Что делать, если все время хочется спать?
Постоянно хочется спать — причины этого не всегда можно определить однозначно. Дневную сонливость очень часто связывают с курсом приема некоторых видов лекарств или с употреблением кофеина или никотина. Постоянное желание спать очень мешает повседневной деятельности, прерывая работу или учебу, иногда даже представляя опасность для вас и окружающих — если, например, вы едете за рулем. Как всегда, чтобы выбрать способы лечения, нужно найти причины, по которым постоянно хочется спать.
Массажер для тела универсальный «Заряд бодрости» 10*14*5 см, микс цветов
Реклама. ООО «Яндекс»
Одной из причин могут быть расстройства центральной нервной системы. Есть даже такое заболевание, гиперсомния, или повышенная сонливость, довольно, впрочем, редкое. В целом около пяти процентов случаев дневной сонливости можно объяснить гиперсомнией. Пациенты с гиперсомнией хорошо высыпаются ночью, но утром им хочется спать, а надо проснуться, и не получается.
Другой причиной, по которой постоянно хочется спать, может быть нарколепсия — это хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна. В течение всего дня нарколептики испытывают внезапные приступы сонливости, которые сопровождаются снижением мышечного тонуса, а иногда даже и галлюцинациями.
Постоянно хочется спать? Причина — в нарушении циркадных ритмов
Циркадные ритмы — это естественные «часы», по которым работает наш организм. В соответствие с ними в нашем организме происходят все физические, психические и поведенческие изменения. Эти ритмы управляются нервными клетками, расположенными в области мозга, которая называется супрахиазмальное ядро. Регулировать циркадные помогают и внутренние факторы, например, выделение гормонов, и внешние, такие как смена дня и ночи. Причина того, что нам постоянно хочется спать может заключаться в том, что эти ритмы нарушаются. Это чаще всего случается с теми, кто значительное время проводит в путешествиях или командировках, или с теми, чья работа связана с постоянным изменением режима дня, например работников со сложно-составленными графиками, где ночные смены перемежаются с дневными.
Еще одна причина дневной сонливости — апноэ во время сна. Так называются временные остановки дыхания во время сна. Эти остановки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и могут происходить до тридцати раз в час. Такие паузы нарушают цикл сна, из-за чего человек может нормально выспаться и весь следующий день чувствует себя усталым и «клюет носом».
Анатомическая подушка Sontelle Memory Tech 40х60
Реклама. ООО «Яндекс»
Ну и конечно, самой простой причиной, по которой нам хочется спать, является недостаток сна. Бессонница может быть вызвана целым набором факторов, включая стресс, тревогу, депрессию, прием различных лекарств, неоптимальным графиком приема пищи и вообще — неправильной организацией сна. Примерно каждый третий из нас хотя бы раз в своей жизни испытывал бессонницу.
Пищевая кома или почему хочется спать после еды?
Очень часто после приема пищи мы чувствуем себя уставшими, и нам хочется спать после еды Особенно часто это случается после плотного обеда в середине дня.
Почему так происходит? Дело в том, что переваривание пищи требует от организма больших затрат энергии. Чтобы доставить еду до желудка, а затем разложить ее на питательные вещества и усвоить, и рот, и пищевод, и желудок, и кишечник проделывают долгую непростую работу. Сначала желудку отправляется сигнал начать процессы вырабатывания кислоты, которая помогает переваривать пищу. Желудок также контролирует скорость, с которой пища проходит по кишечнику. Затем поджелудочная железа начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют и поглощают питательные вещества.
Утро. Вы выпили чашку кофе, и кажется, надолго зарядились энергией. Однако после плотного обеда вас начинает клонить в сон, вам трудно сосредоточиться на чем-то одном. Конечно, когда хочется спать после еды, работа превращается в пытку. Это явление иногда в шутку называют «пищевая кома». Причина «пищевой комы» не только в том, что организму не хватает энергии поддерживать рутинную деятельность, после того как он растратил ее на переваривание пищи.
