Гаджет зависимость: Зависимость от гаджетов и телефонов у детей и подростков: признаки, причины и способы борьбы

Зависимость от гаджетов и телефонов у детей и подростков: признаки, причины и способы борьбы

Зависимость от телефона у детей — проблема, с которой приходится соприкасаться всё большему количеству семей. Родители сталкиваются с изменениями в поведении ребёнка, ярко окрашенными негативными эмоциями, потерей интереса к жизни вне телефона, и не всегда понимают, что стало причиной.

Как выявить зависимость от гаджета у своего ребёнка, что к этому приводит и как бороться? На все эти вопросы мы попытаемся ответить вместе с психологом.

Содержание:

• Зависимость от гаджетов — что это такое?
  • Терминология и статистические данные
  • В чём опасность и вред?
• Предпосылки развития зависимости. Что не так делают родители?
• Как и почему формируется зависимость?
• Как распознать гаджет-зависимость у ребёнка или подростка?
  • Признаки зависимости у ребёнка
  • Признаки зависимости у подростка
  • Сколько времени ребёнок может сидеть в гаджетах/телефоне?
• Как помочь ребёнку избавиться от зависимости?
  • Приложение родительского контроля
• Стоит ли запрещать гаджеты совсем?
• В каких случаях без помощи психолога не обойтись? 
• Профилактика гаджет-зависимости

Зависимость от гаджетов — что это такое?

byswat/Shutterstock. com

Технический прогресс, современные технологии и интернет подготовили человечеству ещё одну психологическую проблему — зависимость от гаджетов.

Если посчитать, сколько устройств используется человеком ежедневно, получится ошеломляющая цифра. Это неудивительно — планшеты, сотовые телефоны, умные браслеты и компьютеры настолько прочно вошли в нашу жизнь, что без них мы испытываем, мягко говоря, дискомфорт. И это речь об имеющих волю и мотивацию взрослых, которые помнят «догаджетовый мир».

Что же касается детей, то для них гаджеты — это реальность, естественная среда обитания, в которой они растут и формируются.

Проблема зависимости, с которой сталкиваются родители, пугает ещё и по той причине, что до конца никто не может спрогнозировать, чем обернётся такое использование девайсов для конкретного человека и человечества в целом. Исследований влияния гаджетов на поколения по понятным причинам нет. Эксперимент проходит сейчас, в реальном времени, в том числе на нас и наших детях.

Терминология и статистические данные

BearFotos/Shutterstock.com

Давайте попробуем разобраться в терминологии.

Слово «гаджет» в переводе с английского означает «техническая новинка». К ним относятся: смартфоны, планшеты, ноутбуки и многие другие современные устройства.

Казалось бы, гаджеты были созданы, чтобы служить человеку, но по факту получается обратная ситуация: они властвуют над человеком, подчиняя его себе. И особенно тревожно, когда эта ситуация касается детей.

Зависимость от гаджетов — это неконтролируемое их использование, которое негативно влияет на здоровье человека: как психическое, так и физическое.

Широкое распространение получает термин «номофобия» (Nomophobia), который описывает страх остаться без мобильного телефона (потерять, забыть дома, остаться без заряда или оказаться вне зоны действия сети).

В 2016 году американскими учёными проводились исследования, которые доказали, что гаджеты оказывают негативное влияние на здоровье детей и подростков. В эксперименте участвовали более 40 тысяч человек.

Учёные сопоставляли время, проведённое в различных гаджетах и состояние физического и психологического здоровья. Результаты были следующие:

• если юный пользователь гаджета проводил за ним более часа, фиксировались: утомляемость, снижение концентрации внимания, рассеянность;
• дети и подростки, которые проводили с гаджетом более семи часов, оказались подвержены депрессиям, сильным перепадам настроения, страхам и т. д.

В чём опасность и вред?

Ground Picture/Shutterstock.com

Современным родителям важно понимать, какие именно опасности таит в себе гаджет-зависимость и к чему может привести. Прежде всего это проблемы со здоровьем — как физическим, так и психологическим.

1. Влияние на концентрацию внимания

Ребёнок не может длительное время концентрироваться на чём-то, он отвлекается на новую деятельность и быстро теряет интерес.

2. Ухудшение памяти

Гаджеты не способствуют тренировке памяти. Они дают возможность не удерживать в голове какую-либо информацию, ведь её можно легко найти, обратившись к интернет-поисковику.

3. Ухудшение зрения

Во время фокусировки взгляда сокращается количество морганий. Из-за этого пересыхает роговица. Кроме того, глаза элементарно устают.

Рекомендуем к прочтению: Гимнастика для глаз для детей: привычка, которая поможет сохранить зрение.

4. Низкая активность и ожирение

Из-за того, что ребёнок много времени проводит в гаджетах, снижается двигательная активность. А если добавляется вредная, но такая любимая детьми еда — чипсы, газировки и т. д., — то проблемы с весом не заставят себя долго ждать.

