратимое, — расскажем в этой статье.

Выявите причины вашей злости

Мы не можем раздражаться на пустом месте, этому всегда способствует какая-то причина. Подумайте логически, почему вы злитесь, что стало следствием вашего состояния. Например, вас раздражает коллега, вы чувствуете, что прямо сейчас сорветесь. Проанализируйте, что именно заставило вас нервничать. Возможно, у вас возникло недопонимание и нужно просто спокойно поговорить.

Поставьте себя на чужое место

Представьте, что вы все-таки сорвались на человека и высказали ему в грубой форме все, что думаете о нем. Какая реакция у него будет? Что он скажет вам в ответ? Вряд ли он промолчит или начнет что-то мямлить, скорее всего, он ответит в такой же форме.

Отвлекитесь от раздражающих мыслей

Порой наши же мысли еще больше разжигают злость внутри нас. Мы начинаем вспоминать прошлые обиды и еще больше раздражаемся. Но это не повод для агрессии. Поэтому лучше всего в этот момент отвлечься от плохих мыслей и заняться работой. Если же вы находитесь дома, то займитесь уборкой. Смените обстановку и ваше настроение улучшится.

Вспомните хорошие моменты

Например, вы сильно устали на работе и по дороге домой попали в большую пробку. Вас это бесит и вы очень хотите попасть домой, но сделать ничего не можете. Тогда в этот момент попробуйте расслабиться и посмотреть фото с отдыха, вспомнить, как вам было хорошо. Включите любимую музыку и вспомните самые приятные моменты из жизни.

Будьте на позитиве

Вечно злые и раздраженные люди не вызывают никакой симпатии, наоборот, хочется держаться от них подальше. Чтобы не стать таким человеком и перестать раздражаться, старайтесь постоянно мыслить позитивно. Ведь чтобы ни случилось в жизни, всегда ищите положительные моменты в любых ситуациях и даже в пустяках. Это поможет вам по-другому смотреть на жизнь, объективно оценивать ситуации и принимать верные решения.

Чрезмерная раздражительность может испортить не только рабочие отношения, но и отношения с самыми близкими людьми. Поэтому важно научиться выстраивать правильно взаимоотношения. Пройдите бесплатный онлайн-курс «Строим отношения правильно». После обучения вы научитесь поддерживать гармоничные отношения с окружающими.

Если все бесит. Почему меня все раздражает

Неприятное чувство раздражения знакомо всем, но проявляется оно у всех по-разному. Кто-то раздражается только тогда, когда сталкивается с чем-то, что уже невозможно терпеть, а у других вспышку гнева, злость и агрессию могут вызвать каждое слово, действие и ситуация. Например, мама опаздывает на работу, а ребенок еще и не оделся, а его ей надо отвезти в детский сад. Поэтому мама кричит на ребенка, требует, чтобы он шустрее двигался. Поведение малыша бесит ее с самого утра!

Казалось бы, так и должна вести себя женщина , которой всегда не хватает времени, чтобы все успеть, но от неумения мамы сдерживать недовольство страдает маленький ребенок. Чаще всего с самого утра раздражаются женщины, которые, просыпаясь, думают: опять надо идти на эту чертову работу! Работа для них является объектом сильнейшей ненависти. На работе их раздражает буквально все — коллега, которая громко разговаривает по телефону, начальник, вахтер, уборщица и т.д.

Еще один любимый объект ненависти для многих женщин — муж . Как легко злиться и обвинять во всех своих неудачах мужчину, который все стерпит, простит и примет обратно. Им кажется, что муж должен ей всего и во всем, но он не оправдывает ее ожиданий, не может обеспечить ей роскошную жизнь, мало зарабатывает и все время ведет себя так, что все, что он делает, ее раздражает.

Кричать, срывать на мужа и детей свою злость , чуть ли не каждый день с ними и ругаться — для многих замужних женщин превращается в привычку. Им, кажется, на это и есть близкие люди. Но вот только таким проявлением ненависти можно все испортить раз и навсегда. Потерять доверие и любовь. Готовы ли вы к такому повороту событий из-за неумения обуздать свой скверный характер?

Каждому человеку кажется, что он поступает правильно и что если он ругает кого-то, то за дело. Однако в большинстве случаях веские основания для своего раздражения он придумывает сам. Поэтому неправильно спрашивать: «Почему все бесит?», надо удивляться тому — почему вы от всего беситесь и подумать над тем, что с этим делать?

Чтобы избавиться от того, что вас бесит, надо, прежде всего, знать, с чем вы пытаетесь справиться.

Постоянным недовольством и криком пытаетесь изменить мужа и детей , заставить коллегу по работе или шефа вести себя вежливее по отношению к вам? Бороться с раздражителями проявляя злость, гнев и ненависть невозможно. Ведь проблема в вас самой и вы всегда найдете от чего беситься, если не начнете работать над собой.

Поддаваться раздражению

Внутри всех женщин , которые раздражаются по пустякам, живет маленькая девочка, которая боится, что ее отругают взрослые. Когда она видит, что ее малыш ведет себя совсем не так, как хотелось бы ей, чувствует, что муж не в восторге от ее поведения, в ней просыпается ребенок, который видит в возникшей ситуации исключительно свою вину и страшно боится, что его за это могут осуждать или ненавидеть. Чтобы не дать возможности близким первым проявить свой гнев, женщина тут же раздражается и показывает вид, что ее все бесит.

Поэтому чаще всего поведение женщины , которую все бесит — это театральное представление. Например, муж очень недоволен поведением своей супруги. Она возвращается с работы поздно, никогда не готовит ужин и не любит наводить дома порядок. К приходу мужа домой дети голодные, в раковине гора посуды, а по дому разбросаны детские вещи. Чтобы не дать мужу выразить свое недовольство или заставить ее пожалеть, опоздавшая с работы жена уже с порога начинает кричать или спускает слезы.

К сожалению, такие

Люди относятся к нам так, как мы относимся к ним. И то, что человека все бесит и раздражает, говорит только об одном, что он не умеет управлять своими эмоциями или не хочет. Он никогда не задумывается о том, что у других людей тоже есть свои потребности. Например, у мужа был плохой день и поэтому он не хочет разговаривать, а ребенок капризничает потому, что не выспался или не хочет идти в садик. Неправильно поддаваться раздражению, надо с ним бороться. Постарайтесь понять других людей, и вести с ними себя так, как бы вы сами хотели, чтобы они к вам относились.

Для этого перестаньте себя жалеть и станьте выше своих привычек, и тогда очень скоро вы увидите, как прекрасен мир, который нас окружает.

Цвет его рубашки, пробки на дорогах, мелодия рингтона у коллеги, дождь за окном, мамины советы, невкусное мороженое — вас все выводит из себя? Не стоит драматизировать, а стоит разобраться в истинных причинах. Разберемся, откуда может взяться раздражительность.

Это гены

«Вроде ерунда, а бесит ужасно!» Дело в том, что раздражительный человек склонен выдавать резко отрицательную гиперреакцию в ответ на неадекватную по значимости ситуацию. Склонность к такого рода реакциям может быть обусловлена наследственно, она определяется типом нервной системы человека. Именно у женщин такая врожденная генетическая форма раздражительности встречается гораздо чаще, чем у мужчин. Просто потому, что мы женщины – мы хрупкие и ранимые цветы, и чуть что, сразу выпускаем шипы. Особенно если недосыпаем, переутомляемся или у нас критические дни.

Это ПМС

Предменструальный синдром несет особую ответственность за женскую раздражительность. Из-за колебания уровня гормонов за несколько дней до месячных любая фея может стать нервной, плаксивой и мнительной мегерой. Раздражать может даже муж, стойко выдерживающий все всплески настроения любимой и нежно гладящий ее по спинке. Основной ответчик за такое поведение — прогестерон. Он может повышать не только конфликтность женщины, но даже температуру ее тела.

Если состояние, напоминающее ПМС, длится и после наступления месячных, и ваше высочество раздражают не только горошины под матрасом, но и крошки в постели, имеет смысл проверить кровь – вдруг она голубая? Шутка. На самом деле кровь проверять нужно на гормоны. Ведь в конце концов, какую бы причину мы ни искали, все замыкается на них. Посоянно повышенный уровень эстрогенов и прогестерона может сделать любую девушку сварливой «старухой». Гормоны щитовидной железы тоже влияют на настроение, поэтому если раздражительность соседствует с таким симптомом, как резкое похудение, — не радуйтесь успехам от новой диеты, а бегите к эндокринологу.

Это болезнь

Нет, необязательно психическая (хотя шизофрению никто не исключает, безосновательная раздражительность из-за самых близких — один из первых ее симптомов). Речь может идти об обычных простуде и гриппе, или о стрессе после травмы, или, например, о сахарном диабете . В принципе, такое выражение, как «желчный характер», тоже само за себя говорит: нелишним будет проверить печень и желчный пузырь — проблемы в этих органах очень влияют на настроение. В нездоровом теле и дух здоровым быть не может, остается только смириться с перепадами настроения и лечить основное заболевание. Тут очень многое зависит от поддержки близких.

Это беременность

Все будущие мамы капризничают. Некоторые – в силу характера, но большинство потому, что во время беременности гормональная перестройка вызывает изменения и в нервной системе. Явление это временное, особенно заметное в начале «интересного положения» (потом женщина к своему состоянию привыкает, а гормональный статус становится более сбалансированым). Но в первые три месяца — нервы, слезы, токсикоз, изменение ощущений и вкусов (то, что радовало раньше, вызывает отвращение). Разве может это не раздражать? Близкие люди должны относиться ко всем этим капризам и причудам с пониманием и терпением. И надеяться, что после родов это пройдет. Правда, не сразу: рождение ребенка вызывает у женщины бурный прилив окситоцина и пролактина. Это гормоны любви и радости, но все это радостное внимание оказывается направленным только на малыша. На мужа и других членов семьи положительных эмоций и сил не остается. Есть и хорошая для окружающих новость: в послеродовом периоде уже очень многое зависит от характера женщины. Так что оправдывать свою раздражительность тем, что этого «требует природа», смешно.

Почему все бесит и раздражает: другие причины

Это голод . Резкое снижение уровня сахара в крови и катастрофическая нехватка питательных веществ в мозге при голодании могут спровоцировать приступ раздражительности. Ешьте часто, 4-5 раз в день, но маленькими порциями.

Это авитаминоз . Дефицит некоторых витаминов может делать женщину несговорчивой. Например, витамины группы В незаменимы для правильного функционирования нашей нервной системы, и их нехватка (особенно В1) провоцирует депрессию и раздражительность, утомляемость, бессонницу и мигрень.

Это фарма несовместимость . Некоторые лекарства, назначенные врачом по совершенно другому поводу, могут провоцировать раздражительность характера. Мириться с этим нельзя: такая реакция говорит о несовместимости, поэтому назначение нужно обязательно поменять.

Это погода . Динамическая погода с резкой сменой температур и атмосферного давления может неблагоприятно отражаться на состоянии нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем метео-чувствительных людей. Ощущение общей слабости сопровождается в такие дни резкими изменениями эмоционального фона и раздражительностью.

Методы, позволяющие справиться с раздражительностью

Итак, уже понятно, что воздействовать надо в первую очередь на причину. Во вторую очередь, определить источник стойкого раздражения и либо устранить его, либо устраниться самой. Ну, а если все не так критично, то вот вполне работающие советы.

• Учитесь считать . Если раздраженное состояние ввергает вас в гнев, умение сосчитать в уме до 10, прежде чем сказать или сделать что-то, будет очень полезным. Пауза поможет справиться с эмоциями.
• Бегайте . А также прыгайте, занимайтесь фитнесом или танцами. Движение поможет «слить» гнев и раздражение, и вы каждый раз можете убеждаться в этом на практике.
• Спите или медитируйте . Если раздражительность не проходит, возможно, дело в недосыпе или переутомлении. Даже 15-минутное расслабление в середине дня станет подспорьем. И отводите на ночной сон не менее 7 часов.
• Сделайте хороший перерыв . Когда совсем все достало, возьмите короткий недельный отпуск и поезжайте к морю. Это позволит перезагрузиться и включить внутренние резервы организма.
• Обратитесь к профессионалу . Помощь психолога в особо тяжелых случаях не будет лишней.

Чувство, что все окружающие неимоверно сильно раздражают знакомо каждому. Хотя бы раз в жизни, но абсолютно каждый человек понимает, что его все бесит. А уж девушки с таким настроением сталкиваются примерно раз в месяц. Как выйти из этой ситуации и снова увидеть позитивное в жизни? Читайте эту статью.

Раздражают люди — что делать

Ученые рассматривают теорию вечного раздражения, исходя из теории личности. То есть, существует концепция, что нас раздражает в людях именно то, от чего пытаемся избавиться в себе. Другими словами, если вам не нравится свой смех, вас будут раздражать люди, позволяющие себе громко рассмеяться в общественном месте. Такие люди воспринимаются вами как нажим на больную мозоль.

И, по закону подлости, такие люди-раздражители преследуют вас буквально на каждом шагу. Вы как магнит для неадекватностей. И это на самом деле так. Существует психологическая теория поля. Суть ее заключается в том факте, что подобное притягивает подобное. То есть мы не осознанно ищем в окружающих людях то, что не нравится нам в нас самих. Мысленно наделяем их определенными качествами. Помимо теории «зеркальности», концепция поля подразумевает взаимосвязь всего в мире. Фраза «случайности не случайны» лучше всего переведет суть этой теории на язык, понятный всем. Таким образом мы сами подсознательно окружаем себя людьми, которые демонстрируют нам свои же собственные пороки.

Как же справиться с таким положением вещей? Сперва запомните — не стоит стараться убежать от проблемы. Абсолютно изолироваться от общества навсегда не удастся. Как ни крути, а человек существо социальное. У каждого есть потребность в общении и обмене эмоциями. И, как уже понятно из теории поля, попытки сменить окружение тоже не приведут ни к чему хорошему. Рано или поздно, но вы снова окружите себя негативом. Поэтому, первый шаг для выхода из такой ситуации — признать свои несовершенства и приложить максимум усилий для их исправления. И да, научитесь быть терпимее. Никто не идеален.

Первый шаг на пути исправления — осознание. Многие наши проблемы со своим «Я» вызваны несоответствием собственных представлений. Допустим, в детстве родители постоянно твердили, что девочка должна сидеть дома и рожать детей. А вы решили сделать ставку на карьеру. Даже пусть не решили, а вынужденно находитесь в такой ситуации. И от этого испытываете неудовлетворенность собою.

А теперь разберитесь, в вашей сегодняшней ситуации, как комфортнее? Да, иметь рядом мужчину, с которым можно спокойно сидеть дома и рожать — хорошо. И во времена наших родителей это было само собой разумеющимся. Сегодня жизнь совершенно другая, не пытайтесь соответствовать желаниям других людей. Определитесь как лучше именно для вас и живите именно так.

Что делать, если все раздражает

Остановитесь на миг и задумайтесь — а действительно ли все? Или есть всего одна проблема, мысли о которой заставляют вас впасть в глубокую депрессию или даже?

Простой пример, в данный момент вы испытываете материальные затруднения. Эта ситуация, разумеется, вас, день и ночь. Быть спокойным и счастливым, не зная чем платить за квартиру и на какие деньги покупать завтра продукты, сложно. Все ваши мысли сконцентрированы на этой проблеме. И зачастую негатив от этих мыслей обрушивается на того, кто посмеет выдернуть «страдальца» из мира своих переживаний.

В этой ситуации поможет одно — мир не виноват в вашей ситуации. Поведение ребенка никак не сказывается на ваших проблемах на работе, сломавшаяся машина не сможет повлиять на вашу личную жизнь. Поймите и примите это как должное.

Все неудачи связанны с вами самими. Недостаточно работаете, не воспитали в себе нужные качества. Осознайте свои минусы — лень, зацикленность на себе, неумение расставить приоритеты. Не жалейте себя, не пытайтесь как-то смягчить свои несовершенства. Попытка заглушить приведет к тому, что проблема так и останется. Смягчится, завуалируется, но будет существовать.

Что делать если бесит муж

И снова, чтобы качественно «вылечить» проблему, необходимо узнать почему она возникла. Большинство семейных кризисов связанно с тем, что мужчина за которого вы выходили замуж, и мужчина лежащий на диване спустя какое-то время после свадьбы — словно два разных человека. И на самом деле это вовсе не потому, что ваш муж поменялся с возрастом. Во время ухаживаний, мужчины всеми силами стремятся понравиться объекту вожделения. И для этого используют любые средства. В том числе и изменение своего привычного поведения на тот стиль, который угоден. А после свадьбы изображать из себя рыцаря без страха и упрека больше не актуально. Вот они и расслабляют перетруженные за время ухаживаний мышцы на диване.

«И что теперь, разводиться с ним что ли?» спросите вы. Разумеется нет. Попробуйте понять вашего супруга, посмотреть на мир его глазами. Разложив в голове его мотивы и поступки, вам станет проще мириться с положением вещей.

Ах да, и выясните для себя, а кружки, стоящие на полке руками в разные стороны, а не строго влево, как хотите вы, действительно такой уж страшный грех? Или может быть с этим смириться, ради крепкого плеча, родной улыбки и любимого?

Будьте терпимее к людям, научитесь прощать — ведь никто не идеален.

На улице солнышко, люди вокруг добрые и милые, а тебя всё бесит? Скорей всего, ты не раз задавалась вопросом: «Почему меня всё раздражает?» TOPBEAUTY попробует найти ответ.

Одно дело, когда ты целую неделю сидишь в офисе, вокруг шум и гам, телефонные звонки, — тут есть причина твоей раздражительности.

Давай попробуем разобраться, почему тебя всё раздражает и как с этим бороться.

Вопрос этот изучает такая наука, как психология. Именно в ней чёрным по белому сказано, что у каждого человека есть внутреннее «Я». Это «Я» — сознательное состояние человека, его мысли, чувства, которые он может контролировать, желания и мечты.

Сознательное «Я» контролирует наши действия, а мы, в свою очередь, направляем его в нужную сторону. Но так же в психологии есть такой термин, как бессознательное.

В состоянии бессознательного ты не можешь контролировать своё «Я», оно начинает творить, что захочет, и в итоге у тебя происходит «конфликт» с ним. Звучит странно, конфликт со своим «Я», но это абсолютно нормальное явление, происходящее с каждым человеком.

Бессознательное это появляется тогда, когда ты перестаешь логически мыслить, теряешь контроль над своим «Я» и уходишь в мечтания. Во время раздражения ты думаешь: «Почему меня это раздражает?» и начинаешь беситься ещё больше, потому что не можешь найти ответ.

Мимо проходит человек и громко говорит по телефону, другой шмыгает носом, а третий громко жует жвачку, ты готова их убить, но молчишь и держишь всё в себе. Раздражитель может быть любой, в каком угодно месте, но не стоит держать чувство злобы «в себе».

Итак, как же быть, когда тебя все раздражает, чтобы не сойти от этого с ума?

• Не молчи! Конечно, не кидайся на случайного прохожего с криками о том, что он громко чавкает и не начинай читать ему нотации. Приди к подруге, бойфренду (можешь позвонить им по телефону, но ни в коем случае не пиши смс). Поделись с ними своей бедой. Твоё общение может начаться с такой фразы, как: «Я не знаю что мне делать, меня всё вокруг раздражает». Как правило, чужие проблемы решать легче, чем свои, и друзья всегда могут дать совет, который окажется дельным. Но дело тут не в совете, а в общении. Во время твоего разговора с друзьями твой гнев уже начнет затихать, ты будешь успокаиваться.
• Расслабься. Как бы банально это не звучало, но постарайся расслабиться, включи любимую музыку, начни ровно дышать, зайди в кафе и выпей горячий шоколад (главное, чтоб официант в кафе не натворил глупостей, которые станут раздражать тебя еще больше).
• Помоги человеку. Ты видишь на улице бабушку, у которой тяжелая сумка или женщину, которая не может подняться на лестницу с коляской для ребенка? Подойди к ним и предложи помощь, они будут благодарны тебе и их позитивная энергия перейдет к тебе. Да и для кармы это хорошо.

Но есть пара вещей, делать которые в минуты гнева категорически запрещено:

• Не заходи в социальные сети. Поток ненужной информации ещё больше усугубит твоё состояние.
• Не усугубляй. Не надо думать о том, как ты всех ненавидишь, и строить планы по захвату вселенной.
• Не уходи в уныние. Часто, когда тебя все раздражает, ты можешь начать думать о том, как всё плохо, тем самым наводя на себя ещё и тоску.

Помни, какой бы спокойной и уравновешенной ты ни была, минуты бессознательного наступят у тебя обязательно, главное уметь вовремя взять себя в руки и не поддаваться на провокации раздражителей.

Ану-ка признавайтесь — кому знакома данная фраза: «Как же меня все бесит!!!»

Наверняка вы неоднократно слышали эту фразу от знакомых, да и сами не стесняетесь ею пользоваться.

Чувство раздражения больше характерно для женщин, поскольку они эмоциональны, бывает тяжело и конечно же принимают близко к сердцу все, что происходит вокруг.

Но все раздражать может и представителей сильного пола.

Само по себе это чувство не очень страшное, главное, чтобы оно вас не затянуло полностью, а то не успеете глазом моргнуть, как превратитесь в Робинзона Крузо, в смысле, окажитесь в полной изоляции.