Дневная сонливость также имеет отношение к химическим процессам, происходящим в мозгу после плотного обеда. Когда питательные вещества поглощаются в кишечнике, это вызывает всплеск уровня глюкозы в крови. Клетки головного мозга в качестве источника энергии используют сахар, поэтому, когда организм голоден, мозг вырабатывает вещество под названием орексин, который не дает вам заснуть и гонит на поиски пропитания. Однако когда еда переварилась и усвоилась, мозг тоже становится «сыт», больше не нуждается в орексине и перестает его вырабатывать. В этом — вторая причина, из-за которой нам хочется спать после еды.
Fito косметик Бомбочка для ванны Для бодрости и хорошего настроения
Реклама. ООО «Яндекс»
Утром хочется спать, а надо проснуться
Хотеть спать по утрам — норма. Особенно зимой, когда вставать и собираться на работу приходится еще до появления солнца. Что нужно сделать, чтобы просыпание не давалось нам так тяжело?
Во-первых, нужно стараться планировать на каждую ночь достаточное количество сна.
Большинству людей на нормальный здоровый сон требуется минимум семь часов. Некоторым и все девять. Такое количество отдыха каждую ночь гарантирует, что утром вы будете готовы к новому рабочему дню. Лучший способ организовать день так, чтобы всегда высыпаться, это отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.
Во-вторых, если хочется спать, когда нужно проснуться, делайте по утрам короткую зарядку, состоящую из простых движений. Утренняя пробежка вокруг дома или поход в спортивный зал многим покажутся чрезмерной тратой энергии. А легкая утренняя гимнастика станет причиной выброса в мозг эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Они помогут нам чувствовать себя энергичными, по крайней мере, всю первую половину дня.
Фото: Getty Images
Эксперты узнали, почему во время болезни все время хочется спать
21.01.2017 [11:26]
A+ A–
Баку, 21 января, АЗЕРТАДЖ
Когда человек заболевает, у него пропадает аппетит, желание двигаться.
Единственное, чего он хочет, — сон. И новое исследование пролило свет на поведение больного человека. Оказывается, повышенная сонливость говорит о том, что тело пускает всю энергию на борьбу с инфекцией, сообщает АЗЕРТАДЖ со ссылкой на The Daily Mail.
Все дело в химических процессах, протекающих в клетках нервной системы больного. Судя по всему, есть соединение, подавляющее активность в нервной системе, обычно поддерживающую чувство бодрости. Сотрудники Университета Пенсильвании изучили нервную систему круглых червей, чтобы понять, как один элемент может изменить реакцию всего организма на болезнь.
Во время болезни клетки находятся в стрессе. И организм запускает режим сна, чтобы эффективнее восстановиться от стресса. К примеру, у червей всего один элемент (альфа-липоевая кислота — ALA) способствует выделению химических веществ, которые передают сигналы между нейронами. ALA помогает телу в выработке энергии и работает как мощный антиоксидант.
Основное выделяемое соединение — FLP-13.
© При использовании информации гиперссылка обязательна.
При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам
Другие новости раздела
21.04.2023 [18:05]
21 апреля в Азербайджане сделано 8 прививок против COVID-19
21.04.2023 [17:57]
Сегодня в Азербайджане зафиксировано 24 случая заражения инфекцией COVID-19
20.04.2023 [18:07]
Азербайджан и Израиль обсудили вопросы сотрудничество в области здравоохранения и медицинской науки
20.04.2023 [17:12]
20 апреля в Азербайджане против COVID-19 сделано 140 прививок
ПОЛИТИКА
22.04.2023 [21:26]
Азербайджанские военнослужащие подорвались на мине, произведённой в Армении
22.04.2023 [19:36]
В результате совершенной армянами провокации трое азербайджанских военнослужащих получили ранения при разрыве мины на территории Шушинского района ВИДЕО
22.