5. Проблемы с позвоночником

Из-за того, что во время использования смартфона тело принимает неправильное положение, появляются проблемы в шейном отделе позвоночника, которые часто сопровождаются сильными болевыми ощущениями.

6. Бессонница

PV productions/Shutterstock.com

Телефон всегда рядом с ребёнком. Даже перед сном и сразу после пробуждения первое, что делают современные подростки, — проверяют телефон. Наш мозг воспринимает световой дисплей как продолжение светового дня. Вследствие этого нарушается выработка гормона сна (мелатонина), что приводит к ухудшению качества сна и появлению бессонницы.

7. Отсутствие интереса к окружающему миру

Новостные ленты пестрят яркими, красивыми картинками и не менее притягательными описаниями. Реальная жизнь чаще всего не имеет шансов с ними «бороться» и выглядит уныло и однообразно.

8. Предпочтение виртуальное общение реальному

Всё чаще у детей снижается, а иногда и совсем пропадает желание общаться «реально». Гораздо проще становится общаться через гаджеты.

9. Нежелательный контент

Родители не всегда могут отследить, какую информацию черпает в интернете ребёнок. А это очень опасно для его психологического здоровья.

10. Знакомство с опасными людьми

В интернете для ребёнка высока вероятность столкнуться с психически нездоровыми людьми, которые могут подвести его к каким-либо опасным мыслям и действиям.

Предпосылки развития зависимости. Что не так делают родители?

fizkes/Shutterstock.com

Зачастую нас, родителей, устраивает то, что ребёнок сидит в планшете или телефоне. Бывают ситуации, когда гораздо проще дать в руки ребёнка гаджет, чем развлекать самостоятельно. И если эта ситуация повторяется из раза в раз, то ребёнок считывает информацию: «Виртуальная жизнь важнее реальной!»

Давайте попробуем разобраться, какие ошибки допускают родители и тем самым провоцируют развитие детской или подростковой гаджет-зависимости.

Отсутствие разнообразного досуга

Если после школы ребёнок предоставлен сам себе и вся его жизнь сводится к однообразному маршруту «школа-дом-уроки», у него нет никаких увлечений, кружков, спорта, то не следует удивляться тому, что он ищет новые эмоции в телефоне или планшете.

Отсутствие общения

Современным родителям приходится ежедневно решать много вопросов. И когда уставшие они приходят домой, то времени на общение с ребёнком остаётся мало. Первое, что слышит ребёнок, — это дежурные фразы: «Что получил?», «Как дела в школе?». Это не способствует развитию диалога.

Собственный пример

Если вы сами постоянно сидите в гаджетах, то вам не удастся убедить ребёнка пользоваться ими меньше. Дети копируют взрослых и отражают наше поведение.

Запреты

Иногда родители видят выход из ситуации в установке паролей на компьютере или запрете пользоваться телефоном. Такое поведение мам и пап может только усугубить ситуацию, вызвать протест и агрессивное поведение.

Как и почему формируется зависимость?

BearFotos/Shutterstock.com

Детей, подростков, да и взрослых в гаджетах привлекает лёгкий контент, который несёт развлекательный характер и в лучшем случае минимальную смысловую нагрузку. После напряжённого учебного или трудового дня — это отличный способ переключится, отвлечься от проблем и задач, которые приходилось выполнять мозгу. Но есть и обратная сторона медали. Подобная информация вызывает быстрое привыкание и отрицательно влияет на мыслительные процессы.

Кроме того, тот контент, который видят дети и подростки, даёт псевдоощущения внутренней свободы и независимости, собственной значимости.

Родители, которые вводят в режим просмотр гаджетов во время приёма пищи, провоцируют развитие зависимости уже в самом раннем возрасте. Реальное общение подменяется планшетом или телефоном. В дальнейшем это может привести к тому, что ребёнок не сможет сосредотачиваться на самом процессе приёма пищи и у него возникнут проблемы с усидчивостью и вниманием.

Как распознать гаджет-зависимость у ребёнка или подростка?

Dmytro Zinkevych/Shutterstock.com

Признаки зависимости у ребёнка

Распознать зависимость ребёнка от гаджетов довольно просто:

1. Ребёнок испытывает непреодолимое желание использовать гадждет более 30 минут в день.
2. У ребёнка резко пропадает настроение, если выделенное на телефон время закончилось или пришлось отдать гаджет.
3. Резкое улучшение настроения, если разрешили взять гаджет.
4. Чтобы получить гаджет, ребёнок готов на капризы, истерики, он может торговаться и выпрашивать.
5. После использования телефона или планшета ему трудно переключиться на другой вид деятельности.
6. После использования гаджета ребёнок агрессивен и испытывает раздражение.

Признаки зависимости у подростка

1. Хорошее настроение и самочувствие, пока гаджет в руках, и «ломка», когда его нет.
2. Подросток не может отследить и проконтролировать время, которое проводит в телефоне, не может самостоятельно «выйти» или не хочет, даже при напоминании. Нарушает все временные договорённости, не реагирует на просьбы родителей.
3. Тратит денег на разнообразные интернет-покупки (как реальные, так и виртуальные).
4. Его сложно, а чаще просто невозможно отвлечь от телефона. Попытки это сделать вызывают гнев.