Хотя в этой идее что-то есть, ведь чаще всего причина нашего раздражения – окружающие. 🙂

А если серьезно, то для того, чтобы не прослыть истеричкой, стоит научиться контролировать свое раздражение.

Устраивайтесь поудобнее, сейчас узнаете.

Не беси меня! Или куда бежать, если все раздражает

Г-р-р-р, я злой и страшный … дикобраз

Именно это колючее животное мне долгое время напоминала одна моя коллега.

Эта уставшего вида дама спешила поднять свои иголки, даже когда на нее никто не собирался нападать.

Казалось, что ее злит абсолютно все, начиная от звука кофеварки и заканчивая почтальоном, которого мы выдели всего раз в неделю.

Колючки она прятала лишь в присутствии начальника, ну, действительно, кому же охота .

Стоит ли говорить, что дружбу с ней никто водил, разговоры не разговаривал, да и вообще на нее старались лишний раз не смотреть, а то мало ли что – еще броситься… 🙂

К счастью, ее должность допускала эту своеобразную изоляцию, иначе мы бы все давно с ума посходили.

Как-то случайно я застала ее со слезами на глазах.

Первым желанием было быстро ретироваться, сделав вид, что я ничего не заметила.

Но, вместо этого, совсем неожиданно даже для себя я спросила: «У вас все нормально? Могу я чем-то помочь?».

К моему удивлению на меня не стали кричать или посылать далеко-далеко, она просто спокойно сказала: «Как же меня дома все раздражает ! Как представлю, что вечером нужно возвращаться, выть охота».

Услышав ее историю, я поняла, что причины для раздражения у нее действительно были: муж-алкоголик, сын со всеми проблемами подросткового возраста и свекровь с реальными проявлениями старческого маразма.

Но и ее вина в том, что она довела себя до такого состояния, немалая: для того, чтобы улучшить ситуацию дома, она ничего не сделала, да плюс ко всему еще и усугубила свои проблемы, лишившись подруг (все перестали с ней общаться, потому что она постоянно вспыхивала) и став изгоем на работе.

Дышите, больной, дышите…

Если вы не хотите стать героиней подобной истории, то самое время учиться контролировать раздражение.

Если дома вас все раздражает и это вам надоело, то, думаю, вам помогут следующие советы.

Во-первых, забудьте о фразе «все раздражает», поскольку у вашего недовольства есть вполне конкретные причины: поступки или привычки мужа, детей, родителей, их отношение к вам и т.д.

Если дело не в родных и близких или вы вообще живете сами, то осмотрите интерьер своего жилья. Может, пора переклеить эти мерзкие обои в цветочек или выбросить советскую лакированную стенку?

Покопайтесь в себе (это иногда полезно), проанализирует свою реакцию на все предметы в доме.

Может, у вас есть нереализованная мечта (вполне реальная, конечно, полет на Марс к таким пока не относится), которая не дает насладиться и полюбить жизнь?

Найдя источник загорания, вы сможете потушить пламя.

Если вас начало все раздражать буквально недавно и раньше ничего подобного вы не испытывали, то не нужно сразу паниковать.


Помните, что мы, леди, существа хрупкие и сложно скроенные.

А значит, нам характерны гормональные сбои, неврозы, в общем, все то, чего мужчины себе позволить не могут.

Расслабляемся и и лелеять: съели вкусную шоколадку, сходили на маникюр, купили себе обновку, устроили с подругой девичник и т.д.

Завтра жду отчет о проделанной работе и уплывшем раздражении. 🙂

Принимайте то, что не в силах изменить и извлекайте из этого выгоду!

Муж постоянно забывает складывать грязные носки в бельевую корзину?

Я понимаю, бесит неимоверно и все разговоры на эту тему ни к чему не приводят.

Но ведь во всем остальном он лапочка? Да?

Ну, так относите вы сами эти носки в грязное белье, а ему скажите, что теперь у него новая обязанность: мыть посуду, выгуливать собаку или что-то другие, наиболее нелюбимое вами!

Проблем то…Все мы умеем с мухи сделать слова, неправда ли?

Если вы вообще раздражительный человек, то вам просто необходимо давать выход своей энергии.

Нет-нет, быстренько поставьте чашку, не нужно ею целиться в голову любимого супруга.

Лучше займитесь спортом или побоксируйте грушу от души (кому-то эта фраза покажется смешной – но это правда!)

Так вы убьете двух зайцев: усовершенствуете фигуру и дадите выход скопившемуся раздражению.

И для настроения, посмотрите видео,

как свое раздражение показывают кошки!

Надеюсь, вы не такие))

Раздражение – вполне естественная реакция человеческого организма на что-то неприятное, нелюбимое, на непредвиденные проблемы и неожиданно изменившиеся обстоятельства.

Главное, не холить в себе это чувство, поскольку раздражение вполне может смениться неконтролируемой агрессией, а это уже чревато серьезными последствиями.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Может накапливаться, а потом начинается взрыв. Но выплескивается оно не только на того, кто стал его причиной, а на всех окружающих. Необходимо научиться его контролировать, не выражать эмоции, не кричать. Это особенно нужно в тот момент, когда необходимо принимать ответственные решения.

Быстрые упражнения

Быстрые упражнения можно делать в любой момент, они не требуют необходимости куда-то выходить и не привлекают к себе внимания. Даже на совещании вы сможете справиться с навалившимся стрессом. Начните с глубокого дыхания: нужно сделать 10 вдохов и выдохов максимально сильных. При этом сосредоточьтесь только на этом процессе, на несколько секунд перестаньте думать о раздражителе.

Другой способ расслабиться — досчитать до 10. Его используют перед тем, как начать говорить, чтобы сразу не впадать в обвинения. Просто медленно про себя называйте цифры и только после положенного счета выступайте с речью. Эта пауза поможет сосредоточиться и не сказать лишнего.

Хороший метод перестать волноваться — переключение внимания. Вспомните что-то приятное. Просматривайте в голове моменты, которые очень радовали и бодрили в прошлом, это улучшит общее самочувствие. Можно еще взглянуть в окошко, это тоже способ отвлечься, особенно хорошо, если на улице светит солнце. Улыбнитесь ему, это сразу поможет расслабиться.

Физические нагрузки и водные процедуры

Любое напряжение снимают упражнения. Так как во время стресса вырабатывается адреналин, его необходимо использовать, поэтому выполните приседания. Нужно сделать это не меньше 10 раз. Также можно напрячь все мышцы тела, а потом резко расслабить. Махи руками, наклоны тоже помогут улучшить самочувствие.

Хорошо от напряжения помогает скручивание полотенца. Возьмите обычное вафельное или хлопковое, сверните в виде жгута как можно сильнее, напрягите руки, плечи. А потом резко отпустите, пусть ткань упадет на пол, но вы испытаете расслабление, что отразиться и на моральном состоянии.

Бокс — тоже способ. Представьте перед собой того, кто вызвал состояние и начните бить по нему кулаками. Конечно, вы будете попадать по воздуху, но эмоционально будет легче. Для этих целей можно использовать специальную грушу или просто подушку, если она есть под рукой.

Хорошо снимает стресс контрастный душ, если нет такой возможности, просто намочите прохладной водой лицо и шею. Влажными руками помассируйте верхние позвонки и плечи. Это снимет скованность, успокаивает.

Купите самый простой браслетик, желательно фиолетового цвета, наденьте его на запястье и ровно на 21 день откажитесь от пагубной привычки. Почему три недели? Потому что именно столько формируется новая привычка (эта информация пригодится для тех, кто решил ходить в спортзал, не есть после 6 вечера, не употреблять нецензурных выражений). Если сорвались и через две недели снова посплетничали-покритиковали-осудили ближнего, наденьте браслет на другую руку и начните новый отсчет. Когда продержитесь 21 день, можете быть уверенным, что привычка закрепилась — отдайте браслет подруге или повесьте на видном месте как напоминание (чтоб не повадно было снова пускаться во все тяжкие). Браслет, конечно, может быть и красным и желтым, но лучше все же фиолетовым. Этот цвет успокаивает нервную систему, пробуждает подсознание.

Ребенок стал эмо или готом, что делать?

Наши детки иногда творят такое, что волосы становятся дыбом. Даже если дочь вдруг перекрасила волосы в синий цвет, а сын выбрил брови и вставил в них серьгу, сохраняйте невозмутимость. Ругать или смеяться над внешним видом подростка нельзя. Скорее всего он так поступил, потому что ему не хватает вашего внимания или одобрения сверстников. Игнорировать изменения во внешности ребенка тоже нельзя — он может решить, что вам безразличен и он сам и вся его жизнь. Спросите — удобно ли ему, нравится ли это ему самому, чем именно. Не стоит и унижать ребенка фразами: «Подрастешь — поумнеешь…Уж скорей бы!». Лучше расскажите, что сами в его возрасте сильно отличались от ровесников, ходили в школу босиком, красили челку в оранжевый цвет и лазали на дискотеку по пожарной лестнице. Ребенку будет приятно, что между вами больше общего, чем ему казалось. Или (чтобы не врать) скажите, что в школьные годы восхищались девочкой из параллельного класса, которая позволяла себе нечто подобное и даже круче. Здесь важен посыл: «Я не ханжа и твои эксперименты стары как мир». Можете из солидарности сделать себе татуировку или пирсинг. Но не переусердствуйте. Вы все же родитель и должны прививать собственному ребенку вкус.

Гнев — страшная сила!

На мою подругу кричит начальник. Точнее, орет он на всех сотрудников, но подруге от этого не легче. Ни разу за пять лет работы в компании, она не услышала от шефа не то что благодарности, а хотя бы нейтрального «Спасибо, хорошо». А платит он так много, что бросить его к чертовой матери не получается… Так что же делать, когда жизнь вас сталкивает с гневливым человеком? Если прервать отношения с ним не представляется возможным (невыгодно!), то действуйте, например, так: представляйте как он уменьшается в росте, как крик его становится все тише и тише, пока не превращается в смешное хрипенье. Представляйте долго — наслаждайтесь процессом! Пока пугающий вас человек будет уменьшаться, вы будете ощущать прилив сил. Пусть он уменьшится настолько, что превратится в грязь! Наступите на нее, попрыгайте в свое удовольствие…

Если же гневливы вы, то есть прекрасные способы сбрасывать раздражение. Например, представьте гнев как пучок энергии, который прошел через вас и ушел в землю. Или так: расслабьтесь и «выведите» свой гнев на экран — как в кино. Он может принимать какие угодно очертания. Зарядите мысленно пушку и дайте по изображению огонь. С каждым попаданием раздражение будет ослабевать. Если вы столкнулись с агрессивно настроенным человеком, мысленно возведите между вами и ним барьер — из зеркала, металла, огня — чего угодно.

Другая моя знакомая частично прервала общение с матерью (на это ей потребовался год занятий у психотерапевта), поскольку после контакта с ней теряла силы. Мама моей знакомой — женщина властная, жесткая и чрезмерно пессимистичная — буквально на всех и на все смотрит неодобрительно. Много лет девушка боролась с ней, но в итоге поняла: чтобы сохранить силы, надо просто сократить контакт. Теперь она общается с мамой по телефону (по три-пять минут в день), передает продукты через сына. Как ни странно, маму это тоже устроило: дочь ее явно выводила из себя. Вывод: мыслите шире. Не все, что вы делали вчера, подходит вам сегодня.

В жизни всегда есть место тому, что вызывает раздражительность у людей. Бывают ситуации, когда негативные эмоции захлестывают с головой и заставляют испытывать неприязнь даже к близким людям. Это состояние свойственно многим женщинам. Именно их тонкая натура слишком близко воспринимает жизненные моменты, заостряя особое внимание на незначительных нюансах, на которые мужчина может совершенно не реагировать. Женщина же, наоборот, из мизерной неприятности может раздуть целую проблему вселенского масштаба. Находясь в плохом настроении, прекрасный пол усугубляет ситуацию тем, что придает эмоциональную окраску неприятным для нее моментам, о которых мужчина может даже не догадываться.

Агрессивное поведение и раздражительность возникают по разным причинам:

• продолжительное нахождение в стрессовом состоянии;
• хроническая усталость, вызванная рутинной работой или однообразным образом жизни;
• обострение заболеваний разного характера;
• психологические особенности организма.

Но случается и так, что негодование и раздражение может вызвать совершенно незнакомый человек, встретившийся на улице. На подсознательном уровне возникает антипатия, человек начинает вас бесить, не успев представиться.

При постоянном подавлении в себе проявлений раздражительности напряженное состояние может привести к вспышке безудержного гнева, за которой может разразиться громкий скандал. Подобные выплески энергии могут негативно сказаться на эмоциональном состоянии человека и его окружения.

Выявление источников агрессии

Основные раздражающие факторы:

• зависть к чужим успехам и благосостоянию других людей;
• отрицательные черты характера другого человека, схожие с теми, которые присутствуют у вас, и вы пытаетесь их преодолеть;
• полное расхождение точек зрения в каком-либо вопросе с собеседником.

На самом деле причин, вызывающих гнев, может быть предостаточно. Но не стоит выпускать из внимания то, что, выплескивая негативные эмоции на другого человека, вы сами становитесь для него источником раздражения, что может привести к значительному конфликту. Поэтому очень важно научиться прислушиваться к своим переживаниям и научиться контролировать свои эмоции.

Избавление от раздражающих факторов

Простейший способ избавления от негатива – устранение из жизни тех вещей, которые вызывают раздражение. Иногда полезным становится прекратить общения с неинтересными людьми, сменить работу или переехать на новое место жительства в другой город. Как вариант – изменение привычного ритма жизни вплоть до перевода стрелки на будильнике на несколько минут назад или вперед.

Причину агрессии следует искать в привычных повседневных действиях, из которых что-то может вызвать бурю негативных эмоций.

Чаще всего раздражителями являются:

• Неприятные знакомые.
  Если в вашем кругу знакомых имеются люди, к которым вы неосознанно испытываете отвращение, следует прекратить общение с данными личностями или же свести его к минимуму.Основные ошибки родителей, приводящие ребенка к истерике
• Ненавистная работа
  Если вас раздражает собственная работа, вы четко понимаете, что это «не ваше место», нет радости даже от достижения положительных результатов, то вам немедленно следует задуматься о поиске другого рабочего места.

На самом деле устранить раздражители не так сложно, как с точностью определить их. Весьма часто причинами появления агрессии являются не окружающие люди или предметы, в вы сами. Покопайтесь в себе и при возникновении стрессовых ситуаций постарайтесь сохранять спокойствие и находить положительные моменты в происходящем. Например, если причина негатива кроется в неинтересной работе, не стоит сразу писать заявление об увольнении. Для начала следует оценить возможность перспектив и плюсы– хорошая заработная плата, дружный коллектив; можно даже попытаться внести коррективы в ход основной работы, предложить начальнику сменить тактику ведения какого-либо процесса, найти интересные для себя моменты, которые можно усовершенствовать.

Что делать, если раздражают близкие

Иногда в жизни происходят такие ситуации, в которых начинает дико раздражать собственный супруг. Мелочи, к которым, казалось бы, вы давно привыкли, но они вам неприятны, постепенно нарастают в комок негатива, который в конечном итоге станет огромным комом и может вырваться наружу оскорблениями за прошлые обиды и неприятные жизненные моменты.

Для решения проблемы раздражительности по отношению к мужу психологи рекомендуют следующие варианты действий:

1. Если вы не в силах изменить происходящее, постарайтесь изменить отношение к нему. Не заостряйте внимание на брошенных где попало носках, не вымытой после себя тарелке и так далее.
2. Не стоит раздувать скандал на пустом месте. Может быть, вы просто неправильно поняли какую-то ситуацию? Внимательно выслушайте его и обсудите проблему спокойно.
3. Представьте, как он жил в холостяцкой квартире до вашего знакомства. Разве он наглаживал каждый день рубашки? Стирал ежедневно носки и аккуратно вешал пиджак на плечики? Так почему он должен кардинально менять привычки, если итак старается в каких-то вещах подстраиваться под вас?
4. Убедитесь в том, что вас раздражает именно супруг. Подумайте. Может быть, негатив вы сами принесли домой с работы? Не доставляйте лишнего стресса ни себе, ни близким людям.

Другим моментом является жизненный этап, когда женщина находится в положении.Что же делать, если собственный муж бесит при одной лишь мысли о нем? Где искать причину раздражительности?

• организм беременной женщины подвержен гормональным изменениям, и вызывать агрессию у нее может не только супруг, но и всевозможные запахи, некогда бывшие приятными;
• возможно, негативную реакцию вызывает парфюм, которым пользуется вторая половинка, или он питается продуктами, вызывающими отвращение;
• попросите его не пользоваться неприятным одеколоном или вовсе исключить его использование на время токсикоза;
• по поводу вкусовых предпочтений мужа: попробуйте пойти на уступки, дайте ему возможность есть то, что ему нравится, хотя бы в ваше отсутствие. Это тоже временная мера, так как после рождения ребенка обоняние нормализуется.

Решение проблемы на самом деле рядом. Просто необходимо разложить по полочкам ситуацию, вызывающую гнев. Каждый сам волен решать, что для него лучше, каким образом эффективнее избавиться от раздражительности. Не каждой женщине требуются советы опытного психолога.Иногда достаточно самостоятельно проанализировать ситуацию и найти решение. Главное помнить, что стресс – причина многих заболеваний, а значит, нужно стараться во всех жизненных моментах сохранять спокойствие и самообладание.

Вспышки агрессии на фоне ковида. Почему они возникают и как на них реагировать?

«Передо мной в кассе стоял мужчина с маской под носом. Кассир потребовала натянуть маску, «как чадру». Как же дико он начал орать, где он ее видел в этой чадре!»

Наверняка за последние месяцы вы не раз наблюдали подобные ситуации, а может, и участвовали в них сами. Кто-то считает ковид серьезной угрозой и уверен в необходимости масок. Кто-то не верит в пандемию и считает, что людей обманывают, а маски вредны. В соцсетях столкновения таких людей ограничиваются репликами «вы убийцы, из-за вас другие болеют» vs «а вы бараны в намордниках». В реале все бывает сложнее. С чем связаны вспышки агрессии «на почве» ковида? И как лучше на них реагировать?

Раздражение

Я живу в маленьком городе, здесь не все можно купить с доставкой, иногда приходится ходить в универмаг. Чтобы в очереди люди не утыкались мне в спину, я ставлю тележку не спереди, а за собой. Как-то женщина позади меня возмутилась: «Вы мешаете мне выложить продукты!» Я говорю: «Вообще-то надо соблюдать дистанцию. И от того, что вы их выложите, их раньше пробивать не начнут». Она разразилась бранью: «Понасмотрятся всякой хрени в своих интернетах и корчат из себя не пойми кого! Уберите эту железяку!» И начала ее у меня реально вырывать из рук. Мы препирались минут десять, пока не вмешались кассир и охранник. Я беременна, и к тому моменту у меня уже переболели муж и дочь, — поэтому я очень осторожна. А женщина была в маске на подбородке…»

Лариса

«Ситуация: я в маске на подбородке (забыла натянуть) в пустом супермаркете. Мужчина лет 50 подошел к охраннику, начал тыкать в меня пальцем и говорить, что «вот из-за таких-то мы все и болеем». Требовал, чтобы меня выгнали, потом схватил за плечо и попытался тянуть к выходу. Я его достаточно жестко отправила звонить в полицию, и он ушел из магазина с возмущениями. По-моему, он мог бы просто попросить меня натянуть маску на нос».

Марина

«У людей сейчас очень много раздражения, — говорит психолог, психотерапевт, директор Центра психологического консультирования ВШЭ Ирина Макарова. — Все устали от того, что происходит». От ограничений, от тревоги за здоровье и материальное положение, но главное — от неопределенности. «В начале пандемии была идея, что мы сейчас соберемся, потерпим несколько месяцев, и все наладится, — напоминает Макарова. — Но сейчас уже все говорят, что никто не знает, когда это кончится. Мы даже отпуск спланировать не можем».

Заведующий сектором Института социологии РАН, вице-президент Российского общества социологов Михаил Черныш считает, что в лице случайного покупателя в магазине человек на самом деле пытается излить гнев на тех, кто принимает решения. Кто-то из-за локдауна лишился отдыха в Европе, а кто-то — работы и стабильного дохода. В этой ситуации те, кто носят маски и просят соблюдать дистанцию, кажутся «пособниками». «Вы носите маску — значит, вы лояльны тем, кто объявил локдаун. Значит, вы как бы их соучастник», — объясняет Черныш.

В то же время, по его словам, «для людей с разными финансовыми возможностями действуют разные правила игры». А «для сплоченности общества нужно, чтобы в критические моменты люди следовали одним правилам». Если же одни приносят жертвы, а другие нет, то это вызывает раздражение. Но сорвать его на (например) публичного человека, не носящего маску, сложно, — гораздо проще выплеснуть агрессию в магазинной очереди. При этом люди, конечно, не осознают таких «переносов» — все происходит само собой.  

Недоверие

«Видела сцену на почте: посетителю без маски не хотели выдавать посылку, а он принципиально отказывался ее надевать. Сыпал номерами статей разных законов, угрожал полицией и орал».

Светлана

«Как-то в магазине мужик ругался на кассе, потому что его не пропускали без маски. Кричал, что тряпки и намордники носить не будет, пусть другие носят! Хамил продавцам. А потом попросил меня или еще кого-то купить ему пиво. Ну мы же в масках, что нам стоит!»

