Как найти в себе силы продолжать работать, даже когда вам совсем не до работы
Чувство тревоги, беспокойства и даже беспомощности — вот с чем мы все столкнулись в эти дни. Однако повседневные обязанности никуда не исчезли из нашей жизни, а значит, нужно находить в себе силы продолжать работать и выполнять свои обязанности (насколько это возможно). Сообщений в мессенджерах и новостей в инфопространстве становится все больше, а сконцентрироваться в таких условиях все тяжелее. Выход из непростой ситуации подскажет психолог Хесус Панос, руководитель отдела помощи ментального здоровья Blue HealthCare. Собрали несколько советов, как продолжать работать, даже когда вас одолевают сильные переживания.
Поддерживайте себя
Мы все прекрасно понимаем, как тяжело собраться, когда все мысли заняты совсем не рабочими вопросами. Поэтому в такие моменты особенно важно хвалить себя даже за самые небольшие достижения. Даже если вы банально ответили на одно рабочее письмо — вы уже справляетесь прекрасно.
Старайтесь себя подбадривать: «Я могу выполнить эту задачу здесь и сейчас, а потом перейти к следующей».
Планируйте отдых
Три главные ошибки — не установить четкий план работы, время начала и перерывы. Помните, что каждые 40–50 минут необходимо отдыхать, поскольку «кривая внимания» падает примерно в этот промежуток времени. Если вы из тех, кто может удерживать свое внимание намного дольше — все равно делайте перерывы, чтобы получалось систематизировать работу, но с большим интервалом.
Делайте разминку во время отдыха
Понятно, что в перерыве первым делом вы потянитесь за телефоном. Но постарайтесь найти время и для небольшой разминки. Это помогает развивать концентрацию, особенно если вы выбираете упражнения на координацию движений. Например, попеременно поднимайте руки и ноги, делайте приседания или просто пройдитесь. Да, даже прогулка может сработать как медитация.
Не забывайте про воду
Очень важно сохранять водный баланс организма. Ведь сконцентрироваться, когда мы испытываем жажду или голод, гораздо сложнее.
Делайте дыхательные упражнения
Медленное брюшное дыхание время от времени позволяет нам больше расслабиться, а также избавиться от сильной тревоги. Психологи уверяют, что это может помочь ситуативно, когда вас одолевают очень сильные переживания.
Периодически меняйте активность
Полчаса на чтение писем, еще столько же на собрание с коллегами, затем небольшие дела по дому, а между ними пара минут в приложении для медитаций. Разнообразьте свою активность в течение дня, чтобы переключать внимание на разные активности.
Попробуйте что-то новое
Найдите себе занятие, в которое вы сможете погрузиться с головой и переключить внимание (хоть на какое-то время). Или помечтайте о том, чем вы займетесь, когда эти тревожные времена подойдут к концу. Это может быть спорт, танцы, творчество и даже готовка. Профессор МГУ Андрей Коняев рассказывал в подкасте Kuji, что во время сильного стресса он начинает печь — и это лучший способ медитации по его версии. Действительно, когда делаешь что-то руками, то это помогает отвлечься от тревоги и сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.
Будьте осторожны с кофе
Существуют исследования, которые связывают кофеин с улучшенной концентрацией внимания. Но они также показали, что оба вещества помогают сосредоточиться, только если в напитке есть сахар. «Причина в том, что сахар (который не совсем полезен) дает заряд бодрости около 20 минут, и это обычно больше мотивация, чем сама концентрация», — объясняет психолог. Таким средством для внимания лучше не пользоваться на регулярной основе. А еще кофеин может только усилить ваше беспокойство.
Не бойтесь признать свои чувства
Мы должны спокойно признаться себе в том, что боимся неопределенности. Но одно дело —понимать ситуацию, а другое — быть из-за нее подавленным и впасть в депрессию. Существует прямая связь между нашими эмоциями и мыслями, поэтому, «бойкотируя» мозг негативом, мы вызываем чрезмерное беспокойство, а оно приводит к стрессу. Когда мы оцениваем ситуацию как угрозу и не знаем, как ей противостоять — появляется тревога.
«Мы имеем право испытывать разные чувства, но бывает так, что человек слишком погружается в тревогу, ощущает сильное напряжение, бессилие и беспомощность.
В таких случаях очень важно напоминать себе, что невозможно контролировать все, — объясняет психолог Алиса Тюликова. — Конечно, мы можем планировать свой день, но всегда будут обстоятельства, от нас не зависящие. И единственный способ избежать страха — это учиться жить здесь и сейчас».
Старайтесь отслеживать свое экранное время
Невозможно оставаться вне новостей, но старайтесь хотя бы иногда давать себе передышку. Если вы чувствуете, что вас поглощает информация и вы больше не способны анализировать происходящее без сильных эмоциональных потрясений — то пришло время возвращать себя насильно в реальный мир. О том, как читать новости и не сойти с ума — рассказала Vogue политолог Екатерина Шульман.
Где взять силы для успеха в любых делах и личной жизни (Павел Раков)
Купить офлайн
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети.
Внешний вид книги может отличаться от изображения на
сайте.