Сколько времени ребёнок должен сидеть в гаджетах/телефоне, чтобы говорить именно о зависимости?

Нормы «экранного времени» у ребёнка относительны, они разнятся у отдельных специалистов и постоянно претерпевают изменения.

В среднем:

• для дошкольного возраста — 30 минут,
• для начальной школы — не более 1–2 часов,
• для подростков — не более 2–3 часов.

Если ваш ребёнок проводит с телефоном или планшетом более длительное время, стоит обратить на это пристальное внимание.

Однако следует помнить, что в отношении ребёнка и его «зависимости от гаджетов» мы рассматриваем не только временной интервал, но и учитываем эмоциональные, психологические и социальные характеристики.

Как помочь ребёнку избавиться от зависимости?

fizkes/Shutterstock.com

Первое, что стоит сделать родителям, — это признать проблему: «Да, это случилось в моей семье, с моим ребёнком!» Это станет началом пути избавления от гаджет-зависимости. После признания проблемы нужно продумать возможные варианты её решения.

Анализ детско-родительских отношений

Родителям обязательно нужно проанализировать отношения с ребёнком. Достаточно ли они уделяют ему внимания? Много ли времени проводят вместе? Ведь есть вероятность, что, недополучая внимание в семье, ребёнок ищет его в смартфоне.

Выстраивание диалога и проговаривание эмоций

Родители должны помнить о том, что полноценное общение с ребёнком — это неотъемлемая часть жизни. Приходя домой с работы, не заваливайте ребёнка вопросами, особенно если они для него не очень приятные. Лучший вариант — это рассказать, как прошёл ваш день, какие были радостные моменты и, наоборот, моменты или ситуации, которые принесли негативные эмоции.

Учите ребёнка своим примером проговаривать негатив, делиться им. Не ждите, что на следующий день он сразу начнёт вам подражать. На это нужно время. Но если вы будете рассказывать ребёнку о себе, своей жизни, то и он рано или поздно ответит вам тем же.

Поиск альтернатив

Замените гаджеты на что-то интересное. Время, которое будет посвящено интересному занятию, заберёт на себя часы, проведённые за телефоном.

Обязательно нужно обратить внимание на интересы ребёнка. Прекрасно, если хобби уже есть. Возможно, это танцы, спорт, йога. А может быть, лепка из глины или бисероплетение? Найдите и поддержите любое увлечение ребёнка.

Временные рамки

Обязательно установите временные рамки пользования любого гаджета. Но важно не просто их установить, но и постараться прийти к общему мнению и достигнуть договорённости.

Быть примером

Необходимо проследить за своими отношениями с телефонами, электронными книгами, ноутбуками. Сколько времени вы в них проводите?

Зачастую бывает так, что родители оправдывают своё времяпрепровождение в гаджетах фразами: «Я-то учусь чему-то новому», «Я работаю», «Я прохожу важный марафон, а ты занимаешься не пойми чем!». Это тотальная ошибка. Во-первых, ребёнок тоже занимается чем-то важным для себя в этот промежуток времени (по крайней мере, он уверен в этом). Во-вторых, если можно вам, то почему нельзя и ему?

Если вы ждёте чего-то от ребёнка, то начните с себя — договоритесь с собой, а после этого уже переходите к ребёнку.

Семейные традиции

Семейные традиции — это универсальный способ нормализации семейных отношений, в том числе и детско-родительских. Семейные традиции объединяют, дают возможность элементарного общения в благоприятной обстановке, помогают слушать и слышать.

Заведите традицию, которая не только сблизит вас, но и поможет в борьбе с гаджетоманией — например, проводите вечернее время без смартфонов. Установите промежуток времени, в течение которого никто не пользуется гаджетами — все посвящают время друг другу.

Приложение родительского контроля

Приложения родительского контроля помогают защитить ребёнка от длительного нахождения перед экраном компьютера или телефона, а также оградить его от нежелательного контента.

Одно из лучших решений — сервис Kids360. С его помощью вы сможете:

1. Блокировать приложения или устанавливать ограничения по времени на их использование.
2. Настраивать расписание. Чтобы ребёнок не потреблял исключительно развлекательный контент во время учёбы, домашнего задания или перед сном.
3. Знать, в каких именно приложениях проводил время ребёнок и сколько времени потратил на каждое из них.

Благодаря приложению вы узнаете общее время, проведённое ребёнком перед экраном, а также выявите приложения, которым он отдает наибольшее предпочтение. И в случае их потенциальной опасности — заблокируете.

Приложение Kids360 нельзя устанавливать тайно. Вы должны обязательно получить согласие ребёнка (как это сделать корректно, мы рассказали здесь).

Если возникнут какие-либо проблемы во время установки или настройки приложения, вы всегда сможете обратиться за помощью в русскоязычную техническую поддержку, которая работает круглосуточно.

Стоит ли запрещать гаджеты совсем?