Екатерина

По данным ВЦИОМ, в декабре 2020 года обязательное ношение масок в общественных местах поддерживали 88% россиян. Вряд ли оставшиеся 12% хотели заразиться ковидом. Скорее, не верили, что маски их защитят. И вполне возможно, что это неверие связано в том числе с тем, что информация о коронавирусе неоднократно менялась. В феврале 2020 года ВОЗ посоветовала использовать маски «рационально» — то есть надевать их только при респираторных симптомах или при уходе за больным. В июне организация рекомендовала носить маски всем людям от 60 лет в случае, если невозможно соблюдать дистанцию. В декабре маски рекомендовали носить уже всем взрослым и детям от 12 лет, и не только внутри, но и вне помещений.

На эту тему

Понятно, что с изменением ситуации менялись и советы — но легко понять и то, что из-за этого им меньше доверяют. Просто потому, что «а раньше я слышал другое».

«В многообразном, сложном обществе мы всегда будем наблюдать разные мнения, — добавляет социолог Михаил Черныш. — И всегда будут люди с крайней степенью недоверия по отношению к любым распоряжениям властей». Это можно наблюдать не только у нас: в Нидерландах, например, недавно прошли протесты в связи с введенным комендантским часом.

Михаил Черныш также считает, что в России «отсутствует привычка к коллективному действию». «Наше общество тяготеет к индивидуализму, — говорит он. — Общие правила игры нам часто не нравятся. И возникает потребность утвердить себя таким образом: есть правила игры, а есть моя воля, я не буду носить маску».

«Исследования американского социолога Рональда Инглхарта показывают, что отношение общества к правилам зависит в том числе от экономического развития страны», — говорит социолог, научный сотрудник Лаборатории сравнительных социальных исследований ВШЭ Мария Кравцова. Чем стабильнее экономика и выше уровень жизни, тем больше в стране людей с «постматериалистическими» ценностями. Им важны, например, самовыражение, индивидуализм и свобода слова. Там, где экономическое положение хуже, люди заняты в основном выживанием. То есть их больше волнуют «материалистические» ценности, такие как экономический рост и физическая безопасность. «Постматериалисты» во всем проявляют индивидуализм — и не следуют правилам слепо, а рефлексируют над ними.

«При этом исследование, которое мы проводили с коллегами из ВШЭ, показывает закономерность: там, где «постматериалистов» больше, они склонны следовать правилам, там, где меньше, — нарушать, — говорит Кравцова. — В развитых странах с большой долей «постматериалистов» многие люди соблюдают правила не потому, что боятся наказания, а потому, что считают эти правила справедливыми. В таких странах, как наша, наоборот, люди либо вообще не рефлексируют над правилами, либо, подумав, решают, что они дурацкие и не надо их соблюдать».

А если правила «дурацкие», то требования их соблюдать, конечно, вызывают злость. ​

Личное

«В кафе зашел мужик. К нему подошли померить температуру, и он устроил скандал. Записывал на видео, требовал сертификаты устройства, грозился засудить за медицинское вмешательство и за то, что его не хотят обслуживать. Потом вызвал полицию и написал заявление. В книге жалоб и отзывов тоже оставил жалобу. Из кафе он ушел, и я видела, как он нарезает поблизости круги и обсуждает с кем-то по телефону, как бы их всех засудить».

Илона

Со стороны иногда кажется, что подобные реакции несоразмерны. Ведь даже если человек не верит в пользу масок/считает опасность ковида преувеличенной, соблюдать правила проще, чем спорить о них. Зачем же устраивать скандал из-за температуры, если ты хочешь поесть в кафе?

Психотерапевт Ирина Макарова объясняет: то, что снаружи кажется мелочью, изнутри может быть критично важным. И если человек готов потратить время и нервы на такой скандал, значит, это затрагивает что-то очень личное. Причин может быть тысяча. Кому-то человек с градусником мог напомнить злого врача из его детства. А для кого-то дело не в просьбе, а в том, как она была сформулирована, — иногда одно слово тоже может вызвать какие-то ассоциации. «Нам кажется, что у этих людей нет логики, что они на ровном месте дают затратную реакцию, — говорит Макарова. — Но если б мы их спросили, нам могли бы рассказать историю, которая, возможно, вообще не связана с ковидом. А связана с какими-то другими людьми, которые притесняют, не считаются со свободой и с мнениями, прикасаются…» При этом человек и сам может не осознавать, что именно вызвало в нем столько эмоций.

На эту тему

По словам Макаровой, люди, которые резко реагируют на просьбы соблюдать «пандемийные» правила, в целом склонны воспринимать все «очень личностно». «Как будто это не противоборство «масочников» и «антимасочников», а нападение лично на меня, — объясняет психотерапевт. — Тетенька, которая требует надеть маску, просто пользуется обстоятельствами, чтобы ущемить мою свободу. Вот есть же другие люди без масок — но к ним не привязываются, привязались ко мне. Это неправильно, несправедливо!»

То есть главные причины «ковидных» вспышек агрессии не снаружи, а внутри. «Иначе бы эти истории были менее локальными и более отчаянными», — уверена Макарова. Другое дело, что тревога и неопределенность, в которых мы живем уже почти год, «расшатали» даже вполне устойчивых людей. «И у человека, который раньше на замечание «отойдите от меня подальше» отреагировал бы спокойно, теперь выплескивается агрессия», — объясняет психотерапевт. 

Похожее происходит с теми, кто агрессивно требуют надеть маску и отойти от него подальше. «Я думаю, эти люди и до пандемии не доверяли миру, он казался им враждебным, — говорит Макарова. — А сейчас многие из них почти не выходят из дома, и им кажется, что любой вздох в одном лифте с посторонним человеком может быть смертельным». А чем опаснее кажется мир, тем напористее надо защищать себя от него.

Как реагировать на вспышки агрессии?

«Человек сразу начинает агрессивно на вас нападать, требуя надеть маску? Наденьте ее, если можете, — советует Ирина Макарова. — Если у вас ее нет или вы принципиально не хотите ее надевать, отойдите куда-нибудь, подождите, пока человек пройдет».

Стоит ли в такой ситуации ввязываться в спор? «Если вам очень хочется победить человека, который не разговаривает с вами, а с ходу вступает в поединок, то можно, конечно, — говорит Макарова. — Просто непонятно зачем?» В принципе, это тоже способ «слить» собственную агрессию — и тогда она, по крайней мере, не достанется вашим близким. Но психотерапевт призывает помнить: вы не знаете, на что способен человек перед вами и хорошо ли работают сдерживающие механизмы его психики. Не с каждым можно «покричать и разойтись». В ноябре прошлого года в петербургском автобусе убили мужчину, попросившего пассажиров надеть маски. «Но не стоит думать, что любой, кто начинает кричать, способен на физическую агрессию, — добавляет Макарова. — Я думаю, в большинстве случае все же можно договориться». Просто точно ли вам нужно это проверять?

На эту тему

Если вы сами хотите попросить кого-то соблюдать правила, неэффективно будет начинать с требований. Ваше «Сейчас же наденьте маску!» вряд ли вызовет что-то, кроме сопротивления или агрессии. Попробуйте «я-высказывания»: «Буду очень вам признателен, если вы наденете маску», «Я очень боюсь заразиться, и мне тревожно рядом с вами. Не могли бы вы, пожалуйста, надеть маску или отойти от меня». Конечно, это тоже не гарантия — но так все же есть шанс, что вас услышат.

А что делать, если вы сами ловите себя на желании агрессивно реагировать на просьбы надеть маску или, наоборот, на ее отсутствие у других? Ирина Макарова советует спросить себя: что с вами происходит в этот момент. Возможно, вы выясните, что вам очень тревожно. Или вы злитесь. И поработать со своими чувствами может быть куда полезнее, чем вступать в дискуссию. «Убеждать в чем-то других людей — затратное мероприятие, — говорит психотерапевт. — Если у вас есть на это время и душевные силы, то, наверное, это однажды даст эффект. Но если в жизни есть что-то, что больше нуждается в вашей энергии, — может, лучше направить ее туда?»

«У меня кашель курильщика, и на пике паники люди от меня шарахались, — рассказывает Александра. — Как-то ехала в такси, и водитель явно занервничал, смотрю, зыркает на меня в зеркало то и дело. Спросила, что не так, — он признался, что переживает из-за ковида, живет с пожилой мамой. В итоге он спросил, смогу ли я вызвать другую машину, и даже предложил перевести компенсацию на карту. Я вышла — да и все». Так что если у обоих есть цель договориться, а не настоять на своем, — все получится разрешить мирно.

Бэлла Волкова, Константин Крашенинников 

Как держать себя в руках, если все вокруг раздражает

Если оглянуться вокруг, можно прийти к выводу, что сегодня нет абсолютно спокойных людей. Стрессы большого города, напряженный ритм жизни, постоянный недостаток сна… Да мало ли что служит причиной вашей вспыльчивости, раздражительности и неспособности держать себя в руках: например, врожденные черты характера.

Но, сорвавшись на кого-нибудь, мы потом жалеем о содеянном и понимаем, что неожиданную вспышку раздражения можно было предотвратить. Ведь что получается в итоге? Испорченные отношения, дурное настроение и головная боль.

Как же удержать себя в руках, если все вокруг бесит.

1. Научиться молчать

Не зря говорят, что молчание – золото. Раздражение имеет свойство нарастать как снежный ком (почему некоторые женщины обожают впадать в истерики). И вот уже вы находитесь в состоянии, которое невозможно контролировать. Поэтому попробовать промолчать в острый момент – это первый шаг к умению владеть собой. Подобная сдержанность поможет вам загасить вспышку негативных эмоций еще в зародыше.

2. Проанализировать личные триггеры

Триггерами в психологии называют людей, ситуации или просто мысли, которые раздражают и вызывают негативные эмоции. Например, вы не переносите, когда люди непунктуальные. Вас буквально бесит, когда приятели или знакомые опаздывают на встречу без уважительной причины. Или вы выходите из себя при виде балованных детей. Если в супермаркете чей-то ребенок закатил истерику перед стеллажом с игрушками, вас охватывает чувство негодования и раздражения. Хотя вам-то какое до этого дело? Поэтому свои триггеры полезно анализировать, чтобы не наступать на те же грабли.

3. Предсказывать очередную вспышку раздражения

Оказывается, к определенным ситуациям можно подготовиться. В этом поможет пункт №2. Если вы понимаете, что попали в очередную триггерную ловушку и вот оно сейчас начнется, то есть шанс снизить накал страстей и удержать себя в руках. Возможно, этот всплеск эмоций будет уже не таким сильным.

4. Придумать для себя ключ к успокоению

Это может быть мантра собственного сочинения: чувствуя приближение критического момента, повторяйте про себя или шепотом определенную фразу. А кому-то может помочь простая карамелька: приятный вкус и отвлечение мыслей в другое русло – это то, что требуется в данный момент.

5. Работать над своим дыханием

Известно, что в моменты волнения или гнева наше дыхание становится прерывистым, неглубоким. Поэтому в любой критической для себя ситуации старайтесь контролировать дыхание. Сделайте десять глубоких и медленных вдохов. Вы почувствуете, что вполне можете совладать с собой, и не позволите ситуации управлять вами.

6. Постараться выяснить отношения в спокойном состоянии

Если вы видите, что проблема не исчезает, а, наоборот, усугубляется, выберите для разговора спокойный момент. Постарайтесь не выдвигать обвинения и не высказывать претензии (тем более, не опускаться до оскорблений). Ведь в заведенном состоянии вы не только не проясните ситуацию, а лишь ухудшите положение.

7. Знать, что эмоции заразительны

Наверняка вы замечали на работе, например, что существуют такие люди, которые буквально распространяют вокруг себя психоз. Это так и есть. Некоторые действительно являются индукторами, передающими свой негатив и раздражение окружающим. С такими людьми надо быть настороже: не поддаваться на их провокации, не позволять затянуть себя в атмосферу скандала.

Справиться с собственным раздражением вполне по силам каждому. Главное – научиться успокаиваться вовремя, держать себя в руках и не позволять этому чувству завладеть вами полностью, когда ничего уже исправить нельзя.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Хроническая прокрастинация: чем она опасна и как бороться

Поделитесь постом с друзьями!

Что делать если все окружающие бесят. Что делать, если все бесит и раздражает. Что делать, когда раздражают близкие люди

Купите самый простой браслетик, желательно фиолетового цвета, наденьте его на запястье и ровно на 21 день откажитесь от пагубной привычки. Почему три недели? Потому что именно столько формируется новая привычка (эта информация пригодится для тех, кто решил ходить в спортзал, не есть после 6 вечера, не употреблять нецензурных выражений). Если сорвались и через две недели снова посплетничали-покритиковали-осудили ближнего, наденьте браслет на другую руку и начните новый отсчет. Когда продержитесь 21 день, можете быть уверенным, что привычка закрепилась — отдайте браслет подруге или повесьте на видном месте как напоминание (чтоб не повадно было снова пускаться во все тяжкие). Браслет, конечно, может быть и красным и желтым, но лучше все же фиолетовым. Этот цвет успокаивает нервную систему, пробуждает подсознание.

Ребенок стал эмо или готом, что делать?

Наши детки иногда творят такое, что волосы становятся дыбом. Даже если дочь вдруг перекрасила волосы в синий цвет, а сын выбрил брови и вставил в них серьгу, сохраняйте невозмутимость. Ругать или смеяться над внешним видом подростка нельзя. Скорее всего он так поступил, потому что ему не хватает вашего внимания или одобрения сверстников. Игнорировать изменения во внешности ребенка тоже нельзя — он может решить, что вам безразличен и он сам и вся его жизнь. Спросите — удобно ли ему, нравится ли это ему самому, чем именно. Не стоит и унижать ребенка фразами: «Подрастешь — поумнеешь…Уж скорей бы!». Лучше расскажите, что сами в его возрасте сильно отличались от ровесников, ходили в школу босиком, красили челку в оранжевый цвет и лазали на дискотеку по пожарной лестнице. Ребенку будет приятно, что между вами больше общего, чем ему казалось. Или (чтобы не врать) скажите, что в школьные годы восхищались девочкой из параллельного класса, которая позволяла себе нечто подобное и даже круче. Здесь важен посыл: «Я не ханжа и твои эксперименты стары как мир». Можете из солидарности сделать себе татуировку или пирсинг. Но не переусердствуйте. Вы все же родитель и должны прививать собственному ребенку вкус.

Гнев — страшная сила!

На мою подругу кричит начальник. Точнее, орет он на всех сотрудников, но подруге от этого не легче. Ни разу за пять лет работы в компании, она не услышала от шефа не то что благодарности, а хотя бы нейтрального «Спасибо, хорошо». А платит он так много, что бросить его к чертовой матери не получается… Так что же делать, когда жизнь вас сталкивает с гневливым человеком? Если прервать отношения с ним не представляется возможным (невыгодно!), то действуйте, например, так: представляйте как он уменьшается в росте, как крик его становится все тише и тише, пока не превращается в смешное хрипенье. Представляйте долго — наслаждайтесь процессом! Пока пугающий вас человек будет уменьшаться, вы будете ощущать прилив сил. Пусть он уменьшится настолько, что превратится в грязь! Наступите на нее, попрыгайте в свое удовольствие…

Если же гневливы вы, то есть прекрасные способы сбрасывать раздражение. Например, представьте гнев как пучок энергии, который прошел через вас и ушел в землю. Или так: расслабьтесь и «выведите» свой гнев на экран — как в кино. Он может принимать какие угодно очертания. Зарядите мысленно пушку и дайте по изображению огонь. С каждым попаданием раздражение будет ослабевать. Если вы столкнулись с агрессивно настроенным человеком, мысленно возведите между вами и ним барьер — из зеркала, металла, огня — чего угодно.

Другая моя знакомая частично прервала общение с матерью (на это ей потребовался год занятий у психотерапевта), поскольку после контакта с ней теряла силы. Мама моей знакомой — женщина властная, жесткая и чрезмерно пессимистичная — буквально на всех и на все смотрит неодобрительно. Много лет девушка боролась с ней, но в итоге поняла: чтобы сохранить силы, надо просто сократить контакт. Теперь она общается с мамой по телефону (по три-пять минут в день), передает продукты через сына. Как ни странно, маму это тоже устроило: дочь ее явно выводила из себя. Вывод: мыслите шире. Не все, что вы делали вчера, подходит вам сегодня.

В современном мире не встретишь человека, который не испытывает хотя бы изредка раздражения, досады или гнева. Часто отрицательные эмоции выплескиваются на близких и дорогих людей. Некритично, если подобная ситуация – единичный случай. А вот когда агрессивное поведение становится привычным без явных на то причин – стоит задуматься. Возможно, в организме произошли нарушения.

Что делать, если все бесит и раздражает: успокаиваем гормоны

В большинстве случаев чрезмерная раздражительность служит сигналом приближения менструального цикла, наступления ПМС. Побочные явления в виде раздражения и нервного напряжения появляются за несколько дней, а иногда и за неделю до прихода менструации. Объясняется это тем, что после овуляции происходит резкое снижение выработки эстрогенов, начинает образовываться прогестерон.

Облегчить состояние женщины в этот непростой период помогут препараты с кальцием. Они могут снять спазмы, избавить от мигрени и неприятных ощущений в пояснице, ускорить выведение лишней жидкости из организма. Дополнительно можно принимать магний — он расслабит мускулатуру стенок матки, избавит от спазмов и, как следствие, уйдет раздражительность.

Как избавиться от раздражительности и нервозности: не пора ли отдохнуть?

Частой причиной плохого настроения, раздражительности и психоза становится регулярное недосыпание. Когда организм на постоянной основе не получает необходимые ежедневные 8 часов отдыха, происходит накопление усталости, она перетекает в хроническую форму. Последствиями выступают: затруднение концентрации внимания, раздражение, резкая смена настроения. В подобной ситуации могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы этого не произошло, следует уделять пристальное внимание соблюдению режима сна и отдыха. При возникновении проблем с засыпанием стоит попробовать совершать вечерние прогулки, непосредственно перед сном выпивать чай с натуральными травами — мятой или мелиссой.

Почему все раздражает и ничего не радует: пара слов о серьезном

Неустойчивое психологическое состояние (эмоциональная лабильность) часто сигнализирует о нарушениях функционирования щитовидной железы (гипотиреозе). В случаях, когда к смене настроения добавляются чрезмерная утомляемость, сухость кожи, прибавка в весе (не связанная с изменениями в питании) – рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом и сдать анализ на гормоны щитовидной железы.

Усталость, раздражение, нарушение концентрации внимания, сухость слизистых и кожи, частое мочеиспускание и постоянная жажда могут служить признаками сахарного диабета. Показан анализ на содержание глюкозы в крови.

Если же к психологической переменчивости и необъяснимой возбудимости добавляется тяжесть в желудке, вздутие, проблемы со стулом – без гастроэнтеролога не обойтись, необходима проверка пищеварительной системы.

К сожалению, в нашем обществе не принято выплескивать негативные эмоции, но что делать, что делать, если все бесит и раздражает? Можно ли взять негативные эмоции под свой контроль. Можно, конечно, но для этого стоит провести серьезную работу. А нужна она хотя бы потому, что у человека, которого все раздражает и бесит, может не остаться ни друзей, ни семьи: от него просто все убегут.

Откуда раздражение берется и как с ним разобраться

Кстати, когда домашние раздражают – это явление нормальное. Когда очень разные по темпераменту и возрасту люди живут в одной квартире, взаимное раздражение будет обязательно: слишком активные дети и суетливые старики обязательно будут «капать на мозги» флегматичным взрослым, кто-то засыпает рано, а кто-то смотрит в это время телевизор и т.д. Мы действительно поедаем друг другу мозги. Но об этом попозже. Когда есть список раздражителей, взять себя в руки уже будет проще, а еще будет возможность подумать, что со всем этим можно сделать.

Кстати, еще один очень важный момент. Чаще всего нас в людях бесит то, чем мы и сами грешны. Так что, если кто-то из домашних раздражает свинством, а коллега – суетливостью, приглядитесь к себе. Над этим тоже можно работать.

Как же бороться с раздражительностью?

1. Принимаем себя и ситуацию такими, как есть. Это самое нереальное задание, но стремиться к такому дзен-буддистскому отношению к жизни надо. Так, если вам не везет постоянно и это выбивает из колеи, воспринимайте это просто как череду глупых совпадений, которая ничего глобального не отражает.

   Если раздражение происходит от вашего перфекционизма, например, направленного на порядок в доме, подумайте, что вам нужнее: стерильная чистота в квартире или мир в семье. Ребенок не будет аккуратистом просто из-за свое потребности в активных играх и действиях. Если раздражает свинство мужа, подумайте, станет ли он кардинально лучше, если перестанет разбрасывать вещи по комнате. Мужу (да и детям) можно в качестве компромисса передать какую-нибудь неприятную вам обязанность: выгуливать собаку, выносить мусор.

   Просто действуем исходя не из своих нереальных идеалов, а ориентируясь на реальные возможности окружающих. В конце концов, гибкий человек редко способен себя довести до нервного истощения;

2. Занимаемся физкультурой. Нагрузки – идеальный способ сбросить физическое напряжение и психологическое тоже. Благодаря физкультуре мы сбрасываем весь негатив, а значит, способны победить и раздражительность. Исключением может быть только глубокая депрессия, когда организм предельно слаб. Хороший вариант для мужчин – бокс и футбол: в первом случае негатив уходит через ноги, во втором – через руки. Девушкам тоже можно попробовать себя в боксе, но лучше бегать или даже просто ходить на долгие расстояния.

