Разное

Фактор вызывающий стресс: Стресс и способы его преодоления

9 факторов стресса | PSYCHOLOGIES

21 261

Антистресс

Даже короткие эпизоды могут стать причиной тяжелого стресса, а привычные бытовые ситуации вызывать хроническую эмоциональную усталость. Стрессовые ситуации можно разделить на три категории:

1. Острые. Эти события не длятся долго, но обещают длительные последствия, если ситуация была психологически травмирующей.

2. Эпизодические. Также кратковременные стрессы, с которыми мы сталкиваемся регулярно, например, когда спешим на работу.

3. Хронические. Это текущие стрессы, которые стали постоянными, например, болезнь или разваливающиеся отношения.

Какие факторы стресса вызывают у нас больше всего переживаний?

1. Внешность

Кто из нас никогда не испытывал переживаний из-за морщин, веса или фигуры? Психолог Аллен Каннер и его коллеги разработали шкалу «взлетов и падений», в которой стрессы различаются по их влиянию на жизнь человека. Больше половины респондентов поставили обеспокоенность своим весом на первое место.

2. Работа

По данным конференции «Стресс на рабочем месте: коллективный вызов», около 40% россиян испытывают стресс на работе, в Западной Европе эта цифра чуть ниже — 36%.

Профессиональные срывы влияют не только на самих работников, нанимателям они тоже дорого обходятся: со стрессом связано огромное количество отпусков по болезни.

3. Социальные факторы

Сюда входит стремление преуспеть в жизни, достичь растиражированного во всевозможных медиа идеала. Например, самоограничения ради совершенного тела могут вылиться в пищевые расстройства.

В группе риска также социальные меньшинства, часто подвергающиеся предвзятому отношению: исключение из общества, травля, дискриминация. Йен Мейер из Калифорнийского университета установил, что такие стрессы могут привести к проблемам с психическим здоровьем.

4. Здоровье

Страх за здоровье близких, опыт собственной болезни и потери контроля над происходящим может стать источником постоянного беспокойства. Более того, стресс, связанный с подобными опасениями, часто приводит к реальным проблемам со здоровьем.

5. Перемены в жизни

Необходимость приспосабливаться к новым обстоятельствам — еще один стрессовый фактор. Причем неважно, какие это перемены, к лучшему или к худшему.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рейх разработали оценочную шкалу трудности приспособления к социальным изменениям. Согласно ей, наиболее стрессогенные факторы — смерть партнера или развод, в шкале они занимают первое и второе место соответственно. А, например, переезд оказался на 28-м месте.

6. Финансы

Долги, счета, погашение кредитов, необходимость материально поддерживать других людей, отсутствие возможности жить в достатке и спокойно уйти на пенсию — все эти факторы приводят к чувству финансовой незащищенности, провоцирующему стресс.

Тут не существует универсального решения, хотя для облегчения финансовых стрессов лучше научиться управлять своими доходами и расходами.

7. Отношения

Даже самые счастливые отношения могут быть источником стресса для обоих партнеров. Когда люди начинают жить вместе, им нужно приспосабливаться к привычкам друг друга, к сокращению личного пространства.

Бытовые проблемы в итоге могут привести к разрыву. Зато хорошие отношения с партнером и друзьями — два наиболее существенных фактора по шкале Каннера, которые улучшают наше состояние и помогают бороться со стрессами.

Осознание чувств партнера, понимание, как ваши действия влияют на окружающих, — все это уменьшает риск стресса в отношениях. Но у постоянного поиска компромиссов есть и обратный эффект.

8. Смерть близких

Шок от потери или страха потери близкого человека — очевидный стрессовый фактор. Забота об умирающем, организация похорон и другие ситуации, связанные с этим печальным событием, безусловно усиливают стресс. Кроме того, нужно время, чтобы приспособиться к отсутствию человека в вашей жизни.

9. Прошлое

Травма, вызванная событиями в прошлом, может сказываться долгие годы. Примерно у трети людей, попавших в травматическую ситуацию, впоследствии развивается посттравматическое стрессовое расстройство.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Корейцы молодеют на глазах: в чем секрет?

«Да у него просто выдался тяжелый день»: 6 признаков травматической привязанности

10 цитат Эрика Берна, которые помогут выстраивать отношения с кем угодно

«Отец всю жизнь отказывал мне в любви и поддержке, а теперь требует помощи»

Дети и взрослые с СДВГ: отвечаем на самые важные вопросы

«Посадить мысли на шпагат»: как наладить режим тренировок и питания — 3 совета

«Партнер — патологический лжец. Есть ли у наших отношений будущее?»

«Знакомый взял большую сумму в долг и не отдает. Как скорее вернуть свои деньги?»