Dmytro Zinkevych/Shutterstock.com

Исследователи, погруженные в проблему, уверены, что запрещать использование гаджетов бессмысленно, а вот ограничивать время, проведённое с ними, — это отличный вариант.

Большинство руководителей компаний, связанных с развитием современных технологий, придерживались ограничительных мер в отношении времени, которое их дети проводят у экранов гаджетов.

К примеру, когда Стив Джобс (создатель Apple) был жив, он запрещал своим детям много времени проводить за iPad. В его семье даже существовал закон, запрещающий использовать гаджеты в выходные дни и ночные часы.

Примерно такого же мнения придерживались и небезызвестные предприниматели: Эван Уильямс, основатель Blogger и Twitter; Крис Андерсон, бывший редактор Wired; Алекс Константинополь, директор OutCast Agency; Дик Костоло, исполнительный директор Twitter и др.

В отсутствие контроля гаджеты становятся не только источником информации, но и замещают родителей и друзей, диктуют нормы, правила и ценности. Сетевые сообщества и блогеры, преследующие свои интересы, оказывают мощное влияние на неустойчивую детскую и подростковую психику, вследствие чего возникает реальная угроза не только для социального, психического, физического развития, но и жизни ребёнка.

Нельзя запретить то, что стало частью жизни современного человека. Главная задача взрослого — это контроль использования гаджетов, а не полный их запрет.

В каких случаях без помощи психолога не обойтись?

Родителям сложно признаться себе и окружающим, что у ребёнка появилась зависимость от гаджетов. Но чем раньше это случится, тем скорее можно решить эту неприятную и серьёзную проблему.

Помощь специалиста — важный момент. Как понять, что родители уже не справятся самостоятельно и требуется помощь специалиста?

Если вы видите хотя бы один из этих признаков у вашего ребёнка, обратитесь за помощью к специалисту:

• ребёнок не интересуется событиями «реальной жизни»: друзьями, семейными вопросами;
• испытывает тревогу, находясь без телефона;
• каждые 10 минут старается заглянуть в него;
• становится нервным и беспокойным, когда смартфон находится вне зоны досягаемости;
• не выполняет договорённости относительно времени, которое проводит в гаджетах.

Профилактика гаджет-зависимости

Источник: Halfpoint/Shuttertock

Для профилактики формирования зависимости от гаджетов родителям стоит:

1. Знакомить ребёнка с гаджетами желательно в дошкольном или младшем школьном возрасте. К примеру, покажите ребёнку, как использовать калькулятор при подсчёте суммы покупки, играя с ним в «Магазин», где он выступает в роли кассира. Или научите его использовать фото и видеокамеру для «Записок юного натуралиста». Начните с чего-то, что не связано с играми, соцсетями и интернетом.
2. Договариваться о временных ограничениях в использовании гаджетов для развлечений. И использовать приложение родительского контроля Kids360, чтобы следить за выполнением условий.
3. Не совмещать использование гаджетов и другие домашние дела (уборка, приготовление и приём пищи, гигиенические процедуры). Не делайте этого сами и договоритесь об этом с ребёнком.
4. Проводить вместе с ребёнком время. Это может быть всё что угодно: спорт, развлечения, прогулки, танцы, конструирование, чтение и т. д. Главное, чтобы это занятие было в радость!
5. Показывать личный позитивный пример.

Замечательная английская пословица гласит: «Не воспитывайте детей, воспитывайте себя, они всё равно будут похожими на вас». Она актуальна и в отношении гаджетов. Присмотритесь к себе, расставьте приоритеты, наладьте здоровые взаимоотношения с ребёнком, уделяйте ему время — и вопрос зависимости от гаджетов не будет актуален для вашей семьи!

Источник фото обложки: Iren_Geo/Shutterstock. com

Оцените, пожалуйста, статью

Нам это очень важно!

Средняя оценка: 4.5 / 5. Голосов: 22

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

к чему приводит зависимость от гаджетов?

Мария Щевлягина: «90% людей в мире используют смартфоны. Половина из них посвящают гаджетам более 7 часов в день»

Фото: © Салават Камалетдинов / «Татар-информ»

Главная зависимость XXI века

«Гаджет-аддикция, интернет-зависимость – это главная зависимость 21-го века», – уверена медицинский психолог Республиканского клинического наркологического диспансера, когнитивно-поведенческий терапевт Мария Щевлягина.

Количество пользователей интернета и аудитория социальных сетей неумолимо растет.

«По данным, которые опубликованы в международной научной прессе, 90% людей в мире используют смартфоны. Половина из них посвящают гаджетам более 7 часов в день», – рассказала медицинский психолог.

Пока именно с проблемой зависимости от гаджетов к психологам не обращаются. Она выявляется у тех, кто жалуется, например, на депрессию или прокрастинацию. Пациент, по словам врачей, уходит от реальности с помощью гаджетов.

Современные люди не видят проблемы в том, что целый день они могут провести в телефоне, даже не двигаясь с места. Это не мешает им жить, поэтому они не обращаются к психологам. Между тем, влияние на психику, уверяют врачи, такая зависимость может оказывать колоссальное.