   Как ни странно, негатив снять может даже домашняя работа, но только если она активная. А для гармонизации сознания и тела идеальный вариант – танцы, особенно восточные. Не хуже помогает и плавание. Для расслабления можно прибегнуть к массажу, ванны с аромамаслами, спа-процедуры и сeкс. Но боксерская груша нужна всем нервным и раздражительным. Ну, и йогу можно попробовать: когда вы научитесь контролировать свое дыхание и тело, контроль эмоций придет сам по себе;

3. Переключаемся! Просто переключаем свой фокус с того, что раздражает, на нечто более приятное, то, что радует. Когда мы снимаем внутреннее напряжение, мы позволяем расслабиться нашему подсознанию, а это дает возможность отыскать нужное решение. И наконец, для того, чтобы отдохнуть, порой достаточно сменить деятельность. Еще можно попробовать «включать» приятные воспоминания, если ситуация слишком раздражает.

   Если никакой положительный образ не всплывает перед внутренним взором, представьте сочетание белого цвета и воды: это успокаивает больше всего. Садимся, по мере возможностей расслабляемся и представляем, как прохладная вода белого цвета (именно белого) льётся по вашей голове, по лицу и плечам, по груди и до самых пальцев ног. После она утекает в воронку вместе со всем вашим раздражением. Глубоко вдыхаем и открываем глаза.

   А от некоторых раздражителей можно и просто уйти. Если вас раздражает какой-то человек, то можно просто ограничить с ним общение и не появляться в тех компаниях, где он бывает;

4. Отслеживаем свои мысли.Главное – во всем потоке найти мысли негативные. Именно они нас погружают в пучину раздражения и депрессии, именно они вызывают агрессию. А дальше нужно учиться выключать их по своему хотению. Заменяем картинки: темную на яркую и светлую, раздражающую на умиротворяющую и т.д. Главное, чтобы при сильном раздражении и картинка была предельно радостной и яркой.

   А вот чего лучше не делать совсем, так это негативные эмоции подавлять в себе: это вообще путь в никуда;

Что делать, если вы попали в раздражающую ситуацию?

Если попали в ситуацию, которая вас так раздражает, взгляните не как на злой умысел человека или судьбы, а просто как на провокацию. Никто нарочно не будет вести себя так, чтобы вас взбесить.

Также можно придумать способ, как на такие провокации реагировать. Хорошо, если способ вы придумаете или отработаете заблаговременно. Просто если в вас начинает зарождаться бешенство, вы ничего не придумаете, а полностью отдадитесь этому бешенству и раздражению.

Осознавайте свое физическое состояние в момент бешенства. Обычно, когда мы раздражены, мы провоцируем и реакцию физиологическую, а она еще больше усиливает раздражение. Такой вот замкнутый круг! Просто делаем десять вдохов поглубже и именно на них фиксируем свое внимание.

Успокаиваемся прямо сейчас

Если на это есть только одна минута, прячемся в ванной. Расстегиваем верхние пуговки на блузке или рубашке, освобождаемся от галстука Открываем холодную воду. Намочив руки, медленно прикасаемся к шее обеими руками. Растираем её и переходим к плечам, при этом сила нажатия растет, а потом становится все слабее. Заканчиваем нежными прикосновениями, снова ополаскиваем шею.

Еще один способ на одну минуту. Вдыхаем глубоко и в руки берем кусок сухой ткани. Это может быть, например, полотенце погрубее или одеяло из шерсти. Изо всех сил скручиваем это одеяло или полотенце. При этом напрягаем предельно все мышцы. Теперь расслабляем резко руки и расслабляем их, ткань бросаем на пол. При этом важно ощутить, как все тело, особенно руки, шея и спина, расслабляются. Готово.

Если нет даже этой минуты, обзаведитесь шариком-антистрессом. Все-таки, все нервное напряжение у нас прячется именно в руках.

Чувство, что все окружающие неимоверно сильно раздражают знакомо каждому. Хотя бы раз в жизни, но абсолютно каждый человек понимает, что его все бесит. А уж девушки с таким настроением сталкиваются примерно раз в месяц. Как выйти из этой ситуации и снова увидеть позитивное в жизни? Читайте эту статью.

Раздражают люди — что делать

Ученые рассматривают теорию вечного раздражения, исходя из теории личности. То есть, существует концепция, что нас раздражает в людях именно то, от чего пытаемся избавиться в себе. Другими словами, если вам не нравится свой смех, вас будут раздражать люди, позволяющие себе громко рассмеяться в общественном месте. Такие люди воспринимаются вами как нажим на больную мозоль.

И, по закону подлости, такие люди-раздражители преследуют вас буквально на каждом шагу. Вы как магнит для неадекватностей. И это на самом деле так. Существует психологическая теория поля. Суть ее заключается в том факте, что подобное притягивает подобное. То есть мы не осознанно ищем в окружающих людях то, что не нравится нам в нас самих. Мысленно наделяем их определенными качествами. Помимо теории «зеркальности», концепция поля подразумевает взаимосвязь всего в мире. Фраза «случайности не случайны» лучше всего переведет суть этой теории на язык, понятный всем. Таким образом мы сами подсознательно окружаем себя людьми, которые демонстрируют нам свои же собственные пороки.

Как же справиться с таким положением вещей? Сперва запомните — не стоит стараться убежать от проблемы. Абсолютно изолироваться от общества навсегда не удастся. Как ни крути, а человек существо социальное. У каждого есть потребность в общении и обмене эмоциями. И, как уже понятно из теории поля, попытки сменить окружение тоже не приведут ни к чему хорошему. Рано или поздно, но вы снова окружите себя негативом. Поэтому, первый шаг для выхода из такой ситуации — признать свои несовершенства и приложить максимум усилий для их исправления. И да, научитесь быть терпимее. Никто не идеален.

Первый шаг на пути исправления — осознание. Многие наши проблемы со своим «Я» вызваны несоответствием собственных представлений. Допустим, в детстве родители постоянно твердили, что девочка должна сидеть дома и рожать детей. А вы решили сделать ставку на карьеру. Даже пусть не решили, а вынужденно находитесь в такой ситуации. И от этого испытываете неудовлетворенность собою.

А теперь разберитесь, в вашей сегодняшней ситуации, как комфортнее? Да, иметь рядом мужчину, с которым можно спокойно сидеть дома и рожать — хорошо. И во времена наших родителей это было само собой разумеющимся. Сегодня жизнь совершенно другая, не пытайтесь соответствовать желаниям других людей. Определитесь как лучше именно для вас и живите именно так.

Что делать, если все раздражает

Остановитесь на миг и задумайтесь — а действительно ли все? Или есть всего одна проблема, мысли о которой заставляют вас впасть в глубокую депрессию или даже ?

Простой пример, в данный момент вы испытываете материальные затруднения. Эта ситуация, разумеется, вас, день и ночь. Быть спокойным и счастливым, не зная чем платить за квартиру и на какие деньги покупать завтра продукты, сложно. Все ваши мысли сконцентрированы на этой проблеме. И зачастую негатив от этих мыслей обрушивается на того, кто посмеет выдернуть «страдальца» из мира своих переживаний.

В этой ситуации поможет одно — мир не виноват в вашей ситуации. Поведение ребенка никак не сказывается на ваших проблемах на работе, сломавшаяся машина не сможет повлиять на вашу личную жизнь. Поймите и примите это как должное.

Все неудачи связанны с вами самими. Недостаточно работаете, не воспитали в себе нужные качества. Осознайте свои минусы — лень, зацикленность на себе, неумение расставить приоритеты. Не жалейте себя, не пытайтесь как-то смягчить свои несовершенства. Попытка заглушить приведет к тому, что проблема так и останется. Смягчится, завуалируется, но будет существовать.

Что делать если бесит муж

И снова, чтобы качественно «вылечить» проблему, необходимо узнать почему она возникла. Большинство семейных кризисов связанно с тем, что мужчина за которого вы выходили замуж, и мужчина лежащий на диване спустя какое-то время после свадьбы — словно два разных человека. И на самом деле это вовсе не потому, что ваш муж поменялся с возрастом. Во время ухаживаний, мужчины всеми силами стремятся понравиться объекту вожделения. И для этого используют любые средства. В том числе и изменение своего привычного поведения на тот стиль, который угоден . А после свадьбы изображать из себя рыцаря без страха и упрека больше не актуально. Вот они и расслабляют перетруженные за время ухаживаний мышцы на диване.

«И что теперь, разводиться с ним что ли?» спросите вы. Разумеется нет. Попробуйте понять вашего супруга, посмотреть на мир его глазами. Разложив в голове его мотивы и поступки, вам станет проще мириться с положением вещей.

Ах да, и выясните для себя, а кружки, стоящие на полке руками в разные стороны, а не строго влево, как хотите вы, действительно такой уж страшный грех? Или может быть с этим смириться, ради крепкого плеча, родной улыбки и любимого ?

Будьте терпимее к людям, научитесь прощать — ведь никто не идеален.

Привет, читатели! В эфире Саша… Ну да, Богданова)

А вы знаете такой анекдот: «Ты сегодня такой хороший: не проклинаешь никого, не материшь, не посылаешь, не бьешь, что-то случилось?». Ответ: «Выспался».

И к чему я это, спросите вы? А к тому что, думаю, актуальная сегодня тема для многих – что делать, если все бесит и раздражает.

И почему-то мне кажется, что вы такие сидите и думаете – о да, надо почитать, надо, а то случается такое в жизни, случается. Тогда поехали…

Ну и, собственно, Америки тут я вам не открою, если скажу, что к любой проблеме необходимо подходить грамотно. И причины есть у всего и всегда. Ну не бывает так, что вы беситесь от нечего делать, хотя, нет, такое все же бывает.

Безделье порой порождает самые немыслимые действия. Ну, а если серьёзно, то каждое наше депрессивное состояние, злость, апатия, становятся реакцией на какие-то ситуации или на определённых людей.

Человек организован очень тонко, и речь не о габаритах тела, а о душе, и из равновесия может выбить нас что угодно. Естественная реакция на ту или иную неприятную для нас ситуацию – это злость, раздражение или печаль.

Но помнить стоит о том, что такие проявления являются нормой, правда, лишь в редких ситуациях, когда даже самая чистая и благородная личность не устояла бы от гнева и порицания кого-то или чего-то.

В остальных же случаях лучше контролировать свои мысли, действия, эмоции, так как энергетика, поверьте, вокруг и внутри тела будет губить именно вас, ну и тех, кто попадётся под горячую руку.

Итак, чтобы научиться держать себя в руках и не беситься по каждому поводу, нужно знать конкретно, что может приводить к данным проявлениям и удалить эти факторы из жизни.

И тут вы такие сидите и думаете, ну, здрасте, вообще-то, я сам не знаю, что меня раздражает, просто реально бесит все. Но кто же вас знает лучше, нежели чем вы сами. И как бы вы ни отнекивались, но все же заглянуть к себе в душу-то стоит, и причина всплывет.

Они, как правило, у большинства людей схожи и, возможно, вы не исключение, и список далее вам откроет истину.

Факторы, которые могут нас раздражать

Итак, что делать, если все раздражает и бесит? Искать причины:

1. на работе
2. в семье
3. в своей жизни
4. в конкретном моменте
5. в своём здоровье

Список весьма простой и даже может кому-то показаться банальным, но вы уже прочли ранее, что здесь Америки не будет открыто. Мы все люди и наши проблемы очень типичны, как бы вам ни казалось, что именно вы так уникальны, потому и страдания ваши не присущи никому другому.

Если вы копнёте поглубже в душу, то все же согласитесь, что вы злитесь на мир из-за каких-то вышеперечисленных факторов.

• Итак, возможно, у вас проблемы на работе

Коллега подсидел, начальник самодур, в соседнем кабинете Люся пришла в таком же платье, а вы-то на него копили три зарплаты, или того хуже — у человека новый айфон, а у вас нет – печаль, беда, злость.

(Кстати, на счет айфона… Никогда не понимала и не пойму эту безумную гонку за модой. Люди готовы влазить в кредиты, которые их потом душат, лишь бы «как у всех». Бред.)

Вот они эмоции, здравствуйте. Многие сейчас узнали себя, ведь такой простой ответ на вопрос, почему меня все бесит и порой даже плакать хочется. Последнее, конечно, больше к девушкам относится, но порой и мужчины истерят, да так, что «мама не горюй»!

Не из-за платья, конечно, а вот, например, из-за новой классной тачки лысого неприятного заместителя директора. И правда, взбеситься можно конкретно. Подумайте, может это зависть?

• Следующий фактор – семья

Конечно, кто-то мужем недоволен, кто-то детьми, кто-то противной свекровью. Но признаемся честно — очень во многом мы сами виноваты. Зачем беситься на мужа за игры на компьютере, когда вы сами сидите в бигуди и болтаете часами по телефону.

Или орать неистово на детей, ведь вы их воспитали. Не думали, что не злиться нужно, а обратить на них внимание – и вот случилось чудо, дети уже милые ангелы, а вы хороший родитель.

Бесит свекровь или тёща, а не думали, что часто нас бесит то, что есть в нас самих. Нет? Ну, так честно сами с собой-то проговорите. А если бесит все равно, то вам просто не нужно видеться. Банальная правда.

• В жизни всё ни так

А если вас раздражает ваша жизнь, потому что вы сами не реализованы. Работа опять же не та, детей нет, жены, мужа или друзей. Ну, здесь, вообще, все просто. Мы сами складываем пазлы нашей жизни, мы сами ее создаём.

Подумайте, что именно не так, и начните двигаться в новом направлении. Пусть хоть малюсенькими шажками, но каждый день.

• Полоса неудач

Конечно, вы можете разражаться и потому, что такой вот выдался момент в вашей жизни. С утра встали, фен сгорел, дети куда-то помаду дели, машина не завелась, побежали на автобус каблуком колготки порвали, так ещё и рядом ехал потный мужик, который норовил ущипнуть за зад.

Или вы мужчина – проспали, тёща ноет с утра, жена недовольная, дети орут, так ещё и на работу. А там, что там? А там противный коллега на своей новой машине.

Стоит подумать, у вас такой один день выдался? Если да, то нормально, вы не один такой или такая. У миллионов людей случаются плохие дни, когда все бесит. А если так каждый день, то блин снова вернёмся к тому, что нужно что-то менять.

• Здоровье-стресс-нет здоровья

Ну и, конечно, одна из самых частых причин, которая приводит к поискам ответа на вопрос, почему каждый день меня всё бесит, – это здоровье. И оно очень тесно взаимосвязано со всеми другими факторами.

Ведь плохая работа, не такая семья, неудачные моменты приводят вас к постоянному состоянию стресса, а он рушит все живое. И тут у вас уже мигрень, а тут ожирение, коленка ломит и так каждый день.

Конечно, начинается злость на весь мир. Но и это решаемо.

Где же они выходы? Как найти панацею для души и тела?

Вы не представляете, как можно в один миг все изменить легко и просто. Как? Слышу ухмылку. Истина в том что, даже если мы не можем изменить за одну ночь свою жизнь, мы можем поменять отношение ко всему.

Давайте, по порядку пройдёмся по нашим «глобальным проблемам», которые нас заставляют думать, почему все бесит и все достало.

Давайте, разберём первую причину. Машину коллега купил? Да, печально, когда вы на старой «десятке». Но, как бы смешно ни звучало, – зато не в кредит. И у вас есть к чему стремиться.

Начальник плохой, а может вы, и правда, хреновый специалист, ну так, если честно. Прибавьте на следующей неделе продуктивности на 10-15% и, возможно, все изменится, а если нет, то на кой черт вам такая работа. Чтобы пенсию в будущем тратить на восстановление нервов и здоровья?

А нервы – это ещё и причина многих заболеваний. И вот не надо – работы нет, кризис, возраст не тот. Менять жизнь никогда не поздно, и нигде.

Что дальше? А, семья. Ну, частично уже вы прочли ответы. Да, родных не выбирают, но вот мужа, жену, парня все же да. И если вы когда-то обратили внимание на этого человека не потому, что это был последний шанс в свои за сорок, да, в глухой деревне, а за что-то другое, то может нужно это вспомнить.

Или за свои привычки? А вы пробовали их заменить собой и своим вниманием? И да, я не про крик каждый день, который он слышит. А дети? Когда вы им сказки читали, ходили с ними в театр. Не помните…

Но при этом они вас все бесят, а что вы сделали для того, чтобы изменить ситуацию?

Думаю, вы уже задумались хотя бы чуть-чуть. Ну, поехали дальше. Вас бесит ваша жизнь в плане ее нереализованности, плохой внешности, отсутствия чего-то. Совет вам — почитайте биографии великих людей, многие начинали ни с чего и уже в довольно преклонном возрасте.

Внешность вам не та? О – это, вообще, в наше время не проблема, спорт и косметология творят чудеса. Вы просто даже не знаете о многих вещах. Так, ищите ответы, потом делайте.

Помните, не каждый человек, кто хотел стать президентом им стал, но и тем более им не стали те, кто не хотел и не делал ничего. Ищите причины своей злости, почему вас бесят все люди, а после делайте все, чтобы их устранить.

Ну и в принципе последний пункт – здоровье. А к нему можно применить все сказанное ранее. Многие болезни мы себе надумываем, и просто привыкаем ныть, чем бесим себя и всех вокруг.

Другие заболевания мы даже не лечили, так, зачем злиться, что болит. Третьи – это следствие дурных привычек, так, кто же просит вас гробить жизнь и злиться.

Думаю, вы уже знаете верный выход, чтобы решить проблемы, и вас уже не так раздражает ваша жизнь, семья, коллеги и ещё что-нибудь.

Пару вдохновляющих идей

Ну и напоследок, хотелось бы сказать. Вокруг нас очень много вещей, на которые мы должны обратить внимание, и для злости не останется времени. Заведите домашнее животное, если вам очень одиноко, читайте книги, которые мотивируют, если все вам кажется ужасным.

Контролируйте свои эмоции, придумайте ритуал, когда вы выходите из себя.

Например, на руку наденьте резинку, и как только вы злитесь, оттягивайте ее, и чтобы она ударяла вас больно. Такая привычка запомнится за 21 день, и вы уже не так будете хотеть злиться.

Ритуалы могут быть и более приятные. Чувствуете все бесит, примите ванну, сварите, именно сварите, а не заварите кофе, вздохните. Контролировать себя помогает йога, хобби.

Выходите из зоны комфорта, живите интересно, ищите и вам некогда будет злиться. А если вы и вышли из себя раз или два, то — это нормально.

Ну что, выдохнули? А теперь жду ваших комментариев, рекомендаций и подсписки.

Всегда с вами, Саша Богданова

Что делать, когда всё раздражает и выводит из себя?

Современная жизнь – сплошной стресс. Новостная лента вызывает тревогу и ужас, осень вступает в свой дождливый, изматывающий душу период, а впереди – сплошная неопределенность. При этом любая мелочь может вывести из себя. FoxTime разбирается, что может помочь прямо сейчас.

В доме с утра не оказалось кофе – и вы уже закипаете. Не находятся наушники или ключи – и вы рвете, мечете и бросаетесь на окружающих. Винить тут некого. И что важнее всего, вы тоже не виноваты. Просто накопилось и навалилось. Многие знают, как непросто держать себя в руках и не закипать от злости.

Во-первых, стоит прислушаться к себе и понять – что все-таки бесит, как часто и есть ли какая-то причина. Эмоциональный дисбаланс и длительный и глубокий эмоциональный негатив – сигнал того, что нужно обратиться к психологу, эти признаки могут говорить о серьезных психологических проблемах. Но иногда причиной может быть стресс, усталость, отсутствие физической активности, недостаток сна. Все это можно скорректировать самим, не откладывая в долгий ящик. 2020 год оказался непростым для всех, и еще неизвестно, что он принесет. Но даже в не самых идеальных условиях можно стать лучше, здоровее, спокойнее и гармоничнее.

Фото / Gabb Tapique /  pexels.com

Классические друзья хорошего самочувствия и источники гормонов счастья – регулярный спорт, сон, во время которого вы высыпаетесь, свежий воздух. Если вы регулярно не досыпаете, не гуляете, перебиваетесь с шоколадки на фастфуд, самочувствие рано или поздно будет ухудшаться. От физического самочувствия зависят и эмоции.

Просто помните, что ложиться по-прежнему полезно пораньше, как и вставать. А спать, особенно осенью и зимой, лучше не меньше восьми часов. Прогулки или занятие спортом всегда придают бодрости и сбрасывают стресс.

И даже если совсем нет времени на фитнес, можно найти пару минут для того, чтобы сделать легкую растяжку и минутную планку. А если нет времени на прогулки, можно сделать чуть длиннее походы в магазин. А лучше всего все-таки перекроить  распорядок дня так, чтобы  хватило времени на важные вещи, которые делают нас гармоничнее и счастливее.

Фото / Elsa Tonkinwise / unsplash.com

Важно хорошо себя чувствовать. Важно не превращаться в ту самую лошадь в мыле. Важно сканировать себя на предмет эмоционального спокойствия. Важно быть счастливым. Многим из нас не привита культура собственного счастья. Оно не дается просто так, от рождения. А мы забываем, что для того, чтобы быть счастливым, нужно прикладывать ежедневные усилия.