Факторы, вызывающие стресс

Организационные

Личностные

Перегрузка

Конфликт ролей

Неопределенность ролей

Неинтересная работа

Уход на пенсию

Свадьба (развод)

Привлечение по суду

Увольнение с работы

Наказание (выговор)

Смерть близкого

Переход на другую работу

Потеря вложенных в банк средств и т. п.

Неинтересная работа — четвертый фактор стресса. Люди, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям.

В дополнение к этим факторам стресс может возникнуть и в результате плохих физических условий работы — из-за холода, недостатка освещения, чрезмерного шума и т.п.

Личностные факторы. Разные события в жизни индивида также могут быть потенциальной причиной стресса у него. Наибольшее влияние на человека оказывают смерть родных, развод, болезнь или телесное повреждение, сексуальные аномалии и т.п. Но и положительные факторы, такие, например, как свадьба, повышение по службе, выигрыш в лотерею и т.п., также могут вызвать такой же или даже больший стресс.

Чтобы управлять другими и достигать при этом высокой производительности труда и низкого уровня стрессовых ситуаций, необходимо:

— оценивать способности, потребности и склонности своих работников и попытаться выбрать для них соответствующий объем и вид работы,

— разрешать работникам отказываться от выполнения какого-либо задания, если у них есть для этого достаточные основания. Если нужно, чтобы они выполнили именно это задание, надо объяснить им, почему оно имеет такое важное значение, и установить приоритеты в их работе;

— четко описывать конкретные зоны полномочий, ответственности и производственных ожиданий, использовать двустороннюю коммуникацию;

— использовать стиль лидерства, соответствующий требованиям данной ситуации;

— обеспечивать надлежащее вознаграждение за эффективную работу;

— выступать в роли наставника по отношению к подчиненным, развивать их способности и обсуждать с ними сложные вопросы.

Домашнее задание

1. Определите природу и тип известного вам конфликта (причины, объект и субъект). Разработайте модель эффективного управления конфликтом.

2. Обсудите с коллегой запомнившийся вам конфликт. Оцените правильность своего поведения в разрешении конфликта. Посмотрите на себя со стороны. Какие ошибки на пути преодоления конфликта совершил ваш оппонент?

Вопросы для повторения

1. Что такое конфликт? Что лежит в его основе?

2. Определите возможные последствия функционального конфликта.

3. Выявите роль дисфункциональных конфликтов.

4. Какие типы конфликтов вам известны? Дайте их характеристику. Вспомните один или несколько из четырех типов конфликтов в вашей жизни.

5. Назовите и поясните основные причины конфликтов.

6. Опишите пять основных стилей отношений между людьми при разрешении конфликтов.

7. Назовите и поясните четыре фазы развития конфликта.

8. Как вы понимаете стресс?

9. Представьте и поясните модель стрессовой реакции.

10. Назовите причины стресса.

Обычные причины стресса и их влияние на ваше здоровье

, написанная Стефани Уотсон

  • Причины стресса
  • Влияние стресса на ваше здоровье

. Дети не перестанут кричать, ваш босс преследует вас, потому что вы сдали отчет с опозданием, и вы должны IRS тысячи долларов, которых у вас нет. У тебя серьезный стресс.

Стресс на самом деле является нормальной частью жизни. Иногда это служит полезной цели. Стресс может побудить вас получить повышение на работе или пробежать последнюю милю марафона. Но если вы не справитесь со своим стрессом и он станет долгосрочным, он может серьезно помешать вашей работе, семейной жизни и здоровью. Более половины американцев говорят, что ссорятся с друзьями и близкими из-за стресса, а более 70% говорят, что испытывают от него реальные физические и эмоциональные симптомы.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы испытываете стресс и как этот стресс может повлиять на ваше здоровье.

Триггеры стресса у всех разные. Согласно опросам, стресс на работе возглавляет список. Сорок процентов американских рабочих признаются, что испытывают офисный стресс, а четверть говорят, что работа является самым большим источником стресса в их жизни.