Гаджеты ведут к цифровой деменции

Зависимость от гаджетов, уверяют врачи, может спровоцировать более серьезные проблемы. Механизм развития зависимости универсален. Если у человека уже сформировалась какая-то зависимость, то всегда остается риск, что она может перейти в другую форму и со временем будет только прогрессировать.

«Человек, к примеру, почему скроллит ленту? Не потому, что он ищет ярких эмоций, хотя такое тоже возможно, а потому что он хочет снизить тревогу. Тревога – из-за недостатка информации. И возникает ощущение, что если я сейчас узнаю больше, то это мне поможет успокоиться, но происходит ровно наоборот. Тревожность повышается», – объяснила специалист.

Многочасовое использование гаджетов, когда смартфоны и планшеты не выпускают из рук, приводит к снижению когнитивных способностей.

Количество пользователей интернета и аудитория социальных сетей неумолимо растет

Фото: © Владимир Васильев / «Татар-информ»

В 2012 году был предложен термин – цифровая деменция.

«Это деменция, связанная с использованием гаджетов, компьютеров, планшетов, ноутбуков, телефонов. Она проявляется снижением внимания и памяти, затруднениями в чтении и устном пересказе прочитанного, что наибольший вред приносит детям, потому что у них эти функции находятся в процессе развития», – добавила Мария Щевлягина.

Если гаджеты вмешиваются в жизнь малыша, то вероятность стойкого снижения когнитивных способностей, вплоть до клинического уровня, усиливается.

Должна быть профилактика гаджетозависимости. Нельзя допускать, чтобы она развилась и потом перешла в более тяжелую зависимость.

Дети более уязвимы перед гаджетами

Данных о том, кто больше подвержен зависимости, – дети, которые растут с гаджетами в руках, или взрослые, которые взяли смартфоны в сознательном возрасте, нет.

«Дети в силу своих психологических особенностей более уязвимы к развитию зависимости. И чем раньше ребенок начинает использовать гаджеты, тем более высок риск последствий от этого», – отметила психолог.

Если родители сами вручили гаджет ребенку, а потом вдруг озаботились тем, что их ребенок слишком много играет в телефоне и смотрит мультфильмы, глупо пытаться отобрать у малыша телефон или планшет.

«Чем раньше будут введены эти ограничения, тем легче ребенку будет с ними смириться. С пониманием нужно к этому относиться. Если вашему ребенку 12 и все 12 лет он провел за планшетом, то просто отобрать гаджет уже не поможет», – рассказала Мария Щевлягина.

Разрешать ребенку играть в «стрелялки» можно, но в разумном количестве. Не доказано, что агрессивные компьютерные игры со стрельбой приводят к реальной агрессии

Фото: © Салават Камалетдинов / «Татар-информ»

«Родители, начните с себя»

Дети, как известно, берут пример с родителей. Если в семье мама и папа постоянно смотрят в экран гаджета, то ожидать от детей другого поведения странно, ведь родители для него служат ролевой моделью.

«Ребенок видит, как много внимания и интереса они проявляют к гаджетам, сам хочет быть похожим на родителей и тоже вовлекается в это», – отметила специалист.

Поэтому специалисты советуют взрослым начинать в первую очередь с себя и пересмотреть свое отношение к смартфону.

По рекомендации ВОЗ, до трех лет дети не должны использовать гаджеты вообще. По мере взросления ребенку можно разрешить пользоваться смартфоном или другим гаджетом полчаса в день с перерывом.

«Есть такое мнение, что не столько продолжительность влияет негативно, сколько непрерывное воздействие на психику, на зрение. Поэтому обязательно нужно делать перерывы, например, два раза по 15 минут, два раза по 20 минут», – заметила Мария.

Когда ребенок становится школьником, «сидеть в телефоне» можно не больше часа в день.

Важно с детства ребенку привить информационную гигиену. Чтобы как можно с более раннего возраста он сам осознанно относился к гаджетам и мог регулировать их использование.

«Ему можно в рамках предложенного времени предоставлять полную свободу. Например, полчаса в день тратишь, как хочешь. Хочешь – играешь, хочешь – учишься. Сам учишься распределять это время. И, конечно, рассказывать про то, какой вред это наносит, например, психике», – добавила специалист.

Разрешать ребенку играть в «стрелялки» можно, но в разумном количестве. По словам психолога, не доказано, что агрессивные компьютерные игры со стрельбой приводят к реальной агрессии, скорее наоборот, таким образом ребенок вымещает свои эмоции, и у него уже нет потребности проявлять злость и агрессию в реальной жизни.

Когда ребенок становится школьником, «сидеть в телефоне» можно не больше часа в день

Фото: © «Татар-информ»

Как понять, что зависимость от гаджетов сформировалась?

Гаджет-зависимость пока не входит в международную классификацию болезней, поэтому для ее диагностики специалисты опираются на условные критерии, которые характерны для всех видов зависимостей.