04.2023 [17:21]
Транспортные средства, принадлежащие МККК, беспрепятственно проехали через зону проведения акции
22.04.2023 [12:21]
Автоколонна российских миротворцев беспрепятственно проехала по зоне проведения акции
ЭКОНОМИКА
22.04.2023 [12:41]
Лучший из лучших: Дубай снова бьет рекорды популярности
20.04.2023 [21:34]
Акция AZAL: 25-процентная скидка на популярные направления до конца мая
20.04.2023 [14:56]
® Подарок 1 Гб от Nar каждому на Рамадан!
20.04.2023 [13:00]
® Azercell выступит генеральным спонсором GSMA M360 EURASIA 2023
НАУКА И ОБРАЗОВАНИЕ
20.04.2023 [13:09]
Замминистра: Большинство из свыше 300 историко-архитектурных памятников города Шуша были разрушены во время оккупации
20.04.2023 [12:45]
Во время оккупации армяне полностью разрушили 65 из 67 мечетей
20.04.2023 [12:23]
Иса Габиббейли: В Академии наук продолжаются армяноведческие исследования
20.
04.2023 [10:55]
В Бакинской высшей школе нефти прошел конкурс стихов, посвященный шотландскому поэту
КУЛЬТУРА
22.04.2023 [14:10]
Азербайджанский композитор избран членом Союза композиторов России
21.04.2023 [17:53]
Завершился кинофорум «Aзербайджанское кино-125: реальность, вызовы и цели»
21.04.2023 [15:52]
Мабуд Магеррамов: Для развития кинематографии необходимо техническое переоборудование киностудий
21.04.2023 [13:09]
Второй день кинофорума «Азербайджанское кино — 125. Реальность, вызовы и цели»: проводятся очередные панельные дискуссии
ТУРИЗМ
22.04.2023 [12:41]
Лучший из лучших: Дубай снова бьет рекорды популярности
15.04.2023 [15:53]
В Азербайджане для подготовки кадров в сфере туризма внедрена немецкая модель дуального обучения
15.04.2023 [12:22]
В Баку организован День карьеры в сфере гостеприимства
13.04.2023 [17:11]
В Азербайджане издан первый полный туристический путеводитель по Баку и Абшерону
ЗДРАВООХРАНЕНИЕ
21.
04.2023 [18:05]
21 апреля в Азербайджане сделано 8 прививок против COVID-19
21.04.2023 [17:57]
Сегодня в Азербайджане зафиксировано 24 случая заражения инфекцией COVID-19
20.04.2023 [18:07]
Азербайджан и Израиль обсудили вопросы сотрудничество в области здравоохранения и медицинской науки
20.04.2023 [17:12]
20 апреля в Азербайджане против COVID-19 сделано 140 прививок
ЭКОЛОГИЯ
22.04.2023 [20:00]
В Исмаиллинском районе произошло землетрясение
22.04.2023 [14:27]
В воскресенье в столице осадков не ожидается
22.04.2023 [13:05]
22 апреля – Международный день Земли
21.04.2023 [13:26]
22 апреля местами будут осадки
ОБЩЕСТВО
22.04.2023 [15:41]
Нахчыванское главное таможенное управление предотвратило попытку перевоза полтонны наркотиков из Ирана в Нидерланды
21.04.2023 [13:17]
ГССИБ: Подготовлено 146 аудиторских отчетов по выявленным уязвимостям в государственных информационных ресурсах
21.
04.2023 [11:23]
Аллахшукюр Пашазаде: Армянский католикос перепутал религию с политикой
21.04.2023 [10:10]
В мечети «Тезепир» совершен праздничный намаз
В тексте информации есть орфографическая ошибка
Почему я устаю весь день, но не могу уснуть ночью? Центр сна Koala®
Главная » Почему я весь день устаю, а ночью не могу уснуть?
Вы не можете копировать содержимое этого сайта, ваш IP записывается
Иногда бывает трудно заснуть, даже если мы чувствуем усталость. Посетите Koala® Center For Sleep & TMJ Disorders, если вам нужна помощь в решении проблем, связанных со сном. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, позвоните нам или запишитесь на прием онлайн.