К причинам стресса на работе относятся:

  • Недовольство работой
  • Большая рабочая нагрузка или слишком большая ответственность
  • Ненормированный рабочий день
  • Плохое руководство, неясные ожидания от вашей работы или отсутствие права голоса в процессе принятия решений
  • Работа в опасных условиях
  • Неуверенность в своих шансах на продвижение по службе или риск увольнения
  • Необходимость отдавать выступления перед коллегами
  • Столкновение с дискриминацией или домогательствами на работе, особенно если ваша компания не поддерживает вас

Жизненные стрессы также могут иметь большое влияние. Примеры жизненных стрессов:

  • Смерть близкого человека
  • Развод
  • Потеря работы
  • Увеличение финансовых обязательств
  • Женитьба
  • Переезд в новый дом
  • Хронические заболевания или травмы 90 006
  • Эмоциональные проблемы (депрессия, тревога, гнев, горе, чувство вины, низкая самооценка)
  • Уход за пожилым или больным членом семьи
  • Травматическое событие, такое как стихийное бедствие, кража, изнасилование или насилие в отношении вас или близкого человека

Иногда стресс приходит изнутри, а не снаружи. Вы можете довести себя до стресса, просто беспокоясь о вещах. Все эти факторы могут привести к стрессу:

  • Страх и неуверенность. Когда вы регулярно слышите в новостях об угрозе террористических атак, глобальном потеплении и токсичных химикатах, это может вызвать у вас стресс, особенно потому, что вы чувствуете, что не можете контролировать эти события. И хотя стихийные бедствия, как правило, случаются очень редко, их яркое освещение в средствах массовой информации может создать впечатление, будто они происходят с большей вероятностью, чем они есть на самом деле. Страхи также могут проникнуть ближе к дому, например, беспокойство о том, что вы не закончите проект на работе или у вас не будет достаточно денег, чтобы оплатить счета в этом месяце.
  • Отношение и восприятие. То, как вы смотрите на мир или на конкретную ситуацию, может определить, вызывает ли она стресс. Например, если у вас украли телевизор и вы думаете: «Все в порядке, моя страховая компания оплатит новый телевизор», вы будете гораздо менее подвержены стрессу, чем если бы вы думали: «Мой телевизор пропал, а я Я никогда не верну его! Что, если воры вернутся в мой дом, чтобы снова украсть?» Точно так же люди, которые чувствуют, что хорошо справляются со своей работой, будут меньше нервничать из-за предстоящего крупного проекта, чем те, кто беспокоится о своей некомпетентности.
  • Нереалистичные ожидания. Никто не идеален. Если вы рассчитываете все время делать все правильно, вам суждено испытывать стресс, когда что-то идет не так, как ожидалось.
  • Смена. Любое крупное изменение в жизни может вызвать стресс, даже такое радостное событие, как свадьба или повышение по службе. Более неприятные события, такие как развод, крупная финансовая неудача или смерть в семье, могут стать серьезным источником стресса.

Уровень стресса зависит от вашего характера и от того, как вы реагируете на ситуации. Некоторые люди позволяют всему свалиться с их спины. Для них стрессы на работе и в жизни — всего лишь мелкие неровности на дороге. Другие буквально беспокоятся о себе.

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело запускает физическую реакцию. Ваша нервная система начинает действовать, вырабатывая гормоны, которые подготавливают вас либо к борьбе, либо к бегству. Это называется реакцией «бей или беги», и именно поэтому, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, вы можете заметить, что ваше сердцебиение учащается, ваше дыхание учащается, ваши мышцы напрягаются, и вы начинаете потеть. Этот вид стресса является кратковременным и временным (острый стресс), и ваше тело обычно быстро восстанавливается после него.

Но если ваша система стресса остается активированной в течение длительного периода времени (хронический стресс), это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем или усугубить их. Постоянный выброс гормонов стресса может сильно изнашивать ваше тело, заставляя его стареть быстрее и делая его более подверженным заболеваниям.

Если вы испытывали стресс в течение короткого периода времени, вы можете начать замечать некоторые из следующих физических признаков:

  • Головная боль
  • Усталость
  • Проблемы со сном
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Расстройство желудка
  • Раздражительность

Когда стресс становится длительным и не устраняется должным образом, он может привести к ряду более серьезных заболеваний, включая:

  • Депрессию
  • Высокое кровяное давление
  • Аномальное сердцебиение (аритмия)
  • Затвердение артерий (атеросклероз)
  • Болезнь сердца
  • Сердечный приступ
  • Изжога, язвы, синдром раздраженного кишечника
  • Расстройство желудка – спазмы, запор и диарея
  • Увеличение или потеря веса
  • Изменения полового влечения
  • Проблемы с фертильностью
  • Обострения астмы или артрита
  • псориаз

Управление стрессом может существенно улучшить ваше здоровье. Одно исследование показало, что женщины с сердечными заболеваниями жили дольше, если проходили программу управления стрессом.

Лучший выбор

словосочетание фактор стресса | значение и примеры использования

Эти слова часто используются вместе. Нажмите на ссылки ниже, чтобы изучить значения. Или посмотрите другие словосочетания со ударением или фактор.

Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете.

Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Конечно, стресс фактор затем воскресает, и вся материя разряжается без дальнейших церемоний.

Из Кембриджского корпуса английского языка