Во-первых, это увеличение количества времени, проводимого за экраном. Во-вторых, это снижение интереса к другим видам деятельности. Например, ребенок вместо того, чтобы встретиться с друзьями, остается играть в телефоне сам с собой.

«Наличие синдрома отмены. Он, конечно, не такой, как при алкогольной зависимости, но похож. Синдром отмены – это психологические симптомы, которые появляются, если человек вынужден какое-то время провести без гаджетов, например забыл дома телефон. Тогда он начинает беспокоиться, нервничать, чувствовать дискомфорт», – рассказала Мария Щевлягина.

Сильная зависимость вызывает дезадаптацию. Понять, что друг, родственник или ты сам серьезно зависим, можно по степени нанесения ущерба другим сферам жизни.

«Насколько, к примеру, человек склонен отказываться от какого-то хобби, отношений, работы, учебы. Например, если студента отчислили из университета из-за того, что он много времени проводил в социальных сетях, наверное, речь идет о сильной зависимости», – объяснила специалист.

Но есть и татарстанцы, работа которых напрямую связана с сидением в интернете и социальных сетях.

Медицинский психолог посоветовала им обратить внимание, получается ли отдыхать без гаджетов, может ли человек отложить свой телефон на сутки, на неделю и не использовать его.

Из-за неспокойной ситуации в мире татарстанцы скроллить ленту начали чаще, постоянно искать новости внешней политики и узнавать о новых санкциях

Фото: © «Татар-информ»

«Новостной поток может стать невыносимым для психики»

Из-за неспокойной ситуации в мире татарстанцы скроллить ленту начали чаще, постоянно искать новости внешней политики и узнавать о новых санкциях.

«Есть такой термин, называется думскроллинг. Он появился во время пандемии коронавируса. Это навязчивый поиск и чтение больших объемов преимущественно негативной информации», – рассказала когнитивно-поведенческий терапевт.

Без последствий такое увлечение не проходит, могут появиться беспокойство, тревога и даже депрессия и панические атаки. А если у любителя почитать много новостей существуют какие-то когнитивные или эмоциональные расстройства, они могут усилиться.

Конечно, скроллинг ленты лучше ограничивать. Достаточно 2-3 часов для просмотра новостей, можно выделить для этого специальное время, причем не перед сном.

«Это поможет стабилизировать состояние, снизить тревогу, ограничить количество источников новостных, ведь многие телеграм-каналы и СМИ дублируют информацию. Такой новостной поток может стать невыносимым для психики и влиять на эмоциональное состояние негативно», – объяснила медицинский психолог.

От второстепенных источников информации необходимо отказаться, отдав предпочтение нескольким проверенным источникам. К тому же не стоит самим выкладывать непроверенную информацию, рассылать всем родственникам, друзьям сообщения, подтверждения которым еще нет.

Если появилось чувство, что от прочитанного и просмотренного совсем плохо, то лучше вовсе отказаться от чтения новостей. Можно договориться с кем-то из родственников или друзей, что если произойдет что-то важное, они сообщат.

Психолог посоветовала не вступать сейчас в дискуссии.

«Потому что общество очень поляризовано, и какой бы точки зрения вы ни придерживались, споры ни к чему не приведут. Вы потратите на них много времени, эмоций, сил, а результата не добьетесь», – заключила она.

Специалист подчеркнула, что при зависимостях в принципе не бывает выздоровления

Фото: © Салават Камалетдинов / «Татар-информ»

Как помочь себе выйти из виртуального мира?

С зависимостью от гаджетов справиться нелегко. Специалист подчеркнула, что при зависимостях в принципе не бывает выздоровления, можно вызвать многомесячную или многолетнюю ремиссию, но вылечить ее полностью невозможно.

«Что касается самопомощи – необходимо ограничивать использование гаджетов. Чем раньше эти ограничения будут введены, тем меньше вероятность столкнуться с последствиями этого», – посоветовала Мария Щевлягина.

Например, можно уменьшить экранное время, придумать правила для себя и членов семьи: не использовать гаджеты за час до сна, не использовать их во время еды. Или же совсем не приносить телефоны и планшеты в спальню, не читать ленту новостей в кровати.

«Отвести для этого какое-то время, какое-то место, тогда это снизит вероятность развития зависимости, каких-то других последствий от использования гаджетов», – добавила психолог.

Если человек уже зависим, он пытался предпринимать меры по ограничению времени в телефоне, но попытки были тщетными, ему нужно обратиться к специалисту – психиатру, психотерапевту или клиническому психологу.

Вместе с экспертом человек будет разбираться в причинах такого стремления к уходу от реальности с помощью гаджетов и работать над нормализацией осознанного отношения к ним. Человеку предстоит научиться получать удовольствие и другие интенсивные яркие эмоции в других сферах жизни.

Фото на анонсе: © «Татар-информ»

Зависимость от гаджетов | ШКОЛА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬСТВА

Жизнь без гаджетов

Люди, родившиеся до 1980-х годов, очень хорошо относились к жизни до информационной эры, когда у людей не было доступа к Интернету или персональным гаджетам. Давайте кратко пройдемся по переулку памяти, чтобы заново пережить те моменты — жизнь без гаджетов.