Общение, спорт, секс, вкусная еда, любимая музыка, возможность замедлиться, сделать что-то для себя делают нас не просто счастливее, но и лучше. Окружающим со счастливым человеком тоже будет проще. Не забывайте про хобби, каким бы оно не было. Неважно, что это: выращивание фиалок, скетчинг, утренний бег, бёрдвотчинг, готовка по рецептам Джейми Оливера или живопись Джотто. У хобби нет цели, просто вам должно быть приятно им заниматься.

Фото / Sajad Fi / unsplash.com

Развивайте навыки осознанности, открывайтесь настоящему. Не предугадывайте будущее, перестаньте вести непроговоренные беседы с кем-то. Замедлитесь в моменте, со всеми своими плюсами и минусами, со всеми проблемами и успехами. Наблюдайте и принимайте. Философия mindfulness помогает снять стресс, стать более расслабленным, улучшает качество жизни.

Фото / Alex Iby / unsplash.com

Что лежит в основе вашего раздражения? Может быть, так выражается то, что вы не получаете достаточно внимания от кого-то или чувствуете себя беспомощным… Поняв причину взрывных эмоций, можно будет снизить их уровень. Выскажете, что вас волнует. Поставьте себя на место другого человека. Напомните себе, что вы не в силах все контролировать.

Как быть, если все бесит прямо сейчас? Вот три совета, которые могут помочь, если вы чувствуете, что вот-вот и взорветесь вспышкой гнева, о которой будете жалеть.

Побегайте. Это не шутка. Любая физическая активность (бег, танцы, плавание, йога и даже быстрая ходьба) снимут негативное напряжение.

Напишите все, что вас бесит и раздражает. Не подбирайте слова. Записывайте все самые ужасные вещи, которые приходят в голову. Используйте любую лексику, даже ту, которую не произносили никогда вслух. Это тот самый случай, когда бумага все стерпит. После того, как заполните несколько листков, не перечитывая, порвите их и выбросите. Это популярная психологическая практика по очищению разума от «мусора».

Дышите. Дыхательные практики помогут гармонизировать эмоции. Попробуйте схему 4 секунды вдох – 7 секунд задержка дыхания – 8 секунд выход. Или просто подышите 3-4 раза, делая акцент на длинный выдох, спокойный и без усилий.

Фото / Alejandro Peralta / pexels.com

Психолог Мария Королева для успокоения рекомендует использовать мини-релаксацию. Она может помочь развеять страх и уменьшить боль, когда вы сидите в кресле у стоматолога или переживаете в ожидании заключения врача. Такие упражнения одинаково полезны для снятия стресса перед важной встречей, в пробке или когда вы безвылазно сидите на карантине и близкие начали вас порядком раздражать.

Вот несколько техник быстрого расслабления, которые стоит попробовать.

Когда у вас есть всего 1 минута.

Положите руку чуть ниже пупка, чтобы вы могли почувствовать плавные подъемы и опускания живота во время дыхания. Медленно вдохните. Сделайте паузу, считая до трех. Выдохните. Сделайте паузу, считая до трех. Продолжайте глубоко дышать в течение одной минуты, делая паузу, считая до трех после каждого вдоха и выдоха.

Когда у вас есть всего 2 минуты.

Медленно отсчитайте от 10 до нуля. С каждым числом сделайте один полный вдох и выдох. Например, глубоко вдохните, говоря себе «10». Медленно выдохните. На следующем вдохе произнесите «девять» и так далее. Если вы чувствуете головокружение, отсчитывайте медленнее, чтобы увеличить интервалы между вдохами. Когда вы достигнете нуля, вы почувствуете себя более расслабленным. Если нет, повторите упражнение еще раз.

Фото превью / Mwangi Gatheca  / unsplash.com

Все бесит что делать. Что делать, если все раздражает

Все бесит и раздражает — в такое состояние попадают многие люди, не осознавая причин собственного неконтролируемого гнева. Раздражать может буквально все подряд и совершенно не ясно, как избавиться от злости и обрести спокойствие.

Агрессия, злость и ненависть окружает многих из нас. В современном обществе повышенную раздражительность принято считать нормой ритма нашей жизни, века технологий и информации. Но причины своего гнева не стоит объяснять только обстоятельствами жизни. Как известно, мы сами творцы своего счастья и своих несчастий тоже. Поэтому, если ситуация «я постоянно злюсь» описывает ваше эмоциональное состояние, то вам непременно стоит разобраться в его причинах.

Если человека раздражает буквально всё и все вокруг: люди, общество, конкретные близкие родственники, государство, муж/жена, собственные и чужие дети, погода, чье-то поведение и т.п. — безусловно, дело тут не только в личных особенностях характера самого человека или же только в окружающих внешних факторах. Раздражение, ненависть и злость возникают не просто потому, что кто-то не оправдывает ваших ожиданий, ведет себя как-то особенно «неправильно», что вызывает ваше раздражение, не соответствует вашим идеалам, представлениям о прекрасном, верном и правильном.

Давно подмечен интересный факт: в людях нас часто раздражают именно те черты, свойства и особенности, которые есть в нас самих. Казалось бы, что за глупость — раз я постоянно злюсь, ненавижу общество, определенных или всех подряд людей, — то единственно потому, что именно я знаю, как нужно правильно жить, вести себя, а все вокруг отрицают мои идеалы и принципы! Но тем не менее факт остается фактом — если вы что-то ненавидите, презираете, испытываете к кому-то раздражение, то вам нужно прежде всего разобраться с внутренними подсознательными причинами , вынуждающими вас испытывать подобные негативные эмоции .

Причины личной агрессии и гнева

Если вас интересует, почему вас что-то или кто-то раздражает: окружающие люди, их поведение, да любые факторы внешней среды, — вам стоит признать, что это есть в вас. Вас раздражает чья-то манера говорить, одеваться, жизненная позиция, успехи,статус? Понаблюдайте за собой и за тем, как эти черты проявляются в вас самих. Насколько вы позволяете сами себе вести себя подобным образом.

Причем раздражающие вас черты, факторы вы можете либо сами отрицать в себе, ругать себя за их наличие или же просто не замечать, что вы иногда — ведете себя абсолютно аналогично. Почему вас раздражают люди? Отчасти потому, что вы обращаете в них прежде всего на свои собственные минусы, словно злитесь на свое отражение в зеркале. Пусть даже старательно отрицаете это и считаете себя «лучше» и «правильнее» того, на кого вымещаете злость и раздражение.

Помимо того, что вы можете отрицать в себе то, что вызывает у вас раздражение, подобные негативные эмоции могут возникнуть, если

• вы желаете иметь что-то, но по каким-то причинам не позволяете (в силу своих ограничивающих убеждений и установок), подсознательно вас привлекает то, чем обладают другие; а диссонанс «хочу-имею» и провоцирует на агрессию, зависть : они смогли, а я — нет;
• в других вас могут раздражать собственные недостатки, с которыми вы особенно тщательно пытаетесь бороться;
• огромное количество ваших представлений о том, что правильно и нет, хорошо и плохо, достойно или презренно — вынуждают обращать внимание именно на плохое и злится от наличия в собственном окружении, на ваш взгляд, всего «неидеального» и «неправильного».

Что делать, если вас всё раздражает

В любом случае, если вас раздражают люди, черты их характера, достижения или даже внешность, не стоит торопиться перекладывать на них вину за смену собственного настроения. Внешний мир — это отражение мира внутреннего, убеждений, верований человека. Ваша злость, ненависть и негодование не возникают на пустом месте и другие люди никоим образом не являются причиной их возникновения. Причина скрыта внутри человека.

Есть устойчивое выражение, прекрасно описывающее данную ситуацию: «в чужом глазу соломинку видит, а в своем- не замечает бревна «. как нельзя точно сказано про вечно раздраженных, ворчливых и негодующих на всех и вся людей, кого постоянно все бесит и раздражает. Их злость направлена на других, когда стоит подумать о собственных взглядах на жизнь и что-то изменить в них.

Часто тот, кто порицает богатых людей и впадает в ярость при разговорах о том, как у нас «все воруют», скорее всего, в тайне сам мечтает стать таким человеком и будет абсолютно аналогично накапливать богатство, если ему предоставится такая возможность. Кого-то раздражают начальники, босы, и почти каждый сам мечтает стать начальником и не известно, как бы он вел себя на вышестоящем посту. Часто людей раздражают неординарные и необычные люди, возможно, потому, что все мы привыкли держать себя в рамках правил и не смеем выйти за их пределы, а для кого-то это просто, как дышать.

Как обрести спокойствие

Чтобы справиться с агрессией и избавиться от собственной злости, нужно признать, что вы сами — ее неиссякаемый источник. Вы ответственны за возникновение подобных негативных эмоций. Чем больше вы отрицаете что-то в себе, задавливаете эмоции, стараетесь соответствовать внешним правилам при внутреннем протесте, тем больше внешний мир будет показывать вам то, что вы не любите. Бороться, сопротивляться, еще больше ненавидеть и злиться — не выход, а тупик, который только усугубит положение и может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Ведь агрессия, злость и ненависть очень сильные негативные эмоции, которые накапливаются в вашем теле и отравляют его.

Нормальное состояние для внутренне свободного человека — это ровное восприятие окружающей действительности без всплесков негатива и злости. Когда человек решает разобраться с собственными ограничивающими убеждениями и выпустить агрессию, бурлящую внутри него, он прежде всего много узнает о самом себе и перестает обвинять в собственных бедах других людей и внешние обстоятельства. Даже если то, что вызывало раздражение, человек обнаруживает в себе, постепенно он учится принимать себя, а следом и окружающих его людей спокойно и ровно, без всплесков гнева. пересматривает свои взгляды, нерушимые когда-то убеждения.

Спокойствие, гармония — идут изнутри, как и свобода , которую не могут дать никакие внешние блага прежде, чем человек не наладит свой собственный внутренний мир, не разберется со своими негативными взглядами на жизнь, не научится всегда нести полную ответственность за собственную жизнь, без скидок на обстоятельства и другие причины и отговорки. Система Турбо-суслик может быть полезна для тех, кто решил осуществить именно такой важный шаг в своей жизни, узнать, как обрести спокойствие, и избавиться от агрессии. Книга с описанием системы более подробно познакомит с тем, что стоит ожидать, а чего — нет в ходе проработок. Скачать ее можно с данного сайта.

Информация на этом статье — результат личного опыта его автора, все статьи написаны исходя из собственных результатов пользования системой и не имеют целью убедить кого-нибудь в чем-то.

Данный сайт является личной инициативой его автора и не имеет никакого отношения к автору техники Турбо-Суслик Дмитрию Леушкину.

Купите самый простой браслетик, желательно фиолетового цвета, наденьте его на запястье и ровно на 21 день откажитесь от пагубной привычки. Почему три недели? Потому что именно столько формируется новая привычка (эта информация пригодится для тех, кто решил ходить в спортзал, не есть после 6 вечера, не употреблять нецензурных выражений). Если сорвались и через две недели снова посплетничали-покритиковали-осудили ближнего, наденьте браслет на другую руку и начните новый отсчет. Когда продержитесь 21 день, можете быть уверенным, что привычка закрепилась — отдайте браслет подруге или повесьте на видном месте как напоминание (чтоб не повадно было снова пускаться во все тяжкие). Браслет, конечно, может быть и красным и желтым, но лучше все же фиолетовым. Этот цвет успокаивает нервную систему, пробуждает подсознание.

Ребенок стал эмо или готом, что делать?

Наши детки иногда творят такое, что волосы становятся дыбом. Даже если дочь вдруг перекрасила волосы в синий цвет, а сын выбрил брови и вставил в них серьгу, сохраняйте невозмутимость. Ругать или смеяться над внешним видом подростка нельзя. Скорее всего он так поступил, потому что ему не хватает вашего внимания или одобрения сверстников. Игнорировать изменения во внешности ребенка тоже нельзя — он может решить, что вам безразличен и он сам и вся его жизнь. Спросите — удобно ли ему, нравится ли это ему самому, чем именно. Не стоит и унижать ребенка фразами: «Подрастешь — поумнеешь…Уж скорей бы!». Лучше расскажите, что сами в его возрасте сильно отличались от ровесников, ходили в школу босиком, красили челку в оранжевый цвет и лазали на дискотеку по пожарной лестнице. Ребенку будет приятно, что между вами больше общего, чем ему казалось. Или (чтобы не врать) скажите, что в школьные годы восхищались девочкой из параллельного класса, которая позволяла себе нечто подобное и даже круче. Здесь важен посыл: «Я не ханжа и твои эксперименты стары как мир». Можете из солидарности сделать себе татуировку или пирсинг. Но не переусердствуйте. Вы все же родитель и должны прививать собственному ребенку вкус.

Гнев — страшная сила!

На мою подругу кричит начальник. Точнее, орет он на всех сотрудников, но подруге от этого не легче. Ни разу за пять лет работы в компании, она не услышала от шефа не то что благодарности, а хотя бы нейтрального «Спасибо, хорошо». А платит он так много, что бросить его к чертовой матери не получается… Так что же делать, когда жизнь вас сталкивает с гневливым человеком? Если прервать отношения с ним не представляется возможным (невыгодно!), то действуйте, например, так: представляйте как он уменьшается в росте, как крик его становится все тише и тише, пока не превращается в смешное хрипенье. Представляйте долго — наслаждайтесь процессом! Пока пугающий вас человек будет уменьшаться, вы будете ощущать прилив сил. Пусть он уменьшится настолько, что превратится в грязь! Наступите на нее, попрыгайте в свое удовольствие…

Если же гневливы вы, то есть прекрасные способы сбрасывать раздражение. Например, представьте гнев как пучок энергии, который прошел через вас и ушел в землю. Или так: расслабьтесь и «выведите» свой гнев на экран — как в кино. Он может принимать какие угодно очертания. Зарядите мысленно пушку и дайте по изображению огонь. С каждым попаданием раздражение будет ослабевать. Если вы столкнулись с агрессивно настроенным человеком, мысленно возведите между вами и ним барьер — из зеркала, металла, огня — чего угодно.

Другая моя знакомая частично прервала общение с матерью (на это ей потребовался год занятий у психотерапевта), поскольку после контакта с ней теряла силы. Мама моей знакомой — женщина властная, жесткая и чрезмерно пессимистичная — буквально на всех и на все смотрит неодобрительно. Много лет девушка боролась с ней, но в итоге поняла: чтобы сохранить силы, надо просто сократить контакт. Теперь она общается с мамой по телефону (по три-пять минут в день), передает продукты через сына. Как ни странно, маму это тоже устроило: дочь ее явно выводила из себя. Вывод: мыслите шире. Не все, что вы делали вчера, подходит вам сегодня.

Все женщины когда-то были маленькими девочками. Даже самые умные и волевые. И всех нас воспитывали в духе традиционной советской морали: мужчина — добытчик и глава семьи, а удел женщины — дом, дети, может быть, несложная работа. Ну, чтоб не скучно было. Но времена меняются. И сегодня многие из нас — основные кормилицы для всей семьи. А это означает, что мы не можем себе позволить даже малейшего каприза, не говоря уже о внеочередном отпуске или плохом настроении перед «женскими» днями.

В результате, то, чем наши бабушки и мамы завоевывали сердца и умы своих современников — мягкость, женственность — для современной женщины становится роскошью. Но ведь желание быть слабой и женственной никуда не делось! Из-за этого противоречия и накатывают на нас приступы плаксивости — хочется снять со своих плеч груз ответственности. В такие минуты главное — не бояться и не стыдиться этого. И уж тем более не пытаться загнать проблему поглубже вовнутрь. Помните — если хандру игнорировать, она может обернуться серьезной болезнью. Поэтому не бойтесь обратиться за помощью к психологу .

Мы незадумываемся, что у начальника тоже может быть трудный день или он расстроен по поводу неудачного завершения проекта. Ребенок в вашей душе горько плачет оттого, что его не любят взрослые и он не слышит ничего вокруг себя. Поэтому, когда по вашей вине на работе что-то делается неправильно, вы слишком бурно реагируете на ситуацию, начинается истерика. Хотя, на самом деле, вы, как и ваш начальник, как и вообще любой нормальный человек, имеете право на ошибку.

Быстрый SOS . Понятно, что беспомощность раздражает вас больше всего. Вы действительно ошиблись, и ничего исправить нельзя. Ну что ж, с каждым бывает. Но вам все равно плохо. Внутри все дрожит, сложно усидеть на месте. Хочется кричать и плакать… Сделайте этот как можно быстрее! Если есть возможность, выйдите из офиса. Ведь вы не хотите, чтобы все видели, что с вами творится. А когда останетесь одна, сделайте такое упражнение: поставьте ноги на ширине плеч, напрягите все мышцы и сделайте 10 медленных вдохов полной грудью. Это должно помочь. Домой в этот день возвращайтесь пешком. Прогулка улучшит настроение, и вся грусть останется на работе.

Ловушка независимости

Вы встречаетесь с друзьями, часто ходите на вечеринки. Ничто вас не заботит, никто не ограничавает… Просто райская жизнь! Вы сочувствуте подругам, привязанным к дому и семье. Они уже не могут распоряжаться своей жизнью так, как хотят. Так почему же, когда вы получаете очередное приглашение на свадьбу или слышите истории о чьем-то малыше, вам становится грустно? Начинаете сомневаться, правильно ли вы живете. Чувствуете, что вам чего-то не хватает. Эта мысль вгоняте в депрессию. Что делать в такой ситуации?

Быстрый SOS . Вам нужно обазятельно выговориться. Позвоните близкой подруге или понимающей родственнице — человеку, проверенному, тому, перед кем не нужно делать вид, что ваша жизнь прекрасна. Просто выплесните из себя все, что накопилось. Рассказывая о своих проблемах вслух, вы сами, как умная женщина, найдете их решение. А доброе слово кого-то близкого, кто просто погладит по голове, выслушает и скажет банальное: «Все будет хорошо, вот увидишь», способно творить чудеса. В конце концов, не у вас одной случаются минуты, когда будущее видится в мрачных тонах.

Посмотрите на свою жизнь с разных сторон. Представьте себе несколько вариантов развития ваших отношений с тем или иным мужчиной. Что бы вы получили, если бы не были сейчас одна? Наверное, у вас был бы надежный тыл, семья и дети. Все это еще не поздно создать. А может, опыт этих отношений был бы негативным и остались бы только плохие воспоминания…

Одно очевидно: если бы вы отказалась от вашей свободы, будучи еще совсем молоденькой девочкой, то не познакомились бы со многими чудесными людьми и ваша жизнь, скорее всего, была бы мене яркой. Подумайте о том, сколько всего интересного и замечательно было в вашей жизни и еще обязательно случится в будущем! Главное — не грустить по пустякам.

Кошмар перфекционистки

Вы работающая мама, день у вас расписан буквально поминутам. Вы жуе сама себе напоминатее робота: бессознательно передвигаетесь по одному и тому же маршруту: работа-магазин- детский сад. А дома одновременно делаете несколько дел. Вы все время сосредоточены и замкнуты: получится ли все успеть, я ничего не забыла?

До поры до времени дела идут отлично. Но наступает день, когда все идет кувырком с самого утра. Планы срываются, и ничего не получается. Кажетс, удача отвернулась от вас. Завтрак вдруг неожиданно пригорел, ети опоздали в школу. Вы допоздна задержались на работе, не было сил пойти за продуктами, а дома, оказывается, только пачка пельменей. Даже кетчупа нет. Хоть садись и плачь. Почему же все пошло наперекосяк?

Даже если бы в эту трудную минуту вы закричали:»Я со всем этим не справлюсь!», никто бы вам не поверил. ведь вы же суперженщина и всегда все успевали, поэтому и сейчас должны быть на высоте.

Быстрый SOS . Научитесь в любой, даже самый загруженный день, выделять немного времени для себя. В эти пять минут не имеет значения, все ли белье отутюжено и готов ли ужин. думайте сейчас только о себе… Как говорится, «и пусть весь мир подождет!»

Это трудно, но возможно. Если у вас маленькие дети и вы днем не можете уединиться, чтобы снять стресс, дождитесь вечера. Сделайте все самое необходимое по хозяйству, а когда дети лягут спать, сосредоточьтесь только на себе. Отложите на потом все оставшиеся дела. Поверьте, они никуда не денутся. В конце концов, пусть ими займется муж, хотя бы в виде исключения! Но даже если он не в состоянии заменить вас у гладильной доски (рубашки все-таки жалко), ничего страшного не случится. Помните — вы обязаны обслуживать всех членов вашего любимого семейства с утра до ночи! У вас есть правона отдых, например,на встречу с подругой в кафе или на визит в салон красоты.

Если ваши дети уже взрослые и им не нужно менять подгузники, устройте себе целый день без забот. Вместо того, чтобы протирать шкафчики, поезжайте к подруге. Предупредите домашних чтобы звониил только в крайних случаях. За ваше отсутствие они поймут, как много вы делаете по дому, а вы немного развеетесь и вновь обретете вкус к жизни.