Содержание:
Почему я целый день устал?
Почему я не могу спать по ночам?
Что я могу сделать со своими проблемами со сном?
Люди часто устают днем, но беспокойны ночью. Но то, что это несколько распространено, не означает, что это нормально.
Возможно, у кого-то с этой проблемой бессонница или другое расстройство сна. Мы можем помочь здесь, в Koala® Center For Sleep & TMJ Disorders, поэтому, если вы считаете, что вам или близкому человеку может понадобиться наша помощь, свяжитесь с нами сегодня или читайте дальше, чтобы узнать больше о проблеме и о том, что мы можем с ней сделать.
Почему я весь день устал?
Это серьезная проблема для человека, и нет единого решения. Для некоторых основной проблемой может быть дефицит витаминов, который могут исправить витамины или внутривенная терапия, а для других проблема может заключаться в плохом сне из-за нарушения сна. Возможно, у вас есть такие проблемы, как расстройство поведения во время быстрого сна, нарколепсия, апноэ во сне или бессонница. Может быть еще один фактор, например, проблема с челюстным суставом (ВНЧС), которая может повлиять на ваш сон. Здесь, в Koala® Center for Sleep & TMJ Disorders, мы можем помочь вам определить, почему вы устали весь день.
Проблема должна быть решена такими профессионалами, как мы, поэтому свяжитесь с нами по этому поводу.
Почему я не могу спать по ночам?
Выше мы упоминали о бессоннице. Бессонница — это расстройство сна, но также может быть симптомом расстройства сна. Если вы плохо спите, а иногда вообще не можете спать, то можно сказать, что у вас бессонница. Вы можете испытывать признаки бессонницы, такие как проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью, попытки снова заснуть, пробуждение очень рано утром, чувство усталости после пробуждения или даже отсутствие сна в некоторые ночи.
Поскольку бессонница может быть симптомом расстройства сна или другой проблемы, вам может потребоваться пройти обследование, чтобы выяснить, не страдаете ли вы от такого состояния, как апноэ во сне или проблемы с щитовидной железой. Бессонницей и ее причинами тоже должен заниматься профессионал.
Если вы устали весь день и плохо спите ночью, причиной может быть бессонница и/или нарушение сна или даже расстройство ВНЧС.
Исследование сна может помочь специалистам определить, что может вызывать проблемы со сном.
Что я могу сделать со своими проблемами со сном?
Помните, что проблемы со сном очень часто требуют профессионального лечения. На самом деле, если вы долгое время игнорируете проблемы со сном, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца.
В частности, при бессоннице может помочь изменение привычек сна, но если бессонница является симптомом другой проблемы, тогда лучше подействуют такие методы лечения, как поведенческая терапия или снотворное. В частности, может помочь когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I).
Иногда проблему со сном можно решить с помощью потери веса и изменения образа жизни, в то время как в других случаях такую проблему, как апноэ во сне, необходимо лечить с помощью прибора для сна. Возможно, CPAP-терапия может помочь вам, но некоторые пациенты находят ее неудобной и неудобной.
Здесь, в Koala® Center For Sleep & TMJ Disorders, мы предпочитаем терапию пероральными приборами, и мы верим, что вы тоже. Это лечение одобрено Американской академией медицины сна и может особенно хорошо работать при таких состояниях, как апноэ во сне и расстройство ВНЧС.
Если у вас были проблемы с усталостью или вообще были проблемы со сном, свяжитесь с нами здесь, в нашей клинике, и запишитесь на консультацию. У нас есть офисы в Иллинойсе, Индиане, Миссури, Техасе и Висконсине, поэтому наши адреса см. на странице «Местоположения». Вы также можете записаться на консультацию с этой страницы или позвонить нам по телефону (855) 977-0400. Приходите к нам в Koala® Center for Sleep & TMJ Disorders. Мы поможем вам со сном и предложим вам работающее и долговечное решение!