Дети вместе играли на свежем воздухе — у них было много физической активности. Люди чаще разговаривали друг с другом, и вербальное общение лицом к лицу было на пике. Болтовского жаргона не существовало, и люди хорошо знали их написание, так как читали больше книг. Людям нравилось проводить больше времени на свежем воздухе с семьей и друзьями. Было обычным делом узнавать новости из газет или по радио. Развлечение заключалось в настольных играх, занятиях спортом, походах в кино, просмотре видеокассет и т. д. Писатели часто использовали на своем компьютере либо пишущую машинку, либо текстовый редактор. Компьютеры были дорогими и громоздкими. Проводить исследования было трудно; были необходимы частые визиты в библиотеку или просмотр множества бумаг, книг и т. д. Связь была медленной.

 

Жизнь с гаджетами

Гаджеты, подключенные к Интернету, изменили нашу жизнь несколькими способами и вызвали сдвиг парадигмы нашей зависимости от технологий для выполнения ключевых задач в нашей повседневной жизни. Чтобы выделить некоторые из них:

• Огромное количество информации в наших руках
• Используйте Google Maps, чтобы прокладывать маршруты, смотрите видео на YouTube, чтобы научиться готовить, петь, рисовать, изучать науку и т. д.
• Приложения для мониторинга здоровья на мобильном телефоне, которые будут напоминать людям о необходимости ходить, бегать, ездить на велосипеде, периодически проверять АД и т. д.
• Возможность мгновенно делиться повседневной жизнью или особыми событиями с тысячами людей и видеть реакцию в считанные минуты, если не секунды
• Ускоренное исследование с доступом к огромному количеству информации
• Возможность смотреть видео по запросу из любого места (Netflix, Amazon и т. д.)
• Возможность читать электронные книги онлайн по запросу — больше не нужно посещать библиотеку
• Использование мобильных телефонов, планшетов в качестве пустышек для детей
• Повышение скорости связи на несколько порядков, что приводит к более быстрому принятию решений
• Наличие мобильных приложений для развлечения, социального взаимодействия через цифровые медиа, оплаты счетов, доступа к банковским счетам и т. д. (практически для любых целей)

 

Несмотря на то, что информационная эпоха и революция в области гаджетов имели свои преимущества, она породила ненасытный аппетит к информации. Теперь ожидается, что информация будет легко доступна по запросу из любого места. Это возраст мгновенного удовлетворения. В то время как технологии способствовали развитию человеческой расы, не влияет ли наша нынешняя модель потребления отрицательно на наши аналитические и творческие способности, приводит ли она к потере концентрации в общении и делает ли нас просто индексаторами данных, а не носителями знаний? Зависим ли мы от гаджетов? Давай выясним.

Последствия зависимости от гаджетов

Хотя бизнес-модель нескольких крупнейших разработчиков приложений зависит от того, что люди проводят больше времени со своими гаджетами каждый день, мы должны признать, что наиболее важным последствием такого индуцированного поведения будет растущая эпидемия. зависимости от гаджетов. Чувство побуждения использовать телефон или любой другой гаджет, когда скучно или бездействует, приравнивается к зависимости. Зависимость от гаджетов не различает, кто ею страдает, она затрагивает все возрастные группы и людей всех рас. Последствия варьируются от умственных, физических, эмоциональных до даже угрожающих нашей демократии.

Психическое и эмоциональное здоровье

Допамин — это нейрохимическое вещество, которое в значительной степени контролирует центры удовольствия и вознаграждения в мозге. Высокий уровень дофамина обычно связан с мотивацией и волнением для достижения целей, которые приводят к признанным наградам и, таким образом, усилению чувства удовольствия при достижении этих целей. Промедление, отсутствие энтузиазма и уверенности в себе, а также скука связаны с низким уровнем дофамина.

Исследования показали, что мозг «перестраивается», когда в организме высвобождается чрезмерное количество дофамина при частом взаимодействии с вознаграждающим стимулом, то есть при использовании приложения для смартфона, такого как Facebook. Скука запускает взаимодействие с вознаграждающим стимулом (приложением Facebook), что, в свою очередь, приводит к широкому разнообразию вознаграждений в виде лайков, сообщений, фотографий и т. д., вызывающих высокий выброс дофамина в организме. Частые циклы, подобные этим, приводят к тому, что рецепторы мозга становятся менее чувствительными к дофамину, в результате чего тело испытывает меньше удовольствия, чем раньше, за ту же естественную награду. Это ведет человека вниз по спирали, где у него усиливается тяга к тому же вознаграждению для достижения нормального уровня удовольствия. Если повышенная тяга не может быть удовлетворена, это приведет к беспокойству, отсутствию мотивации и депрессии. Зависимость от гаджетов уподобляется пристрастию к алкоголю или наркотикам, так как приводит к аналогичным негативным последствиям.