Долговременный кризис

Несолько месяцев назад вы решили сделать ремонт в квартире. Одолжили деньги, купили материалы. Но через неделю бригада строителей, как это водится, улетучилась. А у вас нет времени искать других людей, так как нужно ездить к больной маме. От нее вы возвращаетесь усталой на свою «строительную площадку». Сестра не работает уже месяц и постоянно звонит вам, чтобы пожаловаться. Вам уже хочется кричать, потому что сил нет никаких…Вы хотели бы, чтобы все просто оставили вас в покое, но понимаете, что они прсто не справятся без вас. совесть не позволяет самоустраниться и пустить все на самотек.

Быстрый SOS . От стресса не всегда получается просто убежать. Кажется, что это ваше безнадежное положение уже навсегда. Тогда, возможно, пора обратиться к специалисту. Уже лучше предотвратить депрессию, чем потом ее лечить. Если все разложишь по полочкам, даже самые самые неприятные ситуации окажутся разрешимыми.

Нет безвыходных ситуаций

Советы по борьбе с хандрой, как правилоо, универсальны. Но гарантий нкто не дает. Ведь мы все разные и по-разнмоу перживаем свои печали. В этой нелегкой ситуации главное — найти свой собственый эффективный метод борьбы за хорошее настроение, помогающий выйти из кризисной ситуации с высоко поднятой головой и уроком на будущее.

Если вы не можете выкричаться или вам трудно говорить с другим человеком о своих эмоциях, просто поплачьте. Спрячьтесь с тихом уголке и ревите от дущи! В этом нет ничего плохого, вам некого стесняться. Ведь это не ккарпиз, а естественная реакция психики на негатив. Со слезами выходят накопленная раздражительность, обида. Не подавляйте боль, иначе она вернется с двойной силой.

Если есть возможность уехать на время, чтобы отвлечься от всего, сделайте это! Постарайтесь также разнообразить свой повседневный график. Боритесь с рутиной. Измените маршрут, которым вы ездите на работу, сделайте перестановку дома. Тогда даже долговременные жизненные проблемы не будут вызывать такой хандры. И помните, иногда надо себя баловать, делать себе подарки. Отдыхать именно так, как нравится вам и просто делать то, что хочется. Это вовсе не так сложно, как кажется на первый взгляд. Очень скоро вы увидите, как улучшается настроение и в жизни появляются новые яркие краски.

Раздражительность заразительна. Малейший повод – и мы уже готовы наброситься на того, «кто это сделал», без выяснения причин. Слова о том, что босс не в духе, мгновенно облетают офис, и на его пути становится просторно. Впрочем, тому, кто пребывает во взвинченном состоянии, тоже не сладко. Что делать, чтобы как можно скорее прийти в себя? Семь шагов навстречу спокойствию.

ФОТО Getty Images

1. Найдите причину раздражения

Хотя сейчас вам кажется, что раздражает буквально все, основная причина всегда есть, и очень часто она оказывается простой и даже банальной. Это может быть мелкий порез, который вы постоянно задеваете, неудобная стелька, нелюбимый колючий шарф. Проанализируйте события дня и вспомните, когда вы почувствовали раздражение в первый раз. Обязательно устраните причину: именно незначительность события заставляет нас откладывать это на потом, что и становится благодатной почвой для нового недовольства.

2. Ограничьте кофе и спиртное

Иногда неограниченный доступ к кофе в офисах способен сыграть такую шутку с теми, кто не может отказать себе в еще одной чашечке кофе и делает это каждый час. Блогер Psychology Today Гай Винч (Guy Winch) вспоминает о своем знакомом бариста, с которым ему как-то пришлось вместе работать, – он был чрезвычайно эмоциональным человеком, и год от года ему все труднее было сдерживать себя. Оказалось, причиной тому были бесконечные чашечки мокачино, которые он мог себе позволить, работая за стойкой бара.

3. Иногда мы не признаемся себе в истинной причине стресса

Потому что ведь глупо сердиться на кого-то, кто обогнал вас и успел сесть на свободное место в вагоне метро, или придумал слово в три раза длиннее вашего, когда вы решили сыграть в скрабл? Именно поэтому многие из нас не осознают истинную причину раздражительности и загоняют стресс внутрь себя. Такие мелкие досадные неприятности имеют для самолюбивого человека подтекст – «ты не первый». Будьте честны с собой, докопайтесь до самой сути и напомните себе о том, какой вы взрослый и успешный человек.

4. Посочувствуйте себе

Когда вы в раздражении придираетесь ко всем и вся, в глубине души вы же знаете, что поступаете нехорошо? Несомненно, и иногда чем больше вы это осознаете, тем сильнее придираетесь. Сделайте неожиданный ход – пожалейте себя. Представьте, что кто-то, кому вы небезразличны, подходит к вам и обнимает вас. Если вам стало легче, можете подойти и обнять того, на кого вы только что обрушились с гневом.

5. Измените масштаб

Обычно нас раздражают не глобальные вещи, а, так сказать, события среднего и мелкого масштаба. Те, о которых спустя пару дней мы вообще не вспомним. Вот и отодвиньте перспективу, измените масштаб и подумайте о том, что в глобальном смысле вас вполне устраивает: дом, работа, семья… Или даже, если вы такой счастливчик, и то, и другое, и третье.

6. Избавьтесь от переизбытка энергии

Ни для кого не секрет, что человек как биологический вид «рассчитан» на больший объем движений в течение дня. Кроме того, солидные порции за обедом снабжают нас калориями, часть из которых мы так никогда и не потратим. Добавим еще, что часть нервной энергии накапливается от невысказанных и сдерживаемых эмоций. Если вы ведете сидячий образ жизни, пройдите быстрым шагом часть пути с работы домой, а лучше при малейших признаках раздражительности отправляйтесь прямиком в спортзал.

7. Выделите время для тишины и одиночества

Если вы совершенно чужды идее спорта, поможет прямо противоположное. Раздражительность может быть естественной реакцией на избыток общения, на окружающих нас повсюду людей, открытость. Сколько глаз, как вы думаете, смотрят на вас каждый день? Наши предки, те самые, что охраняли древние стоянки, сказали бы вам, что каждый такой взгляд необходимо анализировать (друг это или враг?), чтобы учитывать, какое действие последует через секунду. Так что не корите себя за то, что испытываете стресс, ваш организм просто работает на максимуме и просит о небольшом отдыхе. Включите музыку (или выключите, если вы весь день слушаете ее в наушниках). Сделайте пару упражнений на растяжку или просто позвольте себе лежать, не вставая, столько, сколько захотите. Затем сделайте глубокий вдох и приготовьтесь вернуться к привычному ритму.

Ты, конечно, в курсе, что на них часто сваливают ответственность за эмоции и настроение. Доля правды тут есть, и существенная. А главные партии в спектакле по роману «Бесит» играет вот эта компания.

1. Эстроген и прогестерон – женские половые гормоны.

Их уровень и пропорциональное соотношение меняются в течение цикла. Гормоны же дарят тебе набор ярких ощущений в виде ПМС. Вернее, не совсем они. Эмоции – реакция на изменение гормонального фона со стороны центральной нервной системы (ЦНР). Задумывалась, почему у некоторых дам предменструальный синдром проходит относительно спокойно, а кому-то и жизнь не мила? Да, первые – неприятные везучие личности, но дело не только в этом.

«Если ЦНС так болезненно реагирует на гормональные перепады, есть в организме какие-то проблемы, – поясняет эндокринолог медицинского центра «Атлас», к. м. н. Юрий Потешкин. – Например, не хватает серотонина, который должен выделяться в моменты радости, и настроение регулярно стремится к подавленному. Или боль накануне месячных и прочие ощущения в теле настолько неприятны, что дают реакцию в виде раздражения». Вывод: с ярко выраженным ПМС нужно идти к гинекологу. А там будет видно, пропишут тебе противовоспалительные, назначат КОК либо направят к психотерапевту.

2. Тиреоидные гормоны – гормоны щитовидной железы.

Когда их вырабатывается слишком много (это называется «гипертиреоз»), появляются резкость, агрессивность, возникают вспышки гнева . В пределе все оборачивается тиреотоксикозом – отравлением организма излишками гормонов (состояние, опасное даже для сердца). К счастью, до такого обычно не доходит, пациента «перехватывают» раньше. Впрочем, он все равно успевает проявить себя во всей красе.

«Важная деталь: сам человек себя при этом чувствует хорошо, настроение чаще приподнятое. Жаловаться на него будут скорее окружающие», – рассказывает Юрий. Поэтому, если разные граждане все чаще произносят в отношении замечательной тебя фразы вроде: «Ты стала невыносимой», «С тобой невозможно иметь дело», – есть повод обратиться к эндокринологу. Дополнительным стимулом должна послужить сопутствующая симптоматика: волосы выпадают, ногти становятся ломкими, постоянно бросает в жар, цикл нарушается, а вес вдруг уходит.

Кстати, недостаток магния в организме тоже может вызывать нервозность и раздражительность. Самой себе его, конечно, прописывать не стоит (зафиксированы побочные и аллергические реакции, плюс надо учитывать взаимодействие с другими препаратами), но в случае чего сдать анализы и проконсультироваться со специалистом не помешает.

Все раздражает из-за усталости

Так называемый синдром менеджера (синоним хронической усталости) – распространенная сегодня штука. Трудоголики, руководители, перфекционисты привыкли жить на износ, игнорируя свои физиологические потребности, экономя на еде и сне. Как тут не зарычать-то? «Постепенно это приводит к истощению ресурсов организма, и может развиться астения – болезненное состояние , которое на начальном этапе как раз характеризуется повышенной возбудимостью и раздражительностью (а дальше развиваются вялость, апатия, сонливость, вплоть до тревожно-депрессивных симптомов)», – говорит врач-невролог медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков. Если отдых в таком состоянии не помогает, надо идти к врачу и начинать обследование: не исключено, что изнутри тебя подтачивает какое-нибудь вялотекущее хроническое заболевание или развивается психопатология.

И кстати, поосторожнее с успокоительными. «Даже безобидная, казалось бы, валерьянка может давать побочные эффекты, включая дисфункцию печени (когда есть такая предрасположенность), расстройство пищеварения, повышать риск тромбообразования, – продолжает Александр, – при гипертонии вместо успокаивающего действия оказывать тонизирующее, а иногда приводить к апатии. В общем, принимать что-то самостоятельно не лучший вариант».

Все раздражает из-за психики

Со здоровьем все в порядке, психопатологии нет, а все равно живешь как на вулкане? Вот какое определение твоим эмоциям дает наш эксперт психолог, гештальттерапевт, научный сотрудник ЦППО АСОУ, преподаватель Виктория Чал-Борю: «Бесить – значит вызывать в ком-то крайнюю степень злости ». Последняя, как объясняет Вика, нужна нам для того, чтобы выживать, защищать себя, а еще устанавливать социальные связи, дистанцию в общении, выстраивать и регулировать отношения с людьми и окружающей средой.

Если ты злишься на что-то, значит, оно для тебя важно. И это чувство – сила для того, чтобы значимое как-то к себе приспособить, получше использовать, интегрировать в жизнь или, наоборот, отодвинуть подальше. «Тогда крайняя степень злости может говорить о том, что один из описанных процессов запущен, какая-то из потребностей – остаться в живых и/или быть с кем-то – требует реализации». Так что бешенство – это во многом про отношения. Поговорим же тогда про них.

В принципе, беситься естественно. Особенно в обществе, где так много людей – и требований к индивиду, соответственно, тоже немало. Плюс хамство и агрессия на каждом шагу. «Мы доходим до бешенства, когда долго терпим, сознательно или неосознанно : не умеем по-другому, пропускаем ранние сигналы от психики и не принимаем решений о том, чтобы справиться с тем, что не устраивает, – рассказывает Виктория. – Вот есть такие, которые не медлят. Что-то не нравится, сразу – стукнул, крикнул, подвинул, растоптал. Этим людям легче. Для них отношения – в принципе или с каким-то конкретным человеком – не ценная штука». Тут и напрягаться нечего, послал к черту – и нет проблем.

Другое дело, если социальные связи важны или даже сверхценны (что характерно для невротиков): скажем, ты жутко боишься потерять друга или бойфренда. Либо руки связаны, например, корпоративной культурой и невозможно послать к черту идиота заказчика. Тогда ради сохранения отношений приходится занимать терпеливую позицию, молчать, подстраиваться, чтобы быть с кем-то рядом или не потерять выгодный контракт. А потом остается только мучиться.

«Когда бесят все и всё, значит, все и всё очень нужны, но взять что-то важное от людей или среды никак не получается. Есть много-много силы, не находящей применения. Похоже на отчаяние, связанное с невозможностью до людей достучаться», – продолжает Вика. Но тут встает закономерный вопрос. А если ты, допустим, огрызнулась на продавщицу, наорала на босса, обсудила с подругами гада, который не позвонил, – это ли не выплеск энергии? «В злости важно, куда и как ее направить , – парирует наш эксперт. – Хорошо бы для дела. Накричав на начальника, вряд ли получится наладить с ним контакт; добиться своего – тем более. Когда человек повышает голос, происходит разрядка и, кажется, напряжение немного снижается. Но в остальном-то все остается как прежде». Да еще и добавляется чувство вины: ох, может, зря я Сергея Петровича обидела!

Кого забыли? Мастера по маникюру, которая так интересуется будущим твоей семьи. Казалось бы, вот уж кто-кто, а она для тебя точно ничего не значит. Но бесит же! Однако с «ненужными» людьми тоже приходится выстраивать отношения и устанавливать правильную дистанцию. Не исключено, что ты подпустила даму слишком близко, – и вот она уже вторгается в твою личную жизнь, можно сказать, приходит к тебе в дом, садится на диван, пьет кофе. Такие случаи удобнее разбирать на приеме у психолога. Почему все подряд становятся такими значимыми? Возможно, дело в отсутствии хороших близких отношений: пока их нет, ты приближаешь к себе кого попало.

Что делать, если все раздражает

«Прелесть ситуации в том, что у тебя есть выбор, возможности, а главное, силы все изменить», – резюмирует Виктория Чал-Борю. И предлагает с этим продуктивно поработать. Итак, когда все бесит…

1. Остановись, сядь поудобнее или даже приляг.
2. Позволь себе потратить время только на себя (минут пятнадцать – тридцать).
3. Локализуй свои ощущения: чувства, напряжения, покалывания, дрожь.
4. По-честному проясни, кто и что тебя не устраивает. Не забудь никого, включая того дядьку в лифте, что не пропустил тебя вперед. Не надейся на память, возьми лист бумаги, да побольше, и все запиши.
5. Посмотри, какие прекрасные люди, – чем-то они все будут схожи. Сгруппируй их по степени вызываемого бешенства или качествам, которые тебя задевают.
6. Проанализируй, какой тип отношений символизируют эти группы, по дистанции: например, ближний круг, приятели, дальний круг.
7. Начинается самое трудное. Придется признаться себе, чего конкретного хотелось бы в каждом из этих типов отношений. А потом проявить ответственность и что-то предпринять.

   Например, бесят толпы в метро. Это дальний круг, который злостно вторгается в твою жизнь по два раза в день в часы пик. Чего ты можешь хотеть в таких отношениях? Конечно, отодвинуть кучу людей подальше. Но ты же понимаешь: сами они не подвинутся. Выбирай, что будешь делать: наденешь наушники или агрессивную одежду – грязную, пачкающую окружающих; начнешь рычать на всех проходящих мимо, толкаться, медитировать; купишь машину или станешь ходить пешком; в конце концов, сменишь место работы.

   В ближнем круге настройки тоньше, хотя потребности могут быть схожими. Отодвинуть или приблизить? Защитить свои границы от вторжения или пойти на более тесный контакт? Опять же, решай сама. Игнорировать и терпеть, рисковать и приближаться, интересоваться партнером или попросить его чего-то не делать? Сказать наконец мужу: пусть он хотя бы раз в месяц дарит тебе цветы или забирает ребенка из школы. Либо рискнуть обсудить с ним, что тебя не устраивает в сексе. На худой конец – попросить передать его маме важное: она не член вашей семьи.

   Коллеги и партнеры. Профессиональные отношения – отдельная сфера, с особым типом дистанции и правилами, установленными, увы, не тобой. Но ты все равно можешь выбирать, следовать им или нет, осознавая, конечно, что это только твоя ответственность. Есть варианты: подчиняться и беситься, подчиняться и принимать, подчиняться и договариваться о возможных изменениях условий работы.

   В случае, когда хочется вступать в отношения, быть в них, решайся и рискни – начни приближаться к людям. Уделяй им внимание, отмечай, какие они разные (и иногда странные, да), интересуйся, любопытствуй, приглашай к общению. Будь уверена, твои «телодвижения» не останутся незамеченными.

8. Когда ты уже начала совершать все эти ответственные действия, наблюдай, меняется ли что-то, и постарайся сразу не обесценивать происходящее. Фразы типа: «Я делаю, делаю, а ничего не происходит» быстро возвращают тебя в исходное состояние – и, конечно, спасают от перемен. Может, того тебе и надо? Иногда беситься лучше, чем вынести изменения в своей жизни. И это тоже твое решение и твой выбор.

7 причин, почему вас все и все раздражает

Раздражение — неприятное чувство. Это мешает жить счастливой и продуктивной жизнью, в которой вы можете чувствовать себя удовлетворенным.

Раздражение трется о вас, как камень в туфлю. Вы чувствуете это, но часто этого недостаточно, чтобы привлечь к нему все ваше внимание. Вы просто как бы живете с этим, пока наконец не поймете, что вас раздражает окружающий мир.

И как только вы поймете, как легко вас раздражать, вы можете начать что-то менять, чтобы создать более спокойное пространство.

Однако эти отрицательные эмоции служат полезным целям. Раздражение и раздражительность являются предвестниками гнева. Они служат предупреждением о том, что то, что вы переживаете, может подтолкнуть вас к гневной реакции.

Это способ вашего мозга немного предупредить вас, чтобы вы могли попытаться полностью избежать гнева, который может иметь негативные последствия.

Но не все раздражители проходят от точки А до точки Б так чисто. Есть и другие причины, по которым вы можете все время так раздражаться.

Так почему же вам кажется, что все и все вас раздражают? Каковы причины и что вы можете сделать с каждой из них?

1. Вы употребляете слишком много алкоголя, кофеина или других веществ.

Многие люди употребляют алкоголь, кофеин или другие вещества для снятия стресса. Проблема в том, что многие из этих веществ на самом деле вызывают больший стресс из-за длительного воздействия, которое они оказывают на нервную систему.

Пара бокалов вина может стать отличным способом расслабиться вечером.Пару бокалов вина каждый вечер , однако, не будут такими уж хорошими месяцами и годами в будущем.

Алкоголь влияет на уровень серотонина и других нейромедиаторов, что может усилить беспокойство и привести к капризности. Этот эффект может длиться от нескольких часов до целого дня после прекращения употребления алкоголя. [источник]

Кофеин является стимулятором и может укрепить вашу нервную систему. Он не вызывает беспокойства напрямую, но усиливает беспокойство у людей, которые предрасположены к тревожному расстройству или уже страдают от него.

Эта стимуляция может вызвать гнев и раздражительность, сократить терпение и привести к импульсивности.

2. Вы не высыпаетесь или сон плохого качества.

Мозг вырабатывает множество химических веществ, улучшающих настроение и балансирующих настроение, которые необходимы ему на следующий день во время самых глубоких стадий сна.

Люди, которые плохо спят или не соблюдают правила гигиены сна, могут быстро и регулярно становиться раздражительными и раздражаться. Трудно набраться терпения, когда вы устали.

Хорошая гигиена сна улучшает качество сна. Это включает в себя такие вещи, как удобный матрас и подушку, отсутствие света в комнате, чтобы ваш мозг улавливал ваши веки, и отказ от использования экранов перед сном.

Отказ от таких веществ, как кофеин, никотин и алкоголь, также улучшает качество сна.

Снижение потребления жидкости после 18:00. может помочь вам сохранить более глубокий сон, поскольку ваше тело не разбудит вас в 3 часа ночи. пользоваться ванной.

Для получения дополнительной информации о том, как хорошо выспаться ночью, прочтите это: 14 вещей, которые нужно сделать перед сном, которые погрузят вас в глубокий, спокойный сон

3. Вы не занимаетесь спортом.

Движение тела приносит много пользы для психического и физического здоровья. Ваш мозг вырабатывает эндорфины и дофамин, когда вы тренируетесь (и вы получаете дополнительные витамины, если тренируетесь на солнце!)

Эти химические вещества помогают сохранять настроение и спокойствие. Упражнения — это естественное и достижимое для большинства людей снятие стресса и беспокойства.

Даже простая прогулка по улице в течение 20 минут каждые несколько дней принесет большую пользу.

Вы можете обнаружить, что ваше раздражение и раздражительность уменьшаются при регулярных физических упражнениях в качестве снятия стресса.

4. Вы перенапрягаетесь и вам нужно уменьшить нагрузку.

Люди — не машины. Большинству людей трудно поддерживать напряженный график, который заставляет их быть занятыми, занятыми, занятыми.

Это эффективный способ довести себя до состояния тревоги и депрессии, не уделяя времени заботе о себе или расслаблению.

Раздражительность, раздражение и вспыльчивость идут вместе с этим.

Убедитесь, что вы выделяете время для себя в своем расписании. Если вы занятой человек, возможно, вам придется включить в свое расписание перерывы на отдых и время упражнений. Даже 15 сеансов медитации могут значительно снизить беспокойство, если использовать их в качестве обычного перерыва.