Дополнительные услуги, которые могут вам понадобиться
▸ KoalaKIDZzz®
▸ Апноэ во сне
▸ Храп
▸ Нарушение ВНЧС
▸ Усталость
▸ Нарушения сна
▸ 10 CPAP Потеря веса
▸ Оральные приборы
Эль-Пасо
- 6901 Елена Троянская, Ste D-2 Эль-Пасо, Техас 79911
- Подробнее
Канзас-Сити
- 2008 Свифт-авеню, Канзас-Сити, Миссури 64116
- Подробнее
Блумингтон
- 309 E.
Empire St. Ste 500, Блумингтон, Иллинойс 61704 - Подробнее
Empire St. Ste 500, Блумингтон, Иллинойс 61704Пеория
- 11825 N. State Rt 40, Ste 100, Dunlap, IL 61525
- Подробнее
Мишавака
- 230 E. Day Rd., Suite 150, Mishawaka, IN 46545
- Подробнее
Wausau
- 413 North 17th Avenue Ste. № 100, Уосау, Висконсин. 54401
- Подробнее
Как добраться до ближайшего места расположения коалы
*В случае опасности для жизни немедленно позвоните по номеру 911.
**Для любых медицинских процедур пациенты могут реагировать на лечение по-разному, результаты у каждого пациента могут различаться.
***Информация на этом сайте не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Весь контент, содержащийся на этом сайте или доступный через него, предназначен только для общих информационных целей.
****Используя этот веб-сайт и отправляя нам свою информацию, вы даете нам разрешение связываться с вами с помощью электронных и неэлектронных средств.
Мы также отслеживаем конверсии и собираем пользовательские данные для улучшения маркетинга.
***** Если у вас проблемы со зрением или другие нарушения, подпадающие под действие Закона об американцах-инвалидах или аналогичного закона, и вы хотите обсудить возможные приспособления, связанные с использованием этого веб-сайта, свяжитесь с нами.
Почему я все время устаю?
Как живой взрослый человек, у которого, вероятно, есть ответственная работа, занятая семейная жизнь и социальная жизнь, вы работаете, чтобы удержаться на плаву, есть большая вероятность, что вы постоянно чувствуете усталость. Даже если у вас есть кофеиновая привычка, которая помогает вам держать голову над водой и достаточно высыпаться, вы можете задаться вопросом, нормально ли регулярное чувство усталости.
По словам Сунита Сингха, доктора медицинских наук, врача скорой помощи и медицинского директора CareHive Health в Остине, штат Техас, усталость проявляется в том, что люди чувствуют, что потеряли физическую, умственную энергию или и то, и другое.
«С клинической точки зрения его можно разделить на три составляющие: снижение способности инициировать деятельность, снижение способности продолжать деятельность и снижение способности концентрироваться или сохранять эмоциональную стабильность во время деятельности», — объясняет он. «Пытаясь понять, почему у кого-то возникает физическая усталость, умственная усталость или общее чувство усталости, [ваш врач] будет использовать подход, который систематически оценивает основные медицинские состояния, состояния психического здоровья или состояния, связанные с лекарствами / психоактивными веществами».
Как предполагает доктор Сингх, помимо плохого качества сна и напряженной жизни, изнуряющей вас, есть несколько других факторов, связанных с вашим здоровьем или образом жизни, которые могут способствовать тому, что вы чувствуете себя подавленным.
«Когда кто-то испытывает чрезмерную усталость и усталость, если это вызвано каким-либо заболеванием или психическим заболеванием, лучшее лечение — это работа над конкретными решениями основной проблемы», — говорит он.
«Однако во всех случаях есть некоторые легко модифицируемые факторы образа жизни, которые можно скорректировать, чтобы улучшить общую ситуацию».
Узнайте о 12 причинах постоянной усталости и о том, как восстановить часть своей энергии:
1. У вас может быть апноэ во сне
ночью, прерывая дыхание во время сна. Это неудивительно, что вы будете испытывать усталость и дневную сонливость, а спящие партнеры часто сообщают о громком храпе, эпизодах удушья и приступах удушья, объясняет доктор Сингх.