Исследования показали, что на когнитивное и эмоциональное развитие детей может негативно повлиять интернет-зависимость/зависимость от гаджетов. Больше экранного времени означает больше виртуальных взаимодействий и вознаграждений через социальные сети (репосты, лайки) и меньше личного времени. Меньшее личное общение с другими людьми приводит к отсутствию сочувствия к ближнему. По мере того как социальные сети прославляют идеальную жизнь и стройное телосложение, самооценка и уверенность детей в себе подрываются. Недостаток внимания и большее отвлечение во время разговоров — еще одно ожидаемое негативное влияние. Исследование китайских старшеклассников показало, что у детей с умеренным и тяжелым риском интернет-зависимости вероятность развития депрессивных симптомов более чем в два раза выше, чем у детей без зависимости.
Технологии и гаджеты стали бы неотъемлемой частью человеческого образа жизни, и с годами их количество будет только увеличиваться. Форм-факторы гаджетов и то, как люди взаимодействуют с ними, могут измениться. Тем не менее, по сути, как человеческое общество, мы должны продолжать осознавать и следить за тем, чтобы мы действительно жили полноценной жизнью, не становясь зависимыми от машин, и продолжать подчеркивать и лелеять человеческую связь в нашей жизни.

Дата ввода: 17.11.2022 | Обновлено: 21.11.2022 | асламия

ОБМЕН МЕДИА

Зависимость от гаджетов — Почувствуй и исцели

Гаджетзависимость — это использование/злоупотребление гаджетами до такой степени, что это начинает негативно влиять на наше здоровье и жизнь в целом. Это больше всего влияет на подростков и детей, потому что их мышление заставляет их исследовать окружающие предметы. В то время как для одних гаджеты — это способ исследования и обучения, для других они становятся источником развлечения, что приводит к зависимости.

 

Симптомы зависимости от гаджетов

В современном мире мы все чаще полагаемся на технологии, и становится трудно понять, является ли наше увлечение здоровым или вызывающим привыкание. Ниже приведены симптомы и побочные эффекты зависимости от гаджетов, которых вам следует опасаться.

• Отсутствие концентрации, внимания или сосредоточенности
• Проблемы с памятью и проблемы с принятием решений
• Головная боль, проблемы со зрением и боль в спине
• Проблемы с фертильностью из-за чрезмерного воздействия излучения или ЭМП (электромагнитного поля) гаджета
• Стресс, тревога и коммуникативные расстройства
• Другие опасные физические и психические заболевания
• За последние несколько месяцев у людей, зависимых от гаджетов, была отмечена цепочка недугов, известных как «цифровая деменция». Это распространенное расстройство памяти, которое развилось из-за чрезмерного использования гаджетов. Он нацелен на химию и клетки мозга, вызывая деменцию.
• Если вы до сих пор не уверены, что гаджетозависимость реальна и вы можете стать ее добычей, сообщаем вам тревожную статистику гаджетозависимости: За последний год число гаджетзависимых выросло на 123 процента. В марте 2013 года количество гаджетоманов составляло 79 человек.миллионов, а к тому же времени в этом году их число увеличилось до 176 миллионов наркоманов.
• Звучит, конечно, тревожно, и если вовремя не контролировать тарифы, очень скоро в каждом доме появится наркоман гаджетов. Поскольку эта зависимость становится настолько вирусной, очень важно избавиться от нее или контролировать ее, прежде чем она станет эпидемией.

 

Советы по предотвращению зависимости от гаджетов

• утро.
• Выключите свой мобильный телефон на ночь. Мало что можно сделать после полуночи, кроме, может быть, стресса из-за проблем?
• Установите ограничения, когда ваши друзья/коллеги могут звонить вам в нерабочее время. Хотя это легче сказать, чем сделать, вы не должны идти на компромисс со своим «временем на себя».
• Поднимите трубку и говорите вместо того, чтобы постоянно отталкиваться от клавиатуры или смартфона. Разговоры лицом к лицу еще лучше.
• Вы не отвечаете ни перед кем в своих социальных сетях или приложении для обмена сообщениями на телефоне. Бывают моменты, когда это может стать ошеломляющим, но вы можете справиться с этим.
• Не дарите мобильные телефоны и гаджеты детям в самом раннем возрасте. Когда детям нечего делать или играть, они жаждут гаджетов. Иногда родители также используют гаджеты, чтобы успокоить своих детей. Доступны и другие режимы; Попробуйте их.
• Если вы или кто-то в вашем доме страдает зависимостью от гаджетов, обратитесь за профессиональной помощью, особенно если она вышла из-под контроля.
• Несмотря на мрачные перспективы зависимости от гаджетов, это факт, что технологии позволяют нам оставаться на связи и приносят большую пользу в нашей жизни. Однако помните, что вы контролируете технологию, а не наоборот, и действуйте соответствующим образом. Когда ваши цифровые устройства занимают слишком много места в вашей жизни, вы понимаете, что пришло время отключить их и наслаждаться жизнью без подключения к сети.