Это сложно, когда вы совмещаете работу, семью и содержание дома, поэтому вам, вероятно, понадобится , чтобы получить раз.Скажите «нет» некоторым обязанностям и позвольте кому-то другому справиться с ними, чтобы вы могли остановиться и перевести дух.

5. Окружающая среда или окружающие вас люди нездоровы.

Не всякое раздражение безосновательно. Это также может быть ваш мозг, пытающийся сказать вам, что ситуация или человек вам не подходят.

Если вы обнаружите, что люди вокруг вас легко раздражают, возможно, они негативно влияют на ваше душевное спокойствие и счастье.

Возможно, ваш мозг пытается заставить вас осознать, что вам нужно ограничить время с этими людьми или найти новую среду, которая не будет такой стрессовой.

Может быть, это семья или люди, которых вы не хотите просто отрезать и уйти от них. Может быть, вы любите свою карьеру, несмотря на то, насколько она стрессовая и насколько неприятными могут быть коллеги.

В таком случае хорошо выделить время, чтобы дать себе шанс сбросить настройки. Это могут быть просто выходные в отеле или полноценное использование всех преимуществ, которые может предложить ваша работа.

Многие люди избегают больничных или отпускных, потому что они испытывают чувство вины, чувствуя себя не командным игроком.

Не поддавайтесь на эту фигню. Не торопитесь, когда можете зарабатывать. Возьмите отпуск. Используйте свое больничное время, когда оно вам нужно. Это ваше. Ты это заслужил.

6. Нерешенные проблемы начинают появляться снова.

Иногда мы не получаем замкнутости или сострадания, которые необходимы, чтобы справиться с неприятной ситуацией.

На мгновение легко проглотить свой гнев, но он, несомненно, вернется рано или поздно.

Раздражение может указывать на то, что эти эмоции начинают проявляться снова.Это может быть ваш мозг, говорящий вам: «Эй, это было неправильно, и мы все еще не решили это так, чтобы мы могли быть спокойны».

Возможно, вас раздражает человек или ситуация. Они плохо с вами обращались? Относятся ли они к вам с уважением и вниманием? Действовали ли они уважительно, когда у вас возникли разногласия? Или они проигнорировали ваши опасения и взорвали вас?

Уму трудно отпускать подобные ситуации. Если с вами плохо обращаются на работе и никого не волнует, ваш разум может быть обеспокоен тем, что вам нужно изменить или разрешить ситуацию.

7. Ваши стандарты слишком высоки.

Перфекционизм может вызвать раздражение и раздражение. Человек, который устанавливает планку успеха на том же уровне, что и идеал, обрекает себя на неудачи, гнев и раздражение.

Никто не идеален, даже перфекционист. И, постоянно укрепляя и говоря себе, что они должны быть идеальными, они гарантируют, что не смогут достичь мира с ситуацией.

Мало что может быть идеальным, а некоторые вещи, которые кажутся вероятными, не вечны или не будут вечными.Просто так дела.

Перфекционизм может быть сильно связан с тревогой и самооценкой. Отсутствие ценности для себя и вашего вклада может затронуть те же самые чувствительные точки, что и раздражение, гнев и раздражительность.

А ожидание совершенства от других — верный путь к катастрофе. Вы можете раздражаться на других людей, потому что поставили планку слишком далеко, чтобы они могли добиться успеха.

Люди — порочные, беспорядочные, часто своекорыстные существа.Тем не менее, лучший способ подойти к ним — с минимальными ожиданиями и состраданием.

Может быть, они не могут или не хотят соответствовать установленным вами стандартам. Может быть, они что-то понимают в том стандарте, которого вы не придерживаетесь, который меняет планку, которую они устанавливают.

Обсуди это и постарайся найти общий язык с другими людьми. И попробуйте тот же разговор с самим собой, если вы обнаружите, что вас раздражает то, кем вы являетесь.

Простите себя за несовершенство, потому что это не так.Никто не. Люди просто так не работают.

Вам также может понравиться:

5 самых распространенных причин, по которым мы раздражаемся

Photographee.eu/Shutterstock

Раздражение — неприятное чувство, но, как и все чувства, оно служит полезным целям. («Раздражать» и «раздражать» имеют несколько разные оттенки значения, но я собираюсь использовать их здесь как синонимы.)

«Раздражать» означает «вызывать раздражение или гнев».Думайте об этом как о полосе с грохотом на шоссе на грани полномасштабного гнева. Это может быть признаком того, что вы сбились с курса и вам нужно вернуться на свою полосу движения.

Иногда мы испытываем искушение справиться с чувством раздражения, не обращая на него внимания: «О, я не должен так раздражаться из-за такой мелочи». Иногда небольшая перспектива сдерживает раздражение и гнев. Но ваше чувство раздражения может пытаться сказать вам что-то важное, например, одну из следующих пяти вещей:

1.Вам нужно установить лимит. Кто-то задает вам вопрос, который кажется слишком личным, и вы чувствуете раздражение. Утомительное покалывание раздражения дает вам понять, что кто-то может нарушить ваши границы. Подготовьтесь к защитной реакции, прежде чем что-то зайдет слишком далеко, например, скажите: «Я действительно не хочу об этом говорить» или один из этих вариантов.

2. Вам нужно беречь свое время. Кто-то просит вас помочь на другом школьном мероприятии? Опять таки?! Ваше раздражение может говорить вам, что вы уже перегружены и что вам нужно что-то с этим делать, начиная со слов: «У меня уже много дел.Я подумаю и вернусь к тебе.

3. Вам нужно найти лучший способ что-то сделать. Раздражаетесь всеми утренними делами, которые нужно выполнять, чтобы успеть на работу вовремя? Раздражение может стать стимулом к ​​творческому решению проблем. Это может быть даже мать изобретения. Что вы могли бы сделать, чтобы улучшить свою ситуацию? Могли бы вы проснуться на 15 минут раньше, заняться чем-нибудь накануне вечером или поручить приготовление обеда своим детям?

4. Вы чувствуете обиду или злость. Может быть, вы думаете, что делаете больше, чем обычное дело по дому. Вместо того, чтобы волноваться из-за этого или позволить ситуации перерасти в семейную ссору, признайте свое раздражение, превратите свою жалобу в просьбу и посмотрите, что произойдет. Вы могли бы сказать: «Я был бы признателен, если бы вы могли …»

5. Вы страдаете перфекционизмом. Вы можете раздражаться, когда не живете в соответствии со своими стандартами, когда кто-то не соответствует вашим стандартам или когда этот жестокий мир предает ваши идеалы того, как все должно быть.В таком случае:

• Если вас раздражает то, что вы не соответствуете требованиям, вы можете сделать творческое изменение, переоценить свои высокие стандарты или просто посочувствовать себе: «У вас есть право быть менее совершенным. Ты человек! »
• Когда кто-то не соответствует вашим стандартам, вы можете либо четко заявить о своих ожиданиях, попытаться взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека или решить, что вам нужно отказаться от этого.
• И когда мир жесток, несправедлив или просто дезорганизован, вы можете стать активистом и сделать хотя бы свой уголок мира немного лучше.

Нас всех раздражают разные вещи, поэтому важно понимать, что человек не обязательно причиняет вам психологическую войну своими бездумными действиями. Когда ваш сосед использует свою любимую воздуходувку в течение 45 минут, это раздражает, но это не то, что нужно принимать на свой счет. Просто купите беруши или решите, что сейчас самое время отправиться на чашку кофе.

В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение из-за чего-то, посмотрите, сможете ли вы «посидеть с этим» несколько минут.Изучая свои чувства, вы можете обнаружить множество «мгновенных сообщений».

Или используйте четырехэтапный подход, который предлагает Тони Бернхард в своей книге Как проснуться :

• Признайте раздражение
• Обозначьте это
• Расследовать
• Пусть будет или прими меры, чтобы изменить ситуацию.

Вскоре вы можете обнаружить, что присутствие раздражения может быть похоже на визит старого друга, от которого вы всегда можете узнать что-то новое.

(c) Мэг Селиг, 2013 г.

Мег Селиг — автор книги Changepower! 37 секретов успеха изменения привычки (Routledge, 2009).

Все вас раздражают или вы просто чувствительны? | London Evening Standard

Знаете те дни, когда кажется, что все на планете Земля испытывают ваше терпение? Кто-то на улице подходит к вам слишком близко и прокалывает вам колесо. Или ужасный звук, как твоя соседка жует изо всех сил, разносится по твоей квартире.В других случаях ваш партнер имеет наглость спросить, как прошел ваш день — как настоящий монстр! Если вас все время все время раздражает, на самом деле это нормально, и причина, вероятно, связана с вашим старым другом, беспокойством.

«Если кто-то беспокоится, он обычно раздражителен и легко может чувствовать, что его бросают», — говорит Андреа Бониор, доктор философии, клинический психолог. «Их легче расстроить, обидеться, и иногда они действительно чувствительны к звукам и раздражителям». По сути, тот, кто в целом взволнован и напряжен по всем направлениям, тоже легко будет раздражен.

Может показаться, что все эти разочарования находятся в вашей голове, но есть физиологическая причина, по которой вы так злитесь. «У человека, страдающего хронической тревогой, его нервная система постоянно находится в состоянии повышенной готовности, поэтому вы не только нервничаете и напуганы, но и раздражаетесь», — говорит она. А для некоторых людей осознание того, что вы раздражены, может вызвать раздражение еще больше, и это … круто. Когда ваша нервная система возбуждена, вы действительно не можете не реагировать (положительно или отрицательно) на все, что находится перед вами, независимо от того, насколько это незначительно на самом деле.

Вы также склонны быть немного снисходительнее, когда плохо спите, — говорит доктор Бониор. «Чем больше вы не спите, тем более опасно ваше видение окружающей среды», — говорит она. «Когда вы плохо спите, вещи кажутся более раздражающими, потому что вы думаете о них негативно». Скука также может усилить раздражительность, потому что, когда ваш разум много блуждает, вы можете заметить вещи, которые иначе не заметили бы, говорит она. К счастью, вы всегда можете попытаться выспаться или занять себя, но есть и более неизменные, более трудные для исправления причины, по которым что-то постоянно вас бесит.

Товары для снятия напряжения — в фотографиях

Прокрутите, чтобы увидеть нашу подборку лучших продуктов для снятия напряжения …

Shutterstock / g-stockstudio

Stress Balls

Эти круглые маленькие помощники — популярное старомодное средство для снятия стресса — идеального размера для снятия стресса в дороге. Когда мы в стрессе, наши тела естественным образом напрягаются, и мы сжимаемся физически. Сожмите один из этих шариков из пеноматериала, чтобы снять стресс и вызвать расслабление.

Fidget Fingers

Беспокойство, вызванное повышенным уровнем гормонов стресса, часто может приводить к беспокойству — например, постукиванию ногой, что может показаться раздражающим для окружающих.Маленький и незаметный, этот умный куб, разработанный братьями Мэтью и Марком Маклахланами, умещается в ладони и предоставляет несколько способов занять ваши пальцы, от катания и щелчка до вращения и переворачивания.

Origins Peace of Mind Облегчение на месте

Этот очищающий разум лосьон, созданный на основе охлаждающего масла мяты перечной, можно использовать для снятия мышечного напряжения, вызванного стрессом, и поставляется в удобном для сумочки размере. Кончиками пальцев нанесите два мазка на шею, мочки ушей и виски.

Массажер с вибрирующей головкой

Этот вибрирующий гаджет, идеально подходящий для использования после напряженного рабочего дня, создан с помощью невесомых пальцев, которые создают чувственные и стимулирующие ощущения. Вибрационное движение помогает снять мышечное напряжение, вызванное стрессом, и способствует ощущению спокойствия. Просто бегите над головой в расслабляющей обстановке.

Книжка-раскраска Art Therapy

Раскраски для взрослых стали чрезвычайно популярными в последние годы, и не зря.Эта элегантная книжка-раскраска представляет собой веселый способ расслабиться и содержит серию замысловатых узоров и иллюстраций, которые отвлекут вас от стресса и перенесут в более простые дни детства.

Ароматическая свеча Neom Organics Real Luxury

Поскольку обоняние в большей степени связано с эмоциями, чем любые другие наши чувства, горение ароматической свечи может быть эффективным способом уменьшить чувство стресса. Эта роскошная свеча от Neom Organics сочетает в себе ноты жасмина, розового дерева и лечебной лаванды, которая, как известно, снимает нервное напряжение.

Коврик для акупрессуры Bed of Nails

Когда ничего не помогает, лягте на гвоздь. Точечный массаж — древнее искусство исцеления — включает в себя надавливание руками с целью расслабления. Этот коврик в скандинавском стиле разработан с более чем 8 800 нетоксичными пластиковыми шипами, которые обеспечивают стимуляцию и помогают организму выделять эндорфины (гормоны счастья). Это также отличное средство от боли в спине и целлюлита.

Куклы Dammit

Избавьтесь от стресса, сняв разочарование с помощью забавной мягкой куклы.Куклы Dammit Dolls, созданные «для тех дней, когда все идет не так, как надо, и хочется врезаться в стену», с различными узорами на выбор — это быстрый и юмористический способ снять стресс, и их можно легко спрятать в ящике офиса.

Для других существуют особые стимуляторы, которые сводят их с ума, например, несправедливость, когда вас отключили за рулем или кто-то слишком громко разговаривает по мобильному телефону в общественных местах. Люди, которые не выносят звука, когда кто-то жует, могут страдать мисфонией, что является реальным состоянием.«Это что-то другое, потому что ваш мозг по-разному обрабатывает стимуляторы», — говорит доктор Бониор. В любом случае, это нормально, когда что-то вас раздражает, и только то, что ваш партнер хрустит костяшками пальцев или оставляет дома открытыми шкафчики, это не значит, что вы действительно их ненавидите. Но имейте в виду, что, если вас постоянно раздражает один человек, могут возникнуть более серьезные проблемы. «Мы можем держать это в себе, и нарастает негодование, а иногда нас больше раздражают мелочи, если есть более важные вещи, о которых мы не говорим», — говорит она.

Это самые неприятные вещи, которые вы можете делать в отношениях.

И помните: чужие привычки нельзя исправить, но то, как вы на них реагируете. «Когда вы чувствуете необычное раздражение, вам следует сосредоточиться на том, что делает ваше тело», — говорит доктор Бониор. «Часто мы напряжены, и нас раздражает то, что мы напряжены — это цикл», — говорит она.

Вместо этого доктор Бониор предлагает сделать несколько простых упражнений на глубокое дыхание, которые помогут сосредоточиться в данный момент.По ее словам, часто мысленное повторение мантры типа «Я здесь» поможет вернуть вас в свое тело и позволит вам реагировать сознательно, а не импульсивно. Также может быть полезно завести дневник благодарности, чтобы вы могли понять, что происходит в вашей жизни правильно, и написать небольшой роман о том, почему совершенно неприятно, что кто-то сегодня утром в очереди в кафе подстерегает вас.

Подробнее с Refinery29:

Как меньше раздражать людей: 13 шагов (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Эксперт по аутентичной жизни

Соавторы: 43

Обновлено: 20 января 2021 г.

Просмотры: 844,117

Чтобы меньше раздражать людей, сделайте глубокий вдох, чтобы отделить себя от ситуации, и подумайте о чем-то счастливом в течение примерно 10 секунд. Напомните себе, что другие не будут делать все так, как вы, и снизьте ваши ожидания от них.Вы не должны не доверять им, но вы должны быть в порядке, если они будут делать что-то немного по-другому. Вы также должны иметь привычку брать на себя все лучшее из тех, кто вас раздражает, поскольку они, вероятно, делают это не специально. В конце концов, о мелких неприятностях жизни просто не стоит беспокоиться. Если вы хотите узнать, как изменить свое отношение, когда вы чувствуете раздражение, продолжайте читать эту статью!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Раздражает легко? 15 признаков того, что вы можете быть очень чувствительным человеком

У всех есть раздражение, но если вы очень чувствительный человек (HSP), может показаться, что вы раздражаетесь легче, чем большинство. Вы можете съеживаться при определенных звуках, избегать сильных запахов или избегать громких и хаотичных ситуаций — все потому, что они ошеломляют вас до такой степени, что вы отвлекаетесь.

Хотя другие могут подумать, что вы слишком остро реагируете, эти чувства вполне реальны. «Высокочувствительные люди — это от 15 до 20 процентов населения, рожденных с более тонкой нервной системой, чем у других», — говорит Bustle Брук Нильсен, LMFT, терапевт и эксперт по HSP.«Эта черта чувствительности — это ген; вы таким родились». Вот почему нечего стыдиться или волноваться. Думайте об этом как о «забавном факте» о себе.

Другие черты СЧЛ включают способность глубоко чувствовать и легко сопереживать, говорит Нильсен. Но вы также с большей вероятностью будете чувствовать себя подавленным и раздраженным окружающим миром. Это потому, что ваша чувствительная нервная система обрабатывает всего, окружающей среды, — говорит она. «От шума до разговоров и плохого настроения окружающих — все более отчетливо проявляется на [вашем] радаре.»

Опять же, у всех есть вещи, которые действуют им на нервы в той или иной степени, но если вас легко раздражают перечисленные ниже вещи, эксперты говорят, что вы вполне можете быть СЧЛ.

1

График занятости

Киёси Хидзики / Момент / Getty Images

Если вы склонны рушиться под давлением, это вполне может означать, что вы СЧЛ, особенно если это происходит, когда ваш график выходит из-под контроля ». быть более зависимым от сжатых сроков или множества конкурирующих требований », — клинический психолог д-р.Алисса Адамс рассказывает суете.

Как правило, СЧЛ обычно подходят к задачам методично и думают, прежде чем ответить, говорит Адамс. Ваша нервная система с большей вероятностью будет испытывать стресс, если накапливается электронная почта или если телефон перестает звонить. Все это будет казаться слишком большим.

2

Грубое социальное взаимодействие

В течение дня все становятся свидетелями людей, которые не открывают двери, не здороваются или вежливо стоят в очереди. Это раздражает практически всех, но для СЧЛ такое социальное взаимодействие может быть душераздирающим.

«Очень чувствительные люди обладают даром внимательности», — говорит Нильсен. «Они думают о том, как их действия влияют на окружающую среду, поэтому их раздражает, когда люди ведут себя так, как им выгодно, но это неудобно или вредно для других».

3

Многолюдные места

В то время как некоторые люди преуспевают в загруженной среде, очень чувствительный человек найдет толпу крайне раздражающей — а часто и подавляющей. Представьте себе переполненные вечеринки, громкие концерты или даже оживленные улицы.

«[Тот, кто очень чувствителен], вероятно, будет чувствовать себя чрезмерно возбужденным толпой, шумной средой или множеством людей, разговаривающих, особенно в течение длительных периодов времени с ограниченными возможностями для отступления», — говорит Адамс. (Подсказка: это может объяснить, почему вам часто требуется больше времени на отдых или вы считаете себя интровертом в душе.) , или прихлебывая напиток, может показаться, что вы слишком остро реагируете.Но, по словам Нильсена, это ежедневное раздражение — это то, с чем борются многие СЧЛ. «Медленное чавканье-чавкание [вашего] коллеги за обедом может быть трудно отключиться, — говорит она. — [Вы] будете слышать каждый чавканье и чмокание губами». Помните, это потому, что вы в буквальном смысле более чувствительны.

5

Чувствительность к шуткам

Хотя никому не нравится быть изюминкой шутки, СЧЛ склонны читать даже самые легкомысленные шутки. И это относится и к тому, что это происходит и с другими людьми.

«Сочувствие СЧЛ заставляет их задуматься о влиянии своих слов на других», — говорит Нильсен. «Если кто-то расскажет анекдот за чужой счет, они смогут представить, насколько это обидно. Они скорее будут раздражены этим, чем сочтут это смешным».

Осознать это о себе может действительно стать облегчением. Хотя вам не обязательно находиться рядом с людьми, которые доставляют вам дискомфорт, это может помочь распознать, когда кто-то просто пытается развлечься, и дать им выгоду, вне всяких сомнений.

6

Сильные запахи

Если вы обнаружите, что вас полностью переполняют сильные запахи — будь то чьи-то духи, мощное средство для чистки дома или особенно острый спрей для комнаты, — вы можете быть очень чувствительным человеком. «У очень чувствительных людей более острая реакция на сенсорные раздражители», — говорит Bustle психотерапевт Терри Матлен, MSW, ACSW. «Их чувства напряжены».

Это помогает избежать этих запахов, возможно, попросив окружающих не перебарщивать с разбрызгиванием и распылением.Вы можете, например, попросить своего соседа по комнате не пользоваться агрессивными чистящими средствами, по крайней мере, когда вы дома.

7

Фоновые шумы

Как и звук, когда кто-то жует, большинство людей почти не замечает повторяющихся фоновых шумов, таких как звук тикающих часов. Им даже может понравиться небольшой фоновый шум, предпочитая его тишине. Но если вы очень чувствительный человек, тиканье часов может вызвать у вас желание встать и выйти из комнаты.

«Очень чувствительным людям может быть особенно трудно отвлекаться», — Дана М.Сеа, специалист по психическому здоровью, рассказывает Bustle. Если вы достаточно раздражены, ваши стратегии выживания могут даже не помочь.