Создайте лучшую версию себя
Надоело выдергивать из жар-птицы перья? Хотите подружиться с этой чудо-птицей? Благодаря знаниям, которые дает эта книга, вы научитесь ловить удачу, строить свою судьбу и ощутите себя свободным и счастливым. Перед вами издание, вместившее на таком небольшом количестве страниц мощный объем информации об успехе в любых делах и личной жизни. С помощью простейшей трехшаговой технологии от Павла Ракова вы сможете научиться делать свою жизнь ярче, красивее, богаче. Все, с чего нужно начать, — это разрешить себе воспользоваться этой эффективной технологией, и перед вами откроется мир, полный возможностей, невероятных свершений и удовольствий! Вы с легкостью сможете добиться успеха, а также начнете руководить обстоятельствами собственной жизни.
Описание
Характеристики
Создайте лучшую версию себя
Надоело выдергивать из жар-птицы перья? Хотите подружиться с этой чудо-птицей? Благодаря знаниям, которые дает эта книга, вы научитесь ловить удачу, строить свою судьбу и ощутите себя свободным и счастливым.
Перед вами издание, вместившее на таком небольшом количестве страниц мощный объем информации об успехе в любых делах и личной жизни. С помощью простейшей трехшаговой технологии от Павла Ракова вы сможете научиться делать свою жизнь ярче, красивее, богаче. Все, с чего нужно начать, — это разрешить себе воспользоваться этой эффективной технологией, и перед вами откроется мир, полный возможностей, невероятных свершений и удовольствий! Вы с легкостью сможете добиться успеха, а также начнете руководить обстоятельствами собственной жизни.
Питер
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют. Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
То что было мне нужно
Плюсы
Белая бумага
Твердый переплет
Книга очень мотивирует
Минусы
нет
Книга «Где взять силы для успеха в любых делах и личной жизни» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Павел Раков
«Где взять силы для успеха в любых делах и личной жизни» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой.
Местоположение HM Силы (TM96) и Покемоны, которые его изучают
Слишком мало информации Обновления идут слишком медленно Медленнее других сайтов с информацией Неточная информация Статьи трудны для понимания Предложения трудно читать Количество информации Частота обновлений Скорость новой информации Точность артикулов Понятность статей Читаемость предложений Большой объем информации Высокая частота обновления Быстрая публикация новой информации Артикул точный Статьи легко понятьPokemon Diamond & Pearl: Где взять Силу
Несколько HM в Pokemon Brilliant Diamond & Shining Pearl так же универсальны, как Сила .
По всему Синно разбросано так много валунов — и у вас будет все время мира, чтобы столкнуть каждый из них со своего пути.
Next:Pokemon Brilliant Diamond & Shining Pearl: где найти остатки и как их использовать
Сила также необходима любому игроку, нацелившемуся на завершение основной истории Pokemon BDSP, что, по-видимому, относится ко всем, кто читает это руководство. Разблокировка способности использовать Силу — это двухэтапный процесс , и мы подробно рассмотрим каждый шаг, чтобы вы могли сосредоточиться на требовании, чтобы какой-нибудь незадачливый дикий покемон убирал камни с вашего пути, как какой-то пещерный дворецкий. .
Где найти силу в сверкающем бриллианте и сияющей жемчужине
Если где-то в Синно и есть модная башня, то Затерянная башня — это не она. Этот унылый пятиэтажный шпиль построен как подземелье и вмещает души усопших покемонов.
Потерянная Башня расположена на полпути между Хартхоум-Сити и Соласеон-Таун .
Здесь вы получите Силу HM, но это восхождение с участием нескольких конкурирующих тренеров и множества диких покемонов. Выздоравливайте перед выходом.
Для справки: Затерянная башня битком набита Гастли, Зубатом и Голбатом. Игроки, у которых есть Сверкающий алмаз, также могут случайно встретить Муркроу, если они поднимутся на Затерянную башню ночью. К сожалению, в Сияющей жемчужине не хватает Меркроу в пользу Мисдреавуса, который равен 9.0173, а не здесь. Если вас это утешит, обе версии будут бросать вам Зубата за Зубатом, несмотря ни на что.
На вершине Затерянной Башни, , две старушки ждут твоего прибытия. Тот, что слева, подарит вам Cleanse Tag , а тот, что справа, — то, ради чего мы сюда пришли — Сила. Поздравляю с главным призом, но вы не сможете использовать прием вне боя, пока…
Как использовать силу вне боя
Получение HM Силы стоит того, чтобы похлопать себя по спине, но получение привилегии с использованием HM Силы является полноценным рукопожатием.
Чтобы претендовать на участие в бросках по валунам на горе Коронет и за ее пределами, игроки должны сначала
Отправляйтесь в Каналаве и отдохните перед большим боем. Группа Байрона состоит из Бронзора, Стиликса и Бастиодона. Бастиодон здесь реальная угроза , и он требует четырехкратного обычного уровня урона от боевых и наземных движений. Он также слаб к воде, хотя и в меньшей степени. Будьте осторожны, чтобы не столкнуть настоящего покемона наземного или водного типа с Бастиодоном
Когда Байрон побежден, не стесняйтесь смеяться в лицо каждому валуну ради оставшейся части Pokemon Brilliant Diamond & Shining Pearl.