«Апноэ во сне приводит к периодам низкого уровня кислорода, что, в свою очередь, снижает нашу способность к спокойному ночному сну», — говорит он.
«Апноэ во сне можно исправить с помощью правильных инструментов, и если его не лечить, оно может повлиять на здоровье сердца, кровяное давление и способность контролировать вес», — добавляет Изабель Вальдес, PA-C, ассистент врача и доцент общей внутренних болезней в Медицинском колледже Бейлора.
«Это также может быть проблемой безопасности и подвергать опасности себя или других, если вы настолько сонный в течение дня, что засыпаете за рулем или во время работы с тяжелой техникой».
Если вы считаете, что страдаете апноэ во сне, поговорите со своим врачом о работе над факторами образа жизни, которые могут способствовать вашему состоянию, например, избыточным весом. Ваш врач также может помочь вам определить, может ли вам помочь аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Узнайте здесь, как один врач-сонматолог лечит апноэ во сне.
2. У вас может быть заболевание щитовидной железы
Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, которые регулируют обмен веществ в организме, а также контролируют частоту сердечных сокращений, работу мышц и развитие мозга, что делает ее важной для оптимального функционирования организма. , — говорит доктор Сингх. Любые условия, которые отрицательно влияют на обмен веществ в организме, в свою очередь, влияют на уровень вашей физической и умственной энергии.
«Плохая работа щитовидной железы приводит к гипотиреозу, который обычно проявляется такими симптомами, как вялость, утомляемость, сонливость, мышечная слабость и увеличение веса», — объясняет он. «Сверхактивная щитовидная железа приводит к гипертиреозу, который включает такие симптомы, как учащенное сердцебиение, нервозность, гиперактивность и плохие циклы сна».
3. У вас может быть анемия
Анемия — это заболевание, которое возникает, когда количество эритроцитов, доставляющих кислород по всему телу, снижено или нарушено. Многие люди обнаруживают, что у них анемия, когда они начинают бороться с тренировками и замечают, что их производительность и способности снижаются.
«Существует несколько различных категорий и типов анемии, каждая из которых имеет свои особые рекомендации по лечению», — объясняет доктор Сингх. «Независимо от основной причины анемии, нарушение доставки кислорода к нашим органам и тканям приводит к общей усталости и усталости».
Связанная история
- 8 лучших добавок железа
4. Вы можете испытывать депрессию
Хотя нет какой-то одной причины, по которой люди испытывают депрессию, последствия, которые она оказывает на психическое здоровье человека, как правило, многофакторны и подвержены влиянию сочетанием различных биологических, психологических и социальных факторов, д-р Сингх. Это может быть причиной или фактором того, почему вы все время чувствуете усталость.
«Депрессия влияет не только на наше настроение, но и на нашу способность концентрироваться и спокойно спать, — говорит он. «[Сочетание усталости и депрессии] может привести к порочному кругу — независимо от того, что возникло раньше, усталость может привести к депрессии или усугубить ее, что, в свою очередь, может привести к усталости или усугубить ее».
5. Вы принимаете лекарства или рекреационные вещества
Существуют различные вещества, как легальные, так и запрещенные, которые снижают торможение вашей центральной нервной системы, говорит доктор Сингх.
К ним относятся алкоголь, марихуана и отпускаемые по рецепту обезболивающие.
«Иногда это предполагаемый эффект вещества, а иногда это может быть нежелательным побочным эффектом, но в других, более крайних случаях, снижение уровня стимулятора также может привести к «падению» тела и вызвать усталость. и вялость, — говорит он. «Чем больше человек подвергается этому типу поведения вверх и вниз, тем больше вероятность того, что может развиться долговременная усталость».
6. Ваша диета может потребовать некоторых изменений
Точно так же, как и при других медицинских проблемах, таких как болезни сердца или диабет, ваша диета играет важную роль в том, как вы себя чувствуете каждый день, говорит доктор Сингх. Хотя нет ничего плохого в периодическом употреблении фаст-фуда или обработанной пищи, они способствуют замедлению метаболизма, а в сочетании с другими пороками, такими как алкоголь и кофеин, они могут начать влиять на ваши физические и когнитивные уровни энергии, особенно при чрезмерном потреблении.