8

Неожиданные громкие шумы

Pawita Warasiri / EyeEm / EyeEm / Getty Images

Если вы HSP, вы можете обнаружить, что неожиданные громкие звуки — например, сработала автомобильная сигнализация — поразят вас. довольно крайняя степень. «Опять же, сенсорная система высокочувствительных людей сильно запуталась», — говорит Матлен. «СЧЛ просто не готовы к этому сенсорному натиску, и их реакция — сердиться.Даже в ярости. Это также вызывает беспокойство у многих, многих людей с такой чувствительностью ».

9

Негатив в текущих событиях

СЧЛ трудно наблюдать или слышать о текущих событиях, особенно когда они отрицательные.« Это потому, что у них есть «Трудно освободиться», — говорит Bustle консультант Трэвис МакНалти, LMHC, GAL. Вместо того чтобы смотреть и отделять свои чувства от того, что происходит на экране, вы втягиваетесь и в результате чувствуете гнев, грусть или раздражение.

HSP часто бывают намного счастливее, когда выключают все это и отдыхают от СМИ. Если вы полностью согласны, не бойтесь на время отключиться и дать себе шанс омолодиться.

10

Нереалистичные ожидания

Если вы очень чувствительный человек, нереалистичные ожидания, такие как забитый социальный календарь или слишком короткие сроки на работе, могут быть совершенно подавляющими, расстраивающими и расстраивающими. из-за того, как вы думаете и реагируете на раздражители.

«На высокочувствительного человека больше влияют сжатые сроки или множество конкурирующих требований, поскольку он предпочитает подходить к задачам методично и более глубоко размышлять, прежде чем отвечать», — говорит Bustle клинический психолог доктор Алисса Адамс. «Их нервная система также может с большей вероятностью почувствовать физиологические реакции на стресс в сжатые сроки или при чрезмерной стимуляции».

11

Критика

Высокочувствительные люди могут раздражаться от критики не потому, что они не хотят слышать чье-то мнение или не считают совет ценным, а потому, что их чувства очень легко обижаются.

Это может быть потому, что HSP чувствуют себя намного глубже, чем другие, — говорит Bustle интуитивный психотерапевт Колетт Лопане-Капелла, Массачусетс, LMHC, LPC.

Если это произойдет с вами, будет важно установить границы с другими и «защитить свою энергию», — говорит Лопане-Капелла. И практиковать выслушивание критики, не принимая ее на свой счет.

12

Поделитесь своими мыслями

Tassii / E + / Getty Images

Когда вас просят поделиться своими мыслями в группе — подумайте о «ледоколах» на новой работе — без предварительного предупреждения может быть кошмаром для кто угодно, но особенно СЧЛ.«Это приглашает этих людей в мир СЧЛ, с чем большинство СЧЛ не справляются легко или без большого количества времени, потраченного на подготовку, чтобы впустить их», — рассказывает Bustle тренер по жизни Дженна Уотсон. «Это потому, что, если реакция не является положительной или подтверждающей, она может сокрушить СЧЛ».

13

Отсутствие времени в одиночестве

Отсутствие возможности расслабиться после общения также может раздражать. Типа, иногда до такой степени, что вы чувствуете себя чрезмерно капризным и, возможно, даже расстроенным.«Хотя часть СЧЛ являются экстравертами, скорее всего, они считают себя интровертами», — говорит Уотсон. «Они менее способны позволить энергии стресса или толпы просто скатиться с их спины — им нужно время, чтобы осознать, расслабиться и подзарядиться».

14

Яркий свет

Это может показаться глупым, когда вас «раздражает» освещение, но, тем не менее, «свет может быть огромным триггером для очень чувствительных людей», — говорит Bustle терапевт Адамарис Мендоза, LPC.

Вы можете обнаружить, что на вас сильно влияет сильный светодиодный свет, который может показаться слишком ярким, говорит она.И опять же, это потому, что вы супер-настроены на свое окружение и, как следствие, чувствуете, что легко возбуждаетесь.

Хотя СЧЛ может вызывать некоторое раздражение и раздражение в повседневной жизни, у него также есть множество преимуществ. Сочувствие и сонастроенность с окружающим миром — это своего рода подарок, если только вы не сидите рядом с тем, кто прихлебывает кофе.

Если вы обнаружите, что раздражены до такой степени, что вас отвлекают, посещение терапевта может вам очень помочь.Они могут посоветовать, как прожить день, не чувствуя разочарования, а также дать советы по уходу за собой, чтобы выздороветь после тяжелого переживания.

Ссылки на исследования:

Асеведо, Б. (2014). Высокочувствительный мозг: исследование чувствительности обработки сенсорной информации и реакции на чужие эмоции с помощью фМРТ. Мозг и поведение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4086365/

Блэк, Б. (2020). Качественное исследование индивидуальных различий в самочувствии для очень чувствительных людей.Гуманитарные и социальные науки Коммуникации. https://www.nature.com/articles/s41599-020-0482-8

Эксперты:

Брук Нильсен, LMFT, терапевт и эксперт HSP

Доктор Алисса Адамс, клинический психолог

Терри Матлен, MSW, ACSW, терапевт

Трэвис МакНалти, LMHC, GAL, терапевт

Дана М. Сеа, специалист в области психического здоровья

Колетт Лопане-Капелла, Массачусетс, LMHC, LMHC, LMHC интуитивный психотерапевт

Дженна Уотсон, лайф-коуч

Адамарис Мендоса, LPC, терапевт

Как перестать раздражаться жизнью

Но жить с этим не стоит.

Несмотря на то, как часто люди становятся раздраженными и злыми — от дорожной ярости до воздушной ярости и разочарований на работе до воспитания детей — есть несколько простых решений. Может быть, мы просто приняли чрезмерное раздражение как часть жизни, а может быть, простые ответы противоречат проблеме, которая может укорениться.

Моя проблема тоже заключается в том, чтобы легко потерять форму, даже злиться. Это происходило больше, чем я хотел, и это в совокупности вызывало у меня стресс, поэтому пару лет назад я поставил цель разработать простую систему, основанную на здравой психологии, которую я мог бы использовать в моменты раздражения.

Гнев «подобен пылающему пламени, сжигающему наше самоконтроль», — писал дзен-мастер Тич Нхат Хан. Я стремился научиться лишать его кислорода и подавлять его.

«У всех нас есть триггер« сражайся или беги », — объяснил доктор Марк Кроуфорд, клинический психолог. «Он адаптивный. У некоторых из нас есть более чувствительный, чем у других. Однако хорошая новость в том, что мы можем почти« перепрограммировать »это с помощью таких методов, как дыхание и особенно медитация осознанности».

Для меня это перепрограммирование было лучше всего достигнуто путем получения перспективы.

Ниже приведены 10 простых шагов, которые я использую, чтобы дать перспективу и отдалиться от необузданного раздражения и гнева. Их использование значительно сократило количество случаев, когда я раздражаюсь, или, по крайней мере, сократило их продолжительность.

Важно отметить, что это прогрессивные шаги. Мне редко нужно перебирать все 10.

Многие мелкие неприятности (кто-то стоит в очереди, пробка, дети не слушают) можно решить только первым шагом.Другие (несправедливый штраф за парковку, публичная грубость) могут отправить вас на полпути. А более серьезные ситуации (ссора с членом семьи, отказ в продвижении по службе) могут потребовать от них всех коллективных усилий, прежде чем они будут разрешены.

Вы также можете найти более эффективным изменение порядка или самого шага.

Шаг первый: 10 вдохов

В первый момент вы понимаете, что испытываете раздражение или гнев, просто дышите. Десять медленных, глубоких, ровных вдохов творят чудеса.Иногда раздражение проходит именно за это время.

Может помочь добавить мантру («У меня терпение Будды» — это та, которую я люблю использовать, когда детская тактика откладывания сна не дает мне расслабиться на диване) или успокаивающее изображение, которое нужно держать в уме. .Иногда я сопровождаю свои 10 вдохов воспоминаниями о серфингисте, которого я однажды наблюдал, плывя на закате Тихого океана. Он часто способен вытащить с собой мою досаду в море.

Шаг второй: объясните самому себе

Если дыхание не оставляет вмятины, попробуйте объяснить себе, что происходит. «Я злюсь сейчас, потому что …» — хорошее завершение. Формулировка проблемы меняет вашу реакцию с эмоций на логику.

Объяснение само по себе может быть всем, что вам нужно, либо потому, что оно создает еще более длительный мысленный перерыв в ситуации, чем просто дыхание, либо потому, что, когда вы говорите это самому себе, это имеет больше смысла.Это может даже прозвучать мелочно или даже смешно.

Шаг третий: пройдите метр в их обуви

Используйте этот шаг, когда другой человек является частью причины, по которой вы расстроены. Постарайтесь увидеть ситуацию в их реальности и придумайте субъективную теорию, объясняющую, почему они сделали то, что они сделали.

Ваша теория, вероятно, будет основана на доброй причине или о них, а не о вас. В следующий раз, когда кто-то подрежет вас в пробке, возможно, вы вспомните о чрезвычайной ситуации, которая может повлиять на его поведение.

Шаг четвертый: Грейс-модель для подражания

Думайте не только о раздражающем или раздражающем человеке, но и сосредоточьтесь на собственном поведении. Думая о том, как под давлением вы можете стать образцом благодати, вы помогаете себе им стать.

Что будет делать дальше самая дипломатичная, логически мыслящая версия вас? Сделай это. Возможно, вам будет полезно подумать о крутых, спокойных и собранных иконах поп-культуры, таких как Джеймс Бонд, Эллен Рипли, Кэри Грант, Пэм Гриер или Оби-Ван Кеноби.

Шаг пятый: Это тоже пройдет.Вы не всегда будете так себя чувствовать. Вопрос только в том, как долго.

Признание того, что ваше раздражение ограничено и находится под вашим контролем, и что ветер перемен снова подует в вашу пользу (рано или поздно), помогает определить масштаб проблемы, независимо от того, насколько велик.

Шаг шестой: Что действительно важно?

Насколько важен этот вопрос? Как это соотносится с теми вещами в жизни, которые, как вы знаете, имеют значение? То, что важно (близкие — хороший пример), может быть противоядием от того, что вас беспокоит сейчас, если вы можете вспомнить их в этот момент.

Обратите внимание в этом направлении, и вы не просто отвлечетесь, но подключитесь к чему-то более важному, что приносит вам счастье. Прокрутка фотопотока на телефоне — быстрый способ сделать это.

Шаг седьмой: По дороге произошла забавная вещь

Как бы то ни было, пошутите над этим, даже если оно плохое. Если вы можете найти немного юмора в ситуации, улыбка, смех и даже глупость — все это может разрядить гнев и раздражение.Психологически невозможно испытать сразу две эмоции.

Эта техника хороша, когда мой ребенок заставляет меня ждать, чтобы почистить ей зубы, потому что она «должна» сначала почистить зубы чучелу пингвина.

Шаг восьмой: Ищите решения

Если вы дошли до этого уровня, но все еще сильно раздражаетесь, вот хороший (хотя и кажущийся очевидным) вопрос, который стоит задать себе: «Могу ли я что-то сделать, чтобы это лучше? » Даже если ответ — небольшой шаг, который может показаться не таким эффективным, простое действие выводит вас в рамки действия, а не реакции.

Если вы сможете найти успешное решение, тем лучше. Вы будете проводником перемен, который исправит ситуацию и обнаружит, что у вас больше власти, чем вы думаете. Просто сделайте паузу, чтобы убедиться, что ваше решение не создаст еще одной проблемы. (Подсказка: проспите этот гневный ответ по электронной почте.)

Если вы ничего не можете придумать, это тоже полезно. Осознание того, что вы не можете что-то изменить, — это первый шаг к принятию этого. Молитва о безмятежности.

Шаг девятый: Доверие времени

Шаг 10: Позвоните на линию спасения

Если вы нажали № 10, пора поговорить о разочаровании с кем-то, кому вы доверяете, но не вовлеченным в ситуацию. Начните с того, что расскажите им, что вы делали на предыдущих шагах и почему они не сработали.

Другой человек по определению дает вам альтернативную точку зрения; чем больше они находятся за пределами вашего кадра, тем лучше. Если они — хороший друг или наставник, они, несомненно, дадут совет, адаптированный к вам и вашей ситуации, которая ускользнула от вас.

Есть также профессионалы, с которыми можно поговорить, особенно если вы чувствуете, что гнев часто выходит из-под вашего контроля. Подумайте о степени тяжести и частоте своего гнева, потому что эксперт может оказаться тем, что вам нужно, если эти эпизоды разрушают вашу жизнь.

Идите в одном направлении, пока вас обидели. Когда эмоция наконец улетучится, бросьте палку на землю и запрокиньте голову, создавая физическое проявление, «свидетельствующее о силе или продолжительности гнева».

Что касается меня, мой внутренний Халк показывает свое уродливое лицо намного реже, чем это было до того, как я практиковал эту технику. Также уменьшены триггеры. И мне, и всем вокруг меня это лучше.

Почему нас раздражают? У науки раздражающе мало ответов.

Представьте себя у переполненных выходов аэропорта. Ваш рейс опаздывает на 20 минут, хотя световой знак по-прежнему показывает вовремя.

Женщина слева от вас шумно ест что-то ужасно пахнущее. Верхний телевизор настроен на шоу сплетен о знаменитостях, непрекращающийся поток Бибера, Гвинет, Майли, а также бесчисленное количество Кардашьян. Человек справа от вас — , все еще , ревущий в свой мобильный телефон, а путешественник рядом с ним готовится убить время… подожди, это машинка для стрижки ногтей на ноге?

Если вы не святой или бессознательный, некоторые вещи в этом описании — или многие вещи, или все вещи — могут действительно вас заделать.Мы узнаем раздражение, когда испытываем его. Но с научной точки зрения, что именно раздражает? Одни вещи раздражают всех, а другие присущи только человеку? И предлагает ли исследование какой-либо совет, как предотвратить раздражение жизни от взрыва головы?

Ответы на эти вопросы: мы не знаем, мы не знаем и нет.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Раздражение может быть наиболее широко испытанной и наименее изученной из всех человеческих эмоций.На чем я основываю это утверждение? Около десяти лет назад мы с коллегой-журналисткой Флорой Лихтман сделали это заявление в книге под названием « Раздражает: наука о том, что нас беспокоит» — , и за прошедшие годы никто не бросил нам вызов.

После того, как мы отметили отсутствие исследований по этой теме, подошли ли ученые к делу? Создал ли хотя бы один университет кафедру раздражающих наук … выделил ли они выдающуюся кафедру для продолжения исследований раздражающих факторов … или предложил специализацию по назойливым исследованиям? Нет.Ничего такого. Nada. Zilch.

Не то чтобы количество вещей, которые сводят нас с ума, за последние 10 лет не замедлилось. Наоборот. Подумайте о взрывном, неизбежном росте Twitter: когда-то казалось безупречной платформой социальных сетей, теперь он вторгается во все сферы существования, соблазняя нас решать вопросы, которые нам по праву не должны быть интересны. Существует пандемия влиятельных лиц в социальных сетях, нежелательная награда звонков роботов и агрессивной атаки персонализированной и всплывающей рекламы.На данный момент есть мой личный фаворит: электросамокаты, которые угрожают благополучию пешеходов, когда они движутся, и создают опасность споткнуться на тротуаре, когда они припаркованы. И этот список можно продолжать и продолжать: см. Ниже ответы на онлайн-опрос National Geographic о том, что нас раздражает.

Ответы на наш раздражающий опрос

В онлайн-опросе National Geographic попросил читателей назвать свои самые досадные неприятности по категориям. Вот некоторые из их ответов.

Самая раздражающая технология
Робо-звонки… Всплывающая реклама… Селфи… Сотовые телефоны других людей… Электросамокаты… Captchas (ввод символов, подтверждающих, что вы не робот)… Виртуальные помощники, такие как Alexa, Echo, Siri… » Все за рулем ».

Самый раздражающий шум
Жужжание насекомых… Лай собак… Воздуходувки… Жевание с открытым ртом… Автосигнализация… Люди очень плохо поют… Строительство… Люди, имеющие право кричать… Хрустят костяшками пальцев… Громкие соседи… «Когда сказали, что нет.

Самые надоедливые люди
Фейкеры… Телемаркетологи, которые не останавливаются на первом НЕТ… Агенты TSA… Резаки линий… Нарциссы… Низкопробные болтуны… Знаменитости… Ханжи.

Самые раздражающие популярные выражения
LOL… Cray cray… Lean in… Impactful… Man up… My bad… Fake news… Fightly … Проснулся… «Это то, что есть».

Самые раздражающие продукты
Вонючий сыр… Бамия… Пицца с ананасом… Легкое пиво… Кинза… Черная лакрица… «Все, что приправлено тыквой.”

Что заставляет что-то раздражать? Наш анализ выявил три качества, которые кажутся важными.

Первое: он должен быть вредным, но не физически вредным. Жужжание домашней мухи вокруг вашей головы неприятно, но она вас не убьет.

Секунда: она должна быть непредсказуемой и прерывистой. Громкое тиканье будильника или запах кошачьего туалета поначалу могут раздражать, но при постоянном воздействии с течением времени перестают быть заметными. Психологи называют постепенную переносимость стимула «привыканием».Тем не менее, когда неприятный шум или запах приходит и уходит, он становится раздражающим каждый раз, когда появляется.

Непостоянный характер неприятностей делает их трудно (если вообще возможно) предвидеть и, таким образом, подготовить защиту от них. Если вы знаете, что собираетесь застрять в пробке, вы можете принять это спокойно или отвлечь внимание. Но когда замедление происходит неожиданно, оно доходит до вас прежде, чем вы успеваете остановиться.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Третье и последнее: чтобы действительно раздражать, что-то должно сохраняться в течение неопределенного периода времени. Рейс, который задерживается на час, — это неприятно, но терпимо, если на самом деле это всего лишь час. Рейс, который задерживается, задерживается и задерживается без каких-либо объяснений и конца, мучительно раздражает.

Возможно, вы прочитали последний абзац и сказали себе: «Погодите минутку, задержка рейса не так уж и раздражает». Если у меня есть хорошая книга, я не против подождать в аэропорту.Это говорит о еще одной ключевой особенности раздражения: оно «сильно зависит от контекста», — говорит Рассел Шиллинг, главный научный сотрудник Американской психологической ассоциации. «Есть много различий между людьми и культурами». Например: те же периодические необъяснимые задержки, которые могут вызвать раздражение у авиапассажиров, — это всего лишь часть работы пилота.

Что касается примера раздражения, различающегося в зависимости от культуры: если американская семья посещает пляж только в присутствии одной другой семьи, они, как правило, бросают свои полотенца на некотором расстоянии.В некоторых странах Средиземноморья нормально шлепнуться по соседству, но многих американцев от этого закипит.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Шиллинг говорит, что индивидуальная изменчивость — одна из причин, по которой так трудно выявить универсальные свойства раздражающих факторов. Но эта индивидуальность может быть полезна в определенных условиях. Один мой друг-психиатр отмечает, что, хотя ее пациенты могут неохотно рассказывать о своих личных темных мыслях, у них нет проблем с ругательством людей и ситуаций, которые их раздражают.Поощрение людей делиться своими раздражениями может быть более простым способом открыть окно в их психику.

Любопытно, что неприятности меняются со временем. Десять лет назад наше исследование привело нас к выводу, что одна из самых раздражающих вещей в мире — это слушать чужой громкий разговор по мобильному телефону. Мы предположили, что это так раздражало, потому что наш мозг от природы предрасположен к созданию полной картины реальности, но когда вы слышите только половину разговора, это невозможно.

Тогда разговоры по мобильному телефону казались раздражающими только людям, не разговаривающим по телефону. Сегодня, похоже, раздражают абоненты. Я не говорю о получении робо-звонка. Я говорю о двадцатилетнем человеке, который недавно сказал мне, что неожиданный звонок даже от близкого друга меня раздражает. Кажется, что мы думаем: зачем звонить, когда подойдет текст? Или даже вам следовало написать текстовое сообщение, чтобы спросить, можно ли вам позвонить…

Раздражение зависит от контекста. Периодические необъяснимые задержки, которые могут раздражать пассажиров авиакомпаний, — это лишь часть работы пилота.

Если в жизни есть какие-то вещи, которые раздражают всех, физиология человека может дать подсказки, которые помогут нам их определить. У нас есть множество рефлексов, которые срабатывают, чтобы защитить нас от действительно опасных раздражителей. Рвота может помешать нам проглотить что-то потенциально ядовитое. Рефлекс моргания защищает наше глазное яблоко, если к нему приближается объект. Есть даже то, что называется рефлексом мышц среднего уха, который защищает наши барабанные перепонки от повреждений действительно громкими звуками.

Причина, по которой надоедливый одеколон раздражает, может быть вызвана рвотным рефлексом. Точно так же наша реакция на вувузелу, этот оглушающий пластиковый рог, может быть остатком нашей естественной защиты от любого громкого шума.

Еще одно место, где можно найти ключи к разгадке фундаментальной природы раздражения, — это изучение людей с условиями, которые делают их особенно склонными к раздражению. Подобно тому, как изучение людей с гиперхолестеринемией — опасно высоким уровнем холестерина — привело к появлению первых лекарств для снижения холестерина, так и изучение людей с расстройством мизофонии может привести к поиску способов, которые помогут нам избежать раздражения.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

По данным Информационного центра по генетическим и редким заболеваниям Национального института здравоохранения, люди с мизофонией чрезвычайно эмоционально реагируют на звуки, которые другие считают безобидными.