«Когда [вы] едите, это также важный фактор образа жизни, который способствует возникновению наших симптомов, поэтому, хотя [вы] можете этого не осознавать, ночные перекусы наносят ущерб [вашему] циклу сна», — говорит он.
7. Вы плохо спите
Сюрприз, сюрприз; если вы плохо или недостаточно спите, в результате вы обязательно будете чувствовать, что всегда устали. Со временем вы, вероятно, обнаружите, что у вас проблемы с концентрацией внимания в течение дня, когда вы пробираетесь через дневную сонливость низкого уровня. Может показаться, что установить для себя разумное время отхода ко сну и последовательно придерживаться его проще сказать, чем сделать, но это, несомненно, окупится, когда дело доходит до уровня вашей энергии.
«Позднее засыпание, особенно когда [вы] не соблюдаете установленное время сна, усугубляет дисфункцию циркадных ритмов, — объясняет доктор Сингх. «Плохие привычки сна снижают вероятность длительных периодов глубокого, спокойного сна».
История по теме
- 12 лучших трекеров сна для улучшения вашего здоровья
8. Вы недостаточно тренируетесь вставай и работай, не так ли? Но недостаток активности может привести к низкому уровню энергии, в то время как регулярные физические упражнения разгоняют кровь и доставляют эндорфины, которые поднимают настроение и уровень энергии, а также способствуют более здоровому сну.
«Доказано, что 30-минутная активность каждый день, особенно аэробные упражнения, помогает бороться с усталостью и вялостью, а также оказывает положительное влияние на наше психическое здоровье», — говорит доктор Сингх.
Имейте в виду, однако, что занятия спортом в конце дня также могут помешать вам уснуть, добавляет Вальдес.
«Вы стимулируете себя и получаете эндорфины и энергию, когда тренируетесь, поэтому вы можете пересмотреть время тяжелых аэробных упражнений, таких как длительный бег, если вы хотите расслабиться перед сном», — говорит она.
.
9. Вы не практикуете осознанность
Если вы склонны думать о медитации как о небольшом «у-у-у», вы можете дать ей шанс. По словам доктора Сингха, часто стресс и тревога проявляются в виде физических симптомов, таких как беспокойство, сонливость и усталость, и медитация — это один из способов снизить вероятность возникновения депрессии, беспокойства и повышенного уровня стресса.
«Каждый день уделять время [своему] психическому здоровью — это еще один фактор образа жизни, который [вы можете] контролировать и который помогает бороться с усталостью», — говорит он. «Выделение хотя бы 5-10 минут каждый день только для себя с помощью таких действий, как глубокое дыхание, сосредоточенная концентрация или медитация, помогает расслабить тело и снять ежедневный стресс».
10. Вы не поддерживаете достаточное количество жидкости в организме
По словам доктора Сингха, обезвоживание ухудшает как физическую работоспособность, так и когнитивные функции.
Таким образом, вы, вероятно, почувствуете усталость и вялость, когда не потребляете достаточно воды.
«Достаточное потребление воды также необходимо для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а здоровое сердце ведет к активному и здоровому образу жизни», — говорит он. «Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о том, сколько воды вам нужно, но в целом светлая моча соломенного цвета обычно указывает на то, что ваши потребности в гидратации адекватно удовлетворяются».
11. Вы употребляете алкоголь и кофеин перед сном
Вы когда-нибудь выпивали ночной колпак, чтобы быстрее заснуть? Хотя это может иметь такой эффект, это может иметь неприятные последствия, когда дело доходит до качественного сна, говорит Вальдес.
«Хотя употребление алкоголя в умеренных количествах (то есть не более двух стандартных порций в день для мужчин моложе 65 лет) безопасно, лучше ограничить потребление перед сном», — говорит